Preparado por: Anastasia Kuzheleva
Si estás cansado de enfermarte cada vez que cambia el clima, comienza a fortalecer tu cuerpo. Esto ayudará no solo a fortalecer el sistema inmunológico, sino también a mejorar el metabolismo, lo que promueve la pérdida de peso y fortalece. sistema nervioso, corazón y vasos sanguíneos. Pero no deberías saltar al hoyo de inmediato. Descubra cómo endurecerse adecuadamente en nuestro artículo.
Antes de enumerar todos los métodos seguros de endurecimiento, debes recordar lo siguiente:
No se apresure a hacer todo a la vez; de lo contrario, se producirá el efecto contrario: se enfermará. Seleccione varios puntos a continuación y agregue gradualmente los restantes uno por uno.
Debe comenzar a endurecerse solo después de asegurarse de que está absolutamente sano.
Si siente que se está enfermando, active un modo de endurecimiento más suave o abandone temporalmente los procedimientos que lo hicieron sentir peor.
La termorregulación en los niños es más débil que en los adultos. Antes de empezar a endurecer a su bebé, es mejor consultar a su médico.
1. Caminar descalzo
Para preparar su cuerpo para el endurecimiento, comience a caminar por el apartamento sin pantuflas y con la ropa más ligera posible. Sí, coloque los suéteres, las mallas y las batas de felpa en el estante superior.
2. Dormir con la ventana abierta
Adquiera el hábito de dormir con la ventana abierta en invierno y completamente abierta en verano. Esto no sólo fortalecerá el cuerpo, sino que también tendrá un efecto beneficioso sobre el sueño. Se acumula en un área sin ventilación durante mucho tiempo. dióxido de carbono Al inhalarlo, surge una sensación de fatiga, la gente comienza a bostezar. Dormir en una habitación así es inquietante; la mayoría de las veces tienes pesadillas.
3. Lavar con agua fría
Debe acostumbrar su cuerpo al agua fría de las cosas pequeñas: comience a lavarse la cara por la mañana y por la noche. agua fría. La regla se aplica en todas las épocas del año.
4. Secar con toalla
Para empezar a endurecer, frotar con una toalla es una de las formas más maneras seguras mejorar la termorregulación, es decir, ayudar a mantener una temperatura corporal constante en diferentes condiciones climáticas.
Limpiarse es beneficioso para todos, excepto para las personas con enfermedades o trastornos de la piel.
¿Qué tenemos que hacer? Moja una toalla con agua a 35 grados y frota todo el cuerpo hasta que se enrojezca. Tarda menos de 2 minutos. Reduzca gradualmente la temperatura del agua en un grado. En un mes podrás limpiarte con una toalla húmeda y fría.
5. Baños de aire
El aire tiene un efecto positivo sobre los vasos sanguíneos y mejora. presión arterial. Puedes tomar baños de aire tanto en casa como en la calle.
En casa: Abra todas las ventanas del apartamento, creando una corriente de aire, y desnúdese. Después de 5 minutos, cierre las ventanas y, después de 10 minutos, ábralas nuevamente.
En la calle: Es más beneficioso tomar baños de aire mientras se mueve, si hace calor afuera, póngase un mínimo de ropa y salga a caminar. En la estación fría, vístase para no congelarse. Cabe recordar que puedes enfermarte fácilmente si caminas con bajas temperaturas y mucha humedad. No se debe endurecer al aire libre en caso de precipitaciones, niebla o viento fuerte.
6. Verter
Debe comenzar a mojar partes individuales del cuerpo a temperatura ambiente. Mejor tiempo para mojar - mañana. Pase gradualmente a mojar todo el cuerpo. Si puede realizar esta tarea, reduzca gradualmente la temperatura del agua. Entonces, después de unos meses comenzarás a mojarte con agua fría. Para evitar resfriarse en el cuerpo, antes de mojarse, tome Ducha caliente. Si la zona te lo permite, sal a ducharte, por supuesto, en verano. Mojarse al aire libre en invierno equivale a sumergirse en un agujero de hielo; es razonable sólo después de varios años de endurecimiento.
7. Ducha de contrastes
Ducha fría y caliente acelerará Procesos metabólicos y mejorar el rendimiento del sistema cardiovascular. Las principales reglas de una ducha de contraste son rociar todo el cuerpo con un chorro de agua y no retrasar el cambio entre agua fría y caliente. Comience con varios ciclos de 30 segundos de agua caliente, 10 segundos de agua tibia y 5 segundos de agua fría. Retíralo después de una semana. parte media ciclo, dejando solo agua caliente y agua fría. Después de una semana, complique la tarea: 20 segundos de agua caliente, 10 segundos de agua fría. En un mes podrás darte una ducha de contraste con 20-30 segundos de agua caliente, 20-30 segundos de agua fría.
8. Endurecer los pies
Endurecer los pies es útil para ambos fortalecimiento general inmunidad y para la prevención del pie plano o hiperhidrosis: sudoración excesiva. Llene la bañera hasta los tobillos con agua a temperatura ambiente y camine en ella durante unos minutos. Reduzca gradualmente la temperatura en 5 grados.
9. Baño
Casa de baños, sauna también son buena fuente endurecimiento Después del baño, puedes sumergirte en agua fría, mojarte con agua fría o saltar a la nieve. Recuerde que los cambios bruscos de temperatura son peligrosos para un cuerpo no preparado. Si acabas de empezar a endurecerte ya no es necesario el punto “frío después del baño”. Toma una ducha tibia.
10. Natación y natación en invierno.
Nadar en el río en verano también es una de las formas de endurecerse. Es raro que el agua de los ríos del centro de Rusia se caliente más de 25 grados. Si llevas varios años endureciéndote, intenta nadar unos minutos o al menos meterte un rato en agua fría durante el resto del año. Y en el bautismo, sumérgete en un agujero en el hielo.
Ubicado en nuestra piel gran cantidad Los llamados "receptores del frío", que al irritarse pueden afectar a todo el cuerpo. Si realizas correctamente los procedimientos de endurecimiento, ayudarás a fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la termorregulación (la capacidad del cuerpo para mantener temperatura constante en diferentes condiciones ambiente externo). Además, el endurecimiento estimula los procesos metabólicos en el cuerpo, fortalece el sistema nervioso, tonifica el corazón y los vasos sanguíneos y elimina las arritmias. Finalmente, el endurecimiento favorece la pérdida de peso, mejora el tono de la piel y aporta al cuerpo un impulso de energía.
Para comenzar - reglas simples endurecimiento del cuerpo, que todo el mundo debería conocer. Si decides mojarte con agua fría (o elegir otros tipos de endurecimiento, hablaremos de ellos a continuación), ten en cuenta:
1. Puedes empezar a endurecerte sólo cuando estés absolutamente sano.
Resfriados y enfermedades virales(por ejemplo, infecciones respiratorias agudas, infecciones virales respiratorias agudas, influenza), las heridas purulentas en la piel deberán curarse antes de comenzar los procedimientos de endurecimiento. Además, endurecer el cuerpo está contraindicado para quienes padecen presión ocular alta; si cambia la temperatura, la presión puede aumentar aún más, lo que provocará un desprendimiento de retina. Los hipertensos, hipotensos y quienes padecen enfermedades renales deben consultar a un terapeuta antes de continuar con los procedimientos. enfermedad isquémica enfermedad cardíaca, insuficiencia cardíaca, taquicardia: enfermedades en las que está estrictamente prohibido endurecer el cuerpo.
