Nuovargis ir pervargimas yra fiziologinės būklės, atsirandančios užsitęsus psichinei ar fizinis stresas. Šių būklių požymiai pasireiškia darbingumo priespauda. Esant psichiniam nuovargiui, žmogui sunku mąstyti ir susikaupti.
Skirtingai nuo nuovargio, nuovargis yra patologinis procesas atsirandantis dėl ilgalaikio nuovargio.
Nuovargis ir pervargimas – vystymosi priežastys ir mechanizmas
Pervargimas išsivysto esant per dideliam aktyvumui, kurio nekompensuoja tinkamas poilsis.
Be to, pervargimą gali sukelti šios aplinkybės:
- nuolatinis psichikos pervargimas darbe;
- prastos gyvenimo sąlygos;
- nepakankamas miegas;
- mažas fizinis aktyvumas;
- stresinės situacijos;
- neproporcingas galimybėms atlikti fizinį darbą;
Dažnai pervargimo priežastis yra kelių vienas kitą stiprinančių veiksnių derinys. Pavyzdžiui, atliekant sudėtingą fizinį darbą, kurį kūnas gali atlaikyti, kartu su juo neteisinga dieta mityba sukelia nuovargį.
Pervargimas gali išsivystyti tiek po stipraus vienkartinio krūvio, tiek po ilgalaikių mažos jėgos apkrovų.
Į dirgiklio veikimą organizmas reaguoja išsiugdydamas adaptacijos sindromą, kurio metu suaktyvėja priekinės hipofizės dalies ir antinksčių žievės darbas. Į kraują išsiskiria tam tikras kiekis vadinamųjų streso hormonų, kurie padeda organizmui prisitaikyti prie tam tikros rūšies krūvio.
Jei tokia įtampa kartojasi daug kartų, išsenka šiuos hormonus gaminantys organai, o tai lemia organizmo adaptacijos pažeidimą. Pervargusiam žmogui pagreitėja bazinė medžiagų apykaita, dažnai stebimas sutrikęs angliavandenių apykaita.
Tai pasireiškia bloga gliukozės absorbcija ir išskyrimu. Cukraus kiekis kraujyje mažėja. Keičiasi ir oksidacinių procesų eiga organizmo audiniuose, o tai gali pasireikšti kaip staigus kiekio sumažėjimas. askorbo rūgštis.
Moterų ir vyrų sutrikimų tipai
Paskirstyti šių tipų nuovargis:
- psichikos;
- fizinis.
Fizinis nuovargis atsiranda ne iš karto. Iš pradžių žmogus jaučiasi šiek tiek pavargęs ir nedidelis skausmas raumenyse. Dauguma žmonių į tai nekreipia dėmesio ir toliau gyvena įprastą gyvenimą.
Po kurio laiko organizmas išsenka, atsiranda būdingi simptomai:
- nuolatinis nuovargis, kuris nepraeina net po ilgo miego;
- skausmingi pojūčiai raumenyse sustiprėja, sukeldami didelį diskomfortą pacientui;
- sutrinka miegas - žmogui sunku užmigti, kol jis kelis kartus per naktį pabunda;
- silpnumo jausmas ryte;
- emocijų pažeidimas - žmogus tampa per daug mieguistas arba pernelyg agresyvus;
- nemalonūs pojūčiai kairėje pusėje, širdies srityje;
- skatinimas kraujo spaudimas, pulso pagreitis;
- apetitas yra silpnas arba jo nėra; ant liežuvio susidaro balta danga;
- svoris palaipsniui mažėja;
- moterų gali sutrikti mėnesinės.
Psichinis nuovargis dažnai painiojamas su įprastu nuovargiu. Žmonės stengiasi pailsėti ir išsimiegoti, tikėdami, kad taip praeis. Medikai teigia, kad daugeliu atvejų tokios veiklos neužteks. Norint pasveikti, žmogus turi būti gydomas.
Į simptomus psichinis nuovargis apima:
- dažni be priežasties galvos skausmai;
- nuovargio jausmas, kuris nepraeina po miego ir poilsio;
- kraujospūdžio nestabilumas;
- blyškumas oda, atsiranda maišeliai po akimis;
- akys tampa raudonos;
- užmigti labai sunku.
Kokios ligos lemia pervargimą
Yra tam tikrų ligų ir būklių, kurios trunka ilgai ir pablogina gyvenimo kokybę, todėl sukelia nuovargį ir pervargimą.
Šios patologijos apima:
- kvėpavimo takų ligos, tokios kaip bronchitas, astma, pneumonija;
- širdies nepakankamumas;
- virusinės kilmės ligos;
- nerimas ir depresija;
- netinkama mityba;
- Blogas sapnas.
Taip pat yra ligų, kurios prasideda nuo pervargimo.
Jie priklauso:
- uždegiminės kepenų ligos;
- navikai;
- hormoninės ligos, ypač diabetas;
- anemija;
- sumažėjusi skydliaukės funkcija;
- nutukimas;
- mononukleozė;
- astenija.
Jei turite vieną ar daugiau pervargimo simptomų, turėtumėte pasikonsultuoti su bendrosios praktikos gydytoju.
Po pokalbio ir apžiūros jis galės tiksliai pasakyti, ar pacientas neserga su pervargimu susijusia liga, o prireikus nukreips konsultacijai pas labiau specializuotą specialistą.
Gydytojai apie lėtinio nuovargio sindromą vaizdo įraše
Savęs gydymo metodai
Pirmas žingsnis – bent trumpam atostogauti.
Geriausi atsigavimo būdai šiuo laikotarpiu būtų:
- Kasdienis pasivaikščiojimas gryname ore, ypač prieš miegą. Tuo pačiu jums nereikia rūpintis įvairiomis buitinėmis problemomis. Mintys turėtų būti tik geros, tada smegenys visiškai pailsės.
- Subalansuota mityba padės atsigauti.
- Turi būti vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas. Pavyzdžiui, galite tvarkyti namus ar dirbti sode.
- Galite atlikti masažą ar kitas atpalaiduojančias procedūras.
Medicininis gydymas ir profilaktika
Gydymas vaistais pradedamas tik pasikonsultavus su gydytoju.
Šiuo tikslu paskirkite:
- vitaminų preparatai, tokie kaip vitrum, duovit, supradin;
- imuninės sistemos stimuliatoriai: ežiuolės tirpalas, interferonas;
- priešuždegiminiai vaistai galvos skausmui malšinti ir raumenų skausmas: paracetamolis, diklofenakas;
- adaptogenai: adaptolis;
- nootropai: fenibutas, fenotropilas;
- antidepresantai.
Pervargimo prevencija nėra sudėtinga ir susideda tik iš kelių taisyklių. Pirmasis iš jų yra privalomas geras poilsis. Būtina atskirti namų ir darbo sąvokas. Jei darbas susijęs su fiziniu krūviu, namuose geriau jį keisti į protinį ir atvirkščiai.
Pratimai yra puikus būdas išvengti pervargimo. Reikia daryti kiekvieną vakarą žygiai. Galite užsiregistruoti į baseiną ar bent jau daryti mankštą ryte. Norėdami atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos, galite eiti į vonią, sauną ar masažą.
Jei vis tiek pervargstate, jokiu būdu negerkite alkoholio. Tai tik pablogins situaciją.
Subalansuota mityba yra geriausias vaistas nuo nuovargio.
Kaip parodė daugybė tyrimų, žmonės, kurie valgo dažnai, bet mažomis porcijomis, pavargsta mažiau nei tie, kurie valgo retai, bet didelėmis porcijomis.
Tuo pačiu metu jų galva visada yra „šviežia“. Specialistai rekomenduoja tarp valgymų valgyti vaisių arba gerti sultis. Jei darbas susijęs su psichine įtampa, per dieną galite suvalgyti porą gabalėlių žuvies. Jame yra daug fosforo, kuris stimuliuoja smegenis.
Taip pat šiuo tikslu galite valgyti graikinius, žemės riešutus, migdolus. Žalieji svogūnai padės sumažinti nuovargį ir mieguistumą. Pavargus galima įpilti karšto pieno kiaušinio trynys, įberkite šiek tiek cukraus ir išgerkite.
Išoriniai nuovargio ir pervargimo požymiai
Visą gyvenimą žmogus dirba, paskui ilsisi. Bet koks fizinis ir psichologinis stresas sukelia žmogaus kūno nuovargį.
Nuovargis yra natūrali fiziologinė kūno būsena, kuri pasireiškia forma gynybinė reakcija iki fizinio ir psichologinio išsekimo.
Nuovargis gali būti tiek fizinis, tiek psichologinis. Pirmuoju atveju, sumažėjus raumenų funkciniam aktyvumui, sumažėja jėgos, sutrinka judesių koordinacija.
Psichologinį nuovargį dažniausiai sukelia užsitęsęs psichinis stresas ir pasireiškia kokybiniu intelektinės veiklos sumažėjimu, taip pat koncentracijos praradimu.
Paprastai organizmas visada turi tam tikrą „rezervinį fondą“, vadinamąjį avarinį energijos rezervą, kuris tam tikromis aplinkybėmis išsiskiria. staiga iškilo emocinis stresas baimės jausmas arba nekontroliuojama ataka agresija, gali paskatinti organizmą naudoti savo neliečiamus išteklius.
Kaip papildomas šaltinis pajėgos gali patiekti įvairiausius energetinius gėrimus kofeino pagrindu. Bet kokia poilsio forma labai skatina energijos balanso atkūrimą.
Koeficiento sumažinimas naudingas veiksmas, darbingumo kokybės lygio pablogėjimas arba intelektinės veiklos susilpnėjimas vyksta daugiausia dėl ilgo fizinė veikla, psichologinis išsekimas ir daugybė stresų, subalansuotos mitybos trūkumas arba lėtinis miego trūkumas.
Pervargimo pagrindas gali būti neproporcingas darbinės veiklos ir poilsio trukmės santykis. Visa tai lydi blogos sąlygos darbo, nepalankus gyvenimo sąlygos ir nepatenkinamas emocinis fonas tarp darbo kolektyvo.
Pagrindiniai kūno nuovargio požymiai yra šie:
- fizinės jėgos sumažėjimas dėl raumenų aparato veiklos pažeidimo, pasireiškiantis judesių pusiausvyros, jų ritmo ir koordinacijos pažeidimu;
- atminties sutrikimas ir sumažėjęs dėmesys dėl užsitęsusio intelektualinio streso (tai dažnai rodo psichoemocinės sferos problemas);
- miego sutrikimas arba nemiga, kuriuos gali lydėti dažni galvos skausmai;
- per didelis dirglumas be priežasties;
- sumažinti arba visiškas nebuvimas apetitas
- drebulys galūnėse.
Lėtinis pervargimas kai kuriais atvejais gali būti pagrindinė imuninės sistemos susilpnėjimo priežastis. Dėl to smarkiai padidėja rizika susirgti virusinėmis ar infekcinėmis ligomis.
Nepakankamai stipri arba dar nevisiškai susiformavusi nervų sistema, esant per dideliam psichiniam stresui, kartu su įvairiais išgyvenimais ir fiziniu išsekimu, gali sukelti įvairių formų neurozes ir isterines būsenas.
Prevencinės priemonės nuo nuovargio
Kaip priemonės, kuriomis siekiama užkirsti kelią nuovargiui, būtina:
- Ilgas buvimas gryname ore, ypač pasivaikščiojimas prieš miegą, pastebimai pagerins būklę po sunkios dienos. Tuo pačiu metu svarbu sukurti teisę psichologinis fonas ir vidinė emocinė būsena. Patartina kiek įmanoma labiau (mintimis) apsisaugoti nuo apgailėtinos monotonijos ir be priežasties šurmulio kasdienybės. Geriau nukreipkite savo mintis į kažką teigiamo ir gero, to, kas atneš ramybę ir vidinę harmoniją. Visus sunkumus ir sunkumus reikia mesti į šalį. Tokių paprastų taisyklių laikymasis kartu su grynas orasžymiai pagerinti jūsų būklę.
- Subalansuota mityba. Maiste turėtų būti daug vaisių ir daržovių. Stenkitės neįtraukti riebių, sūrių ir aštrus maistas. Kadangi tai labai apsunkina ir vargina kūną. Pieniniai, lengvi grūdai bus tinkamas pakaitalas. Patartina išgerti vitaminų kursą, kuris padės sustiprinti imuninę ir nervų sistemą.
- Pakeiskite savo požiūrį į pasaulį. Atsipalaiduokite, venkite nereikalingų emocinių išgyvenimų ir stresinės situacijos.
Tiktų pradėti dieną nuo ryto mankšta, kuris sklandžiai virsta atkuriamuoju vandens procedūros po to lengvi pusryčiai. Tokie veiksmai suteiks žvalumo ir teigiamos energijos visai dienai.
Atgauti jėgas po sunkios dienos
Norint sumažinti nuovargį ir atkurti kūno energetinį potencialą, patartina laikytis kelių labai paprastų taisyklių:
- sveikas miegas gerai vėdinamoje vietoje;
- masažas, kuris padeda atsipalaiduoti fizinis nuovargis ir atsipalaiduoti psichiniame lygmenyje;
- vakarinė mankšta su teisingu, pozityviu požiūriu yra geriausias būdas atsikratyti nuovargio po įtemptos, emocingos dienos darbe;
- sveikas, lengvai virškinamas maistas;
- psichologiniam atsipalaidavimui rekomenduojama naudoti įvairios technikos meditacija;
- sporto žaidimai (komandiniai ar individualūs) arba lankymasis sporto salėje;
- rami, atpalaiduojanti muzika.
Labai naudinga vakare atsigaivinti, šaltas ir karštas dušas. Vanduo padės atsikratyti visų neigiamos emocijos susikaupę per dieną, ir nuima įtampą iš kūno raumenų. Daugelis gydytojų rekomenduoja apsilankyti vonioje ar saunoje kaip atkuriamąją terapiją.
Dėl to, kad šiuolaikinė informacinė erdvė yra perpildyta neigiamos, destruktyvios informacijos, daugelis psichoterapeutų primygtinai rekomenduoja kuo daugiau abstrahuoti ir sumažinti televizoriaus žiūrėjimą.
Nuovargį gydome liaudiškomis priemonėmis
Šiuolaikinė medicina siūlo platų spektrą vaistai kurios leidžia greitai ir efektyviai susidoroti su nuovargiu ir jo pasekmėmis. Tačiau dažnai pasitaiko atvejų, kai šių vaistų vartoti draudžiama.
Tokiais atvejais galite pasinaudoti laiko patikrinta ir daugelio kartų tradicinės medicinos patirtimi:
- Bičių medus. Sumaišykite 2 valg. l. obuolių sidro actas su 150 gramų gegužės medaus. Gautą eliksyrą gerkite 3 kartus per dieną.
- Puodelyje ištirpinkite arbatinį šaukštelį medaus šiltas vanduo. Kruopščiai išmaišę, įpilkite arbatinį šaukštelį obuolių sidro acto. Toks gėrimas, išgertas ryte, pripildys energijos visai dienai.
- Imbiero tinktūra. Paimkite imbierą ir smulkiai supjaustykite. Tada atsargiai supilkite į degtinės butelį. Įdėkite tamsi vieta 2 savaites. Gautą energetinę tinktūrą pageidautina paimti 50 gr. Prieš vakarienę. Tokiais atvejais, jei netoleruojate alkoholio, prieš miegą bus aktualu išgerti imbiero arbatos.
- Veiksminga priemonė nuovargį numalšina gerai žinoma vaistažolė jonažolė. Norint paruošti šios žolės nuovirą (jo galima nusipirkti bet kurioje miesto vaistinėje), reikia užpilti šaukštą jonažolių. virintas vanduo- 300 ml. Leiskite užvirti 1,5 valandos. Gautas nuoviras geriamas po 1 valgomąjį šaukštą 3 kartus per dieną.
Žinoma, gyvenimas nestovi vietoje, ir šiuolaikiškas maisto pramone suteikia galimybę įsigyti įvairių energetinių gėrimų ar įprastos kavos. Tačiau jie dažnas naudojimas gali sutrikdyti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
Nuovargis- fiziologinė kūno būklė, atsirandanti dėl veiklos ir pasireiškianti laikinu efektyvumo sumažėjimu. Dažnai terminas „nuovargis“ vartojamas kaip nuovargio sinonimas, nors tai nėra lygiavertės sąvokos: nuovargis yra subjektyvi patirtis, jausmas, dažniausiai atspindintis nuovargį, nors kartais nuovargio jausmas gali atsirasti ir be ankstesnio krūvio, t.y. be tikro nuovargio.
Nuovargis gali pasireikšti tiek su psichiniu, tiek su fizinis darbas. Psichiniam nuovargiui būdingas intelektinio darbo produktyvumo sumažėjimas, dėmesio, mąstymo greičio susilpnėjimas ir kt. Fizinis nuovargis pasireiškia raumenų funkcijų pažeidimu: jėgos, susitraukimų greičio, tikslumo, nuoseklumo ir ritmo sumažėjimu. judesių.
Darbo efektyvumas gali sumažėti ne tik dėl atliktų darbų, bet ir dėl ligos ar neįprastos sąlygos darbas (intensyvus triukšmas ir kt.).
Nuovargio atsiradimo laikas priklauso nuo gimdymo ypatybių: jis atsiranda daug greičiau atliekant darbą, lydimas monotoniškos laikysenos, ribotų raumenų įtempimo; mažiau varginantys ritmiški judesiai. Svarbus vaidmuo atsiradus nuovargiui taip pat vaidina žmogaus požiūris į atliekamą darbą. Gerai žinoma, kad daugeliui žmonių emocinio tūrio laikotarpiu ilgas laikas nėra nuovargio požymių ir nuovargio jausmo.
Pervargimas- tai patologinė būklė, kuri žmogui išsivysto dėl lėtinio fizinio ar psichologinio pervargimo, kurios klinikinį vaizdą lemia funkciniai sutrikimai centrinėje nervų sistemoje.
Liga grindžiama sužadinimo ar slopinimo procesų pertekliumi, jų santykio pažeidimu smegenų žievėje. Tai leidžia mums apsvarstyti pervargimo patogenezę, panašią į neurozių patogenezę. Pervargimo prevencija grindžiama jo priežasčių pašalinimu. Todėl intensyvios apkrovos turėtų būti naudojamos tik pakankamai iš anksto pasiruošus. Gali padidėjusi apkrova intensyvūs užsiėmimai turėtų būti kaitaliojami su fizine veikla, ypač dienomis po egzaminų ar testų.
Pervargimo būsenoje suaktyvėja žmogaus bazinė medžiagų apykaita, dažnai sutrinka angliavandenių apykaita. Pažeidimas angliavandenių apykaitą pasireiškiantis gliukozės absorbcijos ir panaudojimo pablogėjimu. Ramybės būsenoje cukraus kiekis kraujyje mažėja. Taip pat sutrinka oksidacinių procesų eiga organizme. Tai gali rodyti staigus nuosmukis askorbo rūgšties kiekio audiniuose.
Kaip jau minėta, visuotinai pripažįstama, kad yra dviejų tipų nuovargis: vienas pasireiškia psichinės veiklos metu, kitas - per raumenų darbas. Tačiau šiandien, kai gamyboje suartėja protinis ir fizinis darbas, tapo beveik sunku atskirti gryna forma protinis ar raumenų nuovargis. Bet kurioje darbo veikloje yra komponentų, būdingų tiek protiniam, tiek fiziniam darbui.
Kaip kovoti su nuovargiu, nuovargiu ir pervargimu?
Nuovargio, nuovargio ir pervargimo prevencija grindžiama jo priežasčių pašalinimu. Todėl intensyvios apkrovos turėtų būti naudojamos tik pakankamai iš anksto pasiruošus. Esant padidėjusiam stresui, intensyvūs užsiėmimai turėtų būti kaitaliojami su fizine veikla, ypač dienomis po egzaminų ar testų. Visi gyvenimo, darbo, poilsio, miego ir mitybos režimo pažeidimai, taip pat fizinis ir psichinė trauma, organizmo intoksikacija nuo lėtinės infekcijos židinių turi būti pašalinta. Sustiprintos pamokos po bet kokios ligos arba sveikimo būsenos po praeities ligos turėtų būti uždrausta.
Atliekant tam tikrus pratimas Darbo metu pasiekiami trys pagrindiniai rezultatai:
Darbo proceso pagreitinimas;
Trumpalaikio poilsio efektyvumo gerinimas darbo procese;
Darbuotojų sveikatos palaikymas.
Pervargimo prevencija grindžiama jo priežasčių pašalinimu. Todėl intensyvios apkrovos turėtų būti naudojamos tik pakankamai iš anksto pasiruošus. Esant padidėjusiam stresui, intensyvūs užsiėmimai turėtų būti kaitaliojami su fizine veikla, ypač dienomis po egzaminų ar testų. Būtina pašalinti visus gyvenimo, darbo, poilsio, miego ir mitybos režimo pažeidimus, taip pat fizines ir psichines traumas, organizmo intoksikaciją nuo lėtinės infekcijos židinių. Turėtų būti uždrausta sustiprinti treniruotes po bet kokios ligos arba sveikstant po praeitų ligų.
Šiandien kalbėsime apie sveikatą. Dažnai mūsų gera sveikata trukdo daug veiksnių. Tai visokios ligos, nemiga ir, žinoma, nuovargis. Šiame straipsnyje kalbėsime apie pervargimą, kas tai yra, jo simptomus, požymius ir prevencines priemones, kurios padės išgydyti šią opą.
Kas yra nuovargis?
Taigi, pradėkime nuo klausimo, kas yra nuovargis? Pervargimas- tai yra pavargusi žmogaus būsena, atsirandanti dėl ilgo poilsio nebuvimo. Kuo skiriasi pervargimas ir nuovargis? Nuovargis – tai organizmo išsekimas, o pervargimas – užsitęsęs nuovargis. Per didelis darbas yra pavojingas reiškinys žmonių sveikatai. Ir dabar daugelis šiuolaikiniai žmonės yra pavojuje.
Pervargimo priežastys
Pervargimo priežastys gana akivaizdu. Tai yra darbo ir poilsio trukmės neatitikimas. Tai yra, žmogus daug ir sunkiai dirba ir mažai ilsisi. Pervargimas gali būti tiek fizinis, tiek emocinis, tiek psichologinis. Pavyzdžiui, žmogus patirs fizinis nuovargis, jei jis nuolat sportuoja, tarkime tris valandas per dieną. Aš patyriau panašiai. Kai užsiiminėjau karatė, vasarą ir žiemą rengdavome 2 dienų stovyklas, kuriose treniravomės po šešias valandas per dieną. Pasibaigus šioms treniruočių stovykloms negalėjau pakilti iš lovos, nes jaučiau fizinį pervargimą.
Emocinis ar psichologinis pervargimas yra susijęs su nuolatinis nerimas ir nerimas. Įsivaizduokite, kad jums reikia kasdien lipti į sceną ir pasirodyti prieš publiką, o jūs siaubingai bijote viešo kalbėjimo. nuolatinis nerimas o nerimas per kelias valandas išsiurbs visą energiją, po to jausitės pervargę. Kitas pavyzdys, žmogus bijo skristi, bet dažnai yra priverstas skristi iš vienos vietos į kitą. Skrydžio metu žmogus viduje turi tą patį nerimą ir nerimą, kuris suryja jo energiją didžiulėmis porcijomis. Po sėkmingo nusileidimo žmogus gali jaustis prislėgtas ir pavargęs.
Pervargimo priežastys gali būti nepasitenkinimas darbu, netinkama mityba, poilsio trūkumas, nepalankios gyvenimo sąlygos. Stresas ir depresija yra galingi energijos švaistikliai. O kai žmogui pritrūksta jėgų, jis jaučiasi silpnas ir silpnas. Nuovargis ateina su savais simptomais.
Simptomai ir nuovargio požymiai
Tai yra nuolatinis mieguistumas. Net po ilgo miego žmogus gali jaustis pavargęs ir silpnas. Nuolatinės ligos, galvos skausmas. Tai rodo silpnumo buvimą Imuninė sistema. Nepaisant nuolatinis mieguistumasžmogus negali užmigti. Atsiranda dirglumas, apatija, sumažėja dėmesys ir atmintis. Nuovargio būsenoje žmogus yra tylus. Taip pat padidėja kraujospūdis.
Ilgai veikiant žmogaus organizmą žalingiems gamybinės aplinkos veiksniams, gali išsivystyti pervargimas, kitaip vadinamas lėtiniu nuovargiu, kai. nakties miegas visiškai neatgauna išleistų lėšų dienos metu energijos. Tai padeda sumažinti pasipriešinimą. išorinių poveikių dėl to padidėja sergamumas ir traumų skaičius.
Be to, pervargimas yra kupinas nerviniai priepuoliai ir pykčio priepuoliai, kurie savo ruožtu gali neigiamai paveikti santykius su artimaisiais. Nuolatinis noras būdamas vienas su savimi, žmogus spragsi prieš norinčius būti šalia, taip atstumdamas jį nuo savęs. O jei norite išlaikyti darnius santykius, tuomet turite žinoti apie pervargimo prevencijos būdus.
Pervargimo prevencija
Dabar apsvarstykite geriausius prevencinius metodus, kaip kovoti su per dideliu darbu. Man visada padėdavo eiliniai beprasmiai pasivaikščiojimai, kai eini kur akys žiūri. Tai puikus laikas viską apgalvoti. Galbūt žmogus nėra patenkintas savo atlyginimu, dėl to jaučia nuolatinį nepasitenkinimą. Arba asmeninis gyvenimas nesusidaro, o tai sukelia stresą ir depresiją, o šie du dalykai siurbia energiją kaip dulkių siurblys. Nepatariu visą dieną sėdėti namuose ir kentėti nuo pervargimo. Geriau eik į lauką ir eik lėtai. Šiuo metu jums gali ateiti supratimai, kurie jums padės.
Reikėtų atsisakyti. Pasiduoti per didelis naudojimas kava ir arbata. Pradėti. Palepinkite savo kūną vitaminais. Tai labai svarbu. Avitaminozė taip pat Pagrindinė priežastis pervargimas. Papildykite jais savo kūną. Tai padaryti visai nesunku. Dabar vaistinėse parduodama daug vaistų, kad gautų papildomą vitaminų šaltinį.
Žinoma, verta viską mesti velniop. Nemandagiai išsireiškiau, bet tai padaryti tikrai verta. Pervargimas gali atsirasti dėl nuobodaus rutininio darbo. Aš pats tai žinau. Kai buvau universitete, po vienos nuobodžios paskaitos jaučiausi tikrai išsekusi. Šitas nuobodulys mane taip išvargino... Jei turi tokį darbą, kad po jo vos spėsi priropti iki sofos, tuomet teks rasti jam pakaitalą. Jei jums patinka jūsų darbas, jums tiesiog reikia padaryti pertrauką. Duokite akumuliatoriui laiko įkrauti.
Nuovargis yra depresinė būsena.Šiuo metu būtina užpildyti emocinę tuštumą. Nauji įspūdžiai ir emocijos išgydo bet kokią ligą. Tai kitas mano mėgstamiausias būdas susivokti. Nereikia sėdėti namuose ir laukti, kol kas nors atsitiks savaime. Raskite tai, kas jus džiugina. Nueikite į zoologijos sodą, pasivažinėkite atrakcionais, galėsite sėdėti ant kranto ir stebėti, kaip teka upė. Kai jaučiuosi blogai, aš taip ir darau. Teigiamų emocijų antplūdis sugrąžins jus į Žemę.
Įprastas būdas atsikratyti nuovargio – gerai išsimiegoti. Standartinis patarimas. Jei visai nesinori niekur eiti, gali tiesiog gulėti ant sofos. Jūs turite visas teises į gerą poilsį.
Reikia apsisaugoti nuo streso. Visiškai išvengti stresinių situacijų neįmanoma, tačiau bet kuris iš mūsų gali sumažinti jų skaičių. Reikia tik norėti. Šis žingsnis yra pats svarbiausias. Stresas, kaip ir depresija, yra didelis energijos švaistiklis. Nebus streso – nebus depresijos.
Pervargimo metu galite sportuoti, bet šiek tiek – 20 min paprasti pratimai. Į sporto salę dažnai eidavau pavargusi. Produktyvumas tuo metu buvo lygus nuliui. Geriau tiesiog šokinėti, daryti atsispaudimus, pasitempti. Nerekomenduoju kilnoti svarmenų, antraip kas nors dar užkris ant tavo ar kito kojos. Tai yra papildomas stresas, ir mums jo nereikia.
Ir bus puiku, jei leisite artimiesiems būti su savimi. Nereikia jų "siųsti" nes jiems rūpi. Daugelis žmonių to net neturi. Leisk kam nors tavęs pasigailėti.
Poilsis ir streso trūkumas nugali nuovargį bet kokiu lygiu. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sekti paprastos rekomendacijos aprašyta aukščiau.
pervargimas, kas tai, nuovargis, pervargimo simptomai, pervargimo požymiai
| Kaip | |
Įvadas……………………………………………………………………….. . 2
1. Pagrindinės sąvokos ir ypatybės………………………………………………. 3
Nuovargis…………………………………………………………….. 4
Per didelis darbas…………………………………………………………………
Nuovargis …………………………………………………………. 5
2. Nuovargio, pervargimo ir nuovargio priežastys…………………………. 6
3.Prevencija ir sveikimas……………………………………………………
Išvada……………………………………………………………………. 15
Naudotos literatūros sąrašas…………………………………………. 16
Įvadas
Kūno kultūra ir sportas suteikia žmogui laimės, sveikatos, jėgos, lankstumo, gebėjimo valdyti savo kūną ir save.
Kūno kultūros ir įvairių sporto šakų džiaugsmą pažinti niekada nevėlu. Bet norint juos pradėti, žinoma,
geriau prieš pirmuosius ligos požymius ar sumažėjusį darbingumą. Tačiau daugelis „šimtmečio ligų“ nėra
trukdo pradedančiajam sportininkui.
Visi žino apie naudingą fizinių pratimų vaidmenį. Tačiau ne kiekvienam jie tapo nuolatiniais gyvenimo palydovais.
Aiškindami šį reiškinį, sociologai įvardija įvairias priežastis: tinginystę, laiko stoką, sąlygų studijuoti trūkumą ir kt. Tačiau daugelis
žmonių norėtų užsiimti kūno kultūra laisvu nuo darbo ar studijų laiku, tačiau nežino, kaip tai daryti.
Darbo tikslas – susipažinti su žmogaus veiklos gerinimo būdais.
Darbo uždaviniai – įvertinti nuovargio, nuovargio ir pervargimo požymius, nustatyti jų atsiradimo priežastis, apsvarstyti
prevenciniai ir atkuriamieji kūno kompleksai esant nuovargiui, nuovargiui ir pervargimui.
Pasirinktos temos aktualumas slypi tame, kad organizmo profilaktika ir atstatymas esant nuovargiui, nuovargiui ir.
per didelis darbas yra būtinos procedūros.
Pagrindinės sąvokos ir savybės
Subjektyvūs ženklai
Nuovargis yra signalas, kad reikia nutraukti veiklą, padaryti pertrauką ar sumažinti intensyvumą. Subjektyvūs nuovargio požymiai išreiškiami šiais požymiais:
Bendras diskomfortas
Galvos skausmas įvairaus laipsnio intensyvumo
Skausmas ir įtampa kojose ir rankose
Sumažėjęs dėmesys
Letargija, apatija
Mieguistumas
Irzlumas
irzlumas
Abejingumas veiklai ir žmonėms
Kalbos, mimikos ir judesių sulėtėjimas, jų glotnumas
Objektyvūs ženklai
Be minėtų subjektyvių nuovargio simptomų, yra ir objektyvių požymių. Objektyvūs nuovargio požymiai yra šie:
Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
Kraujospūdžio padidėjimas arba sumažėjimas
Nesugebėjimas atlikti paprastos veiklos (fizinės ar psichinės) EKG pokyčiai
Širdyje ūžesys
Aritmijos reiškiniai
Pieno rūgšties koncentracijos didinimas
Didėja natrio koncentracija ir mažėja - kalio ir kalcio
Padidėjęs leukocitų, eritrocitų, hemoglobino kiekis
Sumažėjęs trombocitų skaičius
Padidėjęs kvėpavimo dažnis
1.1 Nuovargis
Nuovargis – tai fiziologinė ir psichologinė žmogaus būsena, kuri yra intensyvaus ar ilgo darbo rezultatas. Subjektyviai nuovargis gali būti jaučiamas kaip nuovargis. Nuovargis pasireiškia laikinu darbingumo sumažėjimu.
Ilgalaikis nuovargis gali sukelti pervargimą, pavojingą žmogaus sveikatai. Yra daug nuovargio teorijų, pirmosios pasirodė XIX amžiaus antroje pusėje.
Išoriniai požymiai yra: odos spalvos pakitimas, padidėjusi sekrecija prakaitavimas, kvėpavimo ritmo sutrikimas, sutrikusi judesių koordinacija.
Vidiniai požymiai yra: išvaizda skausmas raumenyse, galvos svaigimas.
Nuovargio (ceteris paribus) atsiradimo greitis priklauso nuo darbo intensyvumo; Didėjant darbo intensyvumui, nuovargis atsiranda greičiau. Svarbu darbo pobūdis.
Ypač greitai atsiranda laikysenos tonizuojantis nuovargis, atliekant vadinamąjį statinį darbą, kuriam būdingas raumenų įtampos tęstinumas (pavyzdžiui, fiksuota laikysena, daikto laikymas ant svorio).
Psichiniam nuovargiui būdingas sumažėjęs protinio darbo produktyvumas, sumažėjęs dėmesys, sunku susikaupti, lėtas mąstymas. Tikėtina fiziologinis pagrindasŠio tipo nuovargis yra normalios sužadinimo ir slopinimo procesų sąveikos smegenų žievėje pažeidimas.
Išoriniai ženklai nuovargis
|
ženklai |
Nuovargio laipsnis |
||
|
reikšmingas |
labai didelis |
||
|
Veido ir kūno odos spalva |
nedidelis paraudimas |
Ryškus paraudimas |
Stiprus lūpų paraudimas, blanšavimas, cianozė |
|
prakaitavimas |
Mažas, daugiau ant veido |
Didelis, galva ir liemuo |
Labai stipru. druskos veikimas |
|
Pagreitintas sklandus |
Žymus padidėjimas, su pertraukomis per burną |
Staigiai pagreitėjęs, paviršutiniškas, atsiranda dusulys |
|
|
judesiai |
nepažeistas |
Nežinia |
Svyravimas, koordinacijos sutrikimas, galūnių drebulys |
|
Dėmesio |
Neabejotina |
Netikslus komandos vykdymas |
Lėtas užduočių vykdymas, dažnai kartojama komanda |
|
Sahyuch at vstii su |
Jokių nusiskundimų |
Skundai dėl nuovargio, širdies plakimo, dusulio ir kt. |
Didelis nuovargis, kojų skausmas, galvos svaigimas, dusulys, spengimas ausyse, galvos skausmas, pykinimas ir kt. |
Visi aukščiau išvardyti rodikliai skirtingu laipsniu ir įvairiais atžvilgiais atspindi fizinio aktyvumo poveikio dalyvaujančių asmenų kūnui mastą, o tai leidžia nustatyti ir reguliuoti krūvį treniruočių metu.
Optimalaus krūvių dozavimo teorinis ir metodinis pagrindas – organizmo prisitaikymo prie fizinių pratimų poveikio dėsniai, fizinio pasirengimo ugdymas. Tuo remiantis suformuluotos ir moksliškai pagrįstos šios metodinės nuostatos: apkrovų pakankamumas(atitinka individualias organizmo funkcines galimybes), laipsniškas apkrovos padidėjimas(teikia funkcionalumo plėtrą), sistemingos apkrovos(jų nuoseklumas ir reguliarumas).
Fizinis aktyvumas kiekvienu atveju turėtų būti optimalus pagal savo parametrus (apimtį, intensyvumą, poilsio intervalus), kuris suteikia treniruotės efektą. Nepakankami krūviai yra neefektyvūs, nes prarandamas studijų laikas, o per dideli krūviai kenkia organizmui.
Jei krūvis išlieka toks pat ir nekinta, tada jo poveikis tampa įprastas ir nustoja būti vystymosi stimulas, todėl laipsniškas fizinio aktyvumo didinimas yra būtinas reikalavimas.
Informatyviausias, objektyviausias ir praktikoje plačiausiai naudojamas organizmo reakcijos į fizinį aktyvumą rodiklis yra širdies susitraukimų dažnio (ŠSD) reikšmė.
Dozuojant krūvius, siekiant padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionalumą, jų reikšmė širdies susitraukimų dažnio atžvilgiu turi būti ne mažesnė kaip 130 k./min. (šiuo atveju laikomasi didžiausios širdies smūgio apimties). Todėl krūvių dydis esant 130 k./min. pulsui atitinka treniruotės krūvio slenkstį.
Sveikatos gerinimo atvejais optimalus krūvių diapazonas klasėje yra širdies ritmo ribose nuo 130 iki 170 k./min (A. A. Viru, 1988 ir kt.).
Vadinasi, didžiausias bendras stiprinantis sveikatą gerinantis poveikis pamokose su paauglių ir jaunimo mokiniais pasiekiamas vidutinio ir didelio intensyvumo aerobikos pratimais (naudojant žaidimus lauke, estafetes, sportinius žaidimus, plaukimą, bėgimą, slidinėjimą ir kt.). ).
Vidutinio intensyvumo apkrovų diapazonas yra 130-160 dūžių / min, o didelio intensyvumo - 161 - 175 dūžiai / min.
Griežtas fizinių krūvių reguliavimas ir jų kaitaliojimas su poilsiu suteikia kryptingą fizinių pratimų poveikį vaikų organizmo organų ir struktūrų funkcinei veiklai. mokyklinio amžiaus.
Krūvio parametrų reguliavimas kūno kultūros pamokoje pasiekiamas įvairiais būdais ir metodikomis.
chesky metodai; Veiksmingiausi ir prieinamiausi iš jų yra šie:
keisti to paties pratimo pakartojimų skaičių;
bendro pratimų skaičiaus pasikeitimas;
keisti to paties pratimo atlikimo greitį;
judesių diapazono padidėjimas arba sumažėjimas;
išorinės naštos dydžio kitimas;
pratimų atlikimas sunkiomis ar lengvomis sąlygomis (pavyzdžiui, bėgimas į kalną). Ir bėgimas nuo kalno arba bėgimas stadiono takeliu ir bėgimas smėliu ir pan.);
pradinių padėčių keitimas (pavyzdžiui, šokinėjimas iš pusiau pritūpimo ir pritūpimo, rankų lenkimas ir atlenkimas gulint su kojų padėtimi ant grindų ir ant gimnastikos suolo ir kt.);
keičiant bėgimo, plaukimo, slidinėjimo distancijų ilgį;
užsiėmimų vedimas įprastoje, padidintoje ar sumažintoje vietoje (sporto žaidimuose);
taikomų metodų (uniformos, žaidimo, varžybų ir kt.) variacija;
laiko (intervalų) ir poilsio tarp pratimų padidėjimas arba sumažėjimas.
Kiekvienu atveju mokytojas taiko optimaliausius fizinio aktyvumo reguliavimo būdus, kad efektyviai spręstų pamokos problemas.
Bendras ir motorinis pamokos tankis. Vienas iš pamokos efektyvumo rodiklių yra jos tankumas. Būtina nustatyti visos pamokos ir jos dalių tankumą. Taip yra dėl nevienodų galimybių ir sąlygų darbo organizavimui parengiamojoje, pagrindinėje ir baigiamojoje pamokos dalyse. Visas pamokai praleistas laikas (ar jos dalis) imamas 100 proc. Procentinės vertės apskaičiuojamos atsižvelgiant į tai.
Skiriamas bendrasis (pedagoginis) ir motorinis (motorinis) pamokos tankumas.
Bendras pamokos tankis - tai pedagogiškai pagrįsto (racionalaus) laiko sąnaudų ir visos pamokos trukmės santykis.
Bendras pamokos tankis apima šias pedagogiškai tinkamas veiklas (V.F. Novoselskis, 1989):
mokinių organizavimas, tikrinimas namų darbai, mokymosi tikslų nustatymas;
Teorinės informacijos perdavimas ir konsolidavimas;
bendrojo ugdymo pratybų vedimas;
nurodymas, reglamentavimas, taisymas (klaidų taisymas), pagalba, draudimas;
kriauklių paruošimas ir valymas, būtini mokinių judesiai pamokoje ir kt.;
fizinių pratimų technikos studijavimas, fizinių savybių ugdymas;
mokinių metodinis mokymas, įgūdžių mokytis savarankiškai, taip pat organizacinių įgūdžių formavimas;
mokinių motyvacija;
naudojimas vaizdinės priemonės, techninės priemonės, pratybų demonstravimas;
pedagoginė kontrolė;
apsvarstymas, atsipalaidavimo pratimų atlikimas, namų darbų užduočių sudarymas;
ugdomasis darbas klasėje.
Pamokos ar jos dalių bendram tankumui (OD) nustatyti sumuojami aktyvios veiklos pamokoje / laiko rodikliai. Tai apima laiką, praleistą mankštinantis, klausantis, stebint ir organizuojant pamoką, neįskaitant laiko, praleisto nereikalingam laukimui ir prastovoms. Šis laikas padauginamas iš 100% ir padalytas iš viso pamokos laiko / viso:
Bendras visavertės kūno kultūros pamokos tankis turėtų artėti prie 100%. Dėl šių priežasčių sumažėja bendras pamokos tankis:
nepateisinamos prastovos pamokoje (vėlyva pradžia, nesavalaikis vietų užsiėmimams paruošimas ir inventorius, laukimas eilėje prieš atliekant pratimus);
mokytojo nepasirengimas pamokai; netinkamas pamokos organizavimas ir turinys, sukeliantis pauzes;
perteklinė ir neefektyvi žodinė informacija mokiniams pamokoje;
nepatenkinama mokinių drausmė, lemianti neefektyvų laiko panaudojimą dėl daugkartinių komandų ir įsakymų kartojimo, pastabų mokiniams, pasiaiškinimų kartojimo ir kt.
Pavyzdžiui, jei prastovos pamokoje dėl mokytojo kaltės buvo 1 minutė, tada bendras pamokos tankis bus lygus:
op = 39 min. 100% 40 min
Variklio tankio pamoka - tai yra tiesiogiai mokinių motorinei veiklai sunaudoto laiko ir visos pamokos trukmės santykis.
Norint apskaičiuoti motorinį tankį (MP), reikia fizinių pratimų g fu atlikimo laiką padauginti iš 100% ir padalyti iš bendro pamokos laiko, pamokos "/bendra:
Pavyzdžiui, nustatyta, kad bendras mokinių fiziniams pratimams skiriamas laikas yra 25 minutės (likusios 15 minučių buvo skirtos mokytojo paaiškinimams, vietų užsiėmimams paruošimui, poilsio intervalams tarp gretimų užduočių ir kt.). Tokiu atveju pamokos variklio tankis bus lygus:
Variklio tankis pamokos metu nuolat kinta. Tokių pokyčių neišvengiamumą pirmiausia galima paaiškinti naudojamų pratimų turinio, jų panaudojimo vietos ir taikymo metodų skirtumu. Variklio tankio rodikliai taip pat kinta priklausomai nuo pamokos tipo. Taigi judesių technikos tobulinimo ir fizinių savybių ugdymo pamokose jis gali siekti 70-80%, o motorinių veiksmų mokymosi ir žinių formavimo pamokose, kurioms reikia didelių laiko investicijų. protinė veiklaįjungtas, variklio tankis gali būti 50%.
Nepaisant visos pamokos motorinio tankio svarbos, jis negali siekti 100%, nes kitu atveju neliktų laiko aiškinti medžiagos, mokiniai ją suvokti, analizuoti klaidas, o tai neišvengiamai sumažėtų pamokos kokybė ir efektyvumas. viso švietėjiško darbo.
Savarankiškumo įgūdžių formavimas klasėjepratimas
Savarankiškas mokinių darbas veikia ir kaip pamokos organizavimo forma, ir kaip mokinių veiklos būdas sprendžiant tam tikras problemas. Pagrindinis, specifinis tikslas savarankiškas darbas yra ugdyti nepriklausomybę.
Pradinis savarankiško darbo požymis – mokinių veikla be pagalba iš išorės arba su palyginti menka pagalba.
Savarankiškumo laipsnis priklauso nuo mokinių amžiaus ir pažintinių gebėjimų, mokomosios medžiagos turinio.
Pradinio mokyklinio amžiaus vaikams savarankiškumas pirmiausia pasireiškia mėgdžiojančiu, atgaminimo elgesiu.
veikla. Viduriniame ir vyresniame mokykliniame amžiuje savarankiškas darbas atliekamas: 1) su įvairiais žinių šaltiniais - vadovėliu, kūno kultūros ugdymo ir vaizdinėmis priemonėmis; 2) su praktine mokomąja medžiaga, pateikta edukacinių užduočių kortelėse, taikymo pratimais, valdymo ir mokymo užduotimis, algoritminių nurodymų principu sudarytomis mokymo programomis ir kt.
Savarankiškas darbas ugdomosiomis ir vaizdinėmis priemonėmis kūno kultūroje pasireiškia mokinių atsakymais (perskaičius tekstą, išnagrinėjus vaizdinę priemonę) į mokytojo klausimus arba žinių kontrolės programomis su atrankiniais atsakymais (programuota žinių kontrolė).
Treniruočių užduočių kortelėse surašyti pratimai (anksčiau studijuotiems motoriniams veiksmams įtvirtinti, bendram fiziniam lavinimui), kuriuos kiekvienas mokinys atlieka pamokoje (ar keliose pamokose). Sėkmingas darbas kortelių naudojimas galimas esant visiškam mokytojo ir mokinių supratimui bei turint gerą materialinę ir techninę bazę. Tai leidžia studentams praktikuoti netrukdant vieni kitiems ir nelaukiant eilėje prie konkretaus sviedinio.
Pratimų-aplikacijų esmė ta, kad mokiniams pasiūlomas pratimas, kurio sėkmingam įgyvendinimui būtina parodyti išradingumą, tam tikrą įgūdį, realizuoti savo motorines galimybes.
Kontrolinės-lavinimo užduotys (nustatymai-užduotys) nukreiptos į savarankišką mokinių kūrybinę veiklą, atsižvelgiant į pamokos tikslus. Jie kuriami kiekvienai klasei, pamokai, mokymosi etapui. Kūno kultūros pamokose atliekamos šios kontrolės ir lavinimo užduotys: a) apie motorinių įgūdžių ir gebėjimų ugdymą; b) bendrasis ir specialusis fizinis rengimas; c) suvokti racionalias motorinių veiksmų organizavimo formas, taktikos tikslingumą individualiose ir grupinėse pratybose, žaidimuose ir varžybose.
Pirmoji užduočių dalis yra mokymo krypties (pavyzdžiui, iš skirtingų apšilimui siūlomų pratimų sudaryti kompleksą pagal jų seką), antroji dalis – kontrolinės (pvz. apšilimas su klase pagal sudarytą kompleksą).
Algoritminės mokymo programos apima tarpusavyje susijusių treniruočių užduočių rinkinį, nuolat didėjantį sudėtingumą ir skirtą palaipsniui vesti mokinius į sėkmingą motorinio veiksmo įsisavinimą. Kompleksą sudaro 5-6 treniruočių užduočių serijos. Pirmoje serijoje yra pratimų, skirtų padidinti studentų fizinį pasirengimą, kuris yra būtinas norint įsisavinti tiriamą motorinį veiksmą. Antrasis yra mankšta
įsisavinant pradinę tiriamo motorinio veiksmo padėtį (arba pagrindinį elementą). Trečia – pratimai, kurių pagalba tiriami veiksmai, užtikrinantys tiriamo judesio įgyvendinimą. Ketvirtoji ir penktoji serijos – tai pratimai, susiję su atskirų motorinio veikimo technikos dalių (elementų) mokymu. Šeštoji serija – pratimai, skirti tobulinti techniką.
Rengiant studentus savarankiškam darbui, jiems turi būti duodami aiškūs nurodymai dėl būsimos savarankiškos veiklos apimties ir turinio, jos tikslų, atlikimo technikos (jeigu tai technika jiems dar nežinoma), t.y. instruktuoti mokinius, ką daryti ir kaip atlikti užduotį.
Pagrindinės savarankiško fizinių pratimų atlikimo kontrolės priemonės yra mokinių atsakymai ir motoriniai veiksmai, taip pat analitinė mokytojo veikla, siekiant nustatyti jų teisingumo laipsnį, klaidų skaičių ir pobūdį. Pedagoginių pastangų ugdyti mokinių savarankiškos veiklos klasėje įgūdžius logiška išvada yra analizė, susumavus viso ar dalies atlikto darbo rezultatus, jų pasiekimų nustatymas, jų atlikimo teisingumo ir pobūdžio nustatymas. tolesni švietėjiški veiksmai.
Mokinių savarankiško darbo efektyvumui didinti labai svarbu, kad ugdymo procese kartu su išoriniu grįžtamuoju ryšiu būtų ir vidinis grįžtamasis ryšys. Tai yra informacija, kurią pats studentas gauna apie savo darbo eigą ir rezultatus. Viena iš galimybių sukurti vidinį grįžtamąjį ryšį savarankiško darbo metu – savikontrolės ir savityros elementų panaudojimas.
Savikontrolės įgūdžių išsivystymo lygio rodikliai yra mokinių gebėjimas savarankiškai koreliuoti savo veiksmus atliekant fizinius pratimus ir jų rezultatus su mokytojo keliamomis užduotimis. Labai svarbu, kad mokiniai įvardintų savo veiklos trūkumus ir teigiamus aspektus, mintyse įsivaizduotų galimus tam tikrų savo veiksmų pasikeitimų rezultatus, savarankiškai įvertintų užduočių atlikimą.
Savarankiškas darbas duoda didelį efektą, jei yra susietas su konkrečios pamokos ugdomosiomis užduotimis, organizuojamas sistemingai ir tam tikra sistema, nulemtas vienų darbo rūšių santykio su kitais (išlaikant tęstinumą tarp jų), dėl lygio. moksleivių vystymuisi.
Taip pat būtina atsižvelgti į šiuos bendruosius didaktinius ir metodinius reikalavimus. Darbas atliekamas netiesiogiai vadovaujant mokytojui ir užima ne visą pamoką, o I jos dalį. Medžiagos savarankiškai moksleivių veiklai yra nedaug \ smūgiai, kad būtų galima pasirinkti tinkamus jo įgyvendinimui. J
11.11. Kūno kultūros mokytojo profesinė ir pedagoginė veikla
Yra trys pagrindiniai kūno kultūros mokytojo veiklos etapai:
pasirengimas kūno kultūros procesui;
praktinė veikla klasėje;
pedagoginio proceso efektyvumo kontrolė.Kiekvienas iš šių etapų apima tam tikras rūšis
veikla.
Pirmuoju (parengiamuoju) kūno kultūros mokytojo veiklos etapu siekiama sudaryti sąlygas kokybiškam ugdymo proceso vykdymui apskritai ir kiekvienai pamokai atskirai. Tai apima metų ugdymo proceso grafiko, kiekvieno akademinio ketvirčio teminio (darbo) plano, kiekvienos pamokos planų metmenis, konkrečių kūno kultūros priemonių ir metodų pasirinkimą, mokymo organizavimo formas. ugdymo procesas, būtent:
pagrindiniai, vadovaujantys ir specialūs pratimai;
kiekvieno pratimo pakartojimų skaičiaus nustatymas;
atskirų pratimų trukmės nustatymas;
bendrųjų pedagoginių metodų pasirinkimas - žodinis (pasakojimas, paaiškinimas, aprašymas ir kt.), vaizdinis (piešinių, filmų, mokomųjų filmukų, mokymo priemonių demonstravimas, tiesioginis mokytojo judesių ir motorinių veiksmų demonstravimas) ir specifinius metodus motorinių veiksmų lavinimas ir fizinių savybių ugdymas.
Kūno kultūros proceso sėkmė labai priklauso nuo išankstinio jo organizavimo. Parengiamajame etape kūno kultūros mokytojo veikla yra skirta organizuoti:
holistinis ugdymo procesas;
kiekviena pamoka.
Holistinio mokymo ir auklėjimo proceso organizavimas apima kūno kultūros mokytojo profesinių veiksmų kompleksą, kuriuo siekiama užtikrinti sėkmingo pamokų vedimo sąlygas numatytu laikotarpiu.
Atskiros pamokos organizavimas apima mokytojo profesinių veiksmų kompleksą, kuriuo siekiama efektyvinti ir tobulinti mokinių veiklą. Svarbu konkrečioje pamokoje užtikrinti efektyviausią ugdymo programoje numatytų ir mokytojo numatytų pedagoginių užduočių sprendimą. Šio tipo organizacinis darbas apima daugybę veiklų, kuriomis siekiama užtikrinti optimalų
mažos sąlygos mokiniams mokyti ir auklėti kiekvienoje pamokoje:
būsimų darbo vietų paruošimas (saugos organizavimas; darbo vietų apsauga);
reikalingos įrangos ir inventoriaus paruošimas pamokai.
Kūno kultūros procese (antrasis etapas) kūno kultūros mokytojo praktinė veikla nukreipta į mokinių ugdomąją, praktinę ir pažintinę veiklą pamokoje, kurios metu įvykdomi kūno kultūros mokykloje programiniai reikalavimai. Studentų valdymas apima:
organizacinė veikla klasėje;
tiesioginės pedagoginės įtakos;
srovės valdymas pamokoje.
Mokinių pasirengimas įsisavinti programos medžiagą ir edukacinį poveikį yra tokia organizacinė veikla klasėje:
sukurti klasę;
perteikti mokiniams pamokos tikslus;
koregavimų, reikalingų norint vadovauti klasei, atlikimas;
klasės vedimo vietos parinkimas (padalinys, pogrupiai);
drausmės organizavimas;
reikalingos įrangos ir sporto įrangos montavimas;
mokinių saugumo organizavimas atliekant motorinius veiksmus;
racionalus studijų laiko paskirstymas;
darbo vietų valymas (įranga ir inventorius);
Pamokos apibendrinimas ir namų darbų atsiskaitymas (individualiai arba visai klasei).
Kūno kultūros mokytojo veiksmai pamokoje yra nukreipti į konkrečių problemų sprendimą ir pasižymi metodinės profesinės veiklos visuma. Jie apima:
mokomosios medžiagos paaiškinimas;
pratimų demonstravimas;
piešinių, filmų, mokymo priemonių ir kt. demonstravimas;
tiesioginė pagalba mokiniams atliekant motorinius veiksmus.
Žodis (paaiškinimas, aprašymas, pasakojimas) ir vizualizacija vaidina svarbų vaidmenį mokytojo pedagoginėje įtakoje mokiniams. Jie prisideda prie reprezentacijų ir koncepcijų kūrimo; palengvinti suvokimą, atgaminimą, supratimą, įsiminimą; tarnauja kaip juslinio suvokimo šaltinis; ^
kontroliuoti abstraktų mąstymą; prisidėti prie aktyvumo, sąmonės, savarankiškumo, domėjimosi, stebėjimo ir kt.
Žodis ir rodymas ugdymo procese atlieka šias pagrindines funkcijas: a) perduoda žinias apie atliekamą motorinį veiksmą ir jo sudedamąsias dalis; b) veiklos organizavimas (mokinių paruošimas perteikiamų žinių suvokimui), pratybų organizavimas, vertinimas, organizavimas ir drausmės palaikymas pamokoje; c) valdyti studentų veiklą.
Žodžio ir rodymo santykis kūno kultūros pamokose skiriasi priklausomai nuo mokomosios medžiagos sudėtingumo, pasirengimo laipsnio ir mokinių amžiaus.
Pagrindinę informaciją apie motorinius veiksmus ir jų atlikimo būdus mokiniai gauna iš mokytojo žodinių pranešimų, o vaizdinės priemonės juos patvirtina arba patikslina. Mokytojo paaiškinimas apie mokomąjį pratimą remiamas jo demonstravimu, o esant galimybei – piešinių, filmukų ir pan. Studijuodamas naują motorinį veiksmą, mokytojas dažniausiai jį paaiškina, o vėliau, naudodamas įvairias vizualines technikas, patvirtina arba patikslina paaiškinimo metu gautas mintis.
Mokydamas gimnazijos mokinius motorinių veiksmų, mokytojas dažniau vartoja žodį ir žodį-šou, šou-žodį, kad perteiktų žinias apie viso pratimo struktūrą, o klasėje su žemesnių klasių mokiniais. , jis labiau vartoja šou, žodį ir šou. Perduodant žinias apie motorinio veiksmo elementų sandarą, pradinių klasių mokinių įgyta patirtis leidžia mokytojui dažniau vartoti žodį.
Demonstravimas kartu su paaiškinimu labai prisideda prie idėjų apie tiriamą motorinį veiksmą formavimo. Iš viso mokymosi procese mokinys gauna iki 80% idėjų apie veiksmą, iš kurių daugiau nei pusė susidaro dėl teisingo veiksmo pavadinimo, jo demonstravimo ir paaiškinimo.
Mokinių veikla labai įvairi, pamokos vedimo sąlygos (sporto salė, mokyklos žaidimų aikštelė, stadionas, nelygus reljefas, taip pat ir metų laikai). Būtent tai lemia aukštus reikalavimus mokytojo gebėjimui pasirinkti vietą pamokoje ir tuos judesius pamokos eigoje, kurie jam suteiks patikimą mokinių veiklos kontrolę. Pagrindinis principas čia yra pamatyti visus ir pamatyti viską. Motorinės veiklos rūšių specifikos ir jų įgyvendinimo sąlygų išmanymas įpareigoja mokytoją ne tik užtikrinti efektyviausią mokinių veiklos organizavimą, bet ir numatyti būtinų priemonių saugumo.
Kūno kultūros mokytojo veikla redukuojama ne tik į žinių perteikimo mokiniams procesą, jų motorinių įgūdžių ir gebėjimų formavimą bei fizinių savybių ugdymą. Pamokos metu jis analizuoja mokinių edukacinę ir praktinę veiklą, įvertina jos efektyvumą, atlieka atitinkamus koregavimus ir pan., t.y. vykdyti srovės valdymą. Einamoji kontrolė – tai kūno kultūros mokytojo profesinių veiksmų visuma, kuria siekiama įvertinti ir suderinti pedagoginio poveikio rezultatus su planuojamais ir prireikus operatyviai pašalinti pastebėtus nukrypimus nuo plano.
Pedagoginio proceso efektyvumo stebėsenos etape (trečiajame ir trečiajame etape) kūno kultūros mokytojo veikla yra nukreipta į mokymosi rezultatų, teigiamų ir neigiamų savo darbo aspektų analizę ir įvertinimą, identifikuojant racionaliausius dalykus. būdus pašalinti pastebėtus trūkumus ir prireikus sukurti naują profesinį ir pedagoginį sprendimą.
Kūno kultūros mokytojo profesinės-pedagoginės veiklos struktūroje svarbią vietą užima konstruktyvi veikla, skirta rengti veiklos programą kūno kultūros pamokose.
Atsižvelgiant į konstruktyvią kūno kultūros mokytojo veiklą, pažymėtina, kad ji yra kryptinga ant:
mokinių asmenybės formavimasis, teorinių žinių, motorinių įgūdžių ir gebėjimų pobūdis ir apimtis;
mokomosios medžiagos parinkimas ir nuoseklus išdėstymas;
mokinių veiklos kūno kultūros pamokoje programos sudarymas;
programavimo mokytojo savo vaidmenį valdant edukacinius, praktinius ir pažintinė veikla studentai.
Konstruktyvi veikla apima optimalios kūno kultūros pamokos metodikos paiešką ir sukūrimą, nes kiekvienas specialistų pasiūlytas metodas suteikia maksimalų teigiamą efektą tik esant tam tikram sąlygų deriniui.
Mokytojo konstruktyvios veiklos elementai aiškiai pasireiškia atskiroje kūno kultūros pamokoje. Patyrusiems mokytojams jie įgyvendinami pagal tokią įgūdžių sudėtį:
nustatyti iš anksto Ir suformuluoti būsimos kūno kultūros pamokos tikslą ir uždavinius;
iš anksto pasirinkti pratimus motorinių veiksmų technikos mokymui ir nustatyti jų vykdymo seką;
iš anksto pasirinkti pratimus, skirtus fizinėms savybėms lavinti, atsižvelgiant į jautrų (palankiausią ugdymui) periodą;
iš anksto atrenkami lauko žaidimai, žaidimo užduotys, estafetės, skirtos motoriniams veiksmams įtvirtinti ir toliau tobulinti bei fizinėms savybėms lavinti;
iš anksto pamokai parinkti įvairius ir efektyviausius bendro fizinio pasirengimo pratimus (OFP), pagalvokite apie jų įgyvendinimo seką ir dozavimą;
parinkti ir pamokoje naudoti naudingus pratimus iš kitų sporto šakų (neįtrauktų į mokyklos programą);
iš anksto apgalvoti treniruočių ir fizinių savybių ugdymo etapų seką, kad po kiekvieno etapo būtų pasiektas laukiamas efektas;
iš anksto nustatyti jų vadovavimo pamokai pobūdį, kai mokiniai baigia Įvairios rūšys veikla;
racionaliai paskirstyti laiką tarp atskirų dalių pamoka;
pereiti nuo vienos veiklos rūšies prie kitos nesukeliant mokiniams organizacinio sutrikimo ar nepageidaujamos būsenos;
prireikus nukreipti mokinį į pagrindinės užduoties įgyvendinimą per pagalbines ir vedančias pratybas;
optimaliai derinti demonstraciją su žodiniu paaiškinimu pamokoje;
racionaliai naudoti turimą inventorių, technines mokymo priemones (TUT), improvizuotas (pagalbines) priemones, nestandartinę įrangą, įvairius orientyrus (dalykos reguliatorius) ir kt.;
pamokos metu atlikti ugdomąjį darbą;
pamokos eigoje (pagal konkrečią situaciją) keisti planuojamą darbų eigą, pratimus, krūvį ir pan.;
optimaliai derinti techninį ir fizinį mokinių pasirengimą;
pamokos metu koordinuoti visos klasės veiklą ir atskirų užduočių įgyvendinimą;
numatyti galimus sunkumus mokiniams ir apibūdinti keletą pratybų variantų šiuo klausimu;
ugdyti moksleivių aktyvumą, padarant juos aktyviais kūno kultūros pamokos organizavimo dalyviais.
Kūno kultūros mokytojo veikla gali būti vykdoma šiais efektyvumo lygiais (N.V. Kuzmina, 1970).
Minimalus lygis (reprodukcinis) – mokytojas gali perteikti mokiniams tik tai, ką moka ir gali padaryti pats.
Žemas lygis (adaptatyvus) – mokytojas gali perduoti turimas žinias, įgūdžius, geba pritaikyti specifinį įsisavinamos medžiagos turinį pagal amžių ir vidų.
individualias dalyvaujančių asmenų savybes, atsižvelgiant į jų fizinio pasirengimo lygį.
Vidutinis lygis (lokalinis modeliavimas) – mokytojas gali suformuoti stiprias žinias, įgūdžius ir gebėjimus mokiniuose atskirose savo dalyko dalyse ir dalyse.
Aukštas (o-modeliavimo sistemos) – mokytojas geba formuoti ir ugdyti tvirtas mokinių žinias, įgūdžius ir gebėjimus visais pagrindiniais jų motorinės veiklos aspektais (pusėmis).
Aukščiausias lygis (sisteminis mokinių motorinės veiklos ir elgesio modeliavimas) – mokytojas moka naudotis savo akademinis dalykas kaip dalyvaujančiųjų asmenybės formavimo priemonė, t.y. sąmoningai formuoti savo kūrybinį mąstymą, gebėjimą savarankiškai įgyti naujų žinių, jas apibendrinti ir atkurti motorinę veiklą naujomis, kintančiomis sąlygomis.