למרות הגישה הרחבה למידע, אנשים רבים סקפטיים ביותר לגבי הפרעות רווחה פסיכולוגיות. רובם תופסים רק את מחלות הנפש הדורשות טיפול באשפוזומקבל את הרציני ביותר תרופות, ונוירוזות, דיכאון, פוביות ו התקפי חרדהנתפסים בעיניהם כגחמה. אבל גישה זו טומנת בחובה בעיות חמורות, כי חולים עם הפרעות אלה זקוקים סיוע מוסמךלא פחות מאלה עם סכיזופרניה ופסיכוזה מאניה-דפרסיה. לאחד הנפוצים למדי מצבים פתולוגייםהקשורים להפרעות נפשיות כוללות תסמינים של תסמונת אסתנו-דיכאונית, ונדון בזה בפירוט קטן יותר.
תסמונת אסתנו-דיכאונית- זה די נפוץ הפרעה נפשיתהמשלב ביטויים של אסתניה ודיכאון. לעתים קרובות רופאים מסווגים את זה כדיכאון רדוד עם אסתניה חמורה. מצב דומהלעתים קרובות נצפה בחולים עם מחלות סומטיות, נוירוזות וציקלותימיה (צורה קלה של פסיכוזה מאניה-דיפרסיה).
תסמינים של תסמונת אסתנו-דיכאונית
תסמונת אסתנו-דיכאונית מאופיינת בסימפטומטולוגיה נרחבת למדי. יש אנשים שחווים רק חלק מהתסמינים המחלה הזו, אחרים עלולים להיות מוטרדים מכל דבר ביטויים אפשרייםהפרה זו.
לרוב, תסמונת אסתנו-דיכאונית מורגשת על ידי אובדן עניין בחיים. המטופל לחלוטין לא רוצה לעשות כלום, ללכת לשום מקום, ושום דבר לא מרתק אותו. לעתים קרובות הפרה זומוביל לעצבנות ויכול לגרום לתוקפנות אפילו על זוטות קטנות. למטופלים עם בעיה כזו קשה להשלים את מה שהם התחילו, הם מודאגים שינוי תכוףמצבי רוח (בדרך כלל יש חילופין של אדישות ודיבור חסר מעצורים). כמו כן, חולים עם תסמונת אסתנו-דיכאונית בקושי יכולים להתרכז בכלום, הם עלולים לחוות מגוון פוביות שסימניהן לא נראו בעבר (למשל פוביה חברתית, קלסטרופוביה), בנוסף עלולים להתקפי פחד ופאניקה בלתי סבירים. לְהוֹפִיעַ. לעתים קרובות, הפרה זו מובילה לחוסר תיאבון, או להיפך מעוררת רעבתנות חסרת מעצורים.
תסמונת אסתנו-דיכאונית מלווה בדרך כלל בהפרעות שינה. החולה מתקשה להירדם, וקשה עוד יותר להתעורר ולקום מהמיטה (גם אם משך מנוחת הלילה היה מספק).
בנוסף, זה הפרעה נפשיתמלווה בהופעה של מספר תסמינים פיזיולוגיים, המיוצגים על ידי כאבי ראש, התקפי טכיקרדיה, קוצר נשימה והזעה, סחרחורת ובחילות. טמפרטורת החולה עשויה לעלות לדמויות תת-חום, והפרות אופייניות גם כן. מחזור חודשיואצל גברים - אימפוטנציה. לעתים קרובות, תסמונת אסתנו-דיכאונית מלווה הפרעה במערכת העיכול.
במספר מקרים אנשים עם הפרעה כזו מתלוננים על הופעת כאבים מיתיים כביכול בגוף, המופיעים בכל פעם ב חלקים שוניםגוף ומפרקים.
כיצד מתקנים תסמונת אסתנו-דיכאונית, מהי יעילותה?
טיפול בתסמונת אסתנו-דיכאונית תלוי באילו גורמים גרמו להתפתחותה. אם התסמינים מוסברים על ידי נוכחות של מחלות סומטיות, הם מתוקנים בהתאם.
