¿Qué vitaminas es mejor tomar para tener vigor? Vitaminas para energía y vitalidad.

Para animarse no es necesario beber litros desde la mañana hasta la noche. La naturaleza sabia ha creado más eficaces y remedios útiles, que aumentan el rendimiento y las defensas del organismo. Existen muchas tinturas y decocciones de este tipo. Elija bebidas energéticas naturales que se adapten a sus necesidades de salud. Entre estos se encuentran los alimentos que se consumen todos los días. Explore la lista de aditivos alimentarios que proporcionan energía adicional.

tintura de eleuterococo

Los médicos recetan una tintura a base de eleuterococo a pacientes con enfermedades frecuentes, incluidos los niños. Prácticamente no produce ningún daño, salvo contraindicaciones que conviene tener en cuenta. Los beneficios para el organismo son enormes.

Tintura. Si estás inclinado a resfriados frecuentes, y al cuerpo “le encanta” recoger varios tipos infección, es hora de "comprarle un escudo". El eleuterococo desempeñará este papel con dignidad;
Sucede que ya has estado enfermo, recupérate con la ayuda de este suplemento. A los adultos se les recetan hasta 30 gotas, 3 dosis por día. Es recomendable beber antes de las comidas para que el medicamento actúe más rápido;
El eleuterococo activa el sistema nervioso central. Después de tomar este complemento alimenticio, los niveles de energía del paciente aumentan, no necesita una cantidad destacable de café. Después de la tintura, la obra "quema" en las manos, por lo que los médicos advierten: no use las gotas antes de acostarse.

Cualquiera puede tomar el producto, sólo consulte primero con su médico. Hay varias situaciones en las que es mejor rechazar la "bebida energética": amamantamiento, enfermedades del sistema nervioso central, enfermedades del hígado y riñones.

tintura de equinácea

El nombre de la planta "equinácea", a partir de la cual se preparan tinturas, decocciones y comprimidos, suele asociarse con la inmunidad. Y esto no es una coincidencia, porque la hierba ayuda a aumentar las defensas del cuerpo contra diversos virus y microbios. Además, existen otras indicaciones para las que conviene utilizar preparados con extracto de equinácea.

Las pastillas, tinturas y decocciones restauran las fuerzas después de una enfermedad y durante las enfermedades estacionales. Después de tomarlo, hay una oleada de fuerza y buen humor;
Los preparados a base de esta planta tienen un leve efecto antiinflamatorio. Si toma el medicamento durante un dolor de garganta intenso, la enfermedad desaparecerá mucho más rápido. Y esto es posible mediante el uso de equinácea.

Toma la tintura para prevenir enfermedades y aumentar las reservas de energía durante 2 meses. Después de esto se toman un descanso. Para evitar complicaciones como resultado del uso del medicamento, primero coordine sus acciones con su médico. Esto te salvará de efectos secundarios en forma de reacciones alérgicas.

tintura de ginseng

La tintura de ginseng es un producto indispensable para los pacientes hipotensos. Sube perfectamente la presión arterial "baja", por lo que no es necesario abastecerse de latas de café para recuperar el ánimo en el momento más inoportuno. A los que sufren hipertensión, debe tomar el medicamento con cuidado. Corre el riesgo de sufrir una crisis hipertensiva;
Además de actuar como bebida energética, el ginseng activa sistema inmunitario, pone en orden los niveles hormonales.

Antes de comprar medicamentos, hable de su situación con su médico. Las tinturas de hierbas son útiles y actúan más suavemente que los medicamentos con fórmulas mejoradas. ingredientes activos. Al mismo tiempo, las fitohormonas que forman parte de estos productos afectan significativamente los procesos que ocurren en el cuerpo. Para recibir hierbas medicinales no condujo a una falla, es necesario escuchar las recomendaciones de un especialista.

Hierba hierba de San Juan

Esta hierba es parte de honorarios de mama, pero además del efecto antitusivo, la hierba de San Juan tiene un efecto tonificante en el organismo. Se vende en forma de hierbas secas y tinturas. La opción que prefieras depende de ti. Depende de su disposición personal a la forma de liberación. Sin embargo, antes de empezar con la fitoterapia, preste atención a algunos matices para no hacerse daño.

Té verde con limón y jengibre.

Los tres componentes que se analizarán son bebidas energéticas naturales en sí mismas. Si los juntas obtienes " mezcla explosiva”, que te animará y te hará trabajar de forma rápida y productiva. Lo principal es que no prepares este té por la noche, te arriesgas a contar elefantes hasta la mañana, pero aún así no los cuentas. Los ingredientes se pueden combinar o usar por separado, lo principal es que no solo se obtiene bebida saludable, pero también delicioso.

Té verde Es tan vigorizante como el café. Al mismo tiempo, activa el metabolismo, por lo que las calorías ingeridas durante el día ayudan a “procesarlas” más rápido. Al mismo tiempo, los médicos no recomiendan beber mucho té verde, ya que aumenta la presión arterial, lo que afecta negativamente la condición de los pacientes hipertensos. Las mujeres embarazadas y las personas con trastornos del sistema nervioso no deben abusar de la bebida, especialmente cuando la tarea es llevar el cuerpo a un estado de reposo. En este caso no se dará té. sedantes exprésate plenamente;
Jengibre. bebidas de jengibre Te levantan el ánimo y después de usarlos sientes ganas de trabajar. Además propiedades energéticas El jengibre tiene una serie de indicaciones que tienen un efecto beneficioso sobre el estado del cuerpo. Las sustancias que componen la raíz aumentan la fuerza masculina y ayudan a las mujeres a superar los períodos menstruales más fácilmente gracias a sus componentes analgésicos. El jengibre calienta, por lo que se bebe al toser y durante los resfriados. No beba bebidas que contengan este producto si tiene alta presión, o está en riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. no bebas te de gengibre cuando hay enfermedades del hígado y del sistema nervioso central;
Limón levanta el ánimo, tonifica. Contiene vitamina C, que ayuda a reforzar la inmunidad. El té con limón es una bebida clásica que las personas que padecen enfermedades del estómago deben tomar con precaución. La fruta contiene dosis de cargaÁcidos que pueden irritar las paredes del estómago.

Los activadores naturales se presentan para todos los gustos y son económicos. Consulta a tu médico y elige los que más te convengan.

La somnolencia, el letargo y la fatiga interfieren con el trabajo, el estudio y le impiden disfrutar de la vida. pueden ser signos violaciones graves en el cuerpo, por lo que definitivamente necesitas hacerte la prueba. Con ausencia anomalías patológicas Puedes aumentar tu vitalidad con complejos vitamínicos. Incluso con buena nutricion la gente no siempre entiende cantidad suficiente sustancias útiles que puede combatir la fatiga. Las vitaminas para la fatiga y la somnolencia ayudarán a aumentar el rendimiento, la resistencia y le levantarán el ánimo. Las personas mayores, los estudiantes con falta sistemática de sueño y los adictos al trabajo deben tomar poli con regularidad. complejos vitamínicos durante el periodo invierno-primavera.

La fatiga y la apatía son causadas por una deficiencia de varias vitaminas, por lo que es necesario tomar complejos que las contengan. Al elegir un medicamento, es necesario prestar atención a la composición. Papel importante en el mantenimiento Que tengas buen humor y alto rendimiento están ocupados por:

Vitaminas del grupo B. Si hay deficiencia, somnolencia, insomnio, apatía, fatiga constante, el metabolismo se altera. La tiamina B1 se llama vitamina del vigor, la biotina (B7) es necesaria para la síntesis de hemoglobina y glucosa, que suministra energía. células nerviosas y el cerebro.
Vitamina C. La falta de ácido ascórbico conduce a fatiga y disminución de la inmunidad. El ácido ascórbico promueve la liberación de norepinefrina, que aumenta el tono y mejora el estado de ánimo.
La deficiencia de vitamina D. se siente en invierno, aparece una sensación prolongada de fatiga, el corazón late más rápido y el sueño se vuelve inquieto. La producción independiente de la sustancia disminuye con la edad. Si compensas la falta de vitamina D, te volverás más fuerte tejido óseo y la inmunidad, el desaliento y el letargo pasarán.

Para mantener la eficiencia y el metabolismo, se necesitan hierro, calcio, zinc, magnesio y potasio. La falta de minerales se manifiesta por somnolencia, pérdida de fuerzas e irritabilidad. En los complejos minerales y vitamínicos, se tiene en cuenta la compatibilidad de los componentes para garantizar el máximo efecto.

Revisión de productos energizantes.

Hay muchos en farmacias y tiendas online. preparaciones vitamínicas, reduciendo los síntomas de fatiga. Al elegir, lea la etiqueta del paquete y considere su estilo de vida. Algunos medicamentos, al interactuar con los componentes de los complejos vitamínicos, dan un efecto potenciado o debilitado. El terapeuta te indicará qué vitaminas tomar para no perjudicar tu salud. No se deben tomar multivitaminas de forma continua. Hay descansos entre cursos. Con el uso constante, el cuerpo deja de absorber vitaminas y minerales de productos alimenticios. Elige tus medicamentos fabricantes famosos utilizando ingredientes naturales.

Energía del alfabeto

El complejo vitamínico está recomendado para personas que trabajan duro física y mentalmente. Cada comprimido tiene un efecto específico en el organismo. La dosis de la mañana contiene tiamina, extracto de eleuterococo, semillas de esquisandra y ácido fólico. Las sustancias alivian la somnolencia y estimulan la actividad mental. Dosis diaria ayuda a mantener el rendimiento bajo cargas elevadas, mejora el metabolismo energético. tableta de noche ayuda a recuperar las fuerzas después del trabajo, fortalece el sistema inmunológico. El medicamento está contraindicado en caso de insomnio, embarazo, excitabilidad nerviosa, hipertensión.

duovit

El medicamento contiene vitaminas B, D, tocoferol, ácido ascórbico y ocho minerales implicados en Procesos metabólicos. Duovit está indicado durante el embarazo y la lactancia, alta actividad física, desnutrición, deficiencia estacional de frutas y verduras, recuperación postoperatoria. El complejo de vitaminas y minerales es adecuado para personas que trabajan bajo estrés y fatiga elevada, deportistas y ayudará a las madres jóvenes a afrontar la fatiga.

selmevit

Equilibrado complejo multivitamínico para la normalización los procesos más importantes Contiene 13 vitaminas y 9 minerales en el cuerpo. Debido al efecto complejo, se aumenta la resistencia al estrés y la resistencia y se reduce la fatiga. Los expertos recomiendan tomar Selmevit para mantener la eficiencia y el vigor, aumentar la actividad y fortalecer la inmunidad. Después de usar la droga, el cuerpo se vuelve resistente a condiciones desfavorables ambiente.

energía

El remedio para el letargo y la somnolencia contiene salbutiamina (un derivado sintético de la vitamina B1). Enerion es eficaz para las deficiencias de vitaminas, condiciones asténicas y fatiga física y mental. La droga actúa con bastante rapidez. Después de una semana de tomarlo, desaparece la pesadez en el cuerpo, mejoran el apetito y el estado de ánimo. Enerion mejora la atención y aumenta la resistencia del tejido cerebral a la deficiencia de oxígeno. El producto ayuda a recuperarse de enfermedades infecciosas y virales graves.

revisar

El complemento alimenticio contiene zinc, selenio, hierro, extracto de lúpulo y ginseng. Los componentes naturales protegen contra el estrés, aumentan la vitalidad y previenen el agotamiento del sistema nervioso. Revien activa los procesos de pensamiento y reduce el estrés psicoemocional. Después de tomarlo, la actividad física y el estado de ánimo mejoran, se suprime la irritabilidad, desaparecen la apatía y la ansiedad. Se recomienda un suplemento dietético para fatiga cronica, somnolencia constante, estrés físico y mental.

Energía Vitrum

Una mezcla de vitaminas, minerales y extracto de ginseng mejora el funcionamiento del sistema nervioso y sistema endocrino, aumenta los recursos energéticos del cuerpo. Cada sustancia potencia y complementa la acción de la otra. Vitrum Energy se utiliza para la prevención y el tratamiento de la fatiga crónica, la disfunción sexual, el estrés, la somnolencia y la disminución del rendimiento. El producto ayuda a hacer frente a enfermedades graves como enfermedades, cirugías y aumenta la resistencia a los resfriados.

