Namų masažo taisyklės ir būdai. Kaip atlikti nugaros masažą: svarstome įvairius variantus

Modernus sėdimas vaizdas gyvenimas suteikia Neigiama įtaka ant stuburo ir nugaros raumenų.

Atlikimo techniką gali išmokti kiekvienas, nuo nuovargio ir jausmo, kad raumenis „traukia“ ir „skauda“ padės paprastos masažo technikos.

Nugaros masažo technikų ir technikų yra daug, galite pasirinkti bet kurią iš jų, tačiau turite žinoti bendrąsias taisykles.

Bendrosios taisyklės

Jei sesijos metu griežtai laikysitės taisyklių, procedūra nepadarys žalos ir taps kuo veiksmingesnė.

1. Masažo judesių atlikimas išilgai limfmazgių. Pavyzdžiui, rankos masažuojamos pirmiausia nuo rankos iki alkūnės, tada nuo alkūnės sąnarys iki pažastų, kaklo nuo plaukų linijos iki raktikaulio, krūtinė nuo krūtinės iki pažastys. Atminkite, kad limfmazgių liesti negalima!
2. Nugaros masažą atliekantis žmogus turi būti kiek įmanoma atsipalaidavęs..
3. Negali pakęsti masažo skausmo. Jei pasirodo, reikia sumažinti metodų stiprumą.
4. Tempas ir ritmas yra pagrindiniai masažo komponentai. Priklausomai nuo jų veikimo, masažas turi skirtingą paskirtį: greitas tempas padidina jaudrumą nervų sistema, vidutinis ir lėtas – mažina.
5. Geras silpnų ir stiprių triukų derinys. Tarp jų neturėtų būti pauzių, viena technika kartojama 5–8 kartus, tada reikia nedelsiant pereiti prie kitos.
6. Naudojimas specialiomis priemonėmis neprivaloma masažui. Daugelis ekspertų pataria apsieiti be jų, procedūra bus efektyvesnė. Tačiau jei masažuotojo rankos prakaituoja arba masažuojamo žmogaus nugaroje yra plaukų, tuomet galima naudoti masažui skirtus aliejus ir kremus.
7. Maksimalus efektas pasiekiamas masažuojant nuogą nugarą. Prieš pradedant procedūrą masažuojamam žmogui reikia nusiprausti po dušu arba tiesiog nusišluostyti drėgnu rankšluosčiu.

Rūšys

Masažo technikų yra daug, tačiau pagrindinės rūšys yra tik 5. Pasirinkimas priklauso nuo masažo siekiamų tikslų. Tipai skiriasi masažo technikomis, tempu, ritmu ir kt.

Klasikinis

Šis tipas yra vienas iš labiausiai paplitusių, pagrįstas 8 metodais, kurių kiekvienas gerina kraujotaką, turi teigiamą poveikį nervų sistemai, riebalinis audinys ir odos dangalai.

Klasikinis masažas susideda iš 4 etapų:

• parengiamieji(sušildyti raumenis ir pagerinti aprūpinimą krauju);
• vidurio gylio(raumenys treniruojami vidutiniu pasireiškimo gyliu);
• giliai(maksimalus raumenų apšilimas, ilgiausia stadija);
• galutinis(raumenų atpalaidavimas).

Konservuotas

Taurės masažas – tai kupiūrinė procedūra, kurios tikslas – pagerinti nugaros kraujotaką.

Bankai padeda kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti, mažina organų tinimą, veikia kaip veiksmingas imuninis organizmo moduliatorius.

Kauliukų masažo trukmė – nuo ​​5 iki 30 min., po procedūros nugaroje gali atsirasti mėlynių, sudirgimų ir patinimų, kurie visiškai išnyks po kelių dienų.

Su medumi

Medaus ir nugaros masažo nauda žinoma jau seniai, todėl specialistai nusprendė derinti naudinga procedūra Ir daug vitaminų ir mineralinės medžiagos bei sukūrė medaus masažą.

Tai ne tik gerina kraujotakos sistemą, teigiamai veikia nugaros raumenis ir sąnarių-raiščių aparatą, bet ir atpalaiduoja skysčių perteklius ir toksinai.

Prieš pradedant masažuojamajam geriau ne tik nusiprausti, bet ir nuvalyti nugaros odą šveitikliu.

taškuotas

Šio masažo metu kūną veikia specialūs taškai.

Procedūra turi teigiamą įtaką visų organų, nugaros smegenų ir smegenų, kraujagyslių, krūtinės ertmė, nervų sistema.

Akupresūra atliekama su įvairių ligų ir skausmui malšinti.

Atpalaiduojantis

Toks nugaros masažas turi tokius tikslus: tam tikrų ligų profilaktika, raumenų įtampos pašalinimas, energijos ir jėgų papildymas bei sveikatos stiprinimas.

Jau po kelių procedūrų pasikeičia žmogaus būklė, pagerėja kraujotaka, odos būklė.

Priklausomai nuo technikos, masažas gali turėti atpalaiduojantį ir raminantį poveikį arba, atvirkščiai, stimuliuoti ir sužadinti nervų sistemą.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Masažas – naudinga ir maloni procedūra, tačiau kai kuriais atvejais būtina ir net gydytojo rekomenduojama.

Kokios yra masažo indikacijos?

• atsiradusius dėl nuolatinės raumenų įtampos, nuovargio ir kt.
• Padidėjęs nervinis susijaudinimas . Norėdami atsikratyti šio reiškinio, atlikite atpalaiduojantį masažą.
• Silpnas imunitetas . Masažas šiuo atveju gali būti naudojamas kartu su kitomis apsauginėms organizmo funkcijoms atkurti skirtomis priemonėmis;
• Lėtinis nuovargis dažnai pasitaiko žmonėms, kurie užsiima intelektualiniu darbu ir pakankamai apsileidžia fizinė veikla.
• Raumenų hipotenzija. Jei raumenys silpni, raumenų tonusą palaikyti padės nugaros masažas.
• Celiulitas. Tam naudojamas anticeliulitinis nugaros masažas, gerinantis kraujotaką.
• . Masažas gali atpalaiduoti raumenis ir palengvinti skoliozės simptomus.
• . Nugaros masažo procedūros nepadės išgydyti pažeistų stuburo diskų, tačiau efektyviai malšins skausmą ir raumenų įtampą.

Tačiau, nepaisant visų masažo privalumų, jis taip pat turi kontraindikacijų:

• lėtinis osteomielitas;
• psichinė liga kurie sukelia nervų sistemos susilpnėjimą arba per didelę įtampą;
• venerinės ligos;
• tuberkuliozė;
• bet kokios pūlingos ligos;
• limfmazgių uždegimas;
• kraujavimo sutrikimai, širdies ir kraujagyslių ligos.
• odos ligos(kerpės, egzema, bėrimas);
• ūminis karščiuojanti būsena;
• įvairios kilmės navikai.

Jei pastebima bent viena iš išvardytų kontraindikacijų, nugaros masažas yra griežtai draudžiamas.

Kaip atlikti nugaros masažą? Pagrindiniai etapai

Nugaros masažas yra vienas paklausiausių.

Padeda atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos, malšinti nugaros skausmus ir pagerinti organizmo veiklą.

Norint atlikti procedūrą, nebūtina kreiptis į profesionalus, techniką galite įvaldyti patys ir pradžiuginti artimuosius.

Pirmasis yra paruošiamasis

Pirmasis bet kokio tipo masažo etapas yra paruošiamasis. Masažuojamas žmogus turi nusiprausti po dušu ir atsigulti ant stalo. Po krūtine padėkite nedidelį rankšluostį ar pagalvę. Priemonės masažui paruošiamos iš anksto: hipoalerginiai kremai ir aliejai, pudra, kuri naudojama, kai per didelis prakaitavimas. Masažuojantis asmuo prieš seanso pradžią nusiplauna ir sušildo rankas, kad žmogui, kuriam darau masažą, nekiltų diskomforto jausmas.

Antra – smūgiai

Masažas pradedamas lengvu kryžkaulio glostymu, po to palaipsniui kyla iki pečių. Pirmieji judesiai turi būti glotnūs ir minkšti, vėliau jų stiprumas ir intensyvumas didėja. Pagrindinė šio etapo taisyklė: glostymas iš viršaus į apačią turi būti lengvas, o iš apačios į viršų – intensyvus ir atkaklus. Kai nugaros raumenys yra išvystyti glostymo stadijoje, galite pradėti dirbti su kaklu ir pečiais. Tada pereikite prie gilių smūgių, kuriuos laiko delnų šonkauliai. Masažuojamosios rankos turi būti lygiagrečios viena kitai, o judesių trajektorija eiti iš kairės į dešinę, iš dešinės į kairę ir įstrižai.

Trečia – minkymas

Po glostymo galite pradėti kitas etapas su nedideliu suspaudimu. Jie turi būti atliekami su didelis greitis ir šiek tiek spaudimo. Pagrindinis masažo principas: nedidelė odos dalis dviem pirštais surenkama į raukšlę, šiek tiek atitraukiama atgal ir greitai atleidžiama. Judesiai atliekami iš apatinės nugaros dalies į viršų, technika kartojama 3-4 kartus. Jokiu būdu negalima liesti stuburo, kiekviena nugaros dalis masažuojama atskirai.

Ketvirta – „Pjovimas“

Priėmimas atliekamas išoriniais rankų kraštais, judesiai turėtų būti panašūs į „pjovimą“. Procedūra atliekama iš pradžių vienoje pusėje, po to kitoje 4-5 kartus, tada atliekami 3-4 lengvi smūgiai.

Penkta – „Riedėjimas“

Paimkite ir dviem pirštais patraukite nedidelį plotą raumenų audinio juosmens srityje dviem pirštais švelniai išrūšiuokite odą ir „užveskite“ ją iki kaklo, tada pakartokite procedūrą kitoje pusėje. Po „išsivyniojimo“ delnais intensyviai patrinkite nugarą.

Šešta – paglostymas

Masažuotojas atpalaiduoja rankas ir baksnoja delnais į nugarą.

Septinta – masažo pabaiga

Masažą reikia užbaigti lengvais ir sklandžiais judesiais, tokiais pat kaip ir pradžioje. Pasibaigus masažui reikia 10 minučių ramiai pagulėti, tada nusiprausti po dušu, kad nuplauti aliejaus ir kremo likučius, išvalyti poras.

Viskas ateina su patirtimi. Pakanka tik noro, kruopštumo, ir jūs galėsite masažuoti savo artimuosius ir ne tik ne prasčiau nei salono meistrai. Svarbiausia – nuolatinės treniruotės ir daugiau patirties, o atsakymą į klausimą, kaip išmokti masažuoti, rasite.

Kaip išmokti masažuoti: pirmieji žingsniai

Kaip išmokti masažuoti? Tai daugeliui rūpi klausimas. Juk ne kiekvienas turi galimybę lankyti brangias procedūras klinikose ar salonuose, bet skausmas raumenyse gali atsirasti dažnai. Todėl vienintelė išeitis – pačiam išmokti masažo techniką. Be to, dabar yra daug informacijos šia tema. Ypač naudingi ir veiksmingi sprendžiant klausimą, kaip išmokti atlikti masažą, yra vaizdo įrašai, kuriuose galite rasti vaizdinį pagrindinių šio reikalo subtilybių paaiškinimą.

Nepriklausomai nuo to, kaip norite išmokti masažuoti – atpalaiduojantį, tonizuojantį ar kitaip, turėtumėte išmokti pagrindines sąvokas ir taisykles, taikomas bet kuriai masažo rūšiai. Visų pirma, reikia gerai išmanyti žmogaus fiziologiją ir ją anatominė struktūra. Tik tokiu būdu galite veikti teisingai, nesukeldami skausmo ar žalos.

Visi judesiai turi būti aiškia kryptimi. Paprastai jį nustato limfiniai takai. Jei kalbame apie rankas, krūtinės sritį ar kojas, tai judesiai turi būti iš apačios į viršų. O kaklas ir juosmens masažuojami priešinga kryptimi – iš viršaus į apačią.

Svarbu, kad žmogus, kurį minkote, nepajustų diskomforto ir įtampos, o būtų kuo labiau atsipalaidavęs. Visas procesas turi būti nuoseklus ir nenutrūkstamas. Kad judesiai būtų švelnesni ir malonesni, būtina naudoti slankiojančią priemonę – kremą ar aliejų. Žinodami šiuos principus, jums bus lengviau toliau ieškoti atsakymo, kaip išmokti masažuoti save.

Kaip išmokti daryti profesionalų masažą

Jei nežinote, kaip profesionaliai išmokti masažuoti, šis straipsnis jus to išmokys, pateiks pagrindus, kuriuos galėsite tobulinti ir patobulinti ateityje. Svarbiausia atsiminti pagrindinius judesius, tada jums bus lengva atsakyti į klausimą, kaip išmokti masažuoti save. Apskritai masažo procese išskiriamos kelios pagrindinės technikų grupės. Tai glostymas, minkymas, tapšnojimas, sukimas, vibracija. Kiekvienoje grupėje yra paprasti pratimai, ir sudėtingesnius.

Atlikite kiekvieną judesį keletą kartų. Pirmiausia įvaldykite vieną grupę ir kiekvieną jos komponentą atskirai, o tada pereikite prie kitos. Nemanykite, kad per vieną dieną tapsite šio verslo guru. Kaip išmokti greitai masažuoti? Tik nuolat treniruojant ir studijuojant kiekvieną elementą.

1. Kad ir kokio tipo masažą atliktumėte, visada turėtumėte pradėti nuo glostymo – tai atpalaiduos pacientą ir sušildys jo odą. Jokio spaudimo, tik tiesūs delnai prispausti prie kūno ir sklandūs judesiai. Po to galite šiek tiek padidinti slėgį. Be tiesaus kelio, galite judinti rankas spirale, zigzagu, išilgai arba skersai.
2. Minkymas yra antrasis ir pagrindinis pamokos, kaip išmokti masažuoti save, etapas. Tokiu atveju oda gali pasislinkti į šonus, pakilti, suspausti. Galite suspausti odą arba ją pasukti.
3. Vibraciniai judesiai susideda iš paviršiaus svyravimų ir smūgių. Dar viena grupė baksnoja. Natūralu, kad ne stiprus, bet lygus ir lengvas. Taip pat masažą reikia užbaigti glostymu, kad nuramintumėte raumenis.

Kaip išmokti masažuoti, priklauso nuo jūsų. Tebūnie tai kursai, vadovai ar vaizdo pamokos. Svarbiausia, kad tai teiktų malonumą ir naudą jūsų pacientams.

Masažas, žinoma, gali būti vadinamas seniausia ir unikaliausia meno forma. Šiandien yra daugybė metodų, nurodančių, kaip atlikti nugaros masažą. Juk tai vienas populiariausių ir geidžiamiausių gydymo metodų tarp stačiatikių ir alternatyvioji medicina. Viena pagrindinių jos savybių – nepaprastas gebėjimas neutralizuoti žalingą streso poveikį organizmui. Daugiau senovės medicina Rytai, paveikdami tam tikrus kūno taškus, pastato ant kojų net sunkiausius ligonius.

Gana dažnai taip nutinka Žmogaus kūnas atsisako visiškai funkcionuoti, o raumenys patiria sunkumo ir skausmo jausmą. Dažniausiai tai atsitinka po didelio fizinio krūvio ar sunkios darbo dienos. Tokiu atveju nepakeičiamas asistentas tampa masažo efektu nugarai.

Gydomasis masažo poveikis leidžia pasijusti tarsi atgimusiam. Procedūra atliekama rankiniu būdu arba specialiu aparatu. Veiksmas yra aktyvus terapinis ir profilaktinis seansas.

Pagrindinės masažo taisyklės ir būdai

Bet kokio masažo esmė yra mechaninis veiksmas ant odos dirgiklių pagalba – masažuotojo rankomis ar specialiais priedais. Procedūrą galite pasirinkti sau individualiai: priklausomai nuo to, kuri jums atrodo malonesnė ir priimtinesnė.

Pasirinkdami nepamirškite pagrindinių taisyklių.

1. Nugaros masažas atliekamas tik limfos takais.
2. Masažas turi būti atliekamas, kai pacientas yra atsipalaidavęs.
3. Asmuo, kuriam tai daroma, neturėtų jausti skausmo ir diskomforto.
4. Turi būti aiškus judesių tempas ir ritmas.
5. Pauzės tarp masažo būdų neįtraukiamos.
6. Maksimalus efektas pasiekiamas tik veikiant nuogą kūną.

Jums nereikia būti profesionalu, kad išmoktumėte masažuoti nugarą namuose. Galite sužinoti, kaip atlikti gydomąjį masažą, studijuodami keletą galimų metodų. Turėdami šias žinias galite lengvai padėti savo šeimai ir draugams pašalinti skausmas ir įtampa nugaroje po fizinio krūvio ar ilgo sėdėjimo prie kompiuterio.

Dabar reikia pagalvoti, kaip tinkamai masažuoti nugarą. Kadangi dažniausiai žmonės skundžiasi nugaros skausmais, iš to išplaukia, kad masažo poveikis nugarai yra paklausiausias. Norint atlikti nugaros masažą namuose, nereikia ypatingų gabumų ir tam tikrų įgūdžių. Galite pradėti savo praktiką nuo paprasti judesiai rankas

Norėdami suprasti, kaip atlikti gydomąjį nugaros masažą, pirmiausia turite išmokti keletą masažo technikų:

• glostymas;
• minkymas;
• trituravimas;
• vibracija.

Negalima masažuoti iš karto po valgio. Viskas prasideda nuo parengiamasis etapas. Prieš pradėdamas procedūrą, masažuotojas turi išimti iš rankų visus nereikalingus daiktus (laikrodžius, apyrankes, žiedus).

Pagrindinės taisyklės terapinis poveikis yra universalūs visoms šių procedūrų technikoms ir atmainoms. Masažas atliekamas gerai vėdinamoje ir šildomoje iki kambario temperatūra kambarys. Manoma, kad labiausiai palankus metas masažui – tai rytas arba vakaras.

Masažo procedūros seka

Poveikis paciento organizmui gali būti suskirstytas į kelis pagrindinius etapus.

1. Pacientas guli ant stalo ar sofos, jam po krūtine padedama speciali pagalvė patogesnei kūno padėčiai (paciento padėtis atsipalaidavusi).
2. Nugaros masažą, kaip ir bet kurį kitą masažą, rekomenduojama pradėti nuo glostymo.
3. Iš juosmens lėtai judėkite link stuburo uždarais delnais, kurie visiškai prispausti prie nugaros, ir nykštys yra paimamas į šalį. Pakartokite šį veiksmą bent 5 kartus.
4. Nekeisdami krypties pereikite prie minkymo etapo. Šiek tiek padidinkite spaudimo jėgą, braukite pirštais spirale (nuo juosmens iki menčių). Masažas tampa energingesnis.
5. Kita masažo technika primena pjovimą. Tai atliekama išorinėmis delnų dalimis. Visas nugaros paviršius yra kruopščiai išdirbtas.
6. Didelis ir rodomieji pirštai suimkite nedidelę raumenų audinio dalį ir švelniai judėkite link kaklo. Judėjimas turi būti nenutrūkstamas. Tai kartojama keletą kartų (iš skirtingų nugaros pusių).
7. Šiek tiek atpalaiduokite rankas, paglostykite delnais per visą nugarą.

Procedūra baigiama tais pačiais judesiais, kurie buvo naudojami pačioje pradžioje: glostymu. Toks masažas vidutiniškai trunka 15 minučių, tačiau pageidaujant laiką galima padidinti. Po masažo pacientas neturėtų iš karto keltis, palikti jį tokioje padėtyje apie 10 minučių.

Masažas yra puikus metodas ne tik gydymui, bet ir profilaktikai Įvairios rūšys ligų. Kaip išmokti tai daryti – galite išmokti patys įsisavinę masažo būdus. Galima šiandien puiki suma mokymo priemonės apie tai, kaip daryti gydomąjį masažą. Suprasti tai nėra sunku, o patirtis ir įgūdžiai padės teigiamas rezultatasšią procedūrą.

Svarbus dalykas: praktikuodami masažo techniką pacientui, galvokite pozityviai. Atminkite, kad fizinio kontakto metu visa jūsų energija perduodama jam. Niekada nepradėkite darbo prastos nuotaikos.

Taisyklinga paciento padėtis procedūros metu ir pagrindinės masažo taisyklės, kurių būtina laikytis, garantuoja bendros būklės pagerėjimą ir pavargusių nugaros raumenų normalizavimą.

Reguliarumas ir kontraindikacijos

Masažo procedūrų dažnumas turi būti parenkamas individualiai. Viskas priklausys nuo bendros žmogaus sveikatos būklės ir jo toleravimo suplanuotiems užsiėmimams. Gydytojai ir masažo terapeutai rekomenduoja kartą per savaitę daryti nugaros masažą profilaktikos tikslais. Tai pagerins kūno raumenų aprūpinimą krauju ir pagreitins medžiagų apykaitos procesai vidaus organuose.

Prieš išmokdami masažuoti, turite viską išsamiai išstudijuoti galimos kontraindikacijos. Būkite atsargūs naudodami gydomasis masažas nesvarbu, ar tai darote savo artimiesiems, ar pats elgiatės kaip pacientas. Jei procedūros metu jaučiate diskomfortą ir skausmą, yra stiprus paraudimas ant odos, nutraukite masažą ir kreipkitės į specialistą. Būtinai išanalizuokite savo savijautą ir bendra būklė sveikatos, kad nepablogėtų padėtis. Nepamirškite, kad slėpdami informaciją apie kontraindikacijas nuo masažuotojo prisiimate atsakomybę už pasekmes tik sau.

Verta atkreipti dėmesį į šias ligas, kurioms masažas yra kontraindikuotinas:

• įvairios kraujo ligos;
• uždegiminis procesas organizme;
• kraujavimas;
• pūlingi procesai;
• padidėjusi kūno temperatūra;
• širdies ligos.

Gydomasis masažas turi daug privalumų. Oda išvaloma nuo seno epidermio, paslapčių nuo riebalinių ir prakaito liaukos, gerėja medžiagų apykaitos procesai, kiekis poodiniai riebalai. Masažas leidžia išvengti daugelio problemų ateityje, atkuria jėgas, palaiko gyvybingumas padeda pasiekti sielos ir kūno harmoniją.

Nenusiminkite, jei šiuo metu masažas jums yra kontraindikuotinas. Atkreipkite dėmesį, kad šis draudimas yra laikinas. Po visko uždegiminiai procesai kūnas praeis, galite tęsti šią malonią atpalaiduojančią ir gydomąją procedūrą.

Pagal visas taisykles atliekamas masažas greitai nuima įtampą, padeda atsipalaiduoti, atkuria fizines ir psichines jėgas. Vos kelios minutės meistro rankose ir nuovargio neliks nė pėdsako! Tačiau ne visi gali sau leisti reguliariai lankytis pas profesionalų masažuotoją. Laimei, kai išmoksite taisyklingai masažuoti ir įvaldysite pagrindines bendrojo masažo technikas, galėsite nesunkiai imtis namų masažo terapeuto pareigų ir išmokti atlikti savimasažą. Perduodami žinias artimiesiems, gausite ir savo malonumo dalį. Beje, abipusis masažas turi stipriausią teigiamą poveikį tiek fiziniam, tiek psichoemociniam lygiui, ypač kai tai daro sutuoktiniai vienas kitam. Daugelis pasauliečių masažuoja grynai intuityviai, tačiau norėdami laikytis pagrindinio medicinos įsakymo – „nedaryti žalos“ ir pasiekti maksimalų gydomąjį poveikį, turėtumėte žinoti „žaidimo taisykles“.

Pagrindinės masažo taisyklės

Nepriklausomai nuo to, kokią masažo techniką pasirinksite, yra Bendrosios taisyklės masažas, kurio bet kuriuo atveju reikia laikytis, kad procedūra būtų kuo efektyvesnė ir nepadarytų žalos.

• Visos masažo technikos turi būti atliekamos tik palei limfinį taką, būtent šalia esančių limfmazgių kryptimi. Todėl masažuojame nugarą nuo stuburo į šonus ir nuo dubens iki kaklo. Masažuodami krūtinę nukreipiame judesius iš pilvo į pažastį. Dirbame klubo sritį nuo kelio sąnario iki kirkšnies. Dirbame su blauzda nuo kojų pirštų iki kelio sąnarys. Masažuokite šepetėlį nuo pirštų iki riešo sąnarys. Rankų dilbius pradedame treniruoti nuo plaštakos, kylančios iki alkūnės sąnario, ir petį, atitinkamai, nuo alkūnės sąnario iki pažasties. Masažuokite pilvą pagal laikrodžio rodyklę. Kryžkaulis ir apatinė nugaros dalis – iki kirkšnies mazgai.
• Limfmazgiai, taip pat spenelių sritis ant pieno liaukos moterims ir ant krūtinės vyrams nėra masažuojama.
• Masažuojamo asmens raumenys procedūros metu turi būti kuo atpalaiduoti.
• Stiprūs metodai turėtų būti kaitaliojami su silpnais, kiekviena technika kartojama nuo penkių iki aštuonių kartų.
• Masažo metodai neturi viršyti skausmo slenksčio. Jei masažo metu „pacientas“ jaučia skausmą, reikia sumažinti masažo technikų stiprumą ir intensyvumą. Smūgio į raumenį trukmė ir taikymo jėga turi atitikti konkretaus raumens tonusą.
• Masažas gali būti atliekamas per skalbinius arba paklodę, tačiau norint pasiekti optimalų efektą, masažuojamos vietos turi būti atviros. Jei kūnas nuogas, oro temperatūra patalpoje turi būti ne žemesnė kaip 20 laipsnių šilumos.
• Norėdami pagreitinti limfos ir kraujotaką,. bendras masažas prasideda nuo didelių kūno sričių, kurios prisideda prie limfos išsiurbimo iš galūnių.
• Prieš procedūrą pacientas turi nusiprausti po dušu arba bent jau nusišluostyti drėgnu rankšluosčiu. Specialūs masažo kremai, tepalai, aliejai ir pudros naudojami, jei masažuotojo delnai labai prakaituoja, jei masažuojamasis turi daug plaukų arba kai jo oda yra drėkinama, taip pat gydymo tikslais.
• Masažo atlikimas reikalauja iš masažuotojo maksimalios koncentracijos ir atsidavimo. Masažo terapeuto rankos turi būti švarios, be žiedų ir apyrankių. Norint racionaliai panaudoti energiją, reikia dirbti abiem rankomis, pašalinant nereikalingus judesius, masažo kušetės aukštis turi būti masažuotojo kelių lygyje.
• Masažas turi būti atliekamas tam tikru ritmu ir tempu, kurio pasirinkimas priklauso nuo norimo poveikio nervų sistemai: greitas tempas didina centrinės nervų sistemos jaudrumą, aktyvina, pagyvina, mobilizuoja veiksmui; vidutinė – balansuoja, išlygina ir harmonizuoja; lėtas – mažina centrinės nervų sistemos jaudrumą, ramina, atpalaiduoja.
• Perėjimas nuo vieno priėmimo prie kito turėtų vykti be pauzių.

atgal į turinį

Masažo technikos ir judesiai

Net ir darydamas masažą intuityviai, žmogus norom nenorom naudoja tam tikras masažo technikas. Iš viso yra aštuonios masažo technikos: šešios pagrindinės ir dvi pagalbinės. Pagrindinės technikos yra glostymas, minkymas, suspaudimas, judėjimas, trynimas ir vibracija. Pagrindinių masažo būdų fiziologiniam poveikiui sustiprinti arba susilpninti naudojami pagalbiniai metodai.

• Glostymas

Būtent glostymu masažo seansas prasideda ir baigiasi. Glostant, poveikis ant odos danga atliekami lengvais slankiojančiais delno judesiais. Kad priėmimas būtų atliktas teisingai, keturi pirštai turi būti sandariai uždaryti, o nykštis turi būti paguldytas į šoną iki galo. Glostymai tiesūs, spiraliniai (zigzaginiai) ir kombinuoti. Spiraliniai smūgiai suteikia maksimalų raminamąjį poveikį. Kombinuotas glostymas padeda sumažinti įtampą fizinio ir psichinis nuovargis. Pagerėja glostant odos kvėpavimas, pašalinamos negyvos epidermio ląstelės, pakyla odos raumenų tonusas, pagerėja odos elastingumas ir stangrumas, pašalinamos spūstys, nuteka limfa ir. veninio kraujo, pašalintas nervinė įtampa, sumažinti skausmą traumų ir spazmų metu.

• Suspaudimas

Atsispaudimai atliekami delno kraštu atpalaiduotais ir šiek tiek sulenktais pirštais, nykščiu statoma per masažuojamą vietą arba delno pagrindu su svarmenimis. Svoriui uždedama laisva ranka nugaros dalis masažuojant. Suspaudimas paveikia ne tik odą, bet ir poodį riebalinis audinys, jungiamieji audiniai ir paviršinis raumenų sluoksnis su sausgyslėmis, esančiomis jų storyje. Ši masažo technika pagerina limfos nutekėjimą, šalina spūstis ir patinimą, gerina audinių metabolizmą. Suspaudimas tonizuoja kūną, stimuliuoja centrinę nervų sistemą, gerai sušildo raumenis, padeda pasiruošti dideliam fiziniam krūviui.

• minkymas

Minkymas yra pagrindinė masažo technika, kuriai reikia daugiau nei pusės viso seanso laiko. Minkymas atliekamas dviem būdais: raumuo delno pagrindu arba pirštais prispaudžiamas prie kaulo guolio ir perkeliamas į šoną arba atitraukiamas nuo jo ir minkomas tarp nykščio ir likusių keturių pirštų. Yra daug minkymo būdų, tačiau labiausiai paplitę yra šių tipų:

• Įprastas minkymas - raumuo tvirtai suimamas ištiesintais pirštais, traukiamas ir perkeliamas link mažojo piršto, o ranka tuo pat metu juda aukštyn.
• Dvigubas kaklas atliekamas panašiai kaip įprastas, tik į Ši byla norėdami padidinti poveikį, viena ranka apkrauna kitą. Taikoma blauzdos raumuo ir ant klubų.
• Minkymas dvigubu žiedu – delnais žemyn per raumenį, rankas ištieskite rankomis į šonus nykščiai kad tarp jų susidaręs atstumas būtų lygus delno pločiui. Raumenys traukiami aukštyn, pakaitomis atliekant minkymo judesius kiekviena ranka, kaip ir įprasto minkymo metu.

Tempimas paveikia poodinis audinys ir viskas raumenų sistema. Didinant medžiagų apykaitą ir gerinant audinių mitybą, ši technika prisideda prie raumenų jėgos padidėjimo. Minkymas sustiprina limfos ir kraujotaką ne tik masažuojamoje vietoje, bet ir šalia esančiose vietose. Visų rūšių minkymas tonizuoja kūną, stimuliuoja centrinę nervų sistemą.

• purtant

Purtymas atliekamas po minkymo ir tarp minkymo labiausiai atsipalaidavusiuose raumenyse. Ši technika mažina įtampą, atpalaiduoja raumenis, ramina centrinę nervų sistemą, gerina kraujo ir limfos nutekėjimą, padeda raumenų nuovargis ir paburkimą, padeda atstatyti jėgas tarp fizinių krūvių.

• Trituracija

Įtrynimas naudojamas beveik visuose masažo būduose, o sąnarių masaže tai yra pagrindinė technika, padedanti numalšinti skausmą ir atkurti judesių amplitudę traumų ir mikrotraumų atveju, taip pat perkraunant sąnarių-raiščių aparatą. Ši technika giliai veikia sausgysles, sąnarius, raiščius, fascijas. Trinimas padeda susidoroti su grūstis, pagreitina nuosėdų rezorbciją ir sukietėjimą, didina sąnarių paslankumą. Iš esmės naudojamas tiesus ir apskritas trynimas, kuris atliekamas vienos ar abiejų rankų pirštų galiukais, taip pat trynimas svarmenimis į kumštį sulenktų rankų pirštų falangomis arba delno pagrindą.

• Gydomieji judesiai

Skirtingos rūšys gydomieji judesiai turėti teigiamą poveikį raumenų ir kaulų sistema, gerina limfos ir kraujotaką, raiščių ir raumenų elastingumą, sąnarių paslankumą. Masažo metu naudojami aktyvūs, pasyvūs ir judesiai su pasipriešinimu.

• Aktyvūs judesiai naudojami periferinei ir centrinei nervų sistemoms sužadinti ir suaktyvinti, taip pat susilpnėjusiai atkurti ir sustiprinti. raumenų aparatas. Jie atliekami savimasažo metu nedalyvaujant masažuotojui ir be jokių svarmenų, ar tai būtų hanteliai, ekspanderis ar guminiai tvarsčiai, t.y. vien dėl raumenų pastangų.
• Pasyvūs judesiai atliekami su pagalba iš išorės po raumenų ir sąnarių masažo. Masažuotojui atliekant pasyvius judesius masažuojamojo raumenys turi būti kuo atpalaiduoti, o sąnarys paruoštas minkymo ir trynimo poveikiui. Visi judesiai atliekami lėtu tempu, amplitudė palaipsniui didinama iki maksimumo, pagrindinis efektyvumo kriterijus – nedidelis sąnarių ir raumenų skausmas. Pasyvūs judesiai padeda išsivystyti sustingusiems sąnariams po traumų ir chirurginė intervencija. Jie pagerina raumenų elastingumą, padidina raumenų skaidulų susitraukimą ir skatina kraujosruvų rezorbciją. Be to, padidindami sąnarių lankstumą ir našumą, jie padeda sumažinti traumų skaičių.
• Judesiai su pasipriešinimu apima masažuojamojo ar masažuotojo teikiamo pasipriešinimo įveikimą. Judėjimas prasideda nuo silpno pasipriešinimo, kuris palaipsniui didėja, o pabaigoje vėl susilpnėja. Judesiai su pasipriešinimu padeda sustiprinti sąnarių-raiščių aparatą ir raumenis, padeda palaikyti gerą formą ir darbingumą.

Apatinė nugaros dalis yra ta nugaros dalis, kuri kasdien patiria didžiausią įtampą. Kiekvieną dieną ji turi nešti didžiosios savo kūno dalies svorį. O dėl mažo žmogaus mobilumo (o dažnai net ir profilaktinio nugaros lavinimo stokos) apatinė nugaros dalis dažnai gali nukentėti nuo daugybės patologijų. Bent jau neteisingai dozuojamas krūvis ar sėdimas gyvenimo būdas žmogus gali jausti skausmą šioje srityje. Masažas - mielas būdas daugelio ligų prevencija. Tai taip pat kai kuriais atvejais padeda pašalinti skausmą, atpalaiduoti raumenis ir raiščius, o tai galite padaryti namuose. Kaip atlikti apatinės nugaros dalies masažą, jei nėra laiko eiti į masažo kabinetus?

Įvairių masažo technikų nuostabios savybės buvo naudojamos atpalaidavimui ir nugaros būklei palengvinti tūkstančius metų. Masažai buvo ypač vertinami ir tebėra vertinami Kinijos gydytojų – didelių gerbėjų natūraliais būdais gydymas. Dabar masažo technikos pažįstamas daugeliui ir paplitęs visame pasaulyje – dabar kiekvienas save gerbiantis salonas ar medus. Centre dirba patyręs masažo terapeutas.

Masažo nauda akivaizdi:

• tai padės visiškai atpalaiduoti visą kūną po darbo;
• mažina stresą ir suteikia atsipalaidavimo, gerina nuotaiką, grąžina dvasios ramybę.

Tačiau masažai, visų pirma, yra naudingi medicinos požiūriu, nes:

• pagerinti širdies veiklą;
• stimuliuoti kraujotaką;
• pagerinti nugaros raumenų būklę;
• padėti pagerinti stuburo būklę;
• skatinti medžiagų mainus, pagerinti pristatymo greitį ir kokybę naudingų medžiagų nugaros audinyje;
• pagerinti odos būklę, padaryti ją elastingesnę ir elastingesnę;
• pašalinti skausmą, sumažinti įtampą;
• normalizuoti kraujospūdį.

Į pastabą! Paprastai tai trunka tik 30–40 minučių, tačiau per tą laiką jūs tikrai galite turėti teigiamą poveikį kūnui. Jei masažuojate reguliariai, galite visiškai pamiršti nugaros skausmą ir įtampą.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Masažas gydytojų pripažįstamas kaip gydomoji ir profilaktinis nuo daugelio ligų. Indikacijos jo įgyvendinimui juosmens srityje gali būti:

Tačiau kai kuriais atvejais masažas gali būti žalingas. To negalima padaryti, kai:

• onkologinės ligos;
• rimtos širdies ir kraujagyslių sistemos problemos;
• vidinis kraujavimas;
• pirmosiomis nėštumo savaitėmis;
• aukštos temperatūros;
• odos ligos.

Svarbu! Jokiu būdu masažo seansas neatliekamas sergančiam žmogui apsinuodijimas alkoholiu arba apsvaigę nuo narkotikų. Su ryškiu skausmo sindromas Sesiją turėtų vesti tik patyręs specialistas.

Masažo būdai ir tipai

Masažas – tai ne tik odos glostymas. Visi masažuotojo judesiai turi būti atliekami pagal tam tikrą techniką, kuri turės ypatingą poveikį kūnui.

Lentelė. Kai kurios masažo technikos

Masažo technika	Laikymas
	Bet koks masažo seansas prasideda šia technika. Glostymas būtinas norint atpalaiduoti kūną. Jie paruoš jį kitoms, intensyvesnėms technikoms, sušildys odą ir raumenis. Atliekama masažuotojo rankomis. Jie gali būti švelnūs ir lengvi arba intensyvesni.
	Jie atliekami nuo stuburo iki šonų paviršiaus ir priešinga kryptimi. Padėkite pašalinti raumenų įtampa, mažina patinimą.
	Gaminamas delnus sulenkus šaukšto pavidalu arba atidarius. Judesiai spyruokliški, trumpi, atliekami tik raumenimis. Pagerinti kraujotaką ir stimuliuoti kraujotaką.
	Jie gaminami dviem rankomis, užfiksuojant mažas odos raukšles. Tuo pačiu metu rankos pakaitomis juda kryptimi nuo stuburo į šonus. Technika gerina kraujagyslių veiklą, padeda išvalyti organizmą nuo toksinų.
	Atliekama pirštų galiukais arba delnų šonkauliais. Padeda atsipalaiduoti raumenims ir gerina medžiagų apykaitą.

Į pastabą! Bet koks masažas turi būti baigtas švelniais ir atpalaiduojančiais judesiais.

Masažo rūšys

Dabar masažuotojai gali naudoti įvairius masažus, kad pagerintų nugaros būklę. Tai gali būti gydomasis, klasikinis, tajų ir daugelis kitų. Kiekvienas iš jų turi savo ypatybes ir tikslus tam tikrus tikslus . Tačiau sudėtingos technikos masažo nereikėtų bandyti savarankiškai namuose, nes galite pakenkti organizmui.

Jis rekomenduojamas daugelio ligų profilaktikai, padeda sumažinti nuovargį ir gerina viso organizmo būklę. Sesija paprastai trunka ne ilgiau kaip 20-30 minučių. Asmuo dedamas ant pilvo, po juo ir zonoje čiurnos sąnarys rekomenduojama dėti rankšluosčių ritinius. Apatinė dalis kūnas dažniausiai uždengiamas antklode.

Klasikinis masažas prasideda glostymu delnais (apie 20 kartų), tada reikia gerai įtrinti odą, kol atsiras nedidelis paraudimas. Tada raumenys minkomi kruopščiai ištyrus abi kūno puses. Taip pat atliekama daugybė delnų glostymo, kurie jokiu būdu neatliekami inkstų ar kaulų srityje. Po to masažuojamoje vietoje atliekami vibraciniai judesiai – lengvas bakstelėjimas, kapojimas, bakstelėjimas pirštų galiukais. Baigiant masažą reikia rankomis paglostyti žmogaus kūno paviršių.

Dėmesio! Per klasikinis masažas nereikėtų patirti diskomfortas! Jei tokių yra, tai rodo neteisingą masažo techniką, todėl seansas turi būti sustabdytas.

Ji atliekama ne prevencijai, o jau esamos problemos sprendimui. Šią techniką skiria tik gydytojas – savavališkai nuspręsti dėl tokių masažo seansų neįmanoma. Jį turi atlikti tik kvalifikuotas specialistas.

Gydomasis masažas visada atliekamas ant kieto paviršiaus – jam reikės sofos arba lovos su storu čiužiniu. Sesija prasideda nuo plaučių parengiamieji judesiai, o tada galite naudoti intensyvesnius.