बुटेको श्वास प्रणाली तकनीक के लिए। बुटेको के अनुसार हाइपरवेंटिलेशन परीक्षण करने की पद्धति

साँस लेने की गहराई और उसकी आवृत्ति जितनी कम होगी, व्यक्ति उतना ही स्वस्थ और टिकाऊ होगा - बुटेको द्वारा विकसित साँस लेने के व्यायाम का यही मुख्य अर्थ है।

बुटेको श्वास का उपचारात्मक प्रभाव:

बुटेको श्वास विधि उपचार में मदद करती है दमा, एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तचाप;
एथेरोस्क्लेरोसिस को कम करता है;
विधि मस्तिष्क और हृदय की वाहिकाओं की ऐंठन, फुफ्फुसीय वातस्फीति, एक्जिमा, खुजली को ठीक करती है;
बुटेको के अनुसार सांस लेने से उत्तेजना कम हो जाती है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा;
कमजोरी और सांस की तकलीफ, सिरदर्द, चक्कर आना, अनिद्रा से राहत देता है;
रोगी के शरीर का वजन सामान्य हो जाता है;
मोटापा और दुबलापन दूर करता है।

सबसे पहले मरीज से परिचित होना चाहिए बुटेको के अनुसार श्वास के स्वैच्छिक सामान्यीकरण की विधि द्वारा, नीचे दी गई तालिका के अनुसार अपने हाइपरवेंटिलेशन की डिग्री निर्धारित करें और हाइपरवेंटिलेशन परीक्षण करें (अधिमानतः चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत)।

बुटेको हाइपरवेंटिलेशन परीक्षण तकनीक:

रोग के लक्षण (अस्थमा का दौरा, एनजाइना पेक्टोरिस, सिरदर्द, चक्कर आना, ठंडे हाथ-पैर आदि) शुरू होने से पहले 1-5 मिनट के लिए गहरी सांस लेना;
इन लक्षणों की शुरुआत के बाद, बढ़ी हुई सांस के कारण होने वाले लक्षणों को खत्म करने के लिए सांस लेने की गहराई और आवृत्ति को तुरंत कम करना आवश्यक है।

विज्ञान अकादमी की साइबेरियाई शाखा के अन्य संस्थानों की सहायता से साइटोलॉजी और जेनेटिक्स संस्थान की कार्यात्मक विधियों की प्रयोगशाला में सूचीबद्ध बीमारियों के "कॉम्प्लेक्सेटर" (शारीरिक संयोजन) पर कई अध्ययनों के दौरान, इनमें से एक इन रोगों की शुरुआत और प्रगति के प्रमुख प्रत्यक्ष कारणों का पता चला। इसका कारण श्वसन विफलता है हाइपर वेंटिलेशन- आराम और गति के दौरान मानक से अधिक गहरी और तेज सांस लेना।
प्रयोगशाला में यह स्थापित हो चुका है कि गलत श्वास को इच्छाशक्ति से ठीक किया जा सकता है। इस आधार पर, पुराने सिद्धांतों को संशोधित किया गया और मौलिक रूप से नई विधियाँ विकसित की गईं। शीघ्र निदानबुटेको के अनुसार श्वास के स्वैच्छिक सामान्यीकरण (सुधार) द्वारा रोगों की रोकथाम और दवा-मुक्त उपचार।

ऊपर सूचीबद्ध बीमारियों से पीड़ित रोगियों में देखा जाने वाला क्रोनिक हाइपरवेंटिलेशन, व्यावहारिक रूप से ऑक्सीजन के साथ धमनी रक्त की संतृप्ति में वृद्धि नहीं करता है, क्योंकि सामान्य श्वास के दौरान रक्त लगभग सीमा (96-98%) तक ऑक्सीजन से संतृप्त होता है।
लेकिन बढ़े हुए फुफ्फुसीय वेंटिलेशन के कारण शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड अत्यधिक निकल जाता है, जिससे मस्तिष्क, हृदय, अंगों की ब्रांकाई और रक्त वाहिकाओं में संकुचन (ऐंठन) हो जाता है, साथ ही रक्त में ऑक्सीजन का मजबूत बंधन हो जाता है। रक्त के साथ ऑक्सीजन का मात्र संयोजन हृदय, मस्तिष्क और अन्य अंगों की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम कर देता है।

शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा में कमी के कारण:

वाहिकासंकुचन;
ब्रांकाई और रक्त वाहिकाओं को नुकसान;
तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना;
नींद ख़राब होना;
सांस लेने में कठिनाई
सिरदर्द;
एनजाइना के दौरे;
कानों में शोर;,
चयापचय रोग;
मोटापा;
रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि;
रक्तचाप में वृद्धि या कमी;
dyskinesia पित्त पथ;
°कब्ज और अन्य विकार।