בהיעדר בעיות רציניות עם בריאות גופנית, לא יכול בלי עזרה של פסיכיאטר. במקרה זה, תרופה עצמית אינה מסומנת, מכיוון שהרופא יעריך תחילה את המאפיינים הבריאותיים של המטופל, ואז הוא יבחר תרופות, תוך התמקדות מאפיינים אישיים, ולספר לך איך הכי טוב לשנות את אורח החיים שלך.
לתיקון של תסמונת אסתנו-דיכאונית, הכי הרבה תרופות שונות. במקרים מסוימים, הרופא יכול לרשום תרופות נוגדות דיכאון שיוציאו את המטופל למעשה ממצב דיכאון, יעזרו לו לשקול מחדש את הגורמים להפרעה כזו ולחסלם. כמו כן, טיפול יכול להתבצע בעזרת תרופות מתונות יותר, כולל על על בסיס צמחי. התרופות הנבחרות הן בדרך כלל תרופות הרגעה (תמיסת אדמונית, עוזרד, עפר, ולריאן, נובו-פסיט וכו'), וכן אדפטוגנים (על בסיס אליוטרוקוקוס, ג'ינסנג, ארליה וכו'), מינון, תדירות מתן ומשך הזמן. הטיפול נבחר גם על בסיס אישי.
כל החולים עם תסמונת אסתנו-דיכאונית צריכים לעשות את שגרת היומיום הנכונה, לדבוק בה אוכל דיאטטיולוודא שאתה עושה מספיק פעילות גופנית.
בתזונה של המטופל לא צריך להיות נוכח בגלוי מוצרים מזיקים(מאכלים שומניים, מטוגנים, חריפים ומשומרים), כדאי גם להפחית בצריכת מזון מתוק ועמילני. עדיף להרוות את התפריט בדגנים, אגוזים, פירות יבשים וקטניות, מומלץ לאכול גם בשר רזה, ביצים, מוצרי חלב, ירקות, פירות ופירות יער ב כמות משמעותית.
כדי לחסל בהצלחה את התסמונת האסתנו-דיכאונית, כדאי להרגיל את עצמך ללכת בערבים, להירשם לשחייה או לרקוד, וגם לבצע קומפלקסים פשוטים. התעמלות טיפולית. נותן אפקט נהדר תרגילי נשימהאו יוגה, כמו גם ארומתרפיה, רפואת צמחים ואימון אוטומטי.
אם אתה חושד בהתפתחות של תסמונת אסתנו-דיכאונית אצל עצמך או אצל יקיריך, עדיף לא להתעכב ולפנות לעזרה רפואית מפסיכותרפיסט מוסמך.
תסמונת אסתנו-דיכאונית - תרופות עממיות
התמודדות עם תסמונת אסתנו-דיכאונית תעזור לתרופות המבוססות על צמחי מרפא ואמצעים מאולתרים. אז אפקט מצוין מתקבל על ידי שימוש בתערובת הכוללת עשב טימין (כפית), עשב מליסה לימון (כף), עלי מנטה (כף), עלי דומדמניות שחורות (כף) ועלי תה שחורים עלים ארוכים (זוג כפות).
לחלוט כפית מהאוסף הזה עם כוס מים רותחים ולהשאיר אותה מתחת למכסה במשך עשרים דקות. שתו את המשקה המסונן כתה שלוש פעמים ביום.
קשה לאדם כיום לשמור על בריאותו הנפשית. חרדה מתמדת יכולה להשפיע על מצבו של כל אחד. מישהו מחזיק מעמד עד הסוף, ואז נשבר, מישהו מתרגל לחיות במצב שהוא רחוק מלהיות נורמלי, אבל בכל זאת יש כאלה שתמיד רוצים למצוא סיבה. סט, והוא בשום אופן לא הנדיר שבהם.
מהי התסמונת הזו?
זהו לא יותר מאשר שילוב של דיכאון ורבים מהאנשים החיים בזמננו כפופים לו, אולם בחלקם הוא מבוטא, בעוד שבאחרים הוא כמעט בלתי נראה. תסמונת זו מאופיינת ב:
פיגור אינטלקטואלי;
פיגור מוטורי;
מצב רוח ירוד;
עייפות מהירהותשישות.
