الآن هناك المزيد من الدراسات التي تؤكد أن علامات الشيخوخة سببها نمط الحياة. يمكننا أن نتفق ، الوراثة ولعب الحظ دور مهمولكن إلى متى يتأثر الإنسان بنفسه.
والأكثر إثارة للفضول ، أنه لا داعي لاتباع النصيحة "للعيش في غرفة مظلمة وتناول الأرز فقط" ، فإن اتباع النصيحة سيساعدك على الاستيقاظ كل يوم بمزيد من الطاقة وتقليل احتمالية الشعور بالمرض أو الاكتئاب.
ما مدى صحة الأسماك؟
السمك مصدر جيد للبروتينات عالية الجودة ، أفضل مصدرالأحماض الدهنية ، أوميغا 3 ، مكون مهمللحفاظ على الأداء السليم للدماغ والقلب ، فإن استخدام أسماك النهر أو البحر عدة مرات في الأسبوع ، على المدى الطويل يحافظ على اليقظة العقلية ويساعد على العيش لفترة طويلة.
سمك التونة أو السلمون اللذيذ هو الأكثر فائدة.
يمكنك أن تأخذ كبسولة استخراج زيت سمككل يوم.
اختر الأطعمة الكاملة
أكل الخبز لتعيش طويلا طحن خشن، 100 مرة أفضل من كعكة وصحة 100 مرة. تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة ، ويحافظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية ، ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة ويزيد من المحتوى الألياف الغذائيةفي الغذاء.
ستجعلك الحبوب الكاملة تشعر بالشبع ، لذا قلل من تناول الأطعمة الأخرى.
تأكد من أن ملصقات الحبوب والخبز والمخبوزات مصنفة على أنها "غير مكررة" أو "كاملة".
لتعيش طويلا ، كل جيدا ، ولكن لا تنغمس في "الشراهة"
الوجبات الكبيرة تزيد من المخاطر نوبة قلبيةبعد الأكل بساعة ، يفضل أن تكون الوجبات أخف وزنا وأكثر تواترا.
لكي تعيش طويلاً ، يجب أن تأكل عدة مرات في اليوم ، بسهولة ، بدلاً من ثلاث وجبات تقليدية ، تحافظ على مستوى مستقر للجلوكوز في الدم وتعطي المزيد من الطاقة.
اختر السلطات كدورة أولى ، ثمار للتحلية ، وحاول طهي أطباق ثانية بدون صلصات وأطعمة مقلية.
يتحرك!
تثبت العديد من الدراسات أن الشخص النشط بدنيًا طوال حياته ، وبالتالي أكثر مرونة ، لديه معدل وفيات منخفض من أمراض مختلفة ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب.
التمرين يجعلك تشعر بتحسن ، وأكثر استرخاءً وسعادة ، وهو سبب كافٍ للعيش طويلاً والقيادة الصورة النشطةحياة؟ سيكون هناك جسم جميل ورياضي.
لا يوجد وقت للتدريب ، لا يهم إذا كنت تتدرب يوميًا ومنتظمًا.
لا "تتأكسد"
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة محتوى منخفضالدهون ، تمنع زيادة أكسدة الجسم ، مما يؤثر بشكل مباشر على طول العمر. هذا يرجع إلى انخفاض في عملية التمثيل الغذائي ، أكسدة الطعام.
لا حاجة لتناول الطعام منتجات أقللاستهلاك سعرات حرارية أقل ، ما عليك سوى اختيار الأطعمة قليلة الدسم والفواكه والخضروات
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة: فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين هـ والزنك والسيلينيوم والغلوتين.
كن سعيدا!
الناس السعداء يعيشون أطول من الأشخاص المكتئبين. هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن السعادة تسمح لك بالعيش طويلاً.
يعتقد علماء النفس أن السعادة لا تعتمد على نوع الحياة التي تعيشها ، وعلى الموقف الإيجابي أو السلبي تجاه الحياة.
حاول أن تبتسم كثيرًا ، سترى ، ستجعلك تنظر إلى الأشياء بأكثر الطرق إيجابية ، وستحفز عقلك ، وستشعر بالسعادة.
النوم الكافي
يمكن أن يسبب الحرمان من النوم جسديًا وعقليًا و التغيرات الهرمونية(يغير إفراز الهرمونات أثناء النوم). إنه يؤثر سلبًا على الجسم ويؤدي إلى شيخوخة الجلد ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. ينام معظم البالغين أقل مما ينبغي.
النوم أكثر - أفضل قرارليعيش طويلا.
استلقِ وانهض في نفس الوقت. حافظ على غرفة النوم مظلمة ، ودرجة الحرارة لا تزيد عن 20 درجة مئوية.
أنت لا تحب البروكلي؟
المادة التي تعطي طعمًا مريرًا للقرنبيط أو البروكلي أو براعم بروكسل هي التي تجعل البروكلي صحيًا - الكبريتوفان. لقد ثبت أن السلفوروفان ، وهو مركب كيميائي يحتوي على الكبريت ، يقي من أنواع معينة من السرطان. تعلم أن تأكل هذه الأطعمة عدة مرات في الأسبوع وسوف تعيش لفترة أطول.
يحتوي البروكلي على المزيد من الكبريتوفان. لأول مرة تم عزل السلفورافان (أيزوثيوسيانات) عام 1959 من حب الرشاد (كاردريا درابا) الذي يحتوي عليه بكميات كبيرة].
لحسن الحظ ، تتوفر مستخلصات البروكلي في كبسولات.
أحد أسباب الشفاء من المطبخ الأسباني المتوسطي ، واسع الانتشار زيت الزيتون. زيت الزيتون من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجلد والأوعية الدموية. يقلل من مستويات الكوليسترول و الضغط الشرياني. تم التأكد من أن الأشخاص الذين يستهلكون زيت الزيتون طوال حياتهم لديهم معدلات أقل من أمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع معينة من السرطان والتهاب المفاصل. زيت الزيتون غير المكرر - الأكثر فائدة ، سيساعد على العيش لفترة طويلة.
زيت الزيتون له طعم لذيذ يعزز الطعام.
راقب وزنك ، قم بإسقاط بضعة كيلوغرامات
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الأسباب العشرة الأولى للوفاة تعود إلى الأمراض المرتبطة بها زيادة الوزن. تظهر العديد من الدراسات أن معظم البالغين يعانون من زيادة الوزن ، وإن كان ذلك بشكل طفيف.
إعادة ضبط أرطال إضافيةتحسين الحياة والصحة بشكل عام.
من خلال ممارسة الرياضة ، ستفقد السعرات الحرارية وتطيل العمر.
الضحك هو أفضل دواء
الضحك يطلق النشوء الداخلي مواد كيميائيةمريح الأوعية الدموية. الضحك يحفز الجهاز المناعييساعد على التعافي من الأمراض والعيش لفترة أطول.
الضحك معدي. أحط نفسك بأشخاص سعداء!
جرب مشاهدة فيلم أو مسلسل كوميدي كل ليلة.
تحكم في نفسك
أظهرت دراسة أجريت على 800 شخص أن من يسيطر على نفسه في الحياة ، لديه متوسط عمر أطول. على سبيل المثال ، الحفاظ على حياة العمل تحت السيطرة يقلل من التوتر ، خاصة إذا كان العمل مسؤولاً.
سيرغب رئيسك في العمل في تقليل حالة التوتر لديك إذا سمحت لك الحالة الجيدة بالعمل بشكل أفضل.
