आपको किस समय सोना चाहिए। दोषों के अनुसार लोगों के बीच अंतर

नींद की फिजियोलॉजी सभी के लिए समान होती है, लेकिन कोई आसानी से सुबह जल्दी उठ जाता है, और किसी के लिए जल्दी जागना एक वास्तविक यातना बन जाता है। के लिए सभी शर्तें बनाने के लिए स्वस्थ नींद, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको सुबह उठने के लिए किस समय की आवश्यकता है और "सही" समय पर जागने के लिए खुद को आदी बनाना इतना कठिन क्यों है।

आम तौर पर स्वीकृत मानदंड हैं जो कहते हैं कि आपको सुबह 6 से 8 बजे के बीच उठने की आवश्यकता है। लेकिन लार्क्स और उल्लू इससे सहमत नहीं होंगे। प्रत्येक कालक्रम की इष्टतम जागृति समय की अपनी सीमाएँ होती हैं। वे जैविक घड़ी के कारण होते हैं, जो कई कारकों पर निर्भर करता है: जीवन शैली, आनुवंशिकी और व्यवसाय।

व्यापक राय है कि सही वक्तसुबह उठने के लिए - गर्मियों की सुबह, सुबह 5-6 बजे। साथ ही, कई लोग इस बात से सहमत होंगे कि आपको केवल तभी उठने की जरूरत है जब शरीर खुद चाहता है। अधिक सबसे बढ़िया विकल्पनींद के चरणों, कालक्रम, स्वास्थ्य की स्थिति और जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम होगा। क्रमशः शरीर की ताकत को बहाल करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है, यदि कोई व्यक्ति खुद को जागने के लिए मजबूर करता है तो यह शारीरिक आवश्यकता अपना अर्थ खो देती है कुछ समय.

आप उपयोगी नींद कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं, यह गणना करता है सही समयजागना, नींद के चरणों को ध्यान में रखते हुए, सोने की अवधि और समय। लेकिन "स्मार्ट" डिवाइस नींद की अनुवांशिक आवश्यकता को ध्यान में नहीं रखता है, जो परिणाम को प्रभावित करता है।

कुछ लोगों को 4 घंटे की नींद और अच्छा महसूस करने की आवश्यकता होती है, अन्य को 10 घंटे से अधिक की आवश्यकता होती है। यह उम्र पर भी निर्भर करता है: नवजात शिशुओं को दिन में कम से कम 12 घंटे की जरूरत होती है सामान्य विकास, बच्चे और किशोर कम सोते हैं, शरीर ऊर्जा से भरा होता है और जल्दी ठीक हो जाता है। एक वयस्क में, नींद का शासन जितना संभव हो उतना बेहतर हो रहा है, और बुजुर्गों में लगभग 8 घंटे लगते हैं, आराम 5-6 घंटे तक कम हो जाता है।

चुन लेना इष्टतम समयजागने के लिए, आपको नींद के प्रत्येक चरण की अवधि की गणना करने की आवश्यकता है। परिणामी समय स्वस्थ नींद के अनुरूप होगा, और यह इसके लिए पर्याप्त होगा कल्याणसुबह में। अब यह वांछित सुबह उठने के लिए शरीर को एक निश्चित समय पर सो जाने का आदी बना देता है।

कालक्रम की परिभाषा

तीन मानव कालक्रम हैं - लार्क, उल्लू और कबूतर। यह दैनिक गतिविधि की प्रकृति से निर्धारित होता है। कालक्रम रात में और दिन के दौरान गतिविधि के प्रत्यावर्तन की व्याख्या करता है।

कालक्रम के अनुसार, यह निर्धारित करना आसान है कि आपको किस समय उठना है और कब सही ढंग से बिस्तर पर जाना है।

• लार्क्स। सुबह अपने आप आराम से जागें, शारीरिक और बढ़े मानसिक गतिविधिदोपहर में एक विशेष गिरावट के साथ दिन के पहले भाग में देखा गया। वे बहुत जल्दी सो जाते हैं, जो उल्लुओं को आश्चर्यचकित करता है।
• उल्लू। वे सुबह 10 बजे के बाद अपने आप देर से उठते हैं। गतिविधि शाम और रात में होती है। वे देर से सोते हैं जब लार्क पहले से ही कई चरणों से गुजर रहे होते हैं। धीमी नींद.
• कबूतर। यह एक मध्यवर्ती प्रकार है, "कबूतर आदमी" समय-समय पर उल्लू और लार्क की विशेषताएं दिखा सकता है।

लार्क 5-7, उल्लू - 10-12 बजे, कबूतर - सुबह 7-9 बजे उठते हैं।

नींद के चरण

अगला मील का पत्थरजागने का सबसे अच्छा समय निर्धारित करने में - चरण और वे किसी व्यक्ति की भलाई को कैसे प्रभावित करते हैं अलग समयजगाना। मुख्य विभाजन स्लो-वेव और REM स्लीप में होता है। धीमे के चार उप-चरण होते हैं जिनकी अलग-अलग अवधि होती है।

धीमी नींद के चरण:

1. पहला चरण 15 मिनट तक चलता है और इसे झपकी के रूप में जाना जाता है।
2. दूसरा चरण 25 मिनट तक चलता है, आंतरिक अंगों के काम में मंदी आती है।
3. तीसरा और चौथा चरण लगभग 40 मिनट तक चलता है और स्वस्थ नींद का मुख्य हिस्सा है।

में तेज चरणशरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, लेकिन शुरू हो जाता है मस्तिष्क गतिविधि. इस अवस्था में देखे गए सपने अच्छी तरह याद रहते हैं। नाड़ी में वृद्धि होती है आंखोंसक्रिय रूप से घूम रहे हैं। फास्ट चरण कुल आराम समय का लगभग 20% लेता है।

नींद धीमी नींद के पहले चरण से शुरू होती है, चौथे तक पहुंचती है, जिसमें लगभग 2 घंटे लगते हैं। यह एक पूर्ण चक्र है जिसे कम से कम 4 बार दोहराया जाना चाहिए। इससे यह पता चलता है कि आपको पहले चरण में प्रवेश करने के 8 घंटे बाद सुबह उठना होगा। यदि किसी व्यक्ति को रात 11-12 बजे के बीच बिस्तर पर जाने की आदत है, तो आपको 7-8 बजे उठना होगा।

जागरण चरण के साथ भलाई का संबंध

अलार्म घड़ी के बिना जागना उत्साह के साथ होता है, व्यक्ति पूरी तरह से आराम महसूस करता है। ऐसा सपना पूरा माना जा सकता है। जिस समय एक व्यक्ति अधिक सोता है, सुबह अच्छे स्वास्थ्य के अधीन, एक व्यक्तिगत आदर्श माना जाता है। जागृति शुरुआत में होती है धीमा चरणजब शरीर जागने के लिए तैयार होता है, लेकिन अभी तक तीव्र अवस्था में नहीं पहुंचा है। यदि आपको धीमी नींद के चरण में जागना है, तो आप थका हुआ महसूस करेंगे, शरीर लंबे समय तक मांसपेशियों की गतिविधि को पुनर्स्थापित करता है।

REM नींद के दौरान जागने पर, सिर दर्दऔर चेतना का हल्का बादल, लेकिन रंगीन सपने बेहतर याद रहेंगे।

एक सिद्धांत है कि धीमे चरण के दौरान जो लोग लगातार अलार्म घड़ी से जागते हैं गहन निद्रा, अलग होने का खतरा न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार. प्रत्येक चरण की अवधि के बारे में ज्ञान का उपयोग करके, आप आराम के समय को कम कर सकते हैं, एक निश्चित समय पर जागें - उस अवस्था में जब शरीर इसके लिए तैयार हो।

15 मिनट में कैसे सोएं

सोने के कई तरीके हैं छोटी अवधि. इस तरह की तकनीकों का लंबे समय से अभ्यास किया जा रहा है, कई प्रसिद्ध कलाकारों और लेखकों को जिन्हें लंबे समय तक काम करना पड़ा है झपकी 20 मिनट दिन में कई बार या 4 घंटे दिन में 2-3 बार। इसने ताकत को जल्दी से बहाल करने और "ताजा" विचारों के साथ काम का एक नया चरण शुरू करने में मदद की। क्या यह प्रभावित स्वास्थ्य न्याय करना मुश्किल है, क्योंकि कई अन्य कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

प्रस्तावित तरीके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, जब वास्तव में आवश्यकता होती है, तो शायद ही कभी उनका सहारा लेने की सलाह दी जाती है।

पर्याप्त नींद कैसे लें और सही समय पर जागें?

1. 15 मिनट में आराम करें।लियोनार्डो दा विंची का यह आविष्कार उन रचनात्मक लोगों को संदर्भित करता है जो पर्याप्त नींद लेने में कामयाब रहे लघु अवधि. उन्होंने हर 4 घंटे में 15 मिनट आराम किया। इस पद्धति का सार सरल है, लेकिन हर कोई इसमें महारत हासिल नहीं कर सकता। कई लोगों के लिए, खुद को सोना मुश्किल होता है, और यह तभी काम करता है जब गंभीर थकान. यह तरीका अस्वास्थ्यकर है न्यूनतम समयएक चरण कम से कम 1.5 घंटे का होता है। दा विंची विधि शरीर के लिए महत्वपूर्ण कुछ चरणों को पूरी तरह से वंचित करती है, जो सुरक्षा बलों को कम करने की धमकी देती है, उपस्थिति पुराने रोगोंऔर मानसिक विकार।
2. 20 मिनट आराम करें।एक निश्चित स्थिति में सोने लगता है। आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है, अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, एक पैर को मोड़ें और इसे अपने पेट पर दबाएं, अपने हाथ को शरीर के साथ सीधा रखें। इस विधि को सोने से ठीक पहले एक कप कॉफी द्वारा पूरक किया जाता है। कैफीन 20 मिनट के बाद काम करता है और प्राकृतिक अलार्म घड़ी के रूप में कार्य करता है। ऐसा सपना देखने वाले इस पर विश्वास करते हैं। सकारात्मक कार्रवाईहृदय प्रणाली पर।
3. सैनिक विधि।अलार्म घड़ी 30 मिनट के लिए शुरू होती है, जागने के बाद इसे आधे घंटे के लिए फिर से व्यवस्थित किया जाता है, इसे 4 बार दोहराया जाता है। लोग, इस विधि की कोशिश कर रहे हैं, 6-7 घंटों के भीतर जीवंतता का प्रभार नोट करें।

सही समय पर जागने के लिए नींद को ठीक से व्यवस्थित करना जरूरी है। आराम हवादार कमरे में होना चाहिए, बिस्तर पर जाने से पहले इसे लेने की सलाह दी जाती है गर्म स्नानऔर 3-4 घंटे पहले डिनर कर लें। कमरे में प्रवेश नहीं करना महत्वपूर्ण है सूरज की किरणें, अंधा या पर्दे स्ट्रीट लाइटिंग से अच्छी तरह से सुरक्षित होने चाहिए। एक व्यक्ति जल्दी से सो जाएगा और सही समय पर जाग जाएगा अगर कोई बाहरी आवाज़ नहीं है, और उज्ज्वल प्रकाश आंखों को परेशान नहीं करता है।

जब द्वारा कुछ कारणआपको एक रोशनी वाले कमरे में आराम करना है, संसाधन साइट स्लीप मास्क का उपयोग करने की सलाह देती है, यह बना देगा अतिरिक्त शर्तेंके लिए जल्दी सो जानाऔर गुणवत्ता आराम।

"स्मार्ट अलार्म क्लॉक" हैं जो जानते हैं कि किस समय उठना है। वे आंदोलनों, हृदय गति और अन्य संकेतकों द्वारा नींद के चरण को निर्धारित करने में सक्षम हैं। "स्मार्ट अलार्म क्लॉक" में एक त्रुटि है, लेकिन हर कोई इसे आज़मा सकता है। यह उपकरण बहुत ही संवेदनशील है और रात में गलती से जगने से इसके परिणाम प्रभावित हो सकते हैं, बाहरी आवाजेंसड़क से, भौंकने वाले कुत्ते। यह संभव है कि स्मार्ट अलार्म घड़ीबिल्कुल काम नहीं करेगा सही समयलेकिन अगर कोई चैन की नींद सोए और सब मौजूद हों विशेषताएँप्रत्येक चरण, साधन एक अच्छा सहायक हो सकता है।

लेकिन कोई भी स्मार्ट अलार्म घड़ी सुबह उठने के सबसे अच्छे समय की उतनी सटीक गणना नहीं कर सकती जितनी कि मानव मस्तिष्क. शरीर खुद आपको बताएगा कि किस समय बिस्तर पर जाना है और कब जागना है, आपको बस स्वस्थ नींद के लिए परिस्थितियां बनाने की जरूरत है। और मेहनती प्रशिक्षण और इच्छा के साथ, कोई भी लार्क उल्लू में बदल सकता है - और इसके विपरीत।

आपको किस समय बिस्तर पर जाना है

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?दुनिया में लोगों का "लार्क्स" और "उल्लू" में विभाजन है। ऐसा माना जाता है कि "लार्क्स" वे हैं जो जल्दी सो जाते हैं और सुबह जल्दी उठते हैं। और "उल्लू" वे हैं जो रात में लंबे समय तक जागते हैं, रात में जागते रहते हैं, और दिन के दौरान, इसके विपरीत, बिस्तर पर सोते हैं और सोते हैं।

प्रकृति ही हमें नींद के पैटर्न तय करती है। मानव बायोरिएथम्स बदलते लौकिक लय के अधीन हैं। यह हमारे शरीर की गतिविधि से ध्यान देने योग्य है, जो भोर के साथ उठता है, और सूर्यास्त के साथ घटने लगता है।

नींद है प्राकृतिक प्रक्रियाशरीर को अपनी ताकत बहाल करने में मदद करना। हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई सोने के लिए समर्पित करते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, एक्शन फिल्में देखने, किताबें पढ़ने, कंप्यूटर पर बैठने या अन्य तरीकों से तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले शराब पीने के साथ-साथ निकोटीन की भी सिफारिश नहीं की जाती है। सोने से पहले एक गिलास उबला हुआ पानी पीना सबसे अच्छा है।

मैं केवल इतना कहना चाहता हूं कि आपके उठने के बाद आपको बिस्तर पर पड़े रहने की आवश्यकता नहीं है। बेशक, यह अभी भी घड़ी पर बहुत जल्दी होगा, आप पालना भिगोना चाहेंगे, अपने सपने देखेंगे। लेकिन ऐसा बिल्कुल संभव नहीं है। परिणाम एक होगा, तुम फिर से सो जाओगे, और तुम फिर से टूट कर उठोगे। कई लोगों के लिए, शाम के दस बजे हैं " बच्चों का समय"लेकिन मेरा विश्वास करो, यह बहुत जल्दी नहीं है। बस लेट जाओ, अपनी आंखें बंद करो और आराम करो।

इस लेख का उद्देश्य आपको यह बताना है कि अपने शरीर को कैसे तोड़ा जाए और सही तरीके से और सबसे महत्वपूर्ण रूप से समय पर बिस्तर पर जाना शुरू किया जाए।

जल्दी सोना क्यों जरूरी है?

बच्चे को सोने के लिए अधिक समय चाहिए। तो, नवजात शिशु दिन में 22 घंटे तक सोते हैं।

धीरे-धीरे, दैनिक आराम का समय कम हो जाता है, और, उदाहरण के लिए, जूनियर स्कूल का छात्र 10 घंटे की नींद में ताकत बहाल करने में सक्षम। 18 वर्ष की आयु तक, एक बच्चे के सोने का समय एक वयस्क के स्तर पर निर्धारित किया जाता है - 7 से 9 घंटे तक। वैसे, "सोते हुए" बच्चे को माता-पिता को सचेत करना चाहिए। अगर 14 साल का किशोर हर दिन करीब 12 घंटे सोता है तो यह उसके संकेत हो सकते हैं अत्यंत थकावट. किशोरी के दिन के शासन को संशोधित करना अत्यावश्यक है, शायद उसकी अतिरिक्त गतिविधियों को सीमित करें, या, उदाहरण के लिए, बाहरी सैर की अवधि बढ़ाएँ।

इस तरह की तकनीक को अस्तित्व का अधिकार है, क्योंकि शरीर को लगातार 6-8 घंटे सोना नहीं पड़ता है, और कुल मिलाकर ये लोग आराम के लिए आवश्यक घंटों की संख्या प्राप्त करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे तंत्रिका तंत्र की आवश्यकता को पूरा करते हैं नींद में। दूसरी बात यह है कि यह तकनीक सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है। तंत्रिका तंत्र आराम कर सकता है, लेकिन व्यक्ति नींद की कमी की व्यक्तिपरक अनुभूति का अनुभव कर सकता है। इतनी आंशिक नींद के बाद अगर किसी व्यक्ति को नींद आती है तो यह उसे सूट करता है, लेकिन अगर वह थका हुआ और सुस्त महसूस करता है, तो नहीं।

एक राय है कि आधी रात के बाद बिस्तर पर जाना अप्रभावी है, और सुबह बिस्तर पर जाने से बेहतर है कि बिल्कुल भी बिस्तर पर न जाए। सच्ची में?

दूसरे, यदि आप पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो आपके लिए जल्दी उठना आसान हो जाता है। यह तार्किक है, क्योंकि आप बस पर्याप्त नींद लेते हैं। अगर आप दस बजे सोने जाते हैं तो सुबह पांच या छह बजे उठना आपके लिए इतना मुश्किल नहीं होगा।

तीसरा, 22:00 से 24:00 तक, एक घंटे की नींद दो तीव्रता और आराम प्रभाव में जाती है। यदि आप, उदाहरण के लिए, 22:00 से 24:00 बजे तक सोते हैं, तो विचार करें कि आपने दो घंटे नहीं, बल्कि चार घंटे बिताए हैं। तदनुसार, सुबह छह बजे तक आप वास्तव में नींद से बहुत संतुष्ट होंगे, और उठना बहुत आसान होगा।

समय पर बिस्तर पर जाना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है कठिन भागदैनिक दिनचर्या। और ऐसा करने के लिए और अधिक इच्छा शक्ति की आवश्यकता होती है। आपको यहां बहुत सारे बहाने मिल सकते हैं: अनिद्रा, अत्यावश्यक काम, एक बहुत ही रोचक फिल्म। शाम के समय, सामान्य तौर पर, हमेशा ढेर सारा काम और गतिविधियाँ होती हैं। सोने के जितने करीब, उतने ही ज्यादा। आप कंप्यूटर पर बैठ सकते हैं, अपने पसंदीदा प्रोजेक्ट पर काम कर सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आपके बच्चे पहले से ही सो रहे हैं। और यह आपका समय है जब आप मौन में कुछ कर सकते हैं। आप काम करना चाहते हैं, बात करना चाहते हैं, और मौन का आनंद लेना चाहते हैं, और किताबें पढ़ना चाहते हैं, और सामान्य तौर पर - अपने दिन की भरपाई करना चाहते हैं। अपने आप को बिस्तर पर लाने का कार्य ताकि कल आप अपने प्रियजनों के लिए हर्षित होकर उठ सकें और फिर से उनकी मदद करने का महान चक्र शुरू कर सकें, ऐसी स्थिति में एक सच्ची उपलब्धि बन जाती है।

17-00 दिन - गुर्दे के काम के लिए सबसे सक्रिय अवधि। वे शरीर में प्रवेश करने वाले सभी तरल पदार्थों को संसाधित करते हैं, आवश्यक और अनावश्यक पदार्थों को अलग करते हैं, और बाद वाले को इससे हटा देते हैं।

18-00 बजे - उठना रक्तचापजीव, जिसका अर्थ है कि लोग अधिक घबरा जाते हैं और आसानी से उन मुद्दों पर संघर्ष कर सकते हैं जिन पर अन्य समय में ध्यान नहीं दिया जाता। यह जानकर, अपने आस-पास के प्रियजनों का ख्याल रखें और खुद को संयमित करें!

यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर के सभी जैविक लय परेशान हैं। नतीजतन, आवश्यक हार्मोन का स्तर स्वस्थ जीवन. ऐसे लोग ताकत की कमी, आलस्य और उदासीनता, काम करने में असमर्थता महसूस करते हैं। नींद की कमी के साथ, बहुत अधिक नींद प्रदर्शन को कम कर देती है, जिससे अवसाद हो सकता है।

अक्सर एक व्यक्ति नींद चुनता है, होशपूर्वक महत्वपूर्ण मामलों, समस्याओं और दर्दनाक स्थितियों से दूर जा रहा है। इस प्रकार, उसकी स्थिति और प्रियजनों के साथ संबंध और भी अधिक खराब हो जाते हैं, क्योंकि। ये समस्याएं कहीं नहीं जातीं, बल्कि केवल एक स्नोबॉल में जमा हो जाती हैं।

अवलोकन, सरल अंकगणितीय गणना, रिश्तेदारों के साथ बातचीत करने की क्षमता ... आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आपके बिस्तर पर जाने के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है। बस ध्यान रखें: सोने के लिए सबसे अच्छे समय की तलाश करना तभी समझ में आता है जब आप सुबह एक ही विशिष्ट समय पर लगातार उठते हैं। ऐसे में आप पर्याप्त नींद लेंगे और ठीक हो जाएंगे सशर्त प्रतिक्रियासोते और जागते समय।

आपका एक अनिवार्य गुण शुभ रात्रिन केवल सो जाना चाहिए, बल्कि स्थापित नियम के अनुसार उठना भी चाहिए!

लापरवाह बचपन में, हमने इस सवाल के बारे में सोचा भी नहीं था कि किस समय बिस्तर पर जाना है। शाम को नौ या दस - और बिना किसी बातचीत के बिस्तर पर मार्च।

वयस्कों के रूप में, हमारे पास अपने समय का प्रबंधन करने की स्वतंत्रता और क्षमता है। हम खुद चुनते हैं कि हमें कब बिस्तर पर जाना चाहिए और किस समय सोना चाहिए। और जिनके पहले से ही अपने बच्चे हैं, उनके लिए दिन के अंत की आज्ञा दें।

वैसे, अधिकांश वयस्कों को अभी भी विभिन्न परिस्थितियों के कारण जब चाहें बिस्तर पर जाने का अधिकार नहीं है। केवल सेवानिवृत्त लोग ही इसे वहन कर सकते हैं।

यह दुख की बात है... लेकिन करने के लिए कुछ भी नहीं है, काम करने वाले लोगों का भाग्य ऐसा है जिन्हें रोजाना काम में उत्पादक और ऊर्जा से भरपूर होने की जरूरत होती है। इसलिए, यहाँ निम्नलिखित प्रश्न उठता है:: पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाना है और साथ ही साथ प्रफुल्लित महसूस करना है?

नींद के चरण

हम में से प्रत्येक उस अप्रिय भावना को जानता है जब अलार्म घड़ी की घिनौनी घंटी हमें सपनों के मधुर आलिंगन से बाहर खींचती है। अक्सर आप तुरंत समझ नहीं पाते हैं कि आप कहां हैं, आप मुश्किल से अपनी आंखें खोलते हैं, आप लंबे समय तक अपने होश में नहीं आ सकते।

परिणाम: पूरा दिन कमजोरी की भावना, असेंबली की कमी। लेकिन एक ऐसा तरीका है जिससे आप जल्दी और आसानी से जाग सकते हैं और जल्द ही आपको इसके बारे में पता चल जाएगा।

नींद के दौरान, हमारे पास नींद के दो मुख्य चरण होते हैं। यह धीमी और तेज नींद है। पूरी नींदपाँच या छह ऐसे पूर्ण चक्र हैं। इन चक्रों की गणना वैज्ञानिकों, या बल्कि उनकी अवधि द्वारा की गई थी।

और इसने उस समय की अवधि को अलग करना संभव बना दिया जब मानव शरीर तीव्र चरण में होता है। और बस इस समय जागना विशेष रूप से आसान और परेशानी से मुक्त होता है। इसके लिए, एक विशेष तालिका संकलित की गई थी, जिससे आप पता लगा सकते हैं कि पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है।

यह जानने के लिए कि आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए, आपको तीन सवालों के जवाब देने होंगे।

आप कौन हैं - उल्लू या लार्क?

यदि आप एक उल्लू हैं, तो आप 00.00-03.00 बजे बिस्तर पर जाकर सबसे अच्छा महसूस करेंगे, यदि आप एक लार्क हैं, तो आप 20.00-22.00 बजे जल्दी रोशनी बंद करना पसंद करेंगे।

लार्क्स और उल्लू के बीच स्थित मध्यवर्ती प्रकार के प्रतिनिधि भी हैं। ये लोग चुन सकते हैं अलग - अलग समयस्थितियों के आधार पर - वे आसानी से देर से और जल्दी गिरने दोनों के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं। लेकिन उनके लिए आदर्श समय अवधि 22.00-01.00 है।

इस तरह अनुमानित समय निर्धारित करना मुश्किल नहीं है, अब हम सीमाओं को कम करने की ओर मुड़ते हैं।

आपको किस समय बहुत नींद आने लगती है?

3-4 शाम ​​के लिए स्थिति देखी जानी चाहिए। आप देखेंगे कि दोपहर और शाम को, लगभग हर डेढ़ घंटे में, आप कुछ मिनटों के लिए सुस्त, तनावमुक्त, निंद्राग्रस्त हो जाते हैं।

सतर्कता के साथ उनींदापन के इस परिवर्तन को "बुनियादी नींद-जागने का चक्र" कहा जाता है। और यह आसानी से निर्धारित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है कि आप शाम को सबसे ज्यादा कब सोना चाहते हैं। तो आप आसानी से यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके लिए नींद से कब ठीक होना बेहतर है।

जरूरतों के साथ अवसरों का मिलान करें

अब आपने अपने सोने के आदर्श समय का पता लगा लिया है। अब यह प्रश्न पूछें: ऐसा करने के लिए आपके लिए कौन सा समय सबसे वास्तविक है? बार-बार स्थितियां: अपरिष्कृत लार्क्स शाम को ठीक 21.00 बजे सख्त जम्हाई लेना शुरू कर देते हैं, जबकि वे सो नहीं सकते, क्योंकि घर के सदस्य घर पर शोर करते हैं, टीवी की आवाज सुनाई देती है, ऊपर से पड़ोसी शांत नहीं होते हैं।

मेज

औसतन हम 15 मिनट में सो जाते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आपको सुबह 6 बजे उठना है, तो आपको 20:45 या 22:15 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए।

तालिका आपको सही समय जानने में मदद करेगी, जिससे आप सही समय पर जागेंगे, हंसमुख और ऊर्जा से भरपूर होंगे।

"संपूर्ण ब्रह्मांड एक एकल ऊर्जा-सूचना प्रणाली है, जिसके सभी भाग, मनुष्य सहित, परस्पर जुड़े हुए हैं।"

वी. वर्नाडस्की

आधुनिक सभ्यता ने अधिकांश मानव जाति के लिए जीवन की प्राकृतिक जैविक लय को बाधित कर दिया है स्वास्थ्य और कल्याण की ओर पहला कदम है सही मोडदिन।मनुष्य अपने जीवन के प्रत्येक सेकंड में सूर्य की गति और समय की शक्ति के संपर्क में है। एक सूक्ष्म जगत होने के नाते, हमारा शरीर सूक्ष्म ऊर्जाओं द्वारा स्थूल जगत के साथ मजबूती से जुड़ा हुआ है, अर्थात। ब्रह्मांड की लय के साथ, और इसलिए हर सेकंड यह सूर्य की गति के चरण के आधार पर काफी निश्चित प्रक्रियाएं करता है।

यह पूरा सिस्टम बड़ी बारीकी से काम करता है। एक व्यक्ति सूर्य और समय की गतिविधि में कुछ भी नहीं बदल सकता है, और इसलिए उसकी दिनचर्या सख्ती से विनियमित होती है। तो चलिए शुरू से शुरू करते हैं। मध्यरात्रि वह बिंदु है जिस पर सूर्य अपनी निम्नतम स्थिति (नादिर) पर होता है। इस समय हमारा शरीर अधिकतम आराम की स्थिति में होना चाहिए। अगर हम इस बात का ध्यान रखें कि 18 से 45 साल के व्यक्ति को औसतन 6-7 घंटे की नींद लेनी चाहिए, तो सोने का सबसे अच्छा समय आधी रात से तीन घंटे पहले और चार घंटे बाद का है।इस प्रकार, एक व्यक्ति को 21.00 से 3.00-4.00 तक सोना चाहिए। निम्नलिखित विकल्प भी संभव हैं: 22.00 बजे से सुबह 4-5 बजे तक, और शाम 20.00 बजे से रात 2-3 बजे तक। आपके हालात कैसे भी हों, कम से कम रात के 22.00 से 2.00 बजे तक आपको सोना जरूर चाहिए। इन घंटों के दौरान नींद को किसी अन्य समय के आराम से बदला नहीं जा सकता। 20:00 और 24:00 के बीच एक घंटे की नींद उतनी ही प्रभावी है जितनी किसी अन्य समय की 2 घंटे की नींद। इसीलिए हमेशा जल्दी सोने की कोशिश करें।

बेशक, ब्रह्मांड की लय के अनुसार जीने की इच्छा रखने वाले के रास्ते में कई कठिनाइयाँ हैं, क्योंकि आधुनिक सभ्यता व्यक्ति को आत्म-विनाश की ओर धकेलती है। हालाँकि, यदि आप अभी भी इस नींद पैटर्न का पालन करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं, तो परिणाम आपकी सभी अपेक्षाओं से अधिक होगा। इस शेड्यूल को फॉलो करने से आपको अच्छी नींद आएगी और आप दिन में दोगुना काम भी कर पाएंगे। यह इस तथ्य के कारण है कि शुरुआती में सुबह का समयमन दिन की तुलना में बहुत तेजी से और अधिक एकाग्र होकर काम करता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जापान, जहां कार्य दिवस सुबह 5 बजे शुरू होता है और दोपहर में समाप्त होता है, ठीक कई स्मार्ट तकनीकों के कारण अधिकांश देशों से काफी आगे है। यह देश, जाहिरा तौर पर, उगते सूरज की भूमि कहलाने के लिए व्यर्थ नहीं है, क्योंकि वहां के लोग अभी भी इसके आंदोलन के प्रति आज्ञाकारी हैं।

वैसे, यह जापानी वैज्ञानिक थे जिन्होंने एक महत्वपूर्ण खोज की: एक जाग्रत व्यक्ति के शरीर में, सूर्योदय से ठीक पहले, एक त्वरित समायोजन होता है, सभी महत्वपूर्ण का एक प्रकार का जागरण महत्वपूर्ण अंग, पूर्ण परिवर्तन तक रासायनिक संरचनारक्त, जो नींद की अवस्था में नहीं होता है। अगर एक आदमी सूर्योदय से पहले उगता है, तब उसका शरीर पृथ्वी और आसपास के अंतरिक्ष में आने वाले विद्युत चुम्बकीय परिवर्तनों के लिए तैयार हो जाता है।जो लोग इस समय सोते हैं वे चुंबकीय तूफानों और अन्य ऊर्जा प्रभावों से प्रभावित होंगे।

यदि कोई व्यक्ति बाद में उठता है, तो यह पता चलता है, जैसा कि कहा जाता है: वह उठा, लेकिन नहीं उठा। शरीर सोता रहता है। बेशक, आपको अपने आहार को धीरे-धीरे बदलने की जरूरत है और हर दिन 5-10 मिनट पहले बिस्तर पर जाना चाहिए। 2-3 महीनों में आप आसानी से जल्दी सोना सीख सकते हैं।

नींद की गड़बड़ी के परिणाम

हमारे शरीर में सबसे गहरी प्रक्रियाएँ पहले "आराम" करती हैं, बाद में अधिक सतही। कारण और मन सबसे अधिक सक्रिय रूप से 21.00 से 23.00 बजे तक आराम करते हैं। इसलिए, यदि आप कम से कम 22.00 बजे सो नहीं जाते हैं, तो आपके दिमाग और मस्तिष्क के कार्य प्रभावित होंगे। यदि आप इस जानकारी की उपेक्षा करते हैं, तो 23.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाना दिमागी क्षमतामनुष्य और उसका मन धीरे-धीरे कम हो जाएगा।

मन और बुद्धि की शक्ति में ह्रास तुरंत नहीं होता है। इसलिए, कई लोगों के लिए खुद में इन समस्याओं पर ध्यान देना मुश्किल होता है, हालांकि उनके संकेतों को ट्रैक किया जा सकता है। पहले तो यह ध्यान की एकाग्रता में कमी या मन का अत्यधिक तनाव है। मन की शक्ति में कमी बुरी आदतों में वृद्धि, इच्छाशक्ति में कमी और सेक्स, भोजन, नींद और संघर्ष की आवश्यकता में वृद्धि, अकारण चिड़चिड़ापन का संकेत है। लंबे समय तक देर तक बिस्तर पर जाने से आमतौर पर पुरानी मानसिक थकान और अत्यधिक मानसिक तनाव होता है, जिसे अक्सर धूम्रपान या बड़ी मात्रा में कॉफी पीने से राहत देने की कोशिश की जाती है। में भी अक्सर इसी तरह के मामलेसंवहनी विनियमन गड़बड़ा जाता है और, परिणामस्वरूप, रक्तचाप बढ़ जाता है। सांवला रंग, थका हुआ सुस्त रूप, मानसिक मंदता, सिरदर्द - ये सब देर से सोने पर दिमाग और दिमाग में थकान के लक्षण हैं।

यदि कोई व्यक्ति रात 11 बजे से 1 बजे तक नहीं सोता है, तो उसके पूरे जीव की जीवन शक्ति में कमी आएगी, थोड़ी देर बाद मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के विकार होंगे। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति इस विशेष समय में कम से कम कुछ दिनों तक आराम नहीं करता है, तो लगभग तुरंत ही उसे कमजोरी, निराशावाद, सुस्ती, भूख न लगना, शरीर में भारीपन, शारीरिक और मानसिक कमजोरी महसूस होगी। सुबह एक बजे से तीन बजे तक विश्राम नहीं करेंगे तो भावनात्मक शक्ति में कमी आएगी। दिखाई देगा अत्यधिक चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, विरोध।

बेशक, प्रत्येक व्यक्ति की नींद के लिए अपनी व्यक्तिगत आवश्यकता होती है। यह दृढ़ता से उम्र, दिन के शासन के पालन, संविधान और गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है। यदि मानव गतिविधि उधम मचाती और मजबूत होती है तंत्रिका तनावफिर उसे 7-8 घंटे सोने के लिए दिखाया जाता है। हालाँकि, सभी मामलों में 22:00 के बाद बिस्तर पर जाना हानिकारक हैमानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए। अवसाद एक परिणाम है अत्यंत थकावटमन और कारण। एक व्यक्ति जितना अधिक शांत और उच्च जीवन शैली का नेतृत्व करता है, उसे सोने के लिए उतना ही कम समय चाहिए। जिस अवस्था में मन की शक्ति क्षीण हो जाती है, व्यक्ति यह नहीं समझ पाता कि क्या अच्छा है और क्या बुरा। उसके लिए यह पता लगाना मुश्किल है कि कैसे कार्य करना है जीवन की स्थितियाँ. यह उस समय विशेष रूप से खतरनाक होता है जब आपको यह तय करना होता है कि किसे पति या पत्नी के रूप में चुनना है, या यह तय करना है कि किस तरह का काम करना है। संतों के लिए 3 घंटे या उससे कम सोना ही काफी है।

आध्यात्मिक लोग 21:00 से 0:00 या 1 बजे तक सो सकते हैं, भगवान के साथ संवाद से भावनात्मक शक्ति प्राप्त कर सकते हैं, प्रार्थनाओं से सर्वशक्तिमान को संबोधित कर सकते हैं, और यह ताकत लगातार बढ़ेगी।

यदि मानस और स्वास्थ्य के लिए बिना किसी समस्या के व्यक्ति सुबह 3 बजे से पहले उठ जाता है, तो वह अपने आध्यात्मिक स्वरूप को गहराई से समझने में सक्षम होता है। इस समय, सूर्य की गतिविधि बहुत कमजोर होती है, और चंद्रमा मन पर काफी दृढ़ता से कार्य करता रहता है। इसके फलस्वरूप मन स्वाभाविक रूप से शांत और शांत रहता है। ऐसे प्रात:काल में ईश्वर का चिंतन करना और उनकी स्तुति करना विशेष रूप से शुभ होता है। हालांकि, जो लोग इस समय उठना पसंद करते हैं, उनके पास संवेदनशील मानस होता है, और उन्हें भीड़-भाड़ वाली जगहों पर लंबे समय तक रहने की सलाह नहीं दी जाती है। इसलिए, इस तरह के शुरुआती उदय की आमतौर पर सिफारिश की जाती है, मुख्य रूप से पादरी के लिए जिन्होंने सामान्य सांसारिक जीवन को त्याग दिया है, जो मठों में रहते हैं और रात की सेवा करते हैं।

जो लोग प्रातः 3 से 4 बजे तक उठ पाते हैं उनमें अपने आध्यात्मिक स्वरूप को जानने की शक्ति भी पर्याप्त होती है। इसके अलावा, उनकी मानसिक संवेदनशीलता इतनी अधिक नहीं है कि एक अलग जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक हो। इसमें चढ़ते समय पहले का समयकेवल आध्यात्मिक अभ्यास में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है। प्रकृति द्वारा ही सुबह के घंटे विशेष रूप से इसके लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस अवधि के दौरान, समय लोगों के लिए एक बड़ा आश्चर्य तैयार करता है: आत्मा और ब्रह्मांड के गहरे रहस्य उनके सामने प्रकट होते हैं। केवल शर्त यह है कि वे उन लोगों के साथ अधिक जुड़ने की कोशिश करें जो पवित्रता के लिए प्रयास करते हैं, और कम उन लोगों के साथ जिनकी चेतना पाप कर्मों में लीन है।

यदि कोई व्यक्ति अपने दिन की शुरुआत सुबह 4 से 5 बजे के बीच करता है तो वह निराशावादी से आशावादी बनने में सक्षम होता है। यह इस समय है कि पृथ्वी आशावाद के वातावरण में है। सभी गीतकार, अच्छाई में होने के कारण, इसे महसूस करते हैं और विभिन्न उद्देश्यों के लिए गाना शुरू करते हैं। जो लोग इस समय सक्रिय रूप से जाग रहे हैं वे अच्छे वैज्ञानिक, कवि, संगीतकार, गायक और साथ ही हंसमुख लोग भी बन सकते हैं। जल्दी उठना एक हर्षित आशावादी गीत के साथ जुड़ा हुआ है: "सुबह हमें ठंडक से मिलती है, नदी हमें हवा से मिलती है! .." यह शुरुआती समय आनंद और रचनात्मक कार्यों के लिए है।

जो लोग रोज सुबह 5 से 6 बजे तक उठ सकते हैं वे मेंटेन कर पाएंगे शारीरिक मौतऔर अच्छी आत्माएँ।साथ ही किसी भी बीमारी को हराने की उनकी क्षमता काफी अधिक होगी। इस समय, सूर्य अभी तक सक्रिय नहीं है, और चंद्रमा अब सक्रिय नहीं है, इसलिए किसी भी जानकारी की धारणा के प्रति मन बहुत संवेदनशील हो जाता है, और यह स्मृति में जल्दी और गहराई से जमा हो जाता है। यह - शुभ मुहूर्तउत्थान किताबें पढ़ने के लिए।

जो लोग सुबह 6 से 7 बजे तक उदय होते हैं वे सूर्य के बाद उदय होते हैं। इसका मतलब यह है कि वे समय के नियमों को नहीं पहचानते हैं, लेकिन फिर भी बहुत ज्यादा सोने की कोशिश नहीं करते हैं। उनका लहजा हम जितना चाहते हैं उससे कुछ कम होगा, और चीजें बहुत खराब नहीं होंगी, लेकिन स्पष्ट चूक के साथ। उनका स्वास्थ्य कमोबेश सामान्य रहेगा। यह लागू नहीं होता है महत्वपूर्ण स्थितियाँउनके जीवन में। जो इस समय उठने के लिए इच्छुक है, उसके पास शारीरिक और मानसिक शक्ति दोनों की पर्याप्त आपूर्ति नहीं होगी। स्वाभाविक रूप से, उन्हें अपने जीवन में किसी भी स्पष्ट प्रगति पर भरोसा नहीं करना चाहिए। तथ्य यह है कि सर्दियों में सूरज बहुत बाद में उगता है, और चुकोटका में यह छह महीने तक बिल्कुल भी दिखाई नहीं देता है, इसका मतलब यह नहीं है कि लोगों को कहीं अधिक देर तक सोना चाहिए या हाइबरनेशन में जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण नहीं है कि हम सूर्य को क्षितिज पर देखते हैं या नहीं, लेकिन इसकी स्थिति तब महत्वपूर्ण है जब यह पृथ्वी की सतह पर उस बिंदु पर एक निश्चित तरीके से प्रभाव डालना शुरू करता है जहां हम हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सूर्य इस बिंदु के चारों ओर एक लंबवत चक्कर लगाता है या तिरछा। हमारी दृष्टि के सापेक्ष सूर्य की एक पूर्ण क्रांति अभी भी 360 डिग्री होगी, और 0 डिग्री (नादिर) आधी रात, 90 डिग्री से सुबह 6 बजे और 180 डिग्री (आंचलिक) दोपहर के अनुरूप होगी। सुबह 6 बजे से ही सूर्य हमारे शरीर पर सक्रिय रूप से प्रभाव डालना शुरू कर देता है। जो लोग जल्दी उठते हैं वे जानते हैं कि सुबह छह बजे तक प्रकृति हमेशा शांत रहती है, लेकिन छह बजे के तुरंत बाद एक हल्की हवा आती है और पृथ्वी शांत अवस्था से जोरदार में बदल जाती है। यह हमेशा सर्दियों और गर्मियों में एक ही समय में होता है, भले ही लोग घड़ी को आगे या पीछे ले जाएं। मानसिक रूप से अपने वर्तमान मूड को अपनाने के लिए समय पाने के लिए एक व्यक्ति को पृथ्वी से पहले जागना चाहिए (सौर समय के 6 घंटे से पहले)। केवल इस मामले में मौसम हमारे लिए सभी प्रकार की गड़बड़ी का कारण नहीं बनेगा चुंबकीय तूफानवगैरह। इसलिए, जो सुबह 6 बजे से बाद में उठता है, वह अब वास्तविक आशावादी नहीं हो पाएगा, उसका आनंद स्वाभाविक, प्राकृतिक, धूप नहीं होगा, बल्कि मजबूर और कृत्रिम होगा।

यदि कोई व्यक्ति सुबह 7 से 8 बजे तक उठता है, तो उसे निम्न मानसिक और शारीरिक गारंटी दी जाती है जीवर्नबलभाग्य द्वारा उसके जन्म के समय उसमें रखी गई एक की तुलना में। सारा दिन ऐसे आदमी गुजर जाएगाया उपद्रव में, या सफल गतिविधि के लिए ऊर्जा, शक्ति, एकाग्रता की कमी की भावना में। इस समय उठने वालों में हाइपोटेंशन, माइग्रेन, कम हुई भूख, प्रतिरक्षा में कमी, निष्क्रिय जीवन स्थिति, कम अम्लतापेट में और एंजाइम की कमीजिगर में। और अगर जीवन उन्हें कठिनाइयों को दूर करने के लिए मजबूर करता है, तो घबराहट, उतावलापन, ओवरस्ट्रेन दिखाई देता है और, इसके विपरीत, लोलुपता की प्रवृत्ति बढ़ जाती है रक्तचाप, एसिडिटीऔर भड़काऊ प्रक्रियाएंजीव में। इस प्रकार, समय स्वयं उन्हें दंड देता है जो इसे ध्यान में नहीं रखते हैं। समय इस दुनिया में भगवान की इच्छा के पहलुओं में से एक है, और जो सबसे कम - भौतिक - स्तर पर, ब्रह्मांड के नियमों की लय में प्रवेश नहीं करता है, वह सर्वशक्तिमान द्वारा स्थापित आदेश के प्रति अवज्ञा व्यक्त करता है। , और, एक उल्लंघनकर्ता के रूप में, दंडित किया जाना चाहिए।

जो लोग सुबह 8 से 9 बजे तक उठते हैं, ज़ाहिर है, वे अब अपने चारित्रिक दोषों को दूर नहीं कर सकते हैं और आमतौर पर कुछ बुरी आदतें. इस समय उठना बड़े से टकराव का वादा करता है जीवन की कठिनाइयाँ, जीर्ण और असाध्य रोग, निराशाएँ और असफलताएँ। ऐसे लोग जीवन में कुछ भी बदलने की ताकत न रखते हुए घटनाओं के बारे में सोचते रहेंगे। जो लोग 9 या उससे अधिक समय तक सोने का प्रबंधन करते हैं, वे अवसाद, उदासीनता, जीने की अनिच्छा, अपने भाग्य में निराशा, भय, संदेह, क्रोध के साथ-साथ बेकाबू आदतों, दुर्घटनाओं, गंभीर बीमारियों और समय से पूर्व बुढ़ापा. मोड में गंभीर बदलाव अचानक नहीं करना चाहिए, अन्यथा यदि आप तुरंत एक-दो घंटे पहले उठना शुरू कर दें, तो आप दिन भर थकान और नींद महसूस करेंगे। हर हफ्ते 15 मिनट पहले उठना, धीरे-धीरे सुबह जल्दी उठना सीखना बेहतर है। कहा जा रहा है, आपको रात को अच्छी नींद लेने के लिए हमेशा जल्दी सोना चाहिए। "वह जो जल्दी सोता है और जल्दी उठता है, भगवान उसे धन, स्वास्थ्य और ज्ञान देते हैं!" - रूसी कहावत।

बहुत से लोग कहते हैं कि जब वे सोते हैं तो उनके लिए सोना बहुत मुश्किल होता है बिस्तर पर जल्दी जाना. हालाँकि, एक बातचीत में, वे स्वीकार करते हैं कि, वास्तव में, उन्हें लगभग 20 या 21 घंटे नींद आती है, लेकिन फिर यह उनींदापन दूर हो जाता है। यह हमारे शरीर में तत्वों के सूक्ष्म रूप - वायु, जल और अग्नि की गतिविधि के प्रत्यावर्तन के कारण है। 20:00 से 22:00 बजे तक मानव शरीरपानी की भारी ऊर्जा प्रबल होती है, सुस्त, सुस्ती और एक व्यक्ति को सोने के लिए प्रेरित करना। रात 10 बजे, अग्नि का सूक्ष्म तत्व "चालू" होता है, जो दिन के दौरान संचित विषाक्त पदार्थों और शरीर की अन्य पुनर्योजी प्रक्रियाओं को जलाने के लिए जिम्मेदार होता है।

यदि अग्नि के सूक्ष्म तत्व की सक्रियता के क्षण में कोई व्यक्ति जाग रहा है, तो शरीर की बहाली के लिए बनाई गई ऊर्जा मस्तिष्क को पोषित करने लगती है और चेतना को सशक्त बनाती है। यह एक दिलचस्प प्रभाव निकलता है: 10 मिनट पहले, एक व्यक्ति "सिर हिला रहा था" और वह बहुत नींद में था, और फिर अचानक उसे फिर से ताकत का उछाल महसूस हुआ, और उसके लिए सो जाना पहले से ही बहुत मुश्किल है। उसकी चेतना सक्रिय हो जाती है और वह कहता है कि वह "उल्लू" है। लेकिन यह देर की ताक़त झूठी है, क्योंकि दिन के समय या सुबह के समय की तुलना में मस्तिष्क पहले से ही बहुत कम उत्पादक है। इसलिए, हमेशा सोने की कोशिश करें जब शरीर इसके लिए सबसे अधिक संवेदनशील हो और शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को बाधित न करने के लिए, कम से कम 21.50 बजे आपको पहले से ही अच्छी नींद आनी चाहिए।

हर कोई उस भावना को जानता है जब सबसे दिलचस्प क्षण में एक घृणित अलार्म घड़ी आपको एक मीठे सपने से बाहर खींचती है। आप लंबे समय तक अपने होश में नहीं आ सकते हैं, समझें कि आप कहां हैं, और आप दिन भर अभिभूत महसूस करते हैं।

लेकिन, सौभाग्य से, हमेशा आसानी से जागने का एक तरीका होता है।

जैसा कि आप जानते हैं, नींद के दौरान, एक व्यक्ति नींद के दो मुख्य चरणों के बीच वैकल्पिक होता है: तेज़ और धीमा। अच्छा रात की नींद 5-6 ऐसे पूर्ण चक्र होते हैं। वैज्ञानिकों ने उनमें से प्रत्येक की अवधि की गणना की, जिससे यह पता लगाना संभव हो गया कि शरीर आरईएम नींद में कब होगा।

इस समय जागना सबसे आसान होता है।

एक व्यक्ति को सोने में औसतन 15 मिनट लगते हैं, इसलिए यदि आपको सुबह 6 बजे उठना है, तो आपके लिए रात 8:45 बजे या 10:15 बजे बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है।
इस टेबल की मदद से आपको पता चल जाएगा कि सही समय पर तरोताजा होकर उठने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने की जरूरत है:

आम तौर पर स्वस्थ व्यक्ति 7-8 घंटे की नींद काफी होती है। यदि नींद और पोषण स्वस्थ और सही हो तो व्यक्ति को 7-8 घंटे सोने के बाद अपने आप उठना चाहिए।
मध्यरात्रि सभी प्रकृति के लिए विश्राम का समय है, क्योंकि सूर्य अपने निम्नतम स्थान पर है। सूर्य समय के नियमों के लिए जिम्मेदार है, इसलिए दिन के शासन और पोषण का सौर गतिविधि से गहरा संबंध है।

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

सोने और आराम करने का सबसे अच्छा समय 21-00 से 00-00 तक है।

आधी रात तक, 1 घंटे की नींद को 2 घंटे के रूप में गिना जाता है, जिसकी पुष्टि आधुनिक वैज्ञानिक भी करते हैं।

इस समय विश्राम कर रहे हैं तंत्रिका तंत्रव्यक्ति।

इसे सत्यापित करने के लिए, आप एक प्रयोग कर सकते हैं:

लो और 21-00 बजे सो जाओ, और फिर रात में 1-00 या 2-00 बजे उठो।

और आपको लगेगा कि आप पूरी तरह सो चुके हैं।

पूर्व में, बहुत से लोग इस व्यवस्था के अनुसार रहते हैं।

वे इस समय सोते हैं, और दूसरे समय में वे अपने काम में लग जाते हैं।

अन्य समय में, तंत्रिका तंत्र आराम नहीं करता है। और अगर आप इस समय नहीं सोए तो आप कम से कम 12 घंटे लगातार सो सकते हैं, लेकिन मन को चैन नहीं मिलेगा।

नतीजतन, आलस्य, उदासीनता, उनींदापन होगा।

आपको सुबह कितने बजे उठना चाहिए?

2-00 से 6-00 तक वात (आंदोलन की ऊर्जा) होती है, जो उत्साह और प्रफुल्लता देती है।

जिस समय कोई व्यक्ति जागता है उस अवधि में कौन सी ऊर्जा कार्य करती है, तो ऐसी ऊर्जा का प्रभाव पूरे दिन भर रहेगा और वह स्वयं पर महसूस करेगा।

इसलिए, आपको सुबह 2 से 6 बजे के बीच उठने की आवश्यकता है और एक व्यक्ति पूरे दिन वात ऊर्जा - प्रफुल्लता के प्रभाव में रहेगा।

पूर्व में इस समय को संतों का समय कहा जाता है। इस समय, आध्यात्मिक विकास और आत्म-जागरूकता के लिए तैयार लोग उठने की कोशिश करते हैं। सुबह-सुबह, यह बिना कहे चला जाता है कि आप उदात्त के बारे में सोचना चाहते हैं।

और ऐसा व्यक्ति दिन भर उदात्त के बारे में सोचने और आनंदित रहने में सक्षम होता है। वह दूरदर्शी भी हो जाता है और उसका अंतर्ज्ञान अच्छी तरह से विकसित हो जाता है।

जापानी वैज्ञानिकों ने भी सूर्योदय से पहले के समय पर शोध किया और निम्नलिखित पाया:

भोर से पूर्व के समय में सूर्य की विशेष किरणें वातावरण में प्रवेश करती हैं, जो कारण बनती हैं विशेष प्रभावशरीर में।

इस समय, शरीर दो मोड में काम करता है: रात और दिन, यानी निष्क्रिय और सक्रिय मोड में।

और यह इस समय होने वाली रात मोड से दिन मोड में स्विचिंग है।

दूसरे शब्दों में, ये बीम हैं जो इन मोड को स्विच करते हैं।

लेकिन अगर कोई व्यक्ति इस समय सो रहा हो तो यह स्विचिंग नहीं होती है।

फिर पूरे दिन वह आराम की मुद्रा में काम करता है। फिर वह पूरे दिन उनींदापन से जूझता है क्योंकि वह गलत मोड में है। इसलिए कॉफी और चाय का निरंतर उपयोग, जो हल्के नशीले पदार्थ हैं।

साथ ही, यह समय अवधि (2 से 6 घंटे तक) शरीर की सफाई के लिए बहुत अच्छी है।

और अगर कोई व्यक्ति जल्दी उठता है, तो उसका शरीर प्राकृतिक रूप से साफ हो जाता है और विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाता है।