Kas yra įprotis? Įpročio formavimosi procesas

Įpročio formavimo procesas užtrunka ilgas laikas ir reikalauja kantrybės bei ištvermės. Bet koks automatizmo veiksmas natūraliai virsta įpročiu.

Šio proceso trukmė priklauso nuo įpročio, kurį norime suformuoti, sudėtingumo. Psichologai teigia, kad bet koks įprotis susiformuoja per 21 dieną. Įdomu, kad būtent tiek dienų reikia, kad amputaciją patyręs žmogus priprastų prie kūno pokyčių.

Londono universitete buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 96 žmonės. Įpročiai, kuriuos jie norėjo suformuoti, buvo sveiki gyvenimo būdas.

Kasdien eksperimento dalyviai fiksuodavo savo jausmus, o būtent, kiek jie jautėsi automatiškai atlikdami veiksmus; tai yra, kaip sunku buvo atlikti numatytą veiksmą ir ar jis atliktas „negalvojant“.

Tyrimas atskleidė loginį modelį: kuo ilgiau buvo praktikuojamas veiksmas, tuo jis tapo automatiškesnis. Tačiau dalyviams prireikė vidutiniškai 60 dienų, kad susiformuotų įprotis.

Žinoma, tyrimo rezultatas yra tik vidutinė reikšmė. Kažkam prireikė 18 dienų, kad priprastų prie naujų veiksmų, o kažkam – mėnesių. Daug kas priklauso nuo paties įpročio, kurį reikia susiformuoti.

Įpročio formavimo sąlygos

Svarbi įpročio susiformavimo sąlyga – kasdienis darbas. būtinus veiksmus, pakankamai aukštas lygis motyvacija ir valia.

Tačiau nepamirškite, kad yra įpročių, kurie visai nenaudingi, nors linkę formuotis taip pat, kaip ir naudingi. Pavyzdžiui, įprotis kalbėti valgant, įprotis vėluoti ir daugelis kitų, kurie tik kenkia.

Kartais būtini automatiniai veiksmai, o kartais jie neturi jokios semantinės apkrovos. Būtina suvokti, kuo šis įprotis pravers jūsų gyvenime, kokią prasmę jis neša.

Pradėti nuo mažo

Nereikėtų stengtis visko keisti iš karto, pradėkite nuo vieno sveikos gyvensenos įpročio formavimo. Pavyzdžiui, nuspręsite atlikti rytinę mankštą. Prisiversk tai daryti kasdien ir po kelių savaičių suprasi, kad tau jau lengva. Tada galite saugiai suformuoti tokį sveikos gyvensenos įprotį.

Puikiai atlikta technika

„Gero darbo“ technika padės tam tikrą veiksmą paversti automatizmu. Jo reikšmė gana paprasta: kiekvieną dieną, darydami tai, ką suplanavote, užsirašykite į sąsiuvinį po vieną raidę iš žodžio gerai padaryta (pirmadienį - M, antradienį - O ir tt)

Po 7 dienų, parašę visą žodį, padarykite vienos dienos pertrauką, apdovanokite save. Po to jūs turite naują testą, kad galėtumėte parašyti du kolegas ir vėl poilsio diena. Tada eini į finišo liniją, kur jau reikia pridėti 3 kolegas.

Patikėkite, šios technikos naudojimo rezultatas – dar vienas geras įprotis. Nelabai maloni technikos sąlyga yra ta, kad praleidus bent vieną dieną, reikia išbraukti žodį ar žodžius ir pradėti iš naujo. Tačiau technikos pranašumas yra tas, kad ji suteiks papildomos motyvacijos pasiekti tai, ko norite.

Teigiamas požiūris

Sveikos gyvensenos įpročio formavimąsi lydi pozityvus požiūris ir pasitikėjimas savimi. neigiamos mintys neigi geriausias būdas turės įtakos kuriant kažką naujo ir labai padidins galimybę mesti rūkyti. Todėl iš anksto pasiruoškite sunkumams, nusiteikite geriausiems ir paprašykite šeimos bei draugų jus palaikyti.

Darome prielaidą, kad vargu ar sutiks kas nors, kas nesvajotų būti visada gražus, kupinas jėgų ir laimingas. Kartais žmonės bando skirtingi tipai sportas, sporto salės, dietos, pasivaikščiojimai parkuose. Tačiau ką mes žinome apie sveika gyvensena gyvenimas? Retai galima rasti žmogų, kuris visapusiškai tai stebi. Kodėl tai vyksta? Kas trukdo žmonėms stebėti savo sveikatą? Ką reikia padaryti norint atrodyti ir jaustis puikiai? O kaip gyventi ilgai ir sėkmingai? Į visus šiuos klausimus pabandysime atsakyti žemiau.

Sveika gyvensena – kas tai?

Šiandien kiekvieno žmogaus gyvenimas kupinas įvykių, technologijų ir pagundų. Mūsų išsivysčiusiais laikais žmonės įpratę kažkur bėgti ir skubėti, išnaudoti visas galimybes. Dirbkite greitai, mokykitės naujų dalykų, valgykite greitą maistą, gydykites vaistais, kurių poveikis yra greitas. Atsipalaidavimui ir elementariam dėmesiui sau nėra papildomos minutės. Tačiau anksčiau ar vėliau sveikata žlugs. Tai neįvyksta laiku ir visada duoda blogų rezultatų.

Tokio rezultato lengva išvengti. Tiesiog žinokite ir laikykitės sveikos gyvensenos taisyklių. Kas čia per "žvėris"? HLS yra kompleksas geri įpročiai, tik teigiamai veikiantis žmogaus gyvenimą. Su juo galite pagerinti sveikatą, pailginti gyvenimo trukmę ir būti laimingi. HLS ypač aktualus Pastaruoju metu. Technologijų pažanga, prasta ekologija ir neveiklumas daro neigiamą poveikį žmonėms. Pasirodyti Įvairios rūšys apkrovos, sukeliančios ligas, dažnai lėtines. Šiuo atžvilgiu sveika gyvensena mūsų visuomenei yra nepaprastai svarbi.

Iš ko susideda HOS?

Sveikos gyvensenos palaikymas padeda kiekvienam rūpintis ir rūpintis savo kūnu. Tai prisideda prie jo stiprinimo, stabilumo ir stiprumo. Tai tiesa tik su viena sąlyga. Turite naudoti visus jo komponentus. Yra daug jų klasifikacijų. Pasirinkome paprastą ir prasmingą. Taigi, HOS sudaro:

1. tinkama mityba;
2. sportas;
3. Asmeninė higiena;
4. įvairių tipų grūdinimas;
5. žalingų įpročių atsisakymas arba sumažinimas iki minimumo.

Tinkama mityba

Valgyti teisingai, visų pirma, reiškia valgyti tik Sveikas maistas mityba. Jie papildo kūną skirtingos medžiagos padėti jam augti ir funkcionuoti. Tinkama mityba turėtų būti ypač subalansuota.

Žmogus, ypač turintis antsvorio problemą, turėtų laikytis kelių tinkamos mitybos principų:

1. Maistas turi būti įvairus. Tai reiškia, kad racione turi būti tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės produktų;
2. Dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti dienos normos. Kiekvienas turi savo. Skaičiuojant suvartojamų kalorijų kiekį, atsižvelgiama į daugelį gyvenimo būdo aspektų. Pavyzdžiui, buvimas fizinė veikla, antsvoris, ligos ir kt.
3. Mažiausiai 5 valgymai per dieną. Juose yra trys pagrindiniai ir du užkandžiai. Badauti negalima – tai aksioma. Kad visada gerai jaustumėtės, išmokite valgyti 5 kartus per dieną tuo pačiu metu;
4. Valgykite lėtai. Taigi laiku pajusite sotumo jausmą, nepersivalgysite ir mėgaukitės skoniu;
5. Gerai sukramtykite maistą. Tai išsigelbėjimas skrandžiui ir viskam Virškinimo sistema. Specialistai rekomenduoja kramtyti maistą bent dvidešimt kartų;
6. Valgykite skystį. Būtinai kasdien valgykite sriubas. Jie prisideda prie išlaisvinimo skrandžio sulčių. Šios sriubos supaprastina kitų patiekalų virškinimo procesą;
7. Mes valgome daržoves ir vaisius, kuriuose gausu vitaminų. Tai puikus užkandžių pasirinkimas. Šviežios daržovės ir vaisiai ne tik numalšins alkį, bet ir papildys maistinių medžiagų trūkumą;
8. Gerti, gerti ir dar kartą gerti. Vandens norma per dieną yra 1,5-2 litrai. Arbata, kava ir sriubos neįskaitomos. Išgerkite stiklinę vandens ryte tuščiu skrandžiu. Dėl skonio galite pridėti citrinos;
9. Mes naudojame pieno produktai. Geriausias mažai riebalų, bet ne be riebalų. Juose yra sveikų baltymų ir skatina greitesnį virškinimą;
10. Nepatingėkite, valgykite tik ką tik pagamintus patiekalus. Laikui bėgant maistas praranda savo naudingąsias savybes.

Taisyklės sveika mityba gana paprasta ir nereikalauja specialių įgūdžių. Šiandien yra daugybė paslaugų, kuriose kiekvienas ras sau patinkančių receptų, galės kontroliuoti patiekalų kaloringumą ir suvartojamo vandens kiekį.

Sportas ir fizinis aktyvumas

Mūsų kūnas yra pagrindinis mūsų instrumentas. Su juo galime atlikti visas savo funkcijas. Todėl labai svarbu, kad kūnas visada būtų tvarkingas. Visų pirma, juos reikia naudoti. Judėjimas yra gyvenimas. Geriau nesakyti. Kaip pavyzdį paimkime automobilį. Jei jis daug metų nenaudojamas, jis surūdys ir taps netinkamas naudoti. Taip pat ir mūsų kūnas. Kuo mažiau judame, tuo didesnė ligų rizika. Na, jei turite daug laisvo laiko. tu gali aplankyti grupines pamokas, sportuoti sporto salė arba šokti. Yra daug variantų. Bet ką daryti, jei užimtas vyras o laisvo laiko beveik nera? Tobulas variantas tau – rytinė mankšta. Skirkite tam 10-15 minučių per dieną ir jūsų kūnas visada bus puikios būklės.

Internete galite rasti puiki suma informacija apie rytinės mankštos pratimus ir metodikas. Be to, kas paminėta, bėgimas turi didelį poveikį žmogaus organizmui. Rytinis ar vakarinis bėgiojimas pakelia nuotaiką. Bėgimui pasirinkę vaizdingas vietas, galite išvalyti mintis nuo nereikalingų minčių ir atsipalaiduoti. Nesvarbu, kokį pratimų tipą pasirinksite. Svarbu, kad jie teiktų jums malonumą.

Asmeninė higiena ir sveikas miegas

grūdinimas

Norint sumažinti ligų riziką iki minimumo, verta grūdintis. Tai padeda organizmui kovoti su neigiamais išoriniai veiksniai. Yra daug būdų, kaip padidinti atsparumą ir imunitetą:

1. Oro vonių priėmimas. Tai labiausiai prieinama ir lengvas kelias. Stenkitės dažnai vaikščioti grynas oras, vėdinkite patalpas. Vasarą išeik iš miesto. Švarus miško oras yra labiausiai geriausia prevencija ligos;
2. Degintis. Ne mažiau efektyvus žmogui yra buvimas saulėje. Tačiau su juo turėtumėte būti atsargūs ir vidurdienį vengti tiesioginių spindulių. Taip pat negalima leisti nudegimų ir karščio smūgių;
3. Vaikščiojimas basomis. Mūsų pėdos turi daug jautrių taškų. Jų masažas normalizuoja svarbių organų darbą;
4. nusitrynimai- minkštas ir švelnus grūdinimo būdas. Jis tinka net mažiems vaikams. Procesas apima kūno trynimą masažine pirštine, skalbimo šluoste ar šlapiu rankšluosčiu;
5. Pilant saltas vanduo - dauguma žinomas būdas. Galima uždengti visiškai arba iš dalies. Po procedūros svarbu nusišluostyti sausu rankšluosčiu;
6. Šaltas ir karštas dušas. Pakaitomis šaltis ir karštas vanduo suteikia odai tonusą, jaunina ir grūdina kūną.
7. Žiemos maudynės. Šio tipo grūdinimas reikalauja atsakingo ir kruopštaus požiūrio. Prieš pradėdami procedūrą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Blogų įpročių atsisakymas

Mes nesigilinsime ir ilgai nekalbėsime apie rūkymo, alkoholio ir narkotikų pavojų. Tai gerai žinomas faktas. Labai tikimės, kad kiekvienas iš jūsų, mūsų skaitytojai, vertinate savo sveikatą ir jau seniai atsisakėte šių žalingų įpročių arba dabar esate jos link.

Sveikas gyvenimo būdas – ne tik duoklė madai, bet ir būtinybė. Būtent sveikata leidžia sutaupyti gydytojams, turėti sveiką ir gražus kūnas, gera oda, nagai, dantys ir plaukai. Tai yra vyrų ir moterų pasitikėjimo savimi šaltinis. Bet ką reiškia sveika gyvensena, ką sveikos gyvensenos įpročiai priklauso jo pasekėjams?

Ką reiškia sveikai gyventi?

Socialinės apklausos rodo, kad daugelis mano, kad sveikas gyvenimo būdas – tai tabako, alkoholio, narkotikų ir mankštos atsisakymas. Bet ar tikrai taip? Pasirodo, sveikos gyvensenos sąvoka yra daug platesnė. Tai apima šiuos žmogaus gyvenimo aspektus:

Visi šie komponentai leidžia ilgus metus išlaikyti stiprią sveikatą, o išvaizdą – malonią ir sveiką. Iš esmės visa tai gali būti automatizuota, kad tai būtų sveikos gyvensenos įpročiai. , ir tada šių taisyklių laikytis tampa daug lengviau. Tačiau kai kurių punktų laikymasis reikalauja nemažų kasdienių laiko sąnaudų. Tai apima fizinį aktyvumą ir mitybą. Sportui būtina skirti bent 40 minučių tris kartus per savaitę, o sveiko maisto ruošimui ir pirkimui kokybiškų produktų vidutiniškai „valgo“ nuo dviejų iki trijų valandų kasdien. Kartais žmonės, ypač turintys gana įtemptą darbo grafiką, neištveria ir sugalvoja abejotinų „kompromisų“ – pradeda praleisti treniruotes (nors jas galima pakeisti vaizdo įrašu vedamomis namų treniruotėmis), taip pat naudojasi pusgaminiais. gaminant produktus ir patiekalus greitas maistas. Paskutinis punktas ypač liūdnas. Faktas yra tas, kad toks maistas yra ne tik nesubalansuotas ir gali tapti nutukimo veiksniu, bet ir yra druskos perteklius, transriebalai, rafinuotas maistas, kuriame yra „plikų“ kalorijų. Tačiau net ir šioje situacijoje yra sveika alternatyva – sveiko maisto pristatymo paslaugos.

Ar valgyti namuose gali būti sveika?

Ne pirmi metai rinkoje Maitinimas yra sporto ir paprasto pristatymo paslaugos racionali mityba. Pavyzdžiui, nors ji negali tau visko įskiepyti sveikos gyvensenos įpročiai, bet jūs galite lengvai organizuoti tinkamą, racionalų ir sveiką mitybą. Vos vienu telefono skambučiu galite pavalgyti tris ir penkis kartus per dieną tiesiai į savo namus. Taip pat yra septynių patiekalų meniu kultūristams raumenų masė. Tuo pačiu metu visos porcijos bus gerai supakuotos, pasvertos, suskaičiuotos, apie tai klientui bus suteikta informacija.

Nors genai vaidina svarbų vaidmenį formuojant kūno sudėjimą, naujausius tyrimus parodė, kad mes galime daryti įtaką šiai situacijai ir parodyti jiems geresnė pusė. Bet kuriuo mūsų gyvenimo momentu riebalinio audinio ląstelių gali padaugėti arba sumažėti, ir tai labiau priklauso nuo gyvenimo būdo (mitybos ir. fizinė veikla) nei iš genų.

Kadangi genų teorija nebeturi tokio pat svorio, nuo ko priklauso, kokia liekna bus mūsų figūra?

Jei turėtumėte galimybę praleisti dieną liekno žmogaus, sveikos gyvensenos šalininko kompanijoje, tikrai pastebėtumėte keletą dalykų, kurie jį išskiria iš daugelio lyderių. sėdimas vaizdas gyvenimą. Sužinokite, kaip kai kuriems žmonėms pavyksta išlaikyti liekną figūrą ir gera sveikata iki senatvės ir stenkitės perimti šiuos gerus įpročius.

1. Pakankamai išsimiegokite ir pabuskite natūraliai. Dauguma sveiko gyvenimo būdo žmonių pabunda be žadintuvo puikios nuotaikos, pailsėję ir žvalūs. geras apetitas. Jie sukūrė kūno rengybos planą ir jo laikosi. Tokie žmonės lengvai užmiega, kietiau miega, be to, jiems mažiau reikia miego, t.y. jiems reikia tik kelių valandų, kad atsigautų garsus miegas. Yra žinoma, kad tarp miego trūkumo ir antsvorio (nutukimo) yra stiprus ryšys. Miegas atkuria organizmo jėgas, padeda atsistatyti ir pasiruošti naujai dienai.

2. Būkite pasiruošę. Sveikos gyvensenos žmonės sportinį inventorių ir drabužius kitai dienai ruošia iš vakaro, iš anksto planuoja visos savaitės dienos režimą, atsižvelgdami į sporto treniruotės. Beje, mokymus jie vertina taip pat rimtai, kaip verslo susitikimus ar socialinius įsipareigojimus.

3. Atlikite rytinę mankštą. Mankšta ryte yra efektyvesnė nei vakarinė, be to, ji geriau įsilieja į kasdienę rutiną. Po rytinės mankštos atsiranda malonus pasitenkinimo ir pasididžiavimo jausmas, padedantis pasirinkti sveiką mitybą visai dienai, sėkmingai išeiti stresinės situacijos ir išsaugoti gera nuotaika. Rytinė mankšta - geriausia pradžia dieną, o tai galiausiai daro įtaką daugeliui sprendimų, kuriuos priimame per dieną.

4. Suplanuokite savo mitybą. Sveikos gyvensenos žmonės valgo griežtai tam tikras laikas, planuoti maistą pagal treniruotes ir tiksliai žinoti, ką ir kada valgys. Iš pradžių turėsite šiek tiek pasistengti, kad pasirinktumėte. Sveikas maistas ir užkandžių, bet neleiskite maistui tekėti savaime. Jei esate toks alkanas, kad einate į bufetą ar užsisakote maisto iš greito maisto valgyklos, tai yra pirmasis artėjančios nelaimės ženklas.

5. Nesigyvenkite ties nesėkmėmis. Sveiki žmonės neleidžia nesėkmėms sutrukdyti siekti užsibrėžtų tikslų – viena praleista treniruotė nevirsta dviem ar trimis. Po praleistos treniruotės jie grįžta į sporto salę ir mankštinasi dar labiau. Taip pat nereikėtų itin nusiminti ir nutraukti dietą dėl vieno gabalėlio picos ar pyrago. Turite grįžti prie sveikos mitybos, reguliariai mankštintis ir pakankamai išsimiegoti, kad karts nuo karto galėtumėte leisti sau šiek tiek pasilepinti ir praleisti treniruotę, kartu nekaltindami savęs dėl visų mirtinų nuodėmių.

6. Pakeiskite savo gyvenimo būdą ir įpročius. Liekni žmonės tokiais netapo per vieną naktį – tai padaryti jiems prireikė daug ilgiau. Jie daug skaitė apie kūno rengybą ir tinkama mityba, ir nesistenkite transformuotis per naktį, palaipsniui keisdami įpročius, kol jie taps natūralia jų gyvenimo dalimi. Kaip sakė išminčiai, rinkitės geriausią, o įprotis padarys tai malonų ir natūralų.

7. Išmokite atskirti sėkmės psichologiją nuo nenaudingų ir žalingų patarimų „kaip greitai numesti svorio be pastangų“. Žmonės, kurie veda sveiką gyvenimo būdą, nepasiduoda magiškoms priemonėms greitai ir be vargo numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą. Jie žino, kad ilgaamžiškumas, gera sveikata ir lieknas kūnas nėra lengvi, o norint mėgautis šiais privalumais kiekvieną dieną, reikia įdėti daug pastangų. Atminkite: jei kažkas per gerai, kad būtų tiesa, vadinasi, tai netiesa.

8. Atstatyti antsvorio ir išsaugoti tai, ką pasiekei. Žmonės, kurie vadovaujasi sveiku gyvenimo būdu, žino, kad norint numesti svorio ir jį išlaikyti, vien dietos nepakanka. ilgam laikui. Fitneso užsiėmimai yra raktas į sėkmingą svorio metimą. Turint omenyje reguliarios pamokos Sportuojant pasiektą svorį galima išlaikyti visą gyvenimą.

9. Nepamirškite teigiamų autotreniruočių. Norėdami išlaikyti gerą figūrą, turite naudoti teigiamus automatinio treniruočių metodus. Vargu ar numesite svorio, jei nuolat sau kartosite „aš storas“ arba „aš tinginys“. Dažniau kartokite frazes „Aš stipri“, „Man pavyks“, „Aš rūpinuosi savo figūra“ ir kt.

10. Iškelkite sau realius tikslus. Sveiką gyvenimo būdą vedantys ir savo figūrą stebintys žmonės visada siekia realių tikslų. Kai kurie nori numesti svorio iki tam tikro dydžio ar parametrų. Kiti naudojasi savo elgesiu tam, kad palaikytų tam tikrą priežastį, pavyzdžiui, bėgiodami kovodami su krūties vėžiu arba važinėdami dviračiu, kad kovotų su leukemija. Kai pasieksite vieną tikslą, išsikelkite sau kitą ir sudarykite planą, kaip jį pasiekti.

Jeigu svajojate apie liekną, sveiką, tvirtą ir ištvermingą kūną, išsirinkite sau bent vieną iš minėtų įpročių ir jo laikykitės. Kai šis įprotis taps antra jūsų prigimtimi, pereikite prie kito. Atsiminkite – tuo daugiau turėsite Sveiki įpročiai, tuo lengvesnis ir turtingesnis bus jūsų gyvenimas ir tuo labiau mėgausitės savo atspindžiu veidrodyje.

Jei vedate sveiką gyvenimo būdą (hl), turėtumėte žinoti viską apie sveiką mitybą, taip pat tai, kad šiame amžiuje jums nereikia daug maisto, jums reikia daug maistinių medžiagų. Ne kiekybė, o mitybos kokybė, siekiant išlaikyti sveikatą. Yra dešimt maisto produktų, kurie turėtų būti ant jūsų stalo kiekvieną dieną, nors ir labai mažais kiekiais (tai bus tinkama mityba).

Kiekvienas pasirenka pats: apribojimai ir sveikata (tinkama mityba arba sveika mityba), arba laisvę valgyti ir ligas. Kai valysitės, instinktyviai imsite vengti nesveikas maistas. Mūsų "kenksmingų" sąrašą galite tęsti.

Tinkama mityba ir sveikas gyvenimo būdas

1. Rudieji ryžiai

Daugelis vengia angliavandenių, nes jie neva tukina. Bet jie reikalingi energijos lygiui palaikyti. Viskas, kas susideda iš pilno grūdo: rudieji ryžiai, duona ir dribsniai yra tinkama mityba. Juose yra daug skaidulų, kurios labai naudingos sveikam gyvenimo būdui. Tai padės sumažinti cholesterolio kiekį, sumažins širdies ir kraujagyslių ligų, tiesiosios žarnos vėžio, inkstų akmenligės riziką. tulžies pūslė, diabetas ir nutukimas. Tai svarbu žarnyno sveikatai, kuri su amžiumi tampa mažiau aktyvi.

Net jei nerimaujate dėl cholesterolio, neatsisakykite jų. Kiaušiniai yra baltymų ir liuteino šaltinis, apsaugantis akis nuo kataraktos, kiaušiniai yra sveikos mitybos dalis. Yra pagrindo manyti, kad jie neleidžia susidaryti kraujo krešuliams, mažina širdies priepuolio ir insulto riziką. Be to, šešių kiaušinių valgymas per savaitę sumažina krūties vėžio riziką 44%. Šiandien dietologai teigia, kad vienas ar du kiaušiniai per dieną nedidina cholesterolio kiekio, nes organizmas pats jį gamina iš sočiųjų riebalų, o negauna iš maisto, kuriame gausu cholesterolio. Kiaušiniai – sveika mityba su sveiku gyvenimo būdu (HLS).

Su amžiumi kalcio poreikis didėja. mažai riebalų karvės pienas gausu kalcio, reikalingo kaulams ir osteoporozės profilaktikai, taip pat tinkamai mitybai. Pienas apsaugo nuo kaulų retėjimo dėl menopauzės arba reumatoidinis artritas(naudinga laikantis sveikos gyvensenos). Gerti po dvi stiklines per dieną nugriebtas pienas arba į savo racioną įtraukite neriebų jogurtą ir vaisius, kuriuose gausu kalcio.

Jis turi daugiau maistinių medžiagų nei bet kuris kitas (labai tinka sveika mityba). Tai geležies, vitaminų C, A ir K bei antioksidantų šaltinis, kurį galima pavadinti skydu nuo infarkto ir insulto, gaubtinės žarnos vėžio, osteoporozės ir artrito – būtina, jei vadovaujatės sveika gyvensena. Kaip ir kiaušiniuose, jame gausu akims naudingo liuteino, todėl pusryčiams valgykite kiaušinius su špinatais – tai būtina tinkamai ir sveikai mitybai.

Vos viename geltoname vaisiuje yra 467 mg kalio, kurio reikia, kad raumenys (ypač širdis) būtų stiprūs ir sveiki. Tai sumažina arterinis spaudimas. Bananai – puiki širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika, neutralizuoja rūgštį, todėl naudingi gydant rėmenį. Išbandykite, kaip skanu, kai banano griežinėlius dedate į avižinius dribsnius, jogurtą, pieną ar vaisių sultys. Kiti kalio šaltiniai yra lęšiai, sardinės ir džiovinti abrikosai.

6. Vištiena

Tai pati sveikiausia mėsa. Geriau imti vištienos krūtinėlės, kuriame yra mažai riebalų, ir būtinai pašalinkite odą. Vištienoje gausu baltymų, B grupės vitaminų, seleno – ko reikia tinkamai mitybai ir sveikai gyvensenai. Jie apsaugo nuo kaulų retėjimo, vėžio, suteikia energijos ir gerina smegenų veiklą.

7. Lašiša

Jame gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina cholesterolio kiekį, saugo nuo tam tikrų vėžio rūšių ir neleidžia susidaryti trombams.

Tyrimai rodo, kad lašiša palengvina depresinės būsenos ir apsaugo nuo atminties praradimo, nes jame yra nikotino rūgštis. Ir tai, remiantis kai kuriais pranešimais, apsaugo nuo Alzheimerio ligos. Jei įmanoma, valgykite šviežią arba konservuotą lašišą bent tris kartus per savaitę – jei vedate sveiką gyvenimo būdą (sveika gyvensena). Omega-3 riebalų taip pat yra graikiniuose riešutuose.

8. Mėlynės

Šioje mažoje uogoje yra antioksidantų, kurie apsaugo nuo kataraktos, glaukomos, venų varikozės, hemorojaus, skrandžio opų, širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžys. Mėlynės (būtinos sveikai mitybai) padeda sumažinti smegenų pažeidimą po insulto ir mažina uždegimą Virškinimo traktas padeda susidoroti su vidurių užkietėjimu ir viduriavimu.