Laikas lauke. Kodėl buvimas lauke yra toks naudingas jūsų sveikatai

Vaikščiojimo toliau nauda grynas oras.

Tėvai dažnai stengiasi apriboti vaiko vaikščiojimo laiką, nors pediatrai ir vaikų psichologai jau seniai įrodė, kad vaikams naudingas ilgas pasivaikščiojimas gryname ore.

Norėdami maksimaliai padidinti pasivaikščiojimo naudą, ekspertai pataria kartu su vaikais vaikščioti ir kvėpuoti grynu oru. Tokie pasivaikščiojimai labai naudingi vaikams. Vaikų dėka suaugusieji tampa organizuotesni.

Vaikščioti yra lengviausia ir teisinga priemonė grūdinant vaiką.

Vaikščioti su vaiku būtina bet kuriuo metų laiku ir bet kokiu oru, o pasivaikščiojimo trukmė turi būti derinama pagal oro sąlygas.

. Vaikščiokite oreyra geriausia sveikatos stiprinimo, imuniteto didinimo, taigi ir prevencijos priemonė peršalimo vaikams ir suaugusiems. Be to, vaikščioti padeda padidinti vaiko apetitą. Metabolizmas pagerėja maistinių medžiagų yra geriau įsisavinami. Ačiūpasivaikščiojimai gryname oreVyksta natūralus valymas kūno, geriau funkcionuoja viršutiniai kvėpavimo takai.

IN vasaros laikas vaikas gali būti lauke visą dieną.Gerai, jei tai atostogos šalyje, kur yra galimybė pasislėpti nuo lietaus ir kaitrios saulės.

Vaikščioti yra puiki priemonė vaikų regėjimo sutrikimų prevencija. Juk gatvėje, kur tiek daug erdvės, vaikas nuolat turi nukreipti žvilgsnį nuo šalia esančių daiktų į nuo jo nutolusius objektus.

Vaikščioti - Tai geriausia priemonė vaikų rachito prevencija. Kūnas yra prisotintas ultravioletinės spinduliuotės, kuri yra atsakinga už vitamino D gamybą organizme.

Vaikščiojant Kūdikis turi daug teigiamų emocijų ir naujų įspūdžių, nuo kurių priklauso ir jo intelektinė, ir socialinė raida.

Tinkamai organizuotas pasivaikščiojimas yra geros nuotaikos raktas.

Norint, kad vaikas būtų aktyvus lauke, reikia pasirinkti tinkamus drabužius. Jis neturėtų varžyti vaiko judesių, neleisti jam šokinėti ir bėgti. Nedėkite ant kūdikio per daug daiktų, tai gali tik pakenkti, perkaisti, o vėliau ir peršalti. Palieskite kūdikio kaklą iš nugaros. Jei sausa ir šilta tai gerai, jei šlapia ir karšta - kūdikis Karšta ir jis prakaituoja, tada jam reikia grįžti namo. Jei kaklas vėsus, kūdikis šąla ir jį reikia izoliuoti.

Kad pasivaikščiojimas būtų įdomus ir smagus, tėvai turi žinoti, kaip pralinksminti vaiką.

Vasarą čia gali būti žaidimai su kamuoliu, šokinėjimo virve, žaidimai su žodžiais, supančio pasaulio stebėjimai (gyvieji ir negyvoji gamta). Žiemą – su sniegu, pasivažinėjimas rogutėmis, mįslių sprendimas, čiuožimas ant ledo.

Tema: metodologiniai patobulinimai, pristatymai ir pastabos

Konsultacija tėvams „Vaikščiojimo gryname ore nauda vaikams“

Pasivaikščiojimas vaiko gyvenime trunka svarbi vieta. Vaikščiodamas vaikas sužino apie jį supantį pasaulį, išmoksta bendrauti su bendraamžiais, o pasivaikščiojimas turi ir naudos sveikatai. Pagimdys...

Vaikščiojimo gryname ore nauda.

Kaip grynas oras veikia žmogaus būklę? Yra žinoma, kad grynas oras, prisotintas deguonimi ir vidutiniškai jonizuotas, teigiamai veikia žmogų ir prisideda prie stiprinimo...

Frazę „būti lauke tau naudinga“ girdime taip dažnai, kad nusprendėme išsiaiškinti, ar tai tikrai tiesa. Apskritai mes tai išsiaiškinome - tai tikrai naudinga. Šioje medžiagoje rasite penkis to patvirtinimus.

1. Vaikščiojimas stiprina imuninę sistemą

Jau Japonijoje ilgam laikui Yra metodas, kuris ne tik padeda atsikratyti streso, bet ir turi teigiamą poveikį ant imuninės sistemos. Tai vadinama Shinrin-yoku (sinrin-yoku) arba maudynėmis miške - pažodinis vertimas yra „maudymasis tarp miškų“. Japonijos medicinos mokyklos (Nippon Medical School) Tokijuje parengtame straipsnyje teigiama, kad pasivaikščiojimas miške gali padidinti priešnavikinių medžiagų kiekį ir padidinti natūralių vadinamųjų žudikų ląstelių, kurių tikslas – sunaikinti, aktyvumą. naviko ląstelės. Taigi, kaip „išmaudyti“ miške, kad būtų pasiektas panašus efektas? Tyrėjai šį procesą apibūdina taip: „Pasivaikščiokite miške, kad atsipalaiduotumėte, giliai įkvėpdami orą, kuriame yra specialių lakiųjų medžiagų, vadinamų fitoncidais. eteriniai aliejai medžiai)". Viskas dėl šių fitoncidų – jie naikina ir/arba slopina patogeninių bakterijų augimą ir vystymąsi.

Be streso mažinimo ir imuninės sistemos stiprinimo, mokslininkai pastebėjo, kad vaikščiojimas miške mažina hormono kortizolio gamybą. Savo vardu norėtume pridurti, kad stiprus imuninę sistemą priklauso nuo daugelio faktorių – sportinės veiklos, Labos nakties, sveika mityba tt Todėl nereikėtų skubėti iš vieno kraštutinumo į kitą.

2. Sumažinkite riziką susirgti depresija

Rudenį ir žiemą daug žmonių yra uždengti Bloga nuotaika, kuris pamažu gali išsivystyti į. Kad taip nenutiktų, mokslininkai pataria kuo dažniau pasivaikščioti gryname ore. Remiantis Stanfordo universitete atliktu tyrimu, 90 minučių pasivaikščiojimas miške sumažina tam tikros smegenų srities aktyvumą, kuris yra aktyvus, kai žmogus patiria neigiamos emocijos arba depresija. Be to, depresijos tikimybė priklauso nuo to, kur jūs gyvenate. Tyrėjai pastebi: tie žmonės, kurie gyvena mieste, yra linkę į nerimą ir afektinius sutrikimus atitinkamai 20% ir 40% daugiau nei tie, kurie gyvena mieste. kaimo vietovės. Iš esmės tai suprantama ir be įvairių studijų – kamščių, šurmulio, eilių, problemų darbe. Nedaug žmonių sugebės išlikti ramūs ir suvaldyti savo emocijas, bet to galima ir reikia išmokti. Kaip – ​​papasakojome.

3. Pagerinti atmintį ir koncentraciją

Ar netrukus jūsų laukia sunkus egzaminas? Išeik į gamtą, jei jauti, kad nieko daugiau neišmoksi. Mičigano universitete atliktas tyrimas parodė: vaikščiojimas mišku net ir žiemą pagerina atmintį ir dėmesį 20%, lyginant su vaikščiojimu po miestą. Be to, kitame tyrime, paskelbtame Amerikos visuomenės sveikatos žurnale, nustatyta, kad vaikai, turintys dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimą, linkę geriau susikaupti būdami lauke.

4. Padidinkite miego trukmę

Sveikas ir gilus miegas prasideda nuo išėjimo į lauką ir susitikimo su saule. Remiantis žurnale „The Journal of Clinical Sleep Medicine“ paskelbtu tyrimu, tie žmonės, kurie didelis skaičius laikas, praleistas lauke ir patalpose su natūrali šviesa miegoti vidutiniškai 46 minutėmis daugiau per dieną. Tyrimas taip pat parodė, kad, be miego, dalyviai pagerėjo nuotaika, buvo fiziškai aktyvesni ir apskritai buvo laimingesni.

Sveiki mieli skaitytojai! Visi žinome, kaip svarbu būti lauke. Kokį vaidmenį ji atlieka mūsų sveikatai? Labai svarbu žinoti, kaip tinkamai apsirengti pasivaikščiojimui, kad tai būtų naudinga.

Iš straipsnio sužinosite, kad grynas oras ne tik prisotina mūsų organizmą deguonimi, bet ir geba reguliuoti svorį. Sužinokite, koks oras gali tai padaryti

Kad ir kas tai būtų, kad ir kur būtumėte, visada atminkite, kad grynas oras yra labai svarbus sveikatai. Ypač jei žmonės dauguma laiko praleistas patalpose. Perskaitę straipsnį sužinosite, koks jis mums naudingas.

Grynas oras

Visi žinome apie gryno oro naudą, bet, deja, ne visi iki galo prisotinkite ja savo kūną. Taigi negalavimai, nuolatinis nuovargis, visą laiką norisi miego, o svarbiausia – pradeda šlubuoti sveikata.

Žinoma, ligos prasideda ne tik nuo gryno oro trūkumo, bet tai atlieka labai svarbų vaidmenį svarbus vaidmuo už gerą sveikatą. Juk oras yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Taip esame sukurti. Absoliučiai viskas kvėpuoja, be jo niekaip!

Dėl šiuolaikinio gyvenimo ritmo daugelis iš mūsų retai leidžiame laiką gryname ore. Čia aš taip pat esu to įrodymas. Žinau, kad dėl savo sveikatos turiu rasti laiko pasivaikščiojimams. Stengiuosi tai padaryti kuo geriau.

Mes esame sukurti taip, kad mums nuolat reikia gryno oro. Žmogaus kūnas negali gyventi be deguonies. Dėl plaučių darbo jis yra tik trečdalis prisotintas. Pagrindinį deguonį gauname per odą – tai yra du trečdaliai.

Todėl vaikščiojimas gryname ore yra labai svarbus. Turėtume laikytis taisyklės kasdien bent pusvalandį vaikščioti. Nesvarbu, kur – ar tai parkas, žalia gatvė ar sodas, jei tik jis yra jūsų namo kieme.

Šviežio oro tiekimas

Gryno oro srautas būtinas, nes žmogaus organizmui reikia deguonies. Amerikos gydytojai Apskritai patariama miegoti be drabužių. Jie tiki, kad taip greičiau atstato jėgas ir daug geriau miega.

Kiekvienai mūsų kūno ląstelei reikia gryno oro antplūdžio. Ilgi drabužiai neleidžia orui iš tankaus audinio patekti į kūną. Ypač vasarą jis turėtų būti laisvas ir lengvas.

Reikia gryno oro

Pradėsiu nuo vienos istorijos, kuri nutiko mažam berniukui. Ji yra įrodymas, kad grynas oras yra gyvybiškai svarbus. Tai įvyko labai seniai ir šis įvykis buvo įrašytas į knygą „Senovės pasaulio istorija“.

Per vieną iš imperatoriaus Augusto švenčių šešiametis berniukas buvo nudažytas auksiniais dažais, vaizduojantis meilės dievą Kupidoną. Po dvylikos minučių berniukas mirė uždusęs.

Štai ką tai reiškia kiekvienam iš mūsų odos kvėpavimas ir grynas oras. Būtent todėl mūsų kūnas visada turi būti švarus, kad mus supantis oras kaip kempinė lengvai įsigertų per odą.

Poilsis lauke

Žinoma, gera atsipalaiduoti gryname ore. Prisimenu, kaip mes susibūrėme visą dieną didelė grupė kartu su vaikais ir išvyko į gamtą. Su vaikais kepėme kebabus, valgėme daržoves ir vaisius, o svarbiausia žaidėme įvairius žaidimus.

Vakare namo grįžo linksmi, pailsėję ir kupini jėgų. Štai ką reiškia poilsis lauke. Kaip aš pasiilgau tų laikų. Dabar vaikai užaugo ir turi savo vaikus. Jie taip pat stengiasi daugiau laiko praleisti ne namuose ir aktyviai atsipalaiduoti gryname ore.

Oro temperatūra

Oro temperatūra gali skirtis. Šiame skyriuje noriu papasakoti apie tokią oro temperatūrą kaip šalta. Žinoma, tai labai gerai išsaugo mūsų kūną. Tačiau tai taip pat kenkia, jei nuo to neapsaugosite. Tai ypač svarbu prisiminti žmonėms, kurie mėgsta žiemos kurortus ir dažnai į juos vyksta.

Veido spalva pagerėja veikiant šalčiui, ji tampa švari ir gaivi. Tai vyksta pagal kintamo siaurėjimo ir išsiplėtimo principą kraujagyslės. Tai padidina odos elastingumą ir atitinkamai ją atjaunina.

Peršalimas taip pat padeda numesti svorio. Grynas oras turi daug deguonies, kuris patenka į organizmą ir padeda greitai oksiduotis bei deginti riebalus. Kadangi šiuo atveju jie tarnauja kaip kuras, šildantis kūną.

Viskas priklauso nuo oro temperatūros. Jei šalta, atsitinka tai, apie ką ką tik rašiau. Jei oras yra skirtingos temperatūros, taip pat vyksta atitinkamo metų laiko ir oro reakcijos. Svarbiausia, kad grynas oras mūsų organizmui gali atnešti daug naudos.

Palikite atsiliepimą, jei jums patiko straipsnis. Jūsų nuomonė labai svarbi. Tai padės jums parašyti įdomesnius ir naudingesnius straipsnius. Būsiu amžinai dėkingas, jei pasidalinsite informacija su draugais ir paspausite socialinių tinklų mygtukus.

Būkite sveiki ir laimingi.

Vaizdo įrašas – pasivaikščiojimas gryname ore

Šiuolaikinis ritmingas gyvenimas prisideda prie nuolatinio visų procesų visuomenėje spartėjimo. Žmonės kažkur skuba, nerimauja, eikvoja nervus spręsdami problemas ir visokias smulkmenas, pamiršdami apie tai svarbus veiksnys kaip grynas oras. Netyčia atsidūrę natūralioje aplinkoje, pradedame įkvėpti medžių išvalyto deguonies ir suprantame visus gyvenimo malonumus.

Daugelis žmonių nesuvokia, kad grynas oras yra būtinas normalus funkcionavimas kūną nuo pat pirmųjų gyvenimo minučių iki mirties. Jaunos mamos reguliariai įsipareigoja žygiai su vaikais parko alėjomis. Paprastai tai trunka mažiausiai 2-3 valandas. Suaugusieji turėtų tiek pat laiko praleisti lauke. Tačiau ar visada laikomės elgesio taisyklių ir pasivaikščiojimui skiriame brangių valandų?

Daugeliu atvejų mūsų pasivaikščiojimai apsiriboja trumpais pasivaikščiojimais nuo namų iki garažo, netoliese esančios parduotuvės apsipirkti arba nuo automobilių stovėjimo aikštelės iki įėjimo į biurą. IN jauname amžiuježmonių vis dar lankosi pramogų vietose, o kartais išeina į bendraamžių kompaniją. Jei šeimoje yra vaikų, tėvai kartais jiems skiria laisvą dieną, norėdami aplankyti parką ar išvykti į kelionę už miesto. Dėl to retai kas gali pasigirti trijų valandų pasivaikščiojimu.

Dėl deguonies trūkumo žmonės nusilpsta ir gali tapti aukomis įvairių ligų kaip plaučių uždegimas ar širdies nepakankamumas. Didėja nuovargis, žmogus tampa mieguistas ir irzlus. Įkvėpimas švarus oras yra nepaprastai reikalinga, tada supratimo procesas kažkodėl atidedamas pastaraisiais metais gyvenimą ir pasireiškia jau senatvėje.

Įkvėpus gryno oro, galima normalizuoti sistemų darbą Žmogaus kūnas. Labiausiai deguonis reikalingas patikimai smegenų ir nervų sistemos veiklai. Trūkumas sukelia atminties sutrikimą, abejingumo būseną ir depresiją. Pakankamas kiekis oras gerina plaučių ventiliaciją, širdies veiklą, kraujagyslių pralaidumą, virškinimo sistemos būklę. Stiprina bendra būklė organizmo, sumažėja susirgimų tikimybė, ilgėja gyvenimo trukmė.

Norėdami visiškai patenkinti savo kūną deguonimi, turite kasdien vaikščioti. Jiems geriausia rinktis želdynais apaugusius plotus: medžius, krūmus, žolę. Miesto gyventojai gali aplankyti artimiausią parką ar šalia esantį mišką. Dėl to plaučiai gaus reikiamą deguonies kiekį, pakils organizmo tonusas, atsigaus jėgos tolimesnei sėkmingai veiklai.

Pasivaikščiokite lauke

Tyrimas sveikas vaizdas mokslininkai užsiima gyvenimu skirtingos salys. Amerikiečiai praktiniais eksperimentais patvirtino didelę ėjimo grąžą. Norėdami tai padaryti, jie nusprendė palyginti fizinių pratimų rezultatus skirtingi tipai. Grupė žmonių įvairaus amžiaus buvo padalintas į dvi lygias dalis. Vienas darė raumenų tempimo pratimus stacionarinės sąlygos, kitas tris kartus per savaitę vaikščiojo ore nuo pusvalandžio iki 45 minučių.

Po metų mokslininkai atliko abiejų grupių apklausas. Pasirodė, kad „vaikštančių“ smegenų tūris yra 2% didesnis nei mankštintojų. fiziniai pratimai. Be to, padidėjimas įvyko dėl sričių, atsakingų už atmintį ir planavimą. Tiems, kurie pasitempė, smegenų dydis sumažėjo 1,5%.

Ilgalaikis eksperimentas parodė, kad oro poveikis skatina smegenų ląstelių atsinaujinimą. Rezultatai buvo geresni, kai pasivaikščiojimai buvo derinami su atminties lavinimu, protine aritmetika, loginis mąstymas Ir greitas skaitymas.

Kaip teisingai vaikščioti?

Judėjimas parko ar aikštės alėjomis ne tik padeda kūnui gauti reikalingas kiekis deguonies, bet taip pat padeda sustiprinti kojų ir nugaros raumenis, supažindina su gamta ir padeda džiaugtis žalia lapija.

Norėdami kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko pasivaikščiojimams, galite susipažinti su šias rekomendacijas:

• Pasinaudokite kiekviena proga pasivaikščioti. Eidami į darbą ar namo dalį kelio eikite pėsčiomis. Pietų metu skirkite pusvalandį ir pasivaikščiokite po artimiausią aikštę ar parko teritoriją. Eikite į parduotuvę;
• Organizuokite susitikimus su draugais ar artimaisiais gamtoje. Savaitgaliais eikite į lauką su visa grupe;
• Retkarčiais skirkite laiko ir finansų kelionėms. Kelionė į kitą miestą gali papildyti organizmą deguonimi, o smegenis – daug naujų įspūdžių;
• Norėdami užpildyti savo pasivaikščiojimą įspūdžiais, įsigykite hobį ar šunį. Galite fotografuoti ar rinkti herbariumus;
• Krūvis turėtų būti didinamas palaipsniui. Norėdami pradėti, pakanka 15 minučių. Tada palaipsniui didinkite iki valandos. Laikui bėgant pasivaikščiojimų trukmė padidės iki 2-3 valandų.

Vaikščioti yra lengviausia ir labiausiai prieinamas vaizdas fizinis aktyvumas, be to, tinka beveik kiekvienam. Vaikščiojant dirba ne tik raumenys, bet ir kūnas yra prisotinamas deguonies, jei pasivaikščiojimas vyksta gryname ore, o tai dvigubai naudinga.

Galite pasirinkti bet kokį maršrutą, ar tai būtų miesto šaligatvis, miško ar parko takai. Žmonėms, neturintiems pakankamai laiko sportui, dalį nuvažiuoto atstumo transportu pakanka pakeisti pėsčiomis.

Kiekvienas žmogus vienaip ar kitaip užsiima vaikščiojimu, vieni per dieną įveikia šimtus metrų, kiti nueina didelius atstumus. Žinoma, trumpus pasivaikščiojimus nuo namų iki transporto ar nuo automobilio iki darbo vargu ar galima pavadinti pakankamais fizinė veikla. Tačiau, jei norite, galite tai padaryti.

Pastebėta, kad pasivaikščiojimų metu žmogus tampa labiau atsipalaidavęs, emociškai subalansuotas, sutelkia dėmesį į aplinką ir savo jausmus raumenyse. Tai naudinga regėjimui, nes akys pagaliau atitrūksta nuo monitoriaus. Pasivaikščiojimas suteikia galimybę pabūti vienam su savimi, to dėka nervų sistema tampa stipresnis ir stabilesnis.

Pavyzdžiui, bėgiojimas, kurį daugelis renkasi norėdami palaikyti gerą kūno formą, numesti svorio ar tiesiog mankštintis rytais, dėl sveikatos būklių tinka ne kiekvienam, amžiaus apribojimai. Tačiau vaikščiojimo veikla turi daug mažiau apribojimų. Teisingai organizuodami pasivaikščiojimus galite pasiekti gerų rezultatų.

Ėjimo esmė yra kelių raumenų grupių darbas vienu metu, o kojos juda skersai, išilgai ir vertikalios plokštumos. Dėl neurocheminių procesų aktyvavimo vaikščiojimas turi teigiamą poveikį visam kūnui.

Vaikščiojimas turi tokį teigiamą poveikį organizmui:

• plaučiai pradeda dirbti visu pajėgumu;
• pagerėja kraujotaka;
• stiprėja širdies ir kraujagyslių sistema;
• suaktyvinamas deguonies tiekimas į visas kūno ląsteles;
• Kvėpavimo sistema veikia geriau;
• dėl padidėjusios kraujotakos išvengiama venų varikozės;
• suaktyvinamas riebalų deginimo procesas;
• turi teigiamą poveikį psichosomatikai;
• imunitetas didėja;
• gerėja ištvermė;
• yra sąnarių ligų, osteoporozės profilaktika.

Reguliariai pasivaikščiojant, dubens sąstingis išnyksta ir vyrams, todėl sumažėja tokių atvejų rizika. nemaloni liga kaip prostatitas.

Jei ėjimo tikslas – pagerinti sveikatą, tai jis tinka bet kokio amžiaus ir lyties žmonėms. Jūsų savijauta turėtų būti orientyras, ar apkrovos jums pakanka. Jis parodys, ar maršrutas teisingas, maršruto sudėtingumą, ėjimo trukmę ir greitį. Vaikščioti ypač rekomenduojama:

• sumažėjęs imunitetas;
• letargija;
• nusilenkimas;
• bendras kūno silpnumas.

Tačiau kai kuriems žmonėms vaikščioti draudžiama, būtent, jei jiems pasireiškia šie simptomai:

• padidėjo arterinis spaudimas;
• aritmija;
• plaučių nepakankamumas;
• buvęs insultas ar širdies priepuolis;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• lėtinė inkstų liga;
• glaukoma;
• tinklainės atsiskyrimo grėsmė;
• diabetas;
• ARVI, ūminės kvėpavimo takų infekcijos, gripas.

Taip pat verta paminėti, kad negalima sakyti, kad vaikščiojimas geriau nei bėgimas arba atvirkščiai. Tiesiog bėgimas reikalauja rimtesnio fizinės jėgos ir ištvermės. Tačiau reguliarus vaikščiojimas gali pakankamai paruošti kūną ir būti paruošiamasis etapas bėgti. Be to, žmonės, turintys antsvorio, nes galite pakenkti savo sąnariams, todėl jiems geriau teikti pirmenybę vaikščiojimui. Tačiau, pasak gydytojų, valandos trukmės pasivaikščiojimas yra sveikesnis organizmui nei pusvalandis bėgiojimas.

Kaip taisyklingai vaikščioti

Norint gauti geras rezultatas, reikia vaikščioti pagal tam tikras taisykles. Kad vaikščiojimas būtų naudingas, laikykitės šių sąlygų:

• saikingai. Juk vaikščiojimo intensyvumo lygis ir trukmė turėtų tiesiogiai priklausyti nuo jūsų savijautos. Reikia klausytis, ką sako tavo kūnas, nepervargti, neleisti skausmas, nesinaudokite jėga;
• laipsniškumas. Nereikia iš karto kelti sau neįveikiamų tikslų, susijusių su ėjimo trukme, greičiu ar rida. Abu didinkite palaipsniui, be staigių šuolių;
• reguliarumas. Galbūt tai yra pagrindinė visų tipų taisyklė fizinė veikla. Tik kai reguliarios pamokos galite tikėtis laukiamo rezultato.

Įpraskite tris keturis kartus per savaitę vaikščioti bent pusvalandį. Kad pasivaikščiojimai būtų reguliarūs, pasinaudokite kiekviena proga.

Pavyzdžiui, išlipkite pora stotelių anksčiau, ypač jei maršrutas į darbą nėra arti. Reikia pratinti vaikščioti, tačiau tam teks keisti kasdienybę, anksčiau eiti į darbą. Kelimą liftu pakeiskite ėjimu laiptais.

Žinoma, idealus variantas būtų ilgi pasivaikščiojimai gryname ore be jokio skubėjimo, kai tikslas yra pasivaikščiojimas. Pasirinkę pasivaikščiojimą ryte, gausite papildomos energijos. O vaikščiojant vakarais būsite garantuotas geras ir kietas miegas.

Vasarą karštomis dienomis pasivaikščiojimui rinkitės ryto arba vakaro valandas, kad organizmas neturėtų neigiamą įtaką karštis, pakilusi temperatūra oro, dėl to pasivaikščiojimo poveikis bus aiškiai nepageidautinas. Žiemą pasirūpinkite, kad temperatūra nepriartėtų prie kritiškai žemos ribos, kitais atvejais praverčia pasivaikščiojimas. Be to, šaltas oras skatina vaikščioti greitesniu tempu, o tai padidina raumenų apkrovą.

Pasivaikščiojimo trukmė priklauso nuo individualių organizmo galimybių.

Mažo intensyvumo ėjimas 4 kilometrų per valandą greičiu naudingas žmonėms su žemas lygis fizinis rengimas. Stebėkite savo pulsą, jis turėtų siekti 80 dūžių per minutę. Laikui bėgant, intensyvumas gali būti padidintas, tačiau tai turi būti daroma palaipsniui. Iš pradžių vaikščiokite dvidešimt minučių per dieną, padidindami iki trisdešimties keturiasdešimties minučių. Atsižvelgiant į jūsų kūno galimybes, pasivaikščiojimo trukmės ilginimo procesas gali trukti kelias savaites ar net mėnesius.

Jei ėjimo tikslas – pagerinti kūno sveikatą, ėjimo trukmė turi būti ne trumpesnė kaip pusvalandis, atsižvelgiant į septynių kilometrų per minutę greitį, kai pulsas yra 65-80 dūžių. Greitu tempu ėjimas iki 10 kilometrų iš pradžių bus varginantis, tačiau laikui bėgant tai atslūgs, paprastai per kelis mėnesius ar metus. Kai nustosite labai pavargti greitai vaikščiodami gana ilgais atstumais, tai reikš, kad tikslas pasiektas. Tokiu atveju vaikščiojimas turėtų būti tęsiamas, tačiau reikia pridėti dar vieną krūvį.

Dėl ėjimo padidintu greičiu:

• sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų tikimybė;
• pagreitina svorio metimo procesą;
• kraujospūdis normalizuojasi;
• padidėja bendra fizinė ištvermė;
• organizmas geriau priima aerobinius pratimus.

Galima pasivaikščioti po miestą, parke, bėgimo takeliu, vietoje, laiptais. Net naudojant specialias lazdas, panašias į slidinėjimo lazdas. Šis ėjimo būdas vadinamas šiaurietišku ėjimu.

Vietoje

Jei neturite galimybės vaikščioti lauke, galite vaikščioti namuose vienoje vietoje. Šio ėjimo būdo kūnui tenkantis krūvis yra panašus į įprastą ėjimą, išskyrus kūno judėjimą į priekį. Norėdami pradėti, vaikščiokite vietoje maždaug dešimt minučių, tada padidinkite iki pusantros valandos. Stebėkite savo greitį; eidami vietoje pusvalandį, per minutę turėtumėte žengti nuo penkiasdešimties iki septyniasdešimties žingsnių. Norėdami stebėti jų skaičių, tiesiog įdiekite žingsniamatį telefone arba įsigykite specialią apyrankę. O kad nebūtų nuobodu, galima įsijungti filmą, tada laikas bėgs.

Simuliatoriuje

Einant judančiu takeliu, tai yra specialiu treniruokliu, taip pat išsaugomas ėjimo efektas, išskyrus tai, kad apkrova bus šiek tiek mažesnė dėl to, kad vaikščioti nesudaroma papildomų kliūčių. Pavyzdžiui, į gamtinės sąlygos Pėsčiųjų takas gali turėti nuolydžių, nelygių paviršių ir pan., kas šiek tiek padidina poveikį raumenims. Norėdami pasiekti geresnį efektą, taką galite įrengti nedideliu kampu.

Ant laiptų

Pasivaikščiojimo būdas, prieinamas kiekvienam. Tam nereikia įsigyti specialaus treniruoklio. Užtenka paprastų laiptų, kurių yra kiekvienuose namuose. Turėtumėte pradėti nuo lifto pakeitimo laiptais. Tai paprasčiausias variantas. Tada turėtumėte šiek tiek apsunkinti, pakildami dviem aukštais aukščiau norimo, tada nusileisdami į savo. Kitas lygis yra pasiekti viršų, tada nusileisti į apatinį aukštą.
Pradžioje reikia vaikščioti, žingsniuojant ant kiekvieno žingsnio. Blauzdos raumenys reaguos skausmingai, nes krūvis jiems bus neįprastas, be to, dar bus dusulys ir greitas širdies plakimas. Kai šie simptomai išnyks ir jūsų blauzdos pripranta prie darbo šiuo režimu, pasunkinkite ėjimą.

Dabar atsistokite ant laiptelių ne kojomis, o pirštais. Tada pradėkite vaikščioti vienu, o tada dviem žingsniais. Kai tik pajusite, kad jūsų raumenys neveikia pakankamai, derinkite ėjimo galimybes, padidinkite greitį, o kartais ir pradėkite bėgioti. Jūs netgi galite pasiimti sveriančią medžiagą.

Ėjimas laiptais lavina ir stiprina kojų ir klubų raumenis, stabilizuoja kraujospūdį ir leidžia sėkmingai kovoti su antsvorio. Tam, kad tokia veikla duotų geriausias efektas, tai turėtų trukti mažiausiai pusvalandį. Be to, lipant laiptais sudeginama daug daugiau kalorijų nei net bėgiojant lygiu paviršiumi! Tai reiškia, kad riebalų deginimo procesas vyksta daug aktyviau. Žinoma, iš karto negalėsite taip ilgai vaikščioti aukštyn ir žemyn laiptais. Viskas priklauso nuo kiekvieno žmogaus asmeninių galimybių, kantrybės ir ištvermės.

Siaurinis ejimas

Ėjimo su lazdomis tipas, šiek tiek panašus į slidinėjimo lazdas. Iš įprasto pasivaikščiojimo išskirtinis bruožas yra tas, kad į jį įtraukiami ne tik kojų ir klubų, bet ir viršutinės kūno dalies raumenys. Tai yra, apkrova paskirstoma beveik visoms raumenų grupėms. Galite padidinti apkrovą nedidindami tempo. Šis vaikščiojimo būdas yra puikus būdas numesti svorio, nes jis leidžia sudeginti beveik dvigubai daugiau kalorijų nei įprastas vaikščiojimas.

Vaikščioti yra gerai, nes tai nereikalauja jokių papildomų pastangų ar išlaidų, nekelia griežtų reikalavimų. Žmonėms, kurie turi tam tikros problemos su sąnariais, kuriems bėgti draudžiama, bet reikia krūvio, tai tobulas variantas. Kad pasivaikščiojimas būtų malonus, atkreipkite dėmesį į šias detales:

• Batai turi būti patogūs, sportiški, geriausia vaikščioti. Pėda ir ypač kulnai turi gerai įsigerti, kai liečiasi su paviršiumi, antraip stuburui bus užkraunama per daug apkrova ir dėl to gali kilti nemažai problemų;
• drabužiai taip pat turėtų būti patogūs, atsisakykite džinsų ir rinkitės patogias sportines kelnes, nepamirškite šaltuoju metų laiku kepurės, pirštinių, nes sveikata pirmiausia;
• pasirinkti patogias vaikščioti vietas ir kelius, pageidautina pažįstamu maršrutu, kad būtų galima teisingai apskaičiuoti apkrovą ir trukmę;
• nepamirškite stebėti savo ėjimo greičio, širdies ritmo ir savo savijautos;
• Jei jaučiate diskomfortą ar nuolatinį skausmą, geriausia nustoti vaikščioti ir kreiptis į gydytoją.

Pasivaikščiojimas gryname ore naudingas tiek jauniems, tiek seniems žmonėms. Tai Geriausias būdas parama fizinis pasirengimas, atstatyti antsvorio, sustiprinkite imuninę sistemą, susitvarkykite nervus ir tiesiog gerai praleiskite laiką.

Kelkis ir eik, tada tavo sveikata bus gerai!