Cómo ganar 10 kg para una niña. Batidos y cócteles nutritivos

Se ha escrito mucho, pero la tarea de cómo ganar peso para una chica delgada suele ser más difícil que perder peso. Incapacidad para aumentar masa muscular puede ser causado por ciertas enfermedades.

Por ello, si sufres de delgadez durante mucho tiempo, es recomendable consultar a un médico y tratar directamente la causa del problema.

¿Cuál es la razón?

Algunas personas son delgadas por herencia características genéticas. La delgadez puede ser el resultado mala nutrición.

El peso corporal excesivamente bajo es una condición poco saludable asociada con una serie de problemas, como mala curación Heridas, inmunidad deteriorada y mayor riesgo. enfermedades infecciosas.

La delgadez puede estar asociada con enfermedades. glándula tiroides(cm. ). Algunas personas se ven afectadas negativamente por el estrés y la alta tensión; en tales situaciones, una persona no puede comer normalmente y, por lo tanto, pierde peso.

gente flaquita están expuestos a muchos otros peligros. Como confían en que su peso no aumentará, no se preguntan si los alimentos que consumen son saludables o no.

Al consumir exceso de grasa, una persona se vuelve más vulnerable a los niveles elevados. presión arterial, diabetes tipo 2 y.

Al decidir cómo ganar peso rápidamente para una chica delgada en casa, debe evitar los alimentos grasos y no saludables; tarde o temprano, solo tendrá problemas de salud con ellos.

La grasa se almacena en la zona abdominal, por lo que el efecto del aumento de peso no es del todo ideal.
¡Podrás ganar peso de forma saludable y uniforme!

En primer lugar, se debe prestar atención al hecho de que el consumo de energía debe exceder su consumo. Sin embargo, si buscas información sobre cómo ganar peso rápidamente para una niña en una semana en casa, te decepcionarás: el aumento debe ocurrir gradualmente y aproximadamente 2-3 kg/mes.

Si planeas aumentar significativamente la masa muscular (unos 20 kg), es recomendable consultar con un nutricionista que desarrollará un programa nutricional especial para ti.

Concéntrate en consumir unos 2000 kJ más que antes.
Una dieta para ganar peso debe basarse en reglas alimentación saludable. La dieta debe ser variada y rica en energía. La calidad y composición de los productos alimenticios es extremadamente importante.

Regularidad de la nutrición.

Muy papel importante En términos de nutrición, la regularidad juega un papel importante. No te saltes comidas, mantén la calma mientras comes y mastica lentamente.

Las comidas se pueden dividir en varias porciones al día. Debes comer cada 2-3 horas, además de las 3 comidas principales al día, no te olvides de la merienda y no rechaces una segunda cena (que, sin embargo, no debe ser pesada).

Entonces, ¿cómo ganar peso para una niña en casa, qué debe comer? Para un aumento saludable de la masa muscular es necesaria una dieta equilibrada, es decir, proporción equilibrada de grasas, proteínas y carbohidratos.

Relación ideal entre nutrientes es:

60% carbohidratos;
30% proteína;
10% de grasa.

Alimentos adecuados

Si deseas sumar kilos a tu cuerpo, no recurras a consumir alimentos poco saludables y alimentos grasos, en su lugar, siga pautas de alimentación saludable. Mayoría Estos productos también se recomiendan para su uso durante una dieta para adelgazar, pero en menores cantidades.

Los alimentos para aumentar de peso para las mujeres incluyen: pan integral, pasta, arroz y patatas. Las carnes incluyen cerdo, ternera, aves y pescado. Entre las frutas, ganan los plátanos, ciruelas, aguacates y mangos. Las verduras deben incluir zanahorias y guisantes.

frutos secos
Los frutos secos son un manjar popular desde hace muchas generaciones. Son una excelente alternativa dulces. Los frutos secos tienen un aroma maravilloso. Se pueden preparar tanto con frutas de temporada del huerto familiar como con frutas exóticas.

Puedes consumir orejones, manzanas, fresas, plátanos, dátiles, mangos y mucho más. Algunas frutas se pueden comer en su forma natural pura, otras se pueden endulzar. Contienen altas cantidades de fibra y vitaminas.

nueces y almendras
Los frutos secos contienen mucha grasa saludable. Son una fuente de insaturados. ácidos grasos, así como minerales, especialmente calcio y zinc. Eso sí, deben estar sin sal. La dosis recomendada de frutos secos o almendras es de 30 g (aproximadamente un puñado) al día.

Semillas
Las semillas contienen proteínas, vitamina E, varias vitaminas del grupo B (excepto B12), fibra y grasas insaturadas. Ayudan a reducir el colesterol alto y tienen un alto valor energético (cucharada = unas 100 kcal).

Las semillas pueden convertirse en una parte integral de la cocina, añadiendo un agradable sabor a nuez a los platos; se pueden añadir a ensaladas, yogures, carnes o platos principales.

Las semillas pueden reemplazar las pastillas para ganar peso en las niñas que desean aumentar la masa muscular. Al mismo tiempo, a diferencia de los medicamentos que se ofrecen. medicina moderna, no tengo ninguno efectos secundarios.

productos lácteos
Ellos y la ardilla.

