أقراص لتحسين نشاط المخ والذاكرة. كيفية تحسين وظائف المخ: طرق إنتاجية وتوصيات

2-3 مرات في الأسبوع تساعد على تنشيط الدورة الدموية للدماغ وتحسين الذاكرة. كما أن التمارين البدنية تحفز نمو النهايات العصبية مما يمنع ضعف الذاكرة ويساعد على التحسن
عملية الحفظ. تلعب التمارين الهوائية دورًا مهمًا في هذه العملية.

واحد من افضل التمارين، تقوية الذاكرة - "حشو" عادي. يسمح لك التكرار المتكرر للمادة بتذكر كمية لا حصر لها منها تقريبًا. في هذه الحالة ، سيكون التكرار على فترات معقولة أكثر إنتاجية. هذا ضروري لمنع إجهاد الدماغ من الإجهاد المفرط. أيضًا أثناء فترات الراحة ، تتم عملية تثبيت الارتباطات بواسطة العقل الباطن لدينا.
يتم ضمان أنجح الحفظ من خلال نظام منظم من الجمعيات ، والذي يعتمد على كل من قوتها وعددها. تكوين جمعيات عديدة ومتنوعة بكل الحقائق التي يجب تذكرها ، أي. إن إقامة علاقة وثيقة بينهما ، تفكيرهم الأطول ، يسمح لك بتحسين جودة الذاكرة وتسريع عملية الحفظ في المستقبل.

تمارين تحفيز الدماغ
1. بيئة جديدة
اذهب إلى حيث لم تزره من قبل أو إلى حيث نادرًا ما تذهب إليه. يمكن أن تكون حديقة كبيرة جديدة أو محل مجوهرات في الحي.
2. روائح جديدة
شراء زجاجات الزيوت الأساسيةأو أي عناصر منكهة. كل صباح ، بمجرد استيقاظك ، استنشق رائحة جديدة - وهذا سيسمح لك "بإيقاظ" الدماغ.
3. عيون مغلقة
في المساء ، لا تقم بتشغيل الضوء في الشقة - تجول في الغرف من الذاكرة. سيزيد هذا التمرين الانتباه والتركيز. يمكنك أيضًا الاستحمام مع إغلاق عينيك. نظرًا لأنك لا تستطيع رؤية أي شيء ، يتم تنشيط الحواس الأخرى بشكل حاد.
4. تغيير اليد العاملة
نظف أسنانك ليس بيدك العاملة ، بل بالأسنان الأقل نشاطًا: إذا كنت يمينًا ، اغسل أسنانك بيدك اليسرى ، إذا كنت أعسرًا ، باستخدام يدك اليمنى.
5. خزانة جديدة
ارتدي أشياء مختلفة. لقد أثبت العلماء أنه اعتمادًا على ملابس الشخص ، لا تتغير مشاعره فحسب ، بل تتغير أيضًا طريقة تفكيره.
6. طريقة برايل (نظام القراءة والكتابة للمكفوفين) ولغة الإشارة.
من الصعب إتقان لغة برايل ولغة الإشارة ، لكن القدرة على القراءة والتحدث بأصابعك ستطور حواسك بشكل كبير. في لغة الإشارة ، يكفي تعلم عبارات الاتصال القياسية: تحيات ، أسئلة بسيطة ، إجابات.
7. طريق جديد
اذهب إلى العمل (إلى المتجر) على طريق جديد غير مألوف. حتى لو كان المسار الجديد أطول ، فلا بأس. لن يكون لهذا تأثير إيجابي على وظائف المخ فحسب ، بل سيساعد أيضًا في الحفاظ على الانسجام.
8. الثقة بالنفس
كن أكثر ثقة بنفسك. حتى لو عُرض عليك عمل لست جيدًا فيه ، خذها. ينفجر الدماغ بسرعة عندما لا تعرف بالضبط ماذا تفعل.
9. الإجابات غير القياسية
أجب عن الأسئلة القياسية بطريقة غير قياسية. حتى السؤال "كيف حالك؟" يمكنك الإجابة بعشرات العبارات المختلفة - تخلَّ عن الصور النمطية.
10. عملات معدنية
تعلم كيفية التمييز بين العملات المعدنية من فئات مختلفة فقط بأصابعك. التمرين مفيد للقيام به عندما تنتظر شخصًا ما أو شيء ما. الوقت يمضيبشكل أسرع ، ويصبح الانتظار أقل إرهاقًا.
11. مجلات جديدة
اختر المجلات والصحف التي لا تهتم بها عادة. على سبيل المثال ، إذا كنت من محبي الموضة ، اشتري مجلة اقتصادية. هل تحب أن تقرأ عن السفر وبلدان أخرى؟ أعط الأفضلية لمجلة الحيوانات. ليس من الضروري الانشغال بشيء جديد ، يكفي تغيير موضوع ما تقرأه من حين لآخر.
12. تلفزيون بدون صوت
قم بإيقاف تشغيل صوت التلفزيون ، وأثناء النظر إلى الصورة ، حاول إعادة إنتاج الحوار أو المونولوج. إذا قمت بهذا التمرين مع الأصدقاء ، فسيصبح هزليًا وممتعًا للغاية.
13. راحة متنوعة
إذا كنت تقضي عطلات نهاية الأسبوع عادةً في المدينة ، فانتقل إلى الطبيعة في المرة القادمة. لا تحب الاستماع إلى الموسيقى؟ اذهب إلى حفلة موسيقية - ستحصل على الكثير من الأحاسيس الجديدة. حتى لو لم تعجبك على الإطلاق ، يمكنك المغادرة.
14. وتيرة جديدة
يمكن القيام بهذا التمرين في يوم عطلة. إذا كنت تفعل كل شيء ببطء عادة ، فحاول تسريع وتيرته مرتين. إذا لم تتمكن من الجلوس ساكنًا ولو لدقيقة ، أجبر نفسك على فعل كل شيء ببطء. يتطلب الكثير من التركيز.
15. نكت
إن الخروج بنكات وحكايات جديدة مسلية للغاية وجيدة للعقل. هذا لا يحفز النشاط العقلي فحسب ، بل يطور أيضًا القدرة على التفكير الإبداعي (الإبداعي).

تمارين الذاكرة
1. قل لنفسك: تذكر هذا!
على سبيل المثال ، إذا تم تقديم شخص غريب إليك ، فقل اسمه لنفسك وأخبر نفسك أن تتذكره. لذلك تقوم بنقل هذه المعلومات دون وعي إلى حالة أكثر أهمية.
2. البحث عن الدافع
حاول أن تتخيل كيف يمكن أن يكون الشخص الذي يجب أن تتذكر اسمه مفيدًا لك في المستقبل؟ سيحفز البحث عن الدافع الدماغ ، وسيكون من الأسهل تذكر الاسم.
3. المنتسب! "طريقة شيشرون" ، "طريقة الغرفة الرومانية" أو "طريقة الأماكن".
يكمن جوهرها في حقيقة أن "وحدات المعلومات" التي يجب تذكرها يتم وضعها ذهنيًا في غرفة معروفة جيدًا في ترتيب معين. ثم يكفي تذكر هذه الغرفة من أجل إعادة إنتاج المعلومات الضرورية.
4. دراسة لغات اجنبية
هذا ينشط الذاكرة بشكل مباشر ويطور التفكير الترابطي. سوف يصبح من الأسهل تذكر ليس فقط كلمات اجنبية، ولكن أيضًا حقائق من الحياة اليومية كانت تتطلب سابقًا تذكيرًا مستمرًا.
5. تذكر أرقام الهواتف
للبدء ، تعرف على أرقام الهواتف ، بما في ذلك الهواتف المحمولة ، لأولئك الذين تتواصل معهم كثيرًا. ثم ابدأ في حفظ الأرقام الأقل من أشخاص مهمون. انظر إلى الرقم ، وانظر بعيدًا ، وكرر الأرقام لنفسك - وهكذا حتى يتم تذكر الرقم تمامًا. في المستقبل ، سيتم نسيان الهواتف غير الضرورية بسبب عدم جدواها ، وهذا أمر طبيعي. الشيء الرئيسي هو الاحتفاظ بالمعلومات في الذاكرة لبضعة أيام على الأقل.
6. تعتمد الطريقة على لعبة تسمى "النرد".
ينمي الذاكرة والانتباه. يقومون بتدريب الطيارين ولاعبي الشطرنج والخدمات الخاصة. خلاصة القول: تحتاج إلى شراء 10 عظام متطابقة ، من حيث الحجم واللون ، خذ 3 لتبدأ ، ثم اهتز بيديك (أو ليس بين يديك) ، ضعها على المنضدة ، ارفع يدك لجزء من الثانية وقم بتغطيتها مرة أخرى. أن ترى جميع العظام الثلاثة ، على سبيل المثال ، ما هي الأرقام المتساقطة والترتيب التقريبي للمكعبات. قم بزيادة عدد العظام تدريجيًا ، حاول رفعها إلى 10. عندما يصبح الأمر سهلاً ، يمكنك استبدال بعض العظام بأخرى مختلفة الحجم واللون. بمرور الوقت ، يجدر تغيير الأشياء ، على سبيل المثال ، محاولة القيام بذلك باستخدام حبوب الأرز. كرر التمرين يوميًا لمدة 15 دقيقة.
7. يتم استخدام هذه الطريقة من قبل جميع المشاركين في بطولة التحفيظ تقريبًا.
لذلك ، يمكن لأي شخص أن يلفت انتباهه إلى شيء ما طالما أنه مهتم به وطالما يمكنه العثور على شيء جديد فيه. ثم يضعف الانتباه ويتحول. هذة حقيقة مثبتة. جوهر التمرين: تخيل أي شيء ، على سبيل المثال ، جهاز كمبيوتر محمول ، واحتفظ بالفكر فيه. في الوقت نفسه ، لا يمكن فعل أي شيء مع كائن وهمي ، فقط تقديم صورة ثابتة. في غضون بضع دقائق ، ستفكر بالفعل في شيء آخر ، ولكن ليس في الموضوع ، وإذا فكرت في البداية في جهاز كمبيوتر محمول ، فستبدأ في التفكير في الطراز ، ثم أي الشركة المصنعة ، وما إلى ذلك. الجميع يفكر في شيء خاص به ، لكن كل شخص لديه سلسلة منطقية. في اللحظة التي تدرك فيها أنك لم تعد تفكر في الموضوع ، يجب أن تعود على طول السلسلة ، وتتذكر كل رابط ، ونتيجة لذلك ، تعود إلى الموضوع. ثم نكرر. يجب أن يتم التمرين يوميًا ، مع مراعاة التفاصيل - في أي مكان تقريبًا. تم اقتراح الأساليب بواسطة نيكيتا سيمينوف من مجموعة SECL
8. تمرين فيثاغورس.
"كل يوم في الصباح والمساء ، تحتاج إلى التمرير خلال جميع الأحداث التي تدور في ذهنك بالأمستذكرها حتى أدق التفاصيل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تقييم أفعالك التي ارتكبتها خلال هذا اليوم ، وطرح الأسئلة التالية على نفسك: "ماذا فعلت اليوم؟ ما الذي لم أفعله بشكل صحيح؟ ما هي الأعمال التي تستحق الإدانة وتتطلب التأرجح؟

بعد أن أتقنت أسلوب اليوم الواحد لفحص الوعي ، ابدأ في الانغماس تدريجيًا في الماضي ، وتذكر ما حدث بالأمس ، وقبل الأمس ، وما إلى ذلك. إذا كانت لديك الشخصية للقيام بذلك كل يوم ، فإن النجاح مضمون (تم التحقق من ذلك) - ستكون ذاكرتك موضع حسد من أقوى كمبيوتر به قاعدة بيانات ضخمة.

