Kas yra puikus sveikatingumas? Tai būsena, kai puikiai jaučiamės visame kame: fiziškai ir dvasiškai, esame harmonijoje su visu mus supančiu pasauliu ir tikimės iš gyvenimo tik paties maloniausio ir idealiausio.
Kaip visada išlaikyti gerą sveikatos būklę?
Absoliuti meilė yra puikus pasirinkimas tam, bet dievinti visą savo aplinką be jos skirtingos sąlygos Ne kiekvienas žmogus gali tai padaryti: viena yra pasakyti, o daryti yra visiškai kitaip. Išmokti kiekvienoje situacijoje aplinkiniams suteikti tik pačius geriausius įspūdžius ir be skirtingų lūkesčių padėti kiekvienam, kam to reikia, yra gana sunku, kaip gali pasirodyti. Tačiau pradėti tai daryti nėra taip sunku: pradėkite nuo šypsenos – juk nuoširdi, šilta šypsena mums nekainuoja jokių pastangų, o džiaugsmas ir laimė žmonėms gali atnešti labai daug.
Be to, absoliuti meilė kitiems visada prasideda nuo meilės sau, kurios mes niekada nebuvome mokomi. Dėl to pirmiausia turėtumėte planuoti savo dienas taip, kad liktų pakankamai laiko poilsiui, o ne mažinti duotas laikas be ypatingo poreikio, aukodami savo gerovę vardan abejotinų vertybių ir idealų.
Ryte su žadintuvu daug kas „pakelia“ iš lovos, ir ne visada spėja papusryčiauti, eiti į darbą. Stresas prasideda jau kelyje, kai automobilis ar autobusas patenka į „kamštį“, o darbe jie tęsiasi: dažnai ten atvažiuojame mieguisti ir susierzinę. Diena „sukinėja“, o laiko mažai net tikrajai vakarienei, jau nekalbant apie poilsį; ir į vakaro laikas skubame namo, kur laukia šeima ir kasdienės pareigos - nebelieka laiko sau.
Poilsis ir sveikata
Tačiau atostogas galite leisti ne tik laisvalaikiu, bet ir darbo valandomis: dauguma ekspertų įsitikinę, kad nuo to gali priklausyti darbo efektyvumas.
„Kavos“ ir „rūkymo“ pertraukėlės vargu ar gali būti laikomos maloniu poilsiu, ypač kitoje versijoje: iš kavos mažai naudos, o iš rūkymo – tik žala. Vietoj spontaniškų nebuvimų planuokite savo dieną taip, kad porą kartų po tam tikro laikotarpio darytumėte 10 minučių pertraukėles, neskaičiuojant pietų. Nereikia stengtis po pietų grįžti į darbą, jei liko laiko: tai jūsų teisėtas poilsis. Geriau išeiti į lauką – nepriklausomai nuo metų laiko, o esant blogam orui galima ramiai sėdėti ir paskaityti ką nors linksmo ir pozityvaus. Darbuotojams su kompiuteriu reikia trumpų pertraukų kas 50 minučių. Jei laiko labai mažai, nueikite bent į tualetą, nusiplaukite (ar papurkškite) veidą Vėsus vanduo, pabandykite atlikti porą paprastų „apšilimo“ judesių ir porą kartų per dieną vėdinkite biurą. Lengvą masažą vienas kitam gali atlikti ir darbuotojai iš darbo: net 1-2 minutės rankų ir pečių masažo atneš įtempti raumenys didelis sušvelninimas.
Ne visi žino, kad suteikiamos specializuotos pertraukos, susijusios su darbo specifika ir ypatumais darbo kodeksas RF.
Padeda sumažinti nuovargį ir prasmingą veiklos keitimą, o vieną veiklos rūšį keisti reikia kita, kai dar nesate pavargę.
Dauguma biuro darbuotojų dažnai turi būklę, vadinamą „iliuzija“. fizinis nuovargis“. Atvykę namo neskubėkite priimti ilgai laukto horizontali padėtis; bent jau nebūkite jame ilgiau nei 15 minučių. Poilsis kaip „velimas“ ant sofos žiūrint televizorių nieko gero neatneš: dar labiau apkraunama nervų sistema. IN vasaros laikas galite išeiti į lauką, vaikščioti, bėgioti, važinėti dviračiu, eiti į baseiną; žiemą taip pat galima pasivaikščioti, bent 2 kartus per mėnesį apsilankyti garinėje ar pirtyje.
Po darbo nusiprausti po dušu ar vonioje reikėtų ne prieš miegą, o iškart grįžus namo. Kuo anksčiau tai padarysite, tuo geriau numalšinsite nuovargį ir likusį laiką galėsite pailsėti: vanduo nuplauna ne tik nešvarumus, bet ir neigiamą energiją.
Vakare negerkite juodos kavos ar arbatos, o gerkite žolelių – paprastų ramunėlių ar mėtų – antpilą ir, užuot sėdėję prie televizoriaus ar kompiuterio, skaitykite gera knyga– taip pat padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti.
Savaitgaliais turintiems sėdimą darbą reikia daugiau vaikščioti, judėti, užsiimti bet kokiu sportu. Dirbantiems stovint atlieka kojų raumenų atpalaidavimo procedūras, atlieka masažus, pėdų voneles; puikiai atgaivina kojų kraujotaką važiuojant dviračiu, plaukiant ir einant.
Savaitgalius susiplanuokite taip, kad negalvotumėte apie darbus: eikite į teatrą, į koncertą ar tiesiog į kiną, eikite į gamtą. Poilsis lauke su kepsnine ir alkoholiu, tapęs tradicine „vidutiniams“ Rusijos gyventojams poilsio rūšimi, vargu ar naudingas savijautai; Niekas neatšaukia kepsninės, tačiau lygiagrečiai galite suplanuoti ilgą pasivaikščiojimą po mišką, grybauti, uogauti ar vaistažoles.
Tačiau savaitgaliais jums nereikia sėdėti namuose, dirbti ne visą darbo dieną arba „dirbti iš namų“, visą dieną praleisti virtuvėje ir atlikti visuotinį valymą. Nors jei „užteršto“ buto pavertimas švariais patogiais namais jums teikia dvasinį džiaugsmą, o ne fizinį nuovargį, pamaloninkite save šiuo metodu.
Mityba puikiai savijautai
Šiais laikais daug kalbama apie maistą. Trumpai tai prisiminkime Rusijos Federacija dieta yra susijusi su klimatu. Žiemos metu nedaug saulės šviesa ir oras vėsus ir dažnai debesuotas; atsiranda silpnumas, nervingumas, depresija ir nemiga.
Kad organizmas „turėtų pakankamai“, į savo racioną įtraukite šviežių žolelių, lengvų daržovių ir vaisių, maisto produktų su omega-3 ( jūros žuvis, jūros gėrybės, riešutai, nerafinuoti augaliniai aliejai ir kt.), kiaušiniai, pieno produktai, sūris, raudona mėsa ir subproduktai.
Nepraleiskite pietų ir valgykite košę ant vandens, o ne sumuštinius ir kavą; užkandis visą dieną – vaisiai, džiovinti vaisiai, riešutai, natūralus jogurtas.
Sumažinti druskos suvartojimą – jos kaupimasis atitolina toksinų pasišalinimą; pašalinti konservuotus ir pusgaminius; nustoti maišyti nesuderinamus produktus; nevalgykite kelyje ir naktį.
Turite atsisakyti griežtų dietų: atsigriebkite patys sveika dieta kartą ir visiems laikams ir sukurkite įvairių gaminių, su skirtingais pomėgiais, kaip ajurvedinėje virtuvėje – vidutiniškai rūgštus, sūrus, saldus ir t.t.
Gerti pakankamai geriamas vanduo(iki 1,5 l) ir in vasaros laikas, o žiemos metu: puiki sveikata gali būti tik esant normaliai vandens balansas organizme.
Geras miegas – puiki savijauta
Kad miegas būtų sveikas, miegoti reikia ne vėliau kaip 23 val., tačiau nereikėtų miegoti dieną, ypač antroje pusėje.
Geriau miegoti pakreipę galvą į šiaurę ar rytus, kad išvengtumėte disonanso elektromagnetiniai laukaižemė.
Lova turi būti labai lygi ir pakankamai kieta, o pagalvė maža ir neminkšta: stuburas bus normalus, taip pat smegenų kraujotaka, o veido ir kaklo raukšlės neatsiras dar ilgai. Tobulai pagalvę geriau išimti visiškai: ne visi moka taip miegoti, bet galite pabandyti, ji atsiras iš niekur.
Svarbi ir laikysena miego metu: siūloma miegoti arba ant šono, arba ant nugaros, bet nebūtina ant pilvo – jie kenčia ir Vidaus organai, ir stuburą, ir odą.
Temperatūra aplinką miegamajame neturėtų būti aukštesnė nei 20 ° C, tačiau mūsų butuose žiemos metu daug karščiau, o temperatūros kritimai nėra neįprasti. Prieš miegą išvėdinkite kambarį, o miegokite atsidarę langą, bet neleiskite skersvėjų.
Kūrėjas: Gataulina Galina
Ši pastaba yra saugoma autorių teisių ir gretutinių teisių. Eksploatuojant ir perspausdinant medžiagą, būtina energinga nuoroda į moterims skirtą svetainę www.Inmoment.Ru!
Nėra žymų
Nuo šiandien kalbėsime ne apie magiją ir ne apie plastinė operacija. Ir jaunystės išsaugojimas sukursime praktinius metodus ir gyvenimo taisykles, kurių laikydamiesi galite bet kuriame amžiuje (jei norite) išlikti sveiki, kupini jėgų ir gyvybingumo.
Jaunystės hormonas
Ne taip seniai mokslininkai atrado hormoną melatoniną, kuris padeda organizmui kovoti su juo laisvieji radikalai, sukelia senėjimą, apsaugo nuo vėžio atsiradimo, suteikia stiprų sveikas miegas ir dėl to . Žodžiu, jis daro viską, kad mūsų gyvenimas būtų ilgas ir aktyvus.
O organizmas padidina savo gamybą po to, kai ką nors suvalgote, daug angliavandenių, pavyzdžiui, makaronai su daržovėmis, bananai, bulvės, keptos lupenomis, dribsniai. Taip pat nereikėtų pamiršti ir vitaminų, didinančių melatonino gamybą, ypač vitaminų B3 ir B6 (pagyvenę žmonės dažniau kenčia nuo pastarųjų trūkumo). džiovintų abrikosų, saulėgrąžų, pilno grūdo kviečiai yra vitamino B3 sandėliukas. O vitamino B6 rasite morkose, sojos pupelėse, lazdyno riešutai, lęšiuose, taip pat lašišos žuvyje.
Gaivinanti drėgmė gerai savijautai ir grožiui
Apie apatinį supermodelį į klausimą "Kaip tau pavyksta taip gerai atrodyti?" – atsakė, kad receptas itin paprastas: gerti daugiau vandens, mažiau kavos, o ryte lūpas patepkite majonezu, kad drėkintų. Atrodo, kad modelis buvo šiek tiek gudrus: gerai žinoma, kiek laiko ir pinigų žvaigždės išleidžia savo išvaizda. Tačiau dėl vieno ji teisi: gerovė ir grožis neįmanomi be pakankamo gyvybę teikiančios drėgmės kiekio.
Skaičiuojama, kad per inkstus, plaučius ir odą išsiskiriame iki 15 stiklinių per dieną. Šie nuostoliai turi būti kompensuoti visiškai, nes, pasak medikų, nemaža dalis ligų yra susijusios su nebuvimu. svarus vanduo. Nepakanka vandens – vadinasi, medžiagų apykaitos produktai iš organizmo nepašalinami laiku, o jis tampa šlakas; kenčia šlapimo sistema; atsiranda druskos nuosėdų; atsiranda virškinimo sistemos ligų... Todėl reguliarus naudojimas vanduo yra viena iš pagrindinių sąlygų sveikatingumo. Šiuo tikslu gydytojai rekomenduoja kasdien išgerti 1,5-2 litrus vandens, neatsižvelgiama į sultis, kavą, arbatą.
Švara yra geros sveikatos raktas
O dėl streso ir Ne tinkama mityba Daugelis iš mūsų turi toksiškus kūnus. Toksinai absorbuojami į kraują įvairūs kūnai ir trenkė jiems. Nukenčia ir oda – pagrindinis šalinimo organas: kuo daugiau toksinų mūsų organizme, tuo prastesnė jos būklė. Taigi, kad ir kaip proziškai tai skambėtų, bet savalaikis tuštinimasis yra raktas į gerą išvaizdą, gera sveikata Ir sveikatingumo.
Tą patį rytą avižinių dribsnių porcija, tik užplikyta verdančiu vandeniu, pieno produktai o žalios daržovės turėtų būti jūsų racione, jei norite jų turėti sveika oda ir puikios sveikatos.
Intymus pokalbis
Paklausykite gydytojo Chia iš Tailando, kuris sukūrė originalią įspėjimo sistemą, patarimo įvairios ligos pagrįstas rytietiška medicina. Rytų gydytojo rekomendacijos yra labai populiarios Europoje ir JAV. Daktaras Chia savo pacientus moko apie sveikatingumą per vadinamąją vidinę šypseną. Vidinė šypsena leidžia užmegzti nutrūkusius ryšius kūne.
Įveskite taisyklę kelis kartus per dieną šypsotis organui, kuris jums kelia nerimą, kalbėkite su juo: pasakykite, pavyzdžiui, kad jį mylite. Būkite tikri, jūsų pokalbis neliks nepastebėtas!
Kūno kultūra yra gerovės draugas
Aktyvus fiziniai pratimai prisideda prie geresnės kraujotakos, kuri yra atsakinga už tai, kad visi mūsų kūno organai ir audiniai gautų deguonies laiku ir pakankamu kiekiu. Beje, „maišeliai“ po akimis – rezultatas prasta cirkuliacija. Užsiimdami sportu galite jų atsikratyti per 1-2 mėnesius. Ir maišeliai išnyks ir savijauta pagerės.
Kad būtų gera sveikata, vyresnio amžiaus žmonėms kūno kultūros reikia ne mažiau nei jaunimui, tik krūviai turi būti ne olimpiniai, o reguliarūs. Pavyzdžiui, kasdienis valandinis pasivaikščiojimas. O vasarą, į maudymosi sezonas, gerai susidėlioti „vaikščiojimą vandenimis“: įlįsti į vandenį iki klubų ar krūtinės ir taip klajoti 20 minučių. Šis pratimas geras, nes krūvis pasiskirsto tolygiai, sudeginama daug daugiau kalorijų nei vasarnamyje.
svajonė - geriausias vaistas gerovei
Bendra tiesa, kad žmogui reikia miego, kad atkurtų kūną ir dvasią, jau seniai moksliškai įrodyta. Ar galima kalbėti apie gerą sveikatą, jei nemiegojote naktį, ypač senatvėje. Viena bemiegė (arba nerami, su sutrikusiu miegu) naktis smegenų medžiagų apykaitą sumažina 7%. Ir tai yra daug. Kiekvienas toks praradimas atstatomas per kelias dienas. Pabandykite nustatyti miego trukmę, kurios jums asmeniškai reikia (tai paaiškės ketvirtą dieną), ateityje stenkitės jos laikytis ir, jei įmanoma, nesumažinkite.
Taip pat atminkite, kad viena valanda miego prieš vidurnaktį yra lygi dviem po jos. Tai pasakytina apie jūsų, jūsų smegenų, kūno, taip pat jūsų odos, jūsų gerovės poilsio kokybę. Miegas susideda iš kelių ciklų, kurie kartojasi daug kartų per naktį. Ir tik visapusiškam organizmo atsigavimui taip reikalinga vadinamojo „lėto atsigavimo“ fazė vyksta tik vėlai vakare iki vidurnakčio.
Sveikatos apsaugos ministerija perspėja
Neskaitykime paskaitų apie rūkymo pavojų, o tiesiog pasakykime, kad prieš pat miegą surūkyta cigaretė panaikins visas jūsų veido priežiūros pastangas. Net jei neketinate atsisakyti priklausomybės, bent jau pasistenkite nerūkyti naktimis. Ir atidėkite pirmąją cigaretę iki 12 val.
Vidinis spindesys sveikatinimui
„Trom“ eidami prie veidrodžio nusišypsokite savo atspindžiui: šis paprastas „veido“ pratimas padės nusiteikti optimistiškai. Žmogus, nepaisant amžiaus, atrodo daug geriau, jei jo veidą nušviečia šypsena.
Ir venkite žmonių, kurie nuolat niurzga, niurzga. neigiamos emocijos Negerai gera sveikata. Stenkitės neatsakyti agresija už agresiją. Anksčiau ar vėliau neigiama energija grąžina siuntėjui.
Būkite smalsūs. Žavėjimasis supančiu pasauliu ir įvairūs pomėgiai sukelia kibirkštį akyse, nušviečia vidinė šviesa visą savo išvaizdą ir padėti išlaikyti susidomėjimą gyvenimu. Ir jūs esate tikri dėl geros sveikatos.
Taigi, gerą savijautą galima susikurti ir pačiam, būtų noro.
Taip pat skaitykite:
IN Pastaruoju metu Visi daugiau žmonių pradeda galvoti sveikas būdas gyvenimas ir tinkama mityba, ypač. Jie stengiasi išlaikyti dietinis maistas, kontroliuoti suvartojamo maisto kokybę, tačiau, deja, mažai kam rūpi mityba, ir tai ne mažiau svarbu. Dieta turi didžiulę įtaką maisto virškinimo ir įsisavinimo procesams, taip pat viso organizmo būklei.
Dieta turėtų būti parenkama atsižvelgiant į daugelį veiksnių. Vieni svarbiausių – organizmo bioritmai ir atskiri kūnai. Daugeliui žmonių žodis „bioritmai“ yra kažkas neaiškaus ir netikro, nors šis žodis apibrėžia specifinius žmogaus organizme vykstančius procesus. Mūsų kūnas sukurtas taip, kad organai dirbtų ne nuolatiniu intensyvumu, o cikliškai: kartais intensyviau, kartais ramiau. Yra maksimalių laikotarpių efektyvus darbas kūno, ir yra poilsio laikotarpių. Žmogus turi susitvarkyti savo gyvenimą pagal kūno darbą, tada jis dirbs efektyviau ir darniau. Įsivaizduokite, kas atsitiks, jei inkstų poilsio laikotarpiu išgersite daug skysčių ir Šlapimo pūslė, arba atlikti fiziniai pratimaiširdies poilsio laikotarpiu. Organai bus priversti dirbti „per jėgą“, be poilsio, ir tai lems bloga savijauta ir greitas kūno „susidėvėjimas“.
Maistas taip pat turi būti vartojamas atsižvelgiant į virškinimo ir šalinimo organų darbą. Didžiausias skrandžio aktyvumas stebimas nuo septintos iki devintos ryto. Būtent šiuo metu reikia papusryčiauti. Pusryčiai turi būti pagrindinis dienos valgis, jie turi būti sotūs ir sotūs. Jei valgote nuo septynių iki devynių, galite būti tikri, kad visas maistas yra virškinamas ir niekas nenusėda į „riebalų atsargas“. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie nori numesti svorio. Per pusryčius galite valgyti daug, nebijant priaugti svorio. Sotūs pusryčiai paleidžia medžiagų apykaitą visu pajėgumu, o maistas bus gerai virškinamas.
Nuo devintos iki vienuoliktos valandos dirba blužnis ir kasa. Jie skatina maisto virškinimo procesą. Nuo vienuoliktos valandos širdis pradeda aktyviai dirbti. Valgyti tokiu metu, tai yra nuo vienuolikos iki vienerių, nerekomenduojama, ypač turintiems širdies patologijų, nes valgant širdis dirbs sunkiau, o tai gali sukelti aritmiją, tachikardiją ir net infarktus.
Nuo vidurdienio iki trys dienos galite eiti pietauti. Pietūs neturėtų būti tokie tankūs kaip pusryčiai, juos daugiausia turi sudaryti baltyminis maistas ir riebalai. Angliavandeniai trukdys virškinti baltymus ir riebalus, nes jie daug greičiau perdirbami ir suteikia daug energijos. Organizmui tiesiog nereikės virškinti kito maisto.
Vakarienė turėtų būti nuo penkių iki pusės šešių vakaro. Vakarieniauti vėliau nerekomenduojama, nes inkstai aktyviai dirba nuo penktos iki septintos vakaro, o tada atsiranda poilsio laikotarpis. Riebus ir sotus maistas vakare sukels inkstų problemų, nuo edemos iki urolitiazė. O skrandis beveik nevirškina maisto, suvalgyto po devintos vakaro. Vakarienei geriau valgyti lengvą angliavandenių maistą, jis greitai suskaidomas iki energijos, o naktį kūnas gali visiškai atsipalaiduoti. Persivalgymas vakare sukels blogą savijautą, veido ir galūnių patinimą, nesveiką ir netinkamą miegą. Vėlyva vakarienė sukelia maisto sąstingį virškinamajame trakte ir jo irimą, dėl to atsiranda vidurių pūtimas, raugėjimas ir rėmuo.
Sergant daugeliu ligų mitybos specialistai rekomenduoja valgyti ne tris, o penkis ar šešis kartus per dieną. Tokiu atveju turėtumėte valgyti mažomis porcijomis su trijų valandų pertrauka. Negalite užkandžiauti tarp valgymų, tai sukels skrandžio perkrovą.
Nepamirškite valgyti lėtai ir kruopščiai kramtyti maistą. Reikia gerti tik labai sausą maistą, geriau gerti ne anksčiau kaip po valandos po valgio. Vanduo suskystėja skrandžio sulčių, apsunkina virškinimo procesus ir sukelia maisto fermentaciją skrandyje ir žarnyne. Gerti po valgio (po valandos) yra privaloma, nes kasa atsisakė sulčių maistui virškinti ir jai reikia atkurti aprūpinimą virškinimo fermentai. Reikia išgerti stiklinę vandens.
Reikia gerti visą dieną pakankamai vandens, nuo pusantro iki dviejų litrų. Vanduo yra būtinas medžiagų apykaitai ir organizmo valymui. Jei yra problemų su inkstais, tuomet reikiamą kiekį vandens geriau išgerti iki šeštos valandos vakaro, kad inkstai nebūtų pernelyg apkrauti. Jei visai nesinori gerti (yra ir tokių žmonių), tai yra priežastis manyti, kad organizme ne viskas tvarkoje, ir pradėti gerti, bent po truputį.
Intensyvus gyvenimo tempas šiuolaikinis žmogus verčia jį pažeisti biologiškai nulemtą mitybą, o tai sukelia problemų su antsvorio, virškinimo organai ir savijauta. Pasistenkite susidėlioti savo dieną taip, kad jūsų kūnas dirbtų darniai, ir jūs išsaugotumėte savo sveikatą ilgus metus!
FOTO Getty Images
Kartais „mikro pokyčiai“, kurių net nemanome, gali mums padėti daugiau nei radikalūs sprendimai. Tiesiog tikimybė, kad šie mažyčiai pokyčiai taps neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi, yra daug didesnė nei pažadas kartą ir visiems laikams mesti rūkyti, persivalgyti naktį ar sėdėti prie kompiuterio vakarais. Jei pasiūlytos idėjos jums netinka, galite laisvai sugalvoti ką nors kita. Yra tik viena sąlyga: naujas veiksmas, jei jis susijęs su kartojimu, turi užimti ne daugiau kaip dvi minutes jūsų laiko. Priešingu atveju mūsų pasąmonė vertins pokyčius kaip globalius, o tai reiškia, kad jiems priešinsis.
Miegokite su atviru langu
Net ir didmiesčio centre oras lauke paprastai būna daug švaresnis nei patalpose. Ypač naktį, kai eismas ne toks intensyvus. Palikti uždarytus langus reiškia visą naktį kvėpuoti stovinčiu užterštu oru. Skaidri galva, gaivi veido oda, daugiau energijos – šiuos pokyčius pastebėsite jau kitą dieną. Nepamirškite naudoti ausų kištukų ir miego kaukės giliam ir tikrai atkuriamam miegui.
Pakeiskite buitinę chemiją
ekologiškas buitinė chemija pagrįstas natūralios rūgštys pagerinti atmosferą namuose. Vietoj sintetinių kvapų aromatai bus pernešami visose gyvenamosiose patalpose eteriniai aliejai. O cheminių medžiagų, su kuriomis susiduria organizmas, kiekis labai sumažės. Pokytį verta pradėti nuo vonios ir indų plovimo priemonių, taip pat Skalbimo milteliai už patalynę. Juk mūsų kūnas kasdien daug valandų kontaktuoja su paklodėmis ir antklodėmis.
ryte išsivalykite liežuvį
Kalba yra ataskaitų kortelė apie mūsų kūno būklę. Pagal jį galima spręsti apie sveikatos būklę. Paprastai jis yra rausvas, lygus, minkštas, ne per storas ir neplonas. Jei ant jo yra tankus apnašas ar dantų žymės šonuose, tuomet reikėtų kurį laiką pašviesinti savo valgiaraštį, nes virškinimo sistema nesusitvarko. Tai patikrinti nesunku: kiekvieną rytą po sunkios vėlyvos vakarienės vaizdas toks pat. Apnašos yra toksinai, kuriuos organizmas sugebėjo pašalinti per naktį. Todėl pravartu įvesti taisyklę valytis ne tik dantis, bet ir liežuvį. Šepetėlis tam netinka, bet paprastas arbatinis šaukštelis tinka. Perkelkite jį kraštu nuo šaknies iki liežuvio galiuko.
Pradėkite dieną su vandeniu
Išlipę iš lovos pirmiausia eikite į virtuvę pasidėti virdulio, o tik tada į vonią. Išsivalę dantis išgerkite didelę stiklinę šiltas vanduo. Tai "pažadina" Virškinimo sistema skatinantis žarnyno valymą. Jei to nepadarėte anksčiau, efektą pamatysite ne iš karto, o po kelių dienų. Taip pat įsitikinkite, kad visą dieną šalia jūsų yra vandens. Tegul butelis visada būna ant darbastalio, automobilio puodelių laikiklyje, krepšyje. Palaipsniui tai žymiai pagerins jūsų savijautą ir išvaizdą. Veidas taps tolygesnis, normalizuosis sebumo išsiskyrimas, išnyks arba daug rečiau atsiras paburkimo požymiai, normalizuosis virškinimas ir kiti gyvybiniai procesai.
Pakabinkite horizontalią juostą
Ir laikykitės jos, kai tik reikia nuimti stresą. Ištieskite rankas, ištieskite pečius ir susikoncentruokite į tai, kaip tempiami raumenys – tai padės atpalaiduoti protą. Pratimą atlikite nuo 30 sekundžių iki dviejų minučių. Palaipsniui pradėsite pastebėti, kad šiluma veržiasi į raumenis. Tai normalu: taip organizmas atsikrato raumenų blokų ir toksinų.
Vaisiai patiekale vietoj saldumynų
Išdėstydami pirkinius nedelsdami nuplaukite daržoves ir vaisius. Tegul jie, o ne saldainiai ar pyragaičiai užima vietą ant stalo visada stovinčiame patiekale. Turint po ranka švarų ridikėlį ar morką lengviau apsispręsti, kuo užkąsti. O ką valgyti norisi mažiau, dėkite į uždaras pakuotes ir dėkite į viršutinius spintos stalčius. Kuo mažiau šie produktai patraukia jūsų dėmesį, tuo rečiau apie juos galvojate.
Gaukite masažą nuo streso
Šis pratimas suaktyvina parasimpatinę sistemą nervų sistema ir akimirksniu pašalinkite stresą. Tai galite padaryti bet kur, net viešajame transporte ir darbe. Viso pratimo metu bakstelėkite pirštais. dešinė ranka kairėje rankoje, įduboje tarp mažojo ir bevardžio piršto sąnarių.
- Užsimerk. Atidarykite juos tris kartus maždaug sekundės intervalais, kiekvieną kartą žiūrėdami tiesiai į priekį. Užsimerk.
- Atidarykite akis žiūrėdami į apatinį dešinįjį kampą. Neužmerkdami akių vokų pažiūrėkite į apatinį kairįjį kampą ir akimis nubrėžkite apskritimą. Pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Užsimerk.
- Atmerk akis žiūrėdamas aukštyn. Neužmerkdami vokų pažiūrėkite žemyn. Užsimerk.
Norėdami patikrinti, kaip šis paprastas ir neįprastas pratimas atpalaiduoja, atlikite testą. Prieš tai darydami atsistokite rankas ištiesę į šonus ir kiek įmanoma pasukite atgal kairė pusė, tada per dešinę. Dubuo lieka vietoje. Prisiminkite, kur nukreiptas jūsų delnas. Atlikę pratimą darykite tą patį. Ir nustebkite skirtumu.
Rekomendacijas rengti padėjo psichologė ir sveikatingumo trenerė Nadia Andreeva bei holistinės medicinos gydytojas Nish Joshi, knygos „The Detox Method“ autorius. Holistinės medicinos praktikos“ (AST, 2015).
„Buvau geros nuotaikos. Neimsiu nedarbingumo atostogų. Tegul žmonės serga“.
Ne taip seniai ši frazė, kurios autorystė nežinoma, pasirodė tinkle ir iškart pateko į kultų sąrašą. Nuo to laiko jis buvo visais įmanomais būdais keičiamas ir papildytas, su juo buvo pasirašytos nuotraukos ir nuotraukos, įtrauktos į būsenas socialiniuose tinkluose. tinklus, diskutavo ir komentavo... Kodėl toks padidėjęs susidomėjimas iš pažiūros paprastais žodžiais, klausiate?
Viskas nepaprastai paprasta. Juk gera nuotaika – ne tik išsigelbėjimas nuo bliuzo ir depresijos, bet ir raktas į sėkmę karjeroje bei asmeniniame fronte. Ir tai taip pat yra emocinė būklė, be kurio visas mūsų gyvenimas atrodo niūrus ir nuobodus.
Mityba ir nuotaika
Jau seniai žinoma, kad maistas, kurį žmogus vartoja, tiesiogiai veikia jo fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau dėl tokio poveikio priežasčių ir pasekmių vis dar diskutuojama. Ir vis dėlto mitybos specialistai ir mokslininkai rašo knygas šia tema, kuria dietas ir savo tinkamos mitybos principus, kurių pagrindinis privalumas, ko gero, yra jų turtas. Iš tiesų, esant tokiai galimybių gausai, kiekvienas galės pasirinkti sau kažką optimalaus.
Populiariausi ir veiksmingiausi laikomi paleo dieta, Viduržemio jūros dieta ir " ne dietos“, o tai iš tikrųjų yra bet kokios dietos atmetimas. Ir žinomiausios knygos yra pripažintos " Maistas ir nuotaika"Ir" Kelias į laimę per maistą"Elizabeth Somer ir" Laimės dieta» Drew Ramsey ir Tyleris Grahamas.
Ryšys tarp maisto ir gerovės
Pastebėtina, kad šie ir kiti autoriai savo publikacijose pateikia pagrindinį tašką, kuris susiveda į tai, kad viskas, ką žmogus valgo, turi didžiulę įtaką jo emocijoms. Juk kartu su maistu į žmogaus organizmą patenkantys naudingi mikroelementai maitina ne tik jo kūną, bet ir smegenis.
Laura Paulak tai gerai pasakė savo knygoje alkanos smegenys“ („Alkanos smegenys“): „mūsų smegenys yra nuolat susitelkusios į išlikimą, o tai glaudžiai susiję su malonumo iš maisto paieška“. Be to, dažniausiai jis teikia pirmenybę cukrui, riebalams ir druskai, nes jie prisideda prie hormono dopamino, kuris sąlygiškai vadinamas " laimės hormonas»tiesioginiam poveikiui centrinės nervų sistemos veiklai.
Beje, tai puikiai žino įmonės, kurios uždirba šioje srityje Maisto pramone ir ryžtingai panaudoti šias žinias savo darbe, kad būtų lengviau priversti savo vartotojus vėl ir vėl pirkti tam tikrus produktus. Bet tai visai nereiškia, kad mūsų smegenys yra mūsų priešas. Tiesiog jis nuolat reikalauja kaloringo ir daug energijos turinčio maisto, kuris dažniausiai būna, be to, jis turi gerą atmintį skoniams ...
Tačiau iš tiesų cukrus, druska, riebalai – toli gražu ne tie produktai, kurių vartojimas tikrai gali pagerinti žmogaus nuotaiką. Ir ištisi „traktatai“ buvo parašyti apie jų žalą. Tačiau to nežinodami žmonės į savo racioną sąmoningai įtraukia daugiau maisto, kuris sukelia laikiną malonumą, tada supainioja šį jausmą su tikra gera nuotaika.
Kelias į laimę eina per serotoniną
Serotoninas– biologiškai veiklioji medžiaga, kuris išsiskiria į kraują ir gerina žmogaus nuotaiką. Deja, žmonija negali jo panaudoti gryna forma, išskyrus galbūt kaip antidepresantų dalį. Tačiau bet kas gali padėti padidinti jo gamybą.
Norėdami tai padaryti, pakanka į savo racioną įtraukti maistą, kuriame gausu triptofano, be kurio serotonino gamyba neįmanoma.
- Baltyminis maistas: skirtingi tipai mėsa, ypač kalakutiena, vištiena ir ėriena; sūris, žuvis ir jūros gėrybės, riešutai, kiaušiniai.
- Daržovėse:įvairių rūšių kopūstai, įskaitant jūros, žiedinius kopūstus, brokolius ir kt.; šparagai, burokėliai, ropės, pomidorai ir kt.
- Vaisiuose: bananai, slyvos, ananasai, avokadai, kiviai ir kt.
- Be to, triptofanas yra ankštiniai augalai ir sėklos.
Išanalizavus šiuos produktų sąrašus, paaiškėja, kad subalansuota mityba yra raktas į Geros nuotaikos. Iš esmės tai yra. Ir viso pasaulio mitybos specialistai tai sako. Be to, norint pagaminti patį serotoniną, neužtenka tik suvalgyti bananą su triptofanu, nes jis nebus pasisavinamas be vitamino C, kurio yra, pavyzdžiui, citrusiniuose vaisiuose ir erškėtuogėse. Blogi įpročiai o alkoholis taip pat neigiamai veikia jo lygį, todėl jų taip pat teks atsisakyti.
Nuotaikos maistas: penki maisto produktai, kurie pagerins jūsų nuotaiką
Kartais nutinka taip, kad tinkamos mitybos principų besilaikantis žmogus vis tiek nubunda prastos nuotaikos. Ir tai nėra neįprasta, nes visi esame gyvi žmonės, o ne robotai. Būtent tokioms akimirkoms buvo sukurtas produktų, skirtų gerai nuotaikai, sąrašas. Į jį įtraukta:
Lašiša ir krevetės – jose yra omega-3 polinesočiųjų rūgščių, kurios slopina depresiją ir gerina žmogaus emocinę būseną;
Vyšniniai pomidorai ir arbūzai – jie turtingi natūralus antioksidantas likopenas, kuris apsaugo nuo depresijos ir bliuzo jausmo;
Čili pipirai - ragaujant jo skonį, žmogus jaučia deginimo pojūtį, kartu su juo išsiskiria endorfinai, šitaip, kuris stebimas po ilgos treniruotės sporto salėje;
- jame yra vitamino B, kuris teigiamai veikia nuotaiką, atmintį ir mąstymo procesus, taip pat prisideda prie antidepresantų gamybos organizme;
– jame yra chromo, kuris ne tik padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, bet ir skatina serotonino bei norepinefrino gamybą.
Maistas, kuris verčia jaustis blogai
2013 m. kovą Pensilvanijos universiteto mokslininkai paskelbė sensacingus tyrimų rezultatus. Eksperimentiškai jie įrodė, kad depresija sergantys žmonės neturėtų valgyti nesveiko maisto – kaloringo ir be jokių naudingų medžiagų (traškučių, saldainių, mėsainių, picų, gruzdintų bulvyčių). Dėl didelis kiekis cukraus ir paprasti angliavandeniai, tai išprovokuoja gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą, o po to staigų jo sumažėjimą. Tas pats ilgainiui atsitinka ir su nuotaika, tik skirtumas tas, kad šį kartą ji „nukris dar žemiau“, vadinasi, ją pakelti bus sunkiau.
Alkoholis ir kava. Naudodamiesi jais nuotaikai, vargu ar ją pakelsite. Tačiau prarask tai tikrai, užsitarnavęs nervingumą, irzlumą ir abejingumą.
Be to, psichologai primygtinai reikalauja vesti vadinamąjį „maisto dienoraštį“ tais atvejais, kai žmogų per dažnai kamuoja nuotaikų kaita. Juk tų pačių produktų naudojimas kažkam gali atnešti moralinį pasitenkinimą ir naudą. O kažkam - pykinimas, skrandžio skausmas ar banalus nuotaikos pablogėjimas.
Kas dar turi įtakos serotonino kiekiui
Be jokios abejonės, kartais tik viena įžanga teisingi produktai dietos neužtenka, o pats žmogus ne tik nuolat patiria depresijos jausmą, bet ir pradeda sirgti depresija. Tokiu atveju svarbu persvarstyti savo požiūrį į gyvenimą. Juk mūsų nuotaikai įtakos turi ir kiti veiksniai, būtent:
- miego trūkumas;
- baltymų trūkumas dietoje;
- trūksta omega-3 rūgšties, kurios yra žuvyje;
- piktnaudžiavimas alkoholiu ir kava;
- vitaminų ir mineralų trūkumas.