هل تساءلت يومًا عما يحدث لجسمك عند الإقلاع عن التدخين؟ بطبيعة الحال فإن الإقلاع عن السجائر عامل ضغط قوي يؤثر على الحالة الفسيولوجية والنفسية. توصيات المختصين ، نصائح المدخنين السابقين تساعد في التعامل مع متلازمة الانسحاب ، إلى جانب ذلك ، هناك الكثير من الطرق التي تلطفها. متلازمة الانسحابوالسماح للإنسان أن يستعيد فرحته حياة كاملة. من الأهمية بمكان أن آثار الإقلاع عن التدخين. يمكنك تسجيل أحاسيسك وعواطفك وأفكارك ومشاعرك في مفكرة. للراحة وكدافع إضافي ، يتم رسم التغييرات التي تحدث حرفياً كل يوم.

بالنظر إلى حقيقة أن التدخين أصبح الآن عتيقًا ، فإن المزيد والمزيد من الرجال والنساء يفكرون في التخلص من الإدمان. علم العقاقير الحديثيطور سنويًا الأدوية التي تهدف إلى الإطفاء التدريجي للرغبة الشديدة في التدخين والتخفيف من أعراض الانسحاب. لكن حتى العلاج من الإدمانلا يستبعد الإدمان وجود قوة الإرادة والرغبة الشديدة في الإقلاع عن التدخين.

عادة ما يكون الجزء الذكور من السكان ، أي وفقًا لإحصاءات منظمة الصحة العالمية ، من المدخنين الشرهين ، ولا يمكنهم الانتظار لتحقيق النتيجة المرجوة في أسرع وقت ممكن. كل شيء فردي هنا ويعتمد على خبرة المدخن ، وعلى مدى "تشبع" الجسم بالقطران والنيكوتين والمواد المسرطنة ومنتجات الاحتراق. لوحظت تغييرات طفيفة في غضون يوم واحد ، ولكن لا يمكن تقييم العواقب الحقيقية للإقلاع عن تدخين السجائر إلا بعد سنوات ، عندما يتم استعادة عمل جميع أجهزة الجسم بالكامل.

لكي تمر فترة الفطام عن التبغ بدون ألم قدر الإمكان ، لن تتدخل التقنيات الإضافية. تقويم المدخن يجعل من الممكن تحليل الحالة العامة للجسم بعد الإقلاع عن التدخين ، للتركيز على الجوانب الرئيسية للعملية. في الواقع ، تم إنشاء اليوميات لغرض ضبط النفس. في صفحة العنوان ، يمكنك سرد الأسباب التي دفعتك إلى توديع "إدمان النيكوتين" ، وفي كل مرة تفتح التقويم ، ستشعر أنك تسير في الاتجاه الصحيح.

الخطوات الأولى

تحتاج أولاً إلى تحديد التاريخ ، فمن المستحسن الإقلاع عن التدخين في عطلات نهاية الأسبوع. لا تنسى التحضير الأخلاقي للجسم الذي يستغرق نحو أسبوع. خلال هذا الوقت ، تحتاج إلى التخلص من منفضة السجائر والولاعة ، حيث تم تخزين السجائر مسبقًا ، أو وضع مصاصات مضادة للنيكوتين أو مضغ العلكة. في البداية ، حاول تجنب شركات التدخين. اطلب من الأصدقاء والزملاء والأقارب عدم التدخين بالقرب منك ، لاحترام اختيارك.

يجب وضع المعلومات الواردة في اليوميات خطوة بخطوة حتى لا يتم الخلط بينكما. إن أهم نتائج الإقلاع عن تدخين السجائر هي تلك التي تحدث في السنة الأولى من محاربة العادة السيئة. يوجد أدناه مفكرة للإقلاع عن التدخين. إن التعرّف عليها سيهيّئك للصعوبات التي قد تظهر في طريقك للتخلص من الاعتماد على التبغ.

	خواطر ومشاعر	الأحاسيس الفسيولوجية	ماذا يحدث
	انتهى أخيرًا! أنا تركت التدخين! أشعر بالثقة والفخر والفرح من اتخاذ القرار. شغف التبغ ضئيل للغاية ويمكن مقاطعته بسهولة بأفكار غريبة.	ضعف الشهية ، دوار خفيف ، قلق معتدل ، صعوبة في النوم.	في الأيام الأولى ، يكون مستوى التحفيز مرتفعًا جدًا. بعد الإقلاع عن التدخين ، تمتلئ الدم وأنسجة الجسم بالأكسجين ، وينخفض ​​تركيز ثاني أكسيد الكربون بشكل كبير. تتحسن وظيفة نقل كريات الدم الحمراء.
	ما زلت لا أدخن ، ولكن هناك تهيج طفيف ، وتضعف قوة التنويم المغناطيسي الذاتي. خلال النهار يتغلب على النعاس واللامبالاة. أحيانًا تصل اليد تلقائيًا إلى السجائر ، ما يجب فعله هو عادة.	قلة الشهية على خلفية الإقلاع عن التدخين ، الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة العطرية. ضيق في التنفس ، سعال ، كثرة التبول ، آلام في البطن. النوم ضعيف ، والشعور بحكة في الجلد وضيق في الجلد.	على خلفية سوء الحالة الصحية ، تتلاشى النشوة من إلقاء السجائر. لكن عمل الظهارة الهدبية يبدأ في التعافي ، مما يحمي الرئتين والشعب الهوائية من المواد الضارة. يتم تحديث الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي.
	العصبية آخذة في الازدياد ، أشعر بمتلازمة انسحاب واضحة. لا أعرف أين أضع نفسي وكيف أصرف نفسي عن التفكير المهووس بالتدخين. النوم مزعج ومتقطع.	بالفعل منذ اليوم الثالث بعد آخر سيجارة مدخنة ، ظهرت شهية وحشية ، وهي تعتمد على الحلويات. هناك تغييرات في عمل الجهاز الهضمي ، والدوخة ، وعدم انتظام دقات القلب ، وطنين الأذن. يمكنك ملاحظة الطفح الجلدي.	بدأت عملية إصلاح الظهارة الهدبية والغشاء المخاطي للشُعب الهوائية. تنخفض كمية التربسين في الجسم ، ويزداد تدفق الدم إلى الدماغ والقلب ، على العكس من ذلك. على المستوى الخلوي ، تقل الحاجة إلى دخان السجائر ، وتكون نغمة الأوعية الدموية مستقرة. احرص! من اليوم الثالث مخاطرة عاليةتوقف عن التدخين وابدأ في التدخين مرة أخرى.
الرابعة	يستمر جوع النيكوتين. أتوقف عن العدوانية والتهيج مع المهدئات. المزاج متقلب ، والنوم سطحي ، والتركيز مضطرب. حتى يتمكن الجسم من تطهير نفسه بسرعة من السموم ، أشرب الشاي الأخضر ، وأتناول الكثير من الفواكه والخضروات.	ضجيج في الأذنين ، ارتفاع ضغط الدم ، التبول أمر طبيعي. هناك شعور بوجود كتلة لزجة في الحلق ، يبدأ السعال ، كما هو الحال عند التدخين. في بعض الأحيان يكون هناك تورم واضح في الوجه والأصابع والأذنين.	يتم التخلص من بقايا النيكوتين من الجسم. هناك تغييرات في الشخصية ، عندما يتغير ، لا يعاني المدخن نفسه فحسب ، بل يعاني أيضًا بيئته المباشرة. تستمر عمليات الإصلاح في رئتي الإقلاع عن التدخين ، وإفراز الشعب الهوائية أمر طبيعي. قد يكون هناك انخفاض في عمل التمعج والتوليف الهرمون المضاد لإدرار البولتطبيع.
	لم أكن أعتقد أن الإقلاع عن السجائر سيكون بهذه الصعوبة! قرأت الكثير من المراجعات في المنتديات ، لكني لم أشك حتى في ما سيحدث لي تغييرات مماثلة. الشعور بالسوء ، تطارده أفكار التدخين بلا هوادة. هناك طعم مرير في الفم ، عطش باستمرار.	هناك علامات على انتهاك النظام اللاإرادي في شكل رعشة طفيفة في اليدين ، والتعرق المفرط ، والشعور بالعطش. يوجد في الحلق إحساس بوجود كتلة مخاطية رخوة ، مع البلغم يكون المخاط داكن اللون وسميك القوام.	يتم تطهير الجسم الخبث ببطء ولكن بثبات ، بعد الإقلاع عن التدخين ، يتم إطلاق عمليات التجديد في أعماق الجهاز القصبي الرئوي. تلتئم الصدمات الدقيقة في اللسان. يوجد مخاط أقل في المعدة ، وتوتر الأمعاء لا يزال منخفضًا.
	تعود متلازمة الانسحاب ، المزاج يقفز. تحدث الرغبة في التدخين بشكل انتيابي ، وتستمر حوالي 5-10 دقائق. مرت بضع لحظات عندما كنت على وشك الذهاب لشراء السجائر ، كان من الصعب جدًا كبح جماح نفسي.	تستمر الاضطرابات الخضرية في الظهور ، والغثيان والحرقة مرتبطان. زيادة العطش ، كثرة التبول ، مخاط ملطخ بالدم عند السعال.	"نمت" خلايا الكريات البيض لأول مرة دون تأثيرات النيكوتين على جسم المدخن. يتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، واستعادة براعم التذوق.
	لقد أقلعت عن التدخين منذ سبعة أيام. ربما لا يزال من السابق لأوانه الحديث عن الخلاص الكامل من الإدمان ، ولكن تم البدء. نمت بشكل أفضل في تلك الليلة ، لكن الشعور بالفراغ لا يفارقني. دعم الأحباء يساعد كثيرًا.	يترك المخاط ، "الكتلة" في الحلق ، والجلد يتقشر. يتقلب ضغط الدم بشكل طفيف. ومع ذلك ، تزداد الشهية ، ويختفي شحوب الجلد تدريجياً.

عندما يقلع الشخص عن التدخين ، يمكن أن تكون العواقب على الجسم مزعجة للغاية. وليس من المستغرب أن الاعتماد الجسدي على السجائر لم يتراجع بعد ، ولن يهدأ الضغط النفسي والعاطفي إلا بنهاية الأسبوع الثاني. لذلك من الأفضل عدم المجازفة ؛ فالإقلاع التدريجي عن التدخين سيساعد على تجنب الانتكاس.

الأسابيع الثانية والأسابيع اللاحقة

يمرون بسهولة أكبر إن لم يكن عوامل مزعجةفي شكل سجائر أو دخان تبغ. يتعافى الجسم وعمليًا لا يتفاعل مع نقص النيكوتين. من خلال تقويم الإقلاع عن التدخين ، يمكن للمرء أن يلاحظ الكثير من اللحظات الإيجابية ، والتي لا يتم فهم أهميتها إلا مع مرور الوقت.

التغييرات المحتملة المصاحبة للإقلاع عن تدخين السجائر:

• في اليوم الرابع عشر.

انتهت عملية شفاء القصبات الهوائية ، وقد نجحت الصفائح الدموية بالفعل في تجديد نفسها ، وكريات الدم الحمراء - لا. المظاهر الخضرية الوعائية ممكنة ، لكن البشرة تتحسن ، ويختفي اللون المصفر للأصابع. ينحسر السعال ، ولكن إذا كانت تجربة التدخين أكثر من 20 عامًا ، فيمكن ملاحظة علامات التهاب الشعب الهوائية لمدة تصل إلى ستة أشهر.

• الشهر الأول.

بحلول اليوم الثلاثين ، تتم استعادة الجهاز التنفسي العلوي على المستوى الخلوي. يزيد وزن الجسم بشكل ملحوظ. ترتبط التغييرات في الجسم الراحة النفسية، الحماس يتم استبداله تدريجيًا بحالة اكتئاب. في هذه المرحلة ، من المهم عدم الانكسار. تذكر أن جزءًا كبيرًا من طريق الإقلاع عن التدخين قد اكتمل بالفعل.

• الشهر الثاني.

تعتبر الأشهر الثلاثة أو الأربعة القادمة جذابة بشكل خاص للنساء من حيث الجمال. يتم تقليل اصفرار الأصابع غير الصحي ، وتبدأ شبكات couperose والبشرة الرمادية في الاختفاء. يستمر الاعتماد على تدخين السجائر ، لكنه يصبح أقل وضوحًا ، على الرغم من أن قوة الإرادة والدعم من الأحباء لا يزالون مطلوبين.

• الشهر الثالث.

في الجسم بعد الإقلاع عن التدخين ، تبدأ عملية الترميم المكثف للأوعية الدموية ، وتعود نغمتها إلى طبيعتها. خلال هذه الفترة ، تتشكل "نقطة اللاعودة" ، واختفى الاعتماد الجسدي على التبغ تمامًا ، من الناحية النفسية ، ولم يكن للتدخين أي تأثير تقريبًا على الشخص. الشهية والرفاهية العامة جيدة.

• الشهر السادس.

أدى رفض السجائر إلى تجديد كامل لجميع أجهزة الجسم ، وتخلص الدم والخلايا من النيكوتين ، ويعمل الكبد بكفاءة أكبر. كل يوم يزداد حجم الرئتين ، يصبح التنفس أسهل. بعد ستة أشهر ، لا يتذكر الشخص عمليا الإدمان.

• في سنة.

الفترة التي يتم فيها تلخيص النتائج. يمكننا أن نفترض أن تطهير الجسم بعد الإقلاع عن التدخين كان ناجحًا. إن العمل على التغلب على إدمان النيكوتين في المستقبل سيؤتي ثماره: سينخفض ​​خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 50٪ ، والسكتة الدماغية - بنسبة 30٪ ، وسرطان الرئة والكبد - بنسبة 80-90٪ ، والجهاز الهضمي - بنسبة 60-70٪ ، والشفة السرطان - بنسبة 99-100٪.

من خلال دراسة تقويم التخلص من التدخين بالأيام والأشهر ، يمكنك أن ترى أن صعوبات المراحل الأولى قد بدأت في النسيان ، فالخلايا العصبية المتجددة تعمل بشكل مثالي بدون دخان التبغ. فيما يتعلق باحتمالية الانتكاس ، يقول علماء المخدرات إن خطر العودة إلى تدخين السجائر لا يكمن في الرغبة الجسدية في النيكوتين ، ولكن في الرأس. قوة الإرادة و وظيفة بدوام كاملعلى نفسك هو مفتاح النجاح والصحة وطول العمر.

الخيار البديل

يرسم الكثيرون تشابهًا بين تدخين التبغ والماريجوانا أو الماريجوانا أو الماريجوانا أو الحشيش ، لكن هذا لا ينبغي القيام به. عواقب الرفض السجائر التقليديةأسهل بكثير من تلك التي تحدث عند الإلغاء الأدوية ذات التأثير النفساني. يتطور اعتماد جسم المدخن على العقاقير الخفيفة بشكل أبطأ ، لكن جميع المواد الموجودة في الحشيش تحتوي على رباعي هيدروكانابينول وكانابينول ، مما يسبب الاعتماد العقلي والبدني. الخطر هو أن آثار تدخين الماريجوانا لا تظهر نفسها لفترة طويلة ، ولا توجد متلازمة انسحاب مع تعاطي المخدرات بشكل عرضي.

قد يبدو أن استهلاك الحشيش أكثر "ربحية" ، لأن المدخن يستخدم من 7 إلى 20 سيجارة في اليوم ، بينما لا يستخدم عشاق الماريجوانا أكثر من 3 سيجارة ، لكن القنب يحتوي على نفس الشوائب السامة ، وإذا كنت تدخن سوف يعتاد الجسم على المخدرات.المخدرات وسيطلب بإصرار نفخة أخرى.

لتحرر نفسك إلى الأبد من قيود الإدمان ، لا يمكنك الاستغناء عن:

• رغبة قوية.
• إرادة حديدية.
• دعم الأحباء.
• مساعدة متخصص.

الغالبية العظمى من المدخنين الذين لديهم خبرة تزيد عن 7-10 سنوات يعانون من متلازمة الامتناع ، والتعافي العام للجسم بعد التدخين ، والذي استمر لسنوات ، يكون أبطأ. مزيد من الإهمال أسلوب حياة صحيتؤدي الحياة إلى تدهور الذاكرة والتركيز وتقلبات في ضغط الدم ومشاكل في الأعضاء من نظام القلب والأوعية الدمويةوملفات تعريف الارتباط.

فقط عندما تقلع عن التدخين تدرك مدى صعوبة ذلك. الثقة بالنفس هي مفتاح الإقلاع عن السجائر بسهولة. لا يوجد يوم خاطئ للتغلب على الإدمان والشعور بأنك شخص كامل وسعيد مرة أخرى. ودع تقويم أولئك الذين أقلعوا عن التدخين فقط يذكرك بالوقت المضطرب الذي كان فيه الإدمان على النيكوتين يسمم حياتك!

يحتوي تقويم الإقلاع عن التدخين على هؤلاء الأعراض المحتملة، الأحاسيس ، الشكاوى التي تصاحب عملية الإقلاع عن التدخين نهاراً. يجب أن نتذكر أن كل شخص فريد من نوعه لدرجة أنه من المستحيل التنبؤ بدقة بكيفية تصرف جسده حتى في أكثر المواقف شيوعًا. جمعت الأعراض العام المقبل. يتم جدولة الأيام الأولى حرفيا بالساعة. في الواقع ، هذا هو التقويم القمري للإقلاع عن التدخين ، لكنه أكثر برودة. بعد ذلك بقليل ، ستظهر طاولة مرسومة بالنهار.

90٪ ممن أقلعوا عن التدخين ينتكسون خلال عام واحد. 96٪ إذا استقالوا من تلقاء أنفسهم. هذه إحصائية ولا يمكنك الابتعاد عنها. لزيادة فرصك في الإقلاع عن التدخين أخيرًا ، اشترك في قناتنا على Instagram، ستجد دائمًا الدافع للإقلاع عن التدخين والدعم كل يوم.

والأكثر من ذلك ، أنه من المستحيل تخمين كيف ستتم عملية الإقلاع عن التدخين - فبعد كل شيء ، فإن النيكوتين وعملية التدخين نفسها مدمجة حرفيًا في فسيولوجيا الجسم وحالته العقلية وعملياته.

علم وظائف الأعضاء وعلم النفس البشري ليسا مجموعة قياسية من المعايير المعمول بها ، ولكن عمليات الحياة الفردية التي لا تتكرر في أي شخص آخر.

حسنًا ، دعنا نرى ما ينتظرك إذا قررت الإقلاع عن التدخين.

هيكل تقويم المدخن

الأسبوع الأول

اليوم الأول بدون سجائر

ماذا يحدث في الجسد

تنخفض كمية أول أكسيد الكربون في الدم ، وتتحسن وظيفة نقل خلايا الدم الحمراء. يزداد محتوى الأكسجين في الأنسجة.

العواطف والأفكار

الفرح والفخر والثقة. الفخر بالنفس ، والفرح برغبة المرء في الإقلاع ، والثقة في القرار النهائي للقيام بذلك.

لا يوجد اشتهاء للسيجارة أو أنها ضعيفة جدًا ، يمكن مقاطعتها بسهولة من خلال اقتراح عقلي بأسلوب "لقد تركت التدخين!" من السهل أن يصرف انتباهك عن بعض الأعمال ، فالرغبة الشديدة مرتبطة بشكل أساسي بالطقوس المعتادة.

الأحاسيس الفسيولوجية

ربما دوار ، فقدان الشهية ، ضعف ، قلق معتدل. صعوبة في النوم حلم سيئ.

يجب ألا تتسرع في علاج التوتر أو القلق: فقد أصبحا الآن عابرين ، وغير واضحين للغاية ، بسبب - على الأرجح - بسبب طفرة عاطفية. علاوة على ذلك ، لمثل هذه الانتهاكات الطفيفة الحالة العاطفيةولا توجد مخدرات.

لا تتوقف عن تناول الأدوية التي وصفها طبيبك لسبب آخر سواء كانت مزمنة أو مزمنة مرض حاد. بالمعنى الدقيق للكلمة ، الإقلاع عن التدخين أثناء تفاقم مرض مزمنمن الصعب جدا. لكن الممارسة تدل على أن المرض هو الذي غالبًا ما يصبح الخطوة الأولى نحو الفشل ، و أعراض شديدةلا يساهم في الرغبة في التدخين.

إذا كانت عملية الإقلاع عن التدخين تجعلك تشعر بالتوتر ، اصنع لنفسك شاي بلاك بيري ، وتناول مربى العليق. للشاي ، نقع 2 ملعقة كبيرة. ل. أوراق العليق المطحونة في ترمس في كوبين من الماء المغلي ، انقعها لمدة ساعتين ، أضف العسل حسب الرغبة واشرب نصف كوب من المحلول الدافئ 3 مرات في اليوم قبل الوجبات ب 20 دقيقة. يكفي تناول ملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة من المربى يوميًا.

الحركة هي الحياة

حان الوقت لبدء ممارسة الرياضة - الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى هي نفس "الغد" الأبدي عندما يكون من المخطط بدء الجري والرقص والانضمام إلى المسبح على أي حال. بعد اليوم الرابع أو الخامس من الرفض ، سيكون من الصعب البدء في ممارسة الرياضة - فالحالة الصحية سوف تخذلك.

بالنسبة لأولئك الذين يشاركون بالفعل ، تحتاج إلى متابعة الأحاسيس: من الممكن أن يؤدي الانحناء والقفز وتحريك الرأس والجذع إلى الغثيان والدوار. سيتعين علينا الاستغناء عن هذه العناصر في الوقت الحالي.

أمامنا طريق صعب وطويل. كن هناك. لا تجبر نفسك على التعاطف. لكن لا تتخطى خط الدعابة أيضًا: لا تذكر نكتة توين الشهيرة حول "لقد أقلعت عن التدخين ألف مرة" أو تجاهلها بشكل عرضي ، بروح "دخن تشرشل وعاش طويلًا وحتى سعيدًا."

اليوم الثاني بدون سجائر

ماذا يحدث في الجسد

ينخفض ​​إنتاج المخاط في الرئتين ، ويتحسن عمل الظهارة الهدبية في الرئتين. تظهر أولى علامات تجويع النيكوتين. تبدأ خلايا الغشاء المخاطي المعوي في الاستعاضة عن خلايا جديدة.

العواطف والأفكار

تستمر النشوة في اليوم الأول ، لكن ظهور التهيج والعصبية ممكن بالفعل. من خلال قوة التنويم المغناطيسي الذاتي ، يمكن تقليل الرغبة الشديدة في السجائر. نعاس يتبعه ارتفاع في الطاقة.

الحالة الفسيولوجية

قلة الشهية أو الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات المذاق الواضح ، وضيق التنفس ، وزيادة السعال. آلام متوسطة في البطن ، كثرة التبول. النوم صعب ، والنوم سطحي. احتمالية حكة في الجلد ، شعور بضيق في الجلد.

يبدو هذا اليوم مشابهًا لليوم السابق ، فلا توجد رغبة مهووسة بالتدخين حتى الآن ، ولكن قد يبدو التهيج أقوى قليلاً. يتم قمع التهيج بسهولة ، كما أن الرغبة الطفيفة في التدخين تخضع لقوة الإرادة. لا تنسى الدوافع التي دفعتك للإقلاع عن السجائر! في حالة النوم الكافي ، فإن تطبيع البيئة النفسية والعاطفية هو خلاص من الأحاسيس غير السارة في هذا اليوم.

من الجيد أن تبدأ في أخذ الحل خل حمض التفاح. لهذا ، 3 ملاعق صغيرة. خل التفاح ممزوج بـ 150 جرام من العسل. خذ وقت النوم 2 ملعقة صغيرة. في تهيج قويوالتعب والضعف. في منتصف الليل يمكنك تكرار تناول هذه الأعشاب المهدئة والمنومة.

إذا بدأ السعال يزعجك ، ينصح الطب التقليدي بتناول نصف كوب من عصير الكرنب الطازج والعسل ، واخلطهما جيدًا. خذ 1 ملعقة كبيرة. ل. 3 مرات في اليوم قبل الأكل بنصف ساعة.

الحركة هي الحياة

يمكن أن تظهر عدم ارتياحخلف القص - تستمر عمليات الاسترداد دائمًا بطريقة تبدو كما لو أنها أصبحت أسوأ. التنفس صعب ، خاصة عند الاستلقاء والرفع. يضطرب بشكل دوري من آلام في البطن - نذير المستقبل (ربما!) مشاكل في البراز. سيكون من الأفضل استبعاد التمارين التي تزيد الضغط داخل البطن من مجموعة التمارين الصباحية. هذا:

• القفز النشط
• يميل إلى الأمام (بينما يمكنك أن تميل إلى الجانب) ؛
• انثناء الجسم في وضعية الانبطاح ؛
• تطور الطوق.

أولئك الذين يمارسون الرياضة واللياقة البدنية سيتمكنون من تقييم فائدة / ضرر بعض التمارين لفترة طويلة ، ومن الأفضل للمبتدئين والعشاق ممارسة التمارين من وقت لآخر ليكونوا أكثر حرصًا.

تحلى بالصبر - هذه فقط البداية. بالأمس واليوم ، قاذفتك مليئة بالأمل والإيمان ، وربما تشارك هذا الأمر باستمرار مع الآخرين ، وربما - من الواضح أم لا - في انتظار تأكيد ما هو شخص عظيم. الانتظار - أعط ، شارك - استمع. في نفس الوقت ، فكر في تكتيكات سلوكك وساعد في المستقبل القريب.

اليوم الثالث

ماذا يحدث في الجسد

تبدأ عملية إصلاح (استعادة) الظهارة الهدبية والغشاء المخاطي للقصبات الهوائية. يرتفع مستوى الكسور القلوية في البنكرياس ، وينخفض ​​إفراز التربسين ، وينخفض ​​إنتاج المخاط في المعدة في نفس الوقت. يزيد من تدفق الدم إلى القلب والدماغ. استقرت نبرة الأوعية الدموية. تقليل الانجذاب الجسدي للنيكوتين على المستوى الخلوي.

العواطف والأفكار

التوتر في ازدياد. أصبحت أعراض الاعتماد النفسي أكثر إشراقًا ، فالشخص حرفيًا لا يعرف ماذا يفعل بنفسه ، وماذا يفعل بالأفكار ، وكيف يشتت انتباهه - كل هذه علامات على "". صعوبة في النوم ، النوم مع فترات راحة متكررة ، قلق.

الحالة الفسيولوجية

تزداد الشهية بشكل حاد ، "تسحب" الحلويات. هناك حرقة ، تجشؤ. غالبًا ما يكون هناك دوخة ، خاصةً تتفاقم بسبب الانحناء ، والشعور بـ "الضغط" في القلب ، وطنين الأذن.

قد تظهر بثور صغيرة جافة متقشرة على الجلد.

لا نوصي بتخزين حبوب "للأعصاب". أولاً ، تلك التي هي بالفعل من الأعصاب تُباع بوصفة طبية ، وتلك المتوفرة في بيع مجانيإما الدواء الوهمي أو فعالية غير مثبتة. ثانيًا ، هل تريد القفز من إدمان التبغ إلى إدمان الأدوية؟ خذ حمامًا مع جل للبشرة الجافة ، بعد الإجراءات المائية ، قم بتليين جلد الجسم بكريم - حتى أبسط "الأطفال" سيفعلون. تحدث إلى طبيبك: يمكنه وصف الأسبرين - 14 أقراص من حمض أسيتيل الساليسيليك العادي مرة واحدة يوميًا في الليل. سيولة الدم مع الأسبرين تساعد في تخفيف الدوخة وطنين الأذن. يحتوي الأسبرين على موانع: لا يجب أن تبدأ بشربه دون استشارة الطبيب.

عندما تصاب بالدوار ، خذ الخلود ، نبتة سانت جون ، البابونج (جاف) - كل الأعشاب 100 جم لكل منها ، قم بقياس 1 ملعقة كبيرة. ل. جمع وصب 0.5 لتر من الماء المغلي ، والإصرار تحت الغطاء لمدة 20 دقيقة ، يصفى. اشرب المنقوع دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش وفي الصباح في كوب مع إضافة 1 ملعقة صغيرة. عسل.

لحرقة المعدة ، قم بإذابة العسل في كوب دافئ ماء مغلي(جرعة من العسل في الصباح والمساء 30-60 جم ​​، يوميا 40-80 جم) ، تناول 1.5-2 ساعة قبل الإفطار والغداء و 3 ساعات بعد العشاء. يزيل الغثيان والحموضة وآلام المعدة.

ستنخفض الحموضة المعوية أيضًا أو حتى تختفي إذا تناولت 50 مل من خل التفاح مباشرة قبل الوجبات ، مرة واحدة يوميًا لمدة 2-3 أسابيع. قم بتخفيف اللدغة مسبقًا في حجم مضاعف من الماء. يمكن استبدال هاتين الوصفات تمامًا بنصائح اليوم السابق ، فعند خلط الخل بالعسل ، تناولها فقط وفقًا للمخطط لمدة 1.5 - 2 قبل الإفطار وفي الليل.

الحركة هي الحياة

لا تتوقف عن ممارسة الرياضة أو اللياقة البدنية أو التمارين المنزلية الصغيرة المعتادة. ستدعم الحركة السفن - فهي الآن بحاجة إليها حقًا ، ويجب تجنبها آثار غير مرغوب فيهابسيط جدًا: استمع إلى الأحاسيس. يشكو معظم المقلعين هذه الأيام من هذا الأمر ، ولا تزال النصيحة من اليوم الماضي ذات صلة.

إذا لاحظت أن الشخص الذي أقلع عن التدخين قد بدأ في الاتكاء على الحلويات ، ووضع الحلوى والبسكويت بعيدًا ، وإذا لم يكن هناك أسنان حلوة في المنزل ، فلا تشتريها على الإطلاق. إن خصوصية الأيام القادمة هي أنها تجتذب الحلوى ، والبنكرياس ضعيف للغاية - لا داعي لإثارة فشل عمله. بدلا من الحلويات الفواكه المجففة مناسبة.

اليوم الرابع

ماذا يحدث في الجسد

يقترب تدفق الدم إلى الدماغ من المستويات الطبيعية من الناحية الفسيولوجية. تستمر العمليات في المعدة والبنكرياس. ربما انخفاض في حركية الأمعاء - غالبًا انخفاض. يتم تطبيع إنتاج الهرمون المضاد لإدرار البول. تستمر عمليات الإصلاح في الرئتين ، ويتم تطبيع إفراز الشعب الهوائية. يتم تقليل نغمة الشعب الهوائية.

العواطف والأفكار

العدوانية تنخفض ، وتوقف التهيج عن طريق المخدرات. يعاني الكثيرون من زيادة في الحالة المزاجية أو ضعفها - من النشوة إلى الاكتئاب. السلوك مرتبك إلى حد ما. النوم سطحي.

الحالة الفسيولوجية

ارتفاع محتمل في ضغط الدم وطنين الأذن. الدوخة خفيفة أو غائبة. إمساك. يتم تطبيع التبول. تنخفض الشهية أو يكون هناك ميل لبعض الأطعمة. هناك سعال ، شعور بوجود كتلة مخاطية لزجة في الحلق. بالنسبة للكثيرين ، في اليوم الثالث أو الرابع ، ينتفخ الوجه وتتورم أصابع اليدين والأذنين قليلاً.

المشكلة الرئيسية لهذا والأيام القادمة هي قلة النوم والحالة النفسية والعاطفية غير المستقرة. لمكافحة اضطرابات النوم ، يمكنك محاولة استخدام صبغة Motherwort ، ولكن من الأفضل رفض حشيشة الهر - فهي قوية جدًا عمل مهدئبالإضافة إلى ذلك ، هناك أدلة على أنه يمكن أن يسبب مزاج مكتئب. كيس أو زيت عطريسوف يساعد اللافندر والنعناع وخشب الصندل أيضًا في التغلب على تقلب المزاج وقلة النوم. يمكنك شراء لاصقة من الصيدلية - ضمادة للأرق "Extraplast" - علاج خفيف ولكنه فعال.

خذ أوراق النعناع ، ثمار الزعرور ذات اللون الأحمر الدم - 10 جم لكل منها ، وعشب الهدال الأبيض ، وأوراق المليسة - جزئين لكل منهما. صب 1 ملعقة كبيرة. ل. خليط من 200 مل من الماء المغلي ، يترك لمدة 30 دقيقة ، يصفى. خذ 1/3 كوب من العسل لتذوق 3 مرات في اليوم قبل الوجبات. المجموعة فعالة للصداع والأرق والمزاج المكتئب.

يساعد توت اللينجوني بشكل فعال في محاربة السعال ، بما في ذلك السعال الذي يحدث عند الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين. يمكنك استخدام التوت المهروس مع السكر ، وفي الموسم أو إذا كان بإمكانك شراء التوت البري المجمد ، يمكنك صنع عصير عنب الثعلب. في التوت المسحوق (عصير مع اللب) ، أضيفي العسل حسب الرغبة ، واتركيه لمدة 3-4 ساعات ، وخذي التركيبة النهائية لمدة 1 ملعقة كبيرة. ل. 30 دقيقة قبل الوجبات 4-5 مرات في اليوم. يساعد على تخفيف السعال ، ويزيل الشعور بوجود كتلة في الحلق.

الحركة هي الحياة

أضف القرفصاء إلى قائمة التمارين الصباحية أو عمليات الإحماء قبل ممارسة الرياضة. التحفيز الناعم والفعال للأمعاء بمساعدتهم سيمنع الإمساك ويحسن وظيفة الأمعاء. تحتاج إلى القرفصاء بشكل صحيح - هناك العديد من التوصيات حول هذا الموضوع على الإنترنت. ليست هناك حاجة للتنافس مع نفسك على السرعة والوقت: بسبب الحماس المفرط أو التنفس غير السليم ، قد يشتد السعال وضيق التنفس والدوخة.

سوف يصبح الإمساك الآن مشكلة قاتمة لمدة شهر تقريبًا. أدخل المزيد من الأطعمة والأطباق في نظامك الغذائي التي تحفز وظيفة الأمعاء.

اليوم أو في الأيام المقبلة ، قد يعبر الشخص الذي يقلع عن التدخين عن العبارات الأولى بريبة حول الحاجة إلى الإقلاع أو الشك الذاتي. وفي كثير من النواحي ، يعتمد الأمر على رد فعلك ما إذا كان سيستمر في الرمي أو الانكسار.

حاول بناء وقت فراغك بطريقة لا تسقط الأحداث التي قد تؤدي إلى انهيار في الشهر المقبل. على سبيل المثال ، الذهاب إلى حفلة مع الكحول (الكحول يؤدي إلى الانهيار) أو زيارة الأصدقاء الذين يدخنون.

اليوم الخامس

ماذا يحدث في الجسد

شفاء سطح اللسان المصغّر. تتغير نغمة الأوعية الدموية في حالة عدم وجود النيكوتين ومستقلباته. بدأت عمليات الاسترداد في الأجزاء البعيدة من نظام القصبات الهوائية. النغمة المعوية لا تزال مضطربة.

العواطف والأفكار

يوم شاق - تمر نشوة الأيام الأولى ، إلى جانب أن الحالة الصحية تزداد سوءًا ، تظهر الأفكار "الخائنة". في هذا والأيام القليلة القادمة ، يكون احتمال حدوث انهيار مرتفع للغاية.

الأحاسيس الفسيولوجية

يكتسب الطعام طعمًا حقيقيًا منسيًا (حتى الآن فقط الأطعمة ذات الذوق الواضح - الفواكه الحمضية والجبن واللحوم المدخنة). يتم الشعور بوجود كتلة رخوة رخوة في الحلق أو خلف القص ، مما يجعل التنفس صعبًا ؛ عند السعال ، يتم إفراز مخاط سميك داكن اللون.

يتم مساعدة العديد من الأشخاص في هذه الأيام من خلال تناول المواد الماصة المعوية - فهم يزيلون السموم بشكل فعال وفي نفس الوقت يعيدون حركة الأمعاء إلى طبيعتها. بناءً على نصيحة الطبيب ، اختر الدواء المناسب لك.

إذا كنت قلقًا بشأن تقرحات في الغشاء المخاطي للفم ، فأنت بحاجة إلى مساعدتها على الشفاء. اشطفه بمحلول الشبة أو مستحضرات صيدلانية، الذي يستخدم للأمراض المعدية والتهابات تجويف الفم ، سيساعد على التعامل مع هذه المشكلة بسرعة.

مع التهاب الفم ، ستساعد المجموعة ، والتي تشمل أوراق الكينا المستديرة - 30 جم ، بذور الكتان العادية - 20 جم ، أزهار البابونج ، الزيزفون صغير الأوراق - 25 جم لكل منهما.قياس 1 ملعقة كبيرة. ل. يُسكب الخليط في كوب من الماء المغلي ، وينقع في حمام مائي لمدة 15 دقيقة مع إغلاق الغطاء ، ويترك لمدة 30 دقيقة. سلالة ، ضغط خارج المواد الخام ، إضافة 40 قطرة من 20 ٪ صبغة كحولية من البروبوليس إلى مرق بارد قليلاً. اشطفيه 4-5 مرات في اليوم التهاب الفم التقرحيحتى الشفاء التام. لا تقل فعالية العلاج التالي: مزيج 1 ملعقة كبيرة. ل. 10٪ محلول كحولدنج مع 2 ملعقة كبيرة. ل. خوخ أو زيتون أو زيت نباتي آخر. ضع هذا الزيت على تقرحات الفم واللسان. الشفاء يأتي بسرعة.

الحركة هي الحياة

الحركة النشطة وسيلة قوية للوقاية من الإمساك. إذا كنت تمشي 4 كيلومترات على الأقل في اليوم ، فستعمل الأمعاء. للأسف ، في ظل الظروف حياة عصريةتتراكم هذه المسافة أحيانًا في غضون أسبوع ، لذلك من الضروري إدخال حمولة إضافية. قم بهذه التمارين لمدة 10-15 دقيقة يوميًا.

التمرين الأول عبارة عن دراجة مشهورة: تحتاج إلى "لف" الدواسات مع رفع ساقيك وثنيها عند الركبتين ، مستلقية على ظهرك وذراعيك ممدودتان على طول الجسم.

التمرين الثاني: الاستلقاء على الأرض ، ثني ساقك عند الركبة. الآن الركبةحاول الوصول إلى منطقة الأرضية التي تقع على الحافة الخارجية لركبة الرجل الأخرى الممدودة. كرر 10 مرات ، قم بتغيير الساقين.

التمرين الثالث. اركع على الأرض ، ضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض قدر الإمكان (قريب) ، ضع راحتي يديك على الأرض. أنزل ببطء.

حاول أن تقنع نفسك أن هذا الشخص المتهيج ، أو المتذمر ، أو الكئيب الشفتين هو نفس الشخص الذي مزاح مؤخرًا وهو يمسك سيجارة. كل السلبية التي يمكن أن تنتشر الآن على أحبائهم ليست منه. هذا التعلق المؤلم لا يريد الانفصال عن هذا الشخص ، فمن الصعب للغاية كسر العادة. تذكر مدى صعوبة الانفصال عن الشيء المفضل لديك الذي كان في يوم من الأيام عصريًا وأنيقًا ، ولكنه اليوم مناسب فقط للمتحف. أو متهالكة ، لذلك من العار إرسالها إلى البلاد. وبعد ذلك كان مجرد شيء ، والآن ينفصل من تحب عن جزء من طبيعته. الصبر للجميع ...

اليوم السادس

ماذا يحدث في الجسد

زيادة إفراز المخاط في الأجزاء السفلية من الرئتين. أهداب الشعب الهوائية نشطة. يتم تطبيع النشاط الإفرازي للمعدة والبنكرياس. اضطرابات حركية مؤقتة محتملة في المرارة و الاثنا عشريبسبب نقص النيكوتين. في هذا اليوم ، ولأول مرة ، تتم زراعة جميع خلايا الدم "الأبيض" (الخلايا الحبيبية ، الخلايا الليمفاوية ، العدلات ، الضامة ، إلخ) دون التعرض للنيكوتين.

العواطف والأفكار

تعود متلازمة الانسحاب مرة أخرى ، بالإضافة إلى التهيج ، والدموع ، واضطرابات النوم. يزداد العدوان ، ويتم اتخاذ الإجراءات بحثًا عن السجائر ، ومن الصعب كبح جماحها ، على الرغم من أن ذلك ممكن تمامًا.

الأحاسيس الفسيولوجية

زيادة الاضطرابات الخضرية: التعرق المفرط، رعاش اليد ، قلة الشهية ، بعد الوجبات الدسمة. تظهر المرارة في الفم ، وأحيانًا ألم في المراق الأيمن. لقد زاد الكثير من العطش - ونتيجة لذلك - كثرة التبول. يستمر السعال مع المخاط الداكن ، وقد تظهر خطوط من الدم فيه ، ويستمر الشعور بوجود "تورم" في الحلق.

اليوم السابع

ماذا يحدث في الجسد

أوشكت مرحلة الإدمان الجسدي على النيكوتين على الانتهاء. أعيد بناء الجسم ليعمل دون تعاطي المنشطات ، وبدأت عملية استرداد كاملة. ستتعافى الأوعية والرئتان لفترة أطول ، كما تتأخر استعادة الجهاز العصبي. لا يزال إفراز الجهاز الهضمي يزداد ، بالإضافة إلى ذلك ، في ظهارة الجهاز الهضمي ، بدأ تكوين طبقة من الخلايا الجديدة التي ليست على دراية بتأثير النيكوتين.

العواطف والأفكار

الفراغ هو العاطفة الرئيسية لهذا اليوم. من الواضح أن التدخين هو طقس أكثر من كونه نوعًا ما الحاجة المادية. من المهم هذه الأيام إزالة كل ما يتعلق بالتدخين من متناول اليد. يصبح دافع الرفض والإقناع الذاتي فعاليتين مرة أخرى.

الأحاسيس الفسيولوجية

يستمر إفراز المخاط عند السعال والشعور بوجود كتلة في الحلق. يتم تطبيع النغمة المعوية ، ولكن من الممكن حدوث اضطرابات في البراز العرضية. زيادة الشهية ، والأطعمة الدسمة تسبب حرقة في المعدة.

الجلد جاف ، قشاري.

الأسبوع الثاني.

اليوم الثامن

ماذا يحدث في الجسد

يتم تنشيط مستقبلات الذوق والشم. تستمر استعادة عمليات الأنسجة في الرئتين. نبرة الأوعية الدماغية لا تزال غير مستقرة.

العواطف والأفكار

بالطبع ، من الناحية العاطفية الأسبوع الثاني أسهل. لا يوجد تهيج واضح ، أو اكتئاب ، أو عدوان ، أو أقل بكثير ، فمن الأسهل إيجاد وسيلة لصرف الانتباه عن الأفكار المتعلقة بالتدخين. من ناحية أخرى ، لا تزال أعراض الاعتماد النفسي محفوظة ، وفي بعض الحالات تزداد سوءًا. هذا هو الشوق غير المبرر ، والخسارة ، واضطرابات النوم ، وتقلب المزاج ، والشعور بفقدان شيء مهم.

الأحاسيس الفسيولوجية

اكتسب الطعام طعمًا ورائحة بدون مذاق النيكوتين ، وتزداد الشهية (لأسباب فسيولوجية وكوسيلة لتخفيف التوتر). في هذه الأيام ، ولأول مرة ، يلاحظ الكثير من الناس زيادة في وزن الجسم. قد يسبب دوخة وخفض ضغط الدم

اليوم التاسع

ماذا يحدث في الجسد

يتم تطبيع حالة الغشاء المخاطي في المعدة ، وعاد إنتاج الإنزيمات والمواد الأساسية ، بما في ذلك البروتين المعدي إلى طبيعته. بدأت عمليات الإصلاح في الغشاء المخاطي للقناة الهضمية واستمرت في نظام القصبات الهوائية الرئوية. تتحسن عملية تكوين الدم ، تتم استعادة الوظائف عناصر على شكلدم.

العواطف والأفكار

تستمر الصعوبات بسبب عدم وجود عنصر التسلية المعتاد - السجائر. أولئك الذين يجبرون على البقاء بالقرب من المدخنين (في العمل ، في المقهى) يشعرون بألم شديد. الاضطرابات خلال هذه الفترة ممكنة على وجه التحديد بسبب التأثيرات الخارجية.

الأحاسيس الفسيولوجية

لاحظ الكثيرون في بداية الأسبوع الثاني أن رائحة دخان التبغ تثير اشمئزازهم. من المحتمل حدوث ألم في البطن وحرقة وإسهال متناوب وإمساك. زيادة الشهية. عند إجراء اختبارات المعمليمكن العثور على الانحرافات في صيغة الكريات البيضهي ظاهرة مؤقتة. في هذه الأيام ، يصاب العديد من المتسربين بسهولة بمرض ARVI والحساسية والهربس. دوار محتمل.

اليوم العاشر

ماذا يحدث في الجسد

تلك العمليات في الرئتين التي بدأت في اليوم الثالث من الرفض ستستمر لمدة ستة أشهر ، وبالنسبة للمدخنين ذوي الخبرة - حتى لفترة أطول. تستمر الرئتان والأوعية الدموية في إعادة البناء ، وفي نفس الوقت بدأت عملية استعادة جهاز المناعة.

العواطف والأفكار

لم يعد الإقلاع عن التدخين يسبب أفكارًا مؤلمة ، ولكن يصبح من الصعب تحمل الوجود الناس الذين يدخنونقريب. نظرًا لأن الاحتياطيات الداخلية للدوافع الذاتية تقترب من نهايتها ، هناك حاجة إلى الدعم من الأقارب أو الأشخاص ذوي التفكير المماثل في 10-15 يومًا القادمة.

الأحاسيس الفسيولوجية

يستمر السعال. لا علاقة له بوضع الجسم في السرير ، فهو يصبح أكثر ليونة بعد تناول الطعام أو الشراب الساخن ، ولا يزال المخاط يسعل. كثير من الناس يلاحظون أنه عند السعال ، كتل صغيرة من الضوء الأصفر أو اللون الرماديبرائحة كريهة. يمكن أن تكون سدادات من الجيوب الأنفية في اللوزتين أو ظهارة متقشرة في القصبات الهوائية. يوصى بالخضوع لاستشارة الأنف والأذن والحنجرة والتصوير الفلوري هذه الأيام لاستبعاد العمليات المرضية في الرئتين.

اليوم الحادي عشر

ماذا يحدث في الجسد

في العقد الثاني من الإقلاع عن التدخين ، نبرة الأوعية الصغيرة (الشرايين) التي تولد الدم الشريانيمباشرة على الأنسجة. في هذه الأيام ، يبدأ تأثير الإقلاع عن التدخين في الظهور في المجال الهرموني ، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي. هذا يفسر التغيير حاله عقليه، فضلا عن مجموعة (في بعض الحالات ، انخفاض) في وزن الجسم.

العواطف والأفكار

زيادة الاستثارة عند النساء - البكاء ، الشعور بعدم الجدوى ، الفراغ ، عند الرجال - زيادة العدوانية. يشتد التوق إلى السجائر ، ويتنكر في صورة الرغبة في معرفة ما إذا كنت تحب طعم السجائر ورائحة الدخان.

الأحاسيس الفسيولوجية

دوار ، رعشة في الأصابع ، شعور بالتوتر الداخلي ، صداع في كثير من الأحيان. من الخطأ أن تنسب هذه الأحاسيس إلى متلازمة الانسحاب - ويرجع ذلك إلى فرط تشبع الدماغ بالأكسجين. تزداد الشهية ، وهي ملحوظة بشكل خاص في المساء أو تحت تأثير عوامل الإجهاد من طرف ثالث.

اليوم الثاني عشر

ماذا يحدث في الجسد

يؤدي تطبيع نشاط الأوعية الدموية إلى تحسين التغذية (التغذية) للأنسجة ، بما في ذلك الجلد. تبدأ عملية نشطة لتهدئة الالتهاب المزمن في الرئتين والجهاز الهضمي. الجيل الثاني من خلايا الدم "البيضاء" "نشأ" وبدأ العمل ، وهو قادر على أداء وظائف حماية الجسم بشكل كامل من البكتيريا والفيروسات.

العواطف والأفكار

تشبه الحالة النفسية العصبية حالة اليوم السابق ، ولا يزال الدعم الخارجي يلعب دورًا كبيرًا.

الأحاسيس الفسيولوجية

المدخنون على المدى القصير ، وكذلك الشباب الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا ، سوف يسمعون (أو يلاحظون بأنفسهم) لأول مرة أن بشرتهم قد تحسنت. السعال ليس شديدًا ، فقد تمت استعادة وظيفة الأمعاء بالكامل تقريبًا.

اليوم الثالث عشر

ماذا يحدث في الجسد

هناك تجديد نشط لخلايا الجلد ، في الوقت الحالي ، تلك الخلايا التي وُضعت أثناء التدخين "تخرج" إلى السطح ، لكن خلايا الطبقات العميقة من الجلد لم تعد "مألوفة" للنيكوتين. نغمة الأوعية الدموية غير مستقرة.

العواطف والأفكار

بالنسبة للكثيرين ، تصبح الرغبة في الهوس للوصول سريعًا إلى يوم ما يبدو أنه علامة فارقة بالنسبة إلى القاذف أو الذي وصفه بنفسه على أنه مهم بالنسبة له. عادة ما تكون هذه هي نهاية الأسبوع الثاني - ومن بين المشاعر الرغبة في تحقيق "14 يومًا من عدم التدخين" بسرعة. الرغبة في التدخين لها علاقة بالفضول.

الأحاسيس الفسيولوجية

من الممكن حدوث سوء توطين غير واضح ، وضعف ، شعور بالثقل في مؤخرة الرأس ، "قفزات" في ضغط الدم - كل هذا مرتبط بانتهاك التنظيم العصبي العصبي بسبب الجهاز العصبي الذي لم يتعافى بالكامل بعد.

اليوم الرابع عشر

ماذا يحدث في الجسد

شفاء الغشاء المخاطي للشُعب الهوائية المصابة بالسخام على وشك الانتهاء. يتم تحديث الصفائح الدموية عمليًا ، ولا تزال خلايا الدم الحمراء "قديمة" ، تلك التي تشكلت في ظل ظروف عدوانية النيكوتين. تتلقى جدران الأوعية تغذية كافية ، وتبدأ استعادة أنسجتها ، وخاصة البطانة.

العواطف والأفكار

اليوم صعب من الناحية النفسية ، وكذلك اليوم التالي - إنها معالم ونقاط تحول. لا يستطيع البعض تحملها وتجربة سيجارة ، بحجة أنهم تمكنوا من الصمود لفترة طويلة ومن غير المرجح أن تسبب سيجارة واحدة أي ضرر ... والعودة إلى صفوف المدخنين.

الأحاسيس الفسيولوجية

يبدأ السعال في التراجع (باستثناء أولئك الذين تبلغ خبرتهم في التدخين 20 عامًا أو أكثر).

يبدأ اللون الأصفر للأصابع التي تمسك السيجارة في التلاشي ، وتستمر البشرة في التحسن. الاضطرابات الخضرية الوعائية المحتملة - الضعف والنعاس والخمول.

الشهر الأول

بحلول نهاية الشهر الأول ، تم وضع أسس الانتعاش اللاحق للجسم على المستوى الخلوي. يتم تحديث الخلايا الظهارية ، مما سمح بتطبيع عمليات امتصاص وتركيب مواد البناء للخلايا الجديدة - تلك التي ستعمل بدون النيكوتين ومنتجات الاحتراق.

الشهر صعب للغاية من الناحية النفسية ، وإذا كان الحماس والوعي بالحاجة إلى الإقلاع عن التدخين في البداية مدعومين وقويين ، فعند نهاية الشهر يكون هناك سيناريوهان للتطور. يستمتع البعض بحقيقة أنهم تمكنوا من الإقلاع عن التدخين وهذا يعطي قوة إضافية ، والبعض الآخر يحسب الأيام بدون سجائر ويضطر إلى محاربة الرغبة في التدخين حرفيًا كل دقيقة. كلا السيناريوهين طبيعيان ولا يؤثران عمليًا على ما إذا كان الشخص سينهار على المدى الطويل أم لا.

الشهر الثاني

هذه الأشهر الثلاثة التالية هي الأكثر متعة للنساء اللواتي أقلعن عن التدخين. مرت خلايا الجلد بثلاث أو أربع دورات من التجديد ، وانخفض اللون الأصفر غير الصحي بشكل ملحوظ ، وكذلك الجلد الجاف. لا يزال التقرن محفوظًا - شبكة الأوعية الدموية ، وهذا يرجع إلى حقيقة أن خلايا الأوعية الدموية لم تبدأ بعد في تجديد نفسها. تتكون البطانة الوعائية فقط في الشهر الثاني من 50-70٪ من الخلايا الجديدة وتستمر عملية التجديد.

في الرئتين ، يستمر التعافي على المستوى الخلوي ، ولكن حتى الآن لم تصل هذه العملية إلى منطقة الأسيني ، وهي أصغر "قوالب" تُبنى منها أنسجة الرئة. لهذا السبب ، لم يعد رأس المال الاستثماري للمدخن السابق الآن معيار العمر، يزعج بشكل دوري السعال والجفاف في الحلق ، ويخرج المخاط أو البلغم ، و تمرين جسدييسبب السعال الشديد والتعب.

لا يوجد عمليًا شغف بالسجائر ، لكن الرغبة في ما يشكل طقوس التدخين ، والعادات ، والبيئة ، لا تزال قائمة. لقد أصبح التغلب عليه أسهل ، لكنه لا يزال يتطلب قوة الإرادة والدعم.

الشهر الثالث

من الشهر الثالث ، تبدأ استعادة كاملة للأوعية الدموية. حتى ذلك الوقت ، كانت نبرة صوتهم مضطربة بسهولة. أسباب خارجيةوكذلك تحت الضغط. من الشهر الثالث ، تعود النغمة إلى طبيعتها ، وذلك بفضل العمليات البلاستيكية التي بدأت في البطانة والأغشية الأخرى للأوعية الصغيرة.

تقترب فترة حرجة من نهايتها عندما يعود الكثيرون إلى التدخين. لقد ولت الرغبة الجسدية في النيكوتين منذ فترة طويلة ، وانخفضت الاعتماد النفسي. ومع ذلك ، فإن أي محاولة "للمحاولة" ، "التذكر" ، "الاختبار" عمليًا هي خطوة نحو العودة إلى صفوف المدخنين.

الدوخة والصداع عمليا لا تزعج (إذا لم يكن لدى الشخص أي السريرية أمراض كبيرة) ، عاد النوم إلى طبيعته ، والشهية طبيعية أو زادت قليلاً.

الشهر الرابع

تجددت خلايا الجلد ، والآن عادت البشرة إلى طبيعتها تقريبًا ، واختفى التقشير والحكة (المزعجة بشكل خاص في الأسبوعين الأولين).

المعدة والبنكرياس والكبد كمية عاديةحمض الهيدروكلوريك والإنزيمات ، بحيث يتم امتصاص الطعام جيدًا. تعمل الأمعاء "كالساعة" ، ولن يكون هناك المزيد من اضطرابات البراز المرتبطة بتجويع النيكوتين.

لقد تم التغلب على المعلم ثلاثة أشهر. يتم تقليل الحاجة إلى "تناول التوتر" بشكل كبير ، واستقر وزن الجسم ، الذي يزداد في الأشهر الثلاثة الأولى ، وتصبح الحميات الغذائية فعالة. تسمح لك أعضاء الجهاز الهضمي التي تعمل بشكل طبيعي بالاستقبال كافٍمغذيات من وجبات متوسطة الحجم.

الشهر الخامس

واجهت خلايا كبد المدخن أصعب الأوقات. فقط من نهاية الشهر الخامس ، تبدأ عمليات التجديد في خلايا الكبد الفردية ، و الخلايا السليمةالحصول على فرصة لتولي بعض وظائف خلايا الكبد الميتة.

يستمر أنسجة الرئة في التجدد ، والبلغم إما لا يخرج ، أو أن هناك القليل جدًا منه ولم يعد له لون غامق. من الشهر الخامس ، يمكنك أن تبدأ تدريجيًا التمارين البدنية والسباحة وركوب الدراجات هي الأنسب. يجري، تمارين القوةمن الأفضل التأجيل - حتى 8-9 أشهر.

بين الحين والآخر توجد رغبة في تدخين سيجارة ولكن يجب مقاومتها. كلما قل عدد المواقف التي تثير التدخين ، كان من الأسهل الصمود حتى الفترة الحرجة التالية من 9-10 أشهر.

الشهر السادس

قبل ستة أشهر ، تم تدخين آخر سيجارة. الآن يقوم الجسم بتدوير الدم الذي لم تتعرض خلاياه للنيكوتين ومستقلباته. إنها تعمل بكامل طاقتها وتحمل الأكسجين بنشاط. يتم تطبيع المعلمات المختبرية لصورة الدم.

يستمر تجديد خلايا الكبد - خلال 4-6 أشهر القادمة ، ستزداد سرعته وأسرعه ، حتى يصبح الكبد أكثر كفاءة.

كما تم تضمين أسيني الرئتين في عملية الشفاء. يلاحظ الكثير أنه خلال هذه الفترة أصبح التنفس أسهل ، كما لو كانت الرئتان متوسعتان.

إذا قمت بإجراء قياس التنفس ، يمكنك أن ترى زيادة ملحوظة في VC ، مما يشير إلى الاستعادة النشطة لنظام القصبات الهوائية وتنقيتها الفعالة.

استقر الوزن. تقل الرغبة في "تناول الطعام بدلًا من الدخان" ، وإذا وجد الشخص طرقًا لعدم تذكر التدخين ، فإنه لا يظهر على الإطلاق.

الشهر السابع

ومن المثير للاهتمام ، أنه بعد سبعة أشهر من عدم وجود سجائر ، بدأ الكثير من الناس فجأة في التمييز بين ظلال خفيفة من الروائح. يُلاحظ هذا في الإدراك المتزايد لعطور النساء - إذا تم تقسيمها قبل ذلك إلى خفيفة وثقيلة ، أصبح الآن الأنف قادرًا على التمييز بين رائحة الأعشاب ورائحة الزهور البيضاء. يزداد إدراك الذوق أيضًا - يتم استعادة جميع المستقبلات بحلول هذا الوقت ، كقاعدة عامة ، تمامًا.

الشهر الثامن

لا يلاحظ معظم المدخنين السابقين سعال المخاط. نعم ، والسعال نفسه لا يزعجك عملياً - فالرئتان "تعلمت" كيفية التعامل مرة أخرى مع المشاكل الناشئة. أولئك الذين "يدخنون" ، يعانون أيضًا من الراحة - يدخل المرض مرحلة من مغفرة مستقرة ، والتي يمكن أن تستمر إلى أجل غير مسمى إذا تم اتباع جميع توصيات الطبيب.

الشهر التاسع

تعتبر بداية فترة حرجة أخرى: لقد تم بالفعل نسيان صعوبات الأيام والأسابيع الأولى للإقلاع ، ورائحة السجائر لا تثير أي ارتباطات شخصية ، ولكن في نفس الوقت ، تظل العادات تلقائية. الآن من المهم أن تبدأ في التحكم في نفسك مرة أخرى وتجنب المواقف التي يتم فيها إشعال سيجارة "على الجهاز" ميكانيكيًا. يمكن أن تكون غرفة للمدخنين في العمل أو شرفة أو مدخل في المنزل.

الشهر العاشر

لاحظ الكثيرون أنه بعد 10 أشهر من عدم التدخين ، بدأوا يراودهم أحلام يدخنون فيها. في نفس الوقت ، خلال النهار ، يمكنك الاستغناء عن السجائر بأمان (ما لم تكن ، بالطبع ، تستفز نفسك) ، والتدخين في المنام يبدو حقيقيًا للغاية والاستيقاظ مؤلم للغاية ، وفي الصباح ، تقريبًا "على الجهاز "، بعض الدخان ، ولكن ليس الجميع (لحسن الحظ) يعود في جيش المدخنين.

ملاحظة شيقة هذا الشهر: عشاق الغناء يلاحظون أنه من الأسهل الغناء ، ومن الأسهل التحكم في الحبال الصوتية.

الشهر الحادي عشر

يجري، سباق المشي، دروس الصالة الرياضية ، رياضات القوة مسموح بها - الآن سوف تتعامل الرئتان مع الحمل. بطبيعة الحال ، من الضروري أن تبدأ تدريجيًا ، حتى لا تعطل نتيجة طويلة إلى حد ما فترة نقاهه.

هل تريد التدخين بعد عام تقريبا؟ معظمهم يعترفون ، نعم ، أريد ذلك. لكن هذا ليس شغفًا بالنيكوتين ، إنه شعور بفقدان بعض عناصر الاتصال ، في العمل ، في الأنشطة اليومية. في الوقت نفسه ، تم نسيان مدى صعوبة الإقلاع عن التدخين وما عانى منه جسد المدخن منذ فترة طويلة.

خطر الانتكاس ضئيل - حوالي 25٪ - لكنه مع ذلك حقيقي.

إثنا عشر شهرا. سنة.

فترة الحدود. العمل الجاد خلال العام الماضي يستحق الثناء: التغلب على ما أصبح عادة هو صفقة كبيرة!

الآن تم تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 50٪ مقارنة باليوم نفسه قبل عام. خطر الاصابة بالسكتة الدماغية 30٪. مخاطر التنمية أمراض الأورامينخفض ​​أيضًا: مع استبعاد عوامل الخطر الأخرى وينخفض ​​الكبد بنسبة تقارب 80-90٪ والمريء والمعدة - بنسبة 60-70٪ وسرطان الشفاه - بنسبة 100٪ تقريبًا.

هل الانهيار ممكن؟ تمامًا. إن خطر العودة إلى التدخين ليس في النيكوتين ، بل يقال أنه في رأس أولئك الذين يعملون على مشاكل الإدمان. من الضروري دائمًا العمل مع الرغبات والعادات الضارة - هذا هو مفتاح النجاح وطول العمر والصحة.

خلال فترة الإقلاع عن السجائر ، كل يوم هو اختبار حقيقي. تتناول هذه المقالة أصعب أيام الإقلاع عن التدخين و مظاهر مميزةمتلازمة الانسحاب.

يشعر المدخن بمشاعر إيجابية من قراره. يتم خنق الرغبة الشديدة في تدخين السجائر من خلال التفكير في بدء مسار جديد ، لذلك يبدو أن الأمور ليست سيئة للغاية وأن الاستسلام سيكون سهلاً. في اليوم الأول يبدأ تطهير الجسم من عواقب العادة السيئة. يتم تزويد الرئتين والأنسجة بكميات كبيرة من الأكسجين. بحلول المساء ، عادة ما يفكر المدخن فيما سيحدث غدًا ، وغالبًا ما يكون قلقًا بشأن المجهول.

اليوم الثاني صعب جدا العواقب تظهر رفض مفاجئ. آخر سيجارة تم تدخينها منذ زمن بعيد ، ولا يدخل النيكوتين الجسم ، مما يؤدي إلى حالة من القلق. على الرغم من صعوبة قمعه ، إلا أنه لا يزال ممكنًا - من خلال الاقتراح والتحفيز. تنفتح الرئتان بشكل أكبر وتبدأان في العمل بكامل طاقتها. سيلان الأنف المتواصل الذي عذبني قبل أن يختفي ، تعود براعم التذوق إلى طبيعتها.

أصعب الأيام هي الثالثة واللاحقة. في اليوم الثالث لمن قرر الإقلاع عن التدخين ، يغلب التردد. لم تعد الرغبة في تدخين سيجارة على المستوى الفسيولوجي قوية جدًا ، لكنها من الناحية النفسية يوم صعب للغاية. لأول مرة ، يدرك المدمن مدى صعوبة الإقلاع عن الإدمان ، لأنه في هذه اللحظة يفكر في دوافع هذا القرار ، ويشك في الاختيار الذي اتخذه. هذه الفترة الصعبة مصحوبة بالرغبة في التدخين.

قد تكون هناك أيضًا مظاهر سلبية في شكل:

• غثيان؛
• ينبض في الأذنين
• اضطرابات تنسيق الحركة.

اليوم الرابع ، كقاعدة عامة ، مصحوب بالاكتئاب. يزول القلق والانهيارات المفاجئة. لكن بدلا منهم هناك قطرات متكررةالمزاج والارتباك. مرة أخرى ، تسحب للتدخين. حيث الصوت الداخلييهمس بأفكار مثل أن الكحول أخطر بكثير من السجائر ، مما يدفع إلى عادة سيئة. يستمر تطهير الأنسجة من المواد الضارة ، ويحدث سعال يزيل المخاط المتراكم في الرئتين.

أصعب يوم في الأول هو الخامس. تظهر المظاهر السلبية باستمرار وتهتم بكل شيء حرفيًا. وبالتالي ، فإن الاعتماد على المستوى النفسي، والقامي بالكاد يقيد نفسه حتى لا يمسك سيجارة. على الرغم من أن الجسم قد تم تطهيره بالفعل بشكل كبير ، وهناك تغييرات طفيفة في الجانب الأفضل. وتجدر الإشارة إلى أنه في هذا اليوم يتخلى الكثيرون عن فكرة جيدة للتخلص من الإدمان والبدء في التدخين.

صعوبات اليوم السادس عشر

لم يعد الإقلاع عن السجائر فكرة سهلة. تزداد الأحلام عن التدخين أو على الأقل استنشاق الأبخرة. المزاج السيئ يأتي معه المظاهر السلبيةوالقمع.

إن اللعب بالوقت مع مثل هذه الأعراض وتحويل الانتباه إلى شيء آخر مهمة صعبة للغاية. عادة خلال هذه الفترة ، يوصى بمشاهدة الأفلام أو العمل الجاد لشغل كل الأفكار. المشي في الهواء الطلق في الأماكن المهجورة هو أيضًا مصدر إلهاء جيد.

اليوم السابع يمكن أن يسمى الشفاء. من حيث علم وظائف الأعضاء ، فإن إعادة هيكلة طريق جديدحدث بالفعل ، لكن لا يمكنك قول الشيء نفسه عن المشاعر. الاكتئاب لا يذهب إلى أي مكان ، فمن الممكن التركيز على فكرة معينة بصعوبة كبيرة. ينصحك الأطباء بتحمل هذه المرة ومحاولة عدم التفكير في سيجارة.

في أقرب وقت سوف يمر أسبوعبدون إدمان - كل أصعب يبقى في الماضي. من ناحية علم النفس ، الأمر نفسه. يبدو أن الحياة فقدت شيئًا مهمًا ، مما أدى إلى ظهور التهيج. لكن الحالة في اليوم الثامن أفضل بكثير. تتم استعادة براعم التذوق مما يعني ظهور شهية جيدة.

في اليوم التاسع ، عادة ما يكون الإقلاع عن التدخين منزعجًا قليلاً من عدد المدخنين في الشوارع. رائحة التبغ هي أيضا عامل مثير للأعصاب. كل هذا يزيد من الرغبة في التدخين.

تبين أن الدافع يكاد يكون صفرًا ، والمساعدة الخارجية مطلوبة. يلعب دعم الأصدقاء والعائلة دورًا كبيرًا هنا. تستمر عمليات التطهير على المستوى الفسيولوجي ، حيث تزيل الرئتان الكتل المخاطية المتراكمة إلى الخارج.

أي ردود فعل من المقلعين تتحدث عن اليوم العاشر كاختبار للقوة. كمية النيكوتين في الجسم في هذه اللحظة ضئيلة ، والحالة متوترة للغاية ، كل هذا مصحوب بدوار ، تظهر الرغبة الشديدة في تناول الطعام. عادةً ما يمر الرجال هذه المرة ببعض التوتر ، وبالنسبة للنساء غالبًا ما يتغير المزاج.

غالبًا ما تكون هناك رغبة في اختبار نفسك وإشعال سيجارة واحدة. لكن لا تستسلم للإغراءات ، وإلا سينتهي كل شيء بالعودة إلى العادة.

في اليوم الحادي عشر ، تنتعش بشرة الوجه. هناك سعال قوي. تتميز الحالة النفسية مرة أخرى بالقلق. يوصى بالاتصال النشط لنزع فتيل القلق الداخلي.

أسبوعين وأول نتائج جدية

بعد أن نجا من التدخين لمدة أسبوعين ، فإن الكثير على يقين من أن النتيجة قد تحققت ولا داعي للقلق. في هذه الأيام فقط ، يسمح الكثيرون لأنفسهم بتدخين سيجارة واحدة ، في محاولة لإثبات للآخرين أن كل شيء على ما يرام. ومع ذلك ، منذ تلك اللحظة فصاعدًا ، دون أن يشكوا في ذلك ، يتحولون مرة أخرى إلى عادة سيئة. لكن لا يجب أن تستسلم لمثل هذه الرغبة: فأنت بحاجة إلى رفع المستوى إلى عام.

في الأيام الأربعة عشر القادمة ، وحتى الشهر ، ستظهر الرغبة في التدخين من حين لآخر. وفي معظم الأحيان ، يكون الضغط هو الذي يأتي منه. في المواقف الصعبة أفضل حلسوف يصرفه شيء آخر.

يجب عليك الانتظار بصبر للشهر الثالث ، عندما يتعافى الجهاز العصبيوالحلم. على الأرجح ، سوف يمر التوتر والاكتئاب - سيتم استبدالهما بموقف إيجابي. سوف تملأ الطاقة الجديدة الجسم ، لأنه في السابق كان يتم إنفاق جزء كبير منه على استعادة الخلايا المتضررة من النيكوتين.

بعد تطهير الجسم بالكامل واستعادته. في غضون عام ، سيتم نسيان جميع المظاهر غير السارة المرتبطة برفض السيجار ، وستسبب روائح السجائر الاشمئزاز والغثيان.

الصعوبات من الشهر الأول إلى الخامس

في الأشهر الأولى ، تم وضع أساس الابتنائية هياكل الخلايا. لقد حدث بالفعل تجديد الهياكل الظهارية ، مما أدى إلى تطبيع عمليات الامتصاص وتشكيل مواد بناء لخلايا جديدة. نحن نتحدث عن أولئك الذين سيعملون بدون مواد ضارة.

من الشهر الثالث ، يتم إطلاق آليات نشطة لتجديد الأوعية الدموية. حتى الآن ، كانت نبرتهم مضطربة عوامل خارجيةوالتوتر. ولكن منذ تلك اللحظة فصاعدًا ، تعود النغمة إلى طبيعتها بسبب بدء العمليات البلاستيكية في البطانة وغيرها من الهياكل الصغيرة للأوعية.

في الشهر الرابع ، يأخذ الكثيرون خطوة إلى الوراء في الإدمان. لا توجد أي آثار للشغف بالنيكوتين على المستوى الفسيولوجي لفترة طويلة ، كما تقل الحالة النفسية بشكل كبير. يجب على شخص واحد فقط الامتناع عن أي محاولة لتذكر طعم السيجار.

الهياكل الكبدية للمدخن هي الأصعب. تبدأ فقط من الشهر الخامس للفشل في الهياكل المفردة للغدة ، يتم إطلاق عمليات التجديد. في الوقت نفسه ، تقوم الخلايا السليمة ببعض وظائف خلايا الكبد المنهارة.

تتعافى أنسجة الرئة - الآن إما أنه لا يوجد بلغم على الإطلاق ، أو أنها صغيرة للغاية ولم تعد مطلية باللون الداكن.

غالبًا ما تكون هناك رغبة في تناول السيجار ، لكن يجب مقاومتها بشدة. إذا كان هناك عدد قليل من المواقف التي تريد فيها إشعال سيجارة في هذه اللحظات ، فسيكون من الأسهل الصمود حتى الحالات الحرجة في المستقبل ، أي الشهر التاسع أو العاشر.

الفترات قبل الأخيرة من الشهر الثامن إلى العاشر

الكتل المخاطية عند السعال لم تعد تغادر. ونعم ، العملية تقترب من نهايتها. غالبًا ما يتطور مرض الانسداد الرئوي المزمن عند المدخنين الشرهين ، ولكن في هذه المرحلة يتدفق إلى مرحلة مغفرة مستقرة. وإذا التزمت بدقة بتوصيات الطبيب ، فسيكون التحسن طويل الأمد.

يلاحظ الكثيرون أنه بعد عشرة أشهر ، تأتيهم الأحلام حيث توجد السجائر. في الوقت نفسه ، في الواقع ، يمكنهم بسهولة الاستغناء عن منتجات التبغ. المشاعر في الأحلام واقعية جدا. في هذا الصدد ، تصبح الاستيقاظ عملية مؤلمة. لهذا السبب يدخن الكثيرون سيجارة في الصباح الباكر ، لكن لحسن الحظ ، لا يعود الجميع إلى العادة السيئة بعد ذلك.

الأشهر الأخيرة

بحلول الشهر الحادي عشر ، يُسمح بأحمال الجري ، والتمارين في صالة الألعاب الرياضية ، ورياضات القوة ، لأن الرئتين قادرة بالفعل على التعامل مع كل هذا.

بالطبع يجب أن تبدأ بشكل تدريجي حتى لا تفقد نتائج فترة النقاهة الطويلة. يعترف معظم المدمنين أنهم ما زالوا يرغبون في تدخين سيجارة حتى بعد مرور عام. لكن هذا لم يعد شغفًا بالنيكوتين ، بل شعورًا بفقدان بعض عناصر الاتصال في العمل والأنشطة العادية. في الوقت نفسه ، تم نسيان كل صعوبات عملية الرمي منذ فترة طويلة. تبلغ مخاطر الانهيار في هذه المرحلة 25٪ فقط - ومع ذلك فهي موجودة.

بعمر 12 شهرًا بدون سجائر ضخمة نتائج إيجابيةلصحة جيدة. وبالتالي ، يتم تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بمقدار النصف ، والسكتة الدماغية - بمقدار الثلث. تقل فرص الإصابة بسرطان المريء (في حالة عدم وجود عوامل خطر أخرى) بنسبة تصل إلى 80-90٪ ، وسرطان المعدة بنسبة 60٪ على الأقل ، واستبعاد سرطان الشفة تمامًا تقريبًا.

عند الإقلاع عن التدخين ، يعود الكثيرون إلى عادة سيئة لأنهم لا يستطيعون تحمل فترة انسحاب مدتها ثلاثة أسابيع. يعاني الشخص من صداع واضطرابات في عمل الجهاز الهضمي وأمراض الرئة بسبب "إعادة التشغيل" والضعف المؤقت لهذه الأنظمة. ومع ذلك ، بعد ذلك يحدث تحسن كبير في الصحة العامة.

إذا تمكن المدخن من التغلب على صعوبات متلازمة الانسحاب ، فسيشعر خلال شهر بتحسن كبير في حياته. بعد بضع سنوات من دون تدخين ، خطر على الكثيرين أمراض خطيرةالنقصان.

في المدخنين الشرهين الذين لديهم تاريخ طويل من التمثيل الغذائي غير ممكن بدون المكونات الضارة للسجائر. ليس من السهل على الجسم إعادة البناء بعد توقف إمداد السموم. تحدث متلازمة الانسحاب كرد فعل من الجسم على غياب النيكوتين بعد الإقلاع عن التدخين. .

متلازمة الانسحاب لها الأعراض التالية:

1. سعال عنيف مع بلغم بني. بعد تراكم السخام والسخام في الرئتين على مدى سنوات التدخين ، فهذه عملية طبيعية لا ينبغي الخوف منها. تؤدي استعادة الظهارة الهدبية إلى طرد البلغم والمخاط من القصبات الهوائية.
2. دائم نزلات البرد. قد يكون العديد من المدخنين بعد الإقلاع عن عادة سيئة قد قللوا من المناعة. يعمل النيكوتين كنوع من تعاطي المنشطات للجسم ، لأن غيابه يسبب الإجهاد. وبسبب هذا ، يصبح الجسم عاجزًا عن مواجهة العديد من الأمراض - مثل السارس ، حَبُّ الشّبَابوالتهاب الفم وغيرها.
3. الانزعاج والتهيج. يدخن الكثير من أجل الحد من التوتر في العمل أو في المنزل. بعد التوقف عن تناول المسكر "المهدئ" ، يتم تنشيط التهيج. لهذا السبب ، ليس من غير المألوف أن يبدي مدخن سابق غضبه على أحد أقاربه. في فترة معينةمن الضروري دعم رغبته في الإقلاع عن الإدمان ومحاولة إلهاءه عنه مشاكل مختلفة. يغلب هذه الأعراضالأصعب ، لأنه سيكون مؤلمًا لمدخن سابق أن يقاوم الجرعة التالية من النيكوتين.
4. صداع وانزعاج في البطن. تنشأ مثل هذه المشاكل في اليوم الثالث. تطهير الجسم من النيكوتين يستمر لعدة أسابيع ، لذلك خلال فترة التعافي تحدث أعطال في عمل بعض الأنظمة. يظهر الصداع بسبب تشنج الأوعية الدموية ، وتحدث آلام تشنجية في البطن ، ويضطرب البراز. تحتاج إلى الانتظار أسبوعين حتى تختفي هذه المشاكل.

قد تؤدي العلامات المذكورة أعلاه إلى الشعور بعدم الراحة ، ولكنها مرتبطة بعملية التعافي. فوائد الإقلاع عن التدخين:

• عدم وجود رائحة كريهة من الفم والشعر والجلد ؛
• استعادة التنفس الطبيعي واختفاء ضيق التنفس ؛
• تطبيع عمل براعم التذوق.
• تحسين لون الجلد والقضاء على الهالات وتورم تحت العينين.
• تطبيع الدورة الدموية.

يتغير الجسم بعد الإقلاع عن التدخين

على المدى الطويل والقصير ، يُحدث الإقلاع عن التدخين تغييرات كبيرة في أداء الرئتين ونظام القلب والأوعية الدموية. يتم استعادة جلد المدخن السابق ، ويتم تطبيع الفاعلية. الإقلاع عن إدمان النيكوتين مفيد أيضًا للنساء.

في المتوسط ​​، يستغرق الأمر ما يصل إلى 3 أشهر لتنظيف واستعادة الرئتين تمامًا. كل كائن حي فردي ، لذلك قد تكون العملية أبطأ أو أسرع لأشخاص مختلفين. في الأساس ، يتأثر بتجربة مدخن سابق ، حيث أن التسمم ودرجة انسداد الشعب الهوائية تعتمد على عدد السجائر التي يتم تدخينها.

يوصي الخبراء بالأدوية وطرق الطب التقليدي لتسريع العملية وتسهيلها. لكن من الضروري استشارة الطبيب ، حيث أن تناول مقشع يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة ، مثل توسع القصبات.

يسبب التدخين أكبر ضرر للرئتين ، لذا فإن عملية إصلاح الشعب الهوائية هي الأكثر تعقيدًا وأهمية. تبدأ العملية بعد حوالي 24 ساعة من تدخين آخر سيجارة. هذا يرجع إلى انخفاض في تهيج الأهداب الظهارية.

مع تفعيلها ، يبدأ الطرد النشط للبلغم والمخاط ، وبالتالي ، في الشيخوخة ، قد يصاب الأشخاص ذوو الخبرة الغنية بالتدخين بسعال قوي. سيستمر هذا لمدة أسبوع تقريبًا ، وبعد ذلك يتم تطبيع إفراز المخاط ، وتهدأ الأهداب الظهارية.

منع الضعف الجنسي

يؤدي التدخين إلى العجز الجنسي. بعد الإقلاع عن عادة سيئة الدافع الجنسيينخفض ​​في الرجال. هذا ليس بسبب نقص النيكوتين ، ولكن لأن الجسم يعيد توجيه كل قواه لاستعادة الجسم. تصبح الحالة النفسية للمدخن السابق متوترة.

عندما تمر المرحلة الأولى من الرفض ، ستتم استعادة الرغبة الجنسية ، كما سيختفي خطر انخفاض الفاعلية في المستقبل. في بعض الحالات ، قد تكون هناك علامات مقلقة تحتاج فيها إلى طلب المساعدة من الطبيب:

• ألم أو صعوبة أثناء التبول.
• إفرازات من الأعضاء التناسلية.
• ألم أثناء الجماع
• عصبية قوية.

تحسين الجلد

كثير من الناس ، بعد الإقلاع عن التدخين ، اكتشفوا حقيقة غير متوقعة - النيكوتين يؤدي إلى تفاقم حالة الجلد. دخان التبغيغير لون الأصابع والمنطقة المحيطة بالفم.

آثار النيكوتين أكثر منهجية. هناك تضيق في الشعيرات الدموية والأوعية المحيطية ، مما يؤدي إلى انخفاض إمداد خلايا الجلد بالأكسجين. هذا يسبب الجفاف ، كما تتشكل التجاعيد وتقل مقاومة التأثيرات الخارجية.

يؤدي انخفاض مستوى النيكوتين في الجسم إلى استعادة تدريجية لإمداد خلايا الجلد بالأكسجين. النتيجة المرئية لا تأتي بهذه السرعة ، خاصة بعد 40 عامًا. تنشيط وتحسين مجرى عملية الرجيم والمشي في الهواء الطلق.

يسبب التدخين السلبي نفس التأثيرات السلبية على الجلد تقريبًا. تحت تأثير دخان السجائر يصبح جافًا ، لذلك لا يُنصح النساء بالبقاء بالقرب من الأشخاص الذين يدخنون.

فوائد لجسم المرأة

الميزة الرئيسية هي التطبيع صحة المرأة، لأن تشنج المشيماء وتجويع الأكسجين يؤثران بشكل خطير على الجهاز التناسلي. بعد الإقلاع عن التدخين ، تختفي أعراض التهاب الغدة الدرقية ، واعتلال الخشاء الليفي ، والمتلازمة السابقة للحيض عند النساء.

التعافي الصحي بمرور الوقت

يستغرق إفراز النيكوتين الزائد من الجسم واستعادة وظائف الأعضاء الطبيعية وقتًا طويلاً. بعد الإقلاع عن التدخين عادة سيئةيبدأ الجسد الانتعاش النشطوالتنظيف من المواد المسرطنة التي يمكن دهنها بالنهار:

يوم	ماذا يحدث في الجسد؟	الأعراض السلبية للمدخن	فوائد للمدخن
1	يبدأ تطهير الجسم من أول أكسيد الكربون. يبدأ مستوى الأكسجين في جميع الأعضاء في الزيادة تدريجياً	-	يحسن التنفس
2	تبدأ عملية طرد المخاط المتراكم من القصبات الهوائية. تطهير الرموش الظهارية	استفزاز سعال قوي. زيادة التهيج. الأرق بسبب جوع النيكوتين	-
3	بدأت عملية استعادة الغشاء المخاطي للشعب الهوائية. تصبح الأوعية الدموية مرنة ، مما يحسن بشكل كبير تدفق الدم إلى الدماغ	يظهر الصداع بسبب الضغط القوي في الأوعية الدموية الضامرة في الدماغ. يزيد التهيج أكثر ، ويزداد الرغبة الشديدة في التدخين	يتم استعادة الشهية
4	تم تطبيع الدورة الدموية. لا يصبح اندفاع الدم إلى الدماغ قوياً. يبدأ الغشاء المخاطي في المعدة في التعافي ، ويتحسن إفراز البنكرياس للمخاط	-	يصبح السعال الجاف في المدخن سائبًا ويمر بسهولة مع البلغم
5	يحسن أداء براعم التذوق. يتم ضبط الأوعية الدموية إلى مستوياتها الطبيعية تقريبًا	يزداد السعال سوءًا ، ويخرج المزيد من البلغم	يبدأ المدخن في الاستمتاع بالطعام ، ويتم استعادة وزن الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية
6	يتم استعادة نشاط الرموش الظهارية بالكامل تقريبًا. تستمر الرئتين في إنتاج المخاط	سعال البلغم الدموي. هناك إحساس بوجود كتلة في الحلق. زيادة التهيج والرغبة في التدخين	-
7	يتم التخلص تماما من النيكوتين من التبغ من الجسم. يتم تجديد العديد من الأنسجة والخلايا تمامًا. تتشكل خلايا طلائية جديدة بنشاط في المعدة والأمعاء. يتم استعادة الإنتاج الكبدي للنيكوتين الداخلي	-	تبدأ الرغبة الشديدة في التدخين في الانخفاض
8	تبدأ حاسة الشم في العمل الوضع العادي، يتم استعادة براعم التذوق بالكامل. لا يحدث الاستقرار الكامل للأوعية الدماغية	لوحظ ارتفاع الضغط والدوخة والضعف. الرغبة في التدخين لا تزال قائمة	يكتسب الطعام طعمًا ورائحة طبيعية. هناك زيادة في الشهية وزيادة الوزن. يبدأ العدوان في التلاشي
9	يتم استعادة الغشاء المخاطي للمعدة بالكامل ، ويتم تطبيع إفراز الإنزيمات الرئيسية. تستمر عمليات التعافي في الرئتين والأمعاء	هناك أحاسيس مؤلمة في أسفل البطن ، يتغير البراز. تظهر أعراض نزلات البرد	-
10	يتم تنشيط عملية إعادة تأهيل الجهاز المناعي	السعال المستمر بسبب تطهير الرئتين يكتسب بلغمًا كريه الرائحة. يستمر الاكتئاب العام ، ويتم تقليل الدافع للإقلاع عن التدخين بشكل حاد	تبدأ المناعة في محاربة نزلات البرد
11	تعود الأوعية الصغيرة (الشرايين) إلى وضعها الطبيعي. يبدأ الإمداد النشط بالأكسجين إلى الدماغ	يزداد الدوخة سوءًا ، ويظهر ارتعاش في الأصابع. يزيد الصداع من الرغبة الشديدة في التدخين والتهيج	أريد أن آكل أكثر ، واستبدل التدخين بالطعام
12	التنشيط الدورة الدموية الطبيعيةيغذي الخلايا بالأكسجين والعناصر الأساسية. الجهاز المناعييحارب بنشاط نزلات البرد	-	يتم استعادة نشاط الأمعاء ، ويتم تطبيع البراز. هناك تحسن في البشرة
13	يصبح تجديد خلايا الجلد أكثر كثافة	يستمر الشخص في الشعور بالانزعاج من الصداع وانخفاض الضغط	-
14	يتم تجديد الغشاء المخاطي للقصبات بالكامل. استعادة خلايا الدم الحمراء. يزداد مستوى الصفائح الدموية في الدم	-	يبدأ السعال المؤلم في الاختفاء. تصبح البشرة أكثر تناسقًا ، ويختفي البليد ؛ الرغبة الشديدة في التدخين

أول أسبوعين هما الأصعب بالنسبة للمدخن السابق. خلال هذه الفترة ، تخضع الحالة العاطفية والجسدية لتغييرات أساسية يومية. بالتزامن مع التحسينات الواضحة في بعض الوظائف ، تظهر اضطرابات في أداء الأعضاء الأخرى ، بسبب التغييرات وعملية الاسترداد. الشخص الذي أقلع عن التدخين لديه شعور متناقض - فهو لا يعرف ما إذا كان سيتحمل أكثر أو يعود إلى العادة القديمة.

التغييرات على مدى فترات طويلة من الزمن

تبدأ التغييرات والتحسينات الواضحة في الملاحظة بعد شهر.بعد ذلك ، تصبح رفاهية الإنسان وحياته أفضل.

وقت	التحسينات والتغييرات
شهر واحد	يتم تجديد الكريات البيض والخلايا الليمفاوية والصفائح الدموية بالكامل. أصبحت البشرة طبيعية بسبب تجديد خلايا البشرة. يتم استعادة الأغشية المخاطية للمعدة والجهاز التنفسي بالكامل
2 أشهر	يصبح الجلد مرنًا ورطبًا. تتوقف خلايا الدم عن التجدد. استعادة جهاز المناعة
3 اشهر	تطبيع الدورة الدموية ، ويختفي عدم انتظام دقات القلب ، ويتعافى إيقاع طبيعيقلوب. سعال "المدخن" يختفي ، والصفير غير مسموع في الرئتين ، ويزداد حجمهما بنسبة 10٪. تستعيد الشهية بشكل كامل ، ويعود الجهاز الهضمي إلى طبيعته بعد الإمساك ، وذلك بسبب تجديد مستقبلات الأمعاء.
6 اشهر	الغشاء المخاطي المعوي طبيعي تماما. يعيد الكبد جميع وظائفه. التهاب المعدة الناجم عن تهيج الغشاء المخاطي في المعدة عن طريق النيكوتين يختفي
8 أشهر	يبدأ مينا الأسنان بالتحول إلى اللون الأبيض. يختفي الطلاء الأصفر على الأصابع والأظافر ، ويكتسب لونًا ورديًا طبيعيًا.
سنة واحدة	هناك تغييرات كبيرة في عمل عضلة القلب ، مما أدى إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي مرتين ، والسرطان - 3 مرات. احتمالية الولادة طفل سليمتصبح المرأة مثل غير المدخنة
5 سنوات	يتم تقليل خطر الإصابة بسرطان المريء والبلعوم والرحم. احتمالية السكتة الدماغية تساوي احتمالية ظهورها من قبل غير المدخنين
15 سنة	يصبح خطر الإصابة بنوبة قلبية هو نفسه خطر من لم يدخن مطلقًا

كيف تنظف الجسم؟

يحدث انتعاش الجسم بعد الإقلاع عن التدخين دون تدخل بشري. الشيء الرئيسي هو عدم تناول العادة القديمة مرة أخرى ، لأن هذا لا يعطي الأعضاء فرصة واحدة لتحسين عملها.

ومع ذلك ، يمكنك مساعدة الجسم على تسريع هذه العملية من خلال البدء في ممارسة الرياضة. الحمل المنهجي يمارسسيسمح لك باستعادة الرئتين بسرعة والقضاء على مشاكل عمل المريء.

الاستعدادات لتطهير الجسم

يمكن أن يؤدي استخدام حمض الفوليك والفيتامينات B1 و B12 و B6 إلى تقليل مستوى حمض الأسكوربيك في الجسم. مفيد للشفاء مجمعات فيتامينمع:

• أملاح.
• السيلينيوم؛
• الزنك.
• المنغنيز.
• السيليكون.
• كروم.

للحفاظ على المناعة في الفترة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين ، يمكن إجراء علاج الغلوبولين المناعي. التغذية العقلانية ستعيد توازن الأحماض الأمينية.

خاتمة

من الصعب للغاية على مدخن طويل الأمد الإقلاع عن السجائر ، لأن إدمان النيكوتين قوي جدًا. عند الإقلاع عن التدخين ، يعاني الشخص من متلازمة الانسحاب ، والتي تتميز ببعض الاضطرابات في أداء الجهاز التنفسي و الجهاز الهضمي. خلال هذه الفترة (التي تستمر لمدة 2-3 أسابيع) ، قد يتخلى الكثيرون عن الهدف.

سيشعر الشخص الذي يتحمل "الانسحاب" بتغيرات خطيرة في عمل جميع الأعضاء (الرئتين والقلب والجهاز الهضمي والدماغ) ، وكذلك جهاز المناعة والغدد الصماء ككل. يقلل الإقلاع عن التدخين من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية.

10 29 058 0

يهتم الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين بشيئين:

1. ما هي العواقب المتوقعة ؛
2. الأحاسيس أثناء عدم التدخين.

يكتسب الشخص الذي يقلع عن التدخين إحساسًا معينًا بالحرية ورصانة الأفكار. ولكن قبل الإقلاع عن عادة سيئة ، عليك أن تتعرف بالتفصيل على العواقب المختلفة لهذه العملية. عليك أن تعرف عنها حتى لا تتفاجأ إذا حدثت ، ولا تدق ناقوس الخطر وتفهم أن هذا أمر طبيعي. لذلك سيكون من الأسهل نفسيًا التعامل مع المهمة.

وجهان للعملة

عواقب سلبية	إيجابي
التهيج والعصبية و تغيير مفاجئأمزجة.	تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة والسكتة الدماغية وأمراض القلب.
مشاكل البراز: الاسهال ممكن او العكس - الامساك.	تم تطهير الممرات الهوائية. يتم "تنظيف" الأوعية الدموية وبالتالي يصبح التنفس أسهل.
تغير في درجة حرارة الجسم.	لم يعد النيكوتين يؤثر على براعم التذوق ولا يضعف الطعم.
زيادة الوزن.	مظهر محسن: حالة الأظافر والشعر والبشرة. يختفي رائحة كريهةمن الفم ودخان السجائر الذي يمتص الجسم كله.
الجوع الأبدي والرغبة في تناول وجبة خفيفة (يخفف النيكوتين من الشعور بالجوع من خلال العمل على مستقبلات التذوق).	تتحسن الذاكرة ، يصبح من السهل التركيز على شيء ما.
ضعف المناعة. يشكل الإقلاع عن التدخين ضغوطًا على الجسم ، حيث أن التبغ مخدر لجهاز المناعة.	زيادة الكفاءة.
الامراض والضعف.	الجانب المالي. عندما تتوقف عن التدخين ، ستبدأ بشكل ملحوظ في الشعور بوجود أموال تم إنفاقها سابقًا على السجائر.

التعليمات:

أقلع عن التدخين ولكن بدأ الشرب ، لماذا؟

يساعد التحول إلى الإدمان الثاني على تشتيت الانتباه عن الإدمان الأول. هذا الخيار في الإقلاع عن التبغ خطير للغاية. وهكذا ، يبدأ الشخص في أن يصبح مدمنًا ليس على النيكوتين ، ولكن على الكحول ، والتحول إلى مشروبات أقوى.

20 عاما من التدخين وما عواقبه؟

لمدة 20 عامًا من الاعتماد على التدخين ، يتوقف الجسم عن العمل بشكل طبيعي وهناك مشاكل في جميع أجهزة الأعضاء:
دخان السجائريحتوي على الفورمالديهايد الذي يسبب أمراض الجهاز التنفسي والشعب الهوائية والرئتين.
يؤثر البنزين والزرنيخ على جميع الأعضاء ويمكن أن يسبب اللوكيميا.
النيكوتين يضيق الأوعية الدموية أول أكسيد الكربونيبطئ تدفق الدم ، مما يسبب نقص الأكسجة ؛
يزيد النيكوتين من مستويات الكوليسترول في البلازما ، مما قد يؤدي إلى تجلط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
يؤدي التدخين إلى إبطاء امتصاص الكالسيوم في الجسم والعظام ، مما يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام وخطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

متى يمكن أن تختفي الرغبة في التدخين؟

دحض الأطباء الأسطورة القائلة بأن إدمان السجائر لا يختفي إلا بعد أسابيع قليلة أو حتى أشهر بعد الإقلاع عن التدخين. يستطيع بعض الأشخاص الإقلاع عن النيكوتين فورًا بعد اتخاذ قرار بالإقلاع عن التدخين وعدم الشعور بأي رغبة شديدة في تعاطي التبغ. ومع ذلك ، لا ينجح الجميع ، ويعتمد ذلك أيضًا على الخصائص الفسيولوجية للشخص.
في المتوسط ​​، تختفي الرغبة في النيكوتين بعد أسبوعين من الإقلاع عن التدخين بوعي. هذه هي الفترة المثلى لاستعادة جميع أنظمة الأعضاء.

لماذا شعرت فجأة بالرغبة في التدخين؟

هناك عدة أسباب وراء اختفاء الرغبة في التدخين فجأة. في بعض الأحيان يكون هذا بسبب الأدوية طويلة الأمد ، وفي كثير من الأحيان من المضادات الحيوية. غالبًا ما تتوقف النساء عن التدخين بسبب مشاكل هرمونية وبسبب الحمل.

عواقب الإقلاع عن التدخين في الأسبوع الأول

اليوم الأول	ستشعر بأقصى قدر من عدم الراحة في أول 4 ساعات: سترغب في التدخين ، ومن إدراك أنه من الآن فصاعدًا سيظهر الارتباك ، وستزداد الشهية ؛ عندها قد تشعر أن هناك شيئًا ما خطأ فيك ، لأن التنفس يتسارع ويصبح أعمق. في الواقع ، هناك استعادة لنقص الأكسجين الذي نتج عن الاستخدام اليومي للنيكوتين.
ثانية	سوف يشعر زيادة التهيجالرغبة في تناول الكثير. ربما سيكون هناك حرقة. لكن في الوقت نفسه ، سترغب في تقليل التدخين. سيكون من الأسهل الاستيقاظ في الصباح.
ثالث	يتم إزالة جميع السموم من الجسم. ومن أهم التأكيدات على ذلك السعال الذي يشتد في هذا اليوم. يمكنك معرفة كيفية ذلك من خلال النقر على الرابط. بالإضافة إلى السعال ، يمكن ملاحظة إفراز البلغم. لا تقلق فهذه هي الطريقة التي يتخلص بها الجهاز التنفسي من الفائض. يمكنك ملاحظة تغير في الحالة المزاجية: البهجة والرضا عن النفس من حقيقة "لقد تمكنت من الإقلاع عن التدخين!" يحل محلها اللامبالاة والتشاؤم وانعدام الثقة بالنفس.
الرابعة	يتم استعادة الهيكل الخلوي بنشاط ، والتخلص من السموم. يحسن الدورة الدموية ، أكثر تشبعًا بالأكسجين. يتم تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين بشكل كبير (على المستوى الخلوي). يستمر تجديد الجهاز التنفسي. ذروة "الانهيار" النفسي قادمة. قد تظهر صعوبات في النوم - الاستيقاظ المتكرر في الليل. التغيير الحاد في المزاج هو أيضا سمة مميزة.
الخامس والسادس والسابع	تتم استعادة خلايا الجهاز الهضمي (ولكن إذا تم تناول شيء دهني وثقيل للجسم ، فقد يحدث القيء). يتم تقليل السعال ، ولكن قد تشعر بوجود كتل مخاطية يتم السعال بها في كثير من الأحيان. نهاية الأسبوع هي الأكثر خطورة لأنه يمكنك "الإقلاع" والبدء في التدخين مرة أخرى.

التعليمات:

ماذا يحدث لبشرتك عند الإقلاع عن التدخين؟

بسبب التدخين ، يكون الجلد أقل أكسجة ورماديًا ، ويبدو الوجه متهالكًا ، والجلد يعاني من الجفاف. رفض النيكوتين يمنح البشرة مظهرًا ولونًا طبيعيين. ستختفي التجاعيد من الوجه وستصبح البشرة مرنة مرة أخرى.

هل تتحسن بشرتي إذا أقلعت عن التدخين؟

بعد ثلاثة أسابيع ، يحسن جلد مدخن سابق حالته ، ويتم تنعيم التجاعيد. ستختفي النغمة الترابية من الوجه. سوف يتحسن الجلد ويستعيد مرونته مرة أخرى بسبب تحسين واستئناف العملية الطبيعية لتزويد الأدمة بالأكسجين.

ماذا يحدث في الأسبوع الثاني

الثامن والتاسع والعاشر

الأسبوع الثاني هو مرحلة من التغيرات الفسيولوجية النشطة:

• استعادة العناصر الهامة في الجهاز الهضمي.
• طعم واضح للطعام
• زيادة الشهية؛
• ضغط منخفض؛
• استئناف الأداء النشط للقوة ؛
• ظهور الكراهية للنيكوتين.

اليوم الحادي عشر والثاني عشر

1. قد تعاني من القيء إذا شممت السجائر. حاول أن تمشي في الخارج أكثر.
2. الدماغ مشبع بالأكسجين بكثرة. قد يظهر الدوخة وقطرات الضغط.

دعم الأحباء مهم جدًا. قد تظهر مشاعر الضعف وعدم الأهمية وعدم الجدوى والعداء.

اليوم الثالث عشر والرابع عشر

• استعادة كاملة لخلايا الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي ؛
• انخفاض في شدة السعال.
• التنظيف الكامل للأوعية الدموية من النيكوتين.
• لا يزال الضغط قادرًا على "القفز" ؛
• إدراك واضح أنهم "حقًا" تخلوا عن السجائر.

الأشهر الأولى بعد الرفض

الشهر الأول

1. تصل خلايا الدم البيضاء إلى علامة "طبيعية". هذا هو "الأساس" الحالة العامةالصحة والرفاهية.
2. يتخلص جلد الوجه من الصفرة ويكتسب مرونة ومظهرًا صحيًا. البثور تختفي.

ثانية

1. الشفاء التام الأداء الطبيعيعمل الأوعية الدموية و نظام الدورة الدمويةعمومًا.
2. استئناف العمل النشط لجميع المستقبلات.

ثالث

التجديد الكامل للشعيرات الدموية. الشعيرات الدموية الصحية هي أساس الدورة الدموية الطبيعية في الجسم. يختفي ضيق التنفس.

نصف عام - عام

يتخلص الجسم تمامًا من بقايا النيكوتين:

• الاستعادة المطلقة لخلايا الرئة.
• استعادة كاملة للكبد.
• استعادة مينا الأسنان - الحصول على لون صحي ؛
• استعادة الأداء النشط والطبيعي لجهاز القلب والأوعية الدموية.

العواقب على المرأة

جسد الأنثى أكثر عرضة للنيكوتين من جسم الرجل. لذلك ، يستغرق الأمر وقتًا أطول لاستعادة الأداء الطبيعي لجميع الأنظمة.

عندما تقلع المرأة عن التدخين ، تحصل على فرصة لتحمل وتلد طفلًا سليمًا.

يتجنب ما يلي:

• زيادة خطر الاصابة بالسرطان.
• مشاكل في الغدة الدرقية.
• تغيرات في البشرة وظهور التجاعيد وبهتان وجفاف الجلد.
• فشل نظام هرمونيمما يؤدي إلى الانتهاك الدورة الشهرية، مشاكل في الحياة الجنسية ، مشاكل في المبايض ، إلخ.

هل من الممكن الإقلاع عن التدخين دون عواقب

عليك أن تفهم أن كل شيء فردي تمامًا. إذا شعر شخص ما بالغثيان والعدوان والأعراض الأخرى الكامنة في الإقلاع عن التدخين ، فيمكن للآخر أن يتحمل هذه المرحلة بهدوء تام ، ويقتصر على الشعور بالضيق الطفيف فقط.

النيكوتين لا يمكن إلا أن يؤثر على الجسم. وعملية الإقلاع عن السجائر هي مرحلة تستعيد فيها جميع أجهزة الجسم (خاصة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية) عملها الطبيعي بعد تأثير سلبي طويل الأمد للنيكوتين وإزالة السموم من الجسم خلال فترة زمنية معينة. لا ينبغي أن يكون الإقلاع عن التدخين مفاجئًا ، بل تدريجيًا.

إذا كنت تريد ، ولكن لا تعرف كيف ، فاستخدم توصيات مقالتنا. أيضًا ، أصبحت العروض الخاصة مؤخرًا شائعة. يدعي المصنعون والمشترين أنها فعالة. لكن الشيء الرئيسي هو أن تفهم أن هذه العادة ضارة حقًا ، وتحتاج إلى التخلص منها في أسرع وقت ممكن.

التعليمات:

لماذا هو سيء عندما تقلع عن التدخين؟

في المرة الأولى بعد الإقلاع عن السجائر ، يكون الجسم في حالة صدمة ويحتاج إلى وقت لاستعادة وظائفه الطبيعية. يزداد الرعاش ، وتطهر الرئتان من راتنجات النيكوتين ، وبسبب ذلك ، يزداد السعال وضيق التنفس ، ويتغير عمل الجهاز الهضمي ، وقد يظهر اضطراب ، وغالبًا ما يختفي النوم ويحدث صداع. بالإضافة إلى ذلك ، تتغير الحالة النفسية للشخص: تظهر العصبية ، ويتدهور تركيز الانتباه والذاكرة. ومع ذلك ، يصبح الأمر أسهل بعد أسبوع من آخر سيجارة. عليك فقط ان تتحلى بالصبر.

كم يوما يستغرق الإقلاع عن التدخين؟

الأسبوعين الأولين بعد آخر سيجارة تم تدخينها هما الأكثر صعوبة. خلال هذه الأيام ، تزداد حالة المدخن السابق سوءًا من الناحية الفسيولوجية والعاطفية. قائمة العواقب السلبية تشمل: قلة النوم ، والسعال ، والتورم ، والقلق ، والعصبية ، وزيادة التعرق ، والتغيرات في ضغط الدم. هذه عملية طبيعية لتنظيف الجسم من النيكوتين الوحل. فترة التعافي الأولي للجسم هي أسبوعين. بعد هذا الوقت ، ستنخفض الرغبة في التدخين.

إذا أقلعت عن التدخين بعد 60 عامًا. ماذا يمكن أن تكون العواقب؟

60 عاما من التدخين طويل الأمد، حيث يكون الجسم معتادًا جدًا على النيكوتين ، وقليلًا منهم ينجح في الإقلاع عن التدخين. لكن هذا ممكن تمامًا. خلال هذه الفترة الطويلة من امتصاص النيكوتين لدى البشر ، تعاني أجهزة الأعضاء: عبء على القلب ، تتفاقم حالة الجهاز العضلي الهيكلي بسبب نقص الكالسيوم ، يتضرر الجلد ، الزوائد اللحمية في الأمعاء ممكنة ، القرحة في كثير من الأحيان يفتح ، تتدهور المناعة ويساهم في الرئتين والشعب الهوائية والنيكوتين في اصفرار مينا الأسنان ويسبب التهاب اللثة وأمراض أخرى في تجويف الفم. يمكن أن يكون السرطان أسوأ نتيجة.
ولكن إذا أقلع الشخص عن التدخين حتى بعد 60 عامًا من الإدمان ، فإن الجسم يكون أبطأ ، ولا يزال قادرًا جزئيًا على استعادة قوته.

توقف عن التدخين فجأة: هل هو ممكن أم لا؟

هناك رأي مفاده أنه إذا توقفت عن التدخين فجأة ، فإن الانفجارات ستعاني من عواقب سلبية. مثل ، لا يحتاج الجسم إلى مثل هذا الضغط ويجب أن يُلقى تدريجياً. يعتبر النيكوتين من الأدوية المسببة للإدمان. ومع ذلك ، فإن الفطام لا يستمر طويلا. على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي الرمي البطيء إلى عواقب أكثر خطورة.

كم يوما يستغرق الإقلاع عن السجائر؟

لكل شخص عدد مختلف من الأيام. يعتمد الكثير على قوة الإرادة والتحمل والرغبة. قد يقلع البعض عن التدخين بمجرد رغبته في ذلك ولا يلمس سيجارة مرة أخرى. يحتاج البعض الآخر إلى فترة نقاهة أطول. كثير. يغادرون ، وسرعان ما يأخذون سيجارة مرة أخرى.
من الصعب عمومًا عدم البدء في التدخين مرة أخرى في الأسبوعين الأولين ، لأن هذا هو الوقت المناسب ليبدأ الجسم في التعافي من ضغوط الإدمان.

أسئلة مكررة

ما هي العواقب إذا دخنت لمدة 15 عامًا؟

يقول الأطباء أنه كلما زاد تدخين الشخص ، زاد معاناة الجسم من النيكوتين. التبغ ، الذي يؤثر على الرئتين لمدة 15 عامًا ، يبطئ عملية الأهداب في القصبة الهوائية. تمتلئ الرئتان بالقطران ، مما يجعل التنفس صعبًا على الإنسان. تمنع الأمونيا التخلص من السموم من الجسم. قد يصاب بسرطان الجهاز التنفسي والرئتين والمريء. تبدأ مشاكل الجهاز القلبي الوعائي. أيضا ، التدخين لفترات طويلة يثير أمراض العين والأمراض الجهاز التناسليوتعطل الجهاز العضلي الهيكلي.

كيف تقلع عن التدخين بدون عواقب؟

معظم الطريق الصحيح- لا تبدأ. من المستحيل الإقلاع عن التدخين دون عواقب ، خاصة إذا كنت مدخنًا شرهًا. ومع ذلك ، يمكن تقليل الأعراض السلبية.
يوصي الأطباء بعد الإقلاع عن التدخين بالمزيد في الهواء الطلق. ستعمل وتيرة المشي السريع على تحسين تبادل الغازات في الرئتين و الجهاز التنفسي، تسريع عملية التخلص من السموم من الجسم. أضف كوبين من الماء النظيف إلى النظام الغذائي ، مما سيساعد أيضًا في التخلص من المواد الضارة بعد التعرض للنيكوتين على الجسم. ينصح بعض الأطباء بتناول الأسبرين الذي يساعد في ترميم الأوعية الدموية. يجب ألا تنسى الفيتامينات التي كان نقصها في طور التدخين. أضف الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C و D و F إلى القائمة.

ماذا ستكون العواقب بعد شهر من الإقلاع عن التدخين؟

الشهر هو وقت قصير لجميع أجهزة الجسم للتعافي بعد التدخين لعدة سنوات. قد لا يزال الشخص يشعر بالحاجة إلى النفخ ، وقد يختنق أثناء المشي ، لأنه يتم إزالة آثار السموم من الرئتين والشعب الهوائية في غضون بضعة أشهر. قد يبدأ الشخص في زيادة الوزن. الحقيقة هي أنه أثناء التدخين ، يتسارع الأيض ، بينما تزداد الشهية سوءًا ، ينزعج التمثيل الغذائي للبروتين ويفقد الشخص وزنه. بعد الإقلاع عن النيكوتين ، يحاول الجسم التعافي والتعويض عن فقدان العناصر الغذائية. لذلك ، فإن المدخن السابق لديه شهية جيدةوينشأ شعور بالجوع ، والذي "يأكله" مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

دخنت 4 سنوات ما هي العواقب؟

يعاني الجهاز التنفسي. المواد التي تستقر على جدران الرئتين تعيق التبادل الطبيعي للغازات ، ويبدأ الشخص في الاختناق. الراتنجات ، البولونيوم ، الزرنيخ ، الموجودة في النيكوتين ، تنتشر في جميع أنحاء الجسم ، وتسبب عددًا من المشاكل في الجهاز القلبي الوعائي ، وتثير ظهور الأورام. يعاني الجهاز العضلي الهيكلي أيضًا من التدخين لفترات طويلة. يؤثر التدخين سلباً على الأوتار والأربطة ، حيث يتداخل النيكوتين مع امتصاص الكالسيوم ، مما يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام.

ما هي أعراض الإقلاع المفاجئ عن التدخين؟

بعد الإقلاع عن التدخين ، في الأيام الأولى ، سيتكيف جسده مع التغييرات. قد تبدو قوية سعال رطب، من الممكن حدوث سيلان في الأنف. يبدو أنه يزداد سوءًا. ومع ذلك ، امنح جهازك التنفسي بعض الوقت للتعافي من القطران الذي تراكم خلال فترة التدخين. حتى في المرة الأولى يمكن أن تنجذب بقوة إلى سيجارة. ومع ذلك ، لا توجد عواقب سلبية أخرى بعد التوقف الحاد عن النيكوتين.

أسوأ أيام بعد الإقلاع عن التدخين؟

بالطبع ، الأيام الأولى ، أو حتى الأسابيع ، صعبة على المدخن. حيث أن الجسم يحاول التعافي من التدخين المطول والضرر الذي يلحق به. سيكون هناك اشتهاء السجائر. في البداية ، سيبدأ ضيق في التنفس وسعال رطب قوي ، من خلاله تزيل الرئتان الراتنجات المجمعة. قد يكون هناك أرق وعصبية وتقلبات مزاجية. ومع ذلك ، بعد أسبوع ، سوف تضعف الرغبة في السجائر ، وسوف تبدأ القصبات الهوائية في الظهور ، وسوف يتوقف السعال ويعود النوم السليم.

ماذا يحدث لوجهك عند الإقلاع عن التدخين؟

خلال الفترة التدخين لفترات طويلةيحدث نقص الأكسجة المزمن ، أي تضيق الأوعية ، مما يعطل تدفق الدم إلى الجلد. نتيجة لذلك ، يصبح لون البشرة رماديًا ويبدو الوجه قذرًا. قد يزداد عدد التجاعيد. بالإقلاع عن التدخين ، يعود الدم إلى الجسم ، ويكتسب الوجه مظهرًا صحيًا. بمرور الوقت ، قد تختفي التجاعيد والآثار السلبية الأخرى للتدخين على الجلد.

ما هو الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين؟

"الآن" هو الجواب الوحيد. بين المدخنين ، هناك خرافات مفادها أن الإقلاع عن التدخين فجأة ، سيعاني الجسم من عواقب سلبية. ومع ذلك ، هذه ليست سوى أساطير. بعد 30 دقيقة من تدخين آخر سيجارة ، يبدأ الجسم في تطهير نفسه ، وبعد 9 ساعات يتم إزالة أول أكسيد الكربون من القصبات والرئتين ، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته. بعد 14 ساعة ، سيعود مستوى الكربون في البلازما إلى طبيعته ، وسيتحسن عمل القلب ، والذي سيحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم دون مشاكل. لذا فإن الوقت المثالي للإقلاع عن التدخين هو الآن.

هل ستتعافى الرئتان بعد الإقلاع عن التدخين؟

يدعي إيدلمان نورمان ، المستشار العلمي في الولايات المتحدة ، أن أنسجة الرئة يمكن أن تتعافى جزئيًا. رئتين العمليات الالتهابيةتختفي بعد يوم من الإقلاع عن التدخين. بعد أسبوعين يختفي ضيق التنفس حيث يتشبع الدم بالأكسجين. ومع ذلك ، بسبب الآثار السلبية طويلة المدى للنيكوتين على الجهاز التنفسييفقد نسيج الرئة مرونته ويتلف ، مما يؤدي غالبًا لاحقًا إلى مرض رئوي مزمن.

كيف يتفاعل الجسم إذا تركت التدخين قبل ستة أشهر؟

لمدة 6 أشهر ، يتعافى جسد مدخن سابق ويتعافى. الراتنجات وغيرها مواد مؤذيةمن الرئتين ، يعمل نظام القلب والأوعية الدموية بشكل طبيعي ، ويدخل الكالسيوم إلى الجسم الكمية المثلىمن أجل تشبع الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله بالعناصر الدقيقة المفيدة ، يتم استعادة عمل الجهاز الهضمي. تتحسن بشرة الوجه ، وتنعيم التجاعيد ، وتحسن حالة تجويف الفم والأسنان.

10 نعم لا 3