אל תחשוב שהמחלה הזו תעבור מעצמה. זה לא נדיר שאנשים עם תסמונת זו פשוט מתרגלים לנהל אורח חיים "משעמם" כזה ואפילו לא מנסים לשנות שום דבר. בהדרגה, הם אפילו מפסיקים לשים לב שהסובבים אותם מתרחקים מהם, יש יותר ויותר בעיות בעבודה - זה מתחיל להיראות כנורמה. כמובן, כל זה רע מאוד, אך גרוע מכך הוא שתסמונת אסתנו-דיכאונית יכולה להוביל למגוון הפרעות נוירוטיותשיכול להיות כבד מאוד. IN מקרה זהעיוות אישיות אינו נשלל.
גורמים לתסמונת זו
החיים לא נותנים את הזכות לעמוד במקום, ולא כולם יכולים להרשות לעצמם לנוח. אנשים שרוצים להשיג משהו בחיים לוקחים על עצמם כמה דברים בו זמנית. במרדף אחר ארנבות רבות, כמובן, קשה לתפוס לפחות אחד. חוסר תוצאות מוביל לא רק לאובדן זמן, אלא גם גורם לִגנוֹבבמוחנו: מתעוררת תחושת דיכאון, מצב הרוח יורד, מיד מתעוררת אדישות, חוסר רצון לעשות שום דבר - במילים אחרות, תסמונת אסתנית-דיכאונית יכולה להתעורר עקב אכזבות וכישלונות מתמשכים. בנוסף, זה יכול להתרחש מסיבות אחרות:
מתח פיזי ורגשי גדול;
חסינות מופחתת;
תמונה בישיבהחַיִים;
בעיות עם בלוטת התריס;
חוסר בויטמינים ומינרלים או בעיות בספיגתם בגוף.
בסיכון נמצאים אנשים העוסקים ביצירתיות. תסמונת אסתנו-דיכאונית שכיחה מאוד בקרב רופאים, מורים, קופירייטרים, אמנים, במאים, מעצבים ונציגים אחרים של מקצועות דומים. גם חולים נמצאים בסיכון דלקת קיבה כרונית, דלקת כליות, דלקת לבלב או דלקת אחרת מחלה כרונית. עבור האנשים האלה, השאלה איך לצאת היא רלוונטית מאוד. התשובה כאן, תודה לאל, היא לא אחת.
תסמונת אסתנו-דיכאונית: טיפול
לפני הטיפול, יהיה נחמד לברר מדוע סבלת ממחלה זו. הגישה הנכונהבמקרה הזה, זה כבר חצי מהקרב, באופן עקרוני, כמו במצבים רבים אחרים.
אם תסמונת כזו נגרמה אצלך מלחץ פיזי ורגשי גדול, אז מומלץ לחשוב על חופשה. זכרו שבמצב מדוכא, אין סיכוי שתצליחו בעבודה, וסביר להניח שאפילו תפגעו בקריירה שלכם. במקרה שסבלתם מהרבה כישלונות רצופים, מומלץ לעשות התבוננות פנימית ולחשוב על המטרות שלכם. כאן זה יהיה נחמד לקרוא כמה ספרים על פסיכולוגיה שמדברים על מימוש עצמי, מוטיבציה, תקשורת וכו'.
נכנס לכושר. אף אחד לא אומר שאתה צריך לקום בשש בבוקר ולרוץ לאצטדיון. כיום, ישנם סטים רבים של תרגילים עבורם תצטרכו להשקיע רק 8-10 דקות ביום - בתור התחלה זה די מספיק.
פנה לרופא שלך עבור א בדיקות הכרחיות. בעיות עם ויטמינים, מינרלים, חסינות הן לא בדיחות, אלא משהו שצריך להתמודד איתו. בנוסף, הרופא יעזור לקבוע את הגורם לתסמונת אסתנו-דיכאונית בצורה הרבה יותר מדויקת ממה שהיית עושה זאת בעצמך.
למרות הגישה הרחבה למידע, אנשים רבים סקפטיים ביותר לגבי הפרעות רווחה פסיכולוגיות. רובם תופסים רק את אותן מחלות נפש הדורשות טיפול באשפוז ושימוש בתרופות רציניות, והן תופסות נוירוזה, דיכאון, פוביות והתקפי פאניקה כגחמה. אך גישה זו טומנת בחובה בעיות קשות, משום שחולים עם הפרעות אלו זקוקים לעזרה מוסמכת לא פחות מחולים עם סכיזופרניה ופסיכוזה מאניה-דפרסיה. אחד המצבים הפתולוגיים הנפוצים למדי הקשורים להפרעות נפשיות כוללים תסמונת אסתנו-דיכאונית, תסמינים וטיפול, נדון בו בפירוט קטן יותר.
