اليوم يتم استخدام مصطلح "الإرهاق" على نطاق واسع جدًا ويستخدم في مجالات متنوعة النشاط البشري. كثيرا ما يتحدث الناس عن تعبهم النفسي بسبب كمية كبيرةالمعلومات التي تصل في كل ثانية وتحمل عنصرًا عاطفيًا. بادئ ذي بدء، يتم تقديم هذه المعلومات العاطفية في الإعلانات التجارية، وموجزات الأخبار، والمناظرات التلفزيونية، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى التعب النفسي، هناك أيضًا عنصر جسدي بحت - التعب الطبيعي بعد بذل مجهود مفرط لفترات طويلة من القوة، وهو أمر ضروري لمواكبة الوتيرة السريعة حياة عصرية، وخاصة في المدن الكبرى.
تعريف التعب والفرق عن الإرهاق
الإرهاق هو حالة مرضية، على عكس التعب. لذلك، من الضروري أن نفهم بوضوح حدود التعب الشديد والإرهاق. في كثير من الأحيان، لا يفكر الناس في المحتوى الدلالي للمصطلح، ويطلقون على حالة معينة من الجسم اسم "الإرهاق الزائد"، ويعني التعب النفسي الجسدي المحدد تمامًا في لحظة معينة من الزمن. لذلك، من الضروري أن نفهم بوضوح ما هو التعب والإرهاق.لذلك، يُفهم التعب اليوم على أنه مجموعة من هذه التحولات في الحالة النفسية الفسيولوجية لجسم الإنسان والتي تتطور بعد انتهاء العمل وتؤدي إلى انخفاض مؤقت في كفاءة العمل. حالة التعب( تعب) يتميز بمؤشرات موضوعية معينة وأحاسيس ذاتية.
علامات ذاتية
التعب هو إشارة إلى أنك بحاجة إلى التوقف عن ممارسة الأنشطة، أو أخذ قسط من الراحة، أو تقليل شدتها. يتم التعبير عن المظاهر الذاتية للتعب في العلامات التالية:- الانزعاج العام
- صداع درجات متفاوتهشدة
- ألم وتوتر في الساقين والذراعين
- انخفاض الاهتمام
- الخمول واللامبالاة
- التهيج
- مزاج حار
- اللامبالاة للأنشطة والناس
- تباطؤ الكلام وتعبيرات الوجه وحركاته وسلاستها
علامات موضوعية
بالإضافة إلى أعراض التعب الذاتية المذكورة أعلاه، هناك أيضًا علامات موضوعية. تشمل العلامات الموضوعية للتعب ما يلي:- انخفاض أو زيادة في ضغط الدم
- عدم القدرة على القيام بأعمال بسيطة ( جسدية أو عقلية)
- تغييرات تخطيط القلب
- لغط القلب
- ظواهر عدم انتظام ضربات القلب
- زيادة تركيز حمض اللاكتيك
- زيادة تركيز الصوديوم وانخفاض البوتاسيوم والكالسيوم
- زيادة في عدد الكريات البيض وخلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين
- انخفاض عدد الصفائح الدموية
- زيادة التردد حركات التنفس
تعريف الإرهاق
الإرهاق المفرط هو حالة مرضية للجسم تتطور تحت تأثير التعب المطول مع غلبة المكون العقلي أو الجسدي. تنشأ أعراض التعب نتيجة لتطور الخلل في الجهاز العصبي المركزي، والذي يتجلى بشكل رئيسي في خلل في عمليات الإثارة وتثبيط الخلايا العصبية في الدماغ.أحد العوامل المهمة في تطور الإرهاق هو عدم كفاية فترات الراحة ودونيتها مما لا يؤدي إلى استعادة أداء الجسم واحتياطاته. إن العمل في حدود قدرات الفرد مع عدم وجود احتياطيات وظيفية في حالة من الإرهاق الزائد هو حالة خطيرة للغاية يمكن أن تنتهي، في أسوأ السيناريوهات، حتى بالموت.
أسباب التطوير
يتطور الإرهاق الزائد في حالة لا يتوافق فيها النشاط الذي يتم إجراؤه مع الراحة اللازمة. بالإضافة إلى هذا التناقض الرئيسي، يمكن للعوامل التالية أن تساهم في تسريع تطور الإرهاق:- الإجهاد النفسي في مكان العمل
- والظروف المعيشية السيئة
- راحة غير كافية
- نظام غذائي غير متوازن
- ظروف العمل السيئة
- انخفاض النشاط البدني
- ضغط
- التكيف
- العمل البدني لا يتناسب مع القدرات
الأدوية التي يمكن أن تسبب التعب
لا يمكن أن تكون أسباب الإرهاق عوامل جسدية فحسب، بل أيضًا استخدام بعض الأدوية، فضلاً عن وجودها الأمراض المزمنة.الأدوية التي تثير تطور التعب:
1.
الاستخدام المتكررأدوية ضد أعراض البرد ( أكثر من مرتين في الشهر)
2.
مضادات السعال
3.
العلاجات ضد دوار الحركة في وسائل النقل
4.
أدوية الحساسية
5.
مضادات الهيستامين ( ديفينهيدرامين، فينكارول، كليماستين، رانيتيدين، سيميتيدين، سوبراستين، ديازولين، إلخ.)
6.
المواد المؤثرة على الجهاز العصبي المركزي ( الحبوب المنومة، مرخيات العضلات)
7.
وسائل منع الحمل عن طريق الفم
8.
مخفضات ضغط الدم
الأمراض التي تؤدي إلى تطور التعب
بعض الأمراض التي تستمر لفترة طويلة وتؤدي إلى انخفاض نوعية الحياة، وكذلك الأداء، يمكن أن تؤدي إلى تطور التعب. الناس يعانون الأمراض التالية، معرضون لخطر الإصابة بحالة من التعب:
- أمراض الجهاز التنفسي ( التهاب الشعب الهوائية والربو وانتفاخ الرئة)
- الاكتئاب والقلق
- نظام غذائي غير متوازن
- اضطرابات النوم
عامل خطر خطير في تطور التعب هو الأمراض الفيروسية، وخاصة على المدى الطويل، على سبيل المثال، الثآليل الأخمصية، والأورام الحليمية، وما إلى ذلك. المراحل الأوليةأمراض جسدية خطيرة في حالة عدم وجودها أعراض محددة، يمكن أن تتجلى أيضًا في حالة من الإرهاق الزائد. الأمراض التي تتميز بدايتها بالإرهاق هي كما يلي: أمراض الأورام، مرض السكري، متلازمة فقر الدم، انخفاض تركيز السكر في الدم، انخفاض وظيفة الغدة الدرقية ( قصور الغدة الدرقية) ، التهاب المفاصل الروماتويدي، السمنة، إدمان الكحول، الوهن العضلي الوبيل، عدد كريات الدم البيضاء.
أعراض عامة
تتنوع أعراض الإرهاق بشكل كبير وتشمل اضطرابات في جميع أعضاء وأنظمة الجسم البشري تقريبًا. أكثر أعراض التعب شيوعًا التي تظهر لدى أي شخص بغض النظر الخصائص الفردية، الأتى:- الرجل لا يريد النوم على الإطلاق
- ردود فعل بطيئة وضعيفة في الاستجابة للمنبهات
- عيون حمراء
- الوجه "البني" ( التورم والتفاوت وما إلى ذلك.)
- لون البشرة غير الصحي
- هجمات الغثيان
- القيء غير المبرر
- العصبية العامة
- صداع
- اللامبالاة والخمول
- - عدم القدرة على التركيز والتركيز على إجراء معين
- بطء تبديل الانتباه
- عدم القدرة على تنفيذ عمليات متعددة
- انخفاض ردود الفعل
- زيادة التعرق
المراحل وخصائصها
تنقسم حالة التعب الزائد إلى ثلاث مراحل حسب شدة وعمق الظواهر المرضية. أكثر مرحلة سهلة- الأول والأثقل على التوالي هو الثالث.في المرحلة الأولى الإرهاق لا يوجد سوى علامات ذاتية، في حين لا توجد اضطرابات عميقة تتجلى في أعراض موضوعية. يشكو معظم الناس من قلة النوم - صعوبة في النوم، والاستيقاظ المتكرر في الليل، وعدم التعافي بعد الراحة الليلية، ولكن أيضًا قلة الشهية. في هذه الحالة لا يتحمل الجسم أي ضغوط نفسية وجسدية. من المهم التعرف على حالة الإرهاق الزائد، والتي يمكن علاجها في المرحلة الأولى دون أي مضاعفات أو عواقب.
حالة من الإرهاق المرحلة الثانية
تتميز بوجود مظاهر ذاتية معقدة بسبب الأعراض الموضوعية الواضحة بدرجة كافية لتسبب انزعاجًا خطيرًا وتقلل بشكل حاد من جودة الحياة. الشكاوى عادة ما تكون متعددة الأشكال ومتعددة، لأن التغيرات المرضية تؤثر على جميع الأعضاء تقريبا. الشكاوى الشائعة من التعب السريع، وعدم القدرة على "الانخراط" في العمل، والأحاسيس المؤلمة في القلب، والخمول والنعاس، فضلا عن استجابات الجسم غير التافهة للنشاط البدني ( على سبيل المثال، تشنج أو ارتعاش الأطراف بعد شد عضلي بسيط). النوم لا يجلب الراحة لأنه يتخلله الاستيقاظ والكوابيس والأحلام المؤلمة وما إلى ذلك.
وفي هذه الحالة هناك انتهاك إيقاع طبيعي، والذي يتم التعبير عنه بأقصى قدر من الأداء خلال فترات الاستيقاظ الصباحي أو الراحة المسائية.
تتميز المرحلة الثانية من الإرهاق الزائد بانتهاك عملية التمثيل الغذائي الطبيعي، والذي يتجلى في انخفاض تركيز السكر في الدم وفقدان الوزن. لا يتحمل نظام القلب والأوعية الدموية النشاط البدني الطبيعي، وحتى في حالة الراحة، قد تحدث زيادة أو نقصان عفوي في انقباضات القلب. يتغير ضغط الدم باستمرار، وينخفض ويرتفع أيضًا بشكل تلقائي.
يبدو الشخص في حالة إرهاق المرحلة الثانية سيئًا، أي بشرة شاحبة رخامية، مع كدمات تحت العينين، وشفاه وأظافر مزرقة.
تتأثر الوظيفة الجنسية عند الرجال والنساء، ويتجلى ذلك في عدم انتظام الدورة الشهرية والفعالية، فضلاً عن فقدان الرغبة الجنسية.
التعب المرحلة الثالثة هو الأكثر خطورة ويتجلى في وهن عصبي، وكذلك للغاية الشعور بالإعياء. الناس يعانون زيادة استثارةوالتعب المستمر، فضلاً عن الضعف المقترن بالأرق ليلاً والنعاس أثناء النهار. يتم تعطيل عمل جميع الأجهزة والأنظمة.
يجب تصحيح حالة الإرهاق المفرط في المرحلتين الثانية والثالثة بشكل مناسب، لأن هذه الظواهر تطرد الشخص من الحياة الطبيعية لفترة طويلة من الزمن.
أنواع حسب طبيعة السبب
اعتمادا على طبيعة عامل الاستفزاز الرئيسي، الذي أدى عمله إلى تطور التعب، يتم تمييز نوعين رئيسيين من هذه الأمراض:- التعب الجسدي
- عقلي ( متوتر) إرهاق
التعب الجسدي
غالبًا ما يتطور الإرهاق الجسدي لدى الفئات التالية من الأشخاص:- في الرياضيين الذين يعانون من نظام تدريب غير عقلاني
- للأشخاص الذين يعملون في العمل البدني الذي يتم في حدود القدرات البشرية
- في الأشخاص غير المدربين الذين تعرضوا لضغوط جسدية شديدة مرة واحدة
- عند الأشخاص الذين يخضعون لنشاط بدني كافٍ، إلى جانب عدم كفاية الراحة، مما لا يسمح بالتعافي
التعب العصبي
يرتبط التعب العصبي ارتباطًا وثيقًا بالتعب الجسدي، حيث أن الأعراض والكيمياء الحيوية و المؤشرات الفسيولوجيةهي نفسها، ولكن تختلف فقط طبيعة العامل الذي أدى إلى تكوين الحالة المرضية. التعب العصبي يشمل بالضرورة التعب العضلي. ولهذا فإن الإجهاد الذهني الكبير والإجهاد النفسي يؤدي إلى الشعور بالتعب في العضلات. لذلك، بعد امتحان أو محاضرة أو درس مرهق، يشعر الناس بالخمول والتعب ويواجهون صعوبة في الحركة والإرهاق وما إلى ذلك. يمكن التغلب على هذه الحالة بسهولة بالراحة أو تقليل شدة التوتر العصبي. لذلك، من الضروري التناوب بين العمل العصبي والجسدي، مما يوفر بعض التعافي لتحمل العبء. ومع ذلك، فإن مثل هذا التغيير في النشاط لا يحل محل الراحة.
يمكن أن يتجلى الإرهاق العصبي في زيادة الإثارة التي يصعب تخفيفها، فضلاً عن انخفاض حساسية اللمس. يمكن أن يكون التوتر العصبي مختلفًا ويثير التعب بمعدلات مختلفة. على سبيل المثال، الإجهاد العقلي الرتيب ( الحشو، والعمل على خط التجميع) يسبب التعب بسرعة، وتتيح لك العملية الإبداعية التي تأسر الخيال العمل بشكل منتج منذ وقت طويل. يؤثر نوع الجهاز العصبي أيضًا على معدل التعب - فالأشخاص الذين يعانون من الحزن والكوليسترول يتعبون بشكل أسرع من الأشخاص المتفائلين والبلغميين. خلفية عاطفية شديدة ( بيئة غير ودية، والشعور بالخوف من المهمة، وما إلى ذلك.) كما يساهم في تطور حالة التعب بنسبة عالية.
درجة الحرارة بسبب التعب
غالبًا ما يكون الصداع هو العلامة الرئيسية للتعب العصبي، حيث تتراكم منتجات التحلل ويتطور تدفق الدم الشديد إلى أوعية الدماغ. إن تدفق الدم إلى الدماغ أثناء التعب العصبي هو الذي يسبب نزيف الأنف والأذن وكذلك ارتفاع درجة حرارة الجسم. يتم تفسير درجة الحرارة من خلال تمدد الأوعية الدموية وتدفق كمية كبيرة من الدم إلى مجرى الدم المحيطي على خلفية نزيف الأعضاء الداخلية. تتميز حالة الإرهاق بانخفاض حاد في المناعة ( نقص المناعة). على خلفية نقص المناعة، تتفاقم الالتهابات المزمنة وتظهر التهابات جديدة، الأمر الذي يؤدي أيضًا إلى ارتفاع درجة الحرارة.
المنشطات شائعة الاستخدام
العمل في حالة من الإرهاق يعتمد فقط على تحفيز الجسم، إراديًا وبمساعدة وسائل مختلفة. تعتبر المشروبات الكحولية أو القهوة أو الشاي أو السجائر من المنشطات الشائعة إلى حد ما، ولكنها لا يمكن أن تؤدي إلا إلى زيادة قصيرة المدى في الأداء بسبب تعبئة الاحتياطيات مع استنفادها لاحقًا. إن العمل لفترة طويلة تحت تأثير المنشطات سيؤدي إلى استهلاك كامل لاحتياطيات الجسم، وبعد ذلك لن يكون لاستخدام هذه المواد التأثير المطلوب. هذه الحالة هي انتقال التعب المزمن إلى إرهاق.الإرهاق عند الأطفال
تستحق مسألة الإرهاق عند الأطفال اهتمامًا خاصًا. بشكل عام، يتعب الأطفال بشكل أسرع من البالغين. يتغير الكثير من الأطفال بشكل كبير بعد دخولهم المدرسة: فبدلاً من الأطفال المبتهجين والمبتهجين، ترى أفرادًا خاملين وغير مبالين وغير مبالين، ويعانون باستمرار من الصداع والإغماء واضطرابات النوم وما إلى ذلك. ويمكن لهذه الحالة غير الطبيعية أن تزول من تلقاء نفسها دون تدخل خاص بعد أن يعتاد الطفل على الإيقاع الجديد. ومع ذلك، لا يستطيع بعض الأطفال التعود على التوتر، ونتيجة لذلك يعانون من تدهور تدريجي في حالتهم. الأطفال سريعو الانفعال، وغير منتبهين، ولا مبالين، وعرضة لتقلب المزاج، ويعانون من الصداع، وعدم انتظام دقات القلب، واضطرابات النوم، والهلوسة، واضطرابات الانتباه والذاكرة، وما إلى ذلك. أي تأثير يمكن أن يسبب رد فعل غير كاف تماما.يحاول بعض الأطفال إخفاء ضغوطهم النفسية والتعلم قواعد معينةالسلوك في المجتمع. ومع ذلك، فإن هذا مجرد رفاهية واضحة، لأن اضطرابات عمل النشاط العصبي العالي ( العصاب ، والقدرة العاطفية ، والتهيج ، والدموع ، وما إلى ذلك.) التقدم وتصبح أعمق. يعاني الأطفال من الإرهاق بسبب تعرضهم لعامل نفسي وعاطفي معين لفترة طويلة.
الأسباب الأكثر شيوعًا للتعب العصبي عند الأطفال هي ما يلي:
- العداء من الأقران
- الإهانات من أقرانه
- في انتظار السخرية
- حالة من الكبرياء المجروح
- - الشعور بالدونية والتخلف
- الخوف من الامتحان والاختبار والاختبار وما إلى ذلك.
- الخوف من العقاب
لا تثقلي على طفلك بالعديد من الأنشطة، لأن احتياطياته محدودة. يمكن أن يؤدي الالتحاق بمدرسة الموسيقى كل يوم إلى تكوين إرهاق عصبي من نوع الإثارة المرضية مع الانتقال إلى الانهيار أو الذهان. تذكر أن الإرهاق يتطور عند الأطفال المرهقين الذين يقومون بعمل عقلي مرهق. الحد الأقصى للمبلغيجب ألا تزيد الساعات المخصصة للعمل العقلي عن 6 - 8 للأطفال في مختلف الأعمار. ليست هناك حاجة لإجبار الطفل على تعلم كميات كبيرة، فمن الأفضل تحويل التركيز إلى تنمية الانتباه والذكاء والمنطق والقدرة على التعميم واستخلاص النتائج.
عمليا لا يحدث تعب جسدي عند الأطفال، حيث يتوقف الطفل غريزيا عن اللعب بنشاط ويشعر بالتعب ويحتاج إلى الراحة. عند حدوث التعافي، يمكن للطفل مرة أخرى ممارسة الألعاب في الهواء الطلق والتدريب بأقصى جهد. إذا كان الطفل يلعب الرياضة، فمن المهم جدا أن تختار الوضع الأمثلالتدريب الذي يضمن التنمية المتناغمة، وعدم الإرهاق مع الإرهاق اللاحق.
مفهوم التعافي
يمكن أن يختلف التعب والشفاء اللاحق ويعتمد على عدد من المؤشرات:- طبيعة التحميل
- كثافة العمل
- عبء العمل
- مستوى اللياقة البدنية
- حدود كل فرد
- القدرة على "التبديل" بسرعة، بما في ذلك الاسترخاء التام لفترة قصيرة من الزمن
1. تنمية الاحتياطيات والقدرات مع زيادة الأداء
2. الإرهاق مع تطور التعب
طرق تحفيز التعافي وتطبيقاتها
يحدث استنفاد الجسم إذا لم يكن هناك بعد التمرين التعافي الكافي. يتباطأ التعافي من ممارسة الرياضة مع التقدم في السن. يمكن تنفيذ عمليات التعافي بشكل طبيعي أو تحفيزها من أجل تقصير الفترة الزمنية المطلوبة. تنقسم تقنيات الاسترداد بعد التحميل إلى عدة مجموعات حسب آلية التنفيذ ووقته وشروطه. في الأساس، يتم استخدام ثلاث مجموعات من تدابير الاستعادة اليوم:
- الأساليب التربوية
- الأساليب النفسية
- الطرق الطبية والبيولوجية
الأساليب التربوية
لها أهمية كبيرة لأنها تضمن التخطيط الأمثل للتدريب والأحمال المستقبلية.
الأساليب النفسية
المساعدة في الحفاظ على خلفية عاطفية كافية واستقرار عقلي. ل الأساليب النفسيةتشمل التدريب الذاتي، والتدليك الذاتي، واسترخاء العضلات، وما إلى ذلك.
الطرق الطبية والبيولوجية
تشمل التغذية الكافية والإجراءات الفسيولوجية ( التدليك المائي، العلاج بالمياه المعدنية، التحفيز الكهربائي، الخ.)، مرافق أصل نباتيوروتين يومي مناسب.
تنقسم أدوات الاسترداد أيضًا إلى عامة ومحلية. الأموال العامة ( الحمامات والتدليك والاستحمام) بالإضافة إلى التأثير التصالحي، يساهم في تعزيز وتطوير الجسم. أدوات الاسترداد المحلية ( التحفيز الكهربائي، وتخفيف الضغط، وما إلى ذلك.) يساعد على تنفيذ تأثير مستهدف على العضلات الأكثر توتراً. يجب الجمع بين الإجراءات التصالحية وتناوبها بشكل صحيح، لأن الاستخدام المطول لنفس التأثير يسبب الإدمان وليس له التأثير المطلوب.
المضاعفات
نظرًا لأن حالة الإرهاق تتميز بانتهاك نسبة الأدرينالين والأسيتيل كولين في أنواع مختلفة من المشابك العصبية ( روابط)، ثم في غياب العلاج يؤدي إلى تطور العقلية و الاضطرابات العصبية، مثل العصاب أو الهستيريا أو خلل التوتر العصبي، وما إلى ذلك. التعب المزمن يمكن أن يؤدي إلى التنمية عدد كبيرالأمراض الجسدية التي يوجد في التسبب فيها مكون عصبي، على سبيل المثال، القرحة الهضمية، وارتفاع ضغط الدم، وما إلى ذلك. حالة من الإرهاق لفترات طويلة تنتهك الأداء الطبيعي للجهاز المناعي، مما يزيد من القابلية للإصابة بالعدوى، والميل إلى مزمنة العملية المرضية والمسار الطويل للأمراض. بسبب نقص الانتباه، يكون الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق أكثر عرضة للإصابة.وقاية
لتجنب الإرهاق، من الضروري اتخاذ تدابير وقائية مناسبة. التالي خطوات بسيطةسوف يساعد على تجنب تطور الإرهاق:- نشاط بدني قوي في شكل عمل بدني أو تدريب
- الهواية التي تهمك
- المشاعر الإيجابية من التواصل مع الأصدقاء والعائلة
- قم بتحليل مخاوفك وحدد الإجراءات اللازمة وقم بتنفيذها واحدة تلو الأخرى
- استخدم تقنيات الاسترخاء ( التدريب الذاتي، تمارين التنفس، التأمل، الخ.)
