W tym artykule postaramy się dowiedzieć, dlaczego organizm potrzebuje wapnia, które pokarmy zawierają go najwięcej, ile należy spożywać i co przyczynia się do jego lepszego wchłaniania. Warto zauważyć, że omawiany minerał bierze udział w prawie wszystkich procesach życiowych człowieka, w związku z czym jego niedobór jest przyczyną wielu niebezpieczne choroby.
Główne właściwości wapnia
Wapń- niezbędne i praktycznie niezbędne do życia Ludzkie ciało makroelement. Bez jego udziału niemożliwe jest zapewnienie pełnoprawnej aktywności większości witalnych ważne systemy np. mózg, skóra, mięśnie, serce, nerwy i naczynia krwionośne. Ponadto, z zastrzeżeniem regularnego spożycia produktów z wysoka zawartość wapń, dla którego możesz zapewnić wytrzymałość zębów i kości długi okres aktywność życiowa.
Ze względu na wysoką aktywność chemiczną w przyrodzie, ten minerał w czysta forma nie występuje. Jednak dużą jego ilość można znaleźć w żywych organizmach zamieszkujących naszą planetę. Na przykład tkanki kostne i zęby osoby dorosłej zawierają średnio 1-1,5 kg wapnia.
Dlaczego potrzebny jest wapń?
konsumpcja jedzenia, bogate w wapń, a także pierwiastki śladowe, które przyczyniają się do jego wchłaniania, jest szczególnie ważny dla następujące organy i ich systemy:
Również spożywanie pokarmów bogatych w wapń i jego wystarczająca przyswajalność przyczynia się do wzrostu odporności choroba zakaźna i nagłe zmiany pogody. Ponadto ten minerał pomaga wzmocnić układ odpornościowy i szkielet.
Powiązany artykuł:
Lista produktów z świetna treść błonnik. Szkoda i korzyść.
Dzienne spożycie wapnia
Do pełnowartościowego życia organizm osoby dorosłej powinien otrzymywać dziennie 0,8-1,3 g wapnia, podczas gdy dziecku wystarczy 0,3-0,8 g. Jednak nawet przy stosowaniu pokarmów bogatych w minerały nie można mieć pewności, że objętość wymagana przez organizm została przyswojona. Faktem jest, że wapń jest substancją nierozpuszczalną w wodzie, dlatego można go tylko częściowo przekształcić w rozpuszczalny, a zatem związki wchłaniane przez organizm.
Niezwykle ważne jest, aby odpowiednia ilość makroskładników pochodziła z pożywienia, ponieważ w przypadku ich niedoboru braki są uzupełniane przez kości. Może to prowadzić do naruszenia struktury tkanki kostnej, co powoduje występowanie takich niebezpiecznych chorób, jak osteoporoza i krzywica.
Główne przyczyny niedoboru wapnia
Podczas licznych badania naukowe zauważono, że aktywność fizyczna jest jednym z czynników lepszego wchłaniania wapnia z pożywienia, a także przyczynia się do jego szybszego przejścia do tkanki kostnej. Dlatego najczęściej z problemem niedoboru tego makroskładnika borykają się osoby prowadzące nieaktywny, w większości siedzący tryb życia. Dlatego wada dana substancja można całkiem nazwać najbardziej aktywnym problemem nowoczesności i całkowitej komputeryzacji. Jednocześnie sportowcy i sportowcy otrzymują więcej wapnia, który przyczynia się nie tylko do wzmocnienia tkanki kostnej, ale także do budowy masy mięśniowej.
Ważny! Należy jednak pamiętać, że intensywne napięcie mięśni, wizyty w saunach czy kąpiele sugerują aktywny proces pocenia się. Wraz z potem nie tylko są wydalane z organizmu szkodliwe mikroorganizmy i brudu, ale także pewną ilość makroelementów niezbędnych do jego pełnego funkcjonowania.
Ponadto następujące czynniki mogą prowadzić do niedoboru wapnia:
- Złe odżywianie.
- Dysbakterioza i zaburzenia jelitowe.
- Niewystarczająca ilość.
- Brak miary w stosowaniu cukru, soli, napoje alkoholowe, kofeina.
- Choroby układu pokarmowego, Tarczyca, nerek i zapalenie trzustki.
- Długotrwałe stosowanie leków o działaniu przeczyszczającym lub moczopędnym.
Przy znacznym braku wapnia u osoby można zaobserwować wyraźne pogorszenie krzepliwości krwi, ból mięśni, kruchość tkanki kostnej, drgawki. kończyny dolne podczas nocnego odpoczynku.
Dlaczego nadmiar wapnia jest niebezpieczny?
Niebezpieczny dla organizmu jest nie tylko brak wapnia, ale także jego nadmiar. Jeśli spożywasz pokarmy zawierające ten minerał w nadmiarze w dużych ilościach, istnieje ryzyko wystąpienia następujących problemów:
- Nadmierne pobudzenie układu nerwowego.
- Odwodnienie komórek tkanki łącznej i odpowiednio zmniejszenie ich funkcjonalności.
- Rozwój kamicy moczowej.
- Znaczący wzrost stężenia moczanów.
- Trudności w poruszaniu stawami i chrząstkami, prowadzące do dny moczanowej.
Jeśli w organizmie występuje dużo wapnia, zaleca się stosowanie wody destylowanej lub tzw. miękkiej, zawierającej minimalną ilość makroskładników. Dwumiesięczny kurs takiej hydroterapii przyczynia się do rozpuszczenia nadmiaru składników mineralnych.
Produkty o wysokiej zawartości wapnia (tabela)
Każda osoba ma własne preferencje kulinarne, dlatego poniższa tabela zawartości wapnia w żywności została opracowana w celu ułożenia diety odpowiedniej dla Ciebie.
| Produkt | zawartość w 100 g, mg |
|---|---|
| MAK | 1450 |
| parmezan | 1300 |
| sezam | 1150 |
| twarde sery | 740-1100 |
| mleko w proszku | 1000 |
| młode listki pokrzywy | 713 |
| ser topiony | 520 |
| sardynki | 380 |
| bazylia | 370 |
| orzechy laskowe | 290 |
| dzika róża | 257 |
| nasiona lnu | 250 |
| czekolada mleczna | 240 |
| pietruszka | 210 |
| kapusta | 200 |
| łosoś | 200 |
| rośliny strączkowe | 190 |
| Białe pieczarki | 187 |
| czosnek | 181 |
| suszone morele | 170 |
| figi | 162 |
| ziarna kawy | 147 |
| lody | 140 |
| chleb | 138 |
| kefir | 125 |
| mleko | 120 |
| Jogurt | 120 |
| twarożek | 120 |
| Krab | 100 |
| posiew | 100 |
| groszek | 90 |
| rodzynki | 80 |
| arachid | 70 |
| owsianka | 64 |
Powiązany artykuł:
Witamina D – dlaczego warto ją brać? Który lepiej kupić? Cechy amerykańskich witamin.
Należy jednak mieć na uwadze, że wapń zawarty w każdym z wymienionych na liście produktów charakteryzuje się różnym stopniem wchłaniania przez organizm, którego tempo może wahać się od 20 do 90%. Dlatego do przygotowania diety należy podejść bardzo odpowiedzialnie.
Następujące czynniki stanowią przeszkodę dla wnikania wapnia do kości ciała:
- zwiększona zawartość w organizmie potasu, fosforu i magnezu;
- niedobór lub nadmiar tłuszczu.
Łatwość wchłaniania wapnia ułatwia przyjmowanie witamin D, B i C, które również należy brać pod uwagę przy wyborze pożywienia.
Produkty zawierające wapń w łatwo przyswajalnej formie
Osoby chcące uzupełnić niedobór tego minerału poprzez zrównoważone odżywianie dietetycy zalecają przestudiowanie następującej listy produktów spożywczych:
- Owoce morza.
- Wątroba rybna.
- Ser, twaróg, śmietana i inne produkty mleczne.
- Jagody.
- Zieleń.
- Pestki słonecznika, cukinia, mak, sezam.
- Owoce.
Warto również pamiętać, że obróbka cieplna produktów prowadzi do przejścia minerału w stan nieorganiczny. Taki wapń nie jest wchłaniany przez organizm, ale stopniowo osiada w nerkach, żółci i pęcherz moczowy tworzyć sole. Ale świeże warzywa, owoce i nasiona, wręcz przeciwnie, są bogate w łatwo przyswajalny wapń pochodzenia organicznego.
Warto również zauważyć, że mleko matki wyróżnia się wysoką zawartością składników mineralnych. Z tego powodu ci na karmienie piersią dzieci są mniej podatne na krzywicę i łatwiej tolerują ząbkowanie niż karmione sztuczne mieszanki Dzieci.
Wideo
Co przyczynia się do rozpuszczania wapnia nieorganicznego?
Jak już wspomniano, nieorganiczny wapń nie jest wchłaniany przez organizm, ale osadza się na ścianach żył. W regionie obserwuje się największe nagromadzenia tej substancji Jama brzuszna, gdzie z powodu cechy fizjologiczne następuje spadek krążenia krwi. Głównym niebezpieczeństwem gromadzenia się takich substancji jest zwiększone ryzyko powstawania nowotworów, zarówno łagodnych, jak i złośliwy. W procesie oczyszczania krwi wątroba wysyła osady nieorganiczne pęcherzyk żółciowy gdzie stopniowo się gromadzą. Resztki minerału są przenoszone do nerek i pęcherza moczowego, co powoduje powstawanie kamieni i piasku.
Dobrze oczyszcza organizm z osadów nieorganicznych substancja mineralna sok z buraków. To właśnie w tym produkcie spożywczym znajduje się dużo sodu – głównego antagonisty wapnia. Dzięki regularnemu przyjmowaniu sok z buraków możesz oczyścić krew, rozpuścić złogi wapnia na ścianach naczynia, zwiększ światło przepływu krwi, stymuluj system limfatyczny i zmniejszyć obciążenie mięśnia sercowego.
Wapń i witamina D
Aby organizm ludzki otrzymał i wchłonął optymalną ilość wapnia, przewód pokarmowy Wymagana jest odpowiednia ilość witaminy D, której naturalna synteza zachodzi pod wpływem słońca. Witamina ta przyczynia się również do zapobiegania takim groźnym chorobom jak krzywica, choroby przyzębia, osteoporoza czy reumatyzm. Bez niej nie jest możliwe pełne przeprowadzenie przez organizm następujących procesów fizjologicznych:
- krzepnięcie krwi;
- nieprzerwana praca serca;
- wzrost tkanki;
- równowagę układu nerwowego.
Powiązany artykuł:
Glicyna – co to jest i dlaczego jest potrzebna? Kto powinien wziąć?
Pod wpływem słońca skóra człowieka syntetyzuje ok. 90% niezbędnej dla pełni zdrowia witaminy D. Jednak naturalny proces pozyskiwania tych substancji jest zwykle utrudniony przez lęk przed opalaniem i nadmierne stosowanie filtrów przeciwsłonecznych.
Ważny! Pomimo przydatności opalania, warto pamiętać, że najbardziej przydatne promieniowanie ultrafioletowe słońce jest rano i wieczorem, w miejscach z czystym powietrzem.
Niektórzy lekarze zalecają leczenie niedoboru witaminy D za pomocą leki syntetyczne Jednak ich przyswajanie wymaga od organizmu pewnego wysiłku. Tak więc korzyść z tego podejścia jest względna i może prowadzić do osadzania się soli wapnia.
Dzienna norma witaminy D przy znacznym niedoborze wynosi 400-600 IU dziennie, co można uzyskać poprzez zbilansowaną dietę i odpowiednio dobraną dietę. Największa liczba ta witamina znaleźć w następujących produktach:
- makrela;
- Z wątroby dorsza;
- śledź;
- tuńczyk;
- surowe żółtko jaja;
- tłuszcz rybny;
- masło;
- wątroba wieprzowa lub wołowa;
- twarożek;
Spokojny spacer w łagodnych promieniach łagodnego słońca przyczynia się również do syntezy witaminy D, która nie tylko poprawi samopoczucie, ale także rozweseli. Bez tego składnika w ciele nie da się tego zrobić naturalny proces wymianę między wapniem a fosforem, co z kolei jest kluczem do doskonałego wchłaniania składników mineralnych.
Preparaty bogate w wapń
Wapń to jeden z najważniejszych składników mineralnych, który odpowiada za zdrowie organizmu człowieka. Przyczynia się do pełnego wzrostu i siły paznokci, zębów, włosów, kości, dlatego jej znaczny niedobór może mieć wpływ na samopoczucie człowieka, niezależnie od przeżytych lat, płci i trybu życia. Więc jeśli zbilansowana dieta nie utrzyma poziomu wapnia na odpowiednim poziomie wymagany poziom, to warto skorzystać z pomocy specjalnych preparatów zawierających nie tylko ten minerał, ale także wiele innych przydatne komponenty w celu wsparcia odporności.
Najpopularniejsze obecnie kompleksy leków do utrzymania optymalna ilość witamin i minerałów w organizmie są następujące preparaty:
- Kalcepan.
- Witrum-wapń D3.
- Calcevit.
- Alfa-D3-Teva.
Alfa-D3-Teva
Witrum-wapń D3
Calcevit
Kalcepan
Leki te są wytwarzane z naturalnych składników przy użyciu specjalnej technologii, która zapewnia, że organizm ludzki otrzymuje niezbędne dla pełne życie ilość wapnia organicznego i substancji przyczyniających się do jego wchłaniania. Takie kompleksy są zwykle przepisywane w celu uniknięcia łamliwości kości, niebezpiecznego ubytku masy kostnej oraz usprawnienia procesu regeneracji po urazach.
Wszelkie leki należy przyjmować po konsultacji z lekarzem, który nie tylko pomoże dobrać odpowiedni dla Ciebie środek, ale również poda optymalną dawkę i czas trwania kuracji.
Ważny! Nie zapominaj, że każdy lek ma numer najważniejsze przeciwwskazania które należy wziąć pod uwagę przed użyciem. W przeciwnym razie możesz znacznie zaszkodzić swojemu ciału i wydać długi czas do jego dalszej renowacji.
nowoczesne witaminy i kompleksy mineralne zostały zaprojektowane w taki sposób, aby organizm wchłonął prawie cały wapń zawarty w ich składzie. Dlatego takie leki są przepisywane zarówno w celu zapobiegania chorobom związanym z niedoborem tego minerału, jak i regeneracji organizmu po złożonych urazach i złamaniach kończyn górnych lub dolnych.
Każdy wie, że wapń (Ca) jest bardzo niezbędny minerał dla organizmu często kojarzona ze zdrowymi kośćmi i zębami. Pełni jednak wiele innych ważnych funkcji.
Na przykład naukowcy to odkryli niski poziom we krwi jest czynnikiem ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego. Pomaga również kontrolować apetyt i ułatwia proces odchudzania. Uważa się, że produkty wykonane z tego minerału mogą zwiększać uczucie sytości po jedzeniu.
Istnieją różne alternatywy dla nabiału, który często błędnie uważany jest za jedyne źródło. Warzywa, owoce, nasiona i owoce morza również zawierają dużo wapnia.
Aby organizm mógł z niej prawidłowo korzystać, potrzebuje też innych składniki odżywcze, w tym magnez, potas, fosfor i witaminę D (szczegółowo przeanalizujemy je w artykule). Dlatego Ca najlepiej dostarczać z pożywienia, a nie z suplementów.
Ilość wapnia, którą należy spożywać każdego dnia, zależy od wieku i płci.
- do 50 i poniżej -1000 mg / dzień.
- od 51 lat i więcej - 1200 mg / dzień.
- do 70 lat i młodsi - 1000 mg / dzień.
- od 71 lat i starszych - 1200 mg / dzień.
Teraz nadszedł czas, aby dowiedzieć się, które pokarmy zawierają go najbardziej. Więc zacznijmy!
mleko
Na szczycie listy znajduje się mleko. Jest to jedno z najpopularniejszych i najprostszych źródeł Ca. Filiżanka pełnego mleka zawiera około 276 mg, podczas gdy mleko odtłuszczone ma 316 mg.
Jeśli nie tolerujesz laktozy, spróbuj pić mleko sojowe, ryżowe lub kokosowe.
To po prostu wszechstronny produkt, który może zaoferować wiele składników odżywczych - białka, witamin, fosforu, cynku i oczywiście wapnia. Jest ich około 100 różne odmiany sery, z których niektóre, przedstawione poniżej, mają go w bardzo dużych ilościach.
| Ser | |
| szwajcarski | 1144 |
| Parmezan | 1009 |
| ser Camembert | 954 |
| ser Cheddar | 952 |
Jogurt
Kolejnym źródłem jest jogurt z pełnego mleka użyteczny element, który zawiera również witaminy A i C, białka, potas, fosfor i zdrowe tłuszcze.
Filiżanka (250 g) jogurtu zawiera około 296 mg.
Jest również bogata w mikroorganizmy, które wspomagają trawienie i oczyszczają jelita.
warzywa krzyżowe
Wiadomo, że warzywa krzyżowe mają wysoki poziom tego minerału. Poniżej znajduje się lista powszechnie używanych i dostępnych warzyw.
Rośliny strączkowe i fasola
Są doskonałym źródłem wapnia, białka, żelaza, cynku, potasu, kwas foliowy, magnez i błonnik.
Dostępny w puszkach, suszu i świeży, można je gotować różne sposoby. Tutaj jest kilka z nich.
Zielone liściaste warzywa
Szpinak, kapusta włoska, jarmuż i rukiew wodna są bogate w witaminy, żelazo i szczawiany. Poniżej znajduje się ilość Ca na porcję.
suszone owoce
Suszone owoce mają również wysoki poziom wapnia.
| Suszone owoce | Zawartość wapnia na 100 g, mg. |
| Migdałowy | 251 |
| figi | 241 |
| rodzynki | 82 |
| suszone morele | 71 |
Jagody
W tych małych soczystych owocach nie jest zawarty w tak dużej ilości, ale jednak.
posiew
Jedna porcja nasion może zaspokoić wymagane dzienne zapotrzebowanie.
owoce morza
Oto owoce morza, które zawierają najwięcej wapnia.
Jaka powinna być dieta w osteoporozie
Najważniejszymi składnikami odżywczymi dla osób z osteoporozą są wapń i witamina D, które pomagają organizmowi ją wchłonąć.
- od 1 do 70 lat - 600 jm / dzień.
- po 70 latach - 800 IU / dzień.
Aby określić jej zawartość w organizmie należy przeprowadzić badanie na obecność 25-hydroksywitaminy zwane testem 25-OH.
Jedzenie jest najlepszym źródłem tych dwóch mikroelementów.
Mleko, jogurt, ser i inne produkty mleczne są bogate w Ca i inne składniki odżywcze niezbędne dla zdrowia kości, takie jak fosfor i białko.
Jeśli nie tolerujesz laktozy lub masz alergię na produkty mleczne, zastąp je:
- mleko sojowe i migdałowe;
- płatki;
- zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, brokuły i szpinak
- owoce morza (łosoś, ostrygi, okoń, małże, sardynki i krewetki).
Źródła witaminy D obejmują sok pomarańczowy, zboża i niektóre rodzaje ryb, takie jak łosoś, tuńczyk, pstrąg i makrela.
Oliwa z oliwek, Fasolki sojowe, jagody i pokarmy bogate w omega-3 - olej rybi i olej lniany przydatne do zwiększania gęstości tkanka kostna.
Pacjenci z osteoporozą potrzebują również białka na ból stawów i na ogólne warunki zdrowie, ale nie za dużo. Wielu osobom starszym brakuje go w diecie, co może prowadzić do osłabienia kości. W takim przypadku przydatne jest spożywanie produktów mlecznych z dużą ilością białka.
Pamiętaj, że jedzenie słonych potraw prowadzi do utraty wapnia. Ponadto należy ograniczyć spożycie przetworzonej i konserwowanej żywności.
Alkohol, napoje zawierające kofeinę mogą również zmniejszać wchłanianie substancji i przyczyniać się do utraty masy kostnej. Dlatego należy je pić z umiarem.
Gdzie występuje jednocześnie magnez, potas i wapń
Magnez, potas i wapń to substancje, które są niezbędne dla utrzymania zdrowia i utrzymania stawów prawidłowe działanie mięśnie. Wszystkie są elektrolitami, które przewodzą impulsy elektryczne w organizmie, które wpływają na funkcjonowanie serca, mięśni i nerwów. Te minerały pomagają w utrzymaniu bilans wodny w organizmie i kontrolować ciśnienie krwi.
Ich niedobór lub brak równowagi może powodować skurcze mięśni, bóle mięśni i rozwój arytmii. Aby zaspokoić potrzeby organizmu we wszystkich tych trzech substancjach, należy spożywać następujące pokarmy.
| Produkt, 100 g | Zawartość magnezu, potasu i wapnia, mg. |
| Nasiona dyni | 262, 919, 55 |
| pistacje | 121, 1025, 105 |
| Ziarna słonecznika | 325, 645, 78 |
| Spaghetti | 18, 44, 7 |
| ser szwajcarski | 38, 77, 791 |
| Jabłko | 12, 35, 10 |
| szpinak | 79, 558, 99 |
| biały ryż | 12, 35, 10 |
| Seler | 50, 430, 72 |
| kapusta pekińska | 8, 11, 29 |
| Jagoda | 6, 1, 6 |
| jajko | 11, 163, 7 |
| Por | 2, 4, 6 |
| Miód | 2, 52, 6 |
| mleko | 11, 150, 125 |
| Jogurt | 11, 141, 110 |
| Buraczany | 23, 325, 16 |
Jakie pokarmy zawierają witaminę D i wapń
Czy wiesz, że potrzebujesz witaminy D do lepszego wchłaniania wapnia? Większość Ca, które spożywamy, występuje w postaci nieaktywnej, a aby przenieść go do postaci aktywnej, z pomocą przychodzi witamina D.
Kiedy te dwa mikroskładniki odżywcze wchodzą w interakcję, poprawia się wchłanianie składników odżywczych, wzmacniają się kości i utrzymuje się zdrowie serca, mięśni, nerwów i układu pokarmowego.
Bogatych jest wielu Źródła jedzenia takich jak mleko, jogurt, ser, śmietana, tofu, kapusta, brokuły, jajka, zboża, krewetki, jarmuż, ser szwajcarski, olej rybny, margaryna, orzechy, zboża, zboża i grzyby. Ryby to dorsz, łosoś, tuńczyk, sardynka i śledź.
W przypadku niedoboru można stosować odżywki, np Alternatywna opcja. Mimo to jedzenie pozostaje najlepszym źródłem, ponieważ zawiera również inne przydatne mikro i makroelementy, a także błonnik.
Tabela źródeł żywności fosforu i wapnia
Fosfor (P) to kolejny pierwiastek, który musi iść w parze z Ca. Jak pokazują nowe badania, po prostu tego potrzebuje lepsze fortyfikacje tkanka kostna.
Eksperci twierdzą nawet, że przyjmowanie wapnia bez wystarczającej ilości fosforu może być stratą czasu.
Podczas przyjmowania węglanu wapnia wchłanianie większości fosforu może być zablokowane. Jeśli tak się stanie, to Ca na wiele się nie przyda, ponieważ podstawa tkanki kostnej składa się właśnie z obu pierwiastków.
Oto tabela z ich ilościową zawartością w żywności.
| Produkt, 100 g | Zawartość fosforu, mg | Zawartość wapnia, mg |
| Ser topiony | 1000 | 712 |
| Nasiona dyni | 843 | 55 |
| ziarna słonecznika | 642 | 78 |
| Twardy ser | 610 | 1004 |
| Migdałowy | 500 | 264 |
| Orzechy włoskie | 507 | 101 |
| Żółtko jajka | 501 | 129 |
| Orzech laskowy | 291 | 114 |
| Twarożek | 222 | 164 |
| Owsianka | 380 | 92 |
| czerwona fasola | 504 | 143 |
Jak widzisz wysokie poziomy wapń występuje nie tylko w produktach mlecznych, ale także w wielu innych przydatne źródła odżywianie. Korzystając z produktów z różnorodnej listy, możesz po prostu zaspokoić jej potrzebę.
Zima to trudny czas. Okres, kiedy niedobory witamin są najczęstszą dolegliwością, czas, kiedy brakuje Ci energii i wigoru, a także musisz szczególnie uważać na swoją dietę. W końcu wiele produktów, na przykład powszechnie uznawane źródło wapnia – mleko i jego pochodne, trochę już straciło na wartości użytkowej (jak to zwykle bywa w zimnych porach roku), a wapń jest jak zawsze potrzebny na wytrzymałość kości i zębów.
Trzeba więc szukać innych źródeł tego przydatnego pierwiastka. Jest ich całkiem sporo i flora, ale aby uzyskać wszystkie korzyści, musisz go używać poprawnie.
Ile wapnia potrzebujesz dziennie?
Dorośli powinni spożywać około 100 mg wapnia dziennie. Dzieci w wieku poniżej 8 lat będą kosztować 800 gramów, ale od 9 do 18 lat, w latach, gdy osoba rośnie bardzo szybko, będzie potrzebowała 1300 mg wapnia dziennie. Jeszcze więcej jest wymagane dla kobiet w ciąży i karmiących piersią - do 2000 mg dziennie.
Do czego służy wapń?
Wapń jest potrzebny m.in mocne kości i zęby, bez wątpienia. Ale nie tylko. Wapń „odpowiada” za zwężanie i rozszerzanie naczyń, reguluje skurcze mięśni, odpowiada za przekazywanie impulsów nerwowych i stabilną pracę układu sercowo-naczyniowego. Jest więc niezbędny nie tylko dla kości i zębów. Co więcej, jeśli wapnia jest za mało, organizm zaczyna go pobierać z kości, kierując go w bardziej potrzebne miejsca.
Rozpuść sole wapnia i wchłoń sam pierwiastek pomaga kwaśne środowisko. Dlatego lepiej jest dostarczać trochę wapnia kwaśne potrawy jak szpinak i szczaw. Wchłanianie wapnia może być wspomagane przez kwas tłuszczowy. Tylko uważaj, bo brak tłuszczu, jak i jego nadmiar, spowalnia wchłanianie wapnia. Ponadto witamina D jest potrzebna do wchłaniania wapnia do krwi, skąd trafi do celu.
Dla najlepsza asymilacja Wapń potrzebuje magnezu i fosforu. Pierwiastki te znajdują się w rybach, roślinach strączkowych, tofu, kakao i pieczywie pełnoziarnistym. Niezbędny do wchłaniania wapnia i jaj, wątroba wołowa, owoce morza - źródła witamin.
Pokarmy bogate w wapń
Mleczarnia
Twaróg, sery, jogurt, śmietana, kefir - wszystkie te produkty są słusznie uważane za główne źródła wapnia. Faktem jest, że nie dość, że mają go dużo, to jeszcze jest zawarty w formie najdogodniejszej do przyswojenia. Przyczynia się do asymilacji mleczny cukier- laktoza zawarta w mleku i produktach z niego, która jest przekształcana w kwas mlekowy dzięki bakteriom jelitowym.
Należy wziąć pod uwagę, że w mniej tłuste potrawy więcej wapnia niż bardzo tłuste. Najwięcej wapnia w twardych serach, około 1000 mg na 100 gramów.
Zielone liściaste warzywa
Szpinak i wszystkie rodzaje kapusty: biała, zielona chińska, brokuły i kalafior są bogate w wapń. Zawiera około 200 mg w kapuście, ilość pierwiastka zmienia się w zależności od rodzaju kapusty. A szpinak wzbogaci Cię o 106 mg przydatnego minerału.
orzechy
Wapń występuje również w wielu rodzajach orzechów i jest dobrze wchłaniany ze względu na wysoką zawartość tłuszczu w owocach. Migdały (260 mg) i orzechy brazylijskie (160 mg) są szczególnie bogate w wapń.
posiew
Rekordzistami pod względem zawartości wapnia są skromne nasiona sezamu i maku. W pierwszym pierwiastku użytecznym 975 mg, a w drugim - około 1500 tys. Dlatego tak ważne jest, aby dodawać te nasiona do jedzenia podczas postu, można nawet zrobić z nich mleko w dni postu.
Pszenica
Mąka pszenna pełnoziarnista zawiera wapń w dość dużej ilości. Dużo wapnia - około 900 mg na 100 g - w otręby pszenne. A oto mąka premia a drobne mielenie w ogóle nie zawiera wapnia. Lepiej więc jeść pieczywo pełnoziarniste z otrębami.
Soja i produkty sojowe
Zioła
Natka pietruszki, koperek, bazylia, musztarda i liście mniszka lekarskiego również zawierają wapń. Co więcej, w liściach pietruszki jest nawet więcej niż na przykład w mleku - 245 gramów.
Syrop
Aby wypieki i inne słodkie produkty były zdrowsze, możesz zastąpić cukier melasą. W końcu jedna łyżka tego produktu zawiera około 170 mg wapnia.
Brak wapnia w organizmie nie najlepiej wpływa na zdrowie dziecka i osoby dorosłej. Ważne jest, aby codziennie spożywać zalecaną ilość tego makroskładnika wraz z pożywieniem lub w ramach specjalnych tabletek. W tym drugim przypadku trudności zazwyczaj nie występują. Jednak niewiele osób wie, które pokarmy mają dużo wapnia iz tego powodu nie włącza ich do swojej diety. Pokażemy Ci, jak uniknąć takich błędów.
Wapń (Ca) jest makroskładnikiem odżywczym, który pomaga organizmowi w prawidłowym funkcjonowaniu. Jego zalety są następujące.
- Jest bardzo potrzebny dzieciom, młodzieży i kobietom w ciąży, ponieważ wzmacnia zęby i kości, sprzyja prawidłowemu tworzeniu się tkanki kostnej.
- Jest niezbędny pacjentom z nadciśnieniem, ponieważ reguluje pracę mięśnia sercowego, obniża ciśnienie krwi.
- Ca odżywia system nerwowy. Jeśli to nie wystarczy, centralny układ nerwowy pobiera niezbędne składniki odżywcze z kości.
- Ca obniża poziom cholesterolu we krwi.
Przy braku Ca organizm pobiera go z tkanki kostnej, co może prowadzić do rozwoju osteoporozy (łamliwości kości). Inne objawy niedoboru makroskładników to: zwiększona drażliwość, zaburzenia przemiany materii i przewodnictwa elektrycznego komórek mięśnia sercowego, łamliwe paznokcie, słabe rozdwojone końcówki, zepsute zęby.
Norma dzienna: co grozi niedoborem i nadmiarem wapnia
Minerał będzie korzystny pod warunkiem, że osoba zacznie spożywać dzienną porcję ok. Dla dorosłych i dla dzieci - liczba ta jest inna. Zalecenia Wszechrosyjskiego Stowarzyszenia Zdrowia podano w tabeli.
Ale te zalecenia opierają się na diecie i stylu życia Europejczyków i mieszkańców. Ameryka północna. Japończycy, Hindusi, Turcy i mieszkańcy RPA muszą spożywać od 3 do 3,5 gramów Ca dziennie. Nieco inna jest stawka dzienna zalecana dla Rosjan.
Ca najbardziej potrzebują kobiety w okresie menopauzy, matki w ciąży i karmiące (1,2-1,5 g). Pamiętaj, że podczas menstruacji kobiece ciało traci również dużo wapnia. U dorastających dziewcząt niedobór mikroelementów może być sygnalizowany przez: silny ból w dolnej części brzucha. W tym okresie dziewczęta i kobiety muszą spożywać 1,4 g Ca dziennie.
Co powoduje niedobór wapnia?
Jeśli dziecko spożywa mało Ca, wpłynie to negatywnie na jego rozwój fizyczny i neuropsychiczny. Tkanka kostna staje się tak krucha, że w końcu u dziecka rozwija się skolioza, osteochondroza, wzrasta ryzyko licznych urazów i złamań.
U dorosłych brak Ca prowadzi do zaburzeń układu odpornościowego, sercowo-naczyniowego i ośrodkowego układu nerwowego.Naczynia stają się słabe, a krzepliwość krwi pogarsza się, każda rana może prowadzić do poważnej utraty krwi.
Jakie jest niebezpieczeństwo nadmiaru wapnia?
Możesz zrozumieć, że dana osoba zużywa Ca więcej niż potrzebuje jego organizm, po obecności pewnych objawów: bladości skóra, liczne zmarszczki (nawet w młodym wieku), suche włosy; pragnienie, utrata apetytu, nudności i wymioty (bez wyraźnego powodu), wzdęcia, zaparcia; pojawienie się kamieni w pęcherzu i nerkach; ból głowy, apatia, senność, zaburzenia pracy mózgu (splątanie, omamy).
Nadmiar Ca również nie prowadzi do pozytywnych zmian, wręcz przeciwnie, człowiek traci swój potencjał życiowy, szybciej się starzeje. Może to zabrzmieć paradoksalnie, ale nadmiar Ca może również powodować łamliwość kości. W takim przypadku krew staje się bardziej lepka, co negatywnie wpływa tętno i czynność zastawek serca.
Produkty lub tabletki z wapniem - który jest lepiej wchłaniany przez organizm
Możesz uzupełnić swoje zapasy Ca, włączając do swojego codzienna dieta produkty bogate w ten makroskładnik. Wbrew powszechnemu przekonaniu „mistrzami” pod względem zawartości Ca wcale nie jest mleko ani twaróg. Najwięcej wapnia znajduje się w maku, parmezanie i sezamie.
Możesz uzyskać wymaganą ilość minerału, biorąc specjalne preparaty medyczne, stworzony przez farmaceutów specjalnie dla pacjentów z hipokalcemią. Tabletki wapnia według producentów są w stanie zrekompensować brak tego makroskładnika w organizmie. Ale nie wszystkie z nich naprawdę pomagają. Powodem są osobliwości asymilacji Ca.
Apteki sprzedają glukonian, węglan, cytrynian i chelat wapnia. Lepiej jest przyjmować chelatowany wapń. Wchłania się w 90-98% i nie wymaga dodatkowego przyjmowania witaminy D3. Preparaty chelatu wapnia są drogie, ale wynik jest tego wart.
Przed wyborem tabletek wapnia należy skonsultować się z lekarzem.
A jednak Ca, które dana osoba otrzymuje z pożywieniem, jest najlepiej wchłaniane. Jedne produkty mają więcej, inne mniej. Możesz dostosować swoją dietę, wiedząc dokładnie, co pomoże uzupełnić ilość Ca w organizmie.
Pokarmy bogate w wapń
Powszechnie przyjmuje się, że głównym źródłem Ca są produkty mleczne. Aby uzupełnić swoje zapasy, musisz codziennie pić mleko, jeść twarożek i / lub ser. Jednak pogląd ten jest tylko częściowo prawdziwy. W rzeczywistości nie wszystkie rodzaje serów są równie bogate w Ca, a w mleku i twarogu tego makroskładnika jest znacznie mniej niż np. w roślinach zielonych. Rozważmy bardziej szczegółowo.
Mleczarnia
Ilość Ca w 100 gramach roślin strączkowych czy twardych serów jest wyższa niż np produkty żywieniowe przetworzone z mleka i miękkich serów, co nie umniejsza znaczenia tych ostatnich dla zdrowia człowieka. Ponadto bardzo popularne są produkty mleczne.
Powodów jest kilka: nie wymagają wstępnej obróbki cieplnej, takiej jak mięso. Nie trzeba ich myć jak zieleniny i warzywa. Twaróg, kefir, sfermentowane pieczone mleko, mleko sprzedawane są w hermetycznie zamykanych opakowaniach. Są wygodne do zabrania ze sobą w drogę, możesz jeść (pić) o każdej porze dnia, ponieważ zawsze poprawiają trawienie.
Ryby i owoce morza
Duże ilości Ca znajdują się w rybach tłuste odmiany. Liderem jest sardynka. Przydatne jest jedzenie ości- co oznacza, że \u200b\u200bczłowiek musi regularnie jeść konserwy, ale nie tylko z sardynek: przydatne są również łosoś i makrela. Dobrym źródłem Ca, Mg, witamin D i K są owoce morza. Dzięki tym witaminom wapń jest łatwo wchłaniany.
Rośliny strączkowe
Rozpoznawane są również rośliny z rodziny motylkowatych dobre źródło białka, ale nie wszystkie są dobrze wchłaniane przez organizm. Tak więc w fasoli białej zawartość Ca jest o połowę mniejsza niż w fasoli czerwonej, ale jest lepiej wchłaniana. Bogata w ten makroskładnik i zielony groszek.
Jedynym minusem jest to, że nie każdy włączy rośliny strączkowe do swojej codziennej diety.
Jeśli masz niedobór Ca, rozważ uzupełnienie dzienne menu warzywa i zioła: kalafior, marchew, szpinak, koperek, pietruszka. Nie zapominaj jednak, że niektóre z nich (marchew, buraki, szpinak) zawierają kwas szczawiowy. Uniemożliwia dobre wchłanianie Ca. Takie produkty najlepiej poddać obróbce cieplnej.
Orzechy i nasiona
Najwięcej Ca znajduje się w maku i sezamie. Dzienna norma makroelementu „pasuje” w 1 łyżce. l. sezam. Ponadto orzechy i nasiona są bogate w Mg, który pomaga organizmowi wchłonąć Ca. Orzechy nerkowca i migdały są bogatsze w Mg niż inne orzechy.
Owoce i jagody
Owoce i jagody zawierają niewielką ilość makroelementu, ale zawierają substancje, dzięki którym Ca jest dobrze wchłaniany. Pomagają jabłka, brzoskwinie, winogrona, suszone owoce, truskawki, agrest.
Nie wszystkie jagody poprawiają wchłanianie wapnia. Tak więc codzienne spożywanie truskawek może mieć odwrotny skutek: Ca zacznie się „wymywać”. Niewiele o tym użyteczna właściwość o truskawkach powinny pamiętać kobiety w ciąży.
płatki
Mięso i produkty mięsne
Wbrew powszechnemu przekonaniu mięso i produkty mięsne biedny Ca. Powodem jest to, że ten makroskładnik nie występuje u zwierząt i drobiu. tkanka mięśniowa ale we krwi. W różne rodzaje Mięso ma inną ilość Ca: cielęcina ma więcej niż wieprzowina.
Jajka
Podobnie jak w mięsie, zawartość Ca w jajach jest niska. Na przykład w 100 g żółtko jajka tylko 136 mg Ca, co stanowi 14%. Dzienna dieta. Znacznie więcej tego makroskładnika w skorupka jajka. Jest to węglan wapnia (węglan wapnia), który jest dobrze wchłaniany przez organizm.
Syrop
Melasa lub melasa może być dobrym źródłem Ca. To jest lepka masa. ciemny brąz. Nie jest stosowany jako substytut cukru ani samodzielny produkt spożywczy, ale jeśli włączysz melasę do swojej diety, dostarczy organizmowi połowę stawka dzienna ok.
Tabela wapnia w żywności
| Nazwa produktu | Zawartość Ca w 100 g (mg) | %Dzienna wartość |
| Produkty mleczne i sery | ||
| Całe mleko | 120 | 12 |
| Mleko w proszku | 1000 | 100 |
| Kefir | 126 | 13 |
| Ryazhenka | 124 | 12 |
| Jogurt | 124 | 12 |
| Śmietana (zawartość tłuszczu - 10%) | 80 | 8 |
| Ser „Parmezan” | 1184 | 118 |
| Ser „rosyjski” (zawartość tłuszczu - 50%) | 880 | 88 |
| Ser Roquefort (zawartość tłuszczu - 50%) | 740 | 74 |
| Ser topiony „Kiełbasa” | 630 | 63 |
| Ryby i owoce morza | ||
| Różowy łosoś (z puszki) | 185 | 19 |
| Szproty w oleju (z puszki) | 300 | 30 |
| Szprot kaspijski | 60 | 6 |
| Szprot bałtycki | 50 | 5 |
| Krewetka | 70 | 7 |
| Ostryga | 60 | 6 |
| Trądzik | 20 | 2 |
| Kawior czerwony (ziarnisty) | 90 | 9 |
| Czarny kawior (ziarnisty) | 55 | 6 |
| Rośliny strączkowe | ||
| Zielone fasolki) | 65 | 7 |
| Fasola (ziarno) | 150 | 15 |
| Groch (łuskany) | 89 | 9 |
| Soczewica (ziarno) | 83 | 8 |
| Biała kapusta | 48 | 5 |
| czerwona kapusta | 53 | 5 |
| kapusta kiszona | 48 | 5 |
| Por | 87 | 9 |
| Seler (zielony) | 72 | 7 |
| Koper (zielenie) | 223 | 22 |
| Szpinak (zielony) | 106 | 11 |
| Pietruszka (zieleń) | 245 | 25 |
| Orzechy i nasiona | ||
| Sezam | 1474 | 147 |
| MAK | 1600 | 16 |
| Ziarna słonecznika | 367 | 37 |
| Orzech laskowy | 188 | 19 |
| pistacje | 105 | 11 |
| Orzech włoski | 89 | 9 |
| Arachid | 76 | 8 |
| Migdałowy | 273 | 27 |
| Owoce i jagody | ||
| Morela | 28 | 3 |
| Winogrono | 30 | 3 |
| Pomarańczowy | 34 | 3 |
| Persymona | 127 | 13 |
| wiśnia | 37 | 4 |
| truskawki | 40 | 4 |
| płatki | ||
| owsianka | 64 | 6 |
| Kasza manna | 20 | 2 |
| jęczmień | 80 | 8 |
| Jęczmień | 38 | 4 |
| Mięso i produkty mięsne | ||
| mięso królika | 20 | 2 |
| Kurczak | 16 | 2 |
| mięso indyka | 12 | 1 |
| Wołowina | 5 | 0,5 |
| Cielęcina | 26 | 2,6 |
| Wieprzowina | 5 | 0,5 |
| Mięso z kurczaka (brojler) | 14 | 1 |
| Jajka | ||
| Kurczak (żółtko, białko) | 55 (136, 10) | 6 (14, 1) |
| Przepiórka | 54 | 5 |
| Proszek jajeczny | 193 | 19 |
Pokarmy, które poprawiają wchłanianie wapnia
Pokarmy poprawiające wchłanianie Ca obejmują te, które są bogate w:
- witamina D (nabiał, tłuste ryby);
- witaminy A, E, grupa B, C (warzywa, zioła, rośliny strączkowe, mięso);
- magnez i fosfor (orzechy, pieczywo, ryby).
Pokarmy, które upośledzają wchłanianie wapnia
Ca nie zostanie wchłonięty (lub będzie słabo wchłonięty), jeśli jego spożycie będzie połączone ze słodyczami, napojami gazowanymi. Nadmierne spożycie pokarmów tłustych i bogatych w fosfor nie przyniesie korzyści.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niedobór Ca, spróbuj aktywny obrazżycia: organizm sportowców lepiej przyswaja wapń z pożywienia (lista pokarmów najbogatszych w Ca znajduje się w tabeli).
Przejrzyj swoje menu, wyeliminuj nadmierną konsumpcję słone potrawy, słodycze, mocna kawa, napoje alkoholowe. Nie daj się ponieść emocjom odwiedzając łaźnię lub saunę: wraz z potem Ca jest również wydalany z organizmu.
Wniosek
Wapń jest makroskładnikiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Jej niedobór objawia się nerwowością, drażliwością. U dzieci i dorosłych kości stają się kruche (choroba zwyrodnieniowa krążka międzykręgowego, może rozwinąć się skolioza), włosy i skóra stają się suche, a paznokcie łamliwe.
Możesz uzupełnić brak makroskładnika, jeśli wiesz, które pokarmy mają dużo wapnia. Należą do nich świeże zioła, tłuste ryby i twarde sery. Wchłanianie Ca ułatwia regularne ćwiczenia ćwiczenia(aktywny tryb życia), odmowa mocnej kawy, napojów alkoholowych i słodyczy.
Ani o żadnym innym pierwiastek chemiczny, przydatnych dla organizmu, zwykli ludzie nie są tak dobrze świadomi wapnia, jak są. Od dzieciństwa mówiono nam, że jest to podstawa budowy tkanki kostnej. Niedobór wapnia to niebezpieczna kruchość kości i chrząstki. Sportowiec jest kilka razy bardziej narażony na kontuzje niż np zwykły człowiek, więc kwestia równowagi wapniowej jest dla nich szczególnie dotkliwa. Szczególnie ważne jest dla nich spożywanie pokarmów zawierających wapń.
Znaczenie wapnia dla zdrowia sportowców
Najważniejsze funkcje wapnia, szczególnie istotne dla osób uprawiających sport, to:
- Wytrzymałość kości, zębów, stawów.
- Zapewnienie skurczu mięśni.
- Uczestniczy w syntezie białek.
- Transmisja impulsów nerwowych.
- Udział w procesie krzepnięcia krwi.
- Zapewnienie sprawnego funkcjonowania układu odpornościowego.
- Wraz z magnezem zapewniają prawidłową pracę serca i naczyń krwionośnych.
Wapń jest wypłukiwany z organizmu aktywność fizyczna i obfite pocenie się.
Cechy wchłaniania wapnia przez organizm
Wapń jest jednym z najtrudniej trawionych pierwiastków. Najpierw rozpuszcza się z pokarmu trawionego w żołądku kwas chlorowodorowy sok żołądkowy. Następnie pod wpływem żółci przechodzi w łatwostrawną formę i zaczyna być wchłaniany przez ściany jelit. Choroby żołądka związane z niska kwasowość znacząco hamują rozkład związków wapnia.
Zmniejszają wchłanianie wapnia, niektórych substancji zawartych w szczawiu, burakach, szpinaku, rabarbarze, czekoladzie. Należy je spożywać oddzielnie od pokarmów zawierających wapń lub suplementów diety.
Alkohol, nadużycie herbata, kawa, napoje gazowane upośledzają wchłanianie wapnia i przyspieszają jego wydalanie z organizmu.
Nadmiar tłuszczów zwierzęcych w diecie upośledza wchłanianie wapnia, a wręcz przeciwnie, przyczynia się do tego laktoza (cukier mleczny). Witamina D, aminokwasy białkowe pochodzenia roślinnego przyspieszyć wchłanianie wapnia.
Ważne jest utrzymanie równowagi magnezu, sodu, wapnia, potasu i fosforu w organizmie. Nadmiar sodu prowadzi do przyspieszonego wypłukiwania wapnia. Nadmiar fosforu wiąże się z wapniem w postaci nierozpuszczalnych soli. Wapń zaczyna pełnić niektóre funkcje magnezu przy braku tego drugiego. Wystarczającą ilość Potas zatrzymuje wapń w organizmie.
Pokarmy bogate w wapń
Żywność zawierająca wapń |
Zawartość wapnia, mg na 100 g produktu |
| orzechy | |
| MAK | 1500 |
| Sezam | 800 |
| Migdałowy | 250 |
| Orzech laskowy | 170 |
| Pistacje, orzechy włoskie | 130 |
| Mleko i produkty mleczne | |
| Sery, twardy | 800-1000 |
| Brynza, ser topiony | 500 |
| Lody, tłusty twaróg | 150 |
| Jogurt, tłusty kefir | 120 |
| mleko | 120-150 |
| Zieleń | |
| młoda pokrzywa | 700 |
| Bazylia | 370 |
| Pietruszka | 240 |
| Sałatka z rukwi wodnej | 210 |
| Koperek | 130 |
| Zielona cebula | 100 |
| Biozasoby morskie | |
| Wodorost | 1000 |
| Sardynki w oleju | 400 |
| Łosoś | 200 |
| gotowane krewetki | 100 |
| Chleb pełnoziarnisty | 300 |
Około 30% wapnia wchłania się z produktów mlecznych, 20% z orzechów, prawie 50% z warzyw, prawie 80% z pieczywa pełnoziarnistego.
Niektóre dzisiejsze produkty spożywcze są specjalnie wzbogacane w wapń. Tak więc 1 szklanka wzbogaconego mleka sojowego zawiera 500 mg wapnia, jogurt - 400 mg, sok pomarańczowy około 300 mg.
Kompleksy witaminowo-mineralne zawierające wapń
Ze względu na niski stopień wchłaniania wapnia z pożywienia, trudno jest zapewnić jego prawidłowe pobranie do organizmu. W takim przypadku na ratunek przychodzą specjalne preparaty zawierające wapń.
Bardziej opłaca się kupować preparaty łączone z wapniem:
- Kompleks magnezowo-wapniowy Cal Apatyt z Magnezem (550 mg wapnia).
- Taką samą ilość wapnia zawiera kompleks z witaminą D Natekal D3 firmy Italfarmaco s.p.a.
- Calcium-D3 Nycomed zawiera 500 mg wapnia i witaminy D.
- Wapń do żucia z witaminami C i D od producenta Coral Club (500 mg wapnia).
- TERAZ wapń i magnez (500 mcg magnezu, 1000 mg wapnia).
- Mega-Mins by Natures Plus zawiera 500 mg wapnia i 250 mg magnezu
- Calmag firmy Vitaprom (400 mg wapnia i 200 mg magnezu).
Popularne wśród sportowców kompleksy witaminowo-mineralne zawierające wapń:
- Universal Nutrition's Animal Pak zawiera 2000 mg wapnia plus większość ważne witaminy i minerały w dawkach skierowanych do sportowców.
- MegiCal od producenta Coral Club zawiera 1300 mg wapnia, 600 mg magnezu oraz inne niezbędne witaminy, mikro i makroelementy.
- Kompleks mineralny 7 PLUS firmy CJSC NPH ECHO zawiera 500 mg wapnia, a także magnez, potas, jod, cynk i inne minerały.
- 250 mg wapnia zawiera kompleksy witaminowo-mineralne Multi Mineral Caps amerykańskiej firmy Twinlab, Spectramin firmy Vitamax, Calcium Magnesium Chelate firmy NSP, Astrum Bone-Aid firmy Astrum.
Wybór odpowiedniego kompleksu zawierającego wapń należy pozostawić specjaliście. Asortyment suplementów diety jest ogromny, różnią się składem i ilością dobroczynne witaminy i minerały. Ważne jest, aby przyjmować te suplementy, które są idealnie zbilansowane dla Twoich potrzeb. Zachowaj zdrowie!