निष्क्रियता - ऐसी जीवनशैली के खतरे क्या हैं? गतिहीन जीवनशैली के खतरे क्या हैं?

तकनीकी प्रगति के युग में, जब नए आविष्कार किसी व्यक्ति के जीवन को महत्वपूर्ण रूप से सरल बनाना संभव बनाते हैं, उसे मुक्त करते हैं शारीरिक गतिविधि, अधिक से अधिक लोग अपना समय कंप्यूटर पर बिताते हैं या टीवी के सामने लेटकर आराम करते हैं। खेल के मैदानों पर बच्चों को "कोसैक लुटेरे" खेलते हुए देखना कम होता जा रहा है, खेल क्लबों में कम और कम किशोर शामिल होते जा रहे हैं, और अधिक से अधिक वयस्क खेल मैदानों, स्टेडियमों और क्षैतिज पट्टियों की उपस्थिति के बारे में भूल रहे हैं। इस गतिविधि को गतिहीन जीवन शैली कहा जाता है और इसकी विशेषता न्यूनतम और अनियमित शारीरिक गतिविधि है।

कुछ चलती हुई छविजीवन (हाइपोडायनेमिया)- यह सबसे अधिक में से एक है विकट समस्याएँवी आधुनिक दुनिया, जो किसी व्यक्ति की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, कई कारणों से हो सकता है गंभीर रोगऔर यहां तक ​​कि मौत भी. आलस्य व्यक्ति को थोड़ा हिलने-डुलने, खेल खेलना शुरू करने, या कम से कम हर सुबह व्यायाम करने या काम पर चलने की आदत को बदलने से रोकता है। नतीजतन, शारीरिक गतिविधिआज यह एक वास्तविक उपलब्धि में बदल रहा है, और अधिक से अधिक बार सड़क पर व्यक्ति को झुकी हुई छाया, भूरे चेहरे, मोटी आकृतियाँ और सुस्त चाल का सामना करना पड़ता है। युवाओं में यह संख्या हर साल बढ़ती जा रही है पुराने रोगों, जो पहले मुख्य रूप से वृद्ध लोगों को प्रभावित करता था। ये सब नतीजे हैं नकारात्मक प्रभावगतिरहित जीवन आधुनिक आदमी. इस लेख में हम विस्तार से देखेंगे कि कैसे आसीन जीवन शैलीप्रति व्यक्ति जीवन, ऐसी बुरी आदत के परिणाम क्या हैं और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

अगर आप अक्सर सोफे पर बैठते या लेटते हैं तो इससे आपकी सेहत पर बेहद नकारात्मक असर पड़ सकता है और यह आपको सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है विभिन्न रोगविज्ञानऔर गंभीर बीमारियों का विकास, जिसके खिलाफ लड़ाई कभी-कभी परिणाम नहीं लाती है।

मोटापा

सक्रिय रहने और खेल खेलने से इनकार करने से आपके फिगर पर बुरा प्रभाव पड़ता है और वजन बढ़ने लगता है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि की कमी से शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है और जली हुई कैलोरी की संख्या कम हो जाती है, जिसकी अधिकता वसा के रूप में जमा हो जाती है।

इसलिए, शरीर अपनी लोच खो देता है, विभिन्न रोग प्रकट होते हैं:

• हृदय और संवहनी रोग;
• मधुमेह;
• जननांग प्रणाली के रोग;
• हड्डी के ऊतकों की विकृति;
• आत्म-सम्मान में कमी और अवसाद के कारण मानसिक विकार।

इसके विपरीत, कोई भी भार सामान्य वजन बनाए रखने, शरीर को अच्छे आकार में रखने और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करेगा।

दिल

गतिहीन जीवनशैली से हृदय को सबसे अधिक नुकसान होता है, इसलिए जो लोग कम चलते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं उनमें अंग संबंधी रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, उदाहरण के लिए, कोरोनरी रोगया उच्च रक्तचाप.

कृपया ध्यान दें: सरलतम का भी इनकार सुबह के अभ्यासअंगों और शरीर प्रणालियों को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है।

रक्त आपूर्ति में गिरावट का परिणाम एंजाइमों की गतिविधि में कमी है जो वसा जलाने और रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स को नष्ट करने के लिए जिम्मेदार हैं, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर पट्टिका के गठन को भड़काता है। यह एथेरोस्क्लेरोसिस और यहां तक ​​कि के विकास का कारण बन सकता है दिल का दौरा. केवल सक्रिय खेल ही हृदय की कार्यप्रणाली को बहाल करने में मदद करेंगे संचार प्रणालीऔर प्रदान करेगा लाभकारी प्रभावपर सामान्य स्थितिव्यक्ति।

