Como sabes, las mujeres son más susceptibles a los arrebatos emocionales que los hombres. De hecho, este hecho es bastante controvertido. Casi todas las personas sufren cambios de humor. Los cambios de humor son especialmente notables en las mujeres: en los casos en que las emociones son tan inestables que interfieren con la existencia normal, la medicina llega al rescate. Los cambios de humor también se denominan trastorno del estado de ánimo. Uno de los signos clave de los cambios de humor es cambio abrupto Emociones: en unas pocas horas una mujer puede sentir toda la gama de emociones, desde la felicidad sin causa hasta la ira y la desesperación. Sin embargo, el trastorno afectivo no puede equipararse a tipos tan graves y de larga duración como trastorno bipolar o depresión maníaca.
Síntomas del trastorno del estado de ánimo
Una mujer que sufre cambios repentinos de humor se siente como si estuviera en una montaña rusa: en apenas unos minutos, el sentimiento de felicidad da paso a la desesperación más profunda. Los cambios de humor son siempre impredecibles y, a menudo, no dependen de la situación, y las emociones son casi incontrolables. Se alternan periodos de recuperación depresión profunda, se altera el sueño.
Las mujeres sufren cambios de humor con el doble de frecuencia que los hombres, independientemente de su origen social o económico. Alrededor del 15% de las mujeres experimentan un trastorno del estado de ánimo durante la menopausia. Cualesquiera que sean las causas de la depresión y los cambios repentinos de humor, el trastorno afectivo con el enfoque correcto fácilmente tratable.
Causas de los cambios de humor
Residentes de megaciudades, donde la vida implica nivel alto estrés psicológico, mayor ritmo de vida y nivel bajo tolerancia. Varios factores fisiológicos y emocionales pueden influir en el desarrollo de un trastorno del estado de ánimo.
Desequilibrio hormonal, menopausia, embarazo, hipotiroidismo, mal funcionamiento. sistema endocrino y otros biológicos y problemas fisiológicos puede influir en el desarrollo del trastorno afectivo en las mujeres. La menopausia es un período durante el cual se producen cambios en los niveles hormonales, incluidos los estrógenos, la testosterona y la progesterona. Durante la ovulación, algunas mujeres experimentan una variedad de cambios emocionales, físicos y de comportamiento debido a los cambios en los niveles hormonales.
Las personas especiales son responsables de las emociones humanas. sustancias químicas- neurotransmisores producidos cerebro humano, haciendo que una persona sienta alegría, depresión, irritación y otras emociones. Un desequilibrio de estas sustancias, incluidas la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, puede provocar cambios de humor. Existir suministros médicos, que puede resolver el problema y restaurar la producción de neurotransmisores clave.
Durante el embarazo y ciclo menstrual Los cambios en los niveles hormonales pueden provocar cambios repentinos de humor. Esta condición generalmente se llama síndrome premenstrual o trastorno disfórico premenstrual: los cambios comienzan después de la ovulación y empeoran antes del inicio de la menstruación. Durante la perimenopausia Cuerpo de mujer no tiene suficientes recursos para ahorrar equilibrio natural- lo que resulta en problemas emocionales para la mayoría de las mujeres. Reaparecen problemas emocionales que en el pasado no fueron resueltos.
Durante la pubertad, cuando el cuerpo comienza a producir hormonas sexuales, los adolescentes son susceptibles a sufrir cambios de humor. Sin embargo, una vez que los niveles hormonales vuelven a la normalidad, condición emocional el adolescente también vuelve a la normalidad.
El período de menopausia va acompañado de ataques constantes irritabilidad y excitabilidad. Durante este período, la irritación de una mujer puede deberse a cualquier cosa, desde una broma estúpida y un programa de televisión hasta compañeros de trabajo. Durante la menopausia, los cambios de humor pueden volverse especialmente graves e incontrolables.
Otra causa del trastorno afectivo es el estrés y la tensión psicológica en el trabajo y en el hogar. Biológicamente, las mujeres son mucho más vulnerables que los hombres y los altos niveles de estrés provocan cambios repentinos de humor.
La falta de entendimiento entre cónyuges o padres e hijos puede empeorar la situación. Los problemas en el matrimonio pueden ser la causa de estrés y trastornos del estado de ánimo. 
Por último, pero no menos importante, los cambios de humor están influenciados por los hábitos: fumar, beber alcohol y comida rápida, falta de actividad física y estrés en el trabajo.
Cómo lidiar con los cambios de humor
Los cambios simples pero efectivos en el estilo de vida, junto con los medicamentos, pueden mejorar en gran medida incluso los cambios de humor más severos.
La consulta con un médico calificado es un paso necesario cuando se trata de un trastorno del estado de ánimo.
Algunos médicos sugieren como principal método de tratamiento la terapia hormonal que, aunque funciona de forma rápida y eficaz, puede provocar una serie de efectos secundarios. Además, Terapia hormonal proporciona más alto riesgo aparición de cáncer.
Hoy puedes comprar sin receta suplementos que contienen vitaminas y complejos minerales. Medicina alternativa basado hierbas medicinales También puede aliviar los cambios repentinos de humor, eliminar la irritabilidad y la depresión.
Yoga, meditación y diferentes tipos masaje.
La aromaterapia con aceites calmantes, como jazmín, manzanilla y rosa, puede ayudar a frenar la emociones negativas, como la acupuntura.
La terapia conductual le permite aprender a controlar emociones negativas comunes como el miedo, la irritación y la ira. Las técnicas de terapia conductual pueden calmar tanto el cuerpo como el espíritu.
La terapia cognitiva proporciona una serie de técnicas que ayudan a controlar ciertos patrones cognitivos que hacen que una persona se sienta irritable, deprimida o enojada sin motivo aparente.
La comunicación es otro método eficaz para afrontar los cambios de humor, ya sea hablando con amigos, familiares o un terapeuta.
Algunos terapeutas se encuentran entre los más métodos efectivos Se considera combatir el trastorno afectivo. ejercicio físico- El régimen “terapéutico” implica 20 minutos de ejercicio al día al menos tres veces por semana. Este régimen ayudará a concentrar la energía y eliminar el estrés, además de restaurar sueño saludable, cuyas violaciones a menudo conducen a irritabilidad y mayor sensibilidad.
Una dieta saludable con muchas verduras y frutas es imprescindible para quienes sufren cambios de humor. Los guisantes, por ejemplo, contienen carbohidratos complejos, los frijoles y la leche caliente aumentan los niveles de serotonina.
En primer lugar, es necesario comprender claramente que los cambios de humor son causados por alguna razón y, a veces, para recuperar el control de las emociones, es necesario un arrebato de emociones, una especie de "liberación" emocional.
La depresión en las mujeres depende en gran medida de la nutrición. Este punto de vista fue expresado por científicos australianos de la Universidad de Melbourne. Según el autor del estudio, el Dr. Felice Jaca, los cambios de humor son característicos de las mujeres que comen alimentos con alto contenido gordo "Podemos decir con seguridad que a cualquier edad se recomienda a las mujeres seguir una dieta que incluya verduras, frutas y grano integral, productos lácteos Con bajo contenido grasa”, enfatizó el Dr. Jaka. "Al mismo tiempo, no olvides darte un capricho de vez en cuando con algunos dulces y ser amigo del deporte". 
En el estudio, que duró 10 años, participaron más de mil mujeres de entre 20 y 93 años. Los factores que se considera que influyen en los trastornos mentales incluyen el peso corporal, el estatus social y económico, la educación, actividad física, malos hábitos, edad. Sin embargo, sólo la nutrición tuvo el máximo impacto en el estado mental de los sujetos.
A partir de los resultados de observaciones y exámenes psicológicos se demostró que la llamada “dieta occidental”, que incluye hamburguesas, pan blanco, pizza, patatas fritas, bebidas lácteas aromatizadas, cerveza y azúcar, en más del 50 por ciento de los casos provoca depresión. Al mismo tiempo, las mujeres que siguen la dieta tradicional australiana, que se centra en verduras, frutas, carne de res, cordero, pescado y cereales integrales, tienen menos probabilidades de sufrir problemas de salud mental. Pero las mujeres que prefieren frutas, ensaladas, pescado, legumbres, frutos secos, yogures y vino tinto ni siquiera saben qué es.
Para normalizar las hormonas en el cuerpo, tome.
Los cambios de humor son un inconveniente importante que complica la vida de una persona y su entorno. La mayoría de las veces, este fenómeno se observa en mujeres, aunque no es infrecuente entre los hombres. ¿Qué indica esto? ¿Qué hacer en este caso? ¿Qué causa la inestabilidad emocional? ¿Debería preocuparme por esto? ¿Qué medidas deben tomarse para igualar su estado de ánimo? ¿Puedo hacer esto yo mismo? Vayamos al fondo de esta cuestión.
Principales causas de los cambios de humor
Hay muchas razones para este fenómeno. cambio frecuente El estado de ánimo puede deberse a factores fisiológicos o procesos mentales. Las mujeres son más susceptibles a sufrirlo, pero estos casos no son aislados entre los hombres. Las principales razones que provocan cambios repentinos de humor:
- Desequilibrio hormonal;
- Tomar medicamentos;
- Actividad física reducida;
- Procesos patológicos;
- Depresión o estrés;
- Dietas y agotamiento físico;
- Malos hábitos.
En términos generales, un estado de ánimo cambiante indica una debilidad en el cuerpo. Indudablemente, Varios tipos El temperamento puede caracterizarse por ciertos detalles. Las personas flemáticas y optimistas son menos susceptibles a los cambios de humor, mientras que las personas coléricas y melancólicas experimentan estos estados con mayor frecuencia. Pero todavía se puede trazar la línea entre la norma y la desviación.
Desequilibrio hormonal
El trasfondo emocional de una persona está estrechamente relacionado con la producción de muchas hormonas. Entre ellos se encuentran aquellos que mejoran el estado de ánimo, mientras que otros, por el contrario, lo dejan caer "debajo del pedestal". Un aumento en el nivel de las hormonas sexuales masculinas (principalmente testosterona) conduce a la agresividad de una persona. hormonas femeninas(estrógenos), por el contrario, son los responsables de la suavidad. Por cierto, cualquier persona, independientemente del sexo, tiene ambos tipos de hormonas sexuales.
Justo se expresan en diversos grados. Hormona glándula tiroides La tiroxina puede provocar irritabilidad. La serotonina, o la "hormona de la felicidad", por el contrario, hace que una persona sea amable y alegre. La oxitocina determina el afecto y la confianza. en hombres fondo hormonal rara vez cambia, pero para las mujeres, los cambios de humor por este motivo son normales, especialmente durante la menstruación.
tomando medicamentos
Los medicamentos pueden afectar las emociones de una persona. Esto se indica en la lista de efectos secundarios. Cambio repentino de humor bajo la influencia. drogas similares No debería sorprendernos. Lo principal es comprender por qué toma estos medicamentos. Si puedes sin ellos, es mejor hacerlo. Cuando no quede otra opción, tendrás que aguantar efectos secundarios, especialmente porque, en la mayoría de los casos, después de dejar de tomar los medicamentos, los cambios de humor cesan. Si efecto negativo continúa, es mejor ir al médico.
Disminución de la actividad física.
La salud está determinada en gran medida por la actividad física. Para que la energía entre al cuerpo, es necesario gastarla. Por lo tanto, las personas que dirigen imagen activa vida, practican deportes y no se sientan en un solo lugar, se sienten mucho más saludables que las personas inertes y pasivas. Los cambios de humor también son mucho menos comunes entre ellos. Cuando el cuerpo está en buena forma, ayuda a mantener la estabilidad emocional. El hecho es que la actividad física contribuye a la liberación de una serie de sustancias útiles, que, cuando se liberan en la sangre, ayudan a mejorar el bienestar y mejorar el estado de ánimo. Personas que no se muestran normales. actividad del motor, se privan de esta “alimentación” emocional.
Procesos patológicos en el cuerpo.
Varias enfermedades pueden provocar cambios repentinos de humor. La razón es el desequilibrio hormonal que provocan, así como la alteración de la producción de otros nutrientes vitales. sustancias importantes. Puede ser agudo o crónico. enfermedades infecciosas, patología naturaleza no infecciosa. Para eliminar razones similares, es necesario diagnosticarlos correctamente. Esto no se puede hacer sin consultar a un médico. Por lo tanto, si el descanso no ayuda a eliminar los cambios de humor, es mejor acudir a un centro médico.
Depresión o estrés
Estos diagnósticos “de moda” realmente tienen impacto Influencia negativa sobre el trasfondo emocional de una persona. El hecho es que un estilo de vida poco saludable, junto con un medio ambiente deficiente y una nutrición de mala calidad, socavan la salud humana. En este contexto, además de Sentirse mal y pérdida de fuerza, también pueden producirse cambios de humor. Esto todavía no es una enfermedad, pero si la condición no cambia, pueden ocurrir cambios patológicos en su contexto. larga estancia en estado deprimido, o el estrés, destruye tejido nervioso, cambia los niveles hormonales y deprime sistema inmunitario con todas las consecuencias consiguientes.
Dietas y agotamiento físico
La falta de nutrientes para la actividad mental puede deberse, además de a factores externos, también por el deseo interno de “perfección” de una persona. Todo tipo de dietas y otras autotorturas a veces socavan la salud no peor que las enfermedades estacionales o la producción química cercana. Por supuesto, a veces es útil limitarse en la comida, pero si lo hace con fanatismo, no obtendrá más que daño. Los cambios de humor son una clara señal de que es hora de poner fin a la huelga de hambre, de lo contrario no acabará bien para el organismo.
Malos hábitos
Teniendo en cuenta todas las "delicias" del mundo industrial, incluidas las emisiones de sustancias peligrosas a la atmósfera, los colorantes y sabores de los alimentos, la contaminación de los cuerpos de agua y del suelo, destruir además el cuerpo con alcohol o nicotina es similar al masoquismo. Los malos hábitos en sí mismos no causan cambios de humor al principio, pero si se convierten en parte de la crónica, un golpe notable en la psique no tardará en llegar. Esto es especialmente evidente durante el período de "abstinencia", cuando no hay suficiente para una botella o se ha acabado el último cigarrillo del camino. Por no hablar de una adicción a las drogas más grave.
¿Cómo afrontar los cambios de humor?
No hay necesidad de entrar en pánico en caso de cambios de humor, pero sí conviene prestarles atención. Dependiendo del motivo que los haya provocado, puede haber varias maneras prevención y eliminación. Muy a menudo, el descanso ayuda nutrición apropiada Y buen sueño. Si no son suficientes, es mejor consultar a un médico y someterse a examen medico para poder identificar la causa. Si los cambios de humor son causados por una enfermedad, entonces será necesario curarla y los síntomas desaparecerán por sí solos.
En cualquier caso, es mejor aprender una regla sencilla. Prevenir un problema es mucho más fácil que solucionarlo más tarde. Imagen incorrecta vida – la forma más sencilla tener problemas de salud, incluidos los mentales. La mejor prevención sirve actividad física, dieta saludable y adecuada alternancia de trabajo y descanso. Es igualmente importante estar atento a tu bienestar, escuchar a tu cuerpo y responder lo más rápido posible a todas sus señales, especialmente a las más distintas.
Los cambios de humor son como un indicador de fuego que indica que algo anda mal con una persona. Puede que sea simple fatiga, pero hay razones más serias. Si los síntomas persisten, es mejor analizar cuidadosamente sus causas, quizás incluso consultando a un médico. Pero la mayoría de las veces basta con descansar completamente y dormir lo suficiente.
Los cambios de humor, especialmente si ocurren con frecuencia, seguramente alteran la vida normal de cualquier persona.
Tales fluctuaciones pueden ser como proceso fisiológico, reacción adaptativa a un cambio de entorno, cambios en los niveles hormonales o circunstancias de la vida, y una reacción patológica, síntoma de un trastorno mental.
Causas
Como escribí anteriormente, las causas de los cambios de humor se pueden dividir en patológicas (causadas por trastorno mental), fisiológico (puede ocurrir como resultado de algunas fluctuaciones hormonales estacionales en el cuerpo), así como psicológico.
Condiciones patológicas
Entre los trastornos mentales que se manifiestan por cambios repentinos de humor, el trastorno afectivo bipolar (TAB) ocupa el primer lugar. Se manifiesta como fases maníacas y depresivas alternas. Puedes leer sobre esta enfermedad.
Por separado, se distingue el trastorno afectivo bipolar tipo II (anteriormente este estado fue llamado como ). Su rasgo distintivo es que el estado de euforia nunca llega a la manía, limitándose únicamente a la hipomanía.
También se pueden observar fluctuaciones desmotivadas en el trasfondo emocional en personas que padecen psicopatía (trastorno de la personalidad). Esto es más típico y también puede aparecer. Con estas patologías se combinarán los trastornos afectivos con otros trastornos de conducta.
Cambios fuertes Los estados de ánimo se pueden observar no solo en los trastornos mentales, sino también en las patologías somáticas. Más a menudo síntomas similares observado en casos de trastornos endocrinos. Por eso, si los cambios de humor sin causa surgen espontáneamente, van acompañados de algún tipo de alteración por parte de órganos internos, debe consultar no solo a un psiquiatra, sino también a un endocrinólogo.
El abuso de sustancias puede ser otra causa de cambios de humor persistentes. Como regla general, inmediatamente después de consumir una sustancia o en previsión de su consumo inminente, el estado de ánimo de una persona aumenta drásticamente y durante los momentos de abstinencia, la ira y el deterioro del estado de ánimo pasan a primer plano.
Condiciones fisiológicas
Creo que nadie cuestionará el hecho de que las mujeres tienen cambios de humor con mucha más frecuencia que el sexo más fuerte. Lo que pasa es que las mujeres son más susceptibles a los cambios hormonales. Entre ellos:
- fluctuaciones mensuales asociadas con el ciclo menstrual;
- verdaderas “tormentas” hormonales provocadas por el embarazo, el parto y la lactancia;
- cambios climatéricos.
Digan lo que digan, pero función reproductiva directamente relacionado no sólo con cambios hormonales, pero también con un trasfondo emocional. Por tanto, las mujeres tienen muchas más razones para cambiar de humor que los hombres.
Razones psicológicas
Las razones que conducen a la aparición de fluctuaciones emocionales no terminan ahí, porque solo hemos discutido aspectos hormonales. Pero una persona es también una persona, un miembro de una familia y de una sociedad.
Dificultades en el trabajo, malentendidos en la familia, problemas cotidianos, dificultades económicas: todo esto puede provocar cambios de humor tanto en hombres como en mujeres. Si las mujeres, lo mejor que puedan características fisiológicas, se ven obligados a afrontar y afrontar las fluctuaciones afectivas todos los días, entonces a los hombres les resulta mucho más difícil afrontar los pensamientos negativos.
Nuevo lápiz labial, una taza de café aromático, una sonrisa. buen chico- y se restablece el equilibrio emocional de la niña.
Pero a los hombres les resulta mucho más difícil afrontar el mal humor. Después de todo, tienen mucha menos movilidad emocional. Y de ser así emociones negativas dominado a un hombre, entonces es necesario hacer un gran esfuerzo para animarlo.
Muchos representantes mitad fuerte de la humanidad considera el alcohol como el antidepresivo más simple y accesible. Sin embargo, su efecto es de corta duración y adiccion ocurre muy rápidamente. Entonces debes estar en guardia.
¿Por qué son peligrosas las fluctuaciones afectivas?
Los cambios de humor frecuentes provocan una alteración grave del funcionamiento normal de una persona. Cuando estamos de buen humor, todo sale bien, queremos trabajar, hacemos planes para el futuro. Y cuando estás de mal humor no tienes ni fuerzas ni ganas de nada.
Tan pronto como el hombre empezó a hacer algo, su humor cambió. ¿El negocio que ha iniciado se verá coronado por el éxito? Difícilmente. Existe una alta probabilidad de que todo esto conduzca a. E incluso si logra hacer todo lo planeado, le llevará mucho más tiempo de lo habitual.
Todo lo que describí anteriormente se refiere a cambios de humor no expresados, cuando las manifestaciones extremas no alcanzan el estado de trastorno maníaco o depresivo.
No sólo son peligrosos los cambios repentinos de humor, sino también los "polos" extremos: la depresión y la manía. Una persona deprimida no puede vivir con normalidad, trabajar plenamente y tanto él como sus seres queridos sufren.
Estos pacientes se ven superados por diversos pensamientos negativos. Les parece que todos los problemas y dificultades son sólo culpa suya, que nunca sucederá nada bueno en la vida. Todo esto puede llevar a pensamientos e incluso intentos de suicidio. Cómo sospechar la presencia de pensamientos suicidas en una persona ser amado leer
Un estado afectivo igualmente peligroso es la manía ( episodio maníaco). Si una persona es superada por la depresión. Mal humor Y pensamientos negativos, luego, con la manía, pasan a primer plano un estado de ánimo demasiado elevado y un deseo irresistible de hacer algo.
¿Qué hay de malo en eso?, preguntas. Y el hecho de que una persona en estado de manía definitivamente "encontrará una aventura para su propio beneficio". Estar en condición similar las personas no llaman tanto la atención de los psiquiatras como pueden “familiarizarse” con las agencias encargadas de hacer cumplir la ley violando la ley, solicitando un préstamo excesivo o haciendo algo fuera de lo común.
Cambios de humor: ¿normales o patológicos?
El hecho de que los cambios de humor en niñas, mujeres e incluso hombres puedan ser normales, ya lo hemos descubierto. Pero ¿cómo podemos entonces determinar dónde está la norma y dónde está la patología? ¿Debo contactar a un especialista o debo esperar?
Entonces, ¿a qué criterios debería prestar atención?
- El primer criterio es la razón. Si los cambios de humor ocurren con frecuencia, sin una buena razón, o hay una razón, pero en comparación con la reacción a la que condujo, es insignificante, en este caso vale la pena considerar si es el momento de consultar a un especialista.
- Un criterio igualmente importante es la frecuencia con la que ocurren los cambios emocionales. Cada persona, según su temperamento y sus características personales, se caracteriza por un determinado trasfondo emocional, generalmente estable. Por ejemplo, las personas optimistas son más alegres, se distinguen buen humor mayoría tiempo. Las personas melancólicas, por el contrario, son más propensas a estado de ánimo deprimido. Entonces, si los cambios afectivos ocurren muchas veces al día, la tristeza es reemplazada por una alegría manifiesta; es necesario buscar una trampa.
- Otro criterio importante es la gravedad de los síntomas afectivos. En general, el estado de ánimo puede ser bueno o malo. Pero un humor demasiado bueno o, por el contrario, de mal humor debería alertarte. Especialmente si no hay una razón obvia para ello.
- Definitivamente vale la pena buscar atención médica o ayuda psicologica, si los constantes cambios de humor alteran significativamente la vida de una persona, van acompañados de, si debido a ellos no puede trabajar, no puede crear relaciones plenas.
¿Qué hacer?
Cómo afrontar los cambios de humor, qué hacer para que no interfieran vida normal— esta cuestión debe abordarse de manera diferenciada.
Si las fluctuaciones emocionales de una persona son causadas por un trastorno mental (esto sucede con mayor frecuencia cuando están presentes todos los criterios enumerados anteriormente), entonces las posibilidades de afrontarlas por sí solo son insignificantes. Es necesario contactar a un especialista: un psiquiatra o psicoterapeuta.
Por ejemplo, si una persona sufre de trastorno afectivo bipolar, necesita tomar medicamentos constantemente, de lo contrario puede haber consecuencias graves. horribles consecuencias. En caso de trastorno bipolar, los timoestabilizadores (preparaciones de valproato o litio) se utilizan necesariamente para tratar y prevenir los cambios de humor.
Si los cambios de humor son causados por un desequilibrio hormonal, entonces obligatorio debe comunicarse con un endocrinólogo y seguir sus recomendaciones. Después de todo, mientras se observe desequilibrio hormonal, los síntomas afectivos pueden persistir.
Nos las arreglamos solos
Si desea afrontar los cambios de humor por su cuenta, puede recurrir a las siguientes recomendaciones:
- Utilice aromaterapia. Todo tipo de olores afectan a nuestro cerebro de diferentes formas. Algunos de ellos ayudan a mejorar tu estado de ánimo, mientras que otros, por el contrario, te ayudan a relajarte. Te ayudarán a deshacerte de la irritación y calmarte. aceites esenciales pachulí o ylang-ylang. Si necesitas animarte, entonces deberías optar por el aceite de bergamota, limón, lavanda o cedro.
- Las clases de yoga ayudan a conseguir el equilibrio emocional. No es ningún secreto que muchas estrellas propensas a la inestabilidad emocional practican yoga con regularidad. Las personas que practican yoga pueden controlarse mejor a sí mismas y a su estado de ánimo. ¿Quizás deberías intentarlo también?
- Lleno comidas regulares, adherencia a una rutina diaria, suficiente actividad física, rechazo malos hábitos y todo tipo de psicoestimulantes (incluido un cierto número de tazas de café o té) a menudo ayudan a mejorar estado mental, alineación del trasfondo emocional.
- si en Últimamente comienza a sentirse cansado constantemente, le preocupan los cambios de humor, tal vez esto indique la necesidad de su cuerpo de buen descanso, de lo contrario existe riesgo de desarrollo. ¡No ignores las señales de tu cuerpo!
La psique de la mujer está estructurada de manera muy delicada. La naturaleza ha otorgado al bello sexo una mayor sensibilidad a los cambios externos e internos. EN mundo moderno Las mujeres a menudo tienen que cargar sobre sus hombros una carga abrumadora de problemas, estrés y fatiga. EN grandes ciudades La carga sobre el sistema nervioso está fuera de serie y no es sorprendente que los cambios de humor comiencen a causar ansiedad.
En la mayoría de los casos, los cambios de humor en las mujeres pueden considerarse normales. ¿Cuáles son las razones de los cambios de humor?
Fisiológico
- Cambios en los niveles hormonales. La naturaleza de una mujer es cíclica. En promedio, el ciclo menstrual dura 28 días. Durante todo este tiempo, el nivel de hormonas en la sangre cambia gradualmente. Cada mes el cuerpo se prepara para posible embarazo. Los cambios bruscos de humor se producen en los días previos a la menstruación, dias criticos y el período de ovulación (de 12 a 15 días del ciclo). Si se altera el equilibrio hormonal, pueden ocurrir cambios de humor en cualquier fase del ciclo. Un ginecólogo le ayudará a afrontar el problema. No debes automedicarte. Mantener el ciclo menstrual es la clave para la salud de la mujer.
- Fallo en el sistema endocrino. Los signos de problemas pueden incluir cambios repentinos de temperatura, estado de ánimo, aumento de la sudoración, cambio repentino peso corporal, excitabilidad excesiva, sentimiento constante fatiga. Para combatir las causas y consecuencias de los trastornos endocrinos, es necesario consultar a un endocrinólogo.
- Los niveles hormonales cambian durante el embarazo. Los cambios repentinos de humor son naturales en este momento, especialmente durante primeras etapas durante el período de toxicosis. Los cambios emocionales acompañan el inicio de la menopausia. Este es un fenómeno común que no requiere intervención externa. 9 de cada 10 niñas experimentan mayor sensibilidad, llanto, reacciones emocionales violentas durante la pubertad. Con el tiempo, los niveles hormonales vuelven a la normalidad y el problema desaparece por sí solo.
Psicológico
- Estrés constante conduce a un aumento de la tensión que impide que el sistema nervioso funcione normalmente. La preocupación frecuente, la preocupación, la ansiedad y los miedos pueden provocar cambios bruscos de humor, además de contribuir al desarrollo de neurosis y otras enfermedades. sistema nervioso. Impacto negativo La psique femenina está bajo la presión de los demás: jefe, marido, familiares. Las personas sensibles y vulnerables son especialmente susceptibles a esto. La falta de sueño y la sensación constante de fatiga también son situaciones estresantes. Los problemas en las relaciones con un ser querido, las dificultades con los niños, los padres y los compañeros conducen a la acumulación de negatividad con salidas posteriores, no siempre controladas.
- Volatilidad emocional Puede ser parte del temperamento, pero a veces los cambios de humor se convierten en un signo de trastornos afectivos que requieren consulta con un especialista.
Influencia externa
- La causa de la inestabilidad emocional puede ser el clima, los cambios de presión, tormentas magnéticas. El calor sofocante a menudo resulta tan estresante para el cuerpo como los problemas internos.
Lidiar con la inestabilidad emocional
Si los cambios de humor causan malestar, pero no son consecuencia de cambios graves, puede intentar resolver el problema usted mismo. Alguno reglas simples Ayudará a eliminar tensiones, tonificar y recuperar la alegría de vivir:
- Dirigir imagen saludable vida. Establezca como regla dormir al menos 8 horas al día. Descanse más. Sigue el régimen.
- Cuida tu dieta. Dieta equilibrada ayudará a restaurar equilibrio hormonal, aumentar la inmunidad y la resistencia al estrés.
- La medicina tradicional ayudará en la lucha contra el estrés. Las tinturas de hierbas calmantes te harán dormir tranquilo y permitirán que el cuerpo se recupere después de un día duro.
- Reserva un masaje. Ayudará a aliviar los espasmos musculares y reducirá la tensión general.
- Hacer yoga. La meditación pondrá en orden sus pensamientos y los ejercicios seleccionados correctamente le permitirán eliminar los bloqueos musculares por su cuenta.
- Reducir la carga. No es necesario intentar solucionar muchos problemas al mismo tiempo. Esto aumenta el estrés y aumenta la tensión emocional.
- Trate de no reprimir sus emociones siempre que sea posible. En el mundo moderno, el autocontrol es importante, pero a menudo es la causa de una sobrecarga innecesaria del sistema nervioso. Aprender a dejar ir. Echa un grito. Esto realmente ayudará. Película triste - excelente remedio Para desahogarse.
- Emociones positivas y activas. vida sexual También te ayudará a relajarte. buen sexo- Esta es una excelente manera de aliviar cualquier tensión.
Cuida tu salud y que tu estado de ánimo esté siempre en el mejor momento.
Hola. Lo que me preocupa es que tengo cambios de humor muy frecuentes y repentinos. Cada vez resulta más difícil mantener las emociones bajo control. Últimamente tengo miedo de mí mismo... ¡Temo especialmente el estado de agresión, porque en la mayoría de los casos se convierte en rabia desenfrenada! A veces voy más allá de los límites de la razón y sólo me detengo cuando me sorprendo pensando que estoy lastimando a alguien. dolor físico... Es como si se produjera una especie de nubosidad de la conciencia. Esto me preocupa, porque antes era muy difícil enojarme, ¡pero en este momento incluso algún tipo de conflicto cotidiano adquiere para mí el estatus de problema del mundo! Con el paso de tales arrebatos apareció una especie de apatía, no les importa a todos y todo lo que pasa fuera de mi. propio mundo, cada mañana comienza lúgubre y vacía, ya no veo ningún sentido a continuar con mi inútil existencia, tampoco tengo ganas de mirar hacia el futuro, porque parece estar cubierto por un espeso velo gris. A menudo, el estado de simplemente sentarse y mirar fijamente a un punto de la pared, probablemente sin siquiera parpadear. Siempre razono desde algún punto de vista estúpido y pesimista, intentando en vano convencerme de que esto es realismo. Cada vez quiero más encerrarme en casa y no ver a nadie y mucho menos tener contacto con ellos. Hice muchas cosas estúpidas diferentes... Nada me ayudó a sobrellevar la situación. Pido ayuda sólo porque todavía tengo un millón de fobias extrañas e incomprensibles, pero ya no me importan, pasan a un segundo plano y la palabra "vacío" simplemente pasa a primer plano y esto me asusta, porque a veces Puedo razonar normalmente y comprender en estos destellos que tengo miedo de que ahora, después de un tiempo, volveré a este estado de existencia en el vacío.
Le estaré muy agradecido si al menos puede decirme claramente por qué es así y con quién debo contactar si tengo este problema. ¿Y esto es siquiera un problema? ¿O tal vez esta sea mi próxima fobia?
Inestabilidad emocional.
Su entorno y círculo social son los principales factores que moldean su capacidad para afrontar situaciones estresantes.
Desarrollar la estabilidad emocional requiere de tus esfuerzos:
1. Hable sobre sus sentimientos con personas cercanas a usted y en quienes confíe.
2. Busca las razones de la difícil situación en la que te puedes encontrar. Esto le dará la oportunidad de comprender mejor lo que está sucediendo y podrá ver la crisis no como un problema sin esperanza, sino como una situación en la que puede actuar con decisión porque sabe lo que hay que hacer. Una buena orientación hacia el problema ayuda a combatir el miedo, que suele ser exagerado cuando aumentan los niveles de estrés.
3. Acordar que a veces hay situaciones que no podemos cambiar. Aprenda a aceptar tales situaciones.
4. Dedique tiempo a fortalecer y mantener las relaciones con sus seres queridos y conocidos. Cuanto más estrecha y significativa sea su relación, mejor será su capacidad para afrontar los problemas y el estrés.
5. Cultivar la esperanza y el optimismo. Incluso en los momentos más difíciles, no olvides que siempre hay luz al final del túnel. Mira y vuelve a ver la película EL SECRETO varias veces: http://psicholog.do.am/index/testy/0-55
6. Piense en un nuevo pasatiempo: esto le agregará significativamente emociones positivas y lo distraerá de los problemas.
7. Ayudar a otras personas sin esperar que les pidan ayuda. Al brindar apoyo a los demás, aumentará su capacidad para afrontar las dificultades. Esto te hará sentir más seguro.
8. Recuerde sus lecciones del pasado, analice cómo afrontó los acontecimientos en ese momento; esto le ayudará a desarrollar confianza en sus capacidades para afrontar problemas futuros.
9. Si ya tienes experiencia en salir situaciones estresantes, cree un conjunto de medidas de recuperación para usted (por ejemplo, pasar tiempo con amigos cercanos) y esté preparado para repetirlas si es necesario.
10. Tenga en cuenta que las decisiones importantes deben dejarse en suspenso durante la recuperación.
11. Esforzarse por alimentación saludable, haz ejercicio, no te olvides del descanso y procura dormir lo suficiente. Esto le ayudará a evitar el estrés.
Lo principal que debes recordar es que una buena estabilidad emocional te ayudará a afrontar cualquier problema.
Buena respuesta 7 Mala respuesta 0Hola alejandra.
No tengas miedo del "vacío". Confía en tu cuerpo. Es razonable. Ahora está tratando de deshacerse de la energía bloqueada acumulada, que, al no encontrar salida, da una sensación de tristeza, melancolía, apatía y pérdida del sentido de la vida. Y cuando encuentra una razón para arremeter, es en forma de agresión incontrolable.
Necesitas catarsis: gritar, rabiar, bailar, sacudir todo el cuerpo hasta el cansancio, no reprimirte, no reprimirlo. lo que sale, pero deja que una parte de tu conciencia esté un poco a un lado y observa todo esto: ¡esto es importante! Haz 20-30 o 40 minutos. Luego déjate caer exhausto, acuéstate tranquilamente y escúchate a ti mismo, al vacío, al silencio interior. Si no le tienes miedo, entonces te regalará sensaciones muy placenteras, paz, relajación... Ábrete a ella. Deje entrar una nueva y fresca afluencia de energía.
Es mejor hacerlo con música. Primero frenético, con tambores, y luego tranquilo, relajante. La música new age servirá.
De esta forma, te liberarás de energías estancadas (iras no liberadas, miedos, resentimientos). Esto te ayudara. Haga esto todos los días durante una semana, más tiempo si puede. Si te gusta, hazlo sistemáticamente. :-)
Puedes gritar en un lugar desierto durante 10 a 15 minutos, ¡solo ah-ah! desde el corazón, hasta el fondo. 2-3-5 veces. Puedes vencer a una almohada o algo más. Pero permanezca siempre como observador, sin controlar, sin restringir, sino observando, por ejemplo, como un extraño desde el balcón del sexto piso, que no va a hacer nada, pero ve y nota todo: lo que le sucede al cuerpo, como gritas.
Si no puede hacerlo usted mismo, busque información sobre dinámica meditaciones de osho donde se llevan a cabo, estudian en grupos. O un psicólogo que se dedica a la psicoterapia orientada al cuerpo.
Esto no es una enfermedad. Recién en La vida cotidiana Estamos acostumbrados y no nos damos cuenta. que nuestra mente parlotea sin cesar como una central telefónica. Y en los momentos en que calla, se instala el silencio o el vacío, que por costumbre nos asusta. Quédate en este vacío, escucha a tu cuerpo, no te quedes afuera, da un paso dentro de ti. Estos pueden ser momentos importantes de toma de conciencia para ti, que te llenarán de algo nuevo.
Obligatorio: primero catarsis y luego relajación.
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