¿Qué debes hacer si te torces los ligamentos? Qué hacer si tienes un esguince Qué hacer si tienes un esguince severo.

El dolor que provoca un esguince en la pierna es familiar para todos: casi no hay persona que no haya sufrido este tipo de lesión al menos una vez. El daño a los músculos, tendones o ligamentos de la pierna es bastante simple: simplemente caiga torpemente debido al hielo o al bajar las escaleras. Por lo general, un esguince no pone en peligro la vida, pero el tratamiento oportuno es importante para un tratamiento más rápido y un alivio del dolor.

¿Qué es un esguince de pierna?

El esguince de pierna (distorsión) es una lesión causada por la tensión máxima en músculos o ligamentos y tendones (fibras que conectan músculos y huesos). Si hay una carga excesiva en la pierna, sus tejidos no pueden soportar la presión ejercida, lo que provoca un estiramiento de la extremidad. De hecho, en este caso, las fibras individuales del haz se rompen manteniendo la integridad de las demás.

Las fibras del tendón tienen una resistencia muy alta, pero están diseñadas para una determinada dirección de movimiento y no pueden soportar cargas en una dirección anormal.

A diferencia de un esguince, un desgarro de tejido es la destrucción de todas las fibras musculares, ligamentos o tendones a la vez.

Los esguinces pueden variar en gravedad. En realidad se trata de pequeños desgarros en el tejido, que se clasifican según la magnitud de la deformación y su localización.

Por lo general, la carga sobre los ligamentos del tobillo aumenta durante el movimiento cuando el talón gira bruscamente hacia adentro.

Muy a menudo, la causa de la lesión son los deportes activos, caerse o saltar desde una altura, violar las reglas de calentamiento antes de una altura alta. actividad física. Además, algunas enfermedades de naturaleza inflamatoria pueden afectar la elasticidad de las fibras y provocar estiramientos (tendinitis, paratenonitis).

Las lesiones traumáticas de los tendones a menudo se diagnostican debido a diversos impactos mecánicos y cargas de fuerza excesivas, en particular durante la práctica de deportes.

Cuando sufre un esguince, a menudo puede sentir como si algo hubiera estallado o roto en su pierna. La lesión siempre va acompañada de un dolor intenso, que se puede sentir hasta por un mes y medio, mientras que la fase aguda dura de 5 a 8 días. Además, el sitio del esguince se hincha, aparece un hematoma y la pierna se vuelve menos móvil.

A menudo, el dolor en la pierna puede ser causado no solo por un esguince, sino también por un nervio pinzado. En este caso, también se observa enrojecimiento, hinchazón y restricción de la libertad de movimiento de la extremidad. A diferencia de un esguince, un nervio pinzado a menudo no es causado por una lesión, sino por una enfermedad (osteocondrosis, radiculitis).

Vídeo: Esguince: Definición y Tratamiento

Clasificación de distorsiones.

Los esguinces de piernas se dividen principalmente según el tipo de fibras lesionadas:

• Tortícolis;
• esguince;
• esguince de tendón;
• Estiramiento combinado de varios tipos de tejidos a la vez.

Dependiendo de la gravedad del daño, en cada grupo se distinguen tres grados de distorsión:

1. I grado: caracterizado por dolor leve, preservación de la movilidad de las articulaciones de la pierna y rotura simultánea de varias fibras manteniendo la integridad del tejido.
2. II grado: en este caso son típicos la hinchazón de la zona lesionada, la pérdida de la capacidad para trabajar, la hemorragia y la imposibilidad de pisar una extremidad. El dolor es moderado. Se producen importantes roturas de fibras en el tejido.
3. Grado III: se manifiesta por rotura de fibras, dolor intenso y agudo, así como alteración de la estabilidad de la articulación dañada en caso de rotura del ligamento. Aparecen grandes hematomas en el lugar lesionado. Cuando se arranca un músculo, es imposible utilizarlo bajo carga y aparece una debilidad muscular característica.

Para las lesiones de grados 1 y 2, con mayor frecuencia se prescribe un tratamiento conservador y para las lesiones de grado 3, a menudo se requiere intervención quirúrgica.

Clasificación de esguinces

Los traumatólogos también sistematizan los esguinces según el grupo de ligamentos dañados. Así, la articulación del tobillo, que es más susceptible a distorsionarse, está fijada por tres grupos de ligamentos:

1. La superficie exterior de la articulación: aquí se encuentran los ligamentos que ayudan a fijar el astrágalo desde el desplazamiento lateral:
   1. Ligamento calcáneoperoneo.
   2. El ligamento talofibular anterior es el que se lesiona con mayor frecuencia de todos los demás ligamentos.
   3. Ligamento talofibular posterior.
2. Superficie interna de la articulación: aquí pasa el ligamento deltoides, que conecta el astrágalo y el escafoides.

En segundo lugar en términos de lesión se encuentran los ligamentos que conectan la tibia:

1. Ligamentos interperoneos (posterior, anterior, transverso posterior).
2. Sindesmosis interperonea.

Clasificación de las distensiones musculares.

Los músculos de la pantorrilla, gracias a los cuales una persona mantiene el equilibrio durante el movimiento y dobla las rodillas y los pies, tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones:

• músculo de la pantorrilla;
• músculo sóleo.

La distensión de los músculos del muslo es una lesión muy común en los deportistas.

El estiramiento de los músculos del muslo (bíceps, membranoso, anterior) ocurre principalmente durante entrenamiento deportivo, mientras que en los casos más graves, los músculos pierden la capacidad de contraerse y están sujetos a una recuperación a largo plazo.

Clasificación de los esguinces de tendón.

Dependiendo de la ubicación, existen varios tipos de tendones que son más susceptibles a estirarse:

1. El tendón de Aquiles es el más potente de todo el cuerpo, pero al mismo tiempo el más lesionado, lo que se asocia a cargas importantes.
2. Tendón rotuliano: un esguince se acompaña de dolor localizado por encima de la rodilla.
3. Distensión del tendón de la corva: ocurre cuando la tibia gira de manera anormal y se caracteriza por dolor debajo de la rodilla y una protuberancia característica en esta área.
4. Tendón articulación de cadera- proporciona su fijación, conectando los huesos de la pelvis y parte superior caderas. Cualquier exceso de carga asociado con la tensión en los músculos del muslo provoca lesiones en el tejido del tendón.

Clasificación por localización de la lesión.

Tanto los esguinces únicos como los combinados ocurren con mayor frecuencia en las articulaciones del tobillo y la rodilla.

Sin embargo, hay otros lugares. en riesgo distorsiones por la influencia de un factor traumático. En total, existen 6 zonas en las que se puede producir este tipo de daño tisular:

1. Pie: en este lugar los tendones se producen debido a la gran carga en la articulación, la lesión limita significativamente el movimiento.
2. Tobillo (tobillo): es una articulación compleja de los huesos de la parte inferior de la pierna y el pie; en este lugar puede ocurrir un esguince complejo del tendón y los ligamentos.
3. La espinilla es el área que va desde la rodilla hasta el talón, cuyos músculos suelen ser susceptibles de lesionarse.
4. Rodilla: la articulación de la rodilla es susceptible a esguinces de músculos y ligamentos que, si se dañan, pueden perder estabilidad.
5. Muslo: este lugar es especialmente vulnerable. músculos internos, cuyas fibras se rompen con mayor frecuencia.
6. Glúteos: en esta zona pueden producirse estiramientos de fibras musculares y ligamentos, los tendones son menos susceptibles al impacto.

Los tipos más comunes de lesiones de ligamentos en la pierna son los esguinces de tobillo y rodilla.

Causas de los esguinces de piernas

Normalmente, este tipo de lesiones se producen como consecuencia de caídas repentinas o estrés intenso. Cuando se produce un movimiento brusco de una articulación que excede sus capacidades físicas, se produce un esguince de músculo, ligamento o tendón. La razón de esto puede ser:

• una caída;
• corrimiento;
• usar zapatos incómodos, incluidos tacones altos;
• girar el pie hacia adentro o hacia afuera;
• correr sobre superficies irregulares;
• aterrizaje incorrecto después de un salto;
• deportes activos:
  • tenis;
  • lucha volitiva;
  • baloncesto;
  • fútbol, ​​etcétera.
• técnica de levantamiento incorrecta;
• un fuerte golpe en la pierna.

También existen factores que predisponen al estiramiento de los tejidos de las piernas:

• pie equinovaro;
• pie plano;
• artrosis;
• Curvatura de las piernas en forma de O;
• enfermedades del tejido conectivo;
• sobrepeso;
• mal calentamiento de los músculos antes del entrenamiento;
• marcha incorrecta, colocando el pie en la parte posterior del talón;
• la presencia de lesiones previas en las piernas que provocan el debilitamiento de los ligamentos.

Con el estiramiento constante de los tejidos de las piernas (por ejemplo, en el caso de actividades deportivas profesionales), este tipo de lesión se vuelve crónica.

La tensión muscular se puede obtener en vida ordinaria no calcular la carga y el esfuerzo de levantar objetos pesados ​​repentinos, mientras practica deportes o realiza tareas laborales

Síntomas de un esguince de pierna

Cuando los músculos de las piernas están tensos, se observan los siguientes signos:

• dolor en distensión muscular tanto bajo carga como en reposo;
• debilidad muscular en la pierna;
• hipersensibilidad al tacto en el lugar del esguince;
• falta de rendimiento del músculo dañado;
• la presencia de hinchazón en el lugar de un esguince, hematoma o hematoma;
• en caso de lesión grave: shock doloroso, pérdida del conocimiento, aumento de la temperatura corporal.