ابدأ في ممارسة الرياضة للمساعدة في الحفاظ على توازنك البدني والعقلي.
اختر اللون الأحمر
الأطعمة الحمراء - الطماطم ، الفلفل ، غنية بالكاروتينويد ، ما يسمى بالليكوبين ، تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة لا تقل عن 50٪ وتحسن نظام القلب
طماطم مطبوخة مع القليل من زيت الزيتون (تشكيل لذيذ صلصة طماطم) ، فعال في إطالة العمر.
يوجد الليكوبين في كبسولات: اختر مركب كاروتينويد المفضل لديك.
الأحماض الدهنية الأساسية
حمض دهني(أحماض اللينوليك واللينولينيك) الحيوية لجسم الإنسان. حمض دهني - وسائل مهمةمكافحة الشيخوخة ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسين الدورة الدموية ، وتنشيط جهاز المناعة ، وزيادة مستوى الكوليسترول الحميد أو الكوليسترول "الجيد".
حمض اللينوليك واللينوليك ، فعّال للرياضيين.
زيتي أسماك البحروالمأكولات البحرية ، أطعمة لذيذة غنية بالأحماض الدهنية.
الملح العدو الخفي
يتواجد الملح (كلوريد الصوديوم) بشكل كافٍ في الطعام ، لذلك لا داعي لاستخدام شاكر الملح ، فالملح الزائد يضر الجسم ، ويتراكم الملح في الشرايين مكونًا تصلب الشرايين ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والتخثر وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تعتاد على العمل بدون ملح. سوف تتوقف عن ملاحظة أن الطعام لا طعم له.
استبدل الملح ببعض البهارات ، ستضيف نكهة للطعام ، وتحسن صحتك.
تعتبر اليوجا مثالية لجميع الرياضيين وللأشخاص المستقرين على وجه الخصوص. يحسن المرونة ويعزز التواصل بين الجهاز العصبي العضلي ويحسن التركيز ويزيد القوة. تساعد اليوجا على الاسترخاء وتخفيف التوتر. حياة أكثر توازنا تعني المزيد حياة طويلة.
تعمل اليوجا على تنسيق الجسم وتطوير التركيز الذهني من خلال الوعي بالتنفس وتقوية العضلات والعظام وتخفيف التوتر وتوسيع نطاق الحركة.
لمدة 20 دقيقة يوميًا ، اجلس في غرفة مظلمة وركز على تنفسك. أرخِ عضلاتك وصفي ذهنك.
تجنب الضباب الدخاني
ليس خبراً ، فالتلوث مرتبط بانخفاض متوسط العمر المتوقع. تزيد جزيئات التلوث من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو أمراض الرئة.
إذا كنت تعيش في مدينة مع أعلى درجةالتلوث ، حاول قضاء الأيام الحارة في المباني المكيفة. اذا فعلت يمارسفي الهواء الطلق ، يفضل ممارسة الرياضة في الصباح أو في الليل ، وتجنب الشوارع المزدحمة. يمكنك الذهاب للعيش في البلد.
اختر حيوانك المفضل
حيوان أليف يقلل من التوتر. وبشكل أكثر تحديدًا ، فإن امتلاك كلب يعني أن هناك من ينتظرك بفرح عندما تعود إلى المنزل. وجود كلب يمشي معه يزيد من الوقت هواء نقييمكنك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
لن يتركك الحيوان الأليف ، يمكن لصديقة / أو صديق القيام بذلك.
تزوج
الرجال المتزوجون يعيشون لفترة أطول ، حسب البحث. اثنين أسباب محتملةج: أولاً ، الحفاظ على علاقة سعيدة مفيدة للجسم والعقل. والثاني ، الزواج ، يساعد الرجال على ترتيب حياتهم ، الطعام الصحيوكسر العادات السيئة ... الإفراط في الشرب ، والخروج متأخرًا ، إلخ.
لا تنظر إلى فشل زواج أصدقائك.
استمتع بحياتك الجنسية
يزيد الجنس متوسط مدةالحياة ، حجة لمضاعفة حياتك الجنسية.
الشيء المثير للاهتمام هو الحياة. يولد الناس ، يكبرون ، يكبرون ، يتعلمون ، يدركون إمكاناتهم ، يتزوجون ، ينجبون ، يكبرون ، يموتون. هل هذا هو معنى وجودنا؟ ما هو التسلسل الصحيح لسلسلة الحياة؟ أود أن أحل لغز حياة طويلة وصافية.
كانت الصيغة السرية لطول العمر محل اهتمام العلماء منذ القرن التاسع عشر.
أجروا بحثًا عن طريق تجميع الأشخاص في فئات مختلفة:
- على أسس دولية ؛
- حسب الخصائص وصفات الشخصية ؛
- عن طريق الاحتلال
- حسب الجنس؛
- من خلال الانخراط في روابط الزواج ؛
- حسب مكان الإقامة ؛
- في اللياقة والطول.
وهكذا ، يعيش سكان موناكو وشرق آسيا ماكاو واليابان أطول فترة. متوسط العمرفي هذه البلدان 89 و 84 و 83 سنة.
وفقًا لعلماء الشيخوخة الإنجليز ، فإن الأشخاص الذين لديهم مؤشر ذكاء مرتفع هم أقل عرضة للوفاة من أولئك الذين لديهم القليل من التعليم.
البيان الذي لا يمكن إنكاره هو أن السيدات تعيش أطول من الرجال. يعيش الرجال العزاب أكثر من المطلقين ولكن غير المتزوجين. روابط الزواج لا تؤثر على عمر الأنثى.
اكتشف باحثون جامعيون في جزر هاواي تفاصيل مثيرة للاهتمام حول طول العمر. وفقا لهم ، الناس طويلتعيش أقل من قصيرة. مرتبط ب هذا فارق بسيطفي المقام الأول مع وجود جين محدد طول العمر.
يعيش اختبار طويل
يتكون مسار الحياة من لحظات مختلفة. تتم دراستها من قبل العلماء وعلماء الوراثة وعلماء الديموغرافيا وخبراء التغذية. تقدم العديد من الدراسات نتائج واستنتاجات مذهلة. ومع ذلك ، لا يتفق الجميع مع بعض حجج الخبراء.
بعيدا معرفة علميةفي مجال طول العمر ، هناك الكثير من الاختبارات ، وأحيانًا حتى الكوميدية ، مما يتيح لك إنشاء اختبار بيولوجي فترة العمروتاريخ الوفاة.
كما ترى ، هناك الكثير من الاختبارات عبر الإنترنت لمتوسط العمر المتوقع. وصدقهم أو لا تصدقهم هو أمر مبتذل. على الرغم من أنه يمكن القيام ببعض الاستنتاجات حول طريقة وجودها.
لماذا يقال أن الأذكياء يعيشون طويلا؟
يدعي باحثون إنجليز أن الحكيم يعيش أطول من الأغبياء وغير المتعلمين. يشرحون مثل هذا البيان من خلال قدرة أول من كبح جماح نفسه المواقف العصيبةلإبقاء عواطفك تحت السيطرة ، استجب لأي منها بشكل مناسب المواقف السلبية. لا يختلف الأشخاص ضعاف التعليم في ضبط النفس ، فهم يغضبون من تفاهات ويقلقون ويصابون بالتوتر. نتيجة لذلك ، كل هذا يؤثر سلبًا على الحالة النفسية والعاطفية والرفاهية العامة.
بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لعلماء الوراثة ذكاء عاليترتبط مباشرة بالاستعداد الجيني لطول العمر. بمعنى آخر ، يتم تحديد مدة مسار الحياة في الرحم. والأعلى القدرات العقليةكلما طالت دورة الحياة.
لماذا يعيش الرجال المتزوجون أطول؟
تأكيد مثير للاهتمام الرجال المتزوجينيعيش أطول من العازب الراسخ والمطلق ، بناءً على دراسة علماء الديموغرافيا وعلماء الوراثة حول العالم. لذلك ، توصل باحثون من جمهورية التشيك إلى بعض الاستنتاجات في هذا الصدد.
- أولاً ، المتزوجون ، بسبب الخلافات مع زوجاتهم ، هم أكثر عرضة للتخلص منها عادات سيئةالتي لها تأثير ضار على الحالة الصحية ، وبالتالي على مدة الوجود.
- ثانيًا ، يأكل الرجال المتزوجون أطعمة مطبوخة في المنزل أكثر صحة. يجب على العزاب الاكتفاء بالأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة.
- ثالثًا ، يشعر الرجال ذوو الحلقة بالعناية والحب من نصفيهم. في حالة المرض ، تقوم زوجاتهم بعلاجهم ، أو يصرون على الذهاب إلى الطبيب. غير المتزوجين يعانون من الألم حتى النهاية. يتم علاج المستشفى فقط في الحالات القصوى.
لذلك ، يمكننا القول بثقة أن تكوين أسرة للرجال أمر حيوي شرط ضروري. إذا كنت تريد أن تعيش طويلا - تزوج!
من يعيش أطول ، نحيف أم سمين؟
قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن في هذا الصدد ، توصلت آراء المتخصصين من مختلف البلدان إلى نفس النتيجة. يعيش الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لفترة أطول. عند إجراء سلسلة من الدراسات ، لاحظ العلماء أن الأشخاص النحيفين جدًا ماتوا قبل 8 سنوات من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. على الرغم من أن الاكتمال أقل في متوسط العمر المتوقع من الوزن الطبيعي. يعيش الناس ، في شكلهم الطبيعي ، 5 سنوات أطول من العمر الكامل.
أولئك الذين يعانون من نقص الوزن هم أكثر عرضة لذلك امراض عديدة. غالبًا ما يموتون من السرطان والنوبات القلبية ، ويسقطون في الاكتئاب ويصابون باضطرابات عصبية.
الامتلاء ، بالطبع ، لا يرسم أيضًا. يمرض الرجال السمان السكري، من أمراض القلب والأوعية الدموية ، واضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي.
من الأفضل ألا يكون لديك أرطال إضافيةولا النحافة المفرطة. الوزن الطبيعي- تعهد طول العمر.
أكل أقل - عش أطول ، هل هذا صحيح ولماذا؟
يجادل المتخصصون - أخصائيو التغذية من هولندا بشكل لا لبس فيه أن تناول الطعام الهائل يقلل من متوسط العمر المتوقع. عند إجراء تجارب على القرود والجرذان والأسماك وتقليل تناول الكربوهيدرات والبروتينات في نظامهم الغذائي ، لاحظوا ميلًا لزيادة العمر.
بنفس الطريقة ، درس خبراء التغذية الناس. أولئك الذين تناولوا الفواكه والأطعمة الخالية من الدهون والفيتامينات والمعادن ، شعروا بشكل أفضل بكثير من الشراهة. يساعد تقليل محتوى السعرات الحرارية في مجموعة الطعام المستهلكة على إبطاء عملية الشيخوخة.
خبراء التغذية الجينية على يقين من أنه من خلال تقليل عدد السعرات الحرارية وحجم الطعام بنسبة 20٪ ، يمكنك زيادة متوسط العمر المتوقع بنسبة 20٪. تم إثبات هذه الفكرة من خلال البحث في مجال علم الشيخوخة منذ أكثر من 60 عامًا.
وبالتالي ، فإن عبارة "أكل أقل - عش أطول" دقيقة تمامًا. يجب أن تكون التغذية معتدلة ومتوازنة ومنخفضة السعرات الحرارية.
لماذا يعيش اليابانيون أطول فترة؟
يبلغ متوسط دورة حياة اليابانيين 83 عامًا. لقد ساعدتهم ثقافتهم الخاصة التي يعبدونها على العيش في مثل هذه السنوات المتقدمة. في اليابان ، يتم تبجيل الأجداد ، الذين اعتقدوا أنك بحاجة إلى رعاية صحتك وجسمك. لهذا السبب ، بين سكان حالة شروق الشمس ، فإن رياضة الركض والمشي في الصباح مشهورة جدًا. في اليابان ، حتى كبار السن يركضون ويمشون.
يمكن أن يطلق على التغذية الافتراض الحقيقي الثاني لطول العمر الياباني. الطعام الياباني ليس غنيًا بالسعرات الحرارية ، لكنه متنوع ومغذي. من خلال تقليل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، استمروا في ذلك مسار الحياة. يتكون النظام الغذائي الياباني من الأرز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه. لحم الخنزير الدهني ، ومنتجات الألبان يأكلونها 3 مرات أقل من سكان البلدان الأخرى.
نعم ، في جزيرة يابانيةيستهلك سكان أوكيناوا تقليديًا عددًا قليلاً من السعرات الحرارية ، ولكن الكثير من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر الدقيقة. نتيجة لذلك ، الجزيرة أكثر احتمالا 40 مرة من بقية اليابان ، وهناك من المعمرين الذين تبلغ أعمارهم مائة عام أو أكثر. المسوحات التي أجريت في دول مختلفةأظهر أن الأشخاص الذين قللوا من عدد السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي كانوا أقل عرضة من المتوسط للإصابة ببعض أنواع السرطان.
في اليابان ، يحظى الأطباء والطب بشكل عام بالتقدير والتبجيل. استمع واتبع جميع تعليمات الأطباء. ربما مثل هذا الموقف الدقيق تجاه صحتهم يطيل سنوات حياتهم.
ما هي المنتجات التي تقصر العمر؟
آراء الخبراء في المجال التغذية الصحيحةوافق على بعض المنتجاتهذا يقصر الحياة.
وتشمل هذه:
- الكحول دون قيد أو شرط - من الأفضل استخدامه في أيام العطلات بكميات صغيرة ؛
- المشروبات الغازية الحلوة بسبب محتواها الكبير من السكر والمواد المضافة الكيميائية ؛
- الشاي الأخضر مع التخمير غير السليم والاستهلاك الهائل ؛
- شيبس ، بطاطا مقلية ، نودلز الطعام السريع- كل هذا كيمياء صلبة.
- اللحوم الدهنية والنقانق والنقانق.
- الغريب أن الثوم - كمية غير ضارة من الاستهلاك يوميًا - رأس واحد ؛
- الملح والسكر
- المايونيز والكاتشب والصلصات.
- ألواح الشوكولاتة والكعك والمعجنات.
- الخوخ - يغسل بشكل سيئ ؛
- مدة صلاحية الآيس كريم والزبادي - بسبب محتوى عاليالدهون النباتية والمواد المضافة الكيميائية.
بالطبع ، يجب ألا تتخلى تمامًا عن العديد من المنتجات المفضلة المعتادة. من المهم معالجتها بشكل صحيح وإعدادها واستخدامها باعتدال.
ما هي المنتجات التي تطيل العمر؟
حدد الأطباء الأطعمة التي يساعد استهلاكها في إطالة العمر.