मांसपेशियाँ और हड्डियाँ

पर गतिशीलता की कमीएक व्यक्ति, खेल की कमी और गतिविधि में कमी, उसका शरीर कमजोर हो जाता है, माँसपेशियाँशोष, हड्डियाँ नाजुक हो जाती हैं, इसलिए गतिहीन जीवन शैली वाले व्यक्ति के लिए, बुनियादी प्रक्रियाओं का दैनिक प्रदर्शन अधिक कठिन हो जाता है।

इसके अलावा, गतिहीन जीवनशैली और लगातार बैठे रहने से पीठ की गंभीर समस्याएं हो जाती हैं:

• ख़राब मुद्रा;
• ऑस्टियोपोरोसिस;
• वात रोग;
• गठिया;
• कमज़ोर हड्डियां

यह रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों में बदलाव के कारण होता है: वे कमजोर हो जाती हैं और अपनी लोच खो देती हैं।

मधुमेह

नियमित व्यायाम, यहां तक ​​कि बुनियादी व्यायाम भी, आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा।

कृपया ध्यान दें: यदि कोई व्यक्ति जीवन में सक्रिय नहीं है और शारीरिक शिक्षा और खेल से परहेज करता है, तो इससे रक्त शर्करा में वृद्धि, इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि और मधुमेह का विकास होता है।

इसलिए, गतिहीन जीवनशैली सामान्य रूप से जीवन के लिए खतरनाक है। उच्च सामग्रीशुगर भी ले जाती है मजबूत प्रभावपाचन अंगों पर. इसलिए जो लोग अधिकांशवे अपना जीवन बैठे-बैठे बिताते हैं और आंत, बृहदान्त्र और मलाशय के कैंसर से पीड़ित होते हैं।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी

मानव गुणसूत्रों के सिरों पर तथाकथित टेलोमेर होते हैं, जो शरीर की उम्र बढ़ने के साथ छोटे होते जाते हैं। और जब पूर्ण अनुपस्थितिकिसी भी मानवीय गतिशीलता के कारण, ये गुणसूत्र क्षेत्र उससे कई गुना तेजी से छोटे हो जाते हैं सक्रिय छविजीवन, जिसके परिणामस्वरूप उम्र से संबंधित लक्षण प्रकट होते हैं और उम्र बढ़ने के लक्षण समय से पहले प्रकट होते हैं।

मानसिक विकार

शायद सबसे ज्यादा अप्रिय परिणामशरीर के लिए गतिहीन जीवनशैली एक उल्लंघन है मानसिक स्थिति. चूंकि किसी व्यक्ति की गतिविधि में कमी और उसके जीवन में शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति से शरीर का वजन बढ़ता है, मांसपेशियों की लोच कम हो जाती है, आकार धुंधला हो जाता है, व्यक्ति खुद के साथ घृणा का व्यवहार करने लगता है और खुद के प्रति अनिश्चित हो जाता है।

नतीजतन:

• अवसाद विकसित होता है;
• चिंता की भावना प्रकट होती है;
• बौद्धिक क्षमता कम हो जाती है;
• याददाश्त कमजोर हो जाती है.

और खेल खेलने और सक्रिय रूप से अपनी उपस्थिति में सुधार करने से आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने और खुद पर विश्वास करने में मदद मिलेगी।

नींद के पैटर्न में गड़बड़ी

किसी व्यक्ति की गतिहीन जीवनशैली नींद और उसकी गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। तथ्य यह है कि शरीर, गति के अभाव में, व्यावहारिक रूप से विश्राम और आराम की आवश्यकता महसूस नहीं करता है। केवल गतिहीन जीवनशैली को त्यागने और नियमित व्यायाम से ही नींद सामान्य हो सकती है और अनिद्रा से पूरी तरह छुटकारा मिल सकता है।

सलाह! बिस्तर पर जाने से ठीक पहले व्यायाम न करें, क्योंकि इससे आपके शरीर में स्फूर्ति आ जाएगी और आप सो नहीं पाएंगे।

वित्तीय लागत में वृद्धि

शारीरिक गतिविधि की कमी की आवश्यकता है बड़ी मात्राउभरती बीमारियों की नियमित जांच और उपचार के लिए, दवाओं की खरीद के लिए, पुनर्वास और पुनर्प्राप्ति के लिए धन। उसी समय, बीमारी या मोटापा, जो एक गतिहीन जीवन शैली के कारण विकसित हुआ है, कार्य गतिविधि में हस्तक्षेप कर सकता है, जो अंततः बेरोजगारी और वित्तीय कठिनाइयों का कारण बनता है।

पुरुष रोगविज्ञान

अपर्याप्त गतिविधि से न केवल लड़कियों को, बल्कि प्रतिनिधियों को भी खतरा है मजबूत आधाइंसानियत। तो, उपरोक्त समस्याओं के अलावा, एक आदमी की गतिहीन जीवनशैली स्तंभन दोष, सूजन के विकास को भड़काती है प्रोस्टेट ग्रंथि. किस कारण हानि होती है पुरुष शक्तिऔर बांझपन के लिए.

