ماذا نأكل في المساء. ماذا يمكنك أن تأكل في المساء حتى لا تتحسن؟ منتجات قائمة المساء

يقول جميع خبراء التغذية في العالم في انسجام تام أن تناول الطعام في الليل ضار. لا يحب الجميع رفض وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، ولا يستطيع الكثيرون فعل ذلك. إذا كانت الرغبة كبيرة جدًا ، فلا داعي لمحاربتها ، فقط اختر المنتجات المناسبة! سوف تتخلصين من الشعور بالجوع ، ولن تستطيعي المعاناة من الأرق بدونه ضرر خاصللشكل.

ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها في الليل

حان الوقت للذهاب إلى الفراش ، ولديك شهية طفولية؟ قبل أن تذهب إلى الثلاجة ، تحقق مما إذا كنت تريد تناول الطعام حقًا؟ اشرب كوبًا من الماء ، فإن الشعور بالجوع سيضعف قليلاً. إذا لم تنجح هذه التقنية ، فستكون الأطعمة التي يمكن تناولها في الليل مفيدة. إن قائمتهم ليست طويلة جدًا ، لكنك ستجد بالتأكيد علاجًا لذيذًا لن يتسبب في ضرر جسيم بالشكل والمعدة.

مشكلة الطعام الليلي مهمة بشكل خاص لأولئك الذين ينتهي عملهم في وقت متأخر ، ولا توجد طريقة ببساطة لتناول العشاء في وقت مبكر ، على سبيل المثال ، الساعة العاشرة مساءً. في هذه الحالة ، حاول ألا تجعل العشاء الوجبة الرئيسية ، اجعله خفيفًا قدر الإمكان. اختر الأطباق من القائمة التالية حتى لا تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي:

• حصة صغيرة حساء الخضار(ممكن مع مرق الدجاج) ؛
• طبق دقيق الشوفانبملعقة من العسل.
• فاصوليا مطهية بالخضروات ؛
• سلطة خفيفة مع الخضروات الطازجة(على سبيل المثال ، التفاح والجزر والشمندر المبشور والمتبل بالزبادي وليس القشدة الحامضة) مع الحد الأدنى من محتوى الملح ؛
• عجة (بيض بدون صفار) مع الكثير من الشبت والبقدونس ؛
• قطعة من صدور الدجاج المسلوقة المخبوزة أو السمك مع الخضار.
• سلطة الخضار الطازجة مع المأكولات البحرية.

الرائب في الليل

آمن و الجبن الصحييمتص بسرعة. سيحتاج جسمك فقط 1.5 ساعة لهضمه. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويحاولون إنقاص الوزن ، من الأفضل اختيار الجبن القريش ليلاً مع نسبة منخفضة من الدهون. سيكون تناول هذا المنتج مفيدًا للرياضيين. سوف يدعم البروتين الموجود في الجبن القريش العضلات لعدة ساعات.

المكسرات ليلا

إذا كنت تتساءل عما يمكنك تناوله في المساء لفائدة الجسم والصحة ، ففكر في المكسرات. عند اختيار مثل وجبة خفيفة مسائيةتذكر أنه من المهم توخي الحذر هنا. إذا تناولت وجبة خفيفة مع كمية قليلة من المكسرات اللذيذة ، فإن جسمك سيحصل على الفيتامينات والطاقة. عندما تستهلك المكسرات ليلاً بأعداد غير محسوبة ، إذن انسَ محاولاتك لفقدان الوزن - فهذا المنتج مرتفع للغاية في السعرات الحرارية. 10 المكسرات اللوزأو الفول السوداني أو الكاجو أو غيرها - أفضل وجبة خفيفة ليلية. الجوز ليس كذلك أفضل طعامليلاً للجائع بسبب صعوبة الهضم.

الكرنب ليلا

ملفوف أبيضينتمي إلى فئة "السعرات الحرارية السلبية" من الخضار. يعني هذا المصطلح أن الجسم سيحتاج إلى سعرات حرارية أكثر لهضم هذا المنتج مما سيحتاجه مع الملفوف. تحت تأثير المواد الموجودة في هذه الخضار ، يتم تنشيط عملية فقدان الوزن ، وزيادة القدرة على التحمل العضلي. الملفوف في الليل هو اختيار أولئك الذين يتبعون انسجام أجسامهم ويريدون إنقاص الوزن. يوصي خبراء التغذية بشرب عصير الملفوف في وقت متأخر من المساء كوجبة خفيفة إذا كنت ترغب في توديع الوزن الزائد وتحسين النوم.

الجزر لليل

الجزر العصير الذي يؤكل قبل النوم لن يسمح لك باكتساب الوزن. بينما تحلم ، فإن هذه الخضروات ذات الجذر البرتقالي هي الرائدة النضال النشطمع الدهون الزائدة. لا تتردد في تناول الجزر في الليل ولا تخاف على الشكل ، فلن تسمن. يمكنك تناول الجزر الطازج أو الشراب على شكل عصير. أضف بعض الجزر إلى الجبن قليل الدسم أو اشربه مع كوب من الكفير. دويتو مع منتجات الحليب المخمر مفيد لجسمك.

هل من الممكن تناول الكفير في الليل

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الإجابة الأولى على سؤال ما هو الأفضل لتناول الطعام في الليل هي الكفير. يساعد اللبن الزبادي في وقت متأخر من المساء على تحسين النوم وتطبيع وظيفة الأمعاء. سيقتل الكفير في الليل شهية أولئك الذين لا يريدون التحسن ، لكن لا يمكنهم رفض وجبة خفيفة في المساء.

لتناول عشاء متأخر ، استخدم وصفة حساء الكفير. خذ لترًا من منتج الحليب المخمر ، 1-2 خيار ، حفنة من الشبت و2-3 فصوص من الثوم. اطحن المنتجات واملأها بالكفير. عشاء متأخر لذيذ وآمن جاهز! بديل الكفير هو اللبن الرائب أو الزبادي قليل الدسم: يمكنك الحصول على الطبق اليوناني التقليدي تزاتزيكي.