En cualquier caso, no importa qué músculo esté lesionado, se produce un dolor intenso y, si está completamente desgarrado, se escucha un chasquido característico.

Con un esguince, los síntomas son similares, caracterizados por la presencia sensaciones dolorosas, hematomas y desarrollo de hinchazón. La articulación se vuelve inactiva y surgen dificultades para caminar.

El signo distintivo de un esguince es una sensación de inestabilidad en la articulación, su posición incorrecta al moverse.

Cuando se torce un ligamento, la hinchazón dura una semana y, una vez que desaparece, queda un hematoma.

Un esguince de tendón se acompaña de un dolor agudo en el caso de una lesión rápida y extensa, o de un dolor leve si la zona afectada no es tan grande. Además del dolor, el estiramiento del tendón se acompaña de hinchazón del tejido y limitación del movimiento de las extremidades. Con ausencia atención médica Incluso con un ligero estiramiento de los tendones, puede desarrollarse un proceso inflamatorio que reduce la elasticidad del tejido, lo que contribuye a la rotura completa del tendón y a consecuencias deprimentes.

Si el tendón de Aquiles está dañado, se observará dolor en la zona aproximadamente 5 cm por encima de la muesca. calcáneo, acompañado de hinchazón de los tejidos del tobillo y dificultad para flexionar el pie al intentar levantar los dedos. El paciente no puede ponerse de puntillas ni correr.

Es inaceptable ignorar incluso los signos más leves que acompañan a una distensión del tendón de Aquiles.

Diagnóstico y diagnóstico diferencial.

El diagnóstico incluye un examen físico para determinar el área del daño y determinar la gravedad del esguince de pierna. La detección de rotura parcial o completa de fibras determina el curso posterior del tratamiento y la duración del período de recuperación, así como la necesidad de intervención quirúrgica.

Si el examen visual es insuficiente, a veces se utilizan métodos de diagnóstico por ultrasonido de la articulación dañada, así como resonancia magnética y artroscopia (realización de una biopsia para determinar la enfermedad del tejido conectivo).

Rotura del ligamento colateral medial de la articulación de la rodilla, detectada mediante ecografía.

Al diagnosticar esguinces, los métodos de radiografía no son aplicables, ya que solo las formaciones de tejidos blandos pueden estar sujetas a dicha deformación.

Sin embargo, una radiografía puede ayudar en el diagnóstico diferencial de una fractura, ya que el esguince y la alteración de la integridad del hueso van acompañados de signos similares y, a veces, se combinan en una sola lesión.

Además de la radiografía, Signos clínicos, lo que permite aclarar el diagnóstico: en el caso de un esguince, no hay un dolor agudo al palpar el hueso, no se palpan fragmentos y no se diagnostica crepitación (un sonido que se produce cuando los fragmentos de hueso se rozan entre sí). En el momento de la lesión, se puede escuchar un estallido característico, no un crujido de huesos.

Además, durante el diagnóstico diferencial de los esguinces, se excluye este último en base a los datos obtenidos tras la radiografía. Durante un examen visual, se evalúa la deformación de la articulación, así como la posibilidad de resistencia al intentar moverse y una disminución en la longitud de la extremidad; en caso de esguince, los síntomas anteriores son atípicos.

Tratamiento para un esguince de pierna

La elección del método de tratamiento depende directamente del diagnóstico, las complicaciones asociadas y la gravedad de la lesión. Con los dos primeros grados de distorsión, el tratamiento en el hogar es posible, y solo el último tiene indicaciones para la hospitalización de la víctima.

Si tienes dudas sobre visitar a un médico, debes considerar las siguientes señales de advertencia que requieren una visita al médico:

• no hay movilidad en el área de la articulación dañada debido a dolor severo es imposible apoyarse en la pierna;
• la pierna parece antinatural, la posición de las articulaciones está alterada;
• sensaciones dolorosas no disminuye, la hinchazón no disminuye durante más de tres días, los hematomas aumentan de tamaño;
• aumento de la temperatura corporal, signos de inflamación y enrojecimiento del área lesionada;
• El tratamiento en el hogar no tiene un efecto positivo.

Después de visitar a un traumatólogo, es importante seguir todas las recomendaciones del médico, solo así el tratamiento será más rápido y efectivo y no desaparecerá. consecuencias desagradables. previa cita reposo en cama Este consejo no debe ser descuidado y como último recurso Al caminar, use muletas para aliviar la carga sobre la pierna adolorida.

Para cualquier grado de esguince de pierna, se aconseja al paciente que descanse.

Primeros auxilios para esguinces.

Antes de contactar a los profesionales médicos, usted puede ayudar a la víctima a evitar más consecuencias graves causado por esguinces y acortando el período de rehabilitación.

La atención de emergencia consta de varias acciones simples pero efectivas:

1. Aplicar una compresa fría en la zona del esguince. Para ello es adecuada la comida del congelador, o simplemente hielo, que se debe envolver en una toalla y aplicar en la zona lesionada. Esto asegurará la vasoconstricción y reducirá la hinchazón, además de aliviar el dolor. El frío se debe mantener durante 15 minutos cada hora.

   Se deben aplicar compresas frías el primer día y los tres días posteriores a la lesión.

2. Creando condiciones para la máxima inmovilidad de la pierna en la articulación. Para ello, es posible utilizar vendajes ajustados con un material elástico, así como la aplicación de un vendaje ortopédico (vendaje, férula) fabricado con tejidos sintéticos ligeros. Al mismo tiempo, se garantiza la inmovilidad y, como resultado, se reducen el dolor y la hinchazón, se protege contra lesiones adicionales y el agravamiento de la situación (rotura vascular, hemorragia). Al vendar una pierna, no la ajuste demasiado para mantener un suministro de sangre adecuado. El vendaje debe retirarse por la noche.

   En caso de rotura completa del tendón también se requiere una inmovilización prolongada hasta que se restablezca la resistencia mecánica de las estructuras de conexión.

3. Proporcionar descanso a la extremidad lesionada. Cuanto menos la víctima moleste la articulación dolorida, mejor. Durante los primeros tres días se prohíbe cualquier actividad física sobre los tejidos estirados para evitar que empeore el pronóstico de recuperación.
4. La pierna lesionada debe colocarse de manera que quede por encima del nivel del corazón (sobre una almohada o almohadón). Esto ayudará a garantizar que la sangre fluya lejos del lugar del esguince, lo que reducirá el dolor y la hinchazón.
5. En caso de dolor intenso, se puede administrar a la víctima un analgésico: paracetamol o ibuprofeno.

Al torcerse la pierna, están prohibidas las siguientes acciones:

1. Realizar procedimientos de calentamiento (aplicar una almohadilla térmica, compresas, ir a un baño o sauna, frotar con ungüentos calientes). Esto provocará la formación de edemas y hemorragias más graves y un empeoramiento del pronóstico de la enfermedad.
2. Beber alcohol, que también provocará las consecuencias antes mencionadas.
3. Actividad del miembro lesionado, intentos de caminar, masajear la zona torcida. En el período agudo, esto puede provocar una mayor rotura de las fibras.

Se permiten movimientos activos durante el período de recuperación, pero no durante la fase aguda.

Video: aplicación correcta de una venda elástica para un esguince de tobillo.

Terapia de drogas

El tratamiento con medicamentos se reduce al alivio del dolor y la aplicación local de ungüentos (geles, cremas, etc.), que ayudan a reducir la hinchazón, reducir los hematomas, restaurar los tejidos y alterar la microcirculación sanguínea. Lo más importante es tomar analgésicos durante los primeros 3 a 4 días después de sufrir un esguince, luego puede reducir la terapia solo a la aplicación local de ungüentos. Entre los analgésicos, los más recetados son aspirina, analgin, ibuprofeno, ketanov y paracetamol.

Entre los ungüentos se pueden distinguir dos grupos que ayudan en el tratamiento de los esguinces:

1. Ungüentos refrescantes. El uso de estos fármacos es especialmente importante en los primeros días de la lesión, ya que tienen efecto analgésico y sedante. Al aplicar la pomada, no la frote en el área dañada, debe esperar hasta que el medicamento se absorba en la piel.
2. Ungüentos calientes. Estos productos son aplicables durante la etapa de rehabilitación y se aplican sobre la piel después del período agudo, 4 a 5 días después de la lesión. Los medicamentos hacen que los músculos sean más elásticos, tienen un efecto antiinflamatorio y promueven una curación más rápida.

Galería de fotos: ungüentos y cremas refrescantes analgésicos para el tratamiento de esguinces de piernas

El ibuprofeno tiene un efecto antiinflamatorio y analgésico local Reduce y alivia el dolor, la hinchazón de las articulaciones y también ayuda a aumentar el rango de movimiento Alivia rápidamente tanto el dolor espontáneo como el dolor durante el movimiento, reduce la hinchazón inflamatoria en el lugar del esguince Voltaren alivia la hinchazón inflamatoria y dolor postraumático Ungüento de heparina: fármaco antiinflamatorio, anestésico local Ketonal alivia el dolor, la hinchazón y la inflamación en el lugar de un esguince de pierna

Los ungüentos se deben aplicar 2-3 veces al día, en una cantidad de 3-4 g por aplicación. La duración del tratamiento la determina el médico y depende de la gravedad del esguince de pierna. Se logra un buen efecto terapéutico mediante el uso simultáneo de ungüentos y la toma de Troxevasin en forma de tabletas.

Los AINE deben utilizarse durante un tiempo limitado debido a su efecto en el organismo en su conjunto. El uso prolongado de medicamentos no esteroides puede tener un efecto negativo en el funcionamiento de los órganos internos.

Galería de fotos: ungüentos calientes utilizados durante el período de rehabilitación.

Finalgon tiene un efecto vasodilatador, que se acompaña de una sensación de calor intensa y prolongada Apizartron - medicamento combinado basado Veneno de abeja para uso externo Los componentes naturales del bálsamo estimulan la circulación sanguínea y el drenaje linfático, ayudan a mejorar el metabolismo en el área lesionada, alivian la inflamación y la hinchazón Nikoflex es un fármaco combinado que tiene un efecto localmente irritante, analgésico y absorbible Provoca irritación de los receptores sensibles de la piel y tejido subcutáneo, dilata los vasos sanguíneos, mejora el trofismo tisular.Ungüento analgésico y calentador, contiene sustancias que tienen un efecto irritante, hiperémico y analgésico local.

Vale la pena recordar que cualquier ungüento no es aplicable en lugares donde se daña la integridad de la piel. Además, las contraindicaciones para la aplicación de ungüentos calientes son:

• embarazo, período de lactancia;
• oncología;
• exacerbación de enfermedades crónicas;
• intolerancia individual.

Video: tratamiento de esguinces con ungüentos.

Fisioterapia

La fisioterapia se refiere a las medidas terapéuticas prescritas después del curso de Fase aguda la enfermedad del paciente.

Tabla: fisioterapia para esguinces.

Nombre del procedimiento	Efecto
Terapia UHF	La terapia UHF tiene un efecto antiinflamatorio, estimula la circulación linfática y sanguínea, acelera los procesos de recuperación y ayuda a aliviar el dolor.
Terapia de ultrasonido	Tiene un efecto de calentamiento débil y un efecto de micromasaje sobre los tejidos. Bajo la influencia de los ultrasonidos se forman biológicamente. sustancias activas, promoviendo el alivio del dolor y la inflamación.
Tratamiento con parafina	El tratamiento con calor de parafina blanda ayuda a mejorar la circulación sanguínea, mejorar el flujo linfático y restaurar los tejidos dañados.
Terapia diadinámica	Se refiere a métodos de mioestimulación. Ayuda a reducir síndrome de dolor, dilatación de los vasos sanguíneos y aumento de la circulación sanguínea, aceleración del metabolismo en los tejidos.
Magnetoterapia	Tiene un efecto positivo sobre las propiedades de la sangre, promueve la reabsorción de hematomas, acelera la restauración de los tejidos lesionados, mejora el drenaje linfático y activa procesos bioquímicos.
Electroforesis	Le permite ingresar el requerido medicamento a través de la piel en el lugar del estiramiento bajo la influencia de un campo eléctrico. Podría ser yodo, dimexido, analgésicos.

El número de procedimientos físicos necesarios lo selecciona el traumatólogo tratante; normalmente se prescriben de 3 a 10 sesiones. Dependiendo de la gravedad de la afección, se pueden prescribir varios métodos de tratamiento físico simultáneamente.

El masaje ayuda a reducir el dolor, mejorar el flujo sanguíneo y linfático en el área dañada y restaurar la actividad normal de las articulaciones.

Está prohibido masajear la zona torcida debido al dolor, esto puede provocar un empeoramiento del estado del paciente.

Primero, masajee la zona que se encuentra encima de la zona lesionada de la pierna (por ejemplo, si se torce la articulación del tobillo, el masaje debe comenzar frotando la espinilla). El tiempo del masaje aumenta gradualmente de 5 minutos a 15.

El masaje consta de dos partes: preparatoria y principal. Antes del procedimiento, es necesario asegurarse de que la pierna esté colocada de tal manera que todos los músculos y ligamentos estén relajados (coloque almohadones y almohadas). Durante la primera semana de masaje, la sesión consiste principalmente en acariciar la zona lesionada, se realizan amasados ​​y apretones en la zona superior. En la segunda semana, puedes agregar movimientos más activos en el área del daño.

Video: restauración de ligamentos lesionados con masaje.

Cirugía

La terapia con cirugía es un método de tratamiento de último recurso, que se utiliza si otros métodos no producen el efecto positivo deseado. También en especial situaciones difíciles, Por ejemplo, descanso completo ligamentos y, como resultado, la formación de inestabilidad articular, se requiere la intervención de un cirujano para garantizar una mayor función completa de la pierna.

Si un ligamento se rompe, el médico puede recurrir a uno de dos métodos:

1. Aplicar suturas al ligamento.
2. Fijación del ligamento dañado con la ayuda de otro ligamento vecino.

En caso de separación completa del músculo del hueso, también se cree que el tratamiento conservador es menos eficaz que el tratamiento quirúrgico, principalmente para los músculos posteriores del muslo. Para devolver los músculos a su lugar original, se utilizan abrazaderas especiales, que se unen al hueso y luego se suturan con hilos al tendón del músculo desgarrado.

Técnica quirúrgica para la avulsión de los músculos posteriores del muslo (isquiotibiales): sutura del tendón común de los músculos posteriores del muslo al isquion mediante abrazaderas de anclaje

Después de la operación, el paciente usa cinturones correctores especiales que ayudan a aliviar la tensión en el músculo y acelerar la curación. Período de recuperación después Intervención quirúrgica es de 4 a 6 semanas.

Cuando se rompe un tendón, generalmente se recurre a un tratamiento conservador. Sin embargo, si no hay una dinámica positiva dentro de 2 semanas, o si la ruptura ocurre nuevamente, el médico puede decidir realizar una cirugía. El tendón se sutura con uno de los muchos tipos de suturas tendinosas, siendo la más utilizada la sutura de Krackow.

Sutura de Krackow: con esta sutura se suturan ambos extremos del tendón desgarrado, tras lo cual se unen los hilos.

Después de la operación, la pierna del paciente se inmoviliza (fija) mediante una ortesis u otros dispositivos similares. Este período dura de 3 a 4 semanas, seguido de una terapia de rehabilitación adicional.

Remedios caseros

Terapia métodos tradicionales cuando se combina con medicamentos, ayuda a acelerar la recuperación.

Compresa de patata cruda

Para tratar es necesario lavar, pelar las patatas y rallarlas. Transfiera la masa resultante a una gasa y aplíquela en el lugar del esguince 3-4 veces al día durante 20 minutos.

Vierta 4 cucharadas de flores de manzanilla en un litro de agua hirviendo y cocine por 15 minutos. Después de esto, infundir la decocción resultante durante una hora y agregarla al agua al bañarse. Además de la manzanilla, también puedes preparar una decocción curativa de corteza de roble y hierba de San Juan.

Si hay un hematoma, use compresas calientes prohibido.

Galería de fotos: remedios caseros para las piernas torcidas.

Las compresas de leche caliente se consideran las más efectivas para los esguinces. Los tubérculos de papa tienen un efecto antiinflamatorio y antiulceroso. Cuando se usan externamente, la cebolla tiene efecto de curación de heridas La manzanilla tiene un efecto antiinflamatorio y cicatrizante. Las decocciones e infusiones de corteza de roble se utilizan como loción para la inflamación de la piel, heridas y esguinces. La decocción de hierba de San Juan es antiinflamatoria y cicatrizante para uso externo.

Hay que recordar que remedios caseros no pueden reemplazar completamente la terapia con medicamentos y se usan solo como componente de un tratamiento complejo.

Pronóstico del tratamiento y posibles complicaciones.

Con terapia oportuna y primeros auxilios, el pronóstico para el tratamiento de la enfermedad es favorable: el esguince se cura por completo y se restablece la elasticidad de las fibras. Período de rehabilitación tarda de 3 a 4 semanas a seis meses, dependiendo de la gravedad de la lesión, pero es importante realizar un tratamiento completo y no ignorar las prescripciones y recomendaciones del médico.

En ausencia de la atención adecuada, las consecuencias de un esguince en la pierna pueden ser:

• inestabilidad de la articulación dañada;
• desarrollo de enfermedades inflamatorias (artritis);
• volver a estirar las fibras dañadas;
• en mas casos severos- defectos de las extremidades, transición de la enfermedad a la etapa crónica.

Las complicaciones anteriores también pueden surgir durante el autotratamiento: la víctima a menudo no puede hacer un diagnóstico correcto y pasa por alto una lesión más grave.

Prevenir esguinces de piernas

Para prevenir la tensión muscular y aparato ligamentoso Debe fortalecer sus músculos mediante ejercicio regular sin actividad física excesiva (trotar, nadar). También se recomienda llevar calzado adecuado para caminar y tener cuidado al caminar con tacones altos.

Es importante prestar atención a la nutrición y imagen saludable vida: el exceso de peso contribuye a una tensión excesiva en las articulaciones.

Cuando sufre una lesión, como un esguince en la pierna, es posible que la recuperación no sea rápida. El período mínimo para restaurar la funcionalidad completa es de 3 semanas. No se quede inactivo y posponga la visita al médico: diagnóstico oportuno diagnóstico correcto y el enfoque correcto del tratamiento acelerará la recuperación y aliviará las consecuencias desagradables.

¿Alguna vez has sufrido una distensión muscular?

Lo más probable es que su respuesta, como el 99,99% de la población de nuestro planeta, sea “Sí”.

(Aunque conozco a un tipo que afirma que NUNCA se ha lastimado un solo músculo o una sola articulación en su vida. Pero lo más probable es que esté a) mintiendo, ob) una versión real de Bruce Willis de Duro de matar. Y algo me dice que la opción más probable es “a”)

Los esguinces y las torceduras son una lesión increíblemente común que afecta a más de 3 millones de personas cada año. El daño puede variar desde leve (como un esguince leve de cuello que solo duele cuando gira la cabeza) hasta muy grave (como daño en los músculos de la parte inferior de la espalda que lo deja sin poder caminar durante días).

Cuanto más tiempo dediques al entrenamiento y al deporte, mayor será el riesgo de sufrir lesiones de este tipo, como esguinces, dislocaciones e incluso roturas de ligamentos.

Esto sucede cuando continuamente sobrecargas tu cuerpo en un esfuerzo por pasar al siguiente nivel.

No hay nada malo en este deseo.

Al entrenar sabiamente y utilizar la técnica adecuada, se reduce significativamente el riesgo de lesiones. Pero con el entrenamiento regular, tarde o temprano se producirá una lesión, y este artículo está destinado precisamente a que ahora tengas una idea de lo que se debe hacer cuando se tira un músculo.

Tratamiento correcto ayudará a reducir el dolor y en la mayoría de los casos acelerará el proceso de recuperación y volverá a sus entrenamientos habituales.

En primer lugar, es importante comprender la diferencia entre un esguince y un esguince en la articulación. Un esguince de articulación es una lesión en una articulación, el tejido que conecta hueso con hueso. La lesión más común de este tipo es un esguince de tobillo.

Un esguince, por otro lado, implica daño a los músculos y tendones. A continuación hablaremos de cómo actuar correctamente cuando fuerte estiramiento ligamentos, es decir, músculos.

Una distensión muscular es un desgarro en el vientre del músculo.

En este artículo veremos qué es un esguince, qué hacer cuando un músculo está tenso y, probablemente lo más importante, qué se debe hacer para prevenir dicha lesión.

La distensión muscular es un daño muscular que se produce como resultado de la rotura de fibras musculares como resultado de un esfuerzo excesivo. También existe la posibilidad de que se produzcan hemorragias y hematomas locales si el daño causado por la ruptura es lo suficientemente extenso como para romper pequeñas partes. vasos sanguineos.

Las distensiones musculares pueden ocurrir tanto durante la actividad física como durante las tareas rutinarias cotidianas, como cocinar o ir de compras.

Y ahora algunas historias embarazosas...

Una semana después de cumplir 30 años, estornudé y... me lastimé la espalda. Era tan doloroso que simplemente no podía caminar; Tenía que moverme por el apartamento en una silla de oficina con ruedas.

No importa cuán estúpida y vergonzosa pueda parecer esta situación, tiene algún sentido. La distensión muscular se debió a un movimiento repentino e incontrolado para el que mi cuerpo simplemente no estaba preparado.

Estos movimientos bruscos, inusuales para el cuerpo, a menudo provocan tensión muscular, ya que el cuerpo no está preparado para tales acciones. No en vano hacemos un calentamiento antes de entrenar. Otra causa común de esguinces es el esfuerzo excesivo. Por ejemplo, si, en busca de unas piernas más definidas, empiezas a hacer press de banca con demasiado peso, corres el riesgo de sufrir un esguince. músculo de la pantorrilla, caderas e incluso daños en los pies.

Síntomas de una distensión muscular

Reconocerás el tramo inmediatamente. Los síntomas incluyen:

• repentino, Dolor agudo;
• mayor sensibilidad;
• movimiento limitado;
• hematomas o cambios en el color de la piel;
• enrojecimiento;
• hinchazón del área dañada;
• espasmos musculares;
• inmovilidad;
• debilidad.

Qué hacer si te tiras un músculo

Si la lesión es grave, busque atención médica inmediata y no intente tratar el esguince en casa.

Todos los consejos siguientes son adecuados para distensiones musculares menores, con músculos relativamente débiles. síntomas severos. Si tienes alguna duda aunque sea por un segundo, no dudes en consultar a tu médico.

Qué hacer en caso de esguince de ligamentos y músculos en las primeras 24 horas

Dividiré los siguientes consejos en 3 partes para que entiendas qué acciones tomar en cada etapa y te recuperes lo más rápido posible.

¡Tenga en cuenta que los siguientes métodos solo son adecuados durante las primeras 24 horas después de la lesión!

Descansar

El primer paso necesario y obligatorio es dejar de hacer por completo lo que provocó la tensión muscular. No puedo contar la cantidad de veces que he visto a personas lesionarse la espalda mientras hacía ejercicio, pero continúa con el ejercicio y decide "superarlo". Este enfoque siempre empeora la condición.

Si te lesionas en el gimnasio, la regla general es dejar de hacer ejercicio inmediatamente e irte a casa para comenzar el tratamiento lo antes posible.

Es muy importante dejar de cargar el músculo para no obtener más más daño. Durante las próximas 24 horas, trate de evitar en la medida de lo posible movimientos que utilicen el músculo lesionado. Y ahora no hablamos sólo de deportes.

Hielo

Cuanto antes apliques hielo en la zona lesionada, mejor. Sostener compresa fría 20 minutos, luego dejar descansar un poco los músculos durante 20 minutos, luego aplicar hielo nuevamente y así 2 veces más.

El hielo ayudará a reducir el dolor y reducirá la probabilidad de que aparezca un hematoma brillante. Ésta es la principal propiedad del hielo. Por sí solo no contribuye en modo alguno a la recuperación, siendo únicamente un buen analgésico.

¡Importante! No aplique hielo directamente sobre la piel. Envuélvelo en una toalla.

vendaje apretado

Un vendaje apretado ayudará a sostener el músculo lesionado. Sin embargo, asegúrese de que el vendaje no esté demasiado apretado y no corte el flujo sanguíneo.

Levantar

Si es posible, por ejemplo, si se ha desgarrado un músculo de los brazos o las piernas, mantenga la parte lesionada del cuerpo por encima del nivel del corazón. Esto ayudará a evitar hematomas importantes. Si esto no es posible, no te preocupes.

Las próximas 2-3 semanas

Deje de usar hielo 24 horas después de la lesión. Varios estudios recientes han confirmado que el uso prolongado de hielo para los esguinces ralentiza el proceso de recuperación.

La ironía es que el Dr. Gabe Mirkin, que creó el popular régimen “descanso + hielo”, ahora lo refuta él mismo:

“Muchos atletas han utilizado mi enfoque durante décadas para resolver el problema de los esguinces, pero resultó que el uso de hielo junto con el reposo, por el contrario, ralentiza el proceso de curación de la herida. En un estudio reciente, se pidió a los atletas que entrenaran tan intensamente que desarrollaron daños musculares graves, lo que provocó un dolor intenso. Aunque el enfriamiento retrasó la aparición de los hematomas, no aceleró la recuperación".

Resulta que el hielo en realidad retrasa el proceso de curación porque impide el flujo de sangre al área dañada, impidiendo que las células responsables de reparar el tejido dañado lleguen a su objetivo. Además, incluso después de retirar el hielo de la piel, el efecto refrescante, que impide el flujo sanguíneo, continúa durante al menos otras 2-3 horas.

Pero no sólo se debe evitar el hielo durante este período de tiempo.

Como habrás notado, el Dr. Mirkin menciona que una combinación de enfriamiento y descanso ralentiza el proceso de recuperación. Muchos de mis clientes confirman esta teoría.

Tu objetivo para las próximas 2 o 3 semanas debería ser la recuperación muscular. Aumente gradualmente la carga, volviendo a lo habitual. Pero deténgase tan pronto como sienta dolor.

El dolor no ocurre por sí solo. Además, durante el período de recuperación, trate de beber. cantidad suficiente Agua, al menos 10 vasos al día. Además, puedes tomar aceite de pescado.

El agua y el aceite de pescado mantienen y mejoran la elasticidad. Tejido muscular, y también reducir el dolor y la inflamación. Estos dos “suplementos” deben estar presentes en tu dieta en cualquier caso, pero en caso de lesión debes prestar especial atención a esto.

En cuanto al entrenamiento, te puedo aconsejar que no dejes de entrenar. Sin embargo, durante el período de recuperación, trate de reducir significativamente la carga y evite hacer ejercicios en la parte dañada del cuerpo. Por ejemplo, si tienes una distensión en el hombro, aún puedes entrenar las piernas sin ningún problema.

Por otro lado, si te has lesionado la zona lumbar y tienes algunos problemas de equilibrio, entonces es mejor que dejes de ir al gimnasio por un tiempo.

Después de 2-3 semanas

Después de 2 o 3 semanas, el dolor debería desaparecer y debería volver a su estado normal. Nuevamente, se trata de una lesión menor. Si el daño es más grave, consulte a un médico.

El tiempo de espera, 2 o 3 semanas, lo decides tú totalmente. Conoces tu cuerpo mejor que nadie.

Ahora puede volver a realizar ejercicios dirigidos al músculo lesionado. Pero no te excedas, empieza con más. peso ligero. Lo último que debería buscar en esta etapa es volver a lesionarse. Prefiero reducir la carga un 50% al principio. Si todo va bien, lo aumento al 70% y mantengo ese peso durante las próximas semanas. Incluso si se siente fuerte, nunca regrese inmediatamente a su carga anterior.

También puedes agregar algunos ejercicios para estirar el músculo lesionado. En este caso, comience también con versiones más ligeras de los ejercicios. Los estiramientos ayudarán a recuperar la movilidad que pudo haber disminuido durante el descanso forzado.

Y por último, aconsejo a muchas personas que se hagan un masaje profundo durante este periodo. Esto ayudará a evitar la formación de cicatrices que causan dolor crónico y muchas veces es imposible recuperarse por completo.

Algunas palabras sobre analgésicos.

Probablemente hayas notado que en todo el artículo nunca se habla de analgésicos, y eso es por una razón. En realidad, no soy partidario de usar analgésicos para distensiones musculares menores.

Como se mencionó anteriormente, el dolor no apareció por sí solo. El dolor es un mecanismo de protección que le ayuda a evitar que una lesión empeore al esforzar demasiado los músculos lesionados. Una vez que se deshaga del dolor, no podrá saber dónde detenerse y puede dañar aún más su cuerpo.

Cómo evitar las distensiones musculares

Como se mencionó anteriormente, es casi imposible evitar por completo los esguinces. No conozco a una sola persona (a excepción de ese mentiroso) que nunca haya recibido una herida así. Pero el hecho de que no se puedan evitar por completo los esguinces no significa que no se pueda minimizar el riesgo. Sí, un ataque de estornudo o tos es inesperado, pero durante el entrenamiento eres más que capaz de controlar lo que sucede.

La regla número uno es cuidar siempre tu postura. Postura incorrecta, técnica de ejecución incorrecta: el riesgo de lesiones aumenta significativamente. No tomes pesas que sean demasiado duras para ti, no intentes impresionar a tus amigos y otros visitantes. gimnasia.

Calienta bien antes de entrenar: 5 minutos en la cinta, saltando la cuerda o un par de series de calentamiento con un peso mínimo. El calentamiento hace que el tejido muscular sea más elástico, lo que reduce el riesgo de lesiones.

Y por último, el AGUA y el ACEITE DE PESCADO son dos productos que juegan papel importante no sólo por la integridad de los músculos, sino también por la salud del cuerpo en su conjunto. Intente que el agua y el aceite de pescado sean parte integral de su dieta.

Tenga cuidado y, con suerte, no tendrá pronto la necesidad de volver a este artículo para recordar qué hacer cuando tenga una distensión muscular.

Durante el último siglo, el número de lesiones domésticas, profesionales y deportivas casi se ha duplicado. Muchos investigadores atribuyen esto al crecimiento activo del sector industrial y al desarrollo extremadamente rápido de la industrialización. El lugar principal en la lista de lesiones lo ocupan los esguinces, una dolencia no particularmente peligrosa, pero sí desagradable, que la gente enfrenta regularmente. de diferentes edades y género. Por eso es necesario saber actuar en una situación de emergencia y ayudar a la víctima en los primeros minutos después de recibir daño similar. No olvides que realizado correctamente. medidas terapéuticas ayudará a reducir el riesgo de complicaciones varias veces.

que es un esguince

Estiramiento - ver lesión traumática, en el que la integridad del aparato ligamentoso de la articulación se ve ligeramente afectada. Esta patología está muy extendida en todo el mundo y se ha observado en casi todas las personas al menos una vez en la vida. Si una lesión ocurre al menos dos veces en seis meses, la lesión se llama crónica.

A diferencia de la ruptura, durante el estiramiento no se forman dos áreas individuales ligamentos Y además el dolor y la hinchazón son mucho menos pronunciados.

Grado de daño

Clasificación de lesiones por grado:

1. Primero: alrededor del 20% de la superficie del ligamento está dañada. El dolor y la hinchazón son leves y desaparecen en unas pocas horas.
2. Segundo: del 20 al 50% del ligamento está lesionado. Se forma un hematoma y una acumulación masiva de líquido en la zona del estiramiento. Los síntomas desaparecen después de unos días.
3. Tercero: del 50 al 80% del ligamento está dañado, pero no se considera desgarrado. Este grado se caracteriza por la formación de un síndrome de dolor intenso, así como por la incapacidad de utilizar una extremidad.

El grado de esguince de ligamento está determinado por el tamaño de su daño.

¿Por qué ocurre el esguince?

Las principales causas de lesión incluyen:

• actividad física intensa;
• caídas frecuentes;
• calentamiento insuficiente del cuerpo antes de entrenar o levantar pesas;
• accidentes de tráfico;
• una pequeña cantidad de fibras de colágeno en el tejido conectivo;
• movimientos espasmódicos.

Principales manifestaciones clínicas de la enfermedad.

Inmediatamente después de sufrir una lesión, el paciente se queja de un dolor intenso. Se intensifica al intentar utilizar la extremidad afectada y cede ligeramente en reposo. Después de unos minutos, comienza a formarse un hematoma en el área de la lesión, que tiene un tinte violeta azulado, la piel se enrojece y se estira. Debido al edema inflamatorio, la extremidad aumenta de tamaño en comparación con una sana, por lo que el paciente experimenta graves molestias. El brazo o la pierna se calientan y también pueden elevarse. temperatura general cuerpo como respuesta a un estímulo estresante.

Durante su estancia en el departamento de traumatología, el autor vio varios casos en los que pacientes con un esguince pronunciado de tercer grado pisaban tranquilamente la extremidad lesionada sin sentir ninguna molestia. Esto se explica por un umbral de sensibilidad bastante alto o por una fuerte Intoxicación alcohólica. Por eso la ausencia de dolor no excluye el diagnóstico de esguince.

Primeros auxilios para una persona herida.

Si usted es testigo accidental de una lesión, no debe una vez más estar asustado y perdido: las acciones competentes ayudarán a evitar el desarrollo de muchas complicaciones desagradables. Lo principal a recordar es que está estrictamente prohibido intentar enderezar un ligamento torcido, y también se recomienda no poner ningún peso sobre la extremidad afectada.

Mientras trabajaba en el departamento de traumatología, el autor a menudo enfrentaba las consecuencias de una atención brindada incorrectamente. A una niña que se torció el tobillo mientras caminaba con tacones, los testigos de la lesión le aplicaron una venda de presión apretada y le giraron el pie en la otra dirección. Esto provocó el desarrollo de una hinchazón grave y un dolor intenso, y el esguince de primer grado casi se convirtió en una ruptura. La paciente fue examinada por un médico, le hicieron todas las manipulaciones necesarias, por lo que se evitaron complicaciones. Por eso es tan importante saber comportarse en situación similar, y también llame inmediatamente a una ambulancia.

Aplicar hielo ayuda a reducir la hinchazón y el dolor.

Algoritmo de primeros auxilios:

1. Calma a la víctima. Para ello, puedes darle de beber unos vasos de agua limpia y sin gas.
2. Libere la extremidad lesionada de la ropa y los zapatos. Esto le permite evitar la absorción de tejido con un mayor desarrollo del edema.
3. Si tiene analgésicos ligeros (Ketorol, Diclofenac, Nise), ofrézcalos a la víctima. Antes de hacer esto, debes averiguar si tiene alergias.
4. Coloque hielo o cualquier otro objeto frío sobre la zona torcida. En este caso, es necesario utilizar un forro de tela para no provocar congelación en la víctima.
5. Eleve sus extremidades para mejorar la circulación sanguínea. Para ello, puedes utilizar un rodillo hecho de ropa.

¿Cómo se realiza el diagnóstico diferencial del esguince de ligamentos?

Muy a menudo, los pacientes confunden un esguince con otra lesión común, que también se caracteriza por la presencia de hinchazón, hematoma y deterioro de la función motora: una fractura. Para excluir este diagnóstico, a la víctima inmediatamente después de su ingreso en el hospital se le realiza una radiografía de la extremidad afectada. En caso de fractura, en las imágenes se puede ver una línea clara que separa las secciones del hueso entre sí, mientras que en caso de esguince, solo sufren los tejidos blandos, que no son visibles con este método de examen. Para confirmar el diagnóstico, los médicos utilizan diagnósticos por ultrasonido: estudian la cavidad articular y el aparato ligamentoso mediante ondas que se reflejan en tejidos de diferentes longitudes y crean una imagen en la pantalla. De esta forma se puede detectar edema inflamatorio y heterogeneidad del propio ligamento.

Una ecografía puede confirmar el diagnóstico de un esguince.

Tratamiento de diversos grados de esguinces.

Si se produce una lesión de este tipo, debe acudir inmediatamente al hospital. A pesar de que el grado inicial de esguince se puede tratar en casa, los médicos recomiendan encarecidamente aclarar el diagnóstico. Todos los métodos se dividen en conservadores ( productos farmaceuticos, fisioterapia, nutrición apropiada, masajes y terapéuticos Cultura Física), así como quirúrgico (restauración de la integridad del tejido).

Durante el período de terapia y rehabilitación, es imperativo abandonar las cargas activas. Al mismo tiempo, está prohibido caminar, nadar o entrenar en el gimnasio hasta que la extremidad dañada esté completamente recuperada.

Terapia farmacológica para esguinces.

Los siguientes remedios se utilizan para tratar lesiones:

1. Se aplican medicamentos antiinflamatorios locales en forma de ungüentos, soluciones y geles, que ayudan a aliviar la hinchazón de los tejidos blandos, al menos dos veces al día. Los más famosos incluyen: Dimexide, Menovazin, Voltaren, Fastum gel, Finalgon, Capsicam. Para reducir el tamaño del hematoma se utiliza.
2. Inyecciones de diclofenaco, ketorolaco, tramal, tramadol, ibuprofeno y ketotifeno, que eliminan la inflamación y alivian el dolor en la zona de la lesión. Gracias a la inyección precisa en los tejidos blandos, comienzan a actuar mucho más rápido que los ungüentos.
3. Analgésicos que ayudan a aliviar malestar y bloquear la conducción de los impulsos nerviosos desde el área dañada del cerebro.
4. Preparados de calcio y vitaminas del grupo B, que mejoran los procesos de regeneración. Estos productos pueden reducir el tiempo de curación varias veces.

Galería de fotos: productos farmacéuticos utilizados para los esguinces.

El gel Fastum alivia la inflamación del tejido inflamatorio y tiene un efecto local. La troxevasina reduce varias veces la gravedad del hematoma. El ketorol tiene un efecto analgésico pronunciado.

Tratamiento quirúrgico de la lesión.

Si terapia conservadora no produce los resultados esperados en dos o tres semanas, los médicos deciden sobre la necesidad de una intervención quirúrgica. Muy a menudo, esta situación ocurre con un esguince de tercer grado, cuando la mayor parte del aparato ligamentoso está dañado.

En las personas mayores, los procesos de regeneración pueden ser un poco más lentos y su duración supera las tres semanas. Esto debe tenerse en cuenta al prescribir a un paciente para cirugía.

Las principales contraindicaciones para el tratamiento quirúrgico de la enfermedad son:

• condiciones terminales (insuficiencia hepática y renal, accidente cerebrovascular reciente, coma, ataque cardíaco);
• alergias a fármacos anestésicos;
• menos tres meses cirugía abdominal previa;
• edad mayor de 95 años;
• intoxicación por alcohol o drogas.

La cirugía se realiza bajo anestesia general o espinal. El médico corta secuencialmente la piel con un bisturí, tejido graso y músculos, exponiendo la articulación. Luego, encuentra las áreas dañadas del ligamento y, utilizando hilos especiales fuertes, las cose para evitar más desgarros. Se aplica un yeso en la extremidad lesionada, que debe usarse durante dos a cinco semanas.

Después de conectar los extremos del ligamento dañado, su curación se produce más rápido.

Remedios populares como técnicas auxiliares.

Para aquellos que prefieren luchar contra los esguinces en casa, existen soluciones probadas desde hace mucho tiempo. recetas naturales. Sin embargo, no olvide que su uso está permitido sólo durante la primera etapa de los esguinces, ya que estas lesiones pueden curarse sin ayuda médica.

a los beneficios terapia tradicional relatar:

• bajo costo de las materias primas;
• la capacidad de recolectar materiales de forma independiente;
• facilidad de preparación;
• admisibilidad de uso en mujeres embarazadas y lactantes, así como en la práctica pediátrica.

Desventajas de los remedios naturales:

• incapacidad para calcular la dosis de una sustancia;
• efectividad no probada en comparación con medicamentos;
• aparición reacciones alérgicas(Edema de Quincke, erupción cutánea, urticaria, shock anafiláctico).

Los métodos de tratamiento más populares que utilizan remedios caseros:

1. Aplicar en la zona de la lesión. malla de yodo mediante el uso bastoncillo de algodón. En este caso, la piel debe estar seca y limpia, está prohibido el uso de soluciones jabonosas. El tamaño de la malla está determinado por la ubicación del daño y la distancia entre los cuadrados no debe exceder 1 centímetro. El yodo alivia bien la hinchazón. Se recomienda actualizar el dibujo una vez cada dos días y no podrá utilizar la cuadrícula durante más de una semana.
2. Diluir alcohol al 96% en una proporción de 1:3 con agua. Después de esto, empape una gasa en el líquido, escúrrala y colóquela en el lugar de la lesión, cubriéndola con una toalla encima. El alcohol tiene un suave efecto de calentamiento, dilata los vasos sanguíneos y mejora la circulación sanguínea. Puedes conservar la compresa hasta por media hora. El método debe utilizarse durante siete días hasta lograr el efecto deseado.
3. En un cazo con un litro agua caliente agregue 250 gramos de sal y revuelva bien. Después de que la solución se haya enfriado hasta temperatura ambiente, coloque la extremidad afectada allí durante 5 a 10 minutos. Este tratamiento alivia la hinchazón inflamatoria y también previene el desarrollo de infección en el área de la lesión. Se recomienda utilizar la solución salina no más de una vez por semana.
4. Escalde tres hojas grandes de bardana con agua hirviendo y aplíquelas en la zona dañada durante quince a veinte minutos. Esta planta alivia bien el dolor y reduce las molestias al mover una extremidad. El tratamiento se puede realizar diariamente.
5. Cinco hojas de plátano, cien gramos de lavanda y una grande hoja de col Moler con una licuadora hasta obtener una pasta. Envuélvalo en una capa de gasa fina y luego colóquelo en el área del esguince. Puedes asegurarlo encima con una venda y dejarlo durante varias horas. Durante este tiempo, el tamaño del hematoma disminuirá y el brazo o la pierna recuperarán su movilidad anterior. Se recomienda utilizar este método durante diez días.

Galería de fotos: remedios caseros para los esguinces.

La malla de yodo reduce la inflamación El plátano alivia la hinchazón de los tejidos blandos La bardana promueve una mejor regeneración del daño

Fisioterapia

La fisioterapia ayuda a reducir la hinchazón y el dolor, promueve la rápida reabsorción del hematoma, acelera el proceso de curación del tejido y restaura el tono de los músculos esqueléticos.

La fisioterapia no puede comenzar antes del tercer día desde el momento de la lesión. Esto se debe a que durante los primeros tres días se forma un hematoma en la zona de la lesión, por lo que los procedimientos que mejoran el flujo sanguíneo periférico pueden provocar que el hematoma aumente de tamaño.

Tabla: fisioterapia en el tratamiento de enfermedades.

Nombre de la técnica	La esencia del procedimiento.	Efectos principales
Terapia con parafina	Se aplican aplicaciones de cera caliente en el área de la lesión.	Generación de calor, estimulación de procesos metabólicos y regeneración de ligamentos dañados.
Terapia UHF	Usar corrientes de diferentes frecuencias y fuerzas para estimular la zona de estiramiento.	La corriente eléctrica ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, mejorando así la nutrición de los tejidos blandos.
Magnetoterapia	La influencia de los campos magnéticos en el cuerpo humano.	Aliviar la hinchazón, reducir la gravedad del dolor y los espasmos musculares.
Darsonval	Impacto en la piel usando corriente alterna.	Prevenir la aparición de diversas cicatrices y contracturas.

Galería de fotos: fisioterapia para esguinces.

La terapia con parafina mejora la regeneración La terapia UHF mejora la circulación sanguínea en los tejidos La terapia magnética durante el estiramiento reduce el dolor

Masajes y fisioterapia para la recuperación.

Después de una inactividad prolongada, los músculos y ligamentos necesitan entrenamiento y estimulación regulares. Un masaje bien elegido ayudará a mejorar el flujo sanguíneo en el área dañada y también restaurará la sensibilidad anterior de la extremidad. Los médicos recomiendan visitar a un especialista o acudir regularmente a la clínica, pero si no es posible, el procedimiento se puede realizar fácilmente en casa.

Antes de iniciar el masaje, asegúrese de calentarse las manos, quitarse las manicuras largas, quitarse anillos y pulseras para no dañar la piel. Usando movimientos desde las yemas de los dedos hasta la base de la articulación, comience a frotar la extremidad hasta que se caliente. Después de esto, puede pasar a dar palmaditas y pellizcos, que estimulan el flujo sanguíneo al área dañada. La duración del procedimiento no debe exceder de diez a quince minutos.

Video: masaje de la articulación de la muñeca.

Ejercicios de estiramiento

La gimnasia terapéutica, a su vez, previene la atrofia muscular y la formación de diversas contracturas que perjudican la movilidad fisiológica de la extremidad. Es necesario practicar todos los días durante varios meses para conseguir resultados óptimos. Sin embargo, no olvide que si aparecen sensaciones desagradables agudas, es mejor suspender la actividad física para no provocarse una lesión más grave.

¿Qué ejercicios puedes utilizar?

1. Realice con cuidado los movimientos de flexión y extensión de la extremidad. Si no puedes realizar este movimiento por dolor o resistencia, deberás ayudarte de tu brazo o pierna sana. El ejercicio debe repetirse al menos dos veces.
2. cuando se torce articulación de la muñeca utilice un expansor especial o una pequeña bola elástica. Al apretarlo varias veces seguidas, sentirás que la extremidad comienza a tensarse. El número de repeticiones es de diez a veinticinco.
3. Desde una posición sentada sobre una colchoneta de gimnasia, extienda ambas piernas hacia adelante. A continuación, intente alcanzar las yemas de los dedos con las palmas. Este ejercicio le permite estirar el hombro, el codo y articulaciones de rodilla simultáneamente. Esto debe repetirse al menos diez veces.

Vídeo: Ejercicios para esguinces de tobillo.

Después de una lesión, es necesario proporcionar al cuerpo materiales de construcción: las proteínas, las grasas y los carbohidratos participan en la formación de nuevas células y tejidos. Por eso es tan importante organizar adecuadamente la dieta de un paciente con un esguince. Durante el período de tratamiento y recuperación, los médicos recomiendan dividir todos los alimentos en seis tomas y el peso de una porción no debe exceder los trescientos gramos. No debes aumentar tu ingesta calórica a más de 4000: esto puede contribuir a un aumento excesivo de peso. Todos los platos se deben servir hervidos, al horno o guisados, puedes freírlos en un poco de aceite de oliva.

Si no comes carne y productos lácteos, así como cualquier proteína animal, es necesario asegurarse de que su dieta incluya la reposición de todos los micro y macroelementos útiles. Para ello, puedes adquirir los productos necesarios en la farmacia.

¿Qué alimentos debes excluir de tu dieta?

• cuajada de queso glaseada;
• encurtidos caseros;
• patatas fritas, galletas saladas, snacks;
• embutidos y embutidos;
• fideos, gachas de avena, purés instantáneos;
• dulces comprados en la tienda: chocolate, mermelada, malvaviscos, malvaviscos, gofres, pasteles variados con rica crema;
• comida rápida y productos semiacabados;
• mayonesa;
• bebidas carbonatadas;
• jugos envasados;
• energía;
• café.

Galería de fotos: comida chatarra

Bebidas energéticas ralentizar el metabolismo La comida rápida es una fuente de grasas trans y carbohidratos rápidos Las patatas fritas contienen mucha sal.

Comida saludable

Lo que necesitas comer todos los días:

• verduras y frutas frescas;
• bayas;
• gachas de avena y cereales diversos;
• carnes y pescados magros;
• mariscos (langosta, mejillones, camarones);
• leche;
• requesón y yogur sin aditivos;
• kéfir, bola de nieve, bifidok;
• pastas duras;
• bebidas de frutas caseras y zumos recién exprimidos;
• guisantes y legumbres (garbanzos, lentejas).

Galería de fotos: alimentos saludables para el cuerpo.

Las verduras y frutas son ricas en vitaminas.
El requesón contiene mucho calcio Carne - mejor fuente proteína animal

Predicciones y consecuencias de los esguinces.

Como cualquier otra lesión, esta enfermedad requiere algo de tiempo para sanar. En el primer grado de daño, los ligamentos se restauran en un plazo de dos a cinco días, mientras que el segundo grado puede sacar a una persona del ritmo de vida habitual hasta por cuatro semanas. En los esguinces en etapa tres, la regeneración tarda de dos a seis meses. No olvides que qué hombre mayor, más lenta se produce la recuperación de los tejidos blandos. Esto está directamente relacionado con la inhibición. Procesos metabólicos y más bajo contenido colágeno en el cuerpo. También durante enfermedades infecciosas el cuerpo gasta mayoría energía para combatir el microbio: como resultado, los ligamentos se recuperan más lentamente que en una persona sana.

Es especialmente importante no poner peso sobre la extremidad afectada durante el período de rehabilitación. En su consulta, el autor del artículo se encontró con un paciente que sufrió una lesión en el tobillo una semana antes de una competición importante. Los médicos le prohibieron estrictamente hacer ejercicio y apoyarse en su pierna lesionada. Sin embargo, el joven no esperó a que los tejidos blandos se recuperaran y comenzó una actividad física activa. Desafortunadamente, mientras hacía ejercicios de carrera, la lesión empeoró: en lugar de un esguince en los ligamentos del tobillo, se le produjo un desgarro. Como resultado, los servicios médicos de emergencia llevaron al paciente de urgencia al departamento de traumatología, lo operaron y le colocaron un yeso en la pierna. El deportista no sólo se perdió competiciones importantes, sino que también fue suspendido de los entrenamientos posteriores durante cuatro meses.

Posibles complicaciones de los esguinces:

1. Adjunto de infección y desarrollo de cambios inflamatorios y purulentos en los tejidos blandos. Debido a la debilidad del sistema inmunológico durante el período de recuperación, el cuerpo es especialmente vulnerable: incluso un resfriado reciente o una caries pueden convertirse en una fuente de problemas graves. La celulitis y los abscesos son acumulaciones de masas purulentas en la zona del aparato articular y ligamentoso, que perjudican las funciones de la extremidad. El tratamiento se realiza únicamente abriéndolo en un hospital. El paciente también necesitará tomar antibióticos durante un tiempo prolongado.
2. Formación de contractura. En el lugar de un esguince, si la distancia entre las secciones del área dañada es bastante grande, el tejido conectivo. Forma cordones densos y elásticos que deforman la extremidad afectada, por lo que no puede doblarse ni enderezarse normalmente. Muy a menudo, esta patología se desarrolla con un esguince crónico del aparato ligamentoso. La única forma de eliminar el problema de una vez por todas es una operación durante la cual se extirpa la cicatriz.
3. Atrofia del tejido muscular en la zona dañada. Si una persona cuida constantemente la extremidad lesionada y trata de todas las formas posibles de reducir la carga sobre ella incluso después de un largo período después de la curación de la lesión, esto conduce a un adelgazamiento y debilitamiento de los músculos. Un brazo o una pierna pueden perder peso y disminuir significativamente de volumen, lo que crea no solo un defecto cosmético externo, sino que también trae una gran cantidad de inconvenientes en la vida cotidiana. Recuperación masa muscular Necesita comer bien y hacer ejercicio con regularidad.
4. Pérdida o disminución de la sensibilidad del tejido. Cuando se produce una lesión, las personas que se encuentran en la misma zona suelen sufrir. haces neurovasculares. Como resultado de esto, una persona siente mucho más débil el efecto del dolor, el frío o cualquier otro estímulo. El tratamiento se realiza con fisioterapia o cirugía.

Galería de fotos: complicaciones de los esguinces.

Después de un esguince puede aparecer atrofia muscular. El flemón de la parte inferior de la pierna es consecuencia de una infección que ingresa al área de la lesión. La contractura de los dedos a menudo ocurre después de un esguince de la articulación de la muñeca.

Cómo protegerse a usted y a sus seres queridos de las enfermedades

Desafortunadamente, en la era de la industria altamente desarrollada y gran cantidad Vehículo Cada vez es mucho más fácil lesionarse que hace cincuenta años. Cada día una persona se pone en gran riesgo a sí misma y a su salud, sin siquiera darse cuenta. Y también para últimos años La dirección de la medicina ha cambiado mucho: si antes los médicos creían que era mucho mejor gastar más dinero en tratamientos, ahora la prevención es el eslabón dominante en la práctica mundial. Es por eso que, desde la escuela, se enseña a las personas a brindar primeros auxilios en caso de cualquier lesión, así como a comportarse de manera competente en una situación estresante.

El autor del artículo, junto con sus colegas, participó en la organización del trabajo de educación para la salud entre deportistas profesionales. El grupo de estudio incluyó personas de 18 a 35 años que realizaban actividades bastante serias todos los días. actividad física y se enfrentaba regularmente a lesiones como esguinces de ligamentos. Para empezar, los médicos simularon la situación de recibir tal lesión, después de lo cual pidieron a las personas que brindaran primeros auxilios a la víctima, utilizando sus conocimientos. Desafortunadamente, como quedó claro durante el experimento, alrededor del 20% de los atletas cometieron errores bastante graves, que posteriormente podrían provocar complicaciones graves. A continuación, los traumatólogos mostraron cómo ayudar adecuadamente a una víctima con un esguince de ligamento, analizando secuencialmente las etapas de acción. Posteriormente se realizó una prueba de control, durante la cual todos los atletas mostraron excelente resultado. Este experimento muestra la importancia y necesidad de las medidas preventivas.

Reglas de protección contra lesiones personales:

1. Antes de practicar deportes y entrenar, asegúrese de calentar. Nuestros músculos y ligamentos necesitan calentarse: durante su inactividad, pierden elasticidad y, bajo carga, se forman desgarros microscópicos. Unos minutos antes del entrenamiento, frota tus brazos y piernas: empezando por las yemas de los dedos, recorre todo el cuerpo con suaves movimientos de masaje. Después de esto, puedes estirarte: desde una posición sentada, intenta alcanzar los tobillos, y también coloca los codos detrás de la espalda e intenta agarrar las muñecas. Esto ayudará a preparar el cuerpo para la actividad física posterior.

   El estiramiento ayuda a preparar el cuerpo para el estrés.

2. Evite usar zapatos incómodos y que aprieten. Muchas mujeres prefieren salir con tacones: esto coloca el pie en una posición poco natural y los tacones altos pueden provocar lesiones. Si tienes un evento largo y difícil por delante, es mejor elegir zapatos planos que te queden exactamente. A la hora de entrenar carrera, los médicos recomiendan elegir zapatillas con buena sujeción del tobillo para evitar esguinces.
3. Hacer ejercicio regularmente. Se ha demostrado desde hace tiempo que un estilo de vida sedentario e inactivo conduce al desarrollo de enfermedades tan graves como diabetes, hipertensión, obesidad nutricional, hipercolesterolemia. El entrenamiento le permite fortalecer la estructura muscular y ligamentosa del cuerpo, como resultado de lo cual se vuelve más resistente al estrés y al estrés cotidiano. Cantidad óptima deportes por semana: al menos tres. Si tienes una agenda de trabajo ocupada y no encuentras tiempo para visitar el gimnasio, te recomendamos entrenar en casa. Para ello necesitarás ropa y calzado cómodos, además de una colchoneta de gimnasia y mancuernas pequeñas. Aquellos que aman un estilo de vida activo también pueden practicar yoga, aeróbic, natación, gimnasia, baile o lucha libre.
4. Al levantar cosas pesadas, trate de bajar al mismo nivel que ellas. Esto ayuda a distribuir adecuadamente la carga entre la cintura escapular y los músculos de la espalda, y también evitará esguinces. Si es posible, trate de no llevar objetos voluminosos solo o utilice dispositivos mecánicos para ello.

   El levantamiento adecuado distribuye la carga uniformemente

5. EN horario de invierno años, cuando en la calle hay principalmente nieve y hielo, utilice portazapatos especiales. Se venden en cualquier tienda de deportes y son unas almohadillas de goma con púas que se sitúan en la superficie plantar. Dicha sujeción prácticamente no estropea la apariencia de las botas o botas, pero al mismo tiempo le permite mantener el agarre en una superficie resbaladiza, reduciendo el riesgo de desarrollar numerosas patologías.
6. No lo uses en exceso bebidas alcohólicas. Según las estadísticas de los médicos del departamento de traumatología, la mayoría de los pacientes resultan heridos bajo la influencia de alcohol etílico. Se sabe que el alcohol no sólo provoca adicción y la formación de una dependencia grave, sino que también contribuye a alterar el funcionamiento de muchos órganos y sistemas. Una persona ebria sufre mucho de coordinación de movimientos, por lo que no puede evaluar adecuadamente la distancia a un objeto o superficie, lo que suele ir acompañado de la adquisición de diversos tipos de lesiones. Los médicos recomiendan encarecidamente no beber más de un vaso de vino tinto al día.

   Dejar el alcohol ayuda a reducir el riesgo de lesiones

Un esguince de ligamento es una lesión grave que debe tratarse de inmediato. Si bien las lesiones pequeñas pueden curarse por sí solas sin dañar el cuerpo, las más grandes pueden causar muchos inconvenientes a una persona. Por eso los médicos recomiendan encarecidamente no limitarse a los primeros auxilios, sino acudir al servicio de urgencias más cercano. La recuperación de un esguince es bastante larga: no debes esperar resultados sorprendentes de tu cuerpo en tan solo unos días. Un curso de terapia correctamente seleccionado le ayudará a volver a su ritmo de vida normal.

Un esguince en el músculo de la pierna no es una lesión particularmente grave. Pero debido al intenso síndrome de dolor, causa un malestar considerable. Y dado que tal molestia le puede pasar a cualquiera en el momento más inesperado, es necesario saber qué hacer si se tira de un músculo de la pierna, cómo brindar primeros auxilios, cómo y con qué método tratar un esguince.

Los síntomas de una lesión pueden variar. Excepto el dolor que acompaña al estiramiento de los músculos de las piernas en cualquier caso.

El dolor agudo que se produce cuando se daña el tejido muscular puede ser muy fuerte o leve, pulsátil o continuo. Si no hay carga en la extremidad, el dolor desaparece cuando está parado. Al mover o tocar el lugar de la lesión, el dolor vuelve a aparecer.

Dependiendo de la gravedad del esguince del músculo de la pierna, los siguientes síntomas son típicos:

1. El esguince moderado (grado inicial) se acompaña de un dolor tolerable que desaparece en 3 a 4 días.
2. El daño moderado se caracteriza por un dolor pronunciado de intensidad variable que se produce con el menor movimiento o contracción de las fibras musculares. Si los vasos sanguíneos están dañados, se produce una hemorragia subcutánea y un hematoma. Telas suaves el área de la lesión se hincha, el paciente se queja de debilidad de la extremidad lesionada. Actividad física limitado.
3. Cuando se produce una distensión muscular grave, las fibras musculares se rompen, en algunos casos se arrancan de los tendones del pie, en la zona de la rodilla o de la articulación de la cadera. Todo esto se manifiesta por dolor intenso, hinchazón intensa, hematomas subcutáneos y hematomas. Un dolor insoportable se produce con la menor carga en la pierna o al tocar el lugar de la lesión.

Los músculos pueden estirarse por diversas razones. Sin embargo, independientemente de las circunstancias, las actividades Asistencia de emergencia debe realizarse de inmediato.

Primeros auxilios

Tan pronto como sienta que le han tirado un músculo de la pierna, incluso si el dolor es leve, debe suspender todas las actividades realizadas antes de la lesión. Es importante garantizar el reposo completo de la extremidad lesionada para reducir al máximo el dolor. Para drenar la sangre es necesario colocar cualquier objeto debajo de la pierna para que permanezca elevada en todo momento.

¡Atención! Ante un esguince por cualquier fuerza de gravedad, la pierna debe estar en reposo durante al menos 48 horas.

Las medidas de primeros auxilios para una distensión muscular en la pierna implican enfriar el área lesionada. Para una compresa, utilice cualquier medio disponible:

• una toalla (bufanda, camiseta, etc.) empapada en agua;
• cubitos de hielo en una bolsa;
• nieve;
• productos del congelador.

Antes de aplicar una compresa refrescante en el sitio de la lesión cuando se tira de un músculo de la pierna, envuelva una bolsa de hielo (nieve, comida congelada) en una toalla suave y seca. El frío debe estar en la zona del estiramiento sólo durante 15 a 20 minutos. Luego, los procedimientos se repiten cada 3 a 4 horas.

Al final de los primeros auxilios, se aplica un vendaje de fijación apretado que limita el rango de movimientos de la extremidad. Esto debe hacerse de inmediato si se ha desgarrado un músculo de la pierna.

Analgésicos

Durante las primeras 24 horas después de la lesión, se utilizan medicamentos para reducir el dolor intenso. acción local: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidocaína, bálsamo Golden Star.

Los geles utilizados para las enfermedades de las venas se consideran eficaces en el tratamiento:

• troxevasina;
• Essaven-gel;
• gel de heparina;
• Indovazina;
• Rutósido.

Estos medicamentos se diferencian favorablemente de los ungüentos y cremas en su capacidad de absorberse bien en la piel, por lo que el efecto de enfriamiento y alivio del dolor de los tejidos se logra más rápidamente.

Tratamiento adicional

Dos días después de la lesión, el tratamiento de un esguince implica el uso de fármacos calentadores, antiinflamatorios, vasodilatadores y absorbentes locales. La duración y el régimen de la terapia dependen de la gravedad de la lesión.

Para esguinces leves, es suficiente el uso de ungüentos y geles calientes. Estos eventos se llevan a cabo en casa, de forma independiente.

Ungüentos destinados a activar la circulación sanguínea local y reducir. proceso inflamatorio, curación de tejidos dañados:

• Finalgón;
• Nicoflex;
• Espol;
• Ethkamon;
• Sanitas.

El uso de dichos medicamentos en la terapia local para los esguinces ayuda a eliminar el dolor, la hinchazón y a resolver los hematomas. El curso del tratamiento dura de 3 a 5 días.

¡Atención! Medicamentos antiinflamatorios no esteroides y remedios homeopáticos Puede utilizarse en el tratamiento de esguinces sólo según lo prescrito por un médico.

Qué hacer si tienes un esguince grado medio? En casa se utilizan los mismos ungüentos y geles calientes. Están indicados baños tibios de hierbas o manganeso. Para aumentar el flujo sanguíneo y reducir la hinchazón de los tejidos dañados, se recomienda realizar un ligero masaje en los pies diariamente. La recuperación se produce en 10 a 15 días.

En caso de esguinces graves, no puede prescindir de la ayuda de un especialista. Cuando las fibras musculares se rompen, es necesario cirugía, ya que los tejidos no pueden recuperarse por sí solos. El tratamiento quirúrgico también es necesario en los casos en que los músculos se separan de los tendones o los vasos sanguíneos grandes se dañan como resultado de una lesión.

Después de la cirugía, el tratamiento de un esguince grave consiste en medidas de primeros auxilios. Se requiere reposo absoluto, compresas frías y vendaje compresivo. Durante el período de rehabilitación y recuperación, se recomienda al paciente someterse a fisioterapia, masajes y ejercicios terapéuticos. El curso de la terapia es de hasta 2 meses.

Qué hacer si tienes una distensión muscular debe ser conocido tanto por los deportistas como por las personas. Lejos del deporte. Una distensión muscular ocurre cuando un músculo o ligamento se sobrecarga durante el ejercicio físico activo o al mover un objeto pesado. Si se tensa un músculo, seguramente sentirá dolor en el área dañada. También habrá hematomas e hinchazón en el lugar del esguince. Naturalmente, es preferible consultar a un médico para obtener ayuda calificada, pero también hay esguinces menores que pueden curarse por sí solos si se sabe qué hacer cuando se produce una distensión muscular.

Primer paso. Tome un medicamento antiinflamatorio especial (no esteroides). Por ejemplo, aspirina, ibuprofeno. El medicamento aliviará rápidamente el dolor y reducirá la hinchazón que se produce después de la lesión.

Segundo paso. Intenta no utilizar el músculo dañado para no agravar la situación. Si tiene una distensión muscular, esto debe hacerse dentro de las primeras 36 horas. Las muletas y los bastones son buenos para reducir la carga sobre el músculo lesionado y acelerar su recuperación.

Tercer paso. Al estirar un músculo, no es necesario hacer nada pesado. Dale un descanso al área dañada. Dependiendo de la gravedad de la lesión, la función muscular debe limitarse durante 24 a 72 horas después de la lesión. Asegúrese de aplicar frío en el área lesionada, esto reducirá el dolor y la hinchazón y también acelerará la regeneración del tejido. El hielo no debe tocar la piel desprotegida, para ello colóquelo en una bolsa plástica o toalla. Evite exponer la zona afectada al calor durante tres días ya que existe el riesgo de que aumente el dolor y la hinchazón.

Cuarto paso. Los expertos aconsejan hacer lo siguiente cuando se distensiona un músculo. Envuelva el área lesionada con una venda elástica especial. Para reducir el sangrado interno y la hinchazón, use un vendaje apretado durante tres días después de la lesión. Los vendajes de compresión reducen eficazmente la inflamación y también limitan el flujo sanguíneo al área lesionada.

Quinto paso. Eleve el área lesionada lo más alto posible. Si haces lo siguiente al estirar un músculo, será mucho más fácil. Elevar el músculo por encima del nivel del corazón reducirá el flujo sanguíneo, lo que a su vez reducirá el dolor y la hinchazón.