מהי שינה ומשמעותה לאדם. מדוע שינה בריאה חשובה? ערך השינה לאדם

שינה וחשיבותה לבריאות האדם.

מהו חלום?

המצבים הפיזיולוגיים של מנוחה ומנוחה המתרחשים במרווחים מסוימים, בהם עבודת התודעה נעצרת כמעט לחלוטין, התגובות לגירויים חיצוניים מצטמצמות. ( שינה בריאה, לישון שינה תקינהלהרדם).

מה זה לחלום זה לחלום על אדם ישן, חלום. (חולם, היה חלום נורא)

מילון.

סקר תלמידים.

1. היו לך פעם חלומות?
2. אתה זוכר חלומות?
3. האם אי פעם חלמת את אותו חלום?
4. האם יש חלומות שאתה זוכר הכי טוב או זוכר הרבה זמן? תגיד לי.
5. והסיוטים חלומות מפחידים) חלמתי? אם כן, האם אתה זוכר אותם?
6. עכשיו הם נראים לך מפחידים, או שהם נראו לך מפחידים רק כשחלמת?
7. למה אתה חולם?
8. האם אתה אוהב לחלום או לא?

דיון בקבוצה קטנה.

משך השינה בגילאים שונים(דיון קבוצתי)

ימים ממושכים, רבים של חוסר שינה מובילים למספר הפרעות קשות בגוף. צורכי השינה הבאים של אנשים בגילאים שונים נקבעו: ילד מתחת לגיל שנה צריך 16 שעות; בן 3 - 13; בגיל 5 - 12, בגיל 7 - 11.5 בגיל 10-12 שנים מספיקות 10 שעות שינה; בבני 16 - 8 שעות, בגיל 17 ומעלה - 8 שעות ויום. לפיכך, מבוגר מבלה במדינה

לישון כשליש מהחיים שלך.

למצב המנוחה הכללית המלווה את השינה יש חֲשִׁיבוּתלגוף, תורם לשיקום התפקוד, בעיקר של מערכת העצבים. מערכת העצבים, כמו גם איברים ורקמות אחרות, נטענת באנרגיה שוב במהלך השינה. לכן לאחר שינה עמוקה ובריאה אדם חווה תחושת רעננות ועליזות.

כללי שינה בריאה.

1. הקפידו ללכת לישון ולקום באותו זמן.
2. טפחו את ההרגל של הליכה באוויר הצח במשך 20 עד 30 דקות מדי יום בערב. זה מאוד שימושי.
3. אתה לא יכול לקרוא ספרים מרגשים לפני השינה, לצפות בסרטים מפחידים, קריקטורות, אתה צריך להסיר דאגות היום יחד עם בגדים.
4. אין לאכול בלילה, מומלץ לאכול ארוחת ערב 1-2 שעות לפני השינה.
5. אתה צריך לישון בחושך מוחלט. קל יותר לישון בחושך מאשר באור.
6. שינה על מיטה שטוחה, כריות גבוהות מובילות לעקמומיות של עמוד השדרה.
7. אוויר צח מקדם הירדמות טובה יותר, אז לפני השינה אתה צריך לאוורר את חדר השינה.
8. עדיף לישון על הגב או על צד ימין, לא מומלץ לישון על צד שמאל, במיוחד מכורבל.
9. אין ליטול כדורי שינה, שכן לאורך זמן נטילת כדורי שינה עלולה להוביל להרס של מערכת העצבים.

מה זה חוסר שינה?(דיון קבוצתי)

חוסר שינה - עבודה יתר - מחלה של הגוף - תשישות של מערכת העצבים.

חוסר שינה משפיע על תהליכי החשיבה, תפיסת המידע והזיכרון שלנו.

חלומות רעים וסיבותיהם.

1. הילד מודאג ומודאג מצרות מסוימות בבית הספר, או מוטרד ממריבות או מתחים קבועים במשפחה.
2. סרט מפחיד, סיפור לפני השינה.
3. ארוחות כבדות לפני השינה מקשות על ההירדמות.

גרגירי חוכמה עממית.

פתגמים: שינה מתוקה יותר מאבא ואמא,

שינה יקרה יותר מרופא

הכי טוב לישון לפני חצות.

אמירות: כמו חלום בידך

לא ישן שערה

תִמצוּת.ילדים זקוקים לשינה רבה כדי לחדש את האנרגיה שהם הוציאו בריצה ומשחק כל היום. אחרי הכל, אחרי יום פעיל, לא רק השרירים מתעייפים, אלא גם רבים אחרים. איברים חשוביםכגון לב, ריאות, כבד. ויש צורך במיוחד בשאר המוח, כדי שלמחרת הוא יוכל לחשוב טוב ומהיר. אחרי הכל, אם אתה לא ישנה מספיק, אז אתה נעדר בשיעור וחושב הרבה יותר גרוע.

וכך, היינו משוכנעים שכל אחד מאיתנו זקוק לשינה בריאה. למה? (תשובות התלמידים)

שינה ומשמעותה

מבוא

למה אנחנו ישנים?

פיזיולוגיה של שינה

למה אנחנו ישנים

חלומות

כמה אנשים צריכים לישון

שינה בשעות היום

תַרְדֵמָה

השפעת האוכל על השינה

השפעת אזורי זמן על שינה בריאה

גורמים לנדודי שינה

השלכות של הפרעת שינה

סיוטים

תנאים לשינה בריאה

דרכים להירדם

סיכום

מבוא

מדע השינה אינו יכול להתפאר בגילו. למעשה, מדענים עסקו במחקר על פעולת המוח רק במאה השנים האחרונות. האם אי פעם ניסית ללכת בלי לישון במשך שבוע או חודש. כמובן שזה כמעט בלתי אפשרי. דרך זמן מסוייםהמוח שלנו מתעייף. הגוף מתחיל ליילל. אדם ללא שינה הופך לעצבני, מאבד את יכולת החשיבה בבהירות ואינו יכול להתרכז. הוא זקוק לשינה – זמן להתאושש ולצבור אספקה ​​לפעילות הבאה.

אדם מבלה יותר מ-20 שנים מתוך 60 בחלום, וזה 1/3 מכל חייו! אנשים חסרי שינה מתים תוך 10-12 ימים. נדודי שינה כואבים מאוד, ואין זה מקרי שבסין העתיקה, חוסר שינה נדון למוות.

בחיים המודרניים יש הרבה גורמים מזיקיםמשפיע על הגוף: פגיעה בסביבה, קצב חיים מהיר, תזונה לא בריאה, מתח מתמיד, פגיעה בשגרת היומיום. בהשפעתם, אדם מרגיש מדוכא, הנפש שלו מתדרדרת, רמת הבריאות שלו יורדת. קצב החיים המהיר אינו מאפשר לך לפקח באופן מלא על רווחתך. לעתים קרובות, בגלל חוסר זמן, אנו משבשים את דפוסי השינה, אשר משפיעים די מזיקים על הגוף.

בני הנוער של היום אינם מודעים לבריאותם. זה מפר את משטר החלומות, היגיינת השינה. כתוצאה מכך, צעירים הופכים עצבניים, חסרי תשומת לב, עצבניים, אפילו לא חושדים בסיבה לכך. והסיבות העיקריות לכך הן שהייה בשיעורים, מחשב, טלוויזיה, בילוי במועדוני לילה, תת תזונה, חוויות פנימיותוכולי.

עבור ילדים בגיל בית ספר, שינה היא אחד החלקים החשובים ביותר בחיים. במהלך השינה, כל המידע המתקבל במהלך האימון נספג ומעובד במוח. הם זקוקים ליותר שינה ומנוחה מכל אחד אחר. לכן, כדאי לתלמידי בית הספר לישון 30-40 דקות לאחר השיעור. לא פלא שקיימים גני ילדים שינה בשעות היום.

המטרה העיקרית של חיבור זה היא להראות את חשיבות השינה, תפקידה בחיי האדם. שימו לב לעובדה שהפרעות שינה מובילות לשיבושים בגוף. אחרי הכל, רוב האנשים לא חושבים על זה, כי. קצב החיים המודרניים אינו מאפשר זאת. אנשים נותנים את רוב זמנם לעבודה, לצרכים מסוימים, אך לא לבריאותם. אנשים מודרנייםאל תשמרו על עצמם, מסתמכים על רופאים, אבל אל תשכחו שלעולם לא תחזירו את הבריאות המקורית. הייתי רוצה שאנשים יחשבו מחדש על יחסם לבריאות שלהם, לא יתייחסו אליה ברשלנות, ידאגו לעצמם ולסובבים אותם.

1. למה אנחנו ישנים?

שינה היא תהליך פיזיולוגי טבעי של להיות במצב עם רמה מינימלית פעילות המוחותגובה מופחתת לעולם החיצון או עיכוב כללי.

מבחינה פיזיולוגית, שינה רגילה שונה ממצבים דומים אחרים - שינה היפנוטית, תרדמת, עילפון, שינה רדודה. מצב זה, הנחוץ לכל יצור חי, נחקר שנים רבות, אך עד כה לא הצליחו המדענים להבין מדוע יש צורך בשינה, למרות העובדה שבמשך עשורים רבים ערכו ניסויים שונים בבני אדם ובבעלי חיים כאחד. ( #"justify">לפני השינה מתחיל מצב של נמנום - הירדמות, במהלכה חלה ירידה בפעילות המוח, המתאפיינת ב: ירידה ברמת ההכרה, פיהוק, ירידה ברגישות, קצב הלב הופך לאט יותר וכו'.

בזמן שינה במצב של מנוחה מוחלטת, רמת התהליכים האנאבוליים עולה. תחילת השינה תלויה גם בתאורת היום ובחדר בו אנו ישנים. לקראת ערב, גוף האדם מתחיל לייצר את ההורמון מלטונין. הגברת רמת ההורמון וגורמת לנו רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לישון.

אנחנו נרדמים הודות למלטונין. הורמון זה מיוצר במוח לאחר רדת החשיכה. עם התפתחות המדע, עלו תיאוריות שונות על שינה. היו שטענו ששינה נגרמת מ"דימום מהמוח". אבל אופי השינה הוסבר על ידי I.P. פבלוב. הרהורים על הסיבות לשינה עלו בהשפעת תצפית אקראית במעבדה. הכלב הוכן לניסוי נוסף. היא עמדה זמן רב במכונה ונרדמה כשהיא תלויה על הרצועות. שום מעצבן לא יכול היה להוציא אותה מהמצב הזה. בעקבותיו ניסויים ומחקרים מיוחדים. כתוצאה מכך, מדענים הגיעו למסקנה ששינה היא עיכוב כללי. הוא משתרע לכל קליפת המוח ולוכדת אפילו את המוח האמצעי.

שינה מתרחשת כאשר תאי המוח זקוקים למנוחה. לכן, פבלוב כינה עיכוב מגן שינה. שינה, כפי שציין פבלוב, היא "ההצלה" של מערכת העצבים, היא מגינה על הגוף מפני עייפות.

גירויים קצביים יכולים לגרום לשינה: טיפות מדודות של טיפות, תקתוק של שעון, צליל של גלגלי מכוניות, שיר מונוטוני. פבלוב שם לב שאנשים, במיוחד אלה שאין להם אינטלקט חזק, עם גירויים מונוטוניים, לא משנה כמה לא הולם ולא בזמן, נופלים לנמנום שאין לעמוד בפניהם.

המדע המודרני חשף ביתר שאת את הסיבות לשינה. השינוי של הערנות והשינה קשור לפעילות של חומר הרשת של גזע המוח. הקורטקס יכול לדכא או לשמור על מצב הערנות. התעוררות מתרחשת רק כאשר העירור דרך חומר הרשת מגיע לקורטקס. השינה אינה מופסקת אם האותות חסרי משמעות. עיכוב תאים של היווצרות רשתית גורם לשינה, ושלהם השפעה פעילהעל תאי הקורטקס - ערנות. המצב הנרגש של הקורטקס משפיע על היווצרות הרשתית, מגביר או מעכב את פעילותו. (#"justify">מדענים גילו תאים בגוף האדם שאחראים על התחלת תהליך ההירדמות. לפי New Scientist, בציטוט תוצאות המחקר, אנחנו מדברים על אסטרוציטים - תאים שבאמצעות שחרור חומר הנקרא אדנוזין, לעזור לאדם להירדם מהר יותר.

המפתח לפענוח מנגנון השינה נמצא על ידי החוקר האיטלקי Tommaso Felin ועמיתיו האמריקאים. "לפי אחת התיאוריות הפופולריות, במהלך היום אדם צובר אדנוזין, ובמהלך השינה החומר הזה נצרך", סיכם פלין במהלך מחקרו.

אדנוזין מדכא את הנוירונים שבדרך כלל ממריצים את קליפת המוח ושומר על אדם ער. לאחר שגילו שהמנגנונים הפיזיולוגיים המובילים לצורך בשינה פועלים על עיקרון הצבירה, החליטו המדענים לבדוק האם אסטרוציטים יכולים להיות מקור לאדנוזין.

בניסוי השתמשו המומחים בעכברים מהונדסים גנטית שדיכאו את ייצור האדנוזין מאסטרוציטים. ללא החומר הזה, העכברים כמעט הפסיקו לישון. במקביל, מדענים שמו לב שהתערבותם הפכה חלק מההשפעות השליליות הנלוות לאובדן שינה.

כך הצליח פלין להוכיח שאסטרוציטים אחראים להצטברות של אדנוזין ולוויסות השינה. נזכיר שמדענים גילו מוטציות גנטיות, המאפשרים לנשאים שלהם להפחית את זמן השינה ללא פגיעה בפעילות חיונית, מה שיאפשר בעתיד לפתח שיטות לשיקום הפרעות שינה אצל אנשים. (#"להצדיק"> 2. פיזיולוגיה של שינה

שינה היא מצב מיוחד של תודעה אנושית, הכולל מספר שלבים החוזרים על עצמם באופן טבעי במהלך הלילה. הופעתם של שלבים אלו נובעת מהפעילות מבנים שוניםמוֹחַ.

ישנם שני שלבים של שינה: איטית ומהירה. בשלב של שנת ה-REM, הגוף מתאושש פיזית. אצל מבוגרים, שינה בגלים איטיים תופסת 75%. כל הגוף נח. בשלב של שנת גלים איטיים עמוקים, מיוצרת במוח כמות עצומה של מלטונין, הורמון השינה. אבל מעט מאוד זמן עובר, והשלב של שנת REM מתחיל. גלגלי העיניים זזים, המוח פועל באופן פעיל, אך האדם עדיין ישן עמוק.

