نظام التغذية التبتي من أجل الرفاهية. النظام الغذائي الصحيح للصحة والعافية

ما هي العافية الرائعة؟ هذه هي الحالة التي نشعر فيها بالرضا في كل شيء: جسديًا وروحانيًا ، نحن في وئام مع العالم كله الذي يحيط بنا ونتوقع فقط أكثر الأشياء متعة ومثالية من الحياة.

كيف تحافظ على صحة جيدة دائما؟

الحب المطلق هو خيار رائع لهذا ، ولكن لعشق كل ما يحيط بك بدونه ظروف مختلفةلا يمكن لأي شخص فعل ذلك على الإطلاق: إنه شيء واحد ، وهو أمر مختلف تمامًا. إن تعلم إعطاء أفضل الانطباعات لمن حولك في كل موقف ، وبدون توقعات مختلفة لمساعدة كل من يحتاجها ، هو أمر صعب للغاية ، كما قد يبدو. ومع ذلك ، فإن البدء في القيام بذلك ليس بالأمر الصعب: ابدأ بابتسامة - فابتسامة صادقة ودافئة لا تكلفنا أي جهد ، ويمكن أن تجلب السعادة والسعادة للناس الكثير.

أيضًا ، يبدأ الحب المطلق للآخرين دائمًا بحب الذات ، الذي لم نتعلمه من قبل. بفضل هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تخطط لأيامك بطريقة توفر وقتًا كافيًا للراحة ، وليس تقليل الوقت المعطىدون الحاجة القصوى ، والتضحية برفاهيتهم باسم القيم والمثل العليا المشكوك فيها.

في الصباح ، مع نداء الاستيقاظ ، "يلتقط" الكثير من الناس من السرير ، وليس لديهم دائمًا وقت لتناول الإفطار ، والذهاب إلى العمل. يبدأ الإجهاد بالفعل على الطريق ، عندما تدخل السيارة أو الحافلة في "ازدحام مروري" ، ويستمرون في العمل: غالبًا ما نأتي إلى هناك نعسان وغضب. اليوم "ملتوي" ، وليس هناك سوى القليل من الوقت حتى لتناول عشاء حقيقي ، ناهيك عن الراحة ؛ و في فترة المساءنسارع إلى المنزل ، حيث تنتظر الأسرة والواجبات اليومية - لم يتبق لنا وقت لأنفسنا.

الراحة والعافية

ولكن يمكنك قضاء إجازتك ليس فقط في وقت فراغك ، ولكن أيضًا في ساعات العمل: معظم الخبراء على يقين من أن كفاءة العمل قد تعتمد على ذلك.

لا يمكن اعتبار استراحات "القهوة" و "التدخين" راحة ممتعة ، خاصة في نسخة أخرى: هناك فائدة قليلة من القهوة ، والضرر الناجم عن التدخين فقط. بدلًا من الغياب العفوي ، خطط ليومك بطريقة تأخذ بضع مرات ، بعد فترة معينة ، استراحات لمدة 10 دقائق ، دون احتساب الغداء. ليست هناك حاجة للسعي للعودة إلى العمل بعد الغداء إذا كان هناك متسع من الوقت: فهذه هي راحتك القانونية. من الأفضل الخروج - بغض النظر عن الوقت من العام ، وفي الطقس السيئ يمكنك الجلوس بهدوء وقراءة شيء مبهج وإيجابي. يحتاج عمال الكمبيوتر إلى فترات راحة قصيرة كل 50 دقيقة. إذا كان هناك القليل من الوقت ، اذهب على الأقل إلى غرفة المرحاض ، اشطف (أو رش) وجهك ماء بارد، حاول أداء بضع حركات "إحماء" بسيطة ، وبث الهواء في المكتب عدة مرات على مدار اليوم. يمكن للموظفين من العمل أيضًا أن يقدموا لبعضهم البعض تدليكًا خفيفًا: حتى 1-2 دقيقة من تدليك اليدين والكتفين ستجلبهم توتر العضلاتتخفيف كبير.

لا يعلم الجميع أنه يتم توفير فترات راحة متخصصة تتعلق بخصائص وخصائص العمل قانون العملالترددات اللاسلكية.

يساعد على تقليل التعب والتغيير الهادف للأنشطة ، وتحتاج إلى تغيير نوع من النشاط إلى آخر عندما لا تكون متعبًا بعد.

