جسم الإنسان مشابه جدًا لجهاز الكمبيوتر. اتبع شهادته بعناية شديدة.

على سبيل المثال ، من قبل لم يكن هناك إدمان على هذا الطبق أو ذاك ، وفجأة - أردت ذلك لدرجة الاستحالة. ليس بالصدفة. يرسل لك هذا الكمبيوتر الداخلي رسالة عبر ICQ: يفتقر الجسم إلى عناصر تتبع معينة. حان الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة.

إذا لم تكن قد أحببت الحلويات من قبل ، وفجأة انجذبت إلى الشوكولاتة ، فقم بإجراء تشخيص لنفسك: نقص المغنيسيوم. يحدث نفس الشيء إذا كنت تريد شيئًا حامضًا. في الأساس ، استمع إلى جسدك. البحث عن شيء أكثر بدانة ، وشرب المشروبات الغازية - السيئة بالكالسيوم. تحقيق التوازن - تمرض على الفور. لقد أكلوا الخبز دون حسيب ولا رقيب ، ثم "ربطوه" - قبل عدم وجود ما يكفي من النيتروجين ، والآن أصبح كل شيء على أعلى مستوى.

في السابق ، كانوا ينظرون بشوق إلى الطعام ويشعرون باللامبالاة الكاملة تجاهه (نقص المنجنيز والفيتامينات B1 و B3) ، والآن أصبحوا مستعدين لابتلاع فيل (سيء مع السيليكون والتيروزين) - هناك تفسير لكل شيء.

ومع ذلك ، من الأفضل عدم انتظار إشارات من الجسم ، ولكن محاولة موازنة التغذية الخاصة بك بنفسك ، مع الأخذ في الاعتبار ماهية المنتج وفي أي منتج. وإليك ما يجب تذكره.

يوجد المغنيسيوم في الشوكولاتة والمكسرات والفواكه.

يوجد الفوسفور في الأسماك ولحم البقر والكبد والمكسرات.

الكالسيوم هو الجبن والملفوف والخردل.

الكبريت هو صفار البيض والتوت البري والثوم والفجل.

الحديد هو اللحوم والأسماك والكرز والخضر ، الأعشاب البحرية، سيكون مفيدًا جدًا لك كوب من الكاكاو يوميًا.

يوجد الزنك في اللحوم والمأكولات البحرية.

فيتامين ب 1 من المكسرات والفول والكبد.

فيتامين ب 3 هو الهلبوت والفاصوليا واللحوم والأسماك.

هناك طريقة أخرى للتعرف على ما ينقص الجسم عن طريق الأعراض.

تشويش القلب - القليل من البوتاسيوم - أكل الفواكه والخضروات.

تقشير الجلد - مشاكل اليود - تناول المأكولات البحرية والبصل والجزر.

يتحول لون الأسنان إلى اللون الأصفر - وهذا ليس فقط إدمانًا للتدخين ، ولكنه أيضًا نقص في بعض العناصر النزرة - تناول الفاصوليا والسمك والموز.

ما ينقص الجسد لو اردت ...

الفول السوداني ( زبدة الفول السوداني) - نقص فيتامينات ب (الموجودة في المكسرات والفول واللحوم والأسماك).

- الموز - نقص البوتاسيوم أو شرب الكثير من القهوة ، ومن ثم نقص البوتاسيوم (الموجود في الطماطم والفاصوليا البيضاء والتين).

البطيخ - نقص البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وكذلك الفيتامينات A و C.

المشمش المجفف - نقص فيتامين أ.

الزيتون والزيتون - نقص أملاح الصوديوم.

الحليب ومنتجات الألبان - نقص الكالسيوم أو الأحماض الأمينية الأساسية- التربتوفان والليسين والليوسين.

الآيس كريم - نقص الكالسيوم (يعاني الأشخاص الذين يعانون من ضعف التمثيل الغذائي للكربوهيدرات من حب خاص لها).

المأكولات البحرية - نقص اليود (استخدم الملح المعالج باليود).

الرنجة - النقص الدهون المناسبة.

بذور عباد الشمس - نقص الفيتامينات المضادة للأكسدة (غالبًا ما يحدث عند المدخنين).

الزبدة - نقص فيتامين د.

الجبن - نقص الكالسيوم والفوسفور (الموجود في الجبن والحليب والبروكلي).

الخبز - لا يكفي النيتروجين (الموجود في اللحوم والأسماك والمكسرات)

الشوكولاتة - نقص المغنيسيوم (الموجود في المكسرات والبذور غير المحمصة والفواكه والبقوليات والبقوليات).

أنا فقط أريد شيئًا ...

الحلو - نقص الجلوكوز (الموجود في الفواكه والتوت والعسل والخضروات الحلوة).

مالح - نقص الكلوريدات (الواردة في غير مسلوق حليب الماعزوالأسماك وملح البحر غير المكرر).

حامض - نقص فيتامين C (الموجود في وردة الوركين والليمون والكيوي والتوت البري وبراعم بروكسل والكشمش والفراولة).

اللحوم المدخنة - نقص الكوليسترول (الموجود في الأسماك الحمراء والزيتون والأفوكادو والمكسرات).

الأطعمة الدهنية - نقص الكالسيوم (الموجود في البروكلي والبقوليات والبقوليات والجبن وبذور السمسم).

الطعام المحروق - نقص الكربوهيدرات (الموجودة في الفاكهة الطازجة).

المشروبات الباردة - نقص المنجنيز (الموجود في الجوز واللوز والجوز والعنب البري).

المشروبات الغازية - نقص الكالسيوم (الموجود في البروكلي والبقوليات والجبن وبذور السمسم).

في المساء ، اشربوا الشاي مع البسكويت المجفف - لم يحصلوا عليه بعد الظهر الكربوهيدرات الصحيحة(توجد في اللحوم والأسماك والبقوليات والمكسرات).

طعام سائل - نقص الماء (اشرب 8-10 أكواب من الماء يوميا مع إضافة عصير الليمون أو الليمون).

الطعام الصلب - نقص الماء (يعاني الجسم من الجفاف لدرجة أنه فقد بالفعل القدرة على الشعور بالعطش. اشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا).

لكن اذا...

زهور في اليوم السابق الأيام الحرجة- نقص الزنك (الموجود في اللحوم الحمراء (خاصة اللحوم اعضاء داخلية) والمأكولات البحرية والخضروات الورقية والخضروات الجذرية).

زهور عامة لا تقهر - نقص السيليكون والأحماض الأمينية التربتوفان والتيروزين (الموجود في المكسرات والبذور والجبن والكبد والضأن والزبيب والسبانخ والخضروات والفواكه الخضراء والحمراء).

اختفت الشهية تمامًا - نقص المنجنيز والفيتامينات B1 و B2 (الموجود في الجوز واللوز والمكسرات والبذور والبقوليات واللحوم والأسماك والدواجن).

أريد أن أدخن - نقص السيليكون والحمض الأميني التيروزين (الموجود في المكسرات والبذور والفواكه والخضروات البرتقالية والخضراء والحمراء).

أريد أن أقضم الثلج - نقص الحديد (الموجود في اللحوم والأسماك والدواجن والأعشاب البحرية والأعشاب والكرز).

أريد الطلاء والجص والأرض والطباشير - نقص الكالسيوم وفيتامين د (الموجود في البيض والزبدة والأسماك) ،

شغف الطعام ...

شوكولاتة باشون حلوة. في كثير من الأحيان ، يعاني عشاق الكافيين وأولئك الذين تحتاج أدمغتهم بشكل خاص من الجلوكوز من "إدمان الشوكولاتة". هذا ينطبق أيضا على الحلويات الأخرى. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غير متوازن ، فسيحتاج جسمك أيضًا إلى الجلوكوز - باعتباره أسرع مصدر للطاقة. الشوكولاتة هي الطريقة المثلى للقيام بذلك. لكن ضع في اعتبارك أن هذا المنتج يحتوي على الكثير من الدهون ، والتي تشكل فائضها خطورة على الأوعية الدموية والشكل. يأكل المزيد من الخضاروالحبوب - فهي غنية بالكربوهيدرات المعقدة. وكحلوى اختاري الفواكه المجففة أو العسل مع كمية قليلة من المكسرات.

