Kokiu paros metu geriausia gerti vitaminus?
Vitaminus geriausia gerti ryte arba po pietų. Vitaminų niekada negalima gerti tuščiu skrandžiu – tik pavalgius. O vakare jų nevartojama, nes gali būti vitamino C, kuris stimuliuoja nervų sistemą. Ir miegas gali būti sutrikęs.
Vitaminus geriu ryte, iškart po pusryčių. Gal net nebūnu namie, bet su savimi nešiotis vitaminų pakuotę kažkaip ne man, be to, galiu blaškytis ir visai juos pamiršti. O gerti juos naktimis, kaip rašė viena iš tų, kurie jau teisingai atsakė į tavo klausimą, galima, bet organizmui reikia ir pailsėti, o ne virškinti ir pasisavinti vitaminus (tas pats galioja ir maistui prieš miegą).
Vitaminus geriu viena tablete, kazkada pirkau vitaminus - 3 tabletes skirtinga spalva(rytas diena Vakaras). Ant pakuotės buvo parašyta, kad toks dalinis vitaminų suvartojimas prisideda prie geresnio jų pasisavinimo net 30 procentų. Bet vėlgi dažnai pamiršdavau juos išgerti. Todėl man lengviau išgerti vieną tabletę ryte.
Kad vitaminai būtų įsisavinti, jie turi būti suporuoti su mineralais ir mikroelementais. Subalansuotas organines vitaminų-mikroelementų formules su fitosominiu ar liposominiu patekimu į organizmą geriausia vartoti 2-3 kartus per dieną. Jei žmogaus fermentų sistema veikia puikiai, normaliai ar padidėjęs rūgštingumas skrandžio sulčių, tuomet geriau juos vartoti prieš valgį. Jei fermentų gamyba yra nepakankama, o skrandžio rūgštingumas mažas, vitaminus geriau vartoti po valgio, aktyvaus virškinimo metu. Jei kompleksas su nepakeičiamos aminorūgštys, tada norint numesti svorio arba norint padidinti augimą, vaistą gerai vartoti prieš miegą. Miego metu vyksta sveikimo procesai, taip pat duodame valgyti hipofizės hormonas augimas. Mes kalbame apie organines formules, sintetiniai vitaminai Patartina jo visai nevartoti. Tai yra antigenai.
Aš pati geriu bet kokius vitaminus ar kitas tabletes ryte, per pusryčius. Taip man patogiau - per dieną galiu lakstyti ir pamiršti vitaminus - taip buvo, kai pirkau multivitaminus, susidedančius iš 3 dalių - juos reikėjo gerti ryte, per pietus ir vakare. IN geriausiu atveju Vartojau ryte ir vakare, blogiausiu atveju – tik ryte.
Vitaminus teisinga vartoti taip, kaip nurodyta jų instrukcijose. Patartina, kad vitaminai (nepamirškite, kad bet kokie multivitaminai yra maisto papildai, t.y. aktyvus priedas prie maisto) vartojome kartu su kitu maistu, tada elementų virškinamumas bus daug didesnis.
Vitaminus geriausia gerti po valgio, užsigeriant stikline vandens.
Vartodami vitaminus po pusryčių suteiksime organizmui energijos visai dienai. Atskirai mikroelementus galima vartoti po pietų – tada jie geriausiai pasisavinami.
Vakare galite gerti B grupės vitaminus ir magnio papildus. Jie ramina nervų sistemą ir skatina gerą sveiką miegą.
Geriausia vitaminus gerti, žinoma, ryte tuščiu skrandžiu, nes jie suteikia energijos visai dienai ir yra naudojami visą dieną. Natūralu, kad prieš pradedant vartoti vitaminus reikia pasitarti su gydytoju arba bent jau pasiteirauti vaistinėje. Taip pat neturime pamiršti apie natūralūs vitaminai daržovėse ir vaisiuose.
Dažniausiai vitaminai parduodami su vartojimo instrukcija, kurioje nurodoma, kaip teisingai juos vartoti, kiek kartų per dieną, po valgio ar prieš, tačiau ne visada įmanoma juos gerti griežtai pagal grafiką, todėl geriausia gerti. juos pusryčiams, tokiu metu organizmas geriau pasisavina visas maistines medžiagas.
Vitaminai, skirti šiuolaikinis žmogus labai gera pagalba leidžianti organizmui priimti viską reikalingų medžiagų normaliam ir sveikam funkcionavimui. Vitaminus geriausia gerti ryte, nes būtent ryte žarnyno, o apskritai viso organizmo veikla yra didžiausia, todėl vitaminai pasisavinami greitai ir kur kas didesniu kiekiu.
Vitaminai yra dažniausiai skiriami ir vartojami vaistai. Jei žmogus juos vartoja profilaktiniais tikslais ar organizmui stiprinti, tuomet dažniausiai skiriami kompleksai. Jei vis dėlto konkrečiai ligai gydyti, kai reikia tam tikrų medžiagų, tuomet gydytojai vitaminus skiria atskirai.
