זמן בחוץ. למה להיות בחוץ כל כך טוב לבריאות שלך

היתרונות של הליכה אוויר צח.

לעתים קרובות הורים מנסים להגביל את הזמן שילדם מבלה בטיול, אם כי רופאי ילדים ופסיכולוגי ילדים הוכיחו זה מכבר שהליכות ארוכות באוויר הצח מועילות מאוד לילדים.

כדי למקסם את היתרונות של הליכה, מומחים מייעצים ללכת ולנשום אוויר צח עם ילדים. לילדים, טיולים כאלה הם שימושיים מאוד. הודות לילדים, מבוגרים הופכים מאורגנים יותר.

ההליכה היא הכי קלה ו תרופה בטוחההתקשות של הילד.

הליכה עם ילד נחוצה בכל עת של השנה ובכל מזג אוויר, ויש להתאים את משך ההליכה בהתאם לתנאי מזג האוויר.

. ללכת באווירהוא האמצעי הטוב ביותר לחיזוק הבריאות, הגברת החסינות, ומכאן למניעה הצטננותבילדים ובמבוגרים. חוץ מזה,לָלֶכֶת עוזר להגביר את התיאבון של הילד. משפר את חילוף החומרים, חומרים מזיניםנספגים טוב יותר. הודות לטיולים בחוץממשיך ניקוי טבעיבגוף, דרכי הנשימה העליונות מתפקדות טוב יותר.

IN שעון קיץשנים, הילד יכול להיות באוויר כל היום.ובכן, אם זו תהיה חופשה בארץ, שבה יש הזדמנות להתחבא מהגשם והשמש הקופחת.

לָלֶכֶת הוא כלי מצויןמניעת לקות ראייה בילדים. אחרי הכל, ברחוב, שבו יש כל כך הרבה מקום, הילד צריך כל הזמן להעביר את עיניו מחפצים סמוכים לחפצים רחוקים ממנו.

לָלֶכֶת - זה התרופה הטובה ביותרמניעת רככת בילדים. הגוף רווי באור אולטרה סגול, שאחראי על ייצור ויטמין D בגוף.

תוך כדי הליכה לתינוק יש הרבה רגשות חיוביים וחוויות חדשות, שבהן תלויה ההתפתחות האינטלקטואלית והחברתית שלו.

הליכה מאורגנת כהלכה היא המפתח למצב רוח טוב.

על מנת שהילד יהיה פעיל ברחוב, יש צורך לבחור את הבגדים הנכונים. היא לא צריכה להפריע לתנועת הילד, למנוע ממנו לקפוץ ולרוץ. אל תלבש הרבה דברים עבור התינוק, זה יכול רק להזיק, להוביל להתחממות יתר ולאחר מכן להצטננות. הרגישו את הצוואר של התינוק מאחור. אם יבש וחם הכל בסדר, אם רטוב ו תינוק חםחם והוא הזיע, אז אתה צריך ללכת הביתה. אם הצוואר קריר, התינוק קר ויש לבודד אותו.

כדי שהטיול יהיה מעניין, מהנה, ההורים צריכים לדעת איך לבדר את הילד.

בקיץ יכולים להיות משחקי כדור, קפיצה בחבל, משחקי מילים, תצפיות על העולם החיצון (חי ו טבע דומם). בחורף - עם שלג, מזחלות, ניחוש חידות, החלקה.

על הנושא: פיתוחים מתודולוגיים, מצגות והערות

עצה להורים "היתרונות של הליכה באוויר הצח לילדים"

טיול בחייו של ילד לוקח מקום חשוב. במהלך ההליכה מתקיימת הכרת העולם מסביב, הילד לומד לתקשר עם בני גילו, ולטיול יש גם ערך מרפא. תלד...

היתרונות של הליכה בחוץ.

כיצד אוויר צח משפיע על מצב האדם ידוע שאוויר צח, מחומצןומיונן בינוני, יש לו את ההשפעה החיובית ביותר על אדם ועוזר לחזק ...

אנו שומעים את המשפט "ללכת באוויר הצח זה טוב" לעתים קרובות כל כך שהחלטנו לברר אם זה באמת נכון. באופן כללי, הבנו את זה - ממש שימושי. בחומר זה תמצאו חמש הוכחות לכך.

