Gerti žalią vandenį iš čiaupo yra tiesiog pavojinga, jame yra per daug organizmui kenksmingų priemaišų ir cheminiai junginiai. tikrai, gydymo įstaigos padėti atsikratyti daugelio kenksmingų teršalų, tačiau tai labai grubus, o vandens iš čiaupo kokybė palieka daug norimų rezultatų.
Jei nėra pasirinkimo, galite gaminti maistą iš čiaupo, tačiau tam jis turi būti bent virinamas, o dar geriau - papildomai išvalytas: suminkštinkite šarmu ir pašalinkite. sunkieji metalai naudojant filtrą.
Dirbtinis mineralizuotas vanduo
Jis negali būti laikomas mineralo analogu. Tai tas pats vandentiekio vanduo, dirbtinai prisotintas mineralais. Bet tai nėra tas pats, kas natūralios mineralizacijos procesas, kurio negalima pakartoti jokioje laboratorijoje. Apdorojant suardoma natūrali tokio vandens struktūra. Tai dirbtinis vanduo, tad naudos iš jo bus mažai. Be to, reguliarus naudojimas vanduo be natūralių priemaišų, dirbtinai suminkštintas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, kaulų ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, organizmas greičiau sensta ir susidėvi.
vanduo, dirbtinis prisotintas deguonimi, gali būti pavojingas sveikatai, jei šaltinio vandenyje yra bromo jonų. Kartu su deguonimi jie sudaro bromidus - medžiagas, kurios yra nuodingos net ir nedideliais kiekiais.
Vanduo iš natūralių šaltinių
Tai optimaliausias ir labiausiai geriamas vanduo Žmogaus kūnas. Tačiau šaltinis, iš kurio imamas vanduo, turi atitikti tam tikrus kriterijus:
Tai turi būti požeminis šaltinis, esantis sveikos aplinkos zonoje. Vanduo sugeria teršalus iš aplinką, todėl iš vandens, paimto iš pramoninėje teritorijoje esančio šaltinio, naudos nebus
Šulinys arba šaltinis turi būti arti vietos, kur išpilstomas vanduo. Įrodyta, kad natūralus vanduo greitai prarandamas transportuojant net ir nedideliais atstumais. Kai kuriose sąskaitose netgi atsižvelgiama į bendrą vandens kiekį, kurio šaltinis yra jo namų rajone.
Jei natūralus vanduo yra išvalytas, jis neturėtų pažeisti natūralios jo struktūros, būkite kiek įmanoma atsargesnis ir švelnesnis.
Natūralus mineralinis vanduo – tai natūraliai druskų ir mineralų prisotintas vanduo. Tačiau ne kiekvienas natūralus mineralinis vanduo yra sveikas ir net geriamas. Pavyzdžiui, jei jis yra per daug prisotintas geležies, jos vartojimas gali sukelti kepenų sunaikinimą, tapti veiksniu, skatinančiu ligų vystymąsi. širdies ir kraujagyslių sistemos. Sudaro tik subalansuoti elementai, kurie jį prisotina mineralinis vanduo tikrai gydo.
Priklausomai nuo dominuojančio jono, yra trys pagrindinės mineralinių vandenų grupės: chloridas, sulfatas ir bikarbonatas. Pagal vyraujančio katijono tipą taip pat išskiriamas natrio, kalcio ir magnio vanduo.Daugumoje homeopatinių dozių mineralinių vandenų yra tokių elementų kaip geležis, molibdenas, kobaltas, varis, bromas, manganas, cinkas, boras. Dėl šių komponentų vanduo gydo: prisideda prie organizmo reguliavimo ir jo gijimo.
Vanduo yra unikalus neorganinės medžiagos, kuris lemia gyvų organizmų gyvybės galimybę. Šis universalus tirpiklis yra pagrindas biocheminiai procesai. Vandens išskirtinumas slypi gebėjime ištirpinti organines ir neorganines medžiagas.
Vanduo lydi žmogų nuo jo gimimo iki mirties. Net mokykloje kiekvienas žmogus išmoksta, kad jo organizme atitinkamai 80% vandens, šio sprendimo svarbą sunku pervertinti.
Kokį vandenį reikia gerti?
Geriamasis vanduo turi būti fiziologiškai pilnas, būtent:
būti šiek tiek mineralizuotas (0,5-0,75 g/l);
neturi būti giliai valomas osmosu;
turėti natūralios kilmės iš požeminių šaltinių.
Tik natūraliame geriamajame vandenyje yra visi mikro ir makro elementai. Tai vertingiausias žmogaus organizmui gėrimas, nuo kurio priklauso žmogaus sveikata.
Kiek saugu ir naudinga gerti vandenį Rusijoje?
Šiuolaikinės dezinfekcijos sistemos užtikrina, kad vanduo iš čiaupo būtų saugus sanitarinių-cheminių ir mikrobiologinių rodiklių atžvilgiu. Tačiau pablogėjus vandens tiekimui, vanduo sodrinamas chloru ir geležimi, o kai kuriais atvejais jame aptinkama ir bakterijų bei organinių medžiagų.
Kai vanduo patenka į vandentiekį iš požeminių šaltinių, tai labai gerai. Tačiau dauguma metropolinių zonų vandenį semia iš ežerų, rezervuarų ir upių. Taip, toks vanduo praeina per daugiapakopę valymo sistemą, tačiau vis tiek jo charakteristikos labai toli nuo artezinio vandens.
Žalias ar virtas?
Žalias vanduo yra palankesnis kūnui, nes jame yra mikroelementų. Jis turi ypatingą molekulių išdėstymo struktūrą. Dažnai toks vanduo dar vadinamas „gyvu“, ir tai ne tik dideli žodžiai – tik tokia forma vanduo gali padėti ląstelėms atsinaujinti ir neleidžia formuotis. laisvieji radikalai. Bet grynas vanduo nerekomenduojama naudoti, nes jame yra toksiškų junginių ir kenksmingų bakterijų.
Virintas vanduo yra kenksmingas ir nenaudingas. Ji taip pat vadinama " negyvas vanduo", nes:
dėl virimo pasikeičia vandens struktūra ir dar parą išlieka palanki terpė mikroorganizmams daugintis;
chloras, esantis vandentiekio vandenyje, virdamas sudaro toksiškus junginius, galinčius sukelti onkopatologijas ir šlapimo akmenligę;
verdant žymiai sumažėja deguonies kiekis;
Taip pat sveikos druskos nusodinamos kaip netirpios nuosėdos.
Tačiau siekiant užtikrinti, kad žaliaviniame vandenyje nebūtų kenksmingų mikroorganizmų, taip pat neįmanoma.
Jei vis dėlto saugumo sumetimais geriau naudoti virintą vandenį, prieš verdant reikia leisti jam pastovėti 2 valandas, o tada išjungti virdulį tuo metu, kai jis pradeda virti, toks vanduo bus dezinfekuojamas, tačiau dauguma mineralai bus išsaugoti. Reikia vartoti tik šviežią. virintas vanduo ir vengti ilgalaikio saugojimo ir naudojimo.
Kokį žalią vandenį galite gerti?
vanduo iš čiaupo
Toks žalias vanduo išvalomas prieš tiekiant į namus ir pakeliamas iki priimtino lygio. Tačiau ji nėra geriausias variantas palaikyti sveiką kūną. Jei nėra kitų galimybių, tokį vandenį galima vartoti žaliavą tik perdirbus vienu iš šių būdų:
nustovėti dvi valandas ir tada naudoti tik viršutinę skysčio pusę tokiu būdu neapsaugo nuo toksinių medžiagų ir mikrobų įsiskverbimo;
filtravimas, daugiau apie tai žemiau;
vanduo buteliuose
Tai yra žalias vanduo, kuris išvalomas pramoniniais metodais ir atitinka visus saugos standartus. Šis skystis supakuotas į didelius butelius ir plastikiniai buteliai kurie parduodami parduotuvėse. Toks vanduo gali būti dviejų kategorijų:
Kuo naudingas šis vanduo? Laikantis valymo taisyklių, toks vanduo yra tikrai saugus ir sveikas, prieš geriant jo nereikia virti. Tačiau gamintojai dažnai taupo valymo etapus, todėl galutinis produktas retai atitinka etiketės kriterijus.