Vitrum Centuri

Una tableta contiene 12 vitaminas y 12 microelementos que eliminan las causas de la somnolencia y aseguran la mejora del sistema cardiovascular. El efecto de un complejo multivitamínico será apreciado por las personas que se quejan de apatía y pérdida de fuerza. Vitrum Centuri tiene un efecto positivo en el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo, alivia los efectos del estrés y la fatiga crónica y previene el desarrollo de enfermedades oncológicas. El medicamento se recomienda a las personas mayores para estimular la inmunidad, prevenir el desarrollo de aterosclerosis y deficiencia de vitaminas.

macrovit

El complejo contiene vitamina B, alfa-tocoferol, nicotinamida. Las multivitaminas ayudan a recuperar las fuerzas después del estrés físico y mental, aumentan la actividad y alivian la sensación de somnolencia y fatiga. Se utilizan para mejorar el bienestar y reponer las carencias de vitaminas en invierno. Ayuda a recuperarse rápidamente después de deportes intensos. Macrovit se puede tomar durante el embarazo y la lactancia.

Energotónico Doppel Hertz

La composición del elixir con olor aromático y. sabor agradable incluye vitaminas, minerales, aceites esenciales, tinturas de plantas. Más de 30 componentes fortalecen, energizan el cuerpo y favorecen la concentración. El elixir se prescribe para condiciones anémicas, disminución del rendimiento, tratamiento combinado enfermedades del sistema cardiovascular. Los componentes de la tintura mejoran la actividad del sistema nervioso central y el bienestar general.

dinamizar

El complemento alimenticio en forma de comprimidos contiene vitaminas, aminoácidos, minerales y extracto de ginseng necesarios para el vigor. Dynamisan tiene un efecto complejo: reduce el riesgo de desarrollar depresión, estimula la producción de energía en los tejidos, apoya el sistema inmunológico y ayuda a mejorar la memoria y el rendimiento. El suplemento dietético es eficaz para mejorar condición general en la vejez, durante el período de rehabilitación después Tratamiento quirúrgico, con función sexual debilitada.

supradin

Un complejo multivitamínico se toma durante un período de debilitamiento del cuerpo, cuando uno se siente cansado y somnoliento. Después de un curso de tratamiento, se restablece el equilibrio energético y Procesos metabólicos. Supradin aumenta la resistencia, el funcionamiento del sistema nervioso y los órganos hematopoyéticos y estabiliza la presión arterial. Los componentes incluidos en la composición contribuyen a la formación de reservas de energía, mejora de los indicadores de atención y aprendizaje. La herramienta es útil para personas que lideran imagen activa vida.

Múltiples pestañas activas

El complejo vitamínico es eficaz para fatiga alta, síndrome asténico, baja capacidad para trabajar, estrés psicoemocional constante. Soportes activos de múltiples pestañas actividad sexual, ayuda a afrontar un alto estrés físico e intelectual, a recuperarse de enfermedades, a largo plazo entrenamiento deportivo. La vitamina K incluida en el complejo ayuda a fortalecer. paredes vasculares, prevención de la osteoporosis.

apilak

Tónico general a base de jalea real de abejas desecada, compuesto por vitaminas, minerales, hormonas, enzimas e hidratos de carbono. Apilak aumenta la resistencia al estrés, ayuda a preservar la memoria y armonizar. presion arterial. El producto acelera la recuperación de enfermedades virales, estimula el metabolismo y la hematopoyesis. jalea realútil para el aumento de la fatiga y la somnolencia, pérdida de apetito, síndrome de fatiga crónica, hipotensión. En la vejez, Apilak ayuda a mejorar el apetito, el bienestar y el suministro de sangre al cerebro.

Complivit

El complejo multivitamínico estabiliza el funcionamiento del sistema nervioso y puede utilizarse contra la fatiga y la somnolencia física y emocional. El extracto de hojas de ginkgo biloba incluido en la composición rejuvenece las células, normaliza el estado de los vasos cerebrales, aumenta la concentración y mejora el estado de ánimo. Complivit ayuda a resistir infecciones y enfermedades virales, situaciones estresantes, cargas altas, ayuda a mejorar la visión.

¡Advertencia de especialista! Es aconsejable que un médico seleccione los complejos multivitamínicos. Algunos de ellos tienen contraindicaciones. En tomando la decisión correcta Las vitaminas ayudarán a eliminar las causas de la somnolencia, la falta de energía y mejorarán la salud.

Lista de literatura usada:

Levin Ya. I., Kovrov G. V. Algunos enfoques modernos al tratamiento del insomnio // Médico tratante. - 2003. - No. 4.
Kotova O. V., Ryabokon I. V. Aspectos modernos Terapia para el insomnio // Médico tratante. - 2013. - No. 5.
T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Insomnio (tratamiento y prevención). - M.: Medgiz, 1960.

El mal humor, la pérdida de energía y la depresión son las mismas enfermedades que, por ejemplo, un resfriado, una gripe o un dolor de estómago. No ignoramos las manifestaciones físicas de las enfermedades, ¿por qué somos tan indiferentes ante las mentales? Además, este problema se puede solucionar simplemente ajustando ligeramente la dieta o "bebiendo" un complejo de vitaminas para aumentar el vigor. Y aún mejor: previniendo la aparición de la enfermedad y eliminando la depresión en su etapa precursora.

¿Depresión, fatiga crónica, pérdida de fuerzas? El cuerpo necesita ayuda

Cada uno de nosotros se enfrenta periódicamente a una pérdida completamente inexplicable del gusto por la vida.

La depresión no es tristeza del otoño y no las ganas de escuchar el sonido de la lluvia, envuelto en una manta y bebiendo cacao. Esto es serio trastorno mental, que tendemos a ignorar parcialmente o identificar con manifestaciones de pereza, mal humor o egoísmo. En cualquier caso, los síntomas de la depresión generalmente no se consideran una razón suficiente para un tratamiento real; dicen, desaparecerán por sí solos. Además, a menudo sucede que la depresión desaparece por sí sola. ¿Cuál es la razón?

Probablemente muchos hayan notado esta peculiaridad: con el inicio del período otoño-invierno, a menudo nos volvemos pesimistas apáticos, sombríos, propensos al examen de conciencia, la autoflagelación y la ansiedad excesiva. Además, durante el resto del año no notamos tales metamorfosis. Y así cada año, una y otra vez. ¿Está esto relacionado con la época del año? Respuesta: sí, hay una conexión muy directa.

Esto no significa en absoluto que durante la estación cálida estemos completamente protegidos de fenómenos como la depresión, las enfermedades emocionales crónicas y fatiga fisica y somnolencia. Lo que pasa es que en invierno el riesgo de "contraer" estos síntomas es mucho mayor que en verano, y esto suele estar asociado a una falta de vitaminas en nuestro organismo, es decir, a una hipovitaminosis.

Por cierto, la falta de vitaminas, que antes llamábamos "vitaminosis", en realidad se llama de otra manera. La deficiencia de vitaminas es Enfermedad seria, provocado por una falta total y prolongada de ingesta de cualquier vitamina en el organismo. En nuestras latitudes, es casi imposible "ganarse" la deficiencia de vitaminas, a menos que sea causada por una disfunción del propio cuerpo. Por ejemplo, el escorbuto, conocido como la enfermedad de los marineros y que ocurre cuando ausencia total en la dieta de vitamina C, se desarrolla en el período de 4 a 12 semanas. Una deficiencia de cualquier vitamina en el cuerpo se llama "hipovitaminosis".

Las vitaminas son compuestos orgánicos que el cuerpo humano necesita para Operación adecuada. La falta prolongada de cualquier vitamina en el cuerpo humano mata. Literalmente. No pueden ser reemplazados por nada, y el cuerpo casi no los sintetiza, y ellos, a su vez, ayudan a regular los procesos metabólicos en el cuerpo, ya que forman parte de enzimas y hormonas. Las vitaminas son trece sustancias, o más bien grupos de sustancias, que a su vez se dividen en dos grandes subgrupos: solubles en grasa y solubles en agua.

Vitaminas liposolubles que requieren grasa para su absorción:

Vitaminas A (retinol);
D (colecalciferol);
E (tocoferol);
K (filoquinona);

Las vitaminas hidrosolubles son un gran grupo de vitaminas B y ácido ascórbico:

Vitamina C (ácido ascórbico);
B1 (tiamina);
B2 (riboflavina);
B3 (niacina o un ácido nicotínico, o vitamina PP);
B5 (ácido pantoténico);
B6 (piridoxina);
B7 (biotina, a veces llamada vitamina H);
B9 (folato o ácido fólico);
B12 (cobalamina).

A diferencia de las proteínas, las grasas y los carbohidratos, las vitaminas en sí no son fuentes de energía, pero también sustentan la vida en nosotros, facilitando el flujo de procesos esenciales y siendo microcomponentes insustituibles.

Por lo tanto, si su estado de ánimo cambió repentinamente, se sintió débil, comenzó a cansarse rápidamente, le resultó difícil concentrarse y se sintió triste, esto es alarma. El hecho de que no le duela el brazo, la pierna o el estómago no significa que la enfermedad sea “falsa” y no sea necesario hacer nada al respecto. Angustia- sigue siendo dolor, y si duele en alguna parte, hay una razón que debe eliminarse.

Vitaminas para la actividad y el buen humor.

Nuestro cuerpo siempre señala claramente la falta de una determinada vitamina.

¿La falta de qué vitaminas y microelementos provoca una disminución de la fuerza física y moral? En primer lugar, se trata de vitamina B y ácido ascórbico.

Las vitaminas B son efectivas cuando se toman en combinación, ya que el cuerpo requiere aportes de todo el grupo y, como recordamos, son ocho, y es imposible determinar en casa la falta de cuál de ellas provocó los síntomas. Además, al salir del período otoño-invierno, el cuerpo, de una forma u otra, siente una escasez de la mayoría de ellos. Por supuesto, no las necesitamos todas por igual, pero no hay que preocuparse por un exceso de vitamina B en el organismo, porque las vitaminas solubles en agua no se acumulan, sino que se excretan con la orina. Del grupo B, para mejorar el estado de ánimo y el rendimiento, los que más necesitamos son tiamina, biotina, cobalamina, piridoxina y ácido nicotínico.

La vitamina B1, o tiamina, también llamada “vitamina”, y entre otras funciones, es responsable de trabajo normal sistema nervioso. Una persona lo recibe principalmente de alimentos vegetalesº y subproductos cárnicos.

Por cierto, la falta de tiamina, o vitamina B1, se encuentra a menudo entre las personas que padecen alcoholismo. Esto se debe, en primer lugar, a una mala alimentación y, en segundo lugar, a que el alcohol impide que el organismo obtenga esta vitamina de los alimentos.

Ácido nicotínico, niacina y PP son todos nombres de la vitamina B3. Al igual que la B1, la niacina regula la función del sistema nervioso y ayuda a obtener energía de los alimentos.

La principal tarea de la vitamina B6, o piridoxina, es regular los procesos metabólicos del cuerpo. Ayuda a utilizar eficazmente la glucosa en la célula, regula su cantidad en la sangre y es la glucosa el principal combustible de las neuronas y las células cerebrales. En consecuencia, la vitamina B6 mejora la memoria, aumenta el rendimiento físico y mental y mejora el estado de ánimo.

La vitamina B6 se puede obtener de los mismos alimentos que contienen otras vitaminas del grupo B, por lo que con una dieta normal no tendrás déficit de esta vitamina. Además, puede ser sintetizado por las bacterias del ácido láctico, por lo que los amantes de los quesos azules también lo obtienen de este manjar.

La biotina (vitamina B7), como la piridoxina, suele entrar en nuestro organismo en cantidades suficientes. Las únicas personas en riesgo de sufrir su deficiencia son las personas que han pasado hambre o han tenido una dieta extremadamente pobre durante mucho tiempo y las mujeres embarazadas. Además de la biotina que proviene de los alimentos, nuestro cuerpo, más precisamente, microflora saludable intestinos, lo sintetiza en cantidades suficientes.

Sin embargo, si tienes una idea loca para sentir los signos de la deficiencia de biotina, basta con comer dos o tres crudas todos los días durante varios meses. claras de huevo, porque contienen una sustancia que interactúa con la biotina e impide su absorción.

La vitamina B12 (cianocobalamina) se diferencia en que ni los animales ni las plantas pueden sintetizarla. Esta es la única vitamina producida por bacterias. Su absorción por el organismo depende de muchas variables, por ejemplo, cantidad requerida producido jugo gastrico Por tanto, la forma más sencilla de eliminar su deficiencia es tomar la vitamina en comprimidos o incluso mediante inyección. Su falta en el cuerpo provoca una serie de trastornos, desde visiones hasta depresión y demencia.

Dado que la vitamina B12 está completamente ausente en los alimentos origen vegetal, los vegetarianos y veganos corren el riesgo de sufrir su deficiencia. En este sentido, en varios países se añade a productos como los cereales de desayuno o las barritas energéticas, y se recomienda a las personas que no consumen productos animales tomar suplementos vitamínicos que contiene cianocobalamina.

El ácido ascórbico, o vitamina C, es quizás la vitamina más “comercial” de todas, porque en forma sintética se produce en cantidades mucho mayores que otras vitaminas. También se la llama la vitamina de la juventud y la energía. Participa en la formación de serotonina, la llamada “hormona de la felicidad” y en el metabolismo del hierro. Los síntomas de la deficiencia de vitamina C son letargo y fatiga.

Por cierto, a diferencia de la gran mayoría de los animales, nuestro cuerpo no es capaz de sintetizar por sí solo vitamina C. Nos hacen compañía. conejillos de indias y algunos primates.

Tabla: Necesidad humana diaria de vitaminas.

Vitamina	Requerimiento diario
Vitamina A (retinol)	1,5 a 2,5 mg
Vitamina C (ácido ascórbico)	70-100 mg
Vitamina B1 (tiamina)	1,5 a 2,0 mg
Vitamina B2 (riboflavina)	2,5 a 3,5 mg
Vitamina B3 (PP, niacina, niacina)	15,0 a 25,0 mg
Vitamina B5 (ácido pantoténico)	5,0 a 15,0 mg
Vitamina B6 (piridoxina)	2,0 a 3,0 mg
Vitamina B7 (biotina)	0,15 a 0,50 mg
Vitamina B9 (folacina)	0,2–0,4 mg
Vitamina B12 (cianocobalamina)	2,0 mcg
Vitamina D (colecalciferol)	2,5 a 10 mcg
Vitamina E (tocoferol)	10,0 a 20,0 mg
Vitamina K (filoquinona)	1,8–2,2 mg

¿Qué necesitas además de las vitaminas para tener vigor y buen humor?

Sin embargo, además de la propia falta de vitaminas, otros factores también afectan a nuestro estado de ánimo y rendimiento. No es ningún secreto que la causa de los cambios de humor estacionales es la falta de luz. El estado de ánimo deprimido y la tendencia a la depresión son causados por la falta de serotonina en el cuerpo, porque la luz que llega a la retina del ojo envía una señal al cerebro sobre la necesidad de producir serotonina, que calma y alivia el estrés. tension nerviosa, relaja y da sensación de placer. Y las cortas horas de luz no permiten que se "desarrolle" la serotonina, como resultado de lo cual la persona se vuelve enojada, tensa y triste.

Otro consecuencia negativa desde las cortas horas de luz - somnolencia constante. Esto se debe a la producción de la hormona melatonina, un regulador de los ritmos circadianos. El exceso de luz reduce su producción, por lo que la persona permanece activa y no puede conciliar el sueño. Con falta de luz, la concentración de melatonina en el cuerpo aumenta y la persona siente el deseo de irse a la cama, de ahí la somnolencia constante.

Con la falta de magnesio, la producción de energía en el cuerpo se reduce notablemente. La fatiga y la debilidad se convierten en nuestros compañeros constantes. El magnesio es esencial para el suministro de energía a las células vivas del cuerpo. Norma diaria magnesio: alrededor de 300 mg para mujeres y 400 mg para hombres. La deficiencia de magnesio provoca insomnio y fatiga crónica. Sin embargo, un exceso de magnesio en el organismo tiene una serie de consecuencias negativas.

Signos de deficiencia y exceso de magnesio - tabla

Signos de deficiencia de magnesio	Signos de exceso de magnesio
insomnio, fatiga matutina (incluso después de un sueño prolongado)	somnolencia, pérdida de coordinación y del habla
irritabilidad, mayor sensibilidad al ruido, la insatisfacción	letargo
mareos, pérdida del equilibrio	ritmo cardíaco lento
aparición de puntos parpadeantes ante los ojos	náuseas, vómitos, diarrea
cambios en presión arterial, trastorno del latido del corazón	membranas mucosas secas (especialmente la cavidad bucal)
espasmos musculares, calambres, espasmos
dolor espasmódico en el estómago acompañado de diarrea
Caída del cabello, uñas quebradizas.
Dolores de cabeza frecuentes

Qué beber para aliviar la fatiga y mejorar el tono.

Durante la sesión lo más droga popular entre los estudiantes está la glicina

La glicina es un aminoácido que tiene un efecto antidepresivo y tranquilizante suave, además, mejora la memoria y eleva el estado de ánimo. Este medicamento se prescribe si es necesario mejorar el rendimiento mental, alteraciones del sueño y situaciones estresantes; en una palabra, todo lo que el estudiante siente durante la sesión. Su atractivo también reside en su precio relativamente bajo.

Además de glicina para estudiantes y no sólo para mejorar actividad mental y dando vigor, son adecuados los siguientes medicamentos:

Galería: medicamentos que alivian la fatiga y aumentan el tono.

Tabla: medicamentos que alivian la fatiga y aumentan el tono.

Magnético B6	El magnesio del fármaco participa en la mayoría de los procesos metabólicos del cuerpo y es necesario para el correcto funcionamiento de las células. La piridoxina (B6) también estimula el metabolismo y ayuda al cuerpo a utilizar la glucosa en las células.
Vinpocetina	Un suplemento natural obtenido de un subarbusto rastrero: el bígaro. La droga estimula circulación cerebral, participa en el proceso de formación de “combustible” para el cerebro. También tiene un efecto beneficioso sobre la memoria.
Acetil-L-carnitina	Al ser una sustancia natural, estimula el funcionamiento de las mitocondrias, contribuyendo así a la producción de energía necesaria para el funcionamiento del organismo en general y del cerebro en particular.
Ginkgo biloba	Desde tiempos inmemoriales, el extracto de esta planta relicta se ha utilizado en la medicina tradicional. medicina oriental. Además del efecto antioxidante, antidepresivo, antiinflamatorio y antiviral, también estimula el enriquecimiento del cerebro con oxígeno.
EPA y DHA	Son los componentes principales de las grasas omega-3. Ambos ácidos, esenciales para nuestro cerebro, ayudan a eliminar los síntomas de la depresión y mejoran el estado de ánimo.
fosfatidilcolina	El componente principal de todas las membranas celulares de nuestro cuerpo. Contiene colina (B4) y participa en metabolismo de la grasa. Mejora la memoria, regula el funcionamiento del sistema nervioso.
S-adenosilmetionina	Una coenzima que tiene un rápido efecto antidepresivo, siendo una sustancia natural. Estimula la función cerebral.

Galería: complejos vitamínicos que dan vigor.

Tabla: complejos vitamínicos que dan vigor.

Nombre	Descripción
Energía del alfabeto	Te ayudan a levantarte más fácilmente por la mañana, sentirte con energía y descansado. El ácido fólico y la vitamina B1 participan en los procesos metabólicos del organismo, liberando energía. Tienen un efecto beneficioso sobre la función cerebral, fortalecen el sistema inmunológico y tienen un efecto antioxidante.
Energía Vitrum	Un buen ayudante en la lucha contra la fatiga crónica. Durante la actividad física intensa, ayuda al cuerpo a obtener más energía y mejora las capacidades cognitivas del cerebro. Gracias a todo un complejo de vitaminas y microelementos en su composición, tiene un efecto beneficioso sobre todo el organismo en su conjunto.
dinamizar	Eficaz para mantener la función cerebral durante períodos de alto estrés físico y mental. Aumenta la resistencia al estrés del sistema nervioso.
supradin	Uno de los más drogas conocidas en el mercado de multivitaminas. Contiene veinte vitaminas y minerales. Proporciona un apoyo integral para el cuerpo en su conjunto. Los componentes auxiliares de Supradin ayudan al principal. ingredientes activos El cuerpo lo absorbe mejor y más eficientemente.
Energía Duovit	Un complejo de vitaminas y minerales que aumenta el rendimiento y la energía gracias al ginseng, selenio y yodo incluidos en su composición. Le ayuda a sobrellevar la situación más fácilmente situaciones estresantes. Tiene un efecto tónico y antioxidante, estimula la actividad cerebral.
Energotónico Doppel Hertz	Recomendado para aumento del estrés físico y mental. Mejora la concentración, aumenta la resistencia corporal, apoya. sistema cardiovascular, ayuda a afrontar la tensión nerviosa, tonifica.

Vitaminas en la naturaleza o cómo prescindir de las pastillas.

La dieta adecuada le permite prescindir de suplementos vitamínicos

El hecho de que sienta falta de una determinada vitamina en su cuerpo no significa en absoluto que deba urgentemente Corre a la farmacia y compra complejos vitamínicos y medicamentos, porque las vitaminas suelen entrar a nuestro organismo de forma natural, con los alimentos. Por lo tanto, es mejor confiar en alimentos ricos en aquellas vitaminas cuya falta siente.

Además, es importante recordar que con una adecuada y dieta equilibrada Contraer hipovitaminosis no es tan fácil. Para hacer esto, debe excluir por completo cualquier grupo de alimentos de su dieta (estamos hablando, por supuesto, de vegetarianos, veganos, crudívoros, frugívoros y otros fanáticos de las restricciones alimentarias).

El principal argumento a favor de obtener vitaminas de los alimentos y no de un frasco es que la composición es natural y vitaminas sintéticas no idéntico, fórmula de vitamina B fines medicinales No se reproduce íntegramente, sino sólo parcialmente. Por ejemplo, en el laboratorio se convierten 7 isómeros del ácido ascórbico en uno. Lo mismo ocurre con otras vitaminas.

Además, todos los complejos vitamínicos, independientemente de su elevado coste, no son absorbidos por el organismo en más del 10%. Por lo tanto, si no siente signos de hipovitaminosis y simplemente quiere "animar" un poco su cuerpo, tiene sentido gastar dinero, y tenga en cuenta que bastante, en una dieta variada y no en vitaminas artificiales. origen.

Se puede aumentar la producción de serotonina, cuya falta sentimos especialmente en el período otoño-invierno, comiendo más pavo, plátanos, chocolate, manzanas, pescado aceitoso, ciruelas y piñas. Además, esté más a menudo al sol, e incluso en tiempo nublado, la iluminación exterior es mejor que en una habitación mal ventilada. Además, se ha demostrado científicamente que entrenamiento de potencia aumenta el nivel de la “hormona de la felicidad” en nuestro cuerpo, ¡así que no dudes en ir al gimnasio para mejorar tu estado de ánimo!

Tabla: vitaminas naturales para recuperar energía.

Vitamina	Que productos contienen
EN 1	Levadura, panes enriquecidos, harinas, huevos, carnes magras y orgánicas, frijoles, nueces, cereales, guisantes y cereales integrales. Además, una cantidad bastante alta de vitamina B1 es típica de los quesos azules como el brie y el camembert.
A LAS 3	Levadura de cerveza y carne, también se puede encontrar en huevos, pescado, legumbres, frutos secos, caza y, por supuesto, en panes y cereales enriquecidos. Además, se encuentra en los granos de café, cuya cantidad sólo aumenta cuando se tuesta.
A LAS 6	Carne, cereales integrales (especialmente trigo), verduras y frutos secos. Además, puede ser sintetizado por bacterias, por lo que también se encuentra en los quesos azules. La vitamina B6 en los alimentos es bastante resistente a Influencias externas V ambiente ácido, sin embargo, en otras condiciones es sensible tanto a la luz como al calor.
A LAS 7	Levadura de cerveza, huevos, frutos secos, sardinas, cereales integrales y legumbres.
A LAS 12	Pollo, ternera, hígado de cerdo y corazón, ternera, cordero, arenque, caballa, perca, carpa, mejillones, pulpo, queso, pavo, huevos.
CON	Cítricos, melón, kiwi, diversas bayas, brócoli, coles de Bruselas y coliflor, Chucrut, pimiento morrón, verduras de hojas verdes y tomates, escaramujo.

Galería: Productos de recuperación de energía

Queso (B1, B12, B6)

Granos de café (B3)

Tuercas (B1, B3, B6, B7)

Chocolate (serotonina)

Plátanos (serotonina)

Huevos (B1, B3, B7, B12)

Vitaminas para hombres y mujeres: ¿hay alguna diferencia?

Muchos expertos creen que el mismo conjunto de multivitaminas es adecuado para hombres y mujeres, y la división en complejos vitamínicos "masculinos" y "femeninos" es simplemente truco publicitario. Otros argumentan que existe una diferencia y que se explica por diferentes procesos fisiológicos que tienen lugar en el cuerpo de hombres y mujeres.

La diferencia más significativa entre hombres y mujeres radica en sistemas hormonales, más precisamente, en las hormonas sexuales. En los hombres, esta hormona es la testosterona, en las mujeres es el estrógeno.

Los hombres tienen más músculos que las mujeres, por lo que los complejos vitamínicos para hombres suelen tener en cuenta esta característica, así como una mayor movilidad y una tendencia a realizar trabajos físicos pesados. En este sentido, los hombres necesitan recibir más vitaminas que contribuyan a la restauración de los músculos y el tejido cartilaginoso.

Las primeras posiciones en la lista de vitaminas y microelementos "masculinos" son la vitamina E, esencial ácido graso- oleico y linoleico, y zinc. Aseguran la producción de la cantidad necesaria de testosterona y líquido seminal. En combinación con las vitaminas A y C, también fortalecen el sistema inmunológico, protegen el sistema cardiovascular y sistema genitourinario. Y, por supuesto, no podemos dejar de mencionar las vitaminas del grupo B, que realizan la síntesis de proteínas y regulan los procesos metabólicos y energéticos.

Los multivitamínicos para mujeres tienen en cuenta el funcionamiento específico de su organismo. No es ningún secreto que como resultado de la naturalidad. procesos fisiológicos Las mujeres pierden hierro regularmente junto con la sangre, por lo que los complejos vitamínicos especializados para mujeres contienen mas hierro Y ácido fólico que el de los hombres. La vitamina B9 apoya la adecuada fondo hormonal, nos protege de los cambios emocionales, mantiene sistema nervioso. Otra vitamina B, la piridoxina (B6), reduce los síntomas del síndrome premenstrual.

Hoy gran cantidad la gente se queja de un deterioro de la calidad de vida, una disminución vitalidad, fatiga crónica y deficiencia energética. No hay fuerzas, por lo que no es posible vivir en abundancia, pensar con claridad y entrenar productivamente. A […]

Hoy en día, un gran número de personas se quejan de un deterioro de la calidad de vida, disminución de la vitalidad, fatiga crónica y falta de energía. No hay fuerzas, por lo que no es posible vivir en abundancia, pensar con claridad y entrenar productivamente. Apoyar nivel alto actividad y no experimentar agotamiento por la actividad física, es necesario cuidar el cuerpo y consumir a tiempo nutrientes. Los suplementos dietéticos energéticos se toman estrictamente de acuerdo con las instrucciones para aumentar la vitalidad.

Signos de disminución de la vitalidad.

La toma de complementos dietéticos para obtener energía es adecuada cuando existen estos signos de disminución de la vitalidad:

aumento de la fatiga incluso por actividades simples, breves y no estresantes;
pérdida de energía durante el día, que le impide trabajar con normalidad;
el descanso y el sueño no ayudan a la recuperación, los síntomas reaparecen;
diversos trastornos del sueño: dificultad para conciliar el sueño, sueño superficial e inquieto;
apetito pobre o excesivo;
aversión a las actividades cotidianas o favoritas;
enfermedades frecuentes, principalmente enfermedades respiratorias virales;
aumento de la irritabilidad: una persona ataca fácilmente incluso a las personas más cercanas, está llena de negatividad casi sin motivo;
pérdida de interés en comunicarse con la gente;
síndrome de fatiga crónica, problemas de presión arterial;
Depresión prolongada a pesar de un entorno favorable en el hogar y en el trabajo.

Si le preocupan estos y otros problemas de salud, es recomendable consultar a un médico general y otros especialistas. El médico le aconsejará y le sugerirá métodos de recuperación y le recomendará preparados vitamínicos y minerales adecuados.

Vitaminas para energía y fuerza.

Estas vitaminas generalmente se incluyen en suplementos dietéticos y otras preparaciones para mejorar la nutrición de un cuerpo debilitado, vigorizar y reponer rápidamente las reservas de energía:

vitamina A;
vitamina C;
vitaminas B;
vitamina E;
magnesio y hierro.

supradin

Lista de complementos dietéticos y vitaminas para vigor y tono.

A continuación se ofrece una descripción general de los suplementos dietéticos, complejos de vitaminas y minerales y tabletas más populares para reponer las reservas de energía.

Vito Energía;
Alfabeto 50+;
Astrum Energía Q;
Terapia Enzimática Daily Energy B;
energía;
Vitalin Vita Selenio, Vitalin Vita Tirosina, Vitalin Vita Triptófano;
Vitrum Performance, Vitrum Centuri, Vitrum Energía;
Bálsamo Rejuvital activo;
Energía del alfabeto;
Complivit Activo;
Luz del arco iris;
Súper Nutrición Familia Perfecta;
Centro de Plata;
Complejo de aminoácidos Altera Holding, complejo B de Altera Holding;
Energía Duovit;
Gerimaks Energía;
Supradina ( tabletas efervescentes), Supradin Energía Pura;
NSP Vitamina C;
Dinamisan;
Estimol;
revisar;
Doppelhertz Ginseng, Doppelgerz Energotónico;
Visión Lamin, Visión Bisk, Visión Liv Lon+; Visión Chromevital+, Visión Senior, Visión Granatin Q10;
Solgar Gotu, picolinato de zinc Solgar;
Una Energía Diaria del Siglo XXI;
L-carnitina;
Leuzea.

Además de los complementos dietéticos y los complejos vitamínicos, existen otros productos farmaceuticos para restaurar el alto rendimiento y vigor.

Aquí también debemos mencionar varios medicamentos para aumentar la actividad cerebral, estos son medicamentos nootrópicos, como las tabletas de fenotropil, piracetam y gopantenato de calcio. También son populares Picamilon, Deanol Aceglumate y sus análogos.

para aumentar actividad física, tome una tintura a base de alcohol con Eleutherococcus y Ginseng. También es necesario nombrar otros medicamentos de esta categoría: ácido acetilaminosuccínico, pantocrino. El glicerofosfato de calcio y la melatonina no tienen menos demanda en la actualidad.

Cada droga es buena a su manera. Los suplementos dietéticos y otros productos que apoyan la salud se seleccionan individualmente, dependiendo de las quejas, necesidades y características individuales cuerpo.

La mayoría de las preparaciones de vitaminas y minerales. persona saludable Puedes tomarlo tú mismo leyendo las instrucciones. Si hay problemas de salud graves, primero debe consultar con su médico, luego comprar complejos de vitaminas y minerales y biológicamente. aditivos activos que son adecuados para usted.

¿Cómo funcionan los complejos vitamínicos para el vigor?

De drogas farmaceuticas, incluyendo un conjunto completo vitaminas esenciales, puede esperar los siguientes efectos:

aumento de la resistencia;
aumento de la actividad mental;
un notable aumento de energía;
restauración de la capacidad de concentración.

Los complejos vitamínicos tienen un efecto positivo en las personas que experimentan constantemente una sobrecarga física y mental.

Imagen saludable vida: garante de una alta vitalidad y una fuente inagotable de energía

¿Cómo aumentar la vitalidad?

En otoño y primavera existe un mayor riesgo de pérdida de energía, que se manifiesta por una disminución de los niveles de actividad. Mal humor e incluso depresión, disminución de la capacidad para trabajar y fuerza física. A las personas les resulta difícil hacer trabajo mental, les preocupa la somnolencia durante el día y el insomnio por la noche, el letargo constante y la debilidad, que no pueden dejar de preocuparse.

Los complejos de vitaminas y minerales se pueden comprar en la farmacia sin receta para sentirse enérgico, tener mucha fuerza y resistencia, practicar deportes y pasatiempos favoritos, trabajar y viajar de buen humor.

Además de tomar medicamentos, existen otros medidas efectivas para aumentar la actividad. Éstas incluyen:

recepción Remedios naturales de farmacia, como rodiola y ginseng;
uso remedios caseros, como jugo de remolacha o mezclas de nueces, miel, frutos secos, limones;
el estilo de vida correcto es seguir una rutina diaria, descanso adecuado, dieta equilibrada, varios métodos relajación y alivio del estrés, excepción malos hábitos, hacer ejercicios por la mañana, yoga;
dieta saludable - introducción a su menú cantidad máxima productos saludables, nutrición moderada, limpieza oportuna del cuerpo;
actitud psicológica: una visión tranquila de los problemas, pensamiento positivo, autodesarrollo constante, comunicación con personas agradables, amor propio y autoestima normal.

Coma avena, frutas secas, plátanos, nueces y fresas: estos alimentos sacian perfectamente, no interfieren con la pérdida de peso y nutren el cuerpo con muchos vitaminas naturales y microelementos para restablecer el equilibrio energético normal y aumentar la vitalidad.

Si practica deportes, tiene un trabajo duro, está constantemente enfermo y a menudo experimenta una pérdida de energía, entonces tome adaptógenos a base de hierbas como Rhodiola Rosea, Bear Root y Leuzea. Es recomendable adquirir comprimidos y complementos dietéticos en farmacias acreditadas y no violar las normas de administración recomendadas por el fabricante.

Los primeros signos de una disminución de la actividad vital son un aumento de la fatiga y alteraciones del sueño, aunque no sean significativos. Luego viene una disminución del apetito, irritabilidad, apatía, pérdida de interés en las actividades familiares y favoritas, falta de voluntad para comunicarse y frecuentes enfermedades respiratorias.

Si comienza a observar al menos la mitad de los signos enumerados en usted mismo, entonces tiene una clara pérdida de fuerza. Vale la pena empezar a hacer sonar la alarma, observar más de cerca su salud y mejorar su vitalidad. De lo contrario, todos estos signos pueden empeorar y llevarle a depresión profunda, del que será mucho más difícil salir.

En primer lugar, comuníquese con su médico local para que le aconseje qué vitaminas es mejor tomar para recuperarse. vitalidad. Lo más probable es que el médico le sugiera que tome una evaluación general y pruebas bioquímicas sangre. Y después de eso, le recetará medicamentos específicos y complejos vitamínicos que pueden restaurar su menguante fuente de energía.

Vitaminas para la vitalidad

Para mantener el cuerpo enérgico y condición saludable, una persona necesita complejo completo vitaminas y minerales. Una deficiencia de cualquier vitamina o mineral puede provocar enfermedades y pérdida general de fuerza. Pero las sustancias más importantes para subir el tono son las siguientes:

La vitamina A es una vitamina liposoluble. Contenido únicamente en productos de origen animal: hígado, aceite de pescado, yema, manteca. La provitamina A (caroteno) se encuentra en alimentos vegetales frescos (zanahorias, calabazas, albaricoques, perejil, espinacas), pero se convierte en vitamina A sólo cuando se consume junto con grasas.

La vitamina A promueve la regeneración de tejidos, mejora la inmunidad y ayuda a combatir infecciones.
Vitamina C – ácido ascórbico. Contenido en todos los cítricos, grosellas negras, escaramujos, fresas, espino amarillo, kiwi, brócoli, coliflor, pimiento morrón, col lombarda, espinacas.

La vitamina C es universal. Su efecto sobre el organismo es muy diverso. Participa en la formación de colágeno y tejido conectivo y afecta los procesos metabólicos del cuerpo. La vitamina C es un antioxidante: reduce el efecto tóxico. radicales libres, En cual grandes cantidades aparecen con mayor actividad física y malas condiciones ambientales. Aumenta la resistencia al estrés, infecciones y otros impactos negativos en el cuerpo.

Vitamina E – tocoferol. Contenido en casi todos los frutos secos, trigo, avena, espinacas, algunos tipos de pescado y ciruelas pasas. Esta vitamina ralentiza el envejecimiento, aumenta la inmunidad y la resistencia al estrés y mejora el funcionamiento del sistema endocrino.
Vitaminas B: se encuentran en el hígado, los cereales, los champiñones y las nueces. Las vitaminas de este grupo tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso humano.