Iš karto pasakysiu: pamiršk klizmas, daržovių aliejus, bado streikas ir kitos egzekucijos, kurias sugalvojo namuose auginami gydytojai. Nieko, išskyrus žalą panašiais būdais tu negausi valymo. Be to, yra daug būdų, kurie yra gana naminiai, bet veiksmingi ir nekenksmingi.
Kitas svarbus preliminarus dalykas – vaisių ir daržovių iškrovimas. Daiktas labai naudingas, bet, mano nuomone, vis dar prieštaringas. Esmė ta, kad dėl didelis skaičius organinių rūgščių, daug žalių daržovių ir vaisių gali vartoti tik idealų žarnyną turintys žmonės.
Iškrovimas ir kūno valymas gali būti sujungti į vieną procesą. Ką mes darysime šiandien.
Pirmasis metodas
Labiausiai paplitusi avižinė košė puikiai valo žarnyną. Ir ne tik. Žinomi atvejai, kai ilgalaikis naudojimas avižiniai dribsniai, virti tik vandenyje be druskos ir cukraus, ištirpo inkstų akmenys. Be to, avižiniai dribsniai suriša su maistu gaunamą cholesterolį, todėl negalima atsisakyti tokių sveikų, bet daug cholesterolio turinčių maisto produktų kaip kiaušiniai ir sūris, jei jie valgomi kartu su tokia koše. Po gausios vaišės taip pat naudinga prisėsti avižinių dribsnių košė. Žinoma, jame yra daug kalorijų (kaip ir bet kokioje grūdų košėje), tačiau norint išvalyti žarnyną, to galima nepaisyti. Ir dar vienas svarbus punktas- košė turi būti išvirta. Apskritai laikykitės taisyklės, kad niekada nevalgykite termiškai neapdorotų dribsnių, nes tai gali sukelti vidurių pūtimą ir net žarnyno sutrikimus.
Antras metodas
Sėlenos yra puikus gaubtinės žarnos valiklis. Pačios augalinės skaidulos vežamos per žarnyną, o viskas, kas jame pasenusi, paimama su savimi. Tačiau šis metodas nėra neginčijamas, nes naudinga medžiaga sėlenos taip pat bus „išvalytos“. Todėl sėlenų naudojimui taikomi apribojimai. Vartokite ne daugiau kaip 40 gramų per dieną (nepamirškite, kad kiekvienai sėlenų daliai reikia išgerti 4 dalis skysčio). Yra patarimų, kaip sėlenas įmaišyti į maistą, tačiau, siekiant gero, geriau jas vartoti tarp valgymų.
Trečias būdas
Burokėliai, mano nuomone, yra kiek neįvertinti. Manoma, kad ši daržovė turi vidurius laisvinantį poveikį. Ir burokėliai iš tikrųjų yra vienas geriausių kūno „išvargintojų“. Žinoma, neverta visą dieną sėdėti ant burokėlių, nes vis tiek nusilpsta, bet pusę paros davinysšios daržovės pakeitimas bus tik į naudą. O jei visą dieną gali sėdėti ant vinegreto, išsikrovimas garantuotas. Tik sūdyti agurkai vinaigrete patarčiau pakeisti šviežiais.
Ketvirtas metodas
Pagalvokite apie obuolius ir agurkus. Jūs negalite ilgai kalbėti apie obuolių pasninko dieną, visi jau seniai žinojo apie jos naudą. O apie agurkus noriu pakalbėti atskirai. Po šventinių vaišių, kuriose gausu mėsos patiekalų, rūgščių-šarmų balansas pasislinks į rūgščiąją pusę – čia net nereikia eiti pas būrėją. Šis balansas turi būti ištaisytas. O geriausi šiame versle yra agurkai, nes juose iš visų žinomų daržovių ir vaisių yra didžiausias šarminio valentingumo kiekis.
Bet kokios šventės apima susitikimus su draugais, puotą ir dėl to pilvo šventę. Sunku įsivaizduoti, kaip tokiomis dienomis galite apsiriboti kulinariniais malonumais. Tačiau skanus, bet labai kaloringas maistas, vėliau galėsite priminti apie save papildomais centimetrais ties juosmeniu, kilogramais ant svarstyklių ar diskomforto jausmu.
Išsikrovimo dienos padės ištaisyti situaciją.
"Numesti svorio"
Tokia sąvoka kaip „vaikščiojimas“, „šokimas“ ar „laisvas“ svoris yra labai paplitusi. Tai reiškia porą kilogramų, kurie periodiškai ateina ir išeina. To priežastys – gausios šventės ir šventės. Ir jei priemonių nesiimama laiku, padidėjimą galima fiksuoti. Ir tada jokios greitos dietos, deja, negali padėti.
Kaip „greitoji pagalba“ tokiose situacijose, rekomenduojama organizuoti pasninko dienas. Jie yra speciali trumpalaikė dieta, apribota rinkiniu tam tikrus produktus Ar net tik vieną ingredientą.
Po švenčių organizuoti tokias iškrovos dienas naudinga ne tik seno grąžinimui lieknos formos, bet ir kaip sveikatos pagerėjimą, nes besaikis maisto vartojimas dar niekam nebuvo naudingas. Tokios „lengvos dienos“ padeda sugrąžinti medžiagų apykaitos procesus į normalias vėžes, pašalinti susikaupusius toksinus ir toksinus bei pagerinti darbą. Virškinimo sistema.
Dviejų tipų iškrovimo dienos
Visos iškrovos dienos paprastai skirstomos į dvi didelės grupės. Pirmoji kategorija yra sudaryta Priklausomai nuo maistinių medžiagų
dietoje vyrauja:
Baltymai: mėsos, žuvies ir varškės dienos
Riebalai: kreminės, rūgščios dienos
Angliavandeniai: daržovių, vaisių, javų dienos
Be to, pasninko dienos gali būti klasifikuojamos skirtingai: priklausomai nuo gaminių rūšies
dienos meniu:
Pieno
Mėsa
Vegetaras
Miela
Žuvis
Skystis
Privalumai
Pasninko dienas galite organizuoti pagal individualų tvarkaraštį ir dažnumą. Tačiau mitybos specialistai rekomenduoja optimalų intervalą – 1-2 kartus per savaitę. Norint karts nuo karto išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų ir išlaikyti stabilų svorį, reikėtų „išsikrauti“ 1-2 kartus per mėnesį.
Viena iš optimaliausių badavimo dienų yra monodietos laikymasis. Pirma, tai patogu, nes racione bus tik vienas produktas, kurį reikia suvartoti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Antra, tai yra efektyvus būdas po švenčių įgyti formą.
Yra iškrovimo dienų. Be to, ši monodieta negali nuobodžiauti, nes jos laikymasis apsiriboja tik viena diena. Procesą suvokus kaip gydomąjį ir organizmui reikalingą, bus galima net mėgautis tokia lieknėjimo procedūra, ko negalima pasakyti apie daugumą ilgalaikių dietų.
Nepaisant didelės naudos, pasninko dienos yra nedidelis stresas organizmui, nes jos pažeidžia įprastą rutiną. Todėl, sergant tam tikromis lėtinėmis virškinimo sistemos ligomis, „iškrovos diena“ verčiau nenusivilti, o prieš jas laikydamiesi pasitarkite su gydytoju ar praktikuojančiu mitybos specialistu.
Laikantis iškrovos dietos, įprastinio gyvenimo ritmo apribojimų nėra. Darbas, studijos, sportas ir bet kas kita fizinė veikla nedraudžiama. Tačiau jei tuo pačiu metu jaučiamas silpnumas ar svaigsta galva, bet kuriuo atveju rekomenduojama su savimi turėti porą rafinuoto cukraus kubelių, kuriuos būtina pakišti po liežuviu.
Geriausias laikotarpis pasninko dienoms moterims yra pirmoji pusė mėnesinių ciklas.
Renkantis „dienos produktą“ savarankiškai, pirmenybę turėtumėte teikti mažiausiai kalorijų turinčiam ingredientui.
Svarbus bet kokios dietos, įskaitant badavimo dienas, komponentas yra ne mažiau kaip 1,5–2 litrų skysčių suvartojimas.
Dieną prieš „iškrovimo dienos“ pradžią ir kitą dieną po jos iš valgiaraščio reikia pašalinti šiuos produktus: alkoholį, saldų ir krakmolingą maistą, taip pat rūkytą mėsą ir druskingumą.
Iškrovimo dienomis po švenčių
1. Jei persivalgote riebiai
Tradiciniai patiekalai šventinis stalas turi daug riebalų ir baltymų. Būtent šie kulinariniai malonumai skrandyje užsibūna ilgiausiai, o juos suvirškinti reikia ilgai. Be to, toks maistas reikalauja didelė našumas virškinimo fermentai, o būna, kad kepenys ir tulžies pūslė ne visada gali atlaikyti tokį krūvį. Tai sukelia virškinimo sutrikimus, diskomfortą, sunkumą ir skausmą.
Ką daryti: Jūs galite padėti sau tokioje situacijoje susilaikydami nuo maisto 12-24 valandas, t visiškas badas, kurio metu naudojamas įprastas negazuotas mineralinis vanduo pridedant nedidelį kiekį citrinos sulčių. Taip pat, kaip „greitosios pagalbos“, rekomenduojama surengti kefyro pasninko dieną, kuri padės normalizuoti virškinimą ir palengvins nemalonius simptomus.
2. Jei persivalgote sūriai ir aštriai
Po tokių valgių organizmas kaupiasi skysčių perteklius, nuo kurio ryte gali būti pastebimas veido patinimas. Štai kodėl pagrindinė užduotis monoracija - pašalinkite susikaupusį vandenį iš tarpląstelinės erdvės ir taip padėkite dirbti inkstams.
Ką daryti: norint atkurti pusiausvyrą organizme, gerinant virškinimą, reikia magnio druskų ir skaidulų. Tobulas variantas- pasninko diena 1,5 kg virtų brokolių ir žiedinių kopūstų. Be to, turėtumėte naudoti Žalioji arbata be cukraus ir vandens su spanguolių sultimis santykiu 1:1.
Alternatyva kopūstams – stiklinė ryžių virtų be druskos ir 1,5-2 litrai negazuoto mineralinio vandens arba 1 litras džiovintų abrikosų kompoto be pridėtinio cukraus.
3. Jei persivalgote saldumynų
Pasekmės per didelis naudojimas saldus, kaip taisyklė, yra išreikštas rėmuo, raugėjimas ir lengvas pykinimas. Cukraus perteklius kraujyje pakelia gliukozės kiekį, tačiau kadangi jis greitai suskaidomas, greitai sumažėja „cukraus atsargų“ sumažėjimas, sukeliantis nenumaldomą norą vėl suvalgyti ką nors saldaus. Kartu su tuo kilęs ūmaus alkio jausmas paskatins valgyti daug daugiau nei įprasta porcija.
Ką daryti: sustabdyti šį procesą bus galima tik į racioną įtraukus baltymų ir skaidulų. Pasninko dieną rekomenduojama surengti ant kefyro-vaisių kokteilių.