شغف جبني. حار ، مالح ، بهارات وبدون بهارات ... لا يمكنك العيش يومًا بدونه ، طعمه يدفعك إلى الجنون - فأنت جاهز لامتصاصه بالكيلوغرامات (على الأقل تناول ما لا يقل عن 100 غرام في اليوم). يدعي خبراء التغذية أن من هم في أمس الحاجة إلى الكالسيوم والفوسفور يعشقون الجبن. بالطبع ، الجبن هو أغنى مصدر لهذه الأشياء التي تشتد الحاجة إليها والتي تشتد الحاجة إليها مفيد للجسملكن الدهون ... جرب استبدال الجبن بالكرنب البروكلي - فهو يحتوي على الكثير من الكالسيوم والفوسفور ، ولا يحتوي على سعرات حرارية تقريبًا. إذا كان جسمك يرى الحليب جيدًا ، اشرب 1-2 أكواب يوميًا ، وتناول القليل من الجبن (لا يزيد عن 50 جرامًا في اليوم) مع الخضار النيئة.

شغف حامض حامض. ربما تهيمن على نظامك الغذائي الأطعمة التي يصعب هضمها ، ويحاول الجسم زيادة الحموضة لتسهيل عملها. عصير المعدة. مع نزلة برد ، يمكنك أيضًا أن تنجذب إلى الفاكهة الحامضةيعتبر التوت مصدرًا رائعًا لفيتامين سي. اختر وجبات معتدلة في الدهون ولا تخلط الكثير من الأطعمة في جلسة واحدة. تجنب المقلية والمملحة والمفرطة طعام حار، وكذلك تلك التي خضعت لمعاملة حرارية مفرطة. إذا لاحظت مشاكل في الجهاز الهضمي (خاصة من الكبد والمرارة) ، فتأكد من فحصك من قبل أخصائي أمراض الجهاز الهضمي.

شغف مدخن. عادة ما يتغلب شغف اللحوم المدخنة والأطعمة المماثلة على أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية. يؤدي التقييد طويل الأمد في النظام الغذائي للأطعمة المحتوية على الدهون إلى انخفاض مستوى الكوليسترول "الجيد" في الدم وفي اللحوم المدخنة كافٍالدهون المشبعة. لا تفرط في تناول الأطعمة قليلة الدسم - اختر طعامًا لا يزال يحتوي على القليل من الدهون. على سبيل المثال ، قم بشراء الزبادي أو الكفير أو الحليب المخمر الذي يحتوي على نسبة أو اثنين في المائة من الدهون. تناول ما لا يقل عن ملعقة كبيرة من الزيت النباتي وملعقة صغيرة من الزبدة يوميًا ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. لقد أثبت العلماء تجريبياً أن أولئك الذين يستهلكون ما يكفي من الدهون هم من يفقدون الوزن بشكل أسرع.

العواطف الغذائية والأمراض.

بصل ، ثوم ، بهارات وتوابل. الحاجة الماسة لهذه الأطعمة والتوابل ، كقاعدة عامة ، تشير إلى مشاكل في الجهاز التنفسي.

الزيتون والزيتون. مثل هذا الإدمان ممكن مع اضطراب في الوظائف. الغدة الدرقية.

بوظة. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات أو نقص السكر في الدم أو داء السكري لديهم حب خاص له.

موز. إذا فقدت رأسك من رائحة الموز الناضج ، انتبه إلى حالة قلبك.

بذور زهرة عباد الشمس. غالبًا ما تحدث الرغبة في قضم البذور عند أولئك الذين هم في أمس الحاجة إلى الفيتامينات المضادة للأكسدة. هذا يعني أن جسمك به الكثير الشوارد الحرة- المحرضون الرئيسيون للشيخوخة المبكرة.

عن الفيتامينات ...

فيتامين أ

حيث: الجزر والبرتقال واليوسفي والليمون وكبد سمك القد والجبن (خاصة الأصناف الصلبة مثل البارميزان) ، سمنة، بيض.

ما يهدد النقص: جفاف الجلد ، كثرة حب الشباب ، التجاعيد المبكرة ، الهشاشة ، تساقط الشعر ، القابلية للعدوى ، عسر الهضم المتكرر.

فيتامين ب 2

حيث: الشانتيريل ، خبز الحبوب الكاملة ، جنين القمح ، البروكلي ، أدمغة العجل ، الكبد ، الجبن ، صفار البيض، جبنه.

ما يهدد النقص: العمليات الالتهابيةعلى الجلد ، تشققات في زوايا الشفاه ، في الحالات الشديدة- فقدان الشهية ، الأرق.

فيتامين ب 5

المكان: الفول السوداني والبروكلي والأرز والبقوليات والدجاج والكبد واللحوم العضوية.

ما يهدد النقص: الأظافر ناعمة وهشة ، الشعر يصبح أرق ويتساقط ، وأحياناً يبدأ في التحول إلى اللون الرمادي قبل الأوان ، الإجهاد.

فيتامين ب 6

أين: عين الجمل، موز، سلطة خضراءوجنين القمح والسلمون والمحار والحليب والبيض واللحوم.

ما يهدد النقص: تهيج ، احمرار ، تقشر للجلد ، ميل للأهبة ، دهون ، غثيان ، قلة الشهية.
فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)

حيث: المكسرات والفاصوليا والخس والموز والبرتقال والبيض واللحوم العضوية.

ما يهدد النقص: الميل إلى فقر الدم ، عند النساء الحوامل - زيادة خطر حدوث حالات شذوذ في الطفل.

فيتامين سي

حيث: البرتقال ، النبق البحري ، الكشمش الأسود ، الكيوي ، الهليون ، الفراولة.

ما يهدد النقص: جفاف الجلد ، ضعف التئام الجروح ، تعبوالأرق والتعرض للعدوى.

فيتامين د

حيث: الحليب وكبد القد والأسماك الزيتية.

ما يهدد النقص: عند الأطفال ، يحدث الكساح ، عند البالغين - زيادة في ضغط الدم.

فيتامين هـ

أين:
زيت الزيتونواللوز والشمر والسبانخ.

ما يهدد النقص: شيخوخة الجلد المبكرة ، تدهور جودة الحيوانات المنوية عند الرجال ، مما يعني الميل إلى العقم.

فيتامين ب (حمض النيكوتينيك)

المكان: الفطر الأبيض ، الأرنب ، الديك الرومي.

ما يهدد النقص: يصبح الجلد خشنًا ، قشاريًا ، تظهر تشققات ، تنزف اللثة ، اضطرابات متكررةمعدة.

فيتامين H (البيوتين)

حيث: بشكل أو بآخر يوجد في كل مكان ، والأهم من ذلك كله في كبد البقر وصفار البيض.

ما يهدد النقص: التهاب الجلد ، الزهم ، النعاس ، الأظافر والشعر يتوقف عن النمو.

ما المفقود؟ تحقق من نفسك!

نحدد نقص الفيتامينات بالانعكاس في المرآة.

MINI TEST

ما هي الفيتامينات التي ينقصها جسمك.

تظهر قشرة الرأس إذا كان هناك نقص في فيتامينات ب 12 ، ب 6 ، ف والسيلينيوم.

الكافيين يدمر فيتامينات ب - قلل من تناول القهوة.

هل أصبح شعرك باهتًا وهشًا؟

هذه علامة على نقص فيتامينات B9 و C و H بالإضافة إلى الكالسيوم.

يمكن أن يكون سبب الأرق هو نقص فيتامينات ب والبوتاسيوم والكالسيوم.

لكن ضع في اعتبارك ذلك حبوب منومةتعيق امتصاص هذه المجموعة من الفيتامينات.

هل تعانين باستمرار من الدوخة وطنين الأذن؟

يحدث هذا بسبب نقص فيتامينات B3 و E ، بالإضافة إلى العناصر النزرة للبوتاسيوم والمغنيسيوم.

تأثير هذه الفيتامينات على جسم الإنسان يعزز الجمع مع فيتامين سي.

احمرار العينين وعدم القدرة على التكيف بسرعة في الظلام يرجع أحيانًا إلى نقص الفيتامينات A و B2. فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون ، لذلك لا يمكن امتصاصه بالكامل إلا بالدهون.

افرد ذراعيك مع رفع راحة يدك وحاول ثني إصبعك الصغير و البنصربحيث تلمس النصائح راحة يدك.

إذا لم يعمل هذا التمرين بشكل جيد ، فهذا يشير إلى نقص فيتامين ب 6.