गतिहीन जीवनशैली का बच्चों के शरीर पर प्रभाव

वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए, शारीरिक गतिविधि और खेल की कमी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

यह उकसा सकता है:

• एक किशोर के शरीर में चयापचय संबंधी विकार, जिससे वजन बढ़ता है;
• समग्र रूप से बच्चे के शरीर के विकास में मंदी;
• अंगों की धीमी मोटर कौशल और आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय;
• रैचियोकैम्प्सिस;
• कमी मांसपेशियोंऔर वसा जमाव;
• हड्डी की नाजुकता;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में गड़बड़ी;
• केंद्र के काम में विकृति तंत्रिका तंत्र;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• नज़रों की समस्या।

इसलिए, यदि आप किसी बच्चे में उदासीनता और उनींदापन, वजन बढ़ना आदि के लक्षण देखते हैं थकानएक गतिहीन जीवन शैली किस ओर ले जाती है, आप देखते हैं कि वह अक्सर बीमार रहने लगा, उसकी जीवनशैली बदलें, उसे खेलों की आदत डालें, एक उदाहरण स्थापित करें। और फिर आप अपने बच्चे को और अधिक से बचा सकते हैं बड़ी समस्याएँस्वास्थ्य के साथ और उसका जीवन बचाएं!

आंकड़ों के अनुसार, दुनिया की लगभग 20% आबादी गतिहीन जीवन शैली के परिणामों से पीड़ित है। उनमें से अधिकांश खुद को काफी सक्रिय मानते हैं - आखिरकार, वे पूरे दिन काम, निर्णयों में व्यस्त रहते हैं महत्वपूर्ण कार्य. कभी-कभी ये सच होता है.

लेकिन इन गतिविधियों के लिए बिल्कुल भी पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि ये सभी मुख्य रूप से बैठकर की जाती हैं। धूम्रपान के बाद गतिहीन जीवनशैली विभिन्न बीमारियों के लिए दूसरा जोखिम कारक है।

इसके परिणामों में निम्नलिखित प्रतिकूल स्वास्थ्य पहलू शामिल हैं:

कंकाल की मांसपेशियों और शिरापरक वाहिकाओं के स्वर को कमजोर करना - शरीर की शिथिलता, जोड़ों के गठन की ओर जाता है;

हृदय की कार्यक्षमता में कमी आई और श्वसन प्रणाली. शारीरिक निष्क्रियता रक्त संचार को धीमा कर देती है। प्रतिदिन लंबे समय तक बैठे रहने से पैरों की गहरी नसों में रक्त गाढ़ा हो सकता है;

पाचन अंगों का बिगड़ना;

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में नकारात्मक परिवर्तन, तनाव के प्रति संवेदनशीलता, परिवर्तनों के प्रति प्रतिक्रिया में कमी पर्यावरण;

चयापचय और प्रतिरक्षा में कमी;

मौसम संबंधी संवेदनशीलता में वृद्धि.

ऐसी संस्था में, आपको जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के कार्य को बहाल करने और बीमारी का कारण बनने वाली जीवनशैली के परिणामों को सफलतापूर्वक खत्म करने के लिए आवश्यक अभ्यासों का चयन किया जाएगा।

धूप का सख्त होना

सख्त प्रक्रियाएं आपके शरीर को बेहतर बनाने के लिए काम की एक दिशा है, जिससे गतिहीन जीवन शैली के परिणामों को आंशिक रूप से बेअसर किया जा सकता है। खुराक वाली धूप सेंकना सख्त होने के प्रकारों में से एक है।

सूर्य के सख्त होने से लगभग सभी शारीरिक कार्यों में सकारात्मक परिवर्तन होता है:

• शरीर का तापमान बढ़ जाता है;

  श्वास तेज और गहरी हो जाती है;

  रक्त वाहिकाएं फैलती हैं;

  पसीना बढ़ जाता है;

  चयापचय सक्रिय है;

  सुधार जारी है कार्यात्मक अवस्थातंत्रिका तंत्र;

  सौर विकिरण का प्रतिरोध बढ़ जाता है

हालाँकि यह जरूरी है. याद रखें कि अत्यधिक धूप सेंकने से नुकसान हो सकता है गंभीर उल्लंघनजीव में. जैसे एनीमिया, चयापचय संबंधी विकार और अन्य गंभीर विकारस्वास्थ्य।

गर्मियों में सुबह धूप सेंकना शुरू करना बेहतर होता है, जब सूरज अभी तक अपने चरम पर नहीं पहुंचा हो। नियमानुसार यह समय 11 बजे तक का है।

वसंत और शरद ऋतु के मौसम में, सबसे पसंदीदा अवधि सुबह 11 बजे से दोपहर 2 बजे तक होगी। ऐसे में हवा से सुरक्षित जगह पर रहना बेहतर है।

धूप में सख्त होने पर विकिरण की अवधि बढ़ाने में क्रमिकता और स्थिरता के सिद्धांत का पालन करना सही होगा।

विकिरण की अत्यधिक खुराक प्राप्त करने के लक्षण कमजोरी, कम नींद और भूख होंगे। सख्त प्रक्रियाओं से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

वर्तमान में, तकनीकी प्रगति ख़तरनाक गति से विकसित हो रही है। सबसे पहले, विज्ञान और प्रौद्योगिकी की उपलब्धियों का उद्देश्य मानव जीवन को सरल बनाना है। लेकिन साथ ही, गतिहीन जीवनशैली के परिणाम भी बहुत ध्यान देने योग्य हो गए। अब आप किशोरों या बच्चों को सक्रिय रूप से घूमते हुए कम ही देख सकते हैं; वे अपना अधिकांश समय कंप्यूटर पर बिताते हैं। अधिकांश कामकाजी लोग आराम को टीवी के सामने बैठने या सोफे पर निष्क्रिय रूप से लेटने के रूप में समझते हैं। एक स्वस्थ सक्रिय जीवनशैली का स्थान निष्क्रिय शगल ने ले लिया है।

तेजी से विकसित हो रही प्रगति व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि से मुक्त कर देती है, धीरे-धीरे उसका स्वरूप बदल देती है उपस्थिति, और अंदर नहीं बेहतर पक्ष. आप हर जगह झुकी हुई पीठ देख सकते हैं, अधिक वज़न, क्षीण दृष्टि, सुस्त चाल, दूर की दृष्टि। पुरानी बीमारियों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है, जो हाल ही में मुख्य रूप से वृद्ध लोगों को प्रभावित करती हैं। ये घटनाएँ आधुनिक मनुष्य की गतिहीन जीवन शैली का परिणाम हैं।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग

हमारे समय की सबसे आम बीमारियाँ हैं हाड़ पिंजर प्रणाली. रीढ़ की हड्डी की वक्रता, या स्कोलियोसिस, और बाद में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, एक गतिहीन व्यक्ति को लगातार परेशान करती है। ऐसी बीमारियों का परिणाम लगातार दर्द होता है दर्दनाक संवेदनाएँ, रीढ़ की हड्डी की सीमित मोटर क्षमता, हाथ या पैर में समय-समय पर दर्द।

शारीरिक गतिविधि में उल्लेखनीय कमी से हड्डियों से आवश्यक कैल्शियम की कमी हो जाती है, जो एक उत्तेजक कारक है जो कई फ्रैक्चर का कारण बनता है। मानव मांसपेशियों की मात्रा काफी कम हो जाती है, कमजोर हो जाती है लिगामेंटस उपकरण, इसलिए आज अंगों की अव्यवस्था और मोच बहुत आम है।

गतिहीन जीवनशैली के परिणाम निस्संदेह व्यक्ति के जोड़ों को प्रभावित करते हैं। वे व्यावहारिक रूप से ठीक से काम करना बंद कर देते हैं और सूजन हो जाती है, लेकिन हाल ही में ऐसी समस्याएं विशेष रूप से उन्नत उम्र के लोगों में पैदा हुई हैं।

हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग

यह आश्चर्यजनक है कि हृदय संबंधी बीमारियाँ कितनी कम उम्र की हो गई हैं। बिना आदमी का दिल आवश्यक भारताकत और सहनशक्ति खो देता है। यहां तक ​​​​कि मामूली प्रयास, उदाहरण के लिए, त्वरित छोटी दौड़, हृदय की मांसपेशियों को अधिकतम भार पर काम करने के लिए मजबूर करती है। मेरा दिल एकदम मेरे सीने से बाहर निकल जाता है। एक अप्रशिक्षित हृदय बहुत जल्दी सिकुड़ने लगता है। तचीकार्डिया होता है, जो अतालता के विकास और उसके बाद होने के कारण बेहद खतरनाक है खतरनाक बीमारी- हृद्पेशीय रोधगलन। घुड़दौड़ भी गतिहीन जीवनशैली का परिणाम है रक्तचाप. पर उच्च रक्तचापएक बेहद खतरनाक बीमारी - स्ट्रोक - विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

एक गतिहीन जीवनशैली ठहराव में योगदान करती है नसयुक्त रक्तश्रोणि में, जिससे वृद्धि होती है बवासीरऔर एक बहुत ही अप्रिय बीमारी का विकास - बवासीर। इसके अलावा, जैसी बीमारियाँ वैरिकाज - वेंसनसों रक्त परिसंचरण को धीमा करके निष्क्रियता खतरनाक है, जो हमेशा रक्त के थक्कों के गठन की ओर ले जाती है जो आसानी से महत्वपूर्ण को अवरुद्ध कर सकते हैं। नसहृदय, फेफड़े, मस्तिष्क में।

अधिक वजन

गतिहीन जीवन शैली के परिणामों के कारण मानव स्वास्थ्य के लिए एक और निस्संदेह खतरा उपस्थिति है अधिक वजन. अत्यधिक बढ़ा हुआ शरीर की चर्बीसंपूर्ण पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव मानव शरीर. वसा कोशिकाएं, अपने स्वभाव से, "फ्रीलायस्टर" होती हैं जो सामान्य मानव जीवन के लिए आवश्यक ऑक्सीजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अवशोषित करती हैं। वे ले जाते हैं उपयोगी सामग्री, खाना लेकर आना, बदले में कुछ दिए बिना।

अन्य बीमारियाँ

इन सभी प्रतिकूल कारकबाद में हृदय विफलता का कारण बनता है, धमनी का उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलिटस, और आधुनिक मनुष्य के अन्य जीवन-घातक स्वास्थ्य विकार। गतिहीन जीवनशैली का मतलब है काम में नियमित व्यवधान जठरांत्र पथ, कब्ज, दृष्टि में कमी, क्रोनिक इस्किमिया, पुरुष नपुंसकता, संयोजी ऊतक अतिवृद्धि, सपाट पैर।

शारीरिक निष्क्रियता और मनोवैज्ञानिक अवस्था

आप उपरोक्त सभी बीमारियों को दवाओं की मदद से दूर करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन जीवन में आनंद है चिकित्सा की आपूर्तिनहीं बना पाएंगे. ये आपको खुद ही करना होगा. सक्रिय आंदोलन की प्रक्रिया में, सेरोटोनिन का उत्पादन होता है - आनंद का हार्मोन। यह सकारात्मक मूड बनाए रखने में मदद करता है, जिसका सीधा असर प्रतिरक्षा प्रणाली की मजबूती पर पड़ता है। गतिशील जीवन का अर्थ सक्रिय भी है सामाजिक संपर्क, जो अकेलेपन, बेकारता और परित्याग की भावनाओं और परिणामस्वरूप, अवसाद के विकास (आत्महत्या की प्रवृत्ति के साथ भी) से बचाता है। सक्रिय सामाजिक संबंध मित्रता, प्रेम, संचार, प्रकृति, प्रियजनों की देखभाल आदि हैं अनजाना अनजानी, यह सब हमारे अस्तित्व को अर्थ देता है। आपकी अपनी गतिविधि आपको खुशी देती है, तृप्ति की भावना लाती है और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाती है। जिसका सबसे सीधा असर बेहतर स्वास्थ्य पर पड़ता है और उम्र बढ़ती है।

शायद अब समय आ गया है कि भविष्य के बारे में गंभीरता से सोचा जाए, केवल शरीर की रोजमर्रा की प्राकृतिक जरूरतों पर जीना बंद कर दिया जाए। हमें उसे स्वस्थ बनने में मदद करने की जरूरत है।' शरीर को प्रारंभिक, कम से कम न्यूनतम भार देना आवश्यक है, ताकि महत्वपूर्ण लक्षण दिखाई देने पर खोए हुए समय पर पछतावा न हो। खतरनाक बीमारियाँजब कुछ भी नहीं बदला जा सकता. जीवन क्षणभंगुर है, इसे अपने अनुचित व्यवहार से छोटा न करें। अपनी सेहत का ख्याल रखना!

स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। उसकी कमी शारीरिक व्यायाममोटापे की ओर ले जाता है, हृदय रोग, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकार, कब्ज, बवासीर, और शरीर की जीवन शक्ति की सामान्य गिरावट को भी प्रभावित करता है।

मोटापा।

एक गतिहीन जीवनशैली अक्सर साथ-साथ चलती है खराब पोषण- निष्क्रिय तरीके से समय व्यतीत करते हुए, संभवतः अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ (कैंडी, चिप्स, आदि) का सेवन करना।

जो लोग घर पर अधिक समय बिताते हैं उनके लिए मोटापा एक समस्या है। मोटापा कई जटिलताओं का प्रारंभिक बिंदु है:

उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस;

चयापचय (जैसे कि टाइप II मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम);

मस्कुलोस्केलेटल विकार (रीढ़ और जोड़ों का विकृति);

मनोवैज्ञानिक जटिलताएँ, और आत्म-सम्मान में कमी, आदि।

मोटापा तथाकथित तत्वों में से एक है चयापचयी लक्षणनिम्नलिखित लक्षणों से युक्त:

रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स का बढ़ा हुआ स्तर;

रक्त में "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी;

उच्च रक्तचापउच्च रक्तचाप;

ऊंचा उपवास रक्त ग्लूकोज (न्यूनतम 100 मिलीग्राम/डीएल या मधुमेह)।

हृदय रोग।

उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस हैं आधुनिक बीमारियाँसभ्यता। अन्य बातों के अलावा, यह गतिहीन जीवनशैली के कारण होता है। उपरोक्त बीमारियाँ अकाल मृत्यु का कारण हैं।

एक और बीमारी जो गतिहीन जीवनशैली से हो सकती है शिरापरक अपर्याप्तता.

मधुमेह

एक और बीमारी जिसे सभ्यता की बीमारी कहा जा सकता है, और जो काफी हद तक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम है, मधुमेह मेलिटस II है। इसके आधार पर इंसुलिन प्रतिरोध धीरे-धीरे बढ़ता है। टाइप II मधुमेह के उपचार में, दवा और आहार के अलावा, बहुत महत्वपूर्णशारीरिक गतिविधि को दिया गया।

कमर दर्द और गठिया तथा ऑस्टियोआर्थराइटिस अधिक होता है सामान्य कारणडॉक्टर के पास जाना. अक्सर, उपरोक्त समस्याएं गतिहीन जीवन शैली के साथ-साथ अधिक वजन और मोटापे से जुड़ी समस्याओं का परिणाम होती हैं। जोड़ों और रीढ़ पर अत्यधिक भार पड़ता है, साथ ही व्यायाम की कमी से लोच में कमी आती है, और रीढ़ की विकृति और हड्डियों का डीकैल्सीफिकेशन होता है।

बवासीर.

उचित कार्यप्रणाली के लिए गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है पाचन तंत्र. एक गतिहीन जीवनशैली आंतों और पेट की समस्याओं का कारण बनती है मांसपेशियों में कमजोरी, और, - कब्ज के लिए. बार-बार कब्ज होनाबवासीर के गठन का कारण बनता है। अलावा, पुराना कब्जगठन की ओर ले जाता है सूजन संबंधी बीमारियाँआंतों, साथ ही विषाक्त पदार्थों का उत्पादन जो शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

ऊर्जा की कमी, कमजोरी और उदासीनता.

यह शरीर की समग्र जीवन शक्ति के साथ-साथ मूड पर शारीरिक गतिविधि (विशेष रूप से बाहर) के लाभकारी प्रभावों पर भी ध्यान देने योग्य है - शारीरिक व्यायाम के दौरान, एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन जारी होते हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी से मूड खराब हो जाता है, ऊर्जा की कमी हो जाती है और शरीर कमजोर हो जाता है और इस तरह बीमारी की आशंका बढ़ जाती है।

शारीरिक गतिविधि की कमी से ध्यान भी कम होता है और ज्ञान को आत्मसात करने की क्षमता भी कम हो जाती है। बच्चे स्कूल में अपने शारीरिक रूप से सक्रिय साथियों की तुलना में खराब प्रदर्शन करते हैं।

सामान्य तौर पर, शारीरिक गतिविधि की कमी विभिन्न प्रणालियों की कई जटिलताओं का कारण है, जिससे जीवन की गुणवत्ता बिगड़ती है, और जीवन प्रत्याशा में भी कमी आती है। शारीरिक गतिविधि की कमी से कई तरह की बीमारियाँ होती हैं। इसलिए, रोकथाम महत्वपूर्ण है - शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें, इससे आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा और निष्क्रिय जीवनशैली की जटिलताओं के विकास को रोका जा सकेगा।

आजकल, जब आपको और मुझे अपने दैनिक जीवन में कम से कम काम करने की आवश्यकता होती है, तो गतिहीन जीवनशैली एक वास्तविक समस्या बन गई है। यदि आप इसके बारे में सोचें, तो हमारे दिन में काम पर जाने के लिए बस की यात्रा करना, कार्यस्थल पर लगभग सात से आठ घंटे बैठना और अपनी जन्मभूमि पर लौटना शामिल है। हालाँकि, केवल दस प्रतिशत आबादी ही नियमित रूप से खेलों में संलग्न होती है।

और बाकी नब्बे कल जरूर करेंगे। लेकिन दुर्भाग्य से, कल सुबह "आज" फिर आएगा, जिसका अर्थ है कि सक्रिय शगल को थोड़ा और स्थगित किया जा सकता है। तो यह पता चलता है कि लोग साल-दर-साल बिना ज्यादा हलचल के रहते हैं। और ऐसी दिनचर्या हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डाल सकती।

परिणाम स्वरूप हमें प्राप्त होता है बड़ी राशिऐसी बीमारियाँ जिनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है। गतिहीन जीवनशैली खतरनाक क्यों है?

गतिहीन जीवनशैली के परिणामस्वरूप मोटापा

गतिहीन जीवनशैली का सबसे आम परिणाम मोटापा है। वास्तव में, अपने आस-पास के लोगों पर करीब से नज़र डालें: यदि वे मुश्किल से कहीं जाते हैं, बहुत खाते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं, तो 99% अधिक वजन वाले हैं।

शरीर में मोटापे का कारण शारीरिक गतिविधि की कमी है। हमारी धमनियों में रक्त संचार की गति भी धीमी हो जाती है। और परिणामस्वरूप, हमारा शरीर अधिकांश कैलोरी जलाना बंद कर देता है। और ये "अतिरिक्त" कैलोरी चमत्कारिक ढंग सेमें परिवर्तित होना वसा ऊतकजो हमारे कूल्हों, पेट और पैरों पर बनता है। और यह अच्छा होगा यदि वसा केवल त्वचा के नीचे ही बने।

लेकिन दुर्भाग्य से, में हाल ही मेंमोटापा काफी आम है आंतरिक अंग. और आप ऐसी बीमारी को शारीरिक व्यायाम आदि से ठीक नहीं कर सकते विशेष आहारएक गतिहीन जीवन शैली के साथ. इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि आप इस बारे में सोचें कि आप इस समय कैसे दिखते हैं। शायद आपको वजन कम करना कल तक नहीं टालना चाहिए और आज ही कुछ करना शुरू कर देना चाहिए।

और चूंकि आप हमारा लेख पढ़ रहे हैं, हम आशा करते हैं कि आप पहले से ही समझ गए हैं कि एक गतिहीन जीवन शैली का क्या परिणाम हो सकता है, आपने एक घातक निर्णय लिया है और अब अपने शरीर को व्यवस्थित करने के अवसर की तलाश में हैं। सबसे पहले, आपको और मुझे उन लोगों के लिए पोषण संबंधी विशेषताओं पर विचार करना होगा जो मुख्य रूप से गतिहीन जीवन जीते हैं।

शुरुआत के लिए, काम करते समय स्नैकिंग के बारे में भूल जाएं। यदि आप दोपहर का भोजन बारह बजे से एक बजे तक करते हैं, तो इस समय भोजन करने में दयालु बनें। और भोजन के बीच आप चाय पी सकते हैं, लेकिन बिना कैंडी के।

अब जहां तक ​​आहार की बात है। आपको इसमें से मीठी, तली हुई, मसालेदार और वसायुक्त सभी चीजों को बाहर कर देना चाहिए। आपको हर तरह के कैफ़े पर नज़र भी नहीं डालनी चाहिए, क्योंकि वहां आपको किसी न किसी चीज़ का लालच ज़रूर आएगा और आपकी सारी कोशिशें बर्बाद हो जाएंगी। सफल वजन घटाने के लिए एक शर्त आंशिक भोजन की ओर संक्रमण है।

ध्यान! आपको पहले दिनों से अपने भोजन का सेवन बहुत कम नहीं करना चाहिए। ऐसा परिवर्तन आमतौर पर गिरावट की ओर ले जाता है भावनात्मक स्थिति, जिसका अर्थ है कि देर-सबेर आप अपने लिए कुछ उच्च-कैलोरी बकवास खरीद लेंगे।

गतिहीन जीवनशैली के लिए खाने के अलावा, आपको प्रति दिन पीने वाले पानी की मात्रा पर भी ध्यान देना चाहिए। आपको केवल गिनने की जरूरत है साफ पानी, जिसमें जूस, सूप या दही शामिल नहीं है। आपको प्रति दिन लगभग डेढ़ से दो लीटर पीने की ज़रूरत है।

वैसे, यह वजन कम करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने का एक बेहतरीन तरीका माना जाता है। हरी चायअदरक के साथ. ताजा अदरक का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, तभी आपको एक अनोखा स्वाद मिलेगा विटामिन कॉकटेल. और चीनी को शहद से बदला जा सकता है, जिससे आप न केवल छुटकारा पा सकते हैं अतिरिक्त पाउंड, बल्कि आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी कम करता है।

और ऐसे कठिन संक्रमण काल ​​के दौरान शरीर को सहारा देने के लिए आप अपने आहार में नट्स को शामिल कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि इस उत्पाद में कैलोरी बहुत अधिक है, यानी आप ऐसे व्यंजनों का दुरुपयोग नहीं कर सकते।

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ वजन कम करने का परिसर केवल आहार नहीं है, बल्कि एक निश्चित शारीरिक गतिविधि भी है। आरंभ करने के लिए, कार्यस्थल पर अपनी सामान्य आरामदायक कुर्सी को एक स्टूल से बदलें। इस तरह आपको काफी तनाव के साथ अपनी पीठ सीधी रखने के लिए मजबूर होना पड़ेगा बड़ा समूहमांसपेशियों। लिफ्ट के बारे में भूल जाइए, भले ही आप दसवीं मंजिल पर रहते हों, फिर सीढ़ियों से चलें।
आपको अपने शरीर को प्रशिक्षित करने का इससे बेहतर तरीका नहीं मिलेगा! पहला सप्ताह बहुत कठिन होगा, लेकिन फिर आप देखेंगे कि हर बार जब आप चढ़ेंगे तो यह आसान हो जाएगा। वैसे, अगर आप काम से दो या तीन स्टॉप दूर रहते हैं तो थोड़ा पहले उठकर वहां चल सकते हैं। और अगर आप अपने ऑफिस में अकेले बैठे हैं तो हेडफोन लगाकर अपनी कुर्सी पर थोड़ा डांस कर सकते हैं।

बेशक, इस तरह के आंदोलनों के बाद आपकी मांसपेशियां फूली नहीं होंगी, लेकिन हम आपको समस्या वाले क्षेत्रों में वसा की परत में कमी की गारंटी देते हैं।

और एक बात: अधिक बार हंसें, क्योंकि हंसने से आपको वजन कम करने में भी मदद मिलती है। दस मिनट की हँसी-मजाक में आप चालीस किलोकलरीज से छुटकारा पा सकते हैं। और यह इतना कम नहीं है!

मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं

हम आपको पहले ही बता चुके हैं कि गतिहीन जीवन के कारण शरीर में वसा की परतें बढ़ जाती हैं। लेकिन दुर्भाग्य से, केवल एक ही अधिक वजनबात यहीं तक सीमित नहीं है. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को काफी नुकसान होता है।

को नकारात्मक परिणामशामिल करना:

• हड्डियों से धीरे-धीरे कैल्शियम का निक्षालित होना। परिणामस्वरूप, हड्डियाँ अधिक भंगुर हो जाती हैं और अंगों के फ्रैक्चर की संभावना बढ़ जाती है;
• मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है और स्नायुबंधन में खिंचाव होता है। परिणामस्वरूप, समन्वय और शरीर को एक निश्चित तरीके से अंतरिक्ष में रखने की क्षमता का उल्लंघन होता है;
• जोड़ों की लगातार सूजन, मेरा विश्वास करो, बहुत सुखद अनुभूति नहीं है। घुटनों, कोहनियों आदि को मोड़ने पर लगातार दर्द होना इस रोग का लक्षण है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसी बीमारियों में कुछ भी सुखद नहीं है, और यदि आप कठिनाई से चलना नहीं चाहते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं

गतिहीन जीवनशैली हृदय प्रणाली के लिए भी खतरनाक है। आख़िरकार, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो हृदय वही मांसपेशी है जो प्रशिक्षित न होने पर ख़राब हो जाएगी। लेकिन, अगर घुटने के मामले में, आप इसे धीरे-धीरे विकसित कर सकते हैं, तो यह दिल के साथ काम नहीं करेगा।

हमें यहां कुछ गंभीर चाहिए दवा से इलाजऔर डॉक्टर से लगातार जांच कराएं, क्योंकि हृदय रोग घातक भी हो सकते हैं। तो इसके बारे में मजाक मत करो!

इसके अलावा, अगर हमारे शरीर में रक्त का प्रवाह धीमा है, तो इससे बवासीर और रक्त के थक्के जैसी बीमारियां हो सकती हैं। और यदि पहली बीमारी बस अप्रिय है, तो दूसरे मामले में आप मर सकते हैं।