Pagal Tibeto filosofiją, žiemą gleivių kiekis organizme padaugėja. Ši medžiaga, besikaupianti, ugdo tinginystės ir apatijos jausmą, taip pat sukelia SŪRS, sąnarių ligas, spartina riebalų nusėdimą. Norėdami normalizuoti savo emocinę ir fizinė būklė, gerai prižiūrėtas (ir net šiek tiek padidintas) fizinė veikla ir laikykitės žiemai palankaus maisto sistemos. Norėdami tai padaryti, įtraukite į meniu daug šiltų lengvų patiekalų su šiek tiek aštriais, kartaus ar sutraukiantis skonis ir sumažinti saldaus, rūgštaus ir sūraus maisto vartojimą.
- Valgiaraščio pagrindu padarykite virtas ir keptas daržoves. Brokoliai, cukinijos, grybai, cukinijos, kaliaropės, Briuselio kopūstai, šparagai, špinatai, morkos, moliūgai, ridikai, ridikai, ropės, rūtos, saliero šaknys – pasirinkimas didžiulis. Įdėkite svogūnų, česnakų arba garam masala ("karališkas nuoviras"), kad sustiprintumėte jų šildančias savybes ir pagerintumėte virškinimą. Bet vartojimas baltųjų kopūstų o bulves geriau sumažinti. Jie „vėsina“ skrandį, todėl tinka tik stiprų virškinimą turintiems žmonėms ir tik šiltuoju metų laiku.
- Žiemos patiekalams skirta mėsa taip pat turėtų turėti „karštų“ savybių. Tai vištiena, ėriena, žvėriena ir jūros gėrybės. Žiemą kiaulienos ir jautienos daug geriau nevalgyti: jie vėsina organizmą.
- Visi saldumynai, išskyrus medų, prisideda prie gleivių susidarymo. Taigi pyragus ir sausainius geriau pakeisti džiovintais vaisiais. Jie ypač naudingi mirkomi ar verdami. Ir čia švieži vaisiai V dideliais kiekiais, priešingai, tik didina šaltumą ir disbalansą. Taigi valgykite juos po truputį, rinkdamiesi saldžiausius vaisius, pavyzdžiui, raudonuosius apelsinus.
- Įpraskite į visus patiekalus dėti kuo daugiau šildančių prieskonių: kmynų (dar žinomų kaip kmynai), kardamono, garstyčių sėklų, imbiero, gvazdikėlių, juodųjų pipirų, šafrano, muskato riešuto, kmynų, cinamono, kalendros, asafoetidos, krapų ir česnako. . Tai ypač svarbu dėl geresnė asimiliacija mėsa ir ankštiniai augalai. Beje, šiuos maisto produktus geriausia valgyti pietums: nuo 12 iki 16 valandos, kai virškinimo ugnis stipriausia.
- Gerkite tik šiltus gėrimus. Net vanduo turi būti beveik karštas. Ypač gerai padeda pašalinti gleives imbiero arbata. Jis ruošiamas paprastai: imbiero šaknį supjaustykite juostelėmis, suberkite cinamoną, kardamoną ir virkite ant silpnos ugnies 10 minučių. Perkoškite per sietelį, suberkite medų ir citriną. Jei laiko nėra daug, sutarkuokite imbierą ir užpilkite verdančiu vandeniu. Daugiau radikalus metodas: kramtykite imbiero gabalėlį po kiekvieno valgio su trupučiu šilto vandens.
Ne visada įmanoma griežtai laikytis šios mitybos sistemos. Bet tai nėra būtina. Netgi keturias dienas per savaitę visiškai pakankamai stiprinti sveikatą ir pagerinti mūsų savijautą žiemą.
Julija Jusipova yra biofizikė, baigusi Rusijos nacionalinio mokslinio tyrimo medicinos universiteto Medicinos ir biologijos fakultetą. N.I. Pirogova, specialistė Tibeto medicina, fitoterapeutas, aktyvus narys Tarptautinė asociacija jogos terapeutai ir jogos specialistai.
Bet kokios gerovės problemos turi įtakos mūsų gyvenimo kokybei. Niekas negali būti kuo produktyvesnis, laimingesnis ir atsparesnis, kai ką nors skauda. Tačiau, kaip žinote, mūsų savijauta yra veidrodinis sveikatos būklės vaizdas. Todėl norėdami jaustis gerai, pirmiausia turite pasirūpinti savo sveikata. Šiame straipsnyje apžvelgsime 12 patarimų, kurie padės jaustis gerai.
1. Vanduo padės palaikyti gerą savijautą. Pajutus skysčių trūkumą, pirmiausia padidės kraujo klampumas, o kartu pablogės kraujotaka. Tai sukels deguonies badas, padarys jus silpną, mieguistą, mieguistą. Taigi, visur nešiokitės su savimi vandens buteliuką ir nepamirškite papildyti atsargų, ypač jei lauke karšta.
2. Stenkitės palaipsniui mažinti suvartojamos druskos kiekį. Faktas yra tas, kad druska prisideda prie skysčių susilaikymo organizme, todėl jis nespėja laiku apsivalyti. Jei nuolat vartojate daug druskos, laikui bėgant jums gali tekti detoksikuotis ligoninėje, jau nekalbant apie tai, kad tai yra didžiulė našta inkstams. Toksinų kaupimasis pablogina savijautą, padidėjęs dirglumas, mieguistumas.
3. Daugelis gydytojų vis dar teigia, kad saulė yra itin žalinga ir pavojinga mūsų sveikatai, tačiau iš tikrųjų be jos neįmanoma. Tai rodo rezultatus naujausius tyrimus, kurie įrodo teigiamą įtaką saulės spindulių poveikis endokrininės ir nervų sistemos veiklai, esant vidutinio stiprumo kontaktui. Todėl neatimkite iš savęs galimybės gauti energijos ir sveikatos iš šio dangaus kūno. Išskyrus sveikatingumo, saulės spinduliai taip pat suteiks jums puikią nuotaiką ir gražų įdegį.
4. Subalansuota mityba– tai daugiausia geriausia dieta pasaulyje. Kurią galima tik įsivaizduoti. Nesvarbu, esate veganas ar vegetaras, mėsos valgytojas ar vaisių šalininkas, bet kokiu atveju galite tinkamai susidėlioti savo mitybą, kad gautumėte reikiamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių, pagardintų vitaminais, mineralai, riebalų rūgštys ir kiti gyvybiškai svarbūs komponentai.
5. Nekaltink savęs, kad nori miego ar padidėjęs mieguistumas per dieną. Jūs neturite su tuo nieko bendra, o jūsų tinginystė taip pat nėra priežastis savęs smerkti. Jūsų kūnas tiesiog turi atsigauti, ir jokiu būdu be jo. Ir jis turi tai daryti reguliariai, tai yra kasdien. Sveikas miegas turi būti vidutiniškai ilgas, gilus ir stiprus. Todėl susikurkite visas sąlygas sau ir raskite galimybių pakankamai išsimiegoti, jei norite gerai jaustis.
6. Labai dažnai galima išgirsti teiginį, kad visos ligos – nuo nervų. Iš dalies taip yra. Kiekvienas stresas mūsų organizmui nepraeina be pėdsakų. Po kančios stiprus stresinės situacijos, jausitės išsekę, išsekę ir suniokoti. Norėdami to išvengti, turite išmokti valdyti stresą savo gyvenime.
7. Viena dažniausių priežasčių bloga savijauta - sumažintas lygis hemoglobino kiekis kraujyje. Tai nustatyti gana paprasta – tereikia išlaikyti bendra analizė kraujo. Jei trūkumas rimtas, gydytojas paskirs gydymą, o jei ne, kraujo sudėtį galėsite atkurti su maistu. Kepenys, hematogenas, vitaminas C (citrusai, obuoliai, uogos), jautiena – visa tai turėtų būti įtraukta į savo mitybą, kad išvengtumėte anemijos.
8. Visi nuo vaikystės žinome, kad judėjimas yra gyvenimas. Tačiau bėgant metams dėl tam tikrų priežasčių daugelis žmonių tampa vis mažiau aktyvūs. Dėl judėjimo stokos mūsų organizmą aplenkia daugybė problemų ir viskas dėl to, kad raumenų susitraukimai yra vienintelis limfos „siurblys“, kuris yra imuniteto „įrankis“. Daugiau judėkite ir jausitės gerai!
9. Ne mažiau svarbus geros sveikatos komponentas yra teigiamos emocijos. Juokas prailgina gyvenimą, ir tai tiesa. Neviltis, pasipiktinimas ir kiti destruktyvūs jausmai neigiamai veikia mūsų savijautą ir sveikatą. Tačiau yra gera žinia – mes patys turime teisę nuspręsti, kokiomis emocijomis mūsų gyvenimas bus pripildytas didesniu mastu.
10. Ribokite suvartojamo cukraus kiekį, ypač po pietų. Tai yra mūsų „energija“. nervų sistema, ir todėl, per didelis vartojimas cukrus alina smegenis, be to, tai yra našta virškinimo organams.
11. Pasirūpinkite imuninės sistemos stiprinimu. Pasirūpinkite kietėjimu – tai nėra sunku. Geras pradžiai šaltas ir karštas dušas vaikščioti basomis. Kai jautiesi pasiruošęs, gali nuogas snigti sniege. Taip pat naudinga kuo mažiau vartoti antibiotikus ir antivirusiniai agentai. Gamta mums davė daug natūralūs vaistai- naudoti juos. Medus, avietės, citrinos, žolelės yra saugūs ir daugeliu atvejų tokie pat veiksmingi.
12. Panaudokite savo protėvių patirtį savo sveikatai ir gerovei. Ne nuo vakar, vonioje valytis organizmas, užkirsti kelią ligoms, gerinti sveikatą. Savaitinis apsilankymas vonioje sugrąžins energiją ir gyvenimo džiaugsmą!
Laikydamiesi šių 20 paprastų taisyklių kiekvieną dieną, jūs visada būsite
jaustis sveikai pilna energija Ir gyvybingumas. Įrašyk
dienoraštis.
1 taisyklė. Gerkite daugiau vandens
Gerkite bent du litrus per dieną svarus vanduo– ypač svarbu. Padėkite dekanterį
prie lovos ir prie darbo vietos pasiimk buteliuką į krepšį – ir pamatysi
kad po savaitės neapsieisite be gurkšnio vandens.
Vanduo valo organizmą, skatina svorio metimą, grąžina
odos ir plaukų atspalvį bei spindesį, taip pat padeda mažiau valgyti vakarienės metu.
Taisyklė 2. Vaikščiokite
Grįžti namo iš darbo pėsčiomis, pasivaikščioti su draugais parke arba
eik lengvai – tik 3–5 pasivaikščiojimai per savaitę
pusvalandžiui pagreitinti medžiagų apykaitą, atkurti kraujotaką ir
apsaugoti nuo streso.
3 taisyklė: išjunkite televizorių
Išjunkite televizorių bent vakarienei: kad galėtumėte
kontroliuoti suvalgyto maisto kiekį, gauti daugiau malonumo iš maisto ir
Skirkite laiko bendravimui su artimaisiais.
4 taisyklė. Valgykite dažniau
Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis – šis įstatymas turėtų
veikia ne tik dietos ar ligos metu, bet ir visą gyvenimą.
Užkandžiaudami neduodate kūnui jausti čiulpimo jausmo.
alkį ir persivalgyti pagrindinio valgio metu. Be to, jūsų skrandis
žymiai sumažės, ir būsite prisotinti daug mažiau
maistas.
5 taisyklė. Nuspalvinkite maistą
Į kiekvieną valgį pridėkite bent vieną spalvingą vaisių
arba daržovę – taip gausite ne tik teigiamą užtaisą iš patiekalo dekoratyvumo, bet
ir reikiamą vitaminų bei mineralų dalį. Valgykite bent 3-4 kartus per dieną
vaisių ir daržovių porcijos.
6 taisyklė
Kepkite, garinkite, virkite ir troškinkite patiekalus – taip išvengsite
be reikalo naudoti kepimo aliejų ir sutaupyti daugiau vitaminų. Išskyrus
Be to, šis mėsos ar žuvies gaminimo būdas padaro patiekalą mažiau kaloringą.
7 taisyklė: ištempkite raumenis
Kasdienis rytinis ir vakarinis tempimas padės jums tapti
lieknesni, atsikratyti įkyraus raumenų skausmo ir geriau išsimiegoti.
Ryte ištempkite rankų ir kojų raumenis, o prieš miegą atsistokite
tiltas: taip ištempi per sunkią dieną nukarusį stuburą, o naktį – visą
energija eis bėrimui, o ne atsigavimui. Dienos metu taip pat
daryti smulkius dalykus, ypač jei tavo darbas susijęs su
sėdėdamas prie kompiuterio.
8 taisyklė. Valgyk kopūstą
Žinoma, kopūstais krūtų nepadidinsite, nors -
kodel nepabandžius? Be to, kopūstuose yra specialių maistinių medžiagų ir
indoliai, gerinantys medžiagų apykaitą, normalizuojantys hormonų lygį organizme ir
apsauganti nuo vėžio.
9 taisyklė
Kasdien žmogui reikia nuo 6 iki 8 valandų iki
miegoti. Kiekvienas turi skirtingą numerį, todėl suraskite savo ir būtinai jo sekite,
kad visą dieną būtų linksma ir gera nuotaika.
Teisingai organizuokite miegą – išvėdinkite kambarį, lovas
švarią patalynę, išgerti kvapni arbata ir pasiruošk
10 taisyklė
Tiesi nugara vizualiai išgelbės jus nuo poros papildomų
kilogramų, suteiks augimo ir pasitikėjimo savimi, o, be to, perspės
raumenų skausmas.
11 taisyklė
Valgykite bent vieną per dieną žalias obuolys. neskaitant to
vaisiai atbaido norą užkąsti su pyragais, obuolyje yra visas sandėlis
vitaminai. Ir neišspjaukite grūdų – juose yra jodo, atsakingo už atmintį.
ir intelektas.
12 taisyklė
Kruopščiai sukramtykite maistą – tiksliai taip, kaip buvote išmokytas
vaikystėje. Tai padės ne tik atskleisti visus ruošiamo patiekalo skonio aspektus:
kramtydami masažuojate dantis ir dantenas, taip pat leidžiate ankstesnę maisto porciją
apsigyventi skrandyje ir siųsti sotumo signalą į smegenis, užkertant kelią
besaikis valgymas.
13 taisyklė: valgykite nesmulkintus grūdus
Pakeiskite įprastą balta duona ir makaronus
pagamintas iš miltų grubus šlifavimas, A javai- ne nemaltas
grūdai. Viso grūdo grūduose yra mažiau blogos kalorijos ir naudingiau
skaidulų ir suteikia energijos nepridedant papildomų kilogramų.
14 taisyklė
Kasdien suvalgykite bent stiklinę natūralaus jogurto -
be cukraus ir skonių. Jogurtas normalizuoja žarnyno veiklą, balina
dantis ir stiprina kaulus bei plaukus dėl jame esančio kalcio.
15 taisyklė
Atsisakykite užkandžių bėgiodami ir juo labiau nuo įsisavinimo
maisto gulint lovoje – abiem atvejais yra didelė persivalgymo rizika. pasukti
kiekvieną patiekalą ceremonijoje su gražia porcija ir išmokite gauti
malonumas valgyti kaip tikros prancūzės.
16 taisyklė
Kasdien raskite laiko poilsiui. Pusvalandį ar valandą per dieną
atsiduokite sau: skaitykite mėgstamą knygą, klausykite muzikos, darykite
savęs tobulinimas, o tada grįžkite į darbą su nauja jėga.
17 taisyklė
Užuot dėję į patiekalą druskos ar pagardinę
kaloringus padažus, geriau pagardinti prieskoniais: juodaisiais ir raudonaisiais pipirais,
kalendra, ciberžolė.
Prieskoniai greitina medžiagų apykaitą organizme, prisideda prie
svorio metimas ir kartu su šokoladu padeda gamintis džiaugsmo hormonus.
18 taisyklė
Lipkite laiptais, o ne liftu, net jei esate
kulniukai yra lengviausias būdas savo dienai suteikti šiek tiek fiziškumo
apkrovų. O jei dėvite patogius drabužius, vaikščiojimą derinkite su paprastais, kurie įgaus tobulą sėdmenų formą.
19 taisyklė. Gerkite žaliąją arbatą
Juodąją arbatą ir kavą pakeiskite kvapnia Žalioji arbata, Ne
kenksmingas organizmui, turintis vitamino C ir padedantis pagreitinti
medžiagų apykaitą. Gerkite karštą ir šaltą, taip pat įtraukite į meniu
pakrovimo diena – pvz.
20 taisyklė
Kasdien tobulinkite savo kulinarinius įgūdžius – mokykitės
skaniai gaminti ir sveiki valgiai nuo paprasto natūralūs produktai. priprasti prie
tai visai šeimai, ir tada jums nereikės kentėti, atsisakant kvapo
vakarienė – ja galėsite mėgautis lygiai su visais.
Nuo šiandien kalbėsime ne apie magiją ir ne apie plastinė operacija. Ir jaunystės išsaugojimas sukursime praktinius metodus ir gyvenimo taisykles, kurių laikydamiesi galėsite bet kuriame amžiuje (jei norite) išlikti sveiki, kupini jėgų ir gyvybingumo.
Jaunystės hormonas
Ne taip seniai mokslininkai atrado hormoną melatoniną, kuris padeda organizmui kovoti su juo laisvieji radikalai, sukelia senėjimą, apsaugo nuo vėžio atsiradimo, suteikia stiprų sveikas miegas ir dėl to . Žodžiu, jis daro viską, kad mūsų gyvenimas būtų ilgas ir aktyvus.
O organizmas padidina savo gamybą po to, kai ką nors suvalgote, daug angliavandenių, pavyzdžiui, makaronai su daržovėmis, bananai, bulvės, keptos lupenomis, dribsniai. Taip pat nereikėtų pamiršti ir vitaminų, didinančių melatonino gamybą, ypač vitaminų B3 ir B6 (pagyvenę žmonės dažniau kenčia nuo pastarųjų trūkumo). džiovintų abrikosų, saulėgrąžų, pilno grūdo kviečiai yra vitamino B3 sandėliukas. O vitamino B6 rasite morkose, sojos pupelėse, lazdyno riešutai, lęšiuose, taip pat lašišos žuvyje.
Gaivinanti drėgmė gerai savijautai ir grožiui
Apie apatinį supermodelį į klausimą "Kaip tau pavyksta taip gerai atrodyti?" – atsakė, kad receptas itin paprastas: gerti daugiau vandens, mažiau kavos, o ryte lūpas patepkite majonezu, kad drėkintų. Atrodo, kad modelis buvo šiek tiek gudrus: gerai žinoma, kiek laiko ir pinigų žvaigždės išleidžia savo išvaizda. Tačiau dėl vieno ji teisi: gerovė ir grožis neįmanomi be pakankamo gyvybę teikiančios drėgmės kiekio.
Skaičiuojama, kad per inkstus, plaučius ir odą išsiskiriame iki 15 stiklinių per dieną. Šie nuostoliai turi būti atlyginti visiškai, nes, pasak medikų, nemaža dalis ligų yra susijusios su švaraus vandens trūkumu. Nepakanka vandens – vadinasi, medžiagų apykaitos produktai iš organizmo nepašalinami laiku, o jis tampa šlakas; kenčia šlapimo sistema; atsiranda druskos nuosėdų; atsiranda ligų Virškinimo sistema... Štai kodėl reguliarus naudojimas vanduo yra viena iš pagrindinių geros sveikatos sąlygų. Šiuo tikslu gydytojai rekomenduoja kasdien išgerti 1,5-2 litrus vandens, neatsižvelgiama į sultis, kavą, arbatą.
Švara yra geros sveikatos raktas
O dėl streso ir netinkama mityba Daugelis iš mūsų turi toksiškus kūnus. Toksinai absorbuojami į kraują įvairūs kūnai ir trenkė jiems. Nukenčia ir oda – pagrindinis šalinimo organas: kuo daugiau toksinų mūsų organizme, tuo prastesnė jos būklė. Taigi, kad ir kaip proziškai tai skambėtų, bet savalaikis tuštinimasis yra raktas į gerą išvaizdą, gera sveikata Ir sveikatingumo.
Tą patį rytą avižinių dribsnių porcija, tik užplikyta verdančiu vandeniu, pieno produktai o žalios daržovės turėtų būti jūsų racione, jei norite jų turėti sveika oda ir puikios sveikatos.
Intymus pokalbis
Paklausykite gydytojo Chia iš Tailando, kuris sukūrė originalią įspėjimo sistemą, patarimo įvairios ligos pagrįstas rytietiška medicina. Rytų gydytojo rekomendacijos yra labai populiarios Europoje ir JAV. Daktaras Chia savo pacientus moko apie sveikatingumą per vadinamąją vidinę šypseną. Vidinė šypsena leidžia užmegzti nutrūkusius ryšius kūne.
Įveskite taisyklę kelis kartus per dieną šypsotis organui, kuris jums kelia nerimą, kalbėkite su juo: pasakykite, pavyzdžiui, kad jį mylite. Būkite tikri, jūsų pokalbis neliks nepastebėtas!
Kūno kultūra yra gerovės draugas
Aktyvus fiziniai pratimai prisideda prie geresnės kraujotakos, kuri yra atsakinga už tai, kad visi mūsų kūno organai ir audiniai laiku gautų deguonies pakankamai. Beje, „maišeliai“ po akimis – rezultatas prasta cirkuliacija. Užsiimdami sportu galite jų atsikratyti per 1-2 mėnesius. Ir maišeliai išnyks ir savijauta pagerės.
Kad būtų gera sveikata, vyresnio amžiaus žmonėms kūno kultūros reikia ne mažiau nei jaunimui, tik krūviai turi būti ne olimpiniai, o reguliarūs. Pavyzdžiui, kasdienis valandinis pasivaikščiojimas. O vasarą, į maudymosi sezonas, gerai susidėlioti „vaikščiojimą vandenimis“: įlįsti į vandenį iki klubų ar krūtinės ir taip klajoti 20 minučių. Šis pratimas geras, nes krūvis pasiskirsto tolygiai, sudeginama daug daugiau kalorijų nei vasarnamyje.
svajonė - geriausias vaistas gerovei
Bendra tiesa, kad žmogui reikia miego, kad atkurtų kūną ir dvasią, jau seniai moksliškai įrodyta. Ar galima kalbėti apie gerą sveikatą, jei nemiegojote naktį, ypač senatvėje. Viena bemiegė (arba nerami, su sutrikusiu miegu) naktis smegenų medžiagų apykaitą sumažina 7%. Ir tai yra daug. Kiekvienas toks praradimas atstatomas per kelias dienas. Pabandykite nustatyti miego trukmę, kurios jums asmeniškai reikia (tai paaiškės ketvirtą dieną), ateityje stenkitės jos laikytis ir, jei įmanoma, nesumažinkite.
Taip pat atminkite, kad viena valanda miego prieš vidurnaktį yra lygi dviem po jos. Tai pasakytina apie jūsų, jūsų smegenų, kūno, taip pat jūsų odos, jūsų gerovės poilsio kokybę. Miegas susideda iš kelių ciklų, kurie kartojasi daug kartų per naktį. Ir tik visapusiškam organizmo atsigavimui taip reikalinga vadinamojo „lėto atsigavimo“ fazė vyksta tik vėlai vakare iki vidurnakčio.
Sveikatos apsaugos ministerija perspėja
Neskaitykime paskaitų apie rūkymo pavojų, o tiesiog pasakykime, kad prieš pat miegą surūkyta cigaretė panaikins visas jūsų veido priežiūros pastangas. Net jei neketinate atsisakyti priklausomybės, bent jau pasistenkite nerūkyti naktimis. Ir atidėkite pirmąją cigaretę iki 12 val.
Vidinis spindesys sveikatinimui
„Trom“ eidami prie veidrodžio nusišypsokite savo atspindžiui: šis paprastas „veido“ pratimas padės nusiteikti optimistiškai. Žmogus, nepaisant amžiaus, atrodo daug geriau, jei jo veidą nušviečia šypsena.
Ir venkite žmonių, kurie nuolat niurzga, niurzga. neigiamos emocijos Negerai gera sveikata. Stenkitės neatsakyti agresija už agresiją. Anksčiau ar vėliau neigiama energija grąžina siuntėjui.
Būkite smalsūs. Žavėjimasis supančiu pasauliu ir įvairūs pomėgiai sukelia kibirkštį akyse, nušviečia vidinė šviesa visą savo išvaizdą ir padėti išlaikyti susidomėjimą gyvenimu. Ir jūs esate tikri dėl geros sveikatos.
Taigi, gerą savijautą galima susikurti ir pačiam, būtų noro.
Taip pat skaitykite:
Mūsų savijautą lemia daug dalykų. Tačiau vienas svarbiausių yra oras, kuriuo kvėpuojame, ir vanduo, kurį geriame!
Gera sveikata mieste – dvi taisyklės:
1. Vaikščiokite ramiomis gatvėmis!
Eidami verslo reikalais mieste, laikykitės taisyklės, jei įmanoma, eikite per kiemus ar mažas alėjas ir gatveles.
Tyrimai rodo, kad prie pagrindinių greitkelių ir greitkelių oro tarša yra daug didesnė nei kiemuose ir siaurose gatvėse.
Vien bandydami dažniau vaikščioti ramiomis gatvėmis, žymiai sumažinsite įkvepiamo oro kiekį. kenksmingų medžiagų!
2. Per dieną išgerkite 3-3,5 litro vandens!
Galbūt jus tai nustebins, bet būtent toks grynojo suvartojimo kiekis geriamas vanduo per dieną yra būtinas didelių metropolinių rajonų gyventojams.
Vanduo padeda pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas ir toksinus, kuriuos įkvepiame gyvendami didysis miestas.
Pasak kai kurių ekspertų, pavyzdžiui, Maskvos valstybinio universiteto Chemijos fakulteto profesoriaus Valerijaus Petrosiano, senoji norma – 2 litrai per dieną – šiuolaikinio didmiesčio gyventojams nebeaktuali.
Didžiuosiuose miestuose teršalų kiekis gerokai išaugo, todėl švaraus geriamojo vandens suvartojimą būtina padidinti iki 3-3,5 litro per dieną. Žinoma, nebent turite rimtų kontraindikacijų, susijusių su vandens suvartojimu, pavyzdžiui, su inkstų liga.
tiesiog pasirinkę maršrutus ramesnėmis gatvėmis ir išgerdami bent 3 litrus paprasto švaraus vandens per dieną, palaikysite savo gera sveikata neišleisdami tam papildomų pinigų!
Gera sveikata mieste – iššūkis!
Šie du nesudėtingi būdai padės jūsų kūnui susidoroti su didėjančiu Neigiama įtaka aplinką ir palaikyti gerą sveikatą mieste, bet kurioje didmiesčio zonoje.
Gerą sveikatą, ypač gyvenant dideliame mieste, išlaikyti nelengva! Bet tai įmanoma tuo pačiu ir tam neišlaidaujant dideli pinigai.
Svarbu tik vadovautis sveiku gyvenimo būdu!
Kas yra sveikas gyvenimo būdas?
Sveikas gyvenimo būdas susideda iš šių komponentų derinio.
Formavimas sveika gyvensena gyvenimas yra:
- Vanduo, kurį geriame
- Oras, kuriuo kvėpuojame
- Maistas, kurį valgome
- reguliarus miegas
- Reguliarus fiziniai pratimai
- Nevartoti tabako ir narkotikų
- Nevartoti per daug alkoholio
Tai sveikos gyvensenos pagrindai!
Jei stengsimės stebėti visų šių daiktų kokybę, gera sveikata mus lydės dažniau.