Vitaminus rekomenduojama vartoti didžiausio plonosios žarnos veiklos laikotarpiu – dėl jo padidėjusi absorbcija patenka į kūną didelė dozė naudinga medžiaga. Tai idealus laikas vartoti vitaminus A ir E (atskirai arba kartu, pvz., Aevit).
B grupės vitaminams geriausia vengti kontakto su druskos rūgštimi. Štai kodėl optimalus laikas juos vartoti – 7-12 val.. Vitaminas C, atvirkščiai, geriau pasisavinamas po pietų, kai sumažėja skrandžio ir kasos veikla.
Po 11 valandos po pietų išgertas jodas praktiškai nepasisavinamas organizmo, tad jei reikia maksimali nauda, pasistenkite susitarti dėl susitikimo iki šios valandos.
Žmogaus kūnas veikia visą parą, tačiau yra žinoma, kad paros gyvūnų, įskaitant žmones, bioritmai yra sukonfigūruoti taip, kad dieną visi organai veiktų normalus režimas, o naktį ląstelių veikla sulėtėja. Todėl visus vitaminus ir mineralus būtina vartoti ryte ir per pietus, kad didžioji jų dalis būtų pasisavinta organizmo ir panaudota savo naudai. Tai, ką norėjau parašyti savo atsakyme, jau buvo parašyta aukščiau. Tačiau pasakysiu dar keletą žodžių. Vitaminai ir mineralai organizme pasisavinami skirtingai, o juos vartojant kartu (tai yra vienu metu), sunku juos pasisavinti iš virškinamojo trakto, kitaip tariant, jie trukdo vienas kitam pasisavinti ir pasišalina beveik nepakitę, be jokio poveikio. nauda organizmui. Todėl jie laikomi geriausiais vitaminų kompleksai, kuriame atskiriamas mineralinių medžiagų ir vitaminų suvartojimas ir jie įsisavinami skirtingas laikas vienas nuo kito.
Be to, būtų naudinga pasidomėti vaisto vartojimo instrukcija, kur, kaip taisyklė, parašyta, kad vitaminus reikia gerti po valgio arba valgio metu.
Geriausias laikas pusryčiams – nuo 6 iki 8 val. Šiuo metu virškinimo organų veikla sustiprėja, tačiau ji vis dar gana silpna, todėl visiškai sočiai ir sočiai pusryčiauti nėra prasmės, tai gali sukelti tik jėgų sumažėjimą. IN kaip paskutinė priemonė maistas jau turi būti suvalgytas iki 9 val.
Rytas – optimizmo ir džiaugsmo metas, patartina valgyti maistą, turintį laimę didinančių savybių. Tai daugiausia vaisiai arba džiovinti vaisiai: džiovinti abrikosai, razinos, džiovintos slyvos, džiovinti obuoliai ir kriaušės, figos, datulės; pieno produktai: sviesto, sūris, varškė, grietinė, jogurtas ir kt., uogos, riešutai: graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai; uogienė, cukrus, medus, saldūs prieskoniai: žalias kardamonas, cinamonas, pankoliai, šafranas ir kt.Saldumynai suteikia šventinį pojūtį. Tačiau reikia pastebėti, kad jei saldumynais pradėsite piktnaudžiauti, tarkime, po pietų, poveikis bus nepalankus. Su tokiu mielu gyvenimu kūnas gali atsipalaiduoti ir prarasti darbingą dvasią.
Nuo 11 iki 13 yra idealus laikas pietums. Visas kūnas yra pasirengęs priimti maistą. Būtent šiuo metu virškinimas yra efektyviausias ir suaktyvėja visos jo funkcijos. Protinei veiklai padidinti naudinga valgyti visus grūdus ir ankštinius augalus, tačiau po 17 valandos šių maisto produktų valgymas gali turėti priešingą efektą – jie pradės trukdyti proto darbui. Valgyti duoną vakaro laikas- viena iš išvaizdos priežasčių fosfatiniai akmenys inkstuose.
Ne nuo duonos valgymo, o nuo duonos laiku nepaėmimo! Valandai pavalgius visada pastebimas nedidelis darbingumo sumažėjimas, tai natūralu ir natūralu. Štai kodėl neturėtumėte užsiimti sunkiu fiziniu darbu, geriau pasivaikščioti grynas oras(kaip rekomenduoja kinų išminčiai, pavalgius reikia žengti 100 žingsnių) arba paskaityti lengvą literatūrą.
Geriausia prieš valgant išgerti stiklinę vandens. Pirma, priešingai populiariems įsitikinimams, tai atskiedžia skrandžio sultis ir bus sunku virškinti. Tai yra pirminė. Signalas, kad skrandžio sulčių koncentracija sumažėjo, pasiekia smegenis ir iš ten duodama komanda padidinti naujos porcijos išsiskyrimą, o tai reiškia, kad tuo metu, kai pradėsite valgyti, visų sulčių ir fermentų koncentracija pasieks maksimalią. lygiu. Tokioje aplinkoje maistas apdorojamas kuo kokybiškiau.