बुटेको के अनुसार श्वास का सामान्यीकरण श्वास, रोग की गंभीरता और रोगी की उम्र के आधार पर उपरोक्त कई लक्षणों को तुरंत समाप्त करना शुरू कर देता है। मूल रूप से, रोग के मुख्य लक्षणों के गायब होने की गति श्वास को सही करने की दृढ़ता पर निर्भर करती है। कुछ घंटों से लेकर 3 महीने तक राहत मिलती है।

बुटेको के अनुसार श्वास का सामान्यीकरण चेतावनी देता है:

हृद्पेशीय रोधगलन;
आघात;
प्रगतिशील संवहनी काठिन्य; वातस्फीति
रोगी को निश्चित रूप से पता होना चाहिए कि सामान्य श्वास कैसी होनी चाहिए, उसकी आवृत्ति गिनने और सांस रोकने की अवधि निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए:

सांस रफ़्तार।

साँस लेने के चक्र में साँस लेना, छोड़ना और रुकना शामिल है। आराम से और थोड़े से साथ शारीरिक गतिविधिकेवल नाक से सांस लें।

धीरे-धीरे (2-3 सेकंड) श्वास लें, जितना संभव हो उतना गहरा (0.3-0.5 लीटर), आंखों के लिए लगभग अदृश्य।
उसके पीछे एक निष्क्रिय शांत साँस छोड़ना (3-4 सेकंड) है।
फिर एक विराम (3-4 सेकंड), आदि।
श्वसन दर प्रति मिनट 6-8 बार होती है।
पल्मोनरी वेंटिलेशन 1 मिनट में 2-4 लीटर।
एल्वियोली में कार्बन डाइऑक्साइड 6.5-5.0%। सभी प्रणालियों की उपयोगिता का एक विश्वसनीय संकेतक
सांस और बहुत एक महत्वपूर्ण कारकइसके पुनर्गठन में सामान्य साँस छोड़ने के बाद सांस रोकने की अवधि शामिल है (तालिका 1)।
एक स्वस्थ व्यक्ति में सांस छोड़ने के बाद सांस रोकने की अवधि कम से कम 60 सेकंड होती है।

तालिका नंबर एक

साँस	साँस छोड़ना	अपने सांस पकड़ना
2-3 सेकंड	3-4 सेकंड	60 सेकंड

आराम करने पर भी मरीज मुंह से सांस लेते हैं:
तेजी से श्वास लें (0.5-1 सेकंड)।
साँस छोड़ना लगभग 1 सेकंड के लिए तेज़ है, अधूरा है, फेफड़े सूज गए हैं, वे हर समय प्रेरणा पर हैं, कोई रुकावट नहीं है।
श्वसन दर प्रति मिनट 20-50 बार तक पहुँच जाती है।
पल्मोनरी वेंटिलेशन 10-20 लीटर प्रति मिनट।
एल्वियोली में कार्बन डाइऑक्साइड 6% से कम है, और गंभीर रूप से बीमार रोगियों में यह 3% और उससे भी कम हो जाता है।
गंभीर रूप से बीमार मरीज़ केवल कुछ सेकंड के लिए ही अपनी सांस रोक सकते हैं।

साँस जितनी गहरी होगी, साँस छोड़ने के बाद रुकना उतना ही कम होगा और उसके बाद जितना विलंब होगा, व्यक्ति उतना ही अधिक गंभीर रूप से बीमार होगा। तेजी से चला जाता हैअंगों का काठिन्य, निकट मृत्यु। इसलिए जितनी जल्दी हो सके सांस को सही करना जरूरी है।

बुटेको विधि के अनुसार श्वास का सुधार इस प्रकार किया जाता है:

इच्छाशक्ति से, दिन में कम से कम 3 घंटे आराम या गति (चलना, खेल) में प्रेरणा की गति और गहराई को लगातार कम करना आवश्यक है, और पूरी तरह से शांत सांस के बाद एक ठहराव विकसित करना, लगातार सांस लेने की कोशिश करना आवश्यक है सामान्य के करीब. इसके अलावा, दिन में कम से कम 3 बार (सुबह, दोपहर के भोजन से पहले और बिस्तर पर जाने से पहले) अधिकतम 3-6 सांस रोककर रखना आवश्यक है, जिससे उनकी अवधि 60 सेकंड या उससे अधिक हो जाए;
प्रत्येक लंबी सांस रोकने के बाद, रोगियों को 1-2 मिनट के लिए छोटी सांस पर आराम करना चाहिए। ये लंबी देरी, हालांकि वे कभी-कभी मंदिरों में अप्रिय व्यक्तिपरक संवेदनाएं (स्पंदन), शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में दर्द आदि का कारण बनती हैं, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा को सामान्य करती हैं, बीमारियों के लक्षणों को कम करती हैं, उपचार को सुविधाजनक बनाती हैं और तेज करती हैं। . मरीजों के इलाज की प्रक्रिया के व्यापक अध्ययन और दीर्घकालिक अवलोकन से पता चला है कि इच्छाशक्ति के बल पर मरीज सांस लेना इतना कम नहीं कर सकते कि यह शरीर के लिए हानिकारक हो जाए।

साँस लेने की गहराई जितनी कम और उसकी आवृत्ति जितनी कम होगी, व्यक्ति उतना ही स्वस्थ और टिकाऊ होता है।.

ऊपर बताई गई बीमारियों के सभी चरणों का इलाज किया जा सकता है।

जैसे लक्षण सिरदर्द, चक्कर आना, अक्सर कमी से जुड़ा होता है कार्बन डाईऑक्साइडऔर परिणामस्वरूप - रक्तवाहिका-आकर्ष के साथ। और यह कमी हाइपरवेंटिलेशन और गहरी सांस लेने के परिणामस्वरूप होती है, जिसका अर्थ है कि सांस लेने की गहराई को कम करना आवश्यक है। कैसे?

आराम करने की जरूरत है. मांसपेशियों में छूट का तथ्य हमेशा सांस लेने की गहराई में कमी का कारण बनता है। विश्राम ब्यूटेका श्वास का आधार है। साथ ही, हम सांस लेने में बिल्कुल भी हस्तक्षेप नहीं करते हैं। हम आराम करने की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप किसी भी विश्राम तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग, ध्यान।

नाक से ही सांस लें। हवा को गर्म और आर्द्र किया जाता है, नाक से गुजरते हुए, और आंशिक रूप से कीटाणुरहित किया जाता है।

शोर-शराबे वाली सांस के साथ कोई वाक्यांश शुरू किए बिना, सांस छोड़ने में देरी किए बिना किताब पढ़ने की कोशिश करें। केवल नाक से ही श्वास लें। शांति से पढ़ें, शांति से सांस लें। सबसे अधिक संभावना है, यह पहली बार काम नहीं करेगा, लेकिन यदि आप इस अभ्यास को हर दिन दोहराते हैं, तो आप उथली, समान सांस लेने में सक्षम होंगे। नाक बंद होना एक आम समस्या है, खासकर बच्चों में। बुटेको के अनुसार सांस लेने से यह आसानी से निकल जाता है।

व्यायाम। साँस छोड़ें, अपनी नाक बंद करें, अपनी सांस रोकें, कोशिश करें कि 1-2 मिनट तक साँस न लें। फिर अपनी नाक खोलकर 30 सेकंड तक शांति से सांस लें, अपनी सांस को शांत करें। इसके बाद व्यायाम को दोबारा दोहराएं। प्रतिदिन लगभग 10 मिनट करें। एक सकारात्मक संकेतक यदि सांस लेने में रुकावट बढ़ जाती है और परेशान करने वाले लक्षण गायब हो जाते हैं।

यह तकनीक एलर्जी पीड़ितों को एलर्जी के हमले (बहती नाक, खुजली आदि) से राहत दिलाने में भी मदद करती है। और जितनी अधिक बार आप इस तकनीक का उपयोग करेंगे, उतना लंबा विराम, लक्षणों की शुरुआत के बीच उज्ज्वल अंतर बन जाएगा।

अस्थमा, ऑब्सट्रक्टिव ब्रोंकाइटिस या सीओपीडी से पीड़ित लोगों के लिए एक और अद्भुत व्यायाम है। ये रोग खांसी के साथ होते हैं। सबसे पहले, आपको यह सीखना होगा कि अपनी खांसी को कैसे नियंत्रित किया जाए। कम से कम, आपको अपना मुंह बंद करके खांसने की ज़रूरत है ताकि नाक से सांस ली जा सके। ताकि कोई तेज, गठित साँस न छोड़े, जिससे कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता कम हो जाती है और ऐंठन होती है।

दूसरा - प्रत्येक खांसी के बाद 2-3 सेकंड के लिए सांस रोकने की सलाह दी जाती है।

तीसरा - अपनी नाक खोलकर चुपचाप और अश्रव्य रूप से सांस लें।

यह खांसी का पैटर्न ब्रांकाई को अंदर रखता है खुला प्रपत्र, बलगम को आसानी से ऊपर उठने और अपने आप बाहर निकलने की अनुमति देता है।

ब्यूटेको श्वास व्यायाम के लिए सापेक्ष मतभेद:

दिल का दौरा और स्ट्रोक की तीव्र अवधि,
टर्मिनल स्थिति
मानसिक विकार,
क्रोनिक टॉन्सिलिटिस.