Kaip išsirinkti patikimą gamintoją:
kuo ilgiau įmonė veikia, tuo ji patikimesnė;
save gerbiantys gamintojai netaupo ant pakuočių;
geras vanduo visada girdimas;
reikliausi klientai nusipirktą vandenį visada gali nuvežti specialiai analizei į laboratoriją.
Mineralinis vanduo
Tai natūralus vanduo, kuris buvo natūraliai išvalytas per dirvožemio sluoksnius. Kiekvienas pavasaris yra unikalus. Daugeliu atvejų tokiame vandenyje nėra kenksmingų priemaišų, be to, jis yra praturtintas naudingų mineralų pereinant per dirvožemio sluoksnius. Žinoma, šaltiniai, esantys prie miestų, mažai naudingi. Rusijos teritorijoje yra daug valstybės saugomų šaltinių, kuriems priklauso vanduo iš tokių šaltinių aukščiausia kategorija. Tokie objektai turi savo pasus, į juos patekti ribojama.
Šaltinio vandens yra ir mažmeninėje prekyboje, gamintojas jį fasuoja išpilstymo principu. Tačiau kai kurie nesąžiningi gamintojai vietoj artezinio vandens parduoda vandenį iš čiaupo. Kad nepakliūtum jų masalo, reikia vadovautis vandens pasirinkimo taisyklėmis, kurios aprašytos vandens buteliuose. Taip pat ant butelio turi būti konkreti vandens paėmimo vieta.
Patys imdami vandenį iš šaltinių, neturėtumėte pamiršti, kad jį reikia surinkti į švarų indą ir periodiškai atlikti laboratorinį vandens sudėties tyrimą.
Mineralinis vanduo
Šiame vandenyje yra padidintas kiekis mikroelementai ir druskos iš apatinių dirvožemio sluoksnių. Mineralizacija vyksta, kai vanduo praeina per uolienų sluoksnius. Pagal druskų kiekį mineralinis vanduo paprastai skirstomas į:
valgykla (mineralizacijos laipsnis yra mažesnis nei 1 g / l);
medicininis stalas (mineralizacija 1-8 g/l);
terapinis (mineralizacija daugiau nei 8 g/l).
Kokį mineralinį vandenį geriau gerti?
Gydomasis mineralinis vanduo skiria gydytojas, tačiau pacientas gali savarankiškai atlikti tolesnį kursą.
Gydomasis mineralinis vanduo paskyrė tik gydytojas ir tik griežtomis dozėmis. Jis turi indikacijų (panašių į vaistus) ir platus sąrašas kontraindikacijų, todėl jis nėra nekontroliuojamas naudojimas.
stalo vanduo- gali būti naudojamas be pavojaus sveikatai. Toks vanduo ypač tinka po ilgo fizinio krūvio atstatyti organizmą po ūminio žarnyno infekcijos ir apsinuodijimas. Tačiau jis taip pat neturėtų būti naudojamas nuolat.
Įdomu, bet tiesa: tik keliose pasaulio šalyse mineralinis vanduo be gydytojo recepto naudojamas vietoj gėrimo, tarp jų yra ir Rusija. Kalbant apie vartojimo amžių, verta paminėti, kad vaikams iki 12 metų apskritai geriau neduoti net stalo mineralinio vandens.
Filtruotas vanduo: nauda ir žala
Buitinį vandens filtrą galima rasti beveik kiekvienuose namuose. Tai yra prieinamas būdas gauti išvalytą vandenį iš įprasto vandens iš čiaupo. Tokie filtrai gali būti pratekėjimo (įmontuoti į vandentiekio sistemą) arba ąsočio tipo.
Kadangi kiekvienas iš filtrų turi savo valymo pagrindą, pirmiausia turite išanalizuoti vandenį iš vandentiekio, kad suprastumėte, nuo kokių priemaišų turėsite išvalyti vandenį (sulfatų, geležies, chloro). Filtruotas vanduo yra naudingas, jei laikomasi šių rekomendacijų:
reikia pasirinkti tinkamą filtrų sistemą kiekvienai konkrečiai vandens kompozicijai;
laiku pakeiskite kasetes, tuo tarpu neturėtumėte laukti, kol baigsis gamintojo deklaruotas išteklius, geriau šį laiką sumažinti per pusę;
Periodiškai atlikti filtruoto vandens analizę.
Universalūs filtrai
Nauda – tokie filtrai visiškai išvalo vandenį nuo bakterijų ir virusų priemaišų. Jie pagrįsti atvirkštinio osmoso principu, dėl kurio susidaro tik vandens molekulės.
Žala – distiliuotas ir be druskos vanduo nėra labai naudingas organizmui, todėl šie filtrai naudojami tik pramonės reikmėms. Reguliariai vartojant tokį vandenį, vyksta organizmo demineralizacija – vanduo, kuriame nėra visų mineralų ir druskų, pradeda juos imti iš žmogaus audinių ir organų. Tai kelia grėsmę širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi ir skeleto sistemos, priešlaikinis senėjimas ir medžiagų apykaitos sutrikimai.
Brangūs filtrai po valymo tiekiami su dirbtinio vandens mineralizacijos sistema. Turite suprasti, kad dirbtinai pridedamos druskos pasisavinamos visiškai ne taip, kaip turėtų. Tai triuškinantis smūgis šlapimo sistemai ir medžiagų apykaitai. Kitas pavojus – kancerogeniniai chloro junginiai laisvai prasiskverbia pro membraną atgal, o tai padidina onkologinių ligų išsivystymo riziką.
Ąsočio tipo filtrai
Dažniausiai jie išvalo vandenį tik nuo konkretaus teršalo. Universali ąsočių filtrų mada yra iš esmės klaidinga, nes jie netinka visų tipų vandeniui. Be išankstinės vandentiekio vandens analizės toks filtras gali būti visiškai nenaudingas. Taip pat kasetėje surinkti mikroorganizmai geba daugintis ir praturtinti vandenį savo gyvybinės veiklos produktais.
Ar gerai gerti tirpintą vandenį?
Visai neseniai buvo labai madinga jį naudoti tarp gyventojų ištirpsta vanduo. Namuose neįmanoma gauti tikro lydyto vandens. Šis metodas pagal savo principą prilyginamas nusodinimui - po atšildymo galima suvartoti tik viršutinę lydyto vandens dalį. Tačiau verta paminėti, kad ne visos priemaišos išliks nuosėdose.
Mitai apie šulinių vandenį
Daugelis vandenį atsineša iš šulinių, kuriuos turi giminės kaimuose. Toks vanduo, kai kurių šaltinių teigimu, yra skanesnis ir sveikesnis. Tiesą sakant, dažniausiai šulinių vanduo neatitinka nustatytų standartų. IN geriausiu atveju jis viršys sulfatų, nitratų ir geležies kiekį, o blogiausiu atveju gali būti patogeniniai mikroorganizmai.
Šulinių vanduo yra vanduo iš viršutinių vandeningųjų sluoksnių, kurie yra labiausiai jautrūs nuotėkio taršai. Į šulinius patenka ir lietaus vanduo, įnešdamas savo „nešvarų“ indėlį. Tiems, kurie abejoja, galima paminėti tai, kad gana dažnai valymo metu jie randa šulinių apačioje tuščių butelių, šiukšlių ir net gyvūnų liekanų, o tai netaikoma naudingiems papildams.
Kokį vandenį galima duoti vaikams?