غالبًا ما يعاني معظم العاملين في المكاتب من حالة تسمى "الوهم" التعب الجسدي". عند الوصول إلى المنزل ، لا تتسرع في قبول ما طال انتظاره الوضع الأفقي؛ كحد أدنى ، لا تبقى فيه لأكثر من 15 دقيقة. الراحة "كالتلبيد" على الأريكة ومشاهدة التلفزيون لن تجلب أي شيء جيد: الجهاز العصبي مثقل أكثر من اللازم. في وقت الصيفيمكنك الخروج ، والمشي ، والجري ، وركوب الدراجة ، والذهاب إلى المسبح ؛ خلال فصل الشتاء ، يمكنك أيضًا الذهاب في نزهة على الأقدام وزيارة غرفة البخار أو الحمام مرتين على الأقل في الشهر.

لا ينبغي الاستحمام أو الاستحمام بعد العمل قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن فور وصولك إلى المنزل. كلما أسرعت في القيام بذلك ، كلما تمكنت من تخفيف التعب بشكل أفضل وستكون قادرًا على الراحة في الوقت المتبقي: يغسل الماء ليس فقط الأوساخ ، ولكن أيضًا الطاقة السلبية.

لا تشرب القهوة السوداء أو الشاي في المساء ، ولكن اشرب منقوعًا من الأعشاب - البابونج العادي أو النعناع ، وبدلاً من الجلوس على التلفزيون أو الكمبيوتر ، اقرأ كتاب جيد- كما أنه يساعد على الهدوء والاسترخاء.

في عطلات نهاية الأسبوع ، يحتاج أولئك الذين لديهم وظيفة مستقرة إلى المشي أكثر ، والتنقل ، وممارسة أي رياضة. بالنسبة لأولئك الذين يعملون أثناء الوقوف ، قم بإجراء إجراءات لإرخاء عضلات الساقين وإجراء التدليك وحمامات القدم ؛ ينعش الدورة الدموية بشكل ممتاز في الساقين وركوب الدراجات والسباحة والمشي.

خطط لعطلات نهاية الأسبوع بطريقة لا تفكر فيها في العمل: اذهب إلى المسرح أو إلى حفلة موسيقية أو لمجرد الذهاب إلى السينما ، اذهب إلى الطبيعة. الاستجمام في الهواء الطلق مع الشواء والكحول ، الذي أصبح نوعًا تقليديًا من الاستجمام لسكان روسيا "العاديين" ، بالكاد يكون مفيدًا للرفاهية ؛ لا أحد يلغي الشواء ، ولكن بالتوازي مع ذلك ، يمكنك التخطيط لنزهة طويلة عبر الغابة ، أو قطف الفطر ، أو التوت ، أو الأعشاب الطبية.

ولكن ما لا تحتاج إلى القيام به في عطلات نهاية الأسبوع هو الجلوس في المنزل ، والقيام بوظائف بدوام جزئي أو "العمل من المنزل" ، وقضاء اليوم كله في المطبخ والقيام بأعمال التنظيف العالمية. على الرغم من أنه إذا كان تحويل الشقة "الملوثة" إلى منزل نظيف ومريح يجلب لك السعادة الروحية ، وليس التعب الجسدي ، إرضاء نفسك بهذه الطريقة.

التغذية من أجل رفاهية عظيمة

هناك الكثير من الحديث عن الطعام هذه الأيام. دعونا نتذكر ذلك بإيجاز في الاتحاد الروسيالنظام الغذائي مرتبط بالمناخ. قليل خلال فصل الشتاء ضوء الشمسوالطقس بارد وغالبًا ما يكون ملبدًا بالغيوم ؛ يظهر الضعف والعصبية والاكتئاب والأرق.

لكي يحصل الجسم على ما يكفي من الطعام ، قم بتضمين الأعشاب الطازجة والخضروات والفواكه الخفيفة والأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 في نظامك الغذائي ( أسماك البحروالمأكولات البحرية والمكسرات غير المكررة الزيوت النباتيةإلخ) والبيض ومنتجات الألبان والجبن واللحوم الحمراء ومخلفاتها.

لا تفوت وجبة الغداء وتناول العصيدة على الماء بدلًا من السندويشات والقهوة. وجبة خفيفة طوال اليوم - الفواكه والفواكه المجففة والمكسرات والزبادي الطبيعي.

تقليل تناول الملح - يؤدي تراكمه إلى تأخير التخلص من السموم ؛ إزالة المنتجات المعلبة ونصف المصنعة ؛ توقف عن خلط المنتجات غير المتوافقة ؛ لا تأكل أثناء التنقل وفي الليل.

أنت بحاجة إلى التخلي عن الأنظمة الغذائية الصارمة: عوض عن نفسك حمية صحيةمرة واحدة وإلى الأبد ، وتأليف منتجات مختلفة، بتفضيلات مختلفة ، كما هو الحال في مطبخ الأيورفيدا - حامض معتدل ، مالح ، حلو ، إلخ.

اشرب ما يكفي يشرب الماء(حتى 1.5 لتر) وفي الصيفوأثناء الشتاء: الصحة الممتازة لا يمكن أن تكون إلا في حالة طبيعية توازن الماءفي الكائن الحي.

نوم جيد من أجل رفاهية عظيمة

للحصول على نوم صحي ، يجب أن تذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 23 ساعة ، لكن لا يجب أن تنام أثناء النهار ، خاصة في النصف الثاني.

الأفضل أن تنام ورأسك شمالاً أو شرقاً لتتجنب التنافر معها مجال كهرومغناطيسيأرض.

يجب أن يكون السرير متساويًا وصعبًا بدرجة كافية ، ويجب أن تكون الوسادة صغيرة وليست ناعمة: سيكون العمود الفقري طبيعيًا ، وكذلك الدورة الدموية الدماغية، والتجاعيد على الوجه والرقبة لن تظهر لفترة طويلة. في الكمال ، من الأفضل إزالة الوسادة تمامًا: لا يعرف الجميع كيف ينامون بهذا الشكل ، لكن يمكنك المحاولة ، ستخرج من العدم.

الموقف أثناء النوم مهم أيضًا: يُنصح بالنوم إما على الجنب أو على الظهر ، لكن هذا ليس ضروريًا على المعدة - فهم يعانون ويعانون اعضاء داخليةوالعمود الفقري والجلد.
درجة حرارة بيئةفي غرفة النوم لا ينبغي أن تكون أعلى من 20 درجة مئوية ، ولكن في شققنا خلال فصل الشتاء يكون الجو أكثر سخونة ، وانخفاض درجات الحرارة ليس من غير المألوف. قم بتهوية الغرفة قبل الذهاب إلى الفراش ، وحاول النوم والنافذة مفتوحة ، لكن لا تسمح بمسودات الهواء.

الخالق: جاتولينا غالينا
هذه المذكرة محمية بموجب حقوق النشر والحقوق المجاورة. عند استغلال المادة وإعادة طباعتها ، يلزم وجود رابط نشط لموقع المرأة www.Inmoment.Ru!

بدون علامات

من اليوم لن نتحدث عن السحر وليس عن جراحة تجميلية. و الحفاظ على الشبابسننشئ أساليب وقواعد عملية للحياة ، وبعد ذلك يمكنك في أي عمر (إذا كنت ترغب) أن تظل بصحة جيدة ومليئة بالقوة والحيوية.

هرمون الشباب

منذ وقت ليس ببعيد ، اكتشف العلماء هرمون الميلاتونين ، الذي يساعد الجسم على محاربة الشوارد الحرة، مما يسبب الشيخوخة ، يمنع حدوث السرطان ، يوفر مادة قوية نوم صحيونتيجة لذلك ، . باختصار ، إنه يفعل كل ما في وسعه لجعل حياتنا طويلة ونشطة.

يزيد الجسم إنتاجه بعد أن تأكل شيئًا ، غني بالكربوهيدرات، على سبيل المثال ، المعكرونة بالخضروات ، والموز ، والبطاطس المخبوزة في قشرتها ، والحبوب. يجب أيضًا ألا تنسى الفيتامينات التي تزيد من إنتاج الميلاتونين ، ولا سيما فيتامينات B3 و B6 (من المرجح أن يعاني كبار السن من نقص هذا الأخير). المشمش المجفف وبذور عباد الشمس ، كل الحبوبالقمح هو مخزن من فيتامين ب 3. وستجد فيتامين ب 6 في الجزر وفول الصويا بندقوالعدس وكذلك في أسماك السلمون.

ينشط الرطوبة من أجل الرفاهية والجمال

حول عارضة الأزياء السفلية للسؤال "كيف يمكنك أن تبدين بمظهر جيد؟" - أجاب أن الوصفة بسيطة للغاية: الشراب المزيد من الماء, قهوة أقل، وفي الصباح دهن الشفاه بالمايونيز لترطيبها. يبدو أن النموذج كان ماكرًا بعض الشيء: من المعروف مقدار الوقت والمال الذي تنفقه النجوم على مظهر. ومع ذلك ، فهي محقة في شيء واحد: الرفاهية والجمال مستحيلان بدون كمية كافية من الرطوبة التي تمنح الحياة.

تشير التقديرات إلى أننا نفرز من خلال الكلى والرئتين والجلد ما يصل إلى 15 كوبًا يوميًا. يجب تعويض هذه الخسائر بالكامل ، لأنه ، وفقًا للأطباء ، يرتبط عدد كبير من الأمراض بنقص ماء نقي. لا يوجد ماء كافٍ - فهذا يعني أن منتجات التمثيل الغذائي لا تتم إزالتها من الجسم في الوقت المناسب ، وتصبح مخبأة ؛ الجهاز البولي يعاني. تظهر رواسب الملح تحدث أمراض الجهاز الهضمي .. لذلك الاستخدام المنتظمالماء هو أحد الشروط الرئيسية صحة. تحقيقا لهذه الغاية ، يوصي الأطباء بشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميا ، ولا تؤخذ العصائر والقهوة والشاي في الاعتبار.

النظافة هي مفتاح الصحة الجيدة

وبسبب التوتر و لا التغذية السليمةمعظمنا لديه أجسام سامة. يتم امتصاص السموم في مجرى الدم مختلف الهيئاتوضربهم. الجلد ، العضو المفرز الرئيسي ، يعاني أيضًا: فكلما زاد عدد السموم في الجسم ، زادت حالته سوءًا. لذلك ، بغض النظر عن مدى روعة الصوت ، لكن حركات الأمعاء في الوقت المناسب هي مفتاح المظهر الجيد ، صحة جيدةو صحة.

نفس وجبة الصباح من دقيق الشوفان المخمر بالماء المغلي ، منتجات الألبانوالخضروات النيئة يجب أن تكون ضرورية في نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في ذلك بشرة صحيةوصحة ممتازة.

حديث حميم

استمع إلى نصيحة الدكتور شيا من تايلاند ، الذي طور نظام الإنذار الأصلي امراض عديدةقائم على الطب الشرقي. تحظى توصيات المعالج الشرقي بشعبية كبيرة في أوروبا والولايات المتحدة الأمريكية. يقوم الدكتور شيا بتعليم مرضاه عن العافية من خلال ما يسمى بالابتسامة الداخلية. تسمح لك الابتسامة الداخلية بإنشاء اتصالات مكسورة في الجسم.

اجعل من القاعدة أن تبتسم للعضو الذي يمنحك القلق عدة مرات في اليوم ، تحدث إليه: قل ، على سبيل المثال ، أنك تحبه. كن مطمئنًا ، محادثتك لن تمر مرور الكرام!

التربية البدنية صديقة للرفاهية

نشيط تمرين جسدييساهم في زيادة الدورة الدموية ، وهو المسؤول عن ضمان حصول جميع أعضاء وأنسجة الجسم على الأكسجين في الوقت المناسب وبكميات كافية. بالمناسبة ، "أكياس" تحت العيون - النتيجة ضعف الدورة الدموية. عند ممارسة الرياضة ، يمكنك التخلص منها في غضون شهر إلى شهرين. وستختفي الأكياس وستتحسن الرفاهية.

من أجل صحة جيدة ، يحتاج كبار السن إلى تربية بدنية لا تقل عن الشباب ، ويجب ألا تكون الأحمال فقط أولمبية ، بل يجب أن تكون منتظمة. على سبيل المثال ، نزهة يومية كل ساعة. وفي الصيف ، في موسم الاستحمام، من الجيد ترتيب "المشي على الماء": اذهب إلى الماء حتى الوركين أو الصدر وتجوّل هكذا لمدة 20 دقيقة. هذا التمرين جيد لأن الحمل يتم توزيعه بالتساوي ، ويتم حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من الكوخ الصيفي.

حلم - أفضل دواءمن أجل الرفاهية

لقد ثبت علميًا منذ فترة طويلة الحقيقة الشائعة المتمثلة في أن الإنسان يحتاج إلى النوم لاستعادة الجسد والروح. هل يمكن الحديث عن صحة جيدة إذا لم تنم بالليل خاصة في سن الشيخوخة. ليلة واحدة بلا نوم (أو مضطربة ، مع نوم متقطع) تقلل من التمثيل الغذائي للدماغ بنسبة 7٪. وهذا كثير. يتم استعادة كل خسارة من هذا القبيل في عدة أيام. حاول تحديد مدة النوم التي تحتاجها شخصيًا (سيظهر ذلك في اليوم الرابع) ، في المستقبل ، حاول الالتزام بها ، وإذا أمكن ، لا تقللها.

