Navegación
Según las estadísticas, entre el 30% y el 40% de las personas en el planeta experimentan sistemáticamente trastornos del sueño de una forma u otra, y casi la mitad de ellos tienen el problema. curso crónico. Al menos el 5% de la población adulta se ve obligada a utilizar de forma regular o constante sedantes e hipnóticos para aliviar su enfermedad. Se considera que una de las principales causas del fenómeno es el estrés neuropsíquico que se produce en un contexto de estrés y depresión. Muy a menudo, el problema radica en el incumplimiento de la rutina diaria, llevando un estilo de vida poco saludable. Con el inicio oportuno de la terapia. cuadro clinico Los trastornos del sueño y sus consecuencias negativas están disminuyendo rápidamente. Ignorar la patología afecta negativamente la condición del paciente y amenaza con complicaciones graves.
La causa de la desviación puede ser una sobretensión.
Clasificación de los trastornos del sueño.
El insomnio puede ser primario o secundario. En el primer caso actúa como enfermedad independiente o el resultado de un trastorno psicoemocional. Los trastornos secundarios del sueño en niños y adultos ocurren en el contexto de una patología somática y se convierten en uno de los síntomas de la enfermedad subyacente.
Muy a menudo, el problema afecta el funcionamiento del cerebro, el corazón, los vasos sanguíneos, los riñones, los órganos respiratorios y el sistema endocrino.
Clasificación universal de los trastornos del sueño:
- Insomnio: surgen problemas para conciliar el sueño y mantener la estructura del sueño. Los médicos identifican varios formas separadas fenómenos dependiendo del factor provocador. Podría ser un trastorno psicoemocional, enfermedad mental, ingesta de alcohol o medicamentos, disfunción respiratoria. Este grupo también incluye el síndrome. piernas inquietas y diversas patologías somáticas;
- La hipersomnia es un aumento de la somnolencia diurna que puede ocurrir incluso durante el descanso nocturno normal. La enfermedad es provocada por muchos factores, desde trastornos somáticos y mentales hasta la acción de estímulos temporales. Esto también incluye la narcolepsia, una enfermedad sistema nervioso, que se caracteriza por ataques de quedarse dormido repentino en tiempo de día;
- Parasomnia: disfunciones específicas en el funcionamiento de los órganos y sistemas del paciente que están directamente relacionadas con el proceso del sueño. lo mas ocurrencias frecuentes se consideran sonambulismo, enuresis, crisis epilépticas nocturnas y miedos;
- alteración del ciclo sueño-vigilia: este grupo incluye trastornos del sueño permanentes y temporales. Los primeros se convierten en el resultado de un fracaso patológico y se manifiestan en diferentes formas. Estos últimos ocurren debido a un cambio de zona horaria o de horario de trabajo y, por lo tanto, rara vez requieren un tratamiento específico.
Se produce un aumento de la somnolencia diurna incluso con un sueño nocturno normal.
Independientemente de la forma del insomnio, su desarrollo se convierte en una grave amenaza para la salud. La falta de sueño durante unos pocos días puede provocar trastornos psicoemocionales y perturbaciones en el trabajo. órganos internos. Proceso crónico puede provocar un deterioro permanente, una disminución de la calidad de vida y una reducción de la esperanza de vida.
Problemas para conciliar el sueño
La incapacidad de conciliar el sueño en el momento adecuado es una de las manifestaciones más comunes de una violación del horario de sueño y vigilia. El paciente, al acostarse, se siente cansado, pero su conciencia no se apaga. Si normalmente el sueño llega en 5 a 15 minutos, entonces, con insomnio, los pacientes pueden dar vueltas y vueltas durante horas.
En la mayoría de los casos, la causa de esto es un sobreesfuerzo emocional, obsesivo. pensamientos negativos. El resultado es una falta de descanso, por lo que el cuerpo no tiene tiempo de recuperarse. Cuando la enfermedad se vuelve prolongada o crónica, los problemas son provocados por el propio miedo a no poder conciliar el sueño y por la mañana a sentirse nuevamente cansado.
Sueño inquieto e interrumpido
La duración recomendada del sueño nocturno para un adulto es de 6 a 8 horas. Las desviaciones en cualquier dirección en el 99% de los casos causan Consecuencias negativas de diferentes planes. En este caso, no sólo es importante el número de horas, sino también la profundidad del apagón durante este tiempo. El sueño inquieto es una de las formas de disomnia, en la que el sistema nervioso central no se apaga por completo después de quedarse dormido, sino que áreas separadas seguir trabajando, lo que se convierte en un problema. Quejas frecuentes en este caso: pesadillas, crujir de mandíbulas, despertares, gritos o conversaciones, movimientos involuntarios de las extremidades. Este cuadro clínico es típico de una serie de patologías neurológicas, deficiencia de vitamina B, disfunciones. sistema endocrino, alcoholismo.
En sueño sin descanso El sistema nervioso central no se apaga por completo después de quedarse dormido.
Casi no duermo nada
La imposibilidad de dormir al menos unas horas durante la noche puede producirse por diversos motivos, algunos de los cuales ni siquiera se consideran patológicos. A pesar de ello, una violación tan pronunciada modo normal sueño y vigilia necesarios en tratamiento urgente. En personas maduras y mayores, a menudo surgen dificultades debido a espasmos musculares, el paciente simplemente no puede conciliar el sueño debido a un malestar persistente. Se siente mejor después de un baño tibio o un masaje. área problemática, pero en ausencia de terapia, la mejoría no dura lo suficiente como para permitir un descanso adecuado.
Una condición en la que el sueño desaparece por completo también ocurre en caso de intoxicación, oncología, trastornos mentales y desequilibrios hormonales.
El problema puede surgir en el contexto de una pasión por las películas de terror, que a menudo va acompañada de un trauma psicológico.
Sueño demasiado sensible y superficial.
La mayor sensibilidad por la noche es complicada. despertares frecuentes, como resultado de lo cual se altera el ciclo del sueño y disminuye el grado de recuperación del cuerpo. En algunos casos, esto se considera una de las manifestaciones de la norma y sólo es necesario fácil corrección. El sueño superficial es típico de mujeres embarazadas, madres jóvenes, trabajadores del turno de noche y personas mayores. La sensibilidad puede aumentar si gastas en descanso nocturno demasiado tiempo.
El sueño ligero es más común en mujeres embarazadas.
Los provocadores patológicos incluyen enfermedades de los órganos internos y desordenes mentales. El sueño superficial puede deberse a la ingesta de varios medicamentos y al abuso de estimulantes sintéticos y naturales. También mayor sensibilidad Provoca disfunción del sistema nervioso autónomo, que se manifiesta en forma de CIV o síndrome premenstrual.
Síntomas y causas de los trastornos del sueño.
Normalmente, la fórmula para dormir se caracteriza por quedarse dormido rápidamente después de acostarse, desmayarse durante la noche, despertarse a una hora determinada. Un adulto debe descansar entre 7 y 8 horas por la noche.
Los ascensos nocturnos son aceptables, pero deben ser raros y cortos, sin afectar la calidad de la recuperación.
Una persona que ha dormido lo suficiente por la mañana se siente fresca, descansada y con buen apetito y buen humor.
Las principales razones del desarrollo de trastornos del sueño:
- situaciones de shock, estrés;
- enfermedades somáticas y neurológicas, trastornos mentales;
- dolor crónico, malestar físico o fisiológico;
- efectos en el cuerpo de estimulantes del sistema nervioso central en forma de alcohol, nicotina, cafeína, drogas, medicamentos;
- violación de las reglas para tomar una serie de medicamentos, su combinación peligrosa, abuso de productos;
- apnea del sueño, ronquidos;
- alteración de los biorritmos como resultado de la influencia de factores externos;
- cambios y alteraciones hormonales;
- incumplimiento de las reglas alimentación saludable, comer en exceso antes de acostarse, obesidad;
- condiciones de descanso desfavorables.
Pueden ocurrir violaciones cuando varios medicamentos se toman incorrectamente.
El desarrollo del insomnio está indicado por dificultades para conciliar el sueño, despertares frecuentes por la noche o incapacidad para volver a conciliar el sueño después de ellos, lo que obliga a levantarse temprano. Los síntomas indirectos incluyen somnolencia diurna, irritabilidad, Mal humor o labilidad emocional. En algunos tipos de trastornos, la estructura misma del descanso nocturno cambia y la actividad física patológica involuntaria en la cama cambia. Con el tiempo, los problemas provocan una disminución de la concentración, pérdida de interés en el mundo que nos rodea y deterioro de la memoria y las capacidades mentales.
Diagnóstico de los trastornos del sueño.
El desarrollo de insomnio es una indicación de visitar a un terapeuta. El médico realizará un examen inicial, recopilará una anamnesis y tratará de establecer las causas de la afección. Si la aparición de problemas está asociada con un mal funcionamiento de los órganos internos, pero pueden eliminarse con la ayuda de terapia conservadora, el terapeuta se encargará del tratamiento.
En otros casos, le derivará a un especialista especializado: neurólogo, otorrinolaringólogo, dermatólogo, endocrinólogo, psicoterapeuta o psiquiatra.
En casos raros, un somnólogo participa en el diagnóstico del insomnio y la identificación de sus causas. El paciente es examinado en un laboratorio especial mediante polisomnografía y se utiliza el método SLS. El primer enfoque nos permite evaluar la actividad eléctrica del cerebro y la estructura del sueño. El segundo se utiliza cuando se sospecha hipersomnia, en particular narcolepsia.
El paciente puede ser examinado mediante una polisomnografía.
Nuestros lectores escriben
Sujeto: ¡Me deshice de los dolores de cabeza!
De: Irina N. (34 años) ( [correo electrónico protegido])
Para: Administración del sitio
¡Hola! Mi nombre es
Irina, quiero expresarte mi gratitud a ti y a tu sitio.
Finalmente pude superar mi dolor de cabeza. estoy liderando imagen activa vida, vivo y disfruto cada momento!
Y aquí está mi historia.
No conozco a una sola persona a la que no le molesten los periódicos. dolor de cabeza. No soy una excepción. Lo atribuí todo a estilo de vida sedentario vida, horario irregular, nutrición pobre y fumar.
Para mí esta condición suele ocurrir cuando cambia el clima, antes de que llueva, y el viento generalmente me convierte en un vegetal.
Luché contra esto con analgésicos. Fui al hospital, pero me dijeron que la mayoría de la gente sufre esto, tanto adultos como niños y ancianos. Lo más paradójico es que no tengo problemas de presión arterial. Lo único que tienes que hacer es ponerte nervioso y listo: te empieza a doler la cabeza.
Dormir es necesario para recuperar la fuerza y tonificar los músculos. Durante el sueño, el cerebro procesa información nueva y la compara con la información recibida anteriormente. En este caso, se elimina la información inútil y la útil se registra en la memoria.
Lamentablemente, muchos de nosotros padecemos determinados trastornos del sueño que, en los casos más graves, provocan enfermedades graves.
Problemas comunes para dormir:
1. Trastorno del sueño.
2. Dormir mal.
3. Levantarse temprano.
A primera vista, el ajetreo diario y la sobrecarga física y mental deberían garantizar un sueño adecuado. dicho famoso"Duerme como un bebé." De hecho, este no es siempre el caso. La gente suele sufrir de insomnio.
Las razones más comunes incluyen el exceso carga mental. Este es un factor de estrés que afecta negativamente a los niveles hormonales.
Tenga en cuenta que cuando fatiga cronica ni siquiera se puede soñar con la transición del cuerpo al régimen trabajo completo. Esto se aplica tanto a la actividad física como mental.
Conocer la forma de insomnio permite determinar el grado de fatiga. Se sabe con certeza que el estrés consta de varias etapas:
I. Al principio el cuerpo todavía tiene algo de fuerza. La condición humana se acompaña de pulso rápido, agitación y aumento de la actividad cerebral. Luego viene el cansancio, acompañado de debilidad. En este estado, una persona trata todo con apatía. Si hablamos de nuestro tema, una consecuencia del cansancio es el problema para conciliar el sueño.
II. La segunda etapa se caracteriza por somnolencia, rápido sueño con frecuentes despertares nocturnos y pesadillas. EN en este caso Estamos hablando de la segunda forma de insomnio.
En primer lugar, veamos el problema asociado con conciliar el sueño.
Factores que provocan dificultad para conciliar el sueño:
1. Terminar de trabajar un par de horas antes de acostarse.
2. Falta de satisfacción con el día pasado.
3. Asuntos pendientes.
4. Estado de excitación.
5. Discusión con el “yo” interior.
¿Qué ayudará?
La inmersión prolongada en el sueño es más común en personas que tienen una responsabilidad hipertrofiada. Estas personas son muy exigentes consigo mismas, constantemente piensan que no han hecho algo, que se han perdido algo, que han actuado mal en alguna parte, que han decepcionado a alguien, que se han cruzado en el camino de alguien, etc. Si piensa de esta manera con moderación, puede lograr un éxito considerable. si usan naturaleza crónica, el cerebro tarde o temprano se negará a poner a dormir a una persona.
Comparación de esfuerzos completados e inacabados. Es mejor hacer esto justo antes de acostarse. Mantener una lista de tareas pendientes con las tareas completadas tachadas cada día. Dividir las próximas tareas más difíciles en etapas y partes.
Asegúrate de tener buena cama y ropa de cama de alta calidad Peter.
¡La dieta ayudará!
Puedes mitigar los efectos de los factores de estrés y reducir el tiempo que lleva conciliar el sueño evitando los alimentos picantes y ácidos. Es necesario minimizar la cantidad de especias, vinagre y condimentos. En cuanto al café, conviene reducirlo a un par de tazas. Es imprescindible evitar el té verde, ya que tiene un efecto estimulante superior al del café.
En lugar de té, puedes preparar la siguiente bebida: hojas secas de fresa (5 cucharadas) + agua hirviendo (litro) + miel (1 cucharadita).
Salvación en aromaterapia
Si no te importa el dinero, puedes comprar. aceites preparados, lámparas aromáticas. Puede arreglárselas con una opción económica. Para ello necesitarás una bolsa que puedas coser con tus propias manos. Es mejor utilizar tela gruesa. Los conos de lúpulo seco son adecuados como fuente de aroma. Llenan una bolsa previamente cosida, que se coloca en la cabecera de la cama. Alternativa al lúpulo - hojas de abedul, aserrín de enebro.
Las personas sensibles a los factores de estrés deben prestar atención a las cerezas frescas y a la compota elaborada con ellas.
Esperamos que nuestro artículo le resulte interesante y útil. Dulces sueños Y que duermas bien¡A usted!
La alteración del sueño es un problema bastante común. El problema puede ocurrir en personas de cualquier edad, pero afecta con mayor frecuencia a las personas mayores. Para de diferentes edades hay algunas violaciones. Por ejemplo, los niños suelen experimentar incontinencia urinaria durante el sueño y pesadillas. Los adultos suelen sufrir somnolencia patológica o insomnio. Algunas desviaciones comienzan en la infancia y no desaparecen hasta el final de la vida. Una persona siempre tiene que tomar medicamentos.
Para algunas personas, seis horas son suficientes. recuperación completa fuerza, pero también hay aquellos a quienes nueve horas no les bastan. Está conectado con características individuales, al igual que los ritmos circadianos, que dividen a las personas en noctámbulos y madrugadores según la hora a la que les resulte más fácil despertarse y conciliar el sueño.
EN en buena condición un hombre debe:
- Quedarse dormido durante diez minutos.
- Duerme sin despertarte en toda la noche.
- Siéntete lleno de energía por la mañana.
Si no hay un período completo de recuperación, entonces no solo el estado físico sino también el mental de una persona empeora, todos los sistemas y órganos fallan. En la antigüedad, incluso se utilizaba el método de tortura en forma de privación del sueño. La falta de sueño provoca dolores de cabeza, alteraciones de la conciencia, desmayos y alucinaciones.
Hoy en día se están realizando muchos experimentos para estudiar el sueño y cómo su falta puede afectar la salud. Si no puede dormir normalmente durante mucho tiempo, entonces el cerebro comienza a funcionar incorrectamente, por lo que una persona no puede razonar lógicamente ni percibir correctamente la realidad.
Esto ocurre con el insomnio prolongado, pero incluso con la falta normal de sueño, el rendimiento disminuye y se desarrolla un estado depresivo.
El insomnio (también conocido como insomnio) es la imposibilidad de conciliar el sueño y permanecer dormido.
Ella puede ser:
La causa de la infracción puede estar en varios procesos patológicos en el organismo.
Hipersomnia, manifestada en aumento de la somnolencia. Puede ser temporal o permanente.
Su desarrollo se ve favorecido por:
Un trastorno puede ocurrir en forma de alteración del sueño y la vigilia. Esto sucede si cambia el horario de trabajo o la zona horaria. El fenómeno es más a menudo temporal que permanente.
También existe la parasomnia, en la que el funcionamiento de todo el cuerpo se ve alterado como consecuencia de los patrones de sueño y despertar. La enfermedad se manifiesta en forma de sonambulismo, pesadillas e incontinencia.
Dormir mal durante mucho tiempo es motivo para consultar a un médico.
Los problemas de sueño pueden manifestarse de diferentes formas. El síntoma depende del tipo de trastorno. Incluso durante un período breve, el sueño superficial provoca una disminución del rendimiento, un deterioro de la atención y estado emocional.
Dependiendo del tipo de trastorno, una persona puede tener diferentes quejas:
La terapia se selecciona según el tipo de trastorno. Para eliminar el problema, se pueden utilizar medicamentos.
Los trastornos del sueño pueden ocurrir debido a varias razones. La influencia de algunos factores se puede reducir de forma independiente. Será más fácil para una persona acostarse y levantarse si cambia su rutina diaria y deja de tomar medicamentos.
Estos trastornos afectan a personas que trabajan de noche, se acuestan tarde y se despiertan tarde.
Si el sueño se ve interrumpido por la depresión y la eliminación de los factores provocadores no mejora la situación, es necesario visitar a un especialista que le afeitará de forma eficaz. terapia de drogas.
No es posible normalizar el descanso nocturno por su cuenta, sin la ayuda de un médico, si los problemas son causados por:
- conmoción cerebral, neuroinfecciones, neuróticas y condiciones mentales y otras patologías del sistema nervioso;
- condiciones patologicas, en el que una persona siente dolor, una incomodidad significativa interfiere con el sueño e interrumpe el sueño;
- trastorno respiratorio durante el sueño;
- desordenes genéticos en el organismo.
La pérdida de la capacidad de dormir normalmente en tales casos requiere tratamiento de la enfermedad subyacente, que puede combinarse con medicamentos para el tratamiento del insomnio.
Por ahora mal sueño observado en varias docenas de enfermedades. En el 20% de los pacientes la causa sigue sin estar clara.
Independientemente del desencadenante, la falta de sueño provoca un deterioro de la salud casi de inmediato. Si una persona no duerme normalmente durante más de tres días, entonces diversos trastornos en el organismo.
Si sueño profundo desaparecido durante semanas, es importante tomar medidas inmediatas, ya que las consecuencias pueden ser graves. Qué hacer en este caso lo decide el somnólogo. Las opciones de tratamiento se seleccionan según la causa del problema.
Para recoger más opción efectiva Para el tratamiento, es necesario ponerse en contacto con un psicoterapeuta, psiquiatra, terapeuta y otros especialistas altamente especializados.
Para mejorar la situación, se debe observar la higiene del sueño. Si es necesario, durante un cambio de horario o zona horaria, puede consultar a un médico, él seleccionará análogo sintético melatonina, que es una hormona del sueño.
Si una persona va al médico y dice una frase como "No puedo dormir", primero se prescribe una polisomnografía. Durante el estudio, un somnólogo controla el estado del paciente en un laboratorio especial. El paciente deberá pasar la noche en él. Previamente se le conectan varios sensores para registrar la actividad bioeléctrica del cerebro, el funcionamiento del corazón, movimientos respiratorios, la cantidad de aire inhalado y exhalado, la saturación de oxígeno en sangre y otros indicadores. También controlan la presión arterial de la persona.
Todo el proceso queda grabado en vídeo. Siempre hay un médico de guardia en la sala que puede ayudar en caso de Sentirse mal.
Gracias al estudio, también durante el estudio se revela cuán sensible es el sueño del paciente, se sienta ansioso o no:
- Estudian la condición actividad cerebral.
- Las características del funcionamiento de los principales sistemas del cuerpo se analizan a lo largo de todas las fases del sueño.
- Se identifican las principales causas de las desviaciones.
También se puede examinar la latencia promedio del sueño. El examen diagnostica narcolepsia e identifica otras causas de somnolencia. Durante el procedimiento, el paciente intenta conciliar el sueño cinco veces. La duración de cada intento es de unos veinte minutos con un descanso de dos horas. Así, se calcula el tiempo durante el cual una persona se queda dormida. Si son menos de cinco minutos, entonces la persona sufre de somnolencia. Indicador normal- 10 minutos.
El método de examen se selecciona si está indicado. El sueño breve o los problemas para conciliar el sueño, los despertares periódicos requieren tratamiento. El médico seleccionará el medicamento que el paciente deberá tomar. tiempo específico. El curso puede tener diferentes duraciones.
El médico selecciona el medicamento y otros métodos de tratamiento. Si la patología es de origen somático, el especialista elegirá un fármaco para eliminarla.
Si la profundidad y la duración del sueño han disminuido en una persona mayor, debe tener una conversación explicativa con un médico.
Antes de prescribir intrasomnic o sedante, se aconseja al paciente que siga estas recomendaciones:
- La primera condición es no irse a la cama enojado, molesto y no beber bebidas que contengan cafeína.
- No duermas siesta durante el día.
- Proporcione usted mismo nivel normal actividad física, pero se niega a ejecutar ejercicio físico por la noche, ya que las ganas de dormir pueden desaparecer.
- Asegúrate de que el dormitorio esté limpio.
- Tome descansos regulares al mismo tiempo.
- Si no tienes ganas de dormir, levántate y haz algo hasta que tu vigor empiece a desaparecer.
- Todos los días será útil recurrir a procedimientos calmantes en forma de un paseo por un aire fresco o un baño tibio.
Para evitar complicaciones y tener buenos días todos los días, puedes recurrir a la psicoterapia y varios métodos para la relajación, ayudando a eliminar los trastornos del sueño.
Si hay necesidad de terapia de drogas, entonces la respuesta serían las benzodiazepinas. Si se interrumpe el proceso de conciliar el sueño, una tableta de Triazolam o Midazolam será de ayuda. Peligro drogas similares es que pueden volverse adictivos y sólo empeorarán el problema.
De larga duración se puede conseguir con Diazepam, Flurazepam o Clordiazepóxido. Pero pueden causar siesta vivacidad. Se desarrolla menos tolerancia cuando se utilizan drogas del grupo Z.
También pueden recurrir a los antidepresivos. No contribuyen al desarrollo de la adicción. Por lo general, se recomiendan para pacientes cuya edad ha superado la media y padecen depresión y síndrome de dolor crónico. Pero desde Reacciones adversas observados con bastante frecuencia, se intenta utilizarlos en casos raros.
Casos severos, en los que los niños experimentan confusión, requieren el uso de antipsicóticos con propiedades sedantes.
En somnolencia constante molestar a una persona largo tiempo, utilice medicamentos suaves que estimulen el sistema nervioso.
Los trastornos graves se eliminan con la ayuda de psicotónicos en forma de iproniazida.
Utilizado a menudo terapia compleja eliminación de violaciones, que incluye vasodilatadores, estimulantes del sistema nervioso central, tranquilizantes suaves. Se puede recoger método popular tratamiento. Hierbas como la valeriana y la agripalma tienen propiedades calmantes.
Las pastillas para dormir las prescribe únicamente un médico y se utilizan bajo su supervisión. Cuando se completa el curso del tratamiento, la dosis se reduce gradualmente hasta que se suspende por completo el medicamento.
Si le recetan un medicamento, puede estudiar revisiones al respecto para asegurarse de que sea eficaz.
Los trastornos del sueño suelen tratarse con éxito. Es difícil tratar un problema causado por trastornos somáticos en personas mayores. Hay clínicas especiales para tratar el problema. Puede normalizar rápidamente el sueño.
La prevención consiste en eliminar el riesgo de desarrollar neuroinfecciones, traumatismos craneoencefálicos y otros trastornos que puedan provocar hipersomnia u otras anomalías. También es importante evitar el alcohol. sustancias narcóticas, controle su rutina diaria.
El insomnio (insomnio) es una condición en la que se altera la calidad del sueño y su duración, lo que provoca un estado de somnolencia, "quebrantamiento" durante el día. Además, las alteraciones del sueño nocturno provocan problemas de atención, memoria debilitada y provocan ansiedad y tensión. Si piensas en qué enfermedad ha sufrido casi todas las personas en la vida, entonces debes admitir que uno u otro trastorno del sueño es familiar para todos. Por eso ahora hablaremos de los trastornos del sueño, las causas en los adultos, los síntomas, qué hacer para dormir normalmente.
Cabe señalar que la necesidad de descanso nocturno de cada persona es diferente. Algunas personas necesitan entre 8 y 9 horas para dormir lo suficiente, mientras que otras necesitan entre 4 y 6 horas. Esta necesidad se establece en la infancia y prácticamente no cambia a lo largo de la vida. Por tanto, si una persona empieza a dormir menos con el tiempo que en su juventud, no es una cuestión de edad. Lo más probable es que podamos hablar específicamente de insomnio.
Existen formas transitorias (transitorias) de la enfermedad, periódicas y crónicas.
En el primer caso, la alteración del sueño dura desde varias noches hasta 2 semanas. En forma periódica, la enfermedad se manifiesta durante ciertos períodos de la vida. El insomnio crónico dura más de un mes.
Síntomas de insomnio
Esta enfermedad, además de los trastornos del sueño nocturno, incluye toda una serie de problemas. Éstas incluyen:
Dificultad para conciliar el sueño por la noche,
Despertares frecuentes durante la noche, dificultad para volver a dormirse,
Despertares tempranos frecuentes
Falta de sensación de descanso y vigor por la mañana.
Estos síntomas pueden aparecer todos a la vez o puede observarse el predominio de uno o más de ellos. Pero podemos decir con confianza que todos ellos agotan a la persona, no le brindan la oportunidad de descansar y también reducen significativamente la calidad de vida. De hecho, además de la fatiga matutina, una persona se vuelve irritable, se cansa rápidamente y no puede trabajar por completo.
Causas de la mala calidad del sueño
Las causas del insomnio se atribuyen con mayor frecuencia a la edad, ya que las personas mayores de 60 años padecen con mayor frecuencia esta enfermedad. Las razones también incluyen género– Las mujeres sufren con mayor frecuencia trastornos del sueño.
Las formas transitorias y periódicas suelen aparecer debido al estrés, los ruidos fuertes y los cambios en la temperatura del aire. Una persona puede tener dificultades para conciliar el sueño en un entorno desconocido, así como debido a los efectos de ciertos medicamentos.
Razón principal forma crónica son considerados estados depresivos, enfermedad hipertónica, enfermedades de las articulaciones, asma, enfermedades cardíacas y otras bastante enfermedades graves. Así que presta atención a esto.
Además, cualquier forma de insomnio puede provocar un gran número de consumo de café, abuso de alcohol, violación de la rutina diaria establecida y estrés constante.
¿Cómo tratar los trastornos del sueño?
Si el insomnio se convierte en un problema, debes consultar a un médico. Sólo un especialista podrá establecer un diagnóstico, determinar la forma de la enfermedad y prescribir medicamentos modernos y drogas efectivas por su tratamiento. No puede prescribirse un tratamiento usted mismo, ya que normalmente implica el uso pastillas para dormir. Pero no deben tomarse durante más de 2 semanas, ya que entonces puede aparecer la adicción y el insomnio se volverá crónico.
Tratamiento suele constar de varias etapas:
Determinación de la enfermedad subyacente que causa el insomnio, su tratamiento.
Determinación de posibles riesgos psicológicos, trastornos del comportamiento, su trato completo,
Prescripción individual de medicamentos.
Puedes combatir el insomnio por tu cuenta. Para hacer esto, intente seguir estas reglas:
Desarrollar el hábito de acostarse y despertarse al mismo tiempo, no recuperar durante el día las horas de sueño perdidas por la noche,
Evite los juegos de azar antes de acostarse, no mire programas de televisión interesantes, no lea ese tipo de libros,
Retire del dormitorio todos los irritantes, las cosas luminosas, los relojes fosforescentes, cuide el frescor, el silencio y la oscuridad,
Antes de acostarse, absténgase de beber café y chocolate. Puedes comer una manzana o 100 g de requesón, ya que una pequeña cantidad de comida te ayuda a conciliar el sueño.
Antes de acostarse, tome un baño tibio,
No tome pastillas para dormir sin receta médica.
Si no puedes conciliar el sueño durante mucho tiempo, no te quedes ahí tumbado más de media hora. Mejor levántate, haz algo que no requiera esfuerzo, estrés y atención especial. Cuando tengas sueño, vuelve a la cama.
Intente utilizar técnicas de estructuración del sueño. si gastas por mucho tiempo en la cama, haciendo intentos inútiles de dormir, intenta programa especial. Espera dormir sólo unas pocas horas por la noche y luego levantarse. Esto se debe hacer durante varias noches seguidas hasta que el deseo de dormir se vuelva irresistible. Aumente gradualmente el tiempo que duerme por la noche hasta el nivel deseado.
Si el insomnio te molesta desde hace mucho tiempo y no métodos simples No ayuda, es mejor consultar a un especialista. Quizás, además de los medicamentos, necesite tratamiento fisioterapéutico: baños medicinales, procedimientos electromagnéticos. Puede buscar ayuda en la medicina naturista: homeopatía, fitoterapia y acupuntura. Si el insomnio es causado por problemas psicológicos, por ejemplo, el estrés, necesitará un psicoterapeuta experimentado.
Svetlana, www.sitio
Muy a menudo, las personas se quejan de insomnio si tienen problemas para conciliar el sueño. Sin embargo, desde un punto de vista médico, este concepto es más amplio. Así, una manifestación del insomnio puede ser un despertar temprano o en mitad de la noche, despertarse con somnolencia o cansancio, superficial y sueño interrumpido. Por lo tanto, si notas que tu sueño ha cambiado de algún modo, no lo ignores. Bueno, deberías hacer sonar la alarma si:
- dificultad para conciliar el sueño, mala calidad del sueño y otros violaciones similares observado al menos tres veces por semana durante un mes;
- durante el día o la noche piensas en el hecho de que no puedes dormir normalmente, te concentras en este problema y constantemente vuelves a pensar en ello;
- La mala cantidad y calidad del sueño interfiere con su vida laboral y personal.
Se sabe que las personas que sufren de insomnio tienen el doble de probabilidades de visitar al médico y el doble de probabilidades de ser hospitalizadas en comparación con las personas que no tienen dificultades para dormir. Por lo tanto, el problema no se puede iniciar.
¡Mantén la higiene!
A menudo, para afrontar el insomnio, basta con prestar atención a las condiciones en las que se duerme y a los hábitos. De hecho, a menudo un obstáculo para un buen descanso nocturno es el incumplimiento de las normas más reglas simples. ¿Qué es lo más importante?
Intenta acostarte y despertarte a la misma hora durante toda la semana. De esta manera el cuerpo se acostumbrará un cierto régimen- y te será más fácil conciliar el sueño, y te despertarás alegre y descansado.
Evite las siestas durante el día. Simplemente consulte con su médico antes de hacer esto, ya que en algunos casos es beneficioso tomar una siesta durante el día.
Limita tu tiempo en la cama. Debes pasar tanto tiempo en él como tu duración habitual de sueño. Leer, mirar televisión o trabajar en la cama pueden empeorar el sueño.
En general, es mejor evitar mirar televisión y trabajar en la computadora 2 o 3 horas antes de acostarse. Pero un paseo tranquilo antes de acostarse ayudará a mejorar el sueño.
Tenga cuidado de reducir al máximo la cantidad de sonido que entra al dormitorio. Insertar ventanas de doble o triple acristalamiento, cerrar las puertas de la cocina y del baño donde hace ruido el frigorífico o la lavadora.
Una temperatura agradable también es de gran importancia para un sueño normal. La habitación no debe estar ni demasiado fría ni demasiado caliente.
La causa del insomnio puede ser una cama incómoda o una posición corporal incómoda durante el sueño. Por eso, es importante abordar la elección de la cama con toda seriedad y lecho. Es mejor comprar una almohada con relleno sintético. Mantiene bien su forma, es hipoalergénico y se puede lavar a máquina. La ropa de cama es preferentemente de algodón.Se ha demostrado que la gente duerme mejor en una habitación oscura. Por eso, no te olvides de las cortinas gruesas que se cierran por la noche. No lo enciendas luz brillante A última hora de la tarde o al despertarse por la noche.
Los alimentos ricos en grasas y calorías que se consumen menos de dos o tres horas antes de acostarse pueden empeorar la calidad del sueño. Pero una pequeña cantidad de comida antes de acostarse, por el contrario, puede tener un efecto beneficioso sobre el proceso de conciliar el sueño.
Un baño tibio te ayuda a relajarte bien (especialmente si le agregas antiestrés) aceite aromático Lavanda o ylang-ylang: diluir 5-7 gotas en medio vaso de leche tibia y verter en un baño) o ducha caliente una hora antes de acostarse.
Quita el reloj de la habitación donde duermes. Pon una alarma antes de acostarte. No intentes averiguar la hora si te despiertas por la noche.
Deje de fumar, o al menos no fume antes de acostarse. Tampoco se recomiendan el café ni las bebidas y alimentos con cafeína. Reemplázalos con una taza. té de camomila o té de fireweed, que calmará y mejorará la calidad del sueño.
En lugar de contar ovejas
A menudo nos impiden conciliar el sueño los pensamientos que se arremolinan en nuestra cabeza sobre qué más deberíamos haber hecho durante el día o qué hicimos mal. Es importante liberarse de ellos, deshacerse del estrés acumulado durante el día. Una técnica psicológica sencilla le ayudará a conseguirlo.
Imagina los pensamientos que te preocupan escritos en hojas de papel: un pensamiento por hoja. Ahora arruga mentalmente cada hoja y tírala en una canasta imaginaria. Entonces recuerda al menos cinco puntos positivos eso te pasó hoy. Gracias al destino por un día tan exitoso. Después de esto, puedes comenzar con técnicas de relajación. No es necesario contar ovejas. Tu puedes soñar. Piensa en algún evento agradable que sucederá en tu vida. Por ejemplo, un viaje al mar. El olor de las olas, los gritos de las gaviotas, el sonido de las olas: dibuja tantos detalles como puedas en tu imaginación. Antes de que te des cuenta, te dejarás llevar y te quedarás dormido. Bueno, a las personas más racionales se les puede sugerir que escuchen su respiración y sus latidos cardíacos medidos.
Si estos métodos no te ayudan y tu insomnio no desaparece por sí solo, no dudes en consultar a un especialista. Un especialista en sueño puede ayudarle a afrontar el problema; a menudo también se necesita la ayuda de un neurólogo, un psicoterapeuta y, si el insomnio está asociado con la depresión, un psiquiatra.
en una nota
Existen varios tipos de insomnio.
Episódico: no dura más de una semana. Ocurre después de sufrir estrés emocional (conflicto en el trabajo, en la familia, aprobar un examen) o volar de un huso horario a otro. Con el tiempo, puede desaparecer por sí solo, pero también puede empeorar.
A corto plazo: dura de uno a tres semanas. Su razon es larga situaciones estresantes, como la pérdida ser amado, Perdida de trabajo. Así como enfermedades somáticas crónicas como angina de pecho, hipertensión, tirotoxicosis. A menudo conduce a trastornos del sueño. síndrome de dolor para artritis, dolor de cabeza, Enfermedades de la piel acompañado de picazón.
Crónica es aquella que dura más de tres semanas. A menudo es un síntoma de otras enfermedades mentales y enfermedades somáticas. Por ejemplo, puede indicar la presencia de depresión, alcoholismo, desórdenes de ansiedad. A menudo insomnio crónico Ocurre en personas mayores: el 75% de ellos se quejan de dificultades para conciliar el sueño y el 69% de problemas de duración del sueño.
El insomnio también puede ocurrir como resultado de tomar medicamentos: psicoestimulantes (cafeína), nootrópicos, algunos antidepresivos y antipsicóticos.