إذا لاحظت أنه حتى مع وجود كدمات خفيفة قد تصاب بكدمات ، فمن المحتمل أن يكون هذا ناتجًا عن نقص الفيتامينات C و K و R في الجسم.

قرر في الاختبار ، طبق من ما تحتاج إلى تناوله لتجديد الجسم بالفيتامينات

ما يفتقر إليه الجسم إذا كان عمرك أكثر من 40 ...

ناتاليا غريداسوفا ، أخصائية نفسية في الغدد الصماء:

في الإدراك العاطفي للكثيرين ، تعتبر الذكرى الأربعين نوعًا من الإنجاز. بعد كل شيء ، هناك حتى علامة - لا تحتفل بـ "السنة الأربعين". لكن ماذا يحدث في الواقع؟

تدريجيا ، هناك انخفاض في إنتاج الهرمونات الجنسية. بالنسبة للنساء ، هذه العملية تسير بشكل أسرع. غالبًا ما يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين إلى ما يقرب من 45-47 سنة إلى جعل المرأة عصبية ، وقلقة ، وزيادة البكاء ، وتحدث الهبات الساخنة. الهبات الساخنة مرتبطة باضطراب التنظيم العصبيتوتر الأوعية الدموية ويزعج 85٪ من النساء. يعتقد الخبراء أن النساء في "مجموعة المخاطر":

* الذين كان لديهم دائما ملف متلازمة ما قبل الحيض(الدورة الشهرية) ؛ * المعاناة خلل التوتر العضلي الوعائي؛* نأخذ أمراض الغدد الصماء(على سبيل المثال ، مشاكل الغدة الدرقية) ؛ * مرضى السكر والسمنة.

من أجل دعم الخلفية الهرمونية، عليك التأكد من أن النظام الغذائي يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات E ، K ، حمض الفوليك(فيتامين صن).

هل من الضروري "تنظيف" الأوعية؟

تمارا أوجيفا ، أخصائية أمراض القلب:

الإستروجين - حامي طبيعي الأوعية الدموية. كلما كان الأمر أكثر ، كلما كانت نغمة الأوعية أفضل. الأوعية النسائية أكثر مرونة وأقل عرضة لتصلب الشرايين. في الفتيات ، كما يمزح أطباء القلب ، يترسب الكوليسترول عند الخصر وليس على جدران الأوعية الدموية.

لكن بعد 40-45 سنة ، تبدأ الخلفية الهرمونية في التغير. تفقد مرونة الأوعية ، وتصبح الشعيرات الدموية هشة.

* ينظف الأوعية الدموية ويوسعها: العسل (ملعقة كبيرة على الأقل في اليوم) ، المشمش المجفف (100 جرام في اليوم) ، عصير الليمون ، الجريب فروت ، البرسيمون ، الثوم. * الملح يحتفظ بالسوائل ويمكن أن يسبب تشنج الأوعية. حاول أن تأكل أطعمة أقل ملوحة وحارة - نقانق مدخنة ، نقانق ، لحوم وأسماك مدخنة باردة. * على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع ، تناول الأسماك ، وخاصة المأكولات البحرية والمأكولات البحرية ، فهي غنية بأحماض أوميغا 3 ، حماية جدران الأوعية الدموية من فقدان المرونة وتكوين لويحات الكوليسترول * تناول ما لا يقل عن 500 جرام من الخضار والفواكه النيئة كل يوم. تحتوي على الألياف التي يتم تصنيع الألياف منها في الجسم ، والتي تقوي الأوعية الدموية.

زيوت نباتية (زيتون ، دوار الشمس ، ذرة). تحتوي على الكثير من فيتامين (هـ) الذي يحافظ على مرونة الأوعية الدموية ، والأحماض الدهنية غير المشبعة التي تقلل من مستوى الكوليسترول "الضار" في الدم.

توت (طازج ومجمد) ، كمثرى ، موز ، حبوب ، خبز حبوب. لديهم الكثير من الألياف. ألياف نباتيةتساعد على إزالة الدهون الزائدة من الجسم التي "تسد" الأوعية الدموية.

الزبيب والخبز الدقيق طحن خشنوالأرز والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والفول بأي شكل وكذلك البطيخ - مصدر للمغنيسيوم. له تأثير توسع الأوعية (يساعد في تخفيف التشنجات).

طماطم ، زبيب ، برقوق ، مشمش مجفف ، بطاطا مخبوزة ، فاصوليا غنية بالبوتاسيوم. يساعد في التوصيل القلبي والتحكم فيه تبادل الماء والملح(يقلل من خطر الوذمة).

فلفل حلو وحمضيات وتفاح ونبق البحر والورد البري والتوت البري. جميعها مصادر لفيتامين سي الذي يقوي جدران الأوعية الدموية وبطانة القلب.

الكالمار ، بلح البحر ، كرنب البحر. تحتوي على اليود ، وهو أمر مهم ليس فقط للغدة الدرقية ، ولكنه أيضًا يحمي من تصلب الشرايين.

المكسرات ، وكذلك كبد البقر والكلى ، خبز الجاوداروالسبانخ واليقطين. فهي غنية بفيتامينات ب.

أنها تحفز التمثيل الغذائي وتمنع تطور تصلب الشرايين الوعائية.

يتعارض مع امتصاص الفيتامينات

* يطرد الكحول الفيتامينات أ ، المجموعة ب بأكملها ، وكذلك الكالسيوم والزنك والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم. * النيكوتين يدمر الفيتامينات أ ، ج ، هـ والسيلينيوم. * الكافيين (أكثر من 4 أكواب من القهوة في اليوم) يقتل تعمل الفيتامينات B ، PP ، على تقليل محتوى الحديد ، والبوتاسيوم ، والزنك ، والكالسيوم في الجسم. * الحبوب المنومة تعيق امتصاص الفيتامينات A ، D ، E ، B12 ، وتقلل من مستوى الكالسيوم.

جسمنا ذكي للغاية لدرجة أنه يخبرنا عندما تنفد الفيتامينات والمعادن. الشيء الرئيسي هو أن تعرف كيف يفعل ذلك. الخبراء على يقين من أنك إذا كنت تريد شيئًا ما حقًا ، فمن المحتمل جدًا أن يظهر الجسم الفيتامينات التي يفتقر إليها بفضل هذا. إذا كنت تشتهي الشوكولاتة ، فعلى الأرجح أن الجسم يفتقر إلى المغنيسيوم. ويمكنك تجديد قيمته بمساعدة المنتجات التي لا تضر بالشكل. وتشمل هذه: نخالة القمح, الحبوبوالذرة والبذور والمكسرات والتمر والفول السوداني. 60 جرامًا فقط من أحد هذه المنتجات سيساعدك على تجنب نقص المغنيسيوم ، حيث تشير الرغبة في تناول الكراميل إلى نقص الكروم في الجسم. يمكن أن يؤدي عدم كفاية الكمية منه إلى فقدان الانتباه والضعف الجسدي. لمساعدة الجسم ، عليك تناول الجبن ، والخبز الأسود ، وحبوب القمح المنبتة ، والكبد ، وصفار البيض ، فالرغبة في تناول اللحوم تدل على نقص الحديد. الحنطة السوداء و دقيق الشوفان، التفاح ، السبانخ ، البرسيمون. كل من يريد المالح ، على الأرجح ، يفتقر إلى الكالسيوم في الجسم ، والذي يمكن تجديده بمساعدة المشمش المجفف والمكسرات والزبيب والنبيذ الأحمر.

العناصر النزرة ودورها في أجسامنا
المستوى الكافي من العناصر الدقيقة هو عمل صحي ومنتج للكائن الحي بأكمله. نقص المغذيات الدقيقة ، الذي يؤثر حاليًا على أكثر من 2 مليار شخص في جميع أنحاء العالم ، هو السبب الرئيسي التأخر العقليوالعمى والموت أثناء الولادة. لأنها مسئولة عن عيوب في الوسط الجهاز العصبي، دورهم في الحد من أكثر أشكال العيوب الخلقية شيوعًا - القلب ، مهم جدًا.

بور
إنه موجود في جميع أنحاء الجسم ، ولكن الأهم من ذلك كله في عظام ومينا الأسنان. يشعر الجسم كله بتأثيره المفيد حرفيًا: فهو يعمل على استقرار العمل الغدد الصماء، أحد المشاركين في تكوين الهيكل العظمي ، يزيد من مستوى الهرمونات الجنسية ، وهو أمر مهم بشكل خاص في سن اليأسللنساء.
قائمة المنتجات: البقوليات وفول الصويا والبنجر والذرة والحنطة السوداء والأرز.
أعراض النقص في الجسم: عدم التوازن الهرمونيفي الجسم ، مما قد يؤدي إلى تآكل النساء ، والأورام الليفية ، الأورام السرطانية أعضاء أنثوية، هشاشة العظام. مرض تحص بوليوأمراض المفاصل.

حديد
عنصرالهيموجلوبين الذي يحفز عملية التنفس الخلوي. مسؤول عن تكون الدم. مسؤولة بشكل خاص عن حالة خلايا الجلد ، الجهاز الهضمي, تجويف الفم.
قائمة المنتجات: البندق ، السمسم ، الخردل ، عشب البحر ، الرمان ، التفاح ، بذور اليقطين.
أعراض النقص في الجسم: إرهاق ، نعاس ، جفاف وخشونة الجلد ، حالة سيئةالأظافر ، جفاف الفم ، في كلمة فقر الدم. هناك أيضا انحراف في الذوق.

الأرز هو المكون الرئيسي في المطبخ الياباني. في أرض الشمس المشرقة ، يطلق عليها كلمة "gohan" ، والتي تعني ليس فقط منتجًا معينًا ، ولكن الطعام بشكل عام.

يعتقد اليابانيون أن أحد أسرار صحتهم وطول العمر الهائل يكمن فيه. لأكثر من 7 آلاف عام ، تم استخدام هذه الحبوب في الشرق - في اليابان والصين وكوريا - وليس فقط للطعام. يتم تحضير المشروبات العلاجية المختلفة منه لاستعادة الصحة المفقودة والحفاظ على الشباب والجمال.

يقول الخبراء أن الأرز المزروع في اليابان هو الأكثر صحة. إنه عنصر غذائي مثالي لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المهمة للصحة. مصادر: على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات إلا أن تناولها لا يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة ضغط مرتفعوودي أمراض الأوعية الدموية. تعتبر حبوب الأرز مغذية وقابلة للهضم أكثر من حبوب الذرة أو القمح. يحتوي 150 جرامًا من الحبوب المسلوقة على قدر من البروتين يعادل 100 مل من الحليب ، ولا تزيد نسبة الدهون عن شريحة واحدة خبز ابيض، المغنيسيوم - كما هو الحال في خمسة أغصان من الهليون ، والكالسيوم - كما في طماطم واحدة. تتضمن قائمة المكونات المفيدة للأرز المسلوق أيضًا الأحماض الأمينية الأساسية ، حتى دزينة الأحماض العضويةوفيتامين ب وفيتامين هـ والحديد والألياف النباتية.

منذ العصور القديمة ، كان الأرز في الشرق يعتبر المؤشر الرئيسي لثروة الإنسان ، وتعد زراعته من المهن المشرفة. فقط المحارب هو الذي وقف فوق الفلاح الذي نماها في مكانة اجتماعية. واليوم يوجد في اليابان حقل أرز بالقرب من القصر الإمبراطوري. في أحد أيام أبريل ، كان الإمبراطور يزرع الشتلات في الحقل ، وفي الخريف يحصدها ويضحي بالحبوب لإلهة الشمس أماتيراسو حتى يعيش الناس في رخاء.

هناك جميل أسطورة قديمةحول الأرز. ينتقل من فم إلى فم ، من جيل إلى جيل.

الأرز ، مثل الكائن الحي ، له روح. هي لطيفة وفخورة في نفس الوقت. ذات يوم ، جلبت الإله إيناري نفسها ، في طاقمها ، عدة حبات من الأرز إلى إحدى القرى. من سنة إلى أخرى ، بدأ جمع المحاصيل السخية هنا. أصبح القرويون أغنياء وأصبحوا كسالى تدريجياً. توقفوا عن الاهتمام به وكانوا يمرحون ويشربون فقط. لكن الأرز ما زال يحاول العطاء حصاد جيدآملين أن يعود الفلاحون إلى رشدهم. بمجرد أن يخطر ببال شخص ما أن يصنع هدفًا من كعكة الأرز وأطلق الجميع النار على معيلهم. تحولت روح الأرز المهينة إلى طائر أبيض جميل وحلقت بعيدًا ، وفي اليوم التالي غرقت القرية في الحزن - ولم تُترك حتى حبة أرز في أي مكان. ومات جميع القرويين جوعا. لذا فإن روح الأرز تعاقب الناس على الإهمال وعدم احترام معيلهم الرئيسي.

منذ ذلك الحين ، أصبح الأرز هو القيمة الرئيسية للإنسان ، لأنه يبقي الناس على قيد الحياة. تم تخزينها وتخزينها في حظائر خاصة تسمى "Okura". والآن تسمى وزارة المالية اليابانية Okura-se ، أي وزارة الحظائر.

يمتلك الأرز طاقة Yin-Yang متوازنة ، لأن "أرجل" النبات موجودة في الماء ، و "الرأس" تحت الشمس. يمكن أن تؤكل يوميا فهي لا تهتم. مذاق الحبوب في حد ذاته محايد ، لذلك يتناسب مع المأكولات البحرية والأسماك والخضروات واللحوم والفواكه والأعشاب. يمكنك من خلاله الحصول على عدة آلاف من الأطباق المغذية واللذيذة للغاية.

الأكثر شعبية في اليابان هي كرات الأرز مع الأسماك النيئة والفجل - "السوشي". مجموعة متنوعة من "السوشي" - "نوريماكي" - مصنوعة من الأسماك النيئة المغطاة بالأرز وملفوفة في "نوري" - أوراق الأعشاب البحرية المنقوعة بالصويا والمجففة. يتم تحضيرها على شكل لفائف ومقطعة إلى قطع. لا يزال هناك جدا طبق مثير للاهتمام- "شيراشي - زوشي" - أرز محمض ممزوج بالجمبري والخضروات وقطع السمك. "Nigiri-meshi" - كعكات صغيرة مصنوعة من الأرز المسلوق ومرش عليها بذور السمسم المبشورة ، وتؤكل باردة مع وجبات خفيفة متنوعة. "موتشي" هي كعكات أرز كبيرة تستخدم في الطقوس.

من الصعب علينا ، نحن الروس والأوكرانيون ، أن نتخيل كيف يمكن تناول الأرز كطبق رئيسي. في بلادنا ، غالبًا ما يستخدم كطبق جانبي للأسماك أو اللحوم. طبخ الأرز وصفة يابانية، يمكنك أن تفهم مدى مذاقها ورائحتها ورائحتها.

كيفية طهي الأرز بشكل صحيح.

هناك عدة أنواع من الأرز. يعتمد على ذلك الخصائص الغذائيةوطريقة الطبخ.

من الأفضل أن يتم طهي الصنف طويل الحبة على البخار أو المسلوق. إنه طبق جانبي ممتاز لأطباق الخضار واللحوم والأسماك.

قصير الحبيبات - يمتص بشكل أفضل في البودينغ وأطباق الإفطار الأخرى.

لزج بحبوب أرز دائرية - لؤلؤ - حلو. قبل الطهي ، يجب نقعها في كمية قليلة من الماء. في اليابان ، يتم تقديمه كطبق مستقل على أوراق اللوتس أو الخيزران. إنه رائع لصنع الحلويات. يتم استخدامه لصنع نبيذ الأرز وخل الأرز.

يستخدم الصنف البني بنفس طريقة استخدام الصنف طويل الحبة ، فهو يحتوي على المزيد من طاقة اليانغ. خل الأرز مصنوع أيضًا منه.

الأكثر نشاطًا وتغذية هو الصنف البري.

وصفة للأرز الياباني الكلاسيكي.

قبل الطهي ، يجب شطف الحبوب جيدًا بالماء حتى تصبح ماء نقي. ضعي الأرز المغسول في مصفاة وضعيه في قدر واسكبيه ماء باردبمعدل 3 أكواب من الماء (750 مل) لكل 2.5 كوب من الحبوب (480 جرام). اتركيه لمدة 40 دقيقة ، ثم غطيه بغطاء وضعيه على النار حتى الغليان. اتركيه ينضج لمدة 4 دقائق على نار عالية ، و 8 دقائق على نار متوسطة و 3 دقائق على نار خفيفة.

لا يوصى بفتح الغطاء أثناء الطهي وبعد إبعاده عن النار لمدة 15-20 دقيقة حتى يمكن تبخيره. خلال هذا الوقت ، سيمتص الأرز الماء تمامًا. ثم ، بحركة سريعة ، قم بإزالة الغطاء حتى لا تسقط قطرات الماء من الغطاء في الطبق المطبوخ. عندما ينفد البخار ، يجب تحريكه بملعقة خشبية من أسفل المقلاة لأعلى حتى يصبح رقيقًا ومتفتتًا.

أثناء الطهي ، لا يُملح اليابانيون الأرز. عند التقديم ، يمكنك الملح أو إضافة صلصة الصويا أو المايونيز أو الكاتشب أو غيرها من التوابل حسب الرغبة. الطبق جاهز! يمكنك وضعه على أطباق وتناول أرزًا لذيذًا ومتفتتًا بشكل غير عادي يذوب في فمك. ينصح بتناوله كله حتى لا يسخن. يمكن دمجه مع أي طعام - الخضار والأسماك والمأكولات البحرية واللحوم باستثناء الخبز. عندما يأكل اليابانيون الأرز ، فإنهم لا يأكلون الخبز.

الخصائص العلاجية للأرز.

1. يطهر الجسم من السموم والسموم ويعزز فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في التطهير وفقدان الوزن ، فإنني أوصي بقراءة كتابي حول هذا الموضوع.

2. ينظم عمل الجهاز الهضمي ويحسن الهضم ويعزز الشفاء حتى في الأمراض المزمنة.

3. ينشط عمل الطحال والأعضاء الأخرى. يُعتقد أن الشخص الذي يأكل ثلاثة أكواب على الأقل من الأرز يوميًا يظل شابًا لفترة طويلة ، لأن المواد الموجودة فيه تبطئ من الشيخوخة.

الآن نحن نعرف , وكيفية طهيه. وإذا كنت ترغب في طهي السوشي (السوشي) واللفائف بنفسك ، فسيكون هذا الفيديو موضع اهتمامك:

أتمنى لك الصحة وطول العمر!

تريد كل أم أن تنجب طفلاً يتمتع بصحة جيدة وقوي. يلعب أسلوب حياة المرأة دورًا مهمًا في نمو الجنين والأطعمة التي تتناولها أثناء الحمل. أولاً الأم الحاملالتركيز على مفيدة و منتجات طبيعية. الأرز هو واحد من أكثر الأطعمة الصحية بأسعار معقولة. ما هي أنواع الأرز الموجودة وكيف تؤثر على الجسم - تابع القراءة.

هل الأرز المبخر جيد للحامل؟

يحتل الأرز مكانة مهمة على طاولتنا. تعتبر مشهورة مثل البطاطس والمعكرونة والخبز. يوصف هذا المنتج للحوامل. إنه يشبع الجسم تمامًا ويعزز الصحة الجيدة.

الأرز يحتوي على 70٪ نشاء. يمتصه الجسم جيدًا ولا يؤثر سلبًا على المعدة.

هذا المنتج لا يحتوي على الغلوتين. لذلك ، فهو غير قادر على التسبب في الحساسية ويمكن تضمينه في النظام الغذائي للمرأة الحامل حتى في المراحل المتأخرة.

فوائد الأرز:

1. الأرز يحتوي على البروتين. لذلك ، هذا المنتج مفيد بشكل خاص للنباتيين.
2. نظرًا لاحتواء الأرز على فيتامين ب ، فإن هذا المنتج يقلل من شدة تقلبات المزاج لدى المرأة الحامل الجهاز المناعيويحسن التمثيل الغذائي. يساعد فيتامين ب 9 في بناء المشيمة.
3. خصائص التطهير ومدر للبول للأرز رائعة للنساء ذوات الوزن الزائد. أيضًا ، سيساعد هذا المنتج أولئك الذين يعانون من الوذمة.
4. يحتوي الأرز على كربوهيدرات خفيفة وصعبة. بفضل هذا ، يمكن لمثل هذا المنتج تنشيط قيادة المرأة الحامل الصورة النشطةحياة.
5. في حالات الإسهال ، يحل استخدام الأرز محل أدوية التثبيت.

كل ممثلة خصائص مفيدةلديه أرز. ومع ذلك ، فإن درجة فائدتها تعتمد على طريقة المعالجة.

طرق تجهيز الأرز ودرجة فائدته:

1. أكبر فائدة لجسمك ستكون من الأرز غير المصقول ، لأنه يحتوي على القشرة معظمالعناصر النزرة المفيدة. هذا الأرز بني وله نكهة البندق.
2. يحتوي الأرز المسلوق على كمية أقل مواد مفيدةبعد مفيد جدا. طعمها مثل الأرز العادي. خام ، له صبغة العنبر.
3. يحتوي الأرز المصقول على الأقل عناصر مفيدة. إنه مغذي للغاية ، لكنه يساعد على تماسك الأمعاء مع الإسهال.
4. الأرز البري طويل جدًا وله قشرة سوداء. هذا المنتج مفيد جدا للأمعاء. عادة يتم خلط الأرز البري مع أنواع أخرى من هذه الحبوب.

مما سبق يتضح أن فوائد الأرز تعتمد على نوع المعالجة. لذلك اختر الأرز البني كلما أمكن ذلك.

ضرر عصيدة الأرز أثناء الحمل

على الرغم من أن الأرز مفيد جدًا ، إلا أن بعض أصنافه لها بعض موانع الاستعمال. بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على الأرز الأبيض المصقول.

موانع استخدام الأرز الأبيض المصقول:

1. الأرز الأبيض المصقول له تأثير ملزم. يجب على النساء اللواتي يعانين من الإمساك عدم استخدامه.
2. الأرز المقشر مرتفع مؤشر نسبة السكر في الدم. لذلك ، هو بطلان في مرضى السكري.
3. أيضا ، لا تأكل الأرز الأبيض بكميات كبيرة للنساء المعرضات لزيادة الوزن. الوزن الزائد. تحتاج بشكل خاص إلى مراقبة نظامك الغذائي في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، لأن زيادة الكربوهيدرات يمكن أن تؤدي إلى عمل الجنين.

كل هذه الموانع لا تنطبق على الأرز البني. هذا المنتج مفيد جدًا لدرجة أنه حتى مرضى السكر يمكنهم استهلاكه بكميات محدودة. كما أن قشرة الأرز غير المقشرة ستسمح لك بتجنب مشاكل الإمساك وزيادة الوزن.

إذا كنت لا تحب ذوق محددالأرز البني ، ثم انتبه إلى الحبوب المطبوخة على البخار. بالطبع ، مثل هذا المنتج هو بطلان لمرضى السكر ، لكنه يحتوي على المزيد العناصر الغذائيةمن نظيره المكرر.

فوائد الأرز غير المطبوخ جيدًا

الخام ، أو كما يطلق عليه أيضًا الأرز غير المطبوخ جيدًا ، هو فائدة حقيقية لأولئك الذين يقررون إنقاص الوزن. لذلك ، يتم تناوله بنشاط من قبل الأشخاص الذين يلتزمون بنظام غذائي صحي.

الأرز غير المطبوخ جيدًا هو بطلان صارم للنساء الحوامل والمرضعات. لا يحتوي هذا المنتج على قيمة غذائية كافية ، وقد يؤدي إلى أقصى حد نتائج عكسية. أيضا ، لا تأكل الأرز غير المطبوخ جيدا مع مرض السكري.

يزيل الأرز غير المطبوخ جيدًا الخبث والسموم والأملاح من الجسم. و إذا عصيدة الأرزضارة بالشكل ، ثم الحبوب النيئة ، على العكس من ذلك ، تؤدي إلى فقدان الوزن.

يلاحظ الأطباء أيضًا التأثير المضاد للديدان للأرز. يجب أن يلاحظ أيضا تأثير إيجابيعلى الجلد والشعر والأظافر.

يمكن استخدام هذا النظام الغذائي بعد الانتهاء من الرضاعة الطبيعية لطفلك وتقرر استعادة قوامك. ميزته الرئيسية هي أنه خلال النهار يمكنك تناول أي طعام باعتدال ، مع الحد من الأطعمة الحلوة والنشوية فقط.

هذا الأرز حتى لا يغلي. لتحضيره ، عليك غسل الأرز في المساء ونقعه في الماء ، وفي الصباح تصفي الماء ، وتشطف الأرز وتنقعه في الماء مرة أخرى. يجب تنفيذ هذا الإجراء في غضون خمسة أيام. في هذه الحالة ، يجب أن يكون عدد ملاعق الأرز الخام مساويًا لعمرك.

بعد طهي الأرز ، يجب أن تأكل 1 ملعقة كبيرة كل صباح على معدة فارغة. ملاعق أرز بدون ماء. يجب ألا تقل الوجبة الأولى بعد ذلك عن 4 ساعات.

لماذا تريد الأرز وكيف تطبخه

أثناء الحمل ، غالبًا ما تشتهي النساء ، وخاصة النباتيات ، الأرز. كثيرون لا يفهمون لماذا. بعد كل شيء ، الأرز ليس منتجًا حلوًا أو مالحًا ليس له طعم واضح. الأمر كله يتعلق بالبروتين الذي يحتوي عليه. إن نقص البروتين هو الذي يسبب الرغبة في تناول الأرز. لذلك دعونا نرى وصفتين لجميع المناسبات.

وصفات الأرز:

1. إذا كنت تريد شيئًا لذيذًا ، فننصحك بطهي بيلاف. للقيام بذلك ، تقلى قطع اللحم على نار عالية إلى قشرة ، إضافة قطع كبيرة من الجزر وحلقات البصل إليها. خففي الحرارة ، غطي الخضار بغطاء واتركيها على نار هادئة (لا تضيفي الماء) لمدة 40 دقيقة. بعد ذلك نملح الخضار ، كما يمكنك إضافة الفلفل الأسود والأحمر والكمون والكركم والكزبرة والبابريكا والريحان وإكليل الجبل والثوم المطحون. نرش الأرز في طبقة متساوية فوق الخضار واللحوم. أدخل فصوص ثوم غير مقشرة واسكب فوقها ماء دافئبحيث يكون ارتفاعه فوق الأرز مساوياً لسمك 1.5 إصبع أنثى أو 2 إصبع ذكر. بدون إزعاج بيلاف ، قم بتغطية المرجل بغطاء ، واحتفظ به في هذه الحالة حتى يتبخر الماء تمامًا. بعد أن يصبح الأرز جاهزًا ، قلبه واتركه ينقع لمدة 15 دقيقة.
2. إذا كنت نباتيًا ، فأنت بالتأكيد ستحب الأرز مع الخضار. نأخذ نصف كيلوغرام من الأرز ونملأه بالماء ونطبخه حتى يصبح طرياً ، اغسل الأرز بالماء الدافئ وأضف الزبدة. بمجرد غلي الأرز ، اسكبي الخضار المجمدة ماء ساخن(عادة ما تكون علبة واحدة كافية) ، عندما ينضج الأرز ويتبل ، أخرج الماء من الخضار وأضفه إلى الأرز.

كل من هذه الوصفات لذيذة. يمكنك أيضًا صنع أرز مسلوق غير مملح للتسمم. سوف يخفف الأعراض وينشط.

هل من الممكن تناول الأرز أثناء الحمل (فيديو)

الأرز منتج لذيذ وصحي. إذا كنت حاملاً ، يمكنك تناول هذه الحبوب بأمان. ومع ذلك ، لا تنسى موانع لذلك ، ونصيحتنا. راقب نظامك الغذائي وعيش بصحة جيدة!

جسمنا يشبه جهاز الكمبيوتر الذي يراقب بوضوح نشاط كل عضو ويتحكم في تشغيل جميع الأنظمة. وإذا كان هناك نقص في بعض العناصر في الجسم ، فإنه يرسل على الفور إشارة إلى الدماغ حول العجز الموجود و المشاكل المحتملةمع العافيه. يسمع كل واحد منا هذه الإشارات في شكل تغيير تفضيلات الذوق والرغبة العفوية في تناول شيء لذيذ ، وإن كان غير صحي تمامًا.

تم تصميم هذه المقالة لتعليم كل واحد منا الاستماع إليه المشاعر الخاصةوفهم الإشارات التي يعطيها الجسم. سيتيح لنا ذلك اتخاذ التدابير في الوقت المناسب ومنع حدوث الأمراض.

رسم بياني 1

ما يفتقر إليه الجسم عندما تريد شيئًا غير صحي

اريد حلوة

إذا لم تعتبر نفسك من قبل "محبوبًا للحلويات" وفجأة تتوق إلى الحلويات ، فاحذر. لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الجلوكوز. لإصلاح الموقف ، ليس من الضروري الاستيلاء على الحلوى والمعجنات الحلوة. يوجد الكثير من الجلوكوز في التوت والفواكه الحلوة (الفراولة والتوت والموز والكمثرى والعنب) ، وكذلك في الخضروات الحلوة (الجزر والقرع والبصل الحلو). إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تعويض نقص الجلوكوز عسل النحل، حفنة من الزبيب أو التمر أو التين.

إذا كانت لديك رغبة لا تطاق في تناول الشوكولاتة ، والتي لم تلاحظها بنفسك من قبل ، فعلى الأرجح أن جسمك لا يحتوي على ما يكفي من المغنيسيوم. لتجديد احتياطيات هذه المغذيات الكبيرة ، يمكنك تناول ربع قطعة من الشوكولاتة الداكنة ، وكذلك تناول المكسرات (الفستق والبندق والكاجو) والأعشاب البحرية ودقيق الشوفان والفاصوليا والبازلاء.

اريد مالح

حنين للمالحة؟ اترك المكسرات المملحة والمفرقعات المملحة وشأنها. يوجد ما يكفي من الملح في الطعام ، ولا يحتاج جسمك إلى ملح زائد ، لأنه سيحتفظ بالسوائل ، مما يساهم في ظهور الوذمة ويزيدها. ضغط الدم. ظهور شغف ل الأطعمة المالحةيوضح أن جسمك يفتقر إلى الكلوريدات. يمكنك الحصول عليها من الأسماك (البحر والنهر) والجبن والفطر والخبز الأسود والزبدة. كما يستفيد حليب الماعز غير المسلوق.

بالمناسبة ، عند تحضير الطعام لنفسك ولعائلتك ، استبدل المعتاد ملح الطعام، غير مكرر ملح البحر. بالإضافة إلى تجديد الصوديوم والكلور ، يمنح هذا المنتج جسمك مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن التي ستسهم في الأداء الطبيعي للجسم.

اريد تعكر

تشير الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحمضية إلى أن جسمك يحتاج إلى فيتامين سي. إصلاح الموقف أمر بسيط - فقط تناول شريحة من الليمون أو تناول الكيوي أو الجريب فروت. من بين المنتجات الأخرى التي ستعوض نقص الفيتامين المعني وتلبي الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحامضة ، يجدر إبرازها: الكشمش الأسود وبراعم بروكسل والوركين والفراولة والفاصوليا ، البازلاء الخضراءوالفجل.

اريد الدهون

حنين ل الأطعمة الدسمةيلمح إلى نقص الكالسيوم في الجسم. للتغلب على هذا الإدمان ، يجب ألا تتكئ على لحم الخنزير الدهني والبطاطا المقلية. ما عليك سوى تعويض نقص الكالسيوم من خلال تضمين الحليب والزبدة والأجبان الصلبة والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء) والفستق والجوز وحبوب الشعير ودقيق الشوفان في النظام الغذائي. سوف يجلب مثل هذا الطعام أكثر فائدةصحتك وتحميك من السمنة وكذلك من أمراض القلب والأوعية الدموية.

أريد لحوم مدخنة

اشتهاء الأطعمة المدخنة؟ هل تعطيك رائحة النقانق المدخنة شهوة لا تقاوم لمثل هذا الطعام؟ على الأرجح ، ليس لديك ما يكفي من الكوليسترول "الجيد". في نقانق مدخنة وغيرها منتجات اللحوممثل النقانق والنقانق ، يوجد الكثير من الكولسترول ، لكنه "ضار" ، حيث يترسب تحت الجلد على شكل دهون ويسد الأوعية الدموية. لويحات الكوليسترول. لكن الكوليسترول الذي تحتاجه موجود في أسماك البحر (السلمون والتونة والسمك المفلطح والسردين والرنجة) ، وكذلك في المأكولات البحرية (المحار والروبيان وبلح البحر). أيضا ، استبدل الزبدة المكررة ببذور الكتان أو زيت الزيتون ، وتناول المكسرات والأفوكادو بانتظام.

اريد طعام محترق

الطعام المحروق هو علاج حقيقي لك؟ هل تحب شرحات وبيتزا مطبوخة أكثر من اللازم بقشرة محترقة؟ ليس لديك ما يكفي من الكربوهيدرات. تحتاج فقط إلى فهم ما هو الكربوهيدرات البسيطةالتي نحصل عليها من السكر والمعجنات الحلوة والخبز الأبيض والحلويات. هذه الكربوهيدرات ضارة بصحتنا ، وتفسد الشكل وتثير العديد من الأمراض. ولكن هناك كربوهيدرات معقدة أخرى يحتاجها كل منا لتجديد احتياطيات الطاقة والحفاظ على تناسق الجسم. يمكننا العثور عليها في الحبوب والشوربات التي تعتمد على الحبوب والبقوليات (باستثناء فول الصويا) ، وكذلك في الخضروات المختلفة.

تريد مشروبات غازية

إذا ذهبت إلى المتجر وشتهيت المشروبات الغازية ، يجب أن تفكر في نقص الكالسيوم. لا تتسرع في الانغماس في رغباتك ، لأن المشروبات الغازية الحلوة ، مثل Coca-Cola و Fanta ، تحتوي على كمية كبيرة من السكر المكرر ، مما يؤدي إلى تدهور الصحة ، كما أنه يسبب الإدمان على المخدرات. من الأفضل شرب الحليب الطازج أو الكفير ، وتناول الجبن والجبن ، أو تناول اللوز أو التمر أو الزبيب. تعويض نقص الكالسيوم ، سوف تنسى الإدمان الضار على "الصودا".

اريد مشروبات باردة

هل تشرب المشروبات الباردة حصرا ، وفي السوبر ماركت لا تمر بثلاجة مع السوائل المبردة؟ تحقق من مستوى المنجنيز في الجسم ولا تتفاجأ إذا تبين أنه يعاني من نقص. المشروبات الباردة ، في الواقع ، وكل شيء الطعام البارد، يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم و "يبطئ" عمليات التمثيل الغذائيفيه مما يؤدي إلى السمنة ومشاكل أخرى. لكن يمكن حل المشكلة. ما عليك سوى تعويض نقص المغنيسيوم عن طريق تناول دقيق الشوفان جريش الشعيروالأعشاب البحرية والبازلاء والفول وأنواع مختلفة من المكسرات (اللوز والصنوبر والفستق والكاجو).

تريد طعامًا سائلًا

تعود الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السائلة إلى حقيقة أن جسمك يعاني من الجفاف ويحتاج إلى الرطوبة. للقيام بذلك ، اجعل من المعتاد شرب 7-10 أكواب خلال اليوم. ماء نقيدون أن ننسى إضافة القليل عصير ليمونأو الجير.

تريد طعامًا صلبًا

نادرًا ما تكون الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الصلبة. كقاعدة عامة ، يقع اللوم على الجفاف الكلي للجسم ، والذي يفقد فيه القدرة على الشعور بالعطش. في هذه الحالة ، النصيحة متشابهة - اشرب المزيد من الماء النظيف (حتى 10 أكواب في اليوم) والرغبة الضارة حصريًا طعام صلبسوف تختفي على الفور.

ولكن بعد كل شيء ، غالبًا ما يحدث أننا لا نريد فقط المالح أو طعام حلوبل منتجات محددة. ما الذي يحاول الجسد إخبارنا به في هذه الحالات؟ دعنا نحاول معرفة ذلك.

الصورة 2

إذن ما يفتقر إليه الجسم إذا أردت:

الفول السوداني

لديك نقص في فيتامينات ب ، والتي يمكن ملؤها عن طريق تناول اللحوم والأسماك والفاصوليا والبازلاء والمكسرات المختلفة ؛

مشمش مجفف

تشير هذه الرغبة إلى نقص فيتامين أ في الجسم. سيساعد لحم الدجاج والذرة وكبد البقر ومختلف المكسرات والفطر في القضاء على النقص ؛

البطيخ

يمكن أن تحدث رغبة مماثلة على خلفية نقص البوتاسيوم والفوسفور. إذا كنت تريد البطيخ باستمرار ، فحاول تنويع نظامك الغذائي بالأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم (البروكلي والبقدونس والريحان) ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على محتوى عاليالفوسفور (البحري و أسماك النهروالبازلاء والبطاطس والحنطة السوداء) ؛

موز

قد تكون الرغبة المستمرة في تناول الموز ناتجة عن إدمان القهوة ، أو قد يشير إلى نقص البوتاسيوم. في هذه الحالة ، كما هو الحال مع الرغبة الشديدة في البطيخ ، تناول المزيد من الخضر (البقدونس ، نبات القراص ، القرنبيط) ، وكذلك التين والفاصوليا البيضاء والطماطم.

الزيتون والزيتون

لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الصوديوم ، أي. ملح. لاستعادة التوازن ، قم بتضمين ملح البحر أو ملح الهيمالايا الوردي في نظامك الغذائي ، والذي يجلب الصحة حقًا للجسم ؛

حليب أو كفير

الرغبة في شرب الحليب في الصباح والمساء أو منتجات الألبانيشير إلى نقص الكالسيوم ، وكذلك نقص محتمل في الأحماض الأمينية الأساسية (ليسين وتريبتوفان). إذا كان هناك مثل هذا الشغف ، فلا تحرم نفسك من متعة شرب الحليب وتناول الزبادي والجبن القريش. بالإضافة إلى ذلك ، تناول البقوليات والمكسرات واللحوم الحمراء والفطر بيض الدجاج. بالمناسبة ، يمكن التعبير عن نقص الكالسيوم في رغبة الشخص في قضم الطباشير أو الأرض.

مأكولات بحرية

إن الرغبة الشديدة في تناول أسماك البحر والروبيان والمأكولات البحرية الأخرى تشير بوضوح إلى نقص اليود في الجسم. يمكن أن يؤدي هذا النقص إلى مشاكل في الغدة الدرقية ، وبالتالي لا تحرم نفسك ، بلا شك ، من هذه المنتجات المفيدة ، بالإضافة إلى تناول الفيجوا واستبدال ملح الطعام بالملح المعالج باليود ؛

جبنه

تشير الرغبة في تناول الجبن بمهارة إلى أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الفوسفور والكالسيوم. يمكنك مساعدة الجسم إذا قمت بالتجديد النظام الغذائي اليوميمنتجات الألبان الأخرى (الجبن ، الكفير) ، وكذلك في كثير من الأحيان تستخدم البروكلي والفاصوليا والخردل والثوم والمكسرات المختلفة (الفول السوداني والبندق أو الفستق) ؛

من الخبز

بعض الناس ببساطة لا يجلسون لتناول الطعام بدون خبز ، بل ويستخدمونه مع البطاطس والمعكرونة. هل تعتقد أنها عادة؟ على الأرجح ، يفتقر أجسامهم إلى النيتروجين ، والذي يمكن الحصول عليه من الأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم والأسماك والمكسرات) ؛

الرنجة

هل مجرد ذكر الرنجة يجعلك يسيل لعابك؟ هل أنت مستعد لتناول الرنجة كل يوم على الأقل؟ تفتقر إلى الدهون "الصحيحة" التي يمكن الحصول عليها من الأسماك البحرية الأخرى وزيوت الزيتون وبذور اللفت والأفوكادو وبذور اليقطين ؛

سمنة

إذا كنت تحب الزبدة وتنشرها بانتظام على الخبز ، تذكر منذ متى كنت في الشارع؟ اتضح أن هذه الرغبة الشديدة تشير إلى نقص فيتامين د ، الذي ينتج في الجسم تحت تأثير أشعة الشمس. لكن المادة الخام لإنتاج هذا الفيتامين "الشمسي" هي دهون السمك, أسماك البحر(سمك التونة والسردين والسلمون) وبيض الدجاج وحليب البقر ؛

حبوب دوار الشمس

كل شخص لديه رغبة في النقر فوق البذور من وقت لآخر ، ولكن إذا كان يطاردك باستمرار تقريبًا ، فمن المرجح أنك تدخن كثيرًا أو تفتقر إلى الفيتامينات المضادة للأكسدة ، أي في الفيتامينات A و C و E. وبالنسبة لبعض الناس ، فإن الرغبة الشديدة في تناول البذور والمكسرات مستوى منخفضالهيموغلوبين. للتعويض عن نقص خلايا الدم الحمراء ، يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى تناول لحم البقر ولحم البقر والكبد والرمان والبنجر والكاكي والأجبان الصلبة والبقدونس في كثير من الأحيان.

بالمناسبة ، قد يشير الإدمان على بعض المنتجات إلى أمراض موجودة في الجسم.

وهنا بعض الأمثلة.

بهارات وتوابل وبصل وثوم

إذا كنت تفقد عقلك بشأن هذه الأطعمة ، فمن المحتمل أنك تعاني من مشكلة في الجهاز التنفسي.

موز

اشتهاء غير صحي للموز يشير إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية.

بذور زهرة عباد الشمس

بالإضافة إلى نقص بعض الفيتامينات ، فإن الرغبة في نقر البذور كل يوم تشير إلى تراكم في الجسم كمية ضخمةالجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة المبكرة للجسم.

الزيتون والزيتون

قد يشير إدمان هذه الفاكهة إلى خلل في الغدة الدرقية أو تضخم الغدة الدرقية.

بوظة

الشهوة لهذا البرودة الحلوة ، كقاعدة عامة ، تحدث في الموسم الحار. ولكن إذا كنت لا تستطيع رفض الآيس كريم حتى في فصل الشتاء ، فمن المحتمل أن جسمك يفتقر إلى الكالسيوم. والإدمان على مثل هذه الأطعمة الشهية يتغذى من قبل الأشخاص الذين يعانون من ضعف التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. يجب على الأطباء التعامل مع هذه المشكلة.

والعكس صحيح. قد تخبرنا بعض الأعراض عن الطعام الذي يجب البحث عنه.

على سبيل المثال:

إذا كانت بشرتك متقشرة ، فمن المحتمل أن جسمك يعاني من نقص في اليود.

المكملات التي تحتوي على عنصر التتبع هذا ، والملح المعالج باليود ، وكذلك الجزر والبصل والأعشاب البحرية والمأكولات البحرية المختلفة ستساعد في تصحيح الوضع ؛

إذا تحولت أسنانك إلى اللون الأصفر ، فقد يكون هذا هو شغفك بالتدخين.

إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن الأمر يستحق تجديد احتياطيات العناصر النزرة في الجسم. للقيام بذلك ، اعتمد على البقوليات (البازلاء والفول والعدس) ، وتناول المزيد من الخضروات والموز والأسماك ؛

ألم مستمر في القلب وتوعك بالقلب ، يشير إلى نقص البوتاسيوم في الجسم

يمكنك القضاء على هذا العيب عن طريق تناول جميع أنواع الخضار والفواكه ، مع عدم نسيان إضافة المشمش المجفف والأعشاب البحرية والخوخ والكاجو واللوز إلى النظام الغذائي في كثير من الأحيان.

وإليك بعض أنواع الإدمان على الطعام التي يمكن أن تخبرنا الكثير عن حالة أجسامنا.

على سبيل المثال ، إذا كان لديك:

زهور قبل الأيام الحرجة

غالبًا ما تطارد هذه الحالة النساء المصابات بنقص الزنك. تناول المزيد من اللحوم الحمراء ، مخلفاتها ، لا تنس الخضار والخضروات الجذرية ؛

زهور ثابتة

إذا كنت تتوق باستمرار إلى الثلاجة ، حتى إذا كنت قد أكلت مؤخرًا ، فقد تكون تعاني من نقص في السيليكون وكذلك بعض الأحماض الأمينية (التيروزين والتريبتوفان). يمكنك العثور على السيليكون في الحنطة السوداء والقمح ودقيق الشوفان والبقوليات والذرة ، ومن أجل تجديد الأحماض الأمينية ، سيتعين عليك تناول الموز والفطر والتمر والصنوبر واللبن واللحوم الحمراء وفول الصويا في كثير من الأحيان ؛

فقد الشهية تماما

يشير قلة الشهية بوضوح إلى الحد الأدنى من محتوى المنجنيز في الجسم ، فضلاً عن نقص الفيتامينات B1 و B2. كمرجع: السبانخ والثوم والفطر ولحم البقر والمكسرات والمشمش غنية جدًا بالمنجنيز. في الوقت نفسه ، يمكنك العثور على فيتامينات ب في لحم الخنزير ودقيق الشوفان والحنطة السوداء والمكسرات المختلفة.

أريد أن أمضغ الثلج

تشير هذه الرغبة غير القياسية إلى نقص الحديد في الجسم. حاول حل المشكلة عن طريق تناول المزيد من التفاح والسبانخ لحم كبد البقروالحنطة السوداء

تريد أن تدخن. إذا كنت لا تحاول حاليًا الإقلاع عن هذا الإدمان ، فإن الرغبة الشديدة في التدخين قد تشير إلى نقص السيليكون في الجسم. هنا سيكون الطعام هو نفسه كما هو الحال مع زهور ثابتة.

شغف بالطعام

شوكولا حلوة شغف

اتضح أن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، بما في ذلك الشوكولاتة ، من المرجح أن تؤثر على المدخنين ، وكذلك الأشخاص المنخرطين في عمل عقلي شاق ، والذين يحتاج دماغهم باستمرار إلى الجلوكوز. قطعة شوكولاتة في هذه الحالة ستحل المشكلة ، لكن تناول الشوكولاتة كل يوم ليس خيارًا ، وبالتالي يجب أن تظهر الخضروات والأعشاب والحبوب في نظامك الغذائي كل يوم ، لأن. فهي غنية بالكربوهيدرات المعقدة. وكحلوى حلوة ، يمكنك شراء حفنة من الزبيب والمشمش المجفف وغيرها من الفواكه المجففة الحلوة.

شغف الليمون الحامض

غالبًا ما يتم ملاحظة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحمضية لدى الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأطعمة التي يصعب هضمها ، وهذا هو السبب في أن أجسامهم تحتاج إلى حمض لزيادة حموضة المعدة. لتحسين التغذية والتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، تجنب الأطعمة المطهية بشكل مفرط والمملحة والحارة بشكل مفرط. حاول أن تأكل طعامًا مسلوقًا ، ويجب ألا يكون نظامك الغذائي صلبًا فحسب ، بل يجب أن يحتوي أيضًا على أطباق سائلة.

بالمناسبة ، في بعض الأحيان التوت الحامضوالفاكهة تسحب خلال نزلات البرد. في هذه الحالة لا تحرم نفسك من متعة تناولها ، لأن هذه المنتجات تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد في التغلب على المرض.

شغف الجبن

إذا لم تتمكن من قضاء يومك دون تناول شريحة من الجبن ، فمن المحتمل أن جسمك يحتاج إلى جرعة إضافية من الكالسيوم والفوسفور. بالطبع ، الجبن نفسه هو أحد المصادر الرئيسية لهذه العناصر النزرة ، ولكن للتغلب على الإدمان ، قم بتنويع نظامك الغذائي باستخدام البروكلي والحليب والكفير والجبن القريش والأسماك. يجب أن يتواجد الحنطة السوداء والبازلاء وبيض الدجاج على مائدتك في كثير من الأحيان.

العاطفة المدخنة

كما تبين الممارسة ، لوحظ الرغبة في تناول اللحوم المدخنة لدى الأشخاص الذين يرتدون أنفسهم نظام غذائي صارم. بدأوا يأكلون كل شيء خالي من الدهون ويحدوا من تناول الدهون في الجسم ، مما أدى إلى انخفاض مستوى الكوليسترول "الجيد". لا تعد الوجبات الخالية من الدهون مفيدة دائمًا ، وبالتالي ، حتى مع الاستمرار في اتباع نظام غذائي ، اختر الجبن والكفير والحليب متوسط ​​الدسم لنفسك. أضف أيضًا إلى الحصة اليومية 1 ملعقة كبيرة على الأقل. زيت نباتيو 1 ملعقة صغيرة. سمنة. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن فقدان الوزن أمر مستحيل إذا لم يتم إنشاء التمثيل الغذائي للدهون في الجسم.

كما ترون ، يمكن لعاداتنا الغذائية أن تخبرنا الكثير عن احتياجات الجسم. من خلال الاستماع إليها ، يمكنك التحكم في مستوى العناصر الغذائية ، مما يعني أنك ستكون دائمًا بصحة جيدة ومليء بالطاقة!