1. הליכה מחזקת את מערכת החיסון

כבר ביפן במשך זמן רביש שיטה שלא רק עוזרת להיפטר ממתח, אלא גם יש השפעה חיוביתעל מערכת החיסון. זה נקרא Shinrin-yoku (shinrin-yoku), או רחצה ביער - התרגום המילולי הוא "רחצה בין היערות". מאמר שנכתב על ידי בית הספר לרפואה ניפון בטוקיו קובע כי טיול ביער יכול להגביר את כמות החומרים האנטי גידוליים ולהגביר את פעילותם של מה שנקרא רוצחים טבעיים, שמטרתם להרוס. תאי גידול. אז איך צריך "להתרחץ" ביער כדי להשיג את האפקט הזה? החוקרים מתארים תהליך זה כך: "לכו ביער כדי להירגע, לנשום עמוק את האוויר, המכיל חומרים נדיפים מיוחדים - phytoncides ( שמנים חיונייםעצים). הכל קשור לפיטונסידים האלה - הם הורגים ו/או מעכבים את הצמיחה וההתפתחות של חיידקים פתוגניים.

בנוסף להפחתת מתח וחיזוק חסינות, החוקרים ציינו שהליכה ביער מביאה לירידה והפחתה בייצור הורמון הקורטיזול. מעצמנו, אנחנו רוצים להוסיף את זה חזק מערכת החיסוןתלוי בגורמים רבים - ספורט, לילה טוב, אכילה בריאהוכו' ולכן אין למהר מקיצוניות אחת לאחרת.

2. להפחית את הסיכון לדיכאון

מכסה אנשים רבים בסתיו ובחורף מצב רוח רע, שלאט לאט יכול להתפתח ל . כדי למנוע את זה, מדענים ממליצים ללכת באוויר הצח לעתים קרובות ככל האפשר. על פי מחקר שנערך באוניברסיטת סטנפורד, הליכה של 90 דקות ביער מפחיתה פעילות באזור מסוים במוח הפעיל כאשר אדם חווה רגשות שלילייםאו דיכאון. כמו כן, הסבירות לדיכאון תלויה במקום בו אתה גר. חוקרים מציינים כי אותם אנשים המתגוררים בעיר נוטים לחרדה והפרעות רגשיות ב-20% ו-40%, בהתאמה, יותר מאלה שגרים בה. כפר. באופן עקרוני זה מובן גם בלי מחקרים שונים - פקקים, מהומה, תורים, בעיות בעבודה. מעטים האנשים שיכולים להישאר רגועים ולשלוט ברגשותיהם, אך ניתן וצריך ללמוד זאת. כמו - סיפרנו פנימה.

3. שפר את הזיכרון והריכוז

האם יש מבחן קשה בקרוב? צאו לטבע אם אתם מרגישים שאתם לא יכולים ללמוד שום דבר אחר. במחקר שנערך באוניברסיטת מישיגן נמצאו הדברים הבאים: הליכה ביער, גם בחורף, משפרת את הזיכרון והקשב ב-20% בהשוואה להליכה בעיר. בנוסף, מחקר נוסף שפורסם בכתב העת American Journal of Public Health מצא שילדים עם ADHD נוטים להתמקד טוב יותר כשהם בחוץ.

4. הגדל את משך השינה

בריא ו שינה עמוקהזה מתחיל ביציאה החוצה ומפגש עם השמש. על פי מחקר שפורסם ב-The Journal of Clinical Sleep Medicine, אנשים אשר מספר גדול שלזמן לבלות בחוץ ובפנים עם אור טבעילישון בממוצע 46 דקות יותר בלילה. המחקר גם אומר כי בנוסף לשינה, המשתתפים שיפרו את מצב רוחם, הפכו לפעילים יותר פיזית ובאופן כללי היו מאושרים יותר.

שלום קוראים יקרים! כולנו יודעים כמה חשוב להיות בחוץ. איזה תפקיד זה ממלא בבריאות שלנו? חשוב מאוד לדעת להתלבש נכון לטיול על מנת להפיק תועלת.