فيما بينها:
- الطماطم - كمضادات للأكسدة وحامية من السرطان ؛
- الموز - المدافعون عن نظام القلب والأوعية الدموية.
- ثمار الحمضيات والرمان والكيوي - مصادر فيتامين سي ؛
- التوت - له تأثير مفيد على انقسام الخلايا ؛
- العنب البري - يقوي الذاكرة والرؤية ؛
- شوكولاتة سوداء؛
- البصل الأحمر والخيار والملفوف.
- خبز النخالة و نوع مختلفرقائق.
تتباطأ عملية الشيخوخة أيضًا بسبب الإنزيمات الحية الموجودة في مخلل الملفوف والبقوليات وفول الصويا وجعة الجر والبذور المنبتة والكفاس.
وبالطبع، ماء عاديالخامس شكل نقيما يصل إلى لترين في اليوم مصدر مهمطول العمر.
أين يعيشون أطول ، في المدن أم القرى؟
الغريب أنه لا يوجد المعمرين في القرى والقرى. حسب إحصائيات العديد من الدول ، فإن مستوى المعيشة أطول في المدن الصناعية الكبرى. لذلك ، على سبيل المثال ، في روسيا ، تعتبر موسكو المدينة الأطول عمراً. إنه أمر سخيف ، لكنها حقيقة.
ما هو سبب مثل هذا البيان غير المفهوم؟ الحقيقة هي أن العامل البيئي لا يلعب مثل هذا الدور المهم في طول العمر. تتأثر دورة الحياة بشكل أكبر بما يلي:
- مستوى الرعاية الصحية - في المدن ، يعتبر الطب أفضل جودة منه في القرى ؛
- رواتب عالية ، ونتيجة لذلك ، طعام جيد ؛
- مستوى التعليم - يعيش الأشخاص المتعلمون لفترة أطول ؛
- ظروف مريحةالإقامة - لا تسبب الإجهاد والتوتر ؛
- فرصة لتحقيق أنفسهم - الناجحين والأثرياء يعيشون 5-9 سنوات أخرى.
هل صحيح أن النباتيين يعيشون أطول من آكلي اللحوم؟
كما أن الرفض الكامل لأطباق اللحوم لصالح الخضار والفواكه يشير أيضًا إلى الوفاة المبكرة بسبب نقص الطعام. الكمية الصحيحةبروتين للجسم. ومع ذلك ، منذ وقت ليس ببعيد ، فحص علماء كاليفورنيا 70000 شخص. تم الكشف عن ظاهرة مدهشة - النباتيون يعيشون لفترة أطول من محبي اللحوم بمقدار 8 سنوات.
متصل هذه الظاهرةمع عدد من الميزات:
- الأكلات النباتية أخف وزنا مما يقلل من ظهور السمنة. أمراض القلب والأوعية الدموية، السكرى؛
- عدم وجود اللحوم كمصدر للكوليسترول والعواقب المترتبة على ذلك في شكل السرطان وأمراض القلب والكلى.
- النباتيون أكثر مرونة نفسيا وعاطفيا ، مما يمنع الانتحار.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه يجب استبدال رفض اللحوم بمنتجات أخرى تحتوي على البروتينات والدهون من أجل تعويض المواد المفقودة في الجسم.
ماذا يعني نمط الحياة الصحي؟
تعريف أسلوب حياة صحينشأت الحياة (HLS) في نهاية القرن الماضي.
يغطي عدة مكونات:
- التغذية السليمة
- النشاط البدني
- الروتين اليومي والنوم الجيد ؛
- التخلص من العادات السيئة.
- تصلب.
- حالة عاطفية
- التفاؤل؛
- الإدراك الذاتي الإبداعي
- القدرة على بناء العلاقات.
- نشاط عقلى.
يبني الإنسان سعادته. إذا علمت نفسك أن تتحرك أكثر ، تضحك ، تفكر ، تفكر ، تحلم ، تأكل بشكل صحيح ، يمكنك بسهولة أن تعيش حياة طويلة ومثيرة وصافية.
الأكل الصحي ، ما هو نوع الطعام الذي يمكن اعتباره صحيًا؟
التغذية الصحية السليمة هي مجموعة غذاء عقلاني ومتوازن. يغطي هذا المفهوم الطعام تمامًا ، وليس البدائل المعدلة وراثيًا في عبوات جميلة. ببساطة ، كل ما قدمته الطبيعة ، ننسبه إلى نظام غذائي صحي ابتكره الشخص - نحن نمر به.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات الصحية الموجودة في الأطعمة مثل العسل والخضروات والفواكه والتوت والحبوب والحليب والبطاطس والبقوليات. من الأفضل التخلص من السكر إن أمكن ، أو تقليل استهلاكه بشكل كبير.
توجد الألياف في الخضروات النيئة والخضراوات الورقية والفواكه والحبوب والفاصوليا والبازلاء والأرز البني والنخالة والحبوب. مفيدة جدا و الخضروات سلطات فواكه، عصيدة.
توجد الدهون النباتية والحيوانية الأساسية في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والحليب سمنةولحوم الدواجن. الشيء الرئيسي هو عدم إساءة استخدام هذه المنتجات. من خلال تناول الطعام بشكل صحيح ، يمكنك منع ظهور الوزن الزائد.
خمسة مبادئ للأكل الصحي
يحدد خبراء التغذية الروس خمسة مبادئ أكل صحيالتي يجب الالتزام بها.
- تغذية منفصلة - من غير المرغوب فيه خلط المنتجات غير المتوافقة والبروتينات مع الكربوهيدرات والبروتينات مع البروتينات والدهون مع الكربوهيدرات. خاصة لا تنزعج إذا لم تكن هناك رغبة في تناول الطعام بشكل منفصل. اهتمت الطبيعة بالعدد اللازم من مختلف مواد مفيدةفي منتج واحد. لذلك ، تحتوي البطاطس على كل من البروتينات والكربوهيدرات. تتكون البقوليات من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
- شراب وفير - تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء النظيف يوميًا.
- الطريقة الصحيحة لتناول الطعام - تحتاج إلى تناول الطعام كل 4-5 ساعات ، دون زيادة فترات الراحة بين الوجبات.
- الرفض المنتجات الضارة- استبعد تمامًا رقائق البطاطس والصودا والحلويات والمعجنات.
- طبيعية طبيعية - نشتري فقط المنتجات الطبيعية وعالية الجودة. نحاول طهيها بشكل صحيح - بالبخار ، يخنة ، لكن لا تقلى.
ربما هذا كل شيء ، كما نرى ، ليس شيئًا معقدًا وغير ممكن. القواعد بسيطة ومفيدة للغاية.
المبادئ الأساسية للأكل الصحي
بالإضافة إلى المبادئ الخمسة الرئيسية للأكل الصحي ، هناك مبادئ إضافية:
- للحفاظ على شكل جيد ، تحتاج إلى التحرك قدر الإمكان: المشي ، الذهاب إلى المسبح ، الذهاب إلى اللياقة البدنية.
- يزور صالونات التدليكسيساعد الجسم على هضم المواد الواردة بشكل أفضل.
- تحتاج إلى تناول الطعام على المائدة ، مع التركيز بشكل كامل على الغداء. لا ينبغي بأي حال من الأحوال تناول العشاء أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو خلف الصحيفة.
- تعلم أن تحل محل الأطعمة عالية السعرات الحراريةللحصول على سعرات حرارية منخفضة.