Aceites vegetales
la mejor opcion El aceite de oliva es una fuente de ácidos grasos insaturados; se puede agregar a ensaladas frías.

Palta
Aunque los aguacates se consideran principalmente una fruta dietética, su contenido de grasa es bastante elevado. Además, el aguacate también contiene algunas sustancias que son esenciales para el organismo e incluso reducen diversas enfermedades cardíacas.

Ayudantes de comida para chicas flacas.
Las legumbres (frijoles negros, frijoles, soja, guisantes) son buena fuente proteínas y carbohidratos y, al mismo tiempo, contienen un mínimo de grasas.

Adecuado aditivos alimentarios:

El menú adecuado durante el aumento de peso.

El menú debe contener cantidad suficiente carbohidratos. Por cada kilogramo de peso corporal, debes consumir unos 6 gramos de carbohidratos.

Es importante que su dieta contenga cantidades suficientes de proteínas, que juegan un papel importante en la formación de nueva masa muscular. La proteína debe consumirse en aproximadamente 1,5 g por 1 kg de peso.

Consuma sólo grasas saludables.
Recuerda que el desayuno es lo más técnica importante comida por día. Debería ser la comida más saludable y también la más nutritiva del día.

un buen ejemplo desayuno saludable Es una papilla (avena, mijo) condimentada con nueces o semillas. También puedes desayunar, por ejemplo, yogur blanco con miel, tostadas con miel, etc.

Al comienzo del aumento de peso, debe confiar únicamente en el menú principal. ¡Hasta que no lo formule, no tiene sentido agregar ningún suplemento nutricional!

Menú de muestra
Desayuno:

3 rebanadas de pan negro con paté de queso elaborado con requesón semigraso, ensalada de zanahoria y manzana.

1 merienda:

pudín con pasas, albaricoques y plátano fresco.

Cena:

Sopa de ternera, risotto de pollo con verduras y crema agria.

2da merienda:

Barra de granola con batido de plátano con toda la grasa.

Cena:

Trucha frita aceite vegetal, con patatas y verduras guisadas.

Ejercicio

Para aumentar la masa muscular en lugar de la grasa, es recomendable empezar a acudir al gimnasio. Particularmente adecuado ejercicios dificiles, incluidos varios grupos de músculos.

Las sentadillas regulares también son buenas.
Son adecuadas cargas más altas con menos repeticiones.

Sin embargo, en las personas que tienen dificultades para ganar peso, por regla general, la masa muscular no aumenta rápidamente, es decir, Es posible que los resultados no sean muy notorios.

Es recomendable contactar con un preparador físico que elaborará plan individual.

regla importante: debes recordar que no puedes entrenar todos los días, los músculos necesitan tiempo para regenerarse.

Por eso, a pesar del buen entrenador y del amor por ejercicio fisico, entre visitas al gimnasio, proporcione a su cuerpo 1-2 días de descanso.

Hay un tiempo para todo

Recuerda que así como no debes perder peso demasiado rápido (idealmente 2 kg/mes), nunca debes ganar peso demasiado rápido.

La respuesta a la pregunta de cómo una niña puede ganar peso rápidamente en una semana es clara: ¡de ninguna manera!

Cualquier cambio repentino Tanto perder peso como ganar kilogramos pueden afectar negativamente a tu salud.

El peso de una persona afecta no sólo al atractivo de la imagen externa, sino también a un indicador de salud en general. Normalmente hablamos de la lucha contra los kilos de más. De hecho, también existe el problema de la falta de peso. A primera vista, una persona delgada parece delgada y atractiva, pero esto puede tener un impacto negativo en su bienestar. Por tanto, la cuestión de la pérdida y el aumento de peso debe abordarse de forma integral.

¿Cómo ganar peso rápidamente?

Un indicador para determinar la deficiencia de peso es el llamado índice de masa corporal, que no debe ser inferior a 18,5. Si los cálculos muestran un valor reducido, deberías pensar en ganar kilogramos adicionales. Según las estadísticas, este problema afecta en mayor medida al sexo femenino, pero los hombres también son susceptibles a una delgadez excesiva.

CON punto científico visión tasa baja mucho más peligroso que alto. Representa grandes amenazas para la salud del cuerpo: la inmunidad disminuye, el tejido muscular se atrofia y las articulaciones se ven afectadas. Y según algunos datos, aumenta el riesgo de muerte prematura. Vale aclarar que el discurso en en este caso Hablaremos de la delgadez como un problema aparte del metabolismo rápido. Si es causado enfermedades internas(oncología, disfunción tiroidea, diabetes mellitus), es necesario tratar la patología subyacente.

Ganar peso es, hasta cierto punto, más difícil que perderlo. libras extra, pero, sin embargo, es bastante real.

Mayoría manera rápida El kit para el cuerpo libre de estrés incluye las siguientes recomendaciones clave:

Aumento de peso en casa

Mucha gente cree que es muy fácil ganar peso, sólo hay que comer muchas cosas nocivas de todo tipo. Pero esto no es del todo cierto. Engorda y gana unos cuantos dólares enfermedades cronicas de esta manera es posible. Pero para lograr el ideal interno y indicadores externos necesitas trabajar duro.

Puedes ganar peso con bastante eficacia en casa. Solo necesitas saber hacerlo correctamente y no hacerte daño.

El aumento de peso seguro implica:

aumentar la cantidad de alimentos consumidos, en palabras simples– la porción debe ser aproximadamente el doble de lo habitual;
aumento obligatorio del contenido calórico debido a productos lácteos, frutos secos, nueces, carnes grasas, aceite de oliva, cereales, patatas, chocolate amargo;
comidas frecuentes (cada 3 horas) aproximadamente a la misma hora, es especialmente importante no saltarse el desayuno;
cuencos y platos grandes que sirven como señuelo visual del tamaño de la ración: cuanto más grande es el plato, menor parece el volumen de comida;
reduciendo la cantidad de verduras y frutas, lo óptimo es hacer jugos o mousses con ellas para reponer las reservas de vitaminas;
control constante de la nutrición, que implica llevar un diario de calorías todos los días; así es como se determina la norma para no caer en la obesidad;
entrenamiento de fuerza varias veces por semana, pero solo si tienes conocimientos en esta área y no existen contraindicaciones.

No debes esforzarte mucho y seguir todas las instrucciones desde el primer día. Es necesario aumentar de peso gradualmente, escuchando la reacción del cuerpo a un método particular. Con el tiempo, se forma un régimen individual eficaz que solo aporta beneficios y emociones positivas.

¿Cómo ganar rápidamente 10 kg?

Ganar 5-10 kg en poco tiempo Es muy posible, pero requerirá un poco de esfuerzo. Para una persona delgada, incluso un par de kilogramos afectarán su apariencia, y ¿qué podemos decir al respecto? números grandes. Por lo tanto, es muy importante comprender que es imposible ganar un peso significativo solo con grasa. O mejor dicho, tal vez, pero esto ya será obesidad y tendrás que lidiar con la barriga o los costados caídos.

Ganar 10 kg de peso implica una combinación de grasa y masa muscular. Por tanto, las recomendaciones incluyen dos áreas principales: dieta y deporte. Te ayudará a ganar 10 kg rápidamente nutrición adecuada. Hablamos de alimentos saludables, pero ricos en calorías. Es necesario determinar la tasa de calorías consumidas para ganar kilogramos cómodamente. experimentalmente. Solo necesitas contar el contenido calórico de los alimentos que consumes todos los días y compararlo con el resultado.

Una opción de menú aproximada para ganar peso y ganar peso:

Para el desayuno, es adecuada una tortilla con gachas cocidas en aceite de girasol y requesón con miel o fruta;
el almuerzo debe consistir en una guarnición (pasta, patatas) y carne o pescado, regado con café dulce con nata;
la cena es más ligera pero abundante, por ejemplo, pechuga de pollo con ensalada de verduras.
No te olvides de los snacks: frutos secos, nueces, huevos, ensaladas, productos lácteos.

Siguiendo una dieta y una dieta fraccionada se pueden ganar 5 kg, pero el resto hay que ganarlo en el gimnasio. Los ejercicios deben ser de fuerza, no cardiovasculares: peso muerto, flexiones, barra, mancuernas, sentadillas.

Un enfoque integrado garantiza un físico armonioso y un excelente bienestar.

¿Cómo ganar peso rápidamente para una niña?

Una figura hermosa es muy importante para una niña. Y esto se aplica no sólo a las jóvenes con sobrepeso, sino también a las que están demasiado delgadas. Por eso, a veces se puede escuchar la pregunta: ¿qué hacer para ganar peso? La respuesta es simple: necesitas practicar deportes. Es una formación que se da. papel principal en la formación de un cuerpo joven armonioso.

Una serie de ejercicios sencillos que se pueden realizar incluso en casa tendrán un efecto muy buen efecto literalmente en una semana:

para las caderas y los glúteos: sentadillas, piernas en el simulador, inclinándose hacia adelante con una barra;
para los músculos del brazo: flexiones, prensas con mancuernas o con barra por encima de la cabeza y hacia usted.

La cantidad óptima de entrenamiento para recuperarse rápidamente y ganar algunos kilogramos, según las revisiones, es 3 veces por semana. No debes excederte, puede tener el efecto contrario debido al exceso de trabajo. Gracias al deporte, régimen correcto día, alimentación equilibrada y cuando te relajas, tu figura se vuelve ideal.

¿Cómo ganar peso en una semana?

Es mejor ganar peso a un ritmo lento sin crear situación estresante para el cuerpo. Pero en algunos casos se requieren medidas inmediatas, por ejemplo, antes de un evento especial o un rodaje. ¿Es posible recuperarse rápidamente? La respuesta es sí: es muy posible si ajusta significativamente su estilo de vida.

Puedes ganar 5 kg en 7 días duplicando el contenido calórico de tus alimentos. Sin embargo, la mayoría de las calorías deben ser saludables (nueces, carnes grasas, miel). También necesitarás algunos dulces, pero sólo como postre. Como resultado, en 2 semanas se añaden hasta 10 kg.
No debe consumir todos los alimentos del día a la vez. Las comidas deben ser frecuentes, sin saltarse. En este caso, la grasa aumenta de manera constante.
El menú debe incluir proteínas (carne de pollo, huevos) y grasas (cerdo, aceite de oliva).
Los productos lácteos con un alto porcentaje de contenido graso ayudan a ganar peso. Si no eres intolerante a la lactosa, debes beber un vaso de leche varias veces al día entre comidas.
Los refrigerios deben consistir en productos saludables(frutos secos, nueces, mousses de frutas), no comida rápida.
Es importante controlar constantemente el contenido calórico de los platos durante el proceso de preparación y ajustarlos según sus sensaciones. Es mejor llevar un diario de dieta especial.
Para ganar peso, pero no ganar peso ni ganar exceso de peso, no debes olvidarte de actividad fisica. El fitness ayudará a convertir las calorías en músculo.

Si no hay razones de peso, entonces no deberías aumentar de peso en caso de emergencia. Con un poco más de tiempo puedes conseguir mucho más. mejor resultado, que durará toda la vida.

¿Cómo puede un hombre ganar peso rápidamente?

Los hombres rara vez se quejan de su delgadez, sino más bien de defectos en su figura. Por tanto, el enfoque del aumento de peso en los hombres es ligeramente diferente. La atención se centra principalmente en la nutrición y productos específicos.

Un hombre con bajo peso probablemente se beneficie de un metabolismo rápido. Todo lo que se come se procesa más rápido de lo que el cuerpo puede absorber. Es por eso atención especial Vale la pena prestar atención al contenido calórico de los alimentos y no a su cantidad. Siempre debes saciar tu hambre trayendo pequeños snacks de casa. Ya se ha mencionado un conjunto aproximado de alimentos ricos en calorías y saludables.

Un producto probado ayudará a un hombre a mejorar. remedio popular- levadura de cerveza. En forma de tabletas, no formarán barriga cervecera, pero estimularán el apetito. Debe tomar de 2 a 6 comprimidos con las comidas. Asegúrate de mantener un equilibrio en tu dieta en este momento y no comer de todo.

Muchos hombres consiguen ganar hasta 5 kg de peso en una semana con una dieta muy intensiva. Pero el problema es que, en su mayor parte, será simple grasa. Pero necesitas músculos, alivio y fuerza. No puedes prescindir de un entrenamiento de fuerza serio. Se pueden realizar tanto en casa como en una habitación especialmente equipada. La forma más rápida de desarrollar masa muscular es hacer ejercicio. programa individual con un entrenador. El resultado ideal no llegará de inmediato, pero definitivamente sucederá.

¿Qué puede comer una mujer para mejorar rápidamente?

La dieta, como ya se ha demostrado, desempeña uno de los papeles principales en el aumento de peso. Es especialmente relevante para las mujeres que quieren ganar peso, pero al mismo tiempo tienen miedo de engordar. Para mejorar tu figura sin perjudicar tu salud y apariencia, necesitas saber qué puedes comer durante este período.

en el set productos imprescindibles Para recuperarse rápidamente, debe:

atrevido leche natural(hasta 3 cucharadas);
té dulce, café, compota con bollería;
cCrea agria;
manteca;
carne (cerdo, pollo, ternera);
pescado (variedades grasas);
gachas de avena (arroz, trigo sarraceno, avena);
pastas;
papa;
frutas y verduras en forma de ensaladas, purés, mousses.

La condición principal para obtener resultados rápidos es que el consumo de calorías sea menor que su consumo. También es importante comprender que el menú es aproximado y está diseñado para un efecto único. Para un resultado prolongado necesitas más enfoque integrado, incluido actividades deportivas y vigilancia de la salud.

Existen contraindicaciones, consulte con su médico.

El problema que tiene la mayoría de la gente es restablecer sobrepeso, en lugar de escribirlo. Pero en algunos casos se fijan objetivos directamente opuestos. Además, como en el caso de adelgazar, intentan conseguir resultados lo más rápido posible. Si una persona quiere ganar 5 kg, debe hacerlo en tan solo una semana. Por qué tanta prisa es un misterio para nosotros, pero aun así intentaremos ayudar a lograr un objetivo tan inusual. Comencemos con algunos cálculos para ver si la tarea es factible.

¿Es posible ganar 5 kg en una semana?

La grasa es una reserva de energía. Cuando se descompone 1 kg de grasa, se liberan unas 9 mil kilocalorías. Cálculos sencillos muestran que para pesar 5 kg más en una semana, además de lo gastado, durante este tiempo es necesario recibir 45 mil kcal. Dividamos esta cifra por 7 días. Resulta que conviene consumir unas 6,5 mil kcal diarias además de la dieta principal.

Teóricamente, esto es posible. Pero en la práctica esto es difícil de lograr, porque incluso si te obligas a comer cantidades tan grandes con fuerza de voluntad, tu órganos internos. No están acostumbrados a este tipo de cargas. Además, la dieta aumenta bruscamente y no gradualmente, lo que garantiza diferentes síntomas desagradables, que van desde diarrea hasta vómitos.

Pero esto no significa que debas rendirte. Sea cual sea el objetivo que persigas, intentando ganar 5 kg en una semana en casa, te contamos cómo hacerlo correctamente y con riesgo mínimo para la salud. Es posible que no logre ese resultado, pero debe esforzarse por lograrlo, ya que esto le permitirá aprovechar al máximo sus esfuerzos.

Menú

El menú debe incluir los siguientes productos:

alto en calorías, que contiene muchas;
dulce, que contiene mucho;
apetito sabroso y estimulante;
ácido y picante, estimulando la secreción de jugos digestivos.

Consuma carnes grasas, mayonesa, quesos duros, manteca. Cuanto más comas, mejor. Incluso cantidades relativamente pequeñas de estos alimentos contienen muchas calorías, lo que le proporciona un aumento de peso estable.

comida dulce - la condición más importante aumento de peso. Aumenta la liberación de insulina, lo que provoca los siguientes efectos:

estimula el proceso de conversión de glucosa en grasa subcutánea;
Los niveles de azúcar en sangre disminuyen más rápido, lo que acelera la aparición del hambre.

Es recomendable consumir dulces al final de la comida, y no al principio, porque se absorben muy rápidamente e interrumpen el apetito. Tu objetivo es comer la mayor cantidad de comida posible, pero deja algo de espacio para el postre. Es recomendable tomar la comida no con agua, sino con jugos dulces, refrescos de cola, té con mucha azúcar.

Intenta que los alimentos que comes sean lo más sabrosos posible, estimulando tu apetito. Agregue condimentos picantes y salsas ácidas. Será más fácil comer estos platos en grandes cantidades. Además, se absorben mejor porque estimulan el funcionamiento de las glándulas digestivas a nivel reflejo.

Evite las verduras excepto el maíz y las legumbres. Contienen demasiadas sustancias de lastre, que son bajas en calorías pero ocupan un valioso espacio en el estómago. Lo mismo ocurre con las frutas, las setas y las algas.

Come mucho pan, cereales, patatas, pasta, productos de harina. No son muy ricos en calorías, pero son de fácil digestión, por lo que se pueden comer bastantes de estos productos. Además, es un alimento que contiene hidratos de carbono, suministrando el cuerpo Material para construir reservas de grasa.

Dieta

Aquí te damos algunos consejos que te ayudarán a ganar 5 kg rápidamente:

1. Coma con la mayor frecuencia posible. Tan pronto como sienta el más mínimo indicio de hambre, vaya inmediatamente a la cocina y coma.

2. Pon una alarma para comer a mitad de la noche. ¿Por qué perder un tiempo precioso? Después de todo, en un sueño tu estómago está vacío, pero debería trabajar para lograr tu objetivo. Una buena comida nocturna agregará inmediatamente entre 1000 y 1500 kilocalorías adicionales a su banco de peso. En una semana puedes obtener entre 7 y 10 mil kcal de esta manera.

3. No estaría de más comer 1 o 2 dulces entre comidas. Esto no sólo aportará calorías adicionales, sino que también acelerará la aparición del hambre.

4. Coma rápido, sin charlas innecesarias. Lea un libro o mire televisión mientras come.

5. No beba agua antes o durante las comidas. Beba líquido sólo al final de la comida.

6. La primera comida debe realizarse inmediatamente después de despertarse. Asegúrate de tener comida preparada para la mañana. La última comida del día es justo antes de acostarse.

7. No estaría de más beber una copa de vino o una botella de cerveza con la comida. Estas bebidas estimulan el apetito y contienen bastantes calorías.

Actividad motora

Tuyo actividad motora durante el período de rápido aumento de peso debe ser mínimo. Tómate una semana libre o compra una licencia por enfermedad a tu médico de atención primaria. Túmbate en el sofá, coge el mando a distancia y haz clic por los canales. No realices trabajo físico bajo ninguna circunstancia, e incluso el trabajo mental, aunque requiere mucha menos energía, también está contraindicado durante este período.

Para ganar 5 kg en 1-2 semanas, necesita:

ser perezoso;
sentarse o acostarse constantemente;
ignorar todos los asuntos, incluidas las tareas del hogar;
utilizar productos semiacabados o comidas preparadas para no desperdiciar energía cocinando;
dormir lo más posible, recordando despertarse de vez en cuando para comer;
bríndese paz emocional;
trata de no salir de casa.

Aquí tienes ejercicio perfecto para ganar peso en casa. Acuéstese en el sofá, con los pies separados a la altura de los hombros y la cabeza apoyada en la almohada. Las manos se juntan y se colocan detrás de la cabeza. Debes permanecer en esta posición el mayor tiempo posible. Si siente molestias, puede darse la vuelta sobre su costado. Para aumentar la eficacia del ejercicio y aumentar la duración del “entrenamiento”, es recomendable encender la televisión.

Apoyo con medicamentos

Para intentar ganar 5 kg en una semana, puedes utilizar medicamentos y suplementos. Son necesarios para:

acelerar el proceso de aumento de peso;
mejorar la tolerancia a una dieta rica en calorías;
reducir la probabilidad de efectos secundarios;
eliminar los efectos secundarios si aparecen.

