Daugelis žino, kad be maisto galima gyventi apie mėnesį, o be vandens – tik kelias dienas. Ir viskas todėl, kad žmogus (priklausomai nuo amžiaus) susideda iš 60–80% vandens. Tai svarbus kraujo, limfos ir kitų organinių skysčių komponentas.
Jei organizmas jaučia vandens trūkumą, jis dehidratuoja. Simptomai gali būti įvairūs: dirglumas, silpnumas, galvos skausmas, ir, žinoma, troškulys.
Be to, dehidratuotas kūnas gali jums duoti antsvorio. Ir viskas todėl, kad dehidratuojant sulėtėja medžiagų apykaita ir kaupiasi riebalai. Apgaudinėjame save, troškulio jausmą painiodami su alkio jausmu ir dažnai persivalgome (maisto produktuose taip pat yra vandens – pavalgius atrodo, kad pasijuntame geriau...).
Skaičiuoklė normai apskaičiuoti
Žemiau galite lengvai sužinoti, koks yra žmogaus kasdienis vandens poreikis. Įveskite savo svorį ir gaukite rezultatą:
Toks vandens suvartojimo per dieną skaičiavimas netinka sportininkams, nes jiems reikia gerti daugiau.
Trys gėrimo taisyklės
- Pirmas dalykas – nustatyti taisyklę: kai jaučiatės alkanas, išgerkite stiklinę vandens. Gal vis dar buvai ištroškęs?
- Jei išgersite stiklinę vandens 15-30 minučių prieš valgį, susidarys įspūdis, kad skrandis nėra tuščias ir sumažės apetitas (o tai naudinga norintiems sulieknėti).
- Antra, geriau gerti dažnai ir mažais gurkšneliais (kad neišsiplauti naudingų elementų iš kūno).
- Trečia, negerkite valgio metu (kad neapsunkintumėte virškinimo).
Vanduo išplauna toksinus iš poodinis audinys, pašalina skysčių perteklių iš audinių, pakeičiant jį šviežiu skysčiu ir „laistydamas“ dehidratuotas riebalų ląsteles. Todėl, norint efektyviai deginti riebalus probleminėse celiulito paveiktose vietose, reikia gerti.
Suaugusio žmogaus paros vandens poreikis yra šiek tiek didesnis, jei jis meta svorį. Tai būtina norint greitai pašalinti toksiškus riebalų skilimo produktus.
Vanduo nuo seno buvo naudojamas ne tik gerti, bet ir kūnui. Šaltas ir karštas dušas, Charcot dušas, škotiškas dušas, hidromasažas, talasoterapija ir vandens aerobika – yra tiek daug terapijų ir procedūrų, kurios atpalaiduoja raumenis, gerina kraujotaką ir mažina nuovargį.
Veidui taip pat naudojame vandenį, tiksliau – kubelį šaldyto vandens (pridėti vaistinių žolelių: ramunėlių, mėtų, rozmarinų ir kt.), kuriomis kas rytą nuvalysite veidą – oda taps tonizuota, gaivesnė, pagerės audinių aprūpinimas krauju. Purškimui gerai naudoti terminį vandenį – tai puikus išsigelbėjimas patalpose, pavyzdžiui, darbe arba karštomis vasaros dienomis. Oda "paims" tiek, kiek jai reikia, o likusią dalį nuvalykite servetėle.
Bet jūs turite žinoti, kaip jį teisingai naudoti.
Vandens poreikis priklauso nuo mitybos ir darbo pobūdžio, klimato, sveikatos ir kitų veiksnių. Vidutinis paros vandens poreikis suaugusiam žmogui, gyvenančiam vidutinio klimato sąlygomis, yra 2,5 litro. Iš jų 1–1,5 litro vandens turėtų patekti į organizmą laisvo skysčio pavidalu (sriuba, arbata, kompotas ir kt.), 1–1,5 litro - nuo maisto produktai o pačiame organizme vykstant medžiagų apykaitos procesams susidaro 0,3–0,4 l.