- الإقلاع عن الكحول ، أو شرب الخمر في أيام العطلات.
- اذهب لشراء البقالة وأنت على معدة ممتلئة فقط.
- قم بإزالة اللوحات الكبيرة الحجم. شراء الصغيرة. سيؤدي ذلك إلى تقليل الأجزاء ، وهو أمر مهم أيضًا.
- لا تأكل التوتر ولا تأكل دسمة.
- اعتد على حساب السعرات الحرارية وكتابة ما تأكله.
ستساعد هذه المبادئ البسيطة أيضًا في تجنب مشاكل الوزن الزائد وإطالة متوسط العمر المتوقع لعدد من السنوات.
أين يعيش الناس الأطول في روسيا؟
منذ فترة طويلة كان معروفا أن أكبر عددالمعمرين في روسيا موجودون في المناطق الجبلية: القوقاز والشيشان وأبخازيا وداغستان. شكرا ل هواء نظيفوبيئة جيدة ، يعيش الناس في هذه الأماكن لمدة تصل إلى 100 عام.
في السنوات الاخيرةوالمثير للدهشة أنهم يعتبرون موسكو طويلة العمر. هنا ، ليس الجو هو الذي يؤثر على مدة السنوات ، ولكن مستوى جيدالحياة: طب جيد ، تعليم جيد ، عمل مربح ، ظروف معيشية مريحة.
ماذا تفعل لتعيش طويلا؟
في مؤخراموضوع طول العمر وثيق الصلة بالموضوع. حسنا ، وإلا كيف؟ لقد ولدنا ونعيش ولا نريد أن نموت مبكرًا. كيف تطيل سنواتك؟
وأنت بحاجة إلى القليل.
- أولاً ، التمسك بنمط حياة صحي ، والتغذية السليمة.
- ثانيًا ، كن سعيدًا ، ابتسم كثيرًا ، تعلم الاستمتاع بالأشياء الصغيرة.
- ثالثًا ، تحرك أكثر. لا عجب أن يقولوا: "الحركة هي الحياة".
- تدعو القاعدة الرابعة إلى التحلي بالحصافة والقدرة على كبح جماح المشاعر والتفكير في أفعالك.
- وأخيرًا ، ابدأ في تكوين أسرة. في الزواج يعيش الناس أفضل السنواتالحياة الخاصة.
معنى العبارة: أمر أن يعيش طويلا
إن عبارة "أمر بالعيش طويلاً" لها تاريخ طويل. بهذه الكلمات ، بارك الرجل المحتضر أحبائه وأقاربه لحياة طويلة. في العصور القديمة ، حاولوا عدم نطق كلمة "الموت" ، وليس جذبها إلى منزلهم. لذلك ، تم استبدالهم بالوحدات اللغوية والاقتباسات.
غالبًا ما تأخذ العبارة معنى مختلفًا. حاليًا ، يتم التحدث بكلمات مماثلة عن شخص تسبب خلال حياته في الكثير من المتاعب والمتاعب.
يمتلك جسم الإنسان كمية محدودة من الموارد ، هذه هي الحقيقة المحزنة - كل الكائنات الحية تتوقف يومًا ما عن أن تكون كذلك.
ومع ذلك ، فإن هذا المورد بحد ذاته يكفي ليعيش أطول بكثير مما كنا نعتقد. عندما يتخلص الشخص من البيانات الأولية التي يتلقاها من الطبيعة ، ستكون هذه هي نوعية حياته ، وتجربة المعمرين تشير إلى أن العيش على هذا النحو أمر واقعي تمامًا.
تخلص من العادات السيئة
من المستحسن جدا مراقبة الثقافة في سن مبكرة لتكوينها عادات الاكل. لا يجب أن يكون الأكل الصحي مكلفًا.
اعتني بأسنانك
نصيحة مضغ الطعام جيدًا ليست مجرد كلمة حمراء. تبدأ عملية الهضم بالفعل في الفم بمضغ الطعام وخلطه مع اللعاب ، والذي ، بفضل الإنزيمات الموجودة في تركيبته ، يكسر بعض المواد الموجودة بالفعل.
المضغ ممكن فقط بمساعدة ، من الصعب المبالغة في تقدير وجودهم وصحتهم.
هل كنت تعلم؟ في العصور البدائية مات من فقد كل أسنانه ، كحيوان في حالة مماثلة ، إذا لم يكن هناك من يرغب في مضغ الطعام له. تم استخدام هذه الطريقة القديمة للتعبير عن الحب أيضًا من قبل الأمهات اللائي سحقن طعام الأطفال ، بالإضافة إلى أن البعض يعتبرها نموذجًا أوليًا للقبلة ومظهرًا من مظاهر الثقة.
تعتبر الأسنان المصابة بالبكتيريا مصدرًا للعدوى، من جهة ، وفتح البوابات للضرب الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراضفي الجسد من جهة أخرى. قادر على إحداث مشاكل خطيرة لصاحبها في شكل التهاب لب السن ، وناسور ، والتهاب اللثة وحتى مشاكل في عظام الجمجمة ، وكذلك أمراض الجهاز الهضميوالجهاز القلبي الوعائي.
اتضح أنه بين الخسارة وخطر الإصابة بنقص التروية ، كما أثبت العلماء السويديون ، هناك علاقة مباشرة. هل كنت تعلم؟ وبحسب بعض التقارير حالة جيدة تجويف الفمويمكن أن تزيد الأسنان من متوسط العمر المتوقع حتى 6 سنوات.
شرب المزيد من الماء
من حيث المنفعة ، لا توجد مادة واحدة في العالم يمكنها منافسة الماء. بدونها ، ينخفض متوسط العمر المتوقع إلى عدة أيام مؤلمة.نحن نتألف في معظم الأحيان ، فهو يشارك في معظم العمليات التي تحدث في الجسم.
فعندما يكون الشخص عطشانًا ، فهذا يعني أن الجسم يعطي إشارة للجفاف ، وهو أمر مرغوب فيه بعدم السماح وشرب الماء ليس عندما تريد ، ولكن باستمرار الشرب من 2 لتر يوميًا.
مع وجود نقص ، يبدأ الجسم في استخدام موارده الخاصة ، باستخدام الماء الذي هو جزء من الخلايا والدم. 
توفير الرئتين والكبد والكلى والجسم بالدرجة الأولى يحرم الأمعاء والمفاصل ويحرمها من القدرة على العمل بشكل طبيعي مما قد يؤدي إلى أمراض غير متوقعة وغير مرغوب فيها.
مهم! لتكوين عادة شرب الماء ، يجب ربط تناوله ببعض الإجراءات: الاستيقاظ ، قبل الأكل ، عند الخروج من المنزل ، وما إلى ذلك. حتى لا تنسى شرب الماء ، يجب أن تبقى في الأفق في جميع الأوقات.
إن الاستقبال بكميات كافية للجسم يمكن أن يمنع بعض الأمراض والعمليات ، والتي سيكون لها بلا شك تأثير إيجابي على متوسط العمر المتوقع.
المشي في الهواء الطلق
يلعب الحذاء دورًا مهمًا للغاية بالنسبة للدولة. لا يلزم الالتزام على الإطلاق ، فهذا يكفي جولة على الأقداممن 2 كيلومتر في اليوم بخطوات نشطة. 
هذه ممارسة مفيدة:
- يدرب عضلة القلب.
- نغمات عمل الأوعية الدموية.
- يسرع عملية التمثيل الغذائي.
