סוף השבוע עבור אנשים רבים הוא הזדמנות להספיק להירגע במשך כל שבוע העבודה האחרון ומעטים מצליחים לישון מספיק. מה יקרה אם לא תישן בכלל ומה ייצא מזה - בחומר שלנו.
היום הראשון
היום הראשון ללא שינה לא יגרום להשלכות חמורות על הבריאות ומבחינת הרווחה. עם זאת, בוודאות, יהיה כשל של המחזור הצירקדי, האחראי לשעון הביולוגי הפנימי של אדם.
מקצבי יממה קשורים לפעילות מוחית ולמטבוליזם, והשעון הצירקדי "נבדק" עם מחזור האור של 24 שעות של יום ולילה, כך שיום אחד ללא שינה יגרום לשיבושים קלים בגוף האדם. אדם שלא ישן יום אחד, כמובן, ירגיש עייף ויהיה לו כמה בעיות בזיכרון ובקשב.
יום שני ושלישי
בנוסף לכך שהעייפות תגבר, ועבודת הזיכרון תתדרדר, יתווספו גם: פגיעה בקואורדינציה בתנועות, בעיות מוחשיות בריכוז מחשבות וריכוז הראייה. יכול להיות שיש מעט קרציה עצבניתעקב תשישות מערכת עצבים.
יתחיל השפלה של הדיבור - הוא יהפוך לחדגוני וגדוש בקלישאות. הפרעות באונה הקדמית של המוח יובילו להידרדרות בחשיבה היצירתית וחוסר יכולת להתמקד במשימה.
בנוסף להחמרה בתפקוד של מערכת העצבים והמוח, זה יהיה יוצא דופן לעבוד מערכת עיכול- זו תוצאה של "ההכללה" בתקופה הארוכה של הערנות של ההגנה האבולוציונית של האורגניזם, בצורה של מנגנון "הילחם או ברח".
ייצור הלפטין יגדל והתיאבון יגדל, במיוחד למלוח ו מאכלים שומניים- הגוף במצב סטרס מתחיל את הפונקציה של אגירת שומנים, כמו גם ייצור של הורמוני נדודי שינה, מה שאומר שלא יהיה קל לאדם להירדם.
יום רביעי-חמישי
במהלך תקופה זו, אדם עלול לחוות הזיות ו עצבנות חזקה. ביום החמישי ללא שינה, תתבטא האטה בעבודה של חלקים במוח, בהתאמה, הפעילות העצבית חלשה מאוד.
פתרון בעיות חשבון פשוטות עבור תהיה משימה מכריעה, בשל הפרות חמורותבעבודת האזור הפריאטלי האחראי על ההיגיון.
האונה הטמפורלית, השולטת ביכולות הדיבור, תמשיך לעבוד גרוע יותר ויותר - הדיבור יהפוך אפילו יותר לא קוהרנטי מאשר ביום השני או השלישי של הערות.
יום שישי עד שביעי
ביום השישי, אדם יהיה שונה מעצמו באופן קיצוני מצב נורמלי. ההתנהגות תשתנה באופן דרמטי, ולהזיות חזותיות יתווספו גם הזיות שמע.
סטיות נפשיות ביום השביעי יתבררו - פרנויה, הזיות, סימני מחלת אלצהיימר, מאניה רדיפה, סימני סכיזופרניה. אדם עשוי בהחלט לתקשר עם תמרור בצורה שווה, להוכיח לו משהו ולהיות בטוח שמנחה רדיו רוצה לצוד אותו ורוצה להרוג אותו. כך היה עם בעל השיא בנדודי שינה רנדי גרדנר, בסך הכל הוא שרד 11 ימים ללא שינה.
לרנדי היה רעד חזק בגפיים - זו תוצאה של תשישות יתר של מערכת העצבים. הוא איבד דיבור קוהרנטי, ופתרון בעיות כבר לא בשבילו, הוא פשוט שכח את השאלה שנשאלה.
ביום השביעי, גוף האדם חווה מתח חמור. החסינות תיפול ברצינות, פעילות המוח תהיה חלשה ביותר, תהיה הידרדרות בתפקוד הכבד, הכליות ומערכות אחרות.
למטה, במיוחד למי שלא מאמין הפרות דומותעל עבודת הגוף האנושי, נביא את סיפורו של בן ארצנו, שהחליט לערוך ניסוי דומה על עצמו.
היום הראשון
התעוררתי והחלטתי לא לישון היום. אני צריך לעשות דברים שאני לא יכול לעשות. 2 בלילה - אני מרגיש בסדר. במקביל אני מתכתב עם חברים ב-ICQ.
דלה הצליח.יום שני
בשעה 6 בבוקר הרגשתי בחילה. אכל, צפה בטלוויזיה, שיחק משחק, הבחילה נעלמה. מרגיש מעט עייף וחלש. 13:00 אחר הצהריים - ללא עייפות, חולשה. תחושת הרדמה חלשה בכל הגוף.
יום שלוש
אני מפחדת לא לישון עדיין. למה? אני רוצה לישון. הישארו רגועים והמשיכו הלאה. בסדר. הוא התחיל לדבר לאט יותר. הרדמה מורגשת יותר על הלשון. לפעמים יש הקפאות של תנועת הגוף. החלק הכי קל בגוף לניהול הוא העיניים. אני משחק במשחק. עַצבָּנִי. רעיונות הזויים בעלי ביטוי חלש.
יום רביעי
יש לי הרגשה שהיום יוצא דופן, ארוך מאוד. התחלתי לשכוח מה קרה ביום הראשון והשני. טוב שיש פנקס. איפה העט?
חיפשתי 30 דקות. מסתבר שזה היה ביד שמאל שלי. התחלתי לראות את עצמי מבחוץ. הגוף מורגש בצורה חלשה. לפעמים יש אפקט "ניתוק" (מעכב את המעבד) בין 1-10 דקות, אם כי עם עיניים פקוחות. רעיונות מטורפים באים לידי ביטוי חזק.יום חמישי
קראתי שזה היה היום הראשון והשני איתי. אני לא חושב שזה קרה לי. נראה שהיום והחיים בכלל הם אינסופיים. ספציפית, הזיות עוברות לפעמים לאופוריה. איבודים בזיכרון ובתחושת הגוף. אני יכול באופן עצמאי, ולפעמים ללא שליטה, לצאת מהגוף ולטוס עד 10 מטר סביבי. ומה שהכי מעניין במצב הזה, אני יכול ללכת, לשלוט בעצמי כמו במשחק מאדם שלישי. רעיונות מטורפים באים לידי ביטוי חזק מאוד. אני לא רוצה לישון.
יום שישי
ישבתי על כיסא והסתכלתי בנקודה אחת על הצג במשך כשעתיים. הוא קפץ בפתאומיות ורץ אל הטלוויזיה הכבויה. התחילו לשכנע חלק עליוןטלוויזיה שאני צריך לאסוף מברשות ממקום הלימודים שלי. הם בסכנה. דיבור איטי. עברתי ליד, פגעתי בפינות ואני עוצר להבין את המכה הזו למשך 2 דקות. הבא אני מדליק. הייתה הזדמנות, יכולת לחזות מה יקרה בהמשך לאירוע. לעתים קרובות זה נהיה מפחיד. אני רואה אנשים שונים. הדמיון מפותח מאוד - חפצים יכולים ללכת, ואני שולט בהם. הבנתי את מלוא המילה אי שפיות.
יום שביעי
אני בגן עדן? פנקס רשימות אינו מתאים לכתיבה. גפיים מתעוותות, רועדות. התנהגות מוזרה. ירקות. אם אדם נוגע בי, אז יתמזל מזלו אם אענה תוך דקה או דקה וחצי. מחוסר שינה נמשכות הפסקות זיכרון חמורות.
יתר על כן, אני יודע כמעט רק מה שאנשים אמרו לי. אני לא מחייך. הבעות פנים במצב שינה. עיניים נעות בזעם לכיוונים שונים.
אני מחליט לסיים עם הניסוי. אני לא מאוד שמח שאני יכול לישון. אני לא מאמין.
רגל. אני עוזב את הגוף וחובב מעל גופתי במשך כעשר דקות, רואה את עצמי מהצד. הנברשת מתחילה לרדת והתקרה מתחילה להילחץ עליי. אני לא זוכר איך נרדמתי.
ישן 10 שעות.יום שמיני
אני חי. אני מבין מי אני. אין כאב ראש. אני רוצה לאכול. אני רוצה לשתות. תחושת המציאות. הבנה לא מספקת של השעה ביום. אני לא זוכר מה קרה. לקחתי מחברת והתחלתי להיזכר. הכניס את כל ההערות למחשב. אני שמח.
ניסויים כאלה בבריאותו הם מאוד לא רצויים ויכולים להיות מסוכנים. שינה היא הכרח שפותח על ידי מיליוני שנים של אבולוציה שאי אפשר להתגבר עליה, אז אל תבדוק את עצמך, אלא תסמוך על הגוף שלך ותלך לישון בזמן.
תאריך פרסום: 18/11/2012כל האנשים ישנים פרקי זמן שונים. מישהו רגיל לישון 7 שעות, ומישהו 5. במקביל, יש אנשים שישנים רק כמה שעות ביום ומרגישים מצוין. ויש אנשים שלא ישנים בכלל.
מה יקרה לאדם אם הוא לא ישן?
אנשים רבים מאמינים בטעות שאדם ישן כדי "לנוח" את המוח. אבל זה לא כך. האדם חייב לישון כדי לנוח יותר גוףולא המוח. אם אדם ער כל הזמן, אז הגוף שלו פשוט לא יכול לעמוד בזה.
אם אדם שרגיל לישון 6 שעות פתאום מפסיק לישון, זה יוביל ל"השפעות" הבאות:
- סחרחורת
- הִתעַלְפוּת
- בלבול כללי
- זמן תגובה איטי
- דיבור מעורפל או לא קשור
- גרון כואב
- פרנויה
- הפרעות עיכול, הפרעות עיכול, שלשולים
- אובדן חדות הראייה
- דיכאון קליני
באופן כללי, התסמינים יכולים להיות שונים. יתר על כן, הם מתבטאים בכל אדם בדרכו שלו. כשניסיתי לא לישון, יכולתי להחזיק מעמד רק שלושה ימים. בהתחלה חשבתי שאספתי כמה זיהום במעיים, כי התחלתי להרגיש חולה והרגשתי חולשה קשה. יש אנשים שיש להם הזיות כבר 3 ימים ללא שינה.
אנו יכולים לומר שהתסמינים תלויים במאפייני הגוף.
מדען של שיקגו מרכז רפואידניאל גוטלב הוכיח שחוסר שינה חמור יכול לגרום סוכרת. כמו כן, הוכח כי היכולות הנפשיות והפיזיות של אדם עם חוסר שינה ארוך מתחילות לרדת באופן משמעותי. לאחר 5 ימים של חוסר שינה, הנבדקים לא הצליחו לפתור את הבעיות הפשוטות ביותר של הילדים (הם אפילו לא הצליחו לזכור אותן).
אם אדם לא ישן 18 שעות, אזי התיאום שלו יהיה זהה לזה של אלה ששתו ליטר בירה. ואם אדם לא ישן 26 שעות, אז זה דומה לשתיית כוס וודקה.
שיאי עולם
ב-1964, מנהל השיאים של גינס אמר שהוא לא יתעד עוד ניסיונות להישאר ערים, מכיוון שזה פוגע בבריאות. החלטה קטגורית כזו התקבלה מכיוון שבשנת 1963, תלמיד בית הספר בן ה-17 רנדי גרדנר הקים ניסוי על עצמו - הוא לא ישן 11 ימים.
ביום הראשון של הניסוי, רנדי הבין שקשה לו להתמקד. לאחר 48 שעות, הוא נעשה עצבני ביותר ולא הצליח לבטא טוויסטר לשון יסודי. לאחר 72 שעות, רנדי התחיל להזות - הוא החליט שהוא שחקן פוטבול פול לואו.
כדי שרנדי לא יפגע בעצמו ולא יירדם מבעוד מועד, עזרו לו חבריו לבית הספר. באופן כללי, תלמידי בית הספר רצו לערוך את הניסוי הזה כדי לזכות ביריד המדע של בית הספר. אבל כך קרה שרנדי התפרסם בכל העולם.
אחרי 8 ימים, לרנדי התחיל להיות יותר בעיות גדולות. הוא כבר לא יכול היה לדבר ברור, התחילו לו הזיות חזקות. והוא לא זכר מה אמר לפני דקה. "נראה היה שהוא ישן ער."
לאחר 11 ימים של ערנות, רנדי נרדם וישן 14 שעות בשינה עמוקה. הרופאים לא חשפו חריגות, אבל רנדי חש מבולבל.
רנדי גרדנר הוא לא היחיד שניסה להישאר ער במשך ימים שלמים. שבועיים לאחר מכן, ג'ים תומאס שבר את השיא - הוא לא ישן במשך 266.5 שעות. בשנת 2007, טוני רייט הצליח להחזיק מעמד 275 שעות. יש עוד הרבה רישומים לא רשמיים. השיא הגדול ביותר שלא אושר הוא 28 ימים ללא שינה (אבל קשה להאמין בזה).
נדודי שינה משפחתיים קטלניים
היא נדודי שינה משפחתיים קטלניים, FFI. זה נדיר ביותר מחלה תורשתית. מחלה זו מתחילה להתבטא בגיל 30. בהתחלה, חולים מתייסרים נדודי שינה קשיםואז הם לא יכולים לישון בכלל. חולים מתחילים להראות תסמונות אופייניות למניעת שינה (הזיות, חולשה, ירידה במשקל). כתוצאה מכך, חולים מתים מבלי לישון במשך כ-9 חודשים.
טכניקת שינה רב-פאזית
יש אנשים שמתרגלים את הטכניקה הזו. השורה התחתונה היא שאנשים ישנים לפרקי זמן קצרים כל 4 עד 6 שעות. טכניקת שינה זו הופיעה בשנת 1932 (http://www.time.com/time/magazine/article/0.9171.774680.00.html).
ישנם שני מצבי שינה עיקריים:
- 4 פעמים במשך 30 דקות כל 6 שעות - מה שנקרא מצב Dymaxion;
- 6 פעמים במשך 20 דקות כל 4 שעות - מה שנקרא מצב אוברמן;
יש אגדה שליאונרדו דה וינצ'י ישן 15-20 דקות כל 4 שעות, ובכך תרגל את דפוס השינה הפוליפאזי של אוברמן. עם זאת, אין הוכחות מאושרות לכך, בשל ייחודו של המדען ונערך על ידי בני זמננו עבודת מחקר, דה וינצ'י יכול בהחלט לעקוב אחר משטר כזה.
הם אומרים שנפוליאון בונפרטה ישן באותו אופן. טכניקת שינה זו מאפשרת לך לשמור על בהירות התודעה ומרץ, תוך כדי ערנות של 20 עד 22 שעות. כך ישנים חיילים במהלך פעולות קרב ממושכות, כי אין להם הרבה זמן לישון.
למעשה, ישנם אנשים רבים המשתמשים בשינה פוליפזית. לא צריך לחפש דוגמה רחוקה. הנה מזיכרונותיו של יבגני אנדרוסוב:
"בשנות הסטודנטים שלי גרתי חודש באותו חדר עם ילד פלא מסוים של יאקוט. הוא ישן תמיד 40 דקות ביום! לעולם לא הייתי מאמין לו אם לא הייתי רואה את זה במו עיניי. יתרה מכך, הוא עצמו פיתח מערכת וחישב ארבעה שיאים כאשר הגוף זקוק למנוחה. בשיאים הללו, ארבע פעמים ביום, הוא ישן 10 דקות וזה הספיק לו. בשאר הזמן הוא למד והתעצבן מאוד כשהמורים נתנו לו חמישיות עם מכונה אוטומטית ומנעו ממנו את האפשרות להשוויץ בידע שלו.
אם אתה רוצה לנסות לישון פחות, אז תתחיל להתקרב לזה בהדרגה. אם כל יום לישון 15 דקות פחות, אז אתה יכול להפחית את תקופת השינה ל 4 - 5 שעות ללא נזק לגוף.
להיות בריא!
עצות בריאות אחרונות:
האם העצה הזו עזרה לך?אתה יכול לעזור לפרויקט על ידי תרומה של כל סכום שתרצה לפיתוחו. לדוגמה, 20 רובל. או יותר:)
בסופי שבוע, במיוחד בקיץ, אנשים רבים לא רק שלא ישנים מספיק, אלא כמעט לא ישנים, ויוצאים למרתון בידור ללא שינה בן יומיים. ובואו לגלות איך הגוף שלנו מגיב לבריונות כזו ומה יקרה אם לא נישן שבוע.
היום הראשון
אם אדם לא ישן במשך יום, אז זה לא יגרום לתוצאות חמורות על בריאותו, עם זאת, תקופה ארוכה של ערות תוביל לכשל של המחזור הצירקדי, אשר נקבע על ידי הגדרת השעון הביולוגי של האדם. .
מדענים מאמינים שעבור מקצבים ביולוגייםהגוף מגיב כ-20,000 נוירונים בהיפותלמוס. זהו הגרעין העל-כיאסמטי כביכול.
מקצבי היממה מסונכרנים עם מחזור האור של 24 שעות של יום ולילה וקשורים פעילות המוחוחילוף חומרים, כך שגם איחור יומיומי בשינה יוביל להפרעה קלה בתפקוד מערכות הגוף.
אם אדם לא ישן במשך יום, אז, ראשית, הוא ירגיש עייף, ושנית, עשויות להיות לו בעיות עם זיכרון ותשומת לב. זה נובע מהפרה של תפקודי הניאוקורטקס, האחראי על הזיכרון ויכולות הלמידה.
ימים שני-שלישי
אם אדם לא הולך לישון במשך יומיים או שלושה, אז בנוסף לעייפות ובעיות זיכרון, תהיה לו הפרה של תיאום בתנועות, יתחילו להתעורר בעיות חמורות עם ריכוז מחשבות וריכוז הראייה. עקב תשישות מערכת העצבים, עלול להופיע טיק עצבני.
עקב שיבוש בעבודה של האונה הקדמית של המוח, אדם יתחיל לאבד את היכולת לחשוב בצורה יצירתית ולהתמקד במשימה, הדיבור שלו יהפוך לחדגוני, קלישאתי.
בנוסף לסיבוכים "מוחיים", גם מערכת העיכול של האדם תתחיל "להתמרד". זאת בשל העובדה שתקופה ארוכה של ערות מפעילה את המנגנון האבולוציוני המגן "הילחם או ברח" בגוף.
אדם יגביר את ייצור הלפטין ויגביר את התיאבון (עם התמכרות למזון מלוח ושומני), הגוף, בתגובה ל מצב מלחיץ, יתחיל את הפונקציה של אגירת שומנים וייצור הורמונים האחראים על נדודי שינה. למרבה הפלא, לא יהיה קל לאדם להירדם בתקופה זו, גם אם ירצה בכך.
יום רביעי-חמישי
ביום הרביעי או החמישי ללא שינה, אדם עלול להתחיל לחוות הזיות, הוא יהפוך לעצבני ביותר. לאחר חמישה ימים ללא שינה, העבודה של החלקים העיקריים של המוח תאט באדם, הפעילות העצבית תהיה חלשה ביותר.
הפרות חמורות ייצפו באזור הפריאטלי, האחראי על הלוגיקה והיכולות המתמטיות, כך שפתרון אפילו הבעיות האריתמטיות הפשוטות ביותר יהיה משימה בלתי אפשרית עבור אדם.
עקב הפרות ב אונה רקתית, אחראי ליכולות הדיבור, דיבורו של אדם יהפוך אפילו יותר לא קוהרנטי מאשר ביום השלישי ללא שינה.
ההזיות שכבר הוזכרו יתחילו להתרחש עקב תקלה בקליפת המוח הקדם-מצחית של המוח.
יום שישי עד שביעי
ביום השישי או השביעי ללא שינה, אדם לא יהיה דומה לעצמו בתחילת המרתון ללא שינה הזה. ההתנהגות שלו תהיה מוזרה ביותר, הזיות יהיו גם חזותיות וגם שמיעתיות.
בעל השיא הרשמי של נדודי שינה, הסטודנט האמריקאי רנדי גרדנר (לא ישן 254 שעות, 11 ימים), ביום השישי ללא שינה, פיתח תסמונות אופייניות למחלת האלצהיימר, הזיות קשותוהייתה פרנויה.
הוא לקח תמרורלאדם והאמין שמנחה תחנת הרדיו רוצה להרוג אותו.
לגרדנר היה רעד חזק בגפיים, הוא לא יכול היה לדבר בצורה קוהרנטית, ההחלטה משימות פשוטותבלבל אותו - הוא פשוט שכח מה אמרו לו זה עתה ומה הייתה המשימה.
עד היום השביעי ללא שינה, הגוף יחווה מתח רציני של כל מערכות הגוף, נוירונים במוח יהיו לא פעילים, שריר הלב יישחק, חסינות כמעט תפסיק להתנגד לווירוסים וחיידקים בגלל הפסיביות של לימפוציטים מסוג T, הכבד יחווה לחץ עצום.
באופן כללי, ניסויים כאלה עם בריאות מסוכנים ביותר.
למה מסוכן לעבוד בלילה ואיך להתגונן מפני זה? מועצות של הפסיכותרפיסט.
מאמנת החיים והפסיכותרפיסטית נטליה סטילסון דיברה על הסיבה שעבודת לילה היא בכלל לא ישועה ומקום פנוי משמיים לאדם מחוליית הינשופים, אלא מכה חזקה לגוף.
מהי משמרת הלילה עבורנו? ניתן להשוות משמרת לילה אחת לג'ט לג של 8 שעות. כלומר, לעבוד לילה אחד זה כמו טיסה במטוס דרך 8 אזורי זמן.
תארו לעצמכם כמה תנאים כאלה קשים לגוף. מספר גנים שלנו (ולא מעט) אחראים על תהליכים קצביים שונים. למשל, תהליכי חלוקת תאים, שינה-ערות, עיכול, סינתזה, שחרור הורמונים וכדומה. אחרי שנעבור ל מצב לילה(או שאנחנו טסים למקום), העבודה של 97% מהגנים האלה מידרדרת משמעותית. כישלון זה של כל התהליכים נחוץ לגוף על מנת להסתגל אליו דרך חדשה, אבל אתחול כזה הוא קשה ביותר. את כל תהליכים פיזיולוגייםלהאט בחדות. אבל לאחר הטיסה, אדם בדרך כלל חוזר למצב הרגיל, והעבודה במשמרת הלילה נמשכת ונמשכת. באופן טבעי, זה משפיע על הבריאות.
עבודה במשמרות לילה מגבירה את הסיכון להשמנה, סוכרת מסוג 2, מחלה כרוניתמחלות לב ואפילו סרטן השד.
גורמים לסרטן השד
בזמן הפרעות שינה במשמרות לילה קבועות יורדת רמת המלטונין, ההורמון האחראי על תחילת השינה. גם לחומר הזה יש פעילות אנטי גידולית(מגן מפני סרטן). ישנן 3 השערות המסבירות את פעולת המלטונין:
- ירידה במלטונין מגבירה את ריכוז הורמוני המין הנשיים בדם. יש גירוי מתמיד של תאי השד להתחלק, מה שעלול לגרום לניוון ממאיר.
- למלטונין עצמו יש תכונות מונעות סרטן. הוא חוסם את המסלולים הביוכימיים בגוף המשמשים לחלוקת תאים בלתי מבוקרת מתמדת.
- הפרשת המלטונין קשורה קשר הדוק להפרשת החלבון p53, המגן העיקרי של גופנו מפני גידולים. פחות מלטונין - פחות p53, יותר סיכויים ל תא סרטנילשרוד ולהתרבות.
גורמים לסוכרת סוג 2
נשים שעובדות במשמרות לילה 10-19 שנים ברציפות מעלות את הסיכון לסוכרת ב-40%. ומי שעוסק בעבודה כזו יותר מ-20 שנה - ב-60%.
סיבה סבירהמהווה הפרה של הפרשת אינסולין והידרדרות השפעתו על רקמות הגוף. תאים המורעבים מחוסר אנרגיה מפסיקים להגיב לו בצורה מספקת ולוקחים גלוקוז מהדם. זה נובע מהפרה של שחרור ההורמונים האחראים על התיאבון. הורמון הגרלין, המגביר את התיאבון, מופיע בדם בכמויות גדולות יותר מאשר הלפטין, הורמון השובע. כתוצאה מכך, בלילה רוצים לאכול חטיף, וזה לא זמן פיזיולוגי לאכילה.
השערה נוספת מציעה כי ירידה בסבילות לגלוקוז (תנגודת תאים לאינסולין) קשורה להפרה של ההרכב המיקרוביאלי של תוכן המעי (דיסביוזיס) במהלך ג'ט לג. לאחר ג'ט לג, פלורת המעיים משוחזרת תוך מספר שבועות, אך הדבר אינו זמין עבור אנשים עם משמרות לילה.
כמובן שעבודה בלילה מובילה גם למחסור בוויטמין D, מכיוון שציפורים מאוחרות מבליות זמן קצר בשמש. וזהו גורם נוסף להתפתחות השמנת יתר, כמו גם פגיעה בחסינות, דיכאון ודמנציה.
תלך טיפש בלילה
אולי הדבר המדאיג ביותר, משמרות לילה מחמירות את תופעות הירידה הקוגניטיבית. כלומר, הם מובילים להידרדרות בזיכרון ובאינטליגנציה. אֵיך עוד אנשיםעובד במצב זה, ככל שהשינויים בולטים יותר. עובדי לילה מקדימים ב-6.5 שנים את עובדי היום בירידה בזיכרון ובאינטליגנציה. לאחר עזיבת העבודה לאחר 10 שנים, עדיין ניתן לשחזר יכולות אבודות, כך למשך 5 שנים.ואז, זה אם העובד אינו מושפע מגורמים אחרים המחמירים את הבריאות הנפשית.
מספר מאמרים ציטטו מחקר שמראה כי דיילי מטוסים שחווים ג'ט לג כרוני מראים הפחתה באונה הקדמית. זה לא מפתיע, מכיוון שאדם חסר שינה כרוני מתחיל לאבד את הנוירונים שלו. לאחר מספר לילות ללא שינה, רמת החלבון במוח עולה, מה שמגן תאי עצביםמהרס ועוזר להם להתאושש. אבל אם נדודי שינה הופכים לכרוניים, סיכויי ההחלמה פוחתים. לא ידוע עד כמה תהליך זה בולט בבני אדם, אך עכברים בניסוי איבדו עד 25% מהנוירונים בלוקוס קורולאוס (האחראים על התגובה הפיזיולוגית ללחץ).
סיכום - עבודת לילהבהחלט מזיק לבריאות. אם אין דרך לסרב לזה, אז עדיף לפחות לעזוב את זה לפני שהניסיון שלך יהיה בן 10 שנים.
אמצעי הגנה
מה אם אתה עדיין צריך לעבוד בלילה? רעיון מרכזי אמצעי הגנה- לשמור, במידת האפשר, על חילופין של שינה וערנות, כדי לא לחשוף את הגוף ללחץ מיותר. לאחר לילה ללא שינה, יש לעקוב אחרי השינה 6-8 שעות שינה שנקבעו.
בנוסף, זה שימושי:
- אל תעבוד קשה אחרי משמרת הלילה. השעון צלצל - הביתה.
- קח תנומה במהלך המשמרת שלך אם אפשר. זה מפחית מתח כללימתוך ערות כפויה.
- אם אתה לא יכול לנמנם, הקפד לקחת הפסקות שבמהלכן אתה מנסה לזוז יותר.
- הימנע מעיסה מתמדת של אגוזים, צ'יפס, ממתקים וכדומה. חטיפים יביאו לביטול יישור נוסף של המערכת הקשורה לשובע ורעב.
- אל תשתה אלכוהול.
- באשר למשקאות המכילים קפה, מומחים שונים זה מזה. יש הסבורים ששתייתם הכרחית כדי לשמור על רמת הערנות, אחרים טוענים שאחריהם רוצים רק לישון יותר. אבל זה שונה אצל כל אחד. יש כאלה שקפה אינו גרוע עבורם מכדורי שינה.
- אחרי שעזבת מקום עבודהלאחר המשמרת, רצוי ללבוש מישקפי שמשלא להעיר את עצמך אוֹר שֶׁמֶשׁ. בהשפעתו יורדת כמות המלטונין והישנוניות פוחתת. בבית, ללכת לישון עם חלונות עם וילונות. אל תשתה משקאות המכילים קפאין לפני השינה. הימנע מאלכוהול, גם אם הוא גורם לך להירדם.
ועכשיו בחור צעיר, שלטענתו לא ישן 5 לילות, משתף בתחושותיו:
כולם, כנראה, לפחות פעם אחת בחייהם, אבל לילה אחד לא ישנו. בין אם זה היה בגלל מסיבות לילה שעוברות בצורה חלקה ליום המחרת או הכנה לפגישה, או שזה היה כורח עבודה - בדרך כלל, אם אפשר, אדם, אם הוא לא ישן כל היום, מנסה להדביק את הקצב הבא. לַיְלָה. אבל יש מקרים שבהם לא ניתן לישון יומיים ברציפות או אפילו 3 ימים. מצבי חירום בעבודה, צרות זמן בפגישה ואתה צריך לא לישון במשך 2-3 ימים. מה קורה אם אתה לא ישן הרבה זמן?
שינה היא שאר הגוף, היא אחראית על עיבוד ואחסון מידע, משחזרת חסינות. בעבר, חוסר שינה שימש עינוי לסחיטת סודות. עם זאת, לאחרונה הגישו מומחים דוח לסנאט האמריקני כי לא ניתן לסמוך על עדות כזו, שכן בהיעדר שינה, אנשים הוזים וחותמים על הודאות שווא.
אם אתה לא ישן במשך יום אחד, שום דבר נורא לא יקרה.הפרה אחת של שגרת היומיום לא תוביל לכל השלכות רציניותאלא אם כן תחליט לבלות את היום הבא מאחורי ההגה. הכל תלוי מאפיינים אישייםאורגניזם. למשל, אם אדם רגיל ללוח עבודה כזה, כשאחרי משמרת הלילה עדיין יש עבודה ביום, אז הוא פשוט יסיים את השעות הללו למחרת בלילה.
במהלך היום שלמחרת לאחר לילה ללא שינה, אדם יחוש נמנום, אשר ניתן להקל מעט על ידי כוס קפה, עייפות, הידרדרות קלה בריכוז ובזיכרון. חלק מרגישים קצת קור. אדם יכול להירדם פתאום בתחבורה ציבורית, יושב בתור לרופא, למשל. בלילה שלמחרת ייתכנו קשיי הירדמות, זה נובע מעודף דופמין בדם, אך השינה תהיה חזקה.
דבר אחד בטוח אם אתה תוהה משהו כמו: מה אם תישאר ער כל הלילה ערב הבחינה שלך? יש רק תשובה אחת - שום דבר טוב. לילה ללא שינה אינו תורם למוכנות המוח ללחץ. תהליך החשיבה, להיפך, יהפוך לאט יותר, יקטן יכולת אינטלקטואלית. הסחת דעת וחוסר תשומת לב הם בני לוויה מצב ישנוני. כמובן, אדם ייראה גרוע יותר - העור ייראה צבע אפור, יהיו שקיות מתחת לעיניים, קצת נפיחות של הלחיים.
מומחים מציינים שמספיק לדלג רק על 24 השעות הראשונות של שינה ומתחילות הפרות. פעילות המוח. חוקרים גרמנים ציינו את המראה תסמינים קליםסכיזופרניה: תחושת זמן מעוותת, רגישות לאור, תפיסת צבע לא נכונה, דיבור לא קוהרנטי. הרקע הרגשי מתחיל להשתנות; אֵיך גבר ארוך יותרלא ישן - ככל שהרגשות הופכים מוגזמים יותר, הצחוק מוחלף ביבבות חסרות סיבה.
אם אתה לא ישן 2 לילות ברציפות
כמובן, עלולים להיווצר מצבים שבהם אתה צריך להישאר ער במשך יומיים ברציפות. זהו מצב חמור יותר עבור הגוף, אשר יכול להשפיע על העבודה. איברים פנימייםוזה יתבטא לא רק בנמנום, אלא גם בתפקוד לקוי, למשל, של מערכת העיכול. מצרבת ועד שלשול - מגוון התחושות שחווים יכול להיות מגוון מאוד. במקביל, התיאבון של האדם יגבר (יתרון ברור יינתן למזון מלוח ושומני) והגוף, בתגובה ללחץ, יתחיל בתפקוד של ייצור הורמונים האחראים על נדודי שינה. באופן מוזר, בתקופה זו, לא יהיה קל לאדם להירדם, אפילו עם רצון עז.
לאחר 2 לילות ללא שינה בגוף, חילוף החומרים של הגלוקוז מופרע, תפקוד מערכת החיסון מחמיר.האדם הופך פתוח יותר להשפעות של וירוסים.
אחרי שני לילות ללא שינה גברתןיהפוך:
- מְפוּזָר;
- לֹא מַקשִׁיב;
- הריכוז שלו יתדרדר;
- היכולות האינטלקטואליות יפחתו;
- הדיבור יהפוך פרימיטיבי יותר;
- תיאום התנועות יחמיר.
אם אתה לא ישן 3 ימים
מה קורה אם אתה לא ישן כל הלילה במשך 3 ימים ברציפות? התחושות העיקריות יהיו זהות לאחר יומיים ללא שינה. תיאום התנועות יופרע, הדיבור יחמיר, טיק עצבני עשוי להופיע.מצב זה מאופיין באובדן תיאבון ו בחילות קלות. הנסיין יצטרך כל הזמן לעטוף את עצמו - יהיה לו צמרמורת, הידיים שלו יהיו קרות. יכול להיות מצב כזה כשהמבט ממוקד בנקודה מסוימת וקשה להסתכל הצידה.
יש לומר שבתנאים של חוסר יכולת ממושכת לישון, אדם מתחיל לחוות מצבי כישלון – כאשר הוא נכבה לזמן מה ואז מתעשת שוב. זו לא שינה שטחית, אדם פשוט מכבה את החלקים השולטים במוח. לדוגמה, ייתכן שהוא לא שם לב כיצד פספס 3-5 תחנות ברכבת התחתית, או כשהוא הולך ברחוב, ייתכן שהוא לא זוכר כיצד עבר את קטע השביל. או שפתאום שוכחים לגמרי את מטרת הטיול.
אם אתה לא ישן במשך 4 ימים
לא ברור מה יישאר מהמוח האנושי אם לא תישן במשך 4 ימים. אחרי הכל, אם אתה לא ישן יום, היכולת לעבד מידע כבר מצטמצמת בשליש, יומיים של ערות יקחו 60% מהיכולות המנטליות של האדם. אחרי 4 ימים אין לישון יכולת נפשיתאדם, גם אם הוא בן 7 טפחים במצח, לא ניתן לספור, ההכרה מתחילה להתבלבל, עצבנות חזקה מופיעה. בנוסף, יש רעד של הגפיים, תחושת ריפוד של הגוף, וזה מחמיר מאוד. מראה חיצוני. האדם הופך להיות כמו זקן.
אם אתה לא ישן 5 ימים
אם לא תישן 5 ימים, הזיות ופרנויה יבואו לבקר. אפשר להתחיל התקפי חרדה- הכי שטות יכולה לשמש אירוע. מופיע בזמן התקפי פאניקה זיעה קרההזעה מוגברת, מוגברת דופק לב. לאחר 5 ימים ללא שינה, עבודתם של חלקים חשובים במוח מואטת, והפעילות העצבית נחלשת.
הפרות חמורות יתרחשו באזור הפריאטלי, שאחראי על היכולות המתמטיות וההיגיון, כך שאדם בקושי יוכל להוסיף אפילו 2 ועוד 2. במצב זה, זה בכלל לא מפתיע שאם אתה לא ישן בשביל זה זמן רב, יהיו בעיות בדיבור. הפרות באונה הטמפורלית יעוררו את חוסר הקוהרנטיות שלה, והזיות יתחילו להתרחש לאחר תקלה של קליפת המוח הקדם-מצחית. זה יכול להיות הזיות חזותיותדומה לחלומות או לקול.
אם אתה לא ישן במשך 6-7 ימים
מעטים האנשים שמסוגלים לבצע ניסוי כה קיצוני עם הגוף שלהם. אז בוא נראה מה קורה אם אתה לא ישן במשך 7 ימים. האדם יהפוך למוזר מאוד ויעשה רושם של נרקומן. אי אפשר יהיה לתקשר איתו. כמה אנשים שהחליטו על הניסוי הזה פיתחו תסמונות של מחלת אלצהיימר, הזיות קשות וביטויים פרנואידים. לבעל השיא של נדודי שינה, סטודנט מאמריקה, רנדי גרדנר, היה רעד חזק בגפיים והוא אפילו לא הצליח לבצע את החיבור הפשוט ביותר של מספרים: הוא פשוט שכח את המשימה.
לאחר 5 ימים ללא שינה, הגוף יחווה את הלחץ החזק ביותר מכל המערכות., נוירונים במוח הופכים ללא פעילים, שריר הלב נשחק, מה שמתבטא תחושות כואבות, חסינות עקב פסיביות של לימפוציטים T מפסיקה להתנגד לנגיפים, הכבד גם מתחיל לחוות מתח עצום.
באופן מוזר, לאחר מצב כה ארוך של אי ישן, כל התסמינים ייעלמו ממש לאחר 8 השעות הראשונות של השינה. כלומר, אדם יכול לישון יתר על המידה במשך 24 שעות לאחר ערות ארוכה, אך גם אם הוא יתעורר לאחר 8 שעות, הגוף ישחזר כמעט לחלוטין את תפקודיו. זה, כמובן, המקרה אם הניסויים בשינה הם חד-פעמיים. אם אתה כל הזמן מכריח את הגוף שלך, לא נותן לו לנוח במשך יומיים או שלושה, אז זה יגמר עם חבורה שלמה של מחלות, כולל לב וכלי דם מערכות הורמונליות, מערכת העיכול וכמובן תכנית פסיכיאטרית.
רשימת ספרות משומשת:
- קוברוב ג.ו. (עורך) מדריך מהירעל סומנולוגיה קלינית M: "MEDpress-inform", 2018.
- פולואקטוב מ.ג. (עורך) סומנולוגיה ורפואת שינה. מנהיגות לאומיתלזכרו של א.נ. וויין ו-Ya.I. לוינה מ': "מדפורום", 2016.
- א.מ. פטרוב, א.ר. ג'יניאטולין נוירוביולוגיה של שינה: מראה מודרני (הדרכה) קאזאן, GKMU, 2012
שליש מכל החיים שלנו הולך לישון, בתנאי שאנחנו ישנים מספיק. עם זאת, בעידן המודרני, מעטים מאיתנו מבלים מספיק זמן בשינה. רבים חושבים בטעות כי ערות ממושכת נותנת הזדמנויות רבות: יותר זמן לעבודה, בידור, פעילויות חוצות. וחלקם, סתם בשביל הכיף, רוצים לדעת כמה זמן אפשר לחיות בלי שינה. אבל החלפה שיטתית של זמן השינה בעניינים אישיים אחרים, אתה יכול להתמודד מאוד אש לאחור. מה קורה אם אתה לא ישן הרבה זמן? על כך נדון במאמר זה.
למה אדם צריך שינה?
תשובה מדויקת לשאלה זו טרם נמצאה. עם זאת, מדענים הציגו עובדות המאשרות ששינה חשובה ביותר לבני אדם. בשלב זה, העבודה של כל האיברים והמערכות בגוף מואטת. אפילו קצב הלב מואט, מה שמאפשר לשריר הלב להירגע. במהלך השינה, התחדשות התאים מתרחשת בצורה הפעילה ביותר. נקבע כי בתקופה זו ישנו סדר של רגשות וזיכרונות המתקבלים בזמן ערות.
המוח לא ישן!
בפנים נמצא המרכז השולט בשעון הביולוגי. כאשר מגיע זמן השינה, המרכז הזה מופעל, והתודעה מתחילה להיכבות בהדרגה. קודם כל, יש האטה בעבודה של נוירונים שאחראים על השלב. שינה עמוקה. יחד עם ניתוק התודעה מתנתקים דרכי השידור מאברי החישה (ראייה, שמיעה, ריח). כל תהליכי החשיבה מוסדרים טיפול מיוחדאינטראקציה ותפקוד קבוצות מסוימותנוירונים. לפיכך, כאשר מגיעה תקופת השינה, המוח האנושי מתחיל לעבוד במצב אחר. יתרה מכך, עוצמת התהליכים הללו שונה עבור שלבים שוניםלִישׁוֹן. אז שינה היא תהליך פעיל וחשוב למדי.
למה אדם לא יכול לישון?
קורה שלאדם אין שינה שלא מרצונו החופשי. לפעמים אי אפשר להכריח את עצמך להירדם במשך שעות, או שיש התעוררות באמצע הלילה, והערות נמשכת עד הבוקר. נדודי שינה זו היא הפרעת השינה הנפוצה ביותר. מה מעורר תופעה כזו? האדם לא יכול לישון סיבות שונות, העיקריים שבהם:
עומס יתר רגשי;
עומס מידע;
ריגוש מוגברת;
התבדלות;
בעיות פיזיולוגיות.
כל הסיבות קשורות זו בזו, אחת עשויה להיות תוצאה של אחרת, לפעמים אדם עלול להיות מוטרד מכמה מהתופעות לעיל בבת אחת. מדינות כאלה, מתמשכות הרבה זמן, עלול לעורר היעדרות מוחלטתלִישׁוֹן. וזה מאיים בתוצאות בלתי הפיכות. עד מוות.
חוסר שינה: השלכות
בממוצע עבור בריאותויכולת עבודה, אדם צריך לישון לפחות 7-8 שעות ביום. כמובן, יש אנשים ש-3 שעות מספיקות להם, אבל זה חריג. אז מה קורה אם אתה לא ישן?
לאחר בילוי לילה אחד ללא שינה, אדם מפתח עייפות, ריכוז וירידה בזיכרון.
2-3 לילות ללא שינהמאיימים בהידרדרות בריכוז הראייה, דיבור, בחילות וטיק עצבני עלולים להופיע.
לאחר 4-5 לילות ללא שינה מופיע עצבנות מוגברתוהזיות.
אם אדם לא ישן במשך 6-8 לילות, אז מופיעים פערים בזיכרון, רועדים בגפיים, הדיבור מאט.
מה קורה אם אתה לא ישן 11 לילות ברציפות? במקרה זה, אדם הופך קהה ואדיש לכל דבר, מתפתחת חשיבה מקוטעת. בסופו של דבר, מוות עלול להתרחש.
חוסר שינה כרוני הוא לא פחות מסוכן
מחסור שיטתי בשינה משפיע לרעה על הזיכרון של האדם. יש הזדקנות מואצת של הגוף, הלב נח פחות ונשחק מהר יותר. הפרעות של מערכת העצבים נצפות ולאחר 5-10 שנים חוסר שינה כרוניקשה יותר לאדם להירדם. בנוסף, חסינות מופחתת. בשל משך השינה הנמוך, הם אינם מיוצרים ב מספיקלימפוציטים מסוג T, בעזרתם הגוף מתנגד לנגיפים וחיידקים. כמו כן, נמצא שאנשים שחווים חוסר שינה מתמיד הופכים לעצבניים יותר.
כמה זמן אפשר לחיות בלי שינה? עובדות מעניינות
כדי לקבל תשובה לשאלה זו, בוצעו ניסויים רבים, הן על ידי מדענים והן על ידי חובבים סקרנים. להלן העובדות המדהימות ביותר.
נכון להיום, השיא המוכר רשמית הוא ערות למשך 19 יום. זה כמה זמן רוברט מקדונלד'ס האמריקאי בילה בלי לישון.
כמו כן, שיא מדהים נקבע על ידי תלמיד בית הספר רנדי גרדנר, שהצליח להישאר ער במשך 11 ימים.
לאחר שסבל מחום, טאי נגוק מוייטנאם לא ישן כבר 38 שנים.
Nguyen Van Kha הווייטנאמי לא ישן כבר 27 שנים. לדבריו, הכל התחיל באותו היום, לאחר שהוא, לאחר שעצם את עיניו, הרגיש חזק, והוא ראה בבירור את דמות האש. מאז הוא לא ישן.
החוואי יוסטס ברנט מאנגליה לא ישן כבר 56 שנים. לילה אחד הוא פשוט לא הצליח לישון. מאז, במקום לישון, הוא פותר תשבצים כל לילה.
יעקב ציפרוביץ' הוא אדם עם יכולות פנומנליות, שהגורם להן הוא מוות קליני. לאחר מכן, הוא לא ישן, טמפרטורת הגוף שלו לא עולה מעל 33.5 מעלות צלזיוס, וגופו אינו מזדקן כלל.
פיודור נסטרצ'וק האוקראיני ער כבר כ-20 שנה וקורא ספרים בלילות.
אז כמה ימים אדם יכול לחיות בלי שינה? תשובה חד משמעית טרם נמצאה. מישהו אולי לא ישן 5 ימים, מישהו 19, ועבור מישהו, להישאר ער במשך 20 שנה לא משפיע על בריאותו בשום צורה. כאן הכל אינדיבידואלי ותלוי במין, גיל, מצבו הפיזיאורגניזם ומגורמים רבים אחרים. ללא שינה, האדם הממוצע יכול לחיות בין 7 ל-14 ימים, בתנאי שהוא מנהל אורח חיים לא פעיל.
היתרונות של שינה בשעות היום
שינה בשעות היום בצורה החיובית ביותר משפיעה על רווחתו של האדם. אם מסיבה כלשהי שנת לילההיה קצר, אז שנת צהריים תעזור לשפר את הרווחה. מדענים מצאו ש-26 דקות בלבד של שינה בשעות היום מגבירים באופן משמעותי את יכולת העבודה ואת תשומת הלב. השפעה זו יכולה להימשך עד 10 שעות. מחקר מדעיהראה כי שינה בשעות היום רק 2 פעמים בשבוע מפחיתה את הסיכוי לפתח מחלת לב כלילית ב-12%. אם שינה בשעות היוםלהקדיש זמן 3 פעמים בשבוע, הסיכון לפתולוגיה זו מופחת ב-37%.
היתרונות של תנומות קצרות:
הערה לחובבי רכב
עם חוסר שינה ממושך, מצבו של הנהג משווה ל שיכרון אלכוהול. אם הנהג לא ישן 17-19 שעות, מצבו דומה למצב בו רמת האלכוהול בדם היא 0.5 עמודים לדקה. 21 שעות של ערנות שוות לרמת אלכוהול של 0.8 ppm. תנאי זה מקנה את הזכות להכיר בנהג כשכור.
מהמאמר הזה למדת מה יקרה אם לא תישן כמה ימים. אתה לא צריך להתנסות. שמרו על בריאותכם, למרות המחסור בזמן הפנוי, השתדלו לישון מספיק מדי יום ולנוח היטב. הזמן המושקע בו בהחלט ישתלם עם נקמה. אתה תמיד תהיה עליז, עליז ובריא.