ויטמינים לילדים לעצמות. תזונת הילד: הכנת מזון לחיזוק רקמת העצם

חומרים פעילים ביולוגית הכלולים בתזונה הם המפתח לחוזק העצם. תפקודם התקין של היסודות תלוי בסידן, שאינו נספג בגוף ללא הכמות הדרושה של ויטמין D3. קולגן, ויטמין E ו-A שימושיים לתפקוד של מנגנון הרצועה. את כל הוויטמינים הללו עבור עצמות ניתן להשיג גם על ידי נטילת ויטמין קומפלקסים רפואייםאו ביחד עם אוכל.

מהאיזון הנכון חומרים מזיניםבגוף, במיוחד בילדים, הצמיחה וההתפתחות של כל מבני העצמות בגוף תלויים. למנוע שברים ו מחלות שונותלעזור לחומרים פעילים ביולוגית. שחבור נכון של אלמנטים פגומים של השלד האנושי בלתי אפשרי ללא נוכחות של ויטמינים ומינרלים בגוף.

חומרים פעילים לחיזוק העצמות

חוזק השלד האנושי תלוי בנוכחות של סידן, המשפיע גם על צמיחת מבני העצם. חוסר ב חומר נתוןעלולה להוביל לאוסטאופורוזיס, מחלה שבה העצמות הופכות דקות יותר בשל העובדה שהגוף צורך סידן מהן. תהליכים פתולוגיים משפיעים בעיקר על עמוד השדרה, ולכן יש לעקוב בקפידה רבה אחר צריכת החומר הזה, אחרת בעתיד תצטרך להתמודד עם מחלות שונותומחלות.

למרות העובדה שמינרל זה שימושי מאוד לגוף, יותר מ-80% ממנו אינו נספג ללא מגנזיום, זרחן, D3 ו-K2. עם זאת, כדי לחזק את העצמות, אתה לא צריך לקחת כמויות אדירותסידן והוויטמינים המפורטים לעצמות. גם ב מנות גדולותחומרים אלה לא רק שאינם שימושיים, אלא יכולים גם להזיק: לגרום להיווצרות של פלאקים בכלי הדם, שבץ או ניאופלזמה.

עודף של ויטמין D3 וסידן בגוף מסולק בעזרתם צובר אותם במערכת השלד. בנוסף, הוא מנקה את הכלים שבהם הצטברו עודפי אלמנטים פעילים ביולוגית, מה שמסייע במניעת תהליכים פתולוגיים בגוף.

למה מוביל המחסור בחומרים פעילים?

לאחר שהבנת איזה ויטמין נחוץ לעצמות, אתה צריך לחשוב למה המחסור בו יכול להוביל.

מחסור ברכיבים התזונתיים הבאים עלול לגרום:

• חומצה אסקורביתאו ויטמין C.גורם להפסקת צמיחת הסחוס והעצמות, מה שעלול לגרום לרכות ונקבוביות מערכת השלד.
• רטינול. צפיפות העצמות יורדת, מה שמעלה משמעותית את הסיכון לנזק שלהן.
• קלציפרול. ויטמינים לחיזוק העצמות, לרבות ויטמין D, אם חסרים, עלולים לגרום לדילול העצמות עקב חסימת אספקת הסידן לרקמות.

איזה ויטמין לעצמות דרוש לשברים וכיצד למנוע אותם

ויטמין A בגוף מסייע במניעת שברים בעצמות. חוסר ברטינול יכול להוביל לירידה בצפיפות רקמת עצם, דילול דפנות העצמות ושבריריותן. אחד התסמינים של שברים הוא מחסור בויטמין A, בהתאמה, המחסור בו יכול להיחשב כאחד הגורמים לפתולוגיות כאלה.

אלמנטים פגומים של מבנה העצם גדלים יחד טוב יותר, בתנאי שהגוף יקבל בכמות המתאימה ויטמינים עבור עצמות כמו מתיל סולפוניל מתאן, שהיא אחת מצורות הגופרית. אלמנט זה עוזר לשחזר ו רקמת סחוס. בנוסף, קח ויטמין זה לצמיחת העצם.

בתקופת ריפוי השבר מומלץ ליטול ויטמינים לחיזוק העצמות המכילות סלניום ומנגן. זה האחרון מרווה את מבני העצם בחמצן, ובכך משתפר תהליכים מטבולייםולהאיץ את ההחלמה. ללא נוכחות של סלניום, גופרית אינה משולבת במבני סחוס, ולכן, ללא הכמות הדרושה של חומר זה, קשה יותר לרפא פציעות רצועות או שברים.

חומרים הדרושים לסחוס ולרצועות

קולגן הוא אחד מהם ויטמינים חיוניים, שפעולתם מכוונת לשמירה על בריאות הסחוס והרצועות. כונדרויטין הוא חומר המהווה חלק מהבסיס של רקמת הסחוס. זה מקדם וגידים. גלוקוזאמין ממלא תפקיד דומה.

עבור מפרקים ורצועות, יש צורך בחומרים הבאים:

• ויטמין E.מחזק רצועות על ידי ייצוב קרום תאשומנים, משפר את ניידות המפרקים.
• ויטמין סי.מקדם את ייצור הקולגן ומונע הרס של רקמת הסחוס.
• ויטמין RR.משפר את ניידות המפרקים.

ויטמינים לעצמות יש השפעות שונותעל המבנים והרקמות של הגוף, שבקשר אליהם החומרים הדרושים לחיזוקם והחלמתם לאחר שברים אינם מסוגלים לְגַמרֵילְהִתְחַדֵשׁ

קומפלקסים של ויטמיניםמונה רק על ידי מומחה לאחר בחינה מלאהאורגניזם. שינוי התזונה מוסכם גם עם הרופא.

מגנזיום, זרחן, ויטמינים A ו-D

קבוצת הוויטמינים הללו מקדמת את ספיגת הסידן בגוף. זרחן, מגנזיום, ויטמינים D ו-A מווסתים את ספיגתו במעי ושומרים על היחס בין מינרלים אחרים בסיבי הקולגן של העצמות.

ויטמין סי

חומצה אסקורבית סווגה כוויטמין בונה עצם מכיוון שהיא מקדמת יצירת קולגן. האחרון לא רק פועל כסביבה מצטברת מלח מינרלי, אבל גם מרפד ומרכך את העצמות בעת הפגיעה.

ויטמינים מקבוצת B

ברשימה של הוויטמין הנחוץ ביותר לצמיחת העצם מוזכרים B1, B2, B6, הנחוצים לתפקוד מערכת עצבים, B5, B12, אחראי על התפקוד ההמטופואטי.

מחסור בחומרים אלו עלול להוביל לירידה ברגישות רקמת העצם, מה שפוגע בחילופי דחפים עצביים עם המוח. ויטמינים עבור מערכת דםנדרש להרכיב כלים חזקיםולייצב את הביצועים שלהם.

נְחוֹשֶׁת

חינוך בגוף האדם רדיקלים חופשייםמעוכב באופן משמעותי על ידי מתכת זו. בנוסף, לנחושת יש השפעה מגנה על רקמת הסחוס.

נמצא במזונות כמו ירקות וקטניות, מוצרי מאפה, אגוזים, פירות ים, שוקולד.

סֵלֶנִיוּם

תומך מערכת החיסוןגוף, מקדם ריפוי של מפרקים פגומים. מקדם היווצרות של מעטפת של סחוס מפרקי.

נמצא בפירות ים, בכליות של בעלי חיים, מלח ים, מוצרי דגן לא מזוקקים.

חומצות שומן רב בלתי רוויות

אחד המרכיבים ההכרחיים ביותר שבהם תלוי מהלך החיים תהליכים חשובים, הן חומצות אומגה 3 ואומגה 6. בְּ תהליכים דלקתיים מערכת השלד והשרירים, כאב בעצמות ובשרירים שהם נרשמים להם טיפול בוויטמין. חומצות בלתי רוויותשימושי ל של מערכת הלב וכלי הדם. אומגה 3 מצויה בכמויות גדולות בדגים, אֱגוזי מלך, שמן פשתן ולפתית, גרעיני דלעת.

תזונה נכונה מאוזנת

במהלך החיים רקמת העצם מתחדשת ומשתקמת בהדרגה. התחדשות מוחלטת באורגניזם גדל מתרחשת תוך כמה שנים, אבל בתהליך שנוצר לחלוטין זה לוקח שבע עד עשר שנים. אדם הוא מה שהוא אוכל, לכן מאזן הוויטמינים והמיקרו-אלמנטים בגוף תלוי בהרכב המזון ובחומרים הכלולים במוצרים.

תזונה נכונה משחקת הכי הרבה תפקיד חשובבעשרים השנים הראשונות לחיים, שכן בתקופה זו מתרחשים צמיחה והתפתחות. בגיל מבוגר מתעורר צורך דומה בחומרי הזנה - בתקופת חיים זו, כל תהליכי ההתחדשות מואטים באופן משמעותי, מה שמגביר את הסיכון לשברים.

כדי לשמור על בריאות השיניים החלמה מהירהרצוי לסרב לחלוטין או להפחית את השימוש במוצרים הבאים:

• סוכר, מלח.
• קפה וסודה.
• ממתקים, מוצרי מאפה.
• שומנים מן החי.

לתמוך בבריאות הגוף כולו, לחזק את השלד והשיניים, לשפר את התפקוד איברים פנימייםולהפחית את הסיכון לפתח מחלות ופתולוגיות שונות, יש צורך:

• קח ויטמין לצמיחת העצם.
• אל תתעללו מוצרים מזיקיםוהרגלים.
• קח ויטמין ליצירת עצם.

הבטחת הבריאות עצמות חזקותומפרקים היא צריכה בזמן של ויטמינים ומינרלים הדרושים תפקוד רגילגוף האדם.

ויטמינים לעצמות ומפרקים משפיעים על מבני ורקמות הגוף בדרכים שונות, כך שהחומרים הדרושים לחיזוק השלד ומניעת שברים לא תמיד משתקמים במלואם מנגנון רצועהאו סחוס. מסיבה זו, קומפלקסים של ויטמינים צריכים להיקבע רק על ידי רופא לאחר בדיקה מלאה של הגוף.

אוסטאופורוזיסקשור מאוד לזקנה. אולי בגלל זה אנו רואים במחלה זו מרוחקת ולא נוראה (אם הגיל מאפשר זאת). מי חושב על מחלות כשהוא צעיר? התזונאית מרגריטה קורולבה טוענת - דילול רקמת העצם, צורות חמורות אוסטאופורוזיסניתן להימנע על ידי הקפדה על התועלת של התזונה שלך מילדות. אז איך אתה מאכיל נכון את התינוק שלך? אילו ויטמינים מעודדים את בריאות העצם? ולבסוף, אילו מוצרים יש להעדיף, "מתכוננים למלחמה" עם אוסטיאופורוזיס?

מזון לתינוקות לבריאות העצמות

במהלך החיים, העצמות מתעדכנות כל הזמן: הן נהרסות ונבנות שוב. בדרך כלל, תהליכים אלו מאוזנים. אבל אם הרס העצם מתרחש מהר יותר מהשיקום, אז צפיפות העצם סובלת, וב מקרים חמוריםמתפתח אוסטאופורוזיס.

מַחֲלָה אוסטאופורוזיס, קודם כל, כרוך בירידה בתכולת הסידן בעצמות. בנוסף, מבנה רקמת העצם עצמו משתנה. כתוצאה מכך, הסיכון לשברים ספונטניים, פציעות בעמוד השדרה ו עצמות קטנותלמשל פרקי כף היד. פגיעה במבנה העצם של עמוד השדרה ו שינויים דיסטרופייםבסחוס הבין-חולייתי, עד פריצת דיסקים בין-חולייתיים, יש השלכות רציניותלבריאות, כי זה משבש עבודה רגילהאיברים פנימיים.

הכי בסיכון להתפתח אוסטאופורוזיסאנשים שאוכלים גרוע או מקיימים דיאטות לא מאוזנות, כמו גם ילדים ובני נוער בתקופה של צמיחה פעילה, ספורטאים מקצועיים, נשים הרות ומניקות, קשישים.

IN יַלדוּתהפרה של היווצרות רקמת עצם מסוכנת ביותר, שכן בשלב זה מונח "בסיס העצם" לשארית החיים. מחלות של מערכת השרירים והשלד, העצמות והשיניים תופסות את אחד המקומות הראשונים מבין כל הפתולוגיות שהתגלו אצל תלמידי בית ספר. זה מוביל למגוון של בעיות בריאותיות ומגביל את ההזדמנויות הפיזיות ואולי החברתיות של הילד.

הרבה יותר קל למנוע בעיות בעמוד השדרה, העצמות והשיניים מאשר לטפל במחלה שכבר קיימת. אמין ודי דרך נגישהשימור וחיזוק רקמת העצם הוא עדיין יום יומי דיאטה מלאההמכיל "חומר בניין" לרקמות העצם והסחוס.

חוזק העצם וגמישות הסחוס תלויים בתזונה מאוזנת של חלבון, סידן, מגנזיום, מנגן, זרחן, ויטמינים A, C, D3 ו-K.

צפיפות עצם תקינה מסופקת במידה רבה על ידי סידן. הוא נספג היטב בגוף בצורה של קרבונטים, ציטראטים, פוספטים וכלורידים. להפחית את הספיגה של חומצות סידן פיטיות, המצויות למשל בדגנים, וכן עודף בתזונה של פוספטים המשמשים לייצור גבינה מעובדת. יחד עם זאת, מחסור במגנזיום בתזונה משבש את חילוף החומרים של זרחן-סידן ומוביל לשקיעה של סידן ברקמות.