Vaikai iki trejų metų maisto ruošimui ir gėrimui turėtų naudoti tik aukščiausios kategorijos vandenį buteliuose, prieš naudojimą jį reikia užvirinti. Po trejų metų vaikas jau gali gerti vandenį buteliuose be virimo, tačiau tokio vandens galiojimo laikas yra atvira forma turėtų būti perpus.
Daugelis gydytojų tokius apribojimus laiko per dideliais ir pataria jauniems tėveliams po metų duoti vaikui išbandyto vandens nevirinant. Kalbant apie specialų vaikišką vandenį, verta paminėti, kad dažniausiai jame yra mažai mineralų, o tai provokuoja druskų išplovimą iš kūdikio kūno.
Teisingai gėrimo režimas lygiagrečiai su racionali mityba daug vaidina svarbus vaidmuo užtikrinant normalią organizmo veiklą. Kokį vandenį naudingiau gerti ir kaip tai daryti teisingai, kad nepakenktumėte sveikatai? Skaitykite apie tai žemiau.
Vanduo yra universalus tirpiklis. Kaip skystojo kraujo komponento dalis, jis dalyvauja deguonies, anglies dioksido, maistinių medžiagų ir atliekų pernešime, termoreguliacijoje ir. cheminiai procesai ląstelėse.
Kiek vandens turėtų išgerti suaugęs, nėščia moteris, naujagimis, vaikai per dieną 1 kg svorio?
Mokslininkai apskaičiavo, kad suaugusio vyro organizme yra 60% vandens, o moterų - 50%. Suaugusiam:
- Norint palaikyti vandens balansą, būtina suvartoti 1,5 - 2 litrus Tyras vanduo per dieną.
- Fiziologinis poreikis 1 kg suaugusiojo svorio yra 30 ml vandens per dieną.
Nėštumo metu vanduo dalyvauja ne tik motinos organizmo, bet ir negimusio vaisiaus apykaitoje. Štai kodėl gydytojai rekomenduoja:
- Išgerkite 2,5 litro geriamojo vandens per dieną.
- Kad neatsirastų edemos, reikia mažinti ne geriamo skysčių, o druskos kiekį, ir tai daryti viso nėštumo metu.
Gydytojas, remdamasis tyrimų rezultatais, padės nustatyti tinkamą gėrimo režimą.
Nepakankamas skysčių suvartojimas gali turėti įtakos vaisiaus vandenų kokybei ir motinos organizmui.
Suvartotas kiekis naujagimis vanduo priklauso nuo maitinimo tipo.
- Su dirbtiniu arba mišrus šėrimas normą kūdikiui reikia papildyti nuo dviejų savaičių, o jo per dieną išgeriamo vandens norma yra 100 - 200 ml.
- At maitinimas krūtimi kūdikį reikia papildyti nuo 3-4 mėnesių, nes jis geria Motinos pienas 90% sudaro vanduo. Kūdikiui per dieną pakanka 50-70 ml geriamojo vandens.
Svarbu: nuomonė, kad žindomam kūdikiui papildų nereikia, yra klaidinga. Atminkite, kad motinos pienas yra maistas, o ne gėrimas!
Vandens balanso palaikymas organizme vaikai yra raktas į jų sveikatą. Naudokite pakankamai tinkamos kokybės skysčiai padės išvengti augančių dantų, dantenų, sąnarių, inkstų problemų.
- Vaikai turi išgerti 1-1,5 litro gryno vandens per dieną
- Fiziologinis vandens poreikis vaikams yra 50 ml 1 kg kūno svorio.
Kas atsitiks, jei geriate per daug vandens – ar tai gerai, ar blogai: pasekmės
Nepaisant visų švaraus geriamojo vandens privalumų, vartojant daug, jis gali pakenkti organizmui.
- Kai naudojamas didelis skaičius vanduo vienu metu atrodo užkimęs. Ši savybė naudojama plaunant skrandį apsinuodijimo atveju, bet normaliomis sąlygomis toks reiškinys sukelia tik diskomfortą.
- Padidėja edemos rizika, kuri netgi gali paveikti smegenis ir plaučius.
- Kartu su vandens perteklius iš organizmo išplaunamos druskos ir mineralai, vandens ir druskos balansas dėl kurių gali sumažėti raumenų ir protinė veikla ir net traukuliai.
- Kūnas stengsis atsikratyti didelio skysčių kiekio viduriuodamas.
Viskas yra nuodai ir viskas yra vaistas. Ir tik dozė paverčia vaistą nuodu, o nuodą vaistu. (Paracelsus)
Ar blogai inkstams gerti per daug vandens?
Tarp gydytojų yra nuomonė, kad geriausia prevencija inkstų liga yra jų nuolatinis darbas. Kad nenukentėtų urolitiazė arba uždegimas šlapimo takų, per dieną reikia suvartoti pakankamą kiekį skysčių (ne mažiau kaip 2 litrus). Šį kiekį reikia sumažinti, jei jau yra inkstų liga.
At per didelis naudojimas vandens, inkstai dirba sustiprintu režimu, todėl galima daryti prielaidą, kad laikui bėgant tokios perkrovos pradės daryti įtaką jų sveikatai ir darbingumui. Tačiau iki šiol patikimas ryšys tarp inkstų ligos ir didelio išgerto skysčių kiekio nenustatytas.
Situacijos, kai reikia gerti daugiau vandens
Kai kuriais atvejais suvartojamo skysčio kiekį galima padidinti iki 3 litrų per dieną.
- Fiziniai pratimai
- Vėmimas ir viduriavimas
- padidėjęs šlapinimasis
- Padidėjęs prakaitavimas
- Kūno nudegimai
- Kūno apsinuodijimas ir intoksikacija
- SARS, gripas
Kas atsitiks, jei geriate per mažai vandens – gerai ar blogai: dehidratacijos požymiai, pasekmės
Be maisto žmogus gali gyventi ilgiau nei mėnesį, o be vandens – tik 3-4 dienas. Skysčių kiekio organizme mažinimas itin pavojingas visoms organizmo sistemoms. Ar kenčiate nuo vandens trūkumo plaučiuose ir vidutinio laipsnio, Jei:
- Turite sausą odą. Tai pasireiškia lupimusi, polinkiu skilinėti, gilių raukšlių atsiradimu ir kitais priešlaikinio senėjimo požymiais.
- Yra problemų su virškinimu – rėmuo, virškinimo sutrikimai, dažnas vidurių užkietėjimas.
- Jaučiamas troškulys ir sausumas burnoje ir akyse, nes išsausėja gleivinės.
- Sergate ilgiau, nes klampus kraujas nespėja pernešti susirgus susidariusių toksinų į jų šalinimo organus.
- Jaučiate sąnarių skausmą dėl to, kad sąnario maišelyje sumažėja skysčių kiekis, o kaulai pradeda trintis vienas į kitą.
- Dažnai skauda galvą, ypač dienos pabaigoje. Taigi smegenys reaguoja į vandens lygio sumažėjimą jų sudėtyje.
- Alkio jausmas pasireiškia dažniau nei įprastai. Kūnas siunčia alkio signalus, siekdamas papildyti skysčių atsargas kartu su maistu.
Dėl sunkios dehidratacijos reikia nedelsiant medicininė intervencija ir turi šias charakteristikas:
- greitas kvėpavimas ir širdies plakimas
- padidėjusi kūno temperatūra
- nuskendęs fontanelis kūdikiams
- vaikų ir suaugusiųjų sumišimas ir išsiblaškymas
- prakaito ir ašarų trūkumas
- tamsus šlapimas nedideliais kiekiais
- stiprus troškulio jausmas
- žemas kraujo spaudimas
Ši dehidratacija yra reta, bet reikalinga artimas gydymas ligoninės aplinkoje.
Kokį vandenį geriau gerti: šaltą ar karštą?
Nei šalta, nei karšta. Šaltas vanduo sukelia virškinamojo trakto ir skrandžio sienelių spazmus, be to, organizmas vis tiek „sušildo“ gaunamą skystį iki kūno temperatūros. Karštas vanduo, verdantis vanduo – nelabai malonu skonis, ir gali nudeginti gleivinę.
Teisinga gerti šiltą vandenį, pašildytą iki kambario temperatūra arba žmogaus kūno temperatūra.
Kodėl kinai geria karštą vandenį?
Vieno teisingo atsakymo į šį klausimą nėra, tačiau yra versijų, kurios:
- Pasak kinų tradicinė medicina geriant šaltus gėrimus gali sutrikti yin ir yang energijos tekėjimas organizme.
- Šildomas vanduo padeda geresnė asimiliacija maistas, ypač riebus, nes riebalai lengvai ištirpsta verdančiame vandenyje.
- Žemiškesnis variantas – vanduo šildomas higienos sumetimais, kad būtų sunaikinti ligos sukėlėjai.
- Gryno verdančio vandens naudojimas yra mentaliteto bruožas, per šimtmečius susiformavusi tradicija, neturinti konkrečios potekstės.
Ar gerai ryte gerti vandenį tuščiu skrandžiu, kiek gerti vandens, šalto ar karšto?
Gydytojų teigimu, ideali dienos pradžia būtinai turėtų būti vandens gėrimas tuščiu skrandžiu. Tai turėtų būti šiltas vanduo, patogus mūsų kūnui.
- Vandens gėrimas tuščiu skrandžiu išplauna skrandžio sieneles ir padeda jį išvalyti nesuvirškintų likučių maistas.
- Jis stimuliuoja virškinamojo trakto sienelių susitraukimą, todėl turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį.
- Praskiestas skrandžio sulčių ir rytinio rėmens jausmas praeina.
- Apetitas mažėja dėl pilnumo jausmo skrandyje.
Norint pasiekti tokį teigiamą poveikį, pakanka ryte tuščiu skrandžiu išgerti 1,5 - 2 stiklines šilto vandens.
Ar tai naudinga ir kaip ryte gerti vandenį su citrina?
Nebus nereikalinga ryte į šiltą vandenį įdėti citrinos griežinėlį ar šaukštelį. citrinos sulčių.
Citrina puikiai stimuliuoja imuninę sistemą, pagyvina, pagreitina toksinų pasišalinimą, praturtina organizmą vitaminais.
Be to, jis žinomas dėl savo riebalų deginimo ir antibakterinių savybių. Tokį naminį „limonatą“ reikia gerti nevalgius, likus 20-30 minučių prieš valgį.
Citrinų vandenį vaikams reikia duoti atsargiai. Rūgščios sultys gali pažeisti gležną kūdikio skrandžio gleivinę, o citrina gali sukelti nenuspėjamą alerginę reakciją.
Kokį vandenį geriau gerti: virtą ar žalią?
Gėrimo terminis apdorojimas yra vienas iš labiausiai veiksmingomis priemonėmis kovojant su patogeniniais mikrobais. Tačiau daugelis žmonių mano, kad virintas vanduo yra miręs, nenaudingas, o verdant susidaro kenksmingi chloro turintys junginiai. Norint to išvengti, prieš užvirinant, rekomenduojama parą palikti vandenį atvirame inde, kad išgaruotų nešvarumai, tokie kaip chloras, amoniakas ir kt.
Žalias vanduo yra geresnio skonio, tačiau jame yra patogenų ir dezinfekuojančių priedų, jei tai vanduo iš čiaupo. Prieš naudojimą toks vanduo turi būti apsaugotas arba praleidžiamas per buitinius filtrus.
Kokį vandenį geriau gerti: mineralinį ar paprastą?
grynas vanduo, vanduo iš čiaupo, paprastai paimamas iš antžeminių šaltinių ir jo sudėtis skiriasi. Tai priklauso nuo kritulių kiekio, sezono, rezervuaro atokumo nuo gyvenvietės ir kiti veiksniai. Ne visada cheminė sudėtis paprastas vanduo tenkina organizmo poreikius pagal jame esančių mikroelementų kokybę ir kiekį.
Mineralinis vanduo turi pastovią cheminę sudėtį ir yra labiau prisotintas neorganiniais mikroelementais. Atsižvelgiant į druskų kiekį jame, jie išskiria:
- medicinos
- medicinos valgomasis
- stalo mineralinis vanduo.
Pirmųjų dviejų rūšių vanduo geriamas pagal gydytojo nurodymus ir ribotais kiekiais. Stalo mineralinį vandenį (kuriame druskos kiekis mažesnis nei 1 g/l) galima gerti be apribojimų ir geriausia iš tų šaltinių, kurie geografiškai yra arti jūsų nuolatinės gyvenamosios vietos.
Mineralinis vanduo puikiai numalšina troškulį ir atkuria vandens ir druskos balansą, tačiau reguliarus jo naudojimas reikalauja didelių finansinių išlaidų.
Ar galima gerti distiliuotą vandenį iš autoparduotuvės, lietus?
Distiliuotas vanduo iš automobilių pardavėjo Jis skirtas buitinėms mašinų priežiūros reikmėms, pavyzdžiui, radiatorių plovimui. Todėl konteineris, kuriame jis laikomas, nėra skirtas maisto produktai, ir neturėtumėte gerti tokio vandens, nebent tai būtina.
Distiliuotame vandenyje nėra priemaišų ir mineralai, ir absoliučiai viso suvartoto vandens juo pakeisti neįmanoma.
prieš, lietaus vanduo turi neapibrėžtą sudėtį. Jis sugeria atmosferoje esančias priemaišas – dulkes, sunkiuosius metalus, amoniaką, pesticidus. Tokio vandens gerti ir net naudoti buitiniais tikslais nerekomenduojama.
Ar galima gerti jūros vandenį?
Jūros vanduo yra stipriausias nuodas žmogui. Jame esančių druskų pakanka inkstams išjungti ir organizmui apsinuodyti. Po jo asimiliacijos, staigus pakilimas mikroelementų ir druskos koncentracija kraujyje, dėl kurios iš audinių nuteka skystis, o tai lemia greitą organizmo dehidrataciją.
Ar galima gerti vandenį iš čiaupo iš šulinio?
vanduo iš čiaupo praeina kelis valymo etapus ir atitinka visus sanitarinius ir epidemiologinius standartus prieš patenkant į vamzdžius. Tačiau vandentiekyje jis užteršiamas antrą kartą – geležies oksidais, organinėmis medžiagomis, bakterijomis, o jame esantys chloro junginiai gali turėti Neigiama įtaka apie alergiškų ir astma sergančių žmonių sveikatą. Todėl nevirintą ar buitiniais filtrais nevalyto vandens iš čiaupo gerti nerekomenduojama.
Skanu ir gaivinanti šulinio vanduošiuolaikinės ekologijos sąlygomis dažniausiai yra daug nitratų ir fluoridų. Šiuos junginius sunku pašalinti ir jie ypač pavojingi vaiko kūnas. Vandens kokybė skirtinguose šuliniuose yra skirtinga, o be laboratorinių tyrimų sunku nustatyti, ar galima gerti vandenį iš vieno ar kito šaltinio.
Ar galima gerti vandenį su kalkių nuosėdomis?
Būdingos pieniškos kalkakmenio nuosėdos nusėdus vandeniui rodo didelį kalcio druskų kiekį jose (padidėjusį kietumą). Sanitariniai standartai tokį vandenį gerti naudoti draudžiama. Be papildomo minkštinimo ir valymo, reguliariai geriant vandenį, kuriame gausu kalkakmenio, gali sutrikti medžiagų apykaita ir susidaryti inkstų akmenys.
Ar galima ir naudinga naktį gerti vandenį?
Vandenį organizmas suvartoja medžiagų apykaitos procese net naktį. Norint nejausti troškulio, pusvalandį prieš miegą rekomenduojama išgerti pusę stiklinės gryno vandens, galima naudoti mineralinį vandenį. Tačiau prieš miegą turėtumėte nustoti gerti skysčius, jei:
- patinimas ryte
- Pastebėjus neramus miegas Ir dažni raginimaišlapintis
Ar galima gerti vandenį sergant aukštu kraujospūdžiu, hipertenzija?
Hipertenzija sergančių pacientų dietoje būtinai turi būti pakankamas skysčių kiekis suaugusiam žmogui (ne mažiau kaip 1,5 litro vandens per dieną). Vanduo sergant hipertenzija vaidina svarbų vaidmenį organizme:
- Išvalo kraujagyslių sieneles nuo cholesterolio plokštelių.
- Padidina cirkuliuojančio kraujo tūrį, todėl plečiasi kraujagyslės ir sumažėja kraujospūdis.
- Skystina kraują, palengvina širdies darbą.
Suvartoto vandens kiekis ir jo kokybė turi būti suderinti su gydančiu gydytoju.
Kaip gerti vandenį, užšaldytą butelyje?
Užšalęs vanduo turi pakitusias savybes. Jis palankesnis organizmo valymuisi ir atjauninimui, greitina medžiagų apykaitą. Jam gauti nusistovėjęs vanduo supilamas į butelį ir dedamas į šaldiklį, o tada pašalinamas nepermatomas ledas ir neužšalusi dalis.
- Iš pradžių, norint sukelti priklausomybę, per dieną rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip 100 ml šaldyto vandens.
- Tada per dieną galima išgerti iki 1,5 litro šaldyto vandens. Šis tūris turi būti padalintas iš 4–5 kartų ir į medicininiais tikslais gerti 30 minučių prieš valgį.
Kaip gerti vandenį norint numesti svorio?
Tinkamas gėrimo režimas padės ne tik atsikratyti papildomų svarų, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą.
Per dieną reikia išgerti 8-12 stiklinių vandens.
Pabandykite prilipti pavyzdinis tvarkaraštis vandens suvartojimas:
- Ryte tuščiu skrandžiu, bent pusvalandį prieš pusryčius.
- Per dieną, 30 minučių prieš valgį ir 2-3 valandas po valgio.
- Tarp valgymų, sutelkiant dėmesį į troškulio jausmą.
- Nedidelis vandens kiekis prieš miegą.
Tokiu atveju vanduo padės atsikratyti netikro alkio jausmo, sumažinti suvartojamo maisto kiekį, išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų.
Kaip gerti vandenį karštyje ir ar galima gerti šaltą vandenį?
Karštu oru stipriau jaučiamas troškulys, norisi išgerti kuo daugiau šaltų gaiviųjų gėrimų.
Karštą dieną išgeriamo vandens kiekį reikėtų padidinti 0,5 – 1 litru nuo normos. Taigi suaugusiam žmogui vandens ir druskos balansui palaikyti reikia 2,5 -3 litrų skysčio.
Pasirinkite tinkamą vandens temperatūrą. Nepiktnaudžiaukite šaltais gėrimais- tai kupina peršalimo ir gerklės skausmo. Ledinis vanduo sukelia kraujagyslių spazmą, lėčiau absorbuojamas ir blogiau numalšina troškulį.
Daug veiksmingiau gerti šiltą ar net karštą vandenį, kad pagreitėtų medžiagų apykaita, padidėtų prakaitavimas ir taip natūraliai atvėsintumėte organizmą.
Ar gerai gerti daug vandens esant temperatūrai?
- Vanduo papildomai vartojamas esant padidėjusiam prakaitavimui ir greitam kvėpavimui
- Skystis padeda organizmui susidoroti su intoksikacija, pašalindamas iš organizmo virusų, bakterijų ir toksinų veiklos produktus.
Vietoj vandens galite gerti žolelių arbatos pridedant aviečių ir erškėtuogių.
Kiek laiko po valgio galima gerti vandenį ir kodėl ne valgio metu?
Tradicija gerti maistą valgant apsunkina virškinimą, nes įtekantis vanduo atskiedžia skrandžio sultis ir pašalina iš skrandžio reikalingus fermentus. Dėl tų pačių priežasčių neturėtumėte gerti vandens iš karto po valgio.
Teisinga būtų išgerti stiklinę švaraus vandens pusvalandį prieš valgį ir 0,5 - 4 valandas po valgio.
- 30 minučių po vaisių valgymo
- 1 valanda po daržovių
- 2 valandas po angliavandenių valgio
- 4 valandas po mėsos produktų.
Kiek laiko po treniruotės galima gerti vandenį ir kodėl negalima gerti treniruotės metu?
Treniruotės metu verta susilaikyti nuo vandens gėrimo, kad nesukeltumėte pilnumo jausmo skrandyje ir išvengtumėte diskomforto aktyvaus krūvio metu. Be to, sportininkui, kuris pratimų metu nevaldomai geria vandenį, kad numalšintų padidėjusį troškulį, gresia apsinuodijimas vandeniu.
- Vandenį galite gerti po fizinio krūvio, kas 15 minučių, 150-200 ml. Bendras išgerto skysčio kiekis neturi viršyti 1 litro.
- Pusvalandį prieš treniruotę išgerkite 1–2 stiklines gryno vandens, kad papildytumėte savo organizmo skysčių atsargas ir išvengtumėte troškulio fizinio krūvio metu.
Kodėl negalima greitai išgerti vandens, bet galima gerti mažais gurkšneliais?
Geriant vandenį vienu mauku smarkiai apkraunami inkstai ir Virškinimo traktas. Neturėdamas laiko pasisavinti, didžioji dalis pašalinama iš organizmo nepasisavinta.
Priešingai, vanduo, geriamas gurkšneliais, visiškai susigeria ir puikiai numalšina troškulį.
Prieš nurydami geriamąjį vandenį laikykite burnoje. Taip sudrėkinsite burnos gleivinę ir „apgausite“ receptorius, signalizuojančius apie troškulį, sukurdami didelio skysčio kiekio gėrimo efektą.
Kodėl po meliono, kukurūzų negalima gerti vandens?
Kad išvengtumėte nemalonių virškinimo trakto padarinių, melionų ir kukurūzų negerkite su vandeniu. Dėl to padidės vidurių pūtimas, pilvo diegliai ir net viduriavimas. Dėl tų pačių priežasčių nerekomenduojama jų valgyti tuščiu skrandžiu.
Kodėl po operacijos, anestezijos negalima gerti vandens?
Pooperacinė būklė yra kartu stiprus troškulys Tačiau gydytojai neleidžia gerti vandens po operacijos ir anestezijos.
- Įeinantis vanduo fone bendras silpnumas sukelia pykinimą ir vėmimą, o vėmimas gali patekti į Kvėpavimo takai ir sukelti pneumoniją.
- Kada pilvo chirurgija išgertas skystis spaudžia virškinamojo trakto sieneles ir siūles.
Gerti vandenį leidžiama tik praėjus 2 valandoms po anestezijos.
Vanduo organizme tiesiogiai veikia žmogaus savijautą ir darbingumą, jo gebėjimą atsigauti po fizinio, emocinio ir intelektualinio streso, atsispirti stresui. Nepakankamas vandens suvartojimas kiekvieną dieną lemia mūsų sveikatos pablogėjimą.
Vanduo yra universalus tirpiklis ir pagrindinis vidinė aplinka organizmas. Čia pateikiamos svarbiausios jo funkcijos.
- Įeina į visus skysčius (kraują, limfą, virškinimo sultis, tarpląstelinę ir tarpląstelinę medžiagą).
- reikmenys maistinių medžiagųį audinius ir organus.
- Tirpsta produktus, kuriuos reikia pašalinti iš organizmo per inkstus, odą, plaučius.
Fiziologai teigia, kad per dieną litro skysčių organizmas netenka tik per plaučius su iškvepiamu oru, dar du-trys litrai išeina su prakaitu ir kitomis natūraliomis išskyromis.
Kiek vandens gerti
Neįmanoma įvardyti konkretaus skaičiaus. Viskas priklausys nuo jūsų svorio, gyvybinės veiklos, mitybos ir gyvenimo būdo apskritai. Žinoma, visa tai galite apskaičiuoti naudodami specialius skaičiuotuvus, tačiau geriausias patarimas yra jūsų kūnas.
Taigi nereikia vargti tikslius skaičius. Tai tik sukels jums stresą. Reikia gerti daug ir mažai. Kad būtų komforto jausmas. Tai pagrindinė taisyklėį kurią reikia naviguoti. Ir dehidratacija, ir perteklius nieko gero neduoda. Yra tavo vandens balansas turėtų būti subalansuota. 
Apskritai per dieną pakaks 1,5–3 litrų. Geriau pradėti nuo mažų dozių. Nerekomenduojama iš karto gerti didelių kiekių. Kūnas išsipūsti iš įpročio ir jums bus sunkumas. Rekomenduoju pratinti save iš pradžių mėnesį išgerti 1 litrą vandens. Jei susidorosite su šia užduotimi, tada jau galite galvoti apie poslinkio pridėjimą. Po mėnesio pradėsite geriau jausti savo kūną ir suprasti, kiek vandens jam reikia.
Kada gerti vandenį
Taigi, per dieną turime išgerti 8-12 stiklinių. Pirmoji dozė yra privaloma ryte: pabudus, bent pusvalandį prieš valgį. Juk miegant organizmas dehidratuoja, būtina papildyti skysčių atsargas. Bendra nuomonė, kaip teisingai gerti vandenį per dieną: prieš valgį 30 min., po valgio po 2-2,5 val. Tai padės pradėti ir užbaigti virškinimo procesą bei palengvinti klaidingą alkio jausmą. Jei valgėte mėsą, po 3,5 - 4 valandų reikia išgerti stiklinę vandens. Kaip gerti tarp valgymų: vadovaukitės troškulio jausmu. Galima valandą po valgio, prieš treniruotę (kad organizme atsirastų vandens atsargos), valandą prieš miegą. Jei naktį nebėgate į tualetą, paskutinę taurę galite išgerti naktį. 
Kokias dozes gerti
Kaip gerti vandenį per dieną – gurkšneliais ar vienu gurkšniu? Sutelkite dėmesį į skrandžio tūrį. Mitybos specialistai nerekomenduoja išgerti ar valgyti daugiau nei 350 ml vienu metu. Vienu metu reikia išgerti vieną stiklinę vandens, tai daryti lėtai, mažais gurkšneliais. Su nutukimu, depresija, vėžys Vieną porciją rekomenduojama padidinti iki 2 stiklinių. Gerkite lėtai, dalis vandens per tą laiką patenka į žarnyną.
Kaip gerti vandenį mankštos metu 
Kai tenka sportuoti ar patirti didelį fizinį krūvį, daug drėgmės išleidžiama vėsinimui. Išgaruodamas jis atima šilumą iš įkaitusio kūno ir jį atvėsina.
Drėgmės netekimą periodiškai tenka papildyti gėrimu, todėl intensyvaus fizinio krūvio metu ar sportuojant taip ištroški. Juk jei skysčių netekimas didelis, išsausėja raumenys, todėl judesiai būna vangūs. Kita vertus, nereikėtų persistengti su drėgmės kiekiu, nes pilnu skrandžiu toliau sunkiai dirbti sunku.
Kai kuriais atvejais kūnas yra per daug užsiėmęs pratimas ir todėl ne visada galima pastebėti, kad laikas papildyti netektus skysčius. Laiku geriant, siekiant kompensuoti drėgmės praradimą, reikia pašalinti sąmoningą dėmesį. Aiškūs dehidratacijos požymiai:
- burnos džiūvimas, labai troškulys;
- sausos lūpos;
- galvos svaigimas ar galvos skausmas;
- staiga užklupo nuovargis.
Atsiradus pirmiesiems dehidratacijos požymiams, būtina nedelsiant organizuoti pertraukėlę, išgerti, pailsėti, suteikiant galimybę organizmui atstatyti skysčių balansą. 
Kokį vandenį gerti
Virintas vanduo. Verdant nusėda daug nereikalingų dalykų mineralinės druskos, chloras pašalinamas. Kai kurie teigia, kad virtas vanduo yra „miręs“, todėl nerekomenduoja jo gerti.
Filtravimas. Geras būdas tiems, kuriems sunku gauti švaraus vandens. Tik reikia nepamiršti, kad skirtingiems cheminiams teršalams turėtų būti naudojami skirtingi adsorbentai.
struktūrinis vanduo- ištirpo. Jis taip pat vadinamas „gyvu“ vandeniu. Mokslininkai įrodė, kad jis turi ypatingą struktūrą, kuri yra naudinga mūsų organizmui. Gryniausias vanduo yra tas, kuris užšąla pirmas. Šimtamečiai kalnų gyventojai skolingi už savo sveikatą, įskaitant struktūrinis vanduo nuo ledynų.
Mineralinis. Nerekomenduojama jo vartoti troškuliui numalšinti. Tokiame vandenyje yra daug druskų, jį skiria gydytojas tam tikroms ligoms gydyti. 
Gera gerti vandenį iš natūralus šaltinis (pavasaris, gerai). Tokiame vandenyje nėra geležies priemaišų ir jis turi teigiamą energijos potencialą. Žinoma, šaltinis turi būti patikrintas ir kokybiškas.
Distiliuotas vanduo ilgai gerti nerekomenduojama – jo pH apie 6, o organizme apie 7,2.
vanduo buteliuose – geriausias variantas metropolio gyventojams, kurie tingi užšaldyti ar filtruoti.
Vandens temperatūra
O kaip per dieną gerti vandenį pagal jo temperatūrą? Galite naudoti bet kokioje temperatūroje, tačiau reikia žinoti, kad šiltas vanduo greičiau pasisavins, karštas vanduo skatins skrandžio ir žarnyno sulčių išsiskyrimą, ištrauks toksinus.
Geriamojo vandens taisyklės
- Gerkite mažais gurkšneliais, o ne vienu gurkšniu.
- Visada su savimi turėkite butelį švaraus vandens.
- Jei jaučiatės alkanas, pirmiausia pabandykite išgerti. Galbūt šis alkio jausmas pasirodys kaip troškulys.
- Į vandenį įlašinkite (jei įmanoma) porą lašų citrinos sulčių.
- Stenkitės gerti vandenį po kiekvieno apsilankymo tualete.
- Gerkite visada, kai esate ištroškęs.
- Stenkitės negerti stipriai gazuoto vandens.
DUK
2 litrai yra tik susitarimas. Priklausomai nuo amžiaus, aktyvumo, klimato ir daugelio kitų veiksnių, išgeriamo skysčių kiekis gali keistis tiek aukštyn, tiek žemyn. Naujausi tyrimai rodo, kad nėra tiesioginio ryšio tarp dviejų litrų vandens naudojimo ir naudos. Be to, skaičius nėra svarbiausias rodiklis.
Kas sukelia dehidrataciją
Žmogus yra beveik 65% vandens ir visi organizme vykstantys procesai vyksta jam dalyvaujant. Jei žmogus be maisto gali gyventi mėnesį ar ilgiau, tai be vandens – ne ilgiau kaip tris dienas. Suvartojus nepakankamą skysčių kiekį, organizmas persijungia į ekonomišką darbo režimą, ištraukdamas vandenį iš odos, sąnarių ir aprūpindamas vandeniu tik labiausiai svarbius organus. Dėl dehidratacijos galite susidurti su šiomis problemomis.
- Medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas. Jei organizme trūksta skysčių, ženkliai sulėtėja medžiagų apykaita, kalorijų deginimas ramybės būsenoje praktiškai sumažėja iki nulio ir dėl to žmogus greičiau priauga svorio.
- Minimalus produktyvumas. Žmogus, nesuvartojęs reikiamo vandens kiekio, dirba daug lėčiau, prastėja jo darbo kokybė. Mes tampame labiau išsibarstę, nes smegenų ląstelės nėra pakankamai praturtintos esminių medžiagų. Be to, esant dehidratacijai, daug labiau jaučiamas nuovargis ir prarandama ištvermė.
- stiprus apetitas. Jei esate nuolat alkanas, dažniausiai tai reiškia, kad esate ištroškęs. Vandens trūkumą organizmas bando kompensuoti produktuose esančiu skysčiu, tai ir sukelia nuolatinis jausmas alkis.
- Pagreitintas senėjimo procesas. Organizmui kompensuojant skysčių trūkumą iš odos ląstelių, daug greičiau atsiranda raukšlių, kurias sukelia odos dehidratacijos pasekmės.
- Nuotaikos pokyčiai. Mokslininkai įrodė, kad jei žmogui trūksta skysčių, jis tampa agresyvesnis, labiau pavargęs, labiau linkęs į depresinės būsenos ir psichikos sutrikimai.
Ar žinojote, kad žmogus gimdamas susideda iš 90% vandens, o senatvėje ne daugiau kaip 55% vandens? Ir kas yra moteriškas kūnas yra mažiau skysčių - apie 60%, kai vyriškoje - 65%?
Todėl neturėtumėte gerti, kai kūnas yra ištroškęs (tai aiškus ženklas dehidratacija), bet nuolat per dieną, kai nori ir nenori.
Vandens nauda organizmui
Jei įdomumo dėlei stengsitės bent mėnesį gyventi be jokių gėrimų, išskyrus vandenį, netrukus pastebėsite teigiamų tiek išvaizdos, tiek savijautos pokyčių. Sužinokime, kokie pokyčiai jūsų laukia.
Kas atsitiks, jei gersite tik vandenį
- Didesnis produktyvumas ir kūrybiškumas. Pirmenybę teikdami vandeniui, po mėnesio pastebėsite, kad smegenų darbas gerokai paspartėjo, o visos užduotys išsprendžiamos lengviau. Praturtinus smegenų ląsteles reikiamu skysčiu ir deguonimi, smegenų veiklą galima pagerinti beveik trečdaliu.
- Jaunimo pratęsimas. Pakankamas skysčio kiekis žymiai sulėtina odos senėjimo procesus, todėl ji tampa lygesnė ir elastingesnė. palaipsniui išnyksta ir tamsūs ratai po akimis. Taip pat grynas vanduo teigiamai veikia raumenų tonusą.
- Imuniteto stiprinimas. Gerti pakankamai vandens yra pats prieinamiausias ir patikimiausias būdas išvengti daugelio ligų. Vanduo bėga medžiagų apykaitos procesai organizme. Su ja teisingas naudojimas galite normalizuoti inkstų darbą ir taip atsikratyti edemos.
- Sveika širdis. Vandens balanso palaikymas organizme užkerta kelią kraujo krešėjimo procesui, todėl sumažėja kraujospūdis ir sumažėja tikimybė. širdies smūgis. Prieš miegą išgėrę vos vieną stiklinę vandens, aprūpinate kraują deguonimi ir atliekate savotišką infarkto, taip pat insulto prevenciją.
- Stiprūs sąnariai. Vanduo yra puikus rekonstruktorius kremzlinis audinys, kuris būtinas norint apsaugoti sąnarius nuo pažeidimų ir per didelio krūvio.
- Pagreitėjęs metabolizmas. Vanduo palaiko gerą medžiagų apykaitą, neleidžia šiems procesams sustingti ir sulėtėti. Jei išgersite stiklinę vandens tuščiu skrandžiu, galite pagreitinti medžiagų apykaitą.
- Svorio metimas. Jei stebėsite savo mitybą, vanduo padės greičiau numesti svorio. Neišsigąskite pastebėję nežymų svorio padidėjimą, kai tik kūnas pripras prie naujo vandens režimas, svoris ne tik normalizuojasi, bet ir sumažėja.
Dabar pakalbėkime apie tai, kaip galite apskaičiuoti reikiamą vandens kiekį, atsižvelgiant į jūsų svorį. Bet kokiu atveju gydytojai ragina kasdien suvartoti bent du litrus vandens. Tačiau tokie nustatyta norma kai kam gali pasirodyti per didelis. Tai nenuostabu, optimaliausia yra ne tik vadovautis bendraisiais skaičiais, bet ir teisingai apskaičiuoti tarifą sau asmeniškai.
Taigi, jei norite sužinoti, kiek vandens jums reikia suvartoti per dieną, vadovaukitės šia paprasta proporcija:. Taigi, jei jūsų svoris yra 55 kg, tada jūsų dienos norma lygus 1650 ml vandens. Jei norite gauti formą ir atsisveikinti su antsvorio, tuomet šį kiekį galima šiek tiek padidinti (iki 50 ml 1 kg svorio).
- Visą dieną tolygiai gerkite vandenį. Nereikia stengtis išgerti viso tūrio vienu metu – tai ne tik neteisinga, bet ir žalinga. Geriau reikiamą kiekį tolygiai paskirstyti per dieną ir gerti mažais gurkšneliais, nes mūsų organizmas negali suvokti didelio vandens kiekio.
- Pradėkite rytą su stikline vandens. Šio patarimo geriau neapleisti, stiklinė vandens nevalgius padeda pažadinti organizmą ir pradėti medžiagų apykaitos procesus. Viena stiklinė vandens, išgerta nevalgius, medžiagų apykaitą pagreitina daugiau nei dvidešimt procentų.
- Negerkite iš karto po valgio. Priešingai nei mūsų įpročiai, išgėrus skysčių po valgio, skrandžio sultys praskiedžiamos, o maisto pasisavinimas gerokai sulėtėja. Vandenį geriau gerti 30 minučių prieš valgį arba po 2 valandų.
- Sportuodami gerkite daugiau vandens. Aktyviai sportuojant organizmas netenka vidinės drėgmės, todėl vandens balansą atstatyti tiesiog būtina. Šiuo tikslu vandenį gerkite mažais gurkšneliais bent kas pusvalandį.
- Skrydžio metu naudokite daugiau vandens . Oras salone yra slėgis, todėl labai sausas. Kad išvengtumėte odos ir viso kūno išsausėjimo, skrydžio metu stenkitės gerti daugiau vandens.
- Vasarą gerkite daugiau skysčių. Šiltuoju metų laiku organizmas netenka daugiau drėgmės (natūralaus vartojimo), plius aktyvus prakaitavimas dėl karščio. Dėl šios priežasties vandens balansui normalizuoti reikia daugiau skysčių, tačiau reikia teisingai ir atsargiai padidinti normą. Vidutiniškai į įprastą skysčio tūrį galima įpilti 500 ml, gydytojai nepataria daugiau didinti normos, nes tai išprovokuos daugiau gausus prakaitavimas. Karštu laikotarpiu nerekomenduojama gerti ledinio vandens: dėl staigaus temperatūros kritimo net ir užkietėjusiems žmonėms gali skaudėti gerklę.
- Šildymo laikotarpiu padidinkite vandens tiekimą. Šildymas labai išsausina patalpos orą, todėl arba įsigykite drėkintuvą, arba padidinkite naudojamo vandens kiekį.
Kokios temperatūros turėtų būti geriamas vanduo?
Svarbiausia čia yra matas! Temperatūra turi būti kontroliuojama, nes yra per šalta arba per šalta karštas vanduo neperteiks teigiamą poveikį ant kūno, greičiau atvirkščiai.
Per šaltas vanduo gali sukelti balso stygų spazmus arba sukelti peršalimą, gerklės skausmą ir balso praradimą. Nors specialistai įrodė, kad geriant šaltą vandenį pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, nes organizmas yra priverstas eikvoti energiją vandeniui „šildyti“.
Savo ruožtu per karštas vanduo ardo danties emalį, gali nudeginti gleivinę, tam tikrą laiką sukeldamas diskomfortą.
Kokį vandenį gerti
Susirūpinęs dėl sveikatos nevalingai susimąstai, kokį vandenį galima gerti. Nepaisant to, kad šis gamtos išteklius, šiandien jiems pavyko padaryti vandens deficitą.
Ar galite gerti distiliuotą vandenį?
Kai kurie žmonės geria kiekvieną dieną puiki suma Distiliuotas vanduo. Bet ar tai saugu ir ar apskritai galima juo naudotis? Išsiaiškinkime. Toks vanduo yra visiškai išvalytas nuo bet kokių priemaišų. Tai tik skystis mineraliniai elementai reikalingas organizmui. Galima gerti, bet naudos iš jo nėra, todėl distiliuotą vandenį geriau pakeisti šaltinio, mineraliniu, lydytu ar paprastu nuo kenksmingų priemaišų išvalytu vandeniu.
Ar galima gerti virintą vandenį?
Dabar yra daug nuomonių, ar gerti virintą vandenį, ar ne. Virimo proceso metu jame sunaikinamos visos bakterijos, tačiau ji taip pat netenka mikroelementų ir deguonies ir tampa tiesiog negyvu skysčiu. Be to, virimo metu nepašalinami visi kenksmingi nešvarumai, todėl specialistai pataria riboti virinto vandens patekimą į organizmą ir gerti nuo chloro bei kenksmingų medžiagų išvalytą žalią vandenį. Norėdami tai padaryti, pakanka įsigyti paprasčiausią filtrą.
Ar galima gerti mineralinį vandenį?
Gazuotas vanduo, jei tai tik mineralinis nesaldintas vanduo, puikiai numalšina troškulį. Tačiau jo sudėtyje esantis anglies dioksidas turi įtakos organizmui. Atsargiai jį reikia vartoti žmonėms, sergantiems skrandžio ligomis, nes dirbtinai pridėtas anglies dioksidas gali išprovokuoti gastritą. Geriau rinktis gydomąjį mineralinį vandenį (Borjomi, Essentuki), kuris yra praturtintas anglies dioksidas natūraliomis sąlygomis.
Ar galite gerti vandenį iš čiaupo?
Bet koks vanduo šiandien sukelia diskusijas. grynas vanduočiaupas nėra išimtis. Vanduo iš čiaupo praeina daug valymo etapų, pridedant reagentų, kurie neutralizuoja kenksmingų medžiagų ir jame esančius teršalus. Kad ir kaip būtų kontroliuojama tokio vandens kokybė, vandentiekio vandenyje vis tiek lieka chloro ir įvairių teršalų iš požeminių vamzdžių, todėl gerkite jį be papildomas valymas nepageidautinas.
Vanduo su citrina ir/arba medumi
Vanduo su citrinos priedu veikia kaip energijos stiprintuvas, imunostimuliatorius, padeda kovoti su peršalimu, valo organizmą nuo kenksmingų sankaupų ir skatina svorio metimą. Norėdami paruošti gėrimą, įberkite porą citrinos griežinėlių šiltas vanduo ir leiskite užvirti 15 minučių. Jei norite, galite įdėti nedidelį kiekį medaus ar cinamono – tai ne tik suteiks skonio, bet ir pripildys organizmą naudingų elementų.
Ar vanduo padeda numesti svorio
Vanduo yra labiausiai prieinama priemonė, kuris padeda numesti svorio, jei stebite savo mitybą ir švino aktyvus vaizdas gyvenimą. Išgėrus stiklinę vandens prieš valgį, pagreitėja medžiagų apykaita, dėl to padidėja kalorijų sąnaudos. Taip pat skystis palaiko odos elastingumą, todėl metant svorį neatsiras strijų.
Kaip gerti vandenį ir kiek numesti svorio:
- padidinti skysčių suvartojimą (normalus + 2-4 papildomos stiklinės);
- gerti mažais gurkšneliais visą dieną;
- išgerkite stiklinę vandens tuščiu skrandžiu 10-15 minučių prieš pusryčius ir prieš kiekvieną valgį;
- po valgio dvi valandas negerkite vandens;
- naudokite paprastą išvalytą vandenį.
Jūsų kūnas turi būti pripratęs prie vandens. Jei visada gėrėte mažai vandens ir staiga nusprendėte naudoti rekomenduojamą normą, tai gali turėti įtakos jūsų savijautai. Norėdami išmokti gerti daugiau vandens, tereikia laikytis kelių paprastų taisyklių.
- Kiekvienas veiksmas yra stiklinė vandens. Stenkitės kiekvieną veiksmą palydėti vandeniu. Stiklinė ryte, stiklinė prieš darbą, stiklinė prieš miegą. Greitai tai taps įpročiu.
- Visada su savimi turėkite butelį vandens. Taigi naudosite jį dažniau visą dieną – darbe, namuose ir bet kur kitur.
- Laikykite stiklinę vandens šalia jūsų. Jūs automatiškai pradedate gerti mažais gurkšneliais.
- Kvapiųjų medžiagų priedai. Jei nenorite ar negalite gerti grynas vanduo, įlašinkite kelis lašus citrinos arba žiupsnelį cinamono.
- Kavą ir arbatą pakeiskite vandeniu. Tokio sprendimo nauda akivaizdi. Kava žymiai sausina organizmą, o jei ją pakeisite svarus vanduo, tada vandens balansas bus palaikomas tinkamo lygio.
- mėgautis specialios programos . Dabar vandens balansui kontroliuoti sukurta daugybė programų, kurios praneš apie poreikį gerti vandenį per dieną.
Jei nebuvo galimybės išgerti per dieną teisinga suma vandens, jokiu būdu neturėtumėte kompensuoti šio trūkumo prieš einant miegoti, tai gali sukelti patinimą.
Mitai ir klaidingi supratimai
- 8 stiklines vandens per dieną. Labai apibendrinta figūra ir tinka ne kiekvienam žmogui. Išgerti reikia ne 8 stiklines, o reikiamą kiekį, priklausomai nuo svorio ir kitų faktorių.
- Negerkite sportuodami. At padidėjęs aktyvumas organizmas yra dehidratuotas, todėl vandens balansą būtina papildyti nedidelėmis skysčių porcijomis.
- Vanduo gydo peršalimą. Vanduo savaime neišgydys jokios ligos, bet kiek paspartins infekcijos pašalinimo procesą.
- Vanduo pašalina atliekas ir toksinus. Tai mitas. Vanduo padeda išvalyti organizmą nuo kai kurių toksinių medžiagų ir vaistų, neturi įtakos toksinų pasišalinimui iš organizmo. Be to, naudojant didelį kiekį skysčio, iš organizmo išplaunamos jam naudingos mineralinės medžiagos.
- Vanduo padeda numesti svorio. Tai iš dalies tiesa. Nors vanduo skatina medžiagų apykaitą, jei gyvensite pasyvų gyvenimo būdą ir nesilaikysite dietos, vanduo svorio neteksite.
- Negerti valgant. Netiesa, pavalgius geriau susilaikyti nuo vandens. Tačiau valgio metu labiau padeda pora gurkšnių kambario temperatūros vandens greitas prisotinimas ir teigiamai veikia virškinimą.
- vanduo buteliuose. Gryna rinkodara! IN geriamas vanduo turi būti tam tikras mineralų kiekis. Dažniausiai pirktame vandenyje šių medžiagų praktiškai nėra, tai tėra mažai naudojamas skystis. Be to, jis yra plastiko, kuriame yra BPA. O jei butelis buvo laikomas neteisingai, pavyzdžiui, paliktas šiltoje vietoje, kaitinant ši medžiaga išsiskiria. Taigi iš tokio vandens daugiau žalos nei geras. Todėl arba pirkite vandenį stikliniuose buteliuose, arba įsigykite filtrą ir gerkite paprastą vandenį.