- يشبع أنسجة الجسم بالأكسجين ؛
- يساعد على السيطرة ؛
- يحفز عمل جميع أجهزة الجسم.
مهم! يجب أن يكون المشي خطوة نشطة ، وبسرعة إلى حد ما ، مع التنفس بعمق وبشكل متساوٍ. يُنصح بعدم التوقف حتى لا تدق أنفاسك. بطبيعة الحال ، فإن المشي في الغابة سيكون أكثر فائدة من التنزه في شوارع المدينة التي تعرضت للغاز.
بالطبع ، تستغرق هذه الممارسة بعض الوقت ، ولكن يمكنك تخطيط مسارك اليومي بطريقة تجعلك لا تزال لديك الفرصة للمشي ، على سبيل المثال ، في الطريق للنزول مبكرًا محطتين والمشي.
هذا ليس مرهقًا ، لكن النتيجة لن تكون طويلة في المستقبل - سيعود جسمك إلى حالة تحسن الرفاهية والتغييرات للأفضل. 
أهمية خاصة خذ جولاتللحفاظ على الحالة وزيادة متوسط العمر المتوقع.
اذهب للرياضة
الطبيعة قصدت أن يكون الإنسان. تم تصميم جميع وظائفنا ، بعد أن خضعت لتغيرات تطورية ، لتكون نشطة. بدءًا من الولادة ، يجلب هذه الوظائف غريزيًا إلى الشكل المناسب ، ويتحرك كثيرًا ، ويؤدي مع التكرار المتكرر ، ويهدر النمو البدني الذي لا يمكن كبته.
مع تقدمك في العمر ، تقل الطاقة ، ويتباطأ الأيض ونقل الحرارة ، ويصبح الشخص نفسه أكثر ذكاءً ، وللأسف أكثر كسلاً. هذا يسبب ضررًا: الأعضاء المخططة للنشاط في الخمول تفقد وظائفها ، وتكون غير نشطة وبعد فترة تسبب مشاكل للمالك في شكل أمراض.
مهم! شكرا ل النشاط البدنييطيل العمر الافتراضي الخلايا العصبية، يحسن تدفق الدم ، وظائف القلب ، يزامن عمل الجسم ككل.
ممارسة الرياضة بانتظام ، لا يسمح الشخص لجسده بالعمل في وضع الخمول. وبما أن كل شيء مترابط فيه ، فإن عمل العضلات والقلب ينشط عمل الأنظمة و عمليات التمثيل الغذائيوالمحافظة عليها في حالة عمل جيدة ومنعها من الركود والضمور والتعرض لأمراض مختلفة. 
الأشخاص الذين عاشوا أكثر من 100 عام ، طوال حياتهم كانوا نشطين ويعملون في العمل البدني ولم يكونوا كسالى.
تقلق أقل
يجعل تأثير ضار على الجسم، يثير الأمراض ويقلل الحياة البشرية.
الهرمونات للغاية عمل سلبيعلى الأوعية الدموية ، والتي يمكن أن تتفاعل مع التشنج ، حتى توقف تدفق الدم. وهذا محفوف بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
الغيرة والغضب وخيبة الأمل تتسبب في تضيق الأوعية الدموية مما يؤدي إلى زيادة حجمها
الآن هناك المزيد من الدراسات التي تؤكد أن علامات الشيخوخة سببها نمط الحياة. يمكننا أن نتفق على أن الوراثة والحظ يلعبان دورًا مهمًا ، ولكن مدى تأثر الشخص بنفسه.
والأكثر إثارة للفضول ، أنه لا داعي لاتباع النصيحة "للعيش في غرفة مظلمة وتناول الأرز فقط" ، فإن اتباع النصيحة سيساعدك على الاستيقاظ كل يوم بمزيد من الطاقة وتقليل احتمالية الشعور بالمرض أو الاكتئاب.
ما مدى صحة الأسماك؟
تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا للبروتينات عالية الجودة ، وأفضل مصدر للأحماض الدهنية ، وأوميغا 3 ، وهو مكون مهم للحفاظ على وظائف المخ والقلب ، وتناول أسماك النهر أو البحر عدة مرات في الأسبوع يحافظ على اليقظة الذهنية ويساعد على العيش لفترة طويلة.
سمك التونة أو السلمون اللذيذ هو الأكثر فائدة.
يمكنك تناول كبسولة من زيت السمك كل يوم.
اختر الأطعمة الكاملة
لتعيش طويلاً ، تناول خبز القمح الكامل ، أفضل 100 مرة من الخبز ، وصحي 100 مرة. إن تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة يحافظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية ، ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة ، ويزيد من محتوى الألياف الغذائية في الوجبة.
ستجعلك الحبوب الكاملة تشعر بالشبع ، لذا قلل من تناول الأطعمة الأخرى.
تأكد من أن ملصقات الحبوب والخبز والمخبوزات مصنفة على أنها "غير مكررة" أو "كاملة".
لتعيش طويلا ، كل جيدا ، ولكن لا تنغمس في "الشراهة"
الوجبات الكبيرة تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية بعد ساعة من الأكل ، لذلك يفضل أن تكون الوجبات أخف وزناً وأكثر تكراراً.
لكي تعيش طويلاً ، يجب أن تأكل عدة مرات في اليوم ، بسهولة ، بدلاً من ثلاث وجبات تقليدية ، تحافظ على مستوى مستقر للجلوكوز في الدم وتعطي المزيد من الطاقة.
اختر السلطات كدورة أولى ، ثمار للتحلية ، وحاول طهي أطباق ثانية بدون صلصات وأطعمة مقلية.
يتحرك!
تثبت العديد من الدراسات أن الشخص النشط بدنيًا طوال حياته ، وبالتالي أكثر مرونة ، لديه معدل وفيات منخفض من أمراض مختلفة ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب.
هل ممارسة الرياضة تجعلك تشعر بتحسن ، وأكثر استرخاء وسعادة ، سبب كافٍ لتعيش طويلاً ونشاطًا؟ سيكون هناك جسم جميل ورياضي.
لا يوجد وقت للتدريب ، لا يهم إذا كنت تتدرب يوميًا ومنتظمًا.
لا "تتأكسد"
إن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، والقليلة الدهون ، سيمنع زيادة أكسدة الجسم ، مما يؤثر بشكل مباشر على طول العمر. هذا يرجع إلى انخفاض في عملية التمثيل الغذائي ، أكسدة الطعام.
لا تحتاج إلى تناول أطعمة أقل لاستهلاك سعرات حرارية أقل ، فقط اختر الأطعمة الخالية من الدهون والفواكه والخضروات
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة: فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين هـ والزنك والسيلينيوم والغلوتين.
كن سعيدا!
الناس السعداء يعيشون أطول من الأشخاص المكتئبين. هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن السعادة تسمح لك بالعيش طويلاً.
يعتقد علماء النفس أن السعادة لا تعتمد على نوع الحياة التي تعيشها ، وعلى الموقف الإيجابي أو السلبي تجاه الحياة.
حاول أن تبتسم كثيرًا ، سترى ، ستجعلك تنظر إلى الأشياء بأكثر الطرق إيجابية ، وستحفز عقلك ، وستشعر بالسعادة.
النوم الكافي
قلة مدة النوم يمكن أن تسبب تغيرات جسدية وعقلية وهرمونية (تغيرات في إفراز الهرمونات أثناء النوم). إنه يؤثر سلبًا على الجسم ويؤدي إلى شيخوخة الجلد ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. ينام معظم البالغين أقل مما ينبغي.