עודף שומן או קפאין הוא האויב העיקרי של עצמות, שיניים ו רקמת חיבור. חומרים אלו מקשים על ספיגת הסידן בגוף.

לעצמות בריאות וצפופות בלי להיכשלזרחן חייב להיות נוכח בתזונה, וביחס קפדני עם סידן 1: 1 או 1.5: 1, בהתאמה. בנוסף לחיזוק העצמות נוצר זרחן אמייל השןוחיוני לתפקוד השרירים.

הגמישות והחוסן של הסחוס תלויים בתכולת המנגן בתזונה, כמו גם בכונדרויטין סולפט וגלוקוזאמין.

ויטמין C לא רק משפר את ספיגת הסידן, ובכך הופך את רקמת העצם לחזקה יותר, אלא הוא גם הכרחי לסינתזה של קולגן, שהוא חלק מהסחוס, הגידים, הרצועות, עצמות ושיניים.

ויטמין K נחוץ ליצירת בסיס העצמות - החלבון הפעיל אוסטאוקלצין. חוסר בוויטמין D3 בגוף מפריע לספיגת הסידן במעיים, מה שהופך את העצמות לשבריריות יותר. ויטמין A גם חשוב ביותר להיווצרות תקינה של השלד, גם מחסור וגם עודף של ויטמין A מכפילים את הסיכון לשבר עֶצֶם הַיָרֵךופציעות בחוליות.

חלב ומוצרי חלב מכילים לא רק סידן, אלא גם ויטמין A.B חלמוןהרבה ויטמין A ו-D3. כרוב וירכי ורדים הם מקור לויטמין C ו-K. ואת התזונה יש להשלים עם דגנים, אגוזים ופולי סויה, שכן מוצרים אלה מכילים מספיק זרחן, מגנזיום ומנגן.

לספק לגוף שלך את כל החומרים החשובים עבור עצמות צריך להיות כל יום. שימו לב למזונות המכילים את "לבני העצם" המפורטות במאמר זה.

כל אמא רוצה שלתינוק שלה יהיו עצמות חזקות ושיניים בריאות. סידן וזרחן חיוניים לעצמות חזקות. ובל נשכח את הוויטמינים D ו-B. צריך להתחיל לעזור לתינוק גם במהלך ההריון. אמא בהחלט צריכה לפקח על התזונה שלה, לכלול בה יותר פירות טריים ומוצרי חלב..

לאחר הלידה, עקוב אחר גדילת הילד בגובה. אם משהו משתבש, הרופא שלך ירשום לך פורמולות חלב בתוספת סידן. לאחר מכן, מ 4-6 חודשים, אתה יכול לקחת מוצרי בית מרקחת במיוחד לילדים. אל תשכח תזונה נכונהפירורים. בקרוב מאוד הוא יזדקק ליותר סידן ממה שחלב האם יכול לספק.

עצמות, שיניים, מפרקים

התפתחות וחיזוק העצמות מתרחשים מהשבועות הראשונים של ההריון. גם אז חשוב שהם יהיו חזקים. במקביל מניחים שיניים טוחנות ושיני חלב.. לתינוק יש 9 חודשים להתכונן. הוא מקבל את כל החומרים הדרושים רק מדם אמו. מה אנחנו צריכים לחיזוק העצמות, השיניים והמפרקים:

• סִידָן;
• זַרחָן;
• ויטמינים B (1,6,12), D.

בתקופה זו הכל תלוי במה אוכלת האם, האם היא נוטלת את התוספים המומלצים לנשים בהריון. לאחר הלידה, הגוף של התינוק כבר מתחיל להתחזק ולהשלים את עצמותיו. בשנה הראשונה לחיים, הצמיחה שלו גדלה פי כמה, וזה עצום
צורך בסידן וויטמין D.

סידן וזרחן הם העיקריים חומרי בנייהעבור עצמות ושיניים של בני אדםוהם גם חשובים למפרקים - גם אותם אי אפשר לשכוח.. חומרים אלו חייבים להיות ביחס מאוזן.

וִיטָמִיןד- העוזר הראשון של שני יסודות הקורט הללו. זה עוזר לגוף לספוג סידן מהמזון, ולאחר מכן לבנות ממנו עצמות תינוק חזקות. ילדים צריכים את זה מגיל צעיר.

כבר מהיום הראשון לחייו, התינוק מקבל את כל מה שהוא צריך עם חלב אמו. אם הכל בסדר, הוא אינו מפגר אחרי קצב הצמיחהאז אתה לא צריך לדאוג. אם יש פיגור קל או שיש לו בעיות בחלב (לא נספג), יהיה צורך להוסיף חומרים אלו מהחודשים הראשונים. אחרת, מצב זה עלול להסתיים ברככת.

רככת מסוכנת מאוד לעצמות ילדים

כאשר יש חוסר איזון של סידן וויטמינים (D ו-B), עצמות הילד הופכות לרכות, שבירות. בזמן שהוא עדיין קטן, הם לא ישברו, אבל הם יכולים להתכופף. ואז לכל החיים יהיו רגליים עקומות וחלשות. בעיות ארוכות טווח עם ויטמין D מובילות לעצמות שבירות, שיניים רעותו כאב מוקדםבמפרקים.

על מנת להתגבר על סכנת רככת, נו תזונה נכונה וויטמינים. כמו כן, בדוק את התינוק שלך באופן קבוע עם רופא הילדים. הוא יגיד לך מה לקחת ומתי להתחיל. אין צורך לנסות לעשות תרופות עצמיות. מנת יתר של תוספי תזונה לחיזוק העצם יכולה להיות מאוד פגיעה חמורה.

אפילו אותם תינוקות שנולדו במקומות עם תקופת קיץ קצרה חולים ברככת. השמש הכרחית לסינתזה נכונה של ויטמין D. עם חוסר קרינה אולטרה סגולה, נהלים נקבעים כמו סולריום. רק כמה דקות ביום - התינוק שלך לא צריך יותר. נסו להיות בשמש לעתים קרובות יותר, ללכת, להשתזף בקיץ.

לכמה דקות, הניחו את התינוק עירום על מגבת. כמובן, בתנאי שבחוץ חם מספיק (לא נמוך מ-+24C). הקפידו למרוח קרם הזנה לתינוקות לפני ואחרי ההליך. זה המטען הסולארי שלו לכל החורף.

ויטמינים

IN אוכל בריאויטמינים רבים עבור עצמות, אבל לפעמים לא מספיק עבור אורגניזם גדל. עדיף לשלב מזון וויטמינים בבית מרקחת.

חומרים פרמצבטיים

הרופא הוא זה שיצטרך לרשום לך תוספי מזון כאלה - אתה פשוט לא יכול לקנות אותם בעצת חבריך, זה מסוכן. לרוב, קומפלקסים לחיזוק עצם מכילים סידן וויטמין D. או ויטמינים מגיעים בנפרד, אבל אז צריך לרכוש אותם מאותו יצרן כדי לא לערבב בין המינונים.

איך להישתמש

יצרני פורמולות רבים הוסיפו סידן וקומפלקסד— בלתוך המוצר- אתה יכול לתת אותם כפיתיון. ניתן החל מגיל 6 חודשים תמיסת שמן. לאחר מכן - טבליות לעיסה לתינוקות מגיל 1-2, אחרי זה כבר טבליות רגילות.

ויטמינים נלקחים לחיזוק העצמות 2 מנות בשנה למשך 1-3 חודשים. הכל תלוי במינון. אגב, עדיף לבחור כדורים כאלה שאתה צריך לקחת 2-3 פעמים ביום, כי סידן נשטף במהירות. וכך אתה שומר על הריכוז הרגיל הקבוע שלו.

לרוב עבור תינוקות, תוספי מזון מעורבבים עם מזון או מים. אבל ממיסים עם מיץ חמוץ (תפוזים, תפוח ירוק, אננס) לא מומלץ: כך שתוכל לשלול מחומרים את ההשפעות המועילות שלהם.

אם לאחר 1-2 מנות הילד לא מרגיש טוב, הוא הופך לאדום, הנשימה קשה, אז יש לו אלרגיה. אתה צריך להזמין אמבולנס בדחיפות.

מאכלים בריאים

כולם יודעים שהמקור הקל ביותר לסידן לחיזוק העצמות והשיניים הוא מוצרי חלב: חלב, שמנת חמוצה, גבינת קוטג', חלב אפוי מותסס וכו'. הקטן שלך בהחלט יאהב לאכול משהו מזה.

מ 6-8 חודשים, הכנס בהדרגה פיתיוןלילדים מפירות וירקות הוא ויטמינים טבעיים, כולל ה-D שאנחנו צריכים. בנוסף, יש הרבה ממנו בדגים. מהשנה הראשונה דגים רזיםוגם בשר צריך להיות חלק מהתזונה של התינוק.

עבור חוזק העצמות, הסחוס והמפרקים, יש צורך לכלול חומרים פעילים ביולוגית בתזונה. לתפקוד תקין של מרכיבי מערכת השלד יש צורך בסידן שאינו נספג ללא כמות מספקת של ויטמין D3 בגוף. חומרים פעילים כגון קולגן, ויטמין E ו-A שימושיים לתפקוד הטבעי של מנגנון הרצועה. לקבל ויטמינים חיונייםכדי לחזק את העצמות והמפרקים, אתה יכול או עם מזון עשיר באלמנטים הדרושים, או על ידי נטילת קומפלקסים ויטמינים פרמצבטיים.

ל צמיחה נכונהמבני עצם, אשר נחוץ בילדות, תפקיד עצום הוא שיחק על ידי איזון של חומרים מזינים בגוף. חומרים פעילים ביולוגית מסייעים במניעת מחלות ושברים שונים. לאחר פגיעה ברקמת העצם או שברים, ללא אלמנטים רבים של מינרלים וויטמינים, אי אפשר להגיע לאיחוי תקין של אלמנטים שלד פגועים.

חומרים פעילים לחיזוק העצמות - הכירו טוב יותר

החומר העיקרי המספק את חוזק השלד האנושי הוא סידן, הנחוץ גם לצמיחת מבני עצם. עם מחסור בחומר זה, הגוף מתחיל להשתמש בו מתוך רקמות מערכת השלד, מה שמוביל בסופו של דבר לאוסטאופורוזיס (דילול העצמות). קודם כל מתחילים להתפתח תהליכים פתולוגיים בעמוד השדרה, ולכן עדיף לעקוב אחר צריכת כמות מספקת של סידן לגוף מאשר להתמודד איתה מאוחר יותר. מחלות שונותותהליכים פתולוגיים.

למרות כל היתרונות של מינרל כזה כמו סידן, יש לזכור את העובדה שכמעט 80% מחומר זה אינו נספג ללא זרחן, D3, K2 ומגנזיום בגוף. אבל זה לא אומר שעדיף ליטול ויטמין D3 ותוספי סידן בכמויות גדולות לחיזוק העצמות. בכמויות גדולות, חומרים אלה גם אינם שימושיים ויכולים להוביל להיווצרות של פלאקים בכלי הדם, צמיחה של ניאופלזמות ושבץ.

הימנע מעודף סידן ו-D3 בכלי הדם ו רקמות רכותאפשר בעזרת ויטמין K2, בעל התכונה לכוון את היסודות הללו בדיוק לתוך מערכת השלד. כמו כן, ויטמין K2 מסייע בניקוי כלי דם שכבר יש בהם עודף אלמנטים פעילים, דבר שחשוב מאוד למנוע תהליכים פתולוגייםבאורגניזם.

בנוסף למינרלים וויטמינים המפורטים, המרכיבים הבאים חשובים מאוד לצמיחה וחיזוק של מבני העצם:

• ויטמין A - משפר את חילופי הסידן והזרחן בגוף, הנחוץ לאחר שברים לאיחוי רקמת העצם;
• ויטמין C - אחראי על סינתזה של קולגן, המעניק גמישות לעצמות, המסייע למנוע שבר;
• ויטמין B6 - משפר את רקמת העצם, הופך את שכבת הקולגן לטובה יותר לחדירת המגנזיום ומונע איבוד מלחים ומינרלים, מאזן כמותם בגוף.

למה מוביל המחסור בחומרים פעילים בגוף?

לאחר שהבנתם אילו ויטמינים ומינרלים שימושיים עבור מערכת השלד והרצועות האנושית, עליכם לחשוב למה מוביל המחסור שלהם.

חסרים תזונתיים והשלכות על הגוף:

• חומצה אסקורבית - מחסור בוויטמין C מוביל לעצירה בצמיחה של תאי עצם וסחוס, מה שמוביל לנקבוביות ורכות של מבני העצם;
• קלציפרול - מחסור בוויטמין D מביא לדילול העצם, עקב חסימת זרימת הסידן לרקמותיה;
• רטינול - כמות לא מספקת של חומר זה גורמת לירידה בצפיפות העצם, ולאחריה עולה הסיכון לפגיעה חמורה בעצמות.

אילו אלמנטים נדרשים לשברים או כיצד למנוע נזק לעצם

מוצרי חלב עשירים בסידן

על מנת למנוע שבר בעצם, חשוב לעקוב אחר רמת ויטמין A בגוף. מחסור ברטינול תורם לירידה בצפיפות העצם, דילול של דפנות העצם והפיכתן לשבירות. עם שברים, לעתים קרובות יש חוסר בוויטמין A בגוף האדם, ולכן היעדר חומר זה יכול להיחשב כגורם לשבריריות העצם.

במקרה של שברים בעצמות, כדי להבטיח היתוך של אלמנטים פגומים, יש צורך להגביר את צריכת המתילסולפונילמתאן, שהיא צורה מסוימת של גופרית. בעזרת אלמנט זה, ניתן לשחזר לא רק עצמות, אלא גם רקמת סחוס. חומר זה הוא גם הכרחי לצמיחת מערכת השלד.

לאחר שבר בעצם, מנגן וסלניום שימושיים. בעזרת מנגן, מבני עצם פגומים רוויים בחמצן, מה שמגביר תהליכים מטבוליים ברקמותיהם, ובהתאם מספק החלמה מהירה. ללא סלניום, שילוב של גופרית במבני סחוס בלתי אפשרי, לכן, הנורמליזציה של רמת החומר הזה בגוף משחקת תפקיד מוביל, במיוחד לאחר שבר עצם או פציעה ברצועה.

חומרים חיוניים לרצועות וסחוס

לחיזוק מנגנון הרצועה, הקולגן חשוב מאוד, שבלעדיו לא ניתן לדבר על סחוס. לא פחות חשוב הוא כונדרויטין, שעל בסיסו נוצרת רקמת סחוס בגוף. בלעדיו אי אפשר לחזק את הרצועות, המפרקים והגידים באופן כללי. הגלוקוזאמין, המחזק את מבנה הרצועות והגידים, אחראי גם על ייצור תאי סחוס.

ויטמינים הדרושים לרצועות ומפרקים:

• ויטמין C - מסנתז קולגן ומונע תחילת הרס של רקמת סחוס;
• ויטמין E - מגביר את ניידות המפרק על ידי ייצוב שומנים בקרום התא, המסייע בחיזוק הרצועות;
• ויטמין PP - מגביר את ניידות המפרקים על ידי חסימת פעילות האינטרלוקינים בנוזל המסננת.

לוויטמינים עבור עצמות ומפרקים השפעות שונות על הרקמות והמבנים של הגוף, כך שהחומרים הדרושים לחיזוק העצמות וחיוניים לשברים שלהם אינם יכולים לשחזר באופן מלא את סחוס או מנגנון הרצועה. קומפלקסים של ויטמינים צריכים להיקבע על ידי רופא רק לאחר בדיקה מלאה. שינוי התזונה, על מנת להגביר את צריכת חומר מסוים לגוף, צריך להיות מוסכם גם עם מומחה.

התינוק נראה בריא למדי. הוא גדל מהר, מלא בכוח ואנרגיה, רובמבלה זמן באופן פעיל, המשחקים שלו ניידים. במבט ראשון הכל נראה מושלם, אבל זה לא תמיד נכון. התינוק יכול להרגיש ולהתפתח היטב, אך גופו בשלב זה זקוק מאוד לכאלה אלמנט חשובכמו סידן.

לעתים קרובות, היעדר אלמנט זה עשוי שלא להתגלות מיד, אלא רק לאחר זמן מה. מופיע מחסור בסידן שברים תכופיםואיחוי ארוך של עצמות. אבל ניתן למנוע את הבעיה העתידית. מניעה היא די פשוטה. צריכה תסייע בחיזוק העצמות מוצרים מסוימיםשבצדק אפשר לקרוא להם חברים עצמות חזקות. עוד עליהם בפירוט רב יותר.

חלב הוא החבר הכי טוב של תינוק

אבן הבניין העיקרית של העצמות היא סידן. זה נמצא בחלב המוצר הזהיש לצרוך את התינוק מדי יום - באופן טבעי, בהיעדר תגובה אלרגית.

אפשר לתת חלב צורה טהורהאו להוסיף למנות שונות (קוקטיילים, דגנים, ג'לי וכו'). אם הילד שלך מפתח לפתע אלרגיה לחלב, עליך ליצור קשר רוֹפֵא יְלָדִיםאו אלרגולוג שימליץ על מוצר חלופי.

מוצרי חלב

אם התינוק שלך לא אוהב חלב, אל תתייאשי. ניתן להחליף אותו בנגזרות שלו - מוצרי חלב מותססים: יוגורט, קפיר או גבינת קוטג'. יש שפע של סידן במוצרים אלו - תכולתו בהם אינה נחותה בשום אופן מהתוכן בטריים חלב פרה. גם גבינה קשה מקור טובהאלמנט הזה. אבל זה מכיל מספר גדול שלמלח, אז יש לצרוך אותו במידה. אבל גבינה מזוגגת אסור לתת לתינוק - בהם תוכן גבוהסוכר וכמעט ללא סידן. בנוסף, ציפוי שוקולד, המכוסה במרק, יכול להפוך לאלרגן עבור ילדים רבים.

דגים הם מקור ליסודות קורט שימושיים

דגי ים ונהרות עשירים בסידן ולכן עליהם להשתמש בו. ניתן לשלב מוצרי דגים בתזונה של תינוק בן 10-11 חודשים, בתנאי שאינו סובל מאלרגיה למוצר זה. מגיל שנתיים נותנים מעט סרדינים וספרטים - אותם סוגי דגים שאפשר לאכול עם עצמות, שהם מקור עשיר לסידן. בנוסף, גם בים וגם בתוך דגי נהרמכיל ויטמין D, שימושי לעצמות, המשפר גם את ספיגת הסידן.

יש מעט באוכל, אז כדאי לתת אותו לילדך בנוסף, למשל, בטיפות. אבל בהקשר זה, עדיף להתייעץ עם רופא. צאו לטיולים ארוכים עם ילדכם אוויר צחכך שוויטמין זה מסונתז בגוף בהשפעת השמש.

ירקות ועוד

מזונות כמו זרעים, שקדים, שעועית, ברוקולי, תרד, ביצים, סויה ושוקולד מכילים כמויות קטנות של סידן. עם זאת, הוא נספג בצורה גרועה ממוצרים אלה. לשם השוואה: אם השימוש במוצרי חלב סופג עד 80% מהסידן, אז ממוצרים צמחיים - רק חמישית. אגוזים ושקדים מומלץ לתת לילדים מגיל שלוש.

הִשׁתַזְפוּת

הודות לוויטמין D, הסידן ייספג טוב יותר בגוף הילד. לכן, עם התינוק אתה צריך ללכת בשמש לעתים קרובות ככל האפשר. יחד עם זאת, לא
יש להשתמש בכמויות גדולות מסנני קרינהכדי שלא יפריעו לייצור הויטמין במינונים הנדרשים. במזג אוויר שטוף שמש וחמים, אתה צריך ללכת עם ילדך לפחות שעה.

פעילות: גם לבריאות וגם למצב הרוח

פעילות גופנית טובה לחיזוק העצמות, אך מחסור בה עלול להוביל לבעיות חמורות. לכן, המשחקים של התינוק צריכים להיות ניידים: ריצה, קפיצה, רכיבה על אופניים, עלייה במדרגות (כמובן בהשגחת מבוגר).

אם אין אפשרות לצאת החוצה, התינוק יכול להתרוצץ בדירה. אתה יכול לשחק לתפוס, לקפוץ ופשוט להשתולל. אל תאסור על הקטן לעשות זאת. אחרי הכל, משחקים פעילים הם ערובה לא רק לטוב התפתחות פיזיתאלא גם מצבי רוח.

מחסור בסידן: מי נמצא בסיכון?

בהתאם לגיל התינוק ומה מצב בריאותו, ניתן לקבוע אם הוא בסיכון.

תינוקות לא מפחדים ממחסור בסידן - הם צורכים אותו פנימה מספיקעם חלב אם, המהווה את כל תזונת התינוק.

מתחיל ב בן שנה, גדל ומתפתח במהירות, אך במקביל הוא צורך פחות מוצרי חלב. זה לא מתקבל על הדעת, והתינוק עלול להיות בסיכון, כי הוא דורש פי כמה יותר סידן מאשר בינקות.

ילדים עם אלרגיות נמצאים גם הם בסיכון. במיוחד עבורם מכינים תערובות חלב רוויות סידן. אבל, למרבה הצער, לאחר גיל שנה, הילד צורך אותם בכמויות קטנות יותר. יש לדון בתזונה של ילדים כאלה עם רופא הילדים, שעליו לייעץ כיצד לפצות על מחסור בסידן.

מוצרי טאבו

בנוסף למוצרים שהם חברים של סידן, יש כאלה שלא תורמים להצטברות של יסוד זה כלל. הילד לא צריך להתעלל בהם.

קודם כל, אסור לתינוק לצרוך חלבון מהחי בכמות מוגזמת, שכן הוא זה שמונע את ספיגת הסידן. אז תאכיל אותו מוצרי בשרלא תמיד שווה את זה. נסו גם למזער את צריכת הנקניקיות והנקניקיות.

זרחן מקדם את הפרשת הסידן מהגוף. המשמעות היא שיש להגביל את התינוק במשקאות כמו קולה, כמו גם בממתקים שנרכשו בחנות. גם שם וגם שם עשויים להכיל רכיבים הכוללים זרחן.

מלח הוא גם אויב של סידן. לכן, כדאי לשמור על הטאבו על מזון המכיל כמות גדולה של מלח: צ'יפס, צ'יפס ושאר מנות של רשת מסעדות מזון מהיר.

.

קח ספר חינם

כיצד להאכיל כראוי ילד מגיל 0 עד 3 שנים

לגדל אדם בריא ומצליח!

לקבלת העותק שלך, הזן את פרטיך בטופס ולחץ על "קבל ספר".