1 litrui kefyro reikia paimti 500 gramų bet kokių uogų pagal savo skonį ir, sumaišius visus ingredientus iki vientisos masės, gerti po 4 dozes mažomis porcijomis.
Taip pat efektyvus būdas bus dietos laikymasis lėti angliavandeniai. Tai gali būti 1,5 kg virtos bulvės per dieną arba tiek pat daržovių sriubų ar garuose troškintų patiekalų pavidalu.
4. Per daug alkoholio
Dažniausi simptomai nuo - galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas ir prakaitavimas. Be to, jaučiasi stiprus troškulys, o tai reiškia, kad smegenų ląstelėms labai reikia skysčių, nes alkoholis sukelia jų dehidrataciją.
Ką daryti: Pagrindiniai iškrovimo dienų komponentai toks atvejis – pieno produktai, raugintų kopūstų, citrusiniai vaisiai, avižiniai dribsniai ant vandens arba virta paukštiena. Šios medžiagos padeda pašalinti iš organizmo toksiškos medžiagos, taip pat nuramina sudirgusią skrandį ir žarnyną, normalizuoja virškinimą.
5. Jei suvalgėte ką nors pasenusio
Apsinuodijimą maistu dažniausiai lydi labai nemalonūs simptomai kaip pilvo skausmas, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, šaltkrėtis ir nedidelis padidėjimas temperatūros. Jei visi šie simptomai išnyksta per dieną, galite apsieiti be vizito pas gydytoją. Turite padėti kūnui pačiam susidoroti su problema.
Ką daryti: Tokiais atvejais pasninko diena yra didelis skysčio kiekis (2-2,5 litro). Taip pat leidžiama naudoti silpną žaliąją arbatą be cukraus. Patartina visiškai atsisakyti maisto visą dieną, vienintelė išimtis yra kepti obuoliai.
Kontraindikacijos
Individualus blogas „alkanų dienų“ toleravimas: aštrūs skausmai pilvo srityje, galvos svaigimas, pykinimas, alpimas, žemas kraujospūdis, miego sutrikimas ir kiti simptomai.
Per mažas svoris ir išsekimo požymiai.
Diabetas 1 tipas.
lėtinės ligos virškinimo trakto.
Nėštumo ir žindymo laikotarpis.
Menstruacijų metu.
Pasninko dienų rūšys
Pasninko dienų po sunkaus persivalgymo nauda neabejotinai įrodyta. Tačiau jūs turėtumėte viską žinoti ir laikytis monodietų, nes jos būtinos jūsų sveikatai.
Už tokį „išsikrovimą“ po švenčių skrandis tikrai padėkos!
Apsilankymas visada yra šventė!
Persivalgymas – „tai nieko, tai gyvenimo reikalas“, kaip sakė kitas animacinio filmo veikėjas. Visiems taip nutinka. O jei svetingas Triušis padėjo Mikei Pūkuotukui pašalinti persivalgymo pasekmes, tai mums padės žurnalo „Shape“ patarimai.
Šiandien tinklaraščio skaitytojai sužinos, kaip elgtis kitą dieną po persivalgymo. Pasirodo, šis elgesys turėtų skirtis priklausomai nuo to, ką mes persivalgome. Įdomu tai, kad labai dažnai tokiais atvejais panašus traktuojamas su panašiu.
Taigi pakalbėkime šiandien apie badavimo dienas ir pirmąją pagalbą persivalgius.
Persivalgius žurnalas Shape pataria skirti 1–3 badavimo dienas, kurios priklauso nuo to, ką persivalgėme dieną prieš tai.
Pasninko dienos prisideda:
1) svorio netekimas (dėl mažo suvartojamų kalorijų kiekio);
2) medžiagų apykaitos normalizavimas;
3) Medžiagų apykaitos produktų pašalinimas ir toksiškos medžiagos nuo kūno.
Tvirtina formos žurnalą.
Mes užduodame sau klausimą: „Kas atsitiko? ir ieškodamas atsakymo.
1. Persivalgykite riebalų.
Tradicinis šventinis maistas turi daug riebalų ir baltymų. Toks maistas užsitęsia skrandyje ir yra sunkiai virškinamas, todėl atsiranda sunkumo ir diskomforto jausmas. Be to, riebus ir daug baltymų turintis maistas reikalauja daug virškinimo fermentų, o mūsų kepenys ir tulžies pūslė dažnai negali susidoroti su tokiu priepuoliu. Dėl to maistas nėra visiškai virškinamas, pakinta žarnyno pH ir puvimo procesai. Tai gali pasireikšti virškinimo sutrikimais, įskaitant apsinuodijimas maistu kurie veda į viduriavimą. Kartumas burnoje yra vienas iš tulžies pūslės disfunkcijos simptomų.
Greitoji pagalba. Normalizuoti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme, kuri persivalgius riebaus ir baltyminio maisto pasislenka į šoną rūgštinė aplinka, reikia valgyti obuolius, morkas, apelsinus, džiovintus vaisius (džiovintus abrikosus, slyvas), salierus – jie padeda palaikyti organizme šarminė aplinka ir atkurti rūgščių-šarmų balansasžarnyne. Daržoves ir vaisius geriausia valgyti žalias maistinės skaidulos pagerinti virškinimą ir medžiagų apykaitos produktų pašalinimą iš organizmo
Iškrovos diena po baltyminio riebaus maisto pertekliaus: kefyro.
- Padalinkite į 5-6 dozes (po 200 ml) ir per dieną išgerkite 1,2 litro 1% kefyro arba nesaldaus geriamojo jogurto.
- Jeigu iškrovimui labiau mėgstate varškę (400-600g), tuomet jis taip pat turi būti neriebus ir geriau papildyti vaisiais ar uogomis (mėlynėmis, braškėmis – galite šaldyti).
2. Persivalgyti saldumynų.
Tai taip pat gali neigiamai paveikti jūsų savijautą. Kitą dieną galite jausti rėmenį, raugėjimą ir lengvą pykinimą. Cukraus perteklius padidins gliukozės kiekį kraujyje, o sumažinus suvartojamo cukraus kiekį sukels glikemiją ( sumažintas kiekis cukraus kiekis kraujyje), iš kurio vėl norisi saldumynų ir pyragų.
Greitoji pagalba. Kitą dieną persivalgę saldumynų, pasistenkite apsieiti be paprastų angliavandenių – „greitos“ energijos šaltinių, kurie, jei jis nebus skubiai išnaudotas, neišvengiamai virs riebalų raukšlės probleminėse srityse.
Kad išlaikytumėte cukraus kiekį kraujyje ir išvengtumėte glikemijos (sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje), turėtumėte surengti sau pasninko dieną, vartodami „lėtus“ angliavandenius. Greituosius angliavandenius reikėtų keisti necukringomis daržovėmis ir vaisiais. Valgykite javus, virtas su vandeniu, kurie gali būti praturtinti inulinu, kuris žymiai sumažina cukraus kiekį kraujyje.
Pasninko diena po persivalgymo saldumynų atliekama su lėtais angliavandeniais. Tai gali būti 1,5 kg keptų bulvių arba 1,5 kg daržovių/vaisių sriubos-tyrės pavidalu 4-5 dozėmis.
3. Persivalgykite sūriai ir aštriai.
Kūno audiniuose susidarė vandens perteklius, todėl jus šiurpina veidrodyje ištinusio savo veido vaizdas. Mūsų užduotis – pašalinti skysčių perteklių iš tarpląstelinės erdvės.
Greitoji pagalba. Ryžių kompoto pasninko diena, normalizavus kalio-natrio balansą organizme, iš organizmo buvo pašalintas skysčių perteklius. Taip pat tokiam iškrovimui tinka daržovės, kuriose gausu magnio druskų (natūralus diuretikas ir vidurius laisvinantis preparatas), pvz. žiedinių kopūstų, kopūstiniai brokoliai ir špinatai. Gerti žaliąją arbatą, bruknių ar spanguolių sultys, nedėkite druskos į patiekalus ir ribokite porcijų kiekį.
Iškrovos diena po persivalgymo sūriai ir aštriai: ryžių kompotas. 750 g tamsių ryžių 4-5 dozėmis ir 1,5 l kompoto iš džiovintų abrikosų ar spanguolių – gerti visą dieną.
4. Išgėrė per daug alkoholio.
Labiausiai tikėtina, kad jaučiate stiprų galvos skausmą, kurį gali lydėti pykinimas, galvos svaigimas ir prakaitavimas. Smegenų ląstelės nori gerti, nes. alkoholis sukėlė jiems dehidrataciją.
Greitoji pagalba. Gerkite paprastą arba mineralinį negazuotą vandenį ir sorbentus. Natūralių sorbentų – legninų – yra morkose, persikuose, bulvėse, pomidoruose, o pektinų – obuoliuose, bananuose, burokėliuose, kopūstuose, morkose.
Gintaro rūgštis ir kt organinės rūgštys, esantis raugintuose pieno produktuose, raugintuose kopūstuose ir citrusiniuose vaisiuose, paspartins toksiškų alkoholio apykaitos produktų pasišalinimą iš organizmo. Jei jaučiatės alkanas, suvalgykite porciją virtos paukštienos, makaronai arba dubenį avižinių dribsnių su vandeniu. Avižiniai dribsniai nuramins sudirgusią skrandžio gleivinę.
Iškrovos diena: Optimali – badaukite ir gerkite vandenį. Kada stiprus alkis suvalgykite dubenį avižinių dribsnių su vandeniu.
5. Suvalgė kažką ne šviežio.
Pilvo skausmas, pykinimas, vėmimas, silpnumas, šaltkrėtis, karščiavimas iki 37-36C ir poreikis eiti į tualetą kas 15 minučių yra dažni apsinuodijimo maistu palydovai.
Greitoji pagalba.Šią dieną geriau badauti ir išgerti ne mažiau kaip 2-2,5 litro paprasto arba mineralinio negazuoto vandens. Vandens kiekis, kurį jums reikės išgerti, priklausys nuo to, kiek skysčių netenkate.
Padeda tokiose situacijose gausus gėrimas vanduo arba silpna žalioji arba juodoji arbata, keptų obuolių minkštimas, kuriame gausu pektinų, kurie gali surišti ir pašalinti toksinus, taip pat padeda eterosorbentams, pvz. Aktyvuota anglis Pavyzdžiui, 1 tabletė 10 kg svorio.
Pasninko diena. Geriau visiškai atsisakyti maisto visą dieną. Per dieną išgerkite 2-2,5 litro vandens.
Kaip gyventi po apsirijimo. Diena po apsirijimo. Mes lengvai numetame svorio
Kiekvienas turi savo istoriją asmeninis apsirijimas. Galbūt lietingą vakarą namuose vienam buvo nuobodu, o šaldytuve netyčia gulėjo tortas. Galbūt lankėtės pas draugus, kurie jus pavaišino iki soties. Nesvarbu, kokiomis aplinkybėmis persivalgotedieną po valgiojus apima įvairūs jausmai. Toli nuo teigiamo:
Kaltės jausmas – išsilaisvinote ir pamiršote savo mitybą ar sveikos mitybos principus.
