Każdy człowiek jest w stanie Lęk I Lęk . Jeśli niepokój objawia się w związku z jasno wyrażoną przyczyną, to jest to normalne, codzienne zjawisko. Ale jeśli taki stan wystąpi na pierwszy rzut oka bez powodu, może sygnalizować problemy zdrowotne.
Jak objawia się niepokój?
Podniecenie , Lęk , Lęk przejawiają się obsesyjnym uczuciem oczekiwania na pewne kłopoty. Jednocześnie człowiek jest w obniżonym nastroju, wewnętrzny niepokój wymusza częściową lub całkowitą utratę zainteresowania czynnościami, które wcześniej wydawały mu się przyjemne. Stanowi lęku bardzo często towarzyszy ból głowy, problemy ze snem i apetytem. Czasami rytm serca jest zaburzony, okresowo pojawiają się ataki kołatania serca.
Z reguły u osoby obserwuje się ciągły niepokój w duszy na tle niespokojnych i niepewnych sytuacji życiowych. Mogą to być obawy o problemy osobiste, choroby bliskich, niezadowolenie z sukcesów zawodowych. Strach i niepokój często towarzyszą procesowi oczekiwania na ważne wydarzenia lub jakieś wyniki, które mają dla człowieka ogromne znaczenie. Próbuje znaleźć odpowiedź na pytanie, jak pokonać uczucie niepokoju, ale w większości przypadków nie może pozbyć się tego stanu.
Ciągłemu poczuciu niepokoju towarzyszy napięcie wewnętrzne, które może objawiać się objawami zewnętrznymi − drżenie , napięcie mięśni . Uczucie niepokoju i niepokoju wprowadza organizm w stan ciągłego „ gotowość bojowa". Strach i niepokój uniemożliwiają normalne spanie, koncentrację ważne sprawy. W rezultacie objawia się tzw. lęk społeczny, związany z potrzebą interakcji w społeczeństwie.
Ciągłe uczucie wewnętrznego niepokoju może się później nasilić. Dochodzą do tego pewne specyficzne lęki. Czasami objawia się niepokój ruchowy - ciągłe mimowolne ruchy.
Jest całkiem jasne, że taki stan znacznie pogarsza jakość życia, dlatego człowiek zaczyna szukać odpowiedzi na pytanie, jak pozbyć się uczucia niepokoju. Ale przed podjęciem jakichkolwiek środki uspokajające konieczne jest dokładne ustalenie przyczyn niepokoju. Jest to możliwe po kompleksowym badaniu i konsultacji z lekarzem, który podpowie, jak pozbyć się niepokoju. Jeśli pacjent ma zły sen, a niepokój stale go prześladuje, ważne jest ustalenie pierwotnej przyczyny tego stanu. Długotrwały pobyt w tym stanie jest obarczony poważną depresją. Nawiasem mówiąc, niepokój matki może przenieść się na jej dziecko. Dlatego niepokój dziecka podczas karmienia często wiąże się właśnie z podekscytowaniem matki.
Stopień, w jakim niepokój i strach są nieodłączne u danej osoby, zależy w pewnym stopniu od wielu osobistych cech danej osoby. Ważne jest, kim jest - pesymistą lub optymistą, jak stabilny psychicznie, jak wysoka samoocena osoby itp.
Dlaczego jest niepokój?
Zmartwienie i niepokój mogą być objawem poważnej choroby psychicznej. Ci ludzie, którzy są stale w stanie niepokoju, w większości przypadków mają pewne problemy psychologiczne i skłonny do.
Większości chorób psychicznych towarzyszy stan niepokoju. Lęk jest charakterystyczny dla różnych okresów, dla początkowego stadium nerwic. Silny niepokój obserwuje się u osoby uzależnionej od alkoholu zespół odstawienia . Dość często występuje połączenie lęku z wieloma fobiami, drażliwością. W niektórych chorobach lękowi towarzyszy delirium i.
Jednak w niektórych chorobach somatycznych stan lękowy objawia się również jako jeden z objawów. Na nadciśnienie ludzie często mają wysoki stopień lęku.
Towarzyszyć może również niepokój nadczynność Tarczyca , zaburzenia hormonalne w okresie u kobiet. Czasami ostry alarm zawodzi jako zwiastun, Gwałtowny spadek poziom cukru we krwi u pacjentów.
Jak pozbyć się niepokoju?
Zanim zadamy sobie pytanie, jak złagodzić lęk, należy ustalić, czy lęk jest naturalny, czy też stan lęku jest na tyle poważny, że wymaga specjalistycznej porady.
Istnieje wiele znaków, które wskazują, że dana osoba nie będzie w stanie poradzić sobie ze stanem lękowym bez wizyty u lekarza. Zdecydowanie powinieneś skonsultować się ze specjalistą, jeśli objawy stan niepokoju manifestują się nieustannie, co wpływa na życie codzienne, pracę, wypoczynek. Jednocześnie podniecenie i niepokój prześladują człowieka przez tygodnie.
Za poważny objaw należy uznać stany lękowo-nerwicowe, które stabilnie powracają w postaci drgawek. Człowiek nieustannie martwi się, że coś w jego życiu pójdzie nie tak, podczas gdy jego mięśnie napinają się, staje się wybredny.
Zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem, jeśli stanom lękowym u dzieci i dorosłych towarzyszą zawroty głowy, obfite pocenie się, zakłócenie przewód pokarmowy, suchość w ustach. Często stan lękowo-depresyjny pogarsza się z czasem i prowadzi do.
Istnieje wiele leków, które są używane w tym procesie kompleksowe leczenie stany lękowe i lękowe. Jednak przed ustaleniem, jak pozbyć się stanu lękowego, lekarz musi ustalić dokładną diagnozę, określić, która choroba i dlaczego może wywołać ten objaw. Przeprowadzić badanie i ustalić, jak leczyć pacjenta, należy psychoterapeuta . Podczas badania obowiązkowe jest wyznaczenie badania laboratoryjne krew, mocz, przeprowadzone EKG. Czasami pacjent musi skonsultować się z innymi specjalistami - endokrynologiem, neuropatologiem.
Najczęściej w leczeniu chorób wywołujących stan lęku i niepokoju stosuje się środki uspokajające i przeciwdepresyjne. Lekarz prowadzący w trakcie terapii może również przepisać kurs środków uspokajających. Jednak leczenie lęku lekami psychotropowymi ma charakter objawowy. Dlatego takie leki nie usuwają przyczyn niepokoju. W związku z tym możliwe są późniejsze nawroty tego stanu, a lęk może objawiać się w zmienionej formie. Czasami niepokój zaczyna niepokoić kobietę, gdy ciąża . Jak usunąć ten objaw w tym przypadku, tylko lekarz powinien zdecydować, ponieważ przyjmowanie jakichkolwiek leków przez przyszłą matkę może być bardzo niebezpieczne.
Niektórzy specjaliści wolą stosować w leczeniu lęku wyłącznie metody psychoterapeutyczne. Czasami technikom psychoterapeutycznym towarzyszy recepcja leki. Niektórzy też ćwiczą dodatkowe metody leczenie, na przykład autotrening, ćwiczenia oddechowe.
W Medycyna tradycyjna Istnieje wiele przepisów, które są wykorzystywane do przezwyciężenia stanów lękowych. Dobry efekt można uzyskać poprzez regularne przyjmowanie preparaty ziołowe , który zawiera zioła uspokajające. Ten Mennica, Melisa, waleriana, serdecznik itp. Jednak efekt stosowania herbatek ziołowych można odczuć dopiero po stały odbiór takie narzędzie przez długi czas. Oprócz środki ludowe należy stosować wyłącznie jako metodę pomocniczą, ponieważ bez terminowej konsultacji z lekarzem można przegapić początek bardzo poważnych chorób.
Innym ważnym czynnikiem w przezwyciężaniu lęku jest właściwy sposób życia . Człowiek nie powinien poświęcać odpoczynku ze względu na wyzyski pracownicze. Ważne jest, aby codziennie spać wystarczająco dużo, dobrze się odżywiać. Niepokój może nasilać nadużywanie kofeiny i palenie.
Odprężający efekt można uzyskać wykonując profesjonalny masaż. głęboki masaż skutecznie łagodzi niepokój. Nie należy zapominać o tym, jak poprawia nastrój uprawianie sportu. Codziennie aktywność fizyczna zawsze będzie w dobrej formie i zapobiegnie zaostrzeniu niepokoju. Czasami, aby poprawić sobie humor, wystarczy godzinny spacer na świeżym powietrzu w szybkim tempie.
Aby kontrolować swoje emocje, człowiek musi dokładnie przeanalizować wszystko, co mu się przydarza. Jasne zdefiniowanie przyczyny, która wywołała niepokój, pomaga skupić się i przejść na pozytywne myślenie.
Lęk- skłonność osoby do odczuwania intensywnego niepokoju i strachu, często nieuzasadnionego. Przejawia się to przewidywaniem psychologicznym zagrożenia, dyskomfortu i innych negatywne emocje. W przeciwieństwie do fobii, z lękiem, osoba nie może dokładnie nazwać przyczyny strachu - pozostaje niepewna.
Występowanie niepokoju. Wśród dzieci w wieku gimnazjalnym lęk sięga 90%. Wśród dorosłych cierpi na nią 70 proc zwiększony niepokój V różne okresyżycie.
Psychologiczne objawy lęku może występować okresowo lub bardzo czas:
- nadmierne zmartwienia bez powodu lub z drobnego powodu;
- przeczucie kłopotów;
- niewytłumaczalny strach, przed jakimkolwiek wydarzeniem;
- poczucie niepewności;
- nieokreślony lęk o życie i zdrowie (członków osobistych lub rodziny);
- postrzeganie zwykłych zdarzeń i sytuacji jako niebezpiecznych i nieprzyjaznych;
- depresyjny nastrój;
- osłabienie uwagi, odwrócenie uwagi od niepokojących myśli;
- trudności w nauce i pracy z powodu ciągłego napięcia;
- zwiększona samokrytyka;
- „przewijanie” w głowie własnych działań i wypowiedzi, wzmożone uczucia na ten temat;
- pesymizm.
- szybkie oddychanie;
- przyspieszone bicie serca;
- słabość;
- uczucie guzka w gardle;
- nadmierne pocenie;
- zaczerwienienie skóry;
- zaciska pięści;
- pstryka palcami;
- ciągnie ubrania;
- lizanie lub gryzienie warg;
- gryzie paznokcie;
- przeciera twarz.
Zwiększony niepokój jest uważany za stan patologiczny (nie chorobę, ale odchylenie od normy). Często jest to reakcja na przenoszone stresy fizyczne lub emocjonalne.
Norma i patologia. Norma liczy umiarkowany niepokój związany z niepokojące cechy osobowości. W takim przypadku osoba często rozwija niepokój i Napięcie nerwowe z błahych powodów. W której objawy autonomiczne(spadki ciśnienia, kołatanie serca) pojawiają się bardzo słabo.
Oznaki zaburzeń psychicznych Czy napady silnego niepokoju, trwający od kilku minut do kilku godzin, podczas którego stan zdrowia pogarsza się: osłabienie, ból w klatce piersiowej, uczucie gorąca, drżenie ciała. W takim przypadku niepokój może być objawem:
- zaburzenia lękowe;
- zespół lęku napadowego z atak paniki;
- Lękowa depresja endogenna;
- zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne;
- Histeria;
- Neurastenia;
- Zespołu stresu pourazowego.
- Wyjazd do świata iluzji. Często lęk nie ma jasnego tematu. Dla osoby okazuje się to bardziej bolesne niż strach przed czymś konkretnym. Wymyśla powód do strachu, potem na bazie lęku rozwijają się fobie.
- Agresywność. Występuje, gdy dana osoba ma zwiększony niepokój i niską samoocenę. Aby pozbyć się opresyjnego uczucia, poniża innych. Takie zachowanie przynosi tylko chwilową ulgę.
- Bezczynność i apatia, które są konsekwencją długotrwałego niepokoju i wiążą się z wyczerpaniem sił psychicznych. Spadek reakcji emocjonalnych utrudnia dostrzeżenie przyczyny lęku i jej wyeliminowanie, a także pogarsza jakość życia.
- Rozwój choroby psychosomatycznej. Fizyczne objawy lęku (kołatanie serca, skurcze jelit) nasilają się i stają się przyczyną choroby. Możliwe konsekwencje: wrzodziejące zapalenie okrężnicy, wrzód żołądka, astma oskrzelowa, neurodermit.
Dlaczego pojawia się niepokój?
Na pytanie: „Dlaczego pojawia się niepokój?” nie ma jasnej odpowiedzi. Psychoanalitycy twierdzą, że powodem jest to, że pragnienia osoby nie pokrywają się z możliwościami lub są sprzeczne z moralnością. Psychiatrzy uważają, że winne jest złe wychowanie i stres. Neuronaukowcy twierdzą, że główną rolę odgrywają cechy przebiegu procesów neurochemicznych w mózgu.Przyczyny rozwoju lęku
- Wrodzone cechy układu nerwowego. Lęk opiera się na wrodzonym osłabieniu procesów nerwowych, charakterystycznym dla osób o usposobieniu melancholijnym i flegmatycznym. Podwyższone doznania są spowodowane osobliwościami procesów neurochemicznych zachodzących w mózgu. Potwierdzeniem tej teorii jest fakt, że zwiększony niepokój jest dziedziczony po rodzicach, dlatego jest utrwalony na poziomie genetycznym.
- Cechy środowiska wychowawczego i społecznego. Rozwój lęku może być sprowokowany nadmierną opieką rodziców lub nieprzyjaznym nastawieniem innych. Pod ich wpływem niepokojące cechy osobowości stają się zauważalne już w dzieciństwie lub pojawiają się w wieku dorosłym.
- Sytuacje związane z zagrożeniem życia i zdrowia. Mogą to być poważne choroby, ataki, wypadki samochodowe, katastrofy i inne sytuacje, które spowodowały daną osobę intensywny strach dla twojego życia i dobrego samopoczucia. W przyszłości ten niepokój rozciąga się na wszystkie okoliczności, które są związane z tą sytuacją. Więc człowiek, który przeżył wypadek samochodowy, odczuwa niepokój o siebie i bliskich, którzy podróżują transportem lub przechodzą przez jezdnię.
- Powtarzający się i przewlekły stres. Konflikty, problemy w życiu osobistym, przeciążenie psychiczne w szkole czy w pracy wyczerpują zasoby układu nerwowego. Zauważono, że im więcej negatywnych doświadczeń ma dana osoba, tym większy jest jej niepokój.
- Ciężkie choroby somatyczne. Choroby związane z silny ból, stres, wysoka temperatura, zatrucie organizmu narusza procesy biochemiczne w komórkach nerwowych, co może objawiać się lękiem. wywołany stres niebezpieczna choroba, powoduje skłonność do negatywnego myślenia, co dodatkowo zwiększa niepokój.
- Zaburzenia hormonalne. Niepowodzenia w pracy gruczoły dokrewne prowadzą do zmiany gospodarki hormonalnej, od której zależy stabilność układu nerwowego. Często niepokój związany jest z nadmiarem hormonów tarczycy i nieprawidłowym funkcjonowaniem jajników. Okresowy niepokój spowodowany naruszeniem produkcji hormonów płciowych obserwuje się u kobiet w okresie przedmiesiączkowym, a także w czasie ciąży, po porodzie i aborcji, w okresie menopauzy.
- Niewłaściwe odżywianie i niedoboru witamin. Brak składniki odżywcze prowadzi do naruszenia procesów metabolicznych w organizmie. A mózg jest szczególnie wrażliwy na głód. Na produkcję neuroprzekaźników negatywnie wpływa brak glukozy, witamin z grupy B i magnezu.
- Brak aktywności fizycznej. Siedzący tryb życia i brak regularności ćwiczenia zaburzyć metabolizm. Lęk jest wynikiem tej nierównowagi, objawiającej się na poziomie mentalnym. I odwrotnie, regularny trening aktywuje procesy nerwowe, przyczynia się do uwolnienia hormonów szczęścia i eliminacji niepokojących myśli.
- Organiczne uszkodzenie mózgu w którym zaburzone jest krążenie krwi i odżywianie tkanki mózgowej:
- Przeniesiony w dzieciństwie ciężkie infekcje;
- Urazy otrzymane podczas porodu;
- Naruszenia krążenie mózgowe z miażdżycą, nadciśnieniem, zmianami związanymi z wiekiem;
- Zmiany spowodowane alkoholizmem lub narkomanią.
Przyczyny zwiększonego lęku u dzieci
- Nadopiekuńczość ze strony rodziców, którzy są zbyt opiekuńczy w stosunku do dziecka, boją się choroby, urazu i okazują swój strach.
- Niepokój i podejrzliwość rodziców.
- Alkoholizm rodziców.
- Częste konflikty w obecności dzieci.
- Złe relacje z rodzicami. Brak kontaktu emocjonalnego, dystans. Brak życzliwości.
- Lęk przed rozstaniem z matką.
- Agresja rodziców wobec dzieci.
- Nadmierna krytyka i nadmierne wymagania stawiane dziecku przez rodziców i nauczycieli, co skutkuje wewnętrznymi konfliktami i niską samooceną.
- Strach przed niespełnieniem oczekiwań dorosłych: „Jak się pomylę, to mnie nie pokochają”.
- Niekonsekwentne żądania rodziców, kiedy matka pozwala, a ojciec zabrania, lub „Wcale nie, ale dziś jest to możliwe”.
- Rywalizacja w rodzinie lub klasie.
- Lęk przed odrzuceniem przez rówieśników.
- Niepełnosprawność dziecka. Niemożność samodzielnego ubierania się, jedzenia, samodzielnego kładzenia się do łóżka w odpowiednim wieku.
- Obawy dzieci związane z przerażającymi opowieściami, kreskówkami, filmami.
- preparaty zawierające kofeinę – citramon, leki na przeziębienie;
- preparaty zawierające efedrynę i jej pochodne – broncholitynę, suplementy diety na odchudzanie;
- hormony tarczycy – L-tyroksyna, alostyna;
- beta-agoniści - klonidyna;
- leki przeciwdepresyjne - Prozac, fluoksykar;
- psychostymulanty – deksamfetamina, metylofenidat;
- środki hipoglikemizujące - Novonorm, Diabrex;
- narkotyczne środki przeciwbólowe(z ich anulowaniem) - morfina, kodeina.
Jakie rodzaje lęku istnieją?
Ze względu na rozwój- Niepokój osobisty- stała skłonność do niepokoju, która nie zależy od środowiska i okoliczności. Większość wydarzeń postrzegana jest jako niebezpieczna, wszystko postrzegane jest jako zagrożenie. Jest uważany za przesadnie wyraźną cechę osobowości.
- Lęk sytuacyjny (reaktywny).- niepokój pojawia się przed znaczącymi sytuacjami lub jest związany z nowymi doświadczeniami, możliwymi kłopotami. Taki strach jest uważany za wariant normy i występuje w różnym stopniu u wszystkich ludzi. Sprawia, że człowiek jest ostrożniejszy, pobudza do przygotowania się na zbliżające się wydarzenie, co zmniejsza ryzyko niepowodzenia.
- Uczenie się lęku- związane z procesem uczenia się;
- interpersonalne- związane z trudnościami w komunikowaniu się z niektórymi osobami;
- Związany z obrazem siebie– wysoki poziom życzeń i niska samoocena;
- Społeczny- wynika z potrzeby interakcji z ludźmi, poznawania się, komunikowania, udzielania wywiadów;
- Lęk przed wyborem– dyskomfort pojawiające się, gdy musisz dokonać wyboru.
- Mobilizujący niepokój- prowokuje osobę do podjęcia działań mających na celu zmniejszenie ryzyka. Pobudza wolę, usprawnia procesy myślowe i aktywność fizyczną.
- Relaksujący niepokój- paraliżuje wolę człowieka. Utrudnia podejmowanie decyzji i wykonywanie działań, które pomogłyby znaleźć wyjście z tej sytuacji.
- Odpowiedni niepokój- reakcja na obiektywnie istniejące problemy (w rodzinie, w zespole, w szkole lub w pracy). Może odnosić się do jednego obszaru działalności (na przykład komunikacji z szefem).
- Niewłaściwy niepokój- jest wynikiem konfliktu pomiędzy wysokim poziomem aspiracji a niską samooceną. Występuje na tle zewnętrznego dobrobytu i braku problemów. Osobie wydaje się, że sytuacje neutralne są zagrożeniem. Zwykle jest rozlana i dotyczy wielu dziedzin życia (nauki, komunikacja interpersonalna, zdrowie). Często spotykane u nastolatków.
- Zmniejszony niepokój– nawet sytuacje potencjalnie niebezpieczne, które niosą ze sobą zagrożenie, nie wywołują alarmu. W rezultacie osoba nie docenia powagi sytuacji, jest zbyt spokojna, nie przygotowuje się możliwe trudności często zaniedbują swoje obowiązki.
- Optymalny niepokój- Niepokój pojawia się w sytuacjach wymagających mobilizacji zasobów. Niepokój wyrażany jest umiarkowanie, więc nie przeszkadza w wykonywaniu funkcji, ale stanowi dodatkowy zasób. Zaobserwowano, że osoby z optymalnym lękiem lepiej niż inni kontrolują swój stan psychiczny.
- Zwiększony niepokój- niepokój objawia się często, za bardzo i bez powodu. Zaburza odpowiednią reakcję człowieka, blokuje jego wolę. Zwiększony niepokój powoduje roztargnienie i panikę w kluczowym momencie.
Do jakiego lekarza mam się zgłosić z lękiem?
Osoby z lękowymi cechami osobowości nie potrzebują leczenia, ponieważ „charakter się nie leczy”. Pomaga zmniejszyć niepokój dobry wypoczynek w ciągu 10-20 dni i eliminacji stresująca sytuacja. Jeśli po kilku tygodniach stan nie wrócił do normy, należy zwrócić się o pomoc psycholog. Jeśli wykaże objawy nerwicy, zaburzeń lękowych lub innych zaburzeń, zaleci kontakt psychoterapeuta lub psychiatra.Jak koryguje się niepokój?
Korekta lęku powinna rozpocząć się od ustalenia dokładnej diagnozy. Od godz lękowa depresja mogą być potrzebne leki przeciwdepresyjne, aw przypadku nerwicy środki uspokajające, które będą nieskuteczne w stanach lękowych. Główną metodą leczenia lęku jako cechy osobowości jest psychoterapia. - Psychoterapia i korekta psychologiczna
- Psychoterapia behawioralna
Leczenie odbywa się w 3 etapach
- Określ źródło alarmu. Aby to zrobić, musisz odpowiedzieć na pytanie: „O czym myślałeś, zanim poczułeś niepokój?”. Ten przedmiot lub sytuacja prawdopodobnie jest przyczyną niepokoju.
- Kwestionuj racjonalność negatywnych myśli. „Jak duża jest szansa, że twoje najgorsze obawy się spełnią?” Zwykle jest pomijalny. Ale nawet jeśli zdarzy się najgorsze, w zdecydowanej większości przypadków nadal istnieje wyjście.
- Zastępować negatywne myśli do pozytywnych. Pacjent jest zachęcany do zastępowania myśli pozytywnymi i bardziej realnymi. Następnie w chwili niepokoju powtórz je sobie.
- Psychoterapia ekspozycyjna
Kierunek ten opiera się na systematycznym zmniejszaniu wrażliwości na sytuacje alarmujące. To podejście jest stosowane, gdy lęk jest związany z konkretne sytuacje Słowa kluczowe: lęk wysokości, lęk przed wystąpieniami publicznymi, transport publiczny. W tym przypadku osoba jest stopniowo zanurzana w sytuacji, dając możliwość zmierzenia się ze swoim strachem. Z każdą wizytą u psychoterapeuty zadania stają się coraz trudniejsze.
- Reprezentacja sytuacji. Pacjent jest proszony o zamknięcie oczu i wyobrażenie sobie sytuacji w najdrobniejszych szczegółach. Kiedy uczucie niepokoju osiągnie najwyższy poziom, nieprzyjemny obraz musi zostać uwolniony i przywrócony do rzeczywistości, a następnie przejść do rozluźnienia i rozluźnienia mięśni. Na kolejnych spotkaniach z psychologiem oglądają zdjęcia lub filmy przedstawiające przerażającą sytuację.
- Zapoznanie się z sytuacją. Człowiek musi dotknąć tego, czego się boi. Wyjdź na balkon wieżowca, przywitaj się z zebranymi na widowni, stań na przystanku autobusowym. Jednocześnie odczuwa niepokój, ale jest przekonany, że jest bezpieczny, a jego obawy się nie potwierdzają.
- przyzwyczaić się do sytuacji. Konieczne jest zwiększenie czasu ekspozycji - przejedź się na diabelskim młynie, przejedź jeden przystanek w transporcie. Stopniowo zadania stają się coraz trudniejsze, czas spędzony w sytuacji lękowej wydłuża się, ale jednocześnie następuje uzależnienie i znacznie zmniejsza się niepokój.
- Terapia hipnosugestywna
- Normalizacja procesów zachodzących w układzie nerwowym.
- Zwiększenie poczucia własnej wartości i pewności siebie.
- Zapominanie o nieprzyjemnych sytuacjach, które doprowadziły do rozwoju lęku.
- Sugestia wyimaginowanego pozytywnego doświadczenia związanego z przerażającą sytuacją. Na przykład: „Lubię latać samolotami, podczas lotu przeżyłem najlepsze chwile mojego życia”.
- Zaszczepienie poczucia spokoju i bezpieczeństwa.
- Psychoanaliza
Niezdolność osoby do samodzielnego zidentyfikowania przyczyny niepokoju sugeruje, że leży ona w podświadomości. Psychoanaliza pomaga przeniknąć do podświadomości i wyeliminować przyczynę niepokoju, dlatego jest uznawana za skuteczną technikę.
Psychologiczna korekcja lęku u dzieci
- terapia zabawą
Najczęstszym wariantem terapii zabawowej jest zaproponowanie dziecku wcielenia się w rolę tego, czego/czego się boi – duchów, bandytów, nauczycieli. NA wczesne stadia mogą to być zabawy indywidualne z psychologiem lub rodzicami, potem zabawy grupowe z innymi dziećmi. Strach i niepokój zmniejszają się po 3-5 sesjach.
Aby złagodzić niepokój, odpowiednia jest gra „Masquerade”. Dzieci otrzymują różne elementy odzieży dla dorosłych. Następnie proszone są o wybranie roli, którą mają odegrać w maskaradzie. Są proszone o rozmowę o swoim charakterze i zabawę z innymi dziećmi, które również „wpisują się w charakter”.
- bajkowa terapia
- Rozluźnij napięcie mięśniowe
Gry na rozluźnienie napięcia mięśniowego
| Gra | Instrukcja dla dziecka |
| « Balon» | Składamy usta za pomocą rurki. Wydychając powoli, nadmuchaj balon. Wyobrażamy sobie, jaką wielką i piękną piłkę dostaliśmy. Uśmiechamy się. |
| "rura" | Powoli wydychaj ustami złożonymi w rurkę, posortuj palcami na wyimaginowanej rurce. |
| „Prezent pod choinką” | Wdychamy, zamykamy oczy, prezentujemy najlepszy prezent pod choinką. Robimy wydech, otwieramy oczy, malujemy na twarzach radość i zdziwienie. |
| „sztanga” | Wdech - unieś sztangę nad głowę. Wydech - opuść sztangę na podłogę. Przechylamy ciało do przodu, rozluźniamy mięśnie ramion, karku, pleców i odpoczywamy. |
| „Humpty Dumpty” | Z frazą „Humpty Dumpty siedział na ścianie” obracamy ciało, ramiona są rozluźnione i swobodnie podążają za ciałem. „Humpty Dumpty upadł we śnie” - ostre pochylenie ciała do przodu, ramiona i szyja są rozluźnione. |
- Terapia rodzinna
Na spotkaniu z psychologiem ważna jest obecność obojga rodziców, aw razie potrzeby także dziadków. Należy pamiętać, że po 5 latach dziecko bardziej słucha rodzica tej samej płci, który ma na niego szczególny wpływ.
- Leczenie farmakologiczne lęku
| Grupa narkotykowa | Leki | Działanie |
| Leki nootropowe | Fenibut, Piracetam, Glicyna | Są przepisywane, gdy zasoby energetyczne struktur mózgowych są wyczerpane. Poprawiają pracę mózgu, czynią go mniej wrażliwym na szkodliwe czynniki. |
| Leki uspokajające dla oparty na roślinach
| Nalewki, napary i odwary z melisy, waleriany, serdecznika piwonii, persenu | Działają uspokajająco, zmniejszają lęk i niepokój. |
| selektywne anksjolityki | Afobazol | Łagodzi niepokój i normalizuje procesy w układzie nerwowym, eliminując jego przyczynę. Nie działa hamująco na system nerwowy. |
Samopomoc w przypadku lęku
Metody zmniejszania lęku u dorosłych- Introspekcja To próba samodzielnego rozwiązania wewnętrznego konfliktu. Najpierw musisz zrobić dwie listy. Pierwsza to „chcę”, gdzie wpisane są wszystkie pragnienia materialne i niematerialne. Drugi to „Must/Must”, który obejmuje obowiązki i wewnętrzne ograniczenia. Następnie porównuje się je i ujawnia sprzeczności. Na przykład „Chcę jechać w podróż”, ale „Muszę spłacić kredyt i zająć się dziećmi”. Nawet pierwszy etap znacznie zmniejszy niepokój. Następnie powinieneś określić, co jest dla Ciebie bardziej wartościowe i ważniejsze. Czy istnieje kompromis między „chcę” a „potrzebuję”? Na przykład krótki wyjazd po spłaceniu kredytu. Ostatnim krokiem jest sporządzenie planu działania, który pomoże w spełnieniu pragnień.
- Autotrening podnoszący samoocenę.Łączy w sobie autoperswazję i rozluźnienie mięśni. Często u podstaw niepokoju traktowana jest sprzeczność między pragnieniem a brakiem wiary we własne siły – „Chcę zadowolić mężczyznę, ale nie jestem dość dobra”. Pewność siebie ma na celu wzmocnienie wiary w siebie. Aby to zrobić, w stanie zrelaksowanym lepiej jest powtarzać formuły werbalne przed zaśnięciem, z niezbędnymi stwierdzeniami. „Moje ciało jest całkowicie zrelaksowane. jestem piękna. Jestem pewny siebie. jestem czarujący." Wynik znacznie się poprawi, jeśli połączysz autotrening i pracę nad sobą w innych obszarach: sport, rozwój intelektualny itp.
- Medytacja. Praktyka ta obejmuje ćwiczenia oddechowe, rozluźnienie mięśni i koncentrację na określonym temacie (dźwięk, płomień świecy, własny oddech, punkt w okolicy między brwiami). Jednocześnie konieczne jest odrzucenie wszystkich myśli, ale nie odpędzanie ich, ale ignorowanie. Medytacja pomaga uporządkować myśli i emocje, skoncentrować się na chwili obecnej – „tu i teraz”. Zmniejsza niepokój, który jest niejasnym lękiem przed przyszłością.
- Zmiana sytuacja życiowa – praca, stan cywilny, krąg społeczny. Często lęk pojawia się, gdy trzeba zrobić coś, co jest sprzeczne z celami, postawami moralnymi i możliwościami. Kiedy przyczyna wewnętrznego konfliktu zostanie wyeliminowana, niepokój znika.
- Rosnący sukces. Jeśli dana osoba odnosi sukcesy w jakiejś dziedzinie (praca, nauka, rodzina, sport, kreatywność, komunikacja), to znacznie podnosi to samoocenę i zmniejsza niepokój.
- Komunikacja. Im szerszy krąg społeczny i tym bliższy kontakty towarzyskie tym niższy poziom lęku.
- Regularne zajęcia punktowe. Trening 3-5 razy w tygodniu po 30-60 minut obniża poziom adrenaliny, zwiększa produkcję serotoniny. Przywracają równowagę w układzie nerwowym i poprawiają nastrój.
- Tryb odpoczynku i snu. Pełny 7-8 godzinny sen przywraca zasoby mózgu i zwiększa jego aktywność.
- Zmniejsz liczbę uwag. Niespokojne dziecko bardzo cierpi z powodu nadmiernych wymagań dorosłych i niemożności ich spełnienia.
- Komentuj dziecko na osobności. Wyjaśnij, dlaczego się myli, ale nie poniżaj jego godności, nie wyzywaj go.
- Bądź konsekwentny. Nie można pozwolić na to, co było wcześniej zakazane i odwrotnie. Jeśli dziecko nie wie, jak zareagujesz na jego niewłaściwe zachowanie, wówczas poziom stresu znacznie wzrasta.
- Unikaj zawodów szybkościowych i ogólne porównania dziecka z innymi. Dopuszczalne jest porównanie dziecka z nim w przeszłości: „Teraz radzisz sobie lepiej niż w zeszłym tygodniu”.
- Zademonstruj pewną siebie postawę przed swoim dzieckiem. W dalsze działanie rodzice stają się wzorem do naśladowania w trudne sytuacje.
- Pamiętaj o znaczeniu kontaktu fizycznego. Mogą to być głaskanie, przytulanie, masaż, zabawy. Dotyk pokazuje Twoją miłość i koi dziecko w każdym wieku.
- Pochwal dziecko. Pochwała musi być zasłużona i szczera. Znajdź coś, za co możesz pochwalić swoje dziecko przynajmniej 5 razy dziennie.
Czym jest Skala Lęku?
Podstawą do określenia poziomu lęku jest skala lęku. Jest to test, w którym należy wybrać stwierdzenie, które najtrafniej opisuje stan psychiczny lub ocenić stopień lęku w różnych sytuacjach. Istnieją różne opcje metod nazwanych imionami autorów: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.
- Technika Spielbergera-Khanina
Technika Spielbergera-Khanina przeznaczona jest dla osób dorosłych. Może mieć postać dwóch tabel, ale wygodniejsza jest elektroniczna wersja testowania. Ważny warunek po zdaniu testu - nie możesz długo zastanawiać się nad odpowiedzią. Konieczne jest wskazanie opcji, która jako pierwsza przyszła do głowy.
Aby określić osobisty niepokój należy ocenić 40 ocen, które opisują Twoje uczucia ZAZWYCZAJ(W większości przypadków). Na przykład:
- łatwo się denerwuję;
- jestem całkiem szczęśliwy;
- Jestem usatysfakcjonowany;
- Mam bluesa.
- Jestem spokojny;
- Jestem usatysfakcjonowany;
- Jestem zdenerwowany;
- Jestem smutny.
Wyniki nie są sumowane, ale do interpretacji odpowiedzi używany jest „klucz”. Z jego pomocą każda odpowiedź jest oceniana o określoną liczbę punktów. Po przetworzeniu odpowiedzi określane są wskaźniki lęku sytuacyjnego i osobistego. Mogą one wynosić od 20 do 80 punktów.
- Skala Lęku Dziecięcego
Składa się ze 100 pytań, na które należy odpowiedzieć „tak” lub „nie”. Te pytania dotyczą różne obszary zajęcia dziecka:
- ogólny niepokój;
- relacje z rówieśnikami;
- relacje z rodzicami;
- relacje z nauczycielami;
- sprawdzenie wiedzy;
- ocena innych;
- sukces w nauce;
- wyrażanie siebie;
- spadek aktywności umysłowej spowodowany lękiem;
- wegetatywne objawy lęku (duszność, pocenie się, kołatanie serca).
- Zaprzeczenie lęku – co może być reakcją obronną;
- Normalny poziom niepokój, skłaniający do działania;
- Podwyższony poziom – w pewnych sytuacjach lęk zaburza adaptację dziecka;
- Wysoki poziom - niepokój należy skorygować.
Należy zauważyć, że choć zwiększony niepokój u dzieci i dorosłych nie jest groźny dla zdrowia, to jednak pozostawia ślad w zachowaniu człowieka, czyniąc go bardziej bezbronnym lub wręcz agresywnym, odrzucając spotkania, wyjazdy jako sytuacje, które nieść zagrożenie. Ten stan wpływa na proces decyzyjny, zmuszając do wyboru nie tego, co przyniesie sukces, ale tego, co wiąże się z mniejszym ryzykiem. Dlatego korekta lęku pozwala uczynić życie bogatszym i szczęśliwszym.
Z pewnością każdy z nas doświadczył uczucia niepokoju i niepokoju, objawiającego się w postaci niewytłumaczalnych i nie do pokonania negatywnych emocji. A jeśli w niektórych sytuacjach obwiniamy stresujący stan lub jakiś rodzaj szoku nerwowego, wtedy niepokój często może pojawić się bez powodu.
W rzeczywistości nadal istnieją powody, po prostu nie są one na powierzchni, ale ukryte głęboko w środku, co może bardzo utrudnić ich otwarcie. Postaramy się rozwiązać ten problem na naszej stronie internetowej.
Zespół lękowy może sprawić, że osoba doświadcza poważnego dyskomfortu emocjonalnego (choć często fizycznego), przeszkadzając w cieszeniu się życiem. Taki stan wpływa niekorzystnie na organizm i równowagę psychiczną, w wyniku czego mogą rozwinąć się choroby psychosomatyczne.
Jeśli ogarnia Cię uczucie niepokoju bez powodu, musisz uporać się z jego źródłami i spróbować sobie pomóc. Jak to zrobić? Temu zagadnieniu poświęcony jest poniższy materiał.
Co to jest niepokój i niepokój
Lęk w psychologii jest uważany za emocję o negatywnej konotacji, która może wystąpić w odpowiedzi na jakieś zdarzenie. Zdarzają się również przypadki, gdy stan niepokoju i niepokoju pojawia się bez powodu.
Rozróżnij niepokój i niepokój
Niepokój jest stan emocjonalny, która pojawia się w sytuacjach niepewnego zagrożenia, więc ta emocja jest często bezcelowa. Pojęcie to wprowadził do psychologii twórca psychoanalizy – Zygmunt Freud.
Niepokój jest cały kompleks emocji, w tym uczucie strachu, wstydu, niepokoju, poczucia winy itp. . Jest to indywidualna cecha psychologiczna osoby, przejawiająca się w tym, że osoba jest podatna na doświadczenia. Przyczyną może być słaby układ nerwowy, pewne cechy temperamentu lub osobowości.
Martwienie się jest czasami w porządku normalna kondycja co może być nawet korzystne. Na przykład, jeśli martwimy się czymś (w umiarkowanych ilościach), może to sprawić, że niektóre zadania wykonamy z wysoką jakością i osiągniemy sukces. Ale jeśli lęk rozwinie się w zaburzenie lękowe, mówimy o naruszeniu, z którym należy się uporać.
Istnieje kilka rodzajów zaburzeń lękowych:
- Uogólnione. Dokładnie tak jest, gdy pojawia się uczucie niepokoju i niepokoju. bez powodu. Zbliżające się egzaminy, przyjście do nowej pracy, przeprowadzka i inne okoliczności nie mają z tym nic wspólnego. Stan ten obejmuje człowieka nagle i całkowicie – do tego stopnia, że nie może on nawet wykonywać codziennych czynności.
- społeczny. W takich przypadkach niejasne poczucie niepokoju nie sprawia, że czujesz się komfortowo. otoczona innymi ludźmi. Z tego powodu trudności mogą pojawić się nawet wtedy, gdy osoba po prostu wychodzi na ulicę, do sklepu lub na spacer. W wyniku tego zaburzenia lękowego pojawia się potrzeba nauki, pracy, odwiedzin miejsca publiczne zamienia się w niesamowitą udrękę dla człowieka.
- stan paniki . To zaburzenie występuje okresowo nieuzasadniony strach i niepokój. Intensywność strachu w tym przypadku jest wyraźna. Nagle serce człowieka zaczyna intensywnie bić, nasila się potliwość, zaczyna mu brakować powietrza, pojawia się chęć gdzieś pobiegać i zrobić coś, by pozbyć się tego stanu. Osoby cierpiące na ataki paniki mogą nawet bać się wychodzić z domu i wchodzić w interakcje z ludźmi.
- Fobie. Pomimo tego, że fobie charakteryzują się lękiem przed czymś konkretnym (wysokości, ograniczone przestrzenie, owady itp.), najczęściej jest to - nieświadomy niepokój. Osoba nie potrafi wyjaśnić, dlaczego boi się na przykład węży, ciemności lub czegoś innego.
zaburzenia lękowe często rozwija się wraz z depresją, zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym lub dwubiegunowym.
Różnica między strachem a lękiem
Te dwa pojęcia należy od siebie odróżnić. Lęk i niepokój, choć mają podobne objawy, to jednak różne stany. Strach jest emocjonalną reakcją na coś realne zagrożenie. Z kolei lęk to być może nieuzasadnione oczekiwanie czegoś złego, jakiegoś niebezpieczeństwa lub traumatycznej sytuacji. . Aby zrozumieć, o czym mówimy, weźmy przykład.
Załóżmy, że student, który nie przygotował się do egzaminu, ma prawo nie zdać egzaminu. Z drugiej strony spójrz na studenta z wyróżnieniem, który studiował uważnie, przestudiował odpowiedzi na wszystkie pytania, ale wciąż martwi się, że nie będzie w stanie uzyskać dobra ocena. W takim przypadku można spierać się o nieadekwatną reakcję na sytuację, co wskazuje na możliwe zaburzenie lękowe.
Podsumowując, jakie są różnice i obawy:
- Strach jest reakcja na jakiś sensowny bodziec i niepokój jest stan, który występuje nawet przy braku wyraźnego sygnału zagrożenia.
- Strach jest zwykle skupiony na określone źródło zagrożenia w przypadku zbliżającego się oczekiwania lub zderzenia z nim, które już nastąpiło, a niepokój pojawia się nawet wtedy nie przewiduje się kolizji z niebezpieczeństwem.
- Rozwija się strach w chwili zagrożenia i niepokój długo zanim to się stało. I nie jest faktem, że ten przerażający moment nadejdzie.
- Strach w oparciu o doświadczenie osoba, jakieś traumatyczne wydarzenia z przeszłości. Z kolei niepokój zorientowany na przyszłość i nie zawsze jest poparta negatywnymi doświadczeniami.
- Najczęściej jest strach stosunek do hamowania funkcja umysłowa z powodu zaangażowania pary sympatyczne działy system nerwowy. Z tego powodu uważa się, że uczucie strachu „paraliżuje”, „wyłącza” lub po prostu każe uciekać bez oglądania się za siebie. Nieuzasadniony niepokój, wręcz przeciwnie, jest zwykle związane ze stymulacją współczulnego układu nerwowego. Nie oznacza to jednak, że jest w stanie zmobilizować siły ludzkie i skierować je na konstruktywne rozwiązanie. Lęk zakrywa całkowicie, sprawia, że myśli kłębią się wokół oczekiwania na coś nieprzyjemnego.
Konieczne jest również rozróżnienie pojęć strachu i niepokoju. Jeśli strach jest emocją, która pojawia się w pewnych sytuacjach, to strach jest odczuwany dość często (jeśli nie cały czas) i jest raczej przejawem osobowości. To samo można powiedzieć o lęku.
Jeśli człowiek czasami doświadcza niepokoju (w warunkach do tego naturalnych), to lęk występuje tak często, że tylko szkodzi i powoduje, że człowiek przestaje cieszyć się życiem i zwykłymi radosnymi chwilami.
Objawy lękowe
Ogólnie można powiedzieć, że objawy lęku i niepokoju są bardzo podobne. Główna różnica polega na intensywności. Naturalnie strach charakteryzuje się jaśniejszym emocjonalny kolor i nagłość. Ale z kolei stały zwiększony niepokój może być bardzo szkodliwy dla osoby.
Silny niepokój wraz ze zmianą tła emocjonalnego zwykle objawia się w połączeniu z następującymi objawami:
- uczucie drżenia ciała (tzw. trema), drżenie rąk;
- przyspieszone tętno;
- zwiększone pocenie się;
- dreszcze;
- sztywność;
- uczucie ucisku w klatce piersiowej;
- napięcie mięśni aż do wystąpienia ich bolesności;
- ból głowy, jamy brzusznej i innych części ciała niewiadomego pochodzenia;
- naruszenie apetytu lub odwrotnie, jego wzrost;
- pogorszenie nastroju;
- niezdolność do relaksu i koncentracji;
- drażliwość;
- przerywany sen, bezsenność;
- brak zainteresowania nie tylko zwykłą, ale także najbardziej ukochaną czynnością.
Ciągły niepokój może prowadzić do bardzo spalić na panewce. W R W wyniku tego stanu może rozwinąć się arytmia serca, mogą przeszkadzać zawroty głowy, uczucie ucisku w gardle, napady astmy, drżenie kończyn. Mogą nawet wystąpić zmiany temperatury ciała, problemy z narządami trawiennymi . Naturalnie problemy zdrowotne pogarszają stan wyglądu, co z kolei negatywnie wpływa na wszystkie dziedziny życia.
Przyczyny napadów lęku i strachu
Stan niepokoju i niepokoju, nawet na pierwszy rzut oka bezprzyczynowy, wciąż ma swoje przyczyny. Czasami dość trudno jest dotrzeć do sedna prawdy, ponieważ niepokój może być ukryty bardzo głęboko. Jeśli dana osoba nie potrafi samodzielnie uporać się z genezą problemu, z pomocą może przyjść kompetentny psycholog lub psychoterapeuta.
Najczęstszymi przyczynami niepokoju są następujące scenariusze:
- H czynnik dziedziczny. Może się to wydawać dziwne, ale niepokój można przekazać najbliższym członkom rodziny. Być może chodzi o właściwości układu nerwowego, które są wrodzone.
- Cechy edukacji. Jeśli w dzieciństwie osoba była ciągle przestraszona możliwe konsekwencje pewne działania, przewidywane niepowodzenia, nie wierzyli w syna lub córkę, nieuchronnie powstaje zwiększony niepokój. Dziecko wyrasta na dorosłego i projektuje już narzucony model zachowania wiek dojrzały.
- Nadopiekuńczość. W związku z tym, że wszystkie problemy zostały rozwiązane dla takiej osoby w dzieciństwie, dorasta ona infantylnie i może stale obawiać się popełnienia błędu.
- Chęć ciągłego kontrolowania wszystkiego. Zwykle ten nawyk wywodzi się z dzieciństwa z powodu niewłaściwych postaw dorosłych. Jeśli nagle takiej osobie coś wymyka się spod kontroli (no, albo jeśli istnieje możliwość takiego rozwoju wydarzeń), bardzo się martwi.
Na pojawienie się stanu lękowego mogą mieć wpływ również inne przyczyny: uraz psychiczny, silny stres, sytuacje niebezpieczne, a nawet zagrażające życiu itp.
Zrozumienie przyczyny lęku i niepokoju to pierwszy krok do pozbycia się patologicznego stanu psycho-emocjonalnego.
Kiedy lęk jest normalny, a kiedy patologiczny?
Jak już wskazaliśmy, w wielu sytuacjach niepokój jest stanem całkowicie uzasadnionym (zbliżające się egzaminy, przeprowadzka, zmiana pracy itp.). Może pomóc osobie przezwyciężyć niektóre problemy i ostatecznie powrócić do normalnego życia. Ale zdarzają się przypadki lęku patologicznego. Ma destrukcyjny wpływ nie tylko na stan psycho-emocjonalny, ale także na stan fizjologiczny człowieka.
Jak odróżnić lęk patologiczny od tego, który jest normą? Z kilku powodów:
- Jeśli niepokój rozwija się bez powodu gdy nie ma ku temu przesłanek. Osoba ciągle oczekuje, że stanie się coś złego, martwi się o siebie i swoich bliskich. Prawie nigdy, nawet w dobrze prosperującym środowisku, nie czuje spokoju.
- Człowiek przewiduje nieprzyjemne zdarzenia czeka na coś strasznego. Widać to w jego zachowaniu. Albo biega w kółko, ciągle coś lub kogoś sprawdza, potem wpada w odrętwienie, potem zamyka się w sobie i nie chce kontaktować się z innymi.
- W stanie pewnej paniki z powodu wzmożonego lęku osoba ma również objawy psychosomatyczne.- oddech staje się przerywany, bicie serca przyspiesza, pojawiają się zawroty głowy, nasila się pocenie. Z powodu ciągłego napięcia osoba jest nerwowa i drażliwa, jej sen jest zaburzony.
- Lęk bez przyczyny tak naprawdę nie zdarza się tak po prostu. Zawsze poprzedzone jest jakimiś okolicznościami, np. nierozwiązane konflikty, ciągłego przebywania w stanie stresu, a nawet zaburzeń fizjologicznych aż do zaburzeń równowagi i chorób mózgu.
Nieuzasadniony strach i niepokój to problem, z którym trzeba sobie poradzić. Osoba, która jest stale w tym stanie, może w końcu doprowadzić się do nerwicy i załamania nerwowego.
Jak pozbyć się uczucia niepokoju i niepokoju
Co zrobić, jeśli jesteś przytłoczony ciągłe uczucie strach? Jednoznacznie: trzeba działać. Psychologowie oferują pozbycie się niepokoju i strachu za pomocą następujące zalecenia:
- Szukam powodu. Nie wyjeżdżać uczucie niepokoju zawsze ma powód, nawet jeśli wydaje się, że pojawia się bez powodu. Pomyśl o tym, w którym momencie swojego życia zacząłeś doświadczać silnego lęku? Najprawdopodobniej będziesz musiał zagłębić się w swoją pamięć i uczucia. Być może odkryjesz przed sobą wiele nieoczekiwanych rzeczy. Powodem mogą być kłopoty w pracy, relacje z bliskimi, problemy zdrowotne itp. Natychmiast zastanów się, czy możesz coś zmienić w tej sytuacji. W większości przypadków nadal jesteś w stanie przynajmniej częściowo wpłynąć na źródło niepokoju (np. znaleźć inną pracę, rozwiązać konflikt z bliskimi itp.), co złagodzi Twój stan.
- Wypowiedz swój problem. Jeśli nie można znaleźć przyczyny stanu lękowego, można spróbować usunąć uczucie lęku, rozmawiając o problemie z drugą osobą. Podczas rozmowy możesz dowiedzieć się o sobie wielu ciekawych rzeczy. Ale bardzo ważny niuans: konieczne jest, aby rozmówca miał pozytywne nastawienie. Nie powinien popadać w jeszcze większe przygnębienie, ale starać się dać ładunek dodatni.
- Zrób sobie przerwę od problemów. Zanurz się w hobby, idź do kina, spotkaj się ze znajomymi, odwiedź wystawę - zrób coś, co sprawia ci przyjemność i co pozwoli ci nie przewijać się nieustannie w głowie od niepokojących myśli. Nawet jeśli to tylko mała rzecz, jak miła herbatka podczas przerwy na lunch w pracy.
- uprawiać sport. Wiele osób to potwierdziło regularne zajęcia sport czyni osobę bardziej zrównoważoną emocjonalnie, pewną siebie. Aktywność fizyczna pomaga odciążyć umysł i napięcie mięśni, chociaż na chwilę, aby pozbyć się uciążliwych myśli.
- Znajdź czas na jakościowy odpoczynek. Najbardziej dostępnym odpoczynkiem, o którym wiele osób zapomina, jest dobry sen. Koniec z „pilnymi” sprawami, które przeciągają się z dnia na dzień. Konieczne jest zapewnienie sobie normalnego snu (choć nie zawsze, ale często). We śnie ty i twój układ nerwowy rozluźniacie się, więc wypoczęta osoba nie widzi wokół siebie tylu ciemnych kolorów, co osoba, która nie wysypia się systematycznie.
- Pozbądź się tych złe nawyki jak palenie i picie. Wbrew powszechnemu przekonaniu, że papierosy i alkohol pomagają się zrelaksować, jest to duże nieporozumienie. Przeciążony już mózg zmuszony jest do próby utrzymania równowagi, szkodliwe substancje.
- Poznaj techniki relaksacyjne. Naucz się relaksować z ćwiczenia oddechowe, medytacja, asany jogiczne. Miłość? Okresowo włączaj lekkie przyjemne melodie, które będą działać na Ciebie relaksująco. Można to połączyć z aromaterapią, kąpielą z olejki eteryczne. Słuchaj siebie, bo możesz sobie powiedzieć, co dokładnie jest dla Ciebie relaksujące.
W niektórych przypadkach pomaga farmakologia. Co najważniejsze, szukaj bezpiecznych sposobów wyjścia z tej sytuacji i pozwól sobie wreszcie żyć bez nieuzasadniony niepokój i zmartwień. Zasługujesz na to aby być szczęśliwym!
Czytając ten artykuł:
Lęk jest jedną z indywidualnych cech psychicznych człowieka, objawiającą się zwiększoną skłonnością do zamartwiania się, niepokoju, lęku, który często nie ma dostatecznych podstaw. Stan ten można również scharakteryzować jako doznanie dyskomfortu, przeczucie pewnego zagrożenia. Zaburzenia lękowe są powszechnie klasyfikowane jako zaburzenia nerwicowe, czyli do psychogennych uwarunkowanych stanów patologicznych, charakteryzujących się zróżnicowanym obrazem klinicznym i brakiem zaburzeń osobowości.
Lęk może objawiać się u osób w każdym wieku, w tym u małych dzieci, jednak według statystyk na zaburzenia lękowe najczęściej cierpią młode kobiety w wieku dwudziestu i trzydziestu lat. I choć każdy może od czasu do czasu doświadczać lęku, będąc w pewnych sytuacjach, o zaburzeniu lękowym będzie mowa, gdy uczucie to stanie się zbyt silne i niekontrolowane, co uniemożliwia osobie przewodzenie. normalne życie i zająć się normalnymi czynnościami.
istnieje cała linia zaburzenia, w tym lęk. Jest to fobia, zespół stresu pourazowego lub zespół lęku napadowego. Zwykły lęk jest zwykle określany jako zaburzenie lękowe uogólnione. Nadmiernie silne poczucie lęku powoduje, że osoba niemal nieustannie się martwi, a także doświadcza różnych objawów psychicznych i fizycznych.
Przyczyny rozwoju
Dokładne przyczyny przyczyniające się do rozwoju zwiększonego lęku nie są znane nauce. Niektórzy ludzie odczuwają niepokój bez widoczne powody u innych staje się konsekwencją przeżytej traumy psychicznej. Uważa się, że rolę może odgrywać również czynnik genetyczny. Tak więc w obecności pewnych genów w mózgu dochodzi do pewnego braku równowagi chemicznej, co powoduje stan napięcia psychicznego i niepokoju.
Jeśli weźmiemy pod uwagę psychologiczną teorię przyczyn zaburzeń lękowych, to uczucie lęku, podobnie jak fobie, może początkowo powstać jako warunkowa reakcja odruchowa na wszelkie drażniące bodźce. W przyszłości podobna reakcja zaczyna się pojawiać nawet przy braku takiego bodźca. Teoria biologiczna sugeruje, że lęk jest wynikiem pewnych anomalii biologicznych, na przykład zwiększonego poziomu produkcji neuroprzekaźników - przewodników impulsów nerwowych w mózgu.
Również zwiększony niepokój może być wynikiem niewystarczającej aktywności fizycznej i złego odżywiania. Wiadomo, że dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego jest to konieczne prawidłowy tryb, witaminy i pierwiastki śladowe, a także regularna aktywność fizyczna. Ich brak wpływa negatywnie na cały organizm człowieka i może powodować zaburzenia lękowe.
Dla niektórych osób stan lęku może wiązać się z nowym, nieznanym środowiskiem, które wydaje się niebezpieczne, własnymi doświadczeniami życiowymi, w których miały miejsce nieprzyjemne wydarzenia i urazy psychiczne, a także cechami charakteru.
Ponadto taki stan psychiczny jak lęk może towarzyszyć wielu chorobom somatycznym. Przede wszystkim obejmuje to wszelkie zaburzenia endokrynologiczne, w tym zaburzenia równowagi hormonalnej u kobiet z menopauzą. nagłe uczucie lęk czasami staje się zwiastunem zawału serca, a także może wskazywać na spadek poziomu cukru we krwi. choroba umysłowa również bardzo często towarzyszy niepokój. W szczególności lęk jest jednym z objawów schizofrenii, różnych nerwic, alkoholizmu i tak dalej.
Rodzaje
Wśród istniejących rodzajów zaburzeń lękowych najczęściej w praktyka lekarska adaptacyjne i uogólnione zaburzenie lękowe. W pierwszym przypadku osoba doświadcza niekontrolowanego niepokoju połączonego z innymi negatywnymi emocjami podczas adaptacji do sytuacji stresowej. W zaburzeniu lękowym uogólnionym uczucie lęku utrzymuje się na stałe i może być skierowane na różne obiekty.
Istnieje kilka rodzajów lęku, najczęściej badane i najczęstsze z nich to:
U niektórych osób lęk jest cechą charakteru, gdy stan napięcia psychicznego występuje zawsze, niezależnie od konkretnych okoliczności. W innych przypadkach lęk staje się rodzajem sposobu na uniknięcie sytuacji konfliktowych. W której stres emocjonalny stopniowo się kumuluje i może prowadzić do pojawienia się fobii.
Dla innych ludzi niepokój staje się odwrotną stroną kontroli. Z reguły stan niepokoju jest typowy dla osób dążących do nieskazitelności, mających zwiększoną pobudliwość emocjonalną, nietolerancję błędów, martwiących się o własne zdrowie.
Oprócz różnych rodzajów lęku można wyróżnić jego główne formy: otwartą i zamkniętą. Osoba świadomie doświadcza lęku otwartego, przy czym stan taki może być ostry i nieuregulowany lub skompensowany i kontrolowany. Lęk świadomy i istotny dla konkretnej osoby nazywany jest „wszczepionym” lub „kultywowanym”. W tym przypadku lęk działa jako rodzaj regulatora ludzkiej aktywności.
Utajone zaburzenie lękowe jest znacznie mniej powszechne niż otwarte zaburzenie lękowe. Taki niepokój jest różne stopnie nieświadomy i może przejawiać się w zachowaniu człowieka, nadmiernym spokojem zewnętrznym itp. W psychologii ten stan jest czasami nazywany „niewystarczającym spokojem”.
Obraz kliniczny
Lęk, jak każdy inny stan psychiczny, może przejawiać się na różnych poziomach organizacji człowieka. Tak więc na poziomie fizjologicznym lęk może powodować następujące objawy:
Na poziomie emocjonalnym i poznawczym lęk objawia się ciągłym napięciem psychicznym, poczuciem bezradności i niepewności, lękiem i niepokojem, obniżoną koncentracją, drażliwością i nietolerancją, niemożnością skupienia się na określonym zadaniu. Manifestacje te często powodują, że ludzie unikają interakcji społecznych, szukają powodów, by nie chodzić do szkoły, pracy itp. W rezultacie stan niepokoju tylko się nasila, a samoocena pacjenta również cierpi. Koncentrując się zbytnio na własnych wadach, osoba może zacząć odczuwać wstręt do siebie i unikać wszelkich relacji międzyludzkich i kontaktu fizycznego. Samotność i poczucie „podrzędności” nieuchronnie prowadzą do problemów w działalności zawodowej.
Jeśli weźmiemy pod uwagę przejawy lęku na poziomie behawioralnym, to mogą one polegać na nerwowym, bezsensownym chodzeniu po pokoju, bujaniu się na krześle, stukaniu palcami w stół, szarpaniu własnego kosmyka włosów lub obcych przedmiotów. Obgryzanie paznokci może być również oznaką zwiększonego niepokoju.
Na zaburzenia lękowe adaptacji, osoba może odczuwać oznaki lęk napadowy: nagłe ataki strachu z manifestacją objawy somatyczne(duszność, kołatanie serca itp.). W przypadku zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych obsesyjne niepokojące myśli i pomysły wysuwają się na pierwszy plan w obrazie klinicznym, zmuszając osobę do ciągłego powtarzania tych samych czynności.
Diagnostyka
Diagnoza lęku powinna być przeprowadzona przez wykwalifikowanego psychiatrę na podstawie objawów występujących u pacjenta, które należy obserwować przez kilka tygodni. Z reguły identyfikacja zaburzenia lękowego nie jest trudna, ale określenie jego konkretnego typu może być trudne, ponieważ wiele form ma ten sam Objawy kliniczne, ale różnią się czasem i miejscem powstania.
Przede wszystkim podejrzewając zaburzenie lękowe, specjalista zwraca uwagę na kilka ważnych aspektów. Po pierwsze, obecność objawów wzmożonego niepokoju, do których mogą należeć zaburzenia snu, niepokój, fobie itp. Po drugie, czas trwania przepływu istniejącego obraz kliniczny. Po trzecie, należy upewnić się, że wszystkie występujące objawy nie są reakcją na stres, a także nie są związane z stany patologiczne oraz uszkodzenia narządów wewnętrznych i układów organizmu.
Samo badanie diagnostyczne przebiega kilkuetapowo i oprócz szczegółowego wywiadu z pacjentem obejmuje jego ocenę stan psychiczny jak również badanie fizykalne. Zaburzenia lękowe należy odróżnić od lęku, który często towarzyszy uzależnieniu od alkoholu, gdyż w tym przypadku wymaga on zupełnie innego interwencja medyczna. Na podstawie wyników przeprowadzonego badania przedmiotowego wyklucza się również choroby o charakterze somatycznym.
Z reguły lęk jest stanem, który można skorygować. Metodę leczenia dobiera lekarz w zależności od dominującego obrazu klinicznego i domniemanej przyczyny zaburzenia. Obecnie najczęściej stosowana jest terapia lekowa z wykorzystaniem leków działających na biologiczne przyczyny lęku i regulujących produkcję neuroprzekaźników w mózgu, a także psychoterapia ukierunkowana na behawioralne mechanizmy lęku.
Niepokój i niepokój w duszy są integralnymi składnikami Życie codzienne. Najczęściej ludzie odczuwają niepokój w obliczu nieznanej im sytuacji lub jakiegoś niebezpieczeństwa. Niepokój może wywołać zawody sportowe, egzamin, ważne spotkanie, rozmowę kwalifikacyjną.
Lęk ma dwojaki wpływ na organizm. Z jednej strony wpływa na stan psychiczny, zmniejsza koncentrację, niepokoi, zaburza sen. Z drugiej strony silnie wpływa na kondycję fizyczną, powodując drżenie, zawroty głowy, pocenie się, niestrawność i inne zaburzenia fizjologiczne.
Lęk można uznać za bolesny, jeśli lęk, który się pojawił, jest silniejszy niż wymaga tego sytuacja. Wzmożony lęk należy do osobnej grupy chorób, nazywa się je patologicznymi stanami lękowymi. Takie dolegliwości w taki czy inny sposób występują u 10% osób.
Objawy:
1. Panika. Przejawia się w postaci nieoczekiwanych, okresowo nawracających napadów silnego niepokoju i strachu, często bez przyczyny. Czasami połączone z agorafobią, otwarte przestrzenie.
2. Obsesyjny W tym stanie osoba ma ten sam typ myśli, pragnień i pomysłów. Na przykład stale sprawdza, czy drzwi są zamknięte, czy urządzenia elektryczne są wyłączone i często myje ręce.
3. Fobie. Te obawy wymykają się logice. Należą do nich społeczne, które powodują, że człowiek unika publicznego pojawiania się, oraz proste, które powodują uczucie lęku przed pająkami, wężami i wysokością.
4. Zaburzenia uogólnione oparte na lęku. W tej sytuacji osoba doświadcza ciągłego uczucia niepokoju. Może to przyczynić się do pojawienia się tajemniczych objawów fizjologicznych. Są chwile, kiedy lekarze nie mogą znaleźć przyczyn choroby przez długi czas i przepisują duża liczba testy wykrywające choroby przewodu pokarmowego, układu nerwowego, serca. Ale przyczyna tkwi w zaburzeniach psychicznych.
5. Zaburzenia towarzyszące stres pourazowy. Powszechne wśród weteranów wojennych, ale może wystąpić u każdej osoby, która doświadczyła wydarzenia wykraczającego poza zwykłe życie. Często takie wydarzenia są wielokrotnie doświadczane w snach.
Co robić w takich przypadkach? wymaga wizyty u lekarza.
W życiu codziennym staraj się minimalizować czynniki wzmagające niepokój. Obejmują one:
- napoje pobudzające układ nerwowy (kawa, mocna herbata, napoje energetyczne);
- palenie;
- picie alkoholu, zwłaszcza w celach uspokajających.
Zmniejsz niepokój:
- Nalewki i herbaty na bazie (piwonii, serdecznika, waleriany).
- odprężenie, możliwość fizycznego odprężenia (kąpiel, joga, aromaterapia). Dobrze łączy się z umiarkowaną aktywnością fizyczną przed.
- Kształtowanie stabilności psychicznej i zdrowego stosunku do otaczającej rzeczywistości.
Jak może pomóc lekarz?
Konsultacja ze specjalistą będzie odpowiednia w każdym przypadku, niezależnie od tego, co spowodowało Twój niepokój. Leczenie tego typu zaburzeń odbywa się za pomocą kilku skuteczne metody. Stany przejściowe pozwalają terapia lekowa.
Obecnie bardzo popularne i behawioralne leczenie. Metody te pomagają osobie zrozumieć, że nie ma żadnych chorób psychicznych i uczą przezwyciężyć lęk. Pacjent stopniowo uświadamia sobie przyczyny swojego niepokoju. Uczy się oceniać swoje zachowanie z logicznego punktu widzenia, w nowy sposób, bardziej pozytywnie patrzeć na przyczyny niepokoju. Na przykład strach przed lataniem samolotem można zrównoważyć oczekiwaniem na wspaniałe wakacje za granicą. Zabieg ten jest szczególnie istotny dla osób cierpiących na agorafobię, która często uniemożliwia im korzystanie z transportu publicznego w godzinach szczytu.
Co najważniejsze, nie odchodź podwyższone uczucie niepokój bez uwagi. Zdrowe podejście do rozwiązania tego problemu sprawi, że Twoje życie będzie spokojniejsze i radośniejsze.