2. Empiece a endurecerse gradualmente para eliminar el estrés de su cuerpo.
Si su cuerpo no goza de excelente salud, comience a fortalecerlo de la forma más sencilla: acostúmbrese a lavarse con agua fría (hágalo gradualmente; primero deje que el agua esté a temperatura ambiente, entre 20 y 22 °C, luego bájela aproximadamente un grado todos los días). Con el tiempo, te acostumbrarás a lavarte la cara con agua fría del grifo y podrás pasar a la siguiente etapa sin consecuencias negativas para el cuerpo.
3. Realizar procedimientos de endurecimiento de forma regular, sistemática y sin interrupciones.
Si ya lo ha decidido, endurezcase todos los días, en cualquier clima y en cualquier condición. Incluso en un viaje o en un campamento, debe continuar con lo que comenzó y qué tipo de procedimiento será (caminar descalzo o limpiarse con una toalla) decida usted mismo. Tenga en cuenta que el endurecimiento puede causar secreción nasal, pero esto es no es motivo para detener los procedimientos. Una excepción puede ser un aumento de temperatura.
Tipos de procedimientos de endurecimiento.
Descartemos procedimientos tan extremos como la natación en invierno y hablemos de procedimientos que sean fáciles de realizar y accesibles para todos.
1. Baños de aire
El endurecimiento al aire debe comenzar en una habitación bien ventilada a una temperatura no inferior a 15-16°C. En la etapa inicial, la sesión debe durar 3 minutos (con el tiempo irás aumentando a 5 minutos). Después de desvestirse, haga algunos ejercicios vigorosos de "calentamiento" (caminar en el lugar, sentadillas, flexiones, lo que su corazón desee). Puede comenzar a tomar baños al aire libre después de al menos un mes de dicha preparación.
Si empiezas a endurecerte ahora, en verano podrás cambiar a baños de aire en el exterior; se recomienda empezar a tomarlos a una temperatura de 20-22°C. La primera sesión no dura más de 15 minutos (y solo si ha preparado su cuerpo con entrenamientos de invierno en casa), los baños de aire posteriores pueden ser más largos (agregue 1-2 minutos todos los días).
En la estación fría, las sesiones al aire libre (en el balcón, por ejemplo) se pueden realizar solo después de un año de preparación preliminar (comience con 1 minuto y aumente gradualmente la "dosis" a 15 minutos).
2. masajes
Los masajes son útiles para todas las personas que no tienen contraindicaciones y, especialmente, para los trastornos de la piel. El procedimiento consiste en frotar vigorosamente el cuerpo con una toalla mojada en agua. Durante 2 minutos, frote constantemente con una toalla mojada hasta que el cuello, el pecho y la espalda se pongan rojos y calientes, luego séquelos. Repita el procedimiento con los muslos y las piernas.
Primero, moja la toalla con agua cuya temperatura sea de 33-34°C, bajando poco a poco (cada 10 días) la temperatura en 5°C, así la llevarás a 18-20°C. Después de consolidar el resultado durante 2-3 meses, puede proceder a bajar la temperatura del agua a fría; también continúe bajándola 5°C cada 10 días.
3. Verter
La forma más sencilla para los principiantes es el rociado parcial. El mejor momento para el procedimiento es la mañana. Recomiendo preparar el agua por la noche: llenar un balde con agua fría. agua del grifo(se calentará a temperatura ambiente durante la noche). Por la mañana, rocíe sus manos, pies y cuello varias veces y séquelos con una toalla. Después de 2 semanas de duchas vaginales diarias, puedes empezar a mojar todo el cuerpo.
En cuanto a la temperatura, la eficacia del endurecimiento aumenta a medida que aumenta el contraste entre la temperatura corporal y la temperatura del agua. Cada 10 días, al igual que al frotar, bajar la temperatura del agua 5°C. Asegúrese de que la temperatura del aire en la habitación no sea inferior a 20°C; de esta forma evitará la hipotermia.
4. Ducha de contrastes
El efecto contrastante del agua fortalece el corazón y los vasos sanguíneos, desencadena procesos metabólicos en el cuerpo debido al rápido flujo de sangre a los órganos. Sin detenerse durante mucho tiempo en partes individuales del cuerpo, vierta secuencialmente un chorro de agua de la ducha sobre usted. El esquema de procedimiento más simple y comprensible que existe, en mi opinión, es el siguiente: 10-30 segundos - ducha caliente, 10-30 segundos - Ducha fría, repita el ciclo tres veces.
Comience con 10 segundos, después de 2 semanas aumente el tiempo a 20 segundos, después de otras 2 semanas aumente el tiempo a 30 segundos. Temperatura del agua en las primeras 2-3 semanas: caliente - 40-45°C, fría - 28-30°C. Luego puedes bajar la temperatura del agua fría a 15-20°C.
5. Descalzo en el frío
Endurecer los pies es un método accesible a todos. Vierta agua a temperatura ambiente (20-22°C) en el fondo de la bañera, permanezca allí durante 2-3 minutos y camine alternativamente de un pie a otro. Cada 2-3 días reducir la temperatura del agua 1°C. Poco a poco irás “alcanzando” la temperatura del agua fría del grifo.
Una buena ventaja es que este método de endurecimiento del cuerpo no solo ayuda a aumentar la inmunidad, sino que también sirve para prevenir el pie plano y la hiperhidrosis (sudoración excesiva) de los pies.
El endurecimiento del cuerpo con agua es bien conocido por todos desde hace mucho tiempo. El efecto biológico del procedimiento con agua se observa con bastante rapidez y su gravedad es más evidente. Esto se debe al hecho de que el agua, en comparación con el aire, tiene una mayor capacidad calorífica y conductividad térmica y, por lo tanto, provoca una mayor
enfriar el cuerpo que los baños de aire de la misma temperatura. Entonces, por ejemplo, a una temperatura del aire de 24ºC, una persona desnuda se siente bastante cómoda. Mientras tanto, estar en agua a la misma temperatura provoca una sensación de frescor. Por tanto, los procedimientos con agua son un medio de endurecimiento más potente que todos los demás.
Alta eficiencia procedimientos de agua asociado con la aparición de una reacción general activa del cuerpo a la acción del agua fría o fría con un tiempo de exposición bastante corto. La piel contiene una población diversa de receptores: terminaciones nerviosas libres, táctiles y de calor y frío. Además, todas las zonas del cuerpo tienen su representación en la corteza cerebral. La acción del agua fría o fría, es decir, el factor temperatura, tiene un efecto mecánico (táctil) sobre la piel, provocando así un cambio en las funciones fisiológicas más importantes del cuerpo. Mejora la microcirculación, aumenta la intensidad de la circulación sanguínea y la respiración de los tejidos, aumenta el tono del sistema neuromuscular y mejora la termorregulación del organismo.
El estímulo principal para lograr un efecto positivo es la intensidad de la irritación (temperatura) y no la duración de la influencia del factor (agua). Entonces, cuanto más fría esté el agua, más corta será la duración del procedimiento con agua. Para el endurecimiento, se utiliza agua fría a una temperatura de 24-16 
y frío – por debajo de 16 
.
El momento más favorable para realizar procedimientos con agua es por la mañana, después del ejercicio matutino, cuando la piel se calienta uniformemente y se observa una reacción vascular más distinta. En este momento, el cuerpo pasa a un estado activo mucho más rápido, del sueño a la vigilia. Mientras tanto, los tratamientos con agua antes de acostarse, independientemente de la temperatura del agua (fría o tibia), provocan excitación del sistema nervioso e insomnio en algunas personas.
Si los procedimientos con agua se realizan en el aire, esto factor adicional, que hay que tener en cuenta a la hora de conseguir el efecto endurecedor. En el período inicial, los procedimientos con agua se llevan a cabo a una temperatura del aire de 17-20 
, posteriormente la temperatura del aire puede ser ligeramente más baja. Después de cualquier procedimiento con agua, definitivamente debes secarte frotando tu cuerpo hasta que esté al rojo vivo con una toalla de felpa. Cuando el cuerpo se enfría significativamente, es recomendable realizar ejercicios físicos activos.