– Traukiantis pykčio jausmas ant savęs už tai, kad vakarykštis kulinarinis džiaugsmas iš karto perbraukė per ilgas alinantis treniruotes pasiektą rezultatą.
– Jaučiasi prislėgtas – dažnas jausmas po apsirijimo, tau neužteko valios atsisakyti tokio patrauklaus, tokio skanaus patiekalo.
Kad ir kaip būtų, džiaugsmo po skrandžio šventės nepatiri jokiu būdu. Štai keli patarimai, padėsiantys jums sugrįžti įprastu būdu gyvenimą, paneigdamas visas gedimo pasekmes. Taip pat pasakykite, kaip nepersivalgyti.
Po to, kai maistas nugalėjo jūsų valios jėgą, pasverkite save - gryniausias vanduo mazochizmas. Skaičius svarstyklėje paliks daug nemalonių įspūdžių, nes yra didesnis nei tikėtasi ir toli nuo realybės. Galbūt kulinarinės pertraukos vakarą valgėte per daug saldaus ar sūraus maisto, todėl organizme susilaikė vanduo. Ir jūsų svoris iš esmės yra jūsų pilvo patinimas ir sunkumas. Neleiskite beprasmiams skaičiams sugadinti jūsų nuotaikos. Nustumkite juos ant lovos, išmeskite pro duris, atiduokite kaimynams. Tik nelipk ant jų.
2. Atsikratykite skysčių pertekliaus.
Jei tu po persivalgymo jaučiasi sunkumas, mieguistumas, raumenų silpnumas, vizualiai stebėkite patinimą, atsisakykite sūraus (riešutų, krekerių, sūdytos žuvies). Geriausia būtų dėti ant baltymų - vištos krūtinėlė, kiaušiniai, kalakutiena. Kūnas rodomas vandens perteklius virškinant baltymus. Kad išlaikytumėte jėgas, valgykite viso grūdo duoną, sėlenų duoną.
3. Įsiklausykite į alkio jausmą.
Pusryčių svarba sveikatingumo Ir normalaus svoriožmogaus kūnas yra nepaneigiamas: tai idealus būdas atsikratyti papildomų svarų . Be to, pusryčiai ryte pakrauna organizmą energija ir prisideda prie to, kad bendras maisto kalorijų kiekis per dieną bus mažesnis nei nepusryčiavus. Bet jei kitą rytą po rijingumas tu ne koks esi, sunku kvėpuoti, palauk kelias valandas.
4. Kuriam laikui pamirškite apie kalorijų skaičiavimą.
Besaikis valgymas- nėra jokios priežasties riboti save kalorijomis ir bausti už vakar. Valgykite maistą priklausomai nuo alkio jausmo, kitaip galite išprovokuoti rijimo priepuolį kartu su medžiagų apykaitos sulėtėjimu.
5. Palepinkite skrandį lengvais pietumis.
Lengvi pietūs padės pamaloninti skrandį ir sugrąžinti savigarbą. Kepkite vištienos krūtinėlę ant grotelių arba orkaitėje. Sujunkite jį su žalios salotos. Taip pat galite pasilepinti kepta žuvimi ar daržovių sriuba.
6. Mėgaukitės maistu.
Kai mus užpuola rijumas, mes tiesiog nepastebime maisto skonio. Taigi jūs galite automatiškai valgyti pyragą, pyrago gabalėlį, nejausdami skonio ir negaudami malonumo iš produkto! Iš esmės tai yra daug tuščių kalorijų. Beje, čia yra paslėpti persivalgymo priežastys- smegenys netvarko pyrago ir pyrago valgymo. Šiandien valgykite lėtai, kruopščiai sukramtykite kiekvieną kąsnį, mėgaukitės maisto skoniais. Ir jokiu būdu nederinkite maisto su televizoriaus žiūrėjimu ar knygos skaitymu.
7. Ką daryti jei persivalgote?
Jei jaučiate diskomfortą skrandyje, išgerkite fermentiniai preparatai ir sėdėti dieną laikantis rūgštaus pieno dietos. Bet nebadink. Suteikite skrandžiui laiko atsigauti po maisto priepuolio.
Kaip įspėti besaikis valgymas?
Kodėl tu vakar persivalgyti? Kaip išvengti kulinarinio pasipiktinimo ateityje? Norėdami pradėti, turėtumėte atsakyti į šiuos klausimus:
1. Kodėl aš persivalgyti? Buvau susitikime su draugais? Ar man buvo sunki diena darbe? Atradę tuos modelius, pagalvokite apie apsisaugojimo nuo jų taktiką persivalgymas: Arba daržoves ir pieno produktus laikykite šaldytuve, kad išvengtumėte persivalgyti kai grįšite namo alkani.
2. Ar valgau pakankamai? Ką daryti, jei kulinarinio chaoso priežastis buvo pernelyg griežta dieta? Galbūt palūžote dėl to, kad kūnas rėkė iš energijos trūkumo ir po apsirijimo su malonumu trina skrandžio sieneles. Moters dienos kalorijų norma yra 1500-2200 kalorijų per dieną, priklausomai nuo amžiaus ir aktyvumo lygio.
3. Ar galiu sustoti rijingumas ir laikas pasakyti „ne“ kitam skanuoliui? Norėdami tai padaryti, įsivaizduokite „STOP“ ženklą, kai pradedate traukti kažką žalingo harmonijai. Arba paklauskite savęs, iš ko susideda toks norimas patiekalas. Visai gali būti, kad mintys apie sausainių sudėtį (miltai, sviestas, cukrus) gerokai numalšins alkį. Na, o kas švelniausia baltyminis kremas susideda iš cukraus ir kiaušinio baltymo (šios gleivingos medžiagos), kuris atgrasys jus nuo šio pyrago.
Verta apsvarstyti keletą svarbių dalykų.
Jei tavo besaikis valgymas tapo ne vienkartinis, o reguliarus, net negalvokite sau pažadėti, kad šis persivalgymas – paskutinis! Mitas. Mažais žingsneliais per dieną link savo tikslo, bet ne dideliais (ir akivaizdžiai neįmanomais) gestais. Pavyzdžiui, nuo rytojaus suvalgykite ne tris, o du su puse pyrago. Taigi, kitą dieną po rijimo jums ir jūsų juosmeniui taps daug mažiau pastebimas. O morališkai du su puse pyragaičių kažkaip labiau virškinami nei trys.
Antra, jums reikės kurti kiekvienai dienai pilnas režimas mityba. Valgai ne visą dieną, o vakare, o gal net naktį sėdi prie šaldytuvo? Tai iš esmės neteisinga! Taip atsitinka dėl to. kad pažadate sau išlikti. Galite užtrukti dieną, dvi, tris, net savaitę. Bet tu vis tiek sulaužai. Prie apetito ir moralinių kankinimų prisidės alkis, o drebančiomis rankomis kimštės į burną visokių kaloringų gėrybių ir tuoj pat barsite save. Liūdnas vaizdas, ar ne? Po persivalgymo moralinės kančios bus pridėtos prie fizinių, ir jūs tapsite labai liūdni. Neprovokuokite savo kūno! Sukurkite dietą, kurią sudaro visavertis ir sotus maistas. Taip pat verta pasiimti maisto dienoraštis, nustatant ne tik dienos maistą, bet ir valgymo laiką.
Trečia, kaloringą maistą pakeiskite vaisiais, daržovėmis, nesmulkintais grūdais, daigintais grūdais ir sėlenomis. Paskutinės trys produktų rūšys suteikia sotumo jausmą neapkraunant organizmo. Mažiau naudokite prieskonius, druską, cukrų, jie žadina apetitą. Apetitą žadina ir juodoji arbata (ypač saldi), kava, kakava, saldūs gazuoti gėrimai.
Gaukite paramos iš draugo. Tam nereikia užrakinti šaldytuvo. Sunkiais laikais pakanka morališkai palaikyti.
Naudokite savarankiško mokymosi metodus. Tai mielas būdas, Kaip nepersivalgyti. Kartokite ką nors panašaus – aš žaviausia ir patraukliausia tris kartus per dieną, dvidešimt kartų. Tačiau tai labai sena, efektyvus būdas! Galite pasirinkti žodžius savavališkai. Pasirinkite tuos, kurie jums šiuo metu yra aktualiausi. Neapmeskite šios veiklos, kad ir kokia beprasmiška ar juokinga ji jums atrodytų! Tiesiog atsisakykite priekaištų, negatyvo ir savęs plakimo.
Atlikite pratimus ryte. Bent 5 minutes. Paimkite po įkrovimo šaltas ir karštas dušas- geriau! Jei darysite pratimus, bėgiojate ryte, maudysite kontrastinį dušą, jūsų kūnas ryte gaus energijos ir apskritai išleis daugiau kalorijų per dieną. Tada ir besaikis valgymas nebaisu.
Raskite hobį arba užsiimkite sportu. Bet kas, svarbiausia, kad tau patiktų. Po eilinės šaldytuvo invazijos turėsite mažiau laiko sėdėti namuose ir gailėtis. Ir jums nereikia vykdyti egzekucijos po apsirijimo. Turėkite tai omenyje masažas mažina potraukį persivalgyti ir saldumynams.
Stenkitės kiek įmanoma vengti streso ir atsiribokite nuo situacijų, kurios jums kelia moralinį diskomfortą. Net knygas ir TV laidas rinkitės tik lengvas ir teigiamas. Pasistenkite suformuoti bendravimo ratą, kuriame jums būtų lengva ir patogu.
Daryk tai, ką myli. Nemylimas darbas atneš ne tik tam tikrą papildomų svarų skaičių, bet ir ankstyvą kardio - kraujagyslių ligos, infarktas, insultas. Ar tau to reikia?
Visa tai pritaikyti praktiškai nėra lengva. Tačiau psichikos ir fizinė sveikata- puiki paskata dirbti šiomis akimirkomis! Jei pašalinsite persivalgymo priežastis, palaipsniui įeisite normalus ritmas, dietos, pripraskite prie psichologinės atmosferos, ir bendroje įskaitoje jausitės daug patogiau.
Tik neskubėkite stačia galva kurti dietos. Darykite viską palaipsniui, ir sėkmė garantuota!
Dėkoju už tokį gyvenimą patvirtinantį straipsnį1 Nebebausiu savęs kiekvieną kartą po gedimo.
Taip, straipsnis tikrai nuramina, nors po gedimo visada darau kefyro dieną arba dieną ant pienžolės, tada ant savęs taip nepykstu. Po apsirijimo man sunku susitaikyti su savimi.
Straipsnis geras, taip pat parašyta apie mane. Ačiū!
Po savaitgalio tai labai aktualus straipsnis!
Greitai naujųjų metų šventės! Išspausdinsiu šį straipsnį ir pakabinsiu jį matomoje vietoje. Ačiū už savalaikį ir naudingą įrašą!
Viskas, kas nurodyta straipsnyje, yra tiesa! Tai labai svarbu, ypač apie draugus ir merginas!
Ačiū už straipsnį! Tai lengva skaityti, o patarimai yra naujausi!
Viskas teisinga! Puikus straipsnis!
Labai ačiū! Straipsnis tiesiog puikus! Šaunu, kad parašei persivalgymo priežastys.
Tu gaili silpnavalių karvių. Leisk jiems numesti svorio! Nefigas turėjo valgyti!
Labai ačiū! Šis straipsnis buvo parašytas specialiai man. Po vakarykščio jubiliejaus pas draugę bijojau ryte lipti ant svarstyklių, nes skystis iš manęs šįryt praktiškai nepasileido. Taigi nusprendžiau išmatuoti svorį. Suvalgiau avižinius dribsnius ir Žalioji arbata. Gerai, kad iš karto pakliuvau į šio straipsnio rankas. Priešingu atveju man gaila, kad bijojau atsistoti ant svarstyklių.
Labai savalaikis dalykas!
Ačiū už patarimą! Dabar nebijosiu baisių skaičių po švenčių, o papildomų kilogramų stengsiuosi iš karto atsikratyti dietomis.
Ir ką po persivalgymo ar darai?
Galite komentuoti, aptarti tai, ką perskaitėte mūsų svetainėje
Bet kokios šventės apima susitikimus su draugais, puotą ir dėl to pilvo šventę. Sunku įsivaizduoti, kaip tokiomis dienomis galite apsiriboti kulinariniais malonumais. Tačiau skanus, bet labai kaloringas maistas, vėliau galėsite priminti apie save papildomais centimetrais ties juosmeniu, kilogramais ant svarstyklių ar diskomforto jausmu.
Išsikrovimo dienos padės ištaisyti situaciją.
"Numesti svorio"
Tokia sąvoka kaip „vaikščiojimas“, „šokimas“ ar „laisvas“ svoris yra labai paplitusi. Tai reiškia porą kilogramų, kurie periodiškai ateina ir išeina. To priežastys – gausios šventės ir šventės. Ir jei priemonių nesiimama laiku, padidėjimą galima fiksuoti. Ir tada jokios greitos dietos, deja, negali padėti.
Kaip „greitoji pagalba“ tokiose situacijose, rekomenduojama organizuoti pasninko dienas. Tai speciali trumpalaikė dieta, apsiribojanti tam tikrų produktų rinkiniu ar net vienu ingredientu.
Po švenčių organizuoti tokias iškrovos dienas naudingas ne tik buvusių lieknų formų grąžinimui, bet ir sveikatos pagerėjimui, nes besaikis maisto vartojimas dar niekam nedavė naudos. Tokios „šviesios dienos“ padeda sugrąžinti medžiagų apykaitos procesus į normalias vėžes, pašalinti susikaupusius toksinus ir toksinus bei pagerinti virškinimo sistemos veiklą.
Dviejų rūšių pasninko dienos
Visos iškrovos dienos paprastai skirstomos į dvi dideles grupes. Pirmoji kategorija yra sudaryta priklausomai nuo maistinių medžiagų
dietoje vyrauja:
Baltymai: mėsos, žuvies ir varškės dienos
Riebalai: kreminės, rūgščios dienos
Angliavandeniai: daržovių, vaisių, javų dienos
Be to, pasninko dienos gali būti klasifikuojamos skirtingai: priklausomai nuo gaminių rūšies
dienos meniu:
Pieno
Mėsa
Vegetaras
Miela
Žuvis
Skystis
Privalumai
Pasninko dienas galite organizuoti pagal individualų tvarkaraštį ir dažnumą. Tačiau mitybos specialistai rekomenduoja optimalų intervalą – 1-2 kartus per savaitę. Norint karts nuo karto išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų ir išlaikyti stabilų svorį, reikėtų „išsikrauti“ 1-2 kartus per mėnesį.
Viena iš optimaliausių badavimo dienų yra monodietos laikymasis. Pirma, tai patogu, nes racione bus tik vienas produktas, kurį reikia suvartoti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Antra, tai yra efektyvus būdas po švenčių įgyti formą.
Yra iškrovimo dienų. Be to, ši monodieta negali nuobodžiauti, nes jos laikymasis apsiriboja tik viena diena. Procesą suvokus kaip gydomąjį ir organizmui reikalingą, bus galima net mėgautis tokia lieknėjimo procedūra, ko negalima pasakyti apie daugumą ilgalaikių dietų.
Nepaisant didelės naudos, pasninko dienos yra nedidelis stresas organizmui, nes jos pažeidžia įprastą rutiną. Todėl, sergant tam tikromis lėtinėmis virškinimo sistemos ligomis, „iškrovos diena“ verčiau nenusivilti, o prieš jas laikydamiesi pasitarkite su gydytoju ar praktikuojančiu mitybos specialistu.
Laikantis iškrovos dietos, įprastinio gyvenimo ritmo apribojimų nėra. Nedraudžiama dirbti, mokytis, sportuoti ir bet kokia kita fizinė veikla. Tačiau jei tuo pačiu metu jaučiamas silpnumas ar svaigsta galva, bet kuriuo atveju rekomenduojama su savimi turėti porą rafinuoto cukraus kubelių, kuriuos būtina pakišti po liežuviu.
Geriausias laikotarpis pasninko dienoms moterims yra pirmoji mėnesinių ciklo pusė.
Renkantis „dienos produktą“ savarankiškai, pirmenybę turėtumėte teikti mažiausiai kalorijų turinčiam ingredientui.
Svarbus bet kokios dietos, įskaitant badavimo dienas, komponentas yra ne mažiau kaip 1,5–2 litrų skysčių suvartojimas.