جبن الليل

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تناول الطعام في الليل ، فإن قطعتين من الجبن قليل الدسم لن تؤذي. الغياب التامالكربوهيدرات لا تجعلها من أخطر الأطعمة بالنسبة للنظام الغذائي. أعط الأفضلية للأصناف ذات المحتوى الأدنى من الدهون حتى لا ينعكس الجبن في الليل في المرآة. لتقليل السعرات الحرارية ، امزج هذا المنتج مع الخضار الطازجة: البروكلي أو الخيار أو الكرفس

ما الفواكه التي يمكنك أن تأكلها في الليل

عند اتباع نظام غذائي ، يعتقد الكثيرون أنه لا توجد دهون في الفواكه ، ولكن فقط الألياف الصحية ، لذلك فهم ليسوا في عجلة من أمرهم للتخلي عن الفاكهة المفضلة لديهم. غالبًا ما تكون هذه العبارة صحيحة ، ولكن في بعض الأحيان تكون الفاكهة في الليل طعامًا لن يكون بطيئًا في الظهور في شكل زيادة وزن الجسم. عليك أن تعرف بالضبط ما يمكنك أن تأكله في الليل ، وأي الفواكه من الأفضل رفضها. حتى في وقت متأخر من المساء ، لن تؤذي ثمار الحمضيات (اليوسفي والبرتقال والجريب فروت) والأناناس والمانجو والكيوي والكمثرى والتفاح. هذه الفاكهة من المنتجات التي يمكن تناولها بعد الساعة 6 مساءً. الموز والعنب لا يستحقان الأكل.

التفاح في الليل

إذا كنت لا تستطيع النوم بأي شكل من الأشكال ، فإن التفاحة ستساعد في إسكات جوعك. من الأفضل اختيار الفاكهة الخضراء ، فهي تحتوي على سكر أقل من الأحمر أو الأصفر. لتسهيل هضم تفاحة تؤكل قبل النوم ، يوصي خبراء التغذية بتقشيرها. بالنسبة لبعض الناس ، فإن هذه الفاكهة ، على العكس من ذلك ، تثير الشهية. في هذه الحالة ، من الأفضل تناول التفاح في صورة مخبوزة.

هل من الممكن أكل الموز في الليل

الموز عالي السعرات الحرارية - موانع مباشرةلاستخدام هذه الفاكهة لمن ينقص وزنه. التركيب الكيميائي للموز يسبب البهجة ، ويخفف من التعب ، لذلك هذه الفاكهة ليست كذلك أفضل قرارلتناول وجبة خفيفة بين عشية وضحاها. إذا كان وزنك طبيعيًا ، فيمكنك بسهولة تناول الموز في الليل ، بكميات صغيرة فقط وليس بعد فوات الأوان. من لذيذ و فاكهة صحيةيمكنك صنع كوكتيل. يُمزج في الخلاط كوبًا من الحليب ونصف موزة و 50 مل عصير جزروبعض العسل. من الأفضل شرب مشروب في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

برتقال الليل

هناك إجابة أخرى على سؤال حول ما يمكنك تناوله قبل النوم وهي البرتقال. محتوى منخفض من السعرات الحرارية ، ومحتوى كبير من الألياف المفيدة تجعل من الحمضيات طعامًا شهيًا ممتازًا لتناول الطعام في الليل. كن حذرًا ، فالبرتقال في الليل يمكن أن يسبب المزيد من الشهية. لديك نصف ساعة لتغفو ، وإلا فلن يكون الجوع بطيئًا في الظهور مرة أخرى. إذا لاحظت هذه الميزة خلفك ، فمن الأفضل اختيار منتجات أخرى لتناول عشاء متأخر.

ما لا تأكله في الليل

قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها فترة المساءأطول بكثير من قائمة المنتجات المسموح بها. عند الدخول إلى المعدة قبل النوم بفترة وجيزة ، تبقى العديد من المنتجات مثل "الحجر" حتى الصباح ، مما يؤدي إلى تسمم الجسم. عند الاستيقاظ ، ستشعر بالخمول ، والتعب ، وستضعف مناعتك ، و زيادة الوزنسيظهر بالتأكيد بمرور الوقت. يقول الخبراء أنه يُمنع منعًا باتًا تناول الفئات التالية من المنتجات في الليل:

1. الوجبات الخفيفة: رقائق البطاطس ، الفشار ، المقرمشات. في الأطعمة الهادئة ، "يتقلب" عدد السعرات الحرارية ، لذا لا ينبغي تناولها حتى أثناء النهار.
2. اللحوم الدهنية. الهضم المطول لهذا الطعام يضعه على القائمة السوداء لمن يهتم بصحته.
3. الخبز والكعك والمعكرونة. منتجات الدقيقهضمها معدتك بسرعة ، ولكن على الفور تستقر على الجانبين والأرداف والبطن. احذر من هذه المنتجات إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن.
4. الشوكولاتة والحلويات الأخرى. من المؤكد أن السعرات الحرارية الزائدة ستجعلهم يشعرون بالوزن الزائد.
5. فواكه مجففة. المشمش المجفف والزبيب تمور مجففةهي المنتجات ذات محتوى عاليالفركتوز ، لذلك لا يمكن استخدامها للوجبات الخفيفة الليلية.
6. أفوكادو. تحتوي الفاكهة على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية فلا يجب تناولها في المساء.

بالفيديو: ماذا يمكنك أن تأكل بالليل أثناء خسارة الوزن

يعلم الجميع بالطبع أنه لا يمكنك تناول الكثير من الطعام في الليل. ومع ذلك ، بالإضافة إلى خطر زيادة الوزن ، فإن وجبات العشاء الثقيلة المتأخرة تكون أيضًا محفوفة بالأرق. إذا حكمت على معدتك بالعمل الشاق المتمثل في هضم الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، فقد لا تسمح لك بالنوم حتى يحين وقت الراحة.

