Roztwory olejowe witamin a i e. Maska o działaniu tonizującym

Substancja aktywna: octan dl-alfa-tokoferolu - 100 g i 300 g;

substancja pomocnicza: olej słonecznikowy (rafinowany, dezodoryzowany „pierwszego gatunku”) - do 1 litra.

Witamina rozpuszczalna w tłuszczach. Jako przeciwutleniacz hamuje rozwój reakcji wolnorodnikowych, zapobiega tworzeniu się nadtlenków uszkadzających błony komórkowe i subkomórkowe, co ma ważny dla rozwoju organizmu, normalna funkcja nerwowy i układy mięśniowe. Razem z selenem hamuje utlenianie kwasów nienasyconych Kwasy tłuszczowe(składnik mikrosomalnego układu przenoszenia elektronów), zapobiega hemolizie czerwonych krwinek. Jest kofaktorem niektórych układów enzymatycznych.

Wchłanianie z dwunastnicy (wymaga obecności soli kwasy żółciowe, tłuszcze, prawidłowa funkcja trzustki) - 50-80%. Wiąże się z beta-lipoproteinami krwi. Kiedy metabolizm białek zostaje zakłócony, transport staje się utrudniony. TCm ax - 4 godziny Odkładany we wszystkich narządach i tkankach, szczególnie w tkance tłuszczowej. Wnika przez łożysko w niewystarczających ilościach: krew płodu przenika 20-30% stężenia we krwi matki. Penetruje mleko matki. Metabolizowany w wątrobie do pochodnych o strukturze chinonowej (niektóre z nich wykazują działanie witaminowe). Wydalany z żółcią - ponad 90% (pewna ilość jest wchłaniana ponownie i przechodzi do krążenia jelitowo-wątrobowego), przez nerki - 6% (w postaci glukuronidów kwasu tokoferonowego i jego gamma-laktonu). Jest wydalany powoli, zwłaszcza u wcześniaków i noworodków, u których możliwa jest jego kumulacja.

Reakcje alergiczne. Aplikacja duże dawki lek może powodować zaburzenia dyspeptyczne, zmniejszona wydajność, osłabienie, zakrzepowe zapalenie żył, choroba zakrzepowo-zatorowa tętnice płucne, zakrzepica, zwiększona aktywność kinazy kreatynowej,kreatynuria, hipercholesterolemia, siwy wzrost włosów w obszarach łysienia pęcherzykowy rozpad naskórka.

Objawy: gdy są brane za długi okres w dawkach 400-800 jednostek/dzień. (1 mg = 1,21 ME) - niejasność percepcja wzrokowa, zawroty głowy; ból głowy, nudności, niezwykłe zmęczenie, biegunka, ból żołądka, osłabienie; w przypadku przyjmowania więcej niż 800 jednostek dziennie. przez długi okres - zwiększone ryzyko krwawień u pacjentów z hipowitaminozą K, zaburzeniami metabolizmu hormonów tarczycy, zaburzeniami funkcji seksualnych, zakrzepowe zapalenie żył, choroba zakrzepowo-zatorowa, martwicze zapalenie jelita grubego, posocznica,hepatomegalia, hiperbilirubinemia, niewydolność nerek, krwotok Siatkówka oka oczy, udar krwotoczny, wodobrzusze.

Witamina E jest mieszaniną ośmiu struktur bioorganicznych, które mają te same właściwości i są jej odmianami. Tego typu witaminy E nazywane są witamerami i dzielą się na dwie duże klasy – tokoferole i tokotrienole. Tokoferole i tokotrienole obejmują po cztery witaminy E. W zasadzie wszystkie osiem witamin ma prawie taką samą aktywność, dlatego nie są one rozdzielane w instrukcjach użycia i różnych opisach. Dlatego też mówiąc o witaminie E, używają wspólnej dla wszystkich witamin nazwy – tokoferolu.

Jednak uzyskano pierwszy z witamin E i zidentyfikowano alfa-tokoferol, który najczęściej występuje w przyrodzie i jest najbardziej aktywny. Obecnie za standard przyjmuje się działanie alfa-tokoferolu i to właśnie z nim porównuje się działanie wszystkich pozostałych witamin E. Dlatego w niektórych bardzo szczegółowe opisy w każdym preparacie z witaminą E widać, że jej zawartość odpowiada jednostkom N równoważnym aktywności 1 mg alfa-tokoferolu. Jednak obecnie ilość witaminy E jest zwykle wyrażana w jednostkach międzynarodowych (IU) lub miligramach, przy czym 1 IU = 1 mg.

Najbardziej wyraźną aktywność witaminową wykazują tokoferole alfa, beta i gamma. A delta tokoferol ma najsilniejsze właściwości przeciwutleniające. Producenci różnych leki, w zależności od przeznaczenia, do kompozycji dodaje się niezbędny rodzaj witaminy E, aby zapewnić najbardziej wyraźny efekt biologiczny.

Ponieważ tokoferol rozpuszcza się w tłuszczach, może gromadzić się w organizmie człowieka, niemal we wszystkich narządach i tkankach. Dzieje się tak, gdy ciało wchodzi duża liczba witamina E nie ma czasu na wydalenie, przenika do wszystkich narządów i tkanek, gdzie rozpuszcza się w tłuszczach błonowych, tworząc magazyn. Największa ilość Witamina E może gromadzić się w wątrobie, jądrach, przysadce mózgowej, tkance tłuszczowej, czerwonych krwinkach i mięśniach.

Dzięki tej zdolności do akumulacji witamina E może pojawić się w organizmie w ok wysokie stężenia, znacznie wyższy niż normalnie, co prowadzi do zaburzeń pracy różnych narządów i układów. Nadmiar witaminy E w organizmie nazywany jest hiperwitaminozą i podobnie jak hipowitaminoza towarzyszy objawy kliniczne powstające na skutek zakłócenia funkcjonowania wielu narządów i układów.

Niedostateczna podaż witaminy E do organizmu prowadzi do jej niedoboru lub hipowitaminozy, której towarzyszą zaburzenia czynności narządów z charakterystycznymi objawami klinicznymi.

Oznacza to, że w odniesieniu do witaminy E w organizmie człowieka może powstać zarówno nadmiar, jak i niedobór, a oba stany powodują zaburzenia w prawidłowym funkcjonowaniu różnych narządów. Oznacza to, że witaminę E należy spożywać tylko w wymaganej ilości, nie dopuszczając do przedostania się jej do organizmu ani za dużo, ani za mało.

Wchłanianie i wydalanie witaminy E

Wchłania się około 50% całkowitej ilości witaminy E zawartej w jelitach. bolus pokarmowy, pod warunkiem, że istnieje normalna ilość tłuszcze i żółć. Jeśli w jelitach jest mało tłuszczu lub żółci, wchłaniane jest mniej niż 50% przychodzącej witaminy E.

Podczas wchłaniania z jelita witamina E tworzy kompleks z kwasami tłuszczowymi (chylomikrony), przez które przenika najpierw do limfy, a następnie do krwi. We krwi witamina E uwalnia się z kompleksu z chylomikronami i wiąże się z białkami. To właśnie w tym kompleksie białko + witamina E transportowana jest krwią do wszystkich narządów i tkanek.

W tkankach witamina E uwalnia się z wiązania z białkiem i w połączeniu z witaminą A bierze udział w syntezie ubichinonu Q, substancji przenoszącej tlen z czerwonych krwinek bezpośrednio do komórki.

Witamina E jest wydalana z organizmu zarówno w postaci niezmienionej, jak i w postaci metabolitów. Ponadto większość Witamina E – 90% wydalana jest z kałem przez jelita, a tylko 10% z moczem przez nerki.

Biologiczna rola witaminy E

Witamina E zmniejsza także krzepliwość krwi, zapobiegając nadmiernemu tworzeniu się skrzeplin, a co za tym idzie poprawia mikrokrążenie i zapobiega zastojom krwi w różnych narządach i tkankach. Zmniejszenie aktywności krzepnięcia krwi powoduje, że lepiej przepływa ona przez naczynia, nie zatykając ich. Ponadto witamina E tworzy ściany naczynia krwionośne gładkie, dzięki czemu nie osadzają się płytki cholesterolowe, dzięki czemu zapobiega się miażdżycy. Poprawa właściwości krwi i stanu naczyń krwionośnych, a także zapobieganie miażdżycy, wspólnie zapewniają profilaktykę niewydolność sercowo-naczyniowa Na regularne używanie witamina E.

Witamina E poprawia funkcjonowanie układ odpornościowy, dzięki czemu zapobiega się chorobom zakaźnym i zapalnym dowolnych narządów. W połączeniu z witaminą A chroni płuca przed negatywny wpływ zanieczyszczone powietrze. Witamina E poprawia także napięcie i wydajność mięśni, łagodzi skurcze i przyspiesza gojenie różnych ran i oparzeń. Kiedy stosuje się witaminę E, rany goją się z mniejszymi bliznami lub bez nich.

Osobno trzeba powiedzieć, że witamina E poprawia się funkcje seksualne u mężczyzn i kobiet, korzystnie wpływając na produkcję hormonów i kondycję narządy rozrodcze. Na przykład u kobiet tokoferol poprawia dopływ krwi do macicy i jajników, a także wspomaga wytwarzanie wymaganej ilości progesteronu i tworzenie łożyska w czasie ciąży. U kobiet witamina E ułatwia przebieg napięcia przedmiesiączkowego i zespół klimakteryczny, a także przyczynia się całkowite wyleczenie włókniste formacje gruczołu sutkowego. U mężczyzn witamina E poprawia jakość nasienia normalizując pracę gonad. Dodatkowo tokoferol znacząco poprawia potencję.

U wszystkich ludzi, niezależnie od płci, witamina E obniża ciśnienie krwi, rozszerza i wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, zapobiega zaćmie i anemii, a także wspomaga normalne funkcjonowanie system nerwowy.

Jako przeciwutleniacz witamina E ma następujące działanie biologiczne na organizm ludzki:

• Aktywnie kontaktuje wolne rodniki, dezaktywując je;
• Chroni komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki;
• Spowalnia już trwające procesy wolnorodnikowego utleniania lipidów i DNA komórek;
• Zmniejsza tempo powstawania nowych wolnych rodników;
• Chroni inne witaminy przed negatywnym działaniem wolnych rodników;
• Poprawia wchłanianie witaminy A;
• Zapobiega pojawianiu się pigmentacji starczej na skórze w postaci brązowych plam;
• Niszczy i zapobiega wyglądowi Komórki nowotworowe, zmniejszając w ten sposób ryzyko nowotwory złośliwe różne narządy;
• Chroniąc komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, spowalnia tempo starzenia;
• Poprawia tworzenie kolagenu i elastyny, niezbędnych do utrzymania właściwości tkanki łącznej;
• Ułatwia przebieg cukrzycy i choroby Alzheimera.

Normy spożycia witaminy E

Dzienne zapotrzebowanie u osoby dorosłej i dziecka powyżej drugiego roku życia witamina E wynosi 8–12 j.m., a u mężczyzn, przy pozostałych czynnikach, jest wyższa niż u kobiet. U dzieci w pierwszym roku życia zapotrzebowanie na witaminę E wynosi 3–5 mg.

Zapotrzebowanie na tokoferol wzrasta w następujących sytuacjach:
1. Aktywny praca mięśni na przykład podczas uprawiania sportu, pracy fizycznej itp.
2. Spożywanie dużych ilości oleju roślinnego.
3. Ciąża i karmienie piersią zwiększają zapotrzebowanie na witaminę E o co najmniej 2 do 5 jm.
4. Okres rekonwalescencji po chorobach zakaźnych i zapalnych.
5. Okres gojenia różnych ran.

Według norm żywieniowych optymalne spożycie witaminy E wynosi 15 mg dziennie dla dorosłych i dzieci powyżej trzeciego roku życia. Bezpieczne z punktu widzenia rozwoju hiperwitaminozy jest spożywanie maksymalnie 100 mg witaminy E dziennie. Oznacza to, że można spożywać do 100 IU tokoferolu dziennie bez obawy, że rozwinie się hiperwitaminoza.

Jednakże badania kliniczne która odbyła się w ostatnie lata wskazują, że bardziej prawidłowe, a zarazem bezpieczne dawkowanie witaminy E to 100–400 IU dla dorosłych i 50–100 IU dla dzieci. To właśnie takie dawki witaminy E zaspokajają nie tylko fizjologiczne potrzeby organizmu, ale także skutecznie przeciwdziałają procesowi starzenia. W przypadku niektórych chorób w kompozycji kompleksowa terapia Witaminę E można przyjmować w dawkach 1200 – 3000 IU.

W surowicy krwi normalne stężenie witamina E wynosi 21 – 22 µmol/ml.

Objawy niedoboru i braku witaminy E w organizmie

• Upośledzone oddychanie tkanek;
• Słabe mięśnie;
• Pogorszenie potencji u mężczyzn;
• Wysokie ryzyko poronienia, poronienia lub samoistnej aborcji u kobiet;
• Wczesna zatrucie ciążowe;
• Niedokrwistość spowodowana hemolizą (zniszczeniem) czerwonych krwinek;
• Zmniejszony poziom odruchów (hiporefleksja);
• Ataksja (zaburzona koordynacja ruchów);
• Dyzartria (upośledzona zrozumiałość mowy z niemożnością normalnej wymowy słów i dźwięków);
• Zmniejszona wrażliwość;
• Dystrofia siatkówki;
• Hepatonekroza (śmierć komórek wątroby);
• Zespół nerczycowy;
• Zwiększona aktywność fosfokinazy kreatynowej i aminotransferazy alaninowej we krwi.

Hiperwitaminoza może rozwinąć się w dwóch przypadkach - po pierwsze, z długotrwałe użytkowanie po drugie, dużymi dawkami witaminy A, a po drugie, jednorazową dawką bardzo dużej ilości tokoferolu. Jednak w praktyce hiperwitaminoza E występuje bardzo rzadko, ponieważ tę witaminę nie jest toksyczny, a jej nadmiar jest wykorzystywany przez organizm jako przeciwutleniacz. W ten sposób prawie cała ilość witaminy E wchodząca do organizmu może zostać efektywnie wykorzystana, nie pozostawiając jej wolnej i nie uszkadzając różne narządy i tkaniny.

Badania kliniczne wykazały, że nawet codzienne spożywanie witaminy E w ilości 200–3000 IU dziennie przez 10 lat nie doprowadziło do rozwoju hiperwitaminozy. Pojedyncza dawka witaminy E w dużych dawkach może powodować nudności, wzdęcia, biegunkę lub podwyższone ciśnienie krwi, które ustępują samoistnie i nie wymagają żadnego leczenia. specjalne traktowanie lub odstawienie leku.

Zasadniczo hiperwitaminoza E może wywołać rozwój następujących objawów:

• Zmniejszenie Łączna płytki krwi (trombocytopenia), prowadzące do krwawienia;
• Zmniejszona zdolność krzepnięcia krwi (hipokoagulacja), powodująca krwawienie;
• Nocna ślepota;
• Objawy dyspeptyczne (zgaga, odbijanie, nudności, wzdęcia, uczucie ciężkości w żołądku po jedzeniu itp.);
• Zmniejszone stężenie glukozy (hipoglikemia);
• Ogólna słabość;
• Skurcze mięśni;
• Pogorszenie potencji u mężczyzn;
• Awans ciśnienie krwi;
• Powiększona wątroba (hepatomegalia);
• Zwiększone stężenie bilirubiny we krwi (hiperbilirubinemia);
• Krwotok w siatkówce lub mózgu;
• Zwiększone stężenie trójglicerydów (TG) we krwi.

Na podanie dożylne Witamina E może powodować obrzęk, zaczerwienienie i zwapnienie tkanek miękkich w miejscu wstrzyknięcia.

Witamina E – zawartość w produktach

• Oliwa z nasion soi, bawełny, kukurydzy, słonecznika i oliwek;
• Porośnięte ziarna kukurydzy i pszenicy;
• Fasola kukurydziana;
• Kasza perłowa, płatki owsiane i kukurydziane;
• Krewetki;
• Kałamarnica;
• Jajko;
• Sandacz;
• Makrela.

Produkty zawierające dość dużą ilość witaminy E, ale nie maksymalną, to:

• Owoce cytrusowe (pomarańcze, mandarynki, klementynki, mignole, pomelo, grejpfruty, cytryny, limonki itp.);
• Wątroba zwierząt i ryb;
• Trądzik;
• Ziarna słonecznika ;
• Orzech laskowy;
• Suszone morele;

Preparaty z witaminą E

Ponadto istnieją preparaty jednoskładnikowe i wieloskładnikowe zawierające witaminę E. Jednoskładnikowe zawierają tylko witaminę E w różnych dawkach, natomiast wieloskładnikowe zawierają kilka witamin, minerałów, pierwiastków śladowych lub innych przydatnych substancji.

Dawkowanie witaminy E może być różne, jednak zarówno w suplementach diety, jak i w preparatach farmakologicznych jest standaryzowane i podawane w IU lub mg. Suplementy diety ze względu na stosunkowo niskie dawkowanie można stosować wyłącznie profilaktycznie jako dodatkowe źródło witamina E.A preparaty farmakologiczne stosowane są zarówno w profilaktyce, jak i leczeniu.

Syntetyczne witaminy E

• Aevit;
• Alfabet „Nasze dziecko”;
• Alfabet „Przedszkole”;
• Roztwór octanu alfa tokoferolu w oleju;
• Biowitalna witamina E;
• Biovital-żel;
• witamina E 100;
• Witamina E 200;
• witamina E 400;
• Witamina E 50% typu SD w proszku;
• octan witaminy E;
• Witamina E Zentiva;
• Niedźwiedzie Vita;

Witamina E, zwana także tokoferolem, należy do tzw najbardziej przydatne witaminy Dla Ludzkie ciało. Poprawia krążenie krwi, zapobiega uszkodzeniom naczyń, aktywizuje pracę mięśni i narządów wewnętrznych. A tokoferol otrzymał głośną nazwę „Witamina Młodości” ze względu na wyjątkową zdolność walki przedwczesne starzenie. Zwykle tokoferol otrzymujemy z pożywienia, jednak dziś witamina ta dostępna jest także w postaci płynnej, a dokładniej w kapsułkach oraz w postaci roztworu. Poniżej wyjaśnimy, w jaki sposób płynna witamina E jest przydatna i w jakich przypadkach jest stosowana.

Kapsułki z witaminą E

W celów leczniczych Tokoferol najczęściej stosowany jest w postaci czerwonych owalnych kapsułek. Każdy zawiera 100, 200 lub 400 mg substancja aktywna. Lek ten należy przyjmować w oparciu o średnią dzienną dawkę 400 mg. Według lekarzy lek w tej postaci wchłania się w 20–40%, a to w dużej mierze zależy od stanu trzustki.

Stosowanie kapsułek z witaminą E

Lek ten jest wskazany do stosowania w następujących warunkach:

• całkowity brak lub częściowy niedobór tokoferolu w organizmie;
• dystrofia mięśniowa, a także zmiany w stawach;
• nieregularne miesiączki;
• ciężka praca fizyczna;
• ciężkie choroby;
• leczenie stwardnienia rozsianego (w połączeniu z innymi lekami).

Ponadto kapsułki z witaminą E przepisywane są w okresie przygotowań do poczęcia dziecka, w czasie ciąży, a także w przypadku zagrażającego poronienia. Tokoferol jest przepisywany słabszej płci w okresie menopauzy, a mężczyznom - w przypadku dysfunkcji gonad. Witamina E jest również przydatna dla osób starszych w celu utrzymania ciała.

Witamina E w płynie

W przeciwieństwie do kapsułek witaminowych, do leczenia i regeneracji stosuje się płynny octan tokoferolu skóra. Jest idealny w przypadkach, gdy konieczne jest nawilżenie i witaminizowanie skóry, likwidacja suchości i zapobieganie procesom starzenia.

Stosowanie witaminy E w postaci płynnej

• przyspieszenie gojenia skóry;
• likwidacja blizn na skórze poprzez stymulację odnowy komórek;
• pozbycie się plam starczych i piegów;
• ochrona przed wysuszeniem i łuszczeniem się skóry, a także przed ekspozycją na promienie ultrafioletowe;
• zatrzymanie procesów degeneracji tkanek;
• walczyć z trądzikiem.

Nawiasem mówiąc, wiodący producenci kosmetyków szeroko stosują witaminę E w produkcji kremów przeciwdziałających starzeniu się i problematyczna skóra. Jednakże roztwór oleju Tokoferol można stosować niezależnie dla zdrowia skóry, ważne jest jedynie poznanie przepisów na wykonanie masek.

Maski z witaminą E

Maska odmładzająca
Po rozpuszczeniu łyżki masła kakaowego w kąpieli wodnej dodać łyżkę olej z rokitnika zwyczajnego i taką samą ilość tokoferolu postać płynna. Po dokładnym wymieszaniu składników można je nakładać na skórę powiek na dosłownie 15 minut, po czym maseczkę można zmyć. Procedurę należy przeprowadzać 3 razy w tygodniu.

Maska twarogowa
Produkt jest idealny do suchej i łuszczącej się skóry. Aby go przygotować, 2 łyżki. twarożek zmieszany z 2 łyżkami. olej z rokitnika zwyczajnego. Dodaj 5 kropli do tej mieszaniny płynny tokoferol, po czym składniki są mieszane. Po nałożeniu maski na twarz należy ją zmyć po 15 minutach ciepła woda. Tę maskę należy stosować dwa razy w tygodniu.

Odżywcza maska
Do łyżeczki kremu, dobranej w zależności od rodzaju skóry, dodaj 10 kropli witaminy A, 5 kropli witaminy E i 5 kropli soku z aloesu. Wystarczy nałożyć maskę z tych składników na twarz dwa razy w tygodniu na 10 minut, aby nadać skórze bogaty i zdrowy wygląd.

Płynna witamina E będzie doskonałą pomocą w walce z chorobami, w utrzymaniu własne zdrowie i atrakcyjność zewnętrzna. Najważniejsze jest, aby wykorzystać możliwości tej wspaniałej witaminy na swoją korzyść. Życzę ci zdrowia!

Witamina E(inna nazwa to tokoferol) należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Mówiąc najprościej, rozpuszcza się i pozostaje w komórkach tłuszczowych organizmu. W naturze witamina ta występuje w kilku postaciach, z których najbardziej aktywną jest α-tokoferol (alfa-tokoferol).

Witamina E– substancja przeciwutleniająca, czyli zapobiegająca utlenianiu kwasów tłuszczowych błony komórkowe, chroniąc w ten sposób komórki naszego organizmu przed uszkodzeniem. Dzięki tej właściwości witamina E spowalnia proces starzenia i pełni funkcję zapobiegawczą. poważna choroba takie jak rak lub miażdżyca. Jest po prostu niezbędny do regeneracji tkanek. Witamina E używany do wewnętrzny użytek oraz do użytku zewnętrznego – jako składnik różnych kosmetyków.
Niedobór witaminy E prowadzi do poważne konsekwencje dla ciała. Może powodować anemię, zanik mięśni, różne choroby skórne. Również niedobór witaminy E prowadzi do naruszeń funkcja rozrodcza ciała i zmniejszona aktywność seksualna. Rolę tokoferolu w procesie rozrodczym po raz pierwszy odkryli brytyjscy naukowcy Evans i Bishop w 1920 roku. Przeprowadzając eksperymenty na szczurach, udowodnili, że przy niedoborze witaminy E reprodukcja u zwierząt zatrzymuje się, a u samic, które są już w ciąży, często dochodzi do śmierci płodu. Podobne procesy zachodzą u ludzi. Współcześni naukowcy potwierdzają znaczenie używania witamina E kobiety w ciąży. Tak więc w przypadku hipowitaminozy kobieta czuje się poważne osłabienie, może wystąpić ból w mięśniach wzrasta ryzyko poronienia. Istnieje również opinia, że niedobór witaminy E w organizmie matki zwiększa ryzyko urodzenia dziecka z chorobami układu krążenia. Witamina E stosowana jest przez lekarzy w kompleksowej terapii niepłodności. Nawiasem mówiąc, sama nazwa - „tokoferol” - pochodzi od greckich słów „tos” (poród) i „phero” (rodzić) - to znaczy jest tłumaczona jako „witamina promująca poród”.

Potrzeba witaminy E. Roztwór oleju witaminy E

Ilość witaminy E mierzy się w jednostkach międzynarodowych (IU). Najczęściej wskazują zawartość witamin w żywności lub kompleksy witaminowe. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E wynosi 8 j.m., w czasie ciąży – 10 j.m., a podczas karmienia piersią – 12 j.m. Zwiększone dawki Witamina E jest niezbędna kobietom stosującym hormonalne środki antykoncepcyjne. Czasami ilość witaminy E wyrażana jest także w miligramach (mg). 1 miligram odpowiada około 1,3 – 1,4 jm.

Witamina E może być zawarta w kompleksy multiwitaminowe i może być sprzedawany oddzielnie w postaci roztworu olejowego. Roztwór olejku witaminy E(octan tokoferolu) można kupić w prawie każdej aptece. Dostępny jest zarówno w butelce, jak i w formie kapsułek. Kapsułki są wygodne do stosowania wewnętrznego – nie trzeba samodzielnie obliczać dawki. Witaminę E najlepiej przyjmować doustnie w trakcie lub po posiłku – dzięki tłuszczom zawartym w pożywieniu jest ona lepiej wchłaniana przez organizm. Roztwory olejowe witaminy E w butelkach można stosować np. do przygotowania maseczek lub kremów, do aplikacji na zmienione chorobowo miejsca na skórze.

Witamina E w żywności

Witaminę E można znaleźć w wielu produktach spożywczych. Szczególnie bogate są w niego różne olejki. Zawartość tokoferoli w nich można zobaczyć w tabeli:

Jak widać z tabeli, oleje roślinne zawierają wielokrotnie więcej witaminy E niż to samo masło. Dlatego w krajach, w których ludzie dużo konsumują oleje roślinne(Hiszpania, Włochy, Grecja) średnia długość życia jest wyższa niż w krajach, gdzie podstawą są tłuszcze zwierzęce.

Oprócz olejków, naturalny źródła witaminy E to: kiełki pszenicy, ziarna, brukselka i brokuły, warzywa liściaste, szpinak i jajka.

Notatka: witamina E dość odporny na uderzenia wysokie temperatury, ale jasne światło i promienie ultrafioletowe są dla niego destrukcyjne. Dlatego staraj się nie przechowywać zakupionych warzyw i ziół w miejscu bezpośrednio nasłonecznionym. Witaminę E najlepiej wchłania się z pożywienia w połączeniu z witaminami A i C, dlatego warto łączyć przygotowane z niej potrawy wysoka zawartość tokoferol, z masło i warzywa - ziemniaki, marchew, surówka.

Elena Jarkowa
Magazyn dla kobiet JustLady