Ryby, aby schudnąć i schudnąć na rybach. Jak gotować ryby, aby schudnąć

Dieta rybna jest doskonałym uzupełnieniem trening sportowy . Wiele godzin spędzonych na siłowni w celu zgubienia kilku zbędnych kilogramów można uzupełnić tą dziesięciodniową dietą, której głównym składnikiem będą ryby.

Mięso stworzeń morskich zawiera wielka ilość niezbędny dla organizmu jod, fosfor, przydatne minerały i mikroelementy. Co więcej, mięso to nie zawiera wcale lub zawiera znacznie mniej szkodliwych dla organizmu tłuszczów i cholesterolu. Zamiast tego są bardzo przydatne nienasycone kwasy omega-3 kwas tłuszczowy.

Jeśli lubisz niesoloną makrelę pieczoną w piekarniku lub możesz z radością zjeść gotowanego morszczuka, to dieta rybna jest dla Ciebie idealna. Tylko 10 dni i masz gwarancję, że nie będziesz mieć już 6 kilogramów nadmiaru tłuszczu podskórnego.

Wyobraź sobie, że w niecałe 2 tygodnie możesz pojawić się przed kolegami z pracy w zupełnie nowym wizerunku. Poza tym dzięki temu użyteczny sposób Schudnąc możesz doskonale przygotować się na wakacje spędzone w ciepłych krajach.

Jest to jeden z najbardziej nieszkodliwych sposobów idealna figura. W przeciwieństwie do wielu dietetycznych jadłospisów, które stanowią poważny stres dla organizmu, dieta rybna jest najłagodniejszym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów.

Dziesięciodniowe menu diety rybnej

W codziennym menu diety rybnej, oprócz popularnych owoców morza, powinny znaleźć się warzywa, owoce i nabiał. Przyjrzyjmy się bliżej menu dietetyczne, które będziesz musiał zjeść przez następne 10 dni.

Po tym jak się obudziliśmy
Przede wszystkim musisz skonfigurować procesy metaboliczne w organizmie, zaczynając dzień nie od filiżanki kawy przygotowanej w wysokiej jakości turku, ale od jednej lub dwóch szklanek niegazowanej wody. W sumie należy pić 1,5 litra wody dziennie.

Śniadanie
Zaledwie dwie godziny po wypiciu wody możesz rozpocząć śniadanie. Ugotuj sobie 1 lub 2 jajka lub wypij szklankę niskotłuszczowego jogurtu lub zjedz mały talerz serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu. Jako miły dodatek możesz zakończyć śniadanie zjedzeniem jednej małej pomarańczy lub innego owocu.

Kolacja
Przed zjedzeniem całej tej „zamieszki gastronomicznej” należy wypić 1-2 szklanki czystej i niegazowanej wody 1-2 godziny wcześniej.

Musisz zjeść lunch o 13:00 i zjeść gotowaną lub pieczoną niskotłuszczową rybę - 150-200 g. Możesz spróbować innych owoce morza, takie jak kalmary, ośmiornice itp. koniecznie zrób to dla siebie Sałatka warzywna, lekko przyprawiony Oliwa z oliwek, cytryna lub jogurt.

Dodatkowo możesz zjeść niskotłuszczowy twarożek.

Kolacja
Dieta rybna sugeruje rozpoczęcie kolacji nie później niż o 17:00. Podczas ostatniego posiłku najlepiej ugotować na parze 200-250 g ryby lub upiec w folii, ale bez dodatku oleju.

Odpowiednie dodatki obejmują warzywa liściaste i surowe warzywa nieskrobiowe. Olej nie jest dozwolony. Innego dnia zastąp warzywa niskotłuszczowym jogurtem lub niskotłuszczowym twarogiem.

Kilka godzin przed snem
Na koniec dnia możesz wypić filiżankę zielonej herbaty, bez żadnych słodyczy.

Menu na dwutygodniową dietę rybną

Jeśli zdecydujesz się pozostać na diecie rybnej, będziesz musiał spożywać codziennie przez dwa tygodnie:

0,3 kg warzyw
0,5 kg dowolnego filetu rybnego.

Oprócz ryb i warzyw dozwolone są:

1 jajko - raz na dwa dni;
50 g twardego sera - raz na trzy dni.

Niedozwolone są produkty mączne, alkohol, napoje gazowane. Należy na jakiś czas wykluczyć ze swojego menu ketchupy, majonezy i podobne sosy, a także cukier i sól.

Możesz się napić:

woda - im więcej, tym lepiej;
soki bez cukru - do 100 ml dziennie;
zielona herbata bez cukru.

Możesz gotować warzywa i ryby w oparciu o swoje własne pragnienia i upodobań, na różne sposoby: grilluj, gotuj lub gulasz; możesz zrobić sushi z ryb i zostawić warzywa na surowo. Nie można ich po prostu usmażyć.

Aby poprawić smak dań rybnych i warzywnych, nie jest zabronione dodawanie warzyw lub innych naturalnych przypraw.

Ważny:

Stosując dietę rybną zaleca się podzielenie produktów na cztery dawki.
Ostatni i drugi posiłek powinien być jak najbardziej obfity i największy.
Pomiędzy posiłkami powinno być 4-5 godzin.

Pora jedzenia nie odgrywa szczególnej roli, jednak znacznie lepiej będzie, jeśli ostatni posiłek zjesz nie później niż 2 godziny przed snem.

Oprócz słodyczy, odchudzając się na tych dietach nie należy pić alkoholu, tytoniu ani w nadmiernych ilościach tłuste potrawy. Nie przesadzaj z użyciem różnych przypraw i przypraw. Zioła kulinarne pobudzają apetyt, utrudniając panowanie nad sobą i jeszcze raz Nie wkładaj do ust czegoś smacznego.

W tym artykule przyjrzymy się trzynastu dietom rybnym, których opis zostanie przedstawiony według konkretnego planu.

czas trwania racja dietetyczna;
podstawowe produkty spożywcze, które można spożywać;
dodatkowe pokarmy dozwolone w diecie;
napoje;
przykładowe menu na dzień;
przepisy na niektóre dania dietetyczne;
cechy diety.

Dietetyczna ryba + warzywa

Ta dieta trwa tydzień. Jeśli chcesz, możesz przedłużyć go do dziesięciu dni, jeśli pozwala na to zdrowie i hart ducha.

Dozwolone jest używanie, jak można zrozumieć, odmiany dietetyczne ryby i warzywa w dowolnej postaci. Dodatkowymi produktami są owoce.

Napoje to: herbata z małą ilością cukru lub bez cukru, soki i świeże soki. Szczególnie zalecane herbata ziołowa, który jest nie tylko całkiem smaczny, ale i zdrowy.

Przykładowe menu na dzień

Na śniadanie można przygotować sałatkę warzywną, przyprawioną sok cytrynowy lub łyżka masła.
Na lunch dozwolona jest porcja dietetycznej pieczonej ryby z warzywami. Można jeść świeży owoc. Na przykład pomarańcza, jabłko.
Kolacja: znowu ryba, tylko porcja powinna być mniejsza. Przygotuj także sałatkę.

Przepis na pieczoną rybę z warzywami

Aby przygotować, potrzebujesz:

0,5 kg mięsa rybnego (morszczuk itp.);
kilka bakłażanów;
1 cukinia;
2 pomidory;
2 papryki;
żarówka;
oliwa z oliwek lub inna;
przyprawy: sól, pieprz;

Przygotowanie:

Rybę oczyść ze środka, dobrze opłucz i ułóż na blasze do pieczenia.
Warzywa pokroić i ułożyć na blasze do pieczenia wokół ryby.
Dodać sól, pieprz i inne przyprawy według uznania.
Wstawić do piekarnika, samodzielnie ustawiając temperaturę i czas pieczenia.

Dieta mięso+ryby+warzywa

Czas trwania diety wynosi również jeden tydzień.

Autoryzowane produkty:

ryba;
mięso dietetyczne (kurczak, wołowina, cielęcina);
warzywa.

Dodatkowo możesz cieszyć się owocami. Dodatkowe produkty, które można spożywać w małych porcjach to: kapusta kiszona, gotowane jajka.

Napoje: te same herbaty, soki i świeże soki.

Przykładowe menu na dzień

Śniadanie: jedno jajko na twardo, świeże warzywa, kotlet z kurczaka.
Obiad: kawałek gotowanej wołowiny, sałatka jarzynowa.
Kolacja: mała porcja dietetycznej ryby, sałatka z kiszonej kapusty i cebuli.

Przepis na rybę na parze

Aby przygotować, potrzebujesz:

filet z okonia morskiego;
liście sałaty;
trochę koperku i przypraw.

Etapy gotowania:

Umieść liście sałaty w parowarze.
Na wierzchu równomiernie ułożyć mięso rybne, które należy najpierw posolić i posypać pieprzem. Dodaj liść laurowy.
Wybierz odpowiedni program w parowarze.

Dietetyczna ryba + twarożek

Dieta ta trwa zwykle siedem dni, chociaż okres ten można wydłużyć do dwóch tygodni.

Głównymi produktami są ryby i twarożek. Dietę można uzupełniać warzywami i owocami. Do twarogu można dodać łyżkę miodu.

Menu na dzień

Śniadanie: 125 g masa twarogowa, szklanka wody mineralnej, owoce.
Obiad: 300 g ryby, kilka ziemniaków w mundurkach, szklanka wody z sokiem z cytryny.
Podwieczorek: kilka łyżek masy twarogowej z miodem.
Kolacja: sałatka jarzynowa, ryba dietetyczna, jedno jabłko lub grejpfrut.

Funkcje diety

Dania z ryb i twarogu są dość pożywne. Dlatego musisz zwracać uwagę na spożywane kalorie. Tabele kaloryczności niektórych produktów spożywczych można znaleźć w Internecie.

Ryż dietetyczny + ryba

Czas trwania diety wynosi od pięciu do siedmiu dni.

Żywność:

Ryby i owoce morza;
owsianka ryżowa.

Możesz popić spożywane jedzenie ziołową lub zieloną niesłodzoną herbatą lub wodą.

Menu dietetyczne jest dość rygorystyczne: nie wolno jeść jednocześnie ryżu i produktów rybnych. Na śniadanie możesz albo owsianka ryżowa lub ryby. Ułóż własną dietę, pamiętając o tej zasadzie.

W ciągu jednego dnia możesz zjeść nie więcej niż 1500 kilokalorii.

Przepis na gotowaną rybę

Składniki:

żarówka;
marchewka średniej wielkości (do zastosowania jako dodatek do drugiego dania);
przyprawy;
sok cytrynowy.

Przygotowanie:

Oczyść i opłucz rybę. Najlepiej używać ryby morskie, ponieważ woda rzeczna bardziej nadaje się do smażenia.
Zagotuj wodę, posol i pieprz.
Włóż mięso ryby do wody.
Obierz marchewki i również włóż je na patelnię. Dodaj także cebulę.
Gotową rybę połóż na talerzu.
Rybę polej sokiem z cytryny. To doda mu trochę pikanterii.

Gotowana dieta rybna

Dieta rybna trwa dwa tygodnie. W tym czasie możesz schudnąć około ośmiu kilogramów.

Dozwolone produkty to wyłącznie ryby. Dodatkowo od drugiego tygodnia można już jeść owoce i warzywa, chude mięso i nabiał.

Jedynymi dozwolonymi napojami są woda i herbata ziołowa. Najlepiej wykluczyć cukier w taki sam sposób jak sól. Jeśli trudno Ci zrezygnować z przypraw, możesz dodać do swoich potraw odrobinę soli.

Przez pierwszy tydzień jedz wyłącznie ryby, dzieląc równe porcje na śniadanie, obiad i kolację. W sumie możesz spożywać nie więcej niż 1500 kilokalorii dziennie.

W drugim tygodniu możesz dodatkowo gotować lub gotować na parze warzywa. Na przykład możesz ugotować kilka ziemniaków z rybą jako dodatek. Marchewki mają cudowne walory smakowe. Dlatego najlepiej spożywać go na surowo. Jabłko, grejpfrut lub pomarańcza są dobre na popołudniową przekąskę.

Napoje: tylko kefir i woda.

Przykładowe menu na dzień to:

Rano zjedz 200 g gotowanej ryby i wypij szklankę wody.
Pamiętaj, aby pić kefir między śniadaniem a lunchem.
Na lunch przygotuj porcję ryby, sałatkę świeże ogórki, szklanka wody gazowanej.
Na popołudniową przekąskę wypij szklankę kefiru.
Na obiad zjedz kawałek ryby i kilka pomidorów.

Przepis na pieczoną rybę i ziemniaki

Będziemy potrzebować:

0,5 kg filetu z dorsza;
0,5 kg ziemniaków i marchwi;
5 g soku z cytryny;
bułka tarta;
2 jajka;
Oliwa z oliwek;
sól i pieprz.

Etapy gotowania:

Warzywa myjemy i siekamy, nie ma potrzeby ich obierania.
Ziemniaki i marchewkę ułożyć na blasze do pieczenia i wstawić do piekarnika na 25 minut w temperaturze 200 stopni.
Przygotuj trzy filiżanki, w których musisz osobno wymieszać mąkę z solą i pieprzem, krakersy z sokiem z cytryny i jajka.
Kawałki ryby panierujemy w mące, jajku, a następnie w bułce tartej.
Nasmaruj drugą blachę do pieczenia olejem, a następnie ostrożnie ułóż filety rybne.
Umieścić w piekarniku.

Dietetyczna ryba + kapusta

Szybko i bez specjalna krzywda Możesz schudnąć na diecie ryba + kapusta.

Dieta rybno-kapuściana likwiduje uczucie głodu i sprzyja utracie wagi w stosunkowo krótkim czasie.

Czas trwania takiej diety wynosi siedem dni. W tym czasie możesz stracić od czterech do pięciu kilogramów.

Lista produktów na diecie:

ryba;
kapusta w dowolnej formie (sałatka, duszona itp.);
warzywa;
owoce.

Nie ma żadnych dodatkowych produktów, z wyjątkiem być może tych, które będą niezbędne do gotowania.

Nie ma określonego menu na okres dietetyczny. Możesz skomponować go samodzielnie, według własnego uznania.

Jajka dietetyczne + ryba + twarożek

Czas trwania diety nie przekracza dziesięciu dni. Zachowując dietę, można jeść jajka, niskotłuszczowe ryby i całkowicie niskotłuszczowy twarożek. Dozwolone są także sałatki warzywne, zwłaszcza na śniadanie i podwieczorek. Posiłki można popijać herbatą ziołową z łyżką cukru, albo jeszcze lepiej bez niej. Poza tym jest to dozwolone Zielona herbata i kefiru.

Przykładowe menu na dzień

Śniadanie: dwa jajka na twardo i kilka łyżek masy twarogowej. Wszystko popij herbatą ziołową.
Obiad: 200 g ryby, lekka sałatka, szklanka kefiru.
Popołudniowa przekąska: 2 jajka i grejpfrut.
Kolacja: kotlet rybny, herbata z twarogiem.

Dieta gryczana + ryba

Kolejna dieta, którą chcemy Wam przedstawić, trwa nie tydzień, a dwa.

Autoryzowane produkty:

Kasza gryczana;
ryba;
warzywa;
owoce.

Wyjątkiem są banany i winogrona. Dodatkowo raz na trzy dni można zjeść kurczaka, wołowinę lub cielęcinę.

Napoje: te same herbaty, soki i woda.

Na śniadanie i kolację najlepiej jeść lekkie potrawy, takie jak różne warzywa i sałatki owocowe. Na lunch - ryba lub kawałek chude mięso.

Po diecie ważne jest, aby nie wracać do zwykłej diety, ponieważ wszystkie efekty znikają błyskawicznie. Zaleca się przestrzeganie jakiejś prostej diety.

Dieta tłustych ryb

Ta dieta również trwa co najmniej dwa tygodnie.

Możesz jeść wyłącznie ryby, warzywa, owoce i produkty pomagające spalać tłuszcz. Przykładowo, organizm będzie potrzebował znacznie więcej energii na strawienie kiszonej kapusty, niż otrzyma z niej. Grejpfruty mają tę samą właściwość.

Na diecie należy jeść tłuste ryby z umiarem i nieograniczoną konsumpcją kapusta kiszona z kilkoma grejpfrutami dziennie.

Menu możesz stworzyć samodzielnie, w oparciu o własne preferencje i cechy.

Szybka dieta rybna

Istnieje ekspresowa dieta rybna, która pozwoli Ci schudnąć trzy kilogramy w trzy dni.

Lista produktów jest dość duża:

twaróg;
gotowane jajka;
jogurt niskotłuszczowy;
kefir;
warzywa;
owoce;
ryba.

Całość można popić zieloną herbatą lub wodą.

Przykładowe menu na dzień

Śniadanie: twarożek lub kilka jajek, szklanka kefiru lub jogurtu.
Obiad: porcja ryb i trochę owoców. Wszystko zmyć ciepłą przegotowaną wodą.
Obiad: ryba z warzywami. Możesz użyć owoców morza: krewetek, kalmarów itp.
Kolacja: praktycznie nie różni się od obiadu, z tą różnicą, że można zastąpić niektóre dania.

Dieta na rybach i owocach morza

Dietę tę stosuje się nie dłużej niż dwa tygodnie.

Podstawą diety jest zupa rybna, którą należy spożywać codziennie.

Odpowiadaj szczerze na pytania ;)

Szybkie diety Przepisy dietetyczne Diety Diety na tydzień Dania rybne

W tym artykule przyjrzymy się trzynastu dietom rybnym, których opis zostanie przedstawiony według konkretnego planu.

Plan opisu systemów elektroenergetycznych jest następujący:

czas trwania diety;
podstawowe produkty spożywcze, które można spożywać;
dodatkowe pokarmy dozwolone w diecie;
napoje;
przykładowe menu na dzień;
przepisy na niektóre dania dietetyczne;
cechy diety.

Dietetyczna ryba + warzywa

Ta dieta trwa tydzień. Jeśli chcesz, możesz przedłużyć go do dziesięciu dni, jeśli pozwala na to zdrowie i hart ducha.

Dozwolone jest spożywanie, jak można zrozumieć, dietetycznych ryb i warzyw w dowolnej postaci. Dodatkowymi produktami są owoce.

Napoje to: herbata z małą ilością cukru lub bez cukru, soki i świeże soki. Szczególnie polecana jest herbata ziołowa, która jest nie tylko całkiem smaczna, ale i zdrowa.

Przykładowe menu na dzień

Na śniadanie można przygotować sałatkę warzywną doprawioną sokiem z cytryny lub łyżką oliwy.
Na lunch dozwolona jest porcja dietetycznej pieczonej ryby z warzywami. Można jeść świeże owoce. Na przykład pomarańcza, jabłko.
Kolacja: znowu ryba, tylko porcja powinna być mniejsza. Przygotuj także sałatkę.

Przepis na pieczoną rybę z warzywami

Aby przygotować, potrzebujesz:

0,5 kg mięsa rybnego (morszczuk itp.);
kilka bakłażanów;
1 cukinia;
2 pomidory;
2 papryki;
żarówka;
oliwa z oliwek lub inna;
przyprawy: sól, pieprz;

Przygotowanie:

Rybę oczyść ze środka, dobrze opłucz i ułóż na blasze do pieczenia.
Warzywa pokroić i ułożyć na blasze do pieczenia wokół ryby.
Dodać sól, pieprz i inne przyprawy według uznania.
Wstawić do piekarnika, samodzielnie ustawiając temperaturę i czas pieczenia.

Dieta mięso+ryby+warzywa

Czas trwania diety wynosi również jeden tydzień.

Autoryzowane produkty:

ryba;
mięso dietetyczne (kurczak, wołowina, cielęcina);
warzywa.

Dodatkowo możesz cieszyć się owocami. Ponadto dodatkowymi produktami, które można spożywać w małych porcjach, są: kapusta kiszona, jajka na twardo.

Napoje: te same herbaty, soki i świeże soki.

Przykładowe menu na dzień

Śniadanie: jedno jajko na twardo, świeże warzywa, kotlet z kurczaka.
Obiad: kawałek gotowanej wołowiny, sałatka jarzynowa.
Kolacja: mała porcja dietetycznej ryby, sałatka z kiszonej kapusty i cebuli.

Przepis na rybę na parze

Aby przygotować, potrzebujesz:

filet z okonia morskiego;
liście sałaty;
trochę koperku i przypraw.

Etapy gotowania:

Umieść liście sałaty w parowarze.
Na wierzchu równomiernie ułożyć mięso rybne, które należy najpierw posolić i posypać pieprzem. Dodaj liść laurowy.
Wybierz odpowiedni program w parowarze.

Dietetyczna ryba + twarożek

Dieta ta trwa zwykle siedem dni, chociaż okres ten można wydłużyć do dwóch tygodni.

Głównymi produktami są ryby i twarożek. Dietę można uzupełniać warzywami i owocami. Do twarogu można dodać łyżkę miodu.

Menu na dzień

Śniadanie: 125 g masy twarogowej, szklanka wody mineralnej, owoce.
Obiad: 300 g ryby, kilka ziemniaków w mundurkach, szklanka wody z sokiem z cytryny.
Podwieczorek: kilka łyżek masy twarogowej z miodem.
Kolacja: sałatka jarzynowa, dietetyczna ryba, jedno jabłko lub grejpfrut.

Funkcje diety

Dania z ryb i twarogu są dość pożywne. Dlatego musisz zwracać uwagę na spożywane kalorie. Tabele kaloryczności niektórych produktów spożywczych można znaleźć w Internecie.

Ryż dietetyczny + ryba

Czas trwania diety wynosi od pięciu do siedmiu dni.

Żywność:

Ryby i owoce morza;
owsianka ryżowa.

Możesz popić spożywane jedzenie ziołową lub zieloną niesłodzoną herbatą lub wodą.

Menu dietetyczne jest dość rygorystyczne: nie wolno jeść jednocześnie ryżu i produktów rybnych. Na śniadanie można zjeść owsiankę ryżową lub rybę. Ułóż własną dietę, pamiętając o tej zasadzie.

W ciągu jednego dnia możesz zjeść nie więcej niż 1500 kilokalorii.

Przepis na gotowaną rybę

Składniki:

żarówka;
marchewka średniej wielkości (do zastosowania jako dodatek do drugiego dania);
przyprawy;
sok cytrynowy.

Przygotowanie:

Oczyść i opłucz rybę. Najlepiej używać ryb morskich, ponieważ ryby rzeczne bardziej nadają się do smażenia.
Zagotuj wodę, posol i pieprz.
Włóż mięso ryby do wody.
Obierz marchewki i również włóż je na patelnię. Dodaj także cebulę.
Gotową rybę połóż na talerzu.
Rybę polej sokiem z cytryny. To doda mu trochę pikanterii.

Gotowana dieta rybna

Dieta rybna trwa dwa tygodnie. W tym czasie możesz schudnąć około ośmiu kilogramów.

Dozwolone produkty to wyłącznie ryby. Dodatkowo od drugiego tygodnia można już jeść owoce i warzywa, chude mięso i nabiał.

Przez pierwszy tydzień jedz wyłącznie ryby, dzieląc równe porcje na śniadanie, obiad i kolację. W sumie możesz spożywać nie więcej niż 1500 kilokalorii dziennie.

W drugim tygodniu możesz dodatkowo gotować lub gotować na parze warzywa. Na przykład możesz ugotować kilka ziemniaków z rybą jako dodatek. Marchew ma doskonały smak. Dlatego najlepiej spożywać go na surowo. Jabłko, grejpfrut lub pomarańcza są dobre na popołudniową przekąskę.

Przepisy na ryby na tę dietę można znaleźć w internecie wpisując odpowiednie zapytanie w wyszukiwarkę.

Będąc na diecie, spożywaj wyłącznie ryby o niskiej zawartości tłuszczu. Należą do nich morszczuk, mintaj, tuńczyk, karp itp. Przedstawiciele jesiotra są tłustymi rybami, wartość energetyczna co stanowi około 180 kilokalorii na sto gramów produktu. Typy niskokaloryczne zawierają nie więcej niż 120 Kcal.

Dietetyczna ryba + jajka

Dieta składająca się z ryb i jaj trwa nie dłużej niż tydzień. W tym okresie dozwolone są wyłącznie produkty rybne i jaja. Dodatkowe produkty nie są dozwolone.

Napoje: niesłodzone herbaty i woda.

Przykładowe menu na jeden dzień

Na śniadanie można zjeść cztery jajka na twardo, popijając wszystkimi powyższymi napojami.
Obiad składa się z pieczonej ryby, skropionej sokiem z cytryny i kilku jajek.
Można też zjeść obiad z jajkami i małym kawałkiem gotowanej ryby.

Przepis na okonia morskiego z czosnkiem i tymiankiem

Składniki:

150 g okonia morskiego;
0,5 cytryny;
trochę oliwy z oliwek;
ząbek czosnku;
2 gałązki tymianku;
sól i pieprz.

Przygotowanie:

Wyciśnij sok z cytryny, dodaj oliwę, sól i pieprz.
Połóż cienkie plasterki cytryny na blasze do pieczenia. Na naczynie zalewamy również odrobiną przygotowanej marynaty.
Rybę dokładnie oczyść i opłucz.
Połóż mięso rybne na blasze do pieczenia. Polać wierzch marynatą i posypać tymiankiem.
Uruchom piekarnik i poczekaj, aż potrawa się upiecze.

Dietetyczna ryba + kefir

Pokarmy dietetyczne:

kefir;
Ryby i owoce morza;
warzywa.

Możesz urozmaicić swoją dietę owocami.

Napoje: tylko kefir i woda.

Przykładowe menu na dzień to:

Rano zjedz 200 g gotowanej ryby i wypij szklankę wody.
Pamiętaj, aby pić kefir między śniadaniem a lunchem.
Na lunch przygotuj porcję ryby, sałatkę ze świeżego ogórka i szklankę wody gazowanej.
Na popołudniową przekąskę wypij szklankę kefiru.
Na obiad zjedz kawałek ryby i kilka pomidorów.

Przepis na pieczoną rybę i ziemniaki

Będziemy potrzebować:

0,5 kg filetu z dorsza;
0,5 kg ziemniaków i marchwi;
5 g soku z cytryny;
bułka tarta;
2 jajka;
Oliwa z oliwek;
sól i pieprz.

Etapy gotowania:

Warzywa myjemy i siekamy, nie ma potrzeby ich obierania.
Ziemniaki i marchewkę ułożyć na blasze do pieczenia i wstawić do piekarnika na 25 minut w temperaturze 200 stopni.
Przygotuj trzy filiżanki, w których musisz osobno wymieszać mąkę z solą i pieprzem, krakersy z sokiem z cytryny i jajka.
Kawałki ryby panierujemy w mące, jajku, a następnie w bułce tartej.
Nasmaruj drugą blachę do pieczenia olejem, a następnie ostrożnie ułóż filety rybne.
Umieścić w piekarniku.

Dietetyczna ryba + kapusta

Na diecie ryba + kapusta można schudnąć szybko i bez większych szkód.

Dieta rybno-kapuściana likwiduje uczucie głodu i sprzyja utracie wagi w stosunkowo krótkim czasie.

Czas trwania takiej diety wynosi siedem dni. W tym czasie możesz stracić od czterech do pięciu kilogramów.

Lista produktów na diecie:

ryba;
kapusta w dowolnej formie (sałatka, duszona itp.);
warzywa;
owoce.

Nie ma żadnych dodatkowych produktów, z wyjątkiem być może tych, które będą niezbędne do gotowania dania dietetyczne.

Nie ma określonego menu na okres dietetyczny. Możesz skomponować go samodzielnie, według własnego uznania.

Jajka dietetyczne + ryba + twarożek

Przykładowe menu na dzień

Śniadanie: dwa jajka na twardo i kilka łyżek masy twarogowej. Wszystko popij herbatą ziołową.
Obiad: 200 g ryby, lekka sałatka, szklanka kefiru.
Popołudniowa przekąska: 2 jajka i grejpfrut.
Obiad: kotlet rybny, herbata z twarogiem.

Dieta gryczana + ryba

Kolejna dieta, którą chcemy Wam przedstawić, trwa nie tydzień, a dwa.

Autoryzowane produkty:

Kasza gryczana;
ryba;
warzywa;
owoce.

Wyjątkiem są banany i winogrona. Dodatkowo raz na trzy dni można zjeść kurczaka, wołowinę lub cielęcinę.

Napoje: te same herbaty, soki i woda.

Na śniadanie i kolację najlepiej jeść lekkie potrawy, takie jak różnorodne sałatki warzywne i owocowe. Na lunch - ryba lub kawałek chudego mięsa.

Po diecie ważne jest, aby nie wracać do zwykłej diety, ponieważ wszystkie efekty znikają błyskawicznie. Zaleca się przestrzeganie jakiejś prostej diety.

Dieta tłustych ryb

Ta dieta również trwa co najmniej dwa tygodnie.

Na diecie należy jeść z umiarem tłuste ryby i nieograniczone ilości kiszonej kapusty z kilkoma grejpfrutami dziennie.

Menu możesz stworzyć samodzielnie, w oparciu o własne preferencje i cechy.

Szybka dieta rybna

Istnieje ekspresowa dieta rybna, która pozwoli Ci schudnąć trzy kilogramy w trzy dni.

Lista produktów jest dość duża:

twaróg;
gotowane jajka;
jogurt niskotłuszczowy;
kefir;
warzywa;
owoce;
ryba.

Całość można popić zieloną herbatą lub wodą.

Przykładowe menu na dzień

Śniadanie: twarożek lub kilka jajek, szklanka kefiru lub jogurtu.
Obiad: porcja ryb i trochę owoców. Wszystko zmyć ciepłą przegotowaną wodą.
Obiad: ryba z warzywami. Możesz użyć owoców morza: krewetek, kalmarów itp.
Kolacja: praktycznie nie różni się od obiadu, z tą różnicą, że można zastąpić niektóre dania.

Dieta na rybach i owocach morza

Dietę tę stosuje się nie dłużej niż dwa tygodnie.

Podstawą diety jest zupa rybna, którą należy spożywać codziennie.

Pamiętaj, aby pić około dwóch litrów płynu dziennie. Mogą to być niesłodzone herbaty, soki, świeże soki itp.

Przepis na zupę rybną

Aby przygotować, potrzebujesz:

300 g suma i czerwonej ryby;
seler (korzeń i łodyga);
żarówka;
sól pieprz;
3 pomidory;
liść laurowy;
trochę czosnku;

Instrukcje gotowania opisano poniżej.

W przypadku wszystkich diet ważne jest, aby nie wracać od razu do zwykłej diety. Najlepiej całkowicie unikać mąki i tłustych potraw.

vesdoloi.ru

Jakie są diety oparte na rybach?

Produkt ten jest uwzględniany w różnych dietach. Co więcej, istnieje system odchudzania zaprojektowany na 3 dni, 7 dni, 10 dni itd. Przyjrzyjmy się niektórym z nich.

Dieta rybna na 3 dni:

Śniadanie składa się z jednego jajka lub niskotłuszczowego twarogu. Można zjeść śniadanie z jogurtem bez cukru i Zielona herbata.
Po 1,5-2 godzinach drugie śniadanie składające się z kawałka ryby 200 g i szklanki czysta woda. Nie wolno jeść jednego grejpfruta, kilku kiwi czy pomarańczy – pomogą one uzupełnić braki witamin w trakcie diety.
Obiad zaczyna się od 2 szklanek czystej wody, po czym można ugotować 250 g ryby, równie łatwo można zjeść krewetki, kalmary lub inne owoce morza. Nie jest zabronione zastępowanie tych produktów konserwami rybnymi we własnym soku. Obowiązkowym towarzyszem takiego posiłku są warzywa i zioła oraz warzywa o minimalnej zawartości skrobi. Warto się zatrzymać papryka, cukinia, sałata, szpinak, dowolna kapusta i fasolka szparagowa. Można w nim jeść warzywa świeży lub można je wstępnie ugotować, do dressingu można dodać sok z cytryny lub niskotłuszczowy jogurt. Dieta rybna na odchudzanie zabrania picia płynów w ciągu 2 godzin po obiedzie. Około godziny 17.00 zaleca się wypicie szklanki wody.
Obiad składa się z tych samych produktów, które jedliśmy na obiad, z tą tylko różnicą, że obiad kończy się szklanką kefiru lub herbaty.

Dietę tę można przedłużyć, wszystko będzie zależeć od stanu zdrowia, jeśli się nie pogorszy, można jeść według tego schematu przez 7 lub 10 dni, pozwoli to stracić od 3 do 5 zbędnych kilogramów. Trzeba też pamiętać, że dziennie należy spożywać co najmniej 1,5 litra płynów. W diecie wymagane są również warzywa i owoce cytrusowe, ale lepiej wykluczyć cukier i sól.

Dieta na 7 dni

Zjedz śniadanie z liśćmi sałaty, 150 g ryby gotowanej na parze i niesłodzoną mieloną kawą.
Na lunch ugotuj zupę jarzynową i ugotuj mały kawałek łososia.
Zjedz 150-170 g gotowanej ryby, dwie kromki czarnego chleba, dziki ryż i zieloną herbatę.

Zjedz śniadanie z małym kawałkiem smażonej ryby i zieloną herbatą bez cukru.
Obiad z kawałkiem ryby na parze, zupa rybna z kromką czarnego chleba.
Zjedz sałatkę jarzynową, śledzie z kromką czarnego chleba i herbatę.

Zjedz śniadanie z małą kanapką z czerwonym kawiorem, ale bez masła. Zaparz niesłodzoną kawę w Turku.
Zjedz obiad z porcją duszonej kapusty, dwoma jajkami na miękko i zupą jarzynową.
Zjedz obiad w porcjach zupa warzywna, gotowane małże w ilości 200 g i kawałek czarnego chleba.

Na śniadanie ugotuj 150 g mintaja, przygotuj sałatkę jarzynową i zieloną herbatę.
Zjedz obiad z liśćmi sałaty, małą porcją marynaty i suszona ryba w ilości 150 g. Przygotuj zieloną herbatę.
Zjedz z 2 pieczonymi ziemniakami, gotowanymi krewetkami i sałatką warzywną.

Zjedz śniadanie z surówką z kapusty i gotowanym dorszem w ilości 150 g.
Na obiad usmaż mały kawałek flądry, zjedz porcję zupy rybnej z kromką chleba.
Zjedz obiad z sałatką z marchwi, szarym ryżem, smażonymi kalmarami i szklanką zielonej herbaty.

Zjedz śniadanie z małym kawałkiem gotowanej ryby i kawą bez cukru.
Jeść lunch duszona kapusta i plantator buraków.
Na obiad upiecz kilka ziemniaków, przygotuj mały kotlet rybny i zieloną herbatę.

Na śniadanie przygotuj tosty z czerwonym kawiorem i kawą bez cukru.
Zjedz obiad z dowolną gotowaną rybą, zupą jarzynową i niegazowaną wodą mineralną.
Na obiad ugotuj szary ryż, usmaż kalmary i zaparz zieloną herbatę.

Dieta rybna nie zabrania jedzenia jednego jabłka lub pomarańczy przed obiadem i kolacją.

Dieta łącząca ryby i warzywa

Istnieje również dieta oparta na spożyciu ryb i warzyw, jej czas trwania wynosi 14 dni, podczas których można schudnąć od 4 do 6 kg. Rybno dieta roślinna dość rygorystyczne i monotonne. Oto jadłospis na pierwsze 7 dni diety:

Musisz spożywać wystarczającą ilość ryb dziennie, aby uzyskać 1500 kcal kalorii. Ta ilość podzielone na 4-5 technik. Nie jest zabronione zastępowanie ryb i owoców morza.

Menu na drugie 7 dni diety:

Poniedziałek składa się z warzyw, owoców i ryb o zawartości kalorii 1200 Kcal.
Wtorek składa się z warzyw, gotowane ziemniaki, czarny chleb i ryba, zawartość kalorii 1000 Kcal.
Dieta rybna na odchudzanie polega na jedzeniu warzyw, gotowanych ziemniaków, chleba, płatków śniadaniowych, owoców i ryb o zawartości kalorii 800 kcal.
Czwartkowe menu składa się z warzyw, gotowanych ziemniaków, płatków śniadaniowych, mleka, czarnego pieczywa, niskotłuszczowego jogurtu, twarogu, owoców i ryb, o wartości kalorycznej 600 Kcal.
Piątek składa się z warzyw, gotowanych ziemniaków, chleba, płatków śniadaniowych, niskotłuszczowego sera, mleka i ryb, o wartości kalorycznej 400 Kcal.
Sobota składa się z warzyw, ziemniaków, czarnego pieczywa, dowolnych płatków zbożowych, filet z kurczaka, owoce i ryby o zawartości kalorii 200 kcal.
Niedziela składa się z warzyw, gotowanych ziemniaków, czarnego chleba, czerwonego mięsa, wszelkich płatków zbożowych i ryb o zawartości kalorii 100 Kcal.

Opinie

Ludmiła, 43 lata: Zawsze kochałam ryby, odkąd pamiętam, ten produkt był zawsze obecny w mojej diecie. Może dzięki temu ta dieta nie była dla mnie ciężarem, bez problemu schudłam 4 kg, czego i Wam życzę!
Inna, 37 lat: dieta jest bardzo prosta i co najważniejsze – skuteczna! Polecam każdemu, kto chce szybko osiągnąć zamierzony efekt;
Marina, 25 lat: Nie nastawiałam się na zbyt poważny wynik, wybrałam dietę na trzy dni i choć udało mi się schudnąć tylko 2 kg, to zauważyłam, że poprawiło mi się samopoczucie i wzrosła wydajność. Spróbuję diety przez 7 dni.

fitdoma.ru

Dieta rybna na odchudzanie

Ryby na dietę są uważane za strategię, w której wygrywają obie strony szybka utrata wagi. Wybór na owoce morza wynika nie tylko wysoka zawartość białka, ale jednocześnie całkowicie strawnego, co pozwala uniknąć gnicia resztek jedzenia w żołądku. Taki sposób odżywiania wzbogaca Ludzkie ciało takie niezbędne składniki odżywcze, jak aminokwas Omega-3, których w innych produktach jest znacznie mniej.

Główną zaletą takiej diety jest efekt rozładowujący, dzięki któremu następuje redukcja złogów tłuszczu. Zasada oddzielne zasilanie odgrywa tu ważną rolę, ponieważ zastosowanie czystych białek bez żadnych dodatków eliminuje możliwość mieszania mikroelementy, przyczyniając się w ten sposób do normalizacji układów przewodu żołądkowo-jelitowego. Nie należy jednak radykalnie zmieniać dotychczasowego trybu życia bez zalecenia lekarza, gdyż istnieje ryzyko rozwoju reakcje alergiczne z powodu diety.

Jakie ryby można jeść na diecie?

Istnieje wiele opcji dań dietetycznych, których wykwintny smak można podkreślić owocami morza. Najlepszą rybą odchudzającą do tych celów będzie leszcz, karp, flądra lub karp. Zawierają minimalną ilość tłuszczu i dobrze komponują się z większością znanych dodatków, np. gotowanymi lub pieczonymi ziemniakami, groszkiem, kapustą, szparagami czy marchewką. Odmiany niskotłuszczowe można jeść z sałatką ze świeżych warzyw lub jeść filet osobno, po polaniu go sokiem z cytryny dla zaostrzenia pikanterii.

Gotowana ryba na odchudzanie

Proces przetwarzania mięsa ma ważny podczas przygotowań zdrowe jedzenie. Uważa się, że potrawy smażone są trudniej trawione i pochłaniają dodatkowe zasoby z organizmu. Dlatego pieczona lub gotowana ryba na odchudzanie jest lepszym wyborem, jeśli dana osoba chce schudnąć. Właściwa dieta podczas diety polega na wybieraniu chudego mięsa, świeżych warzyw lub owoców w dużych ilościach składniki odżywcze. Ponadto w menu nie może zabraknąć jajek i twarogu.

Czy można jeść smażoną rybę podczas odchudzania?

Dietetycy jednomyślnie nalegają na minimalizację smażone jedzenie w diecie człowieka, zwłaszcza do późnych obiadów. Dlatego najczęściej zadawane pytanie: „Czy można jeść smażona ryba będąc na diecie? eksperci jednoznacznie odpowiadają, że przeciwwskazaniem do spożywania tych potraw jest zapalenie żołądka lub inne poważna chorobażołądek. Pozostałe osoby mogą zjeść małe porcje smażone mięso ryba.

Konserwy rybne na odchudzanie

Podczas diety organizm powinien otrzymać Wystarczającą ilość wiewiórka do zbudowania tkanka mięśniowa, w przeciwnym razie wynik programu odnowy biologicznej nie będzie atrakcyjny estetycznie. Potwierdzi to każdy trener fitness ryba w puszce przy odchudzaniu są dopuszczalnym produktem dietetycznym, jednak tylko wtedy, gdy są zawinięte we własnym soku. Olej w puszkach dodaje dodatkowych kalorii, co zniweczy cały wysiłek włożony w dietę.

Czerwona ryba na diecie

Ryba dla żywienie dietetyczne należy dobierać nie tylko pod kątem ilości aminokwasów, ale także biorąc pod uwagę zawartość kalorii. Mięso niektórych rodzajów ryb jest zbyt tłuste, choć nie mniej zdrowe. Z tego powodu dla tych, którzy chcą schudnąć, z diety będą musiały zostać wyłączone: makrela, łosoś, pstrąg, śledź czy tuńczyk. Czasami w trakcie diety można zjeść kilka kawałków czerwonej ryby, jeśli pozwala na to sytuacja. Tym, którym nie przeszkadzają dodatkowe centymetry, polecamy trzy razy w tygodniu jeść łososia lub pstrąga, gdyż korzystnie wpływa to na pracę mózgu.

Najbardziej dietetyczna ryba

Osoby podatne na tycie zmuszone są do uważnego monitorowania zawartości tłuszczu w spożywanej żywności, aby nie przybrać na wadze. Zasada ta dotyczy również owoców morza, tzw zdrowy jadłospis Odpowiednie są tylko najbardziej dietetyczne ryby - odmiany chude lub średnio tłuste. Kategorie te są w pełni odpowiednie pod względem kalorycznym, w niczym nie gorszym ilościowo przydatne substancje jako część swoich bliskich. Dorsz zajmuje pierwsze miejsce na liście owoców morza niska zawartość tłuszczu, dlatego często można go spotkać we wszelkiego rodzaju dietach i dietach prozdrowotnych.

Jak gotować ryby, aby schudnąć

Jeśli chcesz przygotować duży kawałek, przed pieczeniem należy go pokroić na małe kawałki o wadze nie większej niż sto gramów. Najbardziej w najlepszy sposób Za obróbkę termiczną owoców morza uważa się grillowanie lub gotowanie na parze. Metody te mają najdelikatniejszy wpływ na produkt, nie dodają dodatkowej kalorii do potrawy i nie pozwalają na powstawanie czynników rakotwórczych.

Menu diety rybnej

Do szybkiego i produktywnego odchudzania stosuje się tzw dni postu lub nawet tygodnie. Przez pewien czas osoba przestrzega diety rybnej w celu utraty wagi, która oprócz owoców morza musi koniecznie zawierać inne składniki odżywcze. Pierwsza zasada ten przepis polega na piciu dużej ilości wody, najlepiej szklanki przed każdym posiłkiem.

Na śniadanie można wypić kubek jogurtu naturalnego, bez żadnych wypełniaczy lub odtłuszczony ser. Po kilku godzinach możesz zjeść dwieście gramów ryby, a na deser poczęstować się pomarańczą, kiwi lub jabłkiem. W porze lunchu kawałek filetu piecze się ponownie z dodatkiem warzyw, takich jak ogórek lub zielone fasolki. Na popołudniową przekąskę potrzebujesz wywaru z dzikiej róży, na obiad odpowiednie są konserwy rybne we własnym soku. Zaleca się wypicie szklanki kefiru na kilka godzin przed snem.

Dieta oparta na rybach i warzywach

Warzywa są doskonałym dodatkiem do każdego rodzaju mięsa, z wyjątkiem ziemniaków, które najlepiej gotować osobno ze względu na dużą ilość skrobi. Dieta oparta na rybach i warzywach obejmuje cztery lub pięć posiłków dziennie przez kilka tygodni, przy czym konieczne jest liczenie spożywanych kalorii. Dieta składa się głównie z odmian niskotłuszczowych, które do każdego posiłku są łączone z różnymi warzywami. Nie zapomnij o owocach i orzechach, z łatwością mogą zastąpić słodycze.

Przez 3 dni

Organizm nie zawsze jest na to gotowy drastyczne zmiany, dlatego zanim całkowicie zmienisz rodzaj spożywanej żywności, warto przeprowadzić test. Dieta rybna na 3 dni jest najbardziej Najlepszym sposobem określić, jak organizm zareaguje na nadchodzący rozładunek. Trzeba użyć pół kilograma chudej ryby i kilku rodzajów warzyw, najlepiej pomidorów, kapusty lub sałaty. Powyższa lista stanowi menu na jeden dzień, bez przekąsek i deseru.

Przez 7 dni

Jeśli w ciągu trzech dni Nowa lista potrawy nie spowodowały odrzucenia z organizmu, wówczas można bezpiecznie kontynuować eksperyment. Dieta rybna przez 7 dni pomaga stracić około pięciu kilogramów i obejmuje wszystkie te same produkty, które wymieniono wcześniej. Jednocześnie nie musisz męczyć się głodem, możesz jeść ulubione warzywa i owoce, pić świeżo wyciskane soki, zieloną herbatę czy kawę bez cukru.

Wideo:

Rzeczywistość Nowoczesne życie powoduje, że ogromna liczba osób cierpi na ten problem nadwaga. W tej sytuacji pomocna może być dieta połączona z regularnymi ćwiczeniami. ćwiczenia fizyczne— sport spala także kalorie i przyspiesza metabolizm.

Popularną metodą odchudzania jest dieta rybna. Za pomocą takiego menu nawet gwiazdy Hollywood tracą na wadze: Julia Roberts, Eva Longoria itp.

Korzyści z ryb dla ludzkiego ciała

Owoce morza to skarb przydatne elementy, które są niezbędne do normalnego życia i skoordynowanego funkcjonowania wszystkich układów i narządów.

Te witaminy można pozyskać nie tylko z ryb. Występują także w algach, skorupiakach, krewetkach i krabach.

Dwa tygodnie na diecie rybnej nie tylko pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także wzbogacą Twój organizm w wiele mikro- i makroelementów niezbędnych do życia człowieka. W owoce morza zawiera niezwykle cenne dla organizmu wielonienasycone kwasy tłuszczowe, zwłaszcza Omega-3. Ta substancja promuje prawidłowe działanie mózgu i eliminuje problemy w układzie sercowo-naczyniowym.

Ryb w swoim składzie jest dużo zdrowsze niż mięso . Zawiera także dużo białka. Dietetyczny Pierśi kurczaka, wołowina i królik są od niej gorsze pod względem wartości odżywczych. W przeciwieństwie do ryb nie ulegają one całkowitemu strawieniu. Pewna część ich mięsa nie jest trawiona w organizmie, co powoduje procesy gnicia w jelitach. Ryba jest w 100% strawna, dlatego śmiało można ją włączyć do dietetycznego jadłospisu.

Dietetycy nalegają, aby się ich pozbyć nadwaga jest to konieczne przy pomocy takich owoców morza. Oni zwany tę dietę umiarkowany rozładunek: Osoba nie traci szybko wagi. Dodatkowe kilogramy znikają płynnie i stopniowo. Zaleca się powtórzenie diety po 2-3 miesiącach.

Cechy diety z dietą rybną

Głównym produktem są ryby. Zalecane jest wybranie opcji morskiej, ponieważ zawierają więcej przydatne witaminy, mikromakroelementy. Sole, którymi nasycona jest woda, dostarczają rybom minerałów. Dietetycy doradzają wybór następujących odmian do swojej diety:

nawaga;
flądra;
sandacz;
dorsz;
tuńczyk.

Musisz gotować ryby bez dodawania oleju. Smażenie jest również zabronione. Idealna opcja gotowana ryba, gotowanie potraw w podwójnym bojlerze lub na grillu. W tym przypadku zachowane są bardziej przydatne elementy i gotowe danie nienasycony substancjami rakotwórczymi.

Preferowane są następujące opcje warzywne::

zielone fasolki;
kapusta różnych odmian;
marchewka;
szpinak;
papryka;
ogórki;
buraczany;
cukinia.

Zabronione warzywa to pomidory, ziemniaki i jagody. Pod żadnym pozorem nie należy ich łączyć z rybami, gdyż produkty te są słabo strawne i zaczynają gnić. Na liście produktów zakazanych znajdują się także słodycze, wypieki, chleb pszenny, grzyby.

Menu diety rybnej do utraty wagi o 10 kg

Istnieje wiele różnych opcji utraty wagi dzięki owocom morza. Spotykać się z kimś najpopularniejsza jest dieta rybna, przewidziana na 10 dni. Jednocześnie każdego dnia człowiek traci średnio 1 kg. Wynik po 10 dniach wynosi 8-10 kg. Ostateczny wynik zależy także od tego, czy dana osoba uprawiała w tym okresie sport.

Zaletą 10-dniowej diety rybnej jest to, że menu jest takie samo na każdy dzień. Dopuszczalna jest zmiana rodzaju ryb lub warzyw. Niezmieniona pozostaje natomiast ich liczba i pora posiłków.

Pierwsze śniadanie: jaja kurze gotowane (2 sztuki), 200 g kefir o niskiej zawartości tłuszczu(można zastąpić sfermentowanym mlekiem pieczonym lub na zakwasie), filiżanka zielonej herbaty bez cukru, mały owoc do wyboru.
Obiad: dowolna ryba gotowana lub grillowana (50 g), szklanka ciepłej czystej wody, po 15 kolejnych 200 g dowolnej ryby, dodatek warzywny (najlepiej z dodatkiem sałaty, szpinaku, pietruszki i koperku).
Kolacja: dowolny rodzaj chudej ryby (250 g, można zastąpić krewetkami, małżami, mięsem kraba), dodatek warzywny (można zastąpić sałatką z wodorostów).
Popołudniowa przekąska: przysmak na bazie naturalnego twarogu o niskiej zawartości tłuszczu (lepiej kozi) lub jogurtu bez słodzików, konserwantów i innych dodatków.
Kolacja: Kolacja składa się z tych samych produktów, co lunch.

Trzeba też o tym pamiętać reżim picia. Woda jest aktywatorem procesy metaboliczne. Jeśli będziesz pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie, utrata wagi będzie bardziej efektywna.

Główną zaletą takiej diety jest to, że człowiek nie umiera z głodu.

Uczucie sytości pojawia się 20 minut po jedzeniu.

Dietetycy zalecają również powolne jedzenie. Dzięki temu będziesz mógł cieszyć się każdym kęsem jedzenia i możliwie stopniowo napełniać żołądek.

Wyniki diety rybnej i recenzje tych, którzy na niej „siedzieli”

Prognozy dietetyków, którzy opracowali menu diety rybnej, są tylko pozytywne. Oni gwarantują pozbycie się nadwagi w ilości od 7 do 10 kg w 10 dni. Musimy jednak pamiętać, że każdy człowiek jest indywidualnością. Dla niektórych wynik będzie lepszy ze względu na szybki metabolizm, podczas gdy inni stracą mniej ze względu na cechy fizjologiczne.

To podstawa diety Japończyków i Oceanjczyków. Lekarze i dietetycy twierdzą, że dzięki temu są nie tylko długimi wątróbkami, ale także posiadaczami najbardziej smukłej i szczupłej sylwetki. Nic dziwnego, że istnieje dieta rybna na odchudzanie.

Dlaczego ryby?

Wiele osób dziwi się, jak dieta rybna w ogóle zyskała prawo do istnienia, skoro mięso to jest dość kaloryczne? Istnieje jednak wiele zalet, które czynią go wyjątkowym i bardzo użytecznym produkt dietetyczny. Jeśli przez kilka dni będziesz jadł ryby w dużych ilościach wraz z odpowiednim, niskokalorycznym jedzeniem, utrata wagi nie będzie trwała długo.

Po pierwsze, odmiany niskokaloryczne wybiera się w celu utraty wagi. Więc dodatkowe kilogramy Trudno się z nimi dodzwonić. Po drugie, dieta okazuje się bardzo pożywna i bogata. Mięso gotowane na parze, grillowane, w piekarniku, w folii, z warzywami i grzybami – różnorodność dań pozwala stworzyć menu, które w niczym nie przypomina diety. Po trzecie, na podstawie list żywności i wielkości porcji zakłada się znaczne ograniczenia żywieniowe. I oczywiście będziesz musiał znormalizować swoją codzienną rutynę, aby osiągnąć zamierzony rezultat.

Tak drastyczne zmiany na pewno już po tygodniu odbiją się na Twojej sylwetce. Objętości się stopią, kilogramy znikną, poprawi się samopoczucie.

Na notatce. Ryby są trawione o 30% szybciej niż jakiekolwiek, nawet najlżejsze i najbardziej dietetyczne mięso.

Tabela kalorii

Niektórzy twierdzą, że w diecie obecne są wyłącznie odmiany niskotłuszczowe, których zawartość kalorii nie przekracza 100 kcal na 100 gramów mięsa. Inni sugerują spożywanie wszystkich rodzajów, aby organizm nie odczuł braku tłuszczu. Szukaj złotego środka – niech podstawą Twojej diety będą chude ryby, ale kilka razy w tygodniu możesz cieszyć się bardziej kalorycznymi stekami. Poniższa tabela pomoże Ci dokonać wyboru.

Jak widać wybór jest ogromny. Podczas odchudzania na Twoim stole powinny znaleźć się głównie niskokaloryczne ryby rzeczne. Ale gruby odmiany morskie też ich nie odrzucaj, bo zawierają te same Omega-3 i -6, których brak negatywnie wpływa na funkcjonowanie wielu narządów.

Bądź ostrożny!Łosoś kumpel jest zdrowszy i droższy niż łosoś różowy, chociaż mają bardzo podobny wygląd i wykorzystują to pozbawieni skrupułów sprzedawcy. Zastępują pierwsze drugim. Poznaj tego kumpla z łososia - Duża ryba a jego mięso po pokrojeniu jest jasnoróżowe. Różowy łosoś jest mały, wyblakły różowy.

Podstawowe zasady

Dieta rybna jest idealna do szybkiej utraty wagi, ponieważ dieta zawiera głównie żywność niskokaloryczna. Na przykład całkiem możliwe jest zrzucenie 7-10 kg w tydzień, jeśli wybierzesz trudną opcję. Jednak dietetycy nie zalecają tego, ponieważ redukcja awaryjna Waga to zawsze stres dla organizmu, który może skutkować pogorszeniem samopoczucia.

Aby odchudzanie ryb było zdrowe i skuteczne, należy przestrzegać podstawowych zasad diety.

Im bardziej rygorystycznie siebie traktujesz, im dokładniej będziesz przestrzegać zasad, tym ważniejsza będzie liczba na skali.

Niepopełnić błędu! Okoń morski w sklepie często zastępuje się morszczukiem, który kosztuje znacznie mniej. Naucz się je rozróżniać według koloru: okoń jest biały, a morszczuk szary.

Zalety i wady

Spróbujmy dowiedzieć się, co jest dobrego w diecie rybnej i czy niesie ze sobą pułapki.

profilaktyka nowotworów;
zmniejszenie ryzyka chorób serca;
obniżone ciśnienie krwi;
wzmocnienie układu odpornościowego;
szybka utrata masy ciała;
rozkład rezerw tłuszczu, a nie usuwanie nadmiaru płynu;
trwałe rezultaty (kilogramy nie wracają).

Miła chwila. Dieta rybna pozwala wypić dziennie szklankę wytrawnego czerwonego wina.

Rodzaje

Utrata masy ciała będzie zależeć od rodzaju wybranej diety. W zależności od ciężkości diety i dodatkowe produkty Istnieje kilka jego odmian.

Dzień postu

Polega na spożywaniu do głównych posiłków 200 gramów niskotłuszczowej ryby gotowanej na parze bez soli. Przekąski są wykluczone. Tylko pić (do 3 litrów). Straty mogą sięgać nawet 1,5 kg.

Trzy dni

Dla początkujących możemy zaproponować opcję 3-dniową: sprawdzisz swoje siły i poczujesz sam proces. Możesz jeść dowolną rybę, ale bez dodatków i soli. Na lunch dozwolona jest lekka sałatka warzywna. Przed snem - szklanka. Plusem jest to, że wielkość porcji jest nieograniczona. 2-3 kg traci się dość łatwo.

Ścisła dieta mono

Idealny do utraty 10 kg w tydzień. W ciągu dnia należy jeść 500 gramów niskotłuszczowych ryb i taką samą ilość niskokalorycznych warzyw bez skrobi. Dopuszczalny jest sos cytrynowy z cytryną. Z napojów - tylko zielone. Główną zasadą jest brak soli.

Trudno to tolerować, ale rezultaty mogą być zdumiewające. Jeśli jednocześnie możesz uprawiać sport, Twoja sylwetka tylko na tym skorzysta, pytanie jednak, czy starczy Ci na to energii. Jak pokazuje praktyka, taki strajk głodowy jest obarczony spadkiem wydajności.

Z warzywami

Bardzo zdrowa dieta jest uważany za rybę i warzywo, ponieważ włókno roślinne doskonale uzupełnia białka zwierzęce. Menu nie pozwoli Ci doświadczyć napadów głodu i wyczerpania organizmu. Dania warzywne jako dodatek do dania, sprawi, że nie zjesz zbyt dużej ilości ryby i przyspieszysz jej wchłanianie. Nie ma ograniczeń co do wielkości porcji, ale nie oznacza to, że musisz się przejadać.

Jeśli potrzebujesz diety rybnej na miesiąc, to jest Twoja opcja. Wystarczy kilka razy w tygodniu uzupełnić ją dodatkami z ryżu i kaszy gryczanej oraz spożywać podczas przekąsek niesłodzone owoce i orzechy.

Wynik - 5 kg tygodniowo.

Z ryżem

Japońska wersja diety składa się z ryżu i ryb. Jego zadaniem jest zwiększenie wydajności i wyeliminowanie utraty siły spowodowanej brakiem węglowodanów.

W ciągu dnia należy zjeść garść brązowego ryżu ugotowanego bez soli i kawałek niskotłuszczowej ryby gotowanej na parze rano, w porze lunchu i wieczorem. Aby jedzenie nie wydawało się zbyt mdłe, dozwolone jest sos sojowy i dressing. Dieta ta jest skuteczna i pozwala uzyskać wynik 7-10 kg w 7 dni, podobnie jak wersja twarda.

Bardzo ważne jest, aby jeszcze przed rozpoczęciem odchudzania prawidłowo stworzyć menu na dzień dla wybranej dla siebie opcji.

Tworzenie menu

Zaproponowany jadłospis na 7 dni jest najbardziej zbilansowaną opcją diety. Wynik może osiągnąć 5 kg w ciągu tygodnia.

Dieta rybna jest jedną z niewielu, która pozwala na walkę dodatkowe kilogramy bez istotnego uszczerbku na zdrowiu. A duża liczba pyszne przepisy a skład mięsa, wzbogacony o wszelkiego rodzaju korzystne dla organizmu substancje, zapobiega przemęczeniu.