يجب أن تأكل قبل 2-3 ساعات من النوم ، ويفضل أن تأكل طعامًا سهل الهضم: الخضروات المغليةومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب. من الأفضل استبعاد اللحوم الحارة والغنية بالدهون الحيوانية الغنية بالتوابل من النظام الغذائي المسائي. التزم بقاعدة عدم شرب المشروبات المحتوية على الكافيين في الليل. تساعد القهوة بكميات صغيرة في بعض الأحيان على الاسترخاء والنوم. لكن من الصعب حساب هذه الجرعة الصغيرة "المنومة" بالعين ، وإذا تجاوزتها قليلاً ، فإنك تخاطر بالاستيقاظ حتى الصباح.

غالبًا ما يساعدك الكحول على النوم ، لكن جرعة أعلى قليلاً من الكحول تجعل النوم غير مريح وغير فعال. بالإضافة إلى ذلك ، بعد أن استيقظ ، يمكن لأي شخص أن يستيقظ في منتصف الليل ومعه من المرجح جدالا تغفو مرة أخرى.

أيضا ، إذا كنت تعاني الأرق المزمنيمكنك أن تأكل أقل طعام مالحأو تخلص من الملح من نظامك الغذائي تمامًا.

كيف يمكن لمدمن النظام الغذائي تناول وجبة خفيفة لحلمه القادم؟

تعرف كل فتاة تفقد وزنها قانون "الحديد" جيدًا: لا يمكنك تناول الطعام في الليل. بطبيعة الحال ، يحاول عشاق فقدان الوزن اتباع هذه القاعدة. غالبًا ما تحاول الفتيات بجد ورفض العشاء ، معتقدين أنه سيكون من الأفضل إذا اقتصروا على وجبة خفيفة بعد الظهر أو حتى الغداء. وهذا خطأ: يجب أن تأكل في المساء - يقول خبراء التغذية أنفسهم هذا.

إذا جلست على الإطلاق نظام غذائي صارم، ربما لاحظت أن آلام الجوع يتم التغلب عليها في الليل بشكل خاص. يتطلب قدرة تحمل ملحوظة ، من أجل مرة اخرىاستيقظ ، لا تشق طريقك إلى الثلاجة واحصل أخيرًا على ما يكفي لبضعة أيام مقدمًا. بشكل عام ، يمكن أن يكون الأرق نتيجة مباشرة لإدمان النظام الغذائي.

الخلاصة: ما زلت بحاجة لتناول الطعام في المساء ، ولكن يجب أن يكون العشاء خفيفًا.

بالنسبة لقائمة المساء ، تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين ب جيدة (يمكن إزالتها بسرعة التوتر العصبي، يخفف التوتر) والكالسيوم (وهو مهدئ طبيعي). ومع ذلك ، تذكر أن الأطعمة المحتوية على الكالسيوم المعتادة في نظامنا الغذائي ، كقاعدة عامة ، تنتمي إلى فئة "الثقيلة" ، التي يصعب هضمها. لذا فإن القليل من الغرابة لن يضر هنا: البروكلي ، قرنبيطبراعم فول الصويا. الحليب ، الذي يوصي العديد من خبراء التغذية بشربه قبل النوم مباشرة ، يحتوي أيضًا على الكثير من الكالسيوم. فقط تذكر أن الحليب يجب أن يكون منزوع الدسم (0.5٪ -1.5٪) ودافئ (لكن ليس ساخنًا).

بالإضافة إلى أنه يحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني ضروري لتخليق مادة السيروتونين ، وهي مادة "مهدئة". الجهاز العصبيومساعدتك على النوم. حسنًا ، في شكل "جاهز للأكل" ، يوجد السيروتونين في الموز. يمكنك إضافة ملعقة من العسل إلى الحليب. يعزز توسع الأوعية الذي يهدئ ويدفئ.

وإذا قررت "التوقف" الأرق المحتملبواسطة برنامج كاملاشرب شيئا لتحسين الهضم مثل كوب من الكفير.

ماذا نأكل في المساء: عمل قائمة طعام

لكن دعونا نكون أكثر تحديدًا ونرى نوع الأطباق التي يمكنك تناولها في الليل لفتاة تراقب شخصيتها. إذن ، إليك 9 نقاط يمكن لكل امرأة من خلالها إنشاء قائمة متنوعة بسهولة:

1. الفواكه المجففة أو المكسرات - فهي مشبعة تمامًا ويمكن أن تحل محل العشاء. لإشباع الجوع ، يكفي أن تأكل الفتاة 100-150 جرام من المشمش المجفف أو الخوخ أو الكمثرى أو الفول السوداني أو البندق ، عين الجمل. تناول الفواكه المجففة مع المكسرات فقط أمر ضروري ببطء ، مضغ جيد.
2. في المساء يمكنك أن تأكل فواكه طازجةعلاوة على ذلك ، يوصي العديد من خبراء التغذية بذلك بدون فشلتضمينهم في قائمة الطعام اليومية. الجسد الأنثويتشبع 150-200 جم من البرتقال والتفاح والموز تمامًا. بالإضافة إلى أن هذه الثمار تهدئ الأعصاب وتمنحك نومًا هنيئًا.
3. سبق أن قلنا أعلاه أنه من الأفضل تناول منتجات الألبان في الليل ؛ سنكشف عن الموضوع بمزيد من التفصيل: اختر الحليب واللبن والكفير والحليب المخمر. إذا كنت تريد إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك ، اشرب نصف كوب من أحد هذه الأطعمة اللذيذة والمغذية والصحية قبل النوم.
4. إذا كان لديك عشاء متأخر ، على سبيل المثال ، بصحبة الأصدقاء ، يمكنك تناول عجة البروتين الخفيفة. بالطبع ، هذا الطبق لا يستحق الأكل كل يوم ، ولكن في بعض الأحيان يمكنك علاج نفسك.
5. ولكن ما تحتاجه بالضبط قبل الأكل ، إذا كنت تخشى أن تتحسن ، هو الخضروات ، وبأي شكل تقريبًا. لا تتردد في تناول اليخنة أو الأطباق المسلوقة المكونة من الملفوف والجزر والبنجر والبطاطس (يجب أن تكون الأخيرة فقط قليلاً ، بحد أقصى قطعتين). يمكنك أن تأكل السلطات ، وفي الصيف تمنحهم الأفضلية طوال الوقت (الخيار والطماطم والفجل في هذه الحالة لا يمكن تعويضهم ببساطة). لكن الأهم من ذلك ، لا تملأ الطعام بالمايونيز والزبدة - فمن السهل التحسن معهم.
6. خلافًا للاعتقاد الشائع ، يمكنك تناول اللحوم قبل النوم - كل ما تحتاجه هو أن يكون خفيفًا وليس هناك الكثير منه. لذلك ، دون خوف ، قم بتضمين الدجاج والديك الرومي المسلوق أو المطهي في قائمتك - 50 جرام مع طبق جانبي نباتي يكفي للتشبع.
7. من الأفضل تناول الأسماك والمأكولات البحرية قبل الذهاب إلى الفراش ، ودمجها مع الخضار الطازجة. في هذه الحالة ، سيتلقى الجسم المزيد من الفيتامينات ، لذلك لا تخف من تناول بلح البحر والروبيان والحبار ، بالطبع ، في حدود معقولة - 100 غرام تكفي لمعظم الفتيات للشعور بالشبع.
8. يمكنك تناول العصيدة بأمان في الليل ، على سبيل المثال ، دقيق الشوفان أو نفس الحنطة السوداء. سوف يرضون جوعك تمامًا ويحافظون على شخصيتك النحيلة - وهذا اكتشاف حقيقي لقائمة النساء.
9. يمكن لعشاق الطهي بسرعة فائقة أن يأكلوا السندويشات قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن فقط المناسب منهم. اصنعها من خبز الحبوب الكاملة وقطعة من الدجاج أو الديك الرومي. إذا كنت تأكل مثل هذه السندويشات دون تعصب ، فلا داعي للقلق بشأن الشكل النحيف.

وتذكر أكثر قاعدة مهمةشرح أفضل طريقة لتناول الطعام في المساء: الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام. كل شيء ، حتى أكثر المنتجات المفيدة ، يجب أن يكون قليلًا. يجب ألا يتجاوز الجزء المسائي 200-300 جم - من أجل الحفاظ على الشكل ، يجب أن تأكل باعتدال في العشاء.

الأكل بالليل مضر - كلنا نعلم ذلك بمن فيهم من لا يحرصون على إنقاص الوزن. في الواقع ، مفهوم الضرر في هذه الحالة ، كما هو الحال في العديد من الحالات الأخرى ، هو مفهوم نسبي. لا يمكن للجميع رفض العشاء المتأخر ، خاصةً إذا كان اليوم نشطًا للغاية ، وإذا كان التدريب النشط قد تم في فترة ما بعد الظهر. حسنًا ، إذن لا يجب أن تجوع نفسك ، لكن اختيار الأطعمة التي يمكنك تناولها في المساء يجب أن يتم التعامل معه بمسؤولية ، لأن الجسم يحب تخزين كل شيء يؤكل في هذا الوقت في الدهون. ومع ذلك ، يمكنك ترتيب عشاء متأخر لنفسك يسمح لك بالتخلص من الشعور بالجوع ، وفي نفس الوقت لن يضر بالشخصية و نوما هنيئا. للقيام بذلك ، عليك أن تعرف ما يمكنك أن تأكله في الليل عند فقدان الوزن.

أولاً ، عن الأبسط. غالبًا ما يميل أجسادنا إلى الخلط بين الجوع والعطش. إذا كنت تشعر أنك تريد تناول الطعام في حين أنه من الأفضل عدم ذلك ، فحاول خداع معدتك عن طريق الشرب كاس من الماء.هذا الخيار الذي يمكنك شربه ليلاً لإنقاص الوزن ، لا يحتوي على سعرات حرارية وهو آمن تمامًا للقوام. إذا لم يساعد الماء ، وما زلت ترغب في تناول الطعام ، فاحرص على الانتباه إلى المنتجات التالية.

منتجات البروتين

البروتين هو أفضل خيار لما نأكله في الليل لإنقاص الوزن. تشبع هذه الأطعمة جيداً ، وتتيح لك نسيان الجوع لفترة طويلة ، بالإضافة إلى أن جميعها تترسب في كتلة العضلات ، وليس في الدهون ، وتتسبب في حرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية ، مما يساهم في إنقاص الوزن. يختار منتجات البروتينمع نسبة منخفضة من الدهون. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل بأمان قطعة من صدر الدجاج المسلوق أو السمك المطهو ​​على البخار أو بيضة مسلوقة أو عجة بروتينية. بشكل عام ، يُعتقد أنه في المساء يجدر الاعتماد على منتجات البروتين.

جبن

استمرار موضوع البروتينات ، لا يسعنا إلا أن نذكر الجبن قليل الدسم، والتي يمكن تناولها أيضًا في المساء. لا تتردد في إدراجه في قائمة المنتجات التي يمكنك تناولها في الليل عند فقدان الوزن. يمتص الجسم البروتين الموجود فيه بسهولة وبسرعة - في غضون 1.5 ساعة. الجبن القريش مفيد للرياضيين ولمن يريدون فقط إنقاص الوزن. من الأفضل اختيار منتج به نسبة منخفضةمحتوى الدهون. لا تضيفي السكر إليها - يفضل استعمال القرفة أم لا. عدد كبير منالتوت لجعل الطبق ألذ.

الكفير

الكفير في الليل لفقدان الوزن هو الخيار الأكثر شعبية بين فقدان الوزن. هذا المنتج لن يثير بأي حال من الأحوال مجموعة الوزن الزائد، بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد على تحسين النوم وتطبيع وظيفة الأمعاء. يشبع مشروب الحليب المخمر الشهية جيدًا ولا يمكن أن يشبع ما هو أسوأ من عشاء كامل. من الأفضل شرب الكفير في الليل لانقاص الوزن قليل الدهنبدون سكر وجميع أنواع المضافات الصناعية.

لتناول عشاء متأخر ، يمكنك طهي حساء الكفير منخفض السعرات الحرارية. خذ لترًا من الكفير ، وقطع 1-2 خيار ، وزوج من فصوص الثوم وحفنة من الشبت ، واملأها كلها بمشروب حليب مخمر. احصل على عشاء لذيذ وآمن. يمكنك أيضًا استبدال الكفير بالحليب الرائب أو الزبادي قليل الدسم.

لبن

يمكن لعشاق الحليب تدليل أنفسهم بكوب من هذا المشروب قبل النوم. الحليب بالليل لفقدان الوزن مفيد أيضًا لأنه يساعد في محاربة الأرق. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، اشرب مشروبًا دافئًا يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل إليه.

الفاكهة

الفاكهة ليست بهذه السهولة. على الرغم من أنها تحتوي على ألياف صحية والعديد من الفيتامينات ، إلا أن بعضها يحتوي على كمية كبيرة من السكر ، والذي يمكن أن يبطئ بشكل خطير عملية فقدان الوزن. من المهم اختيار الثمار المناسبة. كوجبة خفيفة في المساء ، الفواكه غير المحلاة ومنخفضة السعرات الحرارية مناسبة.

تفاحبين عشية وضحاها لفقدان الوزن الخيار الأمثلكبح الجوع. من الأفضل اختيار الفواكه الخضراء منخفضة السكر. لتسهيل امتصاص الجسم للتفاحة ، قشرها. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن التفاح يميل إلى تنشيط الشهية لدى بعض الأشخاص. لتجنب ذلك ، يمكنك خبزها وتناولها بالقرفة. هذا الأخير ، بالمناسبة ، له خصائص قوية في حرق الدهون.

الخيار الجيد هو الحمضيات. فالبرتقال في الليل لإنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، ويحتوي على الكثير من الألياف وفيتامين سي ، لذا فهو مناسب للعلاج المتأخر. آخر خيار جيد- الجريب فروت لإنقاص الوزن ليلاً ، والذي يحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية ، وفي نفس الوقت يحتوي على إنزيمات تنشط عملية حرق الدهون. يمكنك أيضًا تناول الكيوي والكمثرى والأناناس والبطيخ وأنواع مختلفة من التوت وغيرها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية من الفواكه.

لكن مع الموز من الأفضل الانتظار حتى الصباح. تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية إلى حد ما ، بالإضافة إلى ذلك ، التركيب الكيميائيإنها تساهم في حقيقة أن الجسم مشحون بالحيوية والطاقة ، والتي من الواضح أننا لسنا بحاجة إليها في المساء. الشيء نفسه ينطبق على العنب والفواكه الحلوة الأخرى.

خضروات

معظم الخضروات من الأطعمة التي يمكنك تناولها بأمان في الليل عند فقدان الوزن. جميعهم تقريبًا آمنون على الشكل ، باستثناء البطاطس وغيرها من النشويات. انتباه خاصيمكنك اللجوء إلى ما يسمى بالمنتجات ذات المحتوى السلبي من السعرات الحرارية ، والتي يستهلكها الجسم طاقة أقل مما يتلقاه في النهاية. يمكنك أن تأكل الخيار والطماطم والخضر والفجل والجزر والملفوف وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا استخدام عصائر الخضار محلية الصنع.

يمكن أن تؤكل المنتجات الخامس ماء نظيف أو طبخ منهم وجبات بسيطة مثل السلطات المختلفة. يمكنك أيضًا إضافة العديد من التوابل - القرفة والكمون والزنجبيل والكاري والكركم. تساعد على تحسين التمثيل الغذائي وتسريع عمليات حرق الدهون حتى في المساء.

ما الذي لا يمكن تناوله في الليل عند فقدان الوزن؟

اكتشفنا ما يمكنك أن تأكله في الليل لإنقاص الوزن. معظمها من البروتينات والأطعمة النباتية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك قائمة واسعة من المنتجات التي يجب عليك الامتناع عنها في المساء. معظمهم ، يدخلون الجسم قبل الذهاب إلى الفراش ، ويبقون هناك حتى الصباح ، ويسمون الجسم. في هذه الحالة ، يشعر الشخص الذي يستيقظ في الصباح بالضعف والخمول والتعب ، لأنه لا يرتاح تمامًا. هذا يؤدي أيضا إلى مجموعة أرطال إضافية. لذلك ، في الليل لا ينصح بشكل قاطع باستخدام المجموعات الغذائية التالية:

• أي الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة: رقائق البطاطس ، المقرمشات ، البرغر ، الفشار - تحتوي هذه المنتجات على الكثير من السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات البسيطة ، في حين أنها لا تشبع عادة ، لذلك من الأفضل عدم تناولها في المساء. ومن حيث المبدأ ، بالنسبة لأولئك الذين يتبعون الرقم ، من الأفضل استبعادهم من نظامك الغذائي.
• اللحوم الدهنية. يستغرق هضمه وقتًا طويلاً جدًا ، لذلك لن يسمح لك بالنوم جيدًا ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الوزن الزائد. لا ينبغي أن تؤخذ في الليل الأنواع الدهنيةلحمة.
• منتجات الدقيقوالخبز والمعكرونة. يتم تنشيط هذه المنتجات جيدًا ، لذا فهي مناسبة للاستهلاك في النصف الأول من اليوم. في المساء ، يوصى بتجنبها. يمكن هضمها بسرعة ، ولكن من المحتمل أن تترسب على شكل دهون غير مرغوب فيها.
• الشوكولاتة وغيرها حلويات. يمنع منعا باتا تناولها في المساء - الكربوهيدرات البسيطةقبل النوم هي طريق مباشر لتحقيق مكاسب جماعية.
• فواكه مجففة. على الرغم من أنها تتمتع بصحة جيدة بمفردها ، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز ، لذلك يجب ألا تأكلها في المساء. إذا كنت تحب الفواكه المجففة ، فاحفظها على الإفطار أو وجبة خفيفة بعد الظهر.
• أفوكادو. منتج مفيد ، ولكن عالي السعرات الحرارية ويحتوي على كمية كبيرة من الدهون ، لذلك ، مرة أخرى ، من الأفضل تناوله خلال النهار.
• الزبادي الحلو.بالرغم من منتجات الألبانمفيد، تسوق الزبادييحتوي كمية كبيرةالسكر وجميع أنواع المواد الحافظة. من الأفضل تناول نفس الكفير وإضافة بعض التوت والعسل إليه. من الأفضل رفض الثيران الغازية. الكحول في الليل - لا افضل فكرة. يمكن أن يسبب مشاكل في النوم ، وحتى غير سارة. صداعمنذ الصباح.

كما ترى ، هناك العديد من الأطعمة اللذيذة والصحية التي يمكنك تناولها في وقت متأخر من الليل ، حتى لو كنت تفقد الوزن. لا تجوع نفسك لأن هذا قد يؤدي إلى الانهيار. من الأفضل اختيار شيء من المنتجات المسموح بها ، والتي لن تؤدي إلى زيادة الوزن فحسب ، بل ستساهم أيضًا في إنقاص الوزن.

10 أطعمة يمكنك تناولها بالليل بالفيديو

عندما تحاول الفتاة إنقاص الوزن ، فإنها تحسب كل سعر حراري ، وتؤدي أسلوب حياة صحيحياة. أحيانًا تنسى تناول العشاء في المساء وتظل جائعة. هذا خطأ شائع ترتكبه النساء عندما يرغبن في الحصول على الشكل. العشاء صحيح وضروري ، لكنه يستحق المشاهدة نظام غذائي خاص، لا تفوت التدريبات واعرف بالضبط ما تأكله في المساء لإنقاص الوزن. في هذه الحالة ، سينخفض ​​الوزن ، وسيتم تعزيز الرفاهية.

ماذا نأكل في المساء لانقاص الوزن

تتطلب معظم الحميات الغذائية التوقف عن تناول الطعام بعد السادسة. في البعض منهم ، يوصى بتناول الطعام في المساء قبل حوالي 3.5 ساعة من موعد النوم. خلال هذا الوقت ، يكون للطعام وقت للهضم. الخيار الأخير أكثر منطقية ، لأن كل شخص لديه جدوله الفردي الخاص ، والذي يلتزم به. من أجل عدم الجوع ، وبالتالي عدم الإفراط في تناول الطعام في المساء وعدم زيادة الوزن ، يجب أن تعرف ما يمكنك تناوله في الليل عند فقدان الوزن.

من المهم جدا الامتثال نظام غذائي سليموتجنب العشاء المتأخر. تحتاج إلى التوقف عن تناول الوجبات السريعة الأطعمة الدسمةفي الليل ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والحبوب المكررة والدهون المشبعة. فهي غنية بالسعرات الحرارية وتساعدك على زيادة الوزن. يجب أن تتكون قائمة المساء لفقدان الوزن من الخضار والفواكه والبروتينات. يجب أن تأكل المزيد من السعرات الحرارية خلال النهار ، خاصة في الصباح ، وتناول وجبة خفيفة في المساء فقط لإشباع جوعك.

ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها في الليل

ينصح العديد من خبراء التغذية بتناول وجبات خفيفة. صيام المساء ، على العكس من ذلك ، هو بطلان. وفقًا للعديد من المراجعات ، يساهم تخطي العشاء في زيادة التعب والإفراط في تناول الطعام. ماذا نأكل في المساء لانقاص الوزن؟ من الأفضل تناول طعام صحي وممارسة تمارين وبعد بضع ساعات الذهاب إلى الفراش. ومع ذلك ، ينبغي التفكير في قائمة المساء بأدق التفاصيل. تشمل الأطعمة التي يجب تناولها في الليل ما يلي:

• تفاحة واحدة؛
• شريحة من الجبن قليل الدسم.
• جزرة؛
• البنجر في شكل مختلف(صلصة الخل ، بورشت) ؛
• الحنطة السوداء؛
• خضار ورقية؛
• سمك مطبوخ؛
• التوفو.
• البقوليات.
• أرز بني؛
• الكينوا؛
• حبوب القمح الكاملة؛
• كرنب؛
• فلفل حلو;
• الفاكهة؛
• بيض؛
• أفوكادو؛
• دجاج ، لحم ديك رومي (صدر ، مسلوق ، مخبوز أو مشوي) ؛
• مرق دجاج خفيف.

يجب أن تكون حصة العشاء صغيرة. لإنقاص الوزن ، يجب ألا تملأ معدتك كثيرًا في الليل ، حتى لو بعض العام. سيؤدي ذلك إلى النتيجة المعاكسة وزيادة الوزن. في المساء ، يجب تجنب الأطعمة الضارة بالشكل بكل الطرق الممكنة. ما لا يمكنك تناوله بالليل حتى لا يزيد وزنك:

• الأطعمة الغنية بالسكر والدهون (الحلويات ، الكاتشب ، الصلصات الأخرى) ؛
• دقيق، معكرونة;
• المكسرات (باستثناء الجوز) ؛
• بوظة؛
• الجبن الدهني
• الكريمة الحامضة؛
• خبز ابيض;
• بسكويت؛
• طعام حار;
• البهارات.
• قهوة؛
• البطاطس.

ما الفواكه التي يمكنك أن تأكلها في الليل

الفواكه الحمضية العصير والفواكه والتوت هي الأكثر طعام لذيذفي الليل لفقدان الوزن. تحتوي على مخزون من الفيتامينات والألياف الصحية ومضادات الأكسدة. صيانة منخفضةالسعرات الحرارية و طعم حلومساعدة الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا في الحصول على ما يكفي حتى من جزء صغير. ومع ذلك ، فإن تناول كمية كبيرة من الفاكهة يؤدي إلى مجموعة من الكيلوجرامات ، لذلك يجب ألا يتجاوز الجزء المسائي 200 سعرة حرارية. حمية التوت والفواكه ليلاً عند فقدان الوزن والتي يمكنك تناولها بالليل:

• شمام؛
• فراولة؛
• توت العليق؛
• مانجو؛
• جريب فروت؛
• كيوي؛
• البرتقالي؛
• تفاحة.