מהמאמר תלמדו שאוויר צח לא רק מרווה את גופנו בחמצן, אלא גם מסוגל לווסת את משקלנו. גלה איזה סוג אוויר מסוגל לעשות זאת

מה שזה לא היה, בכל מקום בו אתה נמצא, זכרו תמיד שאוויר צח חשוב מאוד לבריאות. במיוחד אם אנשים רובהזמן הוא בתוך הבית. לאחר קריאת המאמר, תגלו עד כמה הוא שימושי עבורנו.

אוויר צח

כולנו יודעים על היתרונות של אוויר צח, אבל למרבה הצער לא כולם לְגַמרֵילהרוות את הגוף שלך בהם. מכאן אי הנוחות עייפות מתמדת, אני רוצה לישון כל הזמן והכי חשוב הבריאות שלי מתחילה להיכשל.

כמובן, מחלות מתחילות לא רק מחוסר אוויר צח, אבל זה משחק מאוד תפקיד חשובלבריאות טובה. אחרי הכל, האוויר הוא חלק בלתי נפרד מחיינו. ככה אנחנו. בהחלט הכל נושם, בלי זה, ובכן, אין מצב!

בשל קצב החיים המודרני, רבים מאיתנו ממעטים לצאת החוצה. הנה האישור שלי לכך. אני יודע שלמען הבריאות שלך אתה צריך למצוא זמן לטיולים. איך אני יכול לנסות לעשות את זה.

אנחנו כל כך מסודרים שאנחנו כל הזמן צריכים אוויר צח. גוף האדם לא יכול לחיות בלי חמצן. בשל עבודת הריאות, הוא רווי רק בשליש. החמצן העיקרי שאנו מקבלים דרך העור הוא שני שליש.

לכן, פעילויות חוצות חשובות מאוד. עלינו להקפיד על הליכה של לפחות חצי שעה בכל יום. לא משנה היכן - יהיה זה פארק, רחוב ירוק או גינה, אם זה בחצר הבית שלכם.

אספקת אוויר צח

זרימת אוויר צח נחוצה מכיוון שגוף האדם זקוק לחמצן. רופאים אמריקאיםבדרך כלל מומלץ לישון בלי בגדים. הם מאמינים שכך הם מתאוששים מהר יותר וישנים הרבה יותר טוב.

כל תא בגופנו זקוק לאוויר צח. בגדים ארוכים אינם מאפשרים לאוויר מבד צפוף לעבור לגוף. במיוחד בקיץ, זה צריך להיות משוחרר וקל.

אוויר צח חיוני

אתחיל בסיפור אחד שקרה לילד קטן. היא ההוכחה לכך שאוויר צח הוא חיוני. זה קרה לפני הרבה מאוד זמן והתקרית הזו מתועדת בספר "ההיסטוריה של העולם העתיק".

באחד החגים של הקיסר אוגוסטוס, ילד בן שש נצבע בצבע זהב כדי לתאר את אל האהבה, קופידון. 12 דקות לאחר מכן, הילד מת מחנק.

זו המשמעות של כל אחד מאיתנו נשימת עורואוויר צח. לכן הגוף שלנו חייב להיות תמיד נקי, כדי שכמו ספוג, האוויר סביבנו יוכל להיספג בקלות דרך העור.

בילוי בחוץ

כמובן שטוב להיות בחוץ. אני זוכר איך התכנסנו במשך כל היום קבוצה גדולהיחד עם ילדיהם והלכו לטבע. הם טיגנו ברביקיו, אכלו ירקות ופירות, והכי חשוב שיחקו עם הילדים במשחקים שונים.

בערב חזרו הביתה עליזים, נחים ומלאי אנרגיה. זו המשמעות של בילוי בחיק הטבע. כמה אני מתגעגע לזמנים האלה. עכשיו הילדים גדלו ויש להם ילדים משלהם. הם גם מנסים לבלות יותר זמן מחוץ לבית ולהירגע באופן פעיל באוויר הצח.

טמפרטורת האוויר

טמפרטורת האוויר עשויה להשתנות. בסעיף זה אני רוצה לספר לכם על טמפרטורת אוויר כזו כמו קר. כמובן, הוא משמר את הגוף שלנו בצורה טובה מאוד. אבל זה גם כואב אם אתה לא מגן על עצמך מפני זה. חשוב במיוחד לזכור עבור אנשים שאוהבים אתרי נופש חורפיים ולעתים קרובות הולכים אליהם.

עור הפנים משתפר בהשפעת הקור, הוא הופך נקי ורענן. זה קורה על פי העיקרון של כיווץ והתרחבות חלופיים. כלי דם. זה מוביל את העור להגביר את האלסטיות ולהצעיר אותו בהתאם.

קור גם עוזר להפחית משקל. אוויר צח מכיל הרבה חמצן שנכנס לגוף והוא עוזר לחמצן במהירות ולשריפת שומנים. מכיוון שבמקרה זה הם משמשים כדלק המחמם את הגוף.

הכל תלוי בטמפרטורת האוויר. אם קר, מה שקורה זה מה שכתבתי עליו הרגע. אם האוויר בטמפרטורה שונה, מתרחשות גם התגובות של עונות השנה ומזג האוויר המתאימות. והכי חשוב, אוויר צח יכול להביא יתרונות רבים לגופנו.

אנא השאר את המשוב שלך אם אהבת את המאמר. דעתך חשובה מאוד. זה יעזור לכתוב מאמרים מעניינים ושימושיים יותר. אני אהיה אסיר תודה לאין שיעור אם תשתף מידע עם חברים ותלחץ על הכפתורים של הרשתות החברתיות.

תהיה בריא ומאושר.

וידאו - טיולים בחוץ

החיים הקצביים המודרניים תורמים להאצה מתמדת של כל התהליכים בחברה. אנשים ממהרים לאנשהו, דואגים, מבזבזים את העצבים שלהם על פתרון בעיות וכל מיני דברים קטנים, שוכחים מזה גורם חשובכמו אוויר צח. בטעות נכנסים לסביבה הטבעית, אנו מתחילים לשאוף חמצן מטוהר על ידי עצים ולהבין את כל תענוגות החיים.

מה שרוב האנשים לא מבינים הוא שאוויר צח חיוני עבורו תפקוד רגילאורגניזם מהדקות הראשונות של החיים ועד המוות. אמהות צעירות מכינות באופן קבוע טיול רגליעם ילדיהם לאורך סמטאות הפארקים. בדרך כלל זה לוקח לפחות 2-3 שעות. מבוגרים צריכים לבלות את אותו הזמן בחוץ. אך האם אנו מקפידים תמיד על כללי ההתנהגות ומקצים שעות יקרות לטיול?

ברוב המקרים, ההליכות שלנו מוגבלות לטיולים קצרים מהבית למוסך, לחנות השכנה לקניות או מהחניה לכניסה למשרד. IN גיל צעיראנשים עדיין מבקרים במקומות בילוי ולפעמים יוצאים בחברת בני גילם. אם יש ילדים במשפחה, ההורים מקדישים להם לפעמים יום חופש כדי לבקר בפארק או לנסוע מחוץ לעיר. כתוצאה מכך, רק לעתים רחוקות מישהו יכול להתפאר בהליכה של שלוש שעות.

בגלל המחסור בחמצן, אנשים הופכים לחלשים ויכולים להפוך לקורבנות מחלות שונותכמו דלקת ריאות או אי ספיקת לב. העייפות גוברת, האדם הופך לרדום ועצבני. שְׁאִיפָה אוויר נקיהכרחי ביותר, תהליך ההבנה נדחק משום מה לאחור השנים האחרונותהחיים ומתבטאים בזקנה.

שאיפת אוויר צח יכולה לנרמל את פעולת המערכות גוף האדם. יותר מכל, חמצן נדרש לתפקוד אמין של המוח ומערכת העצבים. מחסור גורם לפגיעה בזיכרון, מצב של חוסר חשיבה ודיכאון. כמות מספקתאוויר משפר את אוורור הריאות, תפקוד הלב, סבלנות כלי הדם ואת מצב מערכת העיכול. מְבוּצָר מצב כלליאורגניזם, ההסתברות למחלות פוחתת, תוחלת החיים עולה.

כדי לספק את הגוף שלך במלוא החמצן, אתה צריך לצאת לטיולים יומיים. עדיף להם לבחור אזורים מגודלים בשטחים ירוקים: עצים, שיחים, דשא. תושבי העיר יכולים לבקר בפארק הקרוב או ביער הסמוך. כתוצאה מכך, הריאות יקבלו את כמות החמצן הדרושה, טונוס הגוף יעלה ויחזור הכוח להמשך פעילות מוצלחת.

ללכת בחוץ

מחקר אורח חיים בריאמדענים עוסקים בחיים מדינות שונות. האמריקאים אישרו על ידי ניסויים מעשיים את התשואות הגבוהות של הליכה. לשם כך, הם החליטו להשוות את התוצאות של תרגילים גופניים סוג אחר. קבוצה של אנשים גילאים שוניםחולק לשני חצאים זהים. אחד עשה בו תרגילי מתיחת שרירים תנאים נייחים, השני יצא לטיולים באוויר מחצי שעה עד 45 דקות שלוש פעמים בשבוע.

שנה לאחר מכן, מדענים ערכו סקרים בשתי הקבוצות. נפח המוח של "הולכים" התברר כגדול ב-2% מזה של המעורבים תרגיל. יתרה מכך, הגידול חל בשל התחומים האחראים על הזיכרון והתכנון. באלונקות הייתה ירידה של 1.5% בגודל המוח.

ניסוי ארוך הראה שחשיפה לאוויר מקדמת את התחדשות תאי המוח. התוצאות שופרו כאשר הליכות שולבו עם אימון זיכרון, חשבון נפש, חשיבה לוגיתו קריאה מהירה.

מהי הדרך הנכונה ללכת?

לנוע לאורך הסמטאות של פארק או כיכר לא רק עוזר לגוף להגיע הכמות הנכונהחמצן, אבל גם עוזר לחזק את שרירי הרגליים, הגב, מציג לך את הטבע, עוזר להנות מהעלווה הירוקה.

על מנת להקצות כל יום מעט זמן לטיולים, ניתן להכיר את ההמלצות הבאות:

• נצלו כל הזדמנות לטייל. ללכת חלק מהדרך לעבודה או הביתה. בצהריים, קחו חצי שעה והסתובבו בכיכר או באזור הפארק הקרובים. ללכת לחנות;
• ארגן פגישות עם חברים או אהובים בטבע. בסופי שבוע, צאו לטבע עם כל החברה;
• הקדישו זמן וכסף לנסיעות מדי פעם. טיול בעיר אחרת יכולה להוסיף חמצן לגוף, והרבה רשמים חדשים למוח;
• כדי להרוות את ההליכה ברשמים, רכשו לעצמכם תחביב או כלב. אתה יכול לצלם תמונות או לאסוף עשבי תיבול;
• יש להגדיל את העומסים בהדרגה. 15 דקות מספיקות כדי להתחיל. ואז להביא בהדרגה עד שעה. עם הזמן ההליכות יגדלו ל-2-3 שעות.

טיול רגלי הוא הכי קל ו נוף נגישיתר על כן, פעילות גופנית מתאימה כמעט לכולם. בהליכה לא רק השרירים עובדים, אלא גם הגוף רווי בחמצן אם ההליכה מתבצעת באוויר הצח, וזה מועיל שבעתיים.

אתה יכול לבחור כל מסלול, בין אם זה מדרכה עירונית, שבילי יער או פארק. לאנשים עם חוסר זמן לספורט, מספיק להחליף חלק מהנתיב בו נסעו בתחבורה בהליכה.

כל אדם עוסק בהליכה כזו או אחרת, מישהו מתגבר על מאות מטרים ביום, מישהו הולך מרחקים. כמובן, הליכה קצרה מהבית לתחבורה או ממכונית לעבודה בקושי יכולה להיקרא מספיק. פעילות גופנית. עם זאת, אתה יכול לעשות את זה אם אתה רוצה.

הבחינו שבמהלך הליכות האדם נעשה רגוע יותר, מאוזן רגשית, ממקד את תשומת הלב בסביבתו רגשות משלובשרירים. זה טוב לראייה שכן העיניים סוף סוף נחות מהמוניטור. הליכה נותנת לך את ההזדמנות להיות לבד עם עצמך, בזכותה מערכת עצביםהופך חזק ויציב יותר.

למשל, ריצה, שרבים בוחרים לשמור על הגוף, לרדת במשקל או סתם להתאמן בבוקר, לא מתאימה לכל אדם בגלל מצבים בריאותיים, מגבלות גיל. אבל להליכה יש הרבה פחות הגבלות. אם תארגן הליכות בצורה נכונה, תוכל להגיע לתוצאות טובות.

מהות ההליכה היא עבודה של מספר קבוצות שרירים בו זמנית, והרגליים נעות לרוחב, אורכי ו מישורים אנכיים. בשל הפעלת תהליכים נוירוכימיים, להליכה יש השפעה מועילה על הגוף בכללותו.

להליכה יש את ההשפעות החיוביות הבאות על הגוף:

• הריאות מתחילות לעבוד במלוא העוצמה;
• משפר את זרימת הדם;
• הלב וכלי הדם מתחזקים;
• אספקת חמצן לכל תאי הגוף מופעלת;
• מערכת הנשימה עובדת טוב יותר;
• הודות לזרימת הדם המוגברת, מונעים דליות;
• תהליך שריפת השומן מופעל;
• השפעה מועילה על פסיכוסומטיה;
• חסינות עולה;
• הסיבולת משתפרת;
• הוא מניעת מחלות המפרקים, אוסטאופורוזיס.

בהליכות סדירות נעלמים תהליכים גודשים של האגן הקטן גם אצל גברים, וזה מוביל לירידה בסיכון לכאלה מחלה לא נעימהכמו דלקת הערמונית.

אם מטרת ההליכה היא לשפר את הבריאות, אז היא מתאימה לכל גיל ומין. הקו המנחה האם העומס מספיק לך באופן אישי צריך להיות הרווחה שלך. הוא זה שיגיד לכם האם המסלול נבחר נכון, מורכבות המסלול, משך ההליכה, מהירותו. טיולים רגליים מיועדים במיוחד עבור:

• חסינות מופחתת;
• תַרְדֵמָה;
• הִשׁתַטְחוּת;
• חולשה כללית של הגוף.

עם זאת, הליכה היא התווית נגד עבור אנשים מסוימים, כלומר, אם יש להם סימנים כאלה:

• מוּרָם לחץ עורקי;
• הפרעת קצב;
• אי ספיקה ריאתית;
• שבץ או התקף לב קודם;
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• מחלת כליות כרונית;
• בַּרקִית;
• האיום של היפרדות רשתית;
• סוכרת;
• SARS, זיהומים חריפים בדרכי הנשימה, שפעת.

ראוי גם לציין שלא ניתן לומר שהליכה עדיף על ריצהאו להפך. רק ריצה דורשת רמה רצינית יותר של פיזיות, כמו גם סיבולת. אבל מצד שני, הליכה סדירה יכולה להכין מספיק את הגוף ולהיות שלב ההכנהלרוץ. בנוסף, לא כדאי לרוץ לאנשים שיש להם משקל עודף, היות ואפשר לפגוע במפרקים, לכן עדיף להם להעדיף הליכה. עם זאת, לדברי הרופאים, הליכה של שעה מועילה יותר לגוף מאשר ריצה של חצי שעה.

איך ללכת נכון

על מנת לקבל תוצאה טובה, אתה צריך לטייל על פי כמה כללים. כדי שהליכה תהיה מועילה, הקפידו על התנאים הבאים:

• מְתִינוּת. אחרי הכל, רמת האינטנסיביות ומשך ההליכה צריכים להיות תלויים ישירות ברווחתך. צריך להקשיב למה שהגוף אומר, לא להתאמץ יותר מדי, לא לאפשר כְּאֵב, אל תעבור בכוח;
• הדרגתיות. אין צורך להגדיר לעצמך מיד משימות בלתי עבירות למשך, המהירות או הקילומטראז' של ההליכה. הגדל את האחד ואת השני בהדרגה, ללא קפיצות פתאומיות;
• סְדִירוּת. אולי זה הכלל הבסיסי לכל הסוגים פעילות גופנית. רק כאשר שיעורים רגיליםאתה יכול לצפות לתוצאה הצפויה.

עשו לכם הרגל ללכת לפחות חצי שעה שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. כדי ללכת באופן קבוע, השתמש בכל הזדמנות כדי להכין אותם.

לדוגמה, רדו כמה תחנות מוקדם יותר, במיוחד אם השביל לעבודה אינו קרוב. אתה צריך להרגיל את עצמך ללכת, אבל בשביל זה תצטרך לשנות את מצב היום, ללכת לעבודה מוקדם יותר. החלף את העלייה במעלית בהליכה במעלה המדרגות.

כמובן, האפשרות האידיאלית תהיה טיולים ארוכים באוויר הצח ללא כל חיפזון, כאשר ההליכה היא המטרה. על ידי בחירה ללכת בבוקר, אתה מקבל תשלום נוסף של חיוניות. והליכה בערבים, מובטחת לכם שינה טובה ושקטה.

בקיץ, בימים חמים, בחרו שעות בוקר או ערב להליכה כדי שלא יהיה לגוף השפעה שליליתחוֹם, חוםאוויר, שבגללו השפעת ההליכה תהיה בלתי רצויה בעליל. בחורף, ודא שהטמפרטורה לא מתקרבת לציון נמוך באופן קריטי; במקרים אחרים, הליכה מועילה. בנוסף, מזג אוויר קר ממריץ קצב הליכה מהיר יותר, מה שמגביר את העומס על השרירים.

משך ההליכה תלוי ביכולות האישיות של הגוף.

הליכה בעצימות נמוכה במהירות של 4 קילומטרים לשעה טובה לאנשים עם רמה נמוכהאימון פיזי. שימו לב לדופק שלכם, הוא אמור להגיע ל-80 פעימות לדקה. עם הזמן ניתן להגביר את העוצמה, אך יש לעשות זאת בהדרגה. ללכת עשרים דקות ביום בהתחלה, עלייה לשלושים עד ארבעים דקות. בהתבסס על יכולות הגוף שלך, תהליך הגדלת אורך ההליכה יכול להימשך מספר שבועות ואף חודשים.

אם מטרת ההליכה היא לשפר את הגוף, משך ההליכה צריך להיות לפחות חצי שעה, בהינתן מהירות של שבעה קילומטרים לדקה עם דופק של 65-80 פעימות. בהתחלה הליכה של עד 10 קילומטרים בקצב מואץ תהיה מעייפת, אבל עם הזמן זה יעבור, לרוב זה קורה אחרי כמה חודשים או שנה. כאשר אתה מפסיק להיות עייף מאוד מהליכות מואצות למרחקים ארוכים למדי, זה אומר שהמטרה הושגה. במקרה זה יש להמשיך בהליכה, אך להוסיף עליהם עומס אחר.

בהליכה במהירות גבוהה:

• מפחית את הסבירות למחלות לב וכלי דם;
• מאיץ את תהליך הירידה במשקל;
• לחץ הדם חוזר לקדמותו;
• מגביר את הסיבולת הפיזית הכללית;
• הגוף תופס פעילות אירובית טוב יותר.

אפשר לטייל בעיר, בפארק, על הליכון, במקום, במעלה המדרגות. אפילו שימוש במוטות מיוחדים בדומה למוטות סקי. סוג זה של הליכה נקרא סקנדינביה.

במקום

אם אין לך אפשרות ללכת ברחוב, אתה יכול ללכת בבית במקום אחד. העומס המופעל בשיטה זו של הליכה על הגוף דומה להליכה רגילה, ההיעדר הוא רק תנועת הגוף קדימה. מלכתחילה, לכו במקום כעשר דקות, ואז העלו אותו לשעה וחצי. שימו לב למהירות שלכם, עם חצי שעה הליכה במקום, עליכם לעשות מחמישים עד שבעים צעדים בדקה. כדי לעקוב אחר המספר שלהם, פשוט התקן מד צעדים בטלפון שלך או קבל צמיד מיוחד. וכדי לא להשתעמם, אתה יכול להפעיל את הסרט, ואז הזמן יעבור בלי לשים לב.

על הסימולטור

בהליכה במסלול נע, כלומר בסימולטור מיוחד, נשמרת גם השפעת ההליכה, אלא שהעומס יהיה מעט פחות בשל העובדה שלא נוצרים מכשולים נוספים להליכה. לדוגמה, ב vivoעל שביל ההליכה ייתכנו עליות, משטחים לא אחידים וכו', שמגבירים במידת מה את ההשפעה על השרירים. אתה יכול להגדיר את המסלול בשיפוע קל כדי להשיג את האפקט הטוב ביותר.

על המדרגות

צורת הליכה נגישה לכולם. זה לא דורש שום ציוד מיוחד. מספיק גרם מדרגות פשוט, שנמצא בכל בית. כדאי להתחיל בהחלפת המעלית במדרגות. זו האפשרות הקלה ביותר. לאחר מכן, כדאי לסבך את זה מעט, לעבור שתי קומות מעל הרצויה, ואז לרדת לשלך. הרמה הבאה היא להגיע למעלה, ואז לרדת לקומה התחתונה.
אתה צריך ללכת בהתחלה, לדרוך על כל צעד. שרירי השוקייםיגיבו בכאב, שכן העומס יהיה חריג עבורם, בתוספת קוצר נשימה, יתווספו דפיקות לב. ברגע שהסימפטומים האלה יחלפו והשוקיים שלך מתרגלים לעבוד בצורה זו, הפוך את ההליכה לקשה יותר.

עכשיו תעמוד על המדרגות לא עם הרגליים, אלא עם האצבעות. ואז התחל ללכת דרך אחד, ולאחר מכן שני צעדים. ברגע שאתם מרגישים שהשרירים לא עובדים מספיק, שלבו אפשרויות הליכה, הגבירו מהירות, לפעמים מעבר לריצה. אתה יכול אפילו להרים איזה סוכן שקלול.

עלייה טובה במדרגות מפתחת ומחזקת את שרירי הרגליים והירכיים, מייצבת את לחץ הדם ומאפשרת להתמודד בהצלחה עם משקל עודף. כדי שעיסוק כזה ייתן האפקט הטוב ביותר, זה אמור להימשך לפחות חצי שעה. יתרה מכך, טיפוס במדרגות שורף הרבה יותר קלוריות מאשר אפילו ריצה על קרקע שטוחה! וזה אומר שתהליך שריפת השומן פעיל הרבה יותר. כמובן, לא תוכל מיד ללכת כל כך הרבה זמן במעלה ובמורד המדרגות. הכל תלוי ביכולות האישיות, בסבלנות ובסיבולת של כל אדם.

הליכה נורדית

סוג של הליכה עם מקלות, משהו דומה לסקי. סימן מובהק מהליכה רגילה הוא שלא רק שרירי הרגליים והירכיים מעורבים כאן, אלא גם פלג הגוף העליון. כלומר, העומס מתחלק כמעט לכל קבוצות השרירים. אתה יכול להגדיל את העומס מבלי להוסיף קצב. הליכה היא דרך מצוינת לרדת במשקל, שכן היא שורפת כמעט פי שניים יותר קלוריות מהליכה רגילה.

הליכה טובה כי היא אינה דורשת מאמצים ועלויות נוספות, אין לה דרישות מחמירות. לאנשים שיש להם בעיות מסוימותעם מפרקים, שאסור לרוץ, אבל צריך עומס, זה אפשרות מושלמת. כדי להפוך את ההליכה למהנה, שימו לב לפרטים הבאים:

• הנעליים צריכות להיות נוחות, אתלטיות, רצוי להליכה. כף הרגל ובעיקר העקבים צריכים להיות מרופדים היטב במגע עם המשטח, אחרת עמוד השדרה יהיה תחת עומס רב מדי, וזה יכול להוביל למספר בעיות איתו;
• בגדים צריכים להיות גם נוחים, לוותר על ג'ינס לטובת מכנסי ספורט נוחים, לא לשכוח כובע בעונה הקרה, כפפות, כי הבריאות קודם כל;
• לבחור מקומות נוחים להליכה, כבישים, רצוי עם מסלול מוכר, כדי לחשב נכון את העומס ומשך הזמן;
• אל תשכח לעקוב אחר מהירות ההליכה, הדופק והרווחה שלך;
• עם אי נוחות וכאב מתמשך, עדיף להפסיק ללכת ולהתייעץ עם רופא.

הליכה באוויר הצח שימושית עבור אנשים צעירים ומבוגרים כאחד. זֶה הדרך הכי טובהתמיכה צורה פיזית, איפוס עודף משקל, לחזק את המערכת החיסונית, לעשות סדר בעצבים ופשוט להנות.

קום ולך, אז הבריאות שלך תהיה מסודרת!