Co zjeść wieczorem. Co jeść wieczorem, żeby nie przytyć? Produkty do wieczornego menu

Wszyscy dietetycy na świecie zgodnie twierdzą, że jedzenie w nocy jest szkodliwe. Nie każdy lubi rezygnować z wieczornej przekąski, a wiele osób nawet nie jest w stanie tego zrobić. Jeżeli pragnienie jest zbyt silne, nie walcz z nim, tylko wybieraj odpowiednie produkty! Pozbędziesz się uczucia głodu, bez niego nie będziesz cierpieć na bezsenność specjalna krzywda dla figury.

Jakie pokarmy można jeść w nocy

Już czas iść spać, a Ty nabrałeś dziecięcego apetytu? Zanim pójdziesz do lodówki, sprawdź, czy naprawdę jesteś głodny? Wypij szklankę wody, uczucie głodu trochę osłabnie. Jeśli ta technika nie zadziała, przydadzą się pokarmy, które możesz jeść w nocy. Ich lista nie jest zbyt długa, ale na pewno znajdziesz smaczną przekąskę, która nie wyrządzi poważnej krzywdy Twojej sylwetce i żołądkowi.

Problem jedzenia w nocy jest szczególnie istotny dla tych, których praca kończy się późno i po prostu nie ma możliwości zjedzenia kolacji wcześniej, na przykład o dziesiątej wieczorem. W takim przypadku staraj się nie czynić obiadu głównym posiłkiem, staraj się, aby był jak najlżejszy. Wybierz dania z poniższej listy, aby uniknąć problemów trawiennych:

  • mała porcja zupa warzywna(może być z bulionem z kurczaka);
  • płyta owsianka z łyżką miodu;
  • fasola duszona z warzywami;
  • lekka sałatka z świeże warzywa(na przykład jabłko, marchew, starte buraki, doprawione jogurtem, a nie kwaśną śmietaną) o minimalnej zawartości soli;
  • omlet (jajka bez żółtek) z dużą ilością koperku i pietruszki;
  • kawałek pieczonej, gotowanej piersi z kurczaka lub ryby z warzywami;
  • sałatka ze świeżych warzyw z owocami morza.

Twarożek na noc

Bezpieczny i zdrowy twarożek szybko się wchłania. Twoje ciało będzie potrzebować tylko 1,5 godziny, aby je strawić. Dla tych, którzy są na diecie i chcą schudnąć, lepiej wybrać na noc twarożek o niskiej zawartości tłuszczu. Spożywanie tego produktu będzie korzystne dla sportowców. Białko zawarte w twarogu będzie wspierać mięśnie przez kilka godzin.

Orzechy na noc

Jeśli zastanawiasz się, co możesz zjeść wieczorem, co będzie korzystne dla Twojego ciała i zdrowia, pomyśl o orzechach. Wybierając to wieczorna przekąska Pamiętajcie, że tutaj trzeba zachować ostrożność. Jeśli zjesz niewielką ilość smacznych orzechów, Twój organizm otrzyma witaminy i energię. Spożywając orzechy w dużych ilościach na noc, zapomnij o próbach odchudzania – produkt ten jest bardzo kaloryczny. 10 migdały, orzeszki ziemne, nerkowce lub inne - optymalna przekąska nocna. Orzech nie najlepsze jedzenie na noc dla głodnych ze względu na trudności w trawieniu.

Kapusta w nocy

Biała kapusta należy do kategorii warzyw „ujemnych kalorii”. Termin ten oznacza, że ​​organizm będzie potrzebował więcej kalorii do strawienia tego produktu, niż otrzyma z kapustą. Pod wpływem substancji zawartych w tym warzywie aktywowany jest proces odchudzania i wzrasta wytrzymałość mięśni. Kapusta na noc to wybór tych, którzy monitorują szczupłość ciała i chcą schudnąć. Dietetycy zalecają picie soku z kapusty późnym wieczorem jako przekąskę, jeśli chcesz pożegnać się z dodatkowymi kilogramami i poprawić swój sen.

Marchewki w nocy

Soczyste marchewki zjedzone przed snem zapobiegną przybieraniu na wadze. Kiedy śnisz, prowadzi to pomarańczowe warzywo korzeniowe aktywna walka z nadmiarem tłuszczu. Śmiało jedz marchewki na noc i nie martw się o swoją sylwetkę, nie przytyjesz. Marchewkę można jeść na świeżo lub pić w formie soku. Do niskotłuszczowego twarogu dodaj trochę marchewki lub popij szklanką kefiru. Duet z fermentowanymi produktami mlecznymi korzystnie wpływa na Twój organizm.

Czy można pić kefir na noc?

Dla większości osób pierwszą odpowiedzią na pytanie, co najlepiej zjeść na noc, jest kefir. Zsiadłe mleko późnym wieczorem pomaga poprawić sen i normalizuje pracę jelit. Kefir w nocy zahamuje apetyt u tych, którzy nie chcą przybrać na wadze, ale nie mogą odmówić wieczornej przekąski.

Na późny obiad skorzystaj z przepisu na zupę kefirową. Weź litr sfermentowanego produktu mlecznego, 1-2 ogórki, pęczek koperku i 2-3 ząbki czosnku. Zmiel produkty i zalej je kefirem. Pyszny i bezpieczny późny obiad gotowy! Alternatywą dla kefiru jest zsiadłe mleko lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu: otrzymujesz tradycyjne greckie danie tzatziki.

Ser w nocy

Dla tych, którzy chcą jeść w nocy, kilka kawałków niskotłuszczowego sera nie zaszkodzi. Kompletna nieobecność węglowodanów sprawia, że ​​nie jest to najbardziej niebezpieczny pokarm w diecie. Preferuj odmiany o minimalnej zawartości tłuszczu, aby ser nocny nie odbijał się w Twoim lustrze. Aby ograniczyć kalorie, połącz ten produkt ze świeżymi warzywami: brokułami, ogórkami lub selerem

Jakie owoce można jeść wieczorem?

Przestrzegając diety, wiele osób wierzy, że owoce nie zawierają tłuszczu, a jedynie zdrowy błonnik, dlatego nie spieszą się z rezygnacją z ulubionych owoców. Często to stwierdzenie jest prawdziwe, ale czasami owoce wieczorem to pokarm, który nie będzie długo objawiał się w postaci nadwagi na organizmie. Musisz wiedzieć dokładnie, co możesz jeść wieczorem, a jakich owoców najlepiej unikać. Nawet późnym wieczorem owoce cytrusowe (mandarynki, pomarańcze, grejpfruty), ananasy, mango, kiwi, gruszki i jabłka nie zaszkodzą. Te owoce należą do produktów, które można jeść po godzinie 18:00. Nie należy jeść bananów i winogron.

Jabłka na noc

Jeśli masz problemy z zasypianiem, jabłko pomoże zaspokoić głód. Lepiej wybierać zielone owoce, mają mniej cukru niż czerwone czy żółte. Aby ułatwić organizmowi strawienie jabłka zjedzonego przed snem, dietetycy zalecają jego obieranie. Wręcz przeciwnie, niektórym osobom te owoce zaostrzają apetyt. W takim przypadku lepiej jeść pieczone jabłka.

Czy można jeść banany w nocy?

Wysoka zawartość kalorii w bananach - bezpośrednie przeciwwskazanie stosowania tych owoców u osób odchudzających się. Skład chemiczny banana dodaje wigoru i łagodzi zmęczenie, więc ten owoc nie jest Najlepsza decyzja na późną przekąskę. Jeśli Twoja waga jest w normie, spokojnie możesz sobie pozwolić na jedzenie bananów w nocy, tylko w małych ilościach i nie za późno. Od pysznych i zdrowe owoce możesz zrobić koktajl. Zmieszaj w blenderze szklankę mleka, połowę banana i 50 ml sok marchwiowy i trochę miodu. Napój lepiej wypić nie później niż 2 godziny przed snem.

Pomarańcz na noc

Kolejną odpowiedzią na pytanie, co można zjeść przed snem, są pomarańcze. Niska zawartość kalorii i znaczna zawartość zdrowego błonnika sprawiają, że owoce cytrusowe są doskonałą przekąską na noc. Uważaj, pomarańcze w nocy mogą wywołać jeszcze większy apetyt. Masz pół godziny na zaśnięcie, w przeciwnym razie wkrótce znów pojawi się głód. Jeśli zauważysz w sobie tę cechę, lepiej wybrać inne produkty na późny obiad.

Czego nie jeść w nocy

Lista produktów spożywczych, których należy unikać porą wieczorową znacznie dłuższa niż lista dozwolonych produktów. Wiele pokarmów, które dostaną się do żołądka na krótko przed snem, zalega tam jak kamienie aż do rana, zatruwając organizm. Kiedy się obudzisz, poczujesz się ospały, zmęczony, Twój układ odpornościowy osłabnie i nadwaga z pewnością pojawi się z czasem. Eksperci twierdzą, że absolutnie nie należy spożywać w nocy następujących kategorii pokarmów:

  1. Przekąski: chipsy, popcorn, krakersy. Ilość kalorii w tych produktach jest poza normą, dlatego nie należy ich jeść nawet w ciągu dnia.
  2. Tłuste mięso. Długotrwałe trawienie tego produktu spożywczego stawia go na czarnej liście każdego, kto dba o swoje zdrowie.
  3. Chleb, bułki, makarony. Produkty mączne zostaną szybko strawione przez żołądek, ale natychmiast osiądą na bokach, pośladkach i brzuchu. Uważaj na te produkty, jeśli nie chcesz przybrać na wadze.
  4. Czekolada i inne słodycze. Nadmiar kalorii z pewnością sprawi, że poczujesz nadwagę.
  5. Suszone owoce. Suszone morele, rodzynki, suszone daktyle- są to produkty z wysoka zawartość fruktozę, dlatego nie można ich stosować do późnych podjadań.
  6. Awokado. Owoc zawiera dużo tłuszczu i kalorii, nie należy go jeść wieczorem.

Wideo: co możesz jeść w nocy podczas utraty wagi

Każdy oczywiście wie, że w nocy nie można objadać się za dużo. Jednak oprócz ryzyka przybrania na wadze, późne, ciężkie obiady są również obarczone bezsennością. Jeśli przed pójściem spać skazujesz żołądek na ciężką pracę trawienia pokarmu, może on nie pozwolić Ci zasnąć, dopóki nie nadejdzie pora odpoczynku.

Na 2-3 godziny przed pójściem spać należy zjeść coś lekkostrawnego: gotowane warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne, zboża. Z wieczornej diety lepiej wykluczyć mięso pikantne i bogate w tłuszcze zwierzęce, bogato doprawiane przyprawami. Przestrzegaj zasady nie picia napojów zawierających kofeinę w nocy. Kawa w małych ilościach może czasami naprawdę pomóc Ci się zrelaksować i zasnąć. Ale tę małą dawkę „tabletki nasennej” trudno wyliczyć na oko, a jeśli ją trochę przekroczysz, ryzykujesz, że później nie zaśniesz aż do rana.

Alkohol często pomaga zasnąć, jednak dawka alkoholu nieco większa niż rozsądna powoduje, że sen jest niespokojny i nieefektywny. Ponadto po wytrzeźwieniu osoba może obudzić się w środku nocy iz wysokie prawdopodobieństwo znowu nie zasnąć.

I jeszcze jedno: jeśli cierpisz przewlekła bezsenność, możesz jeść mniej słone jedzenie lub całkowicie wyeliminuj sól z diety.

Co dietetyk powinien jeść przed snem?

Każda odchudzająca się dziewczyna doskonale zna „żelazne” prawo: nie można jeść w nocy. Naturalnie miłośnicy odchudzania starają się przestrzegać tej zasady. Często dziewczyny nawet za bardzo się starają i odmawiają kolacji, wierząc, że byłoby lepiej, gdyby ograniczyły się tylko do popołudniowej przekąski, a nawet lunchu. I to jest błędne: musisz jeść wieczorem - mówią to sami dietetycy.

Jeśli kiedykolwiek siedziałeś ścisła dieta, to być może zauważyłeś, że napady głodu są szczególnie dokuczliwe w nocy. Niezwykła wytrzymałość wymaga m.in Jeszcze raz wstawać, nie skradać się do lodówki i w końcu nie mieć dość na kilka kolejnych dni. Ogólnie rzecz biorąc, bezsenność może być bezpośrednią konsekwencją dietomani.

Wniosek: nadal musisz jeść wieczorem, ale kolacja powinna być lekka.

Do wieczornego menu dobre są pokarmy bogate w witaminę B (może szybko złagodzić Napięcie nerwowe, łagodzi stres) i wapń (który jest naturalnym środkiem uspokajającym). Należy jednak pamiętać, że znane w naszej diecie pokarmy zawierające wapń z reguły zaliczane są do „ciężkich” i trudnostrawnych. Więc odrobina egzotyki by tu nie zaszkodziła: brokuły, kalafior, kiełki soi. Mleko, które wielu dietetyków zaleca pić szklankę tuż przed snem, zawiera również dużo wapnia. Pamiętaj tylko, że mleko powinno być niskotłuszczowe (0,5–1,5%) i ciepłe (ale nie gorące).

Dodatkowo zawiera tryptofan – aminokwas niezbędny do syntezy serotoniny – substancji „relaksującej” system nerwowy i pomaga zasnąć. Cóż, serotonina występuje w bananach w formie „gotowej do spożycia”. Do mleka można dodać łyżkę miodu. Wspomaga rozszerzenie naczyń krwionośnych, działając kojąco i rozgrzewająco.

A jeśli zdecydujesz się „kupić” możliwa bezsenność Przez pełny program, wypij coś na poprawę trawienia, np. szklankę kefiru.

Co jeść wieczorem: tworzenie menu

Ale bądźmy bardziej konkretni i zobaczmy, jakie dania może jeść w nocy dziewczyna obserwująca swoją sylwetkę. Oto 9 punktów, z których każda kobieta może z łatwością stworzyć urozmaicone menu:

  1. Suszone owoce lub orzechy - doskonale nasycają, a nawet mogą zastąpić obiad. Aby zaspokoić swój głód, dziewczyna będzie musiała zjeść tylko 100-150 g suszonych moreli, suszonych śliwek, gruszek lub orzeszków ziemnych, leszczyny, orzechy włoskie. Wystarczy jeść suszone owoce i orzechy powoli, dobrze je przeżuwając.
  2. Wieczorem można zjeść i świeże owoce, co więcej, wielu dietetyków wręcz poleca obowiązkowy uwzględnić je dzienne menu. Kobiece ciało 150-200 g pomarańczy, jabłek, bananów będzie idealnie nasyconych. Ponadto owoce te ukoją Twoje nerwy, zapewniając spokojny sen.
  3. Powiedzieliśmy już powyżej, że lepiej jeść produkty mleczne w nocy; Omówmy temat bardziej szczegółowo: wybierz mleko, jogurt, kefir, fermentowane mleko pieczone. Jeśli chcesz zdrowo schudnąć, wypij pół szklanki jednego z tych pysznych, pożywnych i zdrowych produktów przed snem.
  4. Jeśli jesz późną kolację, na przykład w towarzystwie przyjaciół, możesz zjeść lekki omlet białkowy. Oczywiście nie należy jeść tego dania codziennie, ale od czasu do czasu można sobie pozwolić na taką przyjemność.
  5. Ale tym, co zdecydowanie musisz jeść przed posiłkami, jeśli boisz się przybrać na wadze, są warzywa i to w niemal każdej postaci. Możesz jeść dania duszone lub gotowane składające się z kapusty, marchwi, buraków, ziemniaków (tylko tych ostatnich powinno być trochę, najwyżej kilka kawałków). Można jeść sałatki, a latem nawet zawsze je preferować (ogórek, pomidor, rzodkiewka w tym przypadku są po prostu niezastąpione). Ale co najważniejsze, nie doprawiaj jedzenia majonezem i masłem – łatwo z nimi wyzdrowieć.
  6. Wbrew powszechnemu przekonaniu mięso można jeść przed snem – wystarczy, że będzie lekkie i w małych ilościach. Zatem bez obaw wprowadź do swojego menu gotowanego lub duszonego kurczaka i indyka – 50 g z dodatkiem warzywnym wystarczy, aby Cię nasycić.
  7. Jeszcze lepiej jest jeść ryby i owoce morza przed snem, łącząc je ze świeżymi warzywami. W takim przypadku organizm otrzyma jeszcze więcej witamin, więc nie bój się jeść małży, krewetek, kalmarów, oczywiście w rozsądnych granicach - 100 g wystarczy, aby większość dziewcząt poczuła się pełna.
  8. Na noc możesz bezpiecznie jeść owsiankę, na przykład płatki owsiane lub gryczane. Doskonale zaspokoją Twój głód i utrzymają szczupłą i dziewczęcą sylwetkę – to prawdziwa perełka w kobiecym menu.
  9. Miłośnicy superszybkiego gotowania mogą nawet zjeść przed snem kanapki, ale tylko te właściwe. Zrób je z pełnoziarnistego chleba i kawałka kurczaka lub indyka. Jeśli zjesz takie kanapki bez fanatyzmu, nie będziesz musiała martwić się o swoją szczupłą sylwetkę.

I pamiętaj najbardziej ważna zasada, wyjaśniając, jak najlepiej jeść wieczorem: najważniejsze jest, aby się nie przejadać. Wszystkiego, nawet najzdrowszego jedzenia powinno być po trochu. Porcja wieczorna nie powinna przekraczać 200-300 g - aby utrzymać sylwetkę, podczas kolacji należy jeść umiarkowanie.

Jedzenie w nocy jest szkodliwe – wiedzą o tym wszyscy, także ci, którym nie zależy na odchudzaniu. Tak naprawdę pojęcie szkodliwości w tym przypadku, podobnie jak w wielu innych, jest względne. Nie każdy może odmówić późnych obiadów, zwłaszcza jeśli dzień był bardzo aktywny, a po południu był aktywny trening. Cóż, w takim razie nie powinieneś się głodzić, ale musisz odpowiedzialnie podejść do wyboru pokarmów, które możesz zjeść wieczorem, ponieważ organizm naprawdę lubi przechowywać wszystko, co zjedzone w tym czasie, w postaci tłuszczu. Możesz jednak zorganizować dla siebie późny obiad, który pozwoli Ci pozbyć się uczucia głodu, a jednocześnie nie zaszkodzi Twojej sylwetce i dobry sen. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, co możesz jeść w nocy podczas utraty wagi.

Porozmawiajmy najpierw o najprostszych rzeczach. Nasze ciało często myli głód z pragnieniem. Jeśli masz ochotę na jedzenie, choć lepiej tego nie robić, spróbuj oszukać swój żołądek piciem szklanka wody. Ta opcja, którą możesz pić na noc, aby schudnąć, nie zawiera kalorii i jest całkowicie bezpieczna dla Twojej sylwetki. Jeśli odrobina wody nie pomoże, a nadal masz ochotę na jedzenie, zwróć uwagę na poniższe produkty.

Produkty białkowe

Białka są najlepszą opcją, jeśli chodzi o to, co jeść wieczorem, aby schudnąć. Te pokarmy dobrze nasycają, pozwalają na długo zapomnieć o głodzie, w dodatku wszystkie odkładają się w masie mięśniowej, a nie w tłuszczu, i zmuszają organizm do spalania większej ilości kalorii, co sprzyja utracie wagi. Wybierać produkty białkowe o niskiej zawartości tłuszczu. Można na przykład bezpiecznie zjeść kawałek gotowanej piersi z kurczaka, rybę gotowaną na parze, jajko na twardo czy omlet z białek. Ogólnie uważa się, że wieczorem warto oprzeć się na pokarmach białkowych.

Twarożek

Kontynuując temat białek, nie możemy nie wspomnieć serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu, który można spożywać także wieczorem. Możesz dodać go do listy produktów, które możesz jeść wieczorem podczas utraty wagi. Zawarte w nim białko wchłania się przez organizm łatwo i szybko – już w ciągu 1,5 godziny. Twarożek jest przydatny zarówno dla sportowców, jak i tych, którzy po prostu chcą schudnąć. Lepiej wybrać produkt z niski procent zawartość tłuszczu Nie dodawaj do niego cukru – lepiej użyć cynamonu lub nie duża liczba jagody, aby danie było smaczniejsze.

Kefir

Kefir na noc na odchudzanie jest najpopularniejszą opcją wśród osób odchudzających się. Ten produkt w żaden sposób nie wywoła zestawu nadwaga, a ponadto pomoże poprawić sen i normalizować pracę jelit. Napój z fermentowanego mleka dobrze zaspokoi apetyt i równie dobrze zaspokoi pełny obiad. Aby schudnąć, lepiej pić kefir w nocy niskotłuszczowy bez cukru i wszelkiego rodzaju sztucznych dodatków.

Na późny obiad można przygotować niskokaloryczną zupę kefirową. Weź litr kefiru, posiekaj 1-2 ogórki, kilka ząbków czosnku i pęczek koperku, zalej wszystko napojem z fermentowanego mleka. Zjedz pyszny i bezpieczny obiad. Kefir możesz także zastąpić jogurtem lub jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.

mleko

Miłośnicy mleka mogą rozkoszować się szklanką tego napoju przed snem. Przydatne jest również picie mleka w nocy w celu utraty wagi, ponieważ pomaga zwalczać bezsenność. Jeśli masz problemy ze snem, wypij ciepły napój, do którego możesz dodać łyżeczkę miodu.

Owoce

Z owocami nie jest to takie proste. Choć zawierają zdrowy błonnik i wiele witamin, niektóre z nich zawierają duże ilości cukru, co może poważnie spowolnić proces odchudzania. Ważne jest, aby wybrać odpowiednie owoce. Niesłodzone i niskokaloryczne owoce nadają się jako wieczorna przekąska.

Jabłka w nocy podczas utraty wagi - idealna opcja tępy głód. Lepiej wybierać zielone owoce o niskiej zawartości cukru. Aby ułatwić organizmowi wchłonięcie jabłka, obierz je. Należy jednak pamiętać, że jabłka u niektórych osób zaostrzają apetyt. Aby tego uniknąć, można je upiec i zjeść z cynamonem. Nawiasem mówiąc, ten ostatni ma silne właściwości spalające tłuszcz.

Dobrą opcją jest cytrus. Na przykład pomarańcza na noc do odchudzania jest niskokaloryczna, zawiera dużo błonnika i witaminy C, dlatego nadaje się na przekąskę na wieczór. Inny dobra opcja- grejpfrut na odchudzanie na noc, który ma znikomą zawartość kalorii, a jednocześnie zawiera enzymy aktywujące proces spalania tłuszczu. Można również jeść kiwi, gruszki, ananas, arbuz, różne jagody i inne niskokaloryczne potrawy z owoców.

Ale z bananami lepiej poczekać do rana. Mają dość wysoką zawartość kalorii, a ponadto skład chemiczny pomagają naładować organizm żywotnością i energią, których oczywiście nie potrzebujemy wieczorem. To samo dotyczy winogron i innych bardzo słodkich owoców.

Warzywa

Większość warzyw to produkty, które można bezpiecznie jeść wieczorem podczas utraty wagi. Prawie wszystkie z nich są bezpieczne dla sylwetki, z wyjątkiem być może ziemniaków i innych produktów skrobiowych. Specjalna uwaga można zamienić na tak zwaną żywność o ujemnej zawartości kalorii, na której przyswojenie organizm zużywa mniej energii, niż ostatecznie otrzymuje. Możesz jeść ogórki, pomidory, warzywa, rzodkiewki, marchew, kapustę i tak dalej. Można także pić domowe soki warzywne.

Potrawy można jeść V czysta woda lub gotuj z nich proste dania na przykład różne sałatki. Można dodać także różne przyprawy - cynamon, kminek, imbir, curry, kurkumę. Pomagają poprawić metabolizm i przyspieszyć procesy spalania tłuszczu nawet wieczorem.

Czego nie jeść wieczorem podczas odchudzania?

Ustaliliśmy, co możesz jeść wieczorem, aby schudnąć. Są to głównie białka i pokarmy roślinne. Ponadto istnieje obszerna lista potraw, których należy unikać wieczorem. Większość z nich, dostając się do organizmu przed snem, pozostaje tam do rana, zatruwając organizm. W tym przypadku osoba budząca się rano czuje się słaba, ospała i zmęczona, ponieważ nie do końca odpoczywa. To również prowadzi do seta dodatkowe kilogramy. Dlatego kategorycznie nie zaleca się spożywania w nocy następujących grup produktów spożywczych:

  • Każdy fast foody i przekąski: chipsy, krakersy, burgery, popcorn – produkty te są bogate w kalorie, tłuszcze i proste węglowodany, ale zazwyczaj nie sycą, dlatego lepiej nie jeść ich wieczorem. I w zasadzie tym, którzy dbają o swoją sylwetkę, lepiej jest wyeliminować je ze swojej diety.
  • Tłuste mięso. Trawienie zajmuje bardzo dużo czasu, dlatego nie pozwala na normalny sen i może prowadzić do przyrostu dodatkowych kilogramów. Nie należy stosować na noc typy tłuste mięso.
  • Produkty mączne, ciasta, makarony. Produkty te dodają energii, dlatego nadają się do spożycia w pierwszej połowie dnia. Zaleca się ich unikać wieczorem. Mogą być szybko trawione, ale prawdopodobnie będą przechowywane jako niechciany tłuszcz.
  • Czekolada i inne słodycze. Surowo zabrania się spożywania ich wieczorem - proste węglowodany przed snem są bezpośrednią drogą do przyrostu masy ciała.
  • Suszone owoce. Choć same w sobie są zdrowe, zawierają dużo fruktozy, dlatego nie należy ich spożywać wieczorem. Jeśli lubisz suszone owoce, zachowaj je na śniadanie lub popołudniową przekąskę.
  • Awokado. Produkt zdrowy, ale wysokokaloryczny i zawierający dość dużą ilość tłuszczu, dlatego też ponownie lepiej jest spożywać go w ciągu dnia.
  • Słodkie jogurty. Chociaż nabiał użyteczne, jogurty kupione w sklepie zawierać wielka ilość cukier i wszelkiego rodzaju konserwanty. Lepiej wziąć ten sam kefir i dodać do niego trochę jagód i miodu. Lepiej unikać napojów gazowanych. Alkohol w nocy również nie jest najlepszy pomysł. Może powodować problemy ze snem, a nawet nieprzyjemne ból głowy od rana.

Jak widzisz, istnieje wiele smacznych i zdrowych potraw, które możesz zjeść późnym wieczorem, nawet jeśli tracisz na wadze. Nie głoduj, bo może to prowadzić do załamań. Lepiej wybrać spośród sprawdzonych produktów coś, co nie tylko nie doprowadzi do nadmiernego przyrostu masy ciała, ale także będzie sprzyjać utracie wagi.

10 produktów, które możesz jeść wieczorem, na wideo

Kiedy dziewczyna próbuje schudnąć, liczy każdą kalorię, prowadzi zdrowy wizerunekżycie. Czasami zapomina zjeść kolację wieczorem i pozostaje głodna. To częsty błąd kobiet chcących zadbać o sylwetkę. Możesz i powinieneś zjeść obiad, ale powinieneś go przestrzegać specjalna dieta, nie opuszczaj treningów i dokładnie wiedz, co jeść wieczorem, aby schudnąć. W takim przypadku waga spadnie, a Twoje zdrowie poprawi się.

Co jeść wieczorem, żeby schudnąć

Większość diet wymaga zaprzestania jedzenia po szóstej. Niektórzy zalecają spożywanie posiłków wieczorem, na około 3,5 godziny przed snem. W tym czasie pokarm ma czas na strawienie. Ta druga opcja jest bardziej rozsądna, ponieważ każda osoba ma swój indywidualny harmonogram, którego się trzyma. Aby nie głodować, a następnie przejadać się wieczorem i nie przybierać na wadze, powinieneś wiedzieć, co możesz jeść w nocy podczas utraty wagi.

Bardzo ważne jest, aby przestrzegać odpowiednia dieta i unikaj późnych kolacji. Musisz przestać jeść niezdrowo i tłuste potrawy wieczorem wyklucz produkty bogate w cukier, rafinowane zboża i tłuszcze nasycone. Są bogate w kalorie i pomagają przybrać na wadze. Wieczorne menu osoby odchudzającej się powinno składać się z warzyw, owoców i białka. Powinieneś spożywać więcej kalorii w ciągu dnia, szczególnie rano, a przekąskę spożywać jedynie wieczorem, aby zaspokoić głód.

Jakie pokarmy można jeść w nocy

Wielu dietetyków zaleca spożywanie lekkiego posiłku na kolację. Przeciwnie, post wieczorny jest przeciwwskazany. Według licznych opinii, pominięcie obiadu przyczynia się do dalszego zmęczenia i przejadania się. Co jeść wieczorem, żeby schudnąć? Lepiej odżywiać się zdrowo, wykonywać kilka ćwiczeń i po kilku godzinach iść spać. Jednak wieczorne menu powinno być przemyślane w najdrobniejszych szczegółach. Pokarmy, które możesz jeść wieczorem, to:

  • jedno jabłko;
  • plasterek sera niskotłuszczowego;
  • marchewka;
  • buraki w w różnych formach(vinaigrette, barszcz);
  • gryka;
  • warzywa liściaste;
  • pieczona ryba;
  • tofu;
  • rośliny strączkowe;
  • brązowy ryż;
  • Komosa ryżowa;
  • Płatki zbożowe;
  • kapusta;
  • papryka;
  • owoce;
  • jajka;
  • awokado;
  • mięso z kurczaka, indyka (pierś, gotowane, pieczone lub grillowane);
  • lekki rosół z kurczaka.

Porcja obiadowa powinna być niewielka. Aby schudnąć, nie należy zbytnio napełniać żołądka w nocy, nawet jeśli zdrowe jedzenie. Doprowadzi to do odwrotnego rezultatu i przyrostu masy ciała. Wieczorem należy pod każdym względem unikać potraw szkodliwych dla sylwetki. Czego nie jeść wieczorem, aby nie przybrać na wadze:

  • żywność bogata w cukier i tłuszcz (słodycze, ketchup, inne sosy);
  • mąka, makaron;
  • orzechy (z wyjątkiem orzechów włoskich);
  • lody;
  • tłusty ser;
  • kwaśna śmietana;
  • chleb pszenny;
  • ciastko;
  • ostre jedzenie;
  • przyprawy;
  • Kawa;
  • Ziemniak.

Jakie owoce można jeść wieczorem?

Najbardziej soczyste owoce cytrusowe i jagody są najbardziej smaczne jedzenie wieczorem w celu utraty wagi. Zawierają magazyn witamin, zdrowego błonnika i przeciwutleniaczy. Niska zawartość kalorie i słodki smak pomóc osobom na diecie poczuć się sytym nawet przy małej porcji. Jednak zjedzenie dużej ilości owoców prowadzi do tycia, dlatego porcja wieczorna nie powinna przekraczać 200 kalorii. Dietetyczne jagody i owoce na noc podczas odchudzania, które można jeść w nocy:

  • melon;
  • truskawki;
  • maliny;
  • mango;
  • grejpfrut;
  • kiwi;
  • Pomarańczowy;
  • jabłko.

Czy można jeść kapustę w nocy?

To jedzenie zwany „domowym uzdrowicielem”. Nie tylko pomaga w utracie wagi, ale także zapobiega nowotworom, obniża cholesterol, leczy wrzody i normalizuje pracę jelit. Kapusta na noc na odchudzanie pomaga poczuć się sytym i uzyskać zastrzyk witamin. Pochwali się główką białego warzywa, z którego przygotowuje się dużą porcję sałatki wartość energetyczna przy 300 kaloriach. Dlatego przydatny produkt zawarte w wielu dietach. Jaki rodzaj kapusty można zjeść wieczorem:

  • Biała kapusta;
  • czerwony;
  • kolorowy;
  • Brukselki;
  • brokuły;
  • bok choy (chiński);
  • kapuśniak;

Ser w nocy

Ten produkt w umiarkowanych ilościach jest bardzo skuteczny w odchudzaniu. Podobnie jak mleko, z którego jest wytwarzany, ser jest bogaty w wapń, przydatny do wzmacniania kości, oraz białko niezbędne do budowy i utrzymania masa mięśniowa. Jednak wiele odmian tej żywności zawiera tłuszcz i złego cholesterolu, więc ser należy jeść wieczorem bardzo ostrożnie. Co jeść wieczorem, aby schudnąć:

  • ser Mozzarella;
  • ricotta;
  • kozi ser;
  • odtłuszczony ser.

Czy można jeść awokado na noc?

Awokado jest bogate w kalorie. Dlatego wiele osób wyklucza ją ze swojej diety. Badania wykazały, że tłuszcze jednonienasycone (kwas oleinowy) wchodzące w skład owoców ulegają przemianie w energię mającą na celu spalenie zbędnych kilogramów. Produkt odciąża organizm wolne rodniki, przyspiesza metabolizm. Trochę awokado na noc pomaga szybciej poczuć się sytym, ale najbardziej wielka korzyść będzie od niego rano. Odpowiednia porcja wieczorem: pół dojrzałego owocu.

Marchewki w nocy

Co można jeść wieczorem podczas odchudzania? Większość dietetyków odpowie, że marchewki tak doskonałe menu na obiad. Zawiera błonnik i karoten, które korzystnie wpływają na trawienie. Porcja surowej marchewki (100 g) zawiera tylko 50 kalorii, natomiast porcja gotowanej marchewki zawiera 54 kalorie. Z tego powodu marchewkę można jeść w nocy podczas odchudzania w dużych ilościach.

Jajka na obiad

To jest kolejny produkt niskokaloryczny, które możesz spożywać wieczorem podczas odchudzania. On ma unikalne właściwości które pomagają spalać tłuszcz w organizmie. Obejmuje to stymulowanie metabolizmu, dzięki czemu pokarm jest trawiony szybciej i wydajniej. Jajka są bogate w cholinę, witaminopodobny związek odżywczy, który pomaga poprawić aktywność mózgu, zmniejszając stan zapalny.

W celu utraty wagi lepiej jest jeść jajka w nocy w różnych odmianach. Jakie dania możesz przygotować wieczorem:

  • omlet;
  • gotowane jajka(gotowane na twardo, gotowane na miękko);
  • jajecznica;
  • frittata (włoski omlet z warzywami).

Orzechy włoskie w nocy

Co można jeść przed snem podczas odchudzania? Naukowcy odkryli, że jedzenie orzechów z Oliwa z oliwek w nocy prowadzi do utraty kilogramów. Jądra są bogate w tłuszcze wielonienasycone, korzystne dla zdrowa praca kiery. Orzechy włoskie obniżają także poziom cholesterolu i cukru, nasycają organizm energią i chronią przed nowotworami. Produkt ten jest bogaty w białko, dzięki czemu może zastąpić mięso. Polecany jest wegetarianom i miłośnikom surowego jedzenia. Orzechy włoskie Przed snem pomagają napełnić organizm, ale ich trawienie zajmuje więcej czasu niż inne rodzaje żywności. Z tego powodu lepiej jest jeść nie więcej niż 10 ziaren wieczorem.

Co pić wieczorem, żeby schudnąć

Warto wiedzieć nie tylko co jeść wieczorem, żeby schudnąć, ale także jakie napoje pić, żeby nie przytyć. Brak płynów w organizmie prowadzi do odwodnienia i chorób, tzw aktywna osoba Należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Powinien być mineralny i bez gazów. Wieczorem lepiej pić wodę przed posiłkami. Co jeszcze możesz pić w nocy, aby schudnąć:

  1. Zielona herbata. Jest to lek moczopędny, który zapobiega zastojom płynów w organizmie.
  2. Chude mleko. Zmniejsza apetyt, zawiera wapń.
  3. Kefir. Normalizuje pracę jelit, dlatego warto pić go wieczorem.
  4. Woda z lodem, która przyspiesza metabolizm, pomaga wątrobie usuwać tłuszcze.

Wideo: co możesz zjeść na obiad podczas utraty wagi

W tym artykule powiem Ci, co możesz jeść wieczorem, aby nie przybrać na wadze.

Nie należę do osób, które zasypiają przy dźwiękach okropnego burczenia w brzuchu)) i najwyraźniej Ty też nie 😀

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją następujące dobrze znane składniki żywności:

  • (główne źródło energii)
  • (zapasowe źródło energii)
  • (Materiały budowlane)

Wielokrotnie już mówiłem, że w pierwszej połowie dnia należy postawić nacisk na węglowodany, a w drugiej na BIAŁKA, bo... Energii potrzebujemy właśnie w pierwszej połowie dnia, gdyż w ciągu dnia ludzie są przeważnie AKTYWNI, a późnym popołudniem – PASYWNI (w domu, po pracy, w szkole, na kanapie, przy komputerze itp.). ). W związku z tym po co Ci energia (węglowodany, tłuszcze) wieczorem, w nocy, przed snem?! Nie, cóż, to są rzeczy oczywiste i logiczne...

W związku z tym, ponieważ TŁUSZCZE i WĘGLOWODANY (źródła energii) nie są dozwolone (nie są wymagane), w arsenale pozostaje tylko BIAŁKO. To jest dokładnie to, co możesz (powiedziałbym, że nawet potrzebujesz) stosować wieczorem, w nocy, przed snem.

Chodzi o to, że jeśli twój cel płonie nadmiar tłuszczu, Twoja dieta powinna zawierać - brak kalorii- ma to miejsce wtedy, gdy ograniczasz się w węglowodanach, przez co w ciągu dnia wydasz więcej energii, niż tej energii otrzymasz, a czerpiesz ją głównie z węglowodanów. Właściwie w ten sposób traci się wagę. Bez tego nigdy nie będziesz w stanie spalić tłuszczu (schudnąć), niezależnie od tego, jak dobrze jesz wieczorem, w nocy lub przed snem)).

To jest PODSTAWA utraty wagi (spalania tłuszczu). Możesz jeść prawidłowo, właściwie, bez przejadania się, a mimo to przybierać na wadze. A wszystko dlatego, że wszystko tańczy z kalorii.

Jeżeli nie wiesz nic na ten temat i potrzebujesz pomocy, polecam zakup mojej książki:

I tak doszliśmy do wniosku, że w drugiej połowie dnia trzeba skupić się na BIAŁKACH. A jakie?!

Jakie jest najlepsze białko?

GOTOWANE (dobra opcja, bo szybko się wchłania i szybko nasyca organizm), RYBY, MIĘSA (wołowina (nie tłuste kawałki), pierś z kurczaka), PRODUKTY MLECZNE (kefir jak najniższy, 0%, mleko nie jest wskazane, gdyż zawiera dużo laktozy ( mleczny cukier), jogurty też, bo jest dużo cukru, a jogurty w ogóle, jak dla mnie, to niesamowita dziczyzna, no cóż, są dalekie od naturalnych, słodkich, z barwnikami, różnymi dodatkami itp. lepiej ich całkowicie unikać), ŻYWIENIE SPORTOWE (białko, ważny niuans, nie serwatka (szybka), ale kazeina (długa, nocna, to się inaczej nazywa)) i wiele więcej, przekonaj się sam.

Szczególnie polecam go zawsze spożywać przed pójściem spać (często lekko zmieszany z kefirem, żeby nie był za suchy), bo twarożek sam w sobie jest bardzo wytrawny i trudny do zjedzenia... Ja tak jem od połowy mojego życia życie)). Jednak wiele osób ma niestety nietolerancję na produkty mleczne (czyli wiele osób nie może ich spożywać, gdyż bezpośrednio po ich spożyciu lub po pewnym czasie pojawiają się u nich problemy w postaci wzdęć, bólów brzucha, biegunek, nudności (nawet wymioty) itp.), więc dla tej kategorii osób poleciłbym albo białko gotowane, albo białko odżywki dla sportowców (kazeinę).

Nie polecam piersi z kurczaka, wołowiny, ryb szczególnie przed snem, bo... ten rodzaj białka jest wchłaniany przez organizm bardzo długo (tj. Twój żołądek będzie przez pół nocy próbował strawić to, co wchłonąłeś, przez co możliwe naruszenie sen (regeneracja organizmu), który nie jest dobry). Dlatego polecam spożywać tego typu białka na obiad.

Czy mogę jeść owoce i warzywa?

Owoce i warzywa są źródłem WĘGLOWODANÓW (energii). Dlatego zdecydowanie nie polecałbym żadnych owoców (bananów, jabłek, gruszek itp.) (jeśli Twoim celem jest utrata wagi, oczywiście, że możesz przybrać na wadze), ponieważ zawierają cukier, ale WARZYWA (błonnik) są możliwe, a nawet konieczne (ponieważ błonnik pozwala na lepsze wchłanianie i trawienie białka, + mają bardzo mało węglowodanów), więc sięgnij po to.

Pozdrawiam, administratorze.