Dieną prieš „iškrovimo dienos“ pradžią ir kitą dieną po jos iš valgiaraščio reikia pašalinti šiuos produktus: alkoholį, saldų ir krakmolingą maistą, taip pat rūkytą mėsą ir druskingumą.
Iškrovimo dienomis po švenčių
1. Jei persivalgote riebiai
Tradiciniuose šventinio stalo patiekaluose yra daug riebalų ir baltymų. Būtent šie kulinariniai malonumai skrandyje užsibūna ilgiausiai, o juos suvirškinti reikia ilgai. Be to, tokiam maistui reikalinga didelė virškinimo fermentų gamyba, pasitaiko, kad kepenys ir tulžies pūslė ne visada susidoroja su tokiu krūviu. Tai sukelia virškinimo sutrikimus, diskomfortą, sunkumą ir skausmą.
Ką daryti: Padėti sau tokioje situacijoje galite susilaikę nuo maisto 12-24 valandas, tai yra visišką badavimą, kurio metu leidžiama gerti įprastą negazuotą mineralinį vandenį su nedideliu kiekiu citrinos sulčių. Taip pat, kaip „greitosios pagalbos“, rekomenduojama surengti kefyro pasninko dieną, kuri padės normalizuoti virškinimą ir palengvins nemalonius simptomus.
2. Jei persivalgote sūriai ir aštriai
Po tokių patiekalų organizme kaupiasi skysčių perteklius, nuo kurių ryte gali būti pastebimas veido patinimas. Todėl pagrindinė monoraciono užduotis yra pašalinti susikaupusį vandenį iš tarpląstelinės erdvės ir taip padėti dirbti inkstams.
Ką daryti: norint atkurti pusiausvyrą organizme, gerinant virškinimą, reikia magnio druskų ir skaidulų. Idealus variantas – 1,5 kg virtų brokolių ir žiedinių kopūstų pasninko diena. Be to, reikėtų gerti žaliąją arbatą be cukraus ir vandenį su spanguolių sultimis santykiu 1:1.
Alternatyva kopūstams – stiklinė ryžių virtų be druskos ir 1,5-2 litrai negazuoto mineralinio vandens arba 1 litras džiovintų abrikosų kompoto be pridėtinio cukraus.
3. Jei persivalgote saldumynų
Besaikio saldumynų vartojimo pasekmės, kaip taisyklė, yra rėmuo, raugėjimas ir lengvas pykinimas. Cukraus perteklius kraujyje pakelia gliukozės kiekį, tačiau kadangi jis greitai suskaidomas, greitai sumažėja „cukraus atsargų“ sumažėjimas, sukeliantis nenumaldomą norą vėl suvalgyti ką nors saldaus. Kartu su tuo kilęs ūmaus alkio jausmas paskatins valgyti daug daugiau nei įprasta porcija.
Ką daryti: sustabdyti šį procesą bus galima tik į racioną įtraukus baltymų ir skaidulų. Pasninko dieną rekomenduojama surengti ant kefyro-vaisių kokteilių.
1 litrui kefyro reikia paimti 500 gramų bet kokių uogų pagal savo skonį ir, sumaišius visus ingredientus iki vientisos masės, gerti po 4 dozes mažomis porcijomis.
Taip pat veiksmingas būdas bus laikytis lėtų angliavandenių dietos. Tai gali būti 1,5 kg virtų bulvių suvartojimas per dieną arba toks pat daržovių kiekis sriubų ar garuose troškintų patiekalų pavidalu.
4. Per daug alkoholio
Dažniausi simptomai yra galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas ir prakaitavimas. Be to, jaučiamas stiprus troškulys, o tai reiškia, kad smegenų ląstelėms labai reikia skysčių, nes alkoholis sukelia jų dehidrataciją.
Ką daryti: Pagrindiniai pasninko dienų komponentai tokiu atveju yra rūgštaus pieno produktai, rauginti kopūstai, citrusiniai vaisiai, avižiniai dribsniai ant vandens ar virta paukštiena. Šie ingredientai padeda pašalinti iš organizmo toksines medžiagas, taip pat nuramina sudirgusį skrandį ir žarnyną, normalizuoja virškinimą.
5. Jei suvalgėte ką nors pasenusio
Apsinuodijimą maistu dažniausiai lydi labai nemalonūs simptomai – pilvo skausmas, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, šaltkrėtis ir nedidelis temperatūros padidėjimas. Jei visi šie simptomai išnyksta per dieną, galite apsieiti be vizito pas gydytoją. Turite padėti kūnui pačiam susidoroti su problema.
Ką daryti: Tokiais atvejais pasninko diena yra didelis skysčio kiekis (2-2,5 litro). Taip pat leidžiama naudoti silpną žaliąją arbatą be cukraus. Patartina visiškai atsisakyti maisto visą dieną, vienintelė išimtis yra kepti obuoliai.
Kontraindikacijos
Individualus blogas „alkanų dienų“ toleravimas: aštrūs pilvo skausmai, galvos svaigimas, pykinimas, alpimas, žemas kraujospūdis, miego sutrikimas ir kiti simptomai.
Per mažas svoris ir išsekimo požymiai.
1 tipo cukrinis diabetas.
Lėtinės virškinimo trakto ligos.
Nėštumo ir žindymo laikotarpis.
Menstruacijų metu.
Pasninko dienų rūšys
Pasninko dienų po sunkaus persivalgymo nauda neabejotinai įrodyta. Tačiau jūs turėtumėte viską žinoti ir laikytis monodietų, nes jos būtinos jūsų sveikatai.
Už tokį „išsikrovimą“ po švenčių skrandis tikrai padėkos!