هل من الممكن أكل الملفوف في الليل

نظرا للطعاميسمى "طبيب المنزل". فهو لا يساعد في إنقاص الوزن فحسب ، بل يمنع أيضًا السرطان ، ويخفض نسبة الكوليسترول ، ويشفي القرحة ، ويعيد وظيفة الأمعاء إلى طبيعتها. يساعد الكرنب في الليل لفقدان الوزن على الحصول على ما يكفي والحصول على دفعة من الفيتامينات. يتفاخر رأس الخضار الأبيض ، الذي يستخدم لإعداد جزء كبير من السلطة قيمة الطاقة 300 سعرة حرارية. لهذا منتج مفيدالمدرجة في العديد من النظم الغذائية. أي نوع من الملفوف يمكنك تناوله في المساء:

• ملفوف أبيض
• أحمر؛
• لون؛
• كرة قدم؛
• بروكلي؛
• بوك تشوي (صيني) ؛
• حساء الكرنب

جبن الليل

هذا المنتج باعتدال فعال جدا في إنقاص الوزن. مثل الحليب الذي يصنع منه الجبن غني بالكالسيوم ومفيد لتقوية العظام والبروتين الضروري للبناء والحفاظ كتلة العضلات. ومع ذلك ، فإن العديد من أنواع هذا الطعام تحتوي على الدهون و الكوليسترول السيئلذلك يجب استخدام الجبن في المساء بحذر شديد. ماذا نأكل في الليل لانقاص الوزن:

• جبن موزاريلا.
• الريكوتا.
• جبن الماعز;
• جبن منزوع الدسم.

هل يمكنك أن تأكل الأفوكادو في الليل

الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية. بسبب ما يستبعده الكثير من الناس من نظامهم الغذائي. أظهرت الدراسات أن الدهون الأحادية غير المشبعة (حمض الأوليك) ، والتي هي جزء من الجنين ، تتحول إلى طاقة تهدف إلى حرق الوزن الزائد. المنتج يريح الجسم الشوارد الحرة، يسرع عملية التمثيل الغذائي. القليل من ثمار الأفوكادو في الليل تساعدك على الشبع بشكل أسرع ، ولكن أكثر من غيرها فائدة عظيمةمنه يكون في الصباح. تقديم مناسب في المساء: نصف ثمرة ناضجة.

الجزر لليل

ماذا يمكنك أن تأكل في الليل لفقدان الوزن؟ سيجيب معظم خبراء التغذية أن الجزر كذلك قائمة مثاليةللعشاء. يحتوي على الألياف والكاروتين التي لها تأثير إيجابي على الهضم. تحتوي حصة الجزر النيء (100 جم) على 50 سعرة حرارية فقط ، بينما تحتوي حصة الجزر المسلوق على 54 سعرة حرارية. لهذا السبب ، من الممكن تناول الجزر ليلاً عند فقدان الوزن بكميات كبيرة.

بيض للعشاء

إنها واحدة أخرى منتج منخفض السعرات الحراريةوالتي يمكن تناولها في المساء عند فقدان الوزن. يمتلك خصائص فريدة من نوعهاللمساعدة في حرق الدهون في الجسم. يتضمن ذلك تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، بحيث يتم هضم الطعام بشكل أسرع وأكثر كفاءة. البيض غني بالكولين ، وهو مركب مغذي شبيه بالفيتامينات يساعد على التحسن نشاط المخ، تقليل الالتهاب.

من الأفضل تناول البيض في الليل لفقدان الوزن في مجموعة متنوعة. ما هي الأطباق التي يمكن طهيها في المساء:

• عجة البيض؛
• البيض المسلوق(مسلوق ، مسلوق) ؛
• بيض مخفوق
• فريتاتا (عجة إيطالية مع الخضار).

الجوز ليلا

ماذا يمكنك أن تأكل قبل النوم لإنقاص الوزن؟ لقد وجد العلماء أن تناول المكسرات مع زيت الزيتونفي الليل يؤدي إلى فقدان الكيلوجرامات. الحبوب غنية بالدهون المتعددة غير المشبعة المفيدة عمل صحيقلوب. يخفض الجوز أيضًا مستويات الكوليسترول والسكر ، ويشبع الجسم بالطاقة ، ويقي من السرطان. هذا المنتج غني بالبروتينات ، لذا يمكن أن يحل محل اللحوم. يوصى به للنباتيين وخبراء الطعام النيء. عين الجملقبل الذهاب إلى الفراش ، تساعد في الحصول على ما يكفي ، لكن يتم هضمها لفترة أطول من أنواع الطعام الأخرى. لهذا السبب ، من الأفضل ألا تأكل أكثر من 10 نوى في المساء.

ماذا تشرب في الليل لانقاص الوزن

يجب أن تعرف ليس فقط ما تأكله في المساء لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا ما هي المشروبات التي تحتاجها للشرب حتى لا تتحسن. نقص السوائل في الجسم يؤدي إلى الجفاف والمرض ، لذلك شخص نشطيجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. يجب أن تكون معدنية وخالية من الغازات. في المساء يفضل شرب الماء قبل الوجبات. ماذا يمكنك أن تشرب أيضًا ليلًا لفقدان الوزن:

1. شاي أخضر. وهو مدر للبول يمنع احتباس السوائل في الجسم.
2. حليب منزوع الدسم. يقلل الشهية ، ويحتوي على الكالسيوم.
3. الكفير. يعمل على تطبيع وظيفة الأمعاء ، لذلك من المفيد شربها في المساء.
4. الماء المثلج ، الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي ، يساعد الكبد على التخلص من الدهون.