Tiek perteklinis vartojimas, tiek vandens trūkumas yra vienodai kenksmingi organizmui. Pavyzdžiui, nustatyta, kad dehidratacija, organizmo netekimas daugiau nei 10 % vandens, kelia grėsmę jo gyvybinėms funkcijoms, o per didelis skysčių patekimas į organizmą sutrikdo inkstų ir širdies veiklą, sukelia edemą.
Visuotinai pripažįstama, kad vartojant perteklinį vandenį, širdžiai ir inkstams atsiranda didesnė apkrova ir jie išsiskiria iš organizmo. mineralai ir vitaminai. Apribojus vandenį, padidėja šlapimo koncentracija, jame gali nusodinti druskos, mažėja medžiagų apykaitos produktų išsiskyrimas iš kraujo. Apskritai šios nuostatos yra teisingos, bet ne visiems žmonėms. Daug kas priklauso nuo individualios savybės konkretus asmuo ir jo mitybos pobūdis.
Be medicininių indikacijų nėra prasmės smarkiai didinti ar smarkiai apriboti vandens suvartojimą, tikintis ypatingos naudos sveikatai. Esant intoksikacijai, dietoje rekomenduojama padidinti skysčių kiekį, užkrečiamos ligos, aukštos temperatūros kūno, pielonefrito ir cistito, urolitiazė, podagra, kepenų ligos ir tulžies takų. Skysčio kiekis sumažinamas (kartu su apribojimu Valgomoji druska) nuo ligų širdies ir kraujagyslių sistemos, ypač lydimas edemos, taip pat esant nutukimui, inkstų ligai su sutrikusia šalinimo funkcija.
Kai organizmas netenka daug skysčių, sutirštėja kraujas, kuris sukelia troškulio jausmą. Tačiau šis jausmas kartais nesutampa su tikruoju vandens poreikiu, o atsiranda dėl sumažėjusio seilėtekio džiūvimo burnoje. Tokiais atvejais pakanka praskalauti burną.
Citrina, obuolys ir kiti padeda padidinti seilių išsiskyrimą organinės rūgštys. Todėl vanduo, parūgštintas citrina arba askorbo rūgštis, vandens su citrina arba rūgščiomis vaisių ir uogų sultimis, gazuotu vandeniu. Nesaldinti džiovintų vaisių ir erškėtuogių nuovirai, vaisių gėrimai ir Žalioji arbata, neriebūs fermentuoto pieno gėrimai. Norint numalšinti troškulį, vandenyje cukraus turi būti ne daugiau kaip 1–2%. Esant aukštesnei nei 15 laipsnių temperatūrai, vanduo gaivinančio poveikio nesuteikia.
Išgėrus geriamas šaltas vanduo riebus maistas, veda prie to, kad maistas susilaiko skrandyje, o šalto vandens gėrimas iš karto po žalių vaisių ir uogų dažniausiai sukelia padidėjusį dujų susidarymą ir pilvo pūtimą. Vandens ar kitų skysčių gėrimas valgio metu teoriškai turėtų šiek tiek sulėtinti virškinimą skrandyje, nes skiedžia skrandžio sulčių. Tačiau neseniai JAV atlikti tyrimai šios pozicijos nepatvirtino. Akivaizdu, kad daug kas priklauso nuo skrandžio sekrecijos pobūdžio (koncentracijos druskos rūgšties ir fermentai) bei maisto sudėtis.
Tarp tautų skirtingos salys Skysčių gėrimas valgio metu buvo praktikuojamas jau seniai. Skirtumai slypi tik vartojamuose skysčiuose: vandenyje, atskiestame ar neskiestame vyne, giroje, aluje, arbatoje, atskiestuose fermentuoto pieno gėrimuose. Pavyzdžiui, prancūzai prie valgių geria stalo vyną, kurio organinės rūgštys skatina virškinimą, o amerikiečiai geria saltas vanduo. Japonijoje įprasta gerti arbatą prieš valgį ir valgio metu.
Geriamojo vandens ar kitų skysčių valgio metu klausimas turėtų būti sprendžiamas individualiai. Vienintelės išimtys yra šarminės mineralinis vanduo, kurį gerti prieš valgį, valgio metu ir iškart po jo sveikų žmonių nedaryk to.
Šaltas vanduo, geriamas nevalgius, stiprina žarnyno motoriką, kuris vartojamas esant vidurių užkietėjimui. Todėl kenčiantiems nuo šios ligos pravartu kiekvieną rytą likus kelioms minutėms iki pusryčių išgerti stiklinę šalto vandens.
Vandens poreikį sveikam ar sergančiam organizmui lemia bendras vandens kiekis, išsiskiriantis iš organizmo su šlapimu, per odą, nuo plaučių paviršiaus, su išmatomis. Suaugusiesiems vandens poreikis yra 40 ml/kg per dieną (V. A. Negovsky, A. M. Gurvich, E. S. Zolotokrylina, 1987), paros natrio poreikis yra 1,5 mmol/kg, kalcio - maždaug 9 mmol (10 ml 10 proc. gliukonato arba kalcio chlorido tirpalu), o magnio paros poreikis yra 0,33 mmol/kg. 25% magnio sulfato kiekį galima nustatyti pagal formulę:
Bendras paros poreikis (MgSO4) mmol: 2 = ml/dieną.
Kalio chloridą patartina leisti gliukozės tirpale su insulinu, tačiau jo koncentracija neturi viršyti 0,75 %, o vartojimo greitis – 0,5 mmol/(kg val.). Bendras kalio kiekis neturi viršyti 2-3 mmol/(kg per parą).
Fiziologinis skysčių poreikis kompensuojamas fiziologiniais tirpalais ir 5-10% gliukozės tirpalu santykiu 1:2 arba 1:1.
Kitas infuzijos programos etapas – kompensuoti skysčių ir jonų trūkumą bei esamus patologinius nuostolius paciento organizme. Reikėtų pažymėti, kad pirmiausia reikia išspręsti šią problemą, nes būtent čia daugiausia slypi gydymo sėkmė.
Yra fiziologinių ir patologinių praradimų. Taigi suaugusiųjų prakaitavimas yra 0,5 ml/kg per valandą. Netekimas per diurezę paprastai yra 1 ml/kg per valandą.
Žinios apie fiziologinius nuostolius yra ypač svarbios ir būtinos atliekant infuzinė terapija pacientams, sergantiems inkstų nepakankamumas, kadangi pateikti skaičiai dienos poreikis skystyje jau apima fiziologinius nuostolius. Taip pat svarbu atsižvelgti į patologinius nuostolius, kurie gali pasiekti reikšmingas vertes. Taigi, esant hipertermijai (daugiau nei 37°) ir kūno temperatūrai pakilus 1°, vandens netekimas padidėja vidutiniškai 500 ml per dieną. Su prakaitu išsiskiriančiame vandenyje yra 20-25 mOsmol/L Na+ ir 15-35 mOsmol/L SG. Nuostolių gali padidėti karščiavimas, tirotoksinės krizės, gydymas tam tikrais vaistai(pilokarpinas), aukšta aplinkos temperatūra.
Suaugusio žmogaus išmatose vandens netenkama apie 200 ml per dieną. Virškinimą lydi apie 8-10 litrų vandens su jame ištirpusiais jonais išsiskyrimas į skrandžio ir žarnyno spindį. IN sveikos žarnos beveik visas šis tūris reabsorbuojamas.
IN patologinės būklės(viduriavimas, vėmimas, fistulės, žarnyno nepraeinamumas) organizmas netenka reikšminga suma vandens ir jonų. Sutrikus absorbcijos procesams iš žarnyno, susidaro tarpląsteliniai telkiniai, kurie sekvestruojasi. didelis skaičius vanduo ir elektrolitai. Apytiksliai korekcijai, išsivysčius II stadijos žarnyno parezei, rekomenduojama skysčių tūrį padidinti 20 ml/(kg per parą). III laipsnis- 40 ml/(kg per dieną). Korekciniuose tirpaluose turi būti natrio, kalio, chloro ir kt. jonų.
