Nuo kokios savaitės ir kodėl nėščiosios neturėtų miegoti ant nugaros. Kokia yra geriausia miego padėtis nėščioms moterims?

Kalbant apie nėštumą, daugelis žmonių įsivaizduoja nerangios, antsvorio turinčios moters įvaizdį didelis pilvas. Dauguma besilaukiančių mamų baimingai tikisi, kad dėl augančio pilvo joms bus sunku judėti. Tačiau greičiausiai šie pojūčiai jums niekada netaps pažįstami. Juk skrandis auga palaipsniui, prie to nesunkiai prisitaikysite. Tačiau nuo pat nėštumo pradžios moters organizme prasideda pokyčiai, į kuriuos būtina atsižvelgti vaikštant, sėdint, gulint, atliekant namų ruošos darbus.

Atsigulame

Pradėkime nuo to, nes praleidžiame maždaug trečdalį savo gyvenimo tiesiogine prasmešis žodis sapne. Be to, daugelis mėgstame gulėti ant sofos priešais televizorių ar su knyga rankose.

Pirmiausia reikia aptarti, ar nėščia moteris gali gulėti ant pilvo. Nenėščioji gimda neperžengia gaktos artikuliacijos lygio – už dubens kaulų, todėl gulint ant pilvo gimda yra apsaugota nedeformuojančių kaulų. Gimda iš už įsčių parodoma tik po 12 nėštumo savaitės, todėl visą pirmąjį nėštumo trimestrą galima saugiai gulėti ant pilvo.

Optimali miego padėtis yra gulėjimas ant dešinio šono. Nėščioms moterims nerekomenduojama gulėti ant nugaros nuo 4 mėnesio, nes iki to laiko gimda yra pasiekusi nemažą dydį. Gulint, išsiplėtusi gimda suspaudžia šalia stuburo einančius didelius kraujagysles. Šiuo atžvilgiu sumažėja kraujo tekėjimas į placentos kraujagysles, kūdikiui trūksta deguonies ir maistinių medžiagų. Be to, dėl didelių motinos kraujagyslių suspaudimo gali sumažėti kraujospūdis ir svaigti galva iki alpimo.

Trečiąjį nėštumo trimestrą, kad laikas lovoje būtų kuo patogesnis, naudokite daug pagalvių, kurias galima padėti po apatine nugaros dalimi, po keliu, tarp kojų.

Jei vakarais jaučiate sunkumą kojose, turite kojų venų varikozės požymių (voratinklinių venų, melsvų „kirmėlių“) arba jei jau prieš nėštumą sirgote venų varikoze, po kojomis galite pasidėti ir pagalves: pakeltas. kojų padėtis skatina kraujo nutekėjimą iš venų, stagnacijos pašalinimą. Jei norite atsipalaiduoti greitai, per 15-20 minučių, galite atsigulti iškėlę kojas. Per šį trumpą laiką taip pat neturėtumėte gulėti ant nugaros. Gali būti, kad nėštumo metu teks išmokti kai kurių įgūdžių, kurių anksčiau nenaudojote: ypač tvarstį galite užsidėti tik gulint, taip pat kompresinės pėdkelnės naudojamas venų varikozei gydyti.

Po gimdymo galima gulėti kaip nori, bet iš pradžių racionalu, jei guli lovoje, kuo daugiau laiko praleisti gulint: tuo pačiu metu turinys lengvai išsiskiria iš gimdos. . Priešingu atveju, jei turinio nutekėjimas iš gimdos tampa sunkus, susidaro sąlygos infekcinių ir uždegiminių komplikacijų vystymuisi.

Ypač noriu pakalbėti apie tai, kaip išlipti iš lovos. Jei buvote gulimoje padėtyje, tada prieš atsikeldami apsisukite ant šono, šiek tiek patraukdami pečius į priekį ir sulenkdami kelius. Po to atsiremkite į alkūnę ir įkiškite kojas, kad būtų lengviau jas perkelti per lovos kraštą ir atsisėsti.

sėdime

Sėdėti besilaukianti mama taip pat reikia žinoti. Nepaisant to, kad nėštumo pradžioje figūros ir krūvio pokyčiai yra nežymūs, jau šiuo metu reikia pratinti taisyklingai sėdėti.

Ilgas sėdėjimas padėtyje lemia tai, kad kai kurios raumenų grupės nuolat dirba, o kitos nuolat atsipalaiduoja. Tuo pačiu metu nugaros raumenys nepatiria streso, dėl kurio sumažėja stuburo kraujotakos intensyvumas. Be to, sėdimoje padėtyje tarpslankstelinių diskų apkrova yra daug didesnė nei stovint ar gulint. Visi sitie neigiami veiksniai gali sukelti osteochondrozę, disko išvaržą, kuri provokuoja nugaros, rankų, kojų, galvos skausmus. Reikia pažymėti, kad antroje nėštumo pusėje, kai apkrova stuburas dėl augančios gimdos, ilga sėdėjimo padėtis išprovokuoja skausmo atsiradimą juosmeninėje stuburo dalyje. Ilgai buvus sėdimoje padėtyje, kraujo stagnacija mažajame dubenyje taip pat yra susijusi. Atsižvelgiant į tai, kad nėštumo metu padidėja slėgis pilvo ertmė ir venų nutekėjimo pablogėjimas provokuoja hemorojaus atsiradimą, galima sakyti, kad ilga sėdėjimo padėtis pablogina situaciją.

Norint išvengti šių reiškinių ilgai būnant sėdimoje padėtyje (prie kompiuterio, skaitant prie stalo ir pan.), optimali kūno padėtis – nugara ir kaklas tiesūs, kojos ant grindų ir sulenktos keliuose (stačiu kampu) , rankos sulenktos per alkūnes - taip pat stačiu kampu. Tai galima pasiekti šiais būdais:

Kėdė, ant kurios sėdite, turi turėti atlošą ir porankius bei tokį aukštį, kad kojos galėtų tvirtai remtis į grindis. (Atlošas leis išlaikyti tiesią nugarą, porankiai suteiks galimybę pailsėti rankomis, taisyklinga kojų padėtis netrukdys jose kraujotakai.) Naudokite atramą kojoms.
Daiktų, kuriuos dažnai naudojate, vieta, jei įmanoma, neturėtų lemti ilgo buvimo sulenkimo ar pasvirimo į šoną, ypač kelti sunkius daiktus (būtent tokiu pakreipimu padidėja tarpslankstelinio disko pažeidimo tikimybė yra labai aukštas).
Jei įmanoma, turėtumėte apriboti ilgą buvimą sėdimoje padėtyje ir nuolat kaitaliokite darbą su pertraukomis (dirbkite 45 minutes - pailsėkite 15 minučių ir nesiblaškykite, bet išsitieskite, atsikelkite, pasivaikščiokite ar net eikite į lauką). išgerk gurkšnį grynas oras). O per 45 minutes nepertraukiamo darbo keiskite savo padėtį bent 3-4 kartus: kratykite pečius, judinkite kojas, purtykite galvą – visa tai padės išvengti nuovargio. Jums padės ir specialius pratimus. Jie gali būti patys paprasčiausi: pavyzdžiui, pagerėja galvos pakrypimai ir posūkiai smegenų kraujotaka ir yra gera prevencinė priemonė. gimdos kaklelio osteochondrozė. Tuo pačiu metu venkite sukimosi juosmeninėje stuburo dalyje pakreipdami į priekį. Jei keliaujate traukiniu, automobiliu, lėktuvu, taip pat turėtumėte periodiškai keisti savo poziciją, jei įmanoma, pasivaikščioti.
Jei poreikis ilgai sėdėti yra susijęs su darbu kompiuteriu, pastatykite monitorių tiesiai priešais save taip, kad jo viršutinis taškas būtų tiesiai prieš akis arba aukščiau. (Taip jūsų galva bus tiesiai).
Kad negaištumėte laiko, dirbdami sėdimoje padėtyje ar tiesiog važiuodami transporto priemonėje galite atlikti pratimus, kurie padės pasiruošti gimdymui: suspauskite makšties raumenis taip, lyg norėtumėte nustoti šlapintis. Atlikite tai skaičiuodami iki 10, tada pailsėkite kelias sekundes, kartokite 3–5 kartus kelis kartus per dieną.
Bet kokiu atveju nesukryžiuokite kojų. Pirma, tai sukelia per didelę stuburo perkrovą, lenkdamas dubenį į priekį ir gali padidinti nugaros skausmą. Antra, tuo pačiu metu dėl kraujagyslių suspaudimo pablogėja dubens organų, įskaitant gimdą, vaisius, aprūpinimas krauju. Galite pajusti, kad kūdikis pradėjo labai aktyviai judėti – tai deguonies trūkumo pasekmė. Verta keisti nepatogi laikysena vaikščiokite ar gulėkite, kol kūdikis nurims.

pasilenkęs

Rankų plovimo metu moteris turi ilgas laikas būti pakreiptoje padėtyje. Nėščioms moterims likti tokioje padėtyje draudžiama – čia yra priežastys. Dėl augančio pilvo pasislenka svorio centras, didėja apkrova stuburui. Sulenktoje padėtyje stuburas ir nugaros raumenys patiria dar didesnį stresą, dėl kurio atsiranda nuovargis, apatinės nugaros dalies skausmai. Jei taip reikia, galite pabandyti nusiprausti sėdėdami ant kėdės (geriausia su atloše – galite periodiškai ant jos atsilošti), o praustuvą pasistatyti priešais save šiek tiek aukštai.

Jei reikia ką nors pakelti nuo grindų ar užsisegti batus, tuomet prie grindų ar užsegimo reikia priartėti sulenkiant kelius, o ne lenkiant į priekį ir lenkiant stuburą.

stovint

Ilgas stovėjimas padėtyje ne tik sukelia bendras nuovargis, bet ir provokuoja edemos atsiradimą ant kojų, sukelia atsiradimą ir progresavimą venų išsiplėtimas venos. Net jei jūsų darbas nesusijęs su ilgu buvimu ant kojų, bet teko, pavyzdžiui, stovėti eilėje prie kabinos, laikantis pasirinktus naujus drabužius, atminkite, kad geriau nestovėti vietoje, o pabandyti. vaikščioti. Jei kambario dydis ar padėtis to neleidžia, tuomet reikia pereiti nuo kojos ant kojos, žengti 2–3 žingsnius. Be to, galite pabandyti atsistoti vieną koją (pakaitomis – į kairę ir į dešinę) padėję ant bet kokio aukščio. Tai skatina kraujo tekėjimą į kulkšnis, o tai mažina jų patinimą, kojų nuovargį.

Jei jūsų darbas susijęs su ilgalaikiu stovėjimu, stenkitės kas valandą pasėdėti bent 10–20 minučių. Jei vis tiek teko ilgai stovėti, tuomet norėdami pagerinti kojų kraujotaką, pabandykite atlikti paprastus pratimus: įtempkite kojų pirštus, o po to juos atpalaiduokite, atsistokite ant pirštų galiukų ir perkelkite kūno svorį nuo vienos pėdos ant kitos.

Iš mamų ir močiučių galite išgirsti, kad stovint negalima pakelti rankų aukštyn, pavyzdžiui, kabinti drabužius ar drabužius ant pakabos – neva tai prisideda prie virkštelės įsipainiojimo aplink vaisiaus kaklą. Tiesą sakant, čia nėra jokių santykių. Nors, žinoma, nereikėtų ilgai stovėti iškėlęs rankas, pavyzdžiui, metro vagone, įsikibusi į viršutinį turėklą. Juk besilaukiančiai mamai nepatogu būti tokioje padėtyje, tai gali turėti įtakos jos savijautai, dėl to vaisius prasčiau aprūpinamas krauju ir deguonimi, gali pradėti elgtis aktyviau arba, atvirkščiai, ramiai. žemyn.

Mes vaikštome

Jei iki nėštumo nesportavote, vaikščiojimas gali tapti padoriu būdu išlaikyti gerą fizinę formą. Žygiai tonizuoja kojų raumenis, užkerta kelią venų varikozės rizikai, stiprina pilvo ertmės raumenis. Žinoma, galite vaikščioti, jei tam nėra medicininių kontraindikacijų.

Palaipsniui didinkite apkrovą. Per vieną pamoką vaikščioti ne ilgiau kaip pusvalandį. Pradėkite nuo labai lėto tempo.
Vaikščiokite tiesia nugara, bet neįsitempkite viršutinė dalis kūnas. Žengti nuo kulno iki kojų pirštų. Turėtumėte jausti nedidelį siūbavimą, kai perkeliate kūno svorį nuo kulno ant kojų pirštų ir lengvą stūmimą, kai pastatote koją ant piršto. Laikykite alkūnes sulenktas 90 laipsnių kampu ir ritmiškai siūbuokite jas pirmyn ir atgal, kad išlaikytumėte tempą. Nekryžiuokite rankų ant krūtinės, kad neprarastumėte pusiausvyros.
Pažymėkite savo kelią žemėlapyje. Kad saugumas ir daugiau malonumo būtų, suraskite taką, esantį nuo greitkelio ir su maloniu kraštovaizdžiu. Jokiu būdu nesistenkite įveikti numatyto atstumo. Jei jaučiatės pavargę, blogai, turite pailsėti arba nustoti sportuoti.
Malonu ir naudinga vaikščioti su vyru ar su ta pačia būsima mama.
Jei jums sunku skirti laiko pratimas, nustatykite pasivaikščiojimų laiką ir padarykite juos įprastus. Užsirašykite juos į savo dienos planą.
Tegul vaikščiojimas tampa jūsų gyvenimo būdo dalimi. Padarykite tai neatsiejama savo dienos dalimi. Vaikščiokite per pietų pertraukas, pastatykite automobilį toliau nuo namų arba išlipkite iš autobuso viena stotelė prieš savo ir likusį kelią nueikite.
Nepamirškite vaikščiodami dėvėti patogius batus.

bėgimas

Kūdikio gimdymo laikotarpiu bėgimo geriau atsisakyti – ir kaip vieną iš fizinės veiklos būdų, ir kaip „būtinybę“ bandant pasivyti autobusą ar troleibusą. Faktas yra tas, kad bėgiojant kūnas dreba, o tai gali sukelti nėštumo nutraukimo grėsmę. Be to, pasivijęs autobusą specialiai nesiruošiate „fizinei mankštai“, todėl batai ir apranga dažniausiai netinka bėgimui, o tai savo ruožtu padidina tikimybę nukristi.

Miegas yra poilsis ir būsena, kuri veikia visą kūną. Kiekvienas žmogus turi miegoti, kad atkurtų jėgas ir išvalytų visus organus ir sistemas kenksmingų medžiagų sukaupta per dieną. Tai sudėtingas kūno regeneracijos algoritmas ląstelių lygis. Nėščiajai reikia atsigauti ir apsivalyti dviese, todėl jai svarbu ramiai miegoti, pakankamai išsimiegoti ateičiai, mokėti atsigulti, kad pailsėtų ir nepakenktų vaikui.

O dabar pakalbėkime apie tai išsamiau.

Kaip miegoti nėštumo metu?

Specialistai teigia, kad miegančios mamos padėtis turi įtakos kaip asmeninės savybės o gebėjimus turės gimęs žmogus. Tai yra, eidama miegoti mama turėtų suprasti, kad jos kūdikiui reikia komforto ir pasirinkti abiem patogų atostogų variantą. Vaiko ir motinos gerovei įtakos turi šie veiksniai:

miego trukmė;
laikysenos patogumas;
psichologinė būklė;
negalavimai, nuovargis, pervargimas.

Toksikozė, medžiagų apykaitos sutrikimai, dažni raginimaiį tualetą. Tačiau yra tų momentų, kurių pati nėščioji gali užkirsti kelią, tai yra miegoti tiek, kiek organizmas reikalauja, pašalinti stresą, fizinį ir psichologinį pervargimą, nepatogią ar kenksmingą laikyseną.

Daugelis žmonių klausia, ar galima miegoti nėščiai moteriai ant nugaros. Nes ši pozicija yra labiausiai pažįstama ir sunku jos atsisakyti. Ar tai būtina daryti ir kada nustoti miegoti ant nugaros, apie tai yra išsamūs specialistų paaiškinimai.

Ryšium su padidintos apkrovos ant kūno nėštumo metu, kiekvieną naktį moteris turėtų tapti geras laikas poilsiui, kurio pakanka per dieną išeikvotiems ištekliams atkurti. Su šiomis mintimis turite eiti miegoti ir vengti miego trūkumo, nes tai gali sukelti vystymąsi įvairių negalavimų. Nustumkite į šalį visas nerimą keliančias mintis, trukdančias užmigti, nusiraminkite, kad širdies plakimas grįžtų į normalų ritmą ir ramiai kvėpuokite. Prisiminkite malonias situacijas, tai padeda kovoti su nemiga, kuri yra tikrasis nėščiosios priešas. Ji veda į lėtinis nuovargis, dienos mieguistumas ir depresija.

Turite kuo daugiau žinoti apie pozas miego metu. Mėgstantys miegoti ant pilvo ir nugaros tokių pozų turės laikinai atsisakyti. Taip yra dėl kūrybos saugias sąlygas nėštumo, pačios motinos ir vaisiaus nešiojimui.

Kodėl nėštumo metu neturėtumėte miegoti ant nugaros

Antrąjį trimestrą nėščiajai vyksta kūno pertvarka, tai gana rimta, todėl padėtis miego metu nėra smulkmena. Būtina atsižvelgti į visus būklės pokyčius ir įsiklausyti į ginekologų rekomendacijas.

Progesterono išsiskyrimas prisideda prie dubens kaulinio audinio minkštėjimo.
Jų trapumas kelia grėsmę lūžiams.
Gimda auga, jos padidėjimas tampa pastebimas.
Augantis vaisius daro spaudimą gretimiems organams.

Stovint ar sėdint nepatogių pojūčių nėra, o gulint ant nugaros jaučiamas spaudimas stuburui. Jis tampa labiau pastebimas toliau didėjant pilvui. Be to, pavojų kelia tai, kad tuščioji vena yra užspausta, o tai staiga sustabdo normalią kraujotaką. Kraujotakos sutrikimas yra toks stiprus, kad moteris gali apalpti.

Jei tai atsitiks sapne, pasekmės gali būti nenumatytos, o rezultatas liūdnas. Ši būklė ypač pavojinga moterims, kenčiančioms nuo venų varikozės, turinčioms polinkį į trombozę ir patinimą.

Nemažiau nei pavojingas veiksnys yra dubens organų apkrova. Dažna komplikacija kai yra ant nugaros, spaudžiasi Šlapimo pūslė ir šlapimo nelaikymas naktį ir net dieną. Paprastai toms moterims, kurios negali atsisakyti miegoti ant nugaros, atsiranda rėmuo ir pykinimas. Nėščioji skundžiasi juosmens skausmas, jie traukia nugarą ir verčia moterį įsitempti, o tai šiuo laikotarpiu nesaugu. Labiausiai atsargios turėtų būti moterys, kurioms diagnozuotas kifozinis ar lordotinis stuburo išlinkimas.

Kaip miegoti nėštumo pradžioje

Pirmąjį trimestrą būsimai mamai leidžiama laisvai pasirinkti miego padėtį. Ji gali gulėti bet kokioje padėtyje, kurioje yra įpratusi užmigti. Galite be problemų miegoti ant pilvo, gulėti ant šono, ant nugaros. Tokia laisvė atsiranda dėl to, kad organizme vyksta pokyčiai, tačiau gimdos ir vaisiaus dydis dar mažas, nėra spaudimo vidaus organams. Tai yra, kliūtis motorinė veikla niekas nemiega.

Motinos perversmai ir posūkiai sapne nekelia grėsmės kūdikiui. Gimdoje jį saugo amniono maišelis. Galima miegoti nekontroliuojant poilsio padėties, tačiau atminkite, kad reikia palaipsniui pratinti save prie to, kad po trumpo laiko reikės miegoti ant šono. Ši pozicija yra labiausiai pageidaujama antrąjį trimestrą.

Šoninė padėtis sapne patogiausia, kai pradeda augti skrandis. Antrąjį trimestrą bus sunku miegoti ant pilvo, o miegoti ant nugaros neįmanoma dėl vidinio spaudimo organams, stuburui ir tuščiosioms venoms. Šie reiškiniai sapne sukelia nerimą ir nėščioji negali tinkamai pailsėti.

Pirmąjį trimestrą galima gulėti kaip nori, bet reikia priprasti prie to, kaip reikės miegoti ateityje. Tai užduotis, kurios akušeriai-ginekologai pataria neignoruoti. Todėl atsigulę pailsėti pasukite ant kairiojo šono, o dešinysis kelias turi užimti padėtį, kuri nuslydo žemyn. Kol kas užimkite šią poziciją be jokių pagalbinių priemonių. Tačiau norint patogiai priprasti, rekomenduojama atlikti kelis paprastus veiksmus:

padėkite mažą pagalvę po dešiniuoju keliu;
padėkite volelį po apatine nugaros dalimi;
kad apsisaugotumėte nuo nevalingo apsisukimo ant skrandžio, po juo taip pat padėkite pagalvę.

Geriausias būdas gerai išsimiegoti – ortopedinis čiužinys, jis įgauna kūno formą bet kurioje padėtyje. Ekspertai teigia apie saugumą miegoti ant kairiojo šono, jie yra įsitikinę, kad tokioje padėtyje vyksta kraujotaka normalus režimas, vaisius gauna pakankamai deguonies ir sveika mityba ir jam negresia pavojus. Mamytei tokia laikysena naudinga tuo, kad nespaudžiami vidaus organai, neskauda nugaros ir dubens srities.

Esant skersai, rekomenduojama miegoti ant šono, kur yra galva, keičiant padėtį. Užsegimo pateikimas apima kelis posūkius miego metu iš vienos pusės į kitą. Bent 3 kartus per naktį. Bet apie tai Detali informacija skaitykite kitą skyrių.

Kaip miegoti nėštumo pabaigoje?

Taigi, jums jau antras ar trečias trimestras, paaugo skrandis, jaučiami sunkumo pojūčiai, atsiranda tinimas ir įvairūs kiti šiam periodui būdingi reiškiniai. Įjungta vėlesnės datos Nėštumas, nustatydamas miego padėtį, turi būti ypač atsargus. Ir norint konkrečiai žinoti, kaip miegoti, turėtumėte atlikti ultragarsą ir nustatyti, koks yra vaisiaus pristatymas.

Visuotinai pripažintos rekomenduojamos pozos aktualios tik tiems, kurių nėštumas be komplikacijų. Pristatant skersinę, dubeninę nėščiąją, būtina pasitarti su gydytoju dėl pozų miego metu. Jūsų padėties ant lovos ypatumai bus tokie:

Pristatymas ant nugaros yra kategoriškas draudimas miegoti ant nugaros. Dėl to gali gimti vaikas, kuris turės rimtos patologijos. Naktį reikia pakeisti padėtį ir apsiversti į kitą pusę. Šie posūkiai turėtų būti 3 arba 4.
Tinkamai parengus, rekomendacijos apsiriboja tuo, kad jūsų padėtis sapne turėtų būti jūsų dešinėje. Ir jūs turite pasirinkti tinkamą pagalvę nėščioms moterims. Jis turi būti toks, kad neleistų sutraiškyti tuščiavidurių putų ir nespausti kepenų.
Kairiajame pristatyme miegojimo padėtis turi būti kairėje pusėje, dešinysis kelias sulenktas ir paminkštintas, kaip aprašyta antrame skyriuje. O jei bus ankstyvos datos nėštumas, tai padarėte tam, kad priprasti prie norimos padėties, tada viską reikia padaryti be nesėkmės- pagalvės po pilvu ir po dešiniuoju keliu bei volelis po apatine nugaros dalimi.

Bendra pateikimo ypatybių taisyklė yra tokia: padėtis sapne turi atitikti vaisiaus galvos vietą. Jei nėštumas normalus ir kūdikis nuleistas galva link išėjimo, miegokite ant kairiojo šono. Prenatalinėmis savaitėmis rekomenduojama miegoti ant grindų. gulima padėtis. Bet tai taikoma tiems, kurie gulimoje padėtyje negali užmigti ir negali ramiai pailsėti. Trečiąjį trimestrą net netyčia negalite užmigti ant nugaros ar pilvo. Jūs negalėsite to padaryti ant pilvo, bet dėl laikysenos ant nugaros, būkite budrūs ir nerizikuokite.

Kas turi įtakos mamos kūno padėčiai?

Moteris, įpratusi užmigti gulimoje padėtyje, ir toliau tokioje padėtyje miega nėštumo metu. Pirmosiomis savaitėmis ji nepastebi jokio diskomforto, tačiau po trumpo laiko pajus, kad kūdikis nepatogiai jaučiasi pilve. Taip yra dėl poveikio tuščiajai venai, ji išspaudžiama, deguonies kiekis ir maistinių medžiagų praeinant kraujotakos sistema placenta sumažėja, o tai turi įtakos vaisiaus formavimuisi.

Deguonies badas, kuris gali atsirasti ilgai gulint ant nugaros, sukelia placentos atsiskyrimą, o tai sukelia tragiškas pasekmes.
Gimda pajuda iš savo vietos, vaikas į tai reaguoja stipriais sukrėtimais ir nerimu. Jo netenkina nepatogi padėtis ir jis bando grįžti į pradinę vietą.
Dėl maistinių medžiagų trūkumo gimusiam vaikui pastebimas sumažėjęs imunitetas.
Dėl staigių kūdikio judesių mamai taip pat sunku, ji negali užmigti ir dėl to nepakankamai išsimiega. Tai kupina nėštumo eigos pablogėjimo ir sutrikimo.
Išspaudus tuščiąją veną nėščiai moteriai, miego metu galimas sąmonės netekimas.

Remiantis pirmiau nurodytais veiksniais, teisinga išvada. Padėtis, kurioje miegate, turi įtakos jūsų sveikatai ir vaiko būklei. Neįmanoma nepaisyti gydytojų rekomendacijų ir reikia prisiversti miegoti ant dešinio ar kairiojo šono, priklausomai nuo darbštumo.

Akušerių ginekologų teigimu, labiausiai optimali laikysena miegojimui nėštumo metu – tokia padėtis ant šono. Tai vienodai patogu mamai ir vaikui, nesukelia atsimuša atgal vaisiui ir motinai.

Norėdami užimti patogią padėtį, turite atlikti šiuos judesius:

gulėti ant kairiojo šono;
lenkti alkūnės sąnarys ant kairės rankos sulenkta kairė ranka turi būti patogiai guli ant lovos;
padėkite dešinę ranką išilgai kūno arba į pilvą, nesvarbu, pasirinkite patogų variantą;
venkite laikyti rankas po galva, jos nutirps ir teks jas minkyti;
sulenkite apatines galūnes, lenkimo kampas neturi būti staigus.

Dar patogesnę padėtį galima padaryti su pagalve. Jis turėtų būti dedamas po keliais. Pasirinkite pagalvės aukščio ir tankio parametrus, kaip norite, svarbiausia, kad kūno dalys netirtų. Šis priedas turėtų būti specializuotas, todėl pirmenybę teikite ortopediniams gaminiams.

Nustatydami patogią kūno padėtį, galite naudoti pagalves ir volelius po kojomis, skrandžiu, apatine nugaros dalimi. Jei reikia tvirtesnio aksesuaro, pagalves pakeiskite iš rankšluosčių susuktais ritinėliais. Norėdami atsipalaiduoti pusiau sėdint, galite įsigyti kaklo pagalvę, kaip ir keliaujant transportu. Kaklo pagalvės apsaugo nuo galvos skausmo.

Atkreipkite dėmesį į jūsų lovos kietumą. Vėlyvojo nėštumo metu jūsų čiužinys turi būti elastingas, jūsų kūnas turi būti viduje horizontali padėtis. Pašalinkite antklodes ir tinklelius bei atsikratykite gumbuotų čiužinių. Geriausi čiužiniai yra lateksas arba spyruoklės. Turėtumėte pasirinkti tokį variantą, kad būtų patogu atsigulti ir lengva pakilti iš lovos.

Gulint reikia susikaupti prieš atsistojus, o tada pradėti kelti be staigių judesių. Jei šios taisyklės nepaisoma, galimas galvos svaigimas, nuo kurio galite nukristi, o tai pavojinga nėštumo metu. Be to, smarkiai pakilę rizikuojate gauti slėgio padidėjimą, o tai taip pat nepageidautina, nes jį teks sumažinti vaistais.

Atsigulkite ant lovos, taip pat turėtumėte būti atsargūs. Tai daroma iš sėdimos padėties, reikia atsisėsti ant šono rankų pagalba, paremti kūną nusileidžiant ant lovos. Po to užimkite nėščių moterų padėtį aukščiau aprašytoje pusėje.

Viską darykite sklandžiai ir ramiai, atsiminkite tai savo pozicijoje teisinga padėtis sapne - tai vaiko ir jūsų sveikatos garantija. O poilsis nėščiajai – normalios nėštumo eigos, gimdymo ir vėlesnio sunkaus žindymo periodo sąlyga.

Visus devynis nėštumo mėnesius lydi daugybė „ne“. Gydytojai riboja tam tikrus produktus, alkoholiniai gėrimai, stiprūs fizinė veikla. Net kai kurios miego pozos yra uždraustos.

Didėjantis pilvas ir bendras kūno pasikeitimas nėščiajai kelia daugybę problemų: kaip taisyklingai eiti miegoti trečiąjį trimestrą ir ankstyvose stadijose, ar nėštumo metu galima užmigti ant nugaros ir ant kurios pusės geriau meluoti - kairėje arba dešinėje.

Jei didelis pilvukas trukdo miegoti, specialistų patarimai padės išspręsti šią problemą.

Būdingas nėštumas staigus padidėjimas miego poreikius. Nėščia moteris, net nenutuokianti savo įdomios padėties, pastebi, kad bet kurią laisvą minutę ji tiesiog laukia akimirkos, kada galės padėti galvą ant pagalvės ir nusnūsti. „Visą laiką miegu“, – taip moterys apibūdina savo būklę.

Šis noras yra susijęs su fiziologiniais pokyčiais, kurie lydi bet kokį nėštumą.

Iš karto po pastojimo pradeda aktyviai gamintis hormonas progesteronas, todėl nėščia moteris jaučiasi. nuolatinis nuovargis, iniciatyvos stoka ir, žinoma, mieguistumas.

Gera žinoti! Jei nėščia moteris nori nusnūsti dienos metu, šis poreikis geriausiai patenkinamas. Priešingu atveju teisingas sprendimas- padidinti gyvybingumas, pavyzdžiui, išgerti puodelį tonizuojančio gėrimo – žaliosios arbatos.

Vėlyvą nėštumą vėl lydi mieguistumas. Panaši būsena taip pat gana natūralu, nes prieš tai moteriai reikia įgyti jėgų darbinė veikla ir pasiruošti būsimiems įvykiams.

Kartais nėščiosioms tenka miegoti po 15-20 valandų per parą, pertraukiant tik maitinimą.

Antrąjį trimestrą nėščia moteris gali patirti nemigą, nes smarkiai suapvalintas pilvas pažeidžia visus ankstesnius įpročius ir neleidžia moteriai ant jo miegoti.

Išeitis iš šios padėties – miegoti ant dešiniojo arba kairiojo šono.

Nėštumo pradžia

Ankstyvosiose stadijose nėščioji gali pasirinkti sau įprastą padėtį – kairėje arba dešinėje pusėje tinka ir pilvas ar nugara.

Pasirinkta padėtis negali turėti įtakos vaiko vystymuisi, nes vaisius vis dar yra apsuptas mažojo dubens.

Kai kurioms nėščiosioms nepatogu miegoti ant pilvo, nes pieno liaukos tampa labai jautrios ir skausmingai reaguoja į tokią padėtį.

Pirmąjį nėštumo trimestrą galite miegoti ant nugaros, tačiau šioje pozicijoje dažnai sustiprėja pykinimas.

Iki 14 savaitės nėščios moterys turi išsiugdyti įprotį snūsti ant šono. Šiuo laikotarpiu miegas ant skrandžio yra pavojingas vaisiui, nepaisant raumenų apsaugos ir formoje esančios „oro pagalvės“. amniono maišelis. Be to, ši padėtis padidina padidėjusio tono riziką.

Antrąjį trimestrą gydytojai leidžia miegoti ant nugaros. Vaikas vis dar mažas, o gimda tokioje padėtyje nėra pakankamai didelė, kad galėtų daryti spaudimą diafragmai ir stuburui.

Jei kūdikis pradeda judėti, geriau pakeisti padėtį. Šiuo laikotarpiu nėščiajai geriau gulėti ant šono, geriausia – ant kairės, tačiau leidžiama ir dešinė pusė.

Nėštumo pabaigoje negalima miegoti ant įspūdingo pilvo ar nugaros, galite taisyklingai miegoti ant kairiojo šono, papildomai padėdami minkštą volelį (arba) po dešine apatine galūne, sulenkta ties keliu.

Ši pozicija turi keletą privalumų:

Pagerėja placentos kraujotaka, o tai reiškia, kad vaikas gauna deguonies ir kitų visaverčiam vystymuisi būtinų elementų kiekį.
Šlapimo sistema veikia optimalus režimas kuris padeda sumažinti viršutinės dalies patinimą ir apatines galūnes(Ši problema ypač aktuali paskutinėmis nėštumo savaitėmis).
Padidėjusi gimda ne taip stipriai spaudžia kepenis.
Nemalonūs užsitęsę skausmai dubens srityje ir apatinėje nugaros dalyje sustoja.
Viskas veikia geriau širdies ir kraujagyslių sistema nėščios moters kūnas, kurio vengiama įvairių problemų Su aukštas kraujo spaudimas, arterinė ar veninė kraujotaka.

Tačiau ne visoms nėščiosioms pavyksta ramiai miegoti ant kairiojo šono.

Paskutinėmis nėštumo savaitėmis kartais tenka rinktis dešinioji pusė. Tai tiesa, jei vaisiaus išvaizda yra skersinė. „Dešinės pusės“ miegas šiuo atveju padeda vaikui taisyklingai atsigulti.

Kaip jau minėta, pirmosiomis savaitėmis galite užsnūsti bet kurioje padėtyje, tačiau jei nėštumas praėjo 22 savaičių etapą, galite pamiršti saldžius sapnus ant nugaros. Kokia nėščios moters rizika šioje pozicijoje?

Gimda pradeda spausti vidaus organus, įskaitant žarnyną. Dėl to kyla problemų dėl jo ištuštinimo, padidėja dujų susidarymas.
Nugaros įtempimas gali sukelti skausmingi pojūčiai stuburo ir mažojo dubens srityje. Skausmai įvairūs – ir nuolat skaudantys, ir aštrūs, „šaudantys“.
Tokia padėtis kelia grėsmę nėštumo eigai, todėl nėščia moteris, kuri sako „miegu tik ant nugaros“, rizikuoja savo sveikata. Šioje padėtyje yra užspaudžiama apatinė tuščioji vena, kuri užtikrina kraujo judėjimą iš kojų į viršutinę kūno dalį. Tokiu atveju nėščiosioms reikia pagalbos, nes joms toks išsivysto neigiami ženklai, Kaip:
- deguonies trūkumas;
- staigus kraujospūdžio sumažėjimas;
- galvos svaigimas;
- sąmonės sutrikimas.
Nėštumas yra laikotarpis, kai kūdikio savijauta priklauso nuo motinos būklės. Jei nėščioji nuolat miega ant nugaros, galima ginčytis, kad vaisius negauna pakankamai teisinga suma deguonies. Dėl tokio badavimo gali išsivystyti hipoksija, dėl kurios atsiranda sutrikusi formacija vaiko kūnas. Po gimdymo vaikas prastai valgo, miega, jam būdingas padidėjęs nerimas.

Jei nėščioji laukiasi dviejų ir daugiau vaikų arba nėštumą lydi polihidramnionas, nuo 14 savaitės geriau nemiegoti ant nugaros. Toks patarimas aktualus, jei vaiko galva labai nuleista ir gresia savaiminis persileidimas.

Nesvarbu, kurį mėnesį moteris yra, gerai pailsėti reikia tiek gimdymo laikotarpio pradžioje, tiek pabaigoje. Kad atkurtų jėgas ir miegą, nėščia moteris turėtų atidžiai perskaityti šiuos naudingus patarimus.

Nevartoti raminamųjų ir migdomieji be išankstinio gydytojo sutikimo. Kiekvienas vaistas gali neigiamai paveikti vaisiaus būklę.
Prieš miegą venkite gėrimų, kuriuose yra tonizuojančio kofeino. Svarbu atsisakyti tiek stiprios kavos, tiek žaliosios arbatos.
Porą valandų iki užmigimo nieko nevalgykite (ypač sunkaus maisto), kad nebūtų sunkumo skrandyje. Taip pat reikėtų sumažinti suvartojamo skysčio kiekį likus trims keturioms valandoms iki miego.
Vakarinis pasivaikščiojimas – gera proga įkvėpti oro, prasiblaškyti ir šiek tiek pasitempti. Tačiau nėščios moterys turėtų vengti pernelyg didelių apkrovų.
Kasdienės rutinos laikymasis svarbi sąlyga Labos nakties. Pasistenkite įpratinti užmigti ir atmerkti akis griežtai nustatytu laiku.
Staigūs traukuliai gali išprovokuoti nemigą ir dažną nakties kėlimąsi. Tokiu atveju būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kuris patars atpalaiduojančius masažo judesius, maisto produktų su kalciu įtraukimą į racioną ar specialius preparatus.
„Negaliu užmigti dėl gimdymo baimės“, – taip miego problemas aiškina daugelis moterų. Jei jūsų negaili ligoninės baimė, būkite tarsi kursai besilaukiančioms mamoms, šnekučiuokitės su pozityviai nusiteikusiomis ir jau pagimdžiusiomis draugėmis.
Tinkamos pagalvės moterims, turinčioms padėtį, gali pagerinti miego kokybę. Parduodami volai įvairių formų- pasagos, bagelio, banano ir kt. Jie leidžia patogiai įsitaisyti lovoje ir įkišti pilvuką į jaukų „lizdelį“.

Pateikti geras miegas teisinga padėtis padės.

Būsimoji mama turėtų visiškai pailsėti iki pat gimimo. Visų pirma, tai svarbu trupinių nešimo metu nakties miegas- ne mažiau kaip 8 valandas per dieną. Didelė svarba tuo pačiu turi ir moters laikysena: dabar reikia rūpintis ne tik savo patogumu, bet ir atsižvelgti į vaiko poreikius. Kaip miegoti nėštumo metu, kad kūdikiui būtų patogu?

Kiekvienas iš mūsų turime mėgstamą miego padėtį, kurioje praleidžiame dauguma naktis. Tačiau nėštumas daugeliu atvejų verčia besilaukiančią mamą miego metu atsisakyti įprastos kūno padėties, prisitaikant prie savo padėties. Kai kurios pozos gali pakenkti vaisiui, o kitos taps tiesiog nepatogios.

Per pirmąsias 12 savaičių po pastojimo moteris vis dar turi prabangą negalvoti, kaip tinkamai išsimiegoti nėštumo metu. Galite ilsėtis bet kurioje padėtyje. Tačiau labai greitai būsimoji mama sapne turės kontroliuoti savo kūno padėtį. Kas galėjo pagalvoti, kad laikysena gali padėti vaisiui vystytis ir užkirsti kelią normaliam jo augimui.

Padėtyje esančios moters pasirinkimas yra labai kuklus – nėštumo metu reikia miegoti ant šono, o jei įmanoma – dažniau ant kairės. Kai mama ilsisi tokioje padėtyje, kūdikis gauna optimalus kiekis maistinių medžiagų, nes normali kraujotakašiuo atveju nėra jokių kliūčių. Gulėdama ant kairiojo šono nėščioji nespaudžia kepenų ir leidžia gerai dirbti širdžiai. Žinoma, nėštumo metu miegoti tik ant kairiojo šono labai sunku, todėl per naktį reikia kelis kartus apsiversti iš kairės į dešinę ir atgal.

Skersai pristatant kūdikį, gydytojai rekomenduoja moteriai dažniau gulėti toje pusėje, kurioje yra vaisiaus galva. Jei vaikas „atsisėdo“ ant užpakalio ( bridžo pristatymas), naktį reikia apsiversti iš vienos pusės į kitą iki 3-5 kartų.

Taigi, išsiaiškinome, kad miego padėtis, kai moteris guli ant kairiojo šono, yra saugiausia ir naudingiausia fiziologijos požiūriu. Ankstyvosiose nėštumo stadijose daugelis besilaukiančių mamų taip pat susirango vienu metu – tokia padėtis garantuoja jaukią ir ramus miegas.

Ilgėjant nėštumo trukmei, mažėja gebėjimas traukti kojas prie krūtinės: žymiai išauga gimda, taip pat padidėja stuburo įlinkis juosmens srityje, todėl miegodama moteris priversta atsitiesti. Ką daryti, kai nuolatinis gulėjimas ant šono pradeda skaudėti klubus?

Stenkitės neužimti pozicijos griežtai ant šono, o gulėti ant šono ir tuo pačiu šiek tiek atsilošti. Kad poza būtų stabili ir patogi, po nugara pasidėkite susuktos antklodės ritinį.
Šiek tiek sulenkite kelius, išskleiskite juos ir tarp jų padėkite vidutiniškai minkštą mažo dydžio sofos pagalvėlę.
Kad čiužinys būtų kuo patogesnis, galite jį užkloti stora antklode arba minkštu čiužiniu.
Kai kurios nėščiosios saldžiai užmiega tik uždedamos koją ar ranką ant šalia gulinčio vyro.

Kaip nemiegoti nėštumo metu

Ar nėštumo metu galima miegoti ant nugaros? Šis klausimas kelia nerimą daugeliui besilaukiančių mamų, ypač tų, kurioms ši pozicija yra mėgstamiausia. Iš pradžių, žinoma, negali būti jokių apribojimų – pirmoje nėštumo pusėje miegoti ant nugaros patogu ir saugu. Tačiau po 22 savaičių „įdomios“ pozicijos šio įpročio reikia atsisakyti.

Labiausiai supa gimda ir stuburas didelis laivas Žmogaus kūnas- apatinė tuščioji vena. Jis transportuoja kraują iš kamieno ir apatinių galūnių į širdį. Nėštumo metu augantis kūdikis ir gimda kartu su vaisiaus vandenimis spaudžia tuščiąją veną, todėl yra didelė tikimybė susirgti vadinamuoju apatinės tuščiosios venos sindromu, kai kraujagyslė stipriai užspaudžiama. Tuo pačiu metu smarkiai sumažėja cirkuliuojančio kraujo tūris, o organizmas šią situaciją suvokia kaip ūmų didžiulį kraujo netekimą ir reaguoja su atitinkamais simptomais:

galvos svaigimas;
bendras silpnumas;
nesugebėjimas visiškai kvėpuoti krūtine;
nuosmukis kraujo spaudimas;
būsena, artima hipovoleminiam šokui.

Tokia būsena motinos organizmas yra labai svarbus intrauteriniam vaisiaus vystymuisi: vaikas kenčia nuo deguonies trūkumo, natūraliai pablogėja jo bendra savijauta. Akivaizdu, kad nėštumo metu neturėtumėte miegoti ant nugaros. Moteris pabudusi gali laiku pakeisti kūno padėtį, jei jaučiasi blogai (pavyzdžiui, atliekant ultragarso procedūrą). Tačiau per naktį gynybinės reakcijos Kūnas taip pat „snaudžia“, todėl miegojimas ant nugaros nėštumo metu yra pavojingas moters ir jos kūdikio sveikatai.

Patvirtinus daugiavaisį nėštumą arba esant per dideliam vaisiaus vandenų kiekiui, gulėjimo ant nugaros reikėtų atsisakyti jau antrojo trimestro pradžioje. Kai vaisiaus galva yra per žemai ir yra galimybė spontaniškas pertraukimas nėštumo, ši rekomendacija taip pat galioja.

Ar nėštumo metu galima miegoti ant pilvo? Šioje pozicijoje gulėti labai patogu, daugelis taip ilsisi. Tokią prabangą besilaukianti mama gali sau leisti iki 12-os nėštumo savaitės. Šiuo metu gimda yra paslėpta mažojo dubens nišoje ir apsaugota gaktos kaulais. Po 12 savaičių geriau nedaryti papildomo spaudimo nėščiosios pilvui, be to, po kurio laiko tai taps visiškai pavojinga kūdikiui.

Jei po 20-osios nėštumo savaitės miegate ant pilvo, apatinė tuščioji vena yra šiek tiek suspausta, o kraujagyslės, maitinančios placentą. stiprus spaudimas. Tai dar pavojingiau vaisiui nei gulėjimas ant nugaros.

Daugelis nėščių moterų, ypač primiparų, negali miegoti ant pilvo dėl kitos priežasties. didelis jautrumas krūtinė.

Po 28 savaičių klausimas, kiek nėštumo metu galite miegoti ant pilvo, savaime išnyksta: ilsėtis tokioje padėtyje tampa visiškai nepatogu.

Kaip greitai užmigti nėštumo metu

Optimali padėtyje esančios moters miego trukmė yra nuo 8 iki 10 valandų per dieną, ir daugiau galima, o mažiau – ne. Prie to pridėkite kasdienes 30 minučių poilsio pertraukas. Miego trūkumas turi tiesioginį poveikį bendra būklė nėščios moters sveikata: dingsta apetitas, slogi nuotaika, silpsta imunitetas.

Kad naktimis saldžiai miegotų, būsimoji mama turi ruoštis nuo pat ryto. Miego kokybę lemia nėščios moters gyvenimo būdas ir kasdienybė.

Štai keletas taisyklių, kurių reikia laikytis per dieną:

apriboti fizinė veikla ir nesijaudinti dėl smulkmenų. stiprus nuovargis gali sukelti nemigą vietoj gero miego;
užmigimo problemos kartais gali būti pašalintos atsisakius dienos poilsio. Norėdami įvesti teisingas režimas, jums reikia šiek tiek laiko nedaryti pertraukų miegui po vakarienės;
Greitai atsidurti Morfėjaus glėbyje nėštumo metu padės „ramus“ sportas: fitnesas besilaukiančioms mamoms, plaukimas, žygiai pėsčiomis;
skrandžiui sunkūs patiekalai nėra geriausias vakarienės variantas. Be to, nėštumo metu prieš miegą geriau negerti daug skysčių, kad būtų kuo mažiau kelionių į tualetą naktį. Jei užmigti trukdo varginantis alkio jausmas, galite užkąsti virtos liesos mėsos gabalėliu;
neplanuok vakaro laikas dienos nemalonių pokalbių, rimtų reikalų ar sunkaus filmo žiūrėjimo;
nukritus cukraus kiekiui kraujyje, nėščiosioms dažniausiai būna sunku užmigti: pastebimas silpnumas, širdies plakimas, galvos svaigimas. Cukraus gabalėlis ar saldus gėrimas (pavyzdžiui, arbata su cukrumi ir citrina) padės greitai numalšinti priepuolį;
kaip kovos su nemiga metodą galite išbandyti atpalaiduojančią vonią, nugaros ir kojų masažą arba seksą prieš miegą (jei tai nėra draudžiama dėl sveikatos priežasčių);
jei besilaukiančiai mamai kartais tenka skaičiuoti avis, kad užmigtų, problema išspręsta su gydytojo pagalba vaistais. Paprastai tokiais atvejais yra skiriamas glicinas, valerijono tinktūra arba motininė žolė.

Kaip organizuoti naktinį poilsį nėštumo metu

Būsimos mamos svajonė bus sveika ir stipri, jei šiam renginiui pasiruošite iš anksto:

Šiltuoju metų laiku reikia miegoti su atviru langu, o žiemą miegamąjį būtinai išvėdinkite likus pusvalandžiui iki miego.
Sapnai bus nepaprastai malonūs, jei miego metu suteiksite sau maksimalų komfortą: dėvėkite erdvius, patogius ir minkštus drabužius, kojines sušildykite kojinėmis, jei joms šalta.
Vakare skrandžio apkrauti maisto pertekliumi neįmanoma, bet lengvas užkandis vis tiek nekenkia.
Nepakeičiama sąlyga geras poilsis yra patogus čiužinys. Jo pasirinkimas turi būti vertinamas labai atsargiai.

Pagalvės miegui nėštumo metu

Minkštos pagalvės padeda kone visoms besilaukiančioms mamoms patogiai įsijausti ir greičiau užmigti. skirtingų dydžių, kurią deda po šonu, apatinę nugaros dalį, kaklą, kojas.

Pagrindine kliūtimi ilgai miegoti laukiantis kūdikio laikomas augantis pilvukas. Naudodama pagalves, moteris gali rasti patogią padėtį, nepaisant to fiziologinė savybė. Pabandykite, pavyzdžiui, vieną pagalvę pasidėti po pilvu, o kitą pasikišti tarp kelių. Jei esate šviesus kairėje pusėje, kairė koja ištiesinkite, o į dešinę, priešingai, sulenkite. Pagalvių gali būti dvi ar daugiau, o laikui bėgant tikrai rasite sau visiškai tinkančią pozą.

Nuostabi išeitis iš sunkios padėties – specialios pagalvės besilaukiančioms mamoms. Tai patalynė gaminamas atsižvelgiant į specifinius nėščių moterų poreikius, todėl yra labai patogus. Pavyzdžiui, pasagos formos pagalvė padės užimti keletą patogių pozicijų ir įsitaisyti trumpiausias laikas užmigti.

Jei nėštumo eigoje problemos dėl naktinio poilsio jūsų nepaleidžia, nepasiduokite ir toliau ieškokite būdų, kaip pagerinti miegą. Nepamirškite, kad netrukus pasirodys vaikas ir jam reikės didžiulių energijos sąnaudų. Rūpinimasis kūdikiu visiškai atims iš jūsų prabangą miegoti naktį, todėl iš anksto turite pakankamai išsimiegoti.

Įprotis pakankamai miegoti naktį yra raktas į stiprų emocinė būsena moters ir normalaus jos vaiko intrauterinio vystymosi. Norint pašalinti tą ar kitą miegą trukdančią problemą, kartais pakanka tik neutralizuoti ją sukėlusią priežastį: pakoreguoti dienos režimą ar mitybą, padidinti arba sumažinti vaikščiojimo laiką prieš miegą. Jei besilaukiančiai mamai užmigti neleidžiama nerimastingos mintys apie gimdymą, gal vertėtų šia tema pasikalbėti su psichologu arba užsirašyti į specialius kursus nėščiosioms. Kai visi erzinančius veiksnius bus pašalinta, o baimės išsklaidytos, ramus miegas iškart grįš būsimai mamai.