Antra, vanduo užpildys skrandžio ertmę, o tai padės išvengti rijimo. Sutikite, ne visada norisi suprasti ir visą laiką prisiminti, kad sotumo signalas ateina praėjus 15-20 minučių po to, kai skrandis prisipildo.
Vėlyva vakarienė. Ypač su grūdais ir saldžiu maistu tai sukels netinkamą virškinimą. Toksinų kaupimasis sukelia nuovargį, bendras silpnumas, silpnumas, sunkumas pilve, pilvo pūtimas, atsiranda iš burnos Blogas kvapas. Viskas dėl to, kad slypi nesuvirškintas maistas Virškinimo traktas visą naktį, išskirdamas daugybę toksinų ir fermentacijos produktų.
Po to, kai kūnas pabunda, visi toksinai pradeda patekti į kraują. Ypač jautrūs toksinams - nervų sistema, jis pirmasis pradeda signalizuoti apie organizmo sistemos disbalansą.
Dėl to iškart po pabudimo gali pasireikšti galvos skausmai, mieguistumas, silpnumas, nuovargis, poilsio trūkumo jausmas, košmarai, nervingas, paviršutiniškas miegas. Daugelis žmonių mano, kad taip yra dėl miego trūkumo, todėl ryte pradeda miegoti dar daugiau, pusryčiai iškart atidedami gerokai po 10 val., o pietūs automatiškai atidedami, kurie tokiomis sąlygomis gali vykti ne anksčiau kaip 14-15 val. .
Blogo virškinimo požymiai:
1. Pavalgius atsiranda noras tuštintis.
2. Pavalgius atsiranda sunkumas pilvo srityje.
3. Sumažėjęs darbingumas ir mieguistumas tęsiasi net praėjus 2 valandoms po valgio.
4. Jei visas organizmas yra labai užterštas, pavalgius gali atsirasti pykinimas, vėmimas, nemalonus skonis burnoje. galvos skausmas, silpnumas, silpnumas, apatija, jėgų praradimas, pasibjaurėjimas tam tikriems maisto produktams ar maistui apskritai.
Rytas yra labiausiai geriausias laikas ką nors studijuoti, mokytis protinė veikla. Tai taip pat puikus laikas spręsti bet kokias problemas.
Nuo 3-6 ryto geriausia užsiimti dvasinėmis praktikomis: maldomis, meditacija, mantrų skaitymu, tiesiog palankios nuotaikos.
Labai aktyvus 6-7 val ilgalaikė atmintis. Šį laiką geriausia išnaudoti mintinai įsiminti, tarkime, eilėraščius, mokytis kalbų ir pan.
Nuo 7 iki 8 valandos ryto galite studijuoti informaciją, kurią reikia įsiminti, bet ne per giliai.
Nuo 8 iki 9 valandos ryto gera mokytis tai, kas reikalauja ne tik įsiminimo, bet ir apmąstymo.
Nuo 9 iki 10 val. geriau dirbti su informacija ir statistiniais duomenimis.
Nuo 10 iki 12 ryto palanku studijuoti literatūrą, kuri nereikalauja didelio susikaupimo, tarkime, ne mokslinės, o meninės.
Nuo 12 iki 18 valandos žmogaus sąmonė nukreipta į energingą veiklą.
Daugiausia nuo 17 iki 19 val efektyvus laikas už Sportą.
Nuo 19-21 laikas suaktyvinti kraujotakos sistemą. Per didelis fizinis aktyvumas šiuo metu itin pavojingas.
Nuo 18 val. bet kokią veiklą patartina perkelti į ramybę, darbinė veikla neturėtų kelti streso.
Priėmus tokį gyvenimo būdą, bus daug lengviau pasiekti visų savo tikslų sėkmės.
Norime to ar ne, mūsų kūnas priklauso nuo biologinių ritmų. Jis žino, kad reikia keltis ryte, o vakare ruoštis miegoti. Dėl tos pačios priežasties sezoniniai ligų paūmėjimai. Bet kas įdomu, ar yra priklausomybė nuo bioritmų kiekvienam konkrečiam organui ar sistemai? Pasirodo, jų yra nemažai.
Jei žinosime, kuriuo metu padidėja konkretaus organo veikla, galėsime daryti įtaką vaistų vartojimo efektyvumui. Tai yra, žinosime, kada geriau vartoti vaistus, kad jie greičiau pasisavintų organizmą. Be to, išmoksime sumažinti šalutinį vaistų terapijos poveikį.
Farmakologijos (vaistų mokslo) kryptis yra skirta šiems klausimams – chronofarmakologija. Ji atsirado prieš kelis dešimtmečius. Steigėjas yra medicinos mokslų daktaras, profesorius R.M. Zaslavskaja. Nors Avicena taip pat kalbėjo apie metinius (sezoninius) bioritmus ir su tuo susijusias ligas. Chronofarmakologija tiria žmogaus biologinius ritmus, įtakojančius vaistų veikimo sunkumą, taip pat vaistų poveikį ritminiams organizmo svyravimams.
Kokie bioritmai veikia kūną:
- Kasdienis (cirkadinis);
- Mėnesio bioritmai;
- Metinis (sezoninis);
- Hormoninis (menstruacinis ciklas);
Būtent nuo šių ritmų kūnas labiausiai priklauso. Tačiau iš tikrųjų šių ritmų yra apie 500. Jie veikia skirtingus kūno lygius – ląsteles, audinius, taip pat organus ir visą kūną.
Kai kurių biologinių ritmų periodai yra artimi mums žinomiems laiko intervalams, tačiau su jais nesutampa. Dėl šios priežasties tokių pavadinimuose dažnai randame priešdėlį „ maždaug"(reiškia aplink, aplink, maždaug). Pavyzdžiui, cirkadinis ritmas vadinamas cirkadiniu („circa“ – apie, „miršta“ – diena). Beje, tai organizmui svarbiausia, lemianti visų organų ir sistemų veiklą ir poilsį bei ciklinius medžiagų apykaitos procesus.
Čia galima spėti, kodėl gydytojai primygtinai reikalauja laikytis režimo – keliamės ir einame miegoti tuo pačiu metu, valgome tam tikromis valandomis. Įprastos rutinos pažeidimas gali sukelti rimtų pokyčių žmogaus organizme ir net susirgti.
Galėtume ir toliau plėtoti temą, kalbėdami apie tai, kokie yra bioritmai, apie jų aukšto, vidutinio ir žemo dažnio poveikį organizmui, tačiau šiuo straipsniu mes siekiame visiškai kitų tikslų.
- Pirma, Mus daugiausia domina aktyvumo pokyčiai įvairiose žmogaus kūno vietose, priklausomai nuo paros laiko.
- Antra, kokiomis valandomis racionaliausia vartoti tą ar kitą farmakologinį vaistą.
Kūno bioritmai
Apytikslė organų veiklos priklausomybė nuo paros laiko pateikta šioje diagramoje.
Tačiau ši priklausomybė gali gana plačiai pasikeisti dėl gyvenimo būdo, o tai kartais sukelia desinchronozę – sutrikimus normalios funkcijos organizmas dėl cirkadinio bioritmo poslinkio. Taigi, kiekvienas žmogus turi savo „biologinį laikrodį“, tačiau jei jis labai skiriasi nuo natūralaus kūno ritmo, tai gali padaryti rimtą žalą.
Tam tikrų vaistų vartojimo priklausomybė nuo biologinių ritmų
Kada geriau vartoti vaistus, pavyzdžiui, nuo hipertenzijos ir alergijos? Kaip teisingai vartoti vitaminus ir vaistus bronchų astma? Į šiuos klausimus atsako chronoterapeutai.
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) paimtas kada įvairių ligų, toks kaip reumatoidinis artritas, radikulito skausmas, galvos skausmai ir kt. Chronoterapeutų požiūriu, NVNU yra veiksmingiausi, kai vartojami vakare po vakarienės. Viena vertus, tai sumažina sunkumą šalutiniai poveikiaišie vaistai, pvz., skrandžio skausmas, žarnyno dirginimas. Kita vertus, jei svarstysime reumatoidinį artritą, kurio metu skausmas sustiprėja ryte, tada vaistų veiksmingumas didėja. Chronofarmakologai įsitikinę, kad NVNU reikia vartoti kelias valandas (1,5–2 valandas) iki maksimumo. skausmas suteikia 2 kartus didesnį poveikį.
- Panašus vaizdas su gydymas. Čia plačiausiai taikoma chronoterapija. Kiekvieno hipertenzija sergančio paciento organizmas yra individualus, todėl norint taikyti chronoterapiją, būtina naudoti kasdieninį stebėjimą kraujo spaudimas(BP), kuris nustato laiką, kada atsiranda kraujospūdžio padidėjimo pikas. Vaistus hipertenzijai gydyti patartina vartoti likus 1,5-2 valandoms iki stebėjimo metu nustatyto maksimalaus kraujospūdžio pradžios. Tai leidžia per trumpesnį laiką pasiekti kraujospūdžio sumažėjimą.
- serga vartoti bronchus plečiančius vaistus, įskaitant. užsitęsęs (pratęstas) veikimas. Naktį bronchų praeinamumas mažėja, todėl astmos priepuoliai dažniausiai ištinka aušros valandomis (apie 4 val.). IN tokiu atveju Bronchus plečiančius vaistus racionalu gerti vakare 20-22 val., o ilgai veikiančius – dar anksčiau, nes jų aktyvumo pikas būna praėjus 12 valandų po vartojimo.
- Vaistai nuo alergijos (antihistamininiai vaistai) Chronoterapeutai pataria jį vartoti vakare arba po pietų, nes didžiausias histamino aktyvumas vakare ir naktį (maksimalus histamino kiekis būna 21-24 val.). Tie. Mes vėl laikomės principo vartoti vaistą likus kelioms valandoms iki maksimalaus lėtinės ligos pasireiškimo pradžios.
- Vartojant vitaminus taip pat priklauso nuo biologinių ritmų, susijusių su biocheminiai procesai organizme. Pavyzdžiui, žinoma, kad vitaminas B6 (piridoksinas) dažnai sukelia alerginės reakcijos. Pasirodo, taip yra dėl to, kad vakaro valandomis skatina histamino išsiskyrimą. Tačiau išgertas ryte suaktyvina fermentą, kuris naikina histaminą. Taigi, šis vaistas Geriausia vartoti anksti ryte. Panašūs tyrimai buvo atliekami ir su kitais vitaminais (B1, C, A, E ir kt.). Tikriausiai, remiantis šiais duomenimis, kai kurie gydytojai formuoja nuomonę, kad vitaminų ir mineralų kompleksų vartoti nedera, nes atskiri jų komponentai turi būti vartojami skirtingu paros metu.
Išvada
Vienas iš teigiamų aspektų Chronofarmakologijos taikymas – mažinti gydomąsias, paros ir kurso vaistų dozes, nes Vartojant juos tam tikromis organizmo veiklos fazėmis, jų efektyvumas padidėja 2 kartus. Jei vaisto dozė sumažinama, atitinkamai sumažėja ir šalutinis poveikis.
Bet! Chronoterapiją turėtų naudoti griežtai vadovaujant patyrusiam chronofarmakologui. Jis analizuos individualios savybės organizmą ir pateiks rekomendacijas, kuriuo metu geriausia vartoti vaistus.
Be to, chronoterapijos principai negalioja visoms ligoms ir vaistams. Tokios ligos, pavyzdžiui, apima infekcines ligas. Antibiotikai turi būti tiekiami griežtai nustatytos koncentracijos ir reguliariai, kad jūsų organizme nesusidarytų jiems nejautrių mikroorganizmų padermių.
Mokslininkų grupė iš Pensilvanijos universiteto paaiškino, Kodėlįvairių vaistai geriau priimti tam tikras laikas dienų.
Jie išsiaiškino, kad kūnas turi aktyvumo piko valandos į kuriuos reikia atsižvelgti skiriant vaistus. BBC tai praneša remdamasi Nacionalinės mokslų akademijos paskelbtu darbu.
Tyrėjai stebėjo darbą Vidaus organai gyvūnai visą dieną. Kas dvi valandas jie analizavo DNR ir ląstelių darbą inkstas, antinksčiai, plaučiai, aorta, kamienas smegenys, smegenėlės, pagumburio, ruda ir balta riebalai, širdis ir kitus organus. Stebėjimai parodė, kad didžiausi ląstelių aktyvumo pokyčiai vyksta nuo aušros iki sutemų.
Taip, 43 proc genai, kurie dalyvauja baltymų gamyboje, skirtingu metu rodė skirtingą veiklą. Be to, genų aktyvumo modelis skirtingi organai yra skirtingas, todėl ląstelių aktyvumo smailės ne visada sutampa.
Mokslininkai tikisi panaudoti įgytas žinias kurdami gydymo režimą įvairių ligų. Pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligų dažnai siejamas su cholesteroliu. Nes kepenys naktį gamina maksimalų cholesterolio kiekį, vaistus nuo jo geriau išgerti vakare. Mokslininkai jau seniai nustatė šį modelį, tačiau tik dabar paaiškėjo, su kuo tai susiję.
„Tikiuosi, kad šią informaciją galėsime panaudoti plėtrai geresnis gydymas jau esamų vaistų. Ir tai labai gerai, nes to nereikia papildomų lėšų. Manau, kad taip yra reali galimybė tobulinti mediciną, ir tai turės nuostabių pasekmių“, – sako vienas iš tyrimo dalyvių, daktaras Johnas Hogenechas.
Šaltinis: Medportal.ru
Biologinis laikrodis ir
sveikatos optimizavimas
Mane visada domino klausimas, sako Ivanas Egorovas, kas yra Biologinis laikrodis , kur jie yra ir kaip juos sukonfigūruoti taip, kad būtų naudinga. Anksčiau pastebėjau, kad jei einu miegoti dvyliktą ar vieną valandą nakties, kita diena man prarandama. Aš vaikštau palūžęs ir prislėgtas! Taip nutiko tol, kol visiškai sujaučiau savo biologinį laikrodį naktiniais budėjimais. Šiais laikais, jei einu miegoti 22 val., tai 1 valandą nakties jaučiuosi kaip 6 ryto! Ir tada yra šuolis su jungikliais…
Kaip dažnai lyginame savo gyvenimo būdas Su biologiniai ritmai ? Deja, dažnai pamiršdami apie savo vidinį laikrodį leidžiame sau eiti miegoti per vėlai arba per ilgai ryte išsimiegame, apkrauname save darbais, sutrikdome valgymo grafiką ir pan. Tai visada labai neigiamai veikia mūsų sveikatą. Kūnas ir taip šiuolaikiniame gyvenime ištveria nuolatinį stresą ir įtampą, o situaciją dar labiau apsunkiname nuolat sutrikdytu gyvenimo ritmu.
Nustatyta, kad nuo 3 iki 15 val. vidinė aplinka Kūnas yra šiek tiek rūgštus, o ląstelių protoplazma yra maksimaliai judri. Dėl šios priežasties intensyviai vyksta sudėtingų medžiagų skaidymo į paprastesnes procesai. Tai palengvina saulės šviesa ir šiluma subalansuota mityba ir vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas. Šviesiu paros metu baltymai skaidomi aktyviau. Antroje dienos pusėje, sumažėjus šviesai ir temperatūrai išorinė aplinka, sumažėja ląstelių aprūpinimas energija.
Nuo 15 iki 3 val rūgščių-šarmų balansas eina į silpnai šarminę pusę, kuri skatina sintezę iš paprastos medžiagos daugiau sudėtingi junginiai. Ląstelių protoplazmoje padidėja klampumas, o vidiniai procesai šiek tiek sulėtėja. Šarminėje aplinkoje daugiausia skaidomi angliavandeniai ir angliavandenių turintys maisto produktai. O naktį suvalgyti baltymai dėl fermentų ir druskos rūgšties trūkumo iki ryto praktiškai nesuvirškinami. Jie suyra veikiami mikroorganizmų, todėl susidaro toksiški endotoksinai. Rezultatas – košmarai, sunkūs pabudimai, galvos skausmai, blogas burnos kvapas, nuovargis ir silpnumas.
Jei žmogus keliasi anksčiau, kenčia jo smegenys – pagrindinis visų mūsų vidinių procesų reguliatorius. Iš pradžių tai veda prie bloga savijauta ir galvos skausmus, nerimą, depresiją, vidinę įtampą, negalavimus, vėliau – neurozes ir kitas ligas. Dar kartą pabrėžiu: ketvirtoji miego fazė priklauso nuo saulės laiko, o ne nuo to, kiek valandų žmogus miegojo.
IN tamsus laikas dieną, nuo vidurnakčio iki ketvirtos valandos ryto, hipofizė intensyviai sintetina Ir išmeta V kraujo hormonas melatoninas, kas valdo kokybiškas miegas Ir atsigavimas per dieną pavargę vidaus organai.
Jeigu vyras priverstas dirbti naktimis Ir ilsėtis per dieną Tai visiškas pasveikimas gyvybę palaikantis organai Ir sistemos nevyksta , nes žmonėms, kurie budi naktį, melatonino sintezė smarkiai sumažėja. Ir kiekvieną dieną kaupiasi lėtinis nuovargis , nevisiškai atstatyti organai greitai sensta, pradėti skaudėti vystosi aterosklerozė, vėžys, sutrumpėja gyvenimo trukmė.
Priverstinis pabudimas labai anksti tamsų žiemos rytą sumažins melatonino gamybą ir turės tokį patį poveikį kaip nuolatinis budėjimas naktį, nepaisant priežasties. Tie, kurie laikosi taisyklių, turėtų tai žinoti Sveika gyvensena
Vienas iš sinchronizatorių intraląstelinis bioritmas V
yra dienos ir nakties kaita, o darbo ir poilsio, miego ir būdravimo ritmų nukrypimas nuo saulės standartinio laiko (saulės vidurdienis) sukelia stresą ir desinchronozę, tai yra vidinio kūno ir kūno ritmo neatitikimą. cirkadiniai ritmai. Šių fiziologinių ritmų sutrikimas sukelia daugybę ligų ir greitą kūno „perdegimą“.
Todėl būtina rūpintis savo sveikata ir išmokti žengti koja kojon su natūraliais savo kūno ritmais, kuriuos nustato pati gamta.
Nusprendžiau išsiaiškinti, kas vyksta ir kada „susirišti“ savo biologinius bioritmus, kad gyvenčiau visavertiškai ir efektyviai. Daugybė publikacijų šiuo klausimu davė mažai rezultatų, bet norėjau tai išsiaiškinti.
Bet pradėkime iš eilės.
Iš daugybės publikacijų žinoma, kad mūsų organų darbas yra pavaldus kasdieniam biologiniam, cirkadiniam ritmui.
Pagrindinių organų ir sistemų kasdienės veiklos laikotarpiai:
23:00 – 01:00 – Tulžies pūslė;
01:00 – 03:00 – Kepenys;
01:00 – 02:00 – Maksimalus dalijimosi aktyvumas odos ląstelės,
todėl prieš miegą patartina odą patepti naktiniu maitinamuoju kremu;
03:00 – 05:00 – Plaučiai;
04:00 – 11:00 – Antinksčiai4
05:00 – 07:00 – Dvitaškis;
06:00 – 08:00 – kraujospūdžio padidėjimas (20-30 punktų), rizika hipertenzinės krizės, insultai, širdies priepuoliai;
07:00 – 12:00 – Skydliaukė;
07:00 – 09:00 – Skrandis;
07:00 – padidėja organizmo jautrumas aspirinui ir antihistamininiai vaistai: vartojami šiuo metu, jie ilgiau išlieka kraujyje ir veikia efektyviau;
09:00 – 12:00 / 15:00 – 18:00 – Smegenys;
09:00 – 11:00 – Blužnis ir kasa;
08:00 – 12:00 – Padidėjęs jautrumas alergenams, bronchinės astmos paūmėjimui.
11:00 – 13:00 – Širdis;
13:00 – 15:00 – Plonoji žarna;
15:00 – 17:00 – Šlapimo pūslė;
15:00 – minimalus jautrumas alergenams, bet didžiausias jautrumas anestetikams: palankus metas Dėl chirurginės intervencijos ir dantų gydymas;
17:00 – 19:00 – Inkstai;
17:00 – Maksimalus raumenų aktyvumas, sustiprėjusi uoslė, klausa ir skonis.
19:00 – 21:00 – Perikardas (širdies gleivinė);
19:00 – 21:00 – Reprodukcinė ir kraujagyslių sistema;
19:00 – Būtent šiuo metu didėja histamino išsiskyrimas reaguojant į alergenus, paūmėja odos reakcijos;
20:00 – Eskalavimas uždegiminiai procesai(laikas gerti antibiotikus);
21:00 – 23:00 – „Trigubai šilčiau“, imuninė sistema.
Šiuos gamtos dėsnius kiekvienas žmogus turi žinoti mintinai ir kasdieniame gyvenime jų griežtai laikytis.
Paprasčiau tariant, visų gyvų organizmų gyvybinė veikla visuose jų egzistavimo lygiuose priklauso nuo bioritmų. Pagal juos dalijasi ląstelės, žydi gėlės, žiemoja gyvūnai, migruoja paukščiai...
Biosferažemė
, gyvena žmogus ir visos gyvos būtybės sudėtinga sistema bioritmai. Nuo trumpo, su sekundės dalies laikotarpiu, iki molekulinis lygis. Sudėtingesnis, kasdieninis, kasdieninis-metinis, susijęs su kasmetiniais pokyčiais saulės aktyvumas
.
Kasdienis (cirkadinis) ritmas Žmogaus biologinis laikrodis gali būti pavaizduotas laikrodžio ciferblato pavidalu, nurodant maždaug 2 valandų laiko intervalus ir pagrindinių žmogaus organizmo gyvybiškai svarbių organų veiklą.
IN dienos metu vyrauja mūsų organizme medžiagų apykaitos procesai kuriais siekiama išgauti energiją iš sukauptų maistinių medžiagų. Naktį pasipildo dienos metu sunaudotos energijos atsargos, suaktyvėja regeneracijos procesai, atsistato audiniai, „sutvarkomi“ vidaus organai.
O jeigu atskaitos taškas (vidudienis, saulėgrįžos laikas), pavyzdžiui, Maskvoje pusantros valandos atsilieka nuo astronominio? Tai yra, vietoj širdies turėtume kreiptis į plonąją žarną?
Bet kaip dėl regionų, kurie seka Maskvos laiku? Ten saulės ir tiesioginio laiko neatitikimas bus dar didesnis. Tačiau žmogaus biologinis laikrodis turi būti susuktas, pritaikytas prie natūralaus vidinio ritmo ir išorinės aplinkos laikrodžių. Dieta, miegas, poilsis ir fizinė veikla leidžia palaikyti tinkamą vidaus procesų tvarką.
Bet grįžkime prie istorijos.
Mūsų tolimi protėviai, net žmonijos istorijos aušroje, intuityviai atpažino savo neišardomą ryšį su dienos ir nakties šviesuliais. Jie suteikė jiems galingų dievų bruožų. Saulė, daugelis tautų gerbė jį kaip pagrindinę dievybę. IN Senovės Egiptas, buvo pastatytas saulės dievas Aten-Ra grandiozines šventyklas, jo garbei buvo sukurtos poetinės giesmės.
O XIX amžiaus pabaigoje, kai buvo įvesta standartinė laiko sistema, dauguma gyventojų – net daugiausia išsivyščiusios šalys– buvo kaimiškas. O gyvenimą kaime daugiausia reguliavo saulės ciklas. Tuo metu saulės vidurdienis taip pat buvo kasdienės žmonių veiklos vidurys.
Pats valstietis reguliavo savo gyvenimo ritmą: vasarą, kai buvo daug darbo, keldavosi auštant, 3-4 valandą ryto, žiemą, kai nebūdavo lauko darbų, galėdavo gulėti. ant krosnies iki devintos (to jis nežinojo: valstiečiai neturėjo valandų, gyveno ir valgė visa prasme pagal Saulę).
Tačiau dabar dauguma gyventojų gyvena miestuose. Gyvenimo kaime ritmas artėja prie miestietiško. Ryte tam tikru, nuo sezono nepriklausančiu, laiku važiuoji į darbą ar mokytis, vakare – atgal, o prieš miegą dar lieka laiko laisvalaikiui.
Dėl šio laisvalaikio, kuris yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis, žmonių dienos aktyvumas, palyginti su saulės vidudieniu, perėjo į vakarą. Gyvensime pagal saulės (zonos) laiką – šį laisvalaikį leisime tamsoje ištisus metus.
Kas nutiko saulės standartinis laikas
Saulės standartinis laikas yra pats teisingiausias ne tik astronominiu, bet ir fiziologiniu požiūriu. Natūralus cirkadinis ritmas žmogaus gyvenimas evoliucionavo per tūkstančius metų, tačiau vis dar egzistuoja nuomonė, kad ją galima keisti savavališkai. Šią nuomonę skatina plačiai paplitęs, bet nepagrįstas įsitikinimas, kad žmogus yra gamtos karalius ir gali savavališkai disponuoti ja ir savimi kaip gamtos dalimi.
Pavyzdžiui, lengva ir greita prisitaikyti prie savavališkai pasirinkto laiko režimo, neatsižvelgiant į natūralų Žemės sukimosi ritmą. O per vieno žmogaus gyvenimą galima tik laikina adaptacija, kuri atsiranda dėl intensyvesnio organizmo atsargų eikvojimo.
Prisitaikymo kaina yra neišvengiamas atsargų išeikvojimas, funkciniai sutrikimai kūno, priešlaikinio senėjimo ir sutrumpėjusios gyvenimo trukmės. Eikite į bet kurią kliniką. Kiek ten yra žmonių?
Laiko juostos, GMT
Standartinis laikas yra laiko skaičiavimo sistema, pagrįsta Žemės paviršiaus padalijimu į 24 laiko juostas, kas 15° ilgumos. Laikas toje pačioje laiko juostoje laikomas tuo pačiu.
1884 m. tarptautinėje konferencijoje buvo nuspręsta taikyti šią sistemą. Remiantis 1883 m. tarptautiniu susitarimu, pirminis („pirminis“ dienovidinis laikomas tas, kuris eina per Grinvičo observatoriją Londono priemiestyje. Vietinį Grinvičo laiką (GMT) buvo sutarta vadinti pasauliniu laiku arba „pasauliu“). Laikas" (Grinvičo laikas). Vėliau grynai technologiškai vadinamas UTC (universalusis laikas).
Visose kitose zonose sutartas laikas skaičiuojamas atsižvelgiant į jų eilės numerį. Taigi Maskvos ir Sankt Peterburgo, esančio trečioje laiko juostoje, standartinis laikas nuo pasaulinio (Grinvičo) laiko skiriasi trimis valandomis: kai Londone yra 12 valanda, tai Londone jau 15 valanda. . Maskvos standartinis laikas turi reikšmę MSK = UTC/GMT + 3 valandos.
Fiziologinis laikas, kaip ir vietos laikas besisukančioje planetoje, yra cikliškas. Bet kuriam laikrodžiui, išoriniam ar vidiniam, vieno ar kelių pilnų ciklų reguliavimas (perjungimas) nepastebimos įtakos. Tačiau pakeitus biologinį laikrodį ciklo dalimi, pastebima fiziologinės pasekmės, kaip rodo laiko skirtumų reiškinys transmeridianinių skrydžių metu.
Šis poslinkis ciklo viduje vadinamas fazės poslinkis, tai yra pasikartojančio proceso padėtis savo cikle (pavyzdžiui, Mėnulio fazės).
Valanda lyginant su diena atrodo nereikšminga, tačiau laikotarpių skirtumo efektas greitai kaupiasi. Tačiau sinchronija gyviems organizmams svarbi, o norint ją išlaikyti, reikia nuolat daryti korekcijas.
Kasdieniame cikle gyvi organizmai yra orientuoti į saulėtekį ir saulėlydį, taip pat didžiausio Saulės pakilimo virš horizonto momentu, tai yra tikrąjį (astronominį) vidurdienį. Šie įvykiai buvo atskaitos taškai skaičiuojant laiko skalę. Planetos sukimasis 15 laipsnių atitinka vienos valandos laikotarpį.
Žemė „supjaustoma“ į 24 15 laipsnių skilteles, kurių kiekviena sudaro vieną laiko juostą. Vidurdienis kiekvienoje zonoje turi sutapti su tikrojo (astronominio) vidurdienio momentu. Zonos padalijimo atskaitos taškas, Grinvičo dienovidinis, yra savavališkas. Tiesiog britai, pasinaudodami savo įtaka, visam pasauliui paskelbė, kad jie yra Žemės bamba.