Dažnas vėmimas sukelia vandens trūkumą vidutiniškai 20 ml/(kg per parą), o korekciją geriausia atlikti tirpalais, kuriuose yra chloridų ir kalio.
Esant vidutinio sunkumo viduriavimui, skysčių keitimas rekomenduojamas 30-40 ml/(kg per parą), esant stipriam viduriavimui - 60-70 ml/(kg per parą), o esant gausiam viduriavimui - iki 120-40 ml/(kg per parą). dieną) tirpalais, kuriuose yra natrio, kalio, chloro, magnio jonų.
Hiperventiliacijai patartina kas 20 kvėpavimo judesiai viršijant normą, skirti 15 ml/(kg per parą) gliukozės tirpalo. Atliekant mechaninį vėdinimą be tinkamo drėkinimo, prarandama iki 50 ml/val., t.y. vėdinant RO-6 tipo aparatu per dieną reikia papildomai suleisti nuo 1,5 iki 2 litrų skysčio.
Idealiausias ir kompetentingiausias būdas ištaisyti patologinius nuostolius yra nustatyti prarastų terpių sudėtį ir kiekį. Šiuo atveju net naudojant oficialius sprendimus, esamus pažeidimus galima ištaisyti gana tiksliai.
Skaičiuojant ir parenkant įvairias infuzijos terpes, kyla tam tikrų sunkumų konvertuojant tirpale esančios medžiagos kiekį į mmol ir atvirkščiai. Todėl toliau pateikiame tokius dažniausiai naudojamų medžiagų santykius.
Taigi, 1 ml yra:
7,4% KCl tirpalas - 1 mmol K+ ir 1 mmol Cl‾
3,7% KCl tirpalas - 0,5 mmol K+ ir 0,5 mmol Cl‾
5,8% NaCl tirpalas - 1 mmol Na+ ir 1 mmol Cl‾
8,4% NaHCO3 tirpalas - 1 mmol Na+ ir 1 mmol HCO3‾
4,2% NaHCO3 tirpalas - 0,5 mmol Na+ ir 0,5 mmol HCO‾
10% CaCl2 tirpalas - 0,9 mmol Ca++ ir 1,8 mmol Cl‾
10% NaCl tirpalas -1,7 mmol Na+ ir 1,7 mmol Cl‾
25% MgSO4 tirpalas - 2,1 mmol Mg++ ir 2,1 mmol SO4 ²‾
1 molis yra lygus:
Dėl sėkminga terapija svarbu nustatyti gliukozės santykį su druskos tirpalai. Šis santykis priklausys nuo vandens ar elektrolitų netekimo dominavimo. Esant izotoninei dehidratacijai, patartina palaikyti bedruskų ir druskų tirpalų santykį 1:1, esant vandens trūkumui – 4:1, druskos – 1:2.
Koloidų kiekis priklauso, pirma, nuo hemodinamikos sutrikimų sunkumo ir volemijos būklės; antra, nuo būtinybės skirti kraujo pakaitalus dėl gyvybiškai svarbių priežasčių (pavyzdžiui, esant kraujavimui – plazmos, kraujo skyrimas).
Vadinamojo „pradinio tirpalo“ pasirinkimas taip pat priklausys nuo dehidratacijos laipsnio ir jo formos. Paaiškinkime šią mintį. Trečiasis dehidratacijos laipsnis pasireiškia esant dideliems hemodinamikos sutrikimams ir turėtų būti laikomas hipovoleminis šokas. Šiuo atžvilgiu, nepaisant dehidratacijos formos, terapines priemones turėtumėte pradėti nuo vaistų, kurie sukuria voleminį poveikį (albuminas, reopoligliucinas, hemodezas), po kurių reikia pereiti prie skysčių įvedimo, atsižvelgiant į dehidratacijos formą.
Taigi tarpląstelinės dehidratacijos (druskos trūkumo egzikozės) gydymą patartina pradėti izotoninis tirpalas natrio chloridas. 5% gliukozės vartoti draudžiama, nes greitas jos judėjimas į tarpląstelinį sektorių gali sukelti smegenų edemą. Priešingai, esant ląstelių dehidratacijai, kaip pradinį tirpalą rekomenduojamas 5% gliukozės tirpalas. Sukeldamas tam tikrą ekstraląstelinio sektoriaus hipotoniškumą, jis užtikrina tarpląstelinės erdvės prisotinimą vandeniu. Esant visiškos (bendros) dehidratacijos sindromui, gydymą rekomenduojama pradėti izotoniniu gliukozės tirpalu, po to pereiti prie izotoninių druskos tirpalų.
Atliekant infuzinę terapiją operacijos metu cezario pjūvis arba gimdymo metu, būtina atsiminti, kad gliukozės tirpalų skyrimas prieš vaiko gimimą yra skirtas tik moterims, turinčioms pradinį žemas lygis Sachara. Tai lemia tai, kad vaisiaus aprūpinimas gliukoze per gimdos placentos kraujotaką sukelia hiperinsulinemiją, kuri, pašalinus vaisius ir sustabdžius gliukozės tiekimą iš motinos, gali sukelti hipoglikemiją ir pabloginti naujagimio būklę. . Po kūdikio gimimo gliukozės ir fiziologinis tirpalas santykiu 1:1.
Bendras skysčių tūris, reikalingas trūkumui ištaisyti, ir dienos poreikis priklauso nuo dehidratacijos laipsnio. Svarbus jo nustatymo kriterijus yra klinikiniai ir laboratoriniai duomenys.
Kitas uždavinys, kurį reikia išspręsti – nustatyti laiką, per kurį planuojama koreguoti dehidrataciją. Patartina laikytis principo, kad bendras (enteraliai ir į veną) suleidžiamo skysčio tūris turi būti 5-9% kūno svorio, o svorio padidėjimas neturėtų viršyti šių skaičių, nes jie rodo kompensuojamųjų organizmo galimybių ribą. širdies ir kraujagyslių bei šlapimo sistemos.
V.M.Sideļnikovo (1983) teigimu, vandens ir druskų trūkumas turi būti kompensuojamas per 24-36 valandas, o 60% vandens deficito turi būti įvestas per pirmąsias 12 valandų. Pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu, šis laikotarpis gali būti padidintas iki 3–5 dienų. Finberg (1980) rekomenduoja pusę dienos poreikio suvartoti per 6–8 valandas, o likusią dalį, pridėjus patologinių nuostolių apimtį, likusias valandas iki dienos pabaigos.
Lysenkovas S.P., Myasnikova V.V., Ponomarevas V.V.
Avarinės sąlygos ir anestezija akušerijoje. Klinikinė patofiziologija ir farmakoterapija
Žmogaus kūnas yra tirpalas, tėkmės terpė cheminės reakcijos. Vanduo aprūpina ląsteles maistines medžiagas. Pašalina atliekas ir kenksmingas medžiagas, kurios patenka į vidų su užterštu oru, maistu ar alkoholiu. Homo sapiens 2/3 sudaro H2O. Per dieną organizmas išskiria 2-3 litrus vandens. Su prakaitu per dieną išeina iki pusės litro vandens, su šlapimu – pusantro litro, su išmatomis – 200 ml, kvėpuojant – vidutiniškai 400 ml. Drėgmės papildymas yra normalios audinių ir organų veiklos sąlyga. Esant nepakankamam vandens suvartojimui ląstelės membrana praleidžia maistinių medžiagų iš dalies išleidžia atliekas į limfą. Jaučiasi blogiau. Didėja alergijų, prostatito, sąnarių skausmų, cistito, širdies problemų rizika. Kiek vandens gerti, kad būtum sveikas?
Tyrimo rezultatai
Rekomendacija kasdien suvartoti 8 stiklines skysčių buvo paskelbta JAV Medicinos instituto Maisto ir mitybos skyriaus publikacijoje 1945 m. Sunaudotoms kalorijoms reikia 1 ml vandens, vidutinis kursas per dieną – 2000 kalorijų (2 litrai arba 8 stiklinės). Tai yra skysčio kiekis, patenkantis į kūną sriubų pavidalu, augalinis maistas, gėrimai, vanduo. Kitas informacijos aiškinimas – normaliam gėrimui reikia 2 litrų gryno H2O, neįskaitant maisto. Mokslo bendruomenė neduoda aiškaus atsakymo apie teigiamą poveikį Gerti daug vandens yra naudinga jūsų sveikatai.
XX amžiaus devintajame dešimtmetyje Nyderlanduose 10 metų buvo stebimas 120 tūkstančių žmonių gėrimo režimas (duomenys paskelbti British Journal of Nutrition 2010 m.). Ryšio tarp suvartoto skysčio kiekio ir mirtingumo priežasčių nenustatyta.
Amerikiečių mokslininkai ištyrė Nacionalinės sveikatos ir mitybos tyrimo programos (2009–2012 m., paskelbta „American Journal of Community Health“) rezultatus. Ištyrėme 4 tūkst. paauglių ir vaikų šlapimo osmoliarumą (ištirpusių medžiagų kiekį). Didelis vartojimas vanduo sumažino vidutinį osmoliarumą 1%. Pediatrų nuomonė tokia, kad procentinis svyravimas normos ribose, tyrimas neinformatyvus.
Dr Fereydon Batmanghelidj knygoje „Tavo kūnas prašo vandens“ ir kitose publikacijose, remiantis klinikiniais stebėjimais, įrodo, kad nepakanka gėrimo režimas sukelia ligas ir sutrikimus.
Kiek gerti – veiksniai, turintys įtakos skysčių poreikiui
Norma yra ežiukas kasdienio vartojimo vanduo - 30 mililitrų vienam kilogramui svorio. Tai vidutinis rodiklis, kurį reikia koreguoti individualiai. Turi įtakos skysčių poreikiams fiziniai pratimai, oro temperatūra, sveikatos būklė.
Sportuodamas žmogus prakaituoja, greitai kvėpuoja. Dėl intensyvaus skysčių netekimo reikia papildyti.
Dešimties minučių mankštos ciklui pakanka 1,5-2,5 stiklinės vandens. Bėgiojant 1-1,5 valandos reikia 3-4 stiklinių. Papildomo skysčių kiekiui įtakos turi per odą pašalintos drėgmės kiekis, pratimų tipas ir trukmė. Specialiuose sportiniuose gėrimuose yra natrio – tai sumažina hiponatremijos riziką, kuri kelia pavojų gyvybei. Turėtumėte papildyti skysčių netekimą treniruotės metu ir po jo.
Klimatas
Karštu, drėgnu oru žmogus prakaituoja intensyviau – padidinkite paros skysčių kiekį 500 ml. Su savimi turėkite butelį vandens ir gerkite, kai ištroškite. Žiemą dėl centrinio šildymo radiatorių oras tampa sausas – reikalingas papildomas vandens paėmimas. Kalnuose (daugiau nei 2,5 km aukštyje) padažnėja kvėpavimas ir šlapinimasis – išsenka organizmo drėgmės atsargos.
Ligos
Padidėjęs vandens suvartojimas skirtas vėmimui, viduriavimui, karščiuojančios sąlygos, ligos šlapimo takų.
Mityba
Maisto kokybė, sudėtis ir tūris lemia, kiek stiklinių reikia palaikyti vandens balansas. Vegetaras reikalauja mažiau papildomo švaraus vandens nei mėsos valgytojas. Gerkite vandenį valgio metu ir prieš miegą girtumas kad ryte atsikratytų galvos skausmo.
Kaip sužinoti, ar jūsų kūnas nepakankamai geria?
- Irzlumas, depresija, sumažėjęs darbingumas – energijos gamyba sulėtėja dėl nepakankamos ląstelių mitybos.
- Problemos su virškinimo trakto. Sumažintas gėrimo režimas verčia organizmą perskirstyti skysčius „svarbos tvarka“ – vanduo pasisavinamas iš skrandžio ir žarnyno ir nukreipiamas į smegenis, širdį ir kepenis. Išmatos dehidratuotas ir sutirštėjęs. Pasidaro sunku judėti žarnyne ir tuštintis, todėl tenka vartoti vidurius laisvinančius vaistus. Sulėtėja skrandžio sulčių gamyba, pablogėja virškinimas.
- Padidėjęs slėgis. Padidėjęs kraujo klampumas sukelia vegetatyvinę-kraujagyslinę distoniją ir hipertenziją.
- Galvos skausmas.
- Perteklinis svoris. Vandens trūkumas sumažina medžiagų apykaitą, Kūno riebalai pamažu virsta energija. Troškulys painiojamas su alkiu – stiklinė vandens pakeičiama valgiu.
- Nemiga. Naktį kūnas išskiria drėgmę. Dehidratacija sutrikdo miegą – apsunkėja širdies veikla, termoreguliacija ir toksinų pašalinimas.
- Edema.
- Sočiųjų geltona Ir Stiprus kvapas ryto šlapimas.
- Nemalonus odos išskyrų kvapas.
- Sausi plaukai, negyva oda – sumažėja aprūpinimas krauju.
Kokį vandenį gerti?
Vartokite H2O gryna forma tarp patiekalų. Kūnas praleidžia pastangas ir vandens atsargas filtruodamas skysčius, patenkančius į gėrimus (kavą, arbatą, sultis), vaisius, sriubas, daržoves. Rezultatas yra tirpiklis be priemaišų, tinkamas tekėjimui cheminiai procesai.
Veiksniai, įtakojantys vandens naudą
1. Chloro kiekis ir sunkieji metalai. Prieinamas problemos sprendimas yra filtravimas vanduo iš čiaupo.
2. Mineralų kiekis. Distiliuotas H2O išplauna naudingas druskas. Sūrus mineralinis vanduo didina urolitiazės riziką (geriamas kursais pagal medicininės indikacijos).
3. Žala virintas vanduo – prieštaringas klausimas. Skystis po terminio apdorojimo vadinamas „negyvu“, nes sunaikinama natūrali struktūra.
4. Naudinga gerti „žaliavinį“ vandenį iš šaltinių, iš šulinių (po laboratoriniai tyrimai kompozicija).
Kova su antsvoriu
Kai geriate pakankamai vandens, medžiagų apykaita pagreitėja 3%, o tai padeda numesti svorio. Vanduo suteikia sotumo jausmą. Dietos besilaikančiam žmogui lengviau „pasiekti“ kitas susitikimas maistas be užkandžių.
- Gerk vandenį kambario temperatūra. Šaltas skystis iš skrandžio išstumia maistą į žarnyną praėjus 20 minučių po valgio – organizmas vėl patiria alkį. Ši technika naudojama viešajame maitinime, kai prie greito maisto siūlomi lediniai gėrimai.
- Stiklinė vandens 20-30 minučių prieš valgį sumažins apetitą – suvartojamo maisto kiekis sumažės iki 2 kartų.
- Palaipsniui didinkite paros gėrimo normą.
- Pakeiskite kai kuriuos įprastus gėrimus svarus vanduo. Norėdami suteikti skonį, įpilkite citrinos, apelsino, laimo.
Vandens perteklius yra kenksmingas
- Išskalbimas sveikos druskos ir mineralai.
- Laisvos išmatos – žarnos neįsisavina vandens perteklius, kuris eina tiesiai.
- Dėl padidėjusi apkrova Angiotenzinai išsiskiria į inkstus, kurie padidina kraujospūdį. Pasekmės: širdies nepakankamumas, aterosklerozė.
- Edema. Skystis, kurio inkstai nespėjo apdoroti, kaupiasi tarpląstelinėje erdvėje.
Normalus suvartoto vandens kiekis yra individualus rodiklis. Nesąmoningas standartų, rekomenduojamų straipsniuose apie sveikas būdas gyvenimas, gėrimas per jėgą, staigus padidėjimas Skysčio paros norma neduoda norimos naudos, bet yra žalinga. Norėdami išlaikyti vandens balansą, klausykite savo kūno – gerkite svarus vanduo kai jaučiate troškulį.
Vanduo... Be jo mūsų gyvenimas būtų visiškai neįmanomas. Atrodo, kad apie vandenį žinome beveik viską. Bet mes nežinome dar daugiau. Štai keletas žinomų ir nežinomų faktų Dabar daugelis žmonių sako, kad reikia gerti kuo daugiau daugiau vandens. Tačiau šiuo klausimu reikia pasitikėti savo kūną ir gerti tiek, kiek prašo. Bendrai pripažinti vandens vartojimo standartai yra santykiniai ir skiriasi priklausomai nuo žmogaus amžiaus, lyties, savijautos, fizinė veikla, prieinamumas įvairios ligos ir aplinkos sąlygas.
Keletas patarimų šiuo klausimu.
Geriau gerti mineralinis vanduo. Jei naudojate vandenį iš čiaupo, būtų naudinga jį išvalyti arba užvirinti, arba bent jau palikti kelioms valandoms, kad pašalintumėte baliklio kvapą.
Kūdikiai iki vienerių metų, kurie yra maitinimas krūtimi, troškulys malšinamas mamos pienu. Tik karštą vasarą tarp maitinimų jiems galima duoti 20-30 ml vandens
3-5 metų vaikams pakanka 300-400 ml, moksleiviams - 400-500 ml vandens per dieną. Suaugęs - vidutiniškai 1,5-2 litrai, tačiau nuo 45-50 metų šią normą reikia sumažinti, kad sumažėtų edemos tikimybė
Vyrams reikia daugiau skysčių, nes... jos kasdien netenka beveik litru daugiau nei moterys
Vandenį geriau gerti tarp valgymų, tačiau nepatartina jo nuplauti su maistu
Stiklinė vandens tuščiu skrandžiu yra labai naudinga žarnyno veiklai. Turėtumėte gerti 30-40 minučių prieš pusryčius
Naktį galite išgerti stiklinę šiltas vanduo. Tai padės nusiraminti ir valios gera priemonė dėl nemigos
Kofeinas ir alkoholis dehidratuoja organizmą, todėl prieš išgerdami puodelį kavos ar vyno stenkitės išgerti stiklinę vandens.
Prieš pasivaikščiojimą šaltyje labai gerai išgerti stiklinę vandens ar karštos arbatos, nes... šaltas ir sausas oras prisideda prie skysčių netekimo organizme (prisiminkite garų debesis šaltyje)
Yra keletas formulių, skirtų apskaičiuoti vandens suvartojimą per dieną. Štai keletas iš jų:
1. Asmuo, sveriantis 56 kg, turi suvartoti du litrus skysčio (arba aštuonias stiklines), o daugiau – vieną stiklinę kiekvienam 20 kg svorio.
2. Žmogui reikia išgerti 30-40 ml vandens 1 kg svorio.
3. 1000 kilokalorijų, gautų su maistu, reikia išgerti 1 litrą vandens.
4. Laikantis daugelio dietų, norint numalšinti alkio jausmą, reikia gerti daugiau vandens. Tačiau čia reikia būti atsargiems – galite apsinuodyti vandeniu. Ir, deja, taip numesti kilogramai greitai priaugami
5. Viduriuojant patartina gerti daugiau, nes ją stiprus pasireiškimas gali sukelti sunkią ir greitą dehidrataciją
6. Skysčių poreikis didėja didėjant sunkios ligos. Pavyzdžiui, gydytojai pataria žmonėms, linkusiems į inkstų akmenligę, išgerti bent 2,5 litro vandens per dieną, kad išvengtumėte atkryčių. Daug skysčių reikia ir sergant šlapimo takų infekcijomis. Tačiau bet kuriuo atveju geriau pasikonsultuoti su gydytoju, kuris, atsižvelgdamas į Jūsų ligą ir vartojamų vaistų poveikį, parinks tinkamą gėrimo režimą.