תסמונת אסתנו-דיכאונית היא הפרעה נפשית נפוצה למדי המשלבת ביטויים של אסתניה ודיכאון. לעתים קרובות רופאים מסווגים את זה כדיכאון רדוד עם אסתניה חמורה. מצב דומה נצפה לעתים קרובות בחולים עם מחלות סומטיות, נוירוזות וציקלותימיה (צורה קלה של פסיכוזה מאניה-דיפרסיה).
תסמינים של תסמונת אסתנו-דיכאונית
תסמונת אסתנו-דיכאונית מאופיינת בסימפטומטולוגיה נרחבת למדי. אנשים מסוימים מתמודדים עם ביטוי של רק חלק מהסימנים של מחלה זו, בעוד שאחרים עשויים להיות מודאגים מכל הביטויים האפשריים של הפרעה זו.
לרוב, תסמונת אסתנו-דיכאונית מורגשת על ידי אובדן עניין בחיים. המטופל לחלוטין לא רוצה לעשות כלום, ללכת לשום מקום, ושום דבר לא מרתק אותו. לעתים קרובות, הפרה זו מובילה לעצבנות ויכולה לגרום לתוקפנות אפילו על זוטות קטנות. קשה לחולים עם בעיה כזו להשלים את מה שהם התחילו, הם מודאגים משינויים תכופים במצב הרוח (בדרך כלל נצפה לסירוגין של אדישות ודיבור חסר מעצורים). כמו כן, חולים עם תסמונת אסתנו-דיכאונית בקושי יכולים להתרכז בכלום, הם עלולים לחוות מגוון פוביות שסימניהן לא נראו בעבר (למשל פוביה חברתית, קלסטרופוביה), בנוסף עלולים להתקפי פחד ופאניקה בלתי סבירים. לְהוֹפִיעַ. לעתים קרובות, הפרה זו מובילה לחוסר תיאבון, או להיפך מעוררת רעבתנות חסרת מעצורים.
תסמונת אסתנו-דיכאונית מלווה בדרך כלל בהפרעות שינה. החולה מתקשה להירדם, וקשה עוד יותר להתעורר ולקום מהמיטה (גם אם משך מנוחת הלילה היה מספק).
בנוסף, הפרעה נפשית זו מלווה בהופעה של מספר תסמינים פיזיולוגיים, המיוצגים על ידי כאבי ראש, התקפי טכיקרדיה, קוצר נשימה והזעה, סחרחורת ובחילות. טמפרטורת החולה עשויה לעלות לדמויות תת-חום, אי סדירויות במחזור אופייניות גם הן, ואצל גברים - אין אונות. לעתים קרובות, תסמונת אסתנו-דיכאונית מלווה בהפרעה במערכת העיכול.
במקרים מסוימים, אנשים עם הפרעה כזו מתלוננים על הופעת כאבי הגוף המיתיים כביכול, אשר בכל פעם מופיעים בחלקים שונים של הגוף והמפרקים.
כיצד מתקנים תסמונת אסתנו-דיכאונית, מהו הטיפול היעיל בה?
טיפול בתסמונת אסתנו-דיכאונית תלוי באילו גורמים גרמו להתפתחותה. אם התסמינים מוסברים על ידי נוכחות של מחלות סומטיות, הם מתוקנים בהתאם.
בהיעדר בעיות חמורות בבריאות הגופנית, אתה לא יכול להסתדר בלי עזרה של פסיכיאטר. אין צורך בטיפול תרופתי עצמי, מכיוון שהרופא יעריך תחילה את מאפייני הבריאות של המטופל, לאחר מכן יבחר את התרופות, תוך התמקדות במאפיינים האישיים, ויגיד לך כיצד הכי טוב לשנות את אורח חייך.
ניתן להשתמש במגוון תרופות לתיקון תסמונת אסתנו-דיכאונית. במקרים מסוימים, הרופא יכול לרשום תרופות נוגדות דיכאון שיוציאו את המטופל למעשה ממצב דיכאון, יעזרו לו לשקול מחדש את הגורמים להפרעה כזו ולחסלם. כמו כן, ניתן לבצע טיפול בעזרת תכשירים רכים יותר, לרבות צמחים. התרופות הנבחרות הן בדרך כלל תרופות הרגעה (תמיסת אדמונית, עוזרד, עפר, ולריאן, נובו-פסיט וכו'), וכן אדפטוגנים (על בסיס אליוטרוקוקוס, ג'ינסנג, ארליה וכו'), מינון, תדירות מתן ומשך הזמן. הטיפול נבחר גם על בסיס אישי.
כל החולים עם תסמונת אסתנו-דיכאונית צריכים ליצור את שגרת היומיום הנכונה, להקפיד על תזונה תזונתית ולספק לעצמם פעילות גופנית מספקת.
התזונה של המטופל לא צריכה להכיל מזונות מזיקים למען האמת (מזון שומני, מטוגן, חריף ומשומר), כדאי גם להפחית את צריכת המזון המתוק והעמילני. עדיף להרוות את התפריט בדגנים, אגוזים, פירות יבשים וקטניות, מומלץ לאכול גם בשר רזה, ביצים, מוצרי חלב, ירקות, פירות ופירות יער בכמויות משמעותיות.
כדי לחסל בהצלחה תסמונת אסתנו-דיכאונית, כדאי להרגיל את עצמך ללכת בערבים, להירשם לשחייה או לרקוד, וגם לבצע קומפלקסים פשוטים של תרגילים טיפוליים. אפקט מצוין יינתן על ידי תרגילי נשימה או יוגה, כמו גם ארומתרפיה, רפואת צמחים ואימון אוטומטי.
אם אתה חושד בהתפתחות של תסמונת אסתנו-דיכאונית אצל עצמך או אצל יקיריך, עדיף לא להתעכב ולפנות לעזרה רפואית מפסיכותרפיסט מוסמך.
תסמונת אסתנו-דיכאונית - תרופות עממיות
התמודדות עם תסמונת אסתנו-דיכאונית תעזור לתרופות המבוססות על צמחי מרפא ואמצעים מאולתרים. אז אפקט מצוין מתקבל על ידי שימוש בתערובת הכוללת עשב טימין (כפית), עשב מליסה לימון (כף), עלי מנטה (כף), עלי דומדמניות שחורות (כף) ועלי תה שחורים עלים ארוכים (זוג כפות).
לחלוט כפית מהאוסף הזה עם כוס מים רותחים ולהשאיר אותה מתחת למכסה במשך עשרים דקות. שתו את המשקה המסונן כתה שלוש פעמים ביום.
דיכאון אסתני נקרא מחלת נפש, שם נוסף שעבורו הוא "תשישות נפשית". סוג זה של דיכאון הוא אחד הקלים ביותר. בנוסף לדיכאון אסתני, ישנם דיכאון פסיכסטני (מלווה בספק עצמי), דומע (מלווה באימפוטנציה וגעגוע), חרדתי (מלווה בפחד ללא סיבה) ודיסטרופי (מלווה באי נחת, געגועים, גועל נפש לחיים).
דיכאון אסתני תואר כבר בשנת 1899 על ידי יא.א. אנפימוב, שתיאר מחלה זו כ"עצלות ועייפות תקופתיים בקרב תלמידים". עם זאת, מאוחר יותר הבחינו ש"עצלות ועייפות תקופתיים" יכולים להשפיע על אנשים מכל הגילאים והמקצועות.
גורמים לדיכאון אסתני
מחלה זו יכולה להופיע בכל גיל.
דיכאון אסתני (או אחרת תסמונת אסתנית), שהתפתחה כתוצאה ממתח עצבי או מתח, נקראת neurasthenia.
הגורם להתפתחות דיכאון אסתני יכול להיות כל אירוע המעורר תשישות עצבנית או פיזית. אירועים כאלה, בנוסף ללחץ, כוללים כרוניים, זיהומיים, מחלות עצביםושיכרון חושים.
תסמינים
תסמינים של דיכאון אסתני כוללים:
בצורה חמורה של דיכאון אסתני, נצפים תסמינים גופניים:
- אובדן תיאבון;
- ירידה במשקל;
- תחושת צמא מתמדת;
- דמעות מוגברת;
- חוסר ריכוז, יכולת ריכוז לקויה;
- ירידה בחשק המיני;
- הפרעת שינה.
בְּ צורה קלהחולים עם דיכאון אסתני נשארים פעילים לחלוטין, אבל אפילו צעדים פשוטיםכגון כביסה והלבשה קשים ולוקחים הרבה יותר זמן מהרגיל. במצב חמור, תחושת הדיכאון מתעצמת, האדם מרגיש אובדן כוח מוחלט.
אבחון יכול להתבצע על ידי תסמינים פיזיים. התקופה הראשונית של המחלה עלולה להיות מלווה בהפרעות וגטטיביות-וסקולריות.
טיפול תרופתי בדיכאון אסתני
לְלֹא טיפול רפואידיכאון אסתני יכול להימשך זמן רב מאוד. הטיפול במחלה זו מורכב מיצירה עבור המטופל תנאים נוחים. צריך להסיר הכל גורמים מעצבנים, ובמידת הצורך לפנות הכנות רפואיות: כדורי הרגעה, תרופות הרגעהותרופות נוגדות דיכאון. חובה בטיפול בדיכאון הוא קורס של פסיכותרפיה.
תרופות נוגדות דיכאון הן פסיכוטרופיות חומרים רפואייםמשמש לטיפול בדיכאון. הם מפחיתים ומקלים על דכדוך, אדישות, עייפות וחרדה, משפרים את מצב הרוח, מנרמלים את משך השינה ומחזירים את התיאבון.
תרופות נוגדות דיכאון ממריצים (פרוזק, אנאפרניל, פקסיל, ציפרמיל) משמשות לטיפול בחולים עם אדישות, מלנכוליה ותרדמה. פרוזאק (או פלוקסטין) הוא חבר בקבוצת מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין. זֶה מוצר תרופתימשפר את מצב הרוח, מפחית חרדה, מקהה את תחושת הפחד, אין לו השפעה מרגיעה, אינו רעיל לקרדיו. Anafranil משמש עבור מצבי דיכאוןתסמינים שונים, יש לו אפקט אנטי-סרטונין ואפקט הרגעה. פקסיל הוא מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיבי, לא דמוי אמפטמין ואין לו השפעה על מערכת לב וכלי דם. מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין הוא ציפרמיל. הוא משמש לדיכאון אטיולוגיות שונותומבנה, תואם אלכוהול, אנטיהיסטמינים, חוסמי בטא, תרופות אנטי פסיכוטיות.
תרופות נוגדות דיכאון הרגעה (לודיומיל, אזפן, אמיטריפטילין) מקלים על חרדה ועצבנות לא מודעת. Ludiomil שייך לתרופות נוגדות דיכאון טטרציקליות: התרופה משפרת את מצב הרוח, מבטלת חרדה. אזפן יעיל בדיכאון קל ודיכאון תואר בינוניכוח המשיכה, חזק אפקט הרגעה. אמיטריפטילין שייך לתרופות נוגדות דיכאון טריציקליות, בעל השפעה מרגיעה ומהפנטת בולטת.
לדיכאון קל משתמשים בתרופות הרגעה המבוססות על מרכיבים טבעיים, כמו סנט ג'ון וורט. תמצית סנט ג'ון יכולה לשפר את המצב בחולים עם דיכאון קל עד בינוני. בניגוד לתרופות נוגדות דיכאון, לשורש ג'ון אין לעתים קרובות שליליות תופעות לוואי(בחילות והקאות, תגובה אלרגית). אלא אם כן הוא מגביר את הפרשת התרופות דרך הכבד (בשל כך, ייתכן שיהיה צורך להגדיל את המינונים של תרופות אחרות שנוטל החולה).
עם טיפול הולם בזמן, יש דיכאון אסתני פרוגנוזה חיובית. המחלה יכולה לסגת במהירות, אך איש אינו חסין מפני הישנות מחלה זו.
טיפול לא תרופתי
בְּ טיפול לא תרופתייש לשים לב לתזונה, פעילות גופנית, משטר נכוןיום והליכות אוויר צח. נדודי שינה בדיכאון מחמירים מאוד מצב נפשי כבר לא יציב. לכן ארוך טוב שינה טובהמקדם התאוששות בדיכאון. לעוד שינה תקינהכדאי לאוורר את חדר השינה לפני השינה ואם אפשר להשאיר את החלון פתוח. זה יהיה הכי טוב אם במהלך השינה הראש לא יהיה הרבה יותר גבוה מהגוף (בשביל זה, הכרית לא צריכה להיות הרבה יותר גבוהה מרמת הסדין), אחרת אספקת הדם למוח תחמיר, מה שיעורר כאב ראש בבוקר.
משחק ספורט לדיכאון ישפיע טוב גם על מצב כללי. ספורט חוץ שימושי במיוחד: ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה.
כדי להיפטר מדיכאון, אתה צריך ליהנות. אתה צריך לצאת מהבית, לבקר חברים, להשתתף באירועים חברתיים, קונצרטים, תערוכות, מועדוני לילה. מי שלא אוהב בידור רועש יכול לשחק שח או לקרוא ספרים, לגן או לשתול גן פרחים, לעשות אמבט קצף ו שמנים ריחניים. העיקר הוא שלאדם יהיה סוג של שקע - דבר מועדף, שהמרדף אחריו יעזור, לפחות לזמן מה, לשכוח ממנו מצב רוח רע. במצב של דיכאון, אנשים רבים מבלים יום אחר יום מול הטלוויזיה. זה לא משפר את רווחתו של אדם עם דיכאון: תוכניות בידור ייראו לא מעניינות, ומלודרמות יגרמו לדמעות מיותרות.
כשאתה בדיכאון, נסה לאזן את התזונה שלך. נסו לא לאכול יותר מדי, אבל גם אל תרעבו. דיאטה לא תרפא דיכאון, אבל היא יכולה לשפר מאוד את המצב. עם דיכאון, עדיף להוציא יין אדום יבש וגבינות שומניות מהתזונה, כמו גם להגביל את צריכת הבשר והעוף.
במצב של דיכאון עדיף לא לקבל החלטות רציניות כמו החלפת מקום עבודה, מקום מגורים או גירושין מבן זוג. אם עדיין צריך לקבל החלטות כאלה, דנו על כך תחילה עם קרובי משפחה או אנשים קרובים, שכן אדם מדוכא לא צריך להסתמך על מסקנותיו.
הסיבה להופעתו של המונח הייתה המורכבות אבחנה מבדלתבין דיכאון לאסתניה. הקידומת "אסתנו" (מהיוונית asthenēs) - בתרגום פירושו חלש, מותש. תסמונת זו היא סוג של סימביוזה של אסתניה ודיכאון. אל תתבלבלו הפרעה זועם תסמונות אסתנווגטטיביות או אסתנו-נוירוטיות, שהן מחלות מסוג אחר לגמרי.
לפיכך, תסמונת אסתנו-דיכאונית היא דיכאון רדוד, שבו הסימפטומים של אסתניה בולטים ביותר (תסמונת עייפות כרונית). נמצא לעתים קרובות ב מחלות סומטיות, נוירוזות וציקלותימיה ( צורה קלה ).
גורמים וביטויים של תסמונת אסתנו-דיכאונית
הסיבות העיקריות הגורמות לתסמונת אסתנו-דיכאונית, מכנים מומחים נסיבות פסיכוטראומטיות ארוכות טווח של חייו של אדם המתרחשות על רקע של מתח נפשי. מקורות אחרים לתסכול יכולים להיות:
- פגיעה מוחית טראומטית.
- אוויטמינוזיס.
- אורח חיים בישיבה.
- ירידה בחסינות.
- תפקוד לקוי בלוטת התריס.
- מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
- ספיגת הגוף.
- עיכול לקוי או צריכה לא מספקתמינרלים עם מזון.
כמו במקרה של דיכאון, לתסמונת אסתנו-דיכאונית יש ראשוני ו תסמינים משניים. שינויים פתולוגייםמצב רוח, הפרעות בקצב השינה והערות, היחלשות של תפקודים פסיכו-מוטוריים עולים לידי ביטוי במקרה זה. תסמינים נוספים של ההפרעה שעשויים בהחלט להצביע על נוכחותה:
- פגיעות מוגברת.
- תשישות מהירה.
- חוּלשָׁה.
- תַרְדֵמָה.
- תשומת לב מוסחת.
- הפרעות שינה שונות (נדודי שינה, שינה ממושכת).
- הסחת דעת.
- רגישות יתר.
- חוסר יציבות רגשית (חוסר יציבות במצב הרוח).
- ירידה בחשק המיני.
- האטה בקצב החשיבה.
קבוצת סיכון
- אנשים הסובלים ממחלות כרוניות מחלות דלקתיות: דלקת קיבה, תריסריון, דלקת כיס המרה, דלקת כליות.
- נציגי האינטליגנציה ההמונית ומקצועות היצירה: רופאים, מורים, עיתונאים, מעצבים, מעצבים, במאים.
- אנשים בעמדות מנהיגות גבוהות פעילות עבודהקשור גבוה מתח עצבניואחריות גדולה.
תסמונת אסתנו-דיכאונית מהווה סכנה משמעותית עבור בריאות נפשיתאדם. ולא כל כך בגלל שברוב המקרים היא הופכת למקור להפחתת יעילות ופעילות חברתית, אלא בגלל שהתעלמות ממנה עלולה להוביל להתפתחות של מורכבות ועמוקים יותר. התסמונת דורשת טיפול ספציפי.
צעדים עצמיים לריפוי
להביס את המחלה מבלי לפנות עזרה מבחוץ, הוא די אמיתי. כדי לעשות זאת, פעל לפי השיטות המומלצות הבאות.
- התאם את התזונה שלך, אכל פחות מזון שומני ומטוגן. הקפידו ליטול ויטמינים, תרופות הרגעה קלות.
- לפני השינה הקפידו לאוורר את החדר ולנסות להירגע.
- הקדישו זמן לפעילות גופנית, התדירות שלהם צריכה להיות לפחות פעמיים בשבוע. אם אין זמן לאימונים מלאים, בצעו לפחות תרגילי בוקר.
- חלוקת עומסים בצורה נכונה. לאחר העבודה, נסו לנוח היטב.
- להרפיה, השתמש בעיסוי, ארומתרפיה וצמחי מרפא.
אם למרות האמצעים שננקטו, אינך מבחין בשיפורים משמעותיים במצבך (התסמינים הנלווים לתסמונת אסתנו-דיכאונית עדיין חזקים), פנה לנוירולוג, פסיכותרפיסט או פסיכיאטר שיבחר עבורך את הטיפול המתאים.
עזרה ממומחים
הטיפול בהפרעה מתחיל באבחון. המומחה ינהל איתך שיחה שמטרתה איסוף אנמנזה, וכן ינסה לזהות ולנתח את הגורמים שגרמו להופעת המחלה. אחר כך הוא יציע לך כמה מבחנים, שאלונים, שאיתם הוא יכול לקבל מושג לגביהם מצב נוכחיהתחום הפסיכו-רגשי שלך ומהלך ההפרעה.
עַל השלב הבאהמומחה קובע את משטר הטיפול. הטיפול בתסמונת תלוי ישירות באיזו סימפטומטולוגיה שוררת במטופל: דיכאוני או אסתני. במקרים מסוימים, קורס של פסיכותרפיה עשוי להיות יעיל: פסיכותרפיה בין אישית וקוגניטיבית התנהגותית. במקרים אחרים, המטופל צריך טיפול משולב, מה שיעזור לחסל את הגורמים שגרמו לתסמונת האסתנו-דיכאונית שלו. כדי להשיג מטרות אלה, מומחים משתמשים הן בהשפעות פסיכותרפיות על המטופל והן בתרופות הרגעה, כמו גם בתרופות מקבוצת התרופות נוגדות הדיכאון.
זכור שלא ניתן להתעלם מתסמונת זו. זה טומן בחובו השלכות חמורות. אל תעכב ללכת לרופא אם אתה חושב שאתה לא יכול להתמודד עם מצבך בעצמך ואתה זקוק לעזרת מומחים.