Los procedimientos regulares con agua son un medio eficaz para prevenir resfriados y enfermedades somáticas, un medio confiable para mantener y fortalecer la salud, aumentando el rendimiento.
Los procedimientos para templar el agua se dividen en limpiar, mojar, duchar y bañar.
Frote hacia abajo representa lo mas forma simple endurecimiento Este es el procedimiento con agua más débil y con una eficiencia relativamente baja. Esto se hace con una toalla o una esponja empapada en agua. En este caso, es necesario seguir una secuencia determinada: en primer lugar, limpie la mitad superior del cuerpo (cuello, pecho, brazos, espalda), seque y frote con una toalla seca hasta que aparezca enrojecimiento; en el segundo, la mitad inferior del cuerpo, el estómago, la espalda baja y las extremidades inferiores. Al limpiar, tus manos deben moverse a medida que avanzas. sangre venosa y vasos linfáticos, es decir, en dirección de la periferia al centro (hacia el corazón). La duración total del procedimiento no supera los 5 minutos.
Vertiendo – El siguiente procedimiento de endurecimiento con agua más intenso. Además del factor temperatura, este procedimiento añade algunos efectos mecánicos menores sobre la piel. La técnica es extremadamente simple: se vierte agua, generalmente a temperatura ambiente (de un recipiente que se deja durante la noche en el baño), desde arriba sobre el cuello y los hombros desde una distancia de 5 a 8 cm. La acción del agua fría primero causa un espasmo. de la piel vasos sanguineos, y luego de unos segundos los vasos se relajan. Al mismo tiempo, aumenta el flujo sanguíneo, aumenta el tono del sistema neuromuscular y se intensifican los procesos metabólicos. El endurecimiento comienza a una temperatura del agua de 30 
seguido de una disminución a 15 
y por debajo. La duración del rociado no debe exceder los 2-3 minutos.
Ducha tiene el efecto más fuerte en la piel humana. Esto se debe al hecho de que, además del factor temperatura, se suma un efecto mecánico bastante intenso sobre la piel de una corriente de agua que cae. La ducha, a diferencia de los procedimientos anteriores con agua, provoca una reacción general y local más pronunciada de las funciones vitales del cuerpo. La temperatura inicial del agua no debe ser superior a 30 
, y la duración de la exposición no es más de 1 minuto. Se reduce gradualmente la temperatura del agua y se aumenta el tiempo a 2 minutos, incluido el frotamiento del cuerpo. Los procedimientos de ducha constantes aumentan el tono de los vasos sanguíneos y del sistema neuromuscular, mejoran el rendimiento, mejoran los mecanismos de termorregulación, así como las funciones de los sistemas endocrino y nervioso. Y, por supuesto, esto va acompañado de un aumento de la resistencia general del cuerpo a los resfriados y otras enfermedades.
Bañarse – uno de los métodos más extendidos y conocidos de curación y endurecimiento desde la antigüedad. En este momento, el cuerpo humano está expuesto a la compleja influencia de factores ambientales cualitativamente diversos. La gente experimentada nada tanto en verano como en invierno. El efecto beneficioso de nadar en aguas abiertas en la estación cálida está asociado no solo al factor temperatura, sino también a la exposición a baños de aire y radiación solar sobre la piel. Además, participan en la implementación de la natación. diferentes grupos músculos, hay una carga en todos los sistemas funcionales del cuerpo: cardiovascular, respiratorio, endocrino, muscular, nervioso, inmunológico (protector).
Temporada de natación en Hora de verano abierto a temperaturas del agua y del aire no inferiores a 18-20 
, y terminar con una temperatura del agua de 13-14 
y aire 15-16 
. Las horas más favorables para nadar son la mañana y la tarde. Es inaceptable nadar inmediatamente después de comer, deben transcurrir al menos entre 1,5 y 2 horas. Dado que el baño requiere mucha energía, la duración del baño no debería ser muy larga.
El tiempo de natación o permanencia en el agua se debe fijar en función de cómo se sienta, la temperatura del agua y del aire y el grado de endurecimiento. La duración inicial no debe exceder de 1 a 2 minutos. Gradualmente se puede aumentar a 20 minutos o más. Es inaceptable entrar al agua si no se siente bien, en estado de excitación o calor, o inmediatamente después de un ejercicio físico intenso.
Los baños de mar tienen el efecto más beneficioso para el cuerpo humano. Al complejo de factores asociados con el baño en la fresca temporada de verano en la zona media se suma la irritación química de la piel, provocada por el mayor contenido de diversas sales en el agua de mar, principalmente cloruro de sodio. Es su presencia la que provoca una ligera hiperemia (enrojecimiento) de la piel. Los baños de mar suelen realizarse cuando hay suficiente alta temperatura aire y agua.
Una situación completamente diferente y exactamente opuesta se observa al nadar en aguas abiertas en horario de invierno del año. Ocurre a una temperatura del agua de +4. 
y aire en un rango de temperatura muy amplio: de 0 a -20 
. Hay que decir de inmediato que la mayoría de las personas natación de invierno No es necesario y en algunos casos está contraindicado. Nadar en invierno requiere un período muy largo no sólo de preparación física o funcional, sino también, por último, pero no menos importante, del estado de ánimo psicológico.
El efecto de la baja temperatura en el cuerpo humano se acompaña de un aumento de la frecuencia cardíaca y de la respiración, por lo tanto, un aumento del intercambio de gases, un aumento de la presión arterial, un consumo adicional de energía, una disminución de la temperatura corporal en las capas superficiales de la piel, un aumento del flujo sanguíneo renal y un aumento de la micción. (diuresis).
Nadar en invierno, además de los cambios anteriores, es un fuerte irritante para el sistema nervioso en general y para el sistema nervioso central en particular. El factor determinante es la duración de la estancia en agua fría. Con una estancia corta, se observa un efecto tónico pronunciado, bastante largo en el tiempo, el rendimiento general aumenta notablemente, se mejoran las funciones de coordinación y regulación por parte de los sistemas nervioso, endocrino y el aparato termorregulador, la resistencia general del cuerpo a aumentan todos los factores desfavorables del entorno externo e interno y se observa un aumento del tono emocional. Al mismo tiempo, la exposición prolongada al agua fría, por el contrario, provoca una inhibición extrema del sistema nervioso y, como consecuencia, conduce al desarrollo de enfermedades somáticas.
La frecuencia de los baños de invierno no debe ser más de 2 veces por semana y su duración, especialmente en el período inicial, no debe exceder los 30 segundos. A medida que el cuerpo se acostumbra al agua fría, la duración del baño se puede aumentar gradualmente hasta 2 minutos, no más. Después de salir del agua, debe secarse con una toalla y vestirse rápidamente. No debes permanecer desnudo en el aire por mucho tiempo. No se permite nadar en invierno a adolescentes menores de 18 años.
El endurecimiento de niños y adolescentes, cuyos cuerpos aún no están completamente desarrollados, debe realizarse con gran precaución, aumentando gradualmente la intensidad de los procedimientos de frío y la duración de su exposición. El período de endurecimiento inicial (frotar) es aconsejable comenzar con una temperatura del agua de 30-32ºC. 
, reduciéndolo gradualmente (cada tres días) en 1-2 
. Deberías detenerte en el nivel 15-16. 
. La duración del procedimiento con agua no debe exceder los 4 minutos. Al mojar, es necesario seguir el esquema anterior con la única diferencia de que el límite inferior de temperatura del agua no debe ser inferior a 20 
, y la duración del procedimiento es de más de 2 minutos. Se pueden recomendar procedimientos de ducha para adolescentes a partir de 12 años con una temperatura del agua de al menos 20 
con una duración no superior a un minuto.
Un tipo especial de endurecimiento - Adaptación a las altas temperaturas. La exposición sistemáticamente organizada a altas temperaturas mejora las funciones de termorregulación durante diversos tipos de actividad: tanto en reposo como en el trabajo. En un organismo adaptado a condiciones de alta temperatura, el sistema de sudoración funciona de manera más eficiente, lo que conduce a un menor aumento de la temperatura corporal. Se sabe que a través del sudor se liberan minerales y vitaminas hidrosolubles. Sin embargo, el endurecimiento ayuda a reducir la concentración de cloruros en el sudor a altas temperaturas, por lo que en este momento no existe una infracción significativa. metabolismo mineral. Esto puede explicarse, aparentemente, por la mejora de la función del páncreas, en particular de la corteza suprarrenal, que regula el metabolismo del agua y la sal en el cuerpo; se observan cambios menos notables en la actividad del sistema cardiovascular. Por ejemplo, el ritmo cardíaco no aumenta tan significativamente como si el cuerpo no estuviera adaptado a las altas temperaturas. Los cambios en la actividad del sistema respiratorio también son menos notorios. Las personas entrenadas toleran el sobrecalentamiento general del cuerpo cuando la temperatura corporal sube a 40 
y arriba, sin violaciones graves en buena salud.
Mantener el sistema inmunológico a cualquier edad es esencial y primordial. Mayoría método efectivo endurecimiento: rociar el cuerpo con agua.
Los tiempos modernos han traído al hombre los logros de la civilización y el progreso. Además de las importantes ventajas, la humanidad ha aprendido las desventajas de los productos sintéticos de las industrias química e industrial. En este sentido, la influencia de una serie de elementos provocó un debilitamiento del organismo y del sistema inmunológico. Por eso, un método como endurecer el cuerpo con agua fría se está volviendo cada vez más popular.
Este método para restaurar y fortalecer la salud tiene una acción más eficaz, especialmente en comparación con la mayoría de los inmunoestimulantes. Además, este tipo de efecto en el organismo es absolutamente natural y seguro, a diferencia de cualquier medicamentos. Pero para implementarlo correctamente, vale la pena comprender no solo el mecanismo principal, sino también el esquema de acciones.
El principio de funcionamiento de la técnica.
Echando agua - método único, que se utilizaba en la antigüedad. Sus ventajas y su innegable efecto han sido probados por expertos, por lo que este método de endurecimiento tiene sus propios tipos y un mecanismo de acción especial. Pero vale la pena saber por dónde empezar y cómo utilizar correctamente el agua fría para la salud del cuerpo.
Mojar no solo ayuda a despertar el cuerpo, cargarlo de vigor y darle energía para todo el día, sino que también lo restaura. sistema inmunitario, mejora el humor. El agua, especialmente el agua fría, afecta la actividad de todos. sistemas importantes cuerpo.
Todos los tipos de promoción de la salud basados en procedimientos con agua tienen un efecto positivo en el fondo psicoemocional y también aumentan las defensas que resisten diversas enfermedades infecciosas y resfriados.
Al rociar con agua fría, se produce el proceso de fortalecimiento del sistema cardiovascular. Actividad física Gracias a estos procedimientos, aumenta, cada célula de los músculos y terminaciones nerviosas se carga de tono y energía.
Con este efecto sobre el sistema nervioso, desaparece la irritabilidad y desaparece la fatiga. Ejecución correcta Los procedimientos con agua, desde un punto de vista médico, destinados a mejorar la salud, se llevan a cabo estrictamente de acuerdo con las normas vigentes. Al mismo tiempo, una persona adquiere resistencia al estrés de diversos tipos.
Además, mojar ayuda a entrenar la fuerza de voluntad, lo que tiene un efecto positivo en el carácter, la resistencia al estrés y la masculinidad de cualquier persona. La piel también percibe perfectamente las características del agua fría. Ducha o lavado de contraste todos los días con agua fría y agua caliente rejuvenecer las células epidérmicas, haciendo que la piel sea elástica y de apariencia más saludable.
Varios métodos y métodos de rociado contribuyen no solo al rejuvenecimiento y aumentan la elasticidad de las células de la piel. Te permiten eliminar estrías, depósitos. grasa subcutánea, y también participar en la lucha contra el exceso de peso.
El mecanismo de vertido afecta sistema endocrino, normaliza los problemas con niveles hormonales. Un simple baño con agua fría para manos y pies no sólo mejora tu salud física, sino que también tiene un efecto positivo en tu biocampo. Al mismo tiempo, la actividad motora aumenta muchas veces.
El agua fría, si se empieza a utilizar correctamente, activa todos los procesos en el cerebro, normaliza todas las funciones metabólicas, la circulación sanguínea y el flujo a todos los órganos.
Técnicas de endurecimiento
La peculiaridad de promover la salud endureciendo el cuerpo es que existen muchos métodos y procedimientos que contribuyen a este proceso. Hay muchas formas diferentes de utilizar el agua fría. Los tipos de procedimientos de agua pueden ser de dos tipos:
- parcial;
- complejo.
El tipo parcial de procedimiento habla por sí solo, ya que implica el uso de agua fría sólo durante áreas separadas cuerpos. El mecanismo de uso complejo consta de un esquema y sistema de ejercicios específicos, que en su conjunto constituyen enfoque terapéutico a la recuperación. Los métodos de fortalecimiento con agua congelada o fría incluyen:
- limpiar con una toallita o toalla empapada en agua fría;
- limpiar con nieve limpia;
- frotar la piel con cubitos de hielo;
- Ducha fría;
- nadar en un agujero de hielo, manantiales o embalses con agua corriente fría.
Es necesario comenzar a utilizar cualquiera de los métodos existentes solo bajo la estrecha supervisión de especialistas.
Cómo realizar procedimientos de endurecimiento.
Debe entenderse que antes de comenzar a endurecerse, debe prepararse mentalmente, ya que verter agua fría sin la costumbre será una prueba difícil al principio. Durante el proceso de adicción, el cuerpo sufre una reestructuración.
Los principiantes deberían desarrollar su propio mecanismo para adaptar gradualmente el cuerpo a las bajas temperaturas del agua. En las primeras etapas del endurecimiento y los procedimientos, es necesario comprender dónde comienza el proceso de curación en sí. Los expertos consideran que la forma más aceptable de fortalecer el sistema inmunológico es una ducha vaginal que comienza inmediatamente con agua caliente y termina con agua fría.
El uso adecuado de agua fría no sólo facilitará el proceso de adaptación, sino que también le permitirá poco tiempo sentir placer de todo el procedimiento. Para que el fortalecimiento del cuerpo sea exitoso y no tenga consecuencias desagradables, debes actuar según el sistema desarrollado por especialistas.
- Lo mejor es empezar a endurecerse durante las épocas cálidas del año para que el cuerpo tenga tiempo de acostumbrarse y adaptarse a las temperaturas más bajas.
- En las primeras etapas, el rociado no debe comenzar desde la cabeza, ya que hay alto riesgo constricción severa de los vasos sanguíneos y aparición de dolores de cabeza.
- No es necesario echar agua de repente. La mejor opción Habrá una ducha que le permitirá mojar partes individuales del cuerpo.
- Es necesario bajar la temperatura unos pocos grados al mojar cada tres o cinco días.
- El proceso de rociado es de corta duración, por lo que los procedimientos no durarán más de unos pocos segundos.
- Para restablecer la actividad y la sensibilidad de las células de la piel y restablecer la circulación sanguínea, después de cada ducha vaginal es necesario frotarse con una toalla.
- Frotar vigorosamente con una toalla ayudará a eliminar los problemas en los casos en que la función motora esté alterada.
La actividad motora al mojar suele ser mínima al principio, ya que el cuerpo se encuentra en un estado estresante. Por lo tanto, una vez realizado el procedimiento, conviene moverse enérgicamente, realizando acciones de calentamiento.
Los expertos aconsejan no solo frotarse después de una ducha fría, sino también abrigarse. En los primeros pasos 
El endurecimiento, el rociado se realiza en el interior, evitando corrientes de aire. Debe entenderse que es posible abandonar cualquier método de endurecimiento solo si existen contraindicaciones o ha llegado el momento en que se puede pasar a otros tipos y métodos para fortalecer el sistema inmunológico.
En cualquier caso, el mecanismo de acción del agua fría es tal que es imposible abandonar los procedimientos iniciados bruscamente. Todos los tipos de endurecimiento se convierten en un hábito y una percepción normal del cuerpo sólo después de unos meses. El proceso de retirada de los procedimientos con agua se lleva a cabo después de unas pocas semanas.
Cuando no endurecerse
Antes de comenzar a elegir uno u otro método de rociado, debe saber no solo dónde comenzar el proceso en sí, sino también comprender cuándo no se puede utilizar. Las principales contraindicaciones para el uso de agua fría incluyen:
- enfermedades del sistema cardiovascular;
- período de resfriados y enfermedades infecciosas;
- daños graves a la piel o enfermedades de la epidermis;
- dolor de cabeza, trastornos vasculares, presión intraocular.
Siempre puedes empezar a endurecerte, lo principal es perseverar. algunas reglas y esquemas instalados por especialistas. Para restaurar la salud no se requiere mucho esfuerzo, solo hay que elegir los tipos de duchas vaginales disponibles y seguir los principios de los métodos.
PLAN:
1. Introducción
2. Fisiología del endurecimiento
3. Reglas básicas para el endurecimiento del agua.
4. Endurecimiento al caminar
5. Masajes
6. Verter
7. Ducha de contrastes
8. Endurecer la zona de la garganta y la nariz.
9. Conclusión
10. Literatura
Introducción
Fortalecer su salud es el objetivo más importante. Uno de medios eficaces para lograr este objetivo es endurecimiento. El endurecimiento en frío se está convirtiendo en una forma cada vez más común de combatir resfriados, enfermedades infecciosas (gripe) y otras enfermedades, así como una forma de prevenir enfermedades y mejorar la salud.
Todas las etapas del endurecimiento traen salud. gran beneficio. Masajes fríos, ducha o baño frío, baño agua fría, caminar descalzo reduce el número de resfriados y aumenta la resistencia del cuerpo.
El endurecimiento en frío desarrolla hasta cierto punto cualidades volitivas, incluida la autodisciplina: tiene un efecto positivo en la capacidad de una persona para navegar en condiciones extremas.
Fisiología del endurecimiento.
El aumento de la resistencia del cuerpo a la acción de los factores meteorológicos: el frío, el calor y la baja presión atmosférica se suele denominar "endurecimiento del cuerpo". Desde un punto de vista teórico, la cuestión del endurecimiento humano es muy compleja; está asociada al problema biológico de la adaptación del cuerpo a ambiente. ¿Cuál es el mecanismo de respuesta humana a la influencia de las fuerzas naturales de la naturaleza: cambios de temperatura, radiación solar, etc.?
En primer lugar cabe destacar que estos factores afectan a nuestro organismo a través del sistema nervioso central, provocando una respuesta de todos los sistemas y órganos. En este caso, se movilizan las defensas del organismo, se coordinan adecuadamente las funciones básicas de soporte vital (respiración, circulación sanguínea, metabolismo basal), se reestructuran los procesos de termorregulación, se aumentan las propiedades inmunes de la sangre, etc. con la capacidad de mantener el rendimiento físico y mental incluso en caso de accidentes repentinos y cambio desfavorable Condiciones externas.
Endurecimiento significa entrenar las capacidades de adaptación del cuerpo y se basa en el hecho de que cuando los receptores de la piel están expuestos sistemática y repetidamente a factores ambientales (aire, agua, radiación solar), varios cambios. En primer lugar, se mejoran los procesos de termorregulación, lo que aumenta la capacidad del organismo para adaptarse a las condiciones ambientales sin perjudicar la salud. En la reestructuración de los mecanismos de termorregulación, el papel principal pertenece al sistema nervioso central, ya que bajo la influencia de estímulos térmicos de acción prolongada se fortalece y aumenta la movilidad. procesos nerviosos. A medida que avanza el endurecimiento, la interacción también mejora. sistemas fisiológicos la respiración y la circulación del cuerpo, el metabolismo y la regulación del calor.
Especial Investigación científica estudiar la influencia varios tipos y métodos de endurecimiento funciones fisiológicas El organismo nos permitió formular ciertos principios para organizar el endurecimiento. El primero de ellos es una actitud consciente hacia los procedimientos de endurecimiento. Esto significa que, en primer lugar, debes interesarte por endurecerte, crear el estado de ánimo psicológico necesario, convencerte de que es necesario endurecerte, al igual que lavarte la cara, cepillarte los dientes, etc. endurecimiento.
Uno de los requisitos importantes es el endurecimiento gradual. Todos los esfuerzos pueden traer resultados positivos si la intensidad del factor endurecedor aumenta gradualmente. Velocidad de transición desde menos fuertes influencias a los más fuertes está determinado por el estado del cuerpo, su reacción a esta influencia. Cada procedimiento va acompañado de una respuesta inmediata de los sistemas cardiovascular y respiratorio. Mientras repites los mismos procedimientos, como verter agua. misma temperatura, esta reacción se debilita y finalmente desaparece por completo. Si se aumenta la fuerza del estímulo (se vierte con agua más fría), volverá a aparecer la misma reacción. Para evitar la hipotermia. No se puede reducir muy drásticamente la temperatura del factor que influye, pero al mismo tiempo debe ser de carácter formativo. Otro requisito es el endurecimiento sistemático. Una pausa prolongada conduce a una extinción gradual de los reflejos condicionados desarrollados. Es muy importante desarrollar el hábito del endurecimiento sistemático, que se convierte en una necesidad urgente de vida.
Actualmente Efecto positivo el endurecimiento del agua está reconocido y aprobado medicina oficial. Los médicos recomiendan comenzar los procedimientos de salud literalmente inmediatamente después del nacimiento de un niño, de modo que a los 2 o 3 años ya haya desarrollado inmunidad. No sólo el agua fría, sino también el agua tibia tiene un efecto fortalecedor general. Además, todo tipo de baños, masajes e hidromasaje tienen un efecto beneficioso sobre el organismo. En algunos casos, los expertos recomiendan un tratamiento local: mojar brazos, piernas y diversas compresas. Estos métodos se utilizan cuando por algún motivo no se puede aplicar el endurecimiento general.
El agua se utiliza no solo para procedimientos de endurecimiento. La hidroterapia se prescribe como medios adicionales en el tratamiento de diversas dolencias somáticas y mentales: violaciones graves metabolismo, enfermedades inflamatorias y relacionadas con la edad de las articulaciones, anomalías en el funcionamiento de los sistemas cardiovascular, hematopoyético, digestivo y otros, síndrome fatiga cronica, insuficiencia renal, problemas respiratorios.
Antes de comenzar el endurecimiento y otros procedimientos con agua, debe consultar a un médico; a pesar de que los efectos curativos del agua están fuera de toda duda, algunos métodos tienen una serie de contraindicaciones graves.
(presencia de ciertas enfermedades crónicas y enfermedades agudas, alguno características individuales cuerpo, etcétera).
Reglas básicas para el endurecimiento del agua.
Todos los procedimientos realizados no deben causar molestias graves. El endurecimiento debe realizarse gradualmente; solo en este caso la técnica de curación traerá beneficios reales al cuerpo. Pero en este caso, no se puede proceder inmediatamente a métodos extremos para influir en el cuerpo: nadar en un agujero de hielo, caminar sin zapatos en la nieve, etc.
Tales eventos requieren una larga preparación preliminar. Temperatura del agua, preparación preliminar a largo plazo. La temperatura del agua utilizada para el endurecimiento durante las primeras semanas no debe ser inferior a 150 ° C; solo en este caso es posible que el cuerpo se acostumbre gradualmente a los procedimientos con agua sin consecuencias indeseables. Si el endurecimiento se realiza después de la gimnasia o entrenamiento deportivo, antes de lavarse o secarse, el cuerpo debe enfriarse. La exposición al agua fría sobre la piel sobrecalentada puede provocar resfriados y espasmos de los vasos sanguíneos profundos y las fibras musculares. Por otro lado, si la temperatura es baja, los procedimientos de endurecimiento pueden provocar hipotermia. No se recomiendan procedimientos de endurecimiento para hora de la tarde, especialmente antes de acostarse: el agua fría tonifica y su efecto en el cuerpo puede aliviar el insomnio. Después de una ducha fría o mojar con agua, se recomienda frotar el cuerpo con una toalla dura; este procedimiento promueve un rápido flujo sanguíneo a los capilares de la piel, mejora la circulación sanguínea local y aumenta el tono de los tejidos. Para prevenir la hipotermia, es recomendable moverse activamente durante 20 minutos después de realizar medidas de endurecimiento, por ejemplo, hacer un complejo. ejercicios gimnásticos, caminar una cierta distancia a un ritmo enérgico, etc. Después de que aparezca una sensación agradable del cuerpo en los músculos y la piel, conviene reducir gradualmente el ritmo de los movimientos.
Endurecimiento al caminar.
Dado que en la superficie de los pies hay muchos biológicamente activos (puntos reflexogénicos), que son proyecciones órganos internos, la estimulación de estas áreas de la piel asegura la normalización de la estimulación de todos los órganos y sistemas, mejora la circulación sanguínea general, previene el desarrollo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, miocarditis, hipertensión, angina de pecho y enfermedades asociadas con inmunidad deteriorada. Después de numerosos experimentos, los científicos han descubierto que incluso la inmersión breve de las piernas (hasta las articulaciones de los tobillos) en agua fría a una temperatura de aproximadamente 14 ° C provoca una contracción refleja de los vasos de la mucosa nasal, lo que reduce la secreción de moco. Si la temperatura desciende bruscamente a 7°C, una persona desarrolla rápidamente síntomas de infecciones respiratorias agudas. A medida que el cuerpo se acostumbra gradualmente a endurecerse efectos secundarios no visible. Algún tiempo después del inicio tratamientos de salud Se forma un reflejo condicionado pronunciado, que conduce a la aparición de un resultado positivo duradero. Si caminas regularmente sobre el césped o el suelo descalzo. La piel queratinizada de los pies se vuelve gradualmente más gruesa, la sensibilidad de las zonas reflexogénicas al frío disminuye, lo que reduce aún más el riesgo de enfermedades, hipotermia, etc. Para lograr el máximo efecto curativo, se recomienda combinar el endurecimiento con caminar. acupresión, reflexología y fisioterapia.
Lo mejor es empezar a caminar descalzo en verano, para que cuando llegue el frío el cuerpo tenga tiempo de adaptarse a las nuevas condiciones de vida y desarrollar una inmunidad suficiente. La duración de los primeros procedimientos no debe exceder los 10 minutos (mañana y tarde). Al cabo de unos días, podrás empezar a aumentar tus sesiones de bienestar de 3 a 5 minutos, idealmente hasta 1 hora. Después de unos 30 a 40 días, se recomienda intentar caminar descalzo sobre hierba o arena mojada. Uno de los más formas útiles El endurecimiento es caminar sobre hierba mojada por la mañana y por la noche, inmediatamente después de la aparición del rocío. Inmediatamente después de finalizar el procedimiento, se recomienda que, sin secar los pies, se coloque zapatos cómodos con suela plana y camine rápidamente sobre terreno llano o arena durante 5 a 6 minutos hasta que aparezca una agradable sensación de calor en los pies. Esta medida evitará la aparición de resfriados en los casos en que el sistema inmunológico aún no esté lo suficientemente fortalecido. Cabe recordar que los zapatos deben estar secos y suaves. Algún tiempo después de comenzar a caminar sobre hierba húmeda para mejorar la salud, cuando el cuerpo se adapta a este procedimiento, puede comenzar con la reflexología natural: caminar sobre arena mojada y guijarros. Si es posible, es recomendable realizar este ejercicio en la orilla de un embalse, también se puede disponer un camino especial en el campo o cerca de casa.
Antes de endurecerse, debe verter agua fría sobre él y esperar de 10 a 15 minutos. Cuando hace calor, puedes realizar hasta 5 sesiones de caminata recreativa al día, sin olvidar regar la arena o los guijarros cada vez. La duración de cada sesión depende de la preparación previa y puede oscilar entre 15 y 45 minutos. Si por alguna razón no es posible instalar una plataforma para caminar en la calle, este método de endurecimiento se puede realizar con éxito en casa. Es necesario preparar un comedero de plástico o gran cuenca, y cantidad suficiente guijarros de río o mar. El sustrato debe rociarse en una capa uniforme en el fondo del recipiente y humedecerse ligeramente con agua corriente fría. Las primeras sesiones de curación no deben durar más de 2 minutos, luego su duración se puede aumentar a 10 minutos. 2 – 3 veces al día. Una variante de la técnica de endurecimiento descrita anteriormente es caminar en las aguas poco profundas de un embalse natural (río, mar o lago) o en el fondo de una bañera (cuenca profunda, abrevadero). Este procedimiento de curación (sujeto a una implementación exitosa) no solo tiene un efecto endurecedor pronunciado, sino que también estimula el funcionamiento de varios órganos internos: riñones, Vejiga, intestinos, hígado, etc. Además, en pacientes asma bronquial y algunas otras dolencias, los síntomas disminuyen y desaparecen. insuficiencia respiratoria, el sueño nocturno mejora. Al igual que otras formas de curar el cuerpo y aumentar la inmunidad, esta opción El endurecimiento se lleva a cabo con un aumento gradual de la duración de la sesión. Es recomendable iniciar el procedimiento en casa, en el baño. Inmediatamente antes de caminar, debe llenar una bañera o palangana profunda con agua fría (debe alcanzar hasta Articulación del tobillo), luego debe pararse en el recipiente preparado y dar de 10 a 20 pasos, sintiendo la resistencia del agua. Después de 5 a 7 semanas, puede aumentar gradualmente el nivel del agua (hasta la mitad de la pantorrilla y luego hasta la rodilla).
La duración de la primera sesión de endurecimiento no debe exceder los 1,5 minutos y posteriormente aumentarse a 7-10 minutos. En este caso, si los procedimientos de endurecimiento se llevan a cabo durante mucho tiempo y tienen un efecto positivo duradero, está permitido reducir la temperatura del agua e incluso agregar nieve y hielo al recipiente. Después de completar la caminata, debe caminar por la habitación durante un tiempo o, si utiliza cuerpos de agua naturales para endurecerse, sobre césped o arena tibia. No se recomienda limpiarse los pies previamente. Si todas las medidas se realizaron correctamente, debería aparecer una agradable sensación de calor en las piernas y, al cabo de un tiempo, en todo el cuerpo. Las recomendaciones sobre el mejor momento para empezar a endurecerse (finales de mayo - principios de junio) no fueron dadas por casualidad. Si los procedimientos realizados en el verano se realizaron correctamente y condujeron a un aumento duradero de la inmunidad, en el otoño será posible pasar a tipos más extremos de mejora de la salud: caminar sobre la nieve o las heladas. Para preparar el cuerpo para los efectos activos del frío, debes comenzar siguiente etapa endurecimiento limpiándose los pies con una toalla humedecida en agua fría. En hipersensibilidad A temperaturas bajas Al principio puedes limitarte a limpiarte los pies por la noche. El agua debe tener temperatura ambiente, cada día se debe bajar 1°C. Después de 10 a 15 días, en ausencia de efectos secundarios, puede comenzar la etapa principal de endurecimiento. Caminar sobre la nieve tiene sus propias características. La nieve debe estar suelta. No se recomienda realizar esta técnica de endurecimiento a temperaturas del aire muy bajas, viento fuerte. La duración de la primera sesión de curación no debe exceder los 2 minutos. Para prevenir la hipotermia del cuerpo, se recomienda estar en movimiento todo el tiempo. Las contraindicaciones para la base de este tipo de endurecimiento efectivo son aumento de la sudoración pies, hongos y enfermedades bacterianas piel de los pies y los dedos de los pies, hipersensibilidad individual a la exposición local al frío. Esta técnica es apta para niños y adultos (por supuesto, en ausencia de contraindicaciones).
Después de completar la sesión de curación, debe caminar sobre una alfombra de lana durante 10 a 15 minutos, luego masajear sus pies y piernas para mejorar la circulación sanguínea y eliminar los escalofríos. Caminar regularmente sobre el agua y la nieve ayudará a hacer frente a la furunculosis y otras enfermedades purulentas. Enfermedades de la piel relacionado con violaciones función inmune cuerpo. Además, la exposición al frío tiene un efecto beneficioso sobre la circulación sanguínea y la digestión, y favorece la eliminación oportuna de productos metabólicos del cuerpo.
Frotamiento.
El frotamiento es uno de los métodos antiguos más habituales de endurecimiento.. En el sistema de curación con ayuda del agua, esta técnica ocupa uno de los lugares principales.
La opción de endurecimiento especificada se utiliza tanto de forma independiente como como uno de los kits. terapia compleja para diversas enfermedades somáticas. Los masajes pueden ser fragmentarios, cuando los efectos curativos del agua se dirigen a determinadas zonas de la piel, o generales. El frotamiento general (terapéutico) se realiza de la siguiente manera. En una palangana o bañera con una pequeña cantidad agua tibia vierta frío, luego envuélvalo en una sábana o grande toalla de felpa, remojado en agua a temperatura ambiente y escurrido. A medida que el cuerpo se acostumbra, el agua tibia se diluye con agua fría, elevando gradualmente la temperatura a 200 ° C o menos. Después de envolver, frote vigorosamente el cuerpo con una toalla dura durante 2 a 3 minutos hasta que aparezca una pronunciada sensación de calor en la piel y los músculos. Después del endurecimiento, también puede utilizar el método de limpiarse usted mismo. La ventaja de esta técnica es que no se necesita ayuda externa y el efecto curativo de los procedimientos no se reduce. La ventaja de limpiar en lugar de mojar es que este procedimiento se puede realizar incluso con pacientes encamados (por supuesto, solo en cama). En este caso se suele frotar primero las piernas, luego los brazos, la espalda y otras partes del cuerpo. Para realizar las manipulaciones necesarias, utilice una servilleta de felpa empapada en agua a temperatura ambiente y exprimida hasta dejarla casi seca.
Una contraindicación para la limpieza parcial y completa es estado febril paciente, así como escalofríos, hipotermia general organismo, temperatura del aire insuficiente en la habitación, algunos somáticos y enfermedad mental. Para mejorar la eficacia del endurecimiento y lograr rápidamente el resultado deseado, el médico puede recomendar realizar duchas vaginales inmediatamente después de una limpieza parcial o completa. Después de completar todos los procedimientos de salud, se debe frotar la piel del paciente con una toalla hasta que aparezca un enrojecimiento pronunciado. Si los masajes se realizan correctamente, la inmunidad del paciente aumenta rápidamente y mejora su bienestar. Si continúa realizando procedimientos de salud, el efecto positivo persistirá por tiempo ilimitado: una persona ya no sufrirá bronquitis aguda enfermedades respiratorias, en particular faringitis, rinitis. Además, el endurecimiento tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, reduce la irritabilidad y la fatiga.
El vertido es un método de endurecimiento eficaz.
Al igual que frotar, mojar es método tradicional endurecimiento Completo (rociado general) proporciona un efecto beneficioso del frío en toda la superficie de la piel, estimula la normalización del tono general. Antes de comenzar a mojar, conviene preparar un recipiente grande (lo más conveniente es realizar este procedimiento en el baño) y 2 o 3 cubos de agua a temperatura ambiente. Es conveniente regar el cuerpo mediante un cazo de plástico (no es aconsejable utilizar la ducha). La temperatura del agua debe reducirse gradualmente, unos 10 °C por día.
2 – 3 días. Un efecto brusco del agua fría en el cuerpo puede provocar el efecto contrario: una exacerbación. enfermedades crónicas ORZ. Además del pronunciado efecto endurecedor, la pulverización general garantiza la normalización del funcionamiento. sistema circulatorio, mejora el tono de la piel y los músculos superficiales, restaura el metabolismo alterado. En algunos casos, se recomienda mojar con agua fría a temperaturas ambiente altas (bajo la supervisión de un especialista), y el uso de agua tibia ayudará a hacer frente a los espasmos de los músculos de la espalda y los hombros. Las contraindicaciones para una inmersión total son escalofríos intensos, hipotermia e intolerancia individual al frío. También es necesario asegurarse de que la habitación para este procedimiento sea cálida, con la puerta bien cerrada y sin corrientes de aire. Después de mojar. Para calentar, puede realizar una serie de ejercicios gimnásticos (por ejemplo, tradicional ejercicio mañanero). El rociado parcial es un método de endurecimiento suave y puede recomendarse en los casos en que el efecto general del agua en el cuerpo sea indeseable por alguna razón. La temperatura inicial del agua debe ser la temperatura ambiente, reduciéndola posteriormente en 1°C por día (a 18°C o menos). Como procedimiento preparatorio Puedes recomendar mojar tus pies. Este método ayuda a afrontar sudoración excesiva, etapa inicial venas varicosas venas, enfermedades causadas por inmunidad disminuida, algunas dolencias de la piel asociado con trastornos metabólicos, así como desórdenes neurológicos. Se puede mojar los pies en la ducha, ajustando cuidadosamente la temperatura del agua. La fuerza del chorro debe ser insignificante para evitar una estimulación excesiva de los receptores situados en lo profundo de la piel. La duración de la primera sesión no debe exceder los 2-3 minutos, la temperatura del agua recomendada es de aproximadamente 30°C, el rociado debe realizarse hasta la mitad de la espinilla. En el futuro, es necesario aumentar la duración del procedimiento a 5-7 minutos y verterlo hasta las rodillas y luego hasta la mitad de los muslos. Después de dominar con éxito el método de endurecimiento descrito anteriormente, puede proceder a mojar su espalda. Esta técnica proporciona estimulación de la actividad. médula espinal y las vías nerviosas que se extienden desde él, fortalece los sistemas nerviosos central y periférico, mejora la circulación sanguínea local y general. El rociado se realiza de pie, el chorro de agua debe dirigirse desde la región occipital hacia abajo. Además, con procedimientos de salud regulares, la circulación sanguínea general y local del paciente mejora y aumenta la elasticidad del músculo cardíaco. Las contraindicaciones para el uso de la rociada posterior son la intolerancia individual a este tipo de endurecimiento, mayor excitabilidad nerviosa, la presencia de una fuerte resfriados. Verter las manos es uno de los métodos populares de endurecimiento suave. En las manos, así como en los pies, hay muchos ubicados biológicamente puntos activos, cuya estimulación ayuda a aumentar la inmunidad, mejorar el bienestar y normalizar el metabolismo. El vertido manual debe realizarse en dirección desde las muñecas hacia articulaciones de los hombros, primero desde fuera, luego desde dentro.
La temperatura del agua debe reducirse gradualmente: 1°C por día, puedes empezar con cinco grados. El vertido de la cabeza, a diferencia de los métodos descritos anteriormente, el endurecimiento debe realizarse con extrema precaución. Esta técnica está contraindicada para personas con mayor sensibilidad de la piel al frío, riesgo de espasmos de vasos sanguíneos y músculos, así como en presencia de enfermedades somáticas graves de naturaleza infecciosa y fisiológica. En ausencia de efectos secundarios, se recomienda rociar la parte posterior de la cabeza y el área parietal en caso de violaciones. circulación cerebral, algo de ojo y enfermedades del oído, dolores de cabeza periódicos de carácter espasmódico. El procedimiento debe realizarse de la siguiente manera. Un chorro de agua suministrado a baja presión debe dirigirse desde la corona hacia abajo para que el líquido fluya libremente detrás. orejas sin entrar en el exterior canal auditivo. Luego debes inclinar ligeramente la cabeza hacia atrás y continuar vertiendo con los ojos cerrados (el agua fluirá por tu cara). Una vez completado el endurecimiento, el cabello se puede secar con un secador de pelo.
Ducha de contraste (opción 1)
Métete en la bañera y vierte agua a temperatura agradable. Luego el agua se calienta lo más posible (sin quemarse, claro). Después de 30-60-90 segundos, cierre el agua caliente y deje entrar agua fría. Después de verterlo por todo el cuerpo, volver a abrir el agua caliente y, sin tomar mucho tiempo, abrir el agua fría. Pero esta vez es mejor permanecer más tiempo bajo una ducha fría (un minuto o más). Luego otra ducha caliente no muy larga y una final fría. Es necesario verter sobre todas las partes del cuerpo, sin detenerse en un solo lugar. En total se realizan tres contrastes (transiciones de agua caliente a fría). Terminar siempre con agua fría. Antes de enfriar todo el cuerpo, es recomendable no olvidar mojarse la cara.
Aquí hay un plan de ducha de muestra.:
Cálido (para que tu cuerpo se acostumbre)
Caliente (aún agradable)
Frío (2-30 segundos o más)
Caliente (20 – 40 seg.)
Frío (hasta un minuto o más)
Caliente (20 – 60 seg.)
Frío (que agradable)
Es necesario acostumbrarse gradualmente a la ducha de contraste, así como a cualquier nueva influencia. En primer lugar, date una ducha cómoda (ducha a una temperatura agradable) todos los días durante dos a cuatro semanas. Luego haga solo un contraste y no permanezca bajo agua fría por mucho tiempo (5-10 segundos), después de una semana cambie a dos y luego a tres contrastes. A veces, al principio, puede reducir la diferencia de temperatura, es decir, mojarse no con el agua más fría y caliente, sino con agua tibia y fría. Para estimular organismos muy enfermos, es recomendable hacer esto. Pero habiendo alcanzado la sensación de un frío evidente, aún debes hacer salto repentino y pasa directamente al agua helada. Sin conocer esta regla, muchos principiantes se "queman" tratando de reducir aún más la temperatura gradualmente. Alcanzan, digamos, 19-200 ° C y luego, al continuar endureciéndose, comienzan a doler. El secreto aquí es simple. El agua a esta temperatura ya enfría significativamente el cuerpo, pero aún no está lo suficientemente fría como para activar las fuerzas protectoras latentes. Un rociado brusco y breve con agua helada no tiene tiempo de eliminar mucho calor, pero tiene un efecto poderoso sobre el sistema nervioso y activa el mecanismo inmunológico y termorregulador.
Ducha de contraste (opción 2)
Métete en la ducha. Calienta el agua. Párese bajo una ducha caliente durante 10 a 15 segundos, luego deje correr agua fría y tome una ducha fría durante 10 a 15 segundos. Entonces repite 3 ciclos. Empiece siempre con agua caliente y termine con agua fría. No dejes que tu cuerpo tenga escalofríos. No debes lavarte el cabello con agua caliente: el cabello se cae y la visión se deteriora. Puede, después de vaporizar su cuerpo, lavarse con un cepillo o una toallita (áspera) sin jabón. Aumente gradualmente el contraste de temperatura entre el agua fría y caliente.
Antes de realizar una serie de ejercicios después de la ducha, puedes limpiarte el cuerpo con las manos y empezar a realizar la serie desnudo. El cuerpo mojado se secará mientras se realizan los ejercicios. Puedes usar ropa ligera sobre el cuerpo mojado. Puedes utilizar una toalla, preferiblemente de felpa, pero no te frotes con ella, simplemente seca el agua de la superficie del cuerpo. Seca siempre tu cabeza con una toalla desde la periferia hacia el centro. Luego límpiate los brazos y las piernas (desde los dedos hasta el torso). Entonces el cofre en un movimiento circular desde el centro hacia arriba y hacia los lados. Vientre: en el sentido de las agujas del reloj, ampliando los círculos y luego estrechándolos, de regreso al ombligo. Luego masajee y frote la zona lumbar hacia arriba desde el coxis. Luego, la espalda en dirección longitudinal. No se puede frotar el cuerpo a lo largo, sólo a lo largo de la columna, de abajo hacia arriba.
Mientras se ducha con las manos, sin toallita, puede lavar con jabón todas las superficies capilares del cuerpo, excepto la cabeza. Lávese el cuerpo completamente (incluida la cabeza) con jabón no más de una o dos veces por semana.
Antes de la ducha de contraste, puede tomar una ducha de contraste separada para la cabeza. Se puede hacer bajo el grifo. Haz 3 ciclos, finalizando con agua fría. Las duchas de contraste deben tomarse con precaución en personas que padecen problemas de suministro de sangre al cerebro, tromboflebitis, hipertensión, espasmos vasculares. ¿Qué hacer si no hay ducha (ni agua caliente)? Mojarse con un balde o darse una ducha fría. Siempre puedes encontrar una salida si quieres. Es muy recomendable realizar una ducha de contraste al menos una vez al día, por la mañana, después de la gimnasia. Existe la opinión de que con las duchas vaginales diarias no es necesario lavarse con jabón.
Endurecimiento de la zona de la garganta y la nariz.
Realizar mediante irrigación o enjuague. La temperatura inicial del agua para riego es de 400°C, para enjuague – 380°C, cada 3-6 días se reduce en 10°C. La duración del procedimiento es de 1 a 6 minutos. Temperatura final 15-160C. Se puede realizar riego y enjuague. agua mineral, en la primera mitad del ciclo hay agua sin gas, en la segunda - con gas. Los procedimientos de endurecimiento de las piernas y la cavidad nasal dan un gran efecto en el tratamiento de los procesos catarrales y subtróficos crónicos del tracto respiratorio superior.
Conclusión sobre el endurecimiento adecuado:
Una variedad de agentes endurecedores aumenta la resistencia del cuerpo y no crea condiciones para la adicción únicamente a un estímulo determinado. Los factores endurecedores deben combinarse con ejercicio físico, juegos y deportes. La gimnasia de higiene matutina, por ejemplo, finaliza con procedimientos de agua, movimiento y juegos de deporte al aire libre se combinan con la natación en aguas abiertas, viajes de senderismo, realizados en diferentes condiciones meteorológicas, aumentan el efecto de endurecimiento.
Literatura
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