فيديو: ماذا يمكنك أن تأكل على العشاء أثناء خسارة الوزن

في هذا المقال سوف أخبرك بما يمكنك أن تأكله في الليل حتى لا تتحسن (السمنة).

أنا لست من أولئك الذين ينامون تحت قرقرة المعدة الرهيبة)) ويبدو أنك كذلك 😀

بشكل عام ، هناك المكونات الغذائية المعروفة التالية:

• (المصدر الرئيسي للطاقة)
• (مصدر طاقة احتياطي)
• (مواد بناء)

لقد قلت مرارًا وتكرارًا أنه في النصف الأول من اليوم ، يجب أن يكون التركيز على الكربوهيدرات ، وفي الثاني - على البروتينات ، لأن. نحتاج إلى الطاقة في النصف الأول من اليوم ، لأن الناس عادة ما يكونون نشيطين خلال النهار ، وفي وقت متأخر بعد الظهر = سلبي (في المنزل ، بعد العمل ، الدراسة ، على الأريكة ، على الكمبيوتر ، إلخ.) . وعليه فلماذا تحتاج إلى طاقة (كربوهيدرات ، دهون) في المساء ، بالليل ، قبل النوم ؟! لا ، حسنًا ، هذه أشياء واضحة ومنطقية ...

وفقًا لذلك ، نظرًا لأن الدهون والكربوهيدرات (مصادر الطاقة) مستحيلة (غير مطلوبة) ، يبقى البروتين فقط في الترسانة. هو الذي يستطيع (أقول ، حتى ضروري) استخدامه في المساء ، في الليل ، قبل الذهاب إلى الفراش.

الشيء هو ، إذا كان هدفك هو حرق الدهون الزائدة، في نظامك الغذائي يجب أن يكون موجودًا - نقص السعرات الحرارية- هذا عندما تحد نفسك من الكربوهيدرات ، وبالتالي فإنك تنفق طاقة خلال اليوم أكثر مما تحصل عليه من هذه الطاقة ، وتحصل عليها بشكل أساسي من الكربوهيدرات. في الواقع ، بسبب هذا ، تفقد الوزن. بدون هذا ، لن تكون قادرًا على حرق الدهون (إنقاص الوزن) ، بغض النظر عن طريقة تناول الطعام هناك في المساء أو في الليل أو قبل الذهاب إلى الفراش)).

هذه هي أسس فقدان الوزن (حرق الدهون). يمكنك أن تأكل بشكل صحيح ، الأطعمة الصحيحة ، دون الإساءة على الإطلاق ، ولكن لا يزال بإمكانك زيادة الوزن. وكل ذلك لأن كل شيء يرقص من السعرات الحرارية.

إذا كنت لا تعرف شيئًا عن هذا وتحتاج إلى مساعدة ، فأوصيك بشراء كتابي:

وهكذا ، اكتشفنا أنه في فترة ما بعد الظهر ، تحتاج إلى التركيز على البروتينات. و ماذا؟!

ما هو أفضل بروتين؟

مسلوق (خيار جيد ، لأنه يمتص بسرعة ويشبع الجسم بسرعة) ، سمك ، لحم (لحم بقري (قطع غير دهنية) ، صدر دجاج) ، منتجات الألبان (الكفير أقل ما يمكن٪ ، 0٪ ، الحليب غير مرغوب فيه ، لأنه يحتوي على الكثير من اللاكتوز ( سكر الحليب) ، الزبادي أيضًا ، لأن هناك الكثير من السكر ، والزبادي بشكل عام ، بالنسبة لي ، هي لعبة لا تصدق ، حسنًا ، فهي بعيدة كل البعد عن كونها طبيعية ، حلوة ، مع الأصباغ ، والإضافات المختلفة ، إلخ. من الأفضل تجنبها تمامًا) ، SPORTS NUTRITION (بروتين ، فارق بسيط مهم، ليس مصل اللبن (سريع) ، ولكن الكازين (طويل ، الليل ، يطلق عليه بشكل مختلف)) وانظر بنفسك أكثر من ذلك بكثير.

على وجه التحديد ، قبل الذهاب إلى الفراش ، أوصي دائمًا بالامتصاص (وغالبًا ما يتم خلطه قليلاً مع الكفير حتى لا يكون جافًا جدًا) لأن الجبن القريش نفسه جاف جدًا ويصعب الحصول عليه ... لقد كنت أتناول مثل هذا لمدة نصف حياتي)). ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس ، للأسف ، يعانون من عدم تحمل منتجات الألبان (أي لا يستطيع الكثيرون تناولها ، لأنهم يعانون مباشرة بعد الاستهلاك أو بعد فترة من الوقت ، في شكل انتفاخ ، وآلام في المعدة ، وإسهال ، وغثيان (حتى القيء) ) ، وما إلى ذلك) ، لذلك بالنسبة لهذه الفئة من الناس ، أوصي إما بالبروتين المسلوق أو البروتين من التغذية الرياضية (الكازين).

لا أوصي بصدور الدجاج ولحم البقر والسمك قبل النوم مباشرة ، لأن. يمتص الجسم هذا النوع من البروتين لفترة طويلة جدًا (أي ستحاول معدتك هضم ما امتصته لمدة نصف ليلة ، ولهذا السبب انتهاك محتملالنوم (شفاء الجسد) وهو غير جيد). لذلك ، فإن هذه الأنواع من البروتين أوصي بامتصاصها لتناول العشاء.

هل يمكن السماح بالفواكه والخضروات؟

الفواكه والخضروات هي مصدر الكربوهيدرات (الطاقة). لذلك ، بالتأكيد لا أوصي بأي فواكه (موز ، تفاح ، كمثرى ، إلخ) (إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، بالطبع يمكنك ذلك) ، لأنه. تحتوي على السكر ، لكن الخضروات (الألياف) ممكنة بل وضرورية (لأن الألياف تسمح بامتصاص البروتين وهضمه بشكل أفضل ، + تحتوي على القليل جدًا من الكربوهيدرات) ، لذا عليك تناولها.

مع خالص التقدير ، مدير.