Co jeść podczas karmienia piersią. Co możesz jeść podczas karmienia piersią w pierwszym miesiącu

Odpowiednia dieta matka karmiąca piersią jest kluczem do sukcesu karmienie piersią. Kiedy mijają obawy związane z rodzeniem dziecka, pojawiają się nowe obowiązki i doświadczenia. Kiedy matka po raz pierwszy trzyma dziecko w ramionach i karmi je po raz pierwszy, emocje biorą górę. Ale po chwili młodą mamę ogarniają pytania o karmienie okruchów.

Karmienie piersią

Laktacja to złożony proces zależny od hormonów. Po porodzie organizm kieruje wszystkie swoje siły na przyzwoitą jakość i ilość. mleko matki.

Zaraz po porodzie pojawia się colostrum. Czasami jego uwolnienie następuje nawet w czasie ciąży. Colostrum staje się pierwszym pokarmem dziecka. Jego unikalny skład sprawia, że ​​jest nieocenionym produktem do kształtowania odporności dziecka. Co to jest siara, opowie temat

Około trzeciego dnia rozpoczyna się produkcja prawdziwego mleka. Skład mleka zależy całkowicie od odżywiania matki. Wszystko, co dostaje się do ciała matki, jest z pewnością przekazywane dziecku. Dlatego tak ważne jest przestrzeganie diety matki karmiącej. Temat powie Ci szczegółowo o karmieniu dziecka.

Dieta matki karmiącej: podstawowe zasady?

W ramach diety wielu rozumie zakaz przyjmowania niektóre produkty. Jednak tak nie jest. Dieta to zbiór zasad, których przestrzeganie prowadzi do oczekiwanego rezultatu.

Prawidłowe odżywianie z HB:

1. Dieta. Matka karmiąca powinna jeść 4-5 razy dziennie plus przekąski. Pora głównych posiłków powinna być każdego dnia taka sama.
2. Racjonalne menu. O racjonalne odżywianie słyszymy na każdym kroku. Menu matki karmiącej powinno być zrównoważone. Zaleca się podział wymaganej ilości pokarmu na główne posiłki i przekąski. To zracjonalizuje spożycie białek, tłuszczów, węglowodanów i składników odżywczych w organizmie. Podczas karmienia piersią niedopuszczalne jest spożywanie jednorazowo dużej ilości białka, ciężkostrawnych pokarmów. Może to spowodować, że dziecko zatrzyma stolec. Nadmierne spożycie węglowodanów spowoduje wzrost ich mleka. Mleko „węglowodanowe” może powodować wzdęcia u dziecka.
3. Prowadź dziennik jedzenia. Wiele matek zaniedbuje to, uważając dziennik jedzenia za rozpieszczanie. Ale jest to idealna metoda, aby znaleźć przyczynę reakcji alergicznej lub zaburzenia dyspeptyczne przy dziecku. Temat opowie o normie i patologii stolca dziecka.
4. Stopniowe wprowadzanie nowych produktów. Po porodzie zaleca się selektywność w przyjmowaniu pokarmu. Każde nowe danie powinno być odnotowywane w dzienniczku żywieniowym.
5. Wszystkie potrawy w diecie matki karmiącej powinny być przygotowywane w delikatny sposób. Najlepsze z nich: dania duszone, duszone, gotowane i gotowane na parze.
6. Tryb picia. Podczas karmienia piersią picie jest kluczowy aspekt. Oczywiście najlepszym napojem po urodzeniu okruchów jest woda. Odpowiednią ilość wody należy wypijać, przy dojrzałej laktacji około 2-2,5 litra dziennie. Nadmiar lub brak płynu wpłynie na skład i ilość mleka.

Co można jeść podczas laktacji

Wiele mam martwi się, że po urodzeniu dziecka będą musiały przestrzegać ścisłej diety i zrezygnować z wielu smakołyków. Ten wyrok jest częściowo prawdziwy. Po urodzeniu okruchów należy tymczasowo ograniczyć dietę, ale nie należy też głodować.

Co jest dozwolone od początku karmienia piersią:

• Kasza i makaron. Zboża uważane za hipoalergiczne: ryż, kasza gryczana, kasza kukurydziana, płatki owsiane. Jednak nawet ich odbiór powinien być rejestrowany, ponieważ. nikt z góry nie wie, jaka może być indywidualna reakcja dziecka na jakikolwiek rodzaj płatków.

• Warzywa i owoce wymagają specjalna uwaga. Preferowane są warzywa żywe kolory: cukinia, cukinia, biała dynia, kalafior, brokuły, można dodać marchewkę, w małych ilościach. Te same wymagania dotyczące owoców: zielone jabłko, banan. Użyte warzywa i owoce powinny być uprawiane w twoim klimacie, najlepiej unikać egzotycznych, ale banan jest dopuszczalny. Preferowane powinny być produkty domowej roboty. Jeśli to możliwe, wszystko powinno być poddane obróbce termicznej.

• Mięso jest koniecznością w diecie matki karmiącej. Preferowane są niskotłuszczowe odmiany hipoalergiczne: wołowina, kurczak, indyk, królik. Produkt ten powinien być obecny w codziennej diecie.

• Ryba biały kolor. Morszczuk jest uważany za hipoalergiczny.

• Dozwolone są również ciasteczka, krakersy, suszenie, ale w dopuszczalna dawka. Ciasteczka powinny być bez czekolady i dodatkowych „słodyczy”.

• Produkty mleczne można spożywać w małych ilościach. Powinieneś powstrzymać się od pełnego mleka, lepiej wybrać produkty z kwaśnego mleka. Masło jest dozwolone.

• Chleb jest dozwolony, ale lepiej jest preferować chleb z otrębów, ale w małej dawce.

• Picie - niezbędny produkt dla matki karmiącej. Na początku dozwolona jest woda bez gazu, herbata słaba i bez aromatów, sok brzozowy i jabłkowy (najlepiej rozcieńczony).

Ten ogólne zasady dieta dla kobiety karmiącej po porodzie. Dieta może się różnić w każdym indywidualnym przypadku.

Dieta dla HB

Po porodzie ograniczenia dietetyczne matki są surowe, jest to konieczne dla zdrowia dziecka. Ale ścisła dieta nie trwa długo. Po drugim tygodniu możesz włączyć inne produkty, które są bardziej znane Twojej mamie. Dodaj do swojej diety nowe pokarmy dla dziecka, które powinny być stopniowo i na przemian. Jest to konieczne do identyfikacji działanie niepożądane dziecko na określony produkt.

Cytrusy i owoce egzotyczne należy wyrzucić do 3 miesięcy. To samo dotyczy buraków, które często powodują alergie. Od pełnego mleka musisz powstrzymać się tak długo, jak to możliwe, ponieważ. jest bardzo silnym alergenem.

Po około 6 miesiącach możesz spróbować kapusta kiszona Lub marynata produkcja domowa.

Jeśli u dziecka pojawi się reakcja alergiczna lub zaburzenia, „szkodnika” należy na jakiś czas wykluczyć z diety. Po około 1-2 tygodniach spróbuj ponownie wprowadzić go do diety, obserwując reakcję dziecka.

Czego unikać

Dieta matki karmiącej oznacza stopniowe przechodzenie od ścisłych ograniczeń dietetycznych po porodzie do zwykłej diety. Istnieją jednak pokarmy, które należy wykluczyć przez cały okres laktacji.

Obejmują one:

• Alkohol
• Napój gazowany
• Ostra papryka i przyprawy
• Produkty zawierające duże ilości zamienników, barwników i innych zbędnych dodatków. Dodatki te często powodują ciężkie reakcje alergiczne. Aby to zrobić, powinieneś przestudiować kompozycję.
• Produkty wędzone, majonez.

Co możesz jeść w okresie laktacji dla matki karmiącej, ale z ostrożnością:

1. Orzechy - możesz spróbować, ale o około rok, bo. może powodować silne alergie
2. Owoce tropikalne (papaja, mango)
3. Jaja kurze, pierwszeństwo powinny mieć przepiórki
4. Owoce morza - mogą niekorzystnie wpływać na trawienie okruchów lub powodować alergie

Prawidłowe odżywianie z HB. mity

Matka karmiąca powinna jeść za dwoje!

Karmienie piersią powinno dawać radość i przyjemność matce i dziecku. Jeśli jednak dieta matki karmiącej składa się z podwójnej ilości przyjmowanego pokarmu, radości będzie mało. Kobieta przytyje, a dziecko będzie cierpieć na niestrawność.

Pełne mleko musi znaleźć się w diecie mamy karmiącej!

Jest to powszechne nieporozumienie. Mleko pełne samo w sobie jest ciężkostrawne i ma wyjątkowo wysoką alergenność. Aby nie naruszać siebie w stosowaniu „nabiału”, mleko pełne należy zastąpić kefirem, twarogiem, jogurtem itp.

Domowe warzywa, owoce i mięso nie zaszkodzi!

Oczywiście to, co rośnie we własnym ogródku i stodole, jest w 100% naturalne, bez zawartości różnych chemikaliów. Ale nikt nie anulował alergii. Może wystąpić zarówno na produktach domowych, jak i sklepowych. Porozmawiaj o alergiach

Dieta matki karmiącej jest ważny punkt w organizacji karmienia piersią. Jeśli przestrzegasz prostych zasad diety, dobrze odżywionych i zdrowe dziecko będzie psotny, a mama będzie zadowolona i pewna siebie.

Autor publikacji: Nikita Rybakow

Produkty, które spożywa matka karmiąca, z pewnością wpływają. Wszystko przydatne i szkodliwe substancje z pożywienia, w takiej czy innej formie iw ilościach, wchodzić do mleka. Z tego powodu w większości przypadków wymagana jest określona dieta podczas karmienia noworodka.

Czy podczas karmienia dziecka konieczna jest dieta?

Czy podczas karmienia zawsze konieczna jest dieta? Dziecko? Odpowiedź na to pytanie jest niejednoznaczna. funkcjonalnie niedojrzały układ trawienny noworodek jest bardzo podatny na różne czynniki drażniące. Warto matce zjeść jakieś danie, np. z kapustą, jak złe przeczucie jej dziecko jest zapewnione. Ale jest jeszcze inna kategoria noworodków, których brzuszki w żaden sposób nie reagują na to, co je matka. Takich dzieci jest bardzo mało, a ich mamy to prawdziwe szczęściary, bo nie mają pojęcia o strasznych reakcjach alergicznych, bolesnych gazach i innych przykrych przypadłościach noworodka.

W ten sposób określa się potrzebę diety podczas karmienia piersią Cechy indywidulane przewód pokarmowy Dziecko. Jednak, jak pokazuje praktyka, najczęściej nadal konieczne jest przestrzeganie diety podczas karmienia noworodka. Zwykle potrzeba dostosowania żywieniowego utrzymuje się do ukończenia przez dziecko trzeciego miesiąca życia.

Dieta żywieniowa jest przydatna nie tylko dla okruchów, ale także dla matki. Po pierwsze, to dobry sposób przywrócić ciało po porodzie i uzupełnić je przydatnymi substancjami, które były używane podczas ciąży. Po drugie, niektórym kobietom udaje się stosować dietę podczas karmienia na odchudzanie. Rzeczywiście, ograniczenia w stosowaniu tłustych, smażonych, słodkich potraw mają pozytywny wpływ na sylwetkę młodej matki, a nawet bez szczególne starania staje się dieta żywieniowa doskonały środek na odchudzanie, do którego tak często dąży kobieta po porodzie.

Zasady diety żywieniowej

• wyklucz z diety produkty gazotwórcze: kapustę, groszek, fasolę, ogórki, winogrona, gruszki;
• nie jedz pokarmów, które mają właściwości alergiczne: cytrusy i owoce tropikalne, maliny, truskawki, niektóre owoce morza (makrele, raki, kraby), czekolada, miód, jajka, orzeszki ziemne;
• powstrzymać się od jedzenia cebuli i czosnku;
• nie jedz świeżych wypieków, a także słodyczy produkty mączne, słodycze, mleko skondensowane;
• zrezygnować z pikantnych i wędzonych, tłustych i smażonych, półproduktów i konserw;
• nie jedz kiełbasek, majonezu, grzybów;
• Pamiętaj o wystarczająco płyny (około 2 litrów dziennie);
• zrezygnuj na jakiś czas z mocnej herbaty i kawy.

Następujące produkty mogą podlegać ograniczeniom:

• mleko (nie więcej niż 200 ml dziennie);
• masło;
• Ziemniak;
• makaron;
• chuda wołowina i wieprzowina;
• wątroba;
• słaba kawa;
• pieczone jabłka;
• banany;
• brązowe rodzynki;
• Chałwa;
• posiew.

W przypadku wystąpienia reakcji alergicznej lub innych zaburzeń ogólne warunki dziecko, powyższe produkty są całkowicie wykluczone z diety.

Pomimo wszystkich ograniczeń lista dopuszczalnych pokarmów w diecie podczas karmienia jest dość szeroka. Bez obaw o zdrowie dziecka młoda mama może skorzystać z:

Podstawową zasadą diety podczas karmienia noworodka jest przestrzeganie zasad: musi być zbilansowana i regularna.

Witajcie drodzy czytelnicy bloga! Wiadomo, że lekarze surowo zabraniają natychmiastowego przejścia na poród ścisła dieta dla utraty wagi. Następnie pozostaje wybrać odpowiednie odżywianie podczas karmienia piersią i doprowadzić ciało do formy.

Wyrażenie „matka karmiąca powinna jeść za dwoje” jest trochę niepoprawne. Tak, jedzenie powinno być bardziej starannie dobrane, ale niezbyt kaloryczne. A czy odżywianie dziecka jest porównywalne z odżywianiem osoby dorosłej?

Jadłospis może być dość podobny do tego, jaki obowiązywał w okresie rodzenia dziecka.

Optymalny - 2000-2500 kcal dziennie. To jest średnio. A dla matki karmiącej konieczny jest wzrost o 500-700 kcal. Wynika z tego, że ważne jest nie to, ile mama karmiąca zjada, ale co je.

Co możesz zjeść

Po porodzie jeszcze ważniejsze staje się rozpoczęcie prawidłowego odżywiania. To zdrowy i świadomy wybór żywności. Przestrzeganie takiej „diety” ma ogromny plus. Podczas karmienia piersią nauczysz siebie i całą rodzinę, aby zawsze dobrze się odżywiać.

W pierwszym miesiącu musisz starannie wybrać produkty. Powinny być bez „chemii”, pestycydów, azotanów i innych „osiągnięć nauki”.

Jest taka prosta tabliczka tego, co jest możliwe, a co niemożliwe z produktów:

Produkty	Móc	Zabronione / możliwe w małych dawkach
Warzywa	Obrobione termicznie - duszone, gotowane, pieczone. Świeżo wyciskane soki po 1 miesiącu, świeże po 3 miesiącach. Marchew, kalafior, ziemniaki, cukinia, bakłażan, cukinia. Buliony warzywne	Świeże, smażone, zagraniczne warzywa. czosnek, cebula, Biała kapusta, pomidory, ogórki, rzodkiewka, rzodkiewka
Owoce	Banany, jabłka i gruszki pieczone bez skórki, brzoskwinie, śliwki. Świeżo wyciskane soki po 1 miesiącu	Owoce egzotyczne, wszelkie jagody (zwłaszcza maliny, truskawki), winogrona, owoce cytrusowe, mango, papaja
Mięso	Jedz bez łączenia z niczym. Bez dekoracji. Odmiany o niskiej zawartości tłuszczu - indyk, królik, wołowina, chuda wieprzowina, kurczak bez skóry.	Buliony wędzone, smażone, suszone, tłuste
Ryba	Morze, rzeka. Nietłusty. Gotowanie: gotowanie na parze, gotowanie, duszenie, pieczenie	Czerwona ryba, krewetki, raki, kawior. Ryby suszone, suszone, wędzone, solone
płatki	Dowolne, zwłaszcza: gryczane, ryżowe, owsiane. Gotowanie: z mlekiem, wodą	Kasza manna, owsianka błyskawiczna.
Nabiał	Mleko, kefir, sfermentowane pieczone mleko, zsiadłe mleko, twaróg. Wszystko nie jest zbyt tłuste	Tłuste lub beztłuszczowe potrawy w ogóle, kwaśna śmietana w dużych ilościach
Makaron	Lepsze z mąką kukurydzianą, gryczaną lub ryżową	Z serem, dużo masła
Jajka	Przepiórka gotowana, kurczak 1 szt. w dzień
Chleb	Żytnio-pszenna z wczorajszym w niewielkiej ilości suchym krakersem	świeży, gorący
Tłuszcze	Oleje roślinne tłoczone na zimno, masło	Tłuszcze ogniotrwałe
Słodki	Ciastka, marmolada, pianki, pianki, suszone owoce, herbatniki. Po 1 miesiącu - dżem	Miód, czekolada, tłuszcz cukierniczy w dużych ilościach (kremy, bita śmietana)
Napoje	Kompot z suszonych owoców, ziołowe herbaty(z miętą, tymiankiem, oregano), Zielona herbata, woda mineralna bez gazu	Czarna herbata, kawa, napoje gazowane, soki w torebkach, soki owocowe i jagodowe

Na podstawie tabeli po pierwszym miesiącu można powoli dodawać zakazane pokarmy. Obserwuj reakcję dziecka. Dodaj do odżywiania chudy barszcz, niskotłuszczowa śmietana. Powoli włącz orzechy, z wyjątkiem orzeszków ziemnych. Uważnie obserwuj reakcję noworodka: na kolkę, wysypkę i inne negatywne objawy. Aby zrozumieć, na który produkt może pojawić się negatywna reakcja, musisz wprowadzać je pojedynczo i stopniowo.

Możesz zacząć jeść jakiś zakazany produkt raz na dwa dni i obserwować reakcję dziecka. Chociaż to wszystko jest indywidualne. Ktoś zaczyna jeść truskawki lub kawę trochę od pierwszych dni. Ale znowu, powtarzam, w małych ilościach.

Wszystkie poniższe pokarmy należy wykluczyć z pierwszych dni ciąży. Może gdzieś się powtórzę, ale jest to surowo zabronione:

• Alkohol
• Czekolada
• Półprodukty
• Kiełbaski, szynka, kiełbasa
• Pikantne, smażone, solone, marynowane, konserwowe
• Tłuste ryby, mięso, tłuszcz
• ser sulguni
• Rośliny strączkowe
• kapusta kiszona
• Arachid
• Produkty z dodatkami aromatyzującymi, barwnikami, konserwantami
• Płonące, pikantne przyprawy i przyprawy
• Dużo soli i cukru
• Sosy nienaturalne, majonez, ketchup

Bezpieczne odchudzanie podczas karmienia piersią

Większość kobiet pod koniec ciąży ma nadwaga. Te kilogramy będą stopniowo zużywane w ciągu miesiąca karmienia piersią. A żeby zrobić porządek w sylwetce, dobrze jest stworzyć sobie codzienną rutynę. Z dzieckiem jest ciężko. Przynajmniej musisz zdobyć trochę jedzenia. Prawidłowe odżywianie dla matek to:

1. Frakcyjność. Spożywać 5-6 razy dziennie, w małych porcjach (200-300 g): śniadanie, podwieczorek, obiad, podwieczorek, obiad, druga kolacja.
2. Jadłospis powinien być: pożywny, urozmaicony i pożywny duża liczba woda
3. Żadnych sztywnych diet, napojów i tabletek odchudzających!
4. Dodaj więcej świeżych produktów w sezonie. Są smaczniejsze, zawierają więcej witamin i są mniej podatne na utlenianie czy uszkodzenia podczas długiego przechowywania.

Treningi na HB

Udowodniono, że w okresie laktacji zachodzi proces metaboliczny organizm matki staje się wyższy. Ale samo jedzenie nie wystarczy, aby schudnąć. Zacznij ćwiczyć stopniowo.

Zacznij ćwiczyć dopiero po konsultacji z lekarzem. Wybierz najwygodniejszą dla siebie opcję:

1. Zajęcia aerobowe i kardio (pływanie, fitball, długie spacery)
2. Trenerzy domowi. Planuję napisać porównanie ich skuteczności w osobnym artykule.

Lekarze zezwalają na uprawianie każdego rodzaju sportu podczas karmienia piersią (ograniczenia w indywidualnych przypadkach). Unikaj sportów, które mogą zranić twoją klatkę piersiową. Więc później zajmij się boksem, zapasami i karate. Aktywny trening będzie Cię wymagał specjalny formularz- biustonosz, który będzie podtrzymywał klatkę piersiową.

Pamiętaj: w okresie laktacji nie należy szybko chudnąć. Jest to niezwykle szkodliwe dla matki karmiącej. Pij podczas ćwiczeń więcej wody. Trenuj 2-3 razy w tygodniu, więcej przebywaj na świeżym powietrzu.

Dieta Komarowskiego

Jewgienij Olegowicz Komarowski - lekarz dziecięcy, lekarz najwyższa kategoria, prowadzi „Szkołę doktora Komarowskiego”. Lekarz z dużym doświadczeniem w pediatrii, zdrowiu matki i dziecka, autor wielu książek i artykułów z zakresu medycyny i zdrowia.

Co Komarovsky mówi o odżywianiu z HB:

Codzienne menu powinno składać się z następujących głównych elementów. Muszą być spożywane, nawet jeśli młoda mama nie chce zwiększać swojej wagi. Na jego stronie znalazłem przybliżona dieta matki o karmieniu piersią:

Jeśli masz tendencję do nadwagi, ogranicz spożycie chleba i tłustych mięs. Ściśle ogranicz lub jeszcze lepiej wyeliminuj wysokokaloryczne potrawy. Takich jak ciasta, placki, ciasta i inne słodycze cukiernicze. Ale nie ograniczaj nabiału, warzyw i mięsa.

Obejrzyj wideo, w którym Komarovsky szczegółowo omawia temat karmienia piersią:

Każdy pediatra i doradca laktacyjny powie Ci, że tylko mleko matki może dać Ci najwięcej. przydatne substancje i zapewnić pełny rozwój dziecka. Karmienie piersią w 100% zaspokaja potrzeby małe dziecko i tworzy silny układ odpornościowy.

Pozwala na nawiązanie kontaktu i utrwalenie psychologicznej więzi między dzieckiem a matką. Karmienie piersią ma pozytywny wpływ i na kobiecie. Zapewnia skurcze macicy i szybką normalizację wagi po porodzie, ogranicza rozwój raka piersi.

Aby laktacja mogła się ustabilizować, a karmienie piersią przebiegało dobrze, ważne jest ustalenie żywienia. Odpowiednio skomponowana dieta i kompetentny jadłospis uratuje noworodki przed takimi problemami jak: zwiększone tworzenie się gazów, niestrawność i zaburzenia stolca, alergia pokarmowa(wysypka, zaczerwienienie i plamy na skórze). Właściwa organizacja odżywianie wspomaga produkcję mleka matki i zapobiega przedwczesnemu przerwaniu laktacji.

To, co może, a czego nie może jeść matka karmiąca, zależy od wieku dziecka. Tradycyjnie okres karmienia piersią dzieli się na cztery etapy:

• od urodzenia do 1,5 miesiąca;
• 1,5-3 miesiące;
• 3-6 miesięcy;
• od sześciu miesięcy do końca GW. Kiedy najlepiej przerwać karmienie piersią?

W każdym okresie dieta matki rozszerza się, a lista dozwolonych produktów jest uzupełniana o nowe składniki i potrawy. W drugim miesiącu trawienie dziecka jest już bardziej dostosowane, a po trzecim kolka znika. Po sześciu miesiącach wprowadzane są już pierwsze pokarmy uzupełniające, a liczba aplikacji jest stopniowo zmniejszana.

bardzo ważna rola odgrywa pierwszy miesiąc karmienia. Ma najbardziej rygorystyczne wymagania i ograniczenia. W artykule przyjrzymy się temu, co możesz jeść podczas karmienia piersią w pierwszym miesiącu po porodzie, a czego nie możesz jeść dla matki karmiącej w tym okresie.

Główne zasady żywienia dla HB

• Nie przejadaj się, ale też nie głodź. Odżywianie powinno być zrównoważone i zawierać niezbędne składniki (minerały i witaminy, dobroczynne kwasy i kwasy, węglowodany itp.);
• Odpowiednim rozwiązaniem byłoby, gdyby matka karmiąca jadła pięć razy dziennie, z czego trzy główne posiłki i dwie przekąski. Porcje powinny być małe;
• Każdy Nowy produkt należy wprowadzać stopniowo i ostrożnie. Aby to zrobić, zjedz niewielką porcję potrawy Poranny czas i przez dwa dni obserwuj reakcję dziecka. Jeśli negatywne konsekwencje nie, produkt można bez obaw spożywać w małych ilościach;
• Jeśli się pojawią, odłóż wprowadzenie produktu na później. Możesz spróbować ponownie za 3-5 tygodni. W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem, nie stosuj samoleczenia!;
• Nowe produkty dodawane są w odstępach 2-5 dniowych;
• Pij więcej płynów. Matka karmiąca powinna wypijać 2-3 litry płynów dziennie, z czego połowa to zwykła woda pitna. Resztę mogą stanowić kompoty i napoje owocowe, herbaty czarne, zielone i ziołowe, naturalne soki. Najpierw rozcieńcz soki wodą;
• Z diety, zwłaszcza w pierwszych dwóch lub trzech miesiącach, ważne jest, aby wykluczyć smażone i zbyt tłuste potrawy. Preferuj lekkie zupy i buliony, gulasze i dania gotowane, potrawy gotowane na parze. Wskazane jest, aby gotować samodzielnie, a nie kupować przygotowane jedzenie w sklepach;
• W pierwszych dwóch lub trzech miesiącach staraj się jeść owoce i warzywa dopiero po obróbce termicznej. Świeże pokarmy są ciężkostrawne w organizmie dziecka.

Co można, a czego nie można jeść w pierwszym miesiącu laktacji

Dozwolony

Zabroniony

Ryazhenka i kefir niskotłuszczowy; Śmietana i twaróg; Sery; Jogurt bez dodatków; Warzywa i masło; Bezglutenowe płatki zbożowe na wodzie (ryż, kasza gryczana i kukurydza); Makaron bezglutenowy; Wołowina i królik; Kurczak i indyk; Biała ryba odmian o niskiej zawartości tłuszczu (morszczuk, dorsz, mintaj, saury); Sól, czarny pieprz i cukier w niewielkiej ilości; dynia i cukinia; Kalafior i brokuły, warzywa; Marchewki - ostrożnie; Jabłka, banany i gruszki; Brzoskwinie i morele, śliwki i wiśnie, cytryna - ostrożnie; Suszone owoce; Niskotłuszczowe buliony i zupy; Jaja kurze lub przepiórcze; Zielona i słaba czarna herbata; Kompoty i soki naturalne; Szary chleb, otręby; Pastila i ciasteczka biszkoptowe.

Kiełbasy i parówki;Konserwy; Półprodukty, wędliny i fast food Marynaty i pikle Mleczne płatki zbożowe glutenowe (płatki owsiane, kasza manna itp.); Wieprzowina, jagnięcina, kaczka, dziczyzna; Tłuste ryby i czerwone ryby; Owoce morza; Grzyby i orzechy; Sery glazurowane i topione; Pełne mleko krowie; Sosy (majonez, ketchup, sos sojowy itp.); Przyprawy, przyprawy i przyprawy; Cebula i czosnek; Biała kapusta i ogórki; bułgarska papryka i pomidory; Buraki i rzepa; Cytrusy i owoce egzotyczne (z wyjątkiem cytryn i bananów); Rośliny strączkowe (groch, fasola, soja, soczewica itp.); Jagody w jasnych kolorach (truskawki, maliny itp.); Kakao i kawa; Mocna czarna herbata; Napoje gazowane i soki sklepowe; Alkohol; Wyroby czekoladowe i mączne.

Norma produktów do pielęgnacji

Owsianka - 50 gramów dziennie;

Makaron bezglutenowy - 50 gramów dziennie;

Mięso - 150 gramów dziennie;

Ryba - 150 gramów dziennie;

Warzywa - 300 gramów dziennie;

Owoce i jagody - 200 gr dziennie;

Suszone owoce - 100 gr dziennie;

Ser - 50 gr dziennie;

Śmietana - 30 gr;

Twaróg - 200 gr dziennie;

Gotowane jaja kurze - do trzech sztuk tygodniowo;

Napoje z kwaśnego mleka - 250 ml dziennie;

Napoje - 2 litry dziennie.

Jadłospis na dzień dla mamy karmiącej

Przyjrzeliśmy się, jakie pokarmy może spożywać matka karmiąca w pierwszym miesiącu. Jak się okazuje, lista jest całkiem spora. Dlatego codziennie możesz łatwo gotować różnorodne potrawy. W pierwszych dniach po porodzie można jeść zapiekankę z twarogu, świeżą Kasza gryczana, duszony bulion z kalafiora i warzyw, pieczone jabłka. Do sosu użyj śmietany, jogurtu naturalnego, oleju roślinnego.

Następnie menu stopniowo obejmuje owoce i sałatki warzywne, gotowane lub duszone mięso i ryby, ryby i kotlety mięsne dla pary gotowane ziemniaki oraz makaron z serem, gulasz warzywny z wołowiną. Dodać upieczone gruszki i banany, świeże owoce, nabiał, ryż, proso i owsianka kukurydziana, buliony mięsne, zupa rybna oraz zupa z klopsikami.

Przykładowy jadłospis na jeden dzień dla matki karmiącej wygląda następująco:

1. Śniadanie: owsianka lub zapiekanka z twarogu+ kanapka z serem i masło lub jajko na twardo;
2. 1. przekąska: warzywo lub Sałatka owocowa+ jeden świeży owoc;
3. Obiad: zupa (jarzynowa, drobiowa, z klopsikami) + druga (gotowane ziemniaki lub makaron) + gotowana ryba (kotlety na parze);
4. II przekąska: napój z kwaśnego mleka + herbatniki lub pieczone owoce;
5. Kolacja: gulasz warzywny lub pieczony/duszony kalafior + gotowane mięso (wołowina, kurczak, królik, indyk).

Postępuj zgodnie ze wskazówkami i nie przejadaj się, stopniowo wprowadzaj nowe pokarmy do diety. Monitoruj samopoczucie swojego dziecka. Przepisy dla mamy karmiącej, które znajdziecie pod linkiem, pomogą urozmaicić jadłospis.

Właściwa organizacja żywienia matki w okresie laktacji jest niezwykle ważna – pomaga zapobiegać niedoborom mleka, maksymalnie wydłużyć okres. karmienie piersią, zapewnić dostawę wszystkich niezbędnych składników odżywczych dla mamy i dziecka, uniknąć kolki, dysbakteriozy, zaparć i objawów alergicznych u dziecka.

Szczególne znaczenie ma żywienie matki karmiącej w pierwszym miesiącu karmienia piersią – przewód pokarmowy noworodka jest jeszcze niedojrzały, mikroflora nie wykształciła się, więc ograniczenia dietetyczne są dość restrykcyjne.

Podstawowe zasady żywienia

Przestrzeganie zasad zdrowego żywienia w okresie laktacji, zalecanych przez dietetyków i pediatrów, pomoże rozwiązać wymienione problemy:

• Zapewnienie pełnego zrównoważone odżywianie matki bez przejadania się.
• Stopniowe wprowadzanie nowych pokarmów i potraw z dostosowaniem diety w zależności od reakcji dziecka.
• Dieta nie powinna być ścisłym ograniczeniem - smaczne i urozmaicone potrawy (w granicach tego, co jest dozwolone) powinny cieszyć mamę i pobudzać apetyt okruchów.
• Ze szczególną ostrożnością musisz dodawać produkty alergenne do menu, zwłaszcza jeśli sama matka jest podatna na reakcje alergiczne.
• Wszystkie produkty muszą przejść niezbędną obróbkę, niezdrowe smakołyki muszą zostać usunięte.

Niezbędne i wystarczające

Kształt piersi i dziedziczność nie wpływają na laktację. Z nielicznymi wyjątkami każda kobieta może karmić piersią. Generalnie objętość mamy też nie wpływa na ilość mleka - dziecko i tak ją zabierze. Tutaj ważniejsze jest zapewnienie wszystkich potrzeb organizmu matki, szczególnie w pierwszym miesiącu po porodzie, kiedy następuje rekonwalescencja.

Należy unikać 2 skrajności – nadmiernych ograniczeń, gdy świeżo upieczona mama siedzi na jednym chlebie i wodzie, a jedzenie dla dwojga – za radą babć lub koleżanek. Przejadanie się i rozwiązłość w jedzeniu będzie prowokować kolki i skazy w okruchach, a niedostatek jadłospisu zuboży smak mleka matki i obniży jego wartość odżywczą.

Musisz jeść „za dwoje” - zdrowa dieta powinien dostarczać energii mamie i dziecku, zawierać niezbędne witaminy i składników mineralnych, podczas gdy kaloryczność wzrasta zaledwie o 500-600 kcal. Należy również dużo pić - do 2 litrów w ciągu dnia.

Stopniowo

Ciało każdego noworodka jest wyjątkowe, więc reakcja na różne produkty, zjedzony przez mamę, może być nieprzewidywalny. Nie możesz wprowadzić kilku produktów jednocześnie.

Każdy produkt należy dodać do diety w pierwszej połowie dnia, obserwując stan dziecka przez kolejne 2 dni. Jeśli nie ma negatywnych reakcji, wprowadź następny produkt i tak dalej.

Prowadzenie dziennika żywności pomoże śledzić wszystkie zmiany, na przykład w tej formie:

dziennik jedzenia

Dokument zawiera listę wszystkich wprowadzonych produktów wraz z reakcją na nie, pomaga skorygować dietę matki na czas pod kątem dysbakteriozy, skazy, zwiększonego wytwarzania gazów, zaburzeń stolca czy niepokoju u dziecka.

Smaczne i zdrowe

Podczas laktacji zaleca się jeść tak samo, jak podczas ciąży, dając pierwszeństwo zdrowe jedzenie: owoce i warzywa, warzywa, pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe, chude mięso i drób, produkty mleczne, oleje roślinne.

Optymalne napoje to zielone i ziołowe herbaty z dodatkiem odtłuszczonego mleka, kompotów, uzwarów i czystej wody.

- suszone owoce, pieczywo, suszarki, bajgle, pieczone jabłka.

Wywary z ziół naturalnie stymulujących laktację: kopru włoskiego, anyżu, pokrzywy, kminku. Możesz zrobić własne lub skorzystać z gotowych. opłaty apteczne i granulowane herbaty laktagonu. Z orzechami - bądź ostrożny, chociaż zwiększają zawartość tłuszczu w mleku, często powodują alergie, poza tym powodują, że mleko jest bardziej lepkie - dziecku trudniej jest je „zdobyć”.

Hipoalergiczny

Zanieczyszczenie środowisko, obfitość sztucznych dodatków w żywności doprowadziła do skrajnego rozpowszechnienia reakcje alergiczne. Szczególnie istotny będzie problem zapobiegania skazom w okruchach, jeśli sama matka jest uczulona.

W 1. miesiącu laktacji (i z tendencją do objawy alergiczne– dłużej) unikaj:

• Czekolada i inne wyroby kakaowe.
• Mleko pełne - zastąp je sfermentowanymi produktami mlecznymi.
• Gluten - kasza manna, pszenica, płatki owsiane.
• Cytrus.
• Truskawki i inne czerwone jagody i owoce.
• Miód.
• Owoce morza i czerwona ryba.
• Bogate buliony.
• Orekchow.
• Jaja kurze - możesz przepiórki.
• Produkty ze sztucznymi barwnikami, aromatami i konserwantami, żywność w puszkach.
• Dowolna egzotyka.

Bezpiecznie

Karmienie piersią sprzyja zasiedlaniu jelit dziecka prawidłowa mikroflora. Należy jednak zadbać o to, aby wszystko, co zjada mama, było z tego punktu widzenia bezpieczne – wszystkie potrawy muszą być świeżo przygotowane, poddane odpowiedniej obróbce termicznej, należy bezwzględnie przestrzegać terminu przydatności do spożycia produktów, zwłaszcza tych łatwo psujących się – mięsa, nabiału . Preferuj gotowanie lub pieczenie do smażenia.

• Alkohol.
• alergeny.
• Rośliny strączkowe, pełne mleko, rodzynki, owoce i surowe warzywa, czarny chleb, biała kapusta, ogórki - powodują zwiększone tworzenie się gazów u dziecka.
• słodycze świeży chleb i babeczki - prowadzą do naruszenia stolca u niemowlęcia.
• Napoje z nadmiarem cukru - woda gazowana i soki w opakowaniach.
• Czarna herbata i kawa działają pobudzająco.
• Pikantne, wędzone i słone – ich stosowanie zatrzymuje płyny w organizmie matki, pogarsza smak mleka, powoduje niepokój u dziecka.
• Fast food, półprodukty, margaryny, majonezy, wędliny, sery topione.
• salou i tłuste odmiany mięso - słabo trawione.
• Wszystkie posiłki uczulony i wzdęcia u matki karmiącej.

Po porodzie naturalnym

W 1-2 dni po porodzie możesz jeść:

• słaby „drugi” bulion z kurczaka(pierwszy bulion jest odcedzany, a mięso gotowane po raz drugi);
• kasza gryczana lub owsianka na wodzie z niewielką ilością oleju roślinnego;
• gotowane chude mięso (wołowina lub kurczak bez skóry, dobrze ugotowane);
• trochę twardego sera;
• pieczywo otrębowe, pieczywo suche bez drożdży.

W tym czasie musisz dużo pić - do 2 litrów dziennie. Mleka jeszcze nie ma - uwalnia się colostrum, unikalny i nieoceniony w swoim bogatym składzie płyn, niezbędny dla zdrowia i dojrzewania wszystkich układów organizmu dziecka.

Mleko przychodzi trzeciego dnia. Objętość przyjmowanych płynów należy znacznie zmniejszyć do 1 litra dziennie, aby uniknąć nadmiernego obrzęku. gruczoły sutkowe i laktostazy.

W skład diety mogą wchodzić:

• chude zupy – zbożowe lub warzywne, z ziemniakami, kalafiorem lub cukinią;
• pieczone jabłka;
• warzywa gotowane na parze lub pieczone;
• mleko lub produkty mleczne - 1 szklanka dziennie;
• zboża z pełnego ziarna;
• w zapobieganiu zaparciom - otręby lub chleb z otrębami.

7 dni po porodzie możesz wrócić do dużo pić opcjonalnie - do 2,5 litra płynu dziennie (w tym wszystkie napoje i płyn z pierwszych dań).

Do menu można dodać:

• buliony na chudym mięsie;
• brązowy ryż;
• gotowana ryba;
• twaróg o średniej zawartości tłuszczu;
• hipoalergiczne warzywa i owoce.

3 tygodnie po urodzeniu dziecko jest już w zasadzie uformowane mikroflora jelitowa i możesz rozszerzyć dietę swojej mamy. Produkty są wprowadzane naprzemiennie i stopniowo - 1 produkt w ciągu 2-3 dni iw dziennik jedzenia odnotowuje się reakcję dziecka - stolec, gazy, czystość skóry, niepokój.

Po cesarskim cięciu

1 dzień

Na ogólne znieczulenie kobieta będzie na oddziale po operacji intensywna opieka, składniki odżywcze przyjdź do niej przez zakraplacze, nie możesz jeść, możesz pić - lepiej mieć mineralną niegazowaną wodę z kroplą sok cytrynowy. Jednocześnie dziecko otrzymuje dostosowaną mieszankę mleczną dla noworodków.

Przy znieczuleniu zewnątrzoponowym istnieje możliwość przebywania razem z dzieckiem na oddziale ogólnym. Położne pomogą zorganizować karmienie dziecka.

2 dni

Mama i noworodek są razem. W jadłospisie mamy karmiącej można wpisać niskotłuszczowy bulion, kaszę gryczaną czy herkulesową niesłodzoną owsiankę. Posiłki - 6-7 posiłków dziennie z niewielką ilością porcji. Pij do woli.

3 dni

Musisz jeść 5-6 razy dziennie, zmniejszyć objętość płynu - spodziewane jest przybycie mleka. Dodaj do menu:

• gotowane i tłuczone mięso w blenderze;
• twarożek;
• kompoty, galaretka, rosół z dzikiej róży.

4 dni

Jeśli masz w tym dniu samodzielny fotel, możesz przejść na taką samą dietę matki karmiącej jak później poród naturalny. Lepiej jednak unikać nadmiernie gorących i zimnych potraw, a także ostrożnie wprowadzać pokarmy stałe. Umiarkowane pomoże złagodzić stolec. ćwiczenia fizyczne i trochę bananów lub suszonych śliwek.

Od 2 tygodni po urodzeniu odżywianie matki karmiącej przy dowolnej metodzie porodu jest takie samo. Najważniejsze, aby nie spieszyć się z dodawaniem nowych, szczególnie produkty alergizujące i śledzić reakcję okruchów na wszystkie innowacje.

Karmienie piersią jest dobre zarówno dla dziecka, jak i dla matki. zdrowe odżywianie- jeden z krytyczne czynniki pomyślna laktacja. Przestrzeganie prostych zaleceń, stopniowe rozszerzanie diety matki i korygowanie jadłospisu w zależności od reakcji dziecka pomoże we wczesnej formacji silna odporność Dziecko. Jeśli jest możliwość dołączenia odpowiednie odżywianie całej rodziny, będzie to wspaniały bonus dla wszystkich jej członków.