No recomendaremos medicamentos para ralentizar el metabolismo y aumentar la formación de grasa; todos tienen efectos secundarios y son peligrosos para la salud si se usan incorrectamente. Enumeraremos sólo aquellos medicamentos, que puedes tomar para aumentar la eficacia y tolerabilidad de la dieta:

1. Pancreatina. Es mejor asimilarlo grandes dosis. Estos medicamentos son caros, pero le proporcionarán buena digestión con una dieta aumentada. Es recomendable tomar medicamentos cuya dosis sea de al menos 20 mil unidades de lipasa en una tableta. Pregunta en la farmacia, ellos te lo dirán. La pancreatina debe tomarse con las comidas.

2. Metoclopramida. Tomar para las náuseas. Además, el medicamento ayudará a fortalecer la motilidad intestinal.

3. Simeticona. Efectivo para las flatulencias, que seguramente ocurrirán si desperdicia dinero en pancreatina.

4. Loperamida. Elimina la diarrea que se desarrolla por el mismo motivo.

Conclusión

Es poco probable que puedas ganar 5 kg por semana en casa. Pero esto no significa que debas abandonar la idea de ganar peso rápidamente. No en una semana, sino en dos, definitivamente lograrás tu objetivo. Para hacer esto, debe comer con frecuencia, aumentar el tamaño de las porciones, dar preferencia a las grasas y comida dulce. Necesitas moverte lo menos posible. Para mejorar la digestión y prevenir efectos secundarios, debes tomar pancreatina con cada comida. Debe comprar tabletas de 20 a 25 mil unidades de acción y tragar 2 o 3 de ellas durante las comidas.

Fuente:

El artículo está protegido por derechos de autor y derechos conexos.!

El impacto del bajo peso en la salud

Los problemas de los gordos son evidentes, todo el mundo los conoce. Las personas delgadas, excepto en casos de franca morbilidad en apariencia, parecen sanas, pero investigación científica mostrar una imagen diferente.

¿Qué puede causar bajo peso?

No sólo genes y herencia. A veces se trata de una enfermedad muy específica de la que la persona no es consciente.

Trastornos alimentarios. Esto incluye anorexia nerviosa- el deseo deliberado de una persona de reducir su peso tanto como sea posible.
Problemas con la glándula tiroides. El hipertiroidismo, una glándula tiroides hiperactiva, puede provocar una pérdida de peso no saludable.
Enfermedad celíaca, también conocida como enfermedad celíaca - forma aguda intolerancia al gluten.
Diabetes tipo 1.
Infecciones.

Los problemas enumerados anteriormente no desaparecerán por sí solos y la automedicación causará aún más daño. Por lo tanto el primero y consejo principal para una persona que sufre de bajo peso, una visita al médico, especialmente si los signos de pérdida de peso aparecieron en un momento determinado y no le molestaban antes.

El enfoque correcto de la comida.

¿Probablemente hay más? Esto es lo mas la manera correcta, pero servirse bebidas dulces sin pensar mientras se devoran kilogramos de pasteles y empanadas es un riesgo garantizado para la salud. Externamente gente sana, sin desviaciones de peso, recibe Diagnósticos terribles, que suelen ser satélites formas severas obesidad. Todo por culpa de la mala alimentación.

Es necesario precisar la tesis de que “hay más”. "Coma más alimentos saludables". Eso es mejor.

Sin embargo, incluso comer exclusivamente comida sana, debes pensar en el resultado final. Es poco probable que simplemente quieras engordar. Y el concepto mismo de “grasa saludable” es de alguna manera difícil de entender.

Ganar peso de una manera u otra significa aumentar tanto la grasa como la tejido muscular, y por lo tanto el problema no puede resolverse únicamente con alimentos. Aún tendrás que hacerte amigo de los deportes, pero hablaremos de eso más adelante.

excedente de calorías

La ley fundamental del aumento de peso es el excedente de calorías. Ingiere más calorías de las que quemas. Si ignoras este fundamento, todos los demás esfuerzos serán en vano.

Encontrar el punto a partir del cual se alcanza un superávit calórico es muy fácil. Al principio no necesitarás nada más que comida, balanza y paciencia.

Cada día necesitas comer más que ayer.

No aceleres demasiado. Después de un tiempo, notarás que el gráfico de peso corporal ha aumentado de forma lenta pero segura. Esto significa que has logrado un excedente de calorías.

Ahora debes recurrir a la calculadora de calorías y averiguar el valor numérico. valor diario calorías a las que tu cuerpo comienza a ganar peso. Simplemente suma las calorías de todo lo que comes en un día. Con base en estos datos, puedes cambiar libremente tu dieta, centrándote en las calorías totales.

Si el aumento de peso no se ha detenido, entonces no tiene sentido seguir aumentando considerablemente la ingesta calórica. Un excedente de 300 a 500 kcal es suficiente para ganar peso de forma lenta y segura. Con un exceso de 700-1.000 kcal te recuperarás mucho más rápido.

En esta etapa, es mucho más importante convencerse de que en el futuro este enfoque de la nutrición se convertirá en la norma para usted. Esencialmente, tendrás que cambiar tu forma de pensar sobre la comida por el resto de tu vida. Psicológicamente es difícil, pero sin convertir un nuevo enfoque en la alimentación en un hábito, inevitablemente se perderán todos los logros.

Proteína

La proteína es el nutriente más importante. Material de construcción para tu cuerpo y tus músculos en particular. No importa cómo experimentes con el menú, es importante mantener los niveles de proteínas. Desafortunadamente, la proteína no sólo es la más necesaria, sino también muy saciante. Aumentar la cantidad de proteínas en su dieta hará que sea más difícil alcanzar sus objetivos calóricos, pero manera alternativa lograr el resultado deseado no existe.

Al ganar peso, su requerimiento diario de proteínas será el mismo que el de los atletas: de 1,5 a 2,2 gramos por kilogramo de peso corporal.

Los alimentos ricos en proteínas son siempre los más caros, pero deliciosos. Carne, pescado, huevos, leche, legumbres, frutos secos. aqui esta el tuyo mejores amigos. Existe un truco que puede facilitar el cumplimiento de sus necesidades diarias de proteínas: valor deseado. esto es calidad nutrición deportiva. También es caro, pero el suero o la proteína multicomponente entre comidas y la caseína antes de acostarse darán una muy buena ventaja. En cualquier caso, llegarás a la nutrición deportiva cuando empieces a practicar deporte, pero conócelo mundo interesante tal vez un poco antes.

Carbohidratos, grasas, número de comidas.

No te limites en nada. Buena característica Aumentar de peso: total libertad para elegir alimentos, siempre que sean saludables. No escuches a los locos hablando de los peligros de la grasa animal. Somos omnívoros, necesitamos todas las grasas, tanto animales como vegetales. Y carbohidratos complejos. Muchos carbohidratos complejos.

Intente reducir su dieta a 4 gramos de carbohidratos complejos por kilogramo de peso corporal por día. Difícil, pero real. Además, las gachas deliciosamente preparadas son geniales.

Deberías hacerte amigo de los cereales, la pasta, las patatas y el pan.

Y aquí también hay un truco para un foso deportivo: . Mucho se ha escrito sobre ellos en webs especializadas.

A la hora de comer todo es muy sencillo. Cuanto más a menudo, mejor. Al menos tres comidas nutritivas al día con bocadillos altos en calorias entre ellos.

Alimentos y suplementos ricos en calorías.

Si no tienes suficiente apetito, empezarás a buscar la comida más rica en calorías. Existe el riesgo de caer en la comida rápida. De hecho, existen alternativas. Mucho más rico en calorías y muy saludable.

Un alimento rico en calorías es un alimento con la máxima proporción. valor energético y masa/volumen. Estos alimentos ocupan poco espacio en el estómago y son más fáciles de comer.

Frutos secos (almendras, nueces, maní).
Frutos secos.
Productos lácteos grasos.
Aceite vegetal (aceite de oliva y aguacate).
Cereales.
Carne grasa.
Papa.
Chocolate oscuro.
Palta.
Mantequilla de nueces.

Lamentablemente, el deseo de maximizar el contenido calórico de tu dieta te obligará a limitarte a las verduras, pero en ningún caso renunciar a ellas por completo.

A la hora de elegir frutas, trate de prestar atención a aquellas que requieren menos masticación.

Un poco más sobre comida.

Comer más es más fácil si comes con más frecuencia.
No beber antes de comer, dejar espacio para la comida.
¿Tienes sed? Pruebe con leche en lugar de agua.
Cuanto más grande es el plato, menos comida parece haber en él.
El café sabe mejor con nata.

deportes de fuerza

El exceso de calorías te permite ganar peso. La única pregunta es dónde quieres ver esos kilogramos. ¿En los costados o en los músculos? Si te gusta esto último, bienvenido al mundo de los deportes para gente delgada.

El deporte, no importa lo que sientas al respecto, no es menos. factor importante correcto. Baste decir que el deporte aumenta mucho el apetito y tienes muchas ganas de aprender a comer más.

Primero vamos al médico y nos aseguramos de que no haya obstáculos graves para practicar deporte. Nadie te obliga a batir récords de inmediato. Los deportes de fuerza miden el progreso.

Harás menos series y repeticiones, pero con mayor peso.

Por supuesto, no debemos olvidarnos del cardio, pero en tu caso el énfasis estará en el entrenamiento de fuerza. Centrarse en el ejercicio cardiovascular quema calorías y no querrás desperdiciar energía extra.

Si los fondos lo permiten, primero es mejor ponerse en contacto con un formador profesional. Él le explicará y le mostrará los conceptos básicos y, con el tiempo, usted mismo comenzará a comprender todo.

Queridas chicas. ¿Te preguntas cómo ganar peso rápidamente en casa? Entonces déjame decirte esto: has venido al lugar correcto. Se discutirá exactamente cómo hacer esto rápidamente; también le diré qué debe hacer para esto y qué no debe hacer.

Dime, si tuvieras una figura muy delgada, ¿te gustaría ganar unos kilos de peso para verte más atractiva? Pero debes admitir que aun así no querrías tener exceso de peso (es decir, grasa), por muy delgada que sea tu figura. Por lo tanto, con la palabra "engordar", sugiero que te refieres a ganar masa muscular, no grasa corporal. Será más hermoso y más útil.

Alguna información para chicas.

Hay una expresión: "Un hombre no es un perro; no se arrojará a los huesos". Y tiene un cierto significado que dice que los hombres no siempre agradan a los representantes demasiado delgados de la bella mitad de la humanidad.

Pero me apresuro a decepcionarte o hacerte feliz, pero además de ganar masa muscular, las chicas tendrán que aumentar ligeramente su grasa corporal. Después de todo, si no existe, ante la primera sensación de hambre, el cuerpo comenzará a "comerse a sí mismo" activamente, enviando al horno precisamente los músculos que son tan difíciles de desarrollar en el cuerpo femenino.

Sí, el crecimiento muscular es muy difícil para las niñas, esa es su naturaleza. En comparación con cuerpo masculino, donde inicialmente el músculo predomina sobre la grasa, cuerpo femenino Se diferencia en que hay relativamente pocos músculos y grasa subcutánea más. Por lo tanto, le advierto de inmediato: prepárese para un trabajo serio y minucioso en usted y en su apariencia. Después de todo, al final, no solo mejorará su apariencia, sino también sus cualidades morales: resistencia, paciencia.

La delgadez de un cuerpo en crecimiento o de un adulto ya indica que intentaremos regularla contigo. Esto, por cierto, es mejor para una adolescente que para una niña adulta: el cuerpo aún no está completamente formado, por lo que puedes "esculpir" cualquier cosa.

Lo que necesitas saber para lograr un cuerpo equilibrado

Bueno, antes que nada quiero decir que nada saldrá bien si no practicas deportes. Aunque bastará con visitar gimnasia, y no es fácil de visitar, pero sí bastante difícil trabajar en él. Allí tendrás que sumergirte en el bombeo muscular: tendrás que levantar pesas, trabajar con pesas o con la resistencia de tu propio cuerpo. y uno de puntos clave Utilizará ejercicios básicos.

Los ejercicios compuestos son ejercicios que involucran más de un par de articulaciones y más de un grupo de músculos. Para enumerarlos rápidamente, debes hacer lo siguiente: fondos, peso muerto, peso muerto rumano, estocadas con pesas, dominadas o ejercicios con mancuernas en hombros y brazos.

Estos son exactamente los ejercicios que te ayudarán a ganar peso tanto como sea posible. Y centrarse en parte inferior cuerpo, porque está más inclinada a crecer. Puedes hacer ejercicio, por ejemplo, 3 veces por semana, prestando atención a tus piernas, glúteos y costados durante el primer y último entrenamiento. Y dedica el segundo entrenamiento a tu torso, concretamente a tu pecho, brazos y espalda. Así que adelante y consigue una membresía en un gimnasio.

El siguiente consejo es moverse menos. Estés donde estés, no hagas movimientos innecesarios, intenta hacerlo todo con suavidad y estirado. Y más aún, no elija el fitness, los aeróbicos, la natación o el atletismo en términos de deportes; no le ayudarán a adquirir caderas, glúteos y otras "atracciones" redondeadas. Desarrollar resistencia, desarrollar pulmones, sí, pero no ganar un par de kilogramos de músculo.

Próximo. Consuma más proteínas, carbohidratos lentos y no se olvide de las verduras y las hierbas. En general, reorganice su dieta. incluir grasa comida proteica(requesón, quesos, leche), carbohidratos lentos(varios cereales), y también comer en grandes cantidades repollo, calabacín, hacer ensaladas y rodajas de verduras. Comer carbohidratos rápidos(frutas dulces, dulces, productos de panadería) no está prohibido: también aceleran el crecimiento de la carne en los huesos, pero si te dejas llevar, puedes "nadar en grasa".

Bebe agua y mucha. Después de cada comida, beba kéfir, yogur o leche horneada con alto contenido de grasa. Divide tus comidas no en las 3 habituales, sino en 6. Las porciones deben ser más grandes de lo habitual, y esto puede causar molestias al principio, pero belleza… ¿qué requiere? Come despacio, sin prisas.

Duerma lo suficiente o incluso duerma demasiado. ¿Estás acostumbrado a dormir 7 horas por noche? Pues aumenta tu tiempo de sueño al menos media hora, o mejor aún, una hora.

Utilice nutrición deportiva. Ganadores, proteínas, aminoácidos y vitaminas con minerales son para ti. Lo ideal sería aumentar aún más el nivel de la hormona del crecimiento, la testosterona. Esto se puede lograr tomando Tribulus Terestris. Pero tal paso es un asunto responsable. Tenga cuidado de no exagerar.

Aumente sus pesos de trabajo regularmente durante el entrenamiento. Puedes hacerlo tú mismo, pero es mejor utilizar los servicios de un entrenador personal: él creará un programa para ti, te ayudará con tus clases y seleccionará los ejercicios adecuados.

¿Conoces alguna forma de ganar peso rápidamente en casa? Asegúrese de escribir en los comentarios y suscribirse a las actualizaciones del blog. ¿Crees que este artículo será interesante para tus amigos en redes sociales? Entonces compártelo, no seas codicioso. Aunque no, primero hazte una belleza y luego podrás compartir el secreto del éxito con tus amigos. Todos están felices.

Saludos cordiales, Vladimir Manerov.

Suscríbete y sé el primero en enterarte de los nuevos artículos del sitio, directamente en tu correo electrónico.