बुटेको उपचार के दौरान कोई जटिलताएँ नहीं थीं। 2-3वें सप्ताह में, और कभी-कभी बाद में, गंभीर रूप से बीमार रोगियों में, उनकी स्थिति में सामान्य क्रमिक सुधार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, बीमारी के कुछ लक्षण अस्थायी रूप से वापस आ जाते हैं, जो बीमारी के "ब्रेकिंग" का परिणाम है।
इसके बाद लगातार सांस लेते रहें सामान्य स्तरआमतौर पर स्थिति में जल्द ही सुधार होता है या बीमारी पूरी तरह से गायब हो जाती है।

दवाएं, एक नियम के रूप में, रद्द कर दी जाती हैं (गंभीर रूप से बीमार रोगियों के अपवाद के साथ जो उपचार की शुरुआत में अपनी सांस लेने में सुधार नहीं करते हैं)।
नियंत्रण: पारंपरिक क्लिनिकल का उपयोग करके अस्पताल, क्लिनिक या घर पर चिकित्सा प्रयोगशाला के तरीके. प्रति मिनट श्वसन दर और विलंब की अवधि, वायुकोशीय वायु में कार्बन डाइऑक्साइड की सामग्री की अनिवार्य निगरानी।
आहार: डेयरी उत्पादों पर प्रतिबंध वाले रोगियों के लिए सामान्य।
ब्रोन्कियल अस्थमा के मरीजों को विटामिन ए निर्धारित किया जाता है।

बुटेको श्वास व्यायाम से उपचार शुरू करने वाले रोगियों की सबसे आम गलतियाँ:

साँस लेने का प्रशिक्षण छोड़ना, भयभीत होना असहजता.
श्वास को आवश्यक दर तक कम न करें, श्वास बढ़ाएँ; शरीर में शेष विकार रोग को लौटा देते हैं।
वे सांस रोकने के साथ "विराम" की अवधारणा को भ्रमित करते हैं।
उपचार के बाद, श्वसन दर और विलंब की अवधि की प्रतिदिन जाँच नहीं की जाती है।
शारीरिक सक्रियता नहीं बढ़ाता ताजी हवा.
वे नशीली दवाओं का दुरुपयोग करते हैं। तालिका 2 के अनुसार हाइपरवेंटिलेशन की डिग्री निर्धारित करने के लिए, प्रति मिनट सांसों की संख्या की गणना करना और आराम के समय सामान्य साँस छोड़ने के बाद अधिकतम देरी की अवधि की जांच करना आवश्यक है।

तालिका 2

हाइपरवेंटिलेशन (गहरी सांस लेना) के लक्षण, जिनकी सांस लेने के सामान्य होने की अवधि के दौरान निगरानी की जानी चाहिए:

तंत्रिका तंत्र:
सिरदर्द (माइग्रेन की तरह),
चक्कर आना,
बेहोशी (कभी-कभी मिर्गी के दौरे के साथ),
नींद में खलल (अनिद्रा, कम नींद आना, जल्दी जागना),
दिन में नींद आना,
कानों में शोर,
स्मृति हानि,
तीव्र मानसिक थकान
चिड़चिड़ापन,
भावात्मक दायित्व,
कमज़ोर एकाग्रता,
अकारण भय की भावना (किसी चीज़ की अपेक्षा),
नींद ख़राब होना,
सभी प्रकार की संवेदनशीलता का नुकसान, अधिकतर अंगों में,
नींद में कांपना
कंपकंपी, टिक,
धुंधली दृष्टि,
वृद्धावस्था दूरदर्शिता में वृद्धि,
आँखों में तरह-तरह की झिलमिलाहट, आँखों के सामने जाल,
इंट्राओकुलर में वृद्धि और इंट्राक्रेनियल दबाव,
ऊपर और बगल में जाने पर आँखों में दर्द,
"क्षणिक स्ट्रैबिस्मस,
रेडिकुलिटिस
घबराया हुआ स्वायत्त प्रणाली: डाइएन्सेफेलिक संकटों के बारे में,
पसीना आना,
ठंडक
ठंड, गर्मी में फेंकना,
अकारण ठंड लगना,
शरीर के तापमान की अस्थिरता. अंत: स्रावी प्रणाली:
हाइपरथायरायडिज्म के लक्षण
मोटापा या कुपोषण
पैथोलॉजिकल रजोनिवृत्ति की घटनाएं,
उल्लंघन मासिक धर्म,
गर्भवती महिलाओं का विषाक्तता,
फाइब्रोमा और रेशेदार ब्लास्टोपैथी, आदि। आंदोलन प्रणाली:
शारीरिक परिश्रम और आराम के दौरान सांस की तकलीफ,
अक्सर गहरी सांस लेनागहरी मांसपेशियों को शामिल करना
साँस छोड़ने और आराम करने के बाद कोई विराम नहीं,
श्वसन अतालता,
छाती की सीमित गतिशीलता (सीने में जकड़न),
घुटन का डर
कठिन नाक से साँस लेनाआराम करने पर और कम शारीरिक परिश्रम के साथ (मुंह से सांस लेने की आदत),
वासोमोटर राइनाइटिस,
सर्दी के प्रति संवेदनशीलता,
श्वसन तंत्र में बार-बार होने वाली सर्दी,
ब्रोंकाइटिस, सूखी या बलगम वाली खांसी,
बुखार,
क्रोनिक टॉन्सिलिटिस, ग्रसनीशोथ, साइनसाइटिस,
तीव्र और जीर्ण वातस्फीति, निमोनिया, ब्रोन्किइक्टेसिस और सहज न्यूमोथोरैक्स, हाइपरवेंटिलेशन के परिणामस्वरूप,
गंध की हानि
स्वरयंत्र और ब्रांकाई की ऐंठन (अस्थमा का दौरा),
विभिन्न प्रकृति के सीने में दर्द,
सुप्राक्लेविकुलर क्षेत्रों की सूजन (वातस्फीति) ऊपरी विभागफेफड़े),
वायुकोशीय वायु में कार्बन डाइऑक्साइड के आंशिक दबाव में कमी,
ऑक्सीजन के आंशिक दबाव में वृद्धि. हृदय एवं रक्त प्रणाली:
तचीकार्डिया, एक्सट्रैसिस्टोल, कंपकंपी क्षिप्रहृदयता,
हाथ-पैर, मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे की वाहिकाओं में ऐंठन (मूत्र में प्रोटीन),
ठंडक, चरम सीमाओं और अन्य क्षेत्रों की ठंडक,
दिल का दर्द, एनजाइना पेक्टोरिस,
रक्तचाप में वृद्धि और कमी,
बवासीर सहित वैरिकाज़ नसें,
त्वचा का मुरझाना,
रक्त वाहिकाओं की नाजुकता,
मसूड़ों से खून आना,
बार-बार नाक से खून आना,
विभिन्न क्षेत्रों में रक्त वाहिकाओं के स्पंदन की अनुभूति,
स्पंदनशील टिन्निटस,
संवहनी संकट,
रोधगलन, स्ट्रोक,
रक्त का थक्का जमना,
इलेक्ट्रोलाइटिक विकार,
हाइपोकोलेस्ट्रोलेमिया,
हाइपो- और हाइपरग्लोबुलिनमिया,
रक्त पीएच में परिवर्तन
कार्बन डाइऑक्साइड के आंशिक दबाव में कमी,
रोग की प्रारंभिक अवस्था में ऑक्सीजन और धमनी रक्त के आंशिक दबाव में वृद्धि।
पाचन तंत्र:
कमी, वृद्धि, भूख की विकृति,
लार आना, मुँह सूखना,
विकृति या स्वाद की हानि,
अन्नप्रणाली, पेट में ऐंठन, अधिजठर क्षेत्र में संपीड़न दर्द,
पत्थर,
कब्ज और दस्त,
दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द (पित्त संबंधी डिस्केनेसिया),
पेट में जलन, बार-बार डकार आना, मतली उल्टी,
जठरशोथ के लक्षण,
पेट और ग्रहणी का पेप्टिक अल्सर। मस्कुलोस्केलेटल उपकरण:
मांसपेशियों में कमजोरी,
तेजी से थकान होना,
मांसपेशियों में दर्द,
मांसपेशियों में ऐंठन (आमतौर पर पिंडली), विभिन्न मांसपेशी समूहों का हिलना,
मांसपेशियों की टोन को मजबूत करना या कमजोर करना,
ट्यूबलर हड्डियों में दर्द. त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली:
शुष्क त्वचा,
खुजली,
एक्जिमा,
सोरायसिस,
भूरे रंग की त्वचा के साथ पीलापन,
वाहिकाशोफ,
एक्जिमाटस ब्लेफेराइटिस। विनिमय विकार:
मोटापा या कुपोषण
लंबे समय तक गैर-अवशोषित संक्रामक घुसपैठ,
गठिया,
त्वचा के विभिन्न क्षेत्रों में, अक्सर पलकों पर कोलेस्ट्रॉल का जमाव।

बुटेको प्रणाली के अनुसार सांस लेने के बारे में सबसे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:

1. प्रश्न: ब्रोन्कियल अस्थमा, एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तचाप, एंडारटेराइटिस के कारण क्या हैं?
उत्तर: उपरोक्त रोगों का कारण गहरी साँस लेना है।

2. प्रश्न: क्या अधिक महत्वपूर्ण है: गहरी सांस लेना या सांस लेने की दर?
उत्तर: गहरी साँस लेना अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि फेफड़ों का वेंटिलेशन मुख्य रूप से इस पर निर्भर करता है।

3. प्रश्न: सांस लेने की गहराई कैसे मापें?
उत्तर: साँस लेने की गहराई को सूत्र के अनुसार सामान्य साँस छोड़ने के बाद साँस रोकने की अवधि (एपनिया) से मापा जाता है: 60 / सेकंड में पकड़ने की अवधि

4. प्रश्न: गहरी सांस लेना हानिकारक क्यों है?
उत्तर: गहरी साँस लेने से, कार्बन डाइऑक्साइड, जो कोशिका के सामान्य जीवन के लिए एक घटक के रूप में आवश्यक है, शरीर से गायब हो जाती है।

5. प्रश्न: गहरी सांस लेने के दौरान ऊतकों में ऑक्सीजन का क्या होता है?
उत्तर: गहरी सांस लेने से रक्त में ऑक्सीजन लगभग नहीं बढ़ती है। और ऊतकों में यह वाहिकासंकीर्णन, रक्त हीमोग्लोबिन के साथ ऑक्सीजन का एक मजबूत बंधन और चयापचय में वृद्धि के कारण कम हो जाता है।

6. प्रश्न: सामान्य श्वास क्या है?
उत्तर: सामान्य साँस लेने में उथली साँस, सामान्य साँस छोड़ना और रुकना शामिल होता है, जिसके दौरान मुख्य रूप से फेफड़ों में गैस का आदान-प्रदान होता है। श्वसन दर प्रति मिनट 6-8 बार होती है।

7. प्रश्न: श्वसन चक्र को रोकने और रोकने में क्या अंतर है?
उत्तर: श्वास की गहराई को नियंत्रित करने के लिए विलंब किया जाता है। साँस छोड़ने के बाद देरी कम से कम 60 सेकंड होनी चाहिए।

8. प्रश्न: विराम और विलम्ब कितने समय का होना चाहिए?
उत्तर: विलंब अधिकतम अवधि तक किया जाता है, विराम विलंब अवधि के 0.1 के बराबर होता है। इसलिए, यदि साँस छोड़ने के बाद विलंब की अवधि 60 सेकंड है, तो विराम 6 सेकंड है।
आपको सांस लेने का प्रशिक्षण तब तक करना होगा जब तक कि किसी भी समय सांस छोड़ने के बाद की देरी 60 सेकंड से अधिक न हो जाए। इसके बाद, अपने पूरे जीवन में, सुबह और शाम को, साँस छोड़ने के बाद देरी की अवधि की जाँच करें, और यदि यह अचानक कम होने लगे तो * साँस रोकने को सामान्य करने के लिए फिर से प्रशिक्षण शुरू करें।

9. प्रश्न: क्या बीमारी का दोबारा लौटना संभव है? उत्तर: हां, यह संभव है कि अगर आप अपनी सांस को फिर से गहरा कर लें तो देरी 60 सेकंड से भी कम हो जाएगी।

10. प्रश्न: रोग का "तोड़ना" क्या है? उत्तर: श्वास में धीरे-धीरे सुधार की पृष्ठभूमि में
और एक बीमार व्यक्ति की स्थिति, प्रशिक्षण शुरू होने के कुछ दिनों के बाद, सांस लेने का प्रशिक्षण लेना अधिक कठिन हो जाता है, रोग के लक्षण आंशिक रूप से वापस आ जाते हैं - यह पुनर्प्राप्ति की प्रतिक्रिया है। "ब्रेकिंग" 27 दिनों तक चलती है।

11. प्रश्न: "वापसी" के दौरान व्यक्ति को कैसा व्यवहार करना चाहिए?
उत्तर: आपको अपनी सांसों को जोर से प्रशिक्षित करने की जरूरत है, नशीली दवाओं से बचने की कोशिश करें।

12. प्रश्न: स्वैच्छिक श्वास सामान्यीकरण (वीएनआर) के उपचार के दौरान दवाएँ लेना बंद करना क्यों आवश्यक है?
उत्तर: गहरी साँस लेने के साथ ब्रोन्कोडायलेटर्स का सेवन उपयोगी नहीं है, क्योंकि ब्रांकाई (वाहिकाओं) के विस्तार के साथ, शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड का निष्कासन और भी अधिक बढ़ जाता है।

13. प्रश्न: क्या कम सांस लेना हानिकारक हो सकता है?
उत्तर: सांस कम करना कभी भी हानिकारक नहीं हो सकता।

14. प्रश्न: क्या सांस रोकना हानिकारक हो सकता है?
उत्तर: सांस छोड़ने के बाद सांस को रोककर रखना हमेशा फायदेमंद होता है।

15. प्रश्न: क्या ब्रोंकोस्पज़म उपयोगी है?
उत्तर: हां, यह उपयोगी है, क्योंकि ब्रांकाई की चिकनी मांसपेशियां स्वचालित रूप से शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड के रिसाव को कम कर देती हैं और गहरी सांस लेने के खिलाफ शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया होती है।

बुटेको विधि के बारे में वीडियो

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बुटेको विधि

परिचय
आत्मा-आत्मा-सांस

बुद्धिमान लोगों ने हर समय कहा है: ईश्वर को जानने के लिए व्यक्ति को सबसे पहले... सांस लेना सीखना होगा! दूसरे शब्दों में, अपनी श्वास में सुधार करें। केवल इस मामले में, एक व्यक्ति न केवल अपने शब्दों और भावनाओं, बल्कि अपने स्वास्थ्य और यहां तक ​​​​कि भाग्य को भी आत्मविश्वास से प्रबंधित करने में सक्षम होगा।

इसलिए, मानव जाति के इतिहास में, सांस लेने की प्रक्रिया और इसके साथ सचेतन कार्य पर बिना किसी अपवाद के सभी धार्मिक परंपराओं और आध्यात्मिक प्रथाओं की प्रणालियों द्वारा ध्यान दिया गया था।

तो, टोरा बताता है कि कैसे भगवान ने आदम में जीवन फूंका, जिससे वह पुनर्जीवित हो गया। यह भी कहा गया है कि किसी व्यक्ति की मृत्यु के बाद उसकी सांसें भगवान के पास लौट आती हैं।

कई विश्व संस्कृतियों में, साँस लेने की अवधारणाएँ भी प्रमुख हैं। दरअसल, कई भाषाओं में "आत्मा", "आत्मा" और "सांस" शब्द हैं सामान्य उत्पत्ति. प्राचीन काल से, लोगों ने सांस को जीवित और एनिमेटेड हर चीज की मुख्य संपत्ति के रूप में चुना है।

चीनी दर्शन में, "क्यूई" की मुख्य श्रेणियों में से एक को "वायु", "सांस", "ऊर्जा" के रूप में परिभाषित किया गया है। प्राचीन चीनियों का मानना ​​था कि "क्यूई" इस दुनिया की हर चीज़ में व्याप्त है और हर चीज़ को एक साथ जोड़ती है।

भारतीय चिकित्सा में, "प्राण" की अवधारणा का शाब्दिक अर्थ संस्कृत में "जीवन", "सांस" है। और योगियों को यकीन है कि "प्राण" पूरे ब्रह्मांड में व्याप्त है।

और से प्राचीन यूनानी पौराणिक कथाशब्द "मानस", जिसका अनुवाद "आत्मा", "सांस" के रूप में होता है, विश्व दर्शन, मनोविज्ञान और चिकित्सा के शस्त्रागार में स्थानांतरित हो गया।

साँस लेने की पद्धतियाँ स्वयं कई हज़ार साल पहले पूर्व में उत्पन्न हुईं: भारत में - प्राणायाम, चीन में - क्यूई-गोंग, में मध्य एशिया- व्यायाम की सूफ़ी प्रणाली, तिब्बत में - वज्रयान बौद्ध धर्म की साँस लेने की प्रथाएँ। ये सभी पूर्वी शिक्षाएँ 20वीं शताब्दी में ही पश्चिम में प्रवेश कर गईं। और 21वीं सदी में ये एक अहम जरूरत बन गए हैं।

सच तो यह है कि आधुनिक सभ्यता ने लोगों को बहुत बदल दिया है। और सबसे पहले, हम बदल गए हैं क्योंकि हम सही तरीके से सांस लेना भूल गए हैं। आराम बहुत ऊंची कीमत पर मिलता है। आख़िरकार, हमारा स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि हम कैसे सांस लेते हैं।

सभ्यता के रोग

300 साल पहले भी, जब दवा विकसित नहीं हुई थी, बीमार लोगों को "बाहर निकाल दिया जाता था" प्राकृतिक चयन. और अधिकांश लोग बमुश्किल ही वयस्कता तक जीवित रहे, और उनकी संतानें बीमार नहीं रहीं।

इन शर्तों के तहत, न केवल के सबसेरोग आनुवांशिक दोषों से निर्धारित होते थे, लेकिन अधिकांश रोग स्थितियों और जीवनशैली का परिणाम थे। एंटीबायोटिक दवाओं के आगमन तक गंभीर संक्रमण ख़त्म नहीं हुए थे। कम मौतें हुईं. और लंबे समय तक जीवित रहें. लेकिन जिंदगी बदल गई है.

सभ्यता का पहला फल विशाल संख्या का उद्भव है हानिकारक उत्पाद, जिसके कारण मानव शरीर विषाक्त सांद्रता, रासायनिक कार्सिनोजन, नए परिष्कृत खाद्य उत्पादों और शराब से भरा होने लगा। मानव जीन ऐसे परिवर्तनों के अनुकूल नहीं थे। और प्राकृतिक चयन ने काम करना बंद कर दिया, क्योंकि दवा ने अच्छा काम किया। और फिर नए हैं पुराने रोगोंजीवन छोटा करना. वैज्ञानिकों ने इन्हें "सभ्यता के रोग" कहा है। जैसे-जैसे वे जमा होते हैं, सबसे पहले वे किसी व्यक्ति के लिए अदृश्य रूप से विकसित होते हैं हानिकारक प्रभावबाहरी और आंतरिक पर्यावरण. वह व्यक्ति अभी बीमार नहीं है, लेकिन स्वस्थ भी नहीं है। लेकिन अगर वह समय पर आवेदन करना शुरू कर दे तो वह स्वस्थ हो सकता है आवश्यक उपाय. "सभ्यता की बीमारियों" के खिलाफ लड़ाई में रोकथाम का विशेष महत्व है।

और सबसे महत्वपूर्ण निवारक उपायों में से एक ठीक से सांस लेने की क्षमता है। विशेषज्ञ आश्वासन देते हैं: श्वास मानव शरीर की स्थिति का एक विश्वसनीय बैरोमीटर है। यहां तक ​​कि हम कितनी बार और कितनी गहरी सांस लेते हैं, हम डाल सकते हैं सटीक निदानकोई भी बीमारी और उपचार निर्धारित करें। और अंत में, न केवल शरीर, बल्कि सिर को भी ठीक करें। वैज्ञानिकों के अनुसार, साँस लेने का न केवल स्वास्थ्य की स्थिति से, बल्कि चेतना की स्थिति से भी गहरा संबंध है।

शायद साँस लेना न केवल आत्मा को शरीर में रखता है, बल्कि उसका भाग्य भी तय करता है?

क्षारकीय सुझ भुज

सही ढंग से सांस लेने का क्या मतलब है? पहली नजर में अजीब सवाल. आख़िरकार, हममें से प्रत्येक व्यक्ति प्रतिदिन लगभग 20,000 साँसें लेता और छोड़ता है। और हम वास्तव में इस बारे में नहीं सोचते कि हम इसे कैसे करते हैं। अन्यथा, हमारे साथ भी वैसी ही त्रासदी होती जैसी मजाक में हेजहोग के साथ हुई थी। याद करना? एक हाथी जंगल में भाग गया, साँस लेना भूल गया और मर गया। साँस लेना! यह मूल प्रवृत्ति प्रकृति ने हममें रखी है। मनुष्य का जन्म तब माना जाता है जब वह अपनी पहली सांस लेता है। और मृत - जब वह अपनी आखिरी सांस लेता है। आरंभ और अंत के बीच केवल सांसों का सिलसिला है। यही बात हमारे छोटे भाइयों के साथ भी है.

लेकिन हर कोई अलग तरह से सांस लेता है। उदाहरण के लिए, जेलिफ़िश में सांस लेने का सबसे सरल रूप होता है। पानी में घुली ऑक्सीजन उनकी त्वचा के माध्यम से अवशोषित हो जाती है, और घुली हुई कार्बन डाइऑक्साइड को उसी तरह बाहर निकाल दिया जाता है। और कीड़ों के पेट पर कई छोटे-छोटे छेद होते हैं। इनमें से प्रत्येक छिद्र श्वासनली नामक नली का प्रवेश द्वार है। यह बिल्कुल मानव श्वास नली, या श्वासनली की तरह काम करता है! इस प्रकार, कीड़े उसी तरह सांस लेते हैं जैसे हम लेते हैं, एकमात्र अंतर यह है कि उनके पेट पर सैकड़ों श्वास नलिकाएं स्थित हो सकती हैं।

और सांस लेने की दर, यानी हम कितनी बार हवा अंदर लेते हैं, यह काफी हद तक प्राणी के आकार पर ही निर्भर करता है। जानवर जितना बड़ा होता है, वह उतनी ही धीमी सांस लेता है। उदाहरण के लिए, एक हाथी प्रति मिनट लगभग 10 बार साँस लेता है, और चूहे लगभग 200 बार। