بهارات لثلاث فصائل دم. التغذية والنشاط البدني حسب فصيلة الدم (فصيلة الدم الثالث)

في معظم الحالات ، يعتاد الأشخاص ذوو فصيلة الدم الثالثة بسرعة على التعديلات الغذائية وبعض التغييرات في بيئة. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم ممتازة الجهاز المناعيوهاردي السبيل الهضمي. من الجدير بالذكر أن عامل ال Rh لا ينعكس بأي حال من الأحوال في التوصيات الغذائية. أي بالنسبة للأشخاص الذين لديهم فصيلة دم إيجابية وسلبية ، ستكون قائمة الأطعمة المحظورة والموصى بها هي نفسها.

النظام الغذائي لفصيلة الدم 3 لفقدان الوزن

يجب أن تكون مبنية حول اللحوم والبيض وأسماك البحر ولحم الضأن والأرانب. من لحم دجاجمن الأفضل الامتناع عن الزيوت وبذور عباد الشمس والذرة والمأكولات البحرية والعدس ، وإذا أمكن استبعادها تمامًا من تناول الطعام اليومي. الحصة اليومية. كطبق جانبي للحوم أو الأرز أو جريش الشوفان. ينصح بتناول فول الصويا والبقوليات والفول يومياً. في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن ينسى منتجات الألبان المختلفة ، فهو يلعب أيضًا دورًا مهمًا. يوصى بشرب الشاي مع التوت والقهوة باعتدال ومغلي الجينسنغ وعرق السوس. لا يجب أن تدلل نفسك بأي حال من الأحوال بالمشروبات الغازية أو عصير الرمان أو الطماطم.

من غير المرغوب فيه تناول جريش القمح وحبوب الحنطة السوداء. الشيء نفسه ينطبق على العديد من الأطعمة شديدة التوابل أو المدخنة أو المالحة. من الأفضل بشكل عام رفض الأطعمة المقلية ، لأن مثل هذه الأطعمة تزيد من سوء حالة الكبد وتؤدي إلى السمنة.

لا تسيء استخدام الكاكي والفول السوداني.

بشكل دوري ، يحتاج الجسم إلى "شحن" بالعناصر الدقيقة والفيتامينات المفيدة ، وكذلك الالتزام بها الصورة النشطةحياة. إذا لم تتمكن من الجري في الصباح أو في المساء ، فيمكن استبدال هذا التمرين بالمشي (يُنصح بالقيام به فورًا بعد العشاء). ولكن في الوقت نفسه ، لا ينصح أيضًا بزيادة الحمل الزائد على الجسم ، لذلك يجب موازنة جميع الأحمال بعناية.

النظام الغذائي لفصيلة الدم 3 سلبي: قائمة العينة

إفطار. من الناحية المثالية ، يجب أن تحتوي على بيضتين مسلوقتين على الأقل (يُسمح بطهيها في مقلاة عدة مرات في الأسبوع). للتحسين استساغةيمكنك إضافة أعشاب مختلفة إلى البيض. بدلا من ذلك ، وجبة الإفطار بما في ذلك الحبوب(يُسمح بإضافة القليل من الدسم بكميات محدودة) وكمية صغيرة من السكر وكوب من الشاي الأخضر.
غداء. عظيم لوجبة فطور ثانية سلطة خفيفةمتبل بزيت الزيتون أو اللبن قليل الدسم. يمكن إشباع الشعور بالجوع عن طريق تناول تفاحة متوسطة الحجم أو من عشرة إلى خمسة عشر حبة جوز.
عشاء. أي طبق من اللحم البقري أو الكبدة مع الأرز (يفضل شراء أرز غير مصقول وغير مطبوخ). من الأفضل استخدام الأعشاب كتوابل.
شاي العصر. سلطة من البقوليات والخضروات ستفي بالغرض. اغسل بالكفير الخالي من الدسم.
عشاء. لتناول العشاء ، يمكنك طهي السمك المفلطح في الفرن أو على الشواية. يمكنك أيضًا طهي الأرانب الطازجة أو لحم الضأن الصغير. تأكد من تحضير سلطة من البيض المسلوق. خبز ابيضمن الأفضل عدم تناول العشاء.
قبل وقت النوم. إذا شعرت بالجوع قبل النوم مباشرة ، يمكنك تناول حوالي مائة جرام من الجبن الطازج قليل الدسم. يمكنك إضافة بعض الفواكه المجففة إليها إذا أردت.

النظام الغذائي لفصيلة الدم 3 إيجابي: قائمة عينة

إفطار. اثنين موصى به لتناول الافطار. البيض المسلوقمع بعض الأرز. كبديل ، السندويشات مع الزبدة والجبن مناسبة (من غير المرغوب تناولها أكثر من مرتين في الأسبوع ، لأنها تحتوي على كمية من الكوليسترول في الجسم). يمكنك شرب كل شيء مع عصير أناناس طازج أو ساخن شاي أخضرالخالية من السكر.
غداء. من الناحية المثالية ، يجب أن يتكون الإفطار الثاني من سلطة. قد تشمل ملفوف أبيضوالجزر والبنجر والفلفل الحلو والخس. يمكنك ملئه بزيت الزيتون أو الزبادي قليل الدسم.
عشاء. لتناول طعام الغداء ، يمكنك طهي حساء خفيف من الأرز أو الحنطة السوداء مع الخضار الطازجة. في الفرن ، يمكنك خبز الماكريل (ويفضل أن يكون بديلًا مع سمك الحفش) أو سمك القاروص بالأعشاب.
شاي العصر. جبن قريش خفيف خالي الدسم مع كريمة حامضة ، اغسله بالكامل بنسبة 1٪ كفير. من المستحيل الأكل بكثرة قبل العشاء لذا يجب أن تكون الحصة متوازنة.
عشاء. يمكن أن يكون كل من اللحوم والأسماك. يعتبر لحم الضأن أو الديك الرومي مع جزء صغير من المقبلات مثاليًا له. يمكنك استخدام الأرز أو البطاطس (بكميات محدودة). يمكنك عمل سلطة إذا أردت. قد تتكون أطباق السمك من رمح النهر أو الماكريل أو النازلي أو الوالي أو سمك القد أو سمك السلمون المرقط.

كما ترون ، القائمة مبنية حول اللحوم و اطباق سمك، وكذلك منتجات الألبان المخمرة والبيض. يمكن تعديله وفقًا للخصائص الفردية للجسم. في هذه القضيةمطلوب تناول تسلسلي صارم لبعض المنتجات. ما يهم هو نوع الطعام الذي تستخدمه.

ما يقرب من خُمس سكان العالم (20٪) لديهم فصيلة الدم الثالثة. ظهر في وقت كانت فيه الهجرة في ذروتها وعندما بدأ الناس في تدجين الحيوانات بشكل جماعي. عندها بدأوا في تناول المنتجات الحيوانية ، وكذلك اللحوم.

نظرًا لظهور فصيلة الدم هذه بهذه الطريقة ، فإن أي نظام غذائي مناسب لها تقريبًا ، ولا يلعب عامل Rh دورًا هنا.

على الرغم من حقيقة أن في نظام غذائي خاصهناك قيود صارمة ، فهي لا تزال أقل من المجموعات الأخرى. هذا يرجع إلى حقيقة أن أولئك الذين لديهم فصيلة الدم الثالثة يمكنهم بسهولة التكيف مع التغيرات في التغذية. يتباهى هؤلاء الأشخاص بجهاز مناعي وهضمي قوي.

منتجات مفيدة للأشخاص الذين لديهم 3 فصائل دم

يشمل النظام الغذائي لفصيلة الدم الثالثة استخدام الأطعمة التالية:

اللحوم: لحم الضأن ولحم الغزال ولحم الضأن والأرانب ؛
المأكولات البحرية: السردين ، السمك المفلطح ، السلمون ، سمك الملائكية ، الماكريل ، سمك القاروص ، سمك القد ، البايك والكافيار الأسود ؛
منتجات الألبان و منتجات الألبان: حليب الماعزالكفير واللبن الزبادي جبن محلي الصنعوالجبن القريش وجبن الماعز والأغنام ؛
زيت الزيتون؛
منتجات المخبزمن دقيق الأرز
الحبوب والحبوب: الدخن والأرز والشوفان والحنطة ؛
البقوليات: الفاصوليا الداكنة والفاصوليا النباتية وفول الصويا الأحمر والفاصوليا.
الخضار: الباذنجان ، والبنجر ، والقرنبيط ، والبطاطا ، وبراعم بروكسل ، والفلفل الأصفر والأخضر.
الفواكه والتوت: الموز والعنب والتوت البري والخوخ والبابايا والأناناس.
التوابل: الفجل والكاري والزنجبيل والبقدونس والفلفل الحار.
المشروبات: شاي أخضروعصائر العنب والتوت البري والملفوف وكذلك الأناناس والبابايا ؛
شاي الأعشاب مع الوركين والزنجبيل وعرق السوس والمريمية والجينسنغ.

هذه المنتجات ليست مفيدة فقط للأشخاص الذين يعانون من فصيلة الدم 3 ، ولكنها تساعد أيضًا في حرق الخلايا الدهنية. تناولها باستمرار ، يمكنك أن تنسى إلى الأبد الوزن الزائد والدهون المتدلية من الجانبين.

أطعمة ضارة لأصحاب فصيلة الدم الثالثة

لحمة: الحمام ، الأوز ، لحم الحصان ، الحجل ، الدجاج ، السمان ، أحشاء الذبائح ، طيهوج البندق ، الطيهوج الأسود ، لحم الخنزير ، لحم الخنزير المقدد ، لحم الخنزير ، لحم البقر ، بطة ، دجاج غينيا.

سمك و مأكولات بحرية: شار القطب الشمالي ، باراكودا ، بيلوجا ، بطنيات الأقدام ، ذوات الصدفتين ، الروك باس ، سرطان البحر ، سرطان البحر ، الأخطبوط ، القاروس المخطط ، بولوك ، ثعبان البحر ، الحلزون الصالح للأكل ، المحار ، تراوت قوس قزح ، سمك السلمون المرقط ، الأنشوجة.

ألبان: جبن ، آيس كريم ، الجبن المطبوخ، جبنة سويسرية.

بيض: أوزة ، السمان ، بطة.

البقوليات: اللوبيا ، الحمص ، براعم الحمص الصغيرة ، حليب الصويا ، جبن الصويا ، التمبيه ، التوفو ، الفاصوليا المرقطة ، الفاصوليا السوداء ، العدس الأخضر ، العدس الأحمر.

المكسرات والبذور: فول سوداني و معجون الفول السوداني، الصنوبر ، الكاجو ، معجون الكاجو ، بذور الخشخاش ، بذور السمسم ، بذور عباد الشمس ، معجون بذور عباد الشمس ، بذور اليقطين ومعجون بذور اليقطين ، الطحينة ، الفستق ، البندق.

الحبوب(الحبوب ، الطحين ، الخبز ، المعكرونة): قطيفة ، الحنطة السوداء ورقائق ، دقيق الحنطة السوداء ، كاموت ، جريش القمح (الكسكس) ، الذرة ، رقائق الذرةوالطحين والمعكرونة من الخرشوف والخرشوف بالقدس والفشار وجريش القمح ورقائقه ودقيق القمح ومنتجاته ، نخالة القمح, دقيق الجاوداروالأرز البري والذرة الرفيعة والتوفو.

خضرواتالمساحات الخضراء عصائر الخضار: عصير الصبار والصبار ، الأرضي شوكي ، الزيتون اليوناني والإسباني ، الزيتون الأخضر ، الزيتون الأسود ، براعم الفجل ، الطماطم و عصير الطماطم، الراوند ، الفجل ، الفجل ، الخرشوف القدس ، اليقطين.

الفاكهةو عصائر الفاكهة: الأفوكادو ، الرمان ، البطيخ ، جوز الهند ، حليب جوز الهند، ثمار التين الشوكي ، البرسيمون.

زيت نباتي: زبدة الفول السوداني, زيت الخروعزيت جوز الهند زيت الذرة, زيت السمسمزيت بذور لسان الثور ، زيت عباد الشمسوزيت بذور اللفت وزيت فول الصويا وزيت بذرة القطن.

الأعشاب والتوابل: البهارات ، القرفة ، العرعر ، الفلفل المطحون.

بهارات، الصلصات ، إضافات الطهي: غرنا ، جيلاتين ، كاراجينان ، كاتشب ، صلصة طماطم، نشا الذرة ، ميسو ، صلصة الصويا.

عينة قائمة النظام الغذائي لفصيلة الدم 3

الإفطار: عصيدة الأرز مع التفاح - 250 جرام ، شاي اعشاب(نبتة سانت جون ، نعناع).

الغداء: حساء كريمة الفطر (جزر ، بطاطس ، فطر) - جزء (250) ؛ سلطة بيض ، سردين ، جبن ، مغطى بزيت الزيتون أو ميثان قليل الدسم.

العشاء: لحم بقري مسلوق مع الفلفل والباذنجان - 250 جرام.

الوجبات الخفيفة: خضروات (1 خيار / 1 جزرة) أو فواكه (اختياري) - 1-3 قطع.

إفطار: دقيق الشوفان- 250 جرام

الغداء: البروكلي ، براعم بروكسل ، حساء كريمة القرنبيط. سلطة فواكه.

العشاء: مرق أرنبة + مقبلات (أرز بالخضار) ؛ شاي أخضر.

الوجبات الخفيفة: الفواكه (المشمش ، الخوخ) - 1-5 قطع ، الخوخ / المشمش المجفف - 50 جم.

الإفطار: زبادي قليل الدسم وتفاحة وعصير توت.

الغداء: حساء الفطر مع الخضار المشوية الخفيفة. سلطة (لحم بقري ، ملفوف صيني ، خيار ، كزبرة).

العشاء: سمك مشوي مع فاصوليا خضراء مسلوقة - 250-300 جرام.

الوجبات الخفيفة: فواكه.

عند تجميع نظامك الغذائي ، تأكد من تخصيص وقت لممارسة الرياضة. ننصحك بالممارسة سباق المشيوالجري والسباحة والتنس وبالطبع اليوجا. اليوجا في حالتك هي الأفضل.

☀ لا تخافوا من أكل اللحوم (لحم الضأن ، لحم الغزال ، الضأن ، الأرانب) والبيض. يضم 3 ميزات مجموعة إيجابيةالدم - لن تشكل هذه المنتجات عبئًا عليك عند اتباع نظام غذائي.

- اشرب فيتامينات. نظرًا لحظرك على الحنطة السوداء والذرة والقمح ، فسوف تحتاج مصادر إضافيةالفيتامينات.

☀ تناول المزيد من الخضر. يمكنك إضافته بسخاء إلى الحساء والسلطات.

تجنب المشروبات الغازية. المشروبات الغازية يمكن أن تعطل الجهاز الهضمي

☀ لكن لا يجب أن ترفض البيرة أو النبيذ. استخدام البيانات المشروبات الكحوليةالخامس جرعات صغيرةمفيد لنظامك الغذائي.

احذروا الذرة الحنطة السوداء عصيدةوالفول السوداني. تسبب هذه الأطعمة أكبر زيادة في الوزن لدى الأشخاص من فئة الدم الثالثة. فقط في الأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم الثالثة ، تقلل هذه المنتجات من إنتاج الأنسولين وتزيد من سوء التمثيل الغذائي في الجسم. وهذا يؤدي إلى إجهاد الجسم واحتباس الماء وزيادة الوزن.

إذا كنت تريد أن يكون لديك جسم صحيوالدعم الوزن الأمثل، ثم تخلص من الأطعمة التي يجب استبعادها من نظامك الغذائي. وهي الذرة والعدس والفول السوداني والحنطة السوداء والقمح والطماطم ولحم الخنزير. أصبحت مشغولا يمارسقلل من تناولك للدهون وستعيش حياة طويلة وصحية.

النشاط البدني للأشخاص الذين لديهم 3 فصائل دم

الانسجام النفسي والصحيح النشاط البدني- مفتاح النجاح للناس لحل مشكلة فقدان الوزن. في الأساس ، تعتبر الرياضات التي تجمع بين تقنيات الاسترخاء والتمارين المكثفة مناسبة لفصيلة الدم هذه:

مدرب بيضاوي الشكل
تنس

المرأة التي لديها فصيلة دم ثالثة ، كقاعدة عامة ، لديها جهاز مناعة قوي وجيد الجهاز الهضمي. مبدأ التغذية المختلطة مناسب لها ، لأن العديد من المنتجات مفيدة جدًا لها ، ويمتصها الجسم جيدًا.

قواعد النظام الغذائي الأساسية

اخسر الوزن واكتسب الانسجام الرائع للمرأة التي تمتلك 3 فصائل من الدم Rh موجبيمكن أن تخضع العوامل للتوصيات التالية:

يجب أن يتكون النظام الغذائي بالضرورة من أطباق اللحوم (الأرانب ، لحم الضأن). أيضا في القائمة يمكن أن يكون في كثير من الأحيان بيض السمك والدجاج.
يستثنى من النظام الغذائي الدجاج بأي شكل من الأشكال والعدس والذرة وكذلك جميع المأكولات البحرية. هذه المنتجات سوف تؤثر سلبا عمليات التمثيل الغذائيمسببة التخمر والتعفن في الامعاء.
بالنسبة للحبوب ، من بين جميع الحبوب الموجودة ، يجب أن يكون التركيز على الأرز ودقيق الشوفان.
يجب أن تظهر كل يوم على الطاولة منتجات الحليب المخمرة التي لديها محتوى مخفضسمين. لا تنس الفول والصويا والفول.
من المشروبات يجب حظر الصودا وكذلك عصير الطماطم والرمان و شاي الليمون. ولكن يمكنك شرب شاي التوت ، مغلي من عرق السوس والجينسنغ. من الممكن أن تكون القهوة الطبيعية بكميات قليلة.
لتسريع عملية فقدان الوزن ، سيكون من الضروري التخلص منه تمامًا الحنطة السوداءوالقمح والذرة والفول السوداني. تقلل هذه الأطعمة من إنتاج الأنسولين وتسبب احتباس السوائل. وكل هذا يؤدي إلى تباطؤ كبير في التمثيل الغذائي وتدهور في عمل الأمعاء والمعدة.
لكن الرمان والطماطم يساهمان في تفاقم التهاب المعدة وتطوره ، لذا يجب استبعادهما أيضًا من قائمتك.

المنتجات المحظورة والمسموح بها

من أجل أن تأكل وفي نفس الوقت تخسر الوزن الزائديجب أن يتكون نظامك الغذائي من أطعمة تسرع عملية التمثيل الغذائي وتحسن الهضم. في الوقت نفسه ، لا يتم ترسيب السعرات الحرارية التي تأتي مع مثل هذه الأطعمة لاحقًا في شكل طيات على الخصر والبطن.

ماذا بالامكان
ما هو غير مسموح
حيادي

قائمة المنتجات الموصى بها للنساء من فصيلة الدم الإيجابية الثالثة
نوع المنتج	اسم	الفروق الدقيقة في الاستخدام
لحمة	أرنب ، خروف	يوصى بطهي أصغر القطع ، أولاً إزالة الشوائب الملحوظة منها.
بيض	دجاج وسمان	يمكنك أن تأكل عجة مسلوقة وطهي بالبخار منها.
مأكولات بحرية	سمك السلمون وسمك سمك الفرخ وسمك القد وسمك السلمون المرقط والماكريل وسمك النازلي.	في الواقع ، تقريبا جميع أنواع البحرية و أسماك النهرمن الأفضل خبزها في الفرن أو طبخها بالخضار أو طهي الحساء منها.
ألبان	زبادي ، كفير 2٪ دسم وحليب ماعز ، كريمة حامضة و جبنوالجبن وحليب البقر	حليب البقر مملة عند تناوله مع نسبة دهون منخفضة
البذور والمكسرات	بذور الخشخاش المجروشة وجوز الهند	يمكن إضافة هذه البذور إلى السلطات والمخبوزات.
زيت	زيتون
البقوليات	الفول والصويا بأي شكل من الأشكال
الحبوب والحبوب والحبوب	الأرز ودقيق الشوفان. يمكنك الخبز من الطحين الثاني ، حبوب الأرز ، دقيق الشوفان	من الأفضل طهي الحبوب من الحبوب دون إضافة سمنةيمكنك استخدام القليل من زيت الزيتون كبديل
خضروات	جميع أنواع الكرنب واللفت والفلفل والجزر والكرفس	يجب أن تؤكل الخضار نيئة قدر الإمكان.
التوت والفواكه	موز ، أناناس ، تفاح ، برقوق الكرز ، عنب ، برقوق
عصائر ومشروبات	جميع عصائر الفاكهة وكذلك الكرنب وعصير التوت البري	العصير أفضل للضغط على نفسك

ل المنتجات المحظورةللأشخاص الجميلين الذين لديهم فصيلة دم إيجابية ثالثة ، تشمل:

الرمان والبرسيمون والأفوكادو.
البط ولحم الخنزير ، وكذلك جميع المنتجات شبه المصنعة ومنتجات اللحوم منها ؛
كل المأكولات البحرية
بوظة؛
الذرة والحنطة السوداء.
القدس الخرشوف؛
طماطم ، كاتشب ، معجون الطماطموعصير
جميع المشروبات الغازية.
يجب التخلص من كل هذه الأطعمة من نظامك الغذائي. حتى الحد الأدنى من الكمية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

بالإضافة إلى المنتجات التي تؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي للنساء ذوات 3 فصائل من الدم ، هناك قائمة المنتجات المحايدة. يمكن تضمينها في القائمة ، لكنها لن تساهم في إنقاص الوزن. من الأفضل البدء في استخدامها بعد تحقيق النتيجة من أجل الحفاظ على الوزن الطبيعي وفي نفس الوقت عدم تقييد نفسك في التغذية. هذا:

لحم البقر والكبد وشحم الخنزير.
الجبن المطبوخ والقشدة والحليب كامل الدسم ومصل اللبن ؛
اللوز والجوز.
سمنة؛
حبوب البازلاء؛
السميد والمعكرونة والخبز الطازج.
بهارات.

قائمة طعام الأسبوع

يوم	قائمة طعام
الاثنين	إفطار: بيضة مسلوقة ، شريحة ديك رومي ، كوب حليب وكول سلو مع كرفس. وجبة خفيفة: سوفليه الموز. عشاء: مرق لحم بقري ، شاي أخضر وأرز بسكويتات الوفل ، تفاح مخبوز. شاي العصر: كوب حليب منزوع الدسموكعكة خفيفة بدون إضافات ومثلجات. عشاء: سلطة جزر ، سمك الفرخ المخبوز وعلبة من الزبادي.
يوم الثلاثاء	إفطار: شاي بالنعناع ، عصيدة أرز مسلوقة مع تفاح مهروس. وجبة خفيفة: موزة واحدة. عشاء: حساء كريمة الفطر ، بالإضافة إلى سلطة الجبن والسردين والبيض ، مغطى بالقشدة الحامضة. شاي العصر: سلطة جزر وفلفل رومي. عشاء: قطعة لحم مسلوق مع باذنجان مخبوز.
الأربعاء	إفطار: شاي ودقيق الشوفان. وجبة خفيفة: عدد قليل من الخوخ والجبن محلية الصنع. عشاء: حساء البروكلي والقرنبيط ، مرق الأرانب. شاي العصر: بعض العنب. عشاء: أرز بالخضار ، مشمش.
يوم الخميس	إفطار: عصير توت دافئ ، زبادي قليل الدسم وتفاحة واحدة. وجبة خفيفة: قطعتان من التشيز كيك وشاي. عشاء: حساء الفطر مع الأرز ، سلطة دافئةلحم، الملفوف الصينيوالسويد والكرفس. شاي العصر: البرقوق أو البرقوق الكرز. عشاء: سمك مطبوخ بالفرن مع فاصوليا خضراء.
جمعة	إفطار: جرة من الزبادي ورقائق الأرز. وجبة خفيفة: تفاحة صغيرة. عشاء: سلطة البايك واللفت المخبوزة. شاي العصر: هريس الموز وشراب الفاكهة. عشاء: شرحات لحم الأرانب ، فلفل رومي.
السبت	إفطار: شاي ، جبن قريش متفتت مع خوخ. وجبة خفيفة: فطائر التفاح. عشاء: مرق لحم الغنم مع الجزر والقرنبيط. شاي العصر: زبادي مخفوق بالموز. عشاء: قطعة لحم مسلوق وبازلاء خضراء.
الأحد	إفطار: تشيز كيك, عصير التوت البريوتفاحة واحدة. وجبة خفيفة: سلطة ملفوف بكين. عشاء: يخنة من الخضار وجثم الكراكي ، وعاء من شوربة الفطر. شاي العصر: شرائح قليلة من الأناناس. عشاء: عصيدة الأرزمع الخوخ وشاي الأعشاب.

إذا اتبعت مثل هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين ، فسيكون بمقدور المرأة التي لديها 3 فصيلة دم إيجابية خلال هذا الوقت التخلص منها. زيادة الوزنوتحسين الحالة العامةصحة.

أصبحت مشكلة التغذية السليمة أكثر إلحاحًا. الوتيرة السريعة للحياة ، والمنتجات منخفضة الجودة ، وقلة الوقت لطهي وجبات منزلية - كل هذا يسبب مشاكل في الوزن. النظام الغذائي لفصيلة الدم 3 جدول إيجابيأصبحت المنتجات المتنوعة للنساء خلاصًا للكثيرين. ومع ذلك ، للاستمتاع بها بشكل كامل تأثير إيجابيعلى الجسم ، تحتاج إلى معرفة الفروق الدقيقة في التنفيذ.

القليل من التاريخ

حدد العلماء 4 مجموعات من الأشخاص وفقًا لتصنيف مجموعات الدم. بالإضافة إلى ذلك ، اعتمادًا على عامل Rh (وجود مستضد في خلايا الدم الحمراء) ، يتم تمييز نوعين آخرين: Rh موجب و Rh سلبي. نشأت فصيلة الدم الثالثة نتيجة لحركة شخص حول الكوكب ، تم تعلم واستيعاب مواد غذائية جديدة.

هذا ما يقوم عليه النظام الغذائي القائم على الدم. خصوصيتها هي أن الناس من فصيلة الدم الثالثة إيجابية ، من أجل الحفاظ على الصحة و الوزن الطبيعيمن الضروري استخدام بعض المنتجات ورفض البعض الآخر.

في الوقت نفسه ، لفقدان الوزن ، لا ينبغي لأحد أن ينسى القوانين الأخرى للتغذية السليمة.

ستسمح لك معرفة المبادئ الأساسية لطبيعتك دائمًا بالحفاظ على لياقتك وعدم القلق بشأن الوزن الزائد.

ملامح الناس من فصيلة الدم الثالثة

كل مجموعة من الأشخاص الذين ينتمون إلى نوع معين لها خصائصها البيولوجية الخاصة ، بسبب الاختلاف المحدد في تكوين الدم.

تتمتع فصيلة الدم 3 بالمزايا التالية:

التكيف السريع مع الظروف المتغيرة بيئة خارجية، بما في ذلك التغيير في التغذية ؛
وجود جهاز مناعة قوي وجهاز هضمي.
القدرة على تناول نظام غذائي مختلط ، أي تناول أطعمة مختلفة.

ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يحملون رقم الدم المشار إليه ، الجوانب الضعيفة، والتي تتعارض مع النظام الغذائي المعتاد. وتشمل هذه النقاط التالية:

الحساسية للتعرض للفيروسات النادرة.
ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية ؛
الميل لتطوير مرض السكري من النوع 1 ؛
الميل إلى التصلب المتعدد.
القابلية للإرهاق المزمن.

تفاصيل النظام الغذائي

يختلف النظام الغذائي المبني على الخصائص المناعية لدم الإنسان عن تلك التي يمكن أن تحتوي عليها المنتجات محتوى مختلف من السعرات الحرارية. خصوصية التغذية هي أن كمية الطعام المستهلكة يمكن أن تختلف حسب متطلبات جسم شخص معين. يمكنك أن تأكل بقدر ما تحتاج. لا يصنفه مؤلفو نظام التغذية هذا على أنه نظام غذائي. بعد كل شيء ، فإن المبادئ التي يقوم عليها النظام الغذائي تتوافق مع القواعد الأساسية لنظام غذائي صحي.

تكمن جذور هذا الأخير في تغذية أسلاف الإنسان. يؤدي استخدام تلك المنتجات التي أكلها القدامى إلى استقرار عمل جميع أجهزة الجسم واستعادتها قدرة العمل العادية. ونتيجة لذلك ، تختفي الأرطال الزائدة ويعود الوزن إلى طبيعته. في نفس الوقت ، النظام الغذائي لا يجعلك تتضور جوعا. لذلك ، ليست هناك حاجة للشعور بالتوتر والتسبب في زيادة مفرطة تمرين جسدي. النظام الغذائي السلبي من فصيلة الدم 3 لا يختلف في الأساس. الاستثناءات هي تلك المنتجات التي لا يمكن تحملها بشكل فردي.

ومع ذلك ، يجب أن يكون المرء مستعدًا لحقيقة أن التغذية لفصيلة الدم الإيجابية الثالثة لن تعطي تأثيرًا مرئيًا على الفور. بعد كل شيء ، يستغرق الأمر وقتًا لإعادة بناء الجسم. علاوة على ذلك ، قد يختلف اعتمادًا على الخصائص الفردية لشخص معين. بالنسبة للبعض ، يكفي أسبوع واحد لرؤية النتيجة. بالنسبة للبعض ، قد يستغرق الأمر شهورًا. على أي حال ، يشعر الشخص سريعًا بموجة من القوة ، وتغير في الحالة المزاجية الجانب الأفضل، زيادة نشاط العمل.

المبادئ الرئيسية

يعتمد النظام الغذائي لفصيلة الدم 3 على مبادئ واضحة. سيوفر تقيدهم النتيجة المتوقعة بالضبط. تتضمن المبادئ الرئيسية النقاط التالية ، بما في ذلك قائمة المنتجات المسموح بها:

أساس التغذية هو لحم الأرانب الخالي من الدهون ولحم الضأن ؛
يسمح للأكل أسماك البحروبيض الدجاج
الإدراج الإلزامي في قائمة الحبوب والبقوليات ؛
يجب تضمين منتجات الألبان قليلة الدسم في النظام الغذائي يوميًا ؛
إذا كان هناك إدمان على المكسرات ، يمكنك اختيار الجوز ؛
الإدراج الإلزامي في قائمة الخضار والفواكه والتوت ؛
يُسمح باستخدام التوابل المختلفة ، على سبيل المثال ، الفجل والزنجبيل والبقدونس ؛
للشرب من الأفضل تفضيل الشاي الأخضر وجميع أنواع العصائر وشاي الأعشاب.

نظام غذائي لفصيلة الدم الثالثة ، يعتمد على استخدام هذه المنتجات ، يساهم في سرعة حرق الخلايا الدهنية. زيادة الوزنسوف يزول تدريجياً ، ويعود إلى وزن الجسم الضروري بيولوجياً.

ما لا تأكل

النظام الغذائي لفصيلة الدم 3 إيجابي ، وهو ما يمكن رؤيته من جدول المنتجات الخاصة بالنساء ، فهو يتطلب تقييد بعض المكونات. هذا حكم ملزمولا ينبغي تجنبه.

على وجه الخصوص ، لا يمكنك استخدام قائمة المنتجات التالية:

منتجات اللحوم: لحوم الخيول والدجاج والأوز والطيور البرية.
الأسماك والمأكولات البحرية: باراكودا ، سمك الفرخ ، ثعبان البحر ، سمك السلمون المرقط ، سرطان البحر ، الأخطبوط ، البطلينوس ، القواقع ، المحار ؛
المنتجات المصنوعة والحليب: الجبن ، بما في ذلك الجبن المطبوخ والآيس كريم ؛
البيض باستثناء الدجاج.
من البقوليات: الحمص والعدس وحليب الصويا والجبن والفاصوليا.
الفول السوداني ومشتقاته والصنوبر والكاجو والفستق والسمسم وعباد الشمس واليقطين والبندق.
من محاصيل الحبوب: الحنطة السوداء والقمح.
الخضار: الزيتون والطماطم والفجل واليقطين.
الفواكه: المنحة ، البطيخ ، جوز الهند ، البرسيمون.
أنواع مختلفة من الزيت: من الفول السوداني ، جوز الهند ، الذرة ، عباد الشمس ، الخروع ، بذور اللفت.

التغذية حسب فصيلة الدم ، من بين المنتجات الأخرى ، تحظر تناول الأطباق مع إضافة البهارات والقرفة والجيلاتين والكاتشب وصلصة الصويا.

قائمة صالحة

يمكنك معرفة الأطعمة المسموح بها والمحظورة للاستخدام أثناء اتباع نظام غذائي فصيلة الدم قائمة عينةلاسبوع.

بفضل هذا ، سيكون من الأسهل ضبط التغيير في النظام الغذائي.

على سبيل المثال ، يمكن أن يكون المخطط الغذائي التالي لفصيلة الدم الإيجابية الثالثة:

يجب أن نتذكر أن الشعور بالقليل من الجوع بعد الأكل أمر طبيعي. وفقا لتغذية الدم لا تنص على الإفراط في الأكل. لذلك ، هذا ممنوع منعا باتا. وإلا فإنه سوف ينعكس نتيجة سلبيةمثل انتفاخ المعدةوالشعور الجوع المستمر. إذا لزم الأمر ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الفواكه المسموح بها. هذا سوف يخفف من الحالة. تدريجيًا ، يتكيف الجسم مع الظروف الجديدة وسيكون الأمر أسهل.

تعتمد تغذية فصيلة الدم الثالثة على القوانين البيولوجية. هذا هو السبب في أن النتيجة ، مع مزيد من التقيد بالمبادئ الأساسية ، تبقى لفترة طويلة. بعد كل شيء ، نحن نفقد الوزن ليس لأننا نقصر أنفسنا في شيء ما ، ولكن لأننا نأكل ونختار المنتجات وفقًا لاحتياجات الجسم ، بناءً على الطبيعة الفسيولوجية. يجب أن نتذكر أن نجاح أي نظام غذائي يعتمد على ثلاث قواعد: التغذية السليمةوالنشاط البدني المجدي والسلام العاطفي.

في تواصل مع

في مؤخراأصبحت مشكلة الوزن الزائد ذات صلة عدد كبيرمن الناس. من العامة. كل من النساء والرجال يعانون من السمنة المفرطة.

لقد توصل خبراء التغذية الذين درسوا أسباب هذا المرض إلى نتيجة مثيرة للاهتمام. يتحول، في الناس مجموعات مختلفةدم عمليات التمثيل الغذائيفي الجسم تستمر بشكل مختلف.

نتيجة لسنوات عديدة عمل بحثيتم تطوير مفاهيم منفصلة لبناء مخططات التغذية لممثلي كل نوع من أنواع الدم المعروفة حاليًا. تم اختيار المنتجات المسموح بها والمحظورة للاستهلاك بناءً على رد الفعل الفردي للدم على الليكتين. هذه بروتينات تشكل جزءًا من الطعام الذي نتناوله.

ميزات النظام الغذائي

السمة الرئيسية للنظام الغذائي ، والتي تأخذ في الاعتبار الخصائص المناعية لدم الإنسان ، هي عدم وجود أي قيود على محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستهلك. أيضا ، كمية الطعام ليست محدودة.

يختلف مبتكرو مفهوم التغذية بشكل أساسي مع اسم "النظام الغذائي". وفقا لهم ، إنه مجرد صحي و نظام غذائي متوازن. كانت هذه الأطعمة هي التي أكلها أسلافنا عندما ظهر مستضد جديد في دمائهم ، مما أدى إلى تقسيمه إلى أربع مجموعات رئيسية.

إذا كنت تأكل باستمرار الأطعمة التي تتكون منها النظام الغذائي اليوميالناس القدامى في وقت تكوين مستضدات الدم الجديدة ، من الممكن إنشاء عمل رئيسي أنظمة وظيفيةالكائن الحي. في الوقت نفسه ، يحدث فقدان الوزن أيضًا. يمكن أن يساعدك هذا النوع من النظام الغذائي على إنقاص الوزن. بطبيعة الحال، دون جوع وتوتر ومجهود بدني هائل.

لا تحدث نتيجة إيجابية من النظام الغذائي لفصيلة الدم على الفور. يحتاج الجسم إلى بعض الوقت للتكيف. يحدث فقدان الوزن أحيانًا فقط في الشهر الثاني من التغذية وفقًا لمثل هذا النظام. هناك أيضًا تحسن كبير في الرفاهية وزيادة الكفاءة والتغيرات الإيجابية الأخرى.

مع مراعاة قواعد التغذية لفترة طويلة ، لن يعود الوزن الزائد.

المنتجات المعتمدة

وفقًا لأخصائي التغذية D'Adamo ، جاءت إلينا فصيلة الدم الثالثة من البدو ،الذين غالبًا ما ينتقلون من مكان إلى آخر.

في ذلك الوقت ، بدأ الناس في ترويض الحيوانات الأليفة المختلفة ، وحليب الأبقار والماعز ، وكذلك المنتجات المصنوعة منها ، دخل بكثافة في النظام الغذائي اليومي:

حليب رائب؛
الجبن ، إلخ.

وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين توجد في دمائهم مجموعة من المستضدات التي تشكل المجموعة الثالثة على وجه الخصوص مفيد حليب البقر والماعز وكذلك منتجات مختلفةالتي تصنع منها.

الاستثناء الوحيد هو الجبن المطبوخ ، وكذلك الجبن الأزرق مع العفن.

يُسمح باستخدام أنواع مختلفة من اللحوم ، باستثناء لحم الخنزير والبط. فوائد تناول الخضار الخضراء. من الحبوب لهذه الفئة من الناس الشوفان مفيد بشكل خاص: يمكن أن تستهلك على شكل رقائق ، مختلف الحبوب. أيضًا جيد للأكل المخبوزات دقيق الشوفان : ملفات تعريف الارتباط والخبز وما إلى ذلك.

ليس من الصعب صنع نظام غذائي يومي يلبي المتطلبات الأساسية لهذا النظام الغذائي. يمكنك استخدام التوصيات الواردة في الجدول.

	مُستَحسَن	لا يوجد تأثير على الجسم	مُحرَّم
لحمة	أطباق محضرة من لحم الضأن والأرانب ولحم الغزال. كما يُنصح بتناول البيض سواء الدجاج أو السمان.	يمكن أن تؤكل بكميات صغيرة شحم الخنزيروالكبد وكذلك أنواع مختلفة من اللحم البقري ولحم العجل	يجب ألا يحتوي الطعام على البط ولحم الخنزير
سمك و مأكولات بحرية	معظم أنواع الأسماك البحرية والمياه العذبة	يسمح باستخدام بلح البحر	جراد البحر ، الأعشاب البحرية ، الجمبري ، أي كافيار ،
منتجات الألبان	حليب قليل الدسم ، بما في ذلك حليب الماعز والكفير والزبادي الطبيعي والقشدة الحامضة والجبن والجبن القريش	سمنة	الجبن المطبوخ والجبن المتعفن (الأزرق)
الزيوت النباتية	من ثمر الزيتون		من بذور عباد الشمس والذرة والفول السوداني
بذور النبات والمكسرات	يمكن تضمين الخشخاش في العديد من المخبوزات المطحونة.	بكميات محدودة ، يجوز استخدام اللوز والجوز	أنواع أخرى
البقوليات	فول الصويا	البازلاء والفاصوليا
الحبوب ومحاصيل الحبوب	دقيق الشوفان وكذلك الحبوب والبسكويت والخبز والأرز	مكرونة ، خبز طازج وخبز مصنوع من دقيق القمح القاسي وكذلك السميد	الحنطة السوداء والذرة والقمح الزجاجي الطري
الفاكهة	تفاح ، موز ، خوخ ، برقوق ، عنب ، جوز هند ، أناناس		البرسيمون والأفوكادو والرمان
خضروات	ملفوف من مختلف الاصناف وجميع الخضار الخضراء وكذلك الجزر واللفت والكرفس والفلفل	معظم الخضروات مقبولة	الطماطم والمنتجات المحضرة منها
بهارات	الفجل والبقدونس	جميع البهارات
المشروبات	الشاي الأخضر وأنواع الشاي العشبية المختلفة. عصائر طازجة من الفواكه والخضروات الموصى بها ، بما في ذلك الملفوف والتوت البري		المشروبات الكربونية

التمسك بالمبادئ الأساسية للتغذية على أساس السمات جسم الانسانوعلى استعداداته المناعية الجينية ، يمكنك الحصول على الشكل المطلوب ، ولكن يمكنك تناول الطعام طعام لذيذولا تجوع نفسك.

مراجعات النظام الغذائي لفصيلة الدم الثالثة

يهتم الكثير منا ، قبل البدء في أي نظام غذائي ، بآراء الأشخاص الذين لديهم بالفعل تجربة مماثلة. من بين المراجعات حول النظام الغذائي ، الذي يعتمد على الخصائص الجينية المناعية لدم الإنسان ، هناك العديد من العبارات الإيجابية ، ولكن هناك أيضًا تصريحات سلبية.

أولئك، أولئك الذين كانوا راضين عن هذا النظام الغذائي والنتائج التي تحققت معجبين بساطة النظام.بعد كل شيء ، عندما نسمع كلمة "حمية" ، نفهم على الفور أنه من الضروري الحد من الطعام من حيث الكمية ومحتوى السعرات الحرارية. لكن نظام التغذية لفصيلة الدم الثالثة يسمح لك بتناول الكثير من الأطعمة المختلفة ، والتي يمكن للجميع من بينها اختيار شيء يرضيهم.

المراجعات السلبية ناتجة في الغالب عن عدم وجود نتائجأ. بتعبير أدق ، نتيجة سريعة. كما ذكرنا أعلاه ، يحتاج الجسم إلى وقت لتطبيع عمل الأنظمة الرئيسية. في بعض الحالات ، قد يستغرق هذا أكثر من شهرين. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فهذا النظام الغذائي غير مناسب.

النظام الغذائي لفصيلة الدم هو نظام غذائي طبيعي متوازن يجب اتباعه باستمرار لفترة طويلة ، ومثالي مدى الحياة. لكن يجب أن نتذكر أن أي نظام غذائي هو مجرد توصية. عند التخطيط لقائمة ، ضع في اعتبارك الخصائص الفرديةالكائن الحي.

قائمة عينة

عند تجميع نظام غذائي يومي ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي بأكمله يتكون من الأسماك وأطباق اللحوم ومنتجات اللبن الزبادي وسلطات الخضار. تسلسل الأطباق له أهمية أساسية.

من المهم أن تتذكر أنه لا يستحق النقل ، كل شيء يجب أن يكون باعتدال:

لتناول الإفطار ، يمكنك تناول الدجاج المسلوق أو بيض طائرة السمان. يمكن لمحبي الساندويتشات تناول وجبة الإفطار مع شريحة خبز بالزبدة والجبن. يمكنك إنهاء وجبة الإفطار بالسكر الأخضر أو العصير الطازج من أي فاكهة مسموح بها ؛
لوجبة إفطار ثانية تستحق التحضير سلطة الخضارالمتبل بزيت الزيتون أو اللبن الطبيعي. يُسمح أيضًا بالقشدة الحامضة ، لكن من الأفضل ألا تكون دهنية جدًا ؛
يتكون الغداء تقليديا من عدة دورات. من الأفضل طهي حساء الخضار ، لكن السمك المخبوز مناسب كدورة ثانية ؛
لا ينبغي أن تكون وجبة خفيفة بعد الظهر وفيرة للغاية ، حيث ينتظرنا العشاء في المستقبل. سيكون بمثابة وجبة خفيفة كبيرة جبن منزوع الدسم، يمكن أن تكون محنك بالقشدة الحامضة وغسلها بالكفير ؛
لتناول العشاء ، يمكنك طهي اللحوم أو الأسماك ، حسب التفضيلات الشخصية. من الأفضل الإقلاع عن الأطعمة المقلية لأنها مصدر للكوليسترول وتؤثر سلبًا على عمل الكبد وصعوبة هضمها.

يمكن سلق لحم البقر أو الأرانب أو السمك أو خبزه في الفرن أو شويه. كطبق جانبي ، يفضل استخدام الأرز ، كما يمكنك تناول البطاطس بكميات صغيرة. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تحضير سلطة الخضار.

لإعادة وزنك إلى طبيعته ، وتحسين حالة الجسم بشكل كبير ، وزيادة الكفاءة والقدرة على التحمل ، لا تحتاج إلى إجهاد نفسك باتباع نظام غذائي صارم ، وقضاء عدة ساعات في التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، واستخدام مختلف مستحضرات طبية. يكفي فقط إنشاء نظام غذائي متوازن خاص بك، والتي ستأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للكائن الحي.