تذكر أيضًا أن النوم لمدة ساعة قبل منتصف الليل يساوي ساعتين بعد منتصف الليل. هذا صحيح بالنسبة لنوعية الراحة لنفسك وعقلك وجسمك وكذلك بشرتك ورفاهيتك. يتكون النوم من عدة دورات تتكرر عدة مرات أثناء الليل. وفقط مرحلة ما يسمى "الشفاء البطيء" ضرورية للغاية للتعافي الكامل للجسم يحدث فقط في وقت متأخر من المساء حتى منتصف الليل.

وزارة الصحة تحذر

دعنا لا نحاضر عن مخاطر التدخين ، دعنا نقول فقط أن السيجارة التي يتم تدخينها قبل النوم مباشرة ستبطل كل جهود العناية بالوجه. حتى إذا كنت لن تتخلى عن إدمانك ، على الأقل حاول ألا تدخن في الليل. وقم بتأجيل سيجارتك الأولى حتى الساعة 12 ظهرًا.

إشراق داخلي للعافية

في تروم ، اذهب إلى المرآة ، ابتسم لتفكيرك: سيساعدك تمرين "الوجه" البسيط هذا على ضبط الحالة المزاجية المتفائلة. يبدو الشخص ، بغض النظر عن العمر ، أفضل بكثير إذا كان وجهه يضيء بابتسامة.

وتجنب الأشخاص الذين يتذمرون باستمرار. مشاعر سلبيةليس جيدا صحة جيدة. حاول ألا ترد بعدوانية على العدوانية. عاجلا أم آجلا الطاقة السلبيةيعود إلى المرسل.

كن فضوليًا. الإعجاب بالعالم المحيط والهوايات المختلفة يسبب بريقًا في عينيك ، ينير ضوء داخليمظهرك بالكامل وتساعد في الحفاظ على اهتمامك بالحياة. وأنت مطمئن إلى صحة جيدة.

وهكذا ، الرفاه يمكن أن يصنعه المرء ، ستكون هناك رغبة.

النوم مع نافذة مفتوحة

حتى في وسط المدينة ، يكون الهواء الخارجي أنظف كثيرًا من الداخل. خاصة في الليل عندما تكون حركة المرور أقل كثافة. ترك النوافذ مغلقة يعني تنفس هواء ملوث راكد طوال الليل. رأس صافية ، بشرة منتعشة ، طاقة أكثر - ستلاحظ هذه التغييرات في اليوم التالي. لا تنس استخدام سدادات الأذن وقناع النوم من أجل نوم عميق ومنعش حقًا.

تغيير الكيماويات المنزلية

عضوي المواد الكيميائية المنزليةقائم على أحماض طبيعيةتحسين الجو في المنزل. بدلاً من العطور الاصطناعية ، سيتم نقل الروائح في جميع أنحاء أماكن المعيشة الزيوت الأساسية. وستنخفض كمية المواد الكيميائية التي يواجهها الجسم بشكل كبير. يجدر البدء في التغيير بمنتجات الاستحمام وغسيل الأطباق أيضًا مسحوق غسيللأغطية السرير. بعد كل شيء ، فإن أجسادنا ملامسة للملاءات والبطانيات لعدة ساعات كل يوم.

اغسل لسانك في الصباح

اللغة هي بطاقة إبلاغ عن حالة أجسادنا. يمكن استخدامه للحكم على الحالة الصحية. عادة ، يكون لونه وردي ، ناعم ، ناعم ، ليس سميكًا جدًا وليس رقيقًا. إذا كان هناك طلاء كثيف أو علامات أسنان على الجانبين ، فيجب عليك تفتيح قائمتك لفترة من الوقت ، حيث لا يستطيع الجهاز الهضمي التأقلم. من السهل التحقق من ذلك: كل صباح بعد عشاء متأخر ثقيل ، الصورة هي نفسها. البلاك هو السموم التي تمكن الجسم من إزالتها أثناء الليل. لذلك ، من المفيد أن تجعل من القاعدة عدم تنظيف أسنانك بالفرشاة فحسب ، بل لسانك أيضًا. الفرشاة غير مناسبة لهذا الغرض ، لكن الملعقة الصغيرة العادية جيدة. حركه بحافة من الجذر إلى طرف اللسان.

ابدأ يومك بالماء

الخروج من السرير ، اذهب أولاً إلى المطبخ لوضع الغلاية ، وبعد ذلك فقط اذهب إلى الحمام. بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة ، اشرب كوبًا كبيرًا ماء دافئ. "توقظ" الجهاز الهضميتحفيز تطهير الأمعاء. إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، فلن ترى التأثير على الفور ، ولكن بعد أيام قليلة. تأكد أيضًا من وجود مياه بالقرب منك طوال اليوم. دع الزجاجة دائمًا على سطح المكتب ، في حامل أكواب السيارة ، في حقيبتك. تدريجيًا ، سيؤدي ذلك إلى تحسين رفاهيتك ومظهرك بشكل كبير. ستصبح البشرة أكثر تناسقًا ، وسيعود إفراز الدهون إلى طبيعتها ، وستختفي علامات الانتفاخ أو ستظهر بشكل أقل تكرارًا ، وستتحول العمليات الحيوية الأخرى إلى طبيعتها.

شنق شريطًا أفقيًا

وتمسك به كلما احتجت إلى التخلص من التوتر. افرد ذراعيك وافرد كتفيك وركز على كيفية شد العضلات - سيساعد ذلك على استرخاء العقل. قم بالتمرين لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين. تدريجيًا ، ستبدأ في ملاحظة اندفاع الحرارة إلى العضلات. هذا أمر طبيعي: هكذا يتخلص الجسم من كتل العضلات والسموم.

الفاكهة في الطبق بدلا من الحلويات

عند التخطيط للمشتريات ، اغسل الخضار والفواكه على الفور. دعهم ، وليس الحلويات أو المعجنات ، يأخذون مكانهم في الطبق الموجود دائمًا على الطاولة. إن وجود فجل أو جزر نظيف في متناول اليد يجعل من السهل اتخاذ خيارات صحية عند التفكير في ما تتناوله من وجبات خفيفة. وما تريد أن تأكله أقل ، ضعه في عبوات مغلقة وضعه في الأدراج العلوية للخزانة. كلما قل اهتمامك بهذه المنتجات ، قل تفكيرك فيها.

احصل على تدليك للتوتر

هذا التمرين ينشط الجهاز السمبتاوي الجهاز العصبيوتخفيف التوتر على الفور. يمكنك القيام بذلك في أي مكان ، حتى في وسائل النقل العام وفي العمل. اضغط بأصابعك طوال التمرين. اليد اليمنىعلى اليد اليسرى ، في الجوف بين مفاصل الإصبع الخنصر والبنصر.

اغلق عينيك. افتحها ثلاث مرات بفواصل زمنية تبلغ حوالي ثانية ، في كل مرة تنظر للأمام مباشرة. اغلق عينيك.
افتح عينيك بالنظر إلى الزاوية اليمنى السفلية. دون إغلاق جفونك ، انظر إلى الزاوية اليسرى السفلية ، ثم ارسم دائرة بعينيك. أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. اغلق عينيك.
افتح عينيك تنظر. دون إغلاق جفونك ، انظر إلى أسفل. اغلق عينيك.

للتحقق من مدى استرخاء هذا التمرين البسيط وغير المعتاد ، قم بإجراء اختبار. قبل القيام بذلك ، قف وذراعيك ممدودتان إلى الجانبين ، ثم استدر للخلف قدر الإمكان الجهه اليسرى، ثم من خلال اليمين. يبقى الحوض في مكانه. تذكر أين تشير راحة يدك. افعل الشيء نفسه بعد القيام بالتمرين. وتفاجأ بالفرق.

تم إعداد التوصيات بمساعدة أخصائية علم النفس ومدربة الصحة نادية أندريفا وطبيب الطب الشامل نيش جوشي ، مؤلف كتاب طريقة التخلص من السموم. ممارسات الطب الشمولي "(AST ، 2015).

"كنت في مزاج جيد. لن آخذ إجازة مرضية. دع الناس يمرضون ".

منذ وقت ليس ببعيد ، ظهرت هذه العبارة ، التي لم يُعرف تأليفها ، على الشبكة ودخلت على الفور في قائمة العبادة. منذ ذلك الحين ، تم تغييره واستكماله بكل طريقة ممكنة ، وتم توقيع الصور والصور به ، ووضعها في أوضاع في الشبكات الاجتماعية. شبكات ومناقشتها وعلقت عليها ... لماذا هذا الاهتمام المتزايد بالكلمات التي تبدو عادية ، تسأل؟

كل شيء بسيط للغاية. بعد كل شيء ، المزاج الجيد ليس فقط الخلاص من الكآبة والاكتئاب ، ولكنه أيضًا مفتاح النجاح في الحياة المهنية وعلى الصعيد الشخصي. وكذلك هذا حالة عاطفية، والتي بدونها تبدو حياتنا كلها تافهة ومملة.

التغذية والمزاج

من المعروف منذ فترة طويلة أن الطعام الذي يتناوله الشخص يؤثر بشكل مباشر على صحته الجسدية والعقلية. ومع ذلك ، لا تزال أسباب وعواقب هذا التأثير قيد المناقشة. ومع ذلك ، يكتب أخصائيو التغذية والعلماء كتبًا حول هذا الموضوع ، ويطورون أنظمة غذائية ومبادئهم الخاصة للتغذية السليمة ، والتي ربما تكون الميزة الرئيسية لها هي ثروتهم. في الواقع ، في مثل هذه الوفرة من الفرص ، سيتمكن الجميع من اختيار شيء مثالي لأنفسهم.

الأكثر شعبية وفعالية تعتبر أن تكون حمية باليو, حمية البحر الأبيض المتوسطو " غير حمية"وهو في الواقع رفض لأي نظام غذائي. وأشهر الكتب معترف بها " الطعام والمزاج" و " الطريق إلى السعادة من خلال الطعام"إليزابيث سومر و" حمية السعادة»درو رامزي وتايلر جراهام.

العلاقة بين الغذاء والرفاهية

يشار إلى أن هؤلاء وغيرهم من المؤلفين وضعوا النقطة الرئيسية في منشوراتهم ، والتي تتلخص في حقيقة أن كل ما يأكله الشخص له تأثير هائل على عواطفه. بعد كل شيء ، العناصر الدقيقة المفيدة التي تدخل جسم الإنسان مع الطعام لا تغذي جسمه فحسب ، بل تغذي الدماغ أيضًا.

قالت لورا بولاك ذلك جيدًا في كتابها " دماغ جائع"(" الدماغ الجائع "):" يركز دماغنا باستمرار على البقاء ، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالبحث عن المتعة من الطعام. " علاوة على ذلك ، غالبًا ما يفضل السكر والدهون والملح ، لأنها تساهم في إنتاج هرمون الدوبامين الذي يسمى شرطيًا " هرمون السعادة»لتأثير مباشر على عمل الجهاز العصبي المركزي.

بالمناسبة ، هذا معروف جيدًا للشركات التي تكسب في مجال الصناعات الغذائيةواستخدام هذه المعرفة بقوة في عملهم ، مما يجبر المستهلكين بسهولة على شراء منتجات معينة مرارًا وتكرارًا. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أن دماغنا هو عدونا. كل ما في الأمر أنه يحتاج باستمرار إلى طعام غني بالسعرات الحرارية والطاقة ، وهو غالبًا ما يكون كذلك ، ولديه أيضًا ذاكرة جيدة للأذواق ...

ومع ذلك ، في الواقع ، السكر والملح والدهون بعيدة كل البعد عن تلك المنتجات ، والتي يمكن أن يؤدي استهلاكها حقًا إلى تحسين الحالة المزاجية للشخص. وكُتبت "أطروحات" كاملة حول الضرر الذي لحق بهم. لكن ، غير مدركين لذلك ، يقوم الناس عن عمد بإدخال المزيد من الطعام في نظامهم الغذائي الذي يسبب متعة مؤقتة ، ثم يخلطون بين هذا الشعور والمزاج الجيد الحقيقي.

الطريق إلى السعادة يكمن من خلال السيروتونين

السيروتونين- بيولوجيا المادة الفعالة، والذي يتم إطلاقه في الدم ويحسن الحالة المزاجية للإنسان. لسوء الحظ ، لا يمكن للبشرية استخدامها شكل نقي، ربما باستثناء جزء من مضادات الاكتئاب. ومع ذلك ، يمكن لأي شخص أن يساعد في زيادة إنتاجه.

للقيام بذلك ، يكفي إدخال الأطعمة الغنية بالتريبتوفان في نظامك الغذائي ، والتي بدونها يكون إنتاج السيروتونين مستحيلاً.

طعام البروتين: أنواع مختلفةاللحوم ، ولا سيما الديك الرومي والدجاج ولحم الضأن ؛ الجبن والأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات والبيض.
في الخضار:أنواع مختلفة من الملفوف ، بما في ذلك البحر والقرنبيط والبروكلي وغيرها ؛ الهليون ، والبنجر ، واللفت ، والطماطم ، إلخ.
في الفاكهة:الموز والخوخ والأناناس والأفوكادو والكيوي ، إلخ.
بالإضافة إلى ذلك ، التربتوفان هو البقوليات والبذور.

بعد تحليل قوائم المنتجات هذه ، اتضح أن اتباع نظام غذائي متوازن هو المفتاح لديهم مزاج جيد. في الجوهر ، هو كذلك. ويقول خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم هذا. علاوة على ذلك ، لإنتاج مادة السيروتونين نفسها ، لا يكفي مجرد تناول الموز مع التربتوفان ، لأنه لن يتم امتصاصه دون وجود فيتامين سي الموجود ، على سبيل المثال ، في الحمضيات والوركين. عادات سيئةويؤثر الكحول أيضًا سلبًا على مستواه ، لذلك يجب أيضًا التخلي عنها.

طعام مزاج: خمسة أطعمة لتعزيز مزاجك

يحدث أحيانًا أن الشخص الذي يلتزم بمبادئ التغذية السليمة لا يزال يستيقظ في حالة مزاجية سيئة. وهذا ليس بالأمر الغريب ، لأننا جميعًا بشر ، ولسنا روبوتات. في مثل هذه اللحظات ، تم تطوير قائمة أفضل المنتجات للمزاج الجيد. هي تتضمن:

سمك السلمون والروبيان - يحتويان على أحماض أوميغا 3 غير المشبعة التي تثبط الاكتئاب وتحسن الحالة العاطفية للشخص ؛

الطماطم الكرز والبطيخ - فهي غنية مضادات الأكسدة الطبيعيةالليكوبين ، الذي يمنع الشعور بالاكتئاب والبلوز ؛

الفلفل الحار - تذوق طعمه ، يعاني الشخص من إحساس حارق ، إلى جانب إفراز الإندورفين ، مثل هذا، والذي يتم ملاحظته بعد تمرين طويل في صالة الألعاب الرياضية ؛

- يحتوي على فيتامين ب ، الذي له تأثير إيجابي على المزاج والذاكرة وعمليات التفكير ، ويساهم أيضًا في إنتاج مضادات الاكتئاب في الجسم ؛

- يحتوي على الكروم ، والذي لا يساعد فقط في تنظيم مستويات السكر في الدم ، بل يعزز أيضًا إنتاج السيروتونين والنورادرينالين.

الطعام الذي يجعلك تشعر بالسوء

في مارس 2013 ، نشر باحثو جامعة بنسلفانيا نتائج بحث مثيرة. من الناحية التجريبية ، أثبتوا أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يجب ألا يأكلوا طعامًا غير صحي - عالي السعرات الحرارية وخالي من أي مواد مفيدة (رقائق ، حلويات ، هامبرغر ، بيتزا ، بطاطس مقلية). بسبب محتوى عاليالسكر و الكربوهيدرات البسيطةيؤدي إلى ارتفاع في مستويات الجلوكوز في الدم ، ومن ثم انخفاضه الحاد. يحدث نفس الشيء في النهاية مع الحالة المزاجية ، مع الاختلاف الوحيد هو أنه هذه المرة "سينخفض أكثر" ، مما يعني أنه سيكون من الصعب رفعه.

الكحول والقهوة. باستخدامها للمزاج ، من غير المرجح أن ترفعها. لكن افقدها بالتأكيد ، بعد أن اكتسبت أيضًا العصبية والتهيج وشرود الذهن.

بالإضافة إلى ذلك ، يصر علماء النفس على الاحتفاظ بما يسمى "يوميات الطعام" في الحالات التي يعاني فيها الشخص من تقلبات مزاجية في كثير من الأحيان. بعد كل شيء ، فإن استخدام نفس المنتجات يمكن أن يجلب الرضا الأخلاقي والفائدة لشخص ما. وبالنسبة لشخص ما - غثيان أو ألم في المعدة أو تدهور مزاج عادي.

ما الذي يؤثر على مستوى السيروتونين

مما لا شك فيه ، في بعض الأحيان فقط مقدمة واحدة المنتجات المناسبةالنظام الغذائي ليس كافيًا ، والشخص نفسه لا يعاني فقط من شعور دائم بالاكتئاب ، بل يبدأ أيضًا في المعاناة من الاكتئاب. في هذه الحالة ، من المهم إعادة النظر في نظرتك إلى الحياة. بعد كل شيء ، هناك عوامل أخرى تؤثر أيضًا على مزاجنا ، وهي:

قلة النوم؛
نقص البروتين في النظام الغذائي.
نقص حمض أوميغا 3 الموجود في الأسماك ؛
تعاطي الكحول والقهوة.
نقص الفيتامينات والمعادن.