मैं अभी कहूंगा: एनीमा के बारे में भूल जाओ, वनस्पति तेल, भूख हड़ताल और अन्य निष्पादन जो घर में रहने वाले चिकित्सकों के साथ आए। नुकसान के सिवा कुछ नहीं इसी तरह सेआपको सफाई नहीं मिलेगी। इसके अलावा, ऐसे कई तरीके हैं जो काफी घरेलू हैं, लेकिन प्रभावी और हानिरहित हैं।
एक अन्य महत्वपूर्ण प्रारंभिक बिंदु फल और सब्जी उतराई है। बात बहुत उपयोगी है, लेकिन, मेरी राय में, यह अभी भी विवादास्पद है। बात यह है कि की वजह से है एक लंबी संख्याकार्बनिक अम्ल, केवल आदर्श आंतों वाले लोग बहुत सारी कच्ची सब्जियों और फलों का सेवन कर सकते हैं।
शरीर को उतारने और साफ करने को एक ही प्रक्रिया में जोड़ा जा सकता है। जो आज हम करेंगे।
विधि एक
सबसे आम दलिया आंतों को पूरी तरह से साफ करता है. और न केवल। मामले कब ज्ञात होते हैं दीर्घकालिक उपयोग जई का दलियाबिना नमक और चीनी के सिर्फ पानी में उबालने से गुर्दे की पथरी गल जाती है। इसके अलावा, दलिया आहार कोलेस्ट्रॉल को बांधता है, इसलिए आप ऐसे स्वस्थ, लेकिन उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों को अंडे और पनीर के रूप में मना नहीं कर सकते हैं, अगर वे एक ही समय में दलिया के रूप में खाए जाते हैं। भरपूर दावत के बाद बैठना भी उपयोगी है दलिया दलिया. बेशक, इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है (जैसा कि किसी भी अनाज दलिया में), लेकिन आंतों को साफ करने के लिए इसे उपेक्षित किया जा सकता है। एक और महत्वपूर्ण बिंदु- दलिया जरूर पकाना चाहिए। सामान्य तौर पर, यह नियम बना लें कि कभी भी बिना पके अनाज का सेवन न करें, इससे पेट फूल सकता है और आंतों में गड़बड़ी भी हो सकती है।
विधि दो
चोकर एक उत्कृष्ट कोलन क्लीन्ज़र है. पौधों के तंतु स्वयं आंतों के माध्यम से पारगमन में ले जाते हैं, और इसमें बासी सब कुछ अपने साथ ले जाते हैं। हालाँकि, यह विधि निर्विवाद नहीं है, क्योंकि उपयोगी सामग्रीचोकर भी "साफ़" हो जाएगा। इसलिए चोकर के उपयोग पर प्रतिबंध हैं। प्रति दिन 40 ग्राम से अधिक न लें (यह न भूलें कि चोकर के प्रत्येक भाग के लिए आपको तरल के 4 भाग लेने की आवश्यकता है)। चोकर को भोजन में मिलाने की युक्तियाँ हैं, लेकिन अच्छे कारण के लिए उन्हें भोजन के बीच लेना बेहतर है।
विधि तीन
मेरी राय में, बीट्स को कुछ हद तक कम आंका जाता है. ऐसा माना जाता है कि इस सब्जी का रेचक प्रभाव होता है। और चुकंदर वास्तव में शरीर के सबसे अच्छे "निकास" में से एक हैं। बेशक, यह पूरे दिन चुकंदर पर बैठने के लायक नहीं है, क्योंकि यह अभी भी कमजोर है, लेकिन आधा है दैनिक राशनइस सब्जी को बदलने से ही फायदा होगा। और अगर आप पूरे दिन विनैग्रेट पर बैठ सकते हैं, तो आपको अनलोडिंग की गारंटी है। केवल नमकीन खीरेविनैग्रेट में, मैं इसे नए सिरे से बदलने की सलाह दूंगी।
विधि चार
सेब और खीरे के बारे में सोचो. आप लंबे समय तक सेब के उपवास के दिन के बारे में बात नहीं कर सकते, इसके लाभों के बारे में हर कोई लंबे समय से जानता है। और मैं खीरे के बारे में अलग से बात करना चाहता हूं। मांस भोजन की प्रचुरता के साथ उत्सव की दावतों के बाद, अम्ल-क्षार संतुलन खट्टा हो जाएगा - यहां आपको किसी ज्योतिषी के पास जाने की भी आवश्यकता नहीं है। इस संतुलन को ठीक किया जाना चाहिए। और इस व्यवसाय में सबसे अच्छे खीरे हैं, क्योंकि उनके पास सभी ज्ञात सब्जियों और फलों की सबसे बड़ी मात्रा में क्षारीय वैलेंस हैं।
किसी भी छुट्टियों में दोस्तों के साथ बैठकें, एक दावत और, परिणामस्वरूप, पेट की दावत शामिल होती है। यह कल्पना करना कठिन है कि आप ऐसे दिनों में पाक प्रसन्नता के उपयोग के लिए खुद को कैसे सीमित कर सकते हैं। हालाँकि, स्वादिष्ट, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी वाला भोजन, आप बाद में कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर, तराजू पर किलोग्राम, या बेचैनी की भावना के रूप में खुद को याद दिला सकते हैं।
अनलोडिंग के दिन स्थिति को ठीक करने में मदद करेंगे।
"वजन कम करना"
"चलना", "कूदना" या "ढीला" वजन जैसी अवधारणा बहुत आम है। इसका मतलब है कि कुछ किलोग्राम जो समय-समय पर आते और जाते हैं। इसका कारण बहुतायत से दावतें और छुट्टियां हैं। और अगर समय रहते उपाय नहीं किए गए तो वृद्धि को ठीक किया जा सकता है। और फिर कोई एक्सप्रेस आहार, अफसोस, मदद नहीं कर सकता।
ऐसी स्थितियों में "एम्बुलेंस" के रूप में उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है। वे एक विशेष अल्पकालिक आहार हैं, जो एक सेट तक सीमित हैं कुछ उत्पादया सिर्फ एक घटक भी।
छुट्टियों के बाद, अनलोडिंग के ऐसे दिनों की व्यवस्था करना न केवल पुराने की वापसी के लिए उपयोगी है पतला रूप, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार के रूप में भी, क्योंकि भोजन के अत्यधिक सेवन से अभी तक किसी को लाभ नहीं हुआ है। ऐसे "आसान दिन" चयापचय प्रक्रिया को सामान्य करने में मदद करते हैं, संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं और काम में सुधार करते हैं। पाचन तंत्र.
