דכדוך הוא חוסר אמון בעצמו, ביכולת לשפר או לשנות את חייו. זה משתק אדם וגורם לסירוב לפעול, להילחם. לפעמים דיכאון מוביל למחשבות אובדניות. יש להילחם בדכדוך, אחרת זה יוביל אותך באופן בלתי מורגש למסקנה שאי אפשר לעשות כלום, כלומר אין לעשות כלום. איך להיפטר מהדכדוך, אם אפילו לא ברור מאיפה הוא מגיע ולאן הוא הולך? בואו נדבר על זה במאמר.

איך להיפטר מעצב ודיכאון

מלכתחילה, חשבו מה הם הגורמים לייאוש. ככלל, מדובר בכשל גדול, במתח רציני וכן בשגרה שאנו נאלצים להתמודד איתה בבית ו/או בעבודה.

ובהתאם לכך, עייפות מהתעמקות המוחלטת בכל העניינים הקטנים והמשעממים הרבים האלה, השגרתיים, אבל, כפי שזה נראה, הכרחיים, לא דחופים ודחופים. מתי בגלל השגרה הזו אנחנו לא רואים את המטרה ולא מבינים בכלל מה ואיך.

כאשר במשך פרק זמן מסוים, 2-3 ימים, איננו רואים את תוצאות המאמצים שלנו, כלומר, איננו מקבלים משוב מהעבודה הנעשית ושקועים רק בתהליך העבודה, הדבר מפחית את המוטיבציה וצולל. אותנו לתוך דכדוך.

לפעמים, פרדוקסלי ככל שזה נראה, הסיבה לדיכאון, להיפך, יכולה להיות בטלה מוחלטת, רגיעה מוחלטת. ומכאן נובעת תחושה של חוסר תועלת, חוסר שקט ולעיתים בדידות.

אם אתה רוצה להיפטר מהדכדוך, בכל מקרה, תחשוב על אילו שינויים איכותיים ניתן לעשות באורח חייך ובאורח החיים בכלל? חשוב גם איך לעשות דברים שיהפכו את המצב באופן קיצוני. כלומר, אם לפני כן היית שקוע בהרבה דברים ועבדת בלי הפסקה, אז אתה צריך רגיעה.

צוֹרֶך שינוי פתאומיתנאים - חופשה, טיול להרים, לבריאות וכדומה. אם להיפך, עמלת מבטלנות וחוסר תועלת, אתה זקוק למעורבות דחופה בפעילות נמרצת כלשהי - עבודה או שתיים בבת אחת, היכרות חדשים, אולי חדשים. מערכת יחסים אישית, נישואים או פעילות חברתית כלשהי, הצטרפות לקבוצה אנשים פעילים, מועדון עניין וכן הלאה. כלומר, יש צורך להביא משהו משמעותי, חדש מבחינה איכותית לחייך.

לפיכך, אם אתה ניגש בזהירות ובמודע לשיקול של בעיה זו - כיצד להיפטר ממלנכוליה ודכדוך, אז הפתרון יימצא ללא עזרה של מומחים. חשוב כאן לא להתעכב ולא לאפשר לעצמך לשקוע במצב של דכדוך לאורך זמן. כמו בפתרון כל בעיה אחרת, המחלה מתגברת בקלות בשלבים המוקדמים.

ייאוש כרוני יכול להפוך לדיכאון, שנחשב לאחד המצבים הבלתי פתירים ביותר. ובמקרה זה, ללא עזרה של מומחה - פסיכולוג או פסיכותרפיסט, אולי, לא ניתן יהיה להסתדר. אז היזהר ותשמור על עצמך ועל מצבך.

איך להתמודד עם עצב וייאוש

כדי לעשות זאת, אתה יכול לנסות להתמודד עם מצב הרוח הפסימי שלך. בשביל זה אתה צריך להשתמש דרכים פשוטותשיפור במצב הרוח. אולי כמה מהם יעבדו בשבילך. להלן הדרכים:

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להבין שסביר להניח שאיש מלבדך לא יכול לעזור לך לפתור את הבעיה הזו. אבוי, היום אף מומחה לא מסוגל לשלוט בנפשו של מישהו אחר, מה שאומר שתצטרך להתמודד עם דכדוך בעצמך.

נסו להאמין שלהתגבר על ייאוש זה לא יותר קשה מאשר ליפול לתוכו. כדי להילחם בדכדוך, שכנע את עצמך שמצבך זמני, וגם שהפס השחור בחיים יסתיים בקרוב מאוד וזוהר מלא בחיוביות ואושר יבוא אחריו.

אם אתה רוצה להיפטר מהדכדוך, לחזור נפשית לעבר ולמצוא בו את כל הרגעים החיוביים, המשמחים, זכור מה גרם לך אושר. לאחר מכן, על פי אותו עיקרון, סקור את כל אירועי ההווה. אפילו בניסויים האכזריים ביותר שחווית, אתה יכול למצוא צדדים חיוביים.

כמובן, די קשה להבחין ברגעים חיוביים בזמן שהכל מסביב עטוף בחושך של דכדוך, אבל אם רוצים, זה אפשרי. לאחר מכן, נסו להמציא כעשרה תרחישים חיוביים להמשך התפתחותם של אירועים, גם אם הם בלתי יאומנים לחלוטין, אך תמיד משמחים.

תאמין לי, התוצאה שווה את זה. אם תצליחו לבצע קונפיגורציה כזו של המחשבות (אתמול הכל היה בסדר, היום זה גם טוב, ומחר זה יהיה הרבה יותר טוב), אז כבר לא תצטרכו לחשוב איך להתגבר על הדכדוך - הוא ייעלם עד עצמו.

חשבו על הפעילויות שתמיד הביאו לכם הנאה. אולי אתם אוהבים לטייל – אז צאו לטיול קצר, כל חברת תיירות תציע לכם שלל אופציות של "סוף שבוע". אוהבים לרקום, לבשל, ​​לשמוע מוזיקה, לשחק משחקי מחשב? קחו הפסקה מהבעיות שלכם והקדישו כמה שעות לתחביב שלכם. מהר מאוד תשים לב שמצב הרוח שלך השתפר משמעותית.

נְשִׁימָה. כדי להילחם בייאוש, שימו לב לנשימה שלכם. כאשר אדם מודאג או מוטרד, הוא נושם במהירות ורדודה. לכן, אם אתה לוקח נשימה עמוקה ברגע זה, אז עצור את הנשימה שלך לכמה שניות, ואז נושף לחלוטין את האוויר, אז נשימה כזו תשחרר את הנפש ממחשבות שליליות, והגוף יקבל יותר חמצן. נשימה כזו במשך 30 שניות תשפר באופן ניכר את מצב הרוח שלך.

עיסוי נקודות ביו-אקטיביות. מומחים מצאו את זה מבחינה ביולוגית נקודות פעילות, האחראיות למצב הרוח שלנו, הן הנקודות שנמצאות בשקע של כף היד ועל תנוכי האוזניים. לכן, עשר תנועות הברגה אֲגוּדָלבגומה של כף היד הנגדית ועיסוי חזק של תנוכי האוזניים יפטרו מהמצב הדיכאוני והדיכאון והעצב.

אימון גופני. אם מצב רוח רע הוא בעל אופי ממושך, אז אתה צריך לנסות להתמודד עם דכדוך בדרך זו: לעבור לתרגילים פיזיים, להתיז את כל השליליות שלך בהם. וחוץ מזה, עייפות שריריםכשלעצמו הוא מחליף מחשבות נהדר. במקרה זה פועל "עיקרון הזנב" - זה כאשר הזנב מתחיל לשלוט בראש. כל פעילות גופנית תעשה: לרכוב על אופניים, להירשם לבריכה, או פשוט לצאת לטייל.

ארומתרפיה. הוא האמין כי ריחות גם "מתחלפים" בצורה מושלמת מחשבות שליליות. כדי לעשות זאת, פשוט הניחו טיפה על פרק כף היד. שמן חיוניולשאוף את ריחו. עדיף להשתמש בריחות של מנטה או תפוז למטרות אלו.

אם אתה רוצה להיפטר מייאש, העברת בעיות לנייר. קח עטים וצבעים בהירים. צייר איתם על נייר מה התת מודע שלך אומר לך. צייר עד שזה נעשה קל יותר, ואז קורע את הנייר לחתיכות קטנות וזורקים. בדרך כלל שבע דקות מספיקות לאמנות כזו.

הגדל את הורמון ההנאה. זה יכול להיות נגיעות או חיבוקים של אדם אהוב, אהוב. או אולי רק ממתקים. רק אל תיסחף איתם. כדי להילחם בייאוש, בדוק את התזונה שלך. נסו לכלול בו דגים שומניים. אם זה לא אפשרי, מתאימות גם קפסולות שמן דגים.

והכי חשוב, אל תהיו לבד בתקופות של ייאוש. שתהיה לך חגיגה קטנה: לכסות שולחן חגיגיוהזמינו חברים או קרובי משפחה למקום שלכם, בלו ערב רומנטי עם יקירכם. אתה תראה, תוך מספר שעות, לא יהיה זכר למצב המדוכא שלך.

הוראה

אל תעמיד פנים שאתה בסדר. תודו בפני עצמכם שאתם במצב רוח רע.

אל תבודד את עצמך בעולם הדיכאוני הקודר שלך, נסה לתקשר עם אנשים קרובים אליך בזמן הזה. הקפד לדבר עם אחד מחבריך - אתה תרגיש טוב יותר. אל תפטר אנשים אחרים, נסה להזדהות איתם. אדם שלוקח ללב בעיות של אחרים, סובל את צערו ביתר קלות.

אל תשכב בבית על הספה, תעשה עבודה פיזית, ספורט. במהלך פעילות גופנית, אדם מייצר אנדורפינים - הורמוני שמחה. עם זאת, הליכה נינוחה אינה מתאימה כספורט. צעדים מדודים יעזרו לך להיכנס אפילו יותר לתוך המחשבות האומללות שלך. יש צורך לבחור תרגילים כאלה שבמהלכם לא יהיה לך זמן לחשוב.

החזר את ההרמוניה בתוכך על ידי הכנסת סדר כלפי חוץ. נקו את הדירה, סדרו את מקום העבודה, קנו זוג פרחים בעציצים או מפה חדשה. אם אתה נהנה מהמרחב שסביבך, מחשבות עצובות ייסוגו. בנוסף, משפחתך ועמיתיך יודו לך על השמירה על היופי שלך, והכרת התודה שלהם, בתורה, תעודד אותך.

נסה לקחת הפסקה מ מחשבות אפלות. אל תדחה הזמנות למסיבה. בעבודה, היכנסו ראש לפרויקטים בפיתוח. להשתתף בריקודים, לקרוא ספרים (הכי הומוריסטיים) או עיתונים עם בדיחות בתחום התחבורה, להאזין למוזיקה בקול רם. לא יהיה מקום למחשבות עצובות בראש שלך.

לישון מספיק. זכרו שהבוקר הוא ערב ולכו לישון מוקדם. בבוקר תרגיש הרבה יותר טוב, ומצב הרוח הכבד ייעלם עם בוא יום חדש.

אם דכדוךלא נסוג, אל תתנו לו להתפתח לדיכאון. אתה מוזמן לפנות למומחה ולנצח דכדוךבמהלך טיפול קבוצתי או פסיכותרפי.

סרטונים קשורים

מאמר קשור

טיפ 2: איך להיפטר מהדיכאון ולמלא את חיי היומיום בשמחה

דכדוך נחשב לחטא ומונע ממך לחוש את שמחת ההוויה, מה שהופך את החיים למשמעותיים ומספקים. איך למצוא שמחה בחיי היום יום, כדי שהשגרה לא חיי אדםמשעמם וחסר משמעות בלתי נסבל?

לפעמים החיים נראים תמימים, משעממים וחסרי תקווה. חוסר תקווה בעינינו הוא מונוטוניות, כאשר איננו רואים שינויים בפרספקטיבה. החיים נראים תפלים מכיוון שאנו לא חווים רגשות חיים, אלא משעממים – כי הפנאי אינו מלא בפעילויות שיכולות לרתק אותנו לשכחה עצמית. במצב זה, אנו רואים את כל העולם כאפור, ואת עצמנו בעולם הזה כמיותרים.

מתמונה כה עגומה, רבים נופלים לדכדוך, שבמסורת הנוצרית, למשל, נחשב לחטא, כי כך האדם מונע מעצמו את שמחת ההוויה. בינתיים, סוד השמחה טמון בנקודת המבט של הסביבה, או ליתר דיוק, בהתבוננות מקרוב בחייו של האדם עצמו ובהעברת תשומת הלב ממה שאין לנו למה שיש לנו. וכאן רובנו נגלה שיש לפחות אגורה ותריסר סיבות לשמחות החיים הקטנות.

היכן ניתן למצוא שמחה בחיי היומיום? אנשים רבים חיים בציפייה לדברים רבים: למשל, הגשמת רצון, אירוע המיוחל, כל שינוי בפוליטיקה או בסיטואציות יומיומיות, בציפייה לכסף, פגישות, מכתבים. לפעמים המתנה מחליפה החיים האמיתיים, שעובר על פניו, כאילו לא נוגע בתודעתו של אדם. כדי להחזיר לעצמך את היכולת להרגיש שמחה, אתה צריך לחזור לרגע הנוכחי. מה יכול להביא שמחה בהווה?

למרבה הפלא, מדובר בדברים די רגילים ולפעמים בלתי מורגשים. הם כל כך פשוטים שהם עשויים להיראות בנאליים. נסו להפנות את תשומת הלב ולהקשיב רגשות משלו. במילים אחרות, זכרו שיש לכם איברי חישה שבזכותם יש לכם ראייה, שמיעה, טעם, מגע, ריח.

אם תהיו קשובים לקולות שסביבכם, תשמעו את שירת ציפורי הבוקר, רשרוש העלים, צחוק הילדים מחוץ לחלון. כמה זמן שמעתם את הצלילים של השיר או המוזיקה האינסטרומנטלית האהובים עליכם? אבל כך תוכלו להפעיל זיכרון רגשי, במיוחד אם זיכרונות נעימים קשורים למוזיקה או לשיר הזה. אם אתם קשובים לצלילים, תוכלו אפילו ליהנות מטיפות הגשם המתופפות על החלונות והגג, מכורבלות בנוחות מתחת לשמיכות. אולי אתה אוהב לקרוא, אבל אתה עצלן מכדי לאמץ את העיניים ורוצה להירגע? אתה יכול להאזין לכל ספר שמע. אל תפחדו מעצב - עצב טוב וכנה ידגיש את קסמה של השמחה, יהפוך את מגוון הרגשות הנחווה לחיים יותר.

פנקו את עצמכם במשהו טעים. זה יכול להיות, למשל, כוס יין טעים, שאסור לשתות בלגימה אחת, אלא להתענג מהלב, ליהנות מהטעמים והניואנסים. או כוס קפה ארומטי, שהריח והטעם שלו יעניקו תחושת נוחות. כל אחד יכול לעזור להרגיש את השמחה הקטנה שיש מנה טעימה- מבורשט טרי עד סלט ירקות טריים, בטעם עם ריח נעים שמן חמניותאו שמנת חמוצה. העיקר שהמנה המבושלת תהיה טרייה ובתהליך הבישול חושבים על משהו טוב, בלי "לעוס" בראש את הבעיות, הטרוניות והטענות המטרידות.

הרבה תחושות חיוביות יכולות להיות מועברות על ידי ריחות - מפרחים טריים חתוכים לארומת וניל ממאפים, מטחינת קפה ועד הבשמים האהובים עליך. אל תחסוך במוצרי היגיינה ריחניים, ואז נהלי בוקר יביאו לך מטען חיובי לכל היום.

בקר שוב בארון הבגדים שלך. אולי כדאי לחדש אותו בתלבושת חדשה נוחה, ידידותית לעור, מבדים טבעיים רכים? דבר חדש יכול להיות בגדי בית רגילים - העיקר שיהיה נוח ונוח לעור. לך לישון עם מיטה רעננה, ריח של פשתן נקי, מכובס ומגוהץ יביא לך הנאה ו חלום טוב. תהנה מהחופשה שלך מבלי לחשוב מה לא השלמת, מה התוכניות שלך למחר ואילו בעיות מחכות לך.

קנה כמה דברים שאתה נהנה להסתכל עליהם. זה יכול להיות מזכרת, אגרטל פרחים, תמונה מסוגננת, מחזיק מפתחות נחמד, עט אלגנטי, פנקס רשימות יפהפה. אל תחסכו בדברים שיכולים לרומם את רוחכם. דפדפו באלבומי אמנות יפים, קחו את עצמכם לטיול במקום ציורי. ובסוף השבוע, תארגנו טיול לטבע, שבו על שפת המים, הירגעו ליד הבריכה הציורית, אבל ההליכה הזו תהיה לבד, ביחד - או מסיבה בחוג חברים רועש, תחליטו בעצמכם. באופן כללי, נסו לרצות את עיניכם במשהו נעים, טוב. הימנעו מצפייה בסרטים אפלים, עדיף לצפות בסרט משפחתי נחמד.

נסה לשתף מצב רוח טוב, ובשום מקרה לא "להדביק" אחרים במצב רוח קודר. הימנע מאלה שדוחקים אותך בדיבורים מגעילים, רכילות מרושעת, מרושעת או מוגזמת סיפורים עצובים. נסו לא לחשוב על יותר משתי בעיות בו-זמנית. הרגישו את החיים עם כל חמשת החושים, ואז העולם יפסיק להיות משעמם ושטוח, הוא יקבל משמעות ועומק.

והכי חשוב: אל תשכחו לרגע ששמחה אמיתית לא מגיעה מבחוץ, אינה תלויה בכמות הכסף ובשילוב הנסיבות. זה חי בתוך כל אדם, כולל בתוכך. אתה רק צריך להעיר אותה.

סרטונים קשורים

הסתיו הוא לא רק שלכת עלים יפה והתכנסויות רומנטיות ליד האח, עם הגעתו אנשים רבים חווים התמוטטות, מלנכוליה, דכדוך, ואפילו דִכָּאוֹן. אבל אל תתייאשו, יש מספר טריקים שיעזרו לכם להתמודד עם הבלוז העונתי.

אחת הסיבות מצב רוח רעהוא נוף סתווי עמום. הטבע עצוב במיוחד בחודשים אוקטובר-נובמבר, כשהעצים כבר נשמטו את העלים הצבעוניים, ומחוץ לחלון יורד גשם ובוץ במקום שמש וירק בוהק. שולל את הסתיו, הוסף צבעים עזים לחיים שלך, קנה צעיף צבעוני יפהפה, חדש צמח מקורהאו זוג נעליים אדומות. תכניס קצת קיץ לתוך הפנים שלך על ידי הדפסת כמה תמונות חופשה ותלייתם על הקיר. מבטאים בהירים ישמחו אותך וידחפו מחשבות משעממות אל הרקע.

בסתיו, אין לנו מספיק אור, לפזר את הדמדומים בדירה ולקנות מנורות חזקות יותר. אתה יכול להשלים את המקור העיקרי של תאורה (נברשת) עם כמה פמוטים או מנורות אוֹר. נרות ואורות לילה יכניסו אתכם לאווירה רומנטית ויוסיפו נוחות לביתכם.

בדוק את התזונה שלך. הוסף לזה עוד ירקות ופירות, וגם תתחיל לקחת ויטמינים. מזונות "שמחים" - שוקולד, פירות הדר - יעזרו לשפר את מצב הרוח שלך. ומה זה סתיו בלי כוס חם תה ריחני? פנקו את עצמכם בקניית מספר סוגים של תה באיכות טובה בחנות מתמחה.

תנועה היא האויב של הבלוז והדכדוך. כנסו לספורט, לא משנה מאיזה סוג, העיקר פעילות קבועה. בזמן ריצה תרגילהגוף מייצר "הורמון שמחה", המביא את הגוף והמחשבות לגוון ועוזר להרגיש מאושר. אם המצב הבריאותי שלך לא מאפשר לך לעשות ספורט, פשוט ללכת לעתים קרובות יותר, זה גם מאוד שימושי, אוויר צחמפיג מחשבות רעות.

עוד דרך להתמודד בלוז סתיו- שינוי פעילות. זה בכלל לא הכרחי לעזוב עבודה רווחית ולהתחיל לכתוב שירה או לאפות פשטידות למכירה, מספיק למצוא לעצמך תחביב, להירשם לכמה קורסים חדשים או לעשות עבודת צדקה.

אם שום דבר לא עוזר ודיכאון הופך לבלתי נסבל, אל תצפה לנס - פנה לעזרה ממומחה. לפעמים זה ההחלטה הטובה ביותרהרופא ירשום טיפול מוכשרולמנוע את התקדמות המחלה.

הסתיו הוא עונה יפה ומלנכולית. הטבע מתכונן לשנת חורף, יורד גשם, החום והשמש הולכים ומצטמצמים מדי יום, וכחולים עונתיים "נערמים" על אנשים רבים. כדי לא להתייאש, ארגנו את הסתיו בצורה נכונה.

כל עוד מזג האוויר מאפשר, טיילו כמה שיותר ביער הסתיו או בפארק העירוני. טמפרטורה נוחה, רשרוש עלים מתחת לרגליים ואוויר צח מכניסים מצב רוח רומנטי.

בספטמבר, ארגן לעצמך סשן צילום על רקע עלים אדומים וצהובים. נופי הסתיו נראים פשוט מדהימים.

תהנה ממתנות הטבע. כלול ב שלך דיאטה יומיתפירות וירקות מ"קציר הסתיו": תפוחים, ענבים, אגוזים, דלעת.

ערבים גשומים אפורים יאירו את הצפייה בסרטים או קריאת ספרים. שיהיה לך ערב נעים. לשם כך תצטרכו שמיכה חמה, כוס תה ארומטי או כוס יין חם, סרט מעניין, משחקי לוח, חברה טובהאו אדם אהוב בקרבת מקום.

ביום גשום טחוב, נעים מאוד לבלות ליד האח. אם יש לכם אח אמיתי, אל תתעצלו והדליקו בו מדורה באופן קבוע. למי שגר בדירות סטנדרטיות, יש גם מוצא - לקנות קמין חשמלי. ישנם דגמים במבצע המחקים אש אמיתית, אפילו פצפוץ של בולי עץ נשמעים.

רכשו שמנים ומלחי אמבט. אמבטיה ריחנית חמימה לאחר יום סתיו אפור תחמם, תירגע ותשפר באופן ניכר את מצב הרוח שלך. אל תשכחו מפעילות גופנית, ספורט יפזר לכם את הדם ולא יהיה זכר לעייפות ולישנוניות.

אל תתחבא בבית. לפחות פעם או פעמיים בחודש, לכו לכמה אירועים מעניינים. רגשות חיוביים ורשמים חדשים יהפכו סתיו משעמם.

אם "הזמן המשעמם" הוא בלתי נסבל לחלוטין עבורכם, לכו להתחמם ולנשום אוויר במדינות חמות. עוד קצת קיץ לא יזיק לך.

אם ניקח בחשבון את הדכדוך, המבוסס על הקנונים המקראיים, אז בכל עת היא דורגה בקטגוריית חטאי המוות. מאיזו סיבה דכדוך הוא חטא, ואם הוא חטא, אז איך להתגבר עליו? מאוד מעניין אותי להבין את הנושא הזה ואני מזמין אתכם לעשות את זה ביחד.

ליפול למצב של מלנכוליה, עצב, דכדוך, עצב - אדם לא חושב בכלל על השלכות אפשריותשבהם רגשות השליליים ההרסניים טומנים בחובם.

חלקם אף מייחסים למצב זה עדינות מסוימת של הנשמה הרוסית המסתורית. אבל מומחים פסיכיאטריים מדברים על מתי אדם הרבה זמןנמצא במצב מדוכא, אז מתפתח דיכאון שמשמעותו סכנה חמורה לבריאותו ואף לחייו. חוקרים שונים מכנים את הנתון 20% - בדיוק אותו מספר של אנשים ברחבי העולם. גלוֹבּוּססובלים ממורל נמוך.

באשר לכנסייה, היא הוסיפה מזמן דכדוך לרשימת החטאים הגדולים. לאחר מכן, נבין מה גרם לכך.

מהי דכדוך באורתודוקסיה

הבה נפנה להצהרתו של הפרופסור של האוניברסיטה הרוסית האורתודוקסית, יוחנן התאולוג ויקטור טרוסטניקוב, שאומר את הדברים הבאים:

"דכדוך נכלל בקטגוריית חטאי המוות אך ורק באורתודוקסיה. לשם השוואה, הקתולים כללו עצב ברשימה זו, אך רק באורתודוקסיה מוגדרת הדכדוך כחטא יחיד.

מסיבה זו באורתודוקסיה יש רק 8 חטאים קטלניים, ולא 7. במבט ראשון, אולי נראה שעצב ודכדוך הם אותו דבר. אם נתבונן ביתר פירוט, אנו קובעים שעצב הוא תחושה חולפת מסוימת הקשורה לכמה תקריות לא נעימות, אבל ההרגשה הזוהוא זמני וחולף.

ואם אנחנו מדברים על דכדוך, אז כדאי לשים לב שזה פועל כמצב כרוני ממושך, ולעתים קרובות אין גורמים ברורים. דכדוך הוא בדיוק מצב נפשי, הוא די מסוגל לבקר אותך גם אם כלפי חוץ הכל נראה די בטוח. יחד עם זאת, אדם עצמו לא יוכל לתת תשובה מובנת לשאלה מה הוא באמת צריך.

כך או כך, הכנסייה קוראת הן לעצב והן לדיכאון חטאים למוות. הדיוט חייב לתפוס את כל סוגי הניסיונות הנשלחים אליו, בעל נשמה שלמה, מלא אמונה, תקווה ואהבה בנפשו. במקרה ההפוך, הוא מתחיל לוותר על השלם, אינו מכיר במכלול הזה, ולכן מגנה את תורת האל, העולם והאנושות. זו אחת הווריאציות של חוסר האמונה. כאשר הרוח נשארת לעצמה, והפרט נידון אוטומטית לכך פתולוגיות שונותוסבל".

לכל חטאי המוות יש השפעה הרסנית על הקליפות הגופניות והרוחניות של האדם. לא בכדי מכונה דכדוך כ"הוללות רעה". כאשר התשוקה הזו מתחילה להשפיע על הפרט, הוא נעשה עצלן, קשה לו להניע את עצמו לבצע פעולות כלשהן. כמו כן, הוא אינו חווה שום שמחה ונחמה, מאבד אמונה ותקווה לטוב.

לא בכדי יש אמירה ש"רוח יבשה יכולה לייבש עצמות".

רוח מיואשת מייבשת את העצמות

• שינה מופרעת (אדם סובל מנדודי שינה או ישנוניות מוגברת);
• שינויים בתיאבון (גדל או הולך לאיבוד);
• בעיות מעיים (עצירות);
• פוטנציאל מיני מופחת באופן ניכר;
• מצב האנרגיה הכללי יורד, האדם מתחיל להתעייף יותר מהלחץ הפיזי והנפשי הרגיל;
• יש אי נוחות שונות סוגי כאבתחושות בגוף.

כתוצאה מקונפליקט כזה עם עצמך, אפילו פתולוגיה אורגנית. אז החטא מתחיל להתגנב גוף פיזיאדם.

IN תרופה מודרניתשיטות ריפוי מדיכאון מוצעות, עם זאת, המומחה המפורסם בתחום זה פולישצ'וק, שהוא רופא מדע רפואי, מייעץ גם להשתמש בשיטות רוחניות ודתיות של פסיכותרפיה.

הוא מביע את הדעה הבאה לגבי הטיפול בייאוש: "אם מישהו שסובל מדיכאון פנה אליי וביקש מוצא. מדינה נתונה, בהחלט הייתי ממליץ לו לא רק לבקר במקדש האל, אלא לחפש את המורה הרוחני האישי שלו באחד המנזרים.

כמובן, אפשרות זו תהיה קשה יותר, מכיוון שהיא דורשת מאמצים לחפש, אך כתוצאה מכך, הם לא יקשיבו לך רק לכמה דקות, אלא ינסו לבסס את המקור האמיתי של הסבל הנפשי. שיחות עם מדריכים רוחניים נמשכות מספר שעות, ולעתים מציעים לפונה לשהות בין כותלי המנזר לזמן מסוים על מנת לעמוד בצום ולהתחיל לרפא את נפשו.

אבא (ברסטוב), שמתנהג כהירומונק וראש מרכז הייעוץ האורתודוקסי של ג'ון מקרוןשטדט, כמו גם דוקטור למדעי הרפואה, בטוח שאדם שחולם על ריפוי המחלה הזולא רק ברמה הגופנית, אלא גם ברמה הרוחנית, הוא בהחלט חייב לפנות לכנסייה הקדושה לעזרה.

הרי הרפואה האורתודוקסית היא שנקראת להציל אדם, לשחררו מחטאים פנימיים שהורסים את הגוף עם הנשמה".

אמנם מעמדה אחרת, לא ניתן להזניח מאמינים שסבלו ממצבי דיכאון ו רפואה רשמית, אחרי הכל, לפי הקדוש תיאופן המתבודד, "תרופות ותרופות ניתנו לנו מאת הקב"ה ולסרב להם פירושו לגנאי את הבורא".

מה יכול להוביל אדם לחטא המוות של דכדוך?

מתברר שדיכאון יכול לפגוע קשות בשנינו אורגניזם פיזיולגרום נזק לנפש האלמותית שלנו.

אבל למה התשוקה הזו מתעוררת? בין הגורמים העיקריים המעוררים דכדוך, ניתן להבחין בין הגורמים הבאים:

1. אובדן משמעות החיים.
2. מצב שבו אדם אינו שולט בחייו.
3. איבדת את האמונה בעצמך ובאלוהים.
4. עַצלוּת.
5. חוסר אחריות.
6. אובדן שמחה.
7. אכזבה (בעצמו, באנשים אחרים, באידיאלים, בחיים בכלל וכו').
8. אשמה מתמדת.
9. חוסר רצון להודות בטעויות של עצמם.

כמובן, אולי הנקודה החשובה מכל אלה היא משמעות החיים. עד שאדם לא ימצא את התשובה לשאלה מדוע הוא חי על פני כדור הארץ, מהו ייעודו האמיתי, כל הניסיונות להשיג אושר ייכשלו.

כתוצאה מכך מתחילים להופיע בלוקים פנימיים של תודעה, המתבטאים בצורה של חוסר אחריות, חוסר אמון בכוחות עצמו, שנאה כלפי עצמו וסירוב מוחלט להתקדם, הזנחת היכולות של האדם.

מאילו סיבות נובע חטא הדכדוך לפי האורתודוקסיה

הכנסייה האורתודוקסית שמה את הגורמים הספציפיים שלה להופעת התשוקה הזו:

• ניסיונות שנשלחו לאדם על ידי אלוהים כדי שיוכל להשתפר מבחינה רוחנית;
• תיעוב עצמי;
• הֶבֶל;
• אובדן אמונה;
• חוסר אלוהים;
• חיים רוחניים קטנים.

בגלל אורח חיים מופרע וחוסר רצון לשמור על מוסר מוסרי, אנשים מוצאים את עצמם במצב של משבר רוחני, שהיציאה ממנו כבר די בעייתית.

דכדוך מעורר מעגל קסמים: הפרט נמצא במצב מדוכא, אין לו רצון לבצע פעולות כלשהן, בטלה כזו מכניסה אותו עוד יותר למצב של דכדוך, גורמת לו לעשות עוד פחות משהו, שכתוצאה מכך הוא עמוס. עם מצב דכדוך גדול עוד יותר.

האבות הקדושים אומרים שמדי פעם כל אחד מאיתנו עלול להיתקל במצב של געגוע טבעי. בזכות הסבל הנפשי מטפחים באדם נדיבים מוסריים. וכאשר אדם מתמודד עם מצב הדכדוך, הוא מתחיל לשפר את עצמו מבחינה רוחנית ומתקרב לבורא.

לכן נוכל לראות בחטא הדכדוך בחינת נשלח מלמעלה, שיש להתמודד עמו.

איך מתמודדים עם ייאוש

אם לא ננקטת פעולה, אז מצב הדכדוך יכול לעורר דיכאון עמוק. הרופאים מציינים שלעיתים קרובות די בעייתי (לפעמים בלתי אפשרי) לצאת ממצבי דיכאון ללא עזרה מבחוץ.

מציעה פסיכולוגיה ורפואה מודרנית טכניקות שונותואמצעים לחסל מדינות דומות. אבל הכנסייה תמיד יעצה לאנשים שעברו דכדוך למצוא מוצא בתפילות. אבל אחרי הכל, ככלל, כל התפילות נאמרות לבד, מה שאומר שאדם מסתגר באופן לא מודע עוד יותר מהעולם החיצון. הבדידות מסתכמת תחושה פנימיתאַשׁמָה. ההשפעה של "תרפיה" כזו תהיה בספק רב כתוצאה מכך.

מה אנשים מייעצים במאבק נגד דכדוך רופאים מודרניים? פסיכואנליטיקאים מפורסמים, פסיכיאטרים ופסיכולוגים ממליצים בחום לשפר את חייכם עם פעילויות אקטיביות - מנוחה, היכרויות, בידור. קל מאוד להתחקות אחר ההשפעה של המלצה כזו - פשוט אין לך מספיק זמן להיות עצוב ולהשתוקק.

כמובן, ישנם מצבים מוזנחים במיוחד כאשר אדם הגיע לרופא מאוחר מדי וכבר נדרש טיפול תרופתי. במאבק נגד דכדוך, אסור לשכוח שהוא מגיע לעתים קרובות דיכאון ממושך, וזה יכול להיגמר רע מאוד.

לכן, פנה למומחה ברגע שאתה מבחין בעצמך או באחד מקרוביך, חברים תסמינים ראשונייםהפתולוגיה הזו.

איך להגן על עצמך מפני ייאוש?

רוב תרופה יעילהמדכדוך הוא מתון להתאמן במתחותחזוקה תמונה זזהחַיִים. כאשר אדם נתון ללחץ, הוא נפטר מכל השליליות המצטברת בגוף, והופך רגוע, פלוס בטוח יותר בעצמו וביכולותיו.

בנוסף, בחייו של כל ספורטאי, לא משנה אם הוא מקצוען או חובבן, תמיד יש מטרה. במקרים מסוימים, הוא אינו מתבטא בצורה ברורה כמו באחרים ויש לו יותר אופי של מאבק עם עצמו.

אבל אפילו ספורטאים מתחילים, כשהם עוזבים את חדר הכושר, חושבים: "היום הצלחתי לבצע עומס כזה ואחר. ומחר אני יכול לעשות אפילו יותר (לרוץ מהר יותר, להרים יותר משקל וכו'). וזוהי המטרה, שהיא עיקר הישועה ממצב הדכדוך. וזה לא ממש משנה מה המטרה.

נסו גם להקיף את עצמכם בחיובי על כל הסימנים שלו - שיהיו אנשים עליזים במיוחד, סרטים חביבים ותקריות מרגשים בחייכם. אם החיים שולחים לך מעט חיובי, התחל למשוך אותם בעצמך.

תשובות מעניינות של מומחה לשאלות על דכדוך

מאוד מעניין לקבל ממנו מידע אנשים חכמיםבקיא בנושא. אנו מציגים את ההיגיון הקוגניטיבי של יורי שצ'רבטיק, שהוא פרופסור לפסיכולוגיה במכון ההומניטרי והכלכלי של מוסקבה, וכן דוקטור למדעי הביולוגיה ומחבר המונוגרפיה "שבעת החטאים הקטלניים למאמינים ולכופרים".

- מי מתפתה לעתים קרובות יותר מאחרים לחטא הדכדוך?

- בעצם, מדובר באנשים מלנכוליים עם אנרגיה מופחתת. לדוגמה, גורמים שמובילים לעצב ולדכדוך ארוכי טווח אצל אנשים מלנכוליים יגרמו להתקפי זעם אצל אנשים כולריים, ורק לאי שביעות רצון חולפת אצל אנשים חושניים.

רב אנשים מפורסמיםהיו נתונים להתקפי דיכאון. מבין האחרונים, ניתן למנות סופרים ומשוררים מפורסמים - ניקולאי ואסילביץ' גוגול, נקרסוב ניקולאי אלכסייביץ' וגיא דה מופאסנט.

- מלבד טמפרמנט, מה עוד משפיע על התפתחות הסבל הנפשי?

- הגורם העיקרי יכול להיקרא האנשים הסובבים אותנו, במיוחד אלה הקרובים אלינו, שיכולים לפגוע בנו שלא בצדק, להעליב, להשמיץ, או פשוט להיות לא קשובים במקום שבו אנחנו רוצים למשוך תשומת לב לאדם שלנו. אם כבר מדברים על המקרה האחרון במיוחד, סיבה אמיתיתייאוש הוא חטא שונה לחלוטין של גאווה.

בנוסף, הרווחה הפיזית שלנו מובילה לעיתים קרובות למצב של געגוע חסר תקווה: אדישות, פתולוגיות, מחסור קבוע בשינה. זה קורה גם שאדם נופל למצב דיכאוני כשהוא מתחיל להעלות דרישות מוגברות ליקום.

תשוקה נוספת של דכדוך תוקפת לעתים קרובות אנשים ערב מגבלת גיל מסוימת - בגיל ארבעים, חמישים או שישים. ברגעים כאלה, אדם מרגיש פתאום שהיא חיה את חייה לחלוטין לשווא ובכישלונותיה עלתה על ההצלחות.

- לשם מה סכנת הדכדוך בריאות גופנית?

- מצב הדכדוך הופך למסוכן אם הוא מגיע הפרעת דיכאון. הרי כתוצאה ממדינה מדוכאת כזו במרכז מערכת עצביםלהתחיל להופיע סוגים שוניםהפרעות ביוכימיות - קודם כל, חילופי נוירוטרנסמיטורים (חומרים המשפיעים על ביצועים נפשיים) מחמירים.

ראוי לציין כי מאוד בהיר ו תסמינים אופיינייםדיכאון מוצג בתנ"ך על ידי דוד המלך: "אני כולי קד וצנוח, אבל כל היום. אני מותש ומקונן מעבר לכל מידה, אני צורח, כשהלב שלי מתייסר כל הזמן. הלב שלי מתחיל לרעוד, כוחותי עזבו אותי, אין לי אפילו אור בעיניים.

האם הרופאים הצליחו לרפא דיכאון?

- כן, חוקרים אמריקאים הצליחו לבסס סרוטונין, שפועל מבחינה ביולוגית חומר פעיללהשפיע על מצב הרוח של אדם. ועל בסיסו, הומצאו תרופות רבות כדי לעזור להילחם בדיכאון.

- כיצד לבטל את הפגם הפתולוגי הזה?

- אל תשכח שלא ניתן לרפא דיכאון באמצעות תרופות נוגדות דיכאון, אלכוהול או סמים, להיפך, המצב רק יחמיר. זכרו גם שהאויבים והמתחרים שלכם ינצלו בקלות את צער העולם. אל תתפלא אם עמיתים עליזים יותר "יקפצו" אותך בקלות במעלה סולם הקריירה, והילדה האהובה שלך לא יכולה לסבול את הרטינות והתלונות המתמדות ומוצאת את עצמה בחור עליז ופעיל יותר. לכן, נסו לחיות בצורה כזו שאויביכם יאבדו לב, ותהיו אופטימיים גמורים.

בצע שינויים באורח החיים שלך - במקום העבודה הרגילה בישיבה, מצא לעצמך משהו יותר מעניין וניידות, הפסק לשתות אלכוהול ולבלות על הספה, הרחב את המעגל החברתי שלך באופן פעיל. וכמובן, שיהיו מקסימום ספורט וטיולים בטבע בחייכם.

קבעו לעצמכם מוטו לחיים: "פחות רחמים עצמיים וכמה שיותר חיוכים!".

ובסוף הנושא, צפו בסרטון מעניין:

שלום קוראים יקרים של הבלוג שלי! היום החלטתי לבנות ולאסוף את השיטות המובילות שיעזרו בעניין כמו הנצחת דיכאון, דכדוך ומלנכוליה. אמנם לפעמים מצבים אלו מתבררים כבעלי תושייה ושימושיים עבורנו, לפחות לפיתוח וצבירת ניסיון, אך אם חייהם מתעכבים, יש לנקוט בצעדים, אחרת הם עלולים להרוס מערכות יחסים עם אנשים אחרים, בריאות, קריירה וחיים בכלל .

על רגשות

כבר דיברתי על דיכאון בכתבה, אבל הדכדוך והגעגוע מורגשים פיזית, בצורה של כובד על הפנים, החזה, הלב ובכלל בכל הגוף. אדם, שחי דרכם, נינוח יותר, התהליכים הנפשיים והסומטיים שלו מואטים, ובכלל, קצב החיים הופך איטי מאוד.

בלוז מופיע תכונה שימושית, כי זה מאפשר לעצור ולהסתכל אחורה כדי להבין מה קורה לי, איפה אני עכשיו, לשקול מחדש את הערכים שלי ובכלל, להסתכל אחרת על המצב, כי לפעמים אנחנו ממהרים אין לך זמן לשים לב לעצמנו ולאחרים, לעקוב אחר הרגשות והצרכים שלנו. אבל יש גם הצד האחוריכאשר אדם מתחיל ליהנות ממצב רגוע וצמיג זה.

ואם יש נטייה לפסימיות, אז הסיכון ליפול למעגל קסמים חשיבה שליליתרק עולה. ותפיסת עולם קודרת הופכת לבת לוויה הקבועה שלו, ומעצימה את הדיכאון. לכן, בואו נסתכל על האפשרויות שבאמצעותן אפשר לשפר את חייכם ולהיפטר מהריק הפנימי.

15 השיטות הטובות ביותר

1.אחריות

קח את האחריות לידיים שלך ותגיד לעצמך: "יש לי רק חיים אחד, וזה תלוי רק בי למה אהפוך אותם ואיך אחיה אותם!". אין צורך להסתמך על נסיבות ואנשים אחרים, הבינו שלא משנה מה הגורל שנקבע מראש, בכל רגע נוכל לשנות אותו. הרי אם אדם מחליט שאין לו מזל וחייו חסרי משמעות, אף אחד ושום דבר לא יכול לעזור לו. תשומת הלב שלנו היא סלקטיבית, ואז כל הזדמנויות וסיכויים פשוט לא יורגשו, והדגש יהיה רק ​​על כישלונות. החיים שלך תלויים רק בך! לדוגמה, עיין במאמר שלי , ותראה שהגיבורים האלה היו במיטבם מצבים שונים, לפעמים באלה שלא הייתה מוצא, ובכל זאת הצליחו להתאגד, לא ויתרו והשיגו הכרה עולמית.

2. בדיקה

בחיים שלנו משהו לא קורה סתם ככה, עושים מבחנים כדי שנתפתח. אז לנתח ולפנטז למה זה קרה לך? דכדוך ומלנכוליה לא מתעוררים סתם כך, אלא כתוצאה מכל אירועים או ציפיות לא מוצדקות.

3.תכנון ובקרה

כדי לחזור לחיים, חשוב להבין שמישהו מחכה לך איפשהו, שיש דברים מתוכננים וצורך לצאת מהבית. לפי הכי הרבה התרופה הטובה ביותרלדיכאון וכדומה הפרעות רגשיותוזעזועים - זו עבודה, ברגע שאדם נופל מקצב החיים, כשלא צריך ללכת לשום מקום, כשלא יודעים מה לעשות ומי צריך את זה בכלל, ויש רק רצון שהיום יסתיים כמה שיותר מהר - יהיה קשה מאוד לצאת. לכן, תכננו כל יום כך שהוא לא ייראה כמו אחר, ויהפוך לקיום שגרתי רגיל.

4. תזונה

16. למד לסלוח

זה מאוד איכות חשובה, לסלוח לאנשים, עלבונות, בגידה, כמה מצבי חייםוכו ' ואיך לעשות זאת, תוכל לקרוא מדריך זה.

סיכום

זה הכל, קוראים יקרים! זכור שאיכות חייך תלויה רק ​​בך. מצא את הכוח בעצמך להסתכל אחורה ולהבחין בכל המגוון שבו, ואז שום מלנכוליה ודכדוך לא ימנעו ממך ליהנות ממנו. אל תשכח להירשם לעדכוני הבלוג. ביי ביי.

דכדוך הוא חטא מוות, שהוא חטא המוות השביעי בהוראה הנוצרית. לפני שנדבר על איך להתמודד עם החטא הזה, כדאי להבין מהו חטא הדכדוך.

ברומי-קתולי יש רק חטא הצער. בקאנון האורתודוקסי מתקבלת החלוקה לחטא המוות של דכדוך ועצב.

דיכאון מאופיין כמצב נפשי דיכאוני ומדוכא. אדם שנקלע לדיכאון מאבד את התשוקה לכל סוג של עבודה ופעילות: פיזית, נפשית, רוחנית ומוסרית. כנסייה נוצריתמתאר את הדכדוך כמצב של משבר רוחני של אדם.

להלן המאפיינים העיקריים של חטא המיאוש:

1. עצלות, בטלה, חוסר רצון לעבוד. אדם נתון לדיכאון מאבד כל עניין בפעילותו. הדכדוך גורם לאדם להיות אדיש לחובות ולעבודה, גורם לו לרכז את כל תשומת ליבו בצערו. ראוי לציין שלעתים קרובות אדם הסובל מדכדוך אינו יכול בשום אופן ובשום אופן להסביר את הסיבות לתופעה זו.
2. "קירור" לחיים הרוחניים. אדם מיואש מבלה פחות זמן בפתרון בעיות מוסריות. הוא מבקר בכנסייה ונוטל קודש לעתים רחוקות יותר, קורא פחות ספרות רוחנית.
3. הידרדרות בריאותית. הנפש והפיזי קשורים קשר הדוק באדם, ו"מחלת" הנשמה עלולה להוביל למחלות גופניות. למי שמתייאש השינה מופרעת, התיאבון נעלם, העייפות גוברת והאנרגיה יורדת.

נראה שאדם שנקלע לדכדוך אינו עושה דבר שלילי ביחס לשכניו. הוא לא פוגע באיש, לא משקר, לא גונב, לא הורג, אבל בכל זאת, הדכדוך הוא בין חטאי המוות. זה מוכר כחטא מוות מהסיבות הבאות:

• יכול לגרום לאדם ליפול לייאוש, וייאוש יכול להוביל להתאבדות, שהיא החטא החמור ביותר בנצרות;
• מרחיק אדם מאלוהים ושיפור עצמי מוסרי, ומאלץ אותו להתמקד רק בצערו שלו;
• שולל מהאדם את הרצון לעשות את עבודתו, מה שמוביל אותו לעצלנות, חוסר מעש, נטישת חובתו.

קשה לאדם להתנגד לדיכאון. זה מקפח אותו חיוניותוהרצון לפעול. להילחם בדכאון הוא לפעמים קשה, אבל זה הכרחי לטיהור רוחני של אדם.

הכנסייה הנוצרית מדגישה סיבות שונותהופעתה של דכדוך: מבחן שנשלח על ידי האדון לטיהור רוחני, אהבה עצמית פצועה, יהירות, אובדן אמונה של אדם, חוסר אלוהים, השתתפות בלתי מספקת בחיים הרוחניים. תמונה שגויההחיים וחוסר הרצון לציית לחוק המוסרי מובילים אנשים אליו משבר רוחנישממנו קשה למצוא מוצא.

דכדוך יכול להוביל למעגל קסמים: אדם נמצא במצב של דכדוך ואין לו חשק לעשות כלום, מהבטלה שלו הוא נופל יותר ויותר לדכדוך, מזה הוא עובד פחות ופחות, מה שמוביל עוד יותר לדכדוך.

כמרים אומרים שהגעגוע הוא טבעי לאדם. סבל הנשמה עוזר לטפח בה נדיבים מוסריים. בהתגברות על דכדוך, אדם משפר את עצמו מבחינה רוחנית ומתקרב לאלוהים. דכדוך יכול להיות מבחן שנשלח לאדם מאלוהים, שיש להתגבר עליו.

איך להתמודד עם חטא המוות של דכדוך?

דגשים בכנסייה האורתודוקסית הדרכים הבאותלהילחם בדיכאון:

1. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם ייאוש היא לעשות מה שאתה יכול. עבודה, מילוי חובותיו עוזרים לאדם לצאת ממצב מדוכא.
2. אל תאבד לב ואל תיכנע לחטא.
3. תתפלל חזק, .
4. קרא ספרות רוחנית, הרהר בנושאים מוסריים נצחיים.
5. השתתף בשירותי המקדש והכנסייה. השתתף בסקרמנטים של הכנסייה.

דכדוך הוא חטא מוות כואב שאדם צריך להילחם בו כדי להשתפר מבחינה מוסרית, להתקרב לאלוהים, למלא את עבודתו וחובותיו ולנהל אורח חיים המתאים לנוצרי אמיתי.