النوم لفترات أطول هو أفضل حل للعيش لفترة أطول.
استلقِ وانهض في نفس الوقت. حافظ على غرفة النوم مظلمة ، ودرجة الحرارة لا تزيد عن 20 درجة مئوية.
أنت لا تحب البروكلي؟
المادة التي تعطي طعمًا مريرًا للقرنبيط أو البروكلي أو براعم بروكسل هي التي تجعل البروكلي صحيًا - الكبريتوفان. لقد ثبت أن السلفوروفان ، وهو مركب كيميائي يحتوي على الكبريت ، يقي من أنواع معينة من السرطان. تعلم أن تأكل هذه الأطعمة عدة مرات في الأسبوع وسوف تعيش لفترة أطول.
يحتوي البروكلي على المزيد من الكبريتوفان. لأول مرة تم عزل السلفورافان (أيزوثيوسيانات) عام 1959 من حب الرشاد (كاردريا درابا) الذي يحتوي عليه بكميات كبيرة].
لحسن الحظ ، تتوفر مستخلصات البروكلي في كبسولات.
أحد الأسباب التي تجعل المطبخ الإسباني المتوسطي صحيًا هو الاستخدام المكثف لزيت الزيتون. زيت الزيتون من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجلد والأوعية الدموية. يقلل من نسبة الكوليسترول وضغط الدم. تم التأكد من أن الأشخاص الذين يستهلكون زيت الزيتون طوال حياتهم لديهم معدلات أقل من أمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع معينة من السرطان والتهاب المفاصل. زيت الزيتون غير المكرر - الأكثر فائدة ، سيساعد على العيش لفترة طويلة.
زيت الزيتون له طعم لذيذ يعزز الطعام.
راقب وزنك ، قم بإسقاط بضعة كيلوغرامات
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الأسباب العشرة الأولى للوفاة ترجع إلى الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن. تظهر العديد من الدراسات أن معظم البالغين يعانون من زيادة الوزن ، وإن كان ذلك بشكل طفيف.
سيؤدي فقدان الوزن الزائد إلى تحسين الحياة والصحة بشكل عام.
من خلال ممارسة الرياضة ، ستفقد السعرات الحرارية وتطيل العمر.
الضحك هو أفضل دواء
يطلق الضحك مواد كيميائية داخلية تعمل على إرخاء الأوعية الدموية. ينشط الضحك جهاز المناعة ويساعد على التعافي من المرض ويعيش لفترة أطول.
الضحك معدي. أحط نفسك بأشخاص سعداء!
جرب مشاهدة فيلم أو مسلسل كوميدي كل ليلة.
تحكم في نفسك
أظهرت دراسة أجريت على 800 شخص أن من يسيطر على نفسه في الحياة ، لديه متوسط عمر أطول. على سبيل المثال ، الحفاظ على حياة العمل تحت السيطرة يقلل من التوتر ، خاصة إذا كان العمل مسؤولاً.
سيرغب رئيسك في العمل في تقليل حالة التوتر لديك إذا سمحت لك الحالة الجيدة بالعمل بشكل أفضل.
ابدأ في ممارسة الرياضة للمساعدة في الحفاظ على توازنك البدني والعقلي.
اختر اللون الأحمر
الأطعمة الحمراء - الطماطم ، الفلفل ، غنية بالكاروتينويد ، ما يسمى بالليكوبين ، تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة لا تقل عن 50٪ وتحسن نظام القلب
الطماطم المطبوخة مع القليل من زيت الزيتون (تشكل صلصة طماطم لذيذة) فعالة في إطالة العمر.
يوجد الليكوبين في كبسولات: اختر مركب كاروتينويد المفضل لديك.
الأحماض الدهنية الأساسية
الأحماض الدهنية (أحماض اللينوليك واللينولينيك) الحيوية لجسم الإنسان. تعتبر الأحماض الدهنية عوامل مهمة لمكافحة الشيخوخة ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسن الدورة الدموية ، وتنشط جهاز المناعة ، وتزيد من مستويات الكوليسترول الحميد أو الكوليسترول "الجيد".
حمض اللينوليك واللينوليك ، فعّال للرياضيين.
أسماك البحر والمأكولات البحرية الدهنية والأطعمة اللذيذة الغنية بالأحماض الدهنية.
الملح العدو الخفي
يتواجد الملح (كلوريد الصوديوم) بشكل كافٍ في الطعام ، لذلك لا داعي لاستخدام شاكر الملح ، فالملح الزائد يضر الجسم ، ويتراكم الملح في الشرايين مكونًا تصلب الشرايين ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والتخثر وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تعتاد على العمل بدون ملح. سوف تتوقف عن ملاحظة أن الطعام لا طعم له.
استبدل الملح ببعض البهارات ، ستضيف نكهة للطعام ، وتحسن صحتك.
تعتبر اليوجا مثالية لجميع الرياضيين وللأشخاص المستقرين على وجه الخصوص. يحسن المرونة ويعزز التواصل بين الجهاز العصبي العضلي ويحسن التركيز ويزيد القوة. تساعد اليوجا على الاسترخاء وتخفيف التوتر. حياة أكثر توازنا تعني حياة أطول.
تعمل اليوجا على تنسيق الجسم وتطوير التركيز الذهني من خلال الوعي بالتنفس وتقوية العضلات والعظام وتخفيف التوتر وتوسيع نطاق الحركة.
لمدة 20 دقيقة يوميًا ، اجلس في غرفة مظلمة وركز على تنفسك. أرخِ عضلاتك وصفي ذهنك.
تجنب الضباب الدخاني
ليس خبراً ، فالتلوث مرتبط بانخفاض متوسط العمر المتوقع. تزيد جزيئات التلوث من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو أمراض الرئة.
إذا كنت تعيش في مدينة شديدة التلوث ، فحاول قضاء أيام حارة في مبانٍ مكيفة. إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، يفضل ممارسة التمارين في الصباح أو في الليل ، وتجنب الشوارع المزدحمة. يمكنك الذهاب للعيش في البلد.
اختر حيوانك المفضل
حيوان أليف يقلل من التوتر. وبشكل أكثر تحديدًا ، فإن امتلاك كلب يعني أن هناك من ينتظرك بفرح عندما تعود إلى المنزل. إن وجود كلب تمشي معه يزيد من وقتك في الهواء الطلق ، يمكنك ممارسة التمارين في الهواء الطلق.
لن يتركك الحيوان الأليف ، يمكن لصديقة / أو صديق القيام بذلك.
تزوج
الرجال المتزوجون يعيشون لفترة أطول ، حسب البحث. سببان محتملان: الأول ، الحفاظ على علاقة سعيدة ، مفيدة للجسم والعقل. والثاني ، الزواج ، يساعد الرجال على تنظيم حياتهم ، وتناول الطعام الصحي ، وكسر العادات السيئة ... الإفراط في الشرب ، والخروج متأخرًا ، وما إلى ذلك.
لا تنظر إلى فشل زواج أصدقائك.
استمتع بحياتك الجنسية
الجنس يزيد متوسط العمر المتوقع ، حجة لزيادة الحياة الجنسية.
ايليا ميتشنيكوف - الحائز على جائزة جائزة نوبلمجالات علم وظائف الأعضاء والطب عام 1908.
تمكن من تطوير علوم في بلادنا مثل علم الحيوان وعلم الأجنة وعلم المناعة وعلم وظائف الأعضاء وعلم الأمراض. بفضل اكتشافاته ، بدأنا نعيش بشكل أفضل وأطول! في السابق ، كان الأشخاص البالغون من العمر 50 عامًا يعتبرون كبار السن. والآن هذا العصر هو ذروة الحياة. وهذا ليس الحد الأقصى. كان إيليا ميتشنيكوف واثقًا من أن الناس سيعيشون بالتأكيد حتى 150 عامًا. وكان يبحث عن "إكسير الخلود". وخلال عمليات البحث هذه ، حاولت أن أجد إجابات لأسئلة أخرى للبشرية: لماذا معظم الناس متشائمون؟ وكيف تحول المتشائم إلى متفائل - أن تحب نفسك والحياة؟ كيف يولد الأطفال غير العاديين؟ ما سر طول العمر؟ كيف ولماذا يتقدم الشخص في العمر؟ ماذا تحتاج أن تتعلم من الحيوانات لتعيش طويلا؟ أي نوع من الطعام نأكله حتى لا يموت في وقت مبكر؟ لماذا يشعر الشخص بالوحدة حتى وسط الزحام؟ لماذا يمشي الناس في نومهم؟ لماذا تريد المرأة أن تكون مستقلة؟ وكيف يكون الانسان سعيدا؟
ستجد إجابات لكل هذه الأسئلة في هذا الكتاب. لا عجب أن متشنيكوف كان يسمى الطفل المعجزة!
كتاب:
هل من الضروري أن نعيش طويلا؟
| <<< Назад
|
إلى الأمام >>> |
هل من الضروري أن نعيش طويلا؟
على الرغم من أن الإنسان يعيش الأطول من بين جميع الثدييات ، إلا أنه يجد أن فترة حياته لا تزال غير كافية. يشتكي منذ الأزمنة البعيدة من قصر وجوده ويحلم بأكبر امتداد ممكن له. لا يكتفي بحقيقة أن طول عمره قد زاد بشكل كبير مقارنة بطول عمر أقاربه في مملكة الحيوان ، فإن الإنسان يرغب في أن يعيش على الأقل مثل أسلافه الزواحف البعيدين.
في العصور القديمة ، وجد أبقراط وأرسطو حياة الإنسان قصيرة جدًا ، وعلى الرغم من وفاة ثيوفراستوس في سن متقدمة (يُعتقد أنه عاش 75 عامًا) ، فقد اشتكى من أن "الطبيعة أعطت الغزلان والغربان حياة طويلة بلا فائدة ، في حين أن حياة الإنسان غالبًا ما تكون قصيرة جدًا ". تم الاعتراض على هذه الشكاوى عبثًا من قبل سينيكا (De brevitate vitae) ، وفي وقت لاحق ، في القرن الثامن عشر ، بواسطة Haller ؛ واليوم تسمع نفس الشكاوى من كل مكان. مع تطور الموقف الواعي تجاه الموت ، تصبح هذه الشكاوى أكثر إلحاحًا. بينما تخشى الحيوانات غريزيًا الخطر وتعتز بالحياة ، ولا تدرك ماهية الموت ، فقد اكتسب الناس مفهومًا دقيقًا عن هذا الأخير. وعي هذا يزيد من الرغبة في العيش.
لكن ، يسأل المرء ، هل سيكون من المفيد حقًا أن يعيش الشخص حياة أطول مما هو عليه في الوقت الحاضر؟ بعد كل شيء ، غالبًا ما يشتكي الناس من عبء النفقات الناجم عن رعاية كبار السن في بيوت الصقة أو معاشاتهم التقاعدية. في بعض البلدان ، كما في الدنمارك على سبيل المثال ، يحق لكل شخص بلغ سن الستين ، عند الحاجة ، أن يتبرع على نفقة الدولة.
في فرنسا ، التي يبلغ عدد سكانها 39 مليون نسمة ، هناك حوالي 2 مليون (1،912،153) شخصًا بلغوا سن السبعين ، أي حوالي 5 ٪ من إجمالي السكان. نفقة هؤلاء المسنين تبلغ 50 مليون فرنك سنويًا. وعلى الرغم من الكرم الكبير الذي أبداه أعضاء البرلمان الفرنسي إلا أن العديد منهم يتردد أمام مثل هذه النفقات الكبيرة. من الواضح ، كما يقول البعض ، أنه إذا زاد متوسط العمر المتوقع ، فإن تكلفة رعاية كبار السن ستصبح أثقل. لتمكين كبار السن من العيش لفترة أطول ، سيكون من الضروري الحد من رفاهية الشباب.
عندما يتم تقليل أو القضاء على الأسباب المؤدية إلى الشيخوخة ، مثل العصبية والمرض ، لن تكون هناك حاجة لتخصيص معاشات تقاعدية للأشخاص الذين بلغوا 60 أو 70 عامًا. إن نفقات رعاية المسنين ، بدلاً من زيادتها ، على العكس من ذلك ، ستنخفض تدريجياً.
إذا كان التمديد حياة طبيعية، أي لفترة أطول بكثير من الحالية ، ستساهم بلا شك في الزيادة السكانية في المستقبل البعيد جدًا العالم، ثم يجب محاربته مع انخفاض معدل المواليد. حتى الآن ، عندما تكون الأرض بعيدة عن أن تكون مأهولة ، يتم بالفعل استخدام هذا العلاج بشكل مفرط.
لفترة طويلة ، يُلام الطب ، وخاصة النظافة ، على حقيقة أن هذه العلوم تساهم في إضعاف الجنس البشري. الشكر للجميع التطبيقات العلميةتبقي مريضًا ومهوسًا بالأمراض الوراثية التي تنتج ذرية ضعيفة.
إذا تم منح "الانتقاء الطبيعي" حرية التصرف ، فإنها ستختفي جميعًا وتفسح المجال للآخرين ، أكثر قابلية للحياة وقوة. هيجل (عالم الطبيعة الألماني. - أحمر.) حتى مع تسمية بالاسم " الاختيار الطبيالعملية التي من خلالها تتدهور البشرية تحت تأثير الطب.
من الواضح أن الخصوبة الكبيرة والفائدة للبشرية تتوافق تمامًا مع ضعف البنية والمرض. بين الأشخاص المستهلكين ، المصابين بمرض الزهري المكتسب والوراثي ، وجميع أنواع غير المتوازنة ، أي ما يسمى ب "المنحلون" ، كان هناك أشخاص ساهموا في تقدم الجنس البشري على أوسع نطاق ممكن. يكفي ذكر أسماء Fresnel و Leopardi و Weber و Schumann و Chopin وغيرها الكثير.
ولا يترتب على ذلك ضرورة دعم الأمراض وترك الضعيف لعملها الانتقاء الطبيعي. على العكس من ذلك ، يجب القضاء على الأمراض بشكل عام وأمراض الشيخوخة بشكل خاص من خلال النظافة والطب. يجب رفض نظرية "الاختيار الطبي" لأنها تتعارض مع سعادة الجنس البشري.
يجب القيام بكل ما هو ممكن حتى يتمكن الناس من قيادة دورة حياتهم الكاملة ولعب كبار السن دورًا مهمًا كمستشارين وقضاة نظرًا لمعرفتهم الكبيرة بالحياة. لذلك ، بالنسبة للسؤال المطروح في بداية هذا الفصل من كتابنا ، يمكن إعطاء إجابة واحدة فقط: نعم ، من المفيد إطالة عمر الإنسان.
| <<< Назад
|
إلى الأمام >>> |