Frutas y verduras que pueden comer las madres lactantes. Qué verduras y frutas puede comer una madre lactante: una revisión de los platos frescos y guisados permitidos durante la lactancia

Después período largo El embarazo, cuando el parto ya ha quedado atrás, al salir de la maternidad y volver a casa, toda madre lactante empieza a pensar qué puede comer en esta etapa de su vida y qué alimentos serán más beneficiosos para el recién nacido. Tal precaución se justifica por el gran cuidado maternal por su hijo, el deseo de darle lo mejor y protegerlo de posibles problemas.

Como es sabido, la calidad la leche materna Depende en gran medida de la dieta de la mujer. Cuanto más alto sea, más más beneficio Cuanto más pueda extraerlo el bebé, más sano y fuerte crecerá y ganará peso. Verduras con amamantamiento no juegan el menor papel. Cómo afectan la leche materna, qué verduras se pueden comer durante la lactancia y en qué forma; intentaremos resolverlo en este artículo.

La cuestión de una nutrición adecuada durante la lactancia y la lactancia materna es muy relevante en nuestro tiempo. De los intestinos de una mujer todo es útil y sustancias nocivas se absorben en la sangre, luego pasan a la leche materna y con ella al cuerpo del bebé. Como sabes, cualquier producto prohibido ingerido por la madre puede provocar graves problemas de salud al recién nacido. Muy a menudo uno u otro Las verduras pueden causar graves reacciones alérgicas .

Al mismo tiempo, renunciar a las verduras y no comerlas en absoluto está muy mal. El caso es que se les asigna uno de los puestos principales en dieta diaria al amamantar. Las verduras son una fuente insustituible de fibra y vitaminas, especialmente en el período otoño-invierno, cuando los estantes de nuestras tiendas están llenos de frutas importadas, cuya calidad es cuestionable, y durante la lactancia durante este período, nuestras propias frutas son inaccesibles.

Por lo tanto, durante alimentacion natural, son especialmente necesarios tanto para la madre como para su bebé, especialmente aquellos que se cultivan en el propio huerto o en el campo y no contienen sustancias nocivas, nitratos, etc. Las verduras más comunes en nuestra región son:

calabacín; zanahoria;
repollo; Tomates;
pimienta; apio; papa;
remolacha; calabaza, etc.

En cuanto a la cantidad de consumo, varios especialistas se expresan de manera diferente. La dieta diaria de una mujer lactante debe, según diferentes versiones, contener verduras:

una cuarta parte de toda la dieta;
7 verduras al día;
unos 700 g de verduras.

Debe elegir uno de los esquemas propuestos individualmente, según sus propias preferencias y teniendo en cuenta algunas características y la frecuencia de la alimentación. Además, las verduras son muy cómodas de utilizar como refrigerio, por ejemplo, mientras se camina.

No olvide que las verduras provocan un aumento de la lactancia, por lo que deben ser un componente obligatorio. nutrición diaria. Además, en su forma cruda ayudarán a la madre lactante y a su bebé a deshacerse del estreñimiento.

¿Qué verduras puede comer una madre lactante?

Calabacín, que es fuente de cobre, vitamina A y también ayuda a reducir los síntomas de hinchazón. La ingesta diaria durante la lactancia no debe ser más de 1 calabacín.
Las patatas son ricas en el aminoácido tiamina. Beneficio máximo de comer esta verdura será hasta enero. Necesitas comer unas 4 patatas al día.
Los tomates son una fuente de hierro, zinc, calcio, vitaminas B6 y C. No se puede subestimar su papel en la prevención de enfermedades como la anemia y la osteoporosis. La dieta de una madre lactante no debe contener más de 2 piezas por día.
Pepinos, ricos en yodo, tan necesario para el funcionamiento normal. glándula tiroides. Una madre lactante no debe comer más de 3 piezas al día.
Pimiento dulceque contiene rutina, que fortalece los capilares, potasio y vitamina A. Una mujer durante la lactancia no puede comer más de 1 pimiento por día, y es mejor elegir uno verde o color amarillo.
El apio, que es especialmente rico en caroteno y vitaminas E y B. Es excelente. profiláctico por hinchazón en un bebé. EN dieta diaria a una mujer lactante se le permite un trozo de apio.
brócoli y coliflor que contiene vitamina C, ácido fólico.

Recuerde que la nutrición durante la lactancia debe ser equilibrada. detenerse en uno dieta vegetal, como hacen muchas mujeres para recuperar su figura después del parto, es absolutamente imposible. La dieta también debe contener otros alimentos saludables, como aves, pescado, leche, frutas, etc.

¿Qué verduras es mejor evitar?

Muchas madres lactantes están interesadas en saber qué verduras no se deben comer o se debe limitar su consumo. En primer lugar, durante el período de lactancia hay que tener cuidado con todo lo importado que se vende en nuestros supermercados. Estos productos pueden contener nitratos y pueden ser tratados con otros productos químicos durante el transporte.

También existe un tabú contra las verduras demasiado picantes. Éstas incluyen:

ajo;
repollo blanco;

Si el niño no tiene alergias, puede comer remolacha y zanahoria. Como es sabido, Con la ayuda de estos vegetales podrás combatir con éxito la anemia..

Debes tratar las setas con mucha precaución, incluso puedes evitarlas por completo durante los primeros meses de alimentación. Además de ser un alimento difícil para el estómago debido a su contenido en proteínas, las setas también son conocidas por provocar intoxicaciones bastante graves.

como comer verduras

Puedes comer verduras durante la lactancia. en diferentes formas. Mayoría Mejor opción preparación que conserva vitaminas y material útil- en una vaporera. También puedes hervir, hornear o comer verduras crudas, estudiando cuidadosamente la reacción del niño a cada una. Nuevo producto en la dieta. Una excelente opción sería el guiso de verduras.

No se recomienda comer verduras fritas, encurtidas o enlatadas, ya que este método casi todo el procesamiento se pierde características beneficiosas y no le traerán nada bueno al bebé excepto cólicos en el estómago. Además, no reposte antes de su uso. platos de verduras mayonesa, especialmente en los primeros meses de vida de un niño.

Así, utilizando vegetales de temporada, una mujer introduce a su bebé en el rico mundo de las sensaciones gustativas y llena su cuerpo con vitaminas y microelementos que ayudarán a sentar las bases para crecimiento rápido niño fuerte.

Después del nacimiento de un niño, una joven madre se enfrenta a la pregunta: ¿puede comer verduras o no? Es posible y necesario. Las verduras contienen muchos microelementos útiles necesarios para el pleno crecimiento y desarrollo del niño. Lo único que una madre debe recordar es que el tracto gastrointestinal del bebé todavía se está desarrollando durante los primeros meses. El bebé aprende a comer por sí solo y no todos los productos que recibe con la leche materna son absorbidos por su organismo.

El mes más difícil a la hora de elegir la nutrición es el primero. La condición principal para una alimentación exitosa durante este período es comer solo aquellos alimentos con los que el niño se familiarizó mientras aún estaba en el útero.

Entonces, ¿qué verduras puede comer una madre lactante?

Preferiblemente hervido, al vapor o al horno.

En primer lugar, se trata de tubérculos: patatas, zanahorias, perejil, chirivías, apio, remolacha, rábanos, rábanos. De toda la extensa lista, las patatas son las más seguras. La única condición es no freír ni cocinar patatas fritas. Las remolachas y las zanahorias tampoco están contraindicadas. Por el contrario, su uso puede normalizar el trabajo. tracto gastrointestinal madre enfermera. Son ricos en vitaminas y fibra. Pero su dieta debe introducirse con precaución y en pequeñas dosis. El bebé puede tener una reacción alérgica a ellos.

Nota: se pueden comer zanahorias hervidas en leche para mejorar la lactancia.

Es mejor añadir la raíz de perejil, la chirivía y el apio en pequeñas cantidades a las sopas. Realmente es mejor empezar a hacer esto a los 4 meses. Es mejor no consumir rábanos ni rábanos de ninguna forma durante los primeros meses de vida de un niño.

Verduras solanáceas al alimentar: tomates, pimientos, berenjenas, physalis.

Los tomates son muy útiles para una madre lactante. Contienen vitaminas B1, B2, B3, B6, B9, E y una gran cantidad de vitamina E. Sólo en un bebé pueden provocar graves alergias a los alimentos. Por lo tanto, es mejor introducir esta verdura en los alimentos con cuidado, en pequeñas dosis, controlando el estado del niño. Debes evitar por completo los tomates salados y en escabeche. También es mejor introducir berenjenas y physalis. en pequeñas dosis. El pimiento morrón contiene vitamina C, P y provitamina A. Son extremadamente beneficiosos para el organismo, incluso en la formación de la visión y para fortalecer las paredes del corazón. sistema vascular organismo en crecimiento. eso es solo un gran número de aceites esenciales puede afectar negativamente al funcionamiento del estómago del recién nacido. Por lo tanto, asegúrese de agregar pimienta a Menú diario madres, pero en pequeñas cantidades.

Verduras de repollo para amamantar.: col blanca, lombarda, col rizada, coliflor, coles de Bruselas, colinabo.

La elección del repollo es amplia, pero debe utilizarse con precaución. El repollo es rico en vitamina C, PP y vitamina U, pero en el intestino de los niños puede provocar una formación excesiva de gases. Por lo tanto, es mejor posponer el consumo de repollo. Aunque el brócoli y la coliflor se pueden añadir a las sopas o al vapor.

Verduras de calabaza al alimentar.: pepinos, sandías, melones, calabacines, zapallos, calabazas. Los pepinos, calabacines y calabazas se pueden comer de forma segura.

Prácticamente no provocan alergias en los niños. El consumo de pepinos provoca cierta polémica entre las madres lactantes. Para evitar dudas, simplemente puedes quitarle la piel verde y comerlo de forma segura. Pero es mejor comer sandías y melones solo en plena temporada con mucha precaución. Los niños pequeños crecen rápidamente, por lo que puedes saltarte una temporada de sandías.

Es mejor para una madre lactante limitar las cebollas y el ajo. pueden dar leche mal sabor y oler. Es poco probable que al bebé le guste.

Entonces, cuando surge la pregunta "qué verduras puede comer una madre lactante", debemos recordar regla de oro: Puedes comer cualquier verdura, lo principal es que todo esté con moderación y bajo control.

Después de las restricciones alimentarias durante el embarazo, la mujer se enfrenta a otro período importante: la lactancia. En este momento, una madre joven siempre se enfrenta a la pregunta de qué productos son necesarios y cuáles es mejor rechazar. Uno de los más problemas controverciales es el consumo de verduras.

La calidad y composición de la leche materna incide directamente en el desarrollo del niño. No en vano las madres lactantes se preocupan por su dieta y consultan con especialistas en lactancia, médicos, sus amigos, buscan información en Internet sobre qué alimentos se pueden comer durante la lactancia () y, en particular, qué verduras se pueden comer durante la lactancia.

Muchas mujeres generalmente excluyen las verduras de su dieta durante la lactancia, por temor a reacciones negativas en el tracto gastrointestinal del bebé (cólicos, gases, hinchazón, etc.) y también por temor a reacciones alérgicas en el bebé.

Sin embargo, una madre lactante debe llevar una dieta variada y de alta calidad para restaurar el cuerpo después del parto y darle todo al bebé. vitaminas esenciales y microelementos. Los principales asistentes en esta tarea son las verduras.

Si faltan en la dieta, una madre lactante puede experimentar estreñimiento, ya que debido a su contenido en fibra actúan como un laxante suave natural. Existe el riesgo de engordar, ya que habrá que sustituir las verduras por alimentos con mayor contenido calórico. Y, por supuesto, las verduras son una de las principales fuentes de vitaminas tan necesarias durante la lactancia.

¿Qué verduras se pueden comer durante la lactancia? Alergias a alimentos desconocidos

Las verduras más saludables para una mujer lactante son las cultivadas en tu región y típicas de la gastronomía local. Deben corresponder a la temporada: en verano y otoño es mejor incluirlos en la dieta. vegetales frescos, y en invierno y primavera las congeladas serán más saludables.

¡Nota para las mamás!

Hola chicas) No pensé que el problema de las estrías me afectaría también, y también escribiré sobre ello))) Pero no hay adónde ir, así que escribo aquí: ¿Cómo me deshice de las estrías? ¿Marcas después del parto? Estaré muy feliz si mi método también te ayuda...

Cualquier verdura debe incluirse en el menú de forma gradual, un tipo cada dos o tres días, y comenzar con porciones pequeñas. Así, al cabo de unos meses, una mujer lactante podrá ampliar la lista y comer tranquilamente y sin miedo casi todos los alimentos a los que está acostumbrada. consecuencias negativas para un niño. Si tiene una reacción ante la introducción de una nueva verdura, no es necesario que la abandone por completo. Las verduras crudas se pueden sustituir por otras horneadas y guisadas. Sin embargo, el riesgo reacciones similares son muy exagerados y ocurren en un porcentaje muy pequeño de bebés.

Las alergias pueden ocurrir en un bebé, especialmente como resultado de comer algunas verduras raras y exóticas. Aunque también puede ocurrir con verduras comunes y familiares: ¡cada niño es individual!

En muchos casos, los temores son exagerados: Sin embargo, las verduras son una fuente de vitaminas. Las madres siempre deben tener cuidado de que no se echen a perder al comerlos. No debe comprar verduras en lugares dudosos, donde se almacenan durante mucho tiempo en un almacén y, posiblemente, se tratan con diversos productos químicos. Muchas verduras importadas contienen pesticidas y nitratos, que pueden dañar la salud de los niños.

Durante la lactancia, la dieta de la madre debe incluir

Las verduras permitidas para las madres lactantes son verduras que estás acostumbrada a comer todos los días: zanahorias, patatas, repollo, pimientos, pepinos, calabacines, berenjenas.

papa. Esta verdura contiene tiamina, que es necesaria para el correcto desarrollo del organismo del niño;
remolacha. Contiene alta concentración La vitamina C ayuda a prevenir el estreñimiento. El caviar de remolacha o el borscht, así como los tubérculos simplemente hervidos, son útiles para la anemia;
zanahoria. Rico en caroteno, vitamina B6, vitamina A, que tiene un efecto beneficioso sobre la visión de la madre y el niño;
calabacín. Rica en microelementos como cobre, magnesio, hierro, potasio y calcio;
Pimiento morrón. La rutina y el calcio incluidos en su composición fortalecen los capilares. Es mejor utilizar pimientos verdes y amarillos;
berenjenas. Son fuente de pectinas, que mejoran el metabolismo;
apio. Ayuda bien con la hinchazón, rico en vitaminas B y E, caroteno;
coliflor. Contiene ácido fólico, necesario para el buen desarrollo mental del niño. Esta verdura también es beneficiosa para la microflora intestinal;
cebollas verdes. Contiene sustancias útiles: flavonoides y una gran cantidad de vitaminas y microelementos.

¿Qué verduras debes comer con precaución?

pepinos Es una verdura con muy bajo contenido calórico y riesgo mínimo aparición de alergias. Sin embargo, puede causar aumento de la formación de gas en un bebé, por lo que no se recomienda a las madres lactantes abusar de él, especialmente en el primer mes de vida del niño ();
Tomates. Contiene zinc, calcio, hierro. Son buena prevención anemia y osteoporosis. Sin embargo, introducirlos en la dieta hasta un mes no vale la pena. Es más saludable comer tomates en fresco. Si eres alérgico a los tomates rojos, puedes probar con los amarillos, que son hipoalergénicos ();
Repollo blanco. Es mejor no consumirlo crudo, por si acaso, al menos durante el primer mes. La verdura puede provocar fermentación en los intestinos e hinchazón, aunque no necesariamente se producirán los mismos problemas en el niño. Se recomienda excluir el chucrut, que es un producto bastante agresivo. Pero puedes comer repollo guisado y hervido con seguridad;
legumbres Pueden provocar cólicos y aumento de la formación de gases, por lo que es mejor evitar su uso hasta que el niño tenga 3 meses. En ese momento, su tracto gastrointestinal está suficientemente formado y los cólicos generalmente desaparecen. Luego puedes empezar a probar guisantes, frijoles y lentejas hervidos o guisados, vigilando la reacción del bebé;
Cebolla y ajo. No se recomienda consumir estos productos en el primer mes de vida del bebé. Le dan un sabor específico a la leche materna y pueden provocar que el bebé se niegue a amamantar. En el futuro, podrás introducir poco a poco estos ajos y cebollas en tu dieta en cantidades razonables.
Verduras exóticas de nuestra zona, como aguacate, topinambur, etc. Pueden provocar alergias o indigestión en el bebé.

Existe la creencia de que no se deben comer verduras durante la lactancia. color brillante. Es un engaño. Si una mujer no tiene esta especie Si es alérgico a las verduras, puede comer calabazas, remolachas, zanahorias y tomates de forma segura, a pesar de sus colores brillantes. Pero lo que las madres lactantes realmente no deberían comer son verduras enlatadas. Los encurtidos contienen compuestos peligrosos: sal, vinagre y especias picantes. Conócelos niño es posible en último lugar, cuando ya se haya establecido su digestión y se haya desarrollado un complejo de enzimas necesarias.

Cómo comer verduras durante la lactancia.

Si es posible, las verduras se deben consumir frescas. Pero no conviene dejarse llevar por una dieta de alimentos crudos, especialmente cuando el niño es muy pequeño, ya que son más difíciles de digerir. lo mas de maneras inofensivas El tratamiento térmico incluye cocinar (especialmente cocer al vapor) y hornear. Esto le permite conservar los beneficios de los productos tanto como sea posible.

No te olvides también de la estacionalidad. Verduras tempranas A menudo se procesa para una maduración más rápida. Las verduras importadas, que a menudo también se procesan para darles una apariencia comercializable, también pueden representar un peligro. Usted mismo puede cultivar hierbas frescas, incluso en el alféizar de una ventana.

La lactancia materna es un período responsable y feliz en la vida de la madre y el niño. Es durante este período que la madre lactante transmite inmunidad y una parte de su amor al bebé junto con la leche materna. Nutrición apropiada, enriquecido con verduras y frutas, ayudará a la madre a recuperar fuerzas y le dará al niño todo lo que necesita, y al bebé a desarrollarse armoniosamente. canal de telegramas

La lactancia materna es un período crucial en la vida de una mujer, porque sólo ella tiene el poder de brindarle a su bebé un bebé fuerte. sistema inmunitario. Por tanto, hay una serie de alimentos que habrá que abandonar durante la lactancia (LM). Las verduras deben estar presentes en la dieta de una madre lactante para que el bebé reciba todas las vitaminas, minerales y otros elementos útiles necesarios para la salud.

Sin embargo, algunos de ellos provocan reacciones alérgicas, hinchazón o cólicos. Veamos qué verduras puede comer una madre lactante y cómo introducirlas adecuadamente en la dieta durante la lactancia.

Los productos vegetales son la base de la nutrición, por lo que no conviene renunciar a ellos durante la lactancia. Son fuentes esenciales de vitaminas, minerales y fibras vegetales. Además, su uso es la única forma Prevenir el estreñimiento en la madre y su bebé.

Las mejores verduras son las que se cultivan de forma natural en los campos de los agricultores o en su propio huerto en la región donde vive. Crudo se consume mejor en Hora de verano. En invierno conviene utilizarlos como mezclas congeladas para sopas, guisos y otros platos. Todo se conserva en verduras. componentes útiles. Pero los productos comprados en tiendas pueden contener sustancias nocivas debido a un almacenamiento inadecuado.

Los pepinos, tomates y otros productos fuera de temporada no deben incluirse en la dieta de una madre lactante en invierno. Se cultivan en invernaderos y se tratan con productos químicos para una maduración rápida y un almacenamiento prolongado. Para una madre lactante, este tipo de alimentos está estrictamente prohibido.

Durante la lactancia, cualquier alimento debe introducirse en la dieta de forma gradual. Esto ayudará a prevenir alergias y reacciones graves del tracto gastrointestinal. Primero debes probar una pieza pequeña, esperar unos días y observar al bebé.

Si no sucede nada negativo, se puede aumentar la porción. Si aún persiste la reacción, las verduras crudas durante la lactancia se pueden reemplazar por otras horneadas o hervidas. EN en este caso la probabilidad de una reacción alérgica es mínima.

La mayoría de las veces, las alergias ocurren a especímenes exóticos o raros que son inusuales para la dieta de la madre.

Dieta adecuada para una madre lactante.

Hay una lista de qué verduras puede comer durante la lactancia. Por supuesto, cada niño es individual, pero debes seguir las recomendaciones de los pediatras. Los permitidos incluyen:

Remolacha. Contiene mucha vitamina C. Además, el consumo regular del tubérculo ayudará a proteger a la madre y al bebé del estreñimiento. Se puede consumir hervido o guisado, así como cocido como caviar. La madre debe incluir remolacha en su dieta para prevenir la anemia.

Papa. Un producto tradicional en la dieta de cada persona. Además de su alto valor nutricional, es valorado por alto contenido tiamina, necesaria para el correcto desarrollo del bebé.
Calabacín. Contiene microelementos necesarios para la salud como calcio, hierro, magnesio.
Zanahoria. Ayuda a fortalecer la visión de la madre y del bebé. El tubérculo también es bueno para la piel y el cabello.
Apio. Uso regular El apio es una excelente prevención de los cólicos y la hinchazón.
Berenjena. Ayuda a normalizar el metabolismo.
Pimiento morrón. Parte pimiento morrón Contiene calcio y rutina, que ayudan a fortalecer los vasos sanguíneos y mejorar la función cardíaca. También es una fuente esencial de vitamina C. Es mejor comer pimientos verdes o amarillos.

Coliflor. Uno de los más productos saludables en la dieta de una madre lactante. Contiene ácido fólico, que favorece el correcto desarrollo del cerebro del bebé. Además, la coliflor es muy beneficiosa para el intestino.
. Los brotes frescos de cebolla verde son extremadamente útiles, especialmente durante el período de deficiencia de vitaminas de primavera. Las cebollas verdes contienen oligoelementos, vitaminas y flavonoides.

Verduras no deseadas

A la hora de planificar una dieta, es muy importante saber qué verduras son aptas para las madres lactantes y cuáles conviene controlar.

Existe una lista de productos que deben usarse con precaución. Pueden provocar reacciones alérgicas y también afectar negativamente el funcionamiento del sistema digestivo.

Éstas incluyen:

Pepinos. A pesar de que el contenido calórico de los pepinos es bajo y la probabilidad de desarrollar alergias a esta verdura está prácticamente ausente, puede aumentar la producción de gases en el bebé. Por ello, se recomienda evitar el consumo de pepinos en las primeras semanas de vida de tu bebé.
Tomates. Los tomates rojos se clasifican en productos alergénicos. Por tanto, es mejor evitar su uso en las primeras semanas de vida del niño. Gran alternativa son tomates amarillos.
Legumbres. Es mejor evitar su uso durante los primeros meses de vida del niño. Las legumbres pueden provocar una mayor formación de gases y problemas con las heces en el bebé.
Repollo. repollo blanco Puede provocar fermentación en los intestinos de la madre, lo que también provocará cólicos en el bebé. Se debe evitar el chucrut durante todo el período de lactancia. Sin embargo, el repollo guisado o hervido se puede consumir a partir de unas pocas semanas de vida del niño.

Ajo y cebolla. Le dan a la leche un sabor y aroma especial. Con la lactancia materna establecida, estos productos se pueden introducir con cuidado.
Verduras exóticas. Es mejor no comer ningún producto exótico al menos hasta sistema digestivo el bebé no se fortalecerá. Por tanto, se pueden introducir a partir de los tres meses, siguiendo atentamente la reacción del niño.

Muchos médicos prohíben las verduras de colores brillantes durante la lactancia. Sin embargo, las zanahorias, las remolachas y muchas otras con pulpa de color naranja brillante o rojo no provocan alergias. En este caso, se recomienda evitar únicamente las verduras exóticas fuera de temporada cultivadas en invierno en invernaderos, así como los alimentos enlatados con especias picantes.

¿Cómo deshacerse de las estrías después del parto?

La ciencia de la lactancia materna tiene en cuenta tanto la frecuencia como la cantidad de las tomas y la dieta de las madres. Es necesario considerar qué productos serán beneficiosos y cuáles son perjudiciales. Descubra qué puede comer una madre lactante y qué alimentos se recomienda excluir de la dieta durante el período de alimentación. Descubra lo que dicen los pediatras modernos al respecto; de esta manera comprenderá rápidamente los principios comida segura madres lactantes.

Principios básicos de nutrición para una madre lactante.

Lo que se puede comer durante la lactancia es un tema controvertido en pediatría. Algunos médicos argumentan que la cantidad de comida no debe limitarse mucho, otros creen que una mujer debe seguir una dieta determinada. Las opiniones de los pediatras coinciden en una cosa: durante el período de alimentación, las madres deben cumplir con ciertos principios en tu dieta:

Principio de calorías. Una madre lactante no debe cumplir. El contenido calórico de la ración diaria de alimentos debe superar el valor generalmente aceptado en unas 600 kcal, y la principal carga energética debe proceder de los carbohidratos lentos.
El principio de fraccionalidad. Es aconsejable que la nutrición de una madre lactante durante la lactancia cumpla con la regla de "menos, pero más a menudo". Los médicos recomiendan reducir el tamaño de las porciones aumentando su número por día. Las tradicionales tres comidas al día deben sustituirse por cinco o seis comidas al día.
Cumplimiento de la dieta. Es recomendable comer por horas, correlacionando el régimen con la frecuencia de las tomas del bebé. Se recomienda tomar un pequeño refrigerio inmediatamente antes de amamantar y comer bien en un ambiente tranquilo mientras el bebé duerme.
El principio de diversidad. Está estrictamente prohibido que las madres lactantes "se sienten" con monodietas, incluso por un período de tiempo muy corto. Esto conducirá a un desequilibrio sustancias necesarias en la leche materna.
Se recomienda un mayor régimen de bebida.

¿Qué puede comer una madre lactante?

Una regla inquebrantable productos de calidad! Sin alimentos enlatados, aditivos aromatizantes sintéticos y sólo “primera frescura”. Todos los productos deben adquirirse únicamente en lugares de confianza. Es importante comer frutas y verduras de temporada cultivadas en su región natal. En cuanto a la variedad, a la madre lactante se le permite cualquier alimento que no provoque alergias en el bebé.

Debes comprar frutas y verduras frescas con precaución; asegúrate de lavar bien los productos y dejar algunos en agua durante media hora a una hora. Cabe recordar que muchos alimentos pueden cambiar el sabor de la leche. Esto fácilmente provocará que el bebé se niegue a amamantar si es nuevo. sensaciones gustativas no le gustará. Muchos alimentos pueden cambiar el sabor de la leche materna, por ejemplo:

banana;
jengibre;
especias(menta, perejil, albahaca, apio).

Vegetales y frutas

Sin duda, estos productos deben incluirse en la vajilla para madres lactantes, porque nada puede sustituir las vitaminas y fibra que contienen. Previenen el estreñimiento tanto en las madres como en los bebés, aumentan la inmunidad de los bebés y algunos mejoran la lactancia. Una mujer lactante solo debe recordar aquellos alimentos que pueden dañar al bebé e introducir paulatinamente los más seguros en la dieta. Aquí tienes una lista aproximada de frutas y verduras, un mínimo seguro que determina lo que puede comer una madre lactante:

papa;
zanahorias y remolachas;
berenjena;
calabaza y calabacín;
coliflor;
brócoli;
pepinos;
manzanas;
plátanos;
peras.

También es importante el color de los productos que una madre lactante incluye en su menú. Así, por ejemplo, las verduras y las ensaladas se deben comer frescas, pero las verduras "de colores" se deben hervir, guisar o cocer al vapor. Introducir en la dieta. productos a base de hierbas debe hacerse gradualmente. Los que están coloreados con pigmento rojo (manzanas, cerezas, frambuesas, arándanos) se consumen con especial precaución. Lo principal es controlar el comportamiento del bebé después de que la madre haya consumido potencialmente. comida peligrosa. Su peligro radica en el carácter alergénico del pigmento rojo.

Aves, carnes y productos cárnicos.

Dieta saludable Es impensable que una mujer lactante viva sin productos proteicos, que son indispensables para el cuerpo de un bebé en crecimiento. Sus fuentes seguras son las carnes magras y las aves:

conejo;
ternera;
filete de pollo;
pavo;
carne de cordero

También debes seguir las reglas de cocina. productos de carne. La carne debe cocinarse al vapor, hervirse, guisarse y hornearse. Las sopas deben prepararse utilizando caldos secundarios, porque muchos fabricantes modernos Se introducen hormonas de crecimiento y antibióticos en el pienso. Estos elementos pasan a la leche materna y pueden dañar a los bebés durante la lactancia. Los caldos secundarios (la primera agua se escurre después de cinco minutos de ebullición) evitarán esto. peligro potencial productos animales.

Pescados y mariscos

Si incluye pescado de mar o de río en el menú de las madres durante la lactancia. Se recomiendan los tipos bajos en grasas de este producto, aquellos que puede consumir una madre lactante:

abadejo;
lucioperca;
carpa cruciana;
salmón rosado;
platija.

Debe tener en cuenta que algunos tipos de pescado (por ejemplo, platija, caballa) cambian significativamente el sabor de la leche. Métodos de cocina platos de pescado permitido para madres lactantes: cocer al vapor, hervir, guisar, hornear. El único marisco seguro durante la lactancia son los calamares, todos los demás mariscos pueden provocar fácilmente alergias en el bebé.

Cereales

Esta es la fuente carbohidratos lentos, por lo que el contenido calórico de la dieta de las mujeres lactantes aumenta significativamente. Los productos de cereales en forma de papillas son especialmente útiles en los primeros treinta días de alimentación. Una clara ventaja de los cereales es su absoluta seguridad. La única excepción es la sémola, que a baja valor nutricional conduce fácilmente al reclutamiento sobrepeso madre lactante y gachas cocina instantanea carente de vitaminas. Esto es lo que las madres que amamantan pueden comer de los productos de cereales:

alforfón;
granos de avena;
cebada perlada;
sémola de maíz;
mijo;
sémola de cebada.

Lácteos

Durante la lactancia, se permiten todos los productos lácteos, pero solo algunos. una cierta forma y cantidad. Por ejemplo, para preparar la papilla es recomendable utilizar leche entera (200 ml al día) y asegurarse de diluirla con agua. Requesón fresco (contenido de grasa 5-9%): 150 g por día, y los de más de tres días, solo para hacer guisos y tartas de queso. Los productos lácteos fermentados permitidos para el consumo (2,5%, 800 ml al día) son:

kéfir;
yogures naturales;
leche cuajada;
leche horneada fermentada;
bifilina;
acidolacto.

Lo que no debe comer una madre lactante

Hay varias razones por las que ciertos alimentos están prohibidos a las madres lactantes. Estos son todos los alimentos que contienen alérgenos potencialmente peligrosos para el bebé:

frutos y bayas rojas;
chocolate;
cangrejos y cangrejos;
leche entera;
maní;
Caviar rojo;
huevos de gallina;
Frutas exoticas;
cítricos.

Los productos prohibidos para las madres lactantes incluyen aquellos que tienen un efecto estimulante y pueden provocar gases en el bebé después de la alimentación:

té verde y negro;
café;
pan de centeno;
frijoles guisantes;
uva;
soda;
pasa.

¿Qué es lo que una madre lactante no debe comer en absoluto? Platos y productos con efectos tóxicos en el cuerpo de los bebés:

bebidas alcohólicas;
vinagre;
sandía (acumula nitratos);
especias;
comidas enlatadas;
snacks (patatas fritas, galletas saladas);
productos de confitería elaborados en fábrica (dulces, bollería, tartas);
comidas picantes y fritas;
productos ahumados.

Tabla de productos permitidos y prohibidos para la lactancia

En los primeros seis meses de vida, un bebé amamantado debe probar todos los alimentos a través de la leche materna. Esto se refiere comida natural, por lo que la lista de alimentos estrictamente prohibidos para las madres lactantes está encabezada por productos con Aditivos químicos. En segundo lugar está algo que puede provocar alergias. Todos los demás productos se consideran seguros. En la tabla se presenta lo que pueden comer las madres lactantes y qué alimentos están prohibidos.

Tipo de productos (platos)	Prohibido	Permitido	Permitido en cantidades limitadas
Conjunto de alimentos de frutas y verduras.	Bayas y frutas rojas, anaranjadas (tomates, caquis, granadas, etc.) Chucrut	Verduras, frutas verdes, blancas, amarillas.	ciruelas pasas
Lácteos	Quesos fermentados	Productos lácteos fermentados sin aditivos aromatizantes. yogures naturales	leche entera diluida Leche condensada
		cebada perlada	gachas instantáneas Pasta
Mariscos, Pescado	Camarones	Mar bajo en grasas y pez de rio	Calamar
	Alcohol refresco sin alcohol Té fuerte		jugo de manzana jugo de zanahoria jugo de calabaza
Confitería	Tartas y pasteles elaborados en fábrica.		repostería casera
Productos de carne	carne grasa	Ternera	Carne de cordero
Semillas de nuez			Nuez
huevos, mayonesa			Huevos de codorniz


Comida enlatada Adobos Especias (pimienta) carnes ahumadas Alimentos salados (arenque) Productos con sintético aditivos alimentarios
			Pan de trigo

Menú para madre lactante en el primer mes después del parto.

Las células mamarias (lactocitos) tienen la capacidad de pasar o bloquear varias sustancias. En los primeros días después del nacimiento, se forman espacios entre los lactocitos, por lo que todas las sustancias entran libremente en la leche durante la alimentación. Posteriormente, las brechas se reducen, se forma una barrera entre la sangre y la leche y el cuerpo bloquea el peligro potencial para el recién nacido. Esta característica determina la nutrición de una madre lactante que es segura para el bebé en el primer mes después del parto:

Durante la primera semana, a la mujer se le permite comer papilla con agua, manzanas al horno, plátanos, magros o sopas vegetarianas; carne magra, aceite vegetal y vaca, verduras guisadas o hervidas, infusión de rosa mosqueta, té suave.
Los dos primeros días de lactancia, la alimentación de la mujer es mala. Se limita a sopas bajas en grasas, papillas, verduras hervidas (patatas) y pan gris (picado).
A partir del tercer día se añaden a la dieta manzanas asadas y carne.
¿Qué se puede comer después del parto, a partir del día 10? Este productos lácteos, huevos de codorniz, pez, pasta, estofado de vegetales, té, compotas, galletas saladas, bizcochos, frutos secos.
Durante todo el primer mes de lactancia, la mujer no debe comer caldos de carne, leche entera, verduras crudas (frescas), bayas y frutas, crema agria, café o pan de trigo.

Los nuevos alimentos deben introducirse en porciones mínimas, asegurándose de observar la reacción del bebé después de la alimentación:

cómo toma el pecho;
¿Hay regurgitaciones frecuentes?
si han aparecido erupciones en la piel;
¿Se altera el sueño?
¿Se forman gases después de la alimentación, etc.?

Nutrición adecuada para una madre lactante por mes - tabla

Durante el proceso de alimentación (como durante el embarazo), se desarrolla la adicción. cuerpo del niño a una variedad de alimentos, por lo que es necesario calcular el menú de una madre lactante por mes:

Productos del 1er mes.	Entre los productos cárnicos, se debe dar preferencia a las aves y al pescado, y la carne debe consumirse con mucha moderación. De lo contrario, afectará negativamente al funcionamiento del hígado y los riñones del bebé. Por la misma razón, las madres lactantes deben abandonar todo lo salado, picante, dulce, los alimentos con colorantes sintéticos, las conservas, las frutas y verduras crudas.
Productos del 2do mes.	A partir de ahora, se permite cocinar gachas (en leche diluida) de cebada perlada y granos de cebada, condimentarlos manteca y azúcar. En cuanto a las verduras, primero debes comer zanahorias, remolachas, calabazas, repollo (borscht, sopa de repollo), lengua de res, pasta, frutas de temporada y hierbas.
Productos a partir del 3er mes de alimentación.	vegetales frescos y jugos de fruta, cebolla, miel, nueces, mermelada casera (excepto frambuesa y fresa).
Productos a partir del 6º mes de alimentación.	frijol, maíz, pan blanco, carne vacuna y otros productos permitidos.

Régimen de bebida durante la lactancia.

Durante el parto y la lactancia, la mujer pierde mucho líquido. Ella necesita reponer el volumen del doble. norma diaria: en lugar del litro y medio prescrito, tres. Los pediatras recomiendan beber un vaso de agua inmediatamente antes de amamantar (20-30 minutos). La bebida principal de una mujer lactante se convierte en agua corriente(se puede comprar embotellado, pero no carbonatado).

El agua se puede sustituir por infusión de rosa mosqueta, infusiones de hierbas (manzanilla, melisa, tomillo, tila) y té suave con limón. Algunas mujeres que amamantan se benefician del té con leche para mejorar la lactancia, pero comienzan a beberlo no antes del segundo mes de lactancia. Otras bebidas permitidas para una madre lactante son las bebidas de frutas (arándano), gelatinas, compotas (de frutos secos) y jugos.

Video

¿Qué pueden comer las madres lactantes? Cada pediatra tiene su propia opinión al respecto. Es igual o diferente presentación tradicional sobre los estándares según los cuales debe comer una mujer lactante. Mire el vídeo del programa del autor del Dr. Komarovsky dedicado a amamantamiento. Se familiarizará con el punto de vista de un médico profesional, conocerá las direcciones de la pediatría teórica y práctica, se familiarizará con las revisiones de las madres lactantes, su visión de una lista de útiles y productos nocivos.