من خلال التدريب بهذه الطريقة باستمرار ، في غضون شهر أو شهرين ، ستتعلم الحفاظ على انتباهك باستمرار ... ستتمكن على الفور من استعادة أحداث أي فترة من حياتك حتى الولادة ، وستتمكن بسهولة من حفظ أجزاء ضخمة من نص وقصائد طويلة ، صفوف من الأرقام ، مجموعات من الأشياء ، سلسلة من الألوان ، الألحان ، إلخ. ... "

زيادة معدل الذكاء في 10 دقائق
نعم ، هذا ممكن! هذه التقنية أيضًا بسيطة جدًا ، لكنها ستتحسن القدرة الفكريةلمدة قصيرة.
1. تنفس بعمق
من أبسط التمارين وأكثرها فعالية. أثناء التنفس العميق ، يرتاح الجسم ويبدأ المزيد من الأكسجين في التدفق إلى الدماغ. يتم تحسين نشاط الدماغ بشكل فعال بنفس القدر من خلال الاسترخاء و عدد كبير منالأكسجين في الدم. وتحتاج إلى التنفس فقط من خلال الأنف. يمكنك تعلم كيفية الاسترخاء والتنفس بعمق باستخدام التأمل.
2. التنويم الذاتي
إنه خاص تمارين نفسية. يتم تطويرها بشكل فردي لكل شخص وتتطلب التحكم. لذلك ، يُنصح بالتنويم المغناطيسي الذاتي فقط مع أخصائي ، على الأقل في المرحلة الأولية.
3. اجلس مستقيماً وأغلق فمك
سيسمح لك هذا الموقف بالتركيز والتفكير "بصحة أفضل". التجربة: أولاً ، حل بعض المسائل الرياضية في عقلك ، جالسًا على كرسي ، متراخيًا مع فتح الفمثم - استقامة بفم مغلق. سترى الفرق على الفور.
التمارين البدنية كافية لتدفق الدم إلى الدماغ. شحنة صغيرة "توقظ" الدماغ وتنشط نشاطه. من الأفضل أن تمشي ، لكن تمارين بسيطةعلى الفور (القرفصاء والقفزات) قد تكون كافية.
5. تناول الطعام بشكل صحيح

منشط الذهن والفيتامينات

تحذير: قبل استخدام منشط الذهن ، تأكد من استشارة طبيب أعصاب.

تشمل الأدوية التي تعمل على تحسين وظائف المخ عقاقير من فئة منشط الذهن.

منشط الذهن أصل نباتيهذا هو الجنكة بيلوبا من إيفالار.
منشط الذهن أصل اصطناعي"نوتروبيل" (أو "بيراسيتام").
الليسيثين (اليونانية λέκιθος - صفار البيض) - إسترات الكولين الأميني وأحماض الفوسفوريك ثنائية الغليسريد ؛ هم أهم ممثلي الفوسفوليبيد.
مركب فيتامين ، بما في ذلك فيتامين ب 5 (على سبيل المثال ، "بيو ماكس").

تعريف أدوية منشط الذهن
تم اقتراح مصطلح "منشط الذهن" لأول مرة في عام 1972 من قبل مؤلف عقار "بيراسيتام" (K. نشاط عقلى، وزيادة مقاومة الدماغ للتأثيرات العدوانية ، وتعزيز الاتصالات القشرية تحت القشرية. في مؤخراتم اقتراح معنى مختلف قليلاً لهذا المصطلح ، بشرط أن المواد التي تنشط النشاط التكاملي العالي للدماغ ، واستعادة الوظائف العقلية المضطربة (أي المرتبطة بالذاكرة) والوظائف العقلية ، وتقليل العجز العصبي وزيادة مقاومة الجسم للتأثيرات الشديدة يجب أن تعتبر منشط الذهن.
في البداية ، تم إنشاء منشط الذهن لعلاج: مرض باركنسون في مراحله المبكرة ، خرف الشيخوخة، مرض الزهايمر ، الخدار ، الاكتئاب ، اضطراب نقص الانتباه و ADHD (اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة). الآن ، أصبحت مثل هذه الأدوية "عقارًا لنمط الحياة" - مثل الفياجرا ، على سبيل المثال. وفقًا لإحصاءات منظمة الصحة العالمية ، فإن ثلث السكان البالغين في أوروبا واليابان يتعاطون أدوية هذه المجموعة.

نوتروبيل

التأثير الدوائي:
عامل منشط الذهن. يجعل تأثير إيجابيعلى عمليات التمثيل الغذائي للدماغ: فهو يزيد من تركيز ATP في أنسجة المخ ، ويعزز تخليق الحمض النووي الريبي والفوسفوليبيد ، ويحفز عمليات تحلل السكر ، ويعزز استخدام الجلوكوز. إنه يحسن النشاط التكاملي للدماغ ، ويعزز توطيد الذاكرة ، ويسهل عملية التعلم. يغير معدل انتشار الإثارة في الدماغ ، ويحسن دوران الأوعية الدقيقة دون أن يكون له تأثير توسع الأوعية ، ويمنع تراكم الصفائح الدموية المنشطة. له تأثير وقائي في حالة تلف الدماغ الناجم عن نقص الأكسجة والتسمم والصدمة الكهربائية ؛ يعزز نشاط ألفا وبيتا ، ويقلل من نشاط دلتا على مخطط كهربية الدماغ ، ويقلل من شدة رأرأة الدهليزي. يحسن الروابط بين نصفي الكرة المخية والتوصيل المشبكي في الهياكل القشرية الحديثة ، ويزيد الأداء العقلييحسن تدفق الدم في المخ. يتطور التأثير تدريجياً ، وليس له عمليا تأثير مهدئ ومحفز نفسي.

دواعي الإستعمال:
طب الأعصاب: أمراض الأوعية الدموية في الدماغ ، قصور الأوعية الدموية الدماغية المزمن (ضعف الذاكرة ، الانتباه ، الكلام ، الدوخة ، صداع); الآثار المتبقيةالانتهاكات الدورة الدموية الدماغية(حسب النوع الإقفاري) ؛ حالات الغيبوبة و subcomatose (بما في ذلك الإصابات والتسمم في الدماغ) ؛ النقاهة (لزيادة النشاط الحركي والعقلي) ؛ الأمراض الجهاز العصبييرافقه انخفاض في الوظائف الذهنية والاضطرابات في المجال العاطفي الإرادي (بما في ذلك مرض الزهايمر). الطب النفسي: متلازمة عصبية ، متلازمة اكتئاب الوهن (من نشأة مختلفة ، مع غلبة في الصورة السريريةالأديناميا ، والوهن ، واضطرابات المراق ، والتخلف العقلي) ؛ الدول المعيبة البطيئة (الفصام ، متلازمة نفسية عضوية); علاج معقد: مرض عقليتتدفق على "تربة معيبة عضويا" ؛ حالات الاكتئاب المقاومة لمضادات الاكتئاب. ضعف تحمل الأدوية المضادة للذهان (مضادات الذهان) ، للقضاء على أو منع المضاعفات الانباتية الجسدية والعصبية والعقلية التي تسببها ؛ رمع عضلي قشري. علم المخدرات: الانسحاب متلازمة الكحول، حالات ما قبل الهذيان ، متلازمة انسحاب المورفين ، التسمم الحاد بالإيثانول ، المورفين ، الباربيتورات ، الفينامين ؛ إدمان الكحول المزمن (مع ظاهرة الاضطرابات المستمرة في النشاط العقلي ، والوهن ، والاضطرابات الذهنية - العقلية). فقر الدم المنجلي (كجزء من العلاج المركب). في ممارسة طب الأطفال: إذا لزم الأمر ، قم بتسريع عملية التعلم والقضاء على عواقب تلف الدماغ في الفترة المحيطة بالولادة الناجم عن الالتهابات داخل الرحم ، ونقص الأكسجة ، وصدمات الولادة ، وقلة النوم ، والتخلف العقلي ، والشلل الدماغي.

أثناء استخدام الأدوية التي تعمل على تحسين وظائف المخ من الضروري تحميل الدماغ:تعلم ، حل ألغاز المنطق ، فكر ، احفظ. يجب أن يعمل الدماغ. خلاف ذلك ، لن يكون هناك أي معنى من تناول هذه الأدوية.

جميع المعلومات المذكورة أعلاه هي تعميم لما تم العثور عليه على الشبكة. لم أختبره شخصيًا بعد.

القدرة على حفظ المعلومات وإتقانها هي قدرة يحتاجها كل شخص على الإطلاق. من الممكن امتلاك مثل هذه المهارة فقط عندما لا تفشل الذاكرة. إذا تمت معالجة البيانات الواردة وتذكرها بسرعة ، يكون لدى الشخص عقل واضح ويمكنه تحقيق الكثير.

كل شخص يحتاج لذاكرة جيدة. يساعد تلاميذ المدارس والطلاب على إتقانها بسرعة المواد التعليميةواجتياز الامتحانات بنجاح ، يقوم الموظفون في مختلف المجالات بالتعامل مع الواجبات الموكلة إليهم وفحوصات التأهيل ، ولحفاظ كبار السن على نشاط عقلي نشط والوصول إلى حالة بدنية جيدة.

الأحمال اليومية لا تمر مرور الكرام. لديهم تأثير مباشر على عملية التفكير عندما يكون هناك الكثير من المعلومات ، ومعظمها غير ضروري. نتيجة لذلك ، يبدأ الشخص في نسيان معظم "الأشياء الصغيرة" المهمة ، على سبيل المثال ، عند الذهاب للتسوق ، لا يتذكر ما كان يعتزم شراءه ، أو ما إذا كان الغاز قد تم إيقافه في المنزل عند مغادرته. لا يمكن تجاهل النسيان في أي عمر ، لأن الوضع سيزداد سوءًا مع تقدم العمر.

من بين الطرق المتاحة لتحسين نشاط الذاكرة والدماغ ، يعتبر ما يلي هو الأفضل:

• إثراء النظام الغذائي بالكربوهيدرات.يتم تحويل بنية هذه العناصر الغذائية إلى جلوكوز. لتجديد المخزون مادة معينةيكفي تناول وجبة الإفطار مع عجة ، وشريحة خبز مخبوزة من الحبوب الكاملة ، وعجة البيض.
• رقصات ورياضات.ليس عليك التدرب لساعات. يكفي القيام ببعض التمارين التي تسمح لك بتحفيز تدفق الدم إلى الدماغ. بحث علميأظهر أنه في الأشخاص الذين يتحركون بنشاط ، فإن استيعاب المعلومات يحدث بنسبة 20 ٪ أسرع من أولئك الذين يهملون التمارين البدنية.
• الكتابة.يتم تسهيل تطوير الذاكرة بشكل جيد من خلال النصوص المكتوبة بنص غير عادي ، ولكن التأثير لا يمكن ملاحظته على الفور ، ولكن بشكل تدريجي.
• ابحث عن معلومات.يجب ألا تفوتك فرصة فهم المزيد ، وليس مجرد تحقيق الواجبات الرسمية. سيساعد هذا بلا شك في تحفيز نشاط الدماغ.
• إصلاح الأماكن في الذاكرة.يمكن للأشخاص الذين يوقفون سياراتهم في موقف السيارات الوقوف في مكان قريب لفترة من الوقت ، والنظر إلى اليسار أو اليمين لتذكر مكان السيارة.
• كمية صغيرة من الكحول عالي الجودة.جزء صغير قبل العشاء مفيد لتنمية الذاكرة ، لأنه يحفز الدورة الدموية.
• تنظيف أسنان عالي الجودة بخيط تنظيف الأسنان.خلال النهار ، تبقى كمية كبيرة من البكتيريا على اللثة من الطعام الذي يتم تناوله خلال النهار. وإذا لم تتخلص منها بحذر ، فإن لها تأثير سيء على عمل جميع الأعضاء.

هذه بسيطة و الطرق المتاحةلتحسين الذاكرة أمر سهل التنفيذ في حياتك.

حبوب لتحسين نشاط المخ - TOP10

يقدم علم العقاقير الحديث العديد من الأدوية التي تنشط المخ والذاكرة:

الأداة تطبيع نشاط المخ، عمليات التمثيل الغذائي ، ويقلل من التسمم. تعمل هذه الأجهزة اللوحية على تحسين نوعية النوم. إنها نوع من الفيتامينات التي لها تأثير استقلابي معين ، تساهم في تحويل التفاعلات التي تحدث في الجسم ، وتدعم العمليات الأساسية للحياة.

يزيد تناول الحبوب من التركيز ويحسن الذاكرة ويعيد نشاط الدماغ إلى طبيعته. يحتوي الدواء على بيراسيتام ومركبات مساعدة أخرى ، منشط الذهن. يساعد استقباله على حفظ المعلومات جيدًا ، ويمنع تكوين جلطات الدم ، ويحسن الوعي. لا تؤدي الأقراص إلى إثارة الجهاز العصبي.

المستحضر المقوي الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن الطبيعية. إن تناول هذه الأقراص بانتظام يحفز عملية التمثيل الغذائي ، ويثري الدماغ بمواد قيمة ، ويقلل من درجة التعب ، وهو أمر لا غنى عنه أثناء الاكتئاب والتوتر والقلق.

دواء له تأثير منشط الذهن ، والذي يستخدم لتحسين التركيز ، ويعيد الذاكرة ، ويخفف من الدوخة ، وارتفاع ضغط الدم ، وتصلب الشرايين ، والخمول. يهدف عمل الأجهزة اللوحية إلى تطبيع عمل الجهاز الدهليزي ، وتقليل حالات الاكتئاب.

تعمل حبوب منشط الذهن هذه على تحسين حالة الذاكرة ، وعمل خلايا الدماغ ، وتسهل بشكل كبير عملية إتقان وتذكر المعلومات الواردة الجديدة ، وتساعد في اجتياز الاختبارات والتقارير والشهادات. يدعم الدواء التبادل السريع للمعلومات بين نصفي الكرة الأرضية الأيمن والأيسر ، وكذلك الخلايا الموجودة في حالة نشطة، النهضة.

إنه مستحضر نباتي يساعد على تحسين الدورة الدموية ، حيث يغذي خلايا الجسم بالجلوكوز. أقراص منع تجلط الدم ، والقضاء على طنين الأذن ، واستعادة حدة البصر. تعمل على تطبيع الدورة الدموية ، مما يساعد على زيادة قدرة الدماغ على معالجة التعلم.

يشير إلى منشط الذهن ويؤخذ لتطبيع تدفق الدم بعد تعرضه لإصابات في الرأس ، والسكتات الدماغية ، والصداع النصفي ، والزرق. يساعد الدواء على تحمل الإجهاد العقلي والجسدي ، كما يقلل من مظاهر التهيج والقلق.

هي عبارة عن حبوب موصوفة لتحسين الذاكرة ونشاط المخ ، والذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ويعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وكذلك من الدوخة المستمرة وتصلب الشرايين وتأخر النمو في طفولةونوبات الهلع والتسمم من استخدام المشروبات الكحولية والأدوية. مثل العديد من الأدوية الأخرى ، فهو منشط الذهن.

هذا دواء يوصف للأشخاص الذين يعانون من الصرع والفصام. يتم تناول الدواء أيضًا من قبل أولئك الذين يتعرضون باستمرار لمجهود بدني كبير ، ولديهم أمراض مرتبطة بالتغيرات في أوعية الدماغ. يمكن وصف حبوب منشط الذهن للأطفال الذين يعانون من التخلف العقلي مع اضطراب نقص الانتباه والتلعثم.

الدواء عبارة عن جهاز قاذف وعائي. تم تطوير الأداة على أساس مكونات من أصل نباتي. نغمات الأوعية الدموية، تطبيع وظائف التمثيل الغذائي. يتم أخذ Memoplant لتخفيف الصداع والدوخة والضوضاء ليس فقط في الأذنين ، ولكن أيضًا في منطقة القذالي ، وكذلك في حالة عدم كفاية إمدادات الدم إلى الأطراف.

الأدوية التي تباع في الصيدليات تعمل على تحسين الذاكرة والعمل نشاط المخوتزيد من الاحتمالات التي يمتلكها الجسم.

يمكن للحبوب التي تحفز الذاكرة ونشاط الدماغ أن تحقق قدرًا أكبر من الكفاءة ولا تسبب ضررًا إذا اتبعت بعض الفروق الدقيقة:

• ليس للجليسين أي آثار جانبية سامة ، لذا يمكنك شراء المنتج بدون وصفة طبية من طبيبك.
• Nootropil ، على العكس من ذلك ، لا يمكن شراؤها بيع مجاني. قد يتفاعل جسم الشخص الذي عانى من إصابة أو نوع من المرض بشكل مختلف عن تناول الدواء ، الأمر الذي يتطلب معالجة دقيقة ودقيقة.
• بدون استشارة أخصائي ، لا يجب أن تشرب حبوب مثل Intellan. من الأفضل البدء في تناول هذا العلاج بعد استشارة الطبيب باتباع جميع التوصيات.
• فعالية بيراسيتام تعتمد بشكل مباشر على نظام الإدارة. يوصى بتناول هذا الدواء فقط وفقًا لتوصيات أخصائي. يتم تحرير العلاج حصريًا بوصفة طبية.
• إن تناول الفينوتروبيل يحفز عمل خلايا الدماغ المسؤولة عن الحفظ ، ولكن له موانع كثيرة. يمكن للأخصائي فقط تحديد تأثير الأجهزة اللوحية على الجسم ، لذلك يتم صرف العلاج بوصفة طبية.
• يتم الاستغناء عن Tanakan ، المنتج في أقراص ، بوصفة طبية ، ويمكن شراؤه في شكل سائل بدون وصفة طبية.
• يمكن شراء جرعات من Memoplant من 40 إلى 80 مجم بدون وصفة طبية من أخصائي. عندما تكون كمية المنتج المشتراة 120 مجم أو أكثر ، لا يتم تحريرها بدون وصفة طبية من الطبيب.

لا يمكنك شراء أدوية مثل Pantogam و Picamilon و Aminalon في الصيدليات المعروضة للبيع مجانًا.

الطرق الشعبية لتحسين وظائف المخ

يمكنك تنشيط وتحفيز عمل الذاكرة ليس فقط باستخدام الأجهزة اللوحية ، ولكن أيضًا باستخدام العلاجات الشعبية المختلفة:

1. صبغة البرسيم.لتحضير مستحضر محلي الصنع ، من الضروري صب 500 مل من الفودكا في أزهار البرسيم ، وضعها في مكان بارد لمدة 14 يومًا. ملعقة كبيرة من هذا علاج منزليقبل الذهاب للنوم يكفي لتحسين وضوح الوعي والعقل والتخلص من الضجيج في الرأس.
2. فجل بالليمون.الأداة سهلة التحضير وبسيطة. ينظف الأوعية الدموية ويعيد الدورة الدموية إلى طبيعتها. يُمزج عصير 3 حبات ليمون مع برطمان من الفجل و 3 ملاعق كبيرة من العسل. تُترك هذه الكتلة في الثلاجة لمدة 3 أسابيع ، ثم تُؤخذ بملعقة صغيرة مرتين يوميًا.
3. براعم الصنوبر الصغيرة.يزهرون في الربيع. لا تحتاج إلى طهي أي شيء من الكلى ، فهي تمضغ قبل الأكل فقط ، مما يسمح لك باستعادة الذاكرة وإبطاء عملية الشيخوخة.

للتغذية تأثير إيجابي على الجسم والذاكرة. يجب أن تكون غنية بالبروتين. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الفواكه المجففة ، والتفاح المخبوز أو البطاطس ، والجزر المطهي ، والجوز ، وبذور عباد الشمس ، والسلطات المطبوخة في زيت الزيتون ، والشوكولاتة الداكنة. العنب البري المجمد والتوت الطازج لهما تأثير إيجابي على حدة البصر والدورة الدموية في الدماغ.