दो प्रकार उतारने के दिन
अनलोडिंग के सभी दिनों को आमतौर पर दो में विभाजित किया जाता है बड़े समूह. पहली श्रेणी बनी है निर्भर करना पोषक तत्त्व
आहार में प्रचलित:
प्रोटीन: मांस, मछली और पनीर के दिन
वसा: मलाईदार, खट्टा दिन
कार्बोहाइड्रेट: सब्जी, फल, अनाज के दिन
साथ ही, उपवास के दिनों का एक अलग वर्गीकरण हो सकता है: उत्पादों के प्रकार के आधार पर
दैनिक मेनू पर:
डेरी
मांस
शाकाहारी
मिठाई
मछली
तरल
लाभ
आप एक व्यक्तिगत कार्यक्रम और आवृत्ति के साथ उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ इष्टतम अंतराल की सलाह देते हैं - सप्ताह में 1-2 बार। संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर को समय-समय पर साफ करने और स्थिर वजन बनाए रखने के लिए, आपको महीने में 1-2 बार "अनलोड" करना चाहिए।
सबसे इष्टतम उपवास दिनों में से एक मोनो-डाइट का पालन है। सबसे पहले, यह सुविधाजनक है, क्योंकि आहार में केवल एक उत्पाद होगा, जिसे दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में सेवन करना चाहिए। दूसरा, छुट्टियों के बाद आकार में आने का यह एक प्रभावी तरीका है।
अनलोडिंग के दिन हैं। इसके अलावा, यह मोनो-आहार ऊब नहीं सकता, क्योंकि इसका पालन केवल एक दिन तक ही सीमित है। प्रक्रिया को चिकित्सा और शरीर के लिए आवश्यक मानते हुए, वजन घटाने की ऐसी प्रक्रिया का आनंद लेना भी संभव होगा, जो कि अधिकांश दीर्घकालिक आहारों के बारे में नहीं कहा जा सकता है।
महत्वपूर्ण लाभों के बावजूद, उपवास के दिन शरीर के लिए थोड़े तनाव वाले होते हैं, क्योंकि वे सामान्य दिनचर्या को तोड़ देते हैं। इसलिए, पाचन तंत्र की कुछ पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, "अनलोडिंग के दिन" से दूर नहीं जाना बेहतर है, लेकिन उन्हें देखने से पहले, अपने डॉक्टर या अभ्यास पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।
अनलोडिंग आहार का पालन करते समय, जीवन की सामान्य लय पर कोई प्रतिबंध नहीं होता है। काम, अध्ययन, खेल और कोई अन्य शारीरिक गतिविधिनिषिद्ध नहीं। हालांकि, अगर एक ही समय में कमजोरी या चक्कर आना महसूस होता है, तो यह सिफारिश की जाती है कि आपके साथ रिफाइंड चीनी के कुछ क्यूब्स हों, जिन्हें जीभ के नीचे रखना चाहिए।
महिलाओं के लिए उपवास के दिनों की सबसे अच्छी अवधि पहली छमाही है मासिक धर्म.
अपने दम पर "दिन का उत्पाद" चुनते समय, आपको सबसे कम कैलोरी सामग्री वाले घटक को वरीयता देनी चाहिए।
उपवास के दिनों सहित किसी भी आहार का एक महत्वपूर्ण घटक कम से कम 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ का उपयोग है।
"अनलोडिंग का दिन" शुरू होने से एक दिन पहले और उसके अगले दिन, निम्नलिखित उत्पादों को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए: शराब, मीठा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, साथ ही स्मोक्ड मीट और लवणता।
छुट्टियों के बाद अनलोडिंग दिन
1. अगर आप अधिक वसायुक्त भोजन करते हैं
पारंपरिक व्यंजन छुट्टी की मेजबड़ी मात्रा में वसा और प्रोटीन होते हैं। यह पाक प्रसन्नता है जो पेट में सबसे लंबे समय तक रहती है, और उन्हें पचाने में काफी समय लगता है। इसके अलावा, ऐसे भोजन की आवश्यकता होती है उच्च उत्पादन पाचक एंजाइम, और ऐसा होता है कि यकृत और पित्ताशयहमेशा ऐसे भार का सामना करने में सक्षम नहीं। इससे अपच, बेचैनी, भारीपन और दर्द होता है।
क्या करें:ऐसी स्थिति में आप 12-24 घंटों के लिए भोजन से परहेज कर सकते हैं, यानी पूर्ण भुखमरी, जिसके दौरान नियमित गैर-कार्बोनेटेड का उपयोग मिनरल वॉटरएक छोटी राशि के अतिरिक्त के साथ नींबू का रस. इसके अलावा, "एम्बुलेंस" के रूप में केफिर उपवास के दिन की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है, जो पाचन को सामान्य करने और अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
2. अगर आप ज्यादा नमकीन और तीखा खाते हैं
ऐसे भोजन के बाद शरीर जमा होता है अतिरिक्त तरल पदार्थजिससे सुबह के समय चेहरे पर सूजन देखी जा सकती है। इसीलिए मुख्य कार्यमोनोरेशन - संचित पानी को इंटरसेलुलर स्पेस से हटा दें और इस तरह किडनी को काम करने में मदद करें।
क्या करें:शरीर में संतुलन बहाल करने के लिए, पाचन में सुधार करने के लिए, इसमें मैग्नीशियम लवण और फाइबर की आवश्यकता होती है। उत्तम विकल्प- व्रत के दिन 1.5 किलो उबली हुई ब्रोकली और फूलगोभी। इसके अतिरिक्त, आपको उपयोग करना चाहिए हरी चाय 1:1 के अनुपात में क्रैनबेरी रस के साथ चीनी और पानी के बिना।
गोभी का एक विकल्प नमक के बिना उबला हुआ चावल का एक गिलास है और 1.5-2 लीटर गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी या 1 लीटर सूखे खुबानी का मिश्रण बिना चीनी मिलाए।
3. अगर आप ज्यादा मीठा खाते हैं
नतीजे अति प्रयोगमीठा, एक नियम के रूप में, नाराज़गी, पेट दर्द और में व्यक्त किया जाता है हल्की मतली. रक्त में अतिरिक्त चीनी ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाती है, लेकिन चूंकि यह जल्दी से टूट जाती है, इसलिए "चीनी भंडार" में कमी जल्दी से कम हो जाती है, जिससे फिर से कुछ मीठा खाने की प्रबल इच्छा होती है। और इसके साथ उत्पन्न होने वाली तीव्र भूख की भावना आपको सामान्य भाग से कहीं अधिक खाने के लिए प्रेरित करेगी।
क्या करें: आहार में प्रोटीन और फाइबर को शामिल करने से ही इस प्रक्रिया को रोकना संभव होगा। केफिर-फ्रूट स्मूदी पर उपवास के दिन की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है।
1 लीटर केफिर के लिए, आपको अपने स्वाद के लिए 500 ग्राम किसी भी जामुन को लेना चाहिए और चिकनी होने तक सभी सामग्रियों को मिलाकर छोटे भागों में 4 खुराक में पीना चाहिए।
भी प्रभावी तरीकाके आहार का पालन होगा धीमी कार्बोहाइड्रेट. यह 1.5 किग्रा हो सकता है उबले आलूदिन के दौरान या सूप या उबले हुए व्यंजन के रूप में सब्जियों की समान मात्रा।
4. बहुत ज्यादा शराब पीना
से सबसे आम लक्षण - सिर दर्द, चक्कर आना, मतली और पसीना। इसके अलावा लगता है तीव्र प्यास, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क की कोशिकाओं को तरल पदार्थ की सख्त जरूरत होती है, क्योंकि शराब के कारण वे निर्जलित हो जाती हैं।
क्या करें:अनलोडिंग दिनों के मुख्य घटक ऐसा मामला – डेयरी उत्पादों, खट्टी गोभी, साइट्रस, पानी पर दलिया या उबला हुआ पोल्ट्री मांस। ये तत्व शरीर से निकालने में मदद करते हैं जहरीला पदार्थसाथ ही पेट और आंतों की जलन को शांत करता है, पाचन को सामान्य करता है।
5. अगर आपने कुछ बासी खाया है
भोजन का नशा आमतौर पर बहुत साथ होता है अप्रिय लक्षणपेट दर्द, मतली, उल्टी, दस्त, ठंड लगना और के रूप में मामूली वृद्धितापमान। यदि ये सभी लक्षण एक दिन के भीतर गायब हो जाते हैं, तो आप डॉक्टर से मिले बिना कर सकते हैं। आपको अपने शरीर को समस्या से निपटने में मदद करने की ज़रूरत है।
क्या करें:ऐसे मामलों में, उपवास का दिन बड़ी मात्रा में तरल (2-2.5 लीटर) का उपयोग होता है। चीनी के बिना कमजोर हरी चाय की भी अनुमति है। एक दिन के लिए भोजन को पूरी तरह से मना करने की सलाह दी जाती है, केवल पके हुए सेब ही अपवाद हैं।
मतभेद
"भूखे दिनों" की व्यक्तिगत खराब सहनशीलता: तेज दर्दपेट में, चक्कर आना, मतली, बेहोशी, निम्न रक्तचाप, नींद की गड़बड़ी और अन्य लक्षण।
कम वजन और बर्बाद होने के संकेत।
मधुमेहपहला प्रकार।
पुराने रोगोंजठरांत्र पथ।
गर्भावस्था और स्तनपान अवधि।
मासिक धर्म के दौरान।
उपवास के दिनों के प्रकार
ज्यादा खाने के बाद उपवास के दिनों के लाभ निस्संदेह साबित हुए हैं। हालाँकि, आपको हर चीज में माप पता होना चाहिए और मोनो-डाइट लेना चाहिए क्योंकि वे आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
छुट्टियों के बाद इस तरह के "अनलोडिंग" के लिए, आपका पेट निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगा!
यात्रा करना हमेशा एक छुट्टी होती है!
ज्यादा खाना - "यह कुछ नहीं है, यह जीवन की बात है", जैसा कि एक अन्य कार्टून चरित्र ने कहा। यह सबके साथ होता है। और अगर मेहमाननवाज खरगोश ने विनी द पूह को ओवरईटिंग के परिणामों को खत्म करने में मदद की, तो शेप पत्रिका के टिप्स हमारी मदद करेंगे।
आज, ब्लॉग के पाठक सीखेंगे कि ज्यादा खाने के बाद अगले दिन कैसे व्यवहार करना है। यह पता चला है कि यह व्यवहार इस बात पर निर्भर करता है कि हम वास्तव में क्या अधिक करते हैं। यह दिलचस्प है कि बहुत बार इन मामलों में समान व्यवहार किया जाता है।
तो चलिए आज बात करते हैं उपवास के दिनों और ज्यादा खाने के बाद प्राथमिक उपचार के बारे में।
ज्यादा खाने के बाद, शेप पत्रिका हमें 1 से 3 दिनों तक उपवास करने की सलाह देती है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि हम एक दिन पहले क्या खाते हैं।
उपवास के दिन योगदान करते हैं:
1) वजन घटाने (कम कैलोरी सेवन के कारण);
2) चयापचय का सामान्यीकरण;
3) चयापचय उत्पादों को हटाना और जहरीला पदार्थशरीर से।
आकार लॉग का दावा करता है।
हम खुद से सवाल पूछते हैं: "क्या हुआ?" और उत्तर खोज रहे हैं।
1. अत्यधिक वसा।
पारंपरिक अवकाश खाद्य पदार्थ वसा और प्रोटीन में उच्च होते हैं। ऐसा भोजन पेट में बना रहता है और पचाने में मुश्किल होता है, इसलिए भारीपन और बेचैनी महसूस होती है। इसके अलावा, फैटी और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों को बड़ी मात्रा में पाचन एंजाइमों के उत्पादन की आवश्यकता होती है, और हमारे यकृत और पित्ताशय अक्सर इस तरह के हमले का सामना नहीं कर सकते हैं। नतीजतन, भोजन पूरी तरह से पच नहीं पाता है, आंतों का पीएच बदल जाता है, और सड़ांधदार प्रक्रियाएं. यह अपच सहित प्रकट हो सकता है विषाक्त भोजनजिससे डायरिया हो जाता है। मुंह में कड़वाहट पित्ताशय की शिथिलता के लक्षणों में से एक है।
रोगी वाहन।शरीर में एसिड-बेस बैलेंस को सामान्य करने के लिए, जो वसायुक्त और प्रोटीन खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन की स्थिति में पक्ष में स्थानांतरित हो जाता है अम्लीय वातावरण, आपको सेब, गाजर, संतरा, सूखे मेवे (सूखे खुबानी, prunes), अजवाइन खाने की ज़रूरत है - ये शरीर को बनाए रखने में मदद करते हैं क्षारीय वातावरणऔर पुनर्स्थापित करें एसिड बेस संतुलनआंत में। सब्जियां और फल सबसे अच्छा कच्चा खाया जाता है आहार फाइबरशरीर से चयापचय उत्पादों के पाचन और उत्सर्जन में सुधार
अतिरिक्त प्रोटीन-वसा वाले भोजन के बाद उपवास का दिन: केफिर.
- 5-6 खुराक (प्रत्येक 200 मिलीलीटर) में विभाजित करें और दिन भर में 1.2 लीटर 1% केफिर या बिना चीनी वाला दही पिएं।
- यदि आप अनलोडिंग के लिए पनीर (400-600 ग्राम) पसंद करते हैं, तो यह वसा रहित भी होना चाहिए और इसे फल या जामुन (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी - आप फ्रीज कर सकते हैं) के साथ पूरक करना बेहतर है।
2. मिठाई का अधिक सेवन करें।
यह आपकी भलाई पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अगले दिन, आपको सीने में जलन, डकार और हल्की मिचली महसूस हो सकती है। अतिरिक्त चीनी रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएगी, और आहार में चीनी का सेवन कम करने से ग्लाइसेमिया हो जाएगा ( कम सामग्रीब्लड शुगर) जिससे आप फिर से मिठाई और केक चाहते हैं।
रोगी वाहन।अगले दिन मिठाई खाने के बाद, सरल कार्बोहाइड्रेट के बिना करने की कोशिश करें - "तेज" ऊर्जा के स्रोत, जो कि अगर इसका तत्काल उपयोग नहीं किया जाता है, तो अनिवार्य रूप से बदल जाएगा मोटी तहसमस्या क्षेत्रों पर।
रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और ग्लाइसेमिया (रक्त शर्करा को कम करने) से बचने के लिए, आपको "धीमी" कार्बोहाइड्रेट पर अपने लिए एक उपवास दिवस की व्यवस्था करनी चाहिए। फास्ट कार्बोहाइड्रेट को बिना चीनी वाली सब्जियों और फलों से बदलना चाहिए। अनाज को पानी के साथ उबाल कर खाएं, जो इंसुलिन से समृद्ध हो सकता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को काफी कम करता है।
मिठाई खाने के बाद उपवास का दिन धीमी कार्बोहाइड्रेट पर किया जाता है।यह 1.5 किलो पके हुए आलू या 1.5 किलो सब्जियां / फल सूप-प्यूरी के रूप में 4-5 खुराक में हो सकते हैं।
3. अधिक नमकीन और मसालेदार।
शरीर के ऊतकों में पानी की अधिकता हो गई है, जिसके कारण आप आईने में अपना सूजा हुआ चेहरा देखकर भयभीत हो जाते हैं। हमारा काम इंटरसेलुलर स्पेस से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना है।
रोगी वाहन।शरीर में पोटेशियम-सोडियम संतुलन के सामान्य होने के कारण चावल-खाद उपवास के दिन, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल दिया जाता है। इसके अलावा, मैग्नीशियम लवण (एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक और रेचक) से भरपूर सब्जियां इस तरह के उतारने के लिए उपयुक्त होती हैं, उदाहरण के लिए, फूलगोभी, गोभी ब्रोकोली और पालक। ग्रीन टी, लिंगोनबेरी या पिएं करौंदे का जूसव्यंजन में नमक न डालें और परोसने की मात्रा सीमित रखें।
नमकीन और मसालेदार खाने के बाद उपवास का दिन: चावल-कॉम्पोट. सूखे खुबानी या क्रैनबेरी से 4-5 खुराक में 750 ग्राम डार्क राइस और 1.5 लीटर कॉम्पोट - पूरे दिन पिएं।
4. बहुत अधिक शराब पीना।
सबसे अधिक संभावना है, आप एक गंभीर सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं, जिसके साथ मतली, चक्कर आना और पसीना आ सकता है। दिमाग की कोशिकाएं पीना चाहती हैं, क्योंकि। शराब के कारण वे निर्जलित हो गए।
रोगी वाहन।सादा या खनिज गैर-कार्बोनेटेड पानी और शर्बत पिएं। सेब, केले, चुकंदर, गोभी, गाजर में प्राकृतिक शर्बत - लेग्निन - गाजर, आड़ू, आलू, टमाटर और पेक्टिन में पाए जाते हैं।
सक्सिनिक एसिड और अन्य कार्बनिक अम्ल, किण्वित दूध उत्पादों, सौकरकूट और खट्टे फलों में निहित, शरीर से अल्कोहल चयापचय के विषाक्त उत्पादों को खत्म करने में तेजी लाएगा। भूख लगे तो उबले मुर्गे का एक भाग खाएं, पास्ताया पानी के साथ एक कटोरी दलिया। दलिया परेशान पेट की परत को शांत करेगा।
अनलोडिंग डे: इष्टतम - भूखे रहें और पानी पिएं।कब गंभीर भूखएक कटोरी ओटमील पानी के साथ खाएं।
5. कुछ ताजा नहीं खाया।
पेट में दर्द, मतली, उल्टी, कमजोरी, ठंड लगना, 37-36C तक बुखार और हर 15 मिनट में शौचालय जाने की जरूरत भोजन के नशे के सामान्य साथी हैं।
रोगी वाहन।इस दिन, कम से कम 2-2.5 लीटर सादा या खनिज गैर-कार्बोनेटेड पानी भूखा और पीना बेहतर है। आपके द्वारा पीने के लिए आवश्यक पानी की मात्रा आपके द्वारा खोए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा पर निर्भर करेगी।
इन स्थितियों में मददगार भरपूर पेयपानी या कमजोर हरी या काली चाय, पके हुए सेब का गूदा, पेक्टिन से भरपूर जो विषाक्त पदार्थों को बांध और हटा सकता है, और ईटेरोसॉर्बेंट्स जैसे मदद भी करता है सक्रिय कार्बन, उदाहरण के लिए, 1 टैबलेट प्रति 10 किलो वजन की दर से।
उपवास का दिन।दिन के लिए भोजन को पूरी तरह से मना करना बेहतर है। दिन के दौरान 2-2.5 लीटर पानी पिएं।
लोलुपता के बाद कैसे जीना है। लोलुपता के बाद का दिन। हम आसानी से वजन कम कर लेते हैं
सबकी अपनी कहानी है व्यक्तिगत लोलुपता. हो सकता है कि आप घर पर अकेले बारिश की शाम को ऊब गए हों, और गलती से एक केक फ्रिज में पड़ा हो। हो सकता है कि आप उन दोस्तों से मिले हों जिन्होंने आपको जी भरकर खिलाया हो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किन परिस्थितियों में ज्यादा खाते हैंदिन खाने के बादआप तरह-तरह की भावनाओं से अभिभूत हैं। सकारात्मक से बहुत दूर:
अपराध बोध - आप ढीले पड़ गए और अपने आहार या स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों के बारे में भूल गए।
- इस तथ्य के लिए अपने आप में क्रोध की भावना को खींचना कि कल की पाक खुशियाँ लंबे थकाऊ वर्कआउट के माध्यम से प्राप्त परिणाम को तुरंत पार कर गईं।
- उदास महसूस करना - लोलुपता के बाद एक सामान्य भावना, आपके पास इतनी आकर्षक, इतनी स्वादिष्ट डिश को मना करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं थी।
जैसा कि हो सकता है, पेट की दावत के बाद आप किसी भी तरह से आनंद का अनुभव न करें। आपको वापस पाने में मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं अभ्यस्त तरीकाजीवन, टूटने के सभी परिणामों को नकारना। साथ ही आपको यह भी बताएंगे कि कैसे ज्यादा नहीं खाना चाहिए।
भोजन द्वारा आपकी इच्छाशक्ति को करारी हार देने के बाद, अपना वजन करें - सबसे शुद्ध पानीस्वपीड़न। पैमाने पर संख्या आपको बहुत अप्रिय प्रभाव देगी क्योंकि यह अपेक्षा से अधिक है और क्योंकि यह वास्तविकता से बहुत दूर है। शायद आपने पाक-अवकाश की शाम को बहुत अधिक मीठा या नमकीन खाना खा लिया, जिसके कारण शरीर में जल प्रतिधारण हो गया। और आपका वजन मूल रूप से आपके पेट में सूजन और भारीपन है। व्यर्थ की संख्याओं को अपना मूड खराब न करने दें। उन्हें बिस्तर पर धकेल दो, उन्हें दरवाजे से बाहर कर दो, पड़ोसियों को दे दो। बस उन पर कदम मत रखो।
2. अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाएं।
अगर आप अधिक खाने के बादभारीपन, सुस्ती महसूस होना, मांसपेशियों में कमजोरी, नेत्रहीन सूजन का निरीक्षण करें, नमकीन (पागल, पटाखे, नमकीन मछली) छोड़ दें। प्रोटीन पर रखना सबसे अच्छा होगा - चिकन ब्रेस्ट, अंडे, टर्की। शरीर प्रदर्शित करता है अतिरिक्त पानीपचाने वाला प्रोटीन। ताकत बनाए रखने के लिए साबुत अनाज की रोटी, चोकर वाली रोटी खाएं।
3. भूख की अनुभूति को सुनें।
नाश्ते का महत्व कल्याणऔर सामान्य वज़नमानव शरीर निर्विवाद है: यह आदर्श तरीका है इससे छुटकारा पाएं अतिरिक्त पाउंड . साथ ही, सुबह का नाश्ता शरीर को ऊर्जा से चार्ज करता है और इस तथ्य में योगदान देता है कि यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं तो सामान्य रूप से भोजन की कुल दैनिक कैलोरी कम होगी। लेकिन अगर सुबह के बाद लोलुपताआप वो नहीं हैं जो आप हैं, सांस लेना मुश्किल है, कुछ घंटे रुकिए।
4. कुछ देर के लिए कैलोरी गिनना भूल जाएं।
ठूस ठूस कर खाना- अपने आप को कैलोरी में सीमित करने और कल के लिए दंडित करने का कोई कारण नहीं। भूख की भावना के आधार पर भोजन करें, अन्यथा आप चयापचय में मंदी के साथ-साथ लोलुपता के हमले को भड़का सकते हैं।
5. हल्के लंच से अपने पेट को दुरुस्त करें।
हल्का लंच पेट को खुश करने और आत्म-सम्मान को बहाल करने में मदद करेगा। अपने चिकन ब्रेस्ट को ग्रिल या ओवन में पकाएं। इसके साथ मिला दें हरा सलाद. आप बेक्ड फिश या वेजिटेबल सूप से भी अपना उपचार कर सकते हैं।
6. अपने भोजन का आनंद लें।
जब लोलुपता हम पर हमला करती है, तो हम भोजन के स्वाद पर ध्यान नहीं देते हैं। इस प्रकार, आप स्वचालित रूप से एक केक, केक का एक टुकड़ा, स्वाद महसूस किए बिना और उत्पाद से आनंद प्राप्त किए बिना खा सकते हैं! मूल रूप से, यह बहुत सारी खाली कैलोरी है। वैसे, यहाँ छिपे हुए हैं अधिक खाने के कारण- पाई-केक खाने से दिमाग ठीक नहीं होता। आज धीरे-धीरे खाएं, हर निवाले को अच्छी तरह चबाएं, खाने के जायके का आनंद लें। और किसी भी स्थिति में टीवी देखने या किताब पढ़ने के साथ भोजन को संयोजित न करें।
7. क्या करें अगर आप ज्यादा खा लेते हैं?
अगर आपको पेट की परेशानी का अनुभव होता है, तो लें एंजाइम की तैयारीऔर एक दिन के लिए खट्टा-दूध आहार पर बैठें। लेकिन भूखे मत रहो। भोजन के हमले से उबरने के लिए अपने पेट को समय दें।
कैसे चेतावनी दें ठूस ठूस कर खाना?
तुम कल क्यों हो जरूरत से ज्यादा? भविष्य में पाक आक्रोश को कैसे रोका जाए? आरंभ करने के लिए, आपको निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर देना चाहिए:
1. मैं ही क्यों जरूरत से ज्यादा? मैं दोस्तों के साथ बैठक में था? क्या मेरे पास काम पर एक कठिन दिन था? उन प्रतिमानों की खोज करने के बाद, इनसे बचाव की रणनीति पर विचार करें खा: वैकल्पिक तौर पर सब्जियों और डेयरी उत्पादों से बचने के लिए उन्हें फ्रिज में रखें पेट भर खाजब तुम भूखे घर लौटते हो।
2. क्या मैं पर्याप्त खा रहा हूँ? क्या होगा यदि पाक तबाही का कारण अत्यधिक सख्त आहार था? शायद आप टूट गए क्योंकि शरीर ऊर्जा की कमी से चिल्लाया और लोलुपता के बाद खुशी से पेट की दीवारों को रगड़ता है। एक महिला के लिए प्रति दिन कैलोरी का मान 1500-2200 कैलोरी प्रति दिन है, जो उम्र और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है।
3. क्या मैं रुक सकता हूँ लोलुपताऔर किसी और स्वादिष्ट को ना कहने का समय? ऐसा करने के लिए, "रोकें" चिह्न की कल्पना करें जब आप सद्भाव के लिए हानिकारक कुछ खींचना शुरू करते हैं। वैकल्पिक रूप से, अपने आप से पूछें कि इस तरह के वांछित व्यंजन में क्या शामिल है। यह बहुत संभव है कि कुकीज़ (आटा, मक्खन, चीनी) की संरचना के बारे में सोचने से आपकी भूख काफी कम हो जाएगी। खैर, सबसे कोमल क्या है प्रोटीन क्रीमचीनी और अंडे का सफेद भाग (यह पतला पदार्थ) आपको इस केक को आजमाने से हतोत्साहित करेगा।
यह कई महत्वपूर्ण बिंदुओं पर विचार करने योग्य है।
अपने अगर ठूस ठूस कर खानाएक बार नहीं, बल्कि नियमित हो गया, अपने आप से यह वादा करने के बारे में भी मत सोचो कि यह अति खामियां आखिरी है! मिथक। एक दिन अपने लक्ष्य की ओर छोटे कदम उठाएं, लेकिन बड़े (और जाहिर तौर पर असंभव) इशारों में नहीं। उदाहरण के लिए, कल से तीन नहीं, बल्कि ढाई केक खाओ। इस प्रकार, लोलुपता के बाद का दिन आपके लिए और आपकी कमर के लिए बहुत कम ध्यान देने योग्य हो जाएगा। और नैतिक रूप से, ढाई केक किसी तरह तीन से अधिक सुपाच्य होते हैं।
दूसरे, आपको प्रत्येक दिन के लिए रचना करनी होगी पूर्ण मोडपोषण। क्या आप पूरे दिन नहीं, बल्कि शाम को खाना खाते हैं, या रात को फ्रिज में भी घूमते हैं? यह मौलिक रूप से गलत है! ऐसा इसलिए होता है। कि आप अपने आप को टिकने का वादा करते हैं। आप एक दिन, दो, तीन, एक सप्ताह भी रह सकते हैं। लेकिन आप अभी भी टूट जाते हैं। भूख को भूख और नैतिक पीड़ा में जोड़ा जाएगा, और कांपते हाथों से आप सभी प्रकार की उच्च कैलोरी वाली अच्छाइयों को अपने मुंह में भर लेंगे और तुरंत खुद को डांटेंगे। एक धूमिल तस्वीर, है ना? ज्यादा खाने के बादशारीरिक पीड़ा में नैतिक पीड़ा जुड़ जाएगी, और तुम बहुत दुखी हो जाओगे। अपने शरीर को उत्तेजित मत करो! ऐसा आहार बनाएं जिसमें संपूर्ण और संतोषजनक भोजन शामिल हो। लेने लायक भी है फूड डायरीन केवल दिन का भोजन, बल्कि भोजन का समय भी निश्चित करता है।
तीसरा, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, अंकुरित अनाज और चोकर से बदलें। अंतिम तीन प्रकार के उत्पाद शरीर को अधिभारित किए बिना तृप्ति की भावना देते हैं। मसाले, नमक, शक्कर का कम प्रयोग करें, ये भूख बढ़ाते हैं। काली चाय (विशेष रूप से मीठी), कॉफी, कोको, मीठे कार्बोनेटेड पेय भी भूख को भड़काते हैं।
किसी मित्र का सहयोग प्राप्त होगा। इसके लिए आपको अपने रेफ्रिजरेटर को लॉक करने की आवश्यकता नहीं है। कठिन समय में नैतिक रूप से समर्थन करने के लिए यह पर्याप्त है।
स्व-प्रशिक्षण तकनीकों का उपयोग करें। यह प्यारा तरीका, कैसे ज़्यादा मत खाओ. कुछ इस तरह दोहराएं - मैं दिन में तीन बार, बीस बार सबसे आकर्षक और आकर्षक हूं। हालाँकि, यह बहुत पुराना है प्रभावी तरीका! आप मनमाने ढंग से शब्दों का चयन कर सकते हैं। उन्हें चुनें जो अभी आपके लिए सबसे अधिक प्रासंगिक हैं। इस गतिविधि की उपेक्षा न करें, चाहे यह आपको कितना ही व्यर्थ या हास्यास्पद क्यों न लगे! केवल निन्दा, नकारात्मकता और आत्म-प्रशंसा को त्याग दें।
सुबह व्यायाम करें। कम से कम 5 मिनट। चार्ज करने के बाद लें ठंडा और गर्म स्नान- बेहतर! यदि आप व्यायाम करते हैं, सुबह दौड़ते हैं, कंट्रास्ट शावर लेते हैं, तो आपके शरीर को सुबह ऊर्जा मिलेगी और आम तौर पर प्रति दिन अधिक कैलोरी खर्च होगी। फिर और ठूस ठूस कर खानाडरावना ना होना।
एक शौक खोजें, या खेल के लिए जाएं। कोई भी, मुख्य बात यह है कि आप इसे पसंद करते हैं। रेफ्रिजरेटर के एक और आक्रमण के बाद आपके पास घर पर बैठने और अपने लिए खेद महसूस करने के लिए कम समय होगा। और आपको लोलुपता के बाद खुद को अंजाम नहीं देना है। ध्यान रखें कि मालिशज्यादा खाने की इच्छा और मीठा कम करता है।
जितना हो सके तनाव से बचने की कोशिश करें और उन स्थितियों से दूर रहें जो आपको नैतिक परेशानी देती हैं। यहां तक कि किताबें और टीवी शो, केवल हल्के और सकारात्मक चुनें। संचार का एक ऐसा घेरा बनाने की कोशिश करें जिसमें आप सहज और सहज हों।
आप प्यार कीजिए। अप्रकाशित काम आपको न केवल एक निश्चित मात्रा में अतिरिक्त पाउंड लाएगा, बल्कि शुरुआती कार्डियो भी - संवहनी रोग, दिल का दौरा, स्ट्रोक। क्या आपको इसकी जरूरत है?
यह सब व्यवहार में लाना आसान से बहुत दूर है। हालाँकि, मानसिक और शारीरिक मौत- इन पलों पर काम करने के लिए एक महान प्रोत्साहन! यदि आप अधिक खाने के कारणों को समाप्त कर देते हैं, तो आप धीरे-धीरे प्रवेश करेंगे सामान्य लय, आहार, मनोवैज्ञानिक माहौल के लिए अभ्यस्त हो जाएं, और आप समग्र रूप से अधिक सहज होंगे।
बस आहार की स्थापना में जल्दबाजी न करें। सब कुछ धीरे-धीरे करो, और सफलता की गारंटी है!
इस तरह के जीवन-पुष्टि लेख के लिए धन्यवाद1 मैं अब हर बार टूटने के बाद खुद को सजा नहीं दूंगा।
हां, लेख वास्तव में आश्वस्त करने वाला है, हालांकि एक ब्रेकडाउन के बाद मैं हमेशा केफिर डे या मिल्कवीड पर एक दिन करता हूं, फिर मैं खुद से इतना नाराज नहीं हूं। लोलुपता के बाद, मेरे लिए खुद के साथ आना मुश्किल है।
लेख अच्छा है और मेरे बारे में भी लिखा गया है। धन्यवाद!
सप्ताहांत के बाद, यह एक बहुत ही प्रासंगिक लेख है!
जल्दी नए साल की छुट्टियां! मैं इस लेख को छापकर प्रमुख स्थान पर लटका दूंगा। सामयिक और उपयोगी पोस्ट के लिए धन्यवाद!
लेख में सब कुछ सच है! खासकर दोस्तों और गर्लफ्रेंड्स के बारे में, यह बहुत महत्वपूर्ण है!
लेख के लिए धन्यवाद! इसे पढ़ना आसान है और युक्तियाँ अद्यतित हैं!
सब कुछ सही है! बढ़िया लेख!
बहुत-बहुत धन्यवाद! लेख बहुत बढ़िया है! यह अच्छा है कि आपने इसके बारे में लिखा अधिक खाने के कारण.
आप कमजोर इच्छाशक्ति वाली गायों पर दया करते हैं। उन्हें वजन कम करने दो! नेफिग खाना था!
बहुत-बहुत धन्यवाद! यह लेख विशेष रूप से मेरे लिए लिखा गया था। एक दोस्त की कल की सालगिरह के बाद, मैं सुबह तराजू पर चढ़ने से डरता था, क्योंकि आज सुबह मुझसे व्यावहारिक रूप से तरल नहीं निकला। और इसलिए मैंने वजन मापने का फैसला किया। मैंने दलिया खाया और हरी चाय. यह अच्छा है कि मैं तुरंत इस लेख के हाथों में पड़ गया। अन्यथा, मुझे तराजू पर खड़े होने से डरने का पछतावा होगा।
बहुत सामयिक सामग्री!
सलाह के लिए धन्यवाद! अब मैं छुट्टियों के बाद भयानक संख्या से नहीं डरूंगा, और आहार के साथ अतिरिक्त पाउंड से तुरंत छुटकारा पाने की कोशिश करूंगा।
और क्या अधिक खाने के बादकर रहे ह?
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किसी भी छुट्टियों में दोस्तों के साथ बैठकें, एक दावत और, परिणामस्वरूप, पेट की दावत शामिल होती है। यह कल्पना करना कठिन है कि आप ऐसे दिनों में पाक प्रसन्नता के उपयोग के लिए खुद को कैसे सीमित कर सकते हैं। हालाँकि, स्वादिष्ट, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी वाला भोजन, आप बाद में कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर, तराजू पर किलोग्राम, या बेचैनी की भावना के रूप में खुद को याद दिला सकते हैं।
अनलोडिंग के दिन स्थिति को ठीक करने में मदद करेंगे।
"वजन कम करना"
"चलना", "कूदना" या "ढीला" वजन जैसी अवधारणा बहुत आम है। इसका मतलब है कि कुछ किलोग्राम जो समय-समय पर आते और जाते हैं। इसका कारण बहुतायत से दावतें और छुट्टियां हैं। और अगर समय रहते उपाय नहीं किए गए तो वृद्धि को ठीक किया जा सकता है। और फिर कोई एक्सप्रेस आहार, अफसोस, मदद नहीं कर सकता।
ऐसी स्थितियों में "एम्बुलेंस" के रूप में उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है। वे एक विशेष अल्पकालिक आहार हैं, जो कुछ उत्पादों या केवल एक घटक के एक सेट तक सीमित हैं।
छुट्टियों के बाद, अनलोडिंग के ऐसे दिनों की व्यवस्था करना न केवल पूर्व पतला रूपों की वापसी के लिए उपयोगी है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार के रूप में भी है, क्योंकि भोजन के अत्यधिक सेवन से अभी तक किसी को लाभ नहीं हुआ है। ऐसे "हल्के दिन" चयापचय प्रक्रिया को वापस सामान्य करने में मदद करते हैं, संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं।
दो प्रकार के उपवास के दिन
अनलोडिंग के सभी दिनों को आमतौर पर दो बड़े समूहों में विभाजित किया जाता है। पहली श्रेणी बनी है पोषक तत्वों पर निर्भर करता है
आहार में प्रचलित:
प्रोटीन: मांस, मछली और पनीर के दिन
वसा: मलाईदार, खट्टा दिन
कार्बोहाइड्रेट: सब्जी, फल, अनाज के दिन
साथ ही, उपवास के दिनों का एक अलग वर्गीकरण हो सकता है: उत्पादों के प्रकार के आधार पर
दैनिक मेनू पर:
डेरी
मांस
शाकाहारी
मिठाई
मछली
तरल
लाभ
आप एक व्यक्तिगत कार्यक्रम और आवृत्ति के साथ उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ इष्टतम अंतराल की सलाह देते हैं - सप्ताह में 1-2 बार। संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर को समय-समय पर साफ करने और स्थिर वजन बनाए रखने के लिए, आपको महीने में 1-2 बार "अनलोड" करना चाहिए।
सबसे इष्टतम उपवास दिनों में से एक मोनो-डाइट का पालन है। सबसे पहले, यह सुविधाजनक है, क्योंकि आहार में केवल एक उत्पाद होगा, जिसे दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में सेवन करना चाहिए। दूसरा, छुट्टियों के बाद आकार में आने का यह एक प्रभावी तरीका है।
अनलोडिंग के दिन हैं। इसके अलावा, यह मोनो-आहार ऊब नहीं सकता, क्योंकि इसका पालन केवल एक दिन तक ही सीमित है। प्रक्रिया को चिकित्सा और शरीर के लिए आवश्यक मानते हुए, वजन घटाने की ऐसी प्रक्रिया का आनंद लेना भी संभव होगा, जो कि अधिकांश दीर्घकालिक आहारों के बारे में नहीं कहा जा सकता है।
महत्वपूर्ण लाभों के बावजूद, उपवास के दिन शरीर के लिए थोड़े तनाव वाले होते हैं, क्योंकि वे सामान्य दिनचर्या को तोड़ देते हैं। इसलिए, पाचन तंत्र की कुछ पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, "अनलोडिंग के दिन" से दूर नहीं जाना बेहतर है, लेकिन उन्हें देखने से पहले, अपने डॉक्टर या अभ्यास पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।
अनलोडिंग आहार का पालन करते समय, जीवन की सामान्य लय पर कोई प्रतिबंध नहीं होता है। कार्य, अध्ययन, खेलकूद और कोई भी अन्य शारीरिक गतिविधि निषिद्ध नहीं है। हालांकि, अगर एक ही समय में कमजोरी या चक्कर आना महसूस होता है, तो यह सिफारिश की जाती है कि आपके साथ रिफाइंड चीनी के कुछ क्यूब्स हों, जिन्हें जीभ के नीचे रखना चाहिए।
महिलाओं के लिए उपवास के दिनों की सबसे अच्छी अवधि मासिक धर्म चक्र की पहली छमाही है।
अपने दम पर "दिन का उत्पाद" चुनते समय, आपको सबसे कम कैलोरी सामग्री वाले घटक को वरीयता देनी चाहिए।
उपवास के दिनों सहित किसी भी आहार का एक महत्वपूर्ण घटक कम से कम 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ का उपयोग है।
"अनलोडिंग का दिन" शुरू होने से एक दिन पहले और उसके अगले दिन, निम्नलिखित उत्पादों को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए: शराब, मीठा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, साथ ही स्मोक्ड मीट और लवणता।
छुट्टियों के बाद अनलोडिंग दिन
1. अगर आप अधिक वसायुक्त भोजन करते हैं
उत्सव की मेज के पारंपरिक व्यंजनों में बड़ी मात्रा में वसा और प्रोटीन होते हैं। यह पाक प्रसन्नता है जो पेट में सबसे लंबे समय तक रहती है, और उन्हें पचाने में काफी समय लगता है। इसके अलावा, इस तरह के भोजन को पाचक एंजाइमों के उच्च उत्पादन की आवश्यकता होती है, और ऐसा होता है कि यकृत और पित्ताशय की थैली हमेशा इस तरह के भार का सामना नहीं करते हैं। इससे अपच, बेचैनी, भारीपन और दर्द होता है।
क्या करें:ऐसी स्थिति में आप 12-24 घंटों के लिए भोजन से परहेज करके अपनी मदद कर सकते हैं, यानी पूर्ण उपवास, जिसके दौरान आपको थोड़ी मात्रा में नींबू के रस के साथ साधारण गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पीने की अनुमति है। इसके अलावा, "एम्बुलेंस" के रूप में केफिर उपवास के दिन की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है, जो पाचन को सामान्य करने और अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
2. अगर आप ज्यादा नमकीन और तीखा खाते हैं
ऐसे व्यंजनों के बाद शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिससे सुबह चेहरे पर सूजन देखी जा सकती है। इसलिए, एक मोनो-राशन का मुख्य कार्य संचित पानी को इंटरसेलुलर स्पेस से निकालना है और इस तरह किडनी को काम करने में मदद करता है।
क्या करें:शरीर में संतुलन बहाल करने के लिए, पाचन में सुधार करने के लिए, इसमें मैग्नीशियम लवण और फाइबर की आवश्यकता होती है। आदर्श विकल्प 1.5 किलो उबली हुई ब्रोकली और फूलगोभी का उपवास का दिन है। इसके अतिरिक्त, आपको 1: 1 के अनुपात में क्रैनबेरी जूस के साथ चीनी और पानी के बिना ग्रीन टी पीनी चाहिए।
गोभी का एक विकल्प नमक के बिना उबला हुआ चावल का एक गिलास है और 1.5-2 लीटर गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी या 1 लीटर सूखे खुबानी का मिश्रण बिना चीनी मिलाए।
3. अगर आप ज्यादा मीठा खाते हैं
मिठाई के अत्यधिक सेवन के परिणाम, एक नियम के रूप में, नाराज़गी, पेट फूलना और हल्की मतली में व्यक्त किए जाते हैं। रक्त में अतिरिक्त चीनी ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाती है, लेकिन चूंकि यह जल्दी से टूट जाती है, इसलिए "चीनी भंडार" में कमी जल्दी से कम हो जाती है, जिससे फिर से कुछ मीठा खाने की प्रबल इच्छा होती है। और इसके साथ उत्पन्न होने वाली तीव्र भूख की भावना आपको सामान्य भाग से कहीं अधिक खाने के लिए प्रेरित करेगी।
क्या करें: आहार में प्रोटीन और फाइबर को शामिल करने से ही इस प्रक्रिया को रोकना संभव होगा। केफिर-फ्रूट स्मूदी पर उपवास के दिन की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है।
1 लीटर केफिर के लिए, आपको अपने स्वाद के लिए 500 ग्राम किसी भी जामुन को लेना चाहिए और चिकनी होने तक सभी सामग्रियों को मिलाकर छोटे भागों में 4 खुराक में पीना चाहिए।
इसके अलावा, धीमी कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का पालन करना एक प्रभावी तरीका होगा। यह दिन के दौरान 1.5 किलो उबले आलू, या सूप या उबले हुए व्यंजन के रूप में सब्जियों की समान मात्रा का उपयोग हो सकता है।
4. बहुत ज्यादा शराब पीना
सबसे आम लक्षण सिरदर्द, चक्कर आना, मतली और पसीना है। इसके अलावा, तीव्र प्यास होती है, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क की कोशिकाओं को तरल पदार्थ की सख्त जरूरत होती है, क्योंकि शराब के कारण वे निर्जलित हो जाती हैं।
क्या करें:ऐसे मामले में उपवास के दिनों के मुख्य घटक खट्टा-दूध उत्पाद, सौकरकूट, खट्टे फल, पानी पर दलिया या उबला हुआ पोल्ट्री मांस हैं। ये तत्व शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं, साथ ही पेट और आंतों में जलन को शांत करते हैं, पाचन को सामान्य करते हैं।
5. अगर आपने कुछ बासी खाया है
भोजन का नशा आमतौर पर पेट में दर्द, मतली, उल्टी, दस्त, ठंड लगना और तापमान में मामूली वृद्धि के रूप में बहुत अप्रिय लक्षणों के साथ होता है। यदि ये सभी लक्षण एक दिन के भीतर गायब हो जाते हैं, तो आप डॉक्टर से मिले बिना कर सकते हैं। आपको अपने शरीर को समस्या से निपटने में मदद करने की ज़रूरत है।
क्या करें:ऐसे मामलों में, उपवास का दिन बड़ी मात्रा में तरल (2-2.5 लीटर) का उपयोग होता है। चीनी के बिना कमजोर हरी चाय की भी अनुमति है। एक दिन के लिए भोजन को पूरी तरह से मना करने की सलाह दी जाती है, केवल पके हुए सेब ही अपवाद हैं।
मतभेद
"भूखे दिनों" की व्यक्तिगत खराब सहनशीलता: पेट में तेज दर्द, चक्कर आना, मतली, बेहोशी, निम्न रक्तचाप, नींद की गड़बड़ी और अन्य लक्षण।
कम वजन और बर्बाद होने के संकेत।
मधुमेह मेलिटस टाइप 1।
जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोग।
गर्भावस्था और स्तनपान अवधि।
मासिक धर्म के दौरान।
उपवास के दिनों के प्रकार
ज्यादा खाने के बाद उपवास के दिनों के लाभ निस्संदेह साबित हुए हैं। हालाँकि, आपको हर चीज में माप पता होना चाहिए और मोनो-डाइट लेना चाहिए क्योंकि वे आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
छुट्टियों के बाद इस तरह के "अनलोडिंग" के लिए, आपका पेट निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगा!