हड्डियों के लिए बच्चों के विटामिन। बच्चे का आहार: हड्डी के ऊतकों को मजबूत करने के लिए भोजन तैयार करना

आहार में शामिल जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ हड्डियों की मजबूती की कुंजी हैं। तत्वों का सामान्य कामकाज कैल्शियम पर निर्भर करता है, जो विटामिन डी3 की आवश्यक मात्रा के बिना शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है। कोलेजन, विटामिन ई और ए लिगामेंटस उपकरण के कामकाज के लिए उपयोगी होते हैं। हड्डियों के लिए ये सभी विटामिन या तो विटामिन लेकर प्राप्त किए जा सकते हैं औषधीय परिसरोंया भोजन के साथ।

सही संतुलन से पोषक तत्त्वशरीर में, विशेषकर बच्चों में, शरीर की सभी अस्थि संरचनाओं की वृद्धि और विकास निर्भर करता है। फ्रैक्चर को रोकें और विभिन्न रोगजैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की मदद करें। शरीर में विटामिन और खनिजों की उपस्थिति के बिना मानव कंकाल के क्षतिग्रस्त तत्वों का उचित विभाजन असंभव है।

हड्डियों को मजबूत करने के लिए सक्रिय पदार्थ

मानव कंकाल की ताकत कैल्शियम की उपस्थिति पर निर्भर करती है, जो हड्डी संरचनाओं के विकास को भी प्रभावित करती है। उसकी कमी दिया पदार्थऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकता है, एक ऐसी बीमारी जिसमें हड्डियाँ पतली हो जाती हैं क्योंकि शरीर उनसे कैल्शियम का उपभोग करता है। पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं मुख्य रूप से रीढ़ को प्रभावित करती हैं, इसलिए इस पदार्थ के सेवन की बहुत सावधानी से निगरानी की जानी चाहिए, अन्यथा भविष्य में आपको इसका सामना करना पड़ेगा विभिन्न रोगऔर बीमारियाँ।

इस तथ्य के बावजूद कि यह खनिज शरीर के लिए बहुत उपयोगी है, इसका 80% से अधिक मैग्नीशियम, फास्फोरस, डी3 और के2 के बिना अवशोषित नहीं होता है। हालांकि, हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपको ज्यादा मात्रा में लेने की जरूरत नहीं है भारी मात्राकैल्शियम और हड्डियों के लिए सूचीबद्ध विटामिन। में भी बड़ी खुराकये पदार्थ न केवल उपयोगी हैं, बल्कि नुकसान भी पहुंचा सकते हैं: जहाजों, स्ट्रोक या नियोप्लाज्म में प्लेक के गठन का कारण बनता है।

शरीर में विटामिन डी 3 और कैल्शियम की अधिकता समाप्त हो जाती है जिसकी मदद से वे कंकाल प्रणाली में जमा हो जाते हैं। इसके अलावा, यह उन जहाजों को साफ करता है जिनमें अत्यधिक जैविक रूप से सक्रिय तत्व जमा हो गए हैं, जो शरीर में रोग प्रक्रियाओं को रोकने में मदद करता है।

सक्रिय पदार्थों की कमी से क्या होता है?

यह पता लगाने के बाद कि हड्डियों के लिए कौन सा विटामिन आवश्यक है, आपको यह सोचना चाहिए कि इसकी कमी से क्या हो सकता है।

निम्नलिखित पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकते हैं:

• एस्कॉर्बिक अम्लया विटामिन सी।उपास्थि और हड्डी के विकास को रोकने का कारण बनता है, जिससे कोमलता और सरंध्रता हो सकती है कंकाल प्रणाली.
• रेटिनोल. हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है, जिससे उनके क्षतिग्रस्त होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।
• कैल्सीफेरॉल. विटामिन डी सहित हड्डियों को मजबूत करने के लिए विटामिन, यदि उनकी कमी है, तो ऊतकों को कैल्शियम की आपूर्ति को अवरुद्ध करने के कारण हड्डियों को पतला कर सकता है।

फ्रैक्चर के लिए हड्डियों के लिए कौन से विटामिन की आवश्यकता होती है और उन्हें कैसे रोका जाए

शरीर में विटामिन ए हड्डियों के फ्रैक्चर को रोकने में मदद करता है। रेटिनॉल की कमी से घनत्व में कमी आ सकती है हड्डी का ऊतक, हड्डियों की दीवारों का पतला होना और उनकी नाजुकता। फ्रैक्चर के लक्षणों में से एक क्रमशः विटामिन ए की कमी है, इसकी कमी को ऐसे विकृतियों के कारणों में से एक माना जा सकता है।

हड्डी की संरचना के क्षतिग्रस्त तत्व एक साथ बेहतर रूप से बढ़ते हैं, बशर्ते कि शरीर उचित मात्रा में हड्डियों के लिए मिथाइलसल्फोनीलमिथेन जैसे विटामिन प्राप्त करता है, जो सल्फर के रूपों में से एक है। यह तत्व बहाल करने में मदद करता है और उपास्थि ऊतक. इसके अलावा हड्डियों के विकास के लिए इस विटामिन का सेवन करें।

फ्रैक्चर हीलिंग की अवधि के दौरान, सेलेनियम और मैंगनीज युक्त हड्डियों को मजबूत करने के लिए विटामिन लेने की सिफारिश की जाती है। उत्तरार्द्ध ऑक्सीजन के साथ हड्डी की संरचनाओं को संतृप्त करता है, जिससे सुधार होता है चयापचय प्रक्रियाएंऔर रिकवरी में तेजी लाएं। सेलेनियम की उपस्थिति के बिना, सल्फर को उपास्थि संरचनाओं में शामिल नहीं किया जाता है, इसलिए, इस पदार्थ की आवश्यक मात्रा के बिना, स्नायुबंधन की चोट या फ्रैक्चर को ठीक करना अधिक कठिन होता है।

उपास्थि और स्नायुबंधन के लिए आवश्यक पदार्थ

कोलेजन में से एक है आवश्यक विटामिन, जिसका उद्देश्य उपास्थि और स्नायुबंधन के स्वास्थ्य को बनाए रखना है। चोंड्रोइटिन एक पदार्थ है जो उपास्थि ऊतक के आधार का हिस्सा है। यह बढ़ावा देता है और कण्डरा करता है। ग्लूकोसामाइन एक समान कार्य करता है।

जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए, निम्नलिखित पदार्थों की आवश्यकता होती है:

• विटामिन ई.स्नायुबंधन को स्थिर करके मजबूत करता है कोशिका झिल्लीलिपिड, संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है।
• विटामिन सी।कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देता है और उपास्थि के ऊतकों के विनाश को रोकता है।
• विटामिन आरआर।संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है।

हड्डियों के लिए विटामिन है विभिन्न प्रभावशरीर की संरचनाओं और ऊतकों पर, जिसके संबंध में फ्रैक्चर के बाद उनकी मजबूती और रिकवरी के लिए आवश्यक पदार्थ सक्षम नहीं हैं पूरी तरहपुनः जेनरेट

विटामिन कॉम्प्लेक्सके बाद ही एक विशेषज्ञ द्वारा नियुक्त किया गया पूर्ण परीक्षाजीव। आहार में बदलाव के लिए डॉक्टर भी सहमत हैं।

मैग्नीशियम, फास्फोरस, विटामिन ए और डी

इन विटामिनों का समूह शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है। फास्फोरस, मैग्नीशियम, विटामिन डी और ए आंत में इसके अवशोषण को नियंत्रित करते हैं और हड्डियों के कोलेजन फाइबर में अन्य खनिजों के अनुपात को बनाए रखते हैं।

विटामिन सी

एस्कॉर्बिक एसिड को हड्डी बनाने वाले विटामिन के रूप में वर्गीकृत किया गया है क्योंकि यह कोलेजन गठन को बढ़ावा देता है। उत्तरार्द्ध न केवल संचय करने वाले वातावरण के रूप में कार्य करता है खनिज लवण, लेकिन प्रभाव पड़ने पर हड्डियों को कुशन और मुलायम भी बनाता है।

बी विटामिन

हड्डियों के विकास के लिए किस विटामिन की सबसे ज्यादा जरूरत होती है, इसकी सूची में बी1, बी2, बी6 बताए गए हैं, जो कामकाज के लिए जरूरी हैं। तंत्रिका तंत्र, बी 5, बी 12, हेमेटोपोएटिक फ़ंक्शन के लिए जिम्मेदार है।

इन पदार्थों की कमी से हड्डी के ऊतकों की संवेदनशीलता में कमी हो सकती है, जो मस्तिष्क के साथ तंत्रिका आवेगों के आदान-प्रदान को बाधित करती है। के लिए विटामिन संचार प्रणालीबनाने की आवश्यकता है मजबूत बर्तनऔर उनके प्रदर्शन को स्थिर करें।

ताँबा

मानव शरीर में शिक्षा मुक्त कणइस धातु द्वारा काफी बाधित। इसके अलावा, तांबे का उपास्थि ऊतक पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है।

सब्जियों और फलियों जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, बेकरी उत्पाद, नट, समुद्री भोजन, चॉकलेट।

सेलेनियम

समर्थन प्रतिरक्षा तंत्रशरीर, क्षतिग्रस्त जोड़ों के उपचार को बढ़ावा देता है। आर्टिकुलर उपास्थि के खोल के गठन को बढ़ावा देता है।

समुद्री भोजन, पशु गुर्दे में मिला, समुद्री नमक, अपरिष्कृत अनाज उत्पाद।

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड

सबसे अपरिहार्य घटकों में से एक जिस पर जीवन का क्रम निर्भर करता है महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँ, ओमेगा-3 और ओमेगा-6 एसिड हैं। पर भड़काऊ प्रक्रियाएं हाड़ पिंजर प्रणाली, हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द के रूप में वे निर्धारित हैं विटामिन थेरेपी. असंतृप्त अम्लके लिए उपयोगी कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की. मछली में ओमेगा-3 भरपूर मात्रा में पाया जाता है, अखरोट, अलसी और रेपसीड तेल, कद्दू के बीज।

संतुलित उचित पोषण

जीवन भर, हड्डी के ऊतकों को धीरे-धीरे नवीनीकृत और पुनर्स्थापित किया जाता है। एक बढ़ते हुए जीव में एक पूर्ण नवीनीकरण कुछ वर्षों में होता है, लेकिन पूर्ण रूप से गठित प्रक्रिया में सात से दस वर्ष लगते हैं। एक व्यक्ति वह है जो वह खाता है, इसलिए शरीर में विटामिन और ट्रेस तत्वों का संतुलन भोजन की संरचना और उत्पादों में निहित पदार्थों पर निर्भर करता है।

उचित पोषण सबसे अधिक निभाता है महत्वपूर्ण भूमिकाजीवन के पहले बीस वर्षों में, क्योंकि इसी अवधि के दौरान वृद्धि और विकास होता है। वृद्धावस्था में, पोषक तत्वों की समान आवश्यकता उत्पन्न होती है - जीवन की इस अवधि के दौरान, सभी पुनर्योजी प्रक्रियाएं काफी धीमी हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

अपने दांतों को स्वस्थ रखने के लिए जल्दी ठीक होनानिम्नलिखित उत्पादों के उपयोग को पूरी तरह से मना करने या कम करने की सलाह दी जाती है:

• चीनी, नमक।
• कॉफी और सोडा।
• मिठाई, बेकरी उत्पाद।
• पशु वसा।

पूरे शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए, कंकाल और दांतों को मजबूत करें, कार्यप्रणाली में सुधार करें आंतरिक अंगऔर विभिन्न रोगों और विकृति के विकास के जोखिम को कम करना आवश्यक है:

• हड्डियों के विकास के लिए विटामिन लें।
• गाली मत दो हानिकारक उत्पादऔर आदतें।
• हड्डियों के निर्माण के लिए विटामिन लें।

स्वास्थ्य की शपथ मज़बूत हड्डियांऔर जोड़ों के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों का समय पर सेवन है सामान्य कामकाजमानव शरीर।

हड्डियों और जोड़ों के लिए विटामिन शरीर की संरचनाओं और ऊतकों को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करते हैं, इसलिए कंकाल को मजबूत करने और फ्रैक्चर को रोकने के लिए जरूरी पदार्थ हमेशा पूरी तरह से बहाल नहीं होते हैं। लिगामेंटस उपकरणया उपास्थि। इस कारण से, शरीर की पूरी जांच के बाद ही विटामिन कॉम्प्लेक्स डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाने चाहिए।

ऑस्टियोपोरोसिसवृद्धावस्था से गहरा संबंध है। शायद इसीलिए हम इस बीमारी को दूर का मानते हैं और भयानक नहीं (यदि उम्र अनुमति देती है)। युवावस्था में कौन बीमारियों के बारे में सोचता है? न्यूट्रिशनिस्ट मार्गरिटा कोरोलेवा का दावा है - हड्डी के ऊतकों का पतला होना, गंभीर रूप ऑस्टियोपोरोसिसबचपन से ही अपने आहार की उपयोगिता का ध्यान रखकर इससे बचा जा सकता है। तो आप अपने बच्चे को ठीक से कैसे खिलाती हैं? कौन से विटामिन हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं? और अंत में, किन उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, ऑस्टियोपोरोसिस के साथ "युद्ध की तैयारी"?

हड्डी के स्वास्थ्य के लिए शिशु आहार

जीवन भर, हड्डियों को लगातार अद्यतन किया जाता है: वे नष्ट हो जाते हैं और फिर से बनते हैं। आम तौर पर, ये प्रक्रियाएं संतुलित होती हैं। लेकिन अगर हड्डी का विनाश बहाली की तुलना में तेजी से होता है, तो हड्डी का घनत्व प्रभावित होता है, और में गंभीर मामलेंविकसित ऑस्टियोपोरोसिस.

बीमारी ऑस्टियोपोरोसिससबसे पहले, हड्डियों में कैल्शियम सामग्री में कमी शामिल है। इसके अलावा, हड्डी के ऊतकों की संरचना ही बदल जाती है। नतीजतन, सहज भंग, रीढ़ की हड्डी में चोट और का खतरा छोटी हड्डियाँजैसे कलाई। रीढ़ की हड्डी की संरचना को नुकसान और डिस्ट्रोफिक परिवर्तनइंटरवर्टेब्रल उपास्थि में, हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क तक, है गंभीर परिणामस्वास्थ्य के लिए, क्योंकि यह बाधित करता है सामान्य कामआंतरिक अंग।

सबसे ज्यादा विकसित होने का खतरा है ऑस्टियोपोरोसिसजो लोग खराब खाते हैं या असंतुलित आहार का पालन करते हैं, साथ ही सक्रिय विकास की अवधि में बच्चे और किशोर, पेशेवर एथलीट, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं, बुजुर्ग।

में बचपनहड्डी के ऊतकों के गठन का उल्लंघन बेहद खतरनाक है, क्योंकि यह इस समय है कि शेष जीवन के लिए "हड्डी की नींव" रखी जाती है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, हड्डियों और दांतों के रोग स्कूली बच्चों में पाई जाने वाली सभी विकृति में पहले स्थान पर हैं। यह कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाता है और बच्चे के शारीरिक और संभवतः सामाजिक अवसरों को सीमित करता है।

पहले से मौजूद बीमारी का इलाज करने की तुलना में रीढ़, हड्डियों और दांतों की समस्याओं को रोकना बहुत आसान है। विश्वसनीय और पूरी तरह से सुलभ तरीकाहड्डी के ऊतकों का संरक्षण और मजबूती अभी भी दैनिक है पूर्ण आहारहड्डी और उपास्थि ऊतक के लिए "निर्माण सामग्री" युक्त।

हड्डियों की मजबूती और उपास्थि की लोच प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज, फास्फोरस, विटामिन ए, सी, डी3 और के के संतुलित आहार पर निर्भर करती है।

सामान्य अस्थि घनत्व काफी हद तक कैल्शियम द्वारा प्रदान किया जाता है। यह शरीर द्वारा कार्बोनेट, साइट्रेट, फॉस्फेट और क्लोराइड के रूप में अच्छी तरह से अवशोषित होता है। कैल्शियम फाइटिक एसिड के अवशोषण को कम करें, जो कि पाए जाते हैं, उदाहरण के लिए, अनाज में, साथ ही उत्पादन के लिए उपयोग किए जाने वाले फॉस्फेट के आहार में अतिरिक्त संसाधित चीज़. इसी समय, आहार में मैग्नीशियम की कमी फास्फोरस-कैल्शियम चयापचय को बाधित करती है और ऊतकों में कैल्शियम के जमाव की ओर ले जाती है।

अतिरिक्त वसा या कैफीन हड्डियों, दांतों और दांतों का मुख्य दुश्मन है संयोजी ऊतक. ये पदार्थ शरीर के लिए कैल्शियम को अवशोषित करना मुश्किल बनाते हैं।

स्वस्थ और घनी हड्डियों के लिए जरूरफास्फोरस आहार में मौजूद होना चाहिए, और क्रमशः कैल्शियम 1: 1 या 1.5: 1 के सख्त अनुपात में। हड्डियों को मजबूत करने के अलावा फास्फोरस बनता है दाँत तामचीनीऔर मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक है।

उपास्थि की लोच और लचीलापन आहार में मैंगनीज की सामग्री के साथ-साथ चोंड्रोइटिन सल्फेट और ग्लूकोसामाइन पर निर्भर करता है।

विटामिन सी न केवल कैल्शियम के अवशोषण में सुधार करता है, जिससे हड्डी के ऊतक मजबूत होते हैं, बल्कि कोलेजन के संश्लेषण के लिए भी बिल्कुल अनिवार्य है, जो उपास्थि, टेंडन, लिगामेंट्स का हिस्सा है। हड्डियाँ और दाँत.

हड्डियों के आधार के निर्माण के लिए विटामिन के आवश्यक है - सक्रिय प्रोटीन ऑस्टियोकैलसिन। शरीर में विटामिन डी 3 की कमी आंतों में कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालती है, जिससे हड्डियां अधिक नाजुक हो जाती हैं। कंकाल के उचित गठन के लिए विटामिन ए भी अत्यंत महत्वपूर्ण है। विटामिन ए की कमी और अधिकता दोनों ही फ्रैक्चर के जोखिम को दोगुना कर देते हैं। जांध की हड्डीऔर कशेरुक चोटें।

दूध और डेयरी उत्पादों में न केवल कैल्शियम होता है, बल्कि विटामिन ए, बी भी होता है अंडे की जर्दीबहुत सारे विटामिन ए और डी 3। गोभी और गुलाब कूल्हे विटामिन सी और के का एक स्रोत हैं और आहार को अनाज, नट और सोयाबीन के साथ पूरक होना चाहिए, क्योंकि इन उत्पादों में पर्याप्त फास्फोरस, मैग्नीशियम और मैंगनीज होते हैं।

अपने शरीर को हड्डियों के लिए हर दिन सभी महत्वपूर्ण पदार्थ प्रदान करें। इस आलेख में सूचीबद्ध "हड्डी ईंटों" वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करें।

हर माँ चाहती है कि उसके बच्चे की हड्डियाँ मजबूत हों और दाँत स्वस्थ हों। हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम और फॉस्फोरस जरूरी है। और विटामिन डी और बी के बारे में मत भूलना। गर्भावस्था के दौरान भी आपको बच्चे की मदद करना शुरू करना होगा। माँ को निश्चित रूप से अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए, इसमें अधिक ताजे फल और डेयरी उत्पाद शामिल करें।.

जन्म के बाद, बच्चे की लम्बाई में वृद्धि पर नज़र रखें। अगर कुछ गलत हो जाता है, तो आपका डॉक्टर आपके लिए कैल्शियम सप्लीमेंट मिल्क फॉर्मूला लिखेगा। फिर, 4-6 महीने से, आप विशेष रूप से बच्चों के लिए फार्मेसी उत्पाद ले सकते हैं। के बारे में मत भूलना उचित पोषणटुकड़ों। जल्द ही उसे माँ के दूध से अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होगी।

हड्डियाँ, दाँत, जोड़

गर्भावस्था के पहले हफ्तों से हड्डियों का विकास और मजबूती होती है। फिर भी उनका मजबूत होना जरूरी है। इसी समय, दाढ़ और दूध के दांत रखे जाते हैं।. बच्चे के पास तैयारी के लिए 9 महीने हैं। उसे सभी आवश्यक पदार्थ अपनी माँ के रक्त से ही प्राप्त होते हैं। हमें हड्डियों, दांतों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए क्या चाहिए:

• कैल्शियम;
• फास्फोरस;
• विटामिन बी (1,6,12), डी।

इस अवधि के दौरान, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि माँ क्या खाती है, क्या वह गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित खुराक लेती है। जन्म के बाद, बच्चे का शरीर पहले से ही अपनी हड्डियों को मजबूत और पूर्ण करना शुरू कर देता है। जीवन के पहले वर्ष में इसकी वृद्धि कई गुना बढ़ जाती है, और यह बहुत बड़ी है
कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता।

कैल्शियम और फास्फोरस प्रमुख हैं निर्माण सामग्रीमानव हड्डियों और दांतों के लिएऔर वे जोड़ों के लिए भी महत्वपूर्ण हैं - आप उनके बारे में भी नहीं भूल सकते।. ये पदार्थ संतुलित अनुपात में होने चाहिए।

विटामिनडी- इन दो ट्रेस तत्वों का पहला सहायक. यह शरीर को भोजन से कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और फिर इससे बच्चे की हड्डियों को मजबूत बनाता है। बच्चों को कम उम्र से ही इसकी जरूरत होती है।

जीवन के पहले दिन से ही शिशु को अपनी मां के दूध से वह सब कुछ मिल जाता है जिसकी उसे जरूरत होती है। अगर सब ठीक है, वह विकास दर से पीछे नहीं हैतो आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। यदि थोड़ा अंतराल है या उसे दूध (अवशोषित नहीं) की समस्या है, तो इन पदार्थों को पहले महीनों से जोड़ना आवश्यक होगा। अन्यथा, यह स्थिति रिकेट्स में समाप्त हो सकती है।

रिकेट्स बच्चों की हड्डियों के लिए बहुत खतरनाक होता है

जब कैल्शियम और विटामिन (डी और बी) का असंतुलन हो जाता है तो बच्चे की हड्डियाँ मुलायम, भुरभुरी हो जाती हैं। हालांकि यह अभी भी छोटा है, वे टूटेंगे नहीं, लेकिन वे झुक सकते हैं। और फिर जीवन भर के लिए टेढ़े, कमजोर पैर होंगे। विटामिन डी के साथ दीर्घकालिक समस्याएं भंगुर हड्डियों की ओर ले जाती हैं, बुरे दांतऔर शुरुआती दर्दजोड़ों में।

रिकेट्स के खतरे को दूर करने के लिए, कुंआ उचित पोषण और विटामिन। साथ ही अपने शिशु की नियमित रूप से बाल रोग विशेषज्ञ से जांच कराएं। वह आपको बताएगा कि क्या लेना है और कब शुरू करना है। स्व-चिकित्सा करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। हड्डियों को मजबूत बनाने वाले सप्लीमेंट्स का ओवरडोज बहुत हो सकता है गंभीर रूप से नुकसान पहुँचाना.

यहां तक ​​​​कि वे बच्चे जो कम गर्मी की अवधि वाले स्थानों में पैदा हुए थे, रिकेट्स से बीमार हैं। विटामिन डी के उचित संश्लेषण के लिए सूर्य आवश्यक है। पराबैंगनी विकिरण की कमी के साथ, सूर्य स्नानघर जैसी प्रक्रियाएं निर्धारित हैं। दिन में केवल कुछ मिनट - आपके शिशु को इससे अधिक की आवश्यकता नहीं है। अधिक बार धूप में रहने की कोशिश करें, गर्मियों में टहलें, धूप सेंकें।

कुछ मिनट के लिए बच्चे को एक तौलिये पर नंगा करके लिटा दें। बेशक, बशर्ते कि यह बाहर पर्याप्त गर्म हो (24C से कम नहीं). प्रक्रिया से पहले और बाद में बेबी नरिशिंग क्रीम लगाना सुनिश्चित करें। यह पूरी सर्दी के लिए उनका सोलर चार्ज है।

विटामिन

में स्वस्थ भोजनहड्डियों के लिए कई विटामिन, लेकिन कभी-कभी बढ़ते जीव के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। भोजन और फार्मेसी विटामिन को मिलाना सबसे अच्छा है।

औषधीय पदार्थ

यह डॉक्टर है जिसे आपके लिए ऐसे सप्लीमेंट्स लिखने होंगे - आप उन्हें अपने दोस्तों की सलाह पर नहीं खरीद सकते, यह खतरनाक है। आमतौर पर, हड्डियों को मजबूत करने वाले कॉम्प्लेक्स में कैल्शियम और विटामिन डी होता है।

का उपयोग कैसे करें

कई सूत्र निर्माताओं ने कैल्शियम और जटिल जोड़ा हैडी— बीउत्पाद में- आप उन्हें चारे के रूप में दे सकते हैं। 6 महीने से शुरू दिया जाता है तेल समाधान. फिर - 1-2 साल की उम्र के बच्चों के लिए चबाने योग्य गोलियां, उसके बाद पहले से ही साधारण गोलियां।

हड्डियों को मजबूत करने के लिए साल में 2 कोर्स विटामिन लिए जाते हैं 1-3 महीने के लिए। यह सब खुराक पर निर्भर करता है। वैसे, ऐसी गोलियों को चुनना बेहतर होता है जिन्हें आपको दिन में 2-3 बार लेने की आवश्यकता होती है, क्योंकि कैल्शियम जल्दी से धोया. और इसलिए आप इसकी निरंतर सामान्य एकाग्रता बनाए रखते हैं।

अक्सर शिशुओं के लिए, पूरक भोजन या पानी के साथ मिलाया जाता है। लेकिन खट्टे रस (संतरे, हरे सेब, अनानस) अनुशंसित नहीं है: तो आप पदार्थों को उनके लाभकारी प्रभावों से वंचित कर सकते हैं।

यदि 1-2 खुराक के बाद बच्चे को अच्छा महसूस नहीं होता है, वह लाल हो जाता है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, तो उसे एलर्जी है। आपको तत्काल एक एम्बुलेंस को कॉल करने की आवश्यकता है।

गुणकारी भोजन

हर कोई जानता है कि हड्डियों और दांतों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम का सबसे आसान स्रोत डेयरी उत्पाद हैं: दूध, खट्टा क्रीम, पनीर, किण्वित बेक्ड दूध आदि। आपका छोटा बच्चा निश्चित रूप से इसमें से कुछ खाना पसंद करेगा।

6-8 महीने से, धीरे-धीरे चारा डालेंबच्चों के लिए फलों और सब्जियों से है प्राकृतिक विटामिन, हमें जिस डी की आवश्यकता है, उसके अलावा, मछली में बहुत कुछ है। पहले साल से दुबली मछलीऔर मांस भी बच्चे के आहार का हिस्सा होना चाहिए।

हड्डियों, उपास्थि और जोड़ों की मजबूती के लिए आहार में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है। कंकाल प्रणाली के तत्वों के सामान्य कामकाज के लिए, कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जो शरीर में विटामिन डी3 की पर्याप्त मात्रा के बिना अवशोषित नहीं होता है। कोलेजन, विटामिन ई और ए जैसे सक्रिय पदार्थ लिगामेंटस तंत्र के प्राकृतिक कामकाज के लिए उपयोगी होते हैं। पाना आवश्यक विटामिनहड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए, आप या तो आवश्यक तत्वों से भरपूर भोजन कर सकते हैं, या फार्मास्युटिकल विटामिन कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं।

के लिए उचित वृद्धिहड्डी की संरचना, जो बचपन में आवश्यक है, शरीर में पोषक तत्वों के संतुलन द्वारा बहुत बड़ी भूमिका निभाई जाती है। जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ विभिन्न रोगों और फ्रैक्चर को रोकने में मदद करते हैं। हड्डी के ऊतकों या फ्रैक्चर को नुकसान के बाद, कई खनिज और विटामिन तत्वों के बिना, क्षतिग्रस्त कंकाल तत्वों का उचित संलयन प्राप्त करना असंभव है।

हड्डियों को मजबूत करने के लिए सक्रिय पदार्थ - एक दूसरे को बेहतर तरीके से जानें

मानव कंकाल को ताकत प्रदान करने वाला मुख्य पदार्थ कैल्शियम है, जो हड्डियों के ढांचे के विकास के लिए भी आवश्यक है। इस पदार्थ की कमी के साथ, शरीर कंकाल प्रणाली के ऊतकों से इसका उपयोग करना शुरू कर देता है, जो अंततः ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का पतला होना) की ओर जाता है। सबसे पहले, रीढ़ में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं विकसित होने लगती हैं, इसलिए बाद में इससे निपटने के बजाय शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम के सेवन की निगरानी करना बेहतर होता है। विभिन्न रोगऔर पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं।

कैल्शियम जैसे खनिज के सभी लाभों के बावजूद, इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस पदार्थ का लगभग 80% शरीर में फास्फोरस, डी3, के2 और मैग्नीशियम के बिना अवशोषित नहीं होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हड्डियों को मजबूत करने के लिए विटामिन डी3 और कैल्शियम सप्लीमेंट अधिक मात्रा में लेना बेहतर है। बड़ी मात्रा में, ये पदार्थ भी उपयोगी नहीं होते हैं और जहाजों में प्लेक के गठन, नियोप्लाज्म और स्ट्रोक के विकास का कारण बन सकते हैं।

वाहिकाओं में कैल्शियम और डी3 की अधिकता से बचें और मुलायम ऊतकयह विटामिन K2 की मदद से संभव है, जिसमें इन तत्वों को सटीक रूप से कंकाल प्रणाली में निर्देशित करने का गुण होता है। साथ ही, विटामिन K2 उन रक्त वाहिकाओं को साफ करने में मदद करता है जिनमें पहले से ही अधिक सक्रिय तत्व होते हैं, जिसे रोकना बहुत जरूरी है पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएंजीव में।

सूचीबद्ध खनिजों और विटामिनों के अलावा, हड्डी संरचनाओं के विकास और मजबूती के लिए निम्नलिखित तत्व बहुत महत्वपूर्ण हैं:

• विटामिन ए - शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के आदान-प्रदान को बढ़ाता है, जो अस्थि ऊतक के संलयन के लिए फ्रैक्चर के बाद आवश्यक होता है;
• विटामिन सी - कोलेजन के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है, जो हड्डियों को लचीलापन देता है, जो फ्रैक्चर से बचने में मदद करता है;
• विटामिन बी 6 - हड्डी के ऊतकों में सुधार करता है, कोलेजन परत को मैग्नीशियम के प्रवेश के लिए बेहतर बनाता है और शरीर में उनकी मात्रा को संतुलित करके लवण और खनिजों के नुकसान को रोकता है।

शरीर में सक्रिय पदार्थों की कमी से क्या होता है?

मानव कंकाल और स्नायुबंधन प्रणाली के लिए कौन से विटामिन और खनिज उपयोगी हैं, यह पता लगाने के बाद, आपको यह सोचना चाहिए कि उनकी कमी क्या होती है।

शरीर के लिए पोषक तत्वों की कमी और परिणाम:

• एस्कॉर्बिक एसिड - विटामिन सी की कमी से हड्डी और उपास्थि कोशिकाओं की वृद्धि रुक ​​जाती है, जिससे हड्डियों की संरचना में सरंध्रता और कोमलता आ जाती है;
• कैल्सिफेरोल - विटामिन डी की कमी से हड्डी पतली हो जाती है, इसके ऊतकों में कैल्शियम के प्रवाह को अवरुद्ध करने के कारण;
• रेटिनॉल - इस पदार्थ की अपर्याप्त मात्रा हड्डियों के घनत्व में कमी का कारण बनती है, जिसके बाद हड्डियों के गंभीर नुकसान का खतरा बढ़ जाता है।

फ्रैक्चर के लिए किन तत्वों की आवश्यकता होती है या हड्डी की क्षति को कैसे रोका जाए

डेयरी उत्पादों में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है

हड्डी टूटने से बचने के लिए शरीर में विटामिन ए के स्तर की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। रेटिनॉल की कमी हड्डियों के घनत्व में कमी, हड्डियों की दीवारों को पतला करने और उन्हें भंगुर बनाने में योगदान करती है। फ्रैक्चर के साथ, मानव शरीर में अक्सर विटामिन ए की कमी होती है, इसलिए इस पदार्थ की कमी को हड्डियों की नाजुकता का कारण माना जा सकता है।

हड्डी के फ्रैक्चर के मामले में, क्षतिग्रस्त तत्वों के संलयन को सुनिश्चित करने के लिए, मिथाइलसल्फोनीलमीथेन का सेवन बढ़ाना आवश्यक है, जो सल्फर का एक निश्चित रूप है। इस तत्व की मदद से न केवल हड्डियों को, बल्कि उपास्थि के ऊतकों को भी बहाल करना संभव है। कंकाल प्रणाली के विकास के लिए यह पदार्थ भी अनिवार्य है।

हड्डी टूटने के बाद मैंगनीज और सेलेनियम उपयोगी होते हैं। मैंगनीज की मदद से, क्षतिग्रस्त हड्डी संरचनाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, जो उनके ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, और तदनुसार प्रदान करता है जल्द स्वस्थ. सेलेनियम के बिना, उपास्थि संरचनाओं में सल्फर का समावेश असंभव है, इसलिए शरीर में इस पदार्थ के स्तर का सामान्यीकरण एक प्रमुख भूमिका निभाता है, खासकर हड्डी के फ्रैक्चर या लिगामेंट की चोट के बाद।

स्नायुबंधन और उपास्थि के लिए आवश्यक पदार्थ

लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने के लिए, कोलेजन बहुत महत्वपूर्ण है, जिसके बिना उपास्थि की कोई बात नहीं हो सकती। चोंड्रोइटिन कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है, जिसके आधार पर शरीर में उपास्थि ऊतक का निर्माण होता है। इसके बिना, स्नायुबंधन, जोड़ों और tendons को सामान्य रूप से मजबूत करना असंभव है। ग्लूकोसामाइन, जो लिगामेंटस और टेंडन संरचना को मजबूत करता है, उपास्थि कोशिकाओं के उत्पादन के लिए भी जिम्मेदार है।

स्नायुबंधन और जोड़ों के लिए आवश्यक विटामिन:

• विटामिन सी - कोलेजन को संश्लेषित करता है और उपास्थि ऊतक के विनाश की शुरुआत को रोकता है;
• विटामिन ई - कोशिका झिल्ली में लिपिड को स्थिर करके जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाता है, जो स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करता है;
• विटामिन पीपी - छलनी द्रव में इंटरल्यूकिन की गतिविधि को अवरुद्ध करके जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाता है।

हड्डियों और जोड़ों के लिए विटामिन का शरीर के ऊतकों और संरचनाओं पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है, इसलिए हड्डियों को मजबूत करने के लिए आवश्यक पदार्थ और उनके फ्रैक्चर के लिए अपरिहार्य उपास्थि या लिगामेंटस तंत्र को पूरी तरह से बहाल नहीं कर सकते हैं। पूर्ण परीक्षा के बाद ही डॉक्टर द्वारा विटामिन कॉम्प्लेक्स निर्धारित किया जाना चाहिए। शरीर में किसी विशेष पदार्थ के सेवन को बढ़ाने के लिए आहार में बदलाव के लिए भी विशेषज्ञ से सहमति लेनी चाहिए।

बच्चा काफी स्वस्थ लग रहा है। वह तेजी से बढ़ रहा है, ताकत और ऊर्जा से भरा हुआ है, अधिकांशसक्रिय रूप से समय व्यतीत करता है, उसके खेल मोबाइल हैं। पहली नज़र में, सब कुछ सही लगता है, लेकिन यह हमेशा सच नहीं होता है। बच्चा अच्छी तरह से महसूस कर सकता है और विकसित हो सकता है, लेकिन इस समय उसके शरीर को इसकी सख्त जरूरत है महत्वपूर्ण तत्वकैल्शियम की तरह।

अक्सर, इस तत्व की कमी का तुरंत पता नहीं चल पाता है, लेकिन कुछ समय बाद ही। कैल्शियम की कमी दिखाई देती है बार-बार फ्रैक्चरऔर हड्डियों का लंबा संलयन। लेकिन आने वाली परेशानी से बचा जा सकता है। रोकथाम काफी आसान है। खाने से हड्डियां मजबूत होंगी कुछ उत्पादजिन्हें सही मायने में दोस्त कहा जा सकता है मज़बूत हड्डियां. उनके बारे में और अधिक विस्तार से।

दूध बच्चे का सबसे अच्छा दोस्त होता है

हड्डियों का मुख्य निर्माण खंड कैल्शियम है। यह दूध में पाया जाता है यह उत्पादबच्चे को रोजाना सेवन करना चाहिए - स्वाभाविक रूप से, एलर्जी की प्रतिक्रिया के अभाव में।

दूध दिया जा सकता है शुद्ध फ़ॉर्मया विभिन्न व्यंजनों (कॉकटेल, अनाज, जेली, आदि) में जोड़ें। अगर आपके बच्चे को अचानक से दूध से एलर्जी हो जाए तो आपको संपर्क करना चाहिए बच्चों का चिकित्सकया एक एलर्जिस्ट जो एक स्थानापन्न उत्पाद की सिफारिश करेगा।

डेयरी उत्पादों

अगर आपके बच्चे को दूध पसंद नहीं है, तो निराश न हों। इसे इसके डेरिवेटिव - द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है किण्वित दूध उत्पाद: दही, केफिर या पनीर। इन उत्पादों में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है - इसकी सामग्री किसी भी तरह से ताजा सामग्री से कम नहीं है गाय का दूध. सख्त पनीर भी अच्छा स्रोतयह तत्व। लेकिन इसमें शामिल है एक बड़ी संख्या कीनमक, इसलिए इसे कम मात्रा में सेवन करना चाहिए। लेकिन घुटा हुआ पनीर दही एक बच्चे को नहीं दिया जाना चाहिए - उनमें उच्च सामग्रीचीनी और लगभग कोई कैल्शियम नहीं। इसके अलावा, दही से ढकी चॉकलेट आइसिंग कई बच्चों के लिए एलर्जी का कारण बन सकती है।

मछली उपयोगी ट्रेस तत्वों का एक स्रोत है

समुद्र और नदी की मछलियां कैल्शियम से भरपूर होती हैं, इसलिए उन्हें इसका सेवन करना चाहिए। आप 10-11 महीने के बच्चे के आहार में मछली उत्पादों को शामिल कर सकते हैं, बशर्ते कि उसे इस उत्पाद से कोई एलर्जी न हो। दो साल की उम्र से, थोड़ा सा सार्डिन और स्प्रैट दें - उन प्रकार की मछली जिन्हें हड्डियों से खाया जा सकता है, जो कैल्शियम का समृद्ध स्रोत हैं। इसके अलावा, समुद्र और दोनों में नदी मछलीइसमें विटामिन डी होता है, जो हड्डियों के लिए उपयोगी होता है, जो कैल्शियम के अवशोषण में भी सुधार करता है।

भोजन में बहुत कम होता है, इसलिए आपको इसे अपने बच्चे को अतिरिक्त रूप से देना चाहिए, उदाहरण के लिए बूंदों में। लेकिन इस संबंध में डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। अपने बच्चे के साथ लंबी सैर करें ताजी हवाताकि यह विटामिन सूर्य के प्रभाव में शरीर में संश्लेषित हो।

सब्जियां और बहुत कुछ

बीज, बादाम, बीन्स, ब्रोकली, पालक, अंडे, सोया और चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थों में कम मात्रा में कैल्शियम होता है। हालांकि, यह इन उत्पादों से खराब अवशोषित होता है। तुलना के लिए: यदि डेयरी उत्पादों का उपयोग कैल्शियम का 80% तक अवशोषित करता है, तो वनस्पति उत्पादों से - केवल पांचवां। तीन साल की उम्र से बच्चों को मेवे और बादाम देने की सलाह दी जाती है।

धूप सेंकने

विटामिन डी के लिए धन्यवाद, कैल्शियम बच्चे के शरीर में बेहतर अवशोषित होगा। इसलिए, बच्चे के साथ आपको जितनी बार संभव हो धूप में चलने की जरूरत है। साथ ही, नहीं
अधिक मात्रा में प्रयोग करना चाहिए सनस्क्रीनताकि वे आवश्यक मात्रा में विटामिन के उत्पादन में हस्तक्षेप न करें। धूप और गर्म मौसम में, आपको अपने बच्चे के साथ कम से कम एक घंटे तक चलने की जरूरत है।

गतिविधि: स्वास्थ्य और मनोदशा दोनों के लिए

शारीरिक गतिविधि हड्डियों को मजबूत करने के लिए अच्छी होती है, लेकिन इसकी कमी से गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, बच्चे के खेल मोबाइल होने चाहिए: दौड़ना, कूदना, साइकिल चलाना, सीढ़ियाँ चढ़ना (बेशक, एक वयस्क की देखरेख में)।

यदि बाहर जाना संभव नहीं है, तो बच्चा अपार्टमेंट के चारों ओर दौड़ सकता है। आप कैच, जंप और सिर्फ खिलवाड़ खेल सकते हैं। ऐसा करने के लिए छोटे को मना न करें। आखिरकार, सक्रिय गेम न केवल अच्छे की गारंटी है शारीरिक विकासलेकिन मूड भी।

कैल्शियम की कमी: जोखिम में कौन है?

बच्चा कितना पुराना है और उसका स्वास्थ्य कैसा है, इसके आधार पर आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि वह जोखिम में है या नहीं।

बच्चे कैल्शियम की कमी से नहीं डरते - वे इसका सेवन करते हैं पर्याप्तमाँ के दूध के साथ, जिससे बच्चे का संपूर्ण आहार बनता है।

इसके साथ शुरुआत एक साल का, तेजी से बढ़ रहा है और विकसित हो रहा है, लेकिन साथ ही वह डेयरी उत्पादों का कम सेवन करता है। यह अस्वीकार्य है, और बच्चे को जोखिम हो सकता है, क्योंकि उसे शैशवावस्था की तुलना में कई गुना अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

एलर्जी वाले बच्चों को भी खतरा है। खासतौर पर उनके लिए कैल्शियम से भरपूर दूध का मिश्रण बनाया जाता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, एक वर्ष की आयु के बाद, बच्चा कम मात्रा में इनका सेवन करता है। ऐसे बच्चों के आहार पर बाल रोग विशेषज्ञ से चर्चा करनी चाहिए, जो सलाह दें कि कैल्शियम की कमी को कैसे पूरा किया जाए।

वर्जित उत्पाद

कैल्शियम के मित्र उत्पादों के अलावा, ऐसे भी हैं जो इस तत्व के संचय में योगदान नहीं देते हैं। बच्चे को उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

सबसे पहले, बच्चे को पशु प्रोटीन का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह वह है जो कैल्शियम के अवशोषण को रोकता है। तो उसे खिलाओ मांस उत्पादोंहमेशा इसके लायक नहीं। सॉसेज और सॉसेज की खपत को कम करने का भी प्रयास करें।

फास्फोरस शरीर से कैल्शियम के उत्सर्जन को बढ़ावा देता है। इसका मतलब यह है कि बच्चे को कोला जैसे पेय पदार्थों के साथ-साथ स्टोर से खरीदी गई मिठाइयों में भी सीमित होना चाहिए। वहाँ और वहाँ दोनों में ऐसे घटक हो सकते हैं जिनमें फॉस्फोरस शामिल है।

नमक कैल्शियम का भी दुश्मन है। इसलिए, आपको बड़ी मात्रा में नमक वाले भोजन पर वर्जित होना चाहिए: फ्रेंच फ्राइज़, चिप्स और फास्ट फूड रेस्तरां श्रृंखला के अन्य व्यंजन।

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