من المفيد البدء في القيام بتمارين للعقل في أي عمر. هناك عدد لا بأس به حيل بسيطةلتدريب الدماغ:

• قل كلمات تبدأ بكل حرف من الحروف الأبجدية من الأول وهكذا. يجب أن يتم ذلك في أسرع وقت ممكن.
• كرر الكلمات الأجنبية التي تم حفظها أثناء الدراسة في المدرسة أو المعهد.
• عد الأرقام في ترتيب عكسي. يمكنك البدء من جديد من خمسين إلى صفر ، ثم توسيع الحدود تدريجيًا.
• العب البلدات عندما يسمون الأسماء بالحرف الأخير من الحرف السابق.
• ابتكر مرادفات لمجموعة متنوعة من الكلمات.

من المفيد حل الألغاز المتقاطعة وحفظ القصائد وحل المشكلات المعقدة.

هناك العديد من الطرق غير التقليدية لاستعادة الذاكرة. تبدو غريبة إلى حد ما ، لكن البعض يتحدث عنها جيدًا.

"Golden Water" هي إحدى الوسائل غير التقليدية ، والتي يتحدث الكثيرون عن فعاليتها بشكل إيجابي تمامًا. لا يؤكد العلماء حقيقة أن المعدن النبيل تفاعل مع الماء ، لكن الأشخاص الذين تناولوه يتحدثون بشكل إيجابي عن هذا العلاج.

لتشعر بفعالية المعدن الثمين ، يمكنك تحضير علاج خاص. في وعاء نصف لتر مملوء بالماء ، ضع مجوهرات ذهبية بدون أي ملحقات أحجار الكريمة. علاوة على ذلك ، يتم إشعال الحاوية ، ويتم غلي السائل بحيث ينخفض ​​الحجم إلى النصف ، ويتم أخذ العلاج الناتج ثلاث مرات في اليوم ، ملعقة صغيرة واحدة. بالفعل بعد أسبوعين ، وفقًا للمراجعات ، تتحسن الذاكرة وتقوى عضلة القلب.

ما هي العوامل التي تؤثر سلبا على الذاكرة؟

وفرة المعلومات و كمية كبيرةالنصيحة التي يجب أن يتعامل معها الإنسان المعاصر يوميًا ، في معظمها ، لا تحمل أي فائدة. فهم هذا ، للأسف ، عادة ما يأتي بعد ذلك بكثير. تتدفق وفرة المعلومات على الدماغ ، الذي يبدأ في التعطل ، معبراً عنه في حقيقة أن المعلومات المفيدة تبدأ في النسيان.

• لا تأكل كمية كبيرة من الدقيق والمنتجات الحلوة والمخللات ، حيث يؤدي ذلك إلى حقيقة أن السوائل المتراكمة في الجسم تفرز بشكل سيء ، ويبدأ الإمساك والصداع. تؤدي هذه الآثار السلبية إلى حقيقة أن إمداد الدماغ بالدم مضطرب.
• توقف عن اتباع أسلوب حياة يسوده الخمول ، حيث يبدأ الدم في الدوران بشكل سيء عندما لا تتلقى الأعضاء الداخلية والدماغ ما يكفي من التغذية.
• لا تقضي كل وقتك في المنزل لأن عقلك يحتاج إلى كمية كافية من الأكسجين.
• رفض تناول الأدوية التي لم يصفها الطبيب ، لأن الآثار الجانبية تؤثر سلبًا على الصحة ويمكن أن تسبب الإدمان.

كما أن تناول كميات كبيرة من الكحول له تأثير سلبي على الذاكرة.

الحفاظ على نمط حياة صحي هو مفتاح الذاكرة الجيدة

النشاط البدني المنتظم ، صحيح نظام غذائي متوازنالتغذية والحرمان عادات سيئة، وخاصة من التدخين ، فقد أظهرت الدراسات في الدراسات أنها تساعد في تحسين وتنشيط الذاكرة.

يلعب الموقف الصحيح أيضًا دورًا مهمًا. حاول الحفاظ على استقامة ظهرك حتى عندما يكون هناك بعض الانحناء. الكتفين المستقيمة والرقبة المائلة إلى الخلف تعمل على تحسين الدورة الدموية في الدماغ. يجب مراقبة الهضم بعناية ، الأمر الذي يعتمد إلى حد كبير على التغذية السليمة.

عش بصحة جيدة و حياة طويلةيسمح لك بالعمل على نفسك حصريًا ، عند الضرورة ، حتى التغلب على نفسك ، للمشاركة في الرياضات المنتظمة ، والمشي ، وتناول الطعام الطازج ، وتطوير القدرات العقلية. وإذا حافظت على صحتك ، فهذا يعني أن تكون سعيدًا دائمًا.

كان اقتباس ديكارت "أعتقد ، إذن أنا موجود" محل نقاش ساخن لعدة قرون. اتفق العلماء أحيانًا ، وأحيانًا اختلفوا حول صحة هذه الكلمات. لقد أجبرتنا الدراسات الحديثة على التفكير في حقيقة أن مثل هذا النمط موجود ليس فقط بالمعنى المباشر ، ولكن أيضًا بالمعنى العكسي. يتأثر نمو الدماغ بشكل مباشر بأنشطتنا وأسلوب حياتنا ونشاطنا البدني. ولكن كيف في صخب أيام الأسبوع أن تخصص لنفسك وقتًا لتحسين وظائف المخ؟ فيما يلي بعض الطرق الفعالة القائمة على العلم.

ضع لنفسك تحديات جديدة

يقوم المعهد الوطني للصحة العقلية بإجراء أبحاث حول كيفية تحفيز الأنشطة المختلفة للوظيفة المعرفية لأكثر من ثلاثين عامًا. لقد وجد أن الأشخاص الذين يؤدون مهام متنوعة ، ويبتكرون حلولاً وأساليب جديدة ، ولديهم عدد كبير من الروابط الاجتماعية ، ويؤدون أداءً جيدًا في الاختبارات المعرفية. تبين أن نتائج المتخصصين الذين ترتبط أنشطتهم بروتين رتيب كانت أقل بكثير.

يمكن لأي شخص تعيين مهمة جديدة بشكل أساسي لنفسه. لا يجب أن يكون الأمر معقدًا ، فالشيء الرئيسي غير قياسي بالنسبة له.

على سبيل المثال ، يمكنك تجميع الألغاز الكبيرة أو التطريز أو حل المشكلات في الفيزياء من دورة مدرسية.

لذلك ، تم إجراء تجربة غريبة في هامبورغ. بدأت مجموعة من الشباب باللعب ، وبعد أيام قليلة أظهروا جميعًا زيادة في نسبة المادة الرمادية. ولكن بعد فترة من التخلي عن هواية جديدة ، عاد كل شيء إلى مكانه. لذلك ، الاستمرارية مهمة هنا: في كل مرة تكتشف شيئًا جديدًا وتحفز الدماغ باستمرار.

تعلم ، تعلم ، تعلم

حتى وقت قريب ، كان يعتقد أن خلايا الدماغ لا تتجدد. كان يعتقد أيضًا أن كل منطقة من الدماغ مسؤولة عن منطقة معينة من المهام. الآن تم دحض الادعاءات المتعلقة بالخلايا ، وأصبح نطاق المسؤولية غير واضح. والسبب في ذلك هو عمل جراح الأعصاب الفرنسي بول بروكا. أظهر بحثه أن الدماغ مرن للغاية وقادر على إنشاء روابط عصبية جديدة.

على خلفية هذا التأكيد ، تم إجراء العديد من التجارب. لذلك ، في كاليفورنيا ، طُلب من القرود أداء الإجراءات بإصبع واحد. بعد ذلك ، في الصور قبل وبعد الفصول الدراسية ، لوحظ زيادة في الاتصالات العصبية.

وقد وجد أيضًا أن المرضى الذين يعانون من عسر القراءة (اضطراب قراءة محدد) يحسنون قدراتهم بعد ممارسة مطولة في التعرف على الأصوات. أصبح جزء الدماغ المسؤول عن هذه القدرة أكبر وأكثر نشاطًا.

من المهم أيضًا أن العقل البشريقادر على نقل المهارات من المنطقة "غير العاملة" إلى المجال "العامل". تم تحقيق هذه النتائج من قبل الأشخاص الذين فقدوا ، بعد السكتة الدماغية ، كفاءة جزء من هذا العضو ، لكنهم دربوه باستمرار. كل هذا هو ولادة الاتصالات العصبية - تكوين الخلايا العصبية.

لا يستحق الحديث عن حيوية عقل الأشخاص الذين شاركوا في الأنشطة العلمية طوال حياتهم. لذلك ، فإن الاستنتاج يشير إلى نفسه: الخلايا العصبية ، مثل العضلات ، تحتاج إلى تدريب مستمر.

هناك سبب لقتل عصفورين بحجر واحد: الدراسة ليس فقط لزيادة الروابط العصبية ، ولكن أيضًا مع الفوائد المباشرة للحياة. يمكنك أن تأخذ دورة "تنمية الذاكرة الهائلة". تمارين الذاكرة مفيدة كتدريب وكوسيلة لاكتساب المهارة الصحيحة. يمكنك البدء بسهولة في حفظ جميع أرقام الهواتف المحمولة وكميات كبيرة من المعلومات وتعلم الكلمات الأجنبية بسرعة.

تشغيل الموسيقى

لقد أثبت أطباء الأعصاب أنه أثناء العزف على الآلات الموسيقية ، "يضيء" الدماغ البشري - يتم تنشيط أجزائه وتعمل بشكل مستمر. لفترة طويلة.

من الغريب أن العلماء من كانساس وجدوا أن معدل ذكاء الموسيقيين المحترفين لا ينخفض ​​حتى في سن الشيخوخة.

ليس من قبيل المصادفة أن الآباء غالبًا ما يرسلون أطفالهم إلى مدرسة الموسيقى. يُظهر الطلاب وأطفال المدارس الذين يمكنهم العزف على الكمان نتائج أفضل في التعلم من أقرانهم الآخرين.

إذا كانت الروح كذبت وكان هناك وقت فراغ ، فلماذا لا نخصصه للموسيقى؟ اختر جيتارًا كلاسيكيًا أو ابدأ العزف على القيثارة - هناك العديد من دروس الفيديو للأطفال والكبار على الشبكة التي تساعدك على تعلم الآلات الموسيقية بسرعة وسهولة.

ضع نفسك في إضراب عن الطعام

وجد عالم وظائف الأعضاء بجامعة هارفارد ريتشارد جول أنه حتى مع التغذية السليمة ، فإن الاستخدام غير المتكرر لـ الكربوهيدرات السريعةيسرع حفظ المعلومات المعقدة ويحفز الدماغ. ومع ذلك ، هناك طريقة للتفكير بشكل أفضل دون الإضرار بالصحة. يتعلق الأمر بالصيام الصحيح.

كما أنه يساعد على زيادة الفترات الفاصلة بين الوجبات. لا تتطلب مثل هذه التجربة مزيدًا من الوقت والمال ، ولكن يجب التعامل مع التغييرات في نظامك الغذائي بحذر شديد.

يلخص أو يقدم موجز

هناك طريقة غريبة تم اختبارها من قبل طلاب قسم الفيزياء النظرية الذين قاموا بتدوين الملاحظات بطريقة خاصة لمدة شهرين.

المخطط التفصيلي مكتوب على النحو التالي:

• تحتاج إلى قراءة النص بعناية مرتين.
• أعد كتابته حرفيًا مع النص الأصلي أمامك.
• أعد قراءة ما كتبته.
• لخص المعلومات الواردة دون النظر إلى المثال.
• بعد قراءة سيرتك الذاتية ، اكتب النص بالكامل بنفسك.

هذه الطريقة مفيدة ليس فقط لأنها تجبر الدماغ على أن يكون في عمل مستمر: القراءة والحفظ والتكاثر والهيكلة. الحقيقة هي أن النهايات العصبية على الأصابع تؤثر على قدرات الذاكرة. العمل بقلم رصاص أو قلم ، يقوم الشخص بتدريبهم حتمًا.

كما قال ألبير كامو ، يتقدم المفكر فقط إذا لم يتسرع في الاستنتاجات ، حتى لو بدت واضحة له. لا تخف من تجربة كل الطرق ، حتى لو كنت تعتقد أنها لا تناسبك.

مع وتيرة التقدم الطبي والتكنولوجي ، ربما لا يكون اليوم بعيدًا حيث يمكن لأي شخص "رفع تردد التشغيل" في دماغه مثل جهاز كمبيوتر يحتوي على حبة واحدة. لكن الان حبوب سحريةلم يتم اختراعه ، يجدر الانتباه إلى الوسائل المتاحة الآن - منشط الذهن. تشمل هذه المجموعة من المواد جميع المنشطات العصبية التي لها تأثير واضح عمل ايجابيعلى وظائف المخشخص. المصدر الرئيسي لمنشطات الذهن ليس الصناعة الكيميائية ، ولكن الطبيعة الأم ، ولديها ترسانة ضخمة حقًا.

اليوم سوف نقدم انتباهكم إلى عرض مسرحي من خمسة عشر مادة تعمل على تحسين الذاكرة وتنشيط الدماغ. من غير المحتمل أن تكون بمساعدتهم قادرًا على أن تصبح أينشتاين الثاني ، لكنك بالتأكيد ستكون قادرًا على زيادة كفاءتك وتركيزك ومقاومتك للإجهاد ، وفي نفس الوقت تحسين صحتك وإطالة أمد الشباب. تحتوي المقالة على توصيات محددة لأخذ مواد منشط الذهن ومستخلصات النباتات الطبية.

ولكن قبل أن تبدأ في القراءة ، من فضلك ضع في اعتبارك القليل نقاط مهمة:

المكملات الغذائية الطبيعية والمستخلصات النباتية ، على الرغم من كونها غير ضارة ، يمكن أن يكون لها موانع ، تسبب الحساسية وتعطي آثارًا جانبية. لذلك ، لا ينصح بشدة بتناولها دون استشارة طبيبك الذي يعرف تاريخك الطبي وتاريخك الطبي ؛

يجب أيضًا تحديد جرعة منشط الذهن ومدة دورات العلاج وتناوبها بشكل فردي ، بناءً على عمر الشخص وخصائص جسمه. أي ، إذا قال طبيبك أن الجينسنغ مفيد ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناوله في حفنات لمدة عام كامل على التوالي ؛

الأفضل هو عدو الخير ، تذكر هذا ، وأنت تقف عند مكتب الصيدلية مع عشرات الجرار اللامعة. لا تحتاج إلى أخذ عدة أموال في نفس الوقت ، على أمل أن تحقق بهذه الطريقة تأثيرًا أكثر وضوحًا. من الأفضل تبديل منشط الذهن والتركيز على مشاعرك من أجل تحديد المادة التي تساعد على تحفيز نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة خصيصًا لك ؛

تأكد من تتبع تقدمك باختبارات وتمارين خاصة. هذه هي الطريقة الوحيدة لاستخلاص استنتاجات حول فعالية منشط الذهن المختار واستبداله بعقار آخر ، إذا لزم الأمر.

يتكون العضو الرئيسي للجهاز العصبي - الدماغ - من ثلث الليسيثين الفسفوليبيد. نعم ، نفس الشيء الذي ارتبطنا بقوة بالصفار منذ الطفولة بيض الدجاج. بالمناسبة ، يتكون الجهاز العصبي المحيطي أيضًا من 17٪ ليسيثين. تتواجد مكونات هذه المادة بكميات متفاوتة في خلايا وأنسجة الجسم بأكمله جسم الانسانوالمشاركة في تخليق الهرمونات والإنزيمات والوسطاء. هذا هو السبب في أن نقص الليسيثين له عواقب وخيمة: يتم تعطيل عمل جميع الأجهزة والأنظمة.

في ظل وجود حمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) ، يتحول الليسيثين إلى أستيل كولين ، وهو أهم ناقل عصبي ، تعتمد عليه سرعة التفاعلات العصبية والقدرة على التركيز وحفظ وتحليل المعلومات. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الليسيثين امتصاصًا أكثر اكتمالا لجميع الفيتامينات التي تذوب في الدهون (A ، E ، K). إنه تحقيق حالة فيتامين صحية هو الذي يقوم عليه علم التغذية العصبية - علم التغذية السليمة للدماغ والجهاز العصبي ككل. تعتمد القدرات الفكرية للشخص ، والتي يتم وضعها في مرحلة الطفولة ، بشكل مباشر على مدى جودة تزويد الجسم بالفيتامينات.

خلال السنة الأولى من العمر ، يتلقى الطفل جرعات كبيرة من الليسيثين من حليب الثدي. من الجدير بالذكر أن نسبة الليسيثين الموجودة في الحليب تزيد بمائة مرة عن تلك الموجودة في الدورة الدموية للأم المرضعة. إذا كان من المستحيل الرضاعة الطبيعيةمن الضروري اختيار تركيبة حليب للطفل تحتوي على أفضل محتوى من الدهون الفوسفورية. من ما إذا كان يحصل جسم الأطفالكمية كافية من الليسيثين في السنوات الأولى من الحياة ، ستعتمد سرعة حديثه وتطوره الحركي ومقاومة الإجهاد والقدرة على التكيف الاجتماعي والأداء الأكاديمي مرحلة ما قبل المدرسةوالمدرسة.

الشخص البالغ ، ليس فقط منخرطًا في العمل العقلي أو الإنتاج عالي الدقة ، ولكنه أيضًا يتعرض بانتظام للإجهاد ويُجبر على التركيز لفترة طويلة (السائقون والبائعون) ، يحتاج حقًا إلى الليسيثين. من خلال إثراء نظامك الغذائي بهذا الفوسفوليبيد ، ستشعر بتعب أقل وستكون قادرًا على إطالة أمد شبابك وقدرتك على العمل. يوجد الليسيثين بكميات كبيرة في البيض والدجاج وكبد البقر والأسماك الدهنية والبذور والمكسرات وكذلك في جميع البقوليات وخاصة فول الصويا. يتم إنتاج معظم المكملات الغذائية التي تحتوي على الليسيثين من فول الصويا.

ينصح الطفل بتلقي 1-4 جرام من الليسيثين يوميًا ، والبالغ - 5-6 جرام. لتحقيق تأثير واضح ، يتم تناول الأدوية التي تحتوي على الليسيثين لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ، فقط خلال هذه الفترة يمكن تحسين الذاكرة بشكل كبير وزيادة الأداء العقلي. ليس لدى الليسيثين أي موانع ، علاوة على ذلك ، فإن هذا الفسفوليبيد القيم سيساعدك ليس فقط على تحفيز الدماغ ، ولكن أيضًا دعم الجسم ككل.

2. الكافيين + L- الثيانين

فنجان من القهوة القوية هو أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تحتاج إلى التركيز ، والتخلص من النعاس وإجبار نفسك على تعلم درس ، وحل مشكلة ، والقيام بعمل عقلي معقد. لكن العلماء أثبتوا منذ فترة طويلة أن الكافيين بحد ذاته لا يؤثر على الأداء الأكاديمي والإنتاجية. لن يخبرك القرار الصائبولا تأتي بفكرة جيدة. كل ما يمكن أن تفعله القهوة هو التسبب في إثارة قصيرة المدى للجهاز العصبي ، وبفضل ذلك سيبقى عقلك طافيًا لفترة أطول قليلاً. لكن زيادة الطاقة ستتحول قريبًا إلى انخفاض ، وسيظهر التعب والنعاس أقوى بكثير مما كان عليه قبل تناول الكافيين.

شيء آخر هو مزيج الكافيين مع الأحماض الأمينية L-theanine الموجودة في الشاي الأخضر. هذه المادة قادرة على تجاوز الحاجز الدموي الدماغي وحماية الدماغ من التأثيرات المحفزة العدوانية للكافيين ، مع الحفاظ على التأثير التحفيزي الإيجابي للكافيين وإطالة أمده. يمنع L-theanine الكافيين من رفع ضغط الدم وإثارة تفاعل فرط التعويض ، عندما يتبع الانخفاض الحاد زيادة في نشاط الدماغ.

أظهرت الاختبارات أنه يمكن تحقيق أفضل نتيجة عن طريق تناول 50 مجم من الكافيين و 100 مجم من L-theanine في غضون ساعات قليلة. هذه الجرعة تعادل فنجانين من الشاي الأخضر وكوب واحد من القهوة ، وسوف تسمح لك بزيادة التركيز بشكل كبير ، وتحسين سرعة التفكير المنطقي ومعالجة المعلومات المرئية. هناك مكملات غذائية معقدة تعتمد على الكافيين و L-theanine ، ولكن يمكن فقط للأشخاص الأصحاء نسبيًا الذين لا يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية تناولها ، بالإضافة إلى الانغماس بانتظام في المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

3. الشوكولاته الداكنة (الفلافونول)

حسنًا ، عندما يتعلق الأمر برفع الحالة المزاجية ، تتبادر الشوكولاتة على الفور إلى الذهن. ليس لديه فقط طعم لطيف، ولكن يحتوي أيضًا على مركبات الفلافونول - وهي مواد تحفز إنتاج هرمون الفرح ، الإندورفين. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل مركبات الفلافونول على زيادة نضح الدماغ وتسريع انتقال النبضات العصبية ، وهذا يسمح لنا بالبقاء متجمعين ومنتبهين لفترة أطول. معظم مركبات الفلافونول من نوع الشوكولا ، والتي تحتوي على كمية أكبر من الكاكاو ، أي باللون الأسود ، أو المر ، كما يطلق عليه أيضًا.

الحليب والبلاط الأبيض الذي يحتوي على الكثير من الحشو والإضافات العطرية ينفي كل فوائد الشوكولاتة. إذا كنت ترغب في تحقيق تأثير علاجي من الأطعمة الشهية المفضلة لديك ، فاجعل تناول 35-200 جرام من الشوكولاتة الداكنة الجيدة كل يوم مع نسبة كاكاو تزيد عن 80٪ قاعدة. قم بتمديد المتعة عن طريق كسر بضع قطع ، وستكون دائمًا في مزاج جيد وحالة نشطة.

4. بيراسيتام + كولين

إذا سألت أطباء الأعصاب عن المادة التي تحفز الدماغ بشكل أفضل وتحسن الذاكرة ، فسيقومون أولاً وقبل كل شيء بتسمية Piracetam ، المعروف أيضًا باسم Lucetam و Nootropil. هذا الدواء هو الرائد في سرب منشط الذهن. يوصف لمرضى التخلف العقلي والخرف وحتى. ولكن أيضًا بالتأكيد الأشخاص الأصحاء، فقط الرغبة في تحسين الذاكرة وزيادة النغمة الفكرية ، يمكننا أن نوصي بأمان بيراسيتام.

مبدأ عمل هذا الدواء على الجسم هو تحفيز تخليق الأسيتيل كولين وتوسيع وظائفه. يسمح Piracetam لأي شخص باستخدام موارد ناقله العصبي الرئيسي بالكامل. لتعزيز هذا التأثير ، يوصى بدمج بيراسيتام مع الكولين. سيسمح لك هذا في نفس الوقت بالتأمين على نفسك ضد ، أحيانًا ما ينشأ على خلفية العلاج طويل الأمد مع Piracetam. عادة ما يتم وصف 300 مجم من كلتا المادتين ثلاث مرات في اليوم ، لكننا نؤكد مرة أخرى أن الاستخدام غير المنضبط لمواد منشط الذهن دون علم الطبيب ليس فكرة جيدة.

5. أحماض أوميغا 3 الدهنية

الاتجاه الأكثر شيوعًا في علم الأعصاب الحديث هو تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية ، أو مجرد إثراء النظام الغذائي. أصناف دهنيةأسماك المحيط والبقوليات والمكسرات والبذور. أوميغا 3 ، بالمعنى الحرفي ، غذاء للدماغ: eicosapentaenoic (EPA) و docosahexaenoic (DHA) توفران تجديد الخلايا والسرعة اللازمة للتفاعل بين العضيات. في الممارسة العملية ، هذا يعني أنه مع المعتاد زيت سمكيمكن للفرد تحسين الذاكرة والحماية من الضغوط اليومية وضمان الوضوح العقلي حتى الشيخوخة.

أوميغا 3 حمض دهنيلها تأثير إيجابي على حالة الدماغ والجهاز العصبي ليس فقط للمرضى ، على سبيل المثال ، المصابين بمرض الزهايمر ، ولكن أيضًا الأشخاص الأصحاء تمامًا. أجريت دراسات بشكل متكرر بمشاركة مجموعات تحكم ، تتكون من أشخاص من جنس وعمر مختلفين ، وأكدت النتائج فعالية أوميغا 3 في جميع المجالات: الذاكرة ، مقاومة الإجهاد ، التركيز ، سرعة ردود الفعل العصبية. في يوم الشخص البالغ ، 1-2 كبسولة من زيت السمك (1200-2400 مجم من أوميغا 3) كافية لتحسين وظائف المخ بشكل ملحوظ في غضون بضعة أشهر.

6. الكرياتين

الكرياتين ينتمي إلى مجموعة تحتوي على النيتروجين الأحماض العضويةويتم تصنيعه في جسم جميع الثدييات ، بما في ذلك البشر. إذا قمت بزيادة تركيز هذا بشكل مصطنع مادة مفيدة، يمكنك تحقيق تسريع التفاعلات الخلوية وزيادة نمو العضلات وزيادة عتبة التعب. مزيج رائع من التأثيرات للرياضيين وكمال الأجسام ، أليس كذلك؟ هذا هو السبب في أن الكرياتين بيولوجيا مضاف نشطللطعام ، تحظى بشعبية كبيرة في المجتمع الرياضي.

لكننا اليوم مهتمون بحالة منشط الذهن للكرياتين. أولئك الذين يريدون "ضخ" الدماغ ، هذه المغذيات مفيدة أيضًا ، لأن لها تأثيرًا موفرًا للطاقة على الدماغ. يشارك الكرياتين في التفاعلات التي تحدث في الميتوكوندريا والعصارة الخلوية ، ويساهم في تراكم الطاقة في الخلايا والحفاظ عليها. نتيجة لذلك ، ذاكرة جيدة و السرعه العاليهتفكير تحليلي. ينصح بتناول 5 جرام من الكرياتين يومياً ، ما لم يصف الطبيب المعالج غير ذلك.

واحدة أخرى حمض أميني مفيد- L- تيروزين - يدخل في تركيب البروتين في جميع الأنسجة والأعضاء وينتج من فينيل ألانين. بدون كمية كافية من هذا الأحماض الأمينية ، فإن التوليف المناسب لهرمونات الأدرينالين والنورادرينالين ، وكذلك الناقل العصبي الرئيسي ، الدوبامين ، أمر مستحيل. لتزويد نفسك بـ L-tyrosine ، يمكنك إما زيادة استهلاك المأكولات البحرية والأسماك واللحوم والبقوليات والحبوب بشكل كبير أو شراء مكمل غذائي جاهز.

L-tyrosine مفيد جدًا ليس فقط للأشخاص الذين لديهم النشاط المهنييرتبط بقوة ضغط ذهنيوالتركيز طويل الأمد. هذا الحمض الأميني يزيد بشكل كبير من عتبة التعب ، لذلك بالنسبة لأولئك الذين يقومون بعمل بدني ، فهو مفيد للغاية أيضًا. يمنع L-tyrosine التطور أمراض الغدد الصماءيحافظ على صحة الغدد الكظرية والغدة النخامية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني بالفعل من مرض مماثل وتتناوله مستحضرات هرمونيةتأكد من مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول L-Tyrosine لتجنب التفاعلات الدوائية غير المرغوب فيها.

8. أسيتيل إل كارنيتيني

Acetyl-L-carnitine هو حمض أميني معروف أكثر لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وتجديد شبابهم من أولئك الذين يسعون إلى تحسين الذاكرة وتحفيز نشاط الدماغ. لكن وظائف منشط الذهن تستحق الاهتمام ، لأن الأسيتيل-إل-كارنيتين له نفس التأثير على الدماغ مثل الكرياتين الذي ينظم توازن الطاقة. بأخذ هذا الحمض الأميني بانتظام ، يمكنك تحقيق ثلاثة أشياء في وقت واحد آثار إيجابية: ينشط عمل المخ ويخلصك من المتلازمة التعب المزمنوتنظيم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.

أظهرت دراسة أجريت في جامعة أمريكية أن الطلاب الذين تناولوا أسيتيل إل كارنيتين لمدة شهرين تمكنوا من تحسين الأداء الأكاديمي في العلوم الدقيقة بشكل أفضل بكثير من أقرانهم الذين لم يأخذوا هذا الحمض الأميني. سيهتم الرجال بالتأكيد بمعرفة أن الأسيتيل-إل-كارنيتين يحفز تخليق هرمون التستوستيرون الطبيعي ، مما يعني أنه يحسن الوظيفة الجنسية.

9. فيتامينات ب

بالنسبة للجهاز العصبي ، لا توجد فيتامينات أكثر أهمية من هذه: B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B9 ، B12. إن فيتامينات ب هي التي تأخذ الجزء الأكثر نشاطا في عمل الأعصاب والدماغ ، لذلك كل من يريد الحفاظ على صفاء الذهن لفترة طويلة و ذاكرة جيدة. يعاني ثلث سكان روسيا من نقص في فيتامينات ب ، وهو أمر مقلق بشكل خاص المواد الأساسيةيتلقى الأطفال أقل ، وخلال فترة نمو وتطور الجهاز العصبي يتم تحديد الإمكانات الفكرية للشخص. ببساطة عن طريق مراجعة النظام الغذائي اليومي لعائلتك ، وتناول الفيتامينات المتعددة حسب الموسم ، يمكنك حل هذه المشكلة.

الثيامين - فيتامين ب 1

ربما يكون أول فيتامين في قائمتنا ذا قيمة ، لأن الثيامين يسمى "فيتامين العقل" لسبب ما. يساهم في الامتصاص الكامل والسريع للجلوكوز من قبل الدماغ ، وهذا هو السبب في أن نقص الثيامين يؤثر سلبًا على الذاكرة والتركيز على الفور. حتى لا يجوع الدماغ ، يجب أن تستهلك بانتظام الحبوب (، دقيق الشوفان) ، البقوليات (،) ، الخضار (،). يمتص الثيامين تمامًا ، ولكن يتم تدميره بسرعة كبيرة عن طريق السكر والكحول والنيكوتين والعفص.

الريبوفلافين - فيتامين ب 2

سوف نطلق على هذه المادة اسم "فيتامين الطاقة" ، لأنه الريبوفلافين الذي يسرع عمليات التمثيل الغذائي ونقل النبضات بين الخلايا العصبية. بمعنى آخر ، يسمح فيتامين B2 للجسم بالاستفادة القصوى من الطاقة التي يحصل عليها من الطعام. عندها ستجلب كل من الأنشطة الذهنية والرياضية مزيدًا من المتعة وتقليل التعب. يمكنك تجديد احتياطيات الريبوفلافين عن طريق تناول البيض ومخلفاته (الكبد والكلى) والحليب والخميرة و. يتم حفظ هذا الفيتامين أثناء المعالجة الحرارية ، لكنه لا يحب أشعة الشمس المباشرة.

حمض النيكوتينيك - فيتامين ب 3

حمض البانتوثينيك - فيتامين ب 5

حمض البانتوثنيكلقب "فيتامين الجمال" مناسب ، لأنه يشارك بشكل مباشر في التمثيل الغذائي للدهون وتجديد الجلد. هذا الفيتامين ضروري أيضًا للانتقال السريع للنبضات العصبية ، لذلك يمكن أن ينصح أولئك الذين يرغبون في تحسين الذاكرة وزيادة نشاط الدماغ بتناول المكسرات والحبوب المنبثقة والخميرة والفطر والبقوليات واللحوم ومخلفاتها وكذلك الشراب بانتظام.

البيريدوكسين - فيتامين ب 6

سنعطي هذا الفيتامين عنوان "مضاد للاكتئاب" ، لأنه ضروري للتركيب الطبيعي للناقلات العصبية أستيل كولين والسيروتونين. كما يشارك البيريدوكسين في عمل الغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي الجهاز الهضمي- يشارك في التطوير عصير المعدة. يحدث الامتصاص السليم لفيتامين آخر مهم ، B12 ، فقط في حالة وجود كمية كافية من فيتامين B6 ، لذلك يوصى بتضمين البقوليات والحبوب والخميرة والخضروات والأسماك والفواكه ، وخاصة الموز والكرز في نظامك الغذائي.

حمض الفوليك - فيتامين ب 9

يحصل هذا الحمض بحق على لقب "فيتامين المستقبل" ، لأنه بدون كمية كافية من حمض الفوليك أمي المستقبللن تكون قادرة على إنجاب طفل يتمتع بصحة جيدة وعصبية نظام الدورة الدموية. يحتاج البالغون أيضًا إلى فيتامين B9 ، لأنه ينظم تكوين الدم ، ويشارك في التمثيل الغذائي للبروتين ، ويمنع الشيخوخة المبكرة وشيب الشعر ، ويزيد من عتبة التعب العصبي ويعزز وظائف الدماغ النشطة. معظم حمض الفوليك موجود في الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن: الهليون والسبانخ. يوجد الكثير منه في الفول والبيض والكبد والقمح.

سيانوكوبالامين - فيتامين ب 12

وهذا "فيتامين غامض" ، لأن البشر والحيوانات في أمس الحاجة إليه ، لكنهم أنفسهم لا ينتجونه! من أين يأتي السيانوكوبالامين؟ يتم تصنيعه بواسطة بعض البكتيريا والكائنات الحية الدقيقة والطحالب الخضراء ، ومن هناك يدخل فيتامين ب 12 إلى أجسامنا عندما نأكل اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية وما إلى ذلك. يعمل السيانوكوبالامين كمنظم للجهاز العصبي ، فهو يوفر انتقالًا مناسبًا من حالة النوم إلى حالة اليقظة ، والعكس صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يشارك هذا الفيتامين في توزيع المعلومات بين الذاكرة قصيرة المدى والذاكرة طويلة المدى.

بدون عقل الفصائل البشريةما كان ليحقق نجاحه التكيفي. هذا هو الهيكل الأكثر تعقيدًا الذي أنشأته الطبيعة. ومع ذلك ، هناك أيضًا طرق لتحسين وظائف المخ. ما هم؟

ما يحسن وظائف المخ - معلومات عامة

أظهر العدد الأول من مجلة Newsweek منذ عام 2011 على صفحات العلوم نقدًا ممتازًا من قبل شارون بيجلي وإيان ياريتا حول الأدوات والأساليب المستخدمة مع الاعتقاد بأنها تعمل على تحسين وظائف المخ.

بالإشارة إلى التقييم المعهد الوطنيالصحة ، يذكر المؤلفون أن معظم الإجراءات التي يُنظر إليها على أنها "مضمونة" مشكوك فيها على أقل تقدير. نحن نتحدث عن الفيتامينات B6 ، B12 ، E ، كاروتين ، حمض الفوليك ، مضادات الأكسدة الفلافونويد.

قد تأتي بعض الفوائد (ربما) من أحماض أوميغا 3 الدهنية. ارتبط نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي بانخفاض خطر الإصابة بالضعف الإدراكي في وقت لاحق من الحياة ، ولكن ليس من الواضح ما إذا كان نجاحه في دعم الذكاء ناتجًا عن تناول الطعام (زيت الزيتون والأسماك والخضروات والنبيذ) أو الوجبات السريعة (اللحوم الحمراء والسكريات المكررة والحيوانية). وبالمثل ، فإن استخدام الستاتينات والإستروجين والأسبرين (حمض أسيتيل الساليسيليك) والمواد المماثلة أمر مشكوك فيه.

محسن الأداء العقلي الإشكالي هو النيكوتين ، والذي يرتبط بمستقبلات الأسيتيل كولين. مادة أخرى ترتبط بمستقبلات الدوبامين هي المنبه ميثيلفينيديت. ومع ذلك ، فإن عيبها هو انخفاض الكفاءة بعد إعادة استخداموتطور الإدمان.

يلفت المؤلفون الانتباه إلى حقيقة أن المراجعات الشاملة للدراسات وتحليلها التلوي والتحقق من صحة البيانات الجديدة فقط هي التي توفر أدلة موثوقة على التأثير. مواد مختلفةوطرق أداء الدماغ. ويشيرون إلى أنه لا يمكن الاعتماد على أوراق فردية ذات استنتاجات متفائلة بشكل واضح قدمتها المجلات ذات السمعة الطيبة ، منذ ذلك الحين يفضلون نشر التقارير الإيجابية على التقارير "السيئة".

يتسبب النشاط المحدد المتكرر في تكوين خلايا عصبية جديدة ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة ملحوظة في المنطقة المقابلة من الدماغ. ومع ذلك ، من الضروري معرفة بالضبط أي نشاط محدد يؤثر على المراكز المعنية.

أكثر الإنجازات المدهشة في العقد الماضي ، والتي تناقضت لفترة طويلة مع أسطورة الموت المستمر للخلايا العصبية ، هو اكتشاف المرونة العصبية (تكوين الخلايا العصبية) ، حقيقة ظهور الخلايا العصبية الجديدة خلال الحياة.

إذن ما هو الاستنتاج الذي توصل إليه العلماء؟ كيفية تحسين وظائف المخ؟ ما هي الطرق التي تزيد من معدل تكوين الخلايا العصبية الجديدة ، وتمنع التدهور المعرفي في الشيخوخة؟

تعلم اللغات وكن نشيطًا بدنيًا

الشخص الذي يحل ألغاز الكلمات المتقاطعة يتدرب فقط على مناطق معينة. هذا النشاط لا يضمن أنه لن ينسى ما يريد شراءه من الهايبر ماركت. تشمل التقنيات التي يمكن أن تطور مناطق دماغية متعددة تعلم أشياء جديدة ، مثل تعلم رقصة جديدة ، ولغات أجنبية.

توفر الأدبيات العلمية الحديثة معلومات تفيد بأن تكوين الخلايا العصبية ، وبالتالي القدرات العقلية مدعومة من قبل البيئة ، وتعلم مهارات جديدة ، والنشاط البدني ، والحفظ والزراعة. الاتصالات الاجتماعيةوللمفارقة ، الصدمة الكهربائية التي كثيراً ما يتم إدانتها.

من بين الاختراعات الحديثة والشائعة لتطوير نشاط الدماغ ، يوصى باستخدام ألعاب الكمبيوتر التي تعزز تنشيط الانتباه والذاكرة والخيال المكاني والمهارات الحركية الدقيقة.

على العكس من ذلك ، يتم تدمير الخلايا العصبية من خلال الأنشطة المؤلمة (مثل الملاكمة) والإجهاد المفرط والكحول (خاصة قبل سن 16) القنب وغيرها. مواد سامةمما يؤدي إلى الاضطرابات النفسية والاكتئاب.

تقنيات لتحسين وظائف المخ

كل شخص بالغ يريد تحفيز نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة. يمتلك الدماغ قدرة مذهلة - اللدونة ، التي تسمح لك بتحسين القدرات العقلية. تشير اللدونة (وقد تم إثبات ذلك مرارًا وتكرارًا في الأبحاث) إلى أن تحفيز بعض مراكز الدماغ وممارستها يمكن أن يحسن نشاط الوظائف الحالية.

تعديل النظام الغذائي

تؤثر التغذية اليومية (التي تبدو شيئًا عاديًا) على نشاط الدماغ وقدراته. حالة هذا جسم مهمتعتمد على كمية كافية من الجلوكوز. الاساسيات التغذية السليمة- إفطار؛ يؤدي استبعاده إلى زيادة التركيز أثناء النهار. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد تناول ما يكفي من مضادات الأكسدة ، والتي تحمي الأنسجة من أضرار الجذور الحرة وتحسن القدرة على التعلم. يمكنك تزويد جسمك بمضادات الأكسدة عن طريق تناول الفواكه والخضروات. الأطعمة التي تحتوي على مادة الكولين مهمة أيضًا لعمل الدماغ. يعمل الكولين على تسريع تكوين الأسيتيل كولين ، وهو جهاز إرسال مهم للنبضات العصبية. يرتبط نقصه باضطرابات الذاكرة الأخرى. تحتوي أكبر كمية من الكولين على:

• صفار البيض؛
• الكبد؛
• البقوليات.
• الفول السوداني؛
• محاصيل الحبوب؛
• الخضار الورقية
• خميرة.

تعتبر براعم الحبوب أيضًا مصدرًا جيدًا لليسيثين ، وهو عنصر غذائي لا يقل أهمية عن الدماغ.

الأطعمة التالية لتحسين وظائف المخ:

• توت. إنه لا يحسن الرؤية فحسب ، بل ينظم أيضًا مستويات السكر في الدم ، ويحسن التركيز ونشاط الدماغ. وفقًا للعلماء ، فإن 200 جرام فقط من العنب البري ستزيد من وظائف المخ بنسبة تصل إلى 20٪.
• حبوب الكاكاو غير المحمصة. تحتوي حبوب الكاكاو على الثيوبرومين والكافيين. الثيوبرومين هو منبه للجهاز العصبي المركزي يحسن التركيز ويخفض ضغط الدم. يحتوي الكاكاو أيضًا على نواقل عصبية مهمة أو سلائفها - الدوبامين ، أنانداميد ، أرجينين ، التربتوفان ، فينيل إيثيل أمين. هذه هي المواد التي تخلق مزاجًا جيدًا ، مرتبطة بالشعور بالسعادة.

استمع إلى موزارت

يمكن أن تساعد الموسيقى في بعض الحالات في دعم وظائف الدماغ. يؤدي الاستماع إلى تركيبات موزارت إلى نشاط 3 جينات دماغية تشارك في نقل النبضات العصبية. التأثير الدقيق للاستماع إلى الموسيقى غير معروف ، وليس بالضرورة أن يختبر التحسن كل شخص. لكن الدراسات تظهر أن الاستماع إلى الموسيقى المتناغمة يساعد على الاسترخاء والاسترخاء وبالتالي تنمية التفكير.

تدريب ذاكرتك العاملة

الذاكرة العاملة هي جزء من الذاكرة يسمح لك بتخزين المعلومات لفترة قصيرة جدًا ، وهي مفيدة لتكوين الأفكار. يمكن تعزيز ذاكرة العمل من خلال التدريب المناسب.

تدريب الذاكرة العاملة ليس مهمًا فقط ، ولكنه ممتع أيضًا. يعزز إطلاق الدوبامين ، المسؤول عن الشعور بالرفاهية ووفرة الطاقة. ثبت و الطرق التقليديةيتضمن تدريب الذاكرة العزف على آلة موسيقية والكتابة ولعب الشطرنج.

التجديد والراحة

يعتبر نظام الشرب السليم أحد أهم المبادئ لتحقيق أقصى قدر من أداء الجسم والجهاز العصبي. يسبب الجفاف التعب مزاج سيئ، صعوبات التعلم. شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية لعمل الجسم كله ، بما في ذلك. مخ.

النوم الكافي المبدأ التاليتحسينات نشاط عصبيالقدرة على التفكير. وجد العلماء أن ليلة واحدة بدون نوم جيد يمكن أن تسبب خللًا طويل الأمد في الجسم. إن السماح للجسم بأن يعاني من قلة النوم على المدى الطويل لا يضمن وظائف المخ الجيدة. بالإضافة إلى إنتاج هرمونات التوتر ، فإن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض حضارية مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الحالة الفيزيائية

ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير مفيد ليس فقط على الجسم ، ولكن أيضًا على الدماغ. المشي لمدة نصف ساعة 3 مرات في الأسبوع يحسن بشكل كبير من التركيز والتعلم ومهارات التفكير المجرد. سبب التحسن هو زيادة إمداد الدماغ بالأكسجين وتوسع الأوعية وتحسين الدورة الدموية. النشاط البدنيكما يدعم نمو الخلايا العصبية الجديدة.

تقوية الاتصال بين نصفي الكرة المخية

تمارين تحسين وظائف المخ هي ، أولاً وقبل كل شيء ، تعاون نصفي الكرة المخية الأيمن والأيسر. سيساعد هذا على تحسين الإبداع والتركيز والذاكرة بشكل كبير وزيادة إمكانات الدماغ.

من التمارين الشعبية والمسلية التي تهدف إلى زيادة عدد الروابط بين مناطق الدماغ هي لعبة شعوذة. الزناد الإبداعي ل العمليات الإبداعيةفي الدماغ أي تغييرات في الأنشطة العادية. حاول تغيير طريقك المعتاد إلى العمل ، وتغيير أنشطة وقت فراغك ، والتخلص من أي صور نمطية (على سبيل المثال ، استخدم يدك غير المسيطرة عند تنظيف أسنانك).

تستخدم الجمباز لربط نصفي الكرة الأرضية رموزًا بسيطة تحتوي على تقاطع (كما في الجسم ، حيث نصف الكرة الأيمنضوابط النصف الأيسرمن اليسار إلى اليمين). نحن نتحدث عن الرقم الكاذب ثمانية أو الحرف X الذي يمكن رسمه على الورق في الهواء. يجب أن تكون الحركات مصحوبة بالعيون أو حركات العين على شكل رقم ثمانية. هذا لا يحفز العقل فحسب ، بل يزيل أيضًا إجهاد العين الذي يحدث من العمل الطويل على الكمبيوتر.

اشرب القهوة أو الشاي

العامل التالي الذي يؤثر على نشاط الدماغ هو الكافيين. يمكن وضعه في الجسم بمساعدة القهوة والشاي والأقراص التي تباع في الصيدليات. الميزة هي الكفاءة في النشاط العصبي. ولكن هناك عيب: إذا تم استخدام هذا المنشط بانتظام ، فإن الجسم يعتاد عليه ، وبالتالي تصبح المادة أقل فعالية.

يمكنك تجربة غرنا ، وهو مصدر طبيعي للكافيين. الجانب الإيجابييكمن تطبيقه في كفاءة أكبر وتأثير طويل الأمد. غرنا تحتوي على مادة الكافيين أكثر من القهوة.

يجب تجنب الكافيين من قبل الناس في خطر أمراض القلب والأوعية الدمويةيعاني من اضطرابات النوم.

تناول البروتين

استهلاك بروتين عالي الجودة عامل مهم وظيفة كاملةمخ. يحتوي البروتين على الحمض الأميني التيروزين ، الذي يعزز تكوين ناقلات الأعصاب - الدوبامين ، والنورادرينالين ، والأدرينالين.

يعتبر Tyrosine أيضًا جزءًا من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، ولكن يجب فحص استخدامها مع الطبيب لأنها قد تتداخل مع إنتاج هرمون الغدة الدرقية.

ومع ذلك ، لا تحتوي البروتينات المعقدة على هذا الخطر ، لذلك يُنصح باستهلاك بروتينات عالية الجودة ليس فقط للنمو والحفاظ على كتلة العضلات ، ولكن أيضًا لتحفيز نشاط الدماغ.

الأدوية التي تؤثر على وظائف المخ (منشط الذهن)

منشط الذهن له تأثير إيجابي على أمراض الجهاز العصبي المركزي ، حيث تأتي كمية غير كافية من الأكسجين والجلوكوز في المقدمة. تعمل هذه الأدوية على تطبيع وظائف الخلايا العصبية عن طريق تحسين التغذية وتزويدها بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأدوية في هذه المجموعة تخفف من الخلايا الشوارد الحرةتحسين صورة الدم. تستخدم منشط الذهن للاضطرابات التي تتجلى في ضعف الانتباه والذاكرة.

من منشط الذهن بدون وصفة طبية ، يتوفر بيراسيتام وبيريتينول. علاج شعبي معروف ، مستخلص أوراق الجنكة بيلوبا ، له أيضًا تأثيرات منشط الذهن خفيفة.

مجموعة مماثلة هي الأدوية المعرفية ، والتي يهدف عملها إلى تحسين القدرات المعرفية والذاكرة والتعلم. الاستخدام الرئيسي للأموال هو علاج الخرف ومرض الزهايمر. من بين الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، فإن مستخلص الجنكة بيلوبا المذكور له تأثير إدراكي. لكن التأثيرات المعرفية والمنشطات الذهنية تكون أكثر أو أقل وضوحًا في جميع الأدوية التي تنتمي إلى هذه المجموعات.

الفعالية (كل من منشط الذهن والعقاقير المعرفية) تعتمد بشكل كبير على جرعة الدواء. عادة ما تكون الجرعات العالية نسبيًا فعالة: 300-600 مجم من بيريتينول ، و 2.4 جرام من بيراسيتام.

الحالات التي يجب استشارة الطبيب بشأنها:

• لا يؤدي الاستخدام المنتظم للعقاقير إلى القضاء على المشاكل في غضون 3 أشهر ؛
• الصرع وأمراض خطيرة أخرى في الجهاز العصبي المركزي.
• إمكانية الاستخدام من قبل الطفل ؛
• استخدم أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

تمارين تحفز نشاط المخ

قد تبدو التمارين المقترحة غير عادية. ومع ذلك ، مع التدريب المنتظم ، بعد أسبوعين ستشعر بتغييرات إيجابية. يفيد كل تمرين الجسم عن طريق تحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات وتزويدها بالمرونة. بالنسبة للصفوف ، لا تحتاج إلى حضور دورات اليوغا ، فمن السهل القيام بالتمارين في المنزل.

راهب

الدرس مناسب لاسترخاء الجسم والدماغ بعد يوم حافل. افعلها في أي وضع. اربط أطراف أصابعك كما لو كنت تمسك كرة. الرسغان على مستوى الصدر. الوجه مستقيم والنظرة إلى أسفل. شغل هذا المنصب لمدة 3 دقائق دون تحريك.

افعلها في نفس الوقت تمارين التنفس- يجب أن يكون التنفس عميقًا وهادئًا.

هذا التمرين مهدئ للغاية ، وينشط نشاط الدماغ ، ويدعم الذاكرة ، والتركيز. ستكون هادئًا وعقلك نشطًا كما لم يحدث من قبل.

أنف أذن

هذا مهمة سهلةمناسب لجميع الأعمار. المس أذنك اليمنى بيدك اليسرى ، والمس أنفك بيدك اليمنى. حرر ، صفق يديك ، غير اليدين ، كرر. أنت تتدرب يوميًا. سيؤدي الدرس إلى تحسين التركيز ونشاط الدماغ والذاكرة.

خطاف

تم تصميم التمرين التالي لتخفيف التوتر واستعادة التوازن العقلي والعاطفي (يسمى هذا في الفلسفة الهندية "تجد نفسك"). اجلس ، اعبر أطرافك.

يتم تنفيذ العبور بطريقة معينة: يقع كاحل الساق اليسرى أمام الكاحل الأيمن ، ومعصم اليد اليمنى على معصم اليد اليسرى. اشبك أصابعك ، وأدر اليدين "للخارج". شغل هذا المنصب لمدة 3-5 دقائق. الوجه مستقيم والنظرة مرفوعة.

يمكنك القيام بالتمرين ليس فقط بالجلوس ، ولكن أيضًا الاستلقاء والوقوف.

وفقًا لعلماء الحركة ، فإن تقاطع الذراعين والساقين يحفز المراكز الحسية والحركية لنصفي الكرة المخية. يحسن مهارات التفكير ، تركيز الانتباه ، القدرة على التعلم.

ثمانية

مثل جميع الفصول السابقة ، يعد هذا أحد أكثر تمارين العقل إثارة وفعالية. يحسن التركيز ويوازن العقل والجسم. يقول الخبراء أن هذا التمرين يوسع وظائف المخ ، ويساعد الشخص على الكشف عن قدراته.

قم بإمالة رأسك إلى أقصى اليسار قدر الإمكان. اليد اليمنى، امتدت للأمام ، ارسم بصريًا الرقم 8. مرافقة حركة اليد مع عينيك. بعد التكرار (3-5 مرات) ، غير يديك ، قم بإمالة رأسك إلى الجانب الآخر. كرر 3-5 مرات.

مولد الطاقة

نتيجة العمل المطول على الكمبيوتر هو تصلب عضلات العمود الفقري العنقي ، والتي تحتاج إلى الاسترخاء.

اجلس على الطاولة وعبر ذراعيك وضعهما أمامك على المنضدة. قم بإمالة ذقنك إلى صدرك قدر الإمكان. اشعر بالاسترخاء في الرقبة والكتفين والظهر. ابق في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، استنشق ، ارفع رأسك ، قم بإمالته للخلف. اشعر بالاسترخاء في ظهرك وصدرك.

هذا التمرين يريح العضلات ويحفز إمدادها بالأكسجين وينشط القدرات الحركية ويحفز وظائف المخ.

الأفضل لصحة الجسم والعقل هو المزيج الصحيح من الحركة والتغذية المتوازنة ، نوما هنيئا. ستعمل هذه العوامل معًا على تحسين اللياقة البدنية والتفكير والذاكرة ، وتساعد على تحقيق نتائج أفضل سواء في المجال الرياضي أو في الحياة اليومية.