- تدليك
- رفض الأدوية القوية ( الحبوب المنومة، الخ.)
- الحد من استهلاك الكحول والتبغ حتى القضاء التام
مبادئ العلاج في المراحل المختلفة
وترتكز مبادئ علاج التعب على تقليل كافة أنواع التوتر الذي يصيب الجسم. إرهاق المرحلة الأولى
يخضع للعلاج عن طريق تقليل التأثير النفسي والعاطفي والالتزام بالروتين اليومي العقلاني لمدة 2-4 أسابيع. للقيام بذلك، من الضروري إيقاف الأنشطة الفكرية وتحويل التركيز إلى النشاط البدني منخفض الكثافة. مع تقدم التعافي، يجب أيضًا إدخال الضغط الفكري والنفسي والعاطفي في غضون 2 إلى 4 أسابيع قبل ظهور المرض.
مفتاح في علاج التعب المرحلة الثانية يكون الرعاية الكاملةمن الأنشطة اليومية لمدة 1-2 أسابيع، خلالها من الضروري الراحة باستخدام تقنيات خاصة. يتكون الترفيه النشط من المشي في الهواء الطلق والتدريب الذاتي والتدليك وما إلى ذلك. بعد هذه الفترة من الراحة والاسترخاء، يجب عليك العودة تدريجياً إلى العمل الطبيعي خلال فترة تتراوح من شهر إلى شهرين. طوال فترة العلاج بأكملها، من الضروري الالتزام الصارم بالروتين اليومي الصحيح.
إرهاق المرحلة الثالثة يجب أن يتم علاجها في بيئة سريرية. علاوة على ذلك، يجب تخصيص أسبوعين على الأقل للاسترخاء التام، وبعد ذلك يجب تخصيص نفس المبلغ للاستجمام النشط. بعد 2 - 3 أشهر هناك عودة تدريجية إلى النشاط الطبيعي. خلال فترة العلاج بأكملها، يجب أن يتم جرعات أي الأحمال بدقة.
الدور الرئيسي في العلاج الناجحيشير الإرهاق إلى الحد من دور وتأثير العامل المثير أو مزيجهما. لذلك، من المهم جدًا تحديد التعرض الذي أدى إلى تطور الحالة المرضية بشكل صحيح. يتم العلاج الدوائي للتعب عن طريق وصف التعزيز العام و وسائل خاصة.
مجموعات الأدوية الأكثر استخدامًا هي:
1.
فيتامينات ( ج، المجموعة ب، هـ)
2.
المهدئات ( حشيشة الهر، التشاور مع المتخصصين.
في وتيرة الحياة المحمومة في المدن الكبرى ومع النشاط الاجتماعي العالي، تتغلب مشكلة القرن الحادي والعشرين على الكثير منا - الإرهاق. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عبء العمل الزائد أو ببساطة غير معتادين على التناوب بشكل صحيح بين فترات النشاط والراحة، يمكن أن يكون الأمر كارثيًا حقًا. كيف تتعرف على هذه الحالة في الوقت المناسب وماذا تفعل في حالة حدوثها؟ ما هي أسباب فقدان القوة وكيفية الحفاظ على نشاطك وصحتك في الظروف العصيبة؟
يتميز التعب أو التعب العادي بمجموعة معقدة من التغيرات في الحالة الفسيولوجية للشخص ورفاهيته. التغييرات تأتي بعد القيام بشيء ما لفترة طويلة. ومع ذلك، فإن مدة وحجم العمل الذي يستطيع الشخص القيام به دون تعب، والأحاسيس المصاحبة له، دائمًا ما تكون ذاتية للغاية.
ويحدث التعب في أغلب الأحيان مع العمل الرتيب دون فترات راحة، سواء كان جسديًا أو عقليًا، أو مع بذل مجهودات زائدة في وقت قصير.
كما هو شائع، فإن فئات معينة من الأشخاص قادرة على العمل لمدة 20 ساعة في اليوم، بينما يبدأ البعض الآخر في الشعور بالتوعك مع عبء العمل القليل. ومن الجدير أن نفهم أسباب هذا الاختلاف وما إذا كان بإمكان الجميع حقًا "إعادة تهيئة" أنفسهم لجدول عمل أكثر انشغالًا. في الواقع، يشعر كل شخص على هذا الكوكب بالتعب، ويحتاج أي جسم إلى راحة منتظمة.
تعتمد مدى شدة التعبير عن التعب في المقام الأول على نوع الجهاز العصبي لموضوع معين. الأشخاص الذين لديهم نوع قوي من الجهاز العصبي هم أقل عرضة للتعب ويتعافون بسرعة، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من نوع ضعيف من الجهاز العصبي "يحترقون" بسرعة أكبر.
ومع ذلك، فإن علامات التعب متشابهة في كلا المجموعتين. عندما تتعب، تنخفض فعالية العمل المنجز، ويتشتت تركيز الاهتمام، ويصبح الكلام وتعبيرات الوجه أقل حيوية. هذا بمثابة خارجي. يشعر الأشخاص المتعبون بألم وثقل في العينين أو الرأس أو العضلات (حسب نوع النشاط)، أو الرغبة في النوم، أو التهيج، أو اللامبالاة أو حتى الاشمئزاز مما يفعلونه. يصبح من الصعب للغاية مواصلة العمل. من المؤكد أن الشعور النموذجي بالإرهاق قد زار الجميع في مرحلة ما من الحياة.
من وجهة نظر فسيولوجية، يتميز التعب بزيادة معدل ضربات القلب وزيادة حركات الجهاز التنفسي ضغط الدمفي بعض الأحيان عدم انتظام ضربات القلب. في الأنسجة العضلية، يزداد إنتاج حمض اللاكتيك، مما يسبب الألم.
ومع ذلك، فإن هذه الإشارات الصادرة عن جسمنا تشير إلى الحاجة إلى الراحة وفي الوقت نفسه تشجعه على استخدام الاحتياطيات الداخلية.
التعب أو الإرهاق
هل من العدل مساواة التعب بالإرهاق؟ في الحياة اليومية، نستخدم هذه الكلمات بالتساوي، وأحيانًا كمرادفات. ومع ذلك، في الطب يتم تمييز هذه المفاهيم بوضوح.
إذا كان التعب بعد العمل طبيعيا للجسم، فإن الإرهاق يعتبر عملية مرضية تؤثر على الجهاز العصبي. نتيجة للأحمال المنهجية التي لا تنتهي بالراحة المناسبة، فإن التعب "يتراكم" ويصبح مزمنا - في الواقع، يسمى التعب المستمر بالإرهاق. تسود عمليات الإثارة في الجهاز العصبي على عمليات التثبيط، لذلك يصبح من الصعب على الشخص المتعب الاسترخاء بشكل متزايد. إذا لم يعد الجسم قادرًا على الحصول على راحة حقيقية، أو إذا لم يجلب الراحة، فمن المرجح أن يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة الطبية.
لماذا يتطور الإرهاق؟
السبب الأول للإرهاق لا يزال ينبغي أن يسمى عدم التوازن في نظام العمل والراحة، وعدم الامتثال لقواعد النظافة المهنية. عوامل مثل عدم كفاية وقت النوم أو اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية، ببساطة، قلة النوم، لا تفعل ذلك التغذية السليمة، الخمول البدني، غير مرضية الظروف المعيشيةفي المنزل أو في مكان العمل يزيد من احتمالية ظهور الأعراض.
إذا كانت هناك عوامل للاضطهاد النفسي أثناء العمل، حتى مع الحالة البدنية الطبيعية، يكون الشخص عرضة للإرهاق. يجب أن يشمل ذلك أيضًا الضغط غير المرتبط بنشاط العمل.
ومن الممكن أن يؤدي التعرض للضغط المفاجئ الذي لا يتناسب مع قوة الفرد (الحاجة إلى عمل شاق لم يعتد عليه، أو أداء مجهودات فكرية وعقلية) إلى ظهور هذه الحالة.
العلامات والميزات الرئيسية للإرهاق
هناك نوعان من الإرهاق – العصبي والجسدي. أعراض كل منهما متشابهة للغاية، على الرغم من أنها ناجمة عن أنواع مختلفة من التوتر. ومع التعب العصبي تظهر علامات التعب الجسدي، والعكس صحيح. الحقيقة هي أنه يتم تنظيمه على أي حال عن طريق الجهاز العصبي.
لذلك يشعر الشخص المتعب بما يلي:
- - عدم القدرة على التركيز على الإجراءات التي يتم تنفيذها.
- فقدان القدرة على التركيز.
- التعب الشديد الذي لا يزول بعد عدة ساعات من الراحة.
- النعاس الذي لا يختفي بعد الاستيقاظ، وصعوبة النوم (كخيار - عندما لا يأتي النوم، على الرغم من الرغبة القوية في النوم).
- ثقل متطفل في منطقة الرأس والعين، وأحيانًا نوبات من الصداع النصفي.
- الغثيان عند التفكير في الطعام وقلة الشهية.
- شعور عام بالضعف والوهن ونقص قوة العضلات والألم عند الحركة.
- التهيج غير المعقول أو الانفصال عن المشاكل اليومية ("لا أستطيع التفكير في الأمر الآن").
يمكن أيضًا التعرف على الإرهاق من خلال المظهر - فهو يكشف عن نفسه من خلال احمرار العينين والتورم والبشرة غير الصحية وبطء الحركات وردود الفعل. كل هذا يستمر لفترة طويلة، خاصة إذا واصل الشخص أنشطته، على الرغم من ذلك خطر حقيقيالإصابة بمشاكل صحية خطيرة.
هناك عدة مراحل للتعب، اعتمادًا على مدى معاناتك الجهاز العصبي.
في المرحلة الأولى، يتم ملاحظة التغذية أيضًا - كقاعدة عامة، النوم المضطرب والتحولات النظام الغذائي المعتاد. في بعض الأحيان تختفي الشهية تماما، وأحيانا تنشأ رغبة لا يمكن السيطرة عليها في تناول الطعام - بهذه الطريقة يحاول الجسم التعويض عن القوة المفقودة.
في المرحلة الثانية، يتم انتهاك عمل الأعضاء الداخلية. من أجل من نظام القلب والأوعية الدمويةويتميز هذا باضطرابات في الضغط (يمكن أن تغير المؤشرات بشكل كبير) أو الألم أو الشعور بالضيق في منطقة القلب. عادة ما تكون هذه المرحلة مصحوبة بفقدان الوزن. تنخفض الرغبة الجنسية، وقد تواجه المرأة دورات شهرية غير منتظمة.
المرحلة الثالثة من الإرهاق تهدد الحياة بالفعل. ويرافقه أمراض خطيرة تتطلب العلاج. يصل الإرهاق العصبي أو الجسدي إلى ذروته خلال هذه الفترة، ويحتاج الشخص إلى دخول المستشفى و العناية بالمتجعات. وإلا فإنه يواجه الموت.
العلاج والوقاية من التعب
وتشمل التدابير الوقائية تطبيع جدول العمل والتوازن العقلاني بين العمل ووقت الراحة. من الضروري فحص وجود أمراض جسدية يمكن أن تسبب التعب. في حالات متكررةالتعب، يجب استشارة الطبيب. يجب استبعاد العوامل المهنية الضارة وتقليل تأثير الكحول أو التدخين إلى الحد الأدنى. من المرغوب فيه للغاية فترة إعادة التأهيل بعيدًا عن العمل. النشاط المهني.