רצף שלבי השינה נשמר אם אדם ישן בזמן חריג. פעילות המוח במהלך השינה עולה לרוב על רמות היום. שינה היא לא מצב קפוא ללא הכרה. מדענים החלו לדבר באופן פיגורטיבי על "המוח החם של הישנים"

נרשמה חזרה קבועה של מצבים כאלה כל 80-90 דקות. מצב זה נודע כשלב של "שינה פרדוקסלית". 4-5 פעמים הוא מפריע לשינה רדודה וכל פעם נמשך עד 10 דקות, ולפני ההתעוררות - עד 30. בשלב זה, אדם רואה חלומות. מה הפירוש של "שינה פרדוקסלית", המשלבת איבוד הכרה עמוק עם פעילות מוגברתמוח, חילוף חומרים מואץ עם הרפיה כללית של הגוף? זה פרדוקס!

ניסויים עזרו לענות על שאלה זו. שנתה של קבוצה אחת נקטעה ברגע שהחל שלב ה"שינה הפרדוקסלית". במהלך היום, הנבדקים היו עצבניים. ביום החמישי הם הראו סימנים של הפרעה נפשית. קבוצה אחרת של נבדקים התעוררה באותה תדירות כמו הראשונה, אבל לא בשלב שבו חלומות מגיעים. הם הרגישו רעננים ונינו היטב.

נערכים ניסויים לצמצום משך השינה ולהפך, להגדיל את משך השינה. ההנחה היא שאסטרונאוטים יוכלו לטוס במצב שינה, בעוד שהם יצרכו חמצן ומזון באופן כלכלי.

במהלך השינה מציינת פעילות מוחית מוגברת, לחץ הדם עולה, הדופק מואץ וצריכת החמצן עולה. יש חילוף חומרים מוגבר.

בלילה אנחנו מזיעים באופן פעיל, ובכלל לא כי חם מתחת לשמיכה. יחד עם זיעה, סיגים מוסרים מהגוף (מחצי כוס לשתיים של זיעה משתחררת למיטה במהלך הלילה!). לכן, חשוב מאוד להתקלח לאחר השינה כדי לשטוף את כל הפסולת מהגוף.

בשינה אנחנו מאבדים הכי מהר את יכולת הראיה והריח - אובדן הריח אצל ישנים הוא חזק מאוד. במהלך השינה נשמרת באופן חלקי היכולת לתפוס גירויים מישוש ושמיעתי. בזמן השינה, חילופי הגזים יורד, פחות אנרגיה נצרך, פוחת לחץ דם, פחות נשימה, פעימות לב רגועות וחלשות יותר, השרירים נרגעים.

במהלך השינה משתנה קצב הזרמים הביולוגיים של קליפת המוח, אך הם אינם נעלמים כלל. במקרים מסוימים, אזורי המוח ממשיכים להיות פעילים באופן אינטנסיבי. ידוע שפושקין חיבר כמה שירים בשנתו. מנדלייב טען שהמערכת המחזורית התפתחה במהלך שנתו. בהשפעת ריגוש יצירתי חזק, המוח יכול לעבוד גם בשינה. אבל זה קורה לעתים רחוקות, וככלל, בחלום אדם חושב בצורה כאוטי, בדימויים כאוטיים נפרדים.

ידוע שחלומותיהם של אלה שנולדו עיוורים אינם חזותיים, אלא מישוש, קוליים, ריח, שכן אין עקבות של רשמים חזותיים בתאי המוח שלהם. ובמהלך השינה, העיניים שלהם לא זזות, בניגוד לרואים. (ספר קריאה על אנטומיה / I.D. Zverev)

. למה אנחנו ישנים

התשובה העיקרית לשאלה "למה אנחנו צריכים שינה?" המסקנה היא ששינה נחוצה כדי לחיות.

שנה אחר שנה, מאה אחר מאה, אנשים ניסו להבין את משמעות השינה בחייהם, אך עד כה איש לא הבין את מטרתה המדויקת. למומחים מודרניים יש כמה גרסאות על הציון הזה בבת אחת, אבל לאף אחת מהן אין משמעות חיובית, רק השערה. ההנחה העיקרית של מומחים היא עדיין מה שמסביר את השינה כמצב שבו היא הופכת הרס אפשרימה שנקרא "גורמי שינה" - חומרים מסוימים המצטברים במוחם של אנשים בתקופת הערות. הרס שלהם הוא מנוחה למוח, שאחרי השינה שוב הופך להיות מסוגל לעבודה פעילה ו"פוריה".

עם זאת, כולנו יודעים דבר אחד - אנחנו צריכים שינה כדי לנוח גם את המוח וגם את הגוף. אולי מדענים עוד יגלו את מטרתו האמיתית או את הגרסה המודרנית שלו, ויש תשובה לשאלה "למה אנחנו צריכים שינה?"... או אולי גִרְסָה אריסטו החכם, שאמר לפני אלפיים שנה ששינה היא חצי הדרך למוות, הוא הכי קרוב לאמת...

קודם כל, אנחנו צריכים שינה כדי להחזיר את הכוחות המושקעים במהלך היום, איברים עייפים. במהלך השינה, הגוף עצמו יעסוק בתהליכי התאוששות, יוציא מהגוף בהדרגה חומרים המעניקים לנו תחושת עייפות, וימריץ את השרירים. לגוף שלנו יש מנגנוני ריפוי עצמי ייחודיים, כדי להתחיל אותם "במלא", צריך רק לישון יותר.

במהלך השינה מסירים תאים ישנים ומוחלפים בתאים חדשים. החומרים הדרושים לריפוי עצמי מועברים לתאים חולים, ובמקרה של כישלון, התא פשוט מת, ואחד חדש מופיע במקומו. כלומר, בחלום הגוף מרפא את עצמו, וללא כל תרופה!

אם אדם חולה או עבר ניתוח לאחרונה, אז הוא צריך יותר זמן לישון, כי זה במהלך השינה מגיעהתיקון והתחדשות רקמות. אין זה מקרי שאדם חולה חווה ישנוניות מוגברת - אלו הם רפלקסים מגנים הטבועים בנו מטבעם. לא פלא שאומרים: "שינה היא התרופה הטובה ביותר".

בתהליך השינה, תאי המוח משחזרים את היעילות שלהם, הם סופגים באופן פעיל חומרים מזינים, צוברים אנרגיה. שינה מחזירה את החוזק הנפשי, יוצרת תחושת רעננות, מרץ, נכונות לעבודה. זה מגן על המוח ממאמץ יתר. (#"להצדיק"> 4. חלומות

חלום הוא תפיסה סובייקטיבית של תמונות (חזותיות, שמיעתיות, מישוש ואחרות) שעולות במוחו של אדם ישן. החולם במהלך השינה בדרך כלל אינו מבין שהוא חולם, ותופס את החלום כמציאות אובייקטיבית.

אדם בהחלט רואה חלומות, אבל רבים שוכחים אותם. לעתים קרובות חושבים שהם נמשכים שניות בלבד. אבל זה לא נכון. הם נמשכים כל עוד פעולה אמיתית במציאות תדרוש. הם יכולים להימשך בין 8 ל-30 דקות.

הוכח כי שינה בדרך כלל מלווה בחלומות, ושינה ללא חלומות מובילה להפרעות חמורות. הוא האמין כי חלומות משמשים סוג של "שסתומים" עבור אדם לשחרר אנרגיה עצבנית לא בשימוש.

למה חלומות נחוצים? לפי תיאוריה אחת, במהלך חלומות, המידע ממוין מחדש, והשאלה מחליטה מה לזכור ומה לשכוח. אבל הפסיכולוג ז' פרויד הציע שאותם רעיונות ודחפים החבויים בתת המודע של אדם בזמן ערות באים לידי ביטוי בחלומות.

חיים בחלום שילוב חסר תקדים של הופעות עבר . בימי קדם, חלומות נלקחו כגילויים מהאלים. אנשים האמינו שרוחות טובות ורעות יכולות לאכלס את גופו של אדם ישן, ובאמצעות חלומות, לתקשר אליו מידע שונה, להטות אותו לפעולות מסוימות ולחזות אירועים. אבל כבר אז כבר שמו לב שבחלומות מעדיפים האלים והרוחות להתבטא בצורה מעורפלת, לפעמים סמלית, ומשאירים את האנשים עצמם לפענח את המשמעות הסודית של החלומות.

הַתחָלָה גישה מדעיתלחקר החלומות החל מסוף המאה ה-18. אחד הכתבים הרציניים יותר או הפחות הראשונים בנושא זה - "הניסיון בבניית תורת שינה" של ד"ר נודוב הופיע ב-1791. המחבר, אגב, מצטט תצפית חשובה ששימשה נקודת מוצא למחקרים הבאים באותו כיוון: אדם ישן, שוכב על גבו עם פה פתוחשפך כמה טיפות מים לתוך הפה; הישן התהפך על בטנו והחל לבצע תנועות שחייה בידיו וברגליו; הוא חלם שהוא נפל למים ונאלץ לשחות על חייו. תצפיות מסוג זה מראות שחלומות יכולים לנבוע מגירוי מקרי של איברי חישה מסוימים במהלך השינה.

עובדה מעניינת, המשותפת לחלומות, היא שחלומות עשירים בתוכן, הנראים ארוכים מאוד לישן, למעשה ממשיכים מהר מאוד - שניות בודדות בלבד. רעיונות על זמן ומרחב בחלום מופרים בחדות. העובדה שאפילו במצב ערות רעיונות וזיכרונות יכולים לפעמים לזרום במהירות בלתי רגילה, מעידה בעדויות של אנשים ששרדו רגע של סכנת מוות. ברגע כזה, הזיכרונות של כמעט כל החיים שחיו יתערבו לכאורה.

מקור לא פחות תכוף לחלומות הם ריגושים שמגיעים למוח לא מהעולם החיצון, אלא מהעולם איברים פנימייםגוף - בטן, מעיים, שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן, ריאות, לב וכו'. לכל האיברים הללו יש רגישות והם מחוברים על ידי מסלולים עצביים עם "איבר הנפש" - קליפת המוח. במהלך היום, לרוב איננו מבחינים ב"אותות" המגיעים מהאיברים הפנימיים. בלילה המצב משתנה: ככל שפעילותם של איברי החישה החיצוניים קופאת יותר, כך מתחילים להיות מורגשים בצורה ברורה יותר הגירויים המתעוררים באיברים הפנימיים – במיוחד גירויים אלו נגרמים על ידי תהליכים כואבים. כך מתעוררים חלומות סיוט כואבים, מפחידים אנשים מאמונות טפלות.

חלומות הם פעילות חלקית של קליפת המוח המדוכאת במהלך השינה, הנגרמת מגירויים שונים של איברי חישה חיצוניים או פנימיים. זוהי המשמעות של ההוראות לעיל של ד"ר אוקס, שהובעו לפני מאה שנים, אך כבר מתקרבות לתיאוריה המודרנית של שינה וחלומות, המבוססת ניסיוני על ידי פבלוב ומשתפי הפעולה שלו.

קורה שמחשבה מטרידה או יצירתית או תחושה אלימה מונעת מאיתנו להירדם. במקרים כאלה פועלים בקליפת המוח מוקדים של עירור חזק ויציב במיוחד; הם מונעים את הקרנת העיכוב, את תחילת השינה. אם השינה אכן תגיע, היא תהיה חלקית, חלקית.

"נקודת הזקיף של עירור" תישמר בקורטקס. באמצעותו, המוח הישן יכול לשמור על קשר עם הסביבה. שנת חלום היא סוג נוסף של עיכוב לא שלם של קליפת המוח. אם השינה עמוקה, אזי קליפת המוח מעוכבת עמוקות ודחפי הגירוי הנכנסים אליה מאיברי החישה ימותו מיד. לא יהיו חלומות. קרוב יותר לבוקר, כאשר לתאי הקורטקס יש מספיק מנוחה, בלימת הגנהנחלש, והדחפים החודרים לתוכה מתחילים לפלס את דרכם במבוך הנוירונים השזורים בתהליכים שלהם. כמו אור נודד, ההתרגשות עוברת מקבוצת תאים אחת לאחרת, ובניגוד לעיכובם, מחייה אותה מחרוזת דימויים גחמנית, בעיקר בעלת אופי ויזואלי, שאנו קוראים לה חלום. הבהירות והחיוניות של התמונות המתקבלות מדהימות! במצב ערות, שום דמיון לא יכול לצייר דבר כזה.

אי אפשר לראות בחלום את מה שלא נתפס פעם במוח שלנו. במהלך השינה, במוח שלנו, רק מה שפעם השאיר עקבות משלו, גם אם חולף, בתאי העצב של המוח יכול להתעורר לחיים, להופיע בתודעה בצורה של תמונה חיה. באופן פיגורטיבי, במהלך השינה, התודעה יכולה להוציא ממזווה הזיכרון את מה שהונח שם אי פעם. אי אפשר לקחת מהמזווה הזה את מה שאין. זה ידוע שעיוורים מלידה אינם חולמים על דימויים ויזואליים.

נמצא שברגע שגזע המוח מופרד מהמיספרות המוחיות, החיה נופלת בשינה שקטה. התברר שכאן, בגזע המוח, פועל מנגנון כלשהו שמארגן את השינה שלנו. התברר שהיווצרות הרשתית, בואו נקרא לזה יותר פשוט, ה-RF, נותנת אנרגיה לנוירונים של קליפת המוח, מה שמאפשר לגוף להישאר ער.

כמו תחנת כוח, ה-RF מספק אנרגיה לעיר העצבית - המוח. המתג כבוי, והאורות כבים בעיר, העיר ישנה. נמצאו גם מקורות כוח של הפדרציה הרוסית עצמה. התברר שהם איברי חישה וכמה חומרים: פחמן דו חמצני, הורמונים, דם, נטולי חומרים מזינים. מדענים מצאו גם חומרים המדכאים את פעילותם של תאי RF, ולכן מעוררים שינה.

. כמה אנשים צריכים לישון

כולנו דואגים לכמה חומרים מזינים אנו מקבלים בכל יום, האם אנו מתאמנים מספיק, והאם אנו גדלים בריאים. נושא אחד שזכה לתשומת לב רבה מדי או מועטה מדי הוא האם ילדים מודרניים ישנים מספיק. כמה שינה צריכים ילדים?

עד גיל 4 רוב הילדים ישנים 12 שעות, אבל מבוגר צריך בממוצע 8 שעות שינה בלילה, אם כי יש אנשים שלא מספיקים ו-10 שעות. במקביל, הקיסר נפוליאון ישן לא יותר מ-2-3 שעות ביום.

על פי מחקרים, שליש מהילדים מתחת לגיל חמש ואחד מכל ארבעה ילדים בגיל בית ספר לא ישנים מספיק. לכל אדם, ללא קשר לגיל, יש את קצב הפעילות שלו. חלק אוהבים לקום מוקדם וללכת לישון מוקדם כדי לנוח, אחרים מעדיפים להישאר ער עד מאוחר עם ספר, לצפות בטלוויזיה, לקבל אורחים, בעוד שלאחרים לא אכפת באיזה מצב הם חיים. הראשון נקרא בדרך כלל "עפרונים", השני - "ינשופים". והם מאוד רגישים לשינוי חד בשגרה ובדפוסי השינה הרגילים שלהם. אבל זה אפילו יותר גרוע אם אין מצב בכלל.

לישון הרבה - לחיות מעט: מה שישנו יתר על המידה חיים. מתינות היא המפתח בכל חופשה. הרופאים ממליצים על שמונה שעות שינה לאדם הממוצע. אבל הרבה עדיין תלוי באורח החיים של כל אדם. יש אנשים שזקוקים ל-5-6 שעות שינה ביום, בעוד שאחרים צריכים הרבה יותר מ-8 שעות. הכלל הבסיסי הוא שאדם צריך לישון ככל הנדרש לבריאותו הטובה ולהחלמת הגוף.

כולנו יודעים איך זה מרגיש בלילות ללא שינה. למחרת אנחנו מרגישים עייפות יתר ורוצים כל הזמן לשכב ולישון קצת. כל ההורים חוו את הכאוס שמגיע עם ילד נרגש מדי שלא יכול לשבת בשקט לרגע. בנוסף לתחושת עייפות יתר, אילו בעיות נוספות יכולות להיות קשורות לילד חסר שינה:

חוסר שינה מוביל לבעיות זיכרון. במילים פשוטות, אם ילד ישנוני במהלך היום, תשומת הלב שלו תפחת, מה שמוביל בתורו להתפתחות לקויה ולביצועים בבית הספר.

חוסר שינה הוא הגורם לבעיות התנהגות. פסיכולוגים מצאו שיש קשר בין שינה לא מספקת להתנהגות בעייתית אצל ילדים. הם עדיין לא קבעו האם המחסור בשינה משפיע על ההתנהגות, או שההתנהגות הבעייתית היא הסיבה לכך שהילד לא יכול להירגע כשמגיע זמן השינה. למרות זאת, פסיכולוגים הגיעו למסקנה שהתנהגותם של ילדים משתפרת אם הם מקבלים יותר מנוחה. הורים רבים יסכימו שאם ילד היה פעיל מדי במהלך היום, שינה היא התרופה הטובה ביותר ואולי שליחת הילד לישון מוקדם עשויה להיות התשובה. (#"justify">כמה שינה מספיקה? הורים שמתמודדים עם הבעיה של ילדם לא ישנה מספיק יתהו: כמה זמן צריך לילד לישון? התשובה לשאלה זו היא אינדיבידואלית עבור כל ילד , אבל הכמות המומלצת היא: לילדים בגיל הרך 11-13 שעות בלילה, לגילאי חמש עד שתים עשרה שנים 10-11 שעות, ולבני נוער 9-10 שעות שינה.

לבני נוער קשה במיוחד לישון מספיק בלילה. הם תמיד מוצפים בשיעורי בית, עבודה במשרה חלקית, פעילויות חוץ בית ספריות וחיי חברה, שלא לדבר על העובדה שבני נוער חושבים שהם חסינים בפני כל המחלות, ולכן לרוב הם קמים מאוחר, וכתוצאה מכך קשה להם. להתעורר בבוקר ולהישאר ער לאורך כל היום. אפילו שעת שינה נוספת אחת יכולה להגביר מאוד את יכולת הריכוז שלהם ולהצטיין בכיתה.

כולם צריכים מנוחה מספקת במהלך היום. זה חשוב במיוחד לילדים כדי שיוכלו לגדול ולהתפתח, הן פיזית והן רגשית. אם השינה הנוספת לא עוזרת להתנהגות או המיקוד של ילדך, ייתכן שתצטרך לבדוק עם רופא הילדים שלך.

תצפיות של מדענים הראו כי משך השינה הרגיל של יילודים הוא בין 11 ל-23 שעות. עם הגיל, זה כמובן יורד, אבל עדיין משתנה בגבולות משמעותיים. אז, אצל ילדים מתחת לגיל שנתיים, זמן השינה יכול להשתנות ב-10-12 שעות, בילדים מגיל שנתיים עד 4 - בתוך 5-6 שעות, בילדים בגיל בית ספר - בתוך 1-6 שעות.

אצל בני 20-30, הצורך בשינה משתנה תוך 2-5 שעות. וכבר אחרי גיל 60 שינה רגילה יכולה להימשך 5 או 13 שעות. לפיכך, יש נורמה אינדיבידואלית ואישית של שעות שכל אחד צריך לדעת. הבחין שאם אדם ישן באוויר הצח, משך השינה מצטמצם בכשעה. יש אנשים שצריכים מעט מאוד זמן לישון. אז, פיטר I בילה לא יותר מ-5 שעות בשינה, טי אדיסון - קצת יותר משעתיים, ונפוליאון היה צריך לנמנם קצת כדי להרגיש שהוא ישן.

יש כלל כללי. (#"להצדיק"> . שינה בשעות היום

היכן מבוגר שישן במהלך הלילה והתעורר בקלות נרדם עד ארוחת הצהריים? הסיבה נעוצה במקצבים ביולוגיים, ולא בארוחת צהריים דשנה, כפי שרבים מאמינים. על בטן ריקה, אולי תרצו גם לישון. שימו לב לדפוס השינה של ילדים: במהלך היום יש להם מיתון צהריים, המסופק על ידי הטבע. הודות להזדמנות לישון במהלך היום, ילדים בגיל הגן הם עליזים ועמידים בפני מתח. הביו-קצב הטבעי של תלמיד בית הספר מופרע, ויש משמרות פתאומיותמצבי רוח.

מדענים הגיעו למסקנה ששינה בשעות היום משפרת את הזיכרון. מספיק לנמנם במהלך היום למשך 15-20 דקות - ויכולת העבודה, הסיבולת תגדל, מצב הרוח יעלה, עבודת הלב תתמרץ. לא מומלץ לישון יותר מ-15-20 דקות: תופיע חולשה. חברות מערביות רבות הציגו רשמית שעת שקט בעבודה (פאוור נאפינג). לישון לא רק עובדים, אלא גם הבוסים. חדרים מיוחדים מצוידים למטרה זו.

אנשים שישנים באופן קבוע במהלך היום, הסיכון למות מהתקף לב מופחת ב-40%. תכונה זו של שנת היום זוהתה על ידי עובדי בית הספר לרפואה בהרווארד. הם בחרו 24,000 מתנדבים בגילאי 20-86 להשתתף בניסוי וצפו בהרגלים ובשגרת יומם במשך 6 שנים. משך שנת הצהריים היומית אצל משתתפי הניסוי היה 30 דקות. מדענים מציינים את היתרונות של שינה בשעות היום בהפחתת הורמוני הלחץ, אשר כתוצאה מכך מוריד את הסיכון למחלות לב.

מומלץ אפילו להפחית את השינה הרגילה ל-6-7 שעות, אבל לישון במהלך היום. העצבנות והעצבנות שהצטברו עד אמצע היום ייעלמו, והגוף ירגיש מנוחה. זה חשוב כי רבים סובלים מנדודי שינה או אינם יכולים להירדם במשך זמן רב בדיוק בגלל עייפות וחרדה. (#"להצדיק"> . תַרְדֵמָה

עייפות (אחר - יוונית. λήθη - שכחה, ​​ו ργία - "חוסר מעש") - מצב כואב הדומה לשינה ומאופיין בחוסר תנועה, חוסר תגובות לגירוי חיצוני ו הדרדרות חדהעוצמת כל סימני החיים החיצוניים. שינה עייפה, ככלל, נמשכת בין מספר שעות למספר שבועות, ובמקרים נדירים - אפילו חודשים. זה נצפה גם במצב היפנוטי.

על סודות התופעה הזו, מדענים בכל רחבי העולם טורפים את מוחם. מבחינת מספר המיתוסים והאגדות, עייפות לא יודעת אח ורע.

אחד מהם הוא קהות חושים קטוטוניים (מיוונית - "חוסר תנועה"). היא מופיעה בכמה סוגים של הפרעות נפשיות ומלווה בירידה בחילוף החומרים, בירידה בלחץ הדם ובחוסר תגובה לקולות ולכאבים. יחד עם זאת, אדם יכול לשמוע כל מה שקורה מסביב, אך אינו מסוגל להזיז לא את היד ולא את הרגל.

דוגמה חיה לקהות חושים כזו תוארה על ידי הפיזיולוג הרוסי הגדול פבלוב, שבמשך זמן רב צפה במצבו החריג של מטופל באחת המרפאות הפסיכיאטריות - איוון קצ'לקין. בסך הכל, החולה המוזר, שצולל מדי פעם בשינה כבדה, "שכב כמו גופה חיה ללא שמץ תנועה מרצון וללא מילה אחת" במשך כמעט רבע מאה, מתוכם עשרים שנה (מ-1898 ועד 1918) - נכון. לאחר ששב להכרה, אמר קצ'לקין, שהפך לנקודת ציון בסנט פטרסבורג, כי במהלך ה"שינה" הממושכת הוא הבין את כל מה שקורה סביבו, נזכר בשיחות הצוות הרפואי, אך "הרגיש כובד נוראי שאי אפשר לעמוד בפניו ב" שרירים, כך שאפילו היה לו קשה לנשום". בשל סיבוכי חוסר התנועה הנלווים לטווח ארוך (כיבי דקוביטוס, נגעי ספיגה של הכליות, סימפונות, ניוון כלי דם), חולים כאלה חוזרים לא פעם לעולם הזה כנכים קשים.

למרבה המזל, כיום מקרים מורכבים כאלה כמעט ולא מתרחשים: במהלך 20-30 השנים האחרונות, הופיעו כיתות חדשות תרופותשעשה מהפכה של ממש בתחום הנוירולוגיה והפסיכיאטריה.

שלא כמו עייפות אמיתית, שינה היסטרית, ככלל, אינה נמשכת יותר מיומיים או שלושה. במקביל, מנותק מתקשורת עם עולם חיצוניאדם מתעשת מדי פעם (למען תפקודים פיזיולוגיים), ואז שוב נופל לשכחה. ובאופן בלתי צפוי, זה יכול לצאת מזה.

יש עדיין הרבה לא מובן ומסתורי ברפיון. יש הרואים בה מחלה של הפרעות מטבוליות (עם זאת, מה ראשוני, מה משני אינו ידוע). אחרים הם אחד מהסוגים של פתולוגיית שינה. הסיבה להופעתה של הגרסה האחרונה הייתה מחקרו של הרופא האמריקאי יוג'ין אזרינסקי.

כשהוא צופה באנשים הישנים בלילה, הוא גילה דפוס מעניין מאוד: בהתחלה (בשלב של מה שנקרא שינה איטית), אדם שמוצא את עצמו בזרועותיו של מורפיאוס דומה למומיה חסרת תנועה. אבל לאחר 30-40 דקות, בשלב שנת ה-REM, הוא מתחיל לזוז, לזרוק ולהסתובב ואף לבטא מילים. אם תעירו אותו בזמן הזה, ההתעוררות תהיה מהירה וקלה, עם השלם והכי תיאור מפורטמה שאדם ראה בחלום. מאוחר יותר נמצא הסבר מאוד קונקרטי לתופעה זו: פעילות מערכת העצבים בשלב שנת ה-REM התבררה כגבוהה ביותר. עדות לכך היא הדחפים העוצמתיים של המוח, המזכירים את מצבו של אדם לפני ההתעוררות. באותו שלב - שלב השינה השטחית - על פי מדענים, רוב זני העייפות מובאים בחשבון. האם זה בגלל שאחרי שיצאו ממנו, חלק מהמטופלים תיארו בפירוט מה קרה להם כשכולם האמינו שהם מחוסרי הכרה.

הבעיה נותרה בטיפול באלו שנרדמו בשינה רדודה. בתקופתו של גוגול, שסבל, כידוע, מפחד אובססיבי להיקבר בחיים ומת מפסיכוזה דיכאונית רגילה (הסופר פשוט סירב לאכול), ניסו להוציא את אלו שנרדמו בשינה רדודה. שכחה כבדה על ידי הקזת דם ולשים אותם על עלוקות. מה שרק החמיר את מצבם: המטופלים חסרי הרגישות שהיו במצב עייפות כבר סבלו מלחץ דם נמוך מאוד.

אולם בסוף שנות ה-30 של המאה הקודמת, בכל זאת נמצאה דרך אחת לטפל ב"התעוררות" לטווח קצר של חולים כאלה. המשמעות שלו הייתה באותו הזמן מתן תוך ורידיהחולה קיבל כדור שינה, ולאחר מכן תרופה ממריצה, ולאחר מכן אדם הדומה לגופה חיה התעשת במשך חמש עד עשר דקות.

עייפות והתופעה דומים לתמונה הנקראת "נעולה", או תסמונת נעולה, שבה חולים שעברו הפרעה חריפה מחזור הדם במוח, דלקת מוח או גידול במוח, רק תנועות פנימה גלגלי עיניים. עם זאת, הם בהכרה מלאה.

המקרה של השינה הרשמית הרשמית הארוכה ביותר, הרשומה בספר השיאים של גינס, התרחש בשנת 1954 עם נדיז'דה ארטמובנה לבדינה, שנולדה בשנת 1920 בכפר מוגילב, אזור דנייפרופטרובסק. לאחר ריב עז עם בעלה, היא נרדמה במשך 20 שנה והתעוררה שוב רק ב-1974. לפי ארגון הבריאות העולמי, במהלך שלוש השנים האחרונות, מדינות שונותהעולם רשם 30 מקרים של עייפות, שהם פי ארבעה ממספר המקרים ב-50 השנים הקודמות. (#"להצדיק"> 8. השפעת האוכל על השינה

מלטונין שינה חולמת עייפות

אתה צריך לדעת שחלק מהמוצרים יכולים להרדים אותך, בעוד שאחרים, להיפך, לא יתנו לך להירדם. תה, קפה, קולה וניקוטין ממריצים את מערכת העצבים, המוח פועל באופן פעיל, ואדם לא יכול להירדם במשך זמן רב. לכן, אם יש לך נדודי שינה, לא מומלץ לצרוך מוצרים אלו לפני השינה. כמו כן, אל תעשן לפני השינה.

עם זאת, ישנם מזונות אחרים שיעזרו לך לישון. מדובר במזונות המכילים טריפטופן, החומר ממנו נוצר המלטונין, הורמון השינה העיקרי. טריפטופן נמצא בבשר הודו ובחלב. יתרה מכך, טריפטופן יהפוך למלטונין הרבה יותר מהר אם תאכלו מזונות אלו יחד עם כמות קטנה של פחמימות, כמו לחם לבן. אם יש לך נדודי שינה, קבע כלל לפני השינה לאכול חתיכת לחם לבן ולשתות אותה עם חלב.

כדי לישון טוב, המקום לישון בו צריך להיות נוח. חדר השינה לא צריך להיות יותר מדי אור, זה לא צריך להיות רועש. אווררו את החדר לפני השינה. לא מומלץ לקרוא ספרים ולצפות בטלוויזיה במיטה. זכרו גם: אם אתם מדליקים את האור בלילה או מסתכלים על מסך הטלפון הנייד, ייצור המלטונין (הורמון השינה) נפסק במוח שלכם באופן מיידי, וכתוצאה מכך לא תוכלו להירדם לאורך זמן. זְמַן. לכן, אם אתם סובלים מנדודי שינה, אל תדליקו את המנורה, טלפון ניידואל תסתכל על השעון. (#"להצדיק"> . השפעת אזורי זמן על שינה בריאה

במעבר מאזור זמן אחד למשנהו, השעה ביום, ביום ובלילה משתנה, והגוף אינו יכול להסתגל לכך בשום צורה. התוצאה היא נדודי שינה קשים שכמעט בלתי אפשרי להתגבר עליו.

לכל אדם יש שעון פנימי. הם ממוקמים בהיפותלמוס, במוח, ושולטים בשינה ובערות שלנו. בעת שינוי אזורי זמן, השעון הזה קורס. כתוצאה מכך, המוח ממשיך לייצר את הורמון השינה מלטונין גם במהלך היום, לכן, לאחר שעבר לאזור זמן אחר, אדם נרדם במהלך היום ואינו יכול לישון בלילה.

ישנן שיטות להעביר את מחזור השינה/ערות לזמן מוקדם או מאוחר יותר. שיטה אחת היא פוטותרפיה, או טיפול באור לבן בוהק. ישנן מנורות מיוחדות (כולל ניידות) שנותנות תפוקת אור חזקה מאוד במרחק מסוים מהפנים. כאשר האור פוגע ברשתית העין, ייצור הורמון השינה מלטונין מפסיק מיד במוח. לכן, אם אתה מוצא את עצמך באזור זמן אחר ובשעות היום אתה מרגיש ישנוני, בבוקר במשך 20 דקות הסתכל על אור לבןמנורות. הליך זה יעזור לאפס את השעון הפנימי שלך.

שיטה נוספת המאפשרת להשלים עם אזור הזמן החדש היא השימוש במלטונין בשעות הערב. כך תוכלו לשטות בשעון הפנימי שלכם. כאשר ריכוז המלטונין עולה, הגוף מבין שזמן החשיכה של היום מגיע, ולאדם קל יותר להירדם. מלטונין לא נמכר כתרופה, אלא כתוסף תזונה. אתה יכול לקחת אותו איתך בעת טיסה ולקחת אותו בלילה. (#"להצדיק"> 10. סיבות לנדודי שינה

נדודי שינה (אינסומניה) היא הפרעת שינה המאופיינת בחוסר יכולת להירדם לפרק זמן משמעותי בלילה. אנשים הסובלים מנדודי שינה בדרך כלל אינם יכולים לעצום את עיניהם במשך יותר מכמה דקות, להסתובב ולא למצוא את עצם המיקום בו הם יכולים להירדם.

מומחים בעצם מבחינים בין שני גורמים עיקריים להפרעות שינה, הדורשות טיפול חובה בנדודי שינה.

הסיבה הראשונה נקראת נפשית.זה כאשר הפרעת שינה נגרמת על ידי מתח, נוירוזות, דיכאון ומחלות נפש אחרות. במקרים אלו, הטיפול בהפרעות נפשיות יסייע בהעלמת נדודי שינה.

הגורם השני והחמור לא פחות לאינסומניה הוא כרוני עייפות נפשית , שסימניו הם רצון תמידי לישון במהלך היום, ערות בלילה, התעוררות קשה, עייפות, חולשה ועייפות גם מעומסים קטנים.

הגורמים לנדודי שינה יכולים להיות גם דברים קטנים אפילו קטנים. נדודי שינה, כמו הרקדן ההוא שהרגליים שלו מפריעות והמוזיקה גרועה. עם זאת, הנה כמה גורמים "פופולריים" לאינסומניה:

שימוש במשקאות המכילים קפאין (קפה, תה, קולה וכו');

נטילת תרופות לפני השינה (למעט תרופות הרגעה);

אוכל שומני בשפע לפני השינה;

מיטה לא נוחה, כרית לא נוחה או פיג'מה ישנה;

רעש חזק, ריח מעצבן, אור בהיר;

הרגלים רעים - שתיית אלכוהול ועישון משפיעים לרעה גם על איכות השינה.

הם גם משפיעים לרעה שינה רגועהנוירוזה, מתח, דיכאון או השמנת יתר, ונשים מתלוננות לעתים קרובות על נדודי שינה במהלך שינויים בגיל המעבר בגוף. ההשלכות של הפרעות שינה יכולות לפעמים להיות חמורות מאוד. נדרשת מניעת מתח וסימנים אחרים של נדודי שינה. (#"justify"> נדודי שינה יכולים להיגרם גם מרגשות ורצונות או תחומי עניין חזקים שיש לך. לפעמים חלום נורמלי מעולם אחר לא מאפשר לך להירדם בשקט. כל אחד מהחלומות שלנו קשור לאירועים שאדם הוא אפילו כמה גורמים או אירועים חיצוניים במהלך תזמון השינה שלך יכולים להשפיע על חלומות, אבל החלומות שלנו הם לא תמיד חזיונות נעימים, סיוטים הם גם נלווים תכופים להפרעות שינה.

ישנם מקרים בהם אנשים, לאחר שחלו בשפעת או סבלו מפציעה חשמלית, מאבדים את יכולת השינה. הדבר המדהים ביותר הוא שזה קורה ללא השפעות מזיקות נראות לעין על הגוף. כתוצאה מפציעות אלו, השינה הופרעה. עדיין לא לגמרי ברור למה הופך את השינה לכל כך נחוצה אנשים נורמלים. ככל הנראה, במהלך השינה יש תיקון של נוירונים שנפגעו במהלך פעילות אינטנסיבית במצב ערות. בנוסף, במהלך השינה מיוצרים כימיקלים שונים ומועברים למקום השימוש.

חשיבות רבה בטיפול בנדודי שינה היא הקביעה המדויקת סיבות אמיתיותהפרעות שינה. ניתן לשפר את השינה במגוון דרכים. אם הפרעות שינה קשורות לחוויות לא נעימות, עייפות, הרגלי שינה שבירים, הוא יחלים לאחר ביטול הסיבות הללו. זה דורש מעט מאוד: נסו ללכת לישון באותו זמן, כמו גם בסביבה מוכרת. הירגעו והתחממו לפני השינה, החליפו את המחשבות למשהו נעים וכבו את הטלוויזיה. (#"להצדיק"> 11. השלכות של הפרעת שינה

הפרעת שינה רגילה לאחר זמן מה יכולה להפוך ל נדודי שינה כרוניים. נדודי שינה יכולים להיות צורות מסוכנות מאוד של מחלות לבריאות ולהתפתח הפרעות נפשיות, בעיות נשימה או תנועות רגליים לא מוסברות בלילה. אם אתה מתקשה לישון ולא יכול לישון כל הלילה מבלי להתעורר, עליך להתייעץ עם רופא לייעוץ.

חרדה בזמן נדודי שינה מעלה מאוד את רמות הסוכר בדם. כמו כן, אנשים עם הפרעות שינה מתמודדים עם בעיות כגון עייפות כרונית, ריכוז מופחת של קשב, ולפעמים הפרעות קצב. שינה חסרת מנוחה מובילה אותנו לדיכאון, גורמת לתחושות של דיכאון וחוסר שביעות רצון.

הסימן הראשון לעבודת יתר של מערכת העצבים הוא הופעת נמנום, תחושת עייפות מתמדת. אפילו הפרעות שינה קלות אצל אנשים בריאים למעשה מפחיתות באופן דרמטי את תפקוד הגוף. אדם מרגיש יותר ויותר עומס ביום, זה בא לידי ביטוי במנוחה שלו. יש מעגל קסמים, ועד מהרה החיוניות צונחת.

הפרעות שינה הן תלונה נפוצה. על פי הסטטיסטיקה, אחד מכל ארבעה אנשים פונה למומחים. בשנים האחרונות, השימוש בכדורי שינה בקרב האוכלוסייה גדל פי כמה. יחד עם זאת, על פי מדענים, הרוב המכריע של האנשים שמנסים לשלוט בשינה באמצעות כדורים או כדורי שינה כימיים אחרים סובלים מהפרעות פסיכוגניות וניתן להעזר בתרופות טבעיות פשוטות הזמינות לכל משפחה. הפרעות שינה יכולות להיות לא רק אצל מבוגרים, הם נצפים גם בילדים עם הפרה תכופהשגרת יומיום, עם עומסי אימונים מוגזמים, עם התעללות במשחקי מחשב.

לא קשה לקבוע נורמה אינדיבידואלית למשך השינה. עבור ילדים, הוא מוגדר כדלקמן. מותר לילד להירדם בשעות הרגילות שלו. הוא חייב להתעורר לבד, כדי שאף אחד לא יעיר אותו. משך זמן ממוצעלישון לתקופה של לפחות 5-7 ימים ונותן את הנתון הרצוי. יש לקבוע אותו לפחות פעם בשנתיים או שלוש. מנוחה מלאה של מערכת העצבים במהלך השינה מאפשרת לילד לסבול עומסים שונים.

אצל מבוגרים משך השינה נקבע באופן דומה, אך עדיף לעשות זאת בתקופה שבה ניתן ללכת לישון בשעות מסוימות ואין צורך לקום בזמן נתון. המתאים ביותר לכך הוא תקופת חופשה או יום חופש. אורח חיים לא מסודר לאורך זמן מוביל להפרעות שינה קשות, שמשמעותן עומס יתר של מערכת העצבים.

כדי להשיג את עומק השינה אצל ילד, הוא חייב להיות רגיל למה שנקרא עמדה חופשית. ילדים רבים אוהבים לישון בכדור. עמדה זו מפגישה את נקודות ההתקשרות של השרירים הכופפים. מומחים מצאו שאם ילד, שוכב על גבו, מניח את ידיו מאחורי ראשו, אז רגליו מתיישרות בחופשיות. אם הידיים נלחצות אל החזה, אז הרגליים, ככלל, נמשכות עד לבטן. לכן מומלץ לילדים לשים את הידיים מאחורי הראש לפני השינה - זה יאפשר להם לפתח את המיומנות של יציבה חופשית ופרושת במהלך השינה. (ספר קריאה על אנטומיה / I.D. Zverev)

. סיוטים

סיוטים הם לא נושא מעולם הפנטזיה. לאחר שחווית פעם זוועה בחלום, אל תמהר לרוץ לפסיכותרפיסט. זה רק איתות שיש לך בעיה לא פתורה בחיים. תבין את עצמך, כלומר. להבין איזה מצב מפריע לך עד כדי כך שהתנסויות מגולמות בחלומות. פתור את הבעיה - הסיוט ייעלם. דבר נוסף הוא אם סיוטים רודפים אותך כל הזמן. במקרה זה, הם גובלים בפחדים. הקצר הזה שנת לילה, שנמשך בין דקה למספר דקות, מלווה בבכי קורע לב, בעוד הלב "קופץ" מהחזה, האדם רועד, הוא מכוסה זיעה.

ביעותי לילה מתרחשים במהלך שלב עמוקלישון, כאשר קשה מאוד להעיר אדם. כאן נדרשת התערבות רפואית. פסיכולוגים מציינים כי "חלום חרד הוא אות לסוג של חרדה אישית, לפעמים סיוטים אפילו עוזרים למנוע מתח התמוטטויות עצבים". כדי להתמודד עם חלומות איומים, בנוסף לחיסול הסיבה שלהם, אתה צריך גם לפרק את החלום עצמו.

פחדי לילה נפוצים בעיקר בילדים בגילאי שנתיים עד שש. הסיבות העיקריות לחלומות כאלה הן עבודה יתר ושינוי בשגרת היומיום. ילדים שיש להם כל הזמן סיוטים נוטים להסתהר. במקרה זה, אבטח אותם לפני השינה: אל תרדימו בשכבה השנייה של המיטה או בקומה השנייה של הבית. בדרך כלל מתרחשים סיוטים ב-15 הדקות הראשונות של השינה או תוך שעה, ובמהלכן ניתן להעיר את הילד, ואז להחזיר אותו למיטה, והוא יישן בשלווה במשך הלילה. (#"להצדיק"> . תנאים לשינה בריאה

חשוב מאוד שהשינה תהיה חזקה, מלאה. לשם כך, הקפידו על היגיינת שינה.

איך להירדם נכון? ראשית, יש לספק "סביבת שינה" נוחה בחדר השינה: לא צריך להיות רעש מוגזם, תאורה, זה לא צריך להיות מחניק מדי. שנית, פעילות מרגשת לפני השינה אינה רצויה. פעילויות אלו כוללות צפייה בטלוויזיה בחדר השינה, קריאת ספרים במיטה. שלישית, יש להימנע מחשיפה לאור בהיר.

כאשר אור בהיר פוגע ברשתית העין, ייצור המלטונין מפסיק מיד במוח, כתוצאה מכך, אדם לא יכול להירדם במשך זמן רב. לכן, אם אתה סובל מנדודי שינה, אל תדליק את המנורה, הטלפון הנייד. כמו כן, אל תסתכלו על השעון – כי עצם ההסתכלות בשעון גורמת למוח לעבוד.

כמו כן, חשוב שהחדר המיועד לשינה יהיה בלתי חדיר ושקט ככל האפשר. כיצד ניתן להימנע מנדודי שינה? קודם כל, עלינו לנסות לשמור בקפדנות על משטר היום, העבודה והמנוחה, כדי לפתח סטריאוטיפ יציב. לפני השינה, אסור לעשות דברים שעלולים לגרום ללחץ רגשי: אל תקראו לילדים אגדות "נוראות", אל תתחילו ויכוחים סוערים, אל תתמכרו למחשבות מטרידות. מזון צריך להילקח לא יאוחר מ 2-3 שעות לפני השינה.

הניסיון מלמד שעם מספר קטן של חדרים עדיף לרהט את חדר השינה כך שיוכל לשמש כחדר עבודה במהלך היום. כדי להאיר את חדר השינה, בנוסף לכללי, השתמש באור מקומי. לחילופי אוויר טובים יותר, נדרש גם אוורור יומי של חדר השינה.

. דרכים להירדם

פשוט אך מעצים השפעה טובהתרופה היא עיסוי ראש. העור על הראש עובר עיסוי למשך כ-2-3 דקות. על מנת להעצים את השפעת העיסוי, לאחריו עוטפים את הראש במגבת ומשאירים רק את האף פתוח. השינה מגיעה זמן קצר לאחר ההליך.

לפעמים גם עיסוי גוף קצר כללי יעיל. ההליך מתבצע בידיים יבשות או עם מברשת שיער נקייה בקשיחות בינונית. כל התנועות מתבצעות מהפריפריה לכיוון הלב. ראשית, לעסות את הרגליים, לאחר מכן את הידיים, ולאחר מכן את החזה והגב.

אמצעי יעיל לשיפור השינה הוא אמבט אוויר בחדר, המתבצע כדלקמן. לחמם מראש מתחת לשמיכה. לאחר מכן הם קמים מהמיטה, מכסים אותה בשמיכה כדי שלא יתקרר, ובנעלי בית הם מסתובבים מחופשים במשך 2-3 דקות ברחבי החדר. האור לא נדלק. מחשש להיתקל ברהיט או כל חפץ אחר, דעתו של אדם מוסחת ממחשבות מטרידות, ויש לכך השפעה מרגיעה נוספת. אחר כך הם נשכבים במיטה ומנסים לישון. אם החלום המיוחל לא מגיע, ניתן לחזור על ההליך.

זה כבר מזמן שם לב שאדם נרגע על ידי נהלי מים: ספוג כללי מים קרירים, קר אמבטיות רגליים, אמבטיות ידיים. בזכותם השינה מגיעה מהר יותר והיא עמוקה יותר. ניקוי כללי מתבצע באופן הבא. את המגבת מרטיבים במים בטמפרטורה של 20-22 מעלות, וסוחטים לאחר מכן מנגב את כל הגוף מכפות הרגליים ועד הראש (חוץ מהשיער). כפות רגליים וידיים נשטפות באגן או בדלי, או אפילו ממש מתחת לברז. כל זה לוקח 30-40 שניות. ואז, מבלי לנגב את חלקי הגוף השטופים, עטפו אותם במגבת יבשה או בצעיף צמר ותלכו לישון. אם אתה עושה אמבטיה או מקלחת לפני השינה, אז אתה יכול, מבלי להתייבש, ללבוש פיג'מה או כותונת לילה על הגוף הרטוב שלך ומיד לשכב במיטה, מכוסה בשמיכה חמה. בספרות המדעית, הוא נחשב לאחד מה שיטות יעילותויסות שינה.

אימון אוטוגני – היפנוזה עצמית – מסייע אף הוא להשבת שינה תקינה. כמה שיטות פשוטות של היפנוזה עצמית זמינות כמעט לכולם. אתה יכול לשלוט באחד מהם תוך 2-3 שבועות, לעשות 15-20 דקות בכל יום. לא כולם מצליחים להגיע מיד לתוצאה הרצויה - רבים אינם יודעים כיצד להירגע כמו שצריך. ובשביל הרפיה רצונית של השרירים (הרפיה), יש צורך שאדם יכבה במודע דחפים משרירי שרירי השלד, הנוצרים במרכזים המוטוריים של המוח. כאשר ניתן לעשות זאת, יש תחושה של עצבנות, קלילות, שלווה. הרפיה מלאה מושגת בצורה הטובה ביותר בתנוחת שכיבה. במקרה זה, אתה לא צריך לחשוב על שום דבר חיצוני. כל ביטוי בהצעה המילולית נאמר לעצמו מספר פעמים. כל תשומת הלב מתמקדת רק במשמעות של המילים המדוברות.

כאן טקסט לדוגמההצעה כזו:

1.אני נרגע. אני רגוע לגמרי.

2.הרגליים נעשות כבדות. הידיים הופכות לכבדות.

.חום נעים מתפשט מקצות האצבעות לאורך רגל שמאל, כעת הוא עובר לרגל ימין, זרוע שמאל, זרוע ימין, החום מכסה את כל פלג הגוף העליון.

.כל הגוף מתחמם.

.הלב פועם בשלווה.

.הנשימה נרגעת. הנשימה רגועה.

.לנשום בקלות.

.תא המטען רגוע לחלוטין. זה נח.

.ישנה תחושת נמנום, שהולכת וגוברת. ישנוניות מחמירה.

.עפעפיים נצמדים זה לזה בהדרגה.

.אני נרדם. אני ישן.

כל המשפטים חוזרים על עצמם עד שהם מתחילים להרגיש את האפקט הרצוי. הביטויים האחרונים חוזרים על עצמם באופן מונוטוני 15-20 פעמים. 8 העמדות הראשונות של אימון אוטומטי יכולות לשמש כהצעה מילולית מרגיעה להחזרת הכוח, להעמקת המנוחה לטווח קצר. במקרה זה, החלק האחרון של הנוסחה צריך להיות: "אני נח לגמרי, מלא אנרגיה ומגוייס לחלוטין".

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת כיצד להקל על מתח השרירים. חשיבות הדבר הודגשה על ידי ק.ש. סטניסלבסקי: "כדי להיות כמו ילדים בשכיבה ולקבל את צורת הגוף, כמו באדמה רכה, אתה צריך להשתחרר מכל מתח שרירים- מדינה כזו נותנת החג הטוב ביותרגוּף. במנוחה כזו תוכלו להתרענן תוך חצי שעה או שעה באופן שבתנאים אחרים לא ניתן להשיג זאת במהלך הלילה.

כבר מזמן שמים לב, אגב, שבכלל אין צורך ללכת לישון בזמן מנוחה קצרה. ניתן לנוח גם בישיבה. כדי לעשות זאת, תחילה עליך להרפות את פרטי הלבוש המתהדקים (לשחרר את הנעליים, לפתוח את החגורה, הכפתורים העליונים של החולצה וכו'), ואז לשבת בנוחות, להשעין את גופך על גב הכיסא או הכורסה. במקביל, הידיים מונחות על הברכיים או משענות היד, האצבעות במצב חצי כפוף, הראש מוטה קדימה.

מומחים אומרים כי שיטות אימון אוטוגנימתאים לכל בריא אדם. לחולים עשויות להיות התוויות נגד. ישנם מקרים שבהם, כתוצאה מהאטה מודעת קצב לבחולים עם אנגינה עברו התקף. לא קל לאנשים הסובלים מנדודי שינה והפרעות שינה אחרות לחזור למצב של מנוחה טובה רגילה. זה לוקח חודשים כדי לשבור את השינה, אבל לפעמים לוקח את אותו פרק זמן לשחזר אותה.

כמו כן, יש לקחת בחשבון שהפרות אלו יכולות להתרחש כתוצאה ממחלות. אז רק הרופא יוכל לקבוע באיזו שיטה לבחור לשחזורו. חייו של אדם בחברה המודרנית קשורים בעומס עצבני ולעיתים פיזי מתמיד, ולכן חשוב להיות מסוגל לווסת את המנוחה על מנת לשמור על כושר עבודה ובריאות.

אך יחד עם זאת, קבלת מטען נוסף של חיוניות ואנרגיה אינה מתקבלת על הדעת ללא מאמץ פיזי שיטתי. ובכן, אם הבית שבו אתה גר ממוקם ליד פארק, יער, בריכה. אז פעילויות חוצות לא יהוו בעיה. ואם הדירה רחוקה ממקומות כאלה ואין אזור בילוי בקרבת מקום, אז במקרה הזה כדאי להתחכם ולמצוא מקום מתאים לפעילויות חוצות. ואכן, שינה רגילה תלויה בכך במידה רבה, מה שמאפשר לנו להחזיר את הכוחות שהושקעו במהלך היום. (#"justify"> אדם לא תמיד יכול להתמודד עם נדודי שינה, ולכן הוא נעזר בכדורי שינה ותרופות הרגעה. הם מווסתים את תפקודי מערכת העצבים המרכזית, כולל שינה. לתרופות אנטי-פסיכוטיות יש תכונות הרגעה וחטאות. תרופות הרגעה, בשל השפעתן המרגיעה. , להחליש את ביטויי הנוירוזה .

תרופות ניתנות לעיתים באופן סימפטומטי, וכך גם תרופות הרגעה. ויסות תרופתי של שינה ללא מרשם רופא עלול להיות מסוכן מאוד, בנוסף בשימוש ממושך בכדורי שינה השפעתם פוחתת. עם זאת, שימוש לרעה בכדורי שינה ובתרופות הרגעה היא תופעה שכיחה ומסוכנת במדינות מתועשות.

במשך תקופה ארוכה סווגו תרופות כמו אופיום ומורפיום כתרופות הרגעה ומהפנטות, אך בגלל הסכנה של התמכרות לסמים, לא נעשה בהן שימוש כיום בתפקיד זה. במשך זמן רב מאוד, יותר מ-100 שנים, שימשו ברביטורטים למינליים ואחרים ככדורי שינה. מלטונין הוא אחד מהמקרים תרופות מודרניות, שיש לו תקוות גדולות בגלל הפיזיולוגיה שלו.

לפי המחקר האחרון, מחסור במגנזיום מוביל לעתים קרובות לעצבנות, עצבנות, כמו גם ברוקסיזם - חריקת שיניים לא רצונית במהלך השינה. מגנזיום נמצא גם כמקדם ייצור של מלטונין. עם זאת, מגנזיום עצמו ממלא תפקיד עצמאי ביצירת מצב רגוע ונוח, הפגת מתחים והרפיית שרירים לחוצים מדי. לכן, צריכה להיות צריכת מגנזיום חלק בלתי נפרדכל תוכנית תזונתית לשיפור השינה.

כדורי שינה מיוצרים באופן טבעי בגוף האדם. חומר דומה בודד מדם של ארנב ישן. על בסיסו, הם ינסו ליצור נטול תופעות לוואי כדורי שינה. (#"להצדיק"> סיכום

לפיכך, שינה היא תהליך פיזיולוגי טבעי מיוחד של הימצאות במצב עם רמת פעילות מוחית מינימלית, הכולל מספר שלבים החוזרים על עצמם באופן טבעי במהלך הלילה. הופעתם של שלבים אלו נובעת מפעילות של מבני מוח שונים, תגובה מופחתת לעולם החיצון או עיכוב כללי.

שינה היא אחת מצורות ההרפיה הסטנדרטיות. זה מאפשר לך להירגע ולחדש את המוח, האיברים והגוף, עוזר להילחם במחלות. ללא ספק, אנחנו צריכים שינה כדי לחיות. אדם לא יכול לחיות בלי שינה אפילו שבוע. אם הגוף לא נח במשך זמן רב, אז ההפרעה של האורגניזם כולו אפשרי, מה שמוביל השלכות רציניות. זה יכול להיות הפרעות נפשיות, ומתח מתמיד, וחולשה.

כדי לקבל שינה תקינה ובריאה, עליך להקפיד על הכללים הבסיסיים: היגיינת שינה, דפוסי שינה, הימנעות הפרעות עצבים, לישון זמן מסוים, לנהל אורח חיים בריא, לאכול מוצרים טבעיים. אדם צריך לישון בדיוק כפי שהוא הכרחי לבריאותו ולבריאותו המלאה. חשוב שגם הגוף וגם המוח ינוח במהלך השינה.

חשוב מאוד להתייעץ עם רופא במקרה של הפרעות שינה (נדודי שינה) על מנת למנוע השלכות חמורות ולא להוביל להשלכות חמורות אף יותר בעתיד. במקרה של הפרעות שינה, אין להשתמש בכדורי שינה ללא התייעצות עם רופא: הם יכולים רק להזיק.

עם קצב חיים פעיל, זה יהיה שימושי להירגע לעתים קרובות יותר באתרי בריאות, אתרי נופש, באוויר הצח. כך, אתה פורק את הגוף מעייפות מצטברת.

אתה לא צריך להגביל את הזמן לבריאות, להיפך, אתה צריך לשים לב לזה ככל האפשר. אחרי הכל, מלבד עצמנו, אף אחד לא יכול לפקח על הבריאות והרווחה שלנו.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. #"להצדיק">. #"להצדיק">. ספר לימוד ביולוגיה כיתה ח / נ.י. Sonin, M.R. סאפין.

ספר קריאה באנטומיה / I.D. זברב

. #"להצדיק">. #"להצדיק">. #"להצדיק">. #"להצדיק">. #"להצדיק">. http://www.a-u-m.ru

בשנים האחרונות, בחקר הפיזיולוגיה של חיות משק, כל ערך גדול יותררוכש אתולוגיה - מדע ההתנהגות. מכיוון ששינה היא אחד המצבים העיקריים המתרחשים מעת לעת בגוף, הידע אודותיו מאפשר לנו להבין נכון את התנהגותם של בעלי חיים ובני אדם, את המנגנונים המבטיחים ויסות של תפקודי גוף שונים, ואת המרכיב האנדוגני של מקצבים ביולוגיים. כל זה מאפשר לוטרינרים לאבחן, למנוע ולטפל נכון במחלות, ולמהנדסי גן החיות לספק תנאים פיזיולוגיים להחזקת בעלי חיים ולהפעלתם בהתאם ליכולות הגוף.

אופי השינה תמיד עורר עניין רב ושימש עילה להשערות והנחות רבות. זה לא מפתיע, שכן אדם מבלה שליש מחייו בחלום. בתרבויות עתיקות היו אלוהויות שונות שהתנשאו בשינה. במיתולוגיה היוונית, אל השינה נקרא Hypnos, במיתולוגיה הרומית סומנוס. מורפיאוס, אל החלומות, היה אחד מאלף בניו של סומנוס. אל השינה נחשב לאחיו של אל המוות, ושניהם היו בנים של אלת הלילה.

לחקר בעיית השינה יש היסטוריה ארוכה למדי, אך מידע בנושא זה סוכם לראשונה רק בשנת 1893 על ידי M.M. Manaseina, שהוא, במהותו, המייסד של "מדע השינה" - הסומנולוגיה. המחקרים הקליניים והמורפולוגיים הראשונים על תפקיד הנזק לאזורים מסוימים במוח במקורה של ישנוניות פתולוגית שייכים לחוקר הצרפתי Gaye (C. J.A. Gayet, 1875) ולרופא האוסטרי מאוטנר (L. Mauthner, 1890). Tii תרמה תרומה גדולה לפיזיולוגיה ולפתולוגיה של מצבי ערות ושינה. Economo, הראה ב-1926, תוך שימוש בדוגמה של שינה עייפה בדלקת מוח מגיפה, את החשיבות של מבנים מזונספליים-היפותלמיים בשמירה על ערנות ושינה. מאוחר יותר, בשנות ה-30 וה-40. במאה ה-20, בניסויים בבעלי חיים, אוששה חשיבותם של מבני הצומת המנזפלי-היפותלמי בהבטחת ערות והאזור הפרה-אופטי של ההיפותלמוס בהתחלת השינה.

שלב חדש ביסודו במחקר בתחום בעיות השינה היה עבודתה של I.P. פבלוב והצוות שלו. בהתאם לתורתו של פעילות עצבית גבוהה יותר, I.P. פבלוב התייחס בשינה כעיכוב מפוזר בקליפת המוח, מתוך אמונה שעיכוב פנימי ושינה הם תהליך אחד ויחיד מבחינת הבסיס הפיזיקלי-כימי.

בשנת 1944 גילה הפיזיולוגית השוויצרית W. Hess שגירוי חשמלי של פקעות הראייה גרם בחיות ניסוי ל"שינה התנהגותית" שאינה שונה בביטויים חיצוניים מ. שינה טבעית.

במשך מאות שנים, שינה נחשבה בדיוק לפי סימנים חיצוניים, כלומר. מצב מנוחה ותגובתיות מופחתת. אפילו היווצרותם של רעיונות על שני מצבים "בתוך" שינה טבעית, שונים זה מזה באופן מהותי ומערות (שלבים איטיים ופרדוקסלים), לא יכלה להפריע לגישה כזו. עם זאת, ב לָאַחֲרוֹנָהיש מספר הולך וגדל של עובדות שאינן מתאימות לרעיונות כאלה.

באופן דומה, אפשר להתייחס למאפיין מקובל שכזה של שינה כחוסר תגובה, כלומר. פיגור שכלי, חוסר תגובה לגירויים חיצוניים. ראשית, זהו סימן "אחורי" לשינה, שכן ניתן לקבוע את סף ההתעוררות רק על ידי הערת אדם. שנית, חוסר תגובה, כמו חוסר תנועה, אינו סימן מספיק, שכן הוא אופייני למספר מחלות ומצבים פתולוגיים אחרים: שינה תרופתית, הרדמה, תרדמת וכו'.

השלב הבא בפיתוח רעיונות לגבי מנגנון השינה קשור לניתוח של תפקיד היווצרות הרשתית של גזע המוח במנגנוני פעילות המוח. במחקריהם של J. Loruzzi ו-X. Megun (1949), נמצאו חשיבות רבה להשפעות ההפעלה העולות של היווצרות רשתית של גזע המוח וההיפותלמוס על הקטעים שמעל בשמירה על ערות. שינה נחשבה כתוצאה מחסימה זמנית של הפעלת השפעות עולות עם "הפעלה" בו-זמנית של תהליכי סינכרון תלמוקורטיקליים. מעט מאוחר יותר, הוצג תפקידם של החלקים הזנביים של גזע המוח בהתחלת השינה. מחקרים אלו הניחו את הבסיס לפיתוח רעיונות על אופייה הפעיל של השינה, אשר אושר אז בניסויים על בעלי חיים, כמו גם על בני אדם.

הופעתה של אלקטרואנצפלוגרפיה במחצית השנייה של המאה העשרים. סוף סוף אפשרו להבחין בקפדנות בין שלבי השינה ובכך לגשת לבירור תפקידם הפיזיולוגי. פיזיולוגים מזהים את השינה, שלביה ושלביה על בסיס קריטריונים מקובלים, מה שנקרא פוליגראפי, פוליגרמות - רישום הפעילות החשמלית של המוח - אלקטרואנצפלוגרמה (EEG), פעילות שרירים - אלקטרומיוגרמה (EMG), תנועות עיניים - אלקטרוקולוגרמה ( EOG). נכון להיום, הקצב נחשב לסימן הכרחי ומספיק לשינה, כלומר. החלפה של סימנים פיזיולוגיים מסוימים (הדפסת תמונות), המאפשרים להבחין בין שינה רגילה למצבים מונוטוניים דמויי חלום.

המחקר המודרני העשיר מאוד את ההבנה של שינה. במעבדות שחוקרות שינה, נוצרים תנאים מיוחדים להערכת ההשפעה של גורמים מסוימים (משתנים ניסויים) על השינה. המחקרים מתבצעים בחדר מבודד רעש, מבוקר טמפרטורה, והנתונים המתקבלים מבוססים על מדידות אובייקטיביות וניטור רציף. הניטור מתבצע בדרך כלל בלילה למשך 8 שעות. מחקרים כאלה חשובים לאבחון וטיפול בהפרעות שינה, כמו גם לניתוח ההשפעות של תרופותלמערכת העצבים המרכזית.

שינה (somnus) הוא מצב תפקודי מיוחד שנקבע גנטית של המוח ושל כל האורגניזם של בני אדם ובעלי חיים, שיש לו מאפיינים איכותיים ספציפיים של הפעילות של מערכת העצבים המרכזית והספירה הסומטית, השונות מערות, המאופיינת בעיכוב של אינטראקציה פעילה של האורגניזם עם הסביבה והפסקה לא מלאה של פעילות נפשית מודעת. שינה פיזיולוגית שונה ממצבים דמויי חלום - תרדמת, קהות חושים, הרדמה, תרדמת חורף והיפנוזה - בכך שהיא מתרחשת בהשפעת גורמים פנימיים ולא חיצוניים, והיא שומרת על יכולת ההתעוררות.

שינה היא צורך באותה מידה כמו להיות ער. החלפת השינה והערות היא תנאי הכרחי לחיי הגוף. אלו שני מצבים של הגוף שמטרתם לייעל את משטר החיים. ניתן להגדיר את המשמעות הכללית של שינה כשיקום פיזיולוגי של תפקודים במצבים של תודעה מופנמת, כאשר יש ניתוק זמני ממידע חיצוני, והפילטר המודע אינו מפריע לניתוח המידע, הוא מסודר, מופקד בטווח ארוך. -זיכרון טווח.

השינה אצל בעלי חיים רבים מוגבלת לשינוי היומיומי של היום והלילה (שינה חד-פאזית), אצל בעלי חיים אחרים, למשל, אצל יונקים מסדר הטורפים, מתרחש שינוי השינה והערות מספר פעמים ביום (שינה רב-פאזית). בבעלי חיים מסוימים, עקב תנאים לא נוחים לאורגניזם (קור, בצורת), מתחילה שינה עונתית (תרדמת חורף) (ראה פרק 2). שינה היא תופעה ביולוגית כללית המשותפת לכל בעלי החיים ללא יוצא מן הכלל. מניעת שינה של בעלי חיים עלולה להוביל למותם; חוסר שינה כרוניכתוצאה ממחלה או הפרעה חיצונית, זה משפיע לרעה על תפקודים חיוניים רבים של הגוף.

שינה בחיות משק (סוסים, מעלי גירה) היא תקופתית וחוזרת על עצמה - עד 8 פעמים ביום, עם משך ממוצע של עד 6 שעות.לסוסים יש את השינה העמוקה ביותר בלילה. הם מתעוררים עם הרעש הקטן ביותר. משך השינה, התדירות ועומק השינה בפרות תלויים בגורמים חיצוניים ופנימיים. אז, הפרה של שגרת היומיום בחווה מובילה לירידה במשך ועומק השינה. בתחילת ההנקה, כאשר תנובת החלב היומית גבוהה, הפרות ישנות הרבה. ככל שההנקה פוחתת, השינה פוחתת, אך במחצית השנייה של ההריון, משך השינה גדל. בעלי חיים פרודוקטיביים מאוד ישנים הרבה יותר מבעלי חיים בעלי פרודוקטיביות נמוכה ועקרים. רוב החיות (כולל פרות) ישנות בשכיבה, הסוס ישן בעיקר בעמידה.

חיה או אדם ישנים הם טרף קל לאויבים. אבל אם אדם לאורך ההיסטוריה הארוכה של הציוויליזציה הבטיח את הזכות "לישון בשלווה", בבטיחות ובנוחות, אז לא ניתן לומר זאת על רוב בעלי החיים.

אולי רק טורפים גדולים, שאין להם ממי לפחד, יכולים לישון בשקט. חיות עדר ישנות בתורות, מציבות "זקיפים". ציפורים, למשל, ישנות בדרך כלל בעמידה כשהבהונות שלהן כרוכות סביב ענפים. למה, כשהם רגועים, הם לא נופלים? מסתבר שכפה של ציפור נינוחה, להיפך, לוחצת בחוזקה את אצבעותיה. לפעמים מוצאים על הענפים אפילו ציפורים מתות, שאצבעותיהן קפוצות בחוזקה. טמפרטורת הגוף של ציפורים במהלך השינה יורדת לפעמים בחצי. כשהם מגנים על עצמם מהקור, הם מניפים את נוצותיהם, מכניסים את ראשם מתחת לכנפיים, וכמה זואצים מתאספים בכדור גדול. כלבי ים ישנים לעתים קרובות מתחת למים. במקביל, כל חמש דקות, בלי לפקוח את העיניים ובלי להתעורר, הם צפים אל פני השטח כדי להכניס אוויר לריאות. בחלום, צרעות נצמדות לעתים קרובות לקצה עלה או להב של דשא עם הלסת התחתונה וישנות במצב "תלוי" שכזה. נמלים "מתמתחות" לאחר השינה, בדיוק כמו אנשים שהתעוררו.

לדולפינים יש חלום מעניין. מסתבר שהם ישנים לסירוגין בחצי הכדור הימני או השמאלי של המוח. הודות לכך, דולפינים לא מפסיקים לנוע מסביב לשעון ויכולים להגיח מדי פעם לנשימה.

במהלך השינה קצב חילוף החומרים הבסיסי יורד ב-13% בממוצע בהשוואה לתקופת הערנות, קצב הלב - ב-20%, לחץ הדם יורד ב-10% או יותר והתמלאות כלי הדם עולה. חלל הבטן, כלי דם קטנים של המוח מתרחבים, הנשימה מואטת ואוורור ריאתי מופחת ב-20%. טמפרטורת הגוף המינימלית נצפית בין 2-3 לפנות בוקר.

במהלך השינה, טונוס השרירים מופחת בחדות. רוב שרירי השלד רפויים. חיך רך נינוח צונח, מקשה על הנשימה וגורם לנחירות. במהלך השינה, גוברים הטונוס וההתכווצות של השרירים והסוגרים הנגררים: השרירים המעגליים של העין, אישון, שרירי לעיסה, סוגרים של השופכה, פי הטבעת. מופחתת דמעות ורוק, הגורם ליובש של ריריות העיניים והפה. ההזעה עולה באופן משמעותי, במיוחד אצל חולים. אצל בעלי חיים, רפלקסים מותנים מעוכבים. לאדם בשינה עמוקה ללא חלומות אין סימנים לפעילות מודעת. כדי לעורר תגובה כזו או אחרת אצל אדם ישן, יש צורך בגירוי חזק בהרבה מאשר בתקופת הערות.

שינה מתפתחת כאשר זרימת הדחפים האפרנטיים לקליפת המוח נפסקת או מוגבלת מאוד. זה הוכח אצל מטופלים שבהם מופרעים סוגים רבים של רגישות. במרפאה של הקלינאי הרוסי המפורסם S.P. בוטקינה הייתה חולה שמכל איברי החישה פעלו אצלו רק קולטני המגע וחוש השרירים של יד אחת. רוב הזמן בילתה המטופלת במצב שינה והתעוררה רק כשנגעו בזרועה הבריאה.

שינה מתפתחת גם כאשר תאי קליפת המוח נחשפים לגירויים ארוכי טווח או מופרזים בכוח. במקביל, מתפתחת עיכוב בתאי הקורטקס, שיש לו ערך מגן. הוא מספק לקליפת המוח של ההמיספרות את התנאים לשיקום הביצועים במהלך השינה. לפי I.P. פבלוב, השינה במהותה הפיזיולוגית היא עיכוב שהתפשט דרך הקורטקס ותת-קליפת המוח.

כדי להירדם, הגוף משתמש בתהליכים עצביים וכימיים כאחד. נקבע כי במקביל כמות הסרוטונין בדם עולה, ותכולת האדרנלין במהלך השינה, להיפך, פוחתת. כאשר מנה קטנה של אדרנלין מוזרקת לדם של בעל חיים, החיה לא נרדמת במשך זמן רב. בתחילת שנות ה-80 של המאה הקודמת, עובדי המכון הרפואי הראשון במוסקבה V.S. רוטנברג וש.י. קוברין, שחקר את שנתם של חולים עם ניוון מוחלט של מערכת השרירים, לא חשף את הפחתה, אם כי חולים אלו כלל לא נזקקו ל"מנוחה" סומטית (גופנית). משמעות הדבר היא ששינה אינה שלווה, ומנוחה גופנית אינה כלל מרכיב חובה בשינה פיזיולוגית.

במהלך השינה, המוח לא רק שלא מחליש את פעילותו, אלא להיפך, לפעמים עובד בצורה פעילה יותר מאשר בזמן ערות. אפילו במצב של שינה עמוקה, המוח יכול להגיב להשפעות חיצוניות. לפעמים הם "שזורים בעלילה" אורגנית של חלום. אריסטו ציין גם שאם מקור חום יובא לידיו של האדם הישן, האדם יחלום על אש. לפעמים בחלום אנשים מוצאים תשובות לשאלות שעינו אותם במציאות. דמיטרי מנדלייב, למשל, מצא את ה"מפתח" לטבלה המחזורית של היסודות בחלום; הכימאי פרידריך קקולה ניחש את המבנה המחזורי של מולקולת הבנזן כשחלם על נחש שנושך את זנבו.

שינה היא בכלל לא "הימנעות מחיים", אלא צורה מיוחדת של עבודת מוח. המדע עדיין לא נתן תשובה מדויקת לשאלה מדוע אורגניזמים בעלי מערכת עצבים מפותחת עדיין זקוקים לשינה. חלק מהביולוגים משערים שבמהלך השינה, הגוף "משכתב" מידע מהזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך.

זיכרון לטווח קצר נמחק בקלות על ידי התחשמלות, כמו גם על ידי חנק, זעזוע מוח. הזיכרון לטווח ארוך יציב יותר.

כאשר הגוף של בעלי חיים גבוהים יותר מקבל מידע או מעבד אותו, מתעוררים דחפים עצביים במוח. IN זיכרון לטווח קצר, לדברי מדענים, הם מתועדים באמצעות "אלפבית" של הפעילות החשמלית של תאי עצב, ובטווח הארוך - באמצעות "אלפבית" של מולקולות. העובדה שזיכרון לטווח ארוך בלתי אפשרי ללא יצירת מולקולות חלבון, הוכיחו מדענים בעזרת ניסוי כזה. העכברים קיבלו חומר שדיכא את סינתזת החלבון שלהם. לאחר מכן התפתח אצלם איזשהו רפלקס מותנה (למשל, אם בעלי החיים נכנסו לחושך, חיכה להם הלם חשמלי קל). העכברים "למדו" כרגיל, אך לאחר יומיים נעלמו הרפלקסים.

במספר ניסויים (למרות שחלק מהמדענים חולקים על טוהר הניסויים הללו) עם תולעים, חולדות, ציפורים, הצליחו ביולוגים להעביר את הרפלקסים של חיה אחת לאחרת, ללא הכשרה, על ידי החדרת למוחה של חומר מהמוח של החיה הראשונה. .

הוכח בניסוי שהתנאי העיקרי להטמעה טובה של ידע או כישורים חדשים הוא שינה יומית הנמשכת בממוצע לפחות 7-8 שעות. זאת בשל העובדה כי לצורך הטמעה טובה של המידע המתקבל, יש צורך בשלבים של שינה עמוקה (איטית) וגם של שנת REM, שבמהלכן חלומות מתרחשים. במהלך שלבים אלה מתרחשים במוח שינויים פיזיקליים וכימיים, שהאינטראקציה ביניהם, אולי, היא התנאי לשינון מתמשך של מיומנויות ומידע חדשים.

במהלך 2 השעות הראשונות של השינה, המידע נכתב מחדש מההיפוקמפוס - מעין ה"מצבר" שלו - אל תוך הקורטקס. ב-4 השעות הבאות המוח מפיץ נתונים חדשים לרשתות וקטגוריות שונות, במקביל, קיים תהליך איטי של סינתזת חלבונים, המתקן את הקשר בין תאי עצב שקיבלו מידע חדש. ובשעתיים האחרונות, התהליכים הכימיים במוח ופעילותו משתנים באופן דרמטי. הקליפה נכנסת פנימה מצב פעילחלומות. ההיפוקמפוס למעשה נכבה והמוח מתחיל "לחזור" על מה שנלמד ומחזק את הקשרים החדשים שנוצרו ב"בנק הזיכרון". אם אדם לא ישנה מספיק, אז המידע במוח עובר לזיכרון ארוך טווח גרוע יותר ונשכח במהירות.

הצורך האישי בשינה יכול לנוע בין 3 ל-12 שעות. יתרה מכך, זמן השינה הנדרש לאדם מסוים הוא קבוע באופן מפתיע. למרות שההפרש היומי יכול להיות גדול בהתאם לנסיבות, מספר שעות השינה בשבוע או בחודש כמעט זהה – ההבדל משבוע לשבוע הוא בדרך כלל פחות מחצי שעה.

ידוע שג'ון קנדי ​​פרש לחדר שקט בין ישיבות הקונגרס כדי לישון 15 דקות. במקביל, חבריו הפוליטיקאים עוררו את עצמם עם קפה שחור, סיגריות, משקאות חזקים. ההשפעה הייתה מדהימה: קנדי ​​חזר עליז ושמר על כוחו עד סוף הפגישה, בעוד השאר ממש נפלו מהרגליים. בטכניקה זו השתמשו צ'רצ'יל, ליאונרדו דה וינצ'י, נפוליאון ואחרים.

ידוע שנפוליאון יכול היה להירדם במהלך הקרב על מנת להתעורר ברגע הנכון ולתת את הפקודות הדרושות בשיאו.

מדענים מאוניברסיטת קורנל בארצות הברית ממליצים לכל החברות והמוסדות להציג "מנומנם" מנהלתית של 20 או 30 דקות. רצוי בהפסקת צהריים, זה משפר את היעילות, מפחית תאונות, מפחית טעויות.

איגודי עובדים בארה"ב דוגלים ביצירת מקומות להירגע בהם בהפסקת הצהריים: אוהלים, כריות, שמיכה, מוזיקה שקטה, ריח של קפה קלוי.

אדם שנמנע ממנו שינה במשך זמן רב מתחיל לראות חפצים כמו במראה מעוותת, דרך אובך ערפילי. הוא רואה חלומות במציאות. חוסר שינה ממושך (יותר מ-10 ימים) עלול להוביל למוות. שיא העולם למשך הערנות, שנקבע במיוחד עבור ספר גינס, עמד על 12 ימים (288 שעות).

עבור אנשים מסוימים, מספיק חצי מזמן השינה הרגיל. אנשים כאלה, למשל, היו פיטר הראשון, נפוליאון בונפרטה, תומס אדיסון.

הקצב היומי של רוב האנשים מורכב מ-8 שעות שינה ו-16 שעות ערות. אבל קצב כזה הוא הרגל שנרכש במהלך החיים. חלק מהחוקרים מאמינים שהקצב הטבעי של אדם הוא חילופין של שלוש עד ארבע שעות שינה ואותה תקופה של ערות (כמו אצל תינוקות).

כמעט מחצית מהנוירונים במוח באדם ישן עובדים אפילו יותר פעיל מאשר במהלך היום. זה חל קודם כל על החלקים העמוקים של המוח, מטבע הדברים, לא ניתן לקבוע פרק זמן אחד הדרוש לשינה. הכל תלוי במצב הגוף ובתנאי הסביבה. חלקם צריכים לפחות 8-9 שעות שינה כדי להחזיר את כוחם במלואו, אחרים זקוקים ל-6. ידוע שבכתרב, גתה, שילר ישנו 5 שעות ביום, ואדיסון - רק 2-3. בלארוסים ישנים בממוצע לפחות 42 שעות בשבוע.

עובדה מעניינת נוספת: במהלך השינה, לאדם לא רק עיניו עצומות, אלא גם האוזניים שלו "כבויות". השריר השולט על עצמות השמיעה - פטישים, סדן, סטוויסט, כאשר אנו ישנים, נמצא במצב רגוע, והאוזן אינה קולטת הרבה צלילים רכים.

לפיכך, שינה היא הסתגלות מגינה של הגוף, המגנה עליו מפני גירויים מוגזמים ומאפשרת להחזיר את כושר העבודה. קודם כל, לשינה יש ערך מגן על מערכת העצבים ותלויה במצבה. לא קל לאדם אחר להירדם אם מישהו נתפס תחושה חזקה- שמחה, חרדה, פחד - ובמקרה זה מופיע מוקד מתמשך של עירור (דומיננטי) בקליפת המוח. כאשר אדם נרדם, הפוקוס הדומיננטי נשאר לעיתים קשור לעבודה המנטלית שהתחילה במהלך היום, הוא ממשיך לתפקד במהלך השינה, ומכיוון שגירויים חיצוניים אינם מפריעים למוח בשלב זה, עבודה זו יכולה להיות יעילה יותר.

שינה מוח רטיקולרית

שינה וחשיבותה לחיים

השינוי הקצבי של מצב פעיל ונמרץ על ידי שינה הוא חוק החיים הכללי והוא נצפה בכל עולם החי. שינה היא מצב פיזיולוגי טבעי, צורך חזק מאוד הכרחי לחיים.

ההרגל שהתפתח במשך מאות שנים לעבוד ביום ולישון בלילה במידה מסוימת כבר תוקן בתורשה והוא קרוב לתגובות רפלקסיות ללא תנאי.

במהלך השינה, במיוחד בלילה, מתרחשת המנוחה השלמה ביותר של האורגניזם כולו. אם החיה משוללת לחלוטין שינה, אז המוות יכול להתרחש הרבה יותר מהר מאשר מן רעב מוחלט. חוסר שינה בדרך כלל קשה וכואב יותר מרעב.

על ידי ניסויים מיוחדים, מדענים הוכיחו שבעלי חיים ובני אדם מאורגנים מאוד, ללא מזון לחלוטין, חיים במשך חודש או יותר, וחסרי שינה לחלוטין - רק 10-15 ימים.

אם אדם לא ישן טוב, אז כל שאר אמצעי ההתאוששות יהיו לשווא.

אדם עייף הופך מנומנם, פעילותו הנפשית מצטמצמת. IP Pavlov אמר כי ישנוניות היא בקשה לגיטימית של הגוף למנוחה. אם ה"בקשה" הזו נשארת ללא תשומת לב, אז יש תחושה של חולשה, ירידה במצב הרוח ועצבנות. לפיכך, מצב הנמנום הוא אות לאדם - אתה צריך לישון!

לשינה יש חשיבות רבה. זה הכרחי במיוחד עבור התאים של קליפת המוח. תאים אלו רגישים מאוד לכל מיני שינויים, אפילו לא משמעותיים, בתוך הגוף ובסביבה. עובדים במשך זמן רב ומאוד אנרגטי, הם מאופיינים ב"חמדנות" מוגזמת, כלומר, צורכים באופן אינטנסיבי חומרים מזינים וחמצן. זאת בשל העובדה שחילוף החומרים בהם מתרחש במהירות רבה וברציפות. תאי עצב, למשל, צורכים הרבה פעמים יותר חמצן מאשר תאי שריר או בלוטות. כך גם לגבי צריכת גלוקוז. בינתיים, המוח, כמו כל שאר איברי הגוף, תלוי באספקה ​​ריכוזית, כלומר הוא מקבל את כל מה שהוא צריך, כביכול, מ"הדוד המשותף" - מהדם.

האספקה ​​הפריבילגית של תאי מוח עם החומרים המזינים והחמצן הדרושים מסופקת בעיקר על ידי מצע רחב במיוחד של כלי דם. זה תורם בו זמנית להסרה מיטבית ובזמן של חומרי פסולת מהמוח.

למרות כל זאת, המוח הוא מהראשונים בגוף שמתעייפים ודורש מנוחה לפני איברים אחרים. וכשאנחנו אומרים ששינה משחזרת ביצועים, אנחנו קודם כל מתכוונים לתפקיד החשוב ביותר של השינה במיוחד עבור המוח.

אדם עייף מאוד נרדם בכל התנאים: ברעש, באור בהיר ובכל מצב הכי לא נוח - ישיבה, עמידה וכו'. חיילי חי"ר ישנים לפעמים בצעדה, פרשים - יושבים על סוס. חוקר הקוטב פרידטיוף ננסן סיפר כי במעברי סקי ארוכים הוא וחבריו נרדמו בזמן סקי. אצל ילדים השינה יכולה לבוא די בפתאומיות, אפילו במהלך המשחק התוסס ביותר.

לתחילת השינה יש חשיבות מיוחדת לרפלקס המותנה לזמן. כשהלילה מגיע, קשה להישאר ער. עם זאת, אדם בעל מערכת עצבים בריאה, מאוזנת וניידות דיה, עם עייפות קשה, לומד בקלות להירדם בזמנים חריגים ובתנאים שונים.

פעילות עצבית גבוהה יותר מתבצעת באמצעות תהליכי עירור ועיכוב. יחסים תקינים בין תהליכים אלו, האיזון שלהם, קובעים את ההתנהגות הבריאה של האדם, את מערכת היחסים הנכונה שלו עם הסביבה. תנודות ביחס של תהליכים עצביים בסיסיים אלה, החורגים מהנורמה, עלולות לגרום למחלה.

עבודה קשה וערות ממושכת עלולים לעייף, להחליש ולדלדל את תאי המוח. ולאחר פרק זמן מסוים, הביצועים של תאי העצב יורדים ואז תהליך העיכוב משתלט. זה מתפשט בכל קליפת המוח, וכתוצאה מכך שינה. לפי ההגדרה של IP Pavlov, "שינה היא עיכוב שהתפשט לאזורים נרחבים של ההמיספרות, לכל ההמיספרות, ואפילו נמוך יותר - למוח האמצעי".

עם חזרות חוזרות ונשנות של תנועות עבודה מונוטוניות, מתרחש גירוי ממושך של אותם תאי עצב. עירור מרוכז באזור מצומצם אחד פחות או יותר של קליפת המוח. ריכוז הגירוי הזה, או, כפי שאהב פבלוב לומר, "התחיל לתא אחד", מאיים עליה במתח יתר ובתשישות תפקודית. לכן, בתהליך האבולוציה, פותחה יכולתה של מערכת העצבים לעצור את פעולת הגירויים באמצעות עיכוב. האחרון ממלא תפקיד עצום בפעילות ההסתגלותית של הגוף.

פבלוב ייחס חשיבות מגנה, או מגנה, לעיכוב שינה. "שינה היא ה"הצלה" של מערכת העצבים", אמר. לתאי עצב יש גבול ליכולת העבודה ולסיבולת, גבול של מתח תפקודי לא מזיק, עודף בו עלול להוביל לתשישות יתר, הרס ואף מוות. והודות להתפתחות בזמן של עיכוב, זה נמנע איום רציניעל קיומם של תאים עדינים ושבירים כאלה. בלימה מבטלת עבורם את סכנת התשישות והנזק, מעניקה להם שקט ומנוחה מוחלטים. תאי מוח מתחדשים הרכב רגילוביצועים, יש הצטברות של אנרגיה לפעילות עצבית שלאחר מכן.

האקדמאי A. V. Palladii הוכיח שבמהלך השינה מתרחשת בתאי עצב סינתזה משקמת של חומרים רבים בעלי חשיבות ביולוגית, כגון חומצות גרעין, פוליסכרידים ואחרים.

במהלך השינה, חילוף החומרים הכללי יורד, פעילות מערכת העצבים המרכזית משתנה באופן ניכר, מה שמוביל להיחלשות חדה ולחוסר פעילות כמעט מוחלט של שרירי השלד כולו. כוח ההתכווצויות של הלב פוחת, הדופק הופך איטי, לחץ הדם יורד, תנועות נשימהנעשים בתדירות נמוכה יותר, הנשימה עמוקה ואחידה יותר. חיי הנפש הולכים ומתפוגגים.

עם זאת, גם במהלך השינה העמוקה ביותר, לא כל מערכת העצבים מכוסה בעיכוב. ישנם גם מרכזי עצבים ערים המווסתים את פעילות האיברים הפנימיים.

לפיכך, לא ניתן להבין את השינה כחוסר פעילות מוחלט של החלקים הגבוהים יותר של מערכת העצבים המרכזית. זה גם מצב פעיל, אבל בסדר אחר - זו פעילות העיכוב, זו מנוחה, אבל מנוחה מסוג מיוחד, שבמהלכה תהליכי חיים לא מפסיקים, במיוחד כמו תזונה, נשימה, זרימת דם וכו'. עיכוב רק חוסם את תאי מערכת העצבים, ומפסיק את התקשורת שלהם עם מרכזים וגופים אחרים. חלק מתאי העצב נשארים לגמרי מחוץ לעיכוב. נראה שהם "בתפקיד". ידוע שאמא שישנה בשקט מתעוררת בקלות כשהתינוק שלה בוכה. המלווה מתעורר בקלות בשיחת טלפון. במוח של האדם הישן יש, כביכול, נקודות זקיף המגיבות רק לגירויים מסוימים, כמו מקלט רדיו המכוון לגל מסוים.

אז, שינה היא קבוצה מורכבת של שינויים בגוף המתרחשים בקביעות תקופתית. למעשה, אין הבדל מהותי בין שינה וערות, הוא רק כמותי. ובמהלך השינה, חלק מהאזורים ממשיכים להיות ערים, ובמהלך הערות נשארות נקודות מעוכבות. מצב הערות ככל הנראה, צריך להיחשב כמשהו ממוחזר בתהליך התפתחות היסטורית, מצב החיים המקורי היה, ככל הנראה, שינה. אם אדם מבודד מכל הגירויים החיצוניים, הוא נרדם לזמן רב.

ניתן להבחין בנמנום גם כאשר הגוף אינו זקוק לשינה. ידוע שבזמן בטלה ממושכת אנשים ישנים הרבה. גיבור הרומן של גונצ'רוב

"אובלומוב" ישן הרבה שלא לצורך, מה שמוסבר על ידי חוסר עניין בחיים ומגרים חזקים. שכיבה מוגזמת במיטה מרגיעה את הגוף, מובילה לשרירים רופפים, להשמנה, לירידה בעמידות למחלות.

משך השינה ועומקה תלויים במאפיינים האישיים של האדם. עצם הצורך בשינה אצל אנשים שונה, הוא משתנה בהתאם לגיל, מקצוע, הרגלים וחינוך, אורח חיים, מצב בריאותי ועוד גורמים רבים נוספים. יילודים, למשל, ישנים כ-22 שעות ביממה; ילדים בני 4-7 מבלים במצב שינה כבר 12-15 שעות ביום, בני נוער 14-15 - 9 שעות. החל מגיל 17-19, משך השינה ביום מוגבל בדרך כלל ל-8 שעות. אנשים עם עבודה נפשית אינטנסיבית מאוד זקוקים ליותר שינה.

יש להגדיר את מצב השינה בהתאם לתקני היגיינה כלליים. עם זאת, צריך גם לקחת בחשבון תכונות בודדות, שכן הביצועים של תאי עצב באנשים אינם זהים.

I.M. Sechenov ראה שמונה שעות שינה ביום הכרח עבור הרוב. עם זאת, יש אנשים שצריכים פחות שינה. פיטר אני ישנתי לא יותר מ 5-6 שעות ביום ותמיד הייתי עליז וכשיר. הממציא האמריקאי אדיסון בדרך כלל ישן מעט מאוד. במשך זמן רב הוא יכול היה לעבוד יום ולילה. זה לא מנע ממנו לחיות 80 שנה. הנוירופתולוג הרוסי הידוע V. M. Bekhterev גם ישן מעט מאוד.

אבל השינה יכולה להיות קצרה או, להיפך, ארוכה מאוד ועם כמה סטיות כואבות. לדוגמה, עם חולשה קיצונית ותשישות קיצונית של תאי העצב של המוח, כאשר הביצועים שלהם כמעט ולא משוחזרים, מה שנקרא סופורשנמשך שנים. בשנת 1918, אי.פ. פבלוב צפה בקצ'לקין החולה, שישן 20 שנה. הספרות מתארת ​​מקרה שבו ילדה בת 4 נרדמה והתעוררה כשהיא כבר בת 22, כלומר ישנה 18 שנים. השינה יכולה להיות ממושכת במחלות מסוימות, כגון דלקת מוח, גידולים, שטפי דם.

רוב המבוגרים הבריאים צריכים לישון לפחות 7-8 שעות בלילה. ממש לא נכון, יש אנשים שחושבים שבמהלך השבוע אתה לא יכול לישון מספיק כדי לישון במשך כל השבוע ביום החופש. מחסור שיטתי בשינה או שינה לא סדירה מובילים תמיד להצטברות של עייפות שארית, להידרדרות בתפקוד המוח. על בסיס זה, סוגים שונים של מחלות יכולות להתפתח. אנשים שמפרים את דפוסי השינה במשך זמן רב מתחילים לחוות כאבי ראש, חולשה, עצבנות, נוירסטניה, יתר לחץ דם, מחלות לב, כיב פפטי, הפרעות בתפקוד המיני ומחלות אחרות. אדם בריא נרדם מהר, השינה שלו לרוב תמיד עמוקה וללא הפרעות, ובבוקר הוא קם עליז ורענן.

אצל נוירסתנים ואנשים שמביאים את עצמם באופן שיטתי לעבודת יתר, השינה מגיעה לאט והיא שטחית. הם ישנים בחוסר שקט, מתעוררים לעתים קרובות, מסתובבים הרבה במיטה וקמים עצלים, שבורים.

יש אנשים שמעבירים את רוב עבודתם לשעות הלילה. זה בהחלט מערער את הבריאות. בנוסף, עובדי "לילה" אלו בדרך כלל מנסים לעורר באופן מלאכותי את מערכת העצבים עם תה חזק, טבק וכו', מה שמבריח את ישנוניות הלילה הטבעית.

מחקרים של היגיינים מראים שתהליכי התפיסה והזיכרון מבוצעים בצורה הטובה ביותר בשעות הבוקר ואחר הצהריים. עבודת לילה הרבה פחות יעילה מעבודה ביום. ושנת היום מחזירה כוח גרוע יותר משנת לילה.

כתוצאה מעודף עבודה, במקרים מסוימים יש ישנוניות מתמדת. ולעתים קרובות אנשים לא יודעים איך להסביר את זה. אבל ישנוניות כזו היא "בקשת הגוף למנוחה" ויש לה אופי מגן ומגן. הדרך להתגבר עליה טמונה בביטול עבודת יתר ובארגון נכון של עבודה ומנוחה.

קשה יותר לסבול הפרעת שינה שכיחה אחרת - נדודי שינה. אדם לא יכול להירדם במשך זמן רב, שנתו שטחית, הוא מתעורר לעתים קרובות, למרות צורך מובהק בשינה.

זה קורה אצל אנשים עם מערכת עצבים נרגשת יתר על המידה, הסובלים מנוירוזה. אבל נדודי שינה מייסרים גם את מי שתהליכי העיכוב שלהם חלשים יחסית ותהליכי עירור תמיד שולטים. צריך להפוך את האנשים האלה תשומת - לב מיוחדתלחסל את הסיבות שמלהיבות בחדות את מערכת העצבים, במיוחד בזמן השינה (פעילות נפשית אינטנסיבית, ביקורים מאוחרים בבתי קולנוע ובקולנוע וכו').

לחשל שינה רגילהושמירה על בריאות ויכולת עבודה היא בעלת חשיבות מיוחדת מצב נכוןשינה - הרגל ללכת לישון ולקום תמיד באותו זמן. הזמן הטוב ביותר לישון הוא בין השעות 10-12 בבוקר עד 6-8 בבוקר. הזמן הזה צריך להיות אחרי כולם. רק קצב קבוע מספק שינה טובה, כי רפלקס מותנה לזמן נוסף לפעולת הגירויים הרגילים של המצב. אדם שתמיד מקפיד על זמן מסוים לשינה נרדם מהר יותר, ישן בשקט וקם עליז, עליז.

לפני השינה, כדאי מאוד לצאת לטיול קצר באוויר הצח. הליכות כאלה תורמות להירדמות מהירה וקלה יותר. כמה נהלי היגיינה טובים גם הם: שטפו את הרגליים במים קרים (חמים עבור נדודי שינה), שטפו את הפנים, צחצחו שיניים או שטפו את הפה.

יש לאוורר היטב את חדר השינה לפני השינה. עדיף להרגיל את עצמך לישון עם חלון פתוח כדי שתוכל לנשום אוויר נקי בחלום. יש אנשים שיש להם הרגל רע מאוד להתעורר ולעשן מספר פעמים בלילה. שינה לסירוגין כזו, ואפילו בעשן טבק, אינה יכולה, כמובן, להיחשב שלמה. טמפרטורת האוויר בחדרי השינה לא תעלה על 18 מעלות. בחדר שבו אדם ישן, לא צריך להיות אור בהיר ולא צלילים חזקים - האור והרדיו כבויים. חושך ושקט צריכים להפוך גם לרפלקס מותנה להירדם במהירות. לפני השינה, אסור לנהל שיחות מרגשות או לקרוא ספרים קשים.

המיטה צריכה להיות נוחה מספיק, לא רכה וחמימה מדי.

הכי כדאי לישון על צד ימין; זוהי העמדה הנוחה ביותר לתפקוד תקין של הלב ושל איברים פנימיים אחרים. עם זאת, עבור אדם מבוגר בריא, היציבה במהלך השינה לא ממש משנה.

לא מומלץ לכסות את הראש בסדין או בשמיכה במיטה ולטמון את הפנים בכרית - זה מקשה על הנשימה. כפות הרגליים צריכות להיות עטופות היטב - זה תורם לשינה טובה. בלילה תורידי את התחתונים ותלבשי כתונת לילה או פיג'מה. זה מאוד שימושי לישון עירום לחלוטין או במכנסיים קצרים. זה גם היגייני וגם משמש כחומר התקשות.

מתעוררים בבוקר, אל תשכב במיטה, אבל אתה צריך לקום מיד. מי שרגיל לשכב במיטה זמן רב בבוקר, קם ומרגיש נינוח לאורך זמן.

לאדם בתנוחת שכיבה יש זרם שלם של דחפים למוח מגירויים קצות עצביםעור, הנובע ממגע של פני השטח של הגוף עם המיטה. גירויים אלו, שחוזרים על עצמם יום אחר יום בו זמנית, הופכים לגירויים מותנים הגורמים לתחילת השינה.

אנשים שחונכו כך, מספיק לשכב, והם נרדמים במהירות.

יש לטפח את ההרגל הזה של הירדמות מיד באותו זמן מילדות. אותם הורים שמשכיבים את ילדיהם ומקריאים להם אגדות וסיפורים, עושים את זה לא נכון. ילדים מתרגלים לשכב במיטה זמן רב עד שהם נרדמים. בנוסף, הרשמים מהקריאה גם מונעים מכם להירדם מהר.

מילדות, ההרגל המפותח לשכב ער או לקרוא בשכיבה יכול לתרום מאוחר יותר לנדודי שינה.

שינה טבעית סדירה היא אחד הגורמים החזקים ביותר שעוזרים לעכב את תחילת הזקנה ולהאריך את חיי האדם.

יש צורך גם לומר כמה מילים על חלומות. הם מתרחשים בדרך כלל במהלך שינה קלה או בתקופות של הירדמות והתעוררות איטית - במצב ביניים בין ערות לא מלאה לשינה. אין עיכוב מוחלט בקליפת המוח, אך ישנם מוקדי עירור רבים * בעת פעילות סעיפים בודדיםקליפת המוח זורמת באופן עצמאי לחלוטין, ואינה נשלטת על ידי מרכזי עצבים אחרים שישנים עמוק.

כך, במהלך השינה, רדודה במיוחד, חלק מתאי המוח אינם ישנים, אלא מבצעים עבודה מורכבת למדי, אם כי כאוטית, המתבטאת בחלומות.

אצל אנשים עם מערכת עצבים עייפה מדי או מתרגשת בקלות, בעלי רגשנות מוגברת, חלומות שכיחים יותר והם לא יציבים יותר.

אצל אנשים עם מערכת עצבים בריאה ויציבה השינה עמוקה יותר, רגועה יותר וללא חלומות. אנשים עייפים פיזית ישנים בשקט ובדרך כלל אינם חולמים. לאחר עבודה נפשית, השינה היא פחות עמוקה ולעתים קרובות יותר מלווה בחלומות.

חלומות משקפים לעתים קרובות את הדאגות והזיכרונות השונים של אדם; המקור העיקרי לחלומות הם רשמים וזיכרונות שחוו בעבר שנשארים ומאוחסנים במוח שלנו. במהלך חלום, אפילו העקבות הקלושים ביותר של גירוי לשעבר עברו זמן רב נשכח על ידי האדם, יכול להפוך לתמונות הבהירות והמוזרות ביותר. I. P. Pavlov גם האמין שחלומות הם עקבות, ויותר מכך, לרוב גירוי ארוך שנים המאוחסן במוח.

על פי ההגדרה של I. M. Sechenov, חלומות הם "שילוב חסר תקדים של רשמים מנוסים".

מאחר שבמהלך השינה מופרע הקשר הנורמלי בין חלקים בודדים של קליפת המוח עקב עיכוב לא אחיד, חלומות הם לרוב כאוטיים, לא קוהרנטיים ואפילו חסרי משמעות; לא מחוברים בקשר לוגי פנימי, הם לרוב מקבלים אופי פנטסטי.

המוח האנושי עושה עבודה אדירה בכל יום, ולכן הוא דורש תזונה בשפע. רקמת המוח מושקת מאוד בדם. במצב ערות, יותר דם זורם למוח והטמפרטורה שלו גבוהה יותר מאשר בזמן שינה.

במרכז מערכת עצביםיש חילוף חומרים אנרגטי, כפי שמעידה הספיגה המשמעותית של החמצן על ידו. המוח צורך פי 8-10 יותר מהלב או מאותה כמות של רקמת כבד, ופי 22 יותר מאותה כמות של רקמת שריר.

על מנת שהמוח יפתח כראוי את פעילותו המדהימה, יש צורך בתנאים מסוימים. קודם כל, תאי עצב, עם התפוררותם הנמרצת של חומר חי, זקוקים לאספקה ​​רציפה של כל החומרים הדרושים, ובעיקר חמצן וסוכר. תא העצב משמש כזירה קבועה לתהליכים הרסניים ויצירתיים. לכן, הרכב תקין וכמות מספקת של דם שזורמת למוח הם התנאי העיקרי לשמירה על מצב בריא של המוח, תפקודו התקין. תא העצב, יותר מכל תא אחר בגופנו, רגיש לתת תזונה ולמחזור הדם.

התנאי השני לתפקוד תקין של תאי עצב הוא מנוחה; זה הכרחי כי המוח מעת לעת להפסיק לעבוד לזמן מה. לכן לאחר עבודה אינטנסיבית וארוכה יש צורך שאי אפשר לעמוד בפניו בשינה.

תנאי חשוב ביותר לפעילות מוצלחת של תאי עצב הוא פעילות גופנית. תאי עצב חייבים תמיד להיות במתח מתון כלשהו: מכאן הצורך האנושי בשטף של רשמים שונים. מגוון רשמים נחוצים למוח כמו מגוון מזון לקיבה. המתח הרב-תכליתי של כל מרכזי המוח, הנגרם על ידי שינוי בתמונות, רגשות ורשמים, גורם לעבודה מוגברת של המוח, ומספק לו זרימת דם, אוכל טוב, צמיחה של תאי עצב, ובגלל זה, שיפור של כל חיי הנפש של אדם.