Zima - jakże piękny i zarazem przerażający jest ten czas: zimno nie pozwala nawet na krok zrobić kroku bez szalika i czapki, szare niebo wywołuje smutek i melancholię, a mróz z całej siły szczypie w nos.
Zima to czas przeziębień i utraty sił, niewyspania i rozdrażnienia. Ale poczekaj, a co, gdybyśmy Ci powiedzieli, że tylko jedna witamina uratuje Cię przed tymi przeciwnościami losu? Co więcej, ta witamina będzie najlepsza dla kobiet, dziewcząt, mężczyzn, a nawet dzieci!
nie wierzysz? Przeczytaj artykuł - Szeroka Kość uratuje Cię przed chorobami!
Ten artykuł dotyczy tego, jakie produkty zawierają ten suplement odporności, który jest najskuteczniejszy i który lepiej przyjmować okres zimowy, jakie jest niebezpieczeństwo jego niedoboru i jak uzupełnić niedobór, normę, dawkowanie i dlaczego w ogóle jest potrzebny?
Czy jest to w ogóle konieczne?
Porozmawiajmy bardzo ważny punkt: czy w ogóle konieczne jest picie dodatkowych witamin i suplementów diety, zwłaszcza jeśli dobrze się odżywiasz?
Właściwie nie ale tylko pod warunkiemże Twoja dieta jest dobrze zbilansowana, kompletna, zdecydowana większość pożywienia z niej to nierafinowane i świeże produkty, które poddawane są obróbce termicznej, co zwiększa biodostępność witamin, spełnione są warunki i czas przechowywania, a co najważniejsze: Twój dzień wypełniony jest świeżymi warzywami i owocami.
Do tego wszystkiego dodaj doskonałe zdrowie i zdolność organizmu do wchłaniania wszystkich witamin, a także brak stresu, w którym spożycie niektórych substancji musi wzrosnąć. jeśli w ten opis znasz siebie, nie możesz czytać dalej!
Ale oczywiście doskonale rozumiemy, jak trudne i ponure jest świadome i umiejętne planowanie swojej diety pod kątem mikroelementów – nie każdego dnia masz wystarczająco dużo czasu i energii, aby zawracać sobie głowę makroskładnikami! Jest to szczególnie trudne, jeśli tracisz na wadze.
Naukowcy odkryli, że aby uzyskać całą normę witamin z idealnej zawartości i stężenia tych pokarmów, prawdopodobnie będziesz musiał jeść 4000 kcal dziennie. Oczywiście nie każdy będzie „na ramieniu” z taką kalorycznością!
Oczywiście najlepiej byłoby przejść analizę, aby zidentyfikować niedobór konkretnej witaminy. Jednak spójrz na te ceny, dosłownie szczęka nam opadła 🙁 Pamiętaj też, że są to ceny dla miasta Smoleńsk, klasycznego prowincjonalnego 400-tysięcznego miasta, które znajduje się w Moskwie i Sankt Petersburgu i jest strach zajrzeć!
Ale możemy z całą pewnością powiedzieć, jakich witamin ci brakuje, jeśli mieszkasz w Rosji, Ukrainie, Białorusi, z prawdopodobieństwem 80% - od kilku lat oficjalnie ogłoszono tam pandemię. To jest jego majestat Witamina D!
Najważniejsze
Którą witaminę lepiej przyjmować zimą dla dorosłych (kobiet i mężczyzn) i dzieci?
My, jako ssaki, bardzo potrzebujemy energii słonecznej. Zwłaszcza zimą, bo słońce zimą to jakiś cudowny cud! Według najnowszych danych, Niedobór witaminy D dotyka prawie 50% całej populacji ludzi Globus !
Dlatego uważamy, że ta witamina jest po prostu niezbędna w okresie zimowej depresji, bezsenności i utraty sił!
Pierwszymi objawami niedoboru substancji są zaburzenia snu, zły humor i letarg, drażliwość, bóle głowy, przyrost masy ciała, wypadanie włosów i łamliwe paznokcie.
Korzyści i znaczenie: kto jest lepszy w użyciu
Co więc robi witamina D w naszym organizmie i co warto wiedzieć o korzyściach płynących z jej przyjmowania? Czy dorośli, dzieci, dziewczęta muszą przyjmować witaminę D w zwykłym życiu, czy tylko z beri-beri?
Niedobór witaminy D jest niezależnym czynnikiem ryzyka przewlekłości wielu chorób człowieka i ogólnej śmiertelności. Metaanaliza z 2007 roku wyraźnie wykazała związek suplementacji witaminy D ze zmniejszeniem ogólnej śmiertelności.
Pomaga wchłaniać fosfor i wapń- dlatego przyjmowanie witaminy D jest szczególnie ważne dla dzieci i osób powyżej 40 roku życia, kiedy układ szkieletowy krucha i wrażliwa.
Kiedy poziom tej witaminy we krwi przekracza 50 ng/ml (przy normie 40-60) następuje wzrost hormonów adiponektyny (uczestniczy w regulacji poziomu glukozy i rozpadzie Kwasy tłuszczowe) i obniża leptynę (tłumi apetyt), czyli tak prawdopodobieństwo rozwoju otyłości jest mniejsze.
W okresie jesienno-zimowym stosowanie witaminy D3 zmniejsza zachorowalność na grypę, zwłaszcza u dzieci w wieku szkolnym (wyniki randomizowanego, podwójnie ślepego, kontrolowanego placebo, ogólnorosyjskiego, międzyregionalnego, wieloośrodkowego badania stanu odżywienia 2050 dzieci NutriLiFE 2011-2012). Więc tę witaminę trzeba podawać dzieciom!
Okazuje się dokładnie niski poziom witamina D, a nie pojawienie się wirusów ważny powód wzrost zachorowań!
Udowodniłem to w warunkach niedoboru witaminy D zwiększa prawdopodobieństwo cukrzyca i odwrotnie, przepisując witaminę, ryzyko tej choroby jest znacznie zmniejszone.
Tak więc w Finlandii przez 31 lat przeprowadzono badanie obserwacyjne, którego wyniki wykazały, że dzieci, które otrzymywały witaminę D w pierwszym roku życia, miały o 80% mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 1! W innym badaniu wykazano, że suplementacja 1200 mg wapnia i 800 j.m. witaminy D zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 o 30%.
Witamina D3 zapobiega rakowi piersi – badania przeprowadzone w 2009 roku wykazały, że witamina D zmniejsza ryzyko raka piersi, gdy jej poziom przekracza 50 ng/ml.
Witamina D - naturalny antybiotyk , który pomaga białym krwinkom w oczyszczaniu organizmu z infekcji. Dzieje się to w naszej skórze poprzez stymulację komórki odpornościowe do syntezy białek.
Innym ważnym punktem dotyczącym wpływu witaminy D na układ odpornościowy jest blokowanie sygnałów wewnątrzkomórkowych NF Kappa beta i TNF alfa. Dwie z tych chemikalia są częścią mechanizmu, który u wielu powoduje aktywację mechanizmów stresowych odpowiedzi komórkowej choroby patologiczne jak rak, choroby autoimmunologiczne i otyłość.
Ta witamina nam pomaga chronić przed wzrostem ciśnienia systemowego ponadto jest to uznany mechanizm zapobiegania choroby układu krążenia.
Okazało się, że witamina D jest skuteczna w leczeniu łuszczycy! Kiedy w ciele naturalnie dochodzi do syntezy witaminy D3, z reguły lokalnie w skórze znajduje się jej 10-20000 j.m. Z nadmiaru witaminy D3 stopniowo powstają produkty jej rozpadu, które zapobiegają rozprzestrzenianiu się łuszczycy do głębszych warstw skóry.
Dlatego w leczeniu łuszczycy zalecany jest odpoczynek na morzu i terapia światłem!
Z tego samego powodu ta witamina jest najlepiej przyjmowana i pijana przez kobiety dla urody i suchej skóry! Jeśli więc szukasz odpowiedzi na pytanie „sucha skóra, co robić”, zwróć uwagę na suplementy z witaminą D.
Tak więc ta witamina jest ważna zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, dla dzieci - lepiej więc zabrać ją wszystkim bez wyjątku (z wyjątkiem tych szczęśliwców, którzy mieszkają w gorących krajach).
Wskaźnik treści
Wskaźnik odzwierciedlający ilość witaminy D w organizmie znajduje odzwierciedlenie w ilości głównego metabolitu tej witaminy – 25-OH. Ma dwie formy - D3 i D2. Jeśli analiza jest mierzona w ng / mol, wówczas norma waha się od 30 do 100 ng / mol. Jeśli do pomiaru używane są inne wielkości, takie jak nmol / l, wówczas norma waha się od 75 do 250.
Poziom witaminy D we krwi równy lub niższy niż 30 ng/ml uważa się za niedobór. Średni optymalny poziom wynosi od 50 do 60 ng/ml.
Nawiasem mówiąc, nasz organizm posiada tak zwany bank witaminy D. Działa on poprzez syntezę białka zwanego białkiem wiążącym witaminę D (DBP). Białko wiążące witaminę D jest nośnikiem witaminy D, a tym samym umożliwia jej magazynowanie.
Witamina D3 jest „odkładana”, gdy jej poziom przekracza 40 ng/ml. Co ciekawe, wystarczy zaledwie 60 ng/ml, aby przetrwać zimę z optymalnym poziomem witaminy D.
Jaki jest najlepszy sposób odbioru?
Skąd zatem wziąć witaminę D? Witamina D dostaje się do organizmu człowieka na dwa sposoby:
Najlepszy sposób na witaminę D: 90% ze światłem słonecznym i 10% z jedzeniem. Jednak w rzeczywistości tylko 10% witaminy pochodzi ze słońca, 30% z pożywienia i 20% z dodatki do żywności lub z preparatami witaminowymi, w którym to przypadku niedobór witamin wynosi 40%.
deficyt
Jak możesz stwierdzić, czy masz niedobór? No właśnie, ze 100% dokładnością - tylko analiza. Jednak ważne jest, aby znać następujące liczby:
W Europie, USA i Kanadzie aż 80% dorosłej populacji cierpi na niedobór witaminy D. Badanie przeprowadzone w Bostonie i stanie Maine w Stanach Zjednoczonych wykazało, że 52% latynoskich i afroamerykańskich nastolatków miało niedobór witaminy D niezależnie od pory roku, a 48% białych dorastających dziewcząt.
W Arabia Saudyjska, Zjednoczonych Emiratach Arabskich, Australii, Turcji, Indiach i Libanie, do 50% dorosłych i dzieci ma poziom witaminy D poniżej 20 ng/ml (tj. niedobór witaminy D).
Wśród kobiet w ciąży niedobór D wynosi do 18% w Wielkiej Brytanii, do 25% w Zjednoczonych Emiratach Arabskich, do 80% w Iranie i do 61% w Nowej Zelandii.
Według Międzynarodowego Towarzystwa Endokrynologicznego 8 na 10 osób na świecie nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D.
Oto takie zdjęcie ... Oprócz braku słońca i różnych współistniejące choroby na rozwój niedoboru witaminy D mają wpływ: środowisko, pracujący w pomieszczeniach, mieszkający w obszarach metropolitalnych.
Ponadto wraz z wiekiem zdolność syntezy „wolnej” witaminy D z światło słoneczne a poziom cholesterolu spada – w wieku od 20 do 60 lat 4-krotnie! To dużo i najważniejsze, że jest to nieuniknione!
Ponadto im ciemniejsza skóra, tym w zasadzie transformacja jest gorsza. Jeśli jest to możliwe, aby otrzymać nawet niewielką liczbę bezpośrednich promienie słoneczne osoby o jaśniejszej karnacji potrzebują jedynie 5-10 minut ekspozycji na słońce, a osobom o jaśniejszej skórze nawet 30 minut ciemna skóra, do produkcji maksymalnej ilości witaminy D w skórze.
Krótko mówiąc, z prawdopodobieństwem aż 80% możemy stwierdzić, że masz zapotrzebowanie na witaminę D.
Dawkowanie
Więc ile witaminy D dziennie potrzebujemy? Jak należy przyjmować tę witaminę? Jakie dawkowanie będzie przydatne, a co najważniejsze prawidłowe i bezpieczne?
Jakie wziąć?
Witaminę D należy przyjmować w formie D3 (istnieje również forma D2, która nie jest tak efektywnie wykorzystywana przez organizm).
Jaka jest dawka?
Tak więc, aby podnieść poziom witaminy o 1 ng / ml, potrzebujesz około 100 IU (2,5 mcg) dziennie. W związku z tym osoby z poziomem 30 ng / ml, aby wzrosnąć do 50, będą musiały przyjmować około 2000 IU (50 mcg) dziennie. Jeśli poziomy są jeszcze niższe, proporcjonalnie więcej wysokie dawki.
Prawie wszyscy oprócz tych, którzy mają najwięcej niskie wyniki, zalecane może być spożycie 4000 - 5000 IU (100-125 mcg) dziennie!
Wielu martwi się i pyta, dlaczego lekarze w klinikach przepisują tylko 2000 IU dziennie? Nie wiemy, czy są reasekurowane. W rzeczywistości lepiej jest mieć poziom witaminy D we krwi powyżej 50 ng/ml niż poniżej. Poza tym trzeba mieć tego świadomość wystarczająco bezpośredni ekspozycja na słońce prowadzi do tego, że organizm wytwarza od 10 000 do 20 000 IU witaminy D i nikt z jakiegoś powodu nie umiera.
Należy również pamiętać, że dla osób z wysokie ryzyko niedobór witaminy D (mieszkający w miastach, noszący zamknięte ubrania, nie przebywający na słońcu - w skrócie to my, Rosjanie) zaleca się przyjmowanie tej dawki cały rok.
Nie bój się przedawkowania: nie ma dowodów na toksyczność suplementacji witaminy D, nawet w dawce 10 000 IU dziennie przez 5 miesięcy! Przypadkowe przedawkowanie witaminy „przez niewiedzę” jest bowiem prawie niemożliwe dawki 50 000 IU dziennie przyjmowane przez zdrową osobę dorosłą przez ponad 5 miesięcy mają działanie toksyczne.
Ile razy dziennie brać?
Witamina D jest wyjątkowa, ponieważ całą tygodniową dawkę można przyjąć jednorazowo (wszystkie inne suplementy należy przyjmować codziennie) dzięki temu samemu słoiczkowi, który opisaliśmy powyżej. Oczywiście lepiej raz dziennie, ale jeśli pamięć Cię zawiedzie i zapomnisz o tym, nie martw się i wypij wszystko na raz!
Jak używać?
Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, co oznacza, że do wchłaniania potrzebuje tłuszczu. Więc naszym zdaniem jak najbardziej idealna opcja będzie ten: przyjmować witaminę D w formie roztwór oleju i dodaj do swojej diety olej rybny z tuszek dorsza, sardynek lub łososia (1 łyżka. olej rybny z dorsza zawiera 600-800 IU w 100 gr. śledź - 300-400 jm, w 125 gr. łosoś - 1000-1200 j.m.).
Życzymy Wam, abyście tej zimy nie chorowali, ale promieniowali szczęściem i zdrowiem! W szczególności nie podajemy żadnych nazw konkretnych leków, aby nie zostać posądzonym o reklamę!
Panuje powszechne przekonanie, że latem i jesienią nasz organizm nie potrzebuje witamin: jakie witaminy są jesienią, jeśli jesień to czas żniw, a nasza dieta jest już obfita świeży owoc i warzywa? Należy jednak pamiętać, że palące letnie słońce nie minęło bez śladu dla naszego organizmu.
Po co nam witaminy jesienią
Słońce- nie tylko źródłem przydatnego kalcyferolu (witaminy D), ale także przyczyna odwodnienie naszej skóry , wypalenie włosów i ogólne odwodnienie organizm. Ciepło, zwłaszcza latem w megamiastach, w których występuje ogromny ruch samochodów i zanieczyszczenie powietrza powoduje niedotlenienie - brak tlenu w komórkach i tkankach, w wyniku czego metabolizm w organizmie jest zaburzony . A od konsumpcji woda pitna znacząco wzrasta i w jakim tempie przydatne substancje są wypłukiwane z naszego organizmu przez nerki, powodując hipowitaminozę.
Potem nadchodzą jesienne przeziębienia i organizm musi zmobilizować wszystkie mechanizmy obronne, aby zapobiec przeziębieniom i choroby wirusowe. Godziny dzienne są coraz krótsze, oczy szybciej się męczą. Pogarsza się nastrój, a włosy i paznokcie stają się matowe. Dowiedzmy się, które witaminy najlepiej przyjmować jesienią, aby zachować zdrowie.
10 jesiennych witamin
Nasze ciało jest złożony mechanizm, których wszystkie części działają harmonijnie na korzyść wspólnego celu - utrzymania równowagi metabolizmu. W ciągu dnia setki procesy metaboliczne wszelkiego rodzaju makro- i mikroelementów w celu wyrównania zawartości każdego z nich do optymalnego poziomu i uzupełnienia niedoborów w czasie. Mimo wszystko kiedy jest niedobór przydatne substancje, cierpi na tym funkcjonowanie naszych narządów wewnętrznych, a to od razu odbija się na naszym wyglądzie i ogólnym samopoczuciu .
Aby zrozumieć, które witaminy pić, a których Ci brakuje, zwróć uwagę na zewnętrzne „wskazówki”:
- Jeśli masz łupież na skórze głowy, skóra twarzy zaczęła wydzielać więcej sebum niż zwykle i błyszczeć, a powierzchnia ust jest popękana – pojawia się brak lub pirydoksyna .
- Jeśli zauważysz, że szybko się męczysz, łatwo się przeziębiasz, a dziąsła krwawią, to Ty za mało witaminy C lub .
- Jeśli twój sen jest zakłócony, pojawia się apatia i letarg - tak jest niedobór witaminy B3 lub .
- Jeśli twoje włosy stały się matowe, na płytkach paznokciowych pojawiły się białe plamy, a na skórze pojawił się trądzik, oznacza to brak w organizmie, czyli retinol .
- Jeśli wraz z nadejściem jesieni skóra Twojej twarzy przybrała ziemisty odcień lub plamy starcze, Twoje włosy zaczęły częściej wypadać, a płytki paznokciowe zaczęły się złuszczać i łamać – to niedobór lub tokoferol .
- Jeśli nagle skóra Twojej twarzy stała się znacznie bledsza niż zwykle, rano zaczęły pojawiać się worki pod oczami, a w ciągu dnia - nietypowa dla Ciebie drażliwość i roztargnienie - za mało lub tiamina .
- Jeśli zauważysz, że skóra Twojej twarzy jest jednocześnie łuszcząca się i tłusta, najprawdopodobniej mamy jesień. brak lub kwas nikotynowy .
- Jeśli narzekasz na problemy ze snem, utratę apetytu, osłabienie i pogorszenie kondycji paznokci – to daje o sobie znać niedobór lub kalcyferol .
- Jeśli Twoje włosy stały się nadmiernie rozdwojone i często wypadają - one potrzebują wsparcia w postaci witaminy B9, lub .
- Jeśli zauważysz małe pęknięcia w kącikach ust, blady kolor mówi o ustach i włosach zapotrzebowanie organizmu na witaminę B2 lub .
Kompleksy witaminowe na okres jesienny
Jakie witaminy lepiej pić jesienią? Jak zrozumieć liczne kompleksy multiwitaminowe domowych i produkcja zagraniczna wybrać najlepsze, naprawdę przydatne preparaty nie zawiera syntetycznych i dodatki chemiczne? Przecież wiadomo, że nie wszystkie apteki preparaty witaminowe są dobrze wchłaniane, a niektóre mogą nawet powodować ciężką reakcję alergiczną.
Przed zakupem kompleksu skonsultuj się z lekarzem, bo dopiero po badaniu krwi możesz z całą pewnością stwierdzić, jakich substancji brakuje Twojemu organizmowi. . Warto również dowiedzieć się, jaka technologia została wykorzystana do produkcji poli kompleks witamin i czy przeszedł testy kliniczne. Największe firmy farmaceutyczne, które cenią swoją reputację, kierują się obecnie standardem GMP przy wytwarzaniu leków. Udowodniono już, że jest skuteczny i bezpieczna metoda produkcja produktów leczniczych.
Kompleks witamin zawiera 11 witamin i 8 minerałów. Specjalistyczna technologia produkcji gwarantuje idealne wyważenie wszystkich składników w jednej tabletce. Wspomóż organizm wzmożonym wysiłkiem fizycznym i stres psychiczny pomoże . Uspokój nerwy i wzmocnij mechanizmy obronne organizmu dzięki wyciągom z serdecznika pospolitego i miłorzębu japońskiego.
W skład leku - 13 witamin i 17 składników mineralnych, mających na celu utrzymanie zdrowia organizmu i jego odporności różnego rodzaju przeziębienia jesienią i zimą.
Gdzie występują witaminy?
Zanim zdecydujesz, które witaminy przyjmować jesienią, przeanalizuj swoje dzienna racja pod względem równowagi. Dobry, zbilansowana dieta jest kluczem do silnego układu odpornościowego. Jeśli zjesz codziennie 400 gramów świeżych warzyw lub owoców, wypełniając dzienne zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, nie będziesz się bać przeziębień i infekcji wirusowych okresu zimnego.
Jesienią nasz organizm jest narażony na takie agresywne czynniki zewnętrzne jak deszcze, sezonowe spadki temperatur, infekcje wirusowe i wiele innych. Chroń się przed nimi negatywny wpływ pozwala silna odporność, ale niedostateczna ilość witamin prowadzi do jej wyczerpania. Aby mieć dobrze wygląd, chroń się przed chorobami, musisz przyjmować witaminy.
Ochrona immunologiczna organizmu kobiety
Jesienią ciało kobiety narażone jest na stres i wpływy. negatywne czynniki. Aby wzmocnić odporność i zadbać o urodę, kobieta powinna przyjmować witaminy.
Nie jest tajemnicą, że odporność powstaje dzięki witaminom wchodzącym do organizmu. Przez całe lato kobieta ma dostęp do świeżych warzyw i owoców, więc po co pić witaminy jesienią?
Faktem jest, że nie można przeprowadzić fortyfikacji w rezerwie. W okres jesienny kończy się możliwość spożywania wszystkiego z jedzeniem niezbędne substancje, pierwiastki śladowe. W związku z tym organizm staje się podatny na różne negatywne czynniki.
Problemowi łatwiej jest zapobiegać niż się go pozbyć, dlatego w okresie jesiennym w celu profilaktyki należy zawczasu zacząć przyjmować witaminy, aby cieszyć się zdrowym wyglądem i doskonałym zdrowiem.
Aby otrzymać cały kompleks witamin, osoba dorosła powinna codziennie spożywać 400 g świeżych warzyw i owoców, ale powinny to być różne pokarmy.
Cechy fortyfikacji
Hiperwitaminoza jest nie mniej straszna dla osoby niż hipowitaminoza. Substancje witaminowe dzielą się na 2 rodzaje: rozpuszczalne w wodzie i rozpuszczalne w tłuszczach. Nadmiar tego pierwszego jest wydalany z wodą. Te ostatnie gromadzą się w organizmie, powodując zatrucie. Warunki te są znacznie gorsze i trudniejsze do skorygowania.
Cechy fortyfikacji polegają na tym, że wszystko, co zostało otrzymane, jest konsumowane w ciągu dnia. Dlatego zwyczajowo mówi się o dziennej dawce określonej witaminy.
Jakie witaminy lepiej przyjmować jesienią?
Brak choćby jednej witaminy może znacząco zaburzyć funkcjonowanie narządów i układów wewnętrznych. Manifestacje zewnętrzne pomoże określić niedobór konkretnej substancji:
- C. Odpowiada za odporność na tak częste przeziębienia infekcje dróg oddechowych, wysypka na twarzy, krwawiące dziąsła, zespół zwiększone zmęczenie wskazują na niedobór tej witaminy.
- B1 (tiamina). O jej niedoborze można podejrzewać nietypową bladość twarzy, worki pod oczami, słabą koncentrację, nadmierną drażliwość.
- B2 (ryboflawina). Odpowiada za kondycję włosów, dlatego przy jej niedoborze traci połysk, stają się łamliwe. Skóra ust stale pęka, w kącikach pojawiają się rany.
- B3 (pantenol). Kobieta staje się ospała, nie śpi dobrze, w wyniku czego czuje się ciągłe zmęczenie. Stan paznokci pogarsza się, stają się łamliwe, łuszczą się.
- B6 (pirydoksyna). Jej niedobór objawia się spierzchniętymi ustami, nadmiernym wydzielaniem gruczoły łojowe skóry twarzy i głowy, pojawienie się łupieżu, ogólne złe samopoczucie, osłabienie, zmęczenie.
- O 9 ( kwas foliowy). To ona odpowiada za piękno włosów, dlatego jej niedobór objawia się utratą części końcówek.
- RR ( kwas nikotynowy). Jeśli kobieta zauważy w sobie łuszczenie skóra, podczas gdy skóra jest tłusta, to jest to wyraźny znak, że nadszedł czas, aby wziąć tę witaminę.
- A (retinol). Jej niedobór w organizmie objawia się białymi plamkami na paznokciach, pojawianiem się drobnych zmarszczek, wiotczeniem skóry, pojawianiem się trądzik, matowy kolor włosów.
- D (kalcyferol). wyraźny znak jej niedobór – łamliwość i rozwarstwianie się paznokci, słaby apetyt, zaburzenia snu.
- E (tokoferol). Jest to więc główna substancja witaminowa, która zapewnia piękno i zdrowie włosów i paznokci gwałtowne pogorszenie ich stan, kruchość mówią o oczywistych problemach. Pojawiają się również na skórze ciemne miejsca, staje się matowy, nabiera ziemistego koloru.
W jesienna dieta kobiety muszą być obecne świeże warzywa i dużo owoców.
Przyjmowanie witamin z grupy B może poprawić pamięć.
Jakie witaminy kobiety powinny pić jesienią: wybór między tabletkami a produktami
Jesienią dostęp do wielu produktów (sezonowych warzyw i owoców) jest utrudniony, tzw najlepsza opcja jest przyjmowanie specjalnych kompleksów, które są uwalniane w postaci tabletek, kapsułek, zastrzyków. Można je podzielić na następujące grupy:
- Monopreparaty. Zawierają tylko jedną konkretną witaminę. Są przepisywane z wyraźnym deficytem, który wymaga natychmiastowej korekty. Przebieg leczenia jest ograniczony, przeprowadzany ściśle według zaleceń lekarza, który wskazuje wymagane dawkowanie.
- Multiwitaminy. Zawierają wszystkie niezbędne kobiece ciało substancje witaminowe. To utrzymuje je w równowadze. Należy zaznaczyć, że lek dobiera się również w zależności od wieku kobiety, ponieważ każda z nich ma swoje własne potrzeby.
- Kompleksy witaminowo-mineralne. Dodatkowo zawierają ważne dla kobiet minerały, takie jak wapń, potas, magnez.
Największą korzyść przynoszą sezonowe warzywa i owoce, które rosną w naszych szerokościach geograficznych. Ale jedzenie powinno być urozmaicone: ogórki, cukinia, dynia, jabłka, kapusta, seler, różne warzywa.
Najlepszą opcją utrzymania wymaganego przez organizm poziomu jest przyjmowanie specjalnie przygotowanych kompleksów witaminowo-mineralnych.
Ważna jest również technologia przetwarzania. Najlepiej spożywać je na surowo (sałatki, soki), dzięki czemu stężenie składników odżywczych jest maksymalne. Jeśli nie jest to możliwe, preferuj duszenie, pieczenie.
Przyswajanie witaminy D zapewnia jedynie odpowiedni poziom wapnia.
Zasady prawidłowego spożycia witamin jesienią
Zastanawiając się, jakie witaminy pić jesienią dla kobiety, należy również ustalić podstawowe zasady przyjmowania tych leków, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Wraz z nadejściem jesieni system ochronny Ludzkie ciało osłabia, więc łatwo zapadamy na różne przeziębienia i infekcje wirusowe. O tej porze roku powinieneś, bardziej niż kiedykolwiek, trzymać się zdrowy tryb życiażycie, inaczej nie przestaniesz kichać i kaszleć aż do wiosny. Wzmacniać układ odpornościowy Witaminy na pewno pomogą.
Zawsze istnieje zapotrzebowanie na witaminy
Jeśli uważasz, że jedząc latem dużo owoców i warzyw bogatych w przydatne substancje, zaopatrzyłeś się w mikroelementy z grup „A”, „B”, „C”, „D”, „E” na cały rok , to się mylisz. Niestety nie mają one zdolności kumulowania się w naszym organizmie i trzeba je regularnie uzupełniać.
W związku z tym pytanie, jakie witaminy pić jesienią, ma ogromne znaczenie, aby na długo zapomnieć o chorobach. Oczywiście żadnej z powyższych grup nie można pominąć. Wszyscy grają zasadnicza rola dla naszego zdrowia.
Niestety ignoranci nie tylko nie wiedzą, jakie witaminy pić jesienią, ale także o tym, jak uzupełnić ich niedobór.
Oczywiście wiele osób wie, że przydatne pierwiastki śladowe znajdują się w warzywach i owocach, a jesień to czas zbioru jabłek, gruszek, dyni i winogron.
Zacznijmy więc praktyczne rozważenie pytania, jakie witaminy pić jesienią.
Witaminy z grupy „A”
Z powodu braku składników odżywczych w organizmie wraz z nadejściem pierwszych mrozów kondycja naszych włosów, paznokci, zębów zaczyna się pogarszać, słabnie też nasza odporność.
Na pytanie, jakie witaminy pić jesienią, aby rozwiązać powyższe problemy, należy odpowiedzieć: „Te, które należą do grupy „A”. Występują w marchwi, jabłkach, serze, a także w kapusta morska i twarogu.
Wiele osób interesuje się tematem, jakie witaminy pić jesienią dla odporności. Jak już podkreślono, do zwiększenia odporności organizmu na dolegliwości potrzebny jest cały kompleks użytecznych substancji. Nie da się wzmocnić układu odpornościowego poprzez przyjmowanie witamin „A” i „B”, z pominięciem mikroelementów należących do grup „C”, „D” i „E”.
Wzmacniać reakcja obronna organizm może być, jeśli pije się jak najwięcej świeżo wyciskanych soków jabłkowych i marchwiowych.
Witaminy z grupy „B”
Nie masz pomysłu, jakie witaminy pić jesienią? Czy nazwa tiamina coś ci mówi? Tymczasem jest to niezbędna dla zdrowia witamina, którą określa się jako B1. Jego niedobór może wywoływać rozwój patologii nerwowych, sercowo-naczyniowych, występowanie bólu mięśni. Brak witaminy B1 można uzupełnić drożdżami piwnymi i zarodkami zbóż, np. pszenicy.
Wiele osób zadaje sobie pytanie: „Jakie witaminy powinny pić dzieci jesienią”? Przede wszystkim należy do nich ryboflawina, znana jako B2. Jej niedobór prowadzi do pogorszenia wzroku, a także bierze czynny udział w procesach wzrostu. Aby wzbogacić organizm dziecka w witaminę B2, należy wprowadzić do diety takie produkty jak szpinak, pomidory, kalafior, drożdże, mleko.
Jakie witaminy powinny pić dzieci jesienią? Oczywiście są to mikroelementy należące do grupy „C” i „D”. Młody i niedojrzały organizm jest szczególnie podatny na ODS, dlatego każde dziecko powinno regularnie spożywać owoce cytrusowe bogate w witaminę C. Otóż witamina D jest niezbędna dzieciom do wzmocnienia tkanka kostna i zmniejszające zmęczenie. Kontynuujmy jednak o grupie „B”.
Trzecim najważniejszym jest kwas nikotynowy. Bez niej synteza hormonów jest niemożliwa. Niewielka ilość tej witaminy prowadzi do apatii, letargu i spadku koncentracji. Kukurydza i mleko pomogą uzupełnić jej niedobór.
Bardzo ważna dla zdrowia człowieka jest także witamina B6, znana jako pirydoksyna.
Jesienią zwykle nie wystarcza w organizmie. W efekcie dolegliwości się nasilają układu sercowo-naczyniowego i postępująca choroba wątroby. Aby zminimalizować to ryzyko, należy jeść drożdże, pełnoziarnisty, fasola, orzechy, granat.
Witaminy z grupy „C”
Niewątpliwie, świetna ilość przedstawiciele silniejszego seksu są zaniepokojeni pytaniem, jakie witaminy pić jesienią dla mężczyzny. Przede wszystkim należy wzbogacić organizm w kwas askorbinowy, który jest słabo rozkładany i praktycznie nie wchłaniany przez osoby cierpiące na uzależnienie od nikotyny. Witaminy z grupy „C”, jak już podkreślano, pomagają zwiększyć odporność organizmu na choroby, zwłaszcza grypę i przeziębienia. Uzupełnij braki kwas askorbinowy pomóż pomarańczom, cytrynom, Papryka, Biała kapusta, czarna porzeczka.
Witaminy z grupy „D”
A słabsza płeć jest zaniepokojona pytaniem, jakie witaminy pić jesienią dla dziewczynki. Przede wszystkim młode panie muszą poradzić sobie z niedoborem witaminy D.
Wraz z nadejściem pierwszych chłodów aktywność słoneczna spada, więc ilość ta witamina w ciele maleje, ponieważ jego synteza zachodzi przy bezpośrednim udziale promieni ultrafioletowych.
Pomaga wzmocnić nasze kości. Śmietana, śmietana, jaja kurze pomogą pozbyć się jej niedoboru.
Witaminy z grupy „E”
Jesienią nie można obejść się bez witaminy E, ponieważ pomaga ona również wzmocnić naszą odporność, a także spowalnia procesy starzenia. Jeśli chcesz wzbogacić swój organizm w witaminę E, jedz więcej orzechy włoskie, szpinak, suszone morele, rokitnik, orzeszki ziemne i szczaw.
Kompleksy witaminowe
Niestety, nawet jeśli nasz stół zastawiony jest różnorodnymi warzywami, owocami i innymi potrawami, nie jesteśmy w stanie w 100% zaspokoić zapotrzebowania organizmu na witaminy. Dlatego rozwinęły się firmy farmaceutyczne kompleksy witaminowe zawierające w zasadzie wszystko, co potrzebne do poprawy zdrowia.
Wymieniamy najczęstsze z nich. Obecnie bardzo poszukiwany jest Vitrum (USA), który polecany jest przy dużym obciążeniu fizycznym i psychicznym oraz przy niezrównoważona dieta oraz w trakcie rozwoju chorób zakaźnych.
Popularny jest również lek "Alfavit" (Rosja), który należy przyjmować z niedoborem pierwiastków śladowych, podczas diety i niezrównoważonego odżywiania.
Wiele osób woli przyjmować kompleks witamin Complivit (Rosja), który pomaga wzmocnić układ odpornościowy organizmu.
Trzeba pamiętać, że powyższe środki, pomimo tego, że wydawane są bez recepty, nadal uznawane są za leki, dlatego bardzo ważne jest, aby nie przesadzić z ich dawkowaniem. Pamiętaj też, że niektórzy suplementy witaminowe mogą być po prostu niekompatybilne ze sobą, więc nie zawsze jest możliwe jednoczesne użycie kilku kompleksów.
Jesień - niebezpieczny czas dla odporności człowieka. Nagłe przejście od sierpniowych upałów do wrześniowych chłodów rzadko przebiega bez przeziębienia lub innych chorób. Dlatego organizm potrzebuje pomocy. W tym przypadku bez użycia niezbędne witaminy nie mogę się dostać. Jednak nie polegaj wyłącznie na zdrowe owoce i warzywa. Często ich stężenie jest zbyt niskie, aby uzupełnić organizm we wszystkie pierwiastki. Tutaj na ratunek przychodzą syntetyzowane substancje. Są dwojakiego rodzaju.
- Witaminy. Formuła zawiera jeden rodzaj wymaganego składnika. Często osoba dostaje je z jedzeniem.
- Kompleksy multiwitaminowe. Zawierają kombinację kilku przydatne komponenty.
Wybierać dobre leki Dla dorosłych jest to dość trudne, ale dla dzieci jest jeszcze trudniejsze. Specjalnie w celu rozwiązania tego problemu wystawiamy ocenę 10 najlepsze witaminy dla dzieci i dorosłych. Top został opracowany na podstawie opinii prawdziwych klientów.
Istnieją przeciwwskazania. Sprawdź u swojego lekarza.
Najlepsze witaminy na jesień dla dorosłych
Brak składników odżywczych w organizmie może mieć wpływ nie tylko na łamliwe paznokcie, wypadanie włosów, zły sen i ogólny stan skóry, ale także prowadzić do różne choroby. Aby zachować zdrowie, osoba dorosła nie powinna ograniczać się tylko do przyjmowania leków. Prowadząc zdrowy tryb życia, odpowiednie odżywianie i sport, mężczyźni i kobiety nie będą mieli problemów z odpornością. Jednak kompleksy multiwitaminowe z wysokie stężenie substancje pomogą utrzymać ogólną kondycję na najwyższym poziomie.
5 Centrum
Wysokie właściwości przeciwutleniające
Kraj: USA
Średnia cena: 762 rubli.
Ocena (2018): 4.6
Centrum to kompleks uzupełniający wszystkie niezbędne składniki odżywcze w organizmie. Jeden z pozytywne właściwości tabletek jest obecność składników przeciwutleniających, które pomagają usunąć z organizmu wolne rodniki. Działanie samo w sobie jest zarówno relaksujące, jak i pomaga gromadzić energię. Dzięki swojemu składowi Centrum pozytywnie wpływa na mięśnie, kości, narządy wewnętrzne i aparat wzrokowy. Prawdopodobnie przyspieszenie metabolizmu po kursie przyjmowania tych tabletek.
Kompozycja pomaga również wchłaniać przydatne pierwiastki śladowe, które dostają się do organizmu człowieka z pożywienia. Właściwości przeciwutleniające są w pełni uzasadnione doskonałym zdrowiem i wigorem. Poza tym widać wyraźną poprawę właściwości ochronne skóry, która może być dotknięta jesienią. Ogólnie rzecz biorąc, lojalne recenzje na temat tych witamin tylko je podkreślają. skuteczny wpływ, wielu użytkowników uważa je za najlepsze.
4 Multi-zakładki
Specjalistyczna pomoc immunologiczna
Kraj: Dania
Średnia cena: 595 rubli.
Ocena (2018): 4,7
W swoim składzie europejski lek nie ma tak szerokiej gamy. Niemniej jednak warto na nią zwrócić uwagę ze względu na obecność specjalny skład mające na celu utrzymanie odporności. Dwuwarstwowe tabletki zawierają nie tylko 11 witamin i 7 minerałów, ale również prebiotyk. Wiadomo, że ten składnik pomaga zachować mikroflorę układ trawienny normalny i ratuje przed dysbakteriozą. Dlatego pijesz tabletki multi lepiej jesienią gdy ryzyko jest wysokie przeziębienia, które mają zły wpływ na uszkodzone jelita.
Oprócz specjalistycznego narzędzia do wyboru prezentowany jest klasyczny kompleks, pomagający w ogólne wzmocnienie stany. Istnieją również pigułki zwiększające energię i produktywność, pomagające znosić stres emocjonalny. Taką kompozycję studenci mogą pić podczas zajęć. Kobieta w ciąży może poprzestać na kapsułkach okołoporodowych. Recenzje leku są w większości pozytywne.
3 Zgoda
Najlepsza cena
Kraj Rosja
Średnia cena: 119 rubli.
Ocena (2018): 4.8
Koktajl multiwitaminowy i multimineralny dla zdrowia dorosłych. Lek jest produkowany w naszym kraju, co gwarantuje jego skuteczność. Przed stworzeniem formuły producenci badali dietę przeciętnego Rosjanina, aby znaleźć brak niektórych przydatnych składników. Dlatego odbiór będzie szczególnie skuteczny. Dostosowanie dawki pozwoli na długotrwałe stosowanie leku i uniknięcie przedawkowania.
Klient może przyjąć 1 z 19 dostępnych rodzajów leków. Oprócz kompleksów kosmetycznych, pigułki poprawiające widzenie i mocne kości, są witaminy dla kobiet w ciąży z podziałem na trymestry ciąży. Również kobieta w wieku od 45 lat może odebrać odpowiedni lek i dla siebie. Narzędzie dostępne jest również w postaci marmolady do żucia dla dorosłych.
2 Witrum
Szeroki zakres zastosowań
Kraj: USA
Średnia cena: 680 rubli.
Ocena (2018): 4,9
Klasyczny biały słoiczek jest wypełniony 60 białymi tabletkami. W formule każdego z nich - 14 witamin i 17 minerałów. Narzędzie jest idealne do leczenia beri-beri i do wzmocnienia ogólne warunki organizm, w tym układ odpornościowy. Dzienna dawka przydatne substancje normalizuje funkcjonowanie narządów i pomaga dorosłemu chronić się przed przeziębieniem i grypą. Opakowanie z minimalną ilością tabletek wystarcza na dwa miesiące terapii.
Oprócz klasycznych witamin linia zawiera leki eliminujące hipowitaminozę, wspomagające organizm osób dorosłych od 50 roku życia, formuły zapobiegające miażdżycy. Są też kompleksy dla kobiet w ciąży, dziewcząt, które dbają o piękno włosów i paznokci oraz przywracają wzrok.
1 Odporny
Najlepszy lek na wzmocnienie odporności
Kraj: Szwajcaria
Średnia cena: 456 rubli.
Ocena (2018): 5,0
Lek jest dostępny w dwóch wygodnych formach. Tabletki można nosić ze sobą, a roztwór można pić w domu. Składnik czynny z tych leków to sok fioletowa echinacea. Pomaga złagodzić formy pierwotne przeziębienia, na które jesienią łatwo zachorować. aktywna akcja uważa się, że wzmacnia układ odpornościowy. Dzięki wysoka wydajność, Echinacea pomaga organizmowi samodzielnie przywrócić właściwości ochronne.
Ogólnie rzecz biorąc, wielu pacjentów zauważa najlepszy wpływ na odporność. Jednak większość nie zaleca nadużywania tego leku i zastąpienia go terapią. kompleksy multiwitaminowe wprowadzając do ciała wszystko niezbędne elementy w czasie epidemii jesiennych chorób.
Najlepsze witaminy na jesień dla dzieci
Dzieci w wieku szkolnym i przedszkolaki są bardziej podatne na szkodliwe choroby jesienne. W instytucje edukacyjne są stale narażeni na zarażenie się SARS lub ostrymi infekcjami dróg oddechowych, zwłaszcza przy osłabionej odporności. Dlatego konieczne jest skręcenie bliska Uwaga na liście najlepszych witamin dla dzieci.
5 Kąsacz
Przystępna cena
Kraj Rosja
Średnia cena: 142 ruble.
Ocena (2018): 4.6
Głównym składnikiem leku jest Omega-3 lub olej rybny. Jego uwalnianie w kapsułkach nie przestraszy dziecka, a raczej zainteresuje. Przydatne działania Składnik ten od dawna jest potwierdzony wieloletnim doświadczeniem matek i babć. Pomaga skupić się na nauce, rozwija wytrwałość, usprawnia pracę mózgu. Ponadto, jeśli lek wypijesz jesienią, będzie to miało korzystny wpływ na utrzymanie odporności dziecka. Wzmocnienie snu następuje dzięki witaminom A i D.
Recenzje potwierdzają skuteczność oleju z ryb. Ze względu na swój skład Biter ma niską zdolność alergizującą, co pomaga mu korzystnie wpływać na postrzeganie ciała dziecka. Ponadto rodzice zauważają niski koszt produktu.
4 dzieci Supradinów
Praktyczny formularz zwolnienia
Kraj: Niemcy
Średnia cena: 548 rubli.
Ocena (2018): 4,7
Multiwitaminy pomagają dziecku nie tylko wzmocnić układ odpornościowy podczas niebezpieczne choroby jesienią, ale także przyczyniają się do rozwoju tak ważnych dla niego funkcji, jak pamięć, uwaga, wytrwałość i inteligencja. W rezultacie dziecko zaczyna lepiej się uczyć, zapamiętywać i odtwarzać informacje. Są witaminy w postaci pastylek do żucia-niedźwiedzie i ryby. Producent zaleca naprzemienne formy uwalniania leku w celu uzyskania większej skuteczności.