يجب إعطاء التوصيات الطبية المتعلقة بالروتين اليومي والتفضيلات الغذائية ومقدار النشاط البدني الاعتبار الواجب. أسلوب حياة صحي - ونتيجة لذلك، التوازن الطبيعيالقوة، بمثابة ضمان صحةوالتأمين ضد الإرهاق وعواقبه.
في العالم الحديث، يسعى الجميع تقريبًا إلى أن يصبحوا مثقفين شخص متطور، مع مهنة ناجحة، وعائلة محبوبة، أثناء السفر وممارسة الرياضة. نشيط موقف الحياةبالطبع أمر مهم، لكن لا ينبغي لنا أن ننسى أن احتياطي قدراتنا ليس بلا حدود، لذا فإن التعب أثناء العمل الجسدي والعقلي لا يتجاوز أحدًا عمليًا.
التعب هو إحساس خاص يشعر به الشخص بعد فترة طويلة من النشاط البدني أو الحمل العقلي. عند العمل فوق طاقته، ينخفض الأداء بشكل كبير. بسبب الإرهاق، تنخفض الحيوية العامة.
في هذه الحالة الفسيولوجية، يتعرض الجسم للتوتر ويرسل إشارات للتعافي اللازم، وبعد ذلك سيكون قادرًا على العمل بشكل كامل مرة أخرى. غالباً ما يعاني الإنسان من التعب الجسدي والاكتئاب بعد الإجهاد المستمر المرتبط مباشرة بالجسم، والذي يكون إما متوتراً لفترة طويلة أو يبقى في وضع واحد.
الأنشطة التي تؤدي إلى إجهاد العضلات: العمل البدني الثقيل، وسفر العمل المستمر، والتدريب المكثف، ونمط الحياة المرهق، وقلة النوم، ونتيجة لذلك يؤدي التعب الشديد إلى ضعف وظيفة العضلات، وانخفاض الطاقة، والسرعة، ووضوح التنسيق.
التعب والإرهاق لهما طبيعة نفسية (عقلية). بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تنظيم معين في الجهاز العصبي، فإن الكثير من الضغط العاطفي يؤدي إلى العصاب، والذي يحدث عند الإرهاق من الإجهاد الشديد الحالات العقلية، من منطلق الشعور بالمسؤولية الكبيرة ، وما إلى ذلك.
يحدث أن يعاني الناس من الانهيار كل يوم. يستيقظ بعض الناس مرهقين في الصباح ويبقون في هذه الحالة طوال اليوم والشهر والسنة - وهذا ما يسمى بالتعب المزمن.
ما هو نوع التعب هناك؟
اعتمادًا على نوع النشاط البشري ودرجة التعب، هناك أنواع التعب التالية:
- حسي.
- إدراكي.
- معلوماتية.
- فعال.
- متوتر.
- عاطفي.
- عقلي.
- التعب الجسدي.
يحدث التعب الحسي نتيجة التهيج لفترة طويلة على شكل ضجيج عالٍ، وضوء ساطع، بينما يبدأ الإنسان بالتوتر والشعور بعدم الراحة في الجسم، خاصة في منطقة الرأس (العينين، الأذنين).
يحدث التعب من المعلومات عندما يكون الدماغ غير كافي أو مثقل بالمعلومات. عندما لا يستطيع الجهاز العصبي المركزي تحمل العبء الواقع عليه، أو على العكس من ذلك، يفتقر إلى المواد، فإنه غير قادر على عكس صورة مناسبة للظواهر والعالم.
يتطور إرهاق المستجيب عند حدوث أي تغييرات نشطة، خاصة في الجهاز العصبي المركزي البشري. تظهر التغييرات نتيجة لعملية معالجة المعلومات أو عملية التحول في الدماغ وفق قواعد محددة - على سبيل المثال، الحساب الرياضي، وتكوين الآراء، والأفكار. و لهذا نشاط المخيحدث التعب العام، مع اضطرابات واضحة في الجهاز العصبي البشري.
يتطور التعب العصبي نتيجة للتوتر ويتجلى في الشخص على شكل تعب كبير وخمول وشعور "بالإرهاق". أثناء التعب العاطفي، يتم استنفاد الجسم، ولا توجد قوة للقيام بأي إجراءات وإظهار المشاعر المختلفة. وفي الوقت نفسه، لا يستطيع الفرد أن يشعر بالسعادة أو الحزن.
يمكن تحديد التعب على المستوى الجسدي من خلال ضعف وظيفة العضلات، وانخفاض الطاقة، وعدم استقرار التنسيق، والرغبة القوية في الحصول على قسط كاف من النوم.
يرتبط الإرهاق بالتعب البشري المرضي. جسم الإنسان في هذه الحالة من التوتر معظموقت. يحدث بسبب الحمل الزائد المستمر وعدم الراحة المناسبة، ويظهر في بعض الأحيان في شكل عصاب. يحدث خلل خطير في الجهاز العصبي المركزي. ومن الجدير بالذكر أن الممثلات أكثر عرضة للإرهاق من الرجال بسبب ضعف الجهاز العصبي.
ما هي مراحل التعب
هناك ثلاث مراحل رئيسية للتعب:
- التعب الأولي: الصورة السريرية والنفسية الفسيولوجية غير مستقرة ومتغيرة وفي نفس الوقت لا تتجاوز المؤشرات المعدل الطبيعي.
- التعب المعوض: يزداد التعب والتوتر الداخلي، ويحدث تغير في التنسيق، ويصعب السيطرة على الجسم.
- اللا تعويضية: توقف وظيفة جميع الأعضاء وفقدان الوعي.
1. الحاد: يتجلى خلال العمل القصير ولكن المكثف، والذي لا يكون الشخص مستعدا له بدنيا أو نفسيا. يحدث عندما يكون نشاط القلب ضعيفًا.
2. مزمن: يتجلى في الحمل الزائد المستمر على الجسم وقلة النوم والراحة. ينخفض \u200b\u200bمستوى الأداء لدرجة أن الشخص غير قادر على استيعاب المعلومات الجديدة.
3. عام: يحدث أثناء العمل البدني الثقيل الذي يتضمن مجموعات عضلية كبيرة. تشعر بضيق في التنفس، وفقدان القوة، وسرعة ضربات القلب.
4. محلي: يتطور عندما يكون كذلك حمل ثقيلعلى مجموعات منفصلةالعضلات. ولا يقع التأثير على كامل الجسم، بل على مناطق معينة منه.
5. مخفي: في المرحلة الكامنة من التعب، غالبا ما لا يفقد الشخص قدرته على العمل، لكنه يعاني بسرعة كبيرة من فقدان القوة وفقدان الطاقة.
وبعبارة أخرى فإن مراحل التعب هي:
المرحلة الثانية، حيث توجد الأعراض الموضوعية. الأعراض: الاضطرابات الأيضية، والخمول، واللامبالاة. لقد أصبح التعافي أكثر صعوبة بالفعل.
المرحلة 3 هي الأكثر تقدما. يتطور العصاب والاكتئاب. مطلوب علاج مكثف ومعقد.
أسباب التعب
هناك الأسباب التالية للتعب لدى الإنسان:
- وجبات غير منتظمة.
- الزائد أثناء التدريب أو في الحديقة.
- القيادة المستمرة للسيارة.
- باستخدام جهاز كمبيوتر.
- الكثير من المعلومات.
- العمل في حالة نقص المعلومات.
- النشاط البدني المفرط.
- الجلوس في وضعية واحدة لفترة طويلة.
- النوم السيئ أو المفرط.
- التعرض لفترات طويلة للمهيجات.
- أن تكون دائمًا في صراع أو مجتمع غير مريح.
- النشاط البدني والفكري المكثف.
كل علامات التعب والإرهاق هذه تتجلى كأعراض داخلية وخارجية. ومن المستحسن أن نلاحظها قبل ظهور التعب، لأنها بمثابة إشارات تحذيرية حول خطر جسمنا والجهاز العصبي.
هناك طرق أخرى لتخفيف التعب: التغذية السليمة، والرحلات إلى الطبيعة، والاستماع إلى الموسيقى، وثماني ساعات من النوم. في بعض الأحيان يكون من المفيد تدليل نفسك برحلة تسوق أو مقابلة الأصدقاء.
ولتخفيف التعب، قد يكون من المناسب أيضًا مشاهدة فيلمك المفضل، أو المشي مع أطفالك، أو اللعب مع الحيوانات. مهما كان ما يتمناه قلبك.
حياة الإنسان ثمينة، لذا ينبغي تقديرها وحمايتها. من غير المرجح أن يجعل التعب المستمر الحياة أفضل. يجدر بنا أن نتذكر إشارات التعب، وإذا لاحظ شخص ما علاماته الرئيسية في نفسه، فإن منع التعب سيساعد على التعافي وزيادة الحيوية مرة أخرى. المؤلف: داريا سيرجيفا
التعب والنعاس واللامبالاة والضعف - يعزو الكثيرون هذه الأحاسيس إلى الإرهاق ويعتقدون أن النوم المنتظم يمكن أن يحل المشكلة ويستعيد القوة. ولكن في الواقع، في الطب، يعتبر الإرهاق الزائد مشكلة معقدة إلى حد ما - لأنه يمكن أن يؤدي حتى إلى تطور! من المهم ليس فقط أن يكون لديك فهم عام للحالة المعنية فحسب، بل من المهم أيضًا معرفة علاماتها الأولى - فهذا سيساعدك على الاستجابة لـ "إشارات" الجسم في الوقت المناسب واستعادة القوة بسرعة.
يصنف الأطباء نوعين رئيسيين من التعب - الجسدي والعقلي، وكلاهما يمكن أن يحدث عند كل من الأطفال والبالغين.
التعب الجسدي
يتطور هذا النوع من التعب تدريجيًا، حيث يشعر الشخص في البداية بتعب خفيف وألم منخفض الشدة الأنسجة العضليةولكن عادة ما ينتبه عدد قليل من الناس لهذه العلامات. الاستمرار في القيام بالعمل النشط أو الانخراط في التدريب الرياضي دون تقليل الحمل، يحدث التعب الجسدي الكامل. في هذه الحالة، سوف تظهر الأعراض التالية:
ملحوظة:إذا تطورت الحالة المعنية لدى النساء، فقد تبدأ مخالفات الدورة الشهرية.
في حالة ظهور الأعراض المذكورة أعلاه، يجب عليك التوقف فورًا عن التدريبات الشاقة أو تجنب العمل البدني - سيستغرق الأمر وقتًا لتحديد برنامج التعافي. لا ينصح الأطباء بالتخلي تمامًا عن المعتاد الأنشطة البدنية، تحتاج فقط إلى تقليل شدتها. يمكن استخدامها كتدابير علاجية:
- حمام. هذا علاج فعال للتعافي بعد العمل البدني الشاق، وزيادة الأداء وتقوية جهاز المناعة. سيكون الجمع بين الحمام والتدليك هو الأمثل، ولكن حتى بدون الأخير، فإن زيارة الحمام 1-2 مرات في الأسبوع ستساعد على استعادة الجسم حتى بعد التعب الجسدي الشديد.
- الحمامات. يمكن أن تكون مختلفة - لكل منها تأثير معين. الأكثر شعبية للتعب الجسدي هي:
- دش.لا يكفي الاستحمام كل يوم كإجراء صحي - فمع تأثيرات الاستحمام المختارة بشكل صحيح يمكنك مساعدة الجسم على التغلب على التعب الجسدي. يتذكر:
- دش ساخن مع درجة حرارة الماء +45 – له تأثير منشط.
- دش مطري - ينعش ويهدئ ويقلل من شدة الألم في الأنسجة العضلية.
- دش متتالي (يسقط من ارتفاع 2.5 متر للشخص الواحد عدد كبير من ماء بارد) – يزيد من قوة العضلات.
- الدش المتباين – يساعد في الحفاظ على أداء الجسم أثناء فترة التعافي.
- تدليك. هذا الإجراء لديه تأثير إيجابيعلى الجهاز العصبي المركزي والمحيطي، يتحسن أداء الجهاز الهضمي/القلب والأوعية الدموية العمليات الأيضيةفي الكائن الحي. عند الشعور بالتعب الجسدي، من المهم جدًا الحصول على تدليك مؤهل، لذا ينصح بطلب المساعدة من المتخصصين.
مدة التدليك:
- الساقين - 10 دقائق لكل طرف سفلي؛
- الظهر والرقبة - 10 دقائق إجمالاً؛
- الأطراف العلوية - 10 دقائق لكل ذراع؛
- منطقة الصدر والبطن – 10 دقائق إجمالاً.
إذا كنت مرهقا جسديا، فيمكنك ويجب أن تأخذ إجازة قصيرة، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاستلقاء والاستلقاء دون نشاط - فلن يسمح للجسم بالراحة الكاملة. أفضل الخياراتالتخلص بسرعة من التعب الجسدي دون إجراءات محددة:
- قم بالمشي في الهواء النقي كل يوم. علاوة على ذلك، من الأفضل القيام بذلك في الحدائق / الساحات وأثناء هذه المسيرات لا ينبغي أن تثقل كاهل عقلك بالمشاكل اليومية - ابذل قصارى جهدك للتأكد من أن أفكارك إيجابية فقط.
- قم بمراجعة نظامك الغذائي. بالطبع، لا يمكنك اتباع نظام غذائي، ولكن إضافة الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون إلى قائمتك اليومية سيكون منطقيًا تمامًا.
- تأكد من أخذ دورة العلاج بالفيتامينات. يمكنك استشارة طبيبك حول اختيار أدوية محددة، ولكن يمكنك شراء مجمعات الفيتامينات بنفسك.
- لا تقلل من نشاطك البدني. تحتاج فقط إلى تغيير نوع النشاط - النقطة تنظيف بشكل عامفي المنزل، العمل في الحديقة أو حديقة الخضروات.
إرهاق عصبي
غالبًا ما يُنظر إلى هذا النوع من الإرهاق على أنه تعب عادي ويحاول الناس استعادة قوتهم بمجرد النوم أو الاسترخاء في الطبيعة. لكن الأطباء يزعمون أنه في بعض الحالات لن يكون هذا التغيير في النشاط كافيا، فمن الضروري الخضوع لعلاج كامل.
أعراض التعب النفسي
وتشمل العلامات المبكرة للتعب العقلي:
ومع تفاقم المشكلة، يبدأ الشخص بالشعور بالغثيان والقيء، والتهيج والعصبية، وفقدان التركيز، وضعف الذاكرة.
مهم:لا ينبغي بأي حال من الأحوال تشخيص "الإرهاق العقلي" بشكل مستقل بناءً على الأعراض الموضحة أعلاه! على سبيل المثال، ارتفاع ضغط الدم بسبب الصداع قد يشير إلى مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية. ولذلك فمن الضروري استشارة الطبيب.
مراحل تطور التعب العقلي
لا يمكن أن تظهر الحالة المعنية فجأة وفجأة مع كل الأعراض المصاحبة - فالتعب العقلي يتطور بإيقاع تدريجي.
المرحلة 1
أخف مرحلة من التعب العقلي، والتي تتميز حصريا بعلامات ذاتية - لا يستطيع الشخص النوم حتى عندما يكون متعبا للغاية، بعد نوم الليل، يتم الحفاظ على الشعور بالتعب، وهناك إحجام عن القيام بأي عمل.
المرحلة 2
خلال هذه الفترة، تؤثر الحالة المعنية سلباً على الإيقاع العام للحياة. في المرحلة الثانية من المرض تضاف الأعراض المذكورة أعلاه:
- ثقل في منطقة القلب.
- الشعور بالقلق.
- التعب السريع
- النشاط البدني الطفيف يثير الرعشات الأطراف العلوية(رعشه)؛
- النوم الثقيل، مع الاستيقاظ المتكرر والكوابيس.
في المرحلة الثانية من تطور التعب العقلي، تظهر اضطرابات العمل الجهاز الهضمي، تنخفض شهية الإنسان بشكل ملحوظ، ويصبح جلد الوجه شاحباً، وتحمر العيون باستمرار.
خلال الفترة قيد المراجعة، تبدأ التغيرات المرضية في أداء الكائن الحي بأكمله. قد يعاني الرجال من انخفاض في الفاعلية والرغبة الجنسية، وفي النساء تتعطل الدورة الشهرية.
المرحلة 3
هذه هي المرحلة الأكثر خطورة من الحالة المعنية، والتي تتجلى في وهن عصبي. يكون الإنسان سريع الانفعال والغضب، ولا ينام عمليا في الليل، وخلال النهار، على العكس من ذلك، تختفي الإنتاجية بسبب الرغبة في النوم، ويتعطل عمل جميع أعضاء وأنظمة الجسم.
تتطلب المرحلتان الثانية والثالثة من التعب العقلي بالضرورة مساعدة المتخصصين - ويجب علاج هذه الحالة.
علاج التعب النفسي
المبدأ الأساسي في علاج التعب النفسي هو تقليل التوتر بجميع أنواعه الذي أدى إلى تطور الحالة المعنية.
في المرحلة الأولىيتطلب المرض راحة كاملة لمدة 1-2 أسابيع - يجب على الشخص أن يستريح في المصحة، ويمشي بهدوء في الهواء الطلق، ويأكل بشكل صحيح. إذا لزم الأمر، يمكنك الاستفادة من حمامات الاسترخاء وجلسات العلاج العطري. بعد ذلك، سيكون من الممكن إدخال النشاط الفكري والجسدي تدريجيًا في حياة الشخص، وبشكل عام، سيستغرق التعافي أسبوعين على الأقل.
المرحلة الثانيةيتطلب الإرهاق العقلي "انفصالًا" كاملاً عن النشاط الفكري - من المستحيل بالطبع "إيقاف" الدماغ، ولكن من الممكن تمامًا التوقف عن العمل على المستندات والتقارير والمشاريع. في هذه المرحلة، يمكنك الانخراط في التدريب التلقائي أو الخضوع لدورة تدليك مريحة أو الاسترخاء في مصحة أو مستشفى. سيستغرق التعافي الكامل 4 أسابيع على الأقل.
المرحلة الثالثةالمرض المعني هو دخول الشخص إلى المستشفى في عيادة متخصصة. نحن لا نتحدث عن مراكز الطب النفسي - يُنصح بإرسال شخص يعاني من مرحلة شديدة من التعب العقلي إلى المستوصف. لمدة أسبوعين، سوف يستريح ويستريح فقط، ثم لمدة أسبوعين، يشارك الشخص في الترفيه النشط وفقط بعد ذلك يمكن إدخال الضغط الفكري في حياته. الدورة الكاملة للعلاج والتعافي في المرحلة الثالثة من الحالة المعنية ستكون 4 أشهر.
إذا شعرت بظهور أولى علامات الإرهاق العقلي، فلا تنتظر "تطور الأحداث". خذ قسطًا من الراحة لمدة 2-5 أيام على الأقل، وحاول تغيير نوع النشاط والانخراط في الأنشطة الترفيهية النشطة، وحضور دورات التدريب الذاتي، وإجراء جلسات العلاج العطري بزيوت إكليل الجبل والنعناع كل يوم.
مهم:لا ينبغي بأي حال من الأحوال تناول أي أدوية إذا كنت مرهقًا عقليًا! وهذا لا يمكن أن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة، ولا يتم توفير العلاج من تعاطي المخدرات لهذه الحالة على الإطلاق.
الإرهاق عند الأطفال
يبدو الأمر - إلى أي مدى يمكن أن يكون الأطفال مرهقين؟ إذا ركضوا أو قفزوا أو صرخوا على مدار الساعة تقريبًا ورفضوا النوم حتى في وقت متأخر من الليل؟ لكن الإرهاق في مرحلة الطفولة، وفقا للأطباء، يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. لذلك، يجب على الآباء مراقبة سلوك أطفالهم بعناية - قد لا يتم التعبير عن العلامات الأولى للإرهاق عند الأطفال.
أعراض التعب عند الأطفال
الإرهاق عند الأطفال يسبقه تعب شديد. من المعتاد تحديد علامات التعب الخارجية التالية (التصنيف وفقًا لـ S.L. Kosilov)
|
تعب |
|||
|
صغير |
أعربت |
حاد |
|
| انتباه | الانحرافات النادرة | شرود الذهن، والانحرافات المتكررة | ضعيف، ولا يوجد رد فعل على المحفزات الجديدة |
| الاهتمام بالمواد الجديدة | مصلحة حية | - الاهتمام ضعيف، فالطفل لا يطرح الأسئلة | |
| أَثَار | عدم ثبات الساقين وتمددهما واستقامة الجذع | التغييرات المتكررة في الوضعيات، وتحويل الرأس إلى الجانبين، ودعم الرأس باليدين | الرغبة في وضع رأسك على الطاولة، والتمدد، والاتكاء على الكرسي |
| الحركات | دقيق | غير مؤكد، بطيء | تململ حركات اليدين والأصابع (تدهور الكتابة اليدوية) |
| الاهتمام بالمواد الجديدة | اهتمام حيوي، وطرح الأسئلة | فائدة منخفضة، لا توجد أسئلة | انعدام الاهتمام التام، واللامبالاة |
حتى في بداية تطور الحالة المعنية، يمكن للوالدين الانتباه إليها:
- نزوة / بكاء طفل مبتهج عادةً ؛
- نوم مضطرب - قد يبكي الطفل أثناء نومه، ويصدر موجات غير منتظمة من ذراعيه وساقيه؛
- ضعف التركيز في بعض الأنشطة أو المواد.
بالإضافة إلى ذلك، قد تظهر على الطفل أعراض دون سبب واضح (علامات نزلات البرد أو نزلات البرد). العمليات الالتهابيةغائبة)، يعاني الطفل من الأرق في الليل ويعاني من النعاس أثناء النهار.
الأطفال في سن المدرسة، عندما يعملون فوق طاقتهم، يفقدون الاهتمام بالمدرسة، ويتخلفون عن دراستهم، ويبدأون في الشكوى من الصداع والضعف. في كثير من الأحيان، يتجلى الإرهاق عند الأطفال في الاضطرابات النفسية والعاطفية:
- تعبيرات الوجه غير السارة.
- التصرفات الغريبة أمام الكبار والمرآة؛
- تقليد الآخرين.
أطفال مرحلة المراهقةفي هذه الحالة، يبدأون بالوقاحة والانزعاج وتجاهل تعليقات وطلبات البالغين.
أسباب التعب عند الأطفال
تعتبر العوامل التي تثير تطور الإرهاق:
- في مرحلة الطفولة - انتهاك الروتين اليومي (وقت الاستيقاظ يتجاوز وقت النوم)، ومشاكل في الرضاعة الطبيعية؛
- سن المدرسة الابتدائية - الإجهاد الجسدي والعقلي، والواجبات المنزلية المستمرة، والنوم القصير في الليل؛
- سن المدرسة العليا - التغيرات الهرمونية في الجسم، عبء الدراسة العالي.
تجدر الإشارة إلى أن الإرهاق عند الأطفال يمكن أن يحدث في المدرسة و روضة أطفال، بيئة عائلية مختلة، علاقات متوترة مع أقرانهم.
علاج الإرهاق الزائد عند الأطفال
يعتبر العديد من الآباء أن سلوك الطفل الموصوف أعلاه هو نوع من التدليل - "سوف ينام وكل شيء سوف يمر". لكن الأطباء يزعمون أن مثل هذا التجاهل لإرهاق الأطفال يؤدي إلى العصاب والأرق المستمر وتقلب قراءات ضغط الدم.
علاج التعب في مرحلة الطفولة هو نهج معقدلحل المشكلة. من الضروري طلب المساعدة من المعالجين النفسيين وأطباء الأطفال - سيصفون جلسات التدريب الذاتي، وغالبًا ما يحتاج الأطفال فقط إلى الخضوع لعدد قليل من جلسات التدليك لاستعادة خلفيتهم النفسية والعاطفية بالكامل. التدابير التالية لها أيضًا تأثير دائم::
- تصحيح التغذية- نحن نتحدث عن استبدال الوجبات السريعة بوجبات كاملة يتم تناولها في ساعات محددة بوضوح؛
- تمرين جسدي- يمكن ان تكون العلاج الطبيعيأو مجرد ممارسة الرياضة؛
- كنت في الخارج– المشي النشط كل يوم لمدة 1-2 ساعة، بغض النظر عن الظروف المناخية.
قد يصف الطبيب موعدًا للطفل الذي يعاني من الإرهاق مستحضرات فيتامينأو إضافات بيولوجية خاصة.
الوقاية من التعب لدى البالغين والأطفال
لمنع تطور الإرهاق لدى البالغين، تحتاج فقط إلى معرفة بعض القواعد لممارسة أنشطة الحياة العادية. هذا لا يعني أن الترجمة إلى المزيد مطلوبة عمل خفيف(هذا ببساطة لا يحدث) أو يغير نمط حياتك بشكل جذري - كل شيء أسهل بكثير. اتبع هذه الإرشادات:
مقدمة
التربية البدنية والرياضة تمنح الإنسان السعادة والصحة والقوة والمرونة والقدرة على التحكم في جسده ونفسه.
لم يفت الأوان أبدًا لاكتشاف متعة التربية البدنية والرياضات المختلفة. ولكن، بالطبع، من الأفضل أن تبدأ قبل ظهور العلامات الأولى للمرض أو انخفاض الأداء. ومع ذلك، فإن العديد من "أمراض القرن" لا تشكل عائقًا أمام الرياضي المبتدئ.
كل شخص يدرك الدور المفيد تمرين جسدي. ومع ذلك، فإنهم لم يصبحوا بعد رفقاء حياة دائمين للجميع. ويفسر علماء الاجتماع هذه الظاهرة أسباب مختلفة: الكسل، ضيق الوقت، عدم توفر الظروف الملائمة لممارسة الرياضة، وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه، يرغب الكثير من الأشخاص في ممارسة التربية البدنية في أوقات فراغهم من العمل أو الدراسة، لكنهم لا يعرفون كيفية القيام بذلك.
الغرض من العمل هو التعرف على طرق تحسين الأداء البشري.
أهداف العمل هي النظر في علامات التعب والإرهاق والإرهاق، وتحديد أسباب حدوثها، والنظر في المجمعات الوقائية والتصالحية للجسم في حالة التعب والإرهاق والإرهاق.
تكمن أهمية الموضوع المختار في أن الوقاية واستعادة الجسم في حالة التعب والإرهاق والإرهاق هي إجراءات ضرورية.
علامات التعب والإرهاق والإرهاق، أسبابها والوقاية منها
إرهاق هو الحالة المرضيةيتطور لدى الشخص نتيجة للإجهاد البدني أو النفسي المزمن ، الصورة السريريةالذي يتم تحديده الاضطرابات الوظيفيةفي الجهاز العصبي المركزي.
التعب هو حالة فسيولوجية للجسم تحدث نتيجة النشاط وتتجلى في انخفاض مؤقت في الأداء. غالبًا ما يستخدم مصطلح "التعب" كمرادف للتعب، على الرغم من أن هذه ليست مفاهيم متكافئة: التعب هو تجربة ذاتية، شعور يعكس عادة التعب، على الرغم من أنه في بعض الأحيان يمكن أن يحدث الشعور بالتعب دون حمل سابق، أي، بدون تعب حقيقي
يمكن أن يظهر التعب أثناء العمل العقلي والبدني. يتميز التعب العقلي بانخفاض إنتاجية العمل الفكري وضعف الانتباه وسرعة التفكير وما إلى ذلك. ويتجلى التعب الجسدي في ضعف وظيفة العضلات: انخفاض القوة وسرعة الانقباضات والدقة والاتساق وإيقاع الحركات.
يمكن أن ينخفض الأداء ليس فقط نتيجة للعمل المنجز، ولكن أيضًا بسبب المرض أو ظروف غير عاديةالعمل (الضوضاء الشديدة، وما إلى ذلك).
يعتمد توقيت ظهور التعب على خصائص العمل: فهو يحدث بسرعة أكبر عند أداء العمل المصحوب بوضعية رتيبة وتوتر العضلات المحدودة؛ الحركات الإيقاعية أقل تعبًا. يلعب موقف الشخص تجاه المهمة التي يقوم بها أيضًا دورًا مهمًا في ظهور التعب. ومن المعروف أن العديد من الأشخاص خلال فترات الحجم العاطفي لا يعانون من علامات التعب أو الشعور بالتعب لفترة طويلة.
غالبًا ما يؤدي عدم الراحة أو عبء العمل المفرط لفترة طويلة إلى الإرهاق. عند الإرهاق، يلاحظ الصداع والشرود وانخفاض الذاكرة والانتباه واضطراب النوم.
الإرهاق هو حالة مرضية تتطور لدى الشخص نتيجة للإجهاد الجسدي أو النفسي المزمن، ويتم تحديد الصورة السريرية لها من خلال الاضطرابات الوظيفية في الجهاز العصبي المركزي.
أساس المرض هو إرهاق العمليات المثيرة أو المثبطة، وانتهاك علاقتها في القشرة الدماغية. هذا يسمح لنا أن نعتبر أن التسبب في الإرهاق يشبه التسبب في العصاب. تعتمد الوقاية من الإرهاق على إزالة الأسباب التي تسببه. لذلك، يجب استخدام الأحمال المكثفة فقط مع التحضير الأولي الكافي. قادر زيادة الحمليجب أن تتناوب الفصول المكثفة مع النشاط البدني، خاصة في الأيام التي تلي الامتحانات أو الاختبارات.
تحت تأثير مهيج قوي (ضغوطات)، تتطور متلازمة التكيف، أو الإجهاد، في الجسم، حيث يزداد نشاط الفص الأمامي للغدة النخامية وقشرة الغدة الكظرية. هذه التغييرات في نظام الغدد الصماءتحدد إلى حد كبير تطور ردود الفعل التكيفية في الجسم تجاه النشاط البدني أو النفسي المكثف. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الإرهاق المزمن إلى استنزاف قشرة الغدة الكظرية وبالتالي تعطيل التفاعلات التكيفية التي تم تطويرها مسبقًا في الجسم. يجب التأكيد على أنه أثناء تطور التعب، يشمل الجهاز العصبي المركزي وينظم تفاعلات الإجهاد. ويستند التسبب في التعب على تعطيل عمليات الديناميكا العصبية القشرية، على غرار ما يحدث مع العصاب.
في حالة الإرهاق، يزداد التمثيل الغذائي الأساسي للشخص وغالباً ما ينتهك استقلاب الكربوهيدرات. انتهاك التمثيل الغذائي للكربوهيدراتيتجلى في تدهور امتصاص الجلوكوز والاستفادة منه. تنخفض كمية السكر في الدم أثناء الراحة. يتم أيضًا تعطيل مسار عمليات الأكسدة في الجسم. قد يشير هذا انخفاض حادمحتوى حمض الاسكوربيك في الأنسجة.
كما ذكرنا سابقًا، من المقبول عمومًا أن هناك نوعين من التعب: أحدهما يحدث أثناء النشاط العقلي والآخر أثناء العمل العضلي. لكن اليوم، عندما يكون هناك تقارب بين العمل العقلي والجسدي في الإنتاج، أصبح من الصعب عمليا التمييز بين التعب العقلي والتعب العضلي في شكله النقي. في أي نشاط عمل هناك مكونات متأصلة في كل من العمل العقلي والبدني.
كيف تتعامل مع التعب والإرهاق والإرهاق؟
الوقاية من التعب والإرهاق والإرهاق تعتمد على إزالة الأسباب المسببة له. لذلك، يجب استخدام الأحمال المكثفة فقط مع التحضير الأولي الكافي. في حالة التوتر المتزايد، يجب أن تتناوب الفصول المكثفة مع النشاط البدني، خاصة في الأيام التالية للامتحانات أو الاختبارات. جميع انتهاكات نظام الحياة والعمل والراحة والنوم والتغذية وكذلك الإصابات الجسدية والعقلية وتسمم الجسم من البؤر. عدوى مزمنةيجب القضاء عليها. يجب حظر ممارسة التمارين الرياضية المكثفة بعد أي مرض أو في حالة النقاهة بعد المرض.
عند أداء بعض التمارين البدنية أثناء العمل، يتم تحقيق ثلاث نتائج رئيسية: تسريع عملية العمل؛ زيادة كفاءة الراحة قصيرة المدى أثناء المخاض؛ الحفاظ على صحة العمال. تعتمد الوقاية من الإرهاق على إزالة الأسباب التي تسببه. لذلك، يجب استخدام الأحمال المكثفة فقط مع التحضير الأولي الكافي. في حالة التوتر المتزايد، يجب أن تتناوب الفصول المكثفة مع النشاط البدني، خاصة في الأيام التالية للامتحانات أو الاختبارات. يجب القضاء على جميع انتهاكات نمط الحياة والعمل والراحة والنوم والتغذية، وكذلك الإصابات الجسدية والعقلية، وتسمم الجسم من بؤر العدوى المزمنة. يجب حظر ممارسة التمارين الرياضية المكثفة بعد أي مرض أو في حالة النقاهة بعد المرض.
استعادة الجسم
مشكلة استعادة الأداء الطبيعي للجسم وأدائه بعد العمل المنجز (القتالتعب "والتخلص السريع من عواقبه) "له أهمية كبيرة في الرياضة. والحقيقة هي أنه مع زيادة مستوى الاستعداد، يحتاج الرياضي إلى قوة أكبر بشكل متزايد من التحفيز (نشاط بدني كبير) لضمان التحسين الوظيفي المستمر لل الجسم وتحقيق مستوى جديد أعلى من نشاطه.زيادة الحمل تضمن التحسين الهيكلي والوظيفي للدورة الدموية وتعزيز الوظائف الغذائية للجهاز العصبي، مما يخلق إمدادات كافية من الطاقة، ويزيد من الشعيرات الدموية للعضلات الهيكلية والقلبية. كل هذا يؤدي إلى زيادة إمكانيات الجسم المحتملة، وزيادة احتياطيه الوظيفي، والتكيف المناسب مع النشاط البدني، والتعافي بشكل أسرع. وكلما كان التعافي أسرع، زادت فرص الجسم في أداء الأعمال اللاحقة، وبالتالي كلما ارتفعت وظائفه وأدائه. ومن هنا يتضح أن الاستشفاء جزء لا يتجزأ من العملية التدريبية، ولا يقل أهمية عن تأثيرات التدريب المباشرة على الرياضي.
النتيجة الحتمية لنشاط العضلات هي درجة معينة من التعب. التعب هو آلية فسيولوجية للسلامة تحمي الجسم من الإجهاد الزائد، وفي الوقت نفسه، كظاهرة تتبع للعمل المنجز، تعزز تطوير التكيف، وتحفز زيادة أخرى في أداء الجسم ولياقته البدنية. بدون تعب لا يوجد تدريب. من المهم فقط أن تتوافق درجة التعب مع العمل المنجز.
يتم تحديد درجة التعب، وكذلك سرعة الشفاء، من خلال التفاعل المعقد للعديد من العوامل، من بينها أهمها: طبيعة العمل المنجز، اتجاهه، حجمه وكثافته، الحالة الصحية، مستوى الصحة. الاستعداد والعمر والخصائص الفردية للمتدرب والنظام السابق ومستوى التدريب الفني والقدرة على الاسترخاء وما إلى ذلك. إذا كانت هذه مسابقات، فدرجة توترها ومسؤوليتها، وتوازن القوى، والخطة التكتيكية لها السلوك يلعب دورا هاما. التأثير الانتقائي لأحمال التدريب المختلفة وأوضاع التشغيل الجهاز الحركيودعمه الخضري أثناء التعب والشفاء (؛،؛، الخ).
تراكم التعب أثناء أوضاع معينةاكتشف - حل. تتراوح مدة التعافي من عدة دقائق إلى عدة ساعات وأيام، اعتمادًا على شدة العوامل المذكورة. كلما كان التعافي أسرع، كان تكيف الجسم أفضل مع الحمل التالي، وكلما زاد العمل بأداء أعلى، وبالتالي زادت قدراته الوظيفية وزادت فعالية التدريب.
مع الأحمال البدنية الكبيرة المتكررة، يمكن أن تتطور حالتان متعارضتان في الجسم: أ) زيادة في اللياقة البدنية وزيادة في الأداء، إذا كانت عمليات التعافي تضمن تجديد موارد الطاقة وتراكمها؛ ب) الإرهاق المزمن والإرهاق إذا لم يحدث التعافي بشكل منهجي.
هذا البيان، بالطبع، لا يعني أن تدريب الرياضيين المؤهلين يجب أن يتم دائمًا على خلفية التعافي الكامل أو التعافي الفائق. خلف العقد الماضيلقد أثبتت الممارسة الرياضية بشكل مقنع ليس فقط الإمكانية، ولكن أيضًا مدى ملاءمة التدريب على مستوى نقص التعافي خلال فترات معينة من الدورات الصغيرة والكبيرة، مما يعمل كحافز لزيادة مستوى نشاط الجسم وأدائه. . بحث طبىأظهر الغياب (بالطبع يخضع للجميع الشروط الضرورية) أي تغيرات سلبية في جسم الرياضي. ومع ذلك، في مراحل معينة من التدريب، على خلفية نقص التعافي، يكون التعويض ضروريًا بشكل دوري لضمان التعافي الدائم.
وبالتالي فإن تسريع عملية التعافي، وهو تأثير موجه على عمليات التعافي، يعد أحد الروافع الفعالة لإدارة عملية التدريب. يمكن تحقيق تسريع التعافي بشكل طبيعي (عمليات التعافي قابلة للتدريب وليس من قبيل الصدفة أن تكون سرعة التعافي أحد أهمها) معايير التشخيصاللياقة البدنية)، والتأثير المباشر على سير عمليات التعافي من أجل تحفيزها.
الاستخدام الإيدزيمكن أن يعطي التأثير المقابل فقط مع الطريقة الطبيعية لتسريع عملية التعافي بسبب زيادة التدريب. خلاف ذلك، لن يتم توفير التحولات في التعافي بمرور الوقت بشكل كافٍ من خلال موارد الجسم، الأمر الذي لا يمكن أن يبطئ التسارع الطبيعي للتعافي فحسب، بل يؤثر أيضًا سلبًا على الاحتياطي الوظيفي للجسم. تعد إدارة عمليات التعافي مهمة ليس فقط للرياضيين المؤهلين الذين يتدربون بأحمال ثقيلة، ولكن أيضًا لجميع الوحدات الأخرى المشاركة في التربية البدنية والرياضات الجماعية، لأنها تساهم في إدراك الجسم للأحمال بشكل أفضل، وبالتالي الصحة - تحسين تأثير التمرين. حتى الآن، تم تطوير ترسانة كبيرة من العوامل التصالحية ووضعها موضع التنفيذ، والتي يمكن تصنيفها وفقًا لمعايير مختلفة: حسب اتجاه وآلية العمل، ووقت الاستخدام، وشروط الاستخدام، وما إلى ذلك. التقسيم الأكثر انتشارًا للعوامل التصالحية إلى ثلاثة مجموعات كبيرةالتربوي والنفسي والطبي والبيولوجي، والاستخدام المعقد لها، اعتمادًا على تركيز عملية التدريب والمهام ومرحلة التدريب والعمر والحالة ومستوى استعداد المتدرب، النظام السابق، يشكل نظامًا للتعافي.
تضمن الوسائل التربوية فعالية التعافي من خلال البناء المناسب للتدريب والنظام. يجب اعتبار هذه المجموعة من الأموال هي المجموعة الرئيسية، لأنه بغض النظر عن الوسائل الخاصة المستخدمة لتسريع عملية التعافي، فلن يكون لها التأثير المطلوب إلا من خلال التدريب والنظام المناسبين. تشمل الوسائل التربوية ما يلي: مزيج عقلاني من وسائل التدريب العامة والخاصة، التركيبة الصحيحةالأحمال والراحة في الدورات التدريبية الجزئية والكلية والمتعددة السنوات، وإدخال دورات الاسترداد الخاصة والتفريغ الوقائي، والأحمال المتغيرة، وظروف التدريب، وفترات الراحة بين الفصول والتمارين، والاستخدام الواسع النطاق للتحول من نوع واحد من التمارين إلى آخر، من وضع واحد. العمل على آخر، الإحماء الكامل، واستخدام التمارين أثناء الفصول الدراسية لإرخاء العضلات، وتمارين التنفس، وتقنيات التدليك الذاتي، وما إلى ذلك، الجزء الأخير الكامل من الدرس، بالإضافة إلى تخصيص أكبر للتدريب، النظام العقلاني (خاصة فترات ما قبل وبعد المنافسة)، والعاطفية الكافية للفصول وما إلى ذلك.
تهدف الوسائل النفسية إلى تطبيع الحالة النفسية العصبية للرياضي بسرعة بعد التدريب المكثف وخاصة المسابقات، مما يخلق الخلفية اللازمة لاستعادة الوظائف الأنظمة الفسيولوجيةوالأداء. يمكن أن يشمل ذلك الوسائل النفسية التربوية (مثل المناخ الأخلاقي الأمثل، والمشاعر الإيجابية، ظروف مريحةالحياة اليومية والتدريب، والترفيه الممتع والمتنوع، والحفاظ على نفسية الرياضي، خاصة في فترة ما قبل المنافسة وبعد المنافسات مباشرة، عند تجنيد الفرق، واستيعاب الرياضيين في معسكرات التدريب، وما إلى ذلك، النهج الفردي)، وكذلك وسائل الصحة النفسية للتنظيم والتنظيم الذاتي للحالات العقلية: إطالة النوم، والراحة أثناء النوم، والتنظيم النفسي، والتدريب الذاتي، واللون والتأثيرات الموسيقية، وتقنيات خاصة لاسترخاء العضلات، والتحكم في نغمة العضلات الإرادية، و استخدام بعض الأدوية لموازنة العمليات العصبية، وما إلى ذلك.
الوسائل الطبية والبيولوجية الرئيسية للتعافي هي نظام غذائي متوازن(بما في ذلك استخدام عوامله الإضافية والفيتامينات)، والعوامل الفيزيائية (العلاجات المائية، والعلاجات بالمياه المعدنية، والكهربائية، والضوء والحرارة، والتدليك، والتأين الهوائي)، وبعض العوامل العشبية والدوائية الطبيعية، والنظام اليومي العقلاني، والعوامل المناخية. يمكن تخيل آلية عمل هذه العوامل على أنها مزيج من التأثيرات غير المحددة (العمل على قوى الحماية والتكيف في الجسم) والتأثيرات المحددة التي تهدف بشكل مباشر إلى القضاء بسرعة على مظاهر التعب العام والمحلي الناجم عن العمل المنجز. من خلال الآليات التنظيمية العصبية الهرمونية، تؤثر هذه الأدوية على عملية التمثيل الغذائي ودرجة الحرارة وإمدادات الدم إلى الأنسجة التي تم تغييرها بسبب النشاط البدني، وتساعد على تجديد الطاقة المستهلكة والموارد البلاستيكية، والقضاء بسرعة على منتجات الاضمحلال من الجسم، واستعادة النسبة الطبيعية للعمليات العصبية، وبالتالي المساعدة في استعادة وظائف الآليات التنظيمية والأعضاء المؤثرة، مما يقضي على الشعور بالتعب. يتيح لك ذلك تسريع المسار الطبيعي لعمليات التعافي وزيادة تكيف الجسم مع نشاط العضلات اللاحق وأدائه.
إن استخدام الوسائل المساعدة للتحكم في العمليات الفسيولوجية المتغيرة تحت تأثير العمل المنجز، من أجل تسريع تعافيه ومنع الإرهاق أثناء الأحمال اللاحقة، له ما يبرره من الناحية الفسيولوجية ولا علاقة له بتحفيز الجسم بشكل مصطنع لزيادة أدائه.
يجب أن يكون استخدام الوسائل التصالحية منهجيًا بطبيعته، مما يوفر الاستخدام المعقد لوسائل الإجراءات المختلفة التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنظام ومنهجية تدريب محددة، أي مزيج عقلاني من الوسائل الفردية وفقًا لنوع الرياضة والمهام ومدة التدريب وطبيعة العمل ودرجة التعب وحالة الرياضي.
تتميز عمليات الاسترداد بالتفاوت والمراحل (مرحلة الأداء المنخفض والأولي والمتزايد، يتم تسجيل الأخير ليس بعد كل عمل، ولكن في مراحل التدريب الأطول)، غير المتجانسة. التغاير الزمني في استعادة الخضري و المجال الحركيالجسم، وكذلك الروابط الخضرية الفردية، تكون أكثر وضوحًا في فترة التعافي المتأخرة بعد التمرين، وكذلك في الأفراد الأقل تدريبًا. لذلك، عند اختيار الوسائل التصالحية، "ينبغي توفير إمكانية التأثير المتزامن على الأجزاء الوظيفية المختلفة من الجسم، وضمان أدائها في المجالات العقلية والجسدية، والجهاز الحركي، والجهاز العصبي المركزي والجهاز اللاإرادي من أجل التخفيف في وقت واحد". كل من المكونات العصبية والجسدية للتعب.
إن الجمع بين العوامل الفردية في المجمع يزيد بشكل كبير من فعالية كل منها. وهذا ينطبق على الاستخدام المتزامن للوسائل التربوية والنفسية والطبية والبيولوجية، واستخدام الوسائل الفردية من ترسانة الأخير. أهمية عظيمةله اتجاه عملية التدريب، وعلى وجه الخصوص، درس أو منافسة محددة، والتي تحدد إلى حد كبير ليس فقط اختيار الوسائل التي لها تأثير انتقائي أو تفضيلي على أجزاء وظيفية معينة من الجسم، ولكن أيضًا تكتيكات استخدامها. يتم إيلاء الاهتمام الرئيسي للتأثير على حالة أنظمة الجسم التي خضعت لأكبر التغييرات تحت حمل معين ويتم استعادتها ببطء شديد، وكذلك حالة الأنظمة المتكاملة التي تضمن الأداء والتكيف (الجهاز العصبي، التنظيم الهرموني، الدورة الدموية). لذلك، عند اختيار وسائل الاسترداد، تأكد من مراعاة نوع الرياضة واتجاه الحمل في النشاط. على سبيل المثال، في الرياضات الدورية، فإن اعتماد عمق وطبيعة التعب على القوة النسبية للعمل المنجز، بغض النظر عن بنية الحركة (؛ N. V. Zimkin)، واضح للعيان، مما يجعل الجهاز التنفسي القلبي، وعمليات التمثيل الغذائي و طاقة.
خلال التمارين غير الدورية في فنون الدفاع عن النفس، الألعاب الرياضيةيتم تحديد طبيعة التعب والشفاء إلى حد كبير من خلال زيادة متطلبات الدقة وتنسيق الحركات، ووظيفة المحللين، والجهاز العصبي العضلي، الذي يحدد مدى استصواب التأثير السائد على هذه الأجزاء الوظيفية من الجسم. تعتمد الحاجة إلى هذا التأثير على الغطاء النباتي والتمثيل الغذائي على الحجم الإجمالي للعمل المنجز، أي نسبة عمل التحمل. في جميع الألعاب الرياضية، من المهم للغاية تحقيق أسرع استعادة لتوازن العمليات العصبية والتنظيم الهرموني الخلطي، والذي يحدد إلى حد كبير استعادة التمثيل الغذائي والوظائف الخضرية للجسم.
الخصائص الفردية للرياضيين لها أيضًا أهمية كبيرة. على سبيل المثال، يتميز البعض منهم، حتى في حالة التدريب الجيد، بالانتعاش البطيء نسبيًا بعد التمرين، والذي يعتمد إلى حد كبير على الخصائص الفردية للعمليات العصبية والتمثيل الغذائي. وعلى العكس من ذلك، هناك قدرة محددة وراثيا على ذلك شفاء سريع. من الضروري أيضًا مراعاة الحساسية الفردية لبعض الأدوية (الدوائية وبعض الأطعمة، وإجراءات العلاج الطبيعي، وما إلى ذلك).
التأثير بنشاط الوظائف الفسيولوجية، وتنظيم آلياتها، والعوامل التصالحية (خاصة الجسدية والدوائية والنفسية) لها ويمكن أن يكون لها تأثير مستهدف على الجسم، سواء كان تأثيرًا مهدئًا، أو على العكس من ذلك، محفزًا، الأمر الذي يتطلب أيضًا مراعاة الخصائص الفردية وطبيعة التعب (مع غلبة الإثارة أو على العكس من ذلك، تثبيط، اضطهاد الرياضي). العمر مهم أيضا. على سبيل المثال، عند الأطفال، بعد مدة عمل مكثفة ولكن قصيرة نسبيًا، يحدث التعافي بشكل أسرع من البالغين، وبعد الأحمال الشديدة جدًا، على العكس من ذلك، يكون أبطأ. في منتصف العمر وكبار السن، تتباطأ عمليات التعافي.
الحالة الصحية ومستوى التطور الجسديوطبيعة العمل المهني، ومعرفة عبء العمل، وشروط تنفيذه، والعوامل المناخية والجغرافية وغيرها. ولذلك، ينبغي أن يكون لاختيار العوامل التصالحية وتكتيكات استخدامها تركيز فردي متميز. أي قالب ليس غير فعال فحسب، بل إنه في بعض الحالات ليس ضارًا. وهذا ينطبق إلى حد كبير على الصيدلة والعلاج الطبيعي.
ومن المهم أيضًا مراعاة مدى توافق الوسائل المستخدمة، ولا سيما الجمع بين وسائل التأثير العام والمحلي (على الرغم من أن هذا التقسيم مشروط إلى حد ما). وينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن وسائل التأثير العام (الحمامات والاستحمام والعامة الأشعة فوق البنفسجية، التأين الجوي، التغذية، الفيتامينات، التدليك العام، بعض الأدوية، الخ) لديها مدى واسعيحدث تأثير تقوية عام غير محدد على الجسم والتكيف معه بشكل أبطأ وتدريجيًا من وسائل العمل المحلية. الإجراءات المحلية (تخفيف الضغط، والتحفيز الكهربائي، والإجراءات الحرارية، وحمامات الغرفة، والتدليك المحلي، وما إلى ذلك)، على الرغم من أنها تهدف بشكل مباشر إلى تخفيف التعب المحلي عن طريق تحسين إمدادات الدم، والتمثيل الغذائي الخلوي، والتأثيرات الحرارية على مجموعات العضلات الفردية، ولكن في نفس الوقت بسبب إن إعادة توزيع تدفق الدم الذي يحدث (زيادته في منطقة التأثير وانخفاضه خارجها) لا يحدد فقط التفاعلات المحلية، ولكن أيضًا التفاعلات الجهازية، وبالتالي تأثير عام معين.
عندما يؤثر الحمل في الغالب على مجموعات العضلات الفردية، فإن العلاجات المحلية بالاشتراك مع إجراءات المياه فعالة للغاية؛ بالنسبة للأحمال كبيرة الحجم، تتمتع وسائل التأثير العام بميزة؛ عند العمل، خاصة بكثافة عالية، من المفيد إدخال إجراءات التباين.
مع تمرينين يوميًا، يتم وصف العوامل المحلية بشكل رئيسي بعد التمرين الأول، ويتم وصف العوامل العامة بعد التمرين الثاني، وبعد أيام من الأحمال الثقيلة، يتم وصف العوامل العامة بشكل أساسي. يتطلب الألم زيادة عاجلة في الأداء (على سبيل المثال، أثناء عمليات التشغيل المتكررة، على فترات بين الأحمال، وما إلى ذلك)، ويمكن الحصول على أكبر تأثير عند استخدام أدوات الاسترداد مباشرة بعد الانتهاء من العمل. إذا كان الهدف الرئيسي هو تحسين الأداء خلال فترة طويلة من الألم (على سبيل المثال، في اليوم التالي أو في وقت لاحق)، فمن المستحسن وصف إجراءات ذات تأثيرات عامة في الغالب بعد 48 ساعة من التمرين (،)
عند اختيار مجموعة من الإجراءات، من المهم جدًا أن تكمل ولا تقلل من تأثير بعضها البعض. لذلك، على سبيل المثال، يعزز العلاج الباروثيري المحلي تأثير الإجراء السابق، والكهربائي له تأثير أكثر اكتمالا أثناء الإجراءات الحرارية الأولية، ودش بارد يحيد تأثير عدد من الإجراءات، وما إلى ذلك (،). وبما أن تأثير العوامل الفيزيائية على الجسم يصاحبه أيضًا استهلاك معين من الطاقة البيولوجية، فمن المهم عند استخدام هذه الإجراءات بعد التمرين عدم تجاوز القدرات التفاعلية للجسم، حتى لا تسبب تأثيرًا عكسيًا. .
يُنصح باستخدام ما لا يزيد عن نوع واحد من الإجراءات من كل نوع خلال اليوم ولا يزيد عن إجراءين في جلسة واحدة. في الاستخدام على المدى الطويلمع وسائل معينة يحدث التكيف، يعتاد الجسم عليها، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في تأثيرها التصالحي، أي أن الجسم يتوقف تدريجيا عن الاستجابة للمحفزات الرتيبة الرتيبة. لذلك ، من الضروري التغيير والتغيير بشكل دوري ليس فقط الوسائل ، ولكن أيضًا تركيبتها وجرعاتها وطرق تطبيقها.
ينبغي أن يوضع في الاعتبار ظرف واحد مهم للغاية. من خلال زيادة التكيف مع الأحمال، تؤدي بعض العوامل التصالحية، عند استخدامها لفترة طويلة، إلى انخفاض في قوة التحفيز الرئيسي لحمل التدريب نفسه، مما يقلل من تأثيره التدريبي. بالإضافة إلى ذلك، كما هو معروف، من أجل الزيادة التدريجية في الأداء الرياضي، من الضروري العمل بشكل دوري على خلفية نقص معين في التعافي، وهو ما يكون بمثابة حافز لتحقيق مستوى جديد أعلى من نشاط الجسم، ويخضع ل التعويض اللاحق ليس له أي تأثير سلبي على الصحة. وهذا يعني أنه ليس من الضروري دائمًا السعي لتحفيز التعافي بشكل مصطنع، خاصة وأن الاستخدام المنتظم أو المتكرر والمكثف للأدوية وبعضها المعني الحسيقد يبطئ المسار الطبيعي لعملية التعافي.
يُنصح باستخدام مجموعة واسعة من الوسائل الخاصة فقط في دورات منفصلة خلال فترات معينة من الإعداد، على وجه الخصوص، في مراحل الزيادة الواضحة في الأحمال وإتقان المهام الحركية المعقدة الجديدة، في دورات التدريب على الصدمات، في مرحلة ما قبل المنافسة و خلال المسابقات (خاصة تلك التي تستغرق عدة أيام والتي تبدأ عدة مرات في اليوم)، وبعد موسم مزدحم، وبالطبع، المؤشرات الطبيةلمنع الإرهاق والإجهاد الجسدي أو عند ظهور أولى علاماتهما. وفي حالات أخرى يكفي تماما للاستخدام إجراءات المياهوالتدليك والتغذية المتوازنة والروتين اليومي مع الوسائل التربوية والنفسية.
مطلوب بعض الحذر عند استخدام الأدوية القوية (خاصة الدوائية) خلال فترة نمو وتكوين الجسم. وبالتالي، يجب أن يصف الطبيب وسائل التعافي بشكل فردي، بما يتوافق تمامًا مع خطة التدريب المحددة وخصائص وحالة الرياضي.
خاتمة
يحدث التعب والإرهاق والإرهاق بسرعة أكبر عند الأشخاص الذين عانوا من أمراض خطيرة. إن الحمل البسيط والقصير نسبيًا يسبب لهم الصداع، وضيق التنفس، والخفقان، والتعرق، والشعور بالضعف، وينخفض أداؤهم بسرعة ويتعافى ببطء. في هذه الحالات، من الضروري اتباع نظام عمل لطيف وراحة أطول.
يُنصح باستخدام ما لا يزيد عن نوع واحد من الإجراءات من كل نوع خلال اليوم ولا يزيد عن إجراءين في جلسة واحدة.
مع الاستخدام المطول لبعض الأدوية، يحدث التكيف، يعتاد الجسم عليها، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في تأثيرها التصالحي، أي أن الجسم يتوقف تدريجيا عن الاستجابة للمحفزات الرتيبة الرتيبة. لذلك ، من الضروري التغيير والتغيير بشكل دوري ليس فقط الوسائل ، ولكن أيضًا تركيبتها وجرعاتها وطرق تطبيقها.
في أي عمل، كبير أو صغير، المصدر الأساسي للنجاح أو الفشل هو الشخص. كل شيء يعتمد عليه. لذلك، يجب أن يبدأ أي عمل بنفسه، بإعادة هيكلته، بما في ذلك وجهات النظر حوله الثقافة الجسدية، على الموقف تجاهها.
فهرس
1. Guzhalovsky وكل يوم. م: الثقافة البدنية والرياضة، 1999.
2. الموسوعة الطبية المنزلية . الفصل. إد. . م.: «الطب»، 1998.
3. ثقافة القص خلال يوم العمل. م: بوفيزيدات، 2000.
4. سيدوروف خلال يوم العمل. م: المعرفة، 1988.
5. ثقافة الريزين للأشخاص ذوي العمل العقلي. مينسك: المدرسة العليا، 2000.