Co zrobić, jeśli masz nocne ataki paniki. Ataki paniki w nocy podczas snu

Ponad połowa osób cierpiących na ataki paniki doświadcza ataków tej choroby porą nocną. Zauważono, że epizody zaburzeń paniki występujące w nocy są bardziej intensywne niż w ciągu dnia. Przyczyną są także ciemność, cisza, stan ogólnego spokoju i ciszy większy strach i niepokoju osób cierpiących na te zaburzenia. Czym charakteryzują się nocne ataki paniki i jak sobie z nimi radzić?

Specyfika nocnych ataków paniki

Często przed epizodem ataku paniki człowiek długo nie może zasnąć, narastający niepokój nie pozwala mu się uspokoić i odpocząć po ciężkim dniu. W podobne przypadki Atak następuje najczęściej pomiędzy północą a wczesnym rankiem. Czas trwania głównych objawów (strach, niepokój, szybkie bicie serca, nudności, dreszcze) może być różny. U niektórych osób atak trwa kilka minut, u innych kilka godzin. Intensywność objawów fizjologicznych i psychologicznych jest również indywidualna.


Istnieje inna forma manifestacji nocnych ataków paniki, gdy osoba budzi się ze snu w stanie dzikiego strachu, niepokoju i wszystkich towarzyszących objawów somatycznych. Pacjenci budzą się w panice, z myślą o potrzebie ratunku, nie rozumiejąc, co się dzieje, co robić i dokąd uciekać? Budzą swoich bliskich i bliskich, prosząc o pomoc. Ponadto podobne objawy obserwowane nie tylko w pierwszym ataku paniki, ale także we wszystkich kolejnych epizodach.

Niektórzy twierdzą, że udaje im się uspokoić dopiero wtedy, gdy w całym mieszkaniu zapalą się światła i obudzi się reszta domowników. Inni pacjenci twierdzą, że intensywność objawów ataku paniki zmniejsza się, gdy nadchodzi poranek i zapada ciemność. Takie przykłady wskazują, że nocne ataki paniki zawsze towarzyszą osobom bliskim i chorym.

Kolejną cechą zaburzeń lękowych w nocy jest trudność w ich zdiagnozowaniu. Ludzie często przypisują koszmarom strach, niepokój i objawy fizjologiczne. Nagłe przebudzenie i niepokój są uważane za doświadczenie złego snu. Na pytanie specjalisty: „Co dokładnie widziałeś we śnie?” Pacjenci odpowiadali, że najprawdopodobniej po prostu nie pamiętają koszmaru. Reakcja ta w większości przypadków wynika z zaprzeczania przez pacjenta problemowi i chęci uniknięcia koniecznego leczenia.

Jakie są niebezpieczeństwa nocnych ataków paniki?

Że doświadczanie nocnych ataków paniki jest... ciężka próba, zarówno dla samego pacjenta, jak i jego rodziny i przyjaciół, nie ulega wątpliwości. Jednak mimo to niektórym osobom nadal nie spieszy się z wizytą u specjalisty. Dlaczego nocne ataki paniki należy leczyć?

1. Jest oczywiste, że osoba, która doświadczyła nocnego ataku paniki, nie może w pełni odpocząć ani wyspać się. Na wskroś Następny dzień poczuje osłabienie, senność, zmęczenie, zawroty głowy, apatię. Oczywiście bardzo trudno jest pracować w takim stanie.

2. Wiele osób boi się nocy. Boją się iść spać, boją się, że jeśli zasną, atak przyjdzie ponownie. W rezultacie senność w ciągu dnia i bezsenność w nocy zaczynają zatruwać ich życie.

3. Fobie, brak dobry wypoczynek może powodować pogorszenie choroby przewlekłe, pojawienie się zaburzeń psychicznych (depresja, nerwice, stres itp.).

4. Nocne ataki paniki stanowią największe zagrożenie dla „szczególnych” kategorii osób: kobiet w ciąży, małych dzieci i osób starszych. Jak pokazuje praktyka, pacjentom tym trudniej jest poradzić sobie z atakiem, trudno jest im określić miejsce nieprzyjemnych doznań oraz poradzić sobie z lękiem i strachem.

Dlatego osoby cierpiące na ataki paniki, niezależnie od pory dnia, w której występują ataki tych chorób, potrzebują szybkiego i profesjonalnego leczenia.


Jak sobie radzić z nocnymi atakami paniki?

Aby pozbyć się zaburzeń lękowych, należy zwrócić się o pomoc do wykwalifikowanego psychoterapeuty. Współpraca z tym specjalistą pozwoli na znalezienie przyczyny nocnych napadów paniki, których nie da się osiągnąć stosując inne metody walki z pierwotną chorobą (za pomocą środki uspokajające, leki przeciwdepresyjne itp.). Odbycie pełnego kursu psychoterapeutycznego leczenia napadów paniki w naszym Centrum pozwoli Państwu na odzyskanie zdrowia psychicznego i fizjologicznego. Nie bez powodu mówią, że marzeniem jest najlepsze lekarstwo. Nie odmawiaj sobie dobrego wypoczynku!

Sen to czas, w którym ciało i umysł człowieka odpoczywają, a jednocześnie napełniają się nowymi siłami. W nocy ludzie widzą jasne momenty swojego życia, doświadczają w podświadomości rzeczywistych i wyimaginowanych wydarzeń. Ale co powinni zrobić ci, dla których sen jest koszmarem na jawie? Kiedy wraz z nadejściem ciemności bezprzyczynowy strach i niepokój napływają niesamowitymi falami?

Wielu z nas przynajmniej raz słyszało o takiej chorobie, jak ataki paniki. Zaburzenie lękowe to cała choroba, która znajduje się na liście ICD-10. Niektórzy nie traktują tego poważnie; uważają, że ataki są po prostu konsekwencją złego dnia. Ale są tacy, którzy stali się prawdziwymi zakładnikami swojego strachu. Co zrobić, jeśli podczas snu będziesz mieć ataki paniki? Czy można się ich pozbyć i z kim się skontaktować?

Atak paniki – co to jest?


Atak paniki - ostry atak nagły strach i niepokój. Podczas paniki całe ciało znajduje się w stanie odrętwienia, weź się w garść i zdaj sobie sprawę, że to, co się dzieje, nie działa z powodu braku sił. Zazwyczaj panika trwa 5-15 minut, szczyt następuje w pierwszych minutach, kiedy uczucia toczą się jak ogromna lawina. Po ataku osoba może się uspokoić przez długi czas być w stanie ogólnego osłabienia.

Sama diagnoza „zaburzenia lękowego” przyszła do nas stosunkowo niedawno. Wiele osób wciąż nie wie, czym jest to zaburzenie, ale same mogą być na nie podatne. Prawie połowa osób cierpiących na ataki paniki doświadcza ich w nocy. Ale jakie jest niebezpieczeństwo nocnych ataków?

Po pierwsze, w nocy występuje dodatkowa presja psychologiczna, która może zwiększyć nasilenie ataku. Ciemność, cisza, kompletna cisza w domu, czasami cienie pod latarnią „wpadają do okien”. W takim środowisku osoba zaczyna zarysowywać więcej przerażające zdjęcia, intensywność lęku wzrasta, atak może się przeciągać.

Po drugie, nocne ataki w większości przypadków powodują bezsenność lub niepokojące, koszmary senne Negatywne konsekwencje. Wielu pacjentów pogłębia swój strach myślami, które mogą wywołać atak nagła śmierć, zatrzymanie oddechu, niekontrolowane szaleństwo. Jest to mało prawdopodobne, ale zanim zapadnie noc, człowiek jest przytłoczony niespokojnymi myślami i nie odpuszcza aż do rana. W rezultacie nie można się wyspać; zdolności umysłowe i umiejętności zawodowych, po każdym normalne obowiązki bezsenna noc wydają się trudne, kontaktowanie się z ludźmi, poruszanie się w społeczeństwie staje się coraz trudniejsze.

Trzecią cechą jest to, że niekontrolowane ataki mogą być przyczyną rozwoju nowych chorób lub zaostrzenia chorób przewlekłych.

Powoduje


Skąd więc to się bierze lęk napadowy? Istnieje wiele teorii i opinii na ten temat. Lista najczęstszych przyczyn obejmuje kilka pozycji:

  • genetyczne predyspozycje;
  • cechy indywidualne (osobę charakteryzuje niepokój i podejrzliwość);
  • alkoholizm i narkomania;
  • ciągły stres;
  • doświadczyło traumatycznych sytuacji w dzieciństwie i okresie dojrzewania.

Warto pamiętać, że przyczyny są czysto indywidualne, często jedynie specjalista jest w stanie określić źródło zła.

Istnieją szczególne kategorie osób, które są bardziej narażone na ataki paniki: kobiety, dzieci i nastolatki. Wynika to z niestabilnego podłoża psychicznego, zmiany hormonalne. Jeśli Twoje dziecko zacznie panikować podczas snu, należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Dzieci nie są w stanie właściwie ocenić swojego dobrostanu psychicznego, ponadto choroby związane z układem nerwowym postępują u nich znacznie szybciej.

Objawy


Podobnie jak wiele zaburzeń nerwowych, atakom paniki towarzyszą nie tylko objawy psychiczne, ale także fizyczne. Czasami właśnie dlatego objawy fizyczne ludzie są zdezorientowani swoim stanem. Obfite pocenie, szybkie bicie serca – uczucie niepokoju i strachu wydaje się być tylko dodatkiem, powszechną reakcją złe przeczucie. Ale jak widać praktyka lekarska, Dokładnie manifestacja psychologiczna choroba to podstawa. Jakie objawy są oznaką zespołu lęku napadowego, jakie ma cechy? Według ICD-10 głównymi cechami opisującymi zaburzenie są: obowiązkowa obecność lęku i niepokoju, nagły początek, obecność szczytowego ataku oraz obecność co najmniej czterech objawów.

Same objawy według ICD-10 dzielą się na cztery grupy:

  • wegetatywny;
  • objawy w klatce piersiowej i brzuchu;
  • psychologiczny;
  • są pospolite.

Objawy autonomiczne: Zaobserwowano, że bicie serca przyspiesza wysoka potliwość, suchość w ustach, która jest spowodowana szybkim odwodnieniem, drżeniem.

Objawy klatki piersiowej i okolicy brzucha: nudności i pieczenie, trudności w oddychaniu, uczucie ucisku w klatce piersiowej, ból po lewej stronie klatki piersiowej.

Objawy psychologiczne: strach przed utratą kontroli nad sobą i bieżącymi wydarzeniami, poczucie nierzeczywistości środowisko i wydarzenia, myśli o zbliżającej się śmierci, półomdlały, zawroty głowy.

Objawy ogólne: uczucie otępienia lub mrowienia w kończynach, dreszcze.

Czy zauważyłeś więcej niż cztery objawy z tej listy, a jeden z nich ma charakter wegetatywny? Możesz cierpieć na zaburzenia lękowe. Aby wyjaśnić swój stan i złagodzić objawy, skonsultuj się z psychiatrą lub psychoterapeutą.

Zrezygnować czy walczyć?


Czasami są dwa różne sytuacje. Po pierwsze, osoba cierpiąca na ataki paniki zaczyna gorączkowo biec do lekarzy, szukając odpowiedniego specjalisty, odwiedzając wszystkich, od terapeutów po endokrynologów i kardiologów. Ale ataki pozostają, objawy nie ustępują, noce stają się coraz bardziej niespokojne i niespokojne. Postawienie diagnozy zajmuje dużo czasu.

Druga sytuacja jest taka, że ​​ludzie nie myślą o szukaniu przyczyny ataków paniki u specjalisty. Niedoinformowani doradcy, z których wielu nigdy w życiu nie doświadczyło takiego ataku, nawet na forach internetowych radzą szukać problemu w samych snach. Twierdzą, że koszmary są przyczyną zespołu lęku napadowego. Następnie ludzie rozpoczynają bezużyteczne próby walki z samymi snami jako pierwotną przyczyną. ataki alarmowe, chociaż sytuacja jest dokładnie odwrotna.

Co zatem powinni zrobić ci, którzy stali się mimowolnymi więźniami paniki? Skontaktuj się z psychiatrą lub psychoterapeutą! To właśnie ci specjaliści posiadają wystarczające umiejętności zawodowe i wiedzę, aby pomóc pozbyć się niepokoju i strachu podczas snu.

Czasami ludzie wstydzą się wizyty u lekarza, boją się, że zyskają status „chorego” w oczach otaczających ich osób, kolegów, przyjaciół i krewnych. Jednocześnie w miarę jak nasila się intensywność ataków, wiele osób boi się powtórzyć je w miejscach publicznych, ponieważ nikt nie gwarantuje, że każdy odpowiednio odbierze nagłą panikę danej osoby.

Czy dręczą Cię myśli o tym, kto o czym pomyśli? Czy odkładasz sesje, ponieważ martwisz się o to, jak będziesz wyglądać w oczach innych? Pamiętaj – strach nie znika bez śladu! Wszystkie ataki powodują szkody dla psychiki i zdrowie psychiczne, są jak kula śnieżna, z każdą paniką nakładają się na siebie, tworząc coraz większy problem. Za każdym razem, gdy odkładasz sesję z psychoterapeutą, niepokój i dyskomfort pozostawiają głęboki, negatywny ślad.

Jak sobie poradzić ze swoim strachem?


Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jeśli podejrzewasz zespół lęku napadowego, jest skonsultowanie się z psychiatrą lub psychoterapeutą. Lekarz pomoże Ci znaleźć przyczynę choroby i nauczy, jak radzić sobie z nadchodzącym uczuciem drętwienia, które poprzedza atak. Sesje psychoterapeutyczne pomogą wyeliminować objawy i nauczą innego myślenia o stresie i niepowodzeniach. Jeśli Twoje nocne ataki spowodowały u Ciebie fobie związane z ciemnością lub porą wieczorową dni, wówczas specjalista pomoże Ci pozbyć się tych skutków ubocznych.

Z reguły leki są rzadko przepisywane podczas leczenia. Zwykle przyczyny leżą głęboko w Tobie, a leki tylko stępią jeden z objawów, natłuszczają całość obraz kliniczny choroby. Nie należy zażywać środków uspokajających przed snem, nie pomogą one w walce z bezsennością, jeśli jest ona spowodowana atak paniki. Twoje zmysły staną się jedynie przytępione, co podczas ataku może obrócić się przeciwko Tobie.

W związku z tym nie ma zapobiegania temu schorzeniu. Tylko wtedy możesz być po bezpiecznej stronie zdrowy wizerunekżyciu, trzymaj się określonej codziennej rutyny. Chodzenie na świeże powietrze, hobby, aktywność fizyczna - to wszystko pomoże Ci się zrelaksować i pozbyć złych myśli. Inny ważny punkt– musisz nauczyć się radzić sobie ze swoimi uczuciami i emocjami. Nie bój się wyrażać swoich uczuć i dzielić się obawami. Nie ma potrzeby uciekać od problemów, próbować się od nich abstrahować, czy kumulować w sobie nieszczęścia. Wszystko to prowadzi do zaburzeń układu nerwowego.

Strach jest naturalny reakcja obronna ciało. Ale wszystko powinno być z umiarem. Jeśli panika ogarnia całe Twoje ciało i umysł, utrudnia życie, zakłóca sen i wywołuje uczucie niepokoju - walcz! Atak paniki- nie zdanie. Wizyta u specjalisty złagodzi strach, negatywne myśli rozproszy się, będziesz mógł cieszyć się każdą chwilą i nie przegapić najważniejszych wydarzeń!

Nie ma podobnych postów (

Niektórzy ludzie budzą się w środku nocy i zdają sobie sprawę, że nie mogą się ruszyć. Stan ten definiuje się w medycynie jako paraliż senny. Jest to zjawisko dość powszechne, jednak nie ma go na liście międzynarodowej.

informacje ogólne

Fizjologicznie stan ten przypomina prawdziwy paraliż. Dlatego osobę atakuje uczucie strachu. Czasami „słyszy” dziwne dźwięki lub „widzi” rzeczy, które w rzeczywistości nie istnieją.

Atak paniki w nocy jest oznaką braku równowagi stan psychiczny, stres emocjonalny lub codzienny stres. Samo w sobie nie powoduje szkody dla osoby. Ale przerażenie, jakie wywołuje, może być prawdziwe i powodować stres bolesne doznania w plecach, ramionach i głowie.

W nocy jest dodatkowy stres psychiczny, zwiększając siłę ataku. W środowisku ciemności, ciszy i całkowitej ciszy ludzka podświadomość zaczyna rysować przerażające obrazy. Lęk staje się coraz bardziej intensywny, atak się przeciąga.

Niebezpieczeństwa związane z nocnymi atakami paniki

Nocne ataki paniki często powodują bezsenność lub koszmary senne. Niektóre sny są tak realne, że człowiek nie może opamiętać się przez długi czas po przebudzeniu. „Budzę się i nie mogę spać” – mówią. Niektórzy boją się, że koszmar się powtórzy. Często pojawiające się przerażające sny mogą prowadzić do niekorzystnych konsekwencji.

Pojawić się natrętne myśliże atak może spowodować:

  • nagła śmierć;
  • zarzymanie oddechu;
  • utrata kontroli nad sobą.

Osoba nie śpi wystarczająco dużo, jego zdolności umysłowe maleją i trudno mu poruszać się w społeczeństwie. Często ataki paniki w nocy prowadzą do zaostrzenia chorób przewlekłych.

Przyczyny ataków paniki

W starożytności paraliż senny nazywano „zespołem paraliżu sennego”. stara czarownica" Nasi przodkowie wierzyli, że w nocy do śpiącego człowieka przychodzi wiedźma i wypija jego energię życiową.

Współcześni somnolodzy uważają, że nocne ataki paniki pojawiają się na tle:

  1. Dziedziczna predyspozycja.
  2. Uzależnienie od alkoholu lub narkotyków.
  3. Ciągły stres.

Dla niektórych osób ataki paniki w nocy podczas snu są wynikiem traumatycznego wydarzenia, które miało miejsce w dzieciństwie lub okresie dojrzewania.

Grupy ryzyka

Nagłe przebudzenie połączone z silnym irracjonalny lęk, charakterystyczne dla osób podejrzliwych i niespokojnych. Najczęściej patologia występuje u dzieci, młodzieży i kobiet. Wynika to z niestabilności podłoże psychologiczne, zmiany hormonalne.

Jeśli Twoje dziecko często miewa ataki paniki podczas snu, należy jak najszybciej zgłosić się do lekarza. Dzieci nie są w stanie samodzielnie ocenić swojego dobrostanu psychicznego. Patologie układu nerwowego rozwijają się w nich bardzo szybko.

Specyficzne objawy ataków paniki

Głównym objawem ataków paniki są nieprzewidywalne ataki lęku. Łączą się z objawami somatycznymi. Pojawiają się lęki napadowe. Somnolodzy identyfikują następujące objawy ataku paniki:

  • przyspieszone tętno;
  • drżenie;
  • ból po lewej stronie klatki piersiowej;
  • zwiększone pocenie się.

Ataki paniki przed zaśnięciem

Niektórzy ludzie doświadczają ataków paniki przed snem. Osoba śpi bardzo długo, odczuwając stopniowo narastający niepokój. Stan ten przekształca się w uczucie bardzo silny strach. Człowiek boi się, że zwariuje lub umrze. Niektórzy ludzie mają problemy żołądkowe.

Na łagodna forma zaburzenia lękowe pojawiają się tylko w nocy. Jeśli patologia jest bardziej zaawansowany etap, dysfunkcja przewód pokarmowy obserwowane nawet w ciągu dnia, w kontekście stresu fizycznego, emocjonalnego lub psychicznego.

Objawy ataków paniki we śnie

Ataki paniki we śnie można wytłumaczyć nadmierną produkcją adrenaliny we krwi. Organizm próbuje się do tego dostosować nocny odpoczynek, ale harmonijną jedność procesy chemiczne jest naruszony. Prowadzi to do przerywanego snu.

Człowiek może się obudzić „jak po wstrząsie”. Często towarzyszą temu koszmary. Obecność strasznych snów jest postrzegana przez pacjenta jako główna przyczyna zwiększonego tętna, przerażenia i drżenia. Ale koszmary wskazują po prostu na zaburzenie autonomicznego układu nerwowego.

Objawy ataków paniki po śnie

Panika pojawia się rano. Mężczyzna budzi się przed budzikiem. Jest to bolesne uczucie bezpodstawny niepokój. Pacjent nie może już zasnąć. Atakowi towarzyszą obsesyjne myśli. Pojawia się uczucie osłabienia i depresji. Osoba nie czuje się wypoczęta. Możesz odczuwać dreszcze lub gorączkę. Bicie serca przyspiesza, jest niejasne ból głowy. Mogą wystąpić nudności lub biegunka.

Jak objawia się paraliż senny?

Kiedy pojawia się paraliż senny, osoba doświadcza uczucia zewnętrznego nacisku na klatkę piersiową. Oddychanie staje się trudne, tętno wzrasta, a w pomieszczeniu panuje dezorientacja. „Budzisz się i czujesz, że ktoś jest w pobliżu” – mówi, opisując swoje wrażenia.

Terror nocny potęguje pojawienie się halucynacji słuchowych i wzrokowych. Osoba wyobraża sobie pewne głosy, upiorne cienie.

Pomoc w przypadku ataków paniki

Jeśli komuś to przeszkadza nieprzyjemne zjawiska, podobnie jak bezsenność i ataki paniki, musi jak najszybciej zwrócić się o pomoc do psychoterapeuty. Tylko lekarz może udzielić prawidłowej odpowiedzi na pytanie „co robić”. Po wyjaśnieniu diagnozy lekarz rozpoczyna leczenie.

Aby poprawić stan pacjenta podczas ataku paniki, stosuje się następujące metody:

  1. Terapia poznawczo-behawioralna.
  2. Trening technik relaksacyjnych.
  3. Hipnoza.
  4. Terapia psychodynamiczna.

Zwykle nie przepisuje się środków uspokajających, ponieważ przytępiają odczucia i pogarszają sytuację. Jeśli psychoterapia nie przynosi rezultatów, przepisywane są środki uspokajające lub przeciwdepresyjne.

Paraliż senny również nie wymaga specjalnego leczenia. Pewne instrukcje są podawane w przypadku zidentyfikowania współistniejących patologii.

Jak sobie radzić z nocną paniką

„Jeśli w nowym miejscu pojawią się ataki paniki, jak zasnąć?” – pyta wielu pacjentów. Atakowi VSD w nocy można zapobiec, parując nogi przed zaśnięciem gorąca woda z szyszkami chmielowymi lub aromatyczny olejek lawenda.

Gdy płyn ostygnie, należy go wymienić. Konieczne jest unoszenie nóg, aż na plecach pojawi się pot. Następnie należy wypić 1/2 szklanki wywaru z liści mięty, liści lipy lub kwiatów lawendy.

Jeśli ciało jest napięte

Do bańki stan paniki musisz wykonać następujące czynności:

  • ostro napnij wszystkie mięśnie ciała;
  • wstrzymaj oddech;
  • liczyć do 15;
  • wyprostuj się jak sprężyna, rozładuj napięcie;
  • przechyl głowę na bok;
  • bez otwierania ust, zrelaksuj się żuchwa.

Musisz oddychać równomiernie i głęboko. Podczas wdechu musisz cicho powiedzieć sobie „ja”, a podczas wydechu powiedz „Zasypiam”.

Zwalczanie drżenia i niepokoju

„Szalony taniec” pomoże Ci uporać się z nagłym drżeniem. Musisz to wykonać leżąc w łóżku. Trzeba maksymalnie zintensyfikować drżenie, „tańczyć” wszystkimi czterema kończynami, potrząsać i wibrować. Możesz dodać głos.

Myśl „skończę teraz tańczyć i śpię spokojnie” powinna wyraźnie zabrzmieć w mojej głowie. Musisz spontanicznie przestać tańczyć.

Jeśli okresowi niepokoju towarzyszą obsesyjne myśli, musisz zamknąć oczy i spróbować znaleźć, a następnie policzyć wszystkie dźwięki. Po wykonaniu tej czynności możesz spać spokojnie.

Działania zapobiegawcze

Uspokoić się system nerwowy możesz, dostosowując swoją dietę. Zaleca się rezygnację z czekolady, owoców cytrusowych i kawy. Nie można spożywać napoje alkoholowe, bo to tylko pogarsza sytuację.

Aby nie obudzić się w środku nocy, odczuwając bolesne uczucie strachu, możesz pić w ciągu dnia ciepłe, słodkie mleko. Zaleca się stosować na zmianę z wywarem z melisy lub dzikiej róży.

Paraliż senny można leczyć ćwiczenia oddechowe. Możesz opanować technikę Strelnikova i codziennie wykonywać proste ćwiczenia.

Wreszcie

Długość snu powinna wahać się od 6 do 8 h. Ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia i spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu. Dla poprawy jakości snu zaleca się wieczorne spacery. Stres ćwiczeń musi być zrównoważony. Z biegiem czasu osoba będzie mogła spać spokojnie.

Atak paniki (PA) charakteryzuje się pojawieniem się lęków bez ich źródła. Wygląda na to, że organizm bije na alarm bez wyraźnego powodu. Ale główna cecha PA jest ścisłym połączeniem psychologicznym i fizycznym, objawy autonomiczne. Zaburzenie to zalicza się do grupy psychosomatycznej. U osób podatnych na ostre niekontrolowane drgawki panikować dzień, połowa lub więcej osób doświadcza nocnych ataków paniki. Mogą przyjść zarówno podczas snu, jak i kiedy bezsenność co jest spowodowane niepokojem, silne napięcie. PA może rozpocząć się jeszcze przed pójściem spać ze strachu przed przeżyciem go po zaśnięciu lub może nastąpić w momencie przebudzenia.

Nocne ataki paniki występują, ponieważ przyczynia się do tego samo środowisko. Cisza i ciemność mogą powodować złowieszcze obrazy za oknem lub w nieoświetlonych kątach, które wywołują panikę. Wieczorem zwykle analizuje się wydarzenia z poprzedniego dnia. Jeśli są one dalekie od radości, wówczas układ nerwowy staje się nadmiernie pobudzony i generuje stan niepokoju, który niewiele przypomina atak paniki.

Nawet eksperci nie są w stanie podać dokładnych przyczyn ataków paniki we śnie. Możemy jedynie wymienić czynniki, które wywołują ataki strachu i paniki w nocy:

  • silny stres i konflikty;
  • przeciążenie psychiczne i fizyczne;
  • nadmierne spożycie alkoholu, narkotyków i mocnej kawy;
  • doświadczenie dzieciństwo oraz uraz psychiczny doznany w tym okresie;
  • zaburzenia hormonalne (dojrzewanie u nastolatków, ciąża i poród u kobiet);
  • urazy i choroby mózgu;
  • ogólna niestabilność układu nerwowego;
  • cechy temperamentu - nadmierna podejrzliwość, niepokój;
  • czynnik genetyczny dziedziczony od rodziców.

Oczywiście ta lista nie wyczerpuje przyczyn ataków paniki podczas snu – często mają one charakter indywidualny.

Pochodzi z dzieciństwa

Ataki paniki, także te nocne, często wynikają z traumy psychicznej z dzieciństwa. Mogą to być następujące sytuacje:

  1. Rodzina nadużywała alkoholu, wywoływała skandale, bójki, stwarzała sytuacje zagrażające dziecku. Strach został na stałe poziom psychologiczny, i w dorosłe życie PA może się objawić, zwłaszcza gdy pojawi się sytuacja boleśnie znana z dzieciństwa.
  2. Rodzice nie poświęcali dziecku wystarczającej uwagi, co doprowadziło do izolacji emocjonalnej. Przyczyną tego zaniedbania mogą być ciągłe zajęcia w pracy, ciężko chorzy ludzie w rodzinie.
  3. Nadmiernie wymagający rodzice powodują, że dziecko jest niestabilne w sytuacjach stresowych i stale szuka akceptacji ze strony innych.
  4. Nadmierna ochrona ze strony rodziców lub ich nadmiernie niespokojne zachowanie (na przykład obsesyjna kontrola nauki lub zdrowia dziecka).
  5. Częsty sytuacje konfliktowe w rodzinie, związane z trudnościami finansowymi, problemami w relacjach między mamą a tatą czy różnymi pokoleniami rodziny itp.

Dzieci z takich rodzin mają bardzo niską tolerancję na stres, łatwo się poddają i nawet najmniejsza rzecz może je zaniepokoić. Stąd w konsekwencji zwiększony niepokój, lęki i PA.

Co się dzieje podczas nocnego ataku paniki

Objawy nocnych ataków paniki są różne. Przede wszystkim są to wyraźne objawy fizjologiczne:

  • zwiększone tętno i puls;
  • gorączka, pocenie się, nagłe zmiany dreszcze i gorączka;
  • problemy z oddychaniem – duszność, uczucie uduszenia, hiperwentylacja płuc w postaci szybkiego, głębokiego oddychania;
  • nudności, zawroty głowy;
  • skurcze żołądka, jelit, możliwa biegunka;
  • drętwienie kończyn, mrowienie, gęsia skórka;
  • drżenie, uczucie wewnętrznego drżenia;
  • utrata równowagi.

Objawom tym towarzyszą objawy psychologiczne:

  • silny strach przed śmiercią, szaleństwem;
  • poczucie nierealności tego, co się dzieje;
  • poczucie izolacji od siebie, od ciała i świadomości, niemożność zapanowania nad sobą.

Przy okazji. Ostatni objaw może utrzymywać się w ciągu dnia, nawet po zakończeniu PA. Jeśli dana osoba jest wyczerpana atakami, bezsennością lub brakiem regenerującego snu, w ciągu dnia może odczuwać poczucie nierzeczywistości tego, co dzieje się wokół niego lub jego wewnętrznych doznań. Czyli derealizacja i depersonalizacja. Ataki paniki mogą prowadzić do trwałego poczucia, że ​​żyjesz jak we śnie.

Czasami ataki paniki zaczynają się przed snem. Ale znacznie częściej w nocy zakrywają śpiącą osobę. Fizjologicznie proces ten rozpoczyna się od nadmiernego uwolnienia adrenaliny do krwi. Ciało jest przygotowane do nocnego odpoczynku, ale harmonia procesów chemicznych zachodzących w jego wnętrzu zostaje zakłócona, a sen zostaje przerwany. Mogą temu towarzyszyć koszmary senne, które często są mylone z przyczyną przerażenia, drżenia i nieregularnego bicia serca.

Notatka! Koszmar i nocna PA to nie to samo. Pojawiają się nawet w inny czas. Koszmary, jak wszystkie sny, zwykle pojawiają się w fazie sen w fazie REM gdy połowa nocy już minęła. Ataki paniki są bardziej prawdopodobne między północą a czwartą nad ranem.

Atak paniki po zaśnięciu następuje rano, jeszcze zanim zadzwoni budzik. Mężczyzna budzi się z bolesnego... Następnie pojawiają się indywidualne objawy PA, nie mogę już spać. Głowę zapełniają obsesyjne myśli, po ataku czujemy się przygnębieni i przytłoczeni, nie czujemy się wypoczęci i odświeżeni.

Konsekwencje

Ataki paniki, które pojawiają się w nocy, nie pozwalają organizmowi odpocząć i zregenerować się, a na jedno i drugie mają destrukcyjny wpływ stan fizyczny osoby i komfortu psychicznego:

  • brak snu prowadzi do ciągłe zmęczenie, ból głowy, powoduje osłabienie, dyskomfort w całym ciele osłabienie;
  • równowaga autonomicznego układu nerwowego jest zaburzona, cierpi serce i naczynia krwionośne;
  • wydajność spada;
  • pojawia się i postępuje drażliwość i drażliwość;
  • wzrasta strach przed samym procesem snu, co prowadzi do bezsenności;
  • nasilają się objawy lękowe i depresyjne.

Ważny! Zespołu snu panicznego nie można ignorować.

Jak zatrzymać atak i zasnąć

Istnieją techniki, które pomogą Ci poradzić sobie z nocnymi atakami paniki i wrócić do mniej więcej pełnej sprawności śpij spokojnie. Co możesz zrobić, jeśli masz atak paniki lub zbliża się on w nocy?

Ćwiczenia oddechowe

Przed samym PA i w momencie jego wystąpienia osoba zwykle oddycha z trudem, boi się udusić i zaczyna napełniać płuca krótkimi, płytkimi oddechami. Płuca nie opróżniają się całkowicie i może wystąpić hiperwentylacja. Następnie następuje atak paniki. Musimy działać inaczej. Przy pierwszych oznakach paniki wykonaj bardzo głęboki wydech, a nawet pochyl się do przodu specjalnie w tym celu. Następnie oddychaj tylko przez nos, powoli, kontrolując oddech tak, aby żołądek unosił się i opadał w rytm oddechu klatka piersiowa pozostał bez ruchu.

Łagodzenie napięcia ciała

Jeśli organizm jest nadmiernie napięty, Najlepszym sposobem- dokręć jeszcze bardziej. Odbywa się to gwałtownie: zwiń się w kłębek, wstrzymaj oddech i podnieś napięcie do możliwego szczytu. Następnie równie gwałtownie zwolnij napięcie, prostując ciało jak sprężyna, przechyl głowę na bok i rozluźnij dolną szczękę, nie otwierając ust. Następnie zacznij głęboko oddychać. Jednocześnie, wdychając bardzo powoli i przeciągając, wymawiaj sobie słowo „ja”, a wydychając - słowo „sen”.

Usuwanie drżenia

Jeśli drżą Ci kończyny, możesz zastosować technikę „szalonego tańca”. Musisz spróbować doprowadzić drżenie do granic możliwości, drżąc i wibrując z maksymalną amplitudą. Możesz dodać głos, a nawet szloch. W mojej głowie pojawia się jedna myśl, że gdy tylko szalony taniec się skończy, nadejdzie sen. Musisz przestać panikować spontanicznie.

Wyrzuć natrętne myśli

Jeśli lękowi towarzyszą obsesyjne myśli, dźwięki otoczenia pomogą sobie z nimi poradzić. Z zamkniętymi oczami trzeba eksplorować otaczającą przestrzeń, znajdować dźwięki i je liczyć. Im więcej dźwięków zostanie wykrytych i zrealizowanych, tym bardziej prawdopodobne powrót snu.

Leczenie

Jeśli ataki niepokoju i strachu powtarzają się w nocy, powinno to Cię zaalarmować. Nie można odmówić pomocy specjalisty.

Pomoc dla osób z takimi zaburzeniami od dawna z powodzeniem zapewnia specjalista pracy z lękami i lękami choroby psychosomatyczne Nikita Waleriewicz Baturin

Mogą wystąpić nocne ataki paniki farmakoterapia i psychoterapeutyczne. Należy rozwiązać dwa problemy:

  1. Łagodzenie ataków polega na ich przerwaniu i złagodzeniu objawów.
  2. Zatrzymywanie powtarzania PA.

Lekarz może przepisać lek tłumiący strach, niepokój, niepokój - lek przeciwlękowy. Takie leki mogą rozluźnić układ nerwowy w ciągu kilku minut. Nielekowe techniki relaksacyjne są nauczane na sesjach psychologicznych. Zaplanowane są także sesje.

Więcej o naturze PA i metodach leczenia hipnozą możesz dowiedzieć się na kanale psychologa i hipnologa Nikity Valerievicha Baturina

Nocne ataki paniki są poważną chorobą i nie należy ich traktować jak przykrych koszmarów sennych. PA gwałtownie obniżają jakość życia, ponieważ pozbawiają go normalny sen i osłabiają psychikę. Ignorowanie objawów może szybko doprowadzić do pojawienia się kolejnych poważne patologie. Kompetentne leczenie Wizyta u specjalisty i konsekwentna praca nad sobą pomogą Ci pozbyć się nocnych ataków paniki, cieszyć się życiem w ciągu dnia i spokojnie spać w nocy.

Kiedy w nowym miejscu pojawiają się ataki paniki, nie każdy wie, jak zasnąć na wypadek bezsenności. Do niedawna taka choroba nie istniała i dopiero teraz, gdy dolegliwość ta została sklasyfikowana jako choroba, ludzie zaczynają rozumieć, co się z nimi dzieje i co należy zrobić.

Dlaczego zdarzają się nocne ataki paniki?

Odnosi się do ataku strachu i stanu niepokoju. Ciało jest w odrętwieniu, po prostu nie da się zebrać w sobie i zrozumieć, że wszystko jest w porządku. Z reguły taka panika trwa 10–15 minut, a następnie stan poważne osłabienie. Pierwszym minutom ataku towarzyszy szczyt paniki, ponieważ atak następuje nagle i dosłownie paraliżuje osobę. Ataki nie pozwalają zasnąć, w wyniku czego układ nerwowy jest wstrząśnięty z powodu braku snu, co prowadzi do kolejnego ataku i tak dalej w nieskończoność.

Dlaczego ataki często zaczynają się w nocy? Faktem jest, że w nocy człowiek doświadcza dodatkowego stresu: ciszy, ciemności, cieni w świetle latarni – wszystko to sprawia, że ​​człowiek rysuje sobie przerażające obrazy, a stan niepokoju nasila się, co ostatecznie prowadzi do paniki.

Innym powodem są sny. Koszmarne i niepokojące sny mają niezwykle negatywne konsekwencje. Pacjenci wzmagają panikę ze strachu własną śmierć, szaleństwo i inne okropności zapierające dech w piersiach, człowiek czuje się tak, jakby się dusił.

Niekontrolowany niepokój w nocy może wywołać różne choroby nerwowe i powodować chroniczne ataki. Dlatego nie należy ignorować ataku paniki w nocy; stan należy skorygować.

Przyczyny ataków paniki w nocy

Atak strachu i niepokoju jest kryzysem wegetatywnym, stan ten wiąże się z:

  1. Z genetyką. Jeśli rodzice tak mieli zaburzenia autonomiczne lub dystonię, wówczas ryzyko rozwoju choroby u ich dzieci jest większe.
  2. Z cechami ciała. Ataki paniki w okres nocny ludzie z zwiększony niepokój, podejrzliwość i wrażliwość psychiki.
  3. Ze stresem. Przeważnie ataki paniki we śnie mają swoje źródło w dzieciństwie. Jeśli w dzieciństwie psychika dziecka była poddawana presji różnych stresujących sytuacji, w wieku dorosłym może to skutkować paniką przed snem. Psychika dziecka jest bardzo zraniona rozwodami rodziców, skandalami, agresywne zachowanie rodzice itp.
  4. Z alkoholem i narkotykami.

Zdarza się, że ataki paniki podczas snu wiążą się ze zmianami w organizmie, może to być pierwsza miesiączka, początek aktywności seksualnej, ciąża, poród, klimakterium itp.

Z reguły kryzys wegetatywno-naczyniowy, który atakuje podczas zasypiania, jest konsekwencją stresu psycho-emocjonalnego, ponadto może go wywołać mocna kawa przed snem, alkohol w dużych ilościach lub czekanie stresująca sytuacja na przykład przed operacją, egzaminem lub poważną rozmową kwalifikacyjną.

Jeśli panika przed pójściem spać pojawi się raz, wówczas osoba sama prowokuje kolejne ataki, stale obawiając się nowych ataków. Długie i ciągłe oczekiwanie na koszmary prowadzi do nowych, wzmożonych ataków.

Objawy ataku paniki

Nie da się pomylić ataków paniki nocnych podczas snu z czymś innym. Istnieje kilka scenariuszy ataku. Objawy ataku są zawsze takie same. To niepokój i strach, niemożność spania, podczas gdy serce zaczyna bić w przyspieszonym tempie, pojawia się atak nudności, dreszcze, może powodować gorączkę lub odwrotnie, gorączkę zimny pot w gardle pojawia się guz, a pacjent często ma potrzebę pójścia do toalety.

Ale są też inne ataki. W tym przypadku osoba zasypia spokojnie i nagle budzi się ze strachu, po którym następują objawy, jak w pierwszym przypadku. Być może pacjent zaczyna budzić domowników i prosi o pomoc. Czasami pomaga to przezwyciężyć panikę – w domu zapalają się światła, pacjent widzi swoich bliskich i słyszy ich głosy. Ale zdarza się też odwrotnie – pacjent chowa się pod kołdrą i czeka, aż to wszystko się skończy.

Nie da się przewidzieć, kiedy pojawi się panika, dlatego nie ma możliwości przygotowania się na atak. Często atak paniki przebija się przez sen, a osoba na wpół śpiąca nie jest w stanie odpowiednio zareagować na wydarzenia. Zdarza się, że atak paniki mylony jest z zawałem serca, co ponownie prowadzi do zwiększonego lęku o życie.

Czynniki prowokujące

Częściej dystonia wegetatywno-naczyniowa prowadzi do ataków paniki w następujących przypadkach:

  1. Siedzący tryb życia. Odpowiednia aktywność fizyczna pomaga wyeliminować negatywne doświadczenia i ustabilizować tło emocjonalne.
  2. Chroniczny brak snu. Jeśli mężczyzna długi czas nie może odpocząć i normalnie spać, wówczas jest uwalniany do krwi zwiększona ilość różne substancje, w tym adrenalina, która wywołuje niepokój.
  3. Przyjęcie leki. Jeśli pacjent przyjmuje leki zwiększające produkcję hormonu cholecystokininy, powinien wiedzieć, że hormon ten odpowiada za kontrolowanie lęku i strachu.

Wielu lekarzy twierdzi, że czynnikiem prowokującym jest przyspieszone tempo życia i postęp technologiczny, zauważono, że mieszkańcy małych miast i wsi są mniej podatni na lęki i niepokoje.

Scenariusze rozwoju

Istnieje kilka scenariuszy ataku paniki:

  1. Ataki związane z nowymi miejscami do zaśnięcia. Jak uniknąć paniki i spać spokojnie w nowym miejscu? Musimy spróbować odtworzyć znane warunki, np. wykonać zwykły rytuał przed snem, można napić się mleka z miodem lub pościelić łóżko tak samo, jak robisz to w domu. Zamknij oczy i pomyśl o domu, o swoim wygodnym łóżku.
  2. Ataki związane z jakimś ważnym wydarzeniem jutro.
  3. Atak związany z paniką, który miał miejsce w miejscu publicznym, na przykład podczas wystąpień publicznych, a teraz to wydarzenie staje się przyczyną niepokoju i strachu.

Metody leczenia

Jeśli atak paniki, który wystąpi raz, powtarza się z czasem, oznacza to już zaburzenie w funkcjonowaniu układu nerwowego. Pacjent zdecydowanie potrzebuje wykwalifikowaną pomoc. Im szybciej rozpocznie się leczenie, tym szybciej uda się zrównoważyć psychikę.

Rozmowa z psychoterapeutą

Rozmowa z psychoterapeutą pomoże Ci zrozumieć i zrozumieć przyczynę nocnych lęków, na podstawie historii pacjenta będzie on mógł dobrać odpowiednie leczenie. Nie zawsze przypisane leki lekarz najpierw stara się skorygować stan pacjenta za pomocą technik relaksacyjnych, a także dostosować codzienną rutynę i styl życia.

Co robić podczas ataku: zalecane zimny i gorący prysznic I głębokie oddychanie. Możesz zatrzymać atak, jeśli skoncentrujesz się na czymś, na przykład liczeniu obiektów w pomieszczeniu lub podnoszeniu ekspandera i pracy rękami.

Wizualizacje

Dobrym sposobem jest wizualizacja - człowiek musi sobie w jakiś sposób wyobrazić siebie piękne miejsce, gdzie jest bezpiecznie i przytulnie, np. gdzie trzaska drewno w kominku, pies leży na puszystym dywanie, a mruczący kot jest wygodnie zwinięty w kłębek. Można sobie wyobrazić zapachy na przykład świeżo upieczonych bułek czy morskiej bryzy.

Jeśli ataki stały się dla ciebie codziennością, jasne jest, że będziesz się ich spodziewać każdej nocy. Dlatego przed pójściem spać trzeba uspokoić układ nerwowy, najlepiej malować pędzlem, jeśli nie jesteś specjalnym mistrzem rysunku, kup sobie kolorowankę po numerach. Przepytuj ją w łóżku, ostrożnie i powoli, rób to, aż się zrelaksujesz i będziesz chciał spać.

„Albo śpij, albo wyprasuj swoje ubrania...”

Jest inny sposób na szybkie zaśnięcie – postaw sobie zadania, których nie chcesz wykonywać i dawaj swojemu ciału wybór: albo spać, albo iść na przykład do prasowania. Jeśli czujesz, że nie możesz spać, a niepokój narasta, wstań i idź wyprasować ubrania. Najważniejsze jest, aby zrobić dokładnie to, czego tak naprawdę nie chcesz robić.

Jeśli panika wyrywa cię ze snu, są to oczywiste naruszenia stan psychiczny. Często osoba tak bardzo boi się swojego stanu, że dzwoni ambulans. Dobrze, jeśli przyjdą doświadczeni lekarze którzy rozumieją, co się dzieje i uspokajają pacjenta – to proste załamanie nerwowe i nic złego się nie dzieje. Jeśli jednak lekarz zabierze pacjenta na oddział, tylko utwierdzi go to w przekonaniu, że ma poważne problemy i leczenie staje się coraz bardziej skomplikowane.

Jeśli dana osoba cierpi na panikę przed przebudzeniem, o świcie, najczęściej tłumaczy się to strachem przed zasypianiem. Pomoc psychoterapeuty jest obowiązkowa i w tym przypadku oprócz sesji psychoterapeutycznych może pomóc wpływ fizjoterapii na węzły nerwowe.

I ostatnia rada. Strach jest normalną reakcją obronną organizmu, jednak, jak wszystko inne, strach również powinien być umiarkowany stany lękowe zakłócają Twoje życie i zakłócają sen, wtedy oczywiście musisz walczyć. Są bardzo nieprzyjemne, ale to nie jest wyrok śmierci, sesje psychoterapeutyczne pomogą Ci się ich pozbyć i cieszyć się życiem w pełni. Nie powinieneś znosić i cierpieć, ponieważ ataki paniki są dość łatwe do wyleczenia.