ما يجب القيام به بشأن النوم السيئ في الليل. صعوبة في النوم: إشارة تحذير من "الحمل العقلي الزائد".

ملاحة

وفقا للإحصاءات، فإن 30-40٪ من الأشخاص على هذا الكوكب يعانون بشكل منهجي من اضطرابات النوم بشكل أو بآخر، وما يقرب من نصفهم يعانون من هذه المشكلة. بالطبع مزمن. يضطر ما لا يقل عن 5٪ من السكان البالغين إلى استخدام المهدئات والمنومات بشكل منتظم أو مستمر للتخفيف من حالتهم. يعتبر أحد الأسباب الرئيسية لهذه الظاهرة هو الإجهاد النفسي العصبي الذي يحدث على خلفية التوتر والاكتئاب. في كثير من الأحيان، تكمن المشكلة في عدم الامتثال للروتين اليومي، والحفاظ على نمط حياة غير صحي. مع بدء العلاج في الوقت المناسب الصورة السريريةواضطرابات النوم وعواقبها السلبية تتراجع بسرعة. تجاهل علم الأمراض يؤثر سلبا على حالة المريض، ويهدد بمضاعفات خطيرة.

قد يكون سبب الانحراف هو الجهد الزائد.

تصنيف اضطرابات النوم

يمكن أن يكون الأرق أوليًا أو ثانويًا. في الحالة الأولى، تقوم بدور مرض مستقلأو نتيجة اضطراب نفسي عاطفي. تحدث اضطرابات النوم الثانوية لدى الأطفال والبالغين على خلفية الأمراض الجسدية، لتصبح أحد أعراض المرض الأساسي.

في أغلب الأحيان، تؤثر المشكلة على عمل الدماغ والقلب والأوعية الدموية والكلى والأعضاء التنفسية ونظام الغدد الصماء.

التصنيف العالمي لاضطرابات النوم:

• الأرق - مشاكل في النوم والحفاظ على بنية النوم. يحدد الأطباء عدة أشكال فرديةالظواهر اعتمادا على عامل الاستفزاز. يمكن أن يكون اضطرابًا نفسيًا وعاطفيًا مرض عقلي، تناول الكحول أو الأدوية، ضعف وظيفة الجهاز التنفسي. تشمل هذه المجموعة المتلازمة أرجل مضطربةوالأمراض الجسدية المختلفة.
• فرط النوم - زيادة النعاس أثناء النهار الذي يمكن أن يحدث حتى على خلفية الراحة الليلية العادية. ينشأ المرض عن طريق العديد من العوامل بدءًا من الاضطرابات الجسدية والعقلية وحتى عمل المحفزات المؤقتة. وهذا يشمل أيضًا الخدار، وهو مرض الجهاز العصبيتتميز بهجمات النوم المفاجئ النهار;
• باراسومنيا - أعطال محددة في عمل أعضاء وأنظمة جسم المريض، والتي ترتبط مباشرة بعملية النوم. على الأكثر حوادث متكررةيتم أخذ المشي أثناء النوم، وسلس البول، ونوبات الصرع الليلية والمخاوف بعين الاعتبار؛
• فشل دورة النوم واليقظة – وتشمل هذه المجموعة اضطرابات النوم الدائمة والمؤقتة. الأول يصبح نتيجة لفشل مرضي ويتجلى في أشكال مختلفة. تحدث هذه الأخيرة على خلفية التغيير في المنطقة الزمنية أو جدول العمل، لذلك نادرًا ما يحتاجون إلى علاج مستهدف.

زيادة النعاس أثناء النهار، حتى أثناء النوم الطبيعي ليلاً.

وبغض النظر عن شكل الأرق، فإن تطوره يصبح تهديدا خطيرا للصحة. إن قلة النوم لبضعة أيام فقط تهدد بالاضطرابات النفسية والعاطفية والخلل اعضاء داخلية. عملية مزمنةيمكن أن يؤدي إلى اضطرابات دائمة، وانخفاض في نوعية الحياة وانخفاض مدتها.

مشاكل النوم

تعد عدم القدرة على النوم في الوقت المناسب أحد أكثر المظاهر شيوعًا لاضطراب مواعيد النوم والاستيقاظ. المريض، الذي يذهب إلى السرير، يشعر بالتعب، لكن وعيه لا ينطفئ. إذا كان النوم عادة يأتي في غضون 5-15 دقيقة، فيمكن للمرضى الذين يعانون من الأرق أن يتقلبوا ويتقلبوا لساعات.

السبب الأكثر شيوعًا لهذا هو الإرهاق العاطفي والوسواس الأفكار السلبية. والنتيجة هي قلة الراحة، بحيث لا يتوفر للجسم الوقت للتعافي. بعد أن تتحول الحالة إلى شكل طويل أو مزمن، فإن المشاكل تثيرها الخوف نفسه من عدم النوم، وفي الصباح تشعر بالإرهاق مرة أخرى.

النوم المضطرب والمتقطع

المدة الموصى بها لنوم الشخص البالغ هي 6-8 ساعات. الانحرافات في أي اتجاه في 99٪ من الحالات تسبب عواقب سلبيةخطة مختلفة. في الوقت نفسه، ليس فقط عدد الساعات هو المهم، ولكن أيضًا عمق انقطاع الوعي في هذا الوقت. النوم المضطرب هو أحد أشكال عسر النوم، حيث لا يتوقف الجهاز العصبي المركزي بشكل كامل بعد النوم، أقسام منفصلةالاستمرار في العمل، والذي يصبح مشكلة. الشكاوى المتكررة في هذه الحالة: الكوابيس، صرير الفكين، الاستيقاظ، الصراخ أو المحادثات، حركات الأطراف اللاإرادية. هذه الصورة السريرية نموذجية لعدد من الأمراض العصبية ونقص فيتامين ب والأعطال نظام الغدد الصماء، إدمان الكحول.

في نوم بدون راحةالجهاز العصبي المركزي بعد النوم لا يتم إيقاف تشغيله بالكامل.

فقدت النوم تماما تقريبا

يمكن أن يحدث عدم القدرة على النوم أثناء الليل لبضع ساعات على الأقل لعدد من الأسباب، وبعضها لا يعتبر حتى مرضيًا. على الرغم من هذا، مثل هذا الانتهاك الواضح الوضع العاديالنوم واليقظة مطلوبان في معالجه طارئه وسريعه. في الأشخاص البالغين وكبار السن، غالبا ما تنشأ الصعوبات على خلفية تشنجات عضلية، المريض ببساطة غير قادر على النوم بسبب الانزعاج المستمر. ويتحسن بعد الحمام الدافئ أو التدليك منطقة المشكلةولكن في غياب العلاج لا يستمر التحسن لفترة كافية للحصول على راحة جيدة.

تتجلى الحالة التي يختفي فيها النوم تمامًا أيضًا في التسمم والأورام والاضطراب العقلي والاضطرابات الهرمونية.

يمكن أن تنشأ المشكلة على خلفية شغف أفلام الرعب، وغالبا ما تصاحب الصدمة النفسية.

النوم الحساس والسطحي للغاية

زيادة الحساسية الليلية محفوفة بالمخاطر الاستيقاظ المتكررونتيجة لذلك تتعطل دورة النوم، فتقل درجة تعافي الجسم. وفي بعض الأحيان يعتبر ذلك أحد مظاهر القاعدة والاحتياجات فقط تصحيح سهل. يعد النوم السطحي أمرًا معتادًا بالنسبة للنساء الحوامل والأمهات الشابات والعاملات في المناوبات الليلية وكبار السن. يمكن أن تزيد الحساسية إذا تم إنفاقها الراحة الليليةالكثير من الوقت.

النوم الخفيف أكثر شيوعًا عند النساء الحوامل.

المحرضون المرضيون يشملون أمراض الأعضاء الداخلية و أمراض عقلية. يمكن تحفيز النوم السطحي عن طريق تناول عدد من الأدوية، وإساءة استخدام المنشطات الاصطناعية والطبيعية. أيضًا فرط الحساسيةيثير خلل في الجهاز العصبي اللاإرادي، والذي يتجلى في شكل VVD أو الدورة الشهرية.

أعراض وأسباب اضطرابات النوم

عادة، تتميز صيغة النوم النوم بسرعةبعد الذهاب إلى السرير، فقدان الوعي طوال الليل، الاستيقاظ في الوقت المحدد. يجب أن يحصل الشخص البالغ على 7-8 ساعات من الراحة الليلية.

النهوض ليلاً مقبول، لكن يجب أن يكون نادرًا وقصيرًا، بحيث لا يؤثر على جودة التعافي.

الشخص الذي حصل على قسط كافٍ من النوم في الصباح يشعر بالانتعاش والراحة شهية طيبةومعنويات عالية .

الأسباب الرئيسية لتطور اضطرابات النوم:

• حالات الصدمة والإجهاد.
• الأمراض الجسدية والعصبية والاضطرابات العقلية.
• الألم المزمن، وعدم الراحة الجسدية أو الفسيولوجية.
• التأثير على الجسم منشطات الجهاز العصبي المركزي في شكل كحول ونيكوتين وكافيين ومخدرات وأدوية.
• انتهاك قواعد تناول بعض الأدوية مزيج خطيرإساءة استخدام المنتج؛
• توقف التنفس أثناء النوم والشخير.
• فشل النظم الحيوية نتيجة لتأثير العوامل الخارجية.
• التغيرات الهرمونية والاضطرابات.
• عدم الامتثال للقواعد أكل صحيالإفراط في تناول الطعام قبل النوم، والسمنة.
• ظروف الراحة غير المواتية.

يمكن أن تحدث الانتهاكات عند تناول عدد من الأدوية بشكل غير صحيح.

يُشار إلى تطور الأرق بصعوبة النوم، أو الاستيقاظ الليلي المتكرر أو عدم القدرة على النوم مرة أخرى بعدها، أو الاستيقاظ المبكر القسري. وتشمل الأعراض غير المباشرة النعاس أثناء النهار، والتهيج، مزاج سيئأو العاطفي. في بعض أنواع الاضطرابات، يتغير هيكل الراحة الليلية، والنشاط البدني اللاإرادي المرضي في السرير. مع مرور الوقت، تؤدي المشاكل إلى انخفاض التركيز، وفقدان الاهتمام بالعالم من حولنا، وتدهور الذاكرة والقدرات العقلية.

تشخيص اضطرابات النوم

تطور الأرق هو مؤشر لزيارة المعالج. سيقوم الطبيب بإجراء فحص أولي، وجمع سوابق المريض، ومحاولة تحديد أسباب الحالة. إذا كان ظهور المشاكل يرتبط بخلل في الأعضاء الداخلية، ولكن يمكن القضاء عليها بمساعدة العلاج المحافظسوف يعتني المعالج بالعلاج.

وفي حالات أخرى، سيحيلك إلى أخصائي متخصص - طبيب أعصاب أو أنف وأذن وحنجرة أو طبيب أمراض جلدية أو طبيب غدد صماء أو معالج نفسي أو طبيب نفسي.

وفي حالات نادرة، يشارك أخصائي علم النوم في تشخيص الأرق وتحديد أسبابه. يتم فحص المريض في مختبر خاص باستخدام جهاز قياس النوم باستخدام طريقة SLS. النهج الأول يسمح بتقييم النشاط الكهربائي للدماغ وبنية النوم. والثاني يستخدم عند الاشتباه في فرط النوم، على وجه الخصوص، الخدار.

يمكن فحص المريض باستخدام مخطط النوم.

قراؤنا يكتبون

موضوع: تخلصت من الصداع!

من: إيرينا ن. (34 سنة) ( [البريد الإلكتروني محمي])

إلى: إدارة الموقع

مرحبًا! اسمي هو
إيرينا، أريد أن أعرب عن امتناني لك ولموقعك.

وأخيرا، تمكنت من التغلب على الصداع. أنا أقود صورة نشطةالحياة، والعيش والاستمتاع بكل لحظة!

وهنا قصتي

لا أعرف شخصًا واحدًا لا تزعجه الدورية صداع. أنا لست استثناء. كل هذا نسب إليه صورة مستقرةالحياة، جدول غير منتظم، سوء التغذيةوالتدخين.

عادة ما تكون لدي مثل هذه الحالة عندما يتغير الطقس، قبل المطر، والرياح عموما تحولني إلى خضروات.

لقد تعاملت معها بمساعدة مسكنات الألم. ذهبت إلى المستشفى، لكنهم أخبروني أن معظم الناس يعانون من هذا، سواء البالغين أو الأطفال أو كبار السن. الأمر الأكثر تناقضًا هو أنني لا أواجه أي مشاكل مع الضغط. كان الأمر يستحق التوتر وهذا كل شيء: يبدأ الرأس بالألم.

النوم ضروري لاستعادة القوة وقوة العضلات. أثناء النوم، يعالج الدماغ المعلومات الجديدة، ويقارنها بالمعلومات التي تم تلقيها مسبقًا. في هذه الحالة، يتم التخلص من المعلومات غير المفيدة، ويتم إصلاح المعلومات المفيدة بواسطة الذاكرة.

لسوء الحظ، يعاني الكثير منا من اضطرابات معينة في النوم، والتي تؤدي في الحالات الشديدة إلى أمراض خطيرة.

مشاكل النوم الشائعة:

1. اضطراب النوم.
2. عدم النوم السليم.
3. الاستيقاظ المبكر.

للوهلة الأولى، فإن الزحام والضجيج اليومي والحمل الزائد العقلي والجسدي يجب أن يضمن النوم المناسب القول الشهير"النوم مثل طفل." في الواقع، هذا ليس هو الحال دائما. غالبا ما يعاني الناس من الأرق.

الأسباب الأكثر شيوعا تشمل المفرطة الحمل العقلي. هذا هو عامل التوتر الذي يؤثر سلبا على الخلفية الهرمونية.

يرجى ملاحظة متى التعب المزمنلا يمكنك حتى أن تحلم بانتقال الجسم إلى الوضع عمل كامل. وهذا ينطبق على كل من النشاط البدني والعقلي.

معرفة شكل الأرق يسمح لك بتحديد درجة التعب. ومن المعلوم أن التوتر يتكون من عدة مراحل:

1. في البداية، لا يزال لدى الكائن الحي بعض القوى. يصاحب حالة الإنسان نبض سريع وهياج وزيادة نشاط الدماغ. وبعد ذلك يأتي التعب المصحوب بالضعف. في هذه الحالة، يعامل الشخص كل شيء بلامبالاة. إذا تحدثنا عن موضوعنا فإن نتيجة التعب هي مشكلة النوم.

ثانيا. تتميز المرحلة الثانية بالنعاس والنوم السريع مع الاستيقاظ الليلي المتكرر والكوابيس. في هذه القضيةوهذا هو الشكل الثاني من الأرق.

دعونا نلقي نظرة أولاً على مشكلة النوم.

العوامل التي تجعل من الصعب النوم:

1. الانتهاء من العمل قبل ساعتين من موعد النوم.
2. عدم الرضا عن اليوم الماضي.
3. الأعمال غير المكتملة.
4. حالة الإثارة.
5. النزاع مع "أنا" الداخلي.

ما الذي سيساعد؟

يعد الانغماس في النوم لفترات طويلة أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعانون من تضخم المسؤولية. هؤلاء الأشخاص يطالبون بشدة بأنفسهم، ويعتقدون باستمرار أنهم تركوا شيئًا غير مكتمل، أو تم التغاضي عنه، أو تصرفوا بشكل خاطئ في مكان ما، أو خذلوا شخصًا ما، أو عبر شخص ما الطريق، وما إلى ذلك. إذا فكرت بهذه الطريقة باعتدال، يمكنك تحقيق نجاح كبير. إذا ارتدوا مزمن، سيرفض الدماغ عاجلاً أم آجلاً وضع الشخص في النوم.

مقارنة بين المشاريع المكتملة وغير المكتملة. من الأفضل القيام بذلك قبل النوم. احتفظ بقائمة المهام التي تشطب المهام المكتملة كل يوم. تقسيم أصعب الحالات القادمة إلى مراحل وأجزاء.

تأكد من أن لديك سرير جيدوأغطية سرير عالية الجودة.

النظام الغذائي سوف يساعد!

يمكنك التخفيف من تأثير عوامل التوتر، وتقليل الوقت الذي تقضيه في النوم، من خلال تجنب الأطعمة الحارة والحامضة. من الضروري تقليل كمية البهارات والخل والتوابل. أما القهوة فينبغي تقليلها إلى فنجانين. رفض الشاي الأخضر واجب لأنه يتفوق على القهوة من حيث التأثير المنشط.

بدلًا من الشاي، يمكنك تحضير المشروب التالي: أوراق الفراولة الجافة (5 ملاعق كبيرة) + ماء مغلي (لتر) + عسل (1 ملعقة صغيرة).

الخلاص في العلاج بالروائح

إذا كنت لا تمانع في الحصول على المال، يمكنك الشراء الزيوت النهائيةمصابيح عطرية. يمكنك الحصول على الميزانية. للقيام بذلك، تحتاج إلى حقيبة يمكنك خياطةها بيديك. من الأفضل استخدام القماش السميك. ستعمل مخاريط القفزات الجافة كمصدر للرائحة. يملأون كيسًا مخيطًا مسبقًا يوضع على رأس الرأس. بديل للقفزات - أوراق البتولانشارة العرعر.

يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية لعوامل التوتر الانتباه إلى الكرز الطازج والكومبوت المصنوع منهم.

نأمل أن تكون مقالتنا ممتعة ومفيدة لك. أحلام سليمةو نوما هنيئالك!

اضطراب النوم مشكلة شائعة. يمكن أن تحدث المشكلة لدى الأشخاص في أي عمر، ولكن كبار السن هم الأكثر عرضة للإصابة. ل الأعمار المختلفةهناك انتهاكات. على سبيل المثال، غالبًا ما يعاني الأطفال من سلس البول أثناء النوم والكوابيس. يعاني البالغون عادة من النعاس المرضي أو الأرق. تبدأ بعض الانحرافات في مرحلة الطفولة ولا تزول حتى نهاية الحياة. يجب على الشخص تناول الدواء طوال الوقت.

بالنسبة لبعض الناس، ست ساعات كافية التعافي الكاملالقوة، ولكن هناك أيضا أولئك الذين لا يكفيون تسع ساعات. انها مرتبطة مع الميزات الفردية، بالإضافة إلى إيقاعات الساعة البيولوجية التي تقسم الناس إلى بوم وقبر، اعتمادًا على الوقت الذي يسهل عليهم فيه الاستيقاظ والنوم.

في حالة طبيعيةيجب على الرجل:

1. تغفو لمدة عشر دقائق.
2. النوم دون الاستيقاظ طوال الليل.
3. اشعر بالنشاط في الصباح.

إذا لم تكن هناك فترة كاملة للتعافي، فلن تتفاقم الحالة الجسدية فحسب، بل أيضًا الحالة العقلية للشخص، وتفشل جميع الأنظمة والأعضاء. حتى أنهم في العصور القديمة استخدموا أسلوب التعذيب في شكل الحرمان من النوم. قلة النوم تسبب الصداع وضعف الوعي والإغماء والهلوسة.

حتى الآن، يتم إجراء العديد من التجارب، والتي يتم من خلالها استكشاف النوم وكيف يمكن أن يؤثر نقصه على الصحة. إذا لم تتمكن من النوم بشكل طبيعي لفترة طويلة، فإن الدماغ يبدأ في العمل بشكل غير صحيح، ولهذا السبب لا يستطيع الشخص التفكير بشكل منطقي، وإدراك الواقع بشكل صحيح.

يحدث هذا مع الأرق لفترات طويلة، ولكن حتى مع قلة النوم الطبيعية، تنخفض الكفاءة وتتطور حالة الاكتئاب.

الأرق (أو الأرق) هو عدم القدرة على النوم والنوم.

ربما تكون:

قد يكون سبب الانتهاك مختلفًا العمليات المرضيةفي الكائن الحي.

كما تم العثور على فرط النوم، والذي يتجلى في زيادة النعاس. إنها مؤقتة ودائمة.

يتم تسهيل تطويره من خلال:

وقد يكون هناك اضطراب على شكل فشل في النوم واليقظة. يحدث هذا إذا تغير جدول العمل أو المنطقة الزمنية. هذه الظاهرة غالبا ما تكون مؤقتة أكثر من كونها دائمة.

هناك أيضًا باراسومنيا، حيث، نتيجة لخصائص النوم والصحوة، يتم انتهاك عمل الكائن الحي بأكمله. يتجلى المرض في شكل المشي في المنام، والأحلام السيئة، وسلس البول.

قلة النوم لفترة طويلة هي سبب لزيارة الطبيب.

يمكن أن تظهر مشاكل النوم بطرق مختلفة. تعتمد الأعراض على نوع الاضطراب. حتى لفترة قصيرة، يؤدي النوم السطحي إلى انخفاض الكفاءة وتدهور الانتباه و الحالة العاطفية.

اعتمادًا على نوع الانتهاك، قد يكون لدى الشخص شكاوى مختلفة:

يتم اختيار العلاج اعتمادا على نوع الانتهاك. لإصلاح المشكلة، يمكنك استخدام طريقة المخدرات.

قد يحدث اضطراب في النوم أسباب مختلفة. يمكن تقليل تأثير بعض العوامل بشكل مستقل. سيكون من الأسهل على الشخص الذهاب إلى السرير والنهوض من السرير إذا قام بتغيير روتينه اليومي وتوقف عن تناول الأدوية.

الأشخاص الذين يعملون ليلاً، وينامون متأخرين ويستيقظون متأخرين، يعانون من مثل هذه الاضطرابات.

إذا كان النوم مضطربا بسبب الاكتئاب واستبعاد العوامل المثيرة لم يحسن الوضع، فأنت بحاجة لزيارة أخصائي الذي سوف يحلق بشكل فعال علاج بالعقاقير.

بمفردك، دون مساعدة الطبيب، لا يمكنك تطبيع الراحة الليلية إذا كانت المشاكل ناجمة عن:

• ارتجاج ، التهابات عصبية ، عصبية و الحالات العقليةوأمراض أخرى في الجهاز العصبي.
• الحالات المرضيةحيث يشعر الشخص بالألم، وعدم الراحة الكبيرة يمنع النوم ويقاطع النوم؛
• اضطراب التنفس أثناء النوم.
• الاضطرابات الوراثيةفي الكائن الحي.

يتطلب فقدان القدرة على النوم بشكل طبيعي في مثل هذه الحالات علاج المرض الأساسي، والذي قد يكون مصاحبًا له الأدويةلعلاج الأرق.

في الوقت الراهن حلم سيئلوحظ في عدة عشرات من الأمراض. في 20% من المرضى، يظل السبب غير واضح.

وبغض النظر عن العامل المسبب، فإن قلة النوم تسبب تدهور الحالة الصحية بشكل شبه فوري. إذا كان الشخص لا ينام بشكل طبيعي لأكثر من ثلاثة أيام، فهناك انتهاكات مختلفةفي الكائن الحي.

لو حلم عميقبعد غياب لأسابيع، من المهم اتخاذ إجراءات عاجلة، لأن العواقب يمكن أن تكون خطيرة. ما يجب القيام به في هذه الحالة، يقرر عالم النوم. يتم اختيار خيارات العلاج اعتمادا على سبب المشكلة.

لالتقاط المزيد خيار فعالالعلاج، تحتاج إلى الاتصال بالمعالج النفسي والطبيب النفسي والمعالج وغيرهم من المتخصصين المتخصصين للغاية.

لتحسين الوضع، يجب مراعاة نظافة النوم. إذا كان ذلك ضروريا، أثناء تغيير الجدول الزمني أو المنطقة الزمنية، يمكنك استشارة الطبيب، وسوف يختار التناظرية الاصطناعيةالميلاتونين، وهو هرمون النوم.

إذا ذهب شخص ما إلى الطبيب وقال عبارة مثل "لا أستطيع النوم"، فسيتم وصف قياس النوم أولاً. أثناء الدراسة، يتم مراقبة حالة المريض من قبل طبيب النوم في مختبر خاص. ويجب على المريض أن يقضي الليل فيه. في السابق، تم ربط أجهزة استشعار مختلفة به لتسجيل النشاط الكهربي الحيوي للدماغ، وعمل القلب، حركات الجهاز التنفسيوكمية الهواء المستنشق والزفير وتشبع الأكسجين في الدم ومؤشرات أخرى. كما يقومون بمراقبة ضغط دم الشخص.

يتم تسجيل العملية برمتها على الفيديو. يوجد دائمًا طبيب مناوب في الجناح يمكنه المساعدة في حالة حدوث ذلك الشعور بالإعياء.

بفضل الدراسة تم الكشف عن مدى حساسية نوم المريض سواء كان يشعر بالقلق أم لا، وذلك أيضًا أثناء الدراسة:

1. تعلم ما الدولة نشاط المخ.
2. تحليل ملامح عمل أجهزة الجسم الرئيسية في جميع مراحل النوم.
3. يتم تحديد الأسباب الرئيسية للانحرافات.

يمكنهم أيضًا فحص متوسط ​​زمن الوصول للنوم. بمساعدة الفحص، يتم تشخيص الخدار وتحديد الأسباب الأخرى للنعاس. أثناء العملية يحاول المريض النوم خمس مرات. مدة كل محاولة حوالي عشرين دقيقة مع استراحة لمدة ساعتين. وهكذا يقومون بحساب الوقت الذي ينام فيه الشخص. أما إذا كانت أقل من خمس دقائق فإن الشخص يعاني من النعاس. طبيعي- 10 دقائق.

يتم اختيار طريقة الفحص في وجود مؤشرات. النوم على المدى القصير أو صعوبة في النوم، والاستيقاظ الدوري يتطلب العلاج. سيختار الطبيب الدواء الذي يجب على المريض تناوله وقت محدد. قد يكون للدورة مدة مختلفة.

يختار الطبيب الدواء وطرق العلاج الأخرى. إذا كان علم الأمراض من أصل جسدي، فسيقوم الأخصائي باختيار دواء للقضاء عليه.

إذا انخفض عمق ومدة النوم لدى شخص مسن، فيجب عليه الخضوع لمحادثة توضيحية مع الطبيب.

قبل وصف دواء داخل النوم أو دواء مهدئوينصح المريض باتباع الإرشادات التالية:

1. الشرط الأول هو عدم الذهاب إلى الفراش غاضبًا ومنزعجًا وعدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
2. لا تغفو أثناء النهار.
3. تأمين نفسك المستوى الطبيعي النشاط البدنيولكنها ترفض التنفيذ يمارسفي الليل، إذ قد تختفي الرغبة في النوم.
4. تأكد من أن غرفة النوم نظيفة.
5. الراحة بانتظام في نفس الوقت.
6. في حالة غياب الرغبة في النوم، انهض وافعل شيئًا حتى تبدأ قوتك في التلاشي.
7. سيكون من المفيد كل يوم اللجوء إلى الإجراءات المهدئة على شكل المشي هواء نقيأو حمام دافئ.

حتى لا يكون هناك أي تعقيد ويكون الصباح جيدًا كل يوم، يمكنك اللجوء إلى العلاج النفسي و أساليب مختلفةللاسترخاء، مما يساهم في التخلص من اضطرابات النوم.

إذا كانت هناك حاجة ل علاج بالعقاقيرالجواب سيكون البنزوديازيبينات. إذا كانت عملية النوم منزعجة، فإن قرص تريازولام أو ميدازولام سيساعد. خطر أدوية مماثلةأنها يمكن أن تسبب الإدمان ولا تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة.

طويل المفعوليمكن تحقيق ذلك باستخدام الديازيبام أو الفلورازيبام أو الكلورديازيبوكسيد. ولكن يمكن أن يسببوا النوم أثناء النهارحيوية. يتطور قدر أقل من التسامح مع استخدام أدوية المجموعة Z.

وقد يلجأون أيضًا إلى مضادات الاكتئاب. أنها لا تساهم في تطوير الإدمان. يوصى عادةً باستخدامها من قبل المرضى الذين تجاوزت أعمارهم المتوسط ​​والذين يعانون من الاكتئاب والألم المزمن. لكن منذ ردود الفعل السلبيةيتم ملاحظتها في كثير من الأحيان، ويتم محاولة استخدامها في حالات نادرة.

الحالات الشديدةوالتي يلاحظ فيها الارتباك عند الأطفال، تتطلب استخدام مضادات الذهان ذات الخصائص المهدئة.

في النعاس المستمرإزعاج الشخص منذ وقت طويل‎استخدام أدوية سهلة المفعول تحفز الجهاز العصبي.

يتم القضاء على الانتهاكات الشديدة بمساعدة الأدوية النفسية في شكل إيبرونيازيد.

كثيرا ما تستخدم العلاج المعقداستكشاف الأخطاء وإصلاحها، والتي تشمل موسعات الأوعية الدموية‎منشطات الجهاز العصبي المركزي، والمهدئات الخفيفة. يمكن التقاط الطريقة الشعبيةعلاج. الأعشاب مثل حشيشة الهر، وكذلك نبتة الأم، لها خصائص مهدئة.

يتم وصف الحبوب المنومة من قبل الطبيب فقط ويتم استخدامها تحت إشرافه. عند انتهاء فترة العلاج، يجب تقليل الجرعة تدريجيًا حتى التوقف التام عن تناول الدواء.

إذا كنت قد وصفت دواء ما، يمكنك دراسة المراجعات حوله للتأكد من فعاليته.

عادة ما يتم علاج اضطرابات النوم بنجاح. ومن الصعب علاج المشكلة الناجمة عن الاضطرابات الجسدية لدى كبار السن. وتوجد عيادات خاصة لعلاج المشكلة. يمكنه تطبيع النوم بسرعة.

تتمثل الوقاية في القضاء على خطر الإصابة بالعدوى العصبية وإصابات الدماغ المؤلمة وغيرها من الاضطرابات التي يمكن أن تؤدي إلى فرط النوم أو تشوهات أخرى. ومن المهم أيضًا تجنب الكحول المواد المخدرة، اتبع نظام اليوم.

الأرق (الأرق) هو حالة تنزعج فيها نوعية النوم ومدته، مما يسبب حالة من النعاس “الضعف” أثناء النهار. بالإضافة إلى أن اضطراب النوم ليلاً يؤدي إلى اضطراب الانتباه، وضعف الذاكرة، ويسبب القلق والتوتر. إذا كنت تفكر في نوع المرض الذي عانى منه كل شخص تقريبًا في حياته، فيجب أن نعترف بأن هذا أو ذاك اضطراب النوم مألوف لدى الجميع. لذلك، دعونا نتحدث الآن عن اضطراب النوم، وأسبابه لدى البالغين، والأعراض، وما يجب فعله للنوم بشكل طبيعي.

وتجدر الإشارة إلى أن الحاجة إلى الراحة الليلية تختلف من شخص لآخر. يحتاج بعض الأشخاص إلى 8-9 ساعات من النوم، بينما يحتاج البعض الآخر إلى 4-6 ساعات. يتم إنشاء هذه الحاجة في مرحلة الطفولة ولا تتغير عمليا طوال الحياة. لذلك، إذا بدأ الشخص في نهاية المطاف في النوم أقل مما كان عليه في شبابه، فهذا لا يتعلق بالعمر على الإطلاق. على الأرجح، يمكننا التحدث عن الأرق.

يُميّز بين الشكل العابر (العابر) للمرض، الدوري والمزمن.

في الحالة الأولى، يستمر اضطراب النوم من عدة ليال إلى أسبوعين. مع شكل دوري، يتجلى المرض في فترات معينة من الحياة. الأرق المزمن يستمر لأكثر من شهر.

أعراض الأرق

هذا المرض، بالإضافة إلى اضطرابات النوم ليلا، يشمل مجموعة كاملة من المشاكل. وتشمل هذه:

صعوبة في النوم ليلاً

الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، وصعوبة النوم مرة أخرى،

الاستيقاظ المبكر المتكرر

- قلة الشعور بالراحة والبهجة في الصباح.

قد تظهر مثل هذه الأعراض دفعة واحدة، أو قد يهيمن واحد أو أكثر منها. ولكن من الآمن أن نقول إنهم جميعا يستنفدون شخصا، ولا يمنحون الفرصة للراحة، وكذلك تقليل نوعية الحياة بشكل كبير. في الواقع، بالإضافة إلى التعب الصباحي، يصبح الشخص سريع الانفعال، وسرعان ما يتعب، ولا يستطيع العمل بشكل كامل.

أسباب ضعف نوعية النوم

السبب الأكثر شيوعا للأرق هو العمر، لأن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاما غالبا ما يعانون من هذا المرض. كما تشمل الأسباب جنسغالبًا ما تتأثر النساء باضطرابات النوم.

غالبًا ما تظهر الأشكال الانتقالية والدورية بسبب الإجهاد والضوضاء العالية والتغيرات في درجة حرارة الهواء. قد لا ينام الشخص جيدًا في بيئة غير مألوفة، وكذلك بسبب تصرفات معينة الأدوية.

سبب رئيسي شكل مزمنيعتبر حالات الاكتئاب, مرض مفرط التوتروأمراض المفاصل والربو وأمراض القلب وغيرها تماما مرض خطير. لذا انتبه لذلك.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون سبب أي شكل من أشكال الأرق عدد كبير منشرب القهوة وتعاطي الكحول وانتهاكات الروتين اليومي والإجهاد المستمر.

كيفية علاج اضطراب النوم؟

وفي حال أصبح الأرق مشكلة، عليك استشارة الطبيب. لن يتمكن سوى أخصائي من إجراء التشخيص وتحديد شكل المرض ووصف الأدوية الحديثة أدوية فعالةلعلاجها. من المستحيل أن تصف العلاج بنفسك، لأنه يتكون عادة من استخدام حبوب منومة. لكن لا ينبغي تناولها لأكثر من أسبوعين، لأنه قد يحدث الإدمان بعد ذلك، وسيصبح الأرق مزمنًا.

علاجيتكون عادة من عدة مراحل:

تحديد المرض الأساسي الذي يسبب الأرق وعلاجه،

تحديد النفسية المحتملة ، الاضطرابات السلوكيةوعلاجهم كامل

وصف الأدوية على أساس فردي.

يمكنك التعامل مع الأرق بنفسك. للقيام بذلك، حاول اتباع هذه القواعد:

تنمية عادة الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت، وعدم تعويض ساعات النوم الضائعة أثناء النهار،

تجنب المقامرة قبل النوم، ولا تشاهد البرامج التليفزيونية المثيرة، ولا تقرأ مثل هذه الكتب،

أزل من غرفة النوم كل المهيجات، والأشياء المضيئة، والساعات الفوسفورية، واعتني بالبرودة المنعشة، والصمت والظلام،

قبل الذهاب إلى السرير، الامتناع عن شرب القهوة والشوكولاتة. يمكنك تناول تفاحة أو 100 جرام من الجبن، حيث أن تناول كمية قليلة من الطعام يساعد على النوم.

خذ حمامًا دافئًا قبل النوم

لا تتناول الحبوب المنومة دون وصفة طبية من الطبيب

إذا لم تتمكن من النوم لفترة طويلة، فلا تستلقي هناك لأكثر من نصف ساعة. من الأفضل النهوض والقيام بشيء لا يتطلب جهدًا وتوترًا و انتباه خاص. عندما تشعر بالنعاس، عد إلى السرير.

حاول استخدام تقنية تنظيم النوم. إذا كنت تنفق لفترة طويلةفي السرير، مما يجعل محاولات عبثا للنوم، حاول برنامج خاص. وهو ينطوي على النوم بضع ساعات فقط في الليل ثم الاستيقاظ. لذلك عليك القيام بعدة ليال متتالية حتى تصبح الرغبة في النوم لا تقاوم. زيادة وقت النوم ليلاً تدريجياً إلى المستوى المطلوب.

إذا كان الأرق يعذبك لفترة طويلة ولا طرق بسيطةإذا لم يساعدوا، فمن الأفضل رؤية أخصائي. ربما، بالإضافة إلى الأدوية، ستحتاج إلى العلاج الطبيعي: الحمامات العلاجية والإجراءات الكهرومغناطيسية. يمكنك اللجوء إلى مساعدة العلاج الطبيعي: المعالجة المثلية والأدوية العشبية والوخز بالإبر. إذا كان سبب الأرق مشاكل نفسيةالإجهاد، على سبيل المثال، سوف تحتاج إلى معالج نفسي من ذوي الخبرة.

سفيتلانا، www.site

في أغلب الأحيان، يشكو الناس من الأرق إذا كانوا يجدون صعوبة في النوم. ومع ذلك، من وجهة نظر طبية، هذا المفهوم أوسع. لذلك، فإن مظاهر الأرق يمكن أن تكون الاستيقاظ المبكر أو الاستيقاظ في منتصف الليل، والاستيقاظ مع الشعور بالنعاس أو التعب، والسطحية و النوم المتقطع. لذلك، إذا لاحظت أن نومك قد تغير بطريقة أو بأخرى، فلا تتركه دون مراقبة. حسنًا، يجب أن تدق ناقوس الخطر إذا:

• قلة النوم وسوء نوعية النوم وغيرها انتهاكات مماثلةتمت مراقبته ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة شهر واحد؛
• خلال النهار أو في الليل، تفكر في حقيقة أنك غير قادر على النوم بشكل طبيعي، والتركيز على هذه المشكلة، والعودة باستمرار إلى الأفكار حول هذا الموضوع؛
• إن عدم كفاية كمية ونوعية النوم يتعارض مع عملك وحياتك الشخصية.

ومن المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق هم أكثر عرضة مرتين لمراجعة الطبيب واحتمال دخولهم إلى المستشفى بمقدار الضعف مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من صعوبة في النوم. ولذلك، لا يمكن بدء المشكلة.

مراقبة النظافة!

في كثير من الأحيان، من أجل التعامل مع الأرق، يكفي الانتباه إلى الظروف التي تنام فيها وعاداتك. في الواقع، غالبًا ما تصبح العقبة التي تحول دون الحصول على راحة جيدة أثناء الليل هي عدم الالتزام بالأكثر قواعد بسيطة. ما هو الشيء الأكثر أهمية؟

حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت طوال الأسبوع. حتى يعتاد الجسم على ذلك نظام معين- وسيكون من الأسهل عليك أن تغفو، وسوف تستيقظ مبتهجا ومرتاحا.

تجنب القيلولة أثناء النهار. قبل القيام بذلك، استشيري طبيبك، ففي بعض الحالات يكون النوم أثناء النهار مفيدًا.

الحد من وقتك في السرير. يجب أن تقضي وقتًا فيه بقدر ما تقضيه عادةً مدة نومك. القراءة أو مشاهدة التلفاز أو العمل في السرير يمكن أن تجعل النوم صعبًا.

من الأفضل رفض مشاهدة التلفزيون والعمل على الكمبيوتر بشكل عام قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. لكن المشي الهادئ قبل الذهاب إلى السرير سيساعد على تحسين النوم.

احرص على تقليل كمية الصوت التي تدخل غرفة النوم قدر الإمكان. أدخل زجاجًا مزدوجًا أو ثلاثيًا، وأغلق أبواب المطبخ والحمام، حيث تكون الثلاجة أو الغسالة صاخبة.

تعد درجة الحرارة المريحة أيضًا ذات أهمية كبيرة للنوم الطبيعي. لا ينبغي أن تكون الغرفة باردة أو ساخنة للغاية.

قد يكون سبب الأرق سريرًا غير مريح أو وضعية غير مريحة للجسم أثناء النوم. لذلك، من المهم التعامل مع اختيار السرير بكل جدية و الفراش. من الأفضل شراء وسادة ذات حشو صناعي. يحافظ على شكله جيدًا، ولا يسبب الحساسية ويمكن غسله في الغسالة. ويفضل أن تكون أغطية السرير من القطن.

ثبت أن الإنسان ينام بشكل أفضل في غرفة مظلمة. لذلك لا تنسى إغلاق الستائر السميكة ليلاً. لا تقم بتشغيل ضوء ساطعفي وقت متأخر من المساء أو أثناء الاستيقاظ ليلا.

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الوفيرة والدهنية وعالية السعرات الحرارية قبل أقل من ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم إلى تفاقم جودته. لكن كمية صغيرة من الطعام قبل النوم، على العكس من ذلك، يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على عملية النوم.

يساعد الحمام الدافئ على الاسترخاء بشكل جيد (خاصة إذا قمت بإضافة مضاد للتوتر). زيت عطريالخزامى أو الإيلنغ: خفف 5-7 قطرات في نصف كوب من الحليب الدافئ واسكبه في الحمام) أو دش ساخن قبل ساعة من الذهاب إلى السرير.

أخرج الساعة من الغرفة التي تنام فيها. ضبط المنبه قبل الذهاب إلى السرير. لا تحاول معرفة الوقت إذا استيقظت ليلاً.

الإقلاع عن التدخين، أو على الأقل عدم التدخين قبل النوم. كما لا يتم عرض القهوة والمشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين لك. استبدلهم بكوب شاي البابونجأو شاي إيفان الذي يهدئ ويحسن نوعية النوم.

بدلا من عد الأغنام

في كثير من الأحيان، تُمنعنا من النوم بسبب الأفكار التي تدور في رؤوسنا حول ما يجب علينا فعله خلال النهار أو ما الخطأ الذي ارتكبناه. ومن المهم التخلص منها، والتخلص من التوتر المتراكم خلال النهار. هذا سوف يساعد على القيام بتقنية نفسية بسيطة.

تخيل أفكارك المزعجة مكتوبة على أوراق: فكرة واحدة في كل ورقة. الآن قم بتجعيد كل ورقة عقليًا ورميها في سلة خيالية. ثم تذكر خمسة على الأقل نقاط جيدةما حدث لك اليوم. أشكر القدر على هذا اليوم الجيد. بعد ذلك، يمكنك البدء في تقنيات الاسترخاء. ليس عليك عد الأغنام. يمكنك أيضًا أن تحلم. فكر في بعض الأحداث الممتعة التي ستحدث في حياتك. على سبيل المثال، رحلة إلى البحر. رائحة الأمواج، صرخات طيور النورس، صوت الأمواج - ارسم في خيالك أكبر عدد ممكن من التفاصيل. أنت نفسك لن تلاحظ كيف تنجرف وتغفو. حسنًا، يمكن أن يُعرض على الأشخاص الأكثر عقلانية الاستماع إلى تنفسهم ونبضات قلبهم المُقاسة.

إذا لم تساعدك هذه التقنيات ولم يختفي الأرق من تلقاء نفسه، فتأكد من استشارة أحد المتخصصين. يمكن أن يساعد طبيب النوم في التغلب على المشكلة، وغالبًا ما يتطلب الأمر مساعدة طبيب أعصاب، كما يلزم وجود معالج نفسي، وإذا كان الأرق مرتبطًا بالاكتئاب، فيجب استشارة طبيب نفسي.

في مذكرة

هناك عدة أنواع من الأرق.

عرضي - لا يستمر أكثر من أسبوع. يحدث ذلك بعد التعرض لضغوط عاطفية (صراع في العمل أو في الأسرة أو اجتياز امتحان) أو رحلة من منطقة زمنية إلى أخرى. وبمرور الوقت، قد يختفي من تلقاء نفسه، لكنه قد يزداد سوءًا أيضًا.

قصير المدى – يستمر من سنة إلى ثلاثة اسابيع. وسببه طويل المواقف العصيبة، على سبيل المثال الخسارة محبوب، فقدان الوظيفة. وكذلك الأمراض الجسدية المزمنة مثل الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم والتسمم الدرقي. يؤدي في كثير من الأحيان إلى اضطرابات النوم متلازمة الألمالتهاب المفاصل والصداع, أمراض جلديةمصحوبة بالحكة.

مزمن - يستمر لأكثر من ثلاثة أسابيع. وغالبا ما يكون علامة على العقلية الأخرى و أمراض جسدية. على سبيل المثال، قد يشير إلى وجود الاكتئاب، وإدمان الكحول، اضطرابات القلق. غالباً الأرق المزمنيحدث عند كبار السن: 75% منهم يشكون من صعوبة النوم، 69% من اضطرابات النوم.

كما يمكن أن يحدث الأرق نتيجة تناوله الأدوية: المنشطات النفسية (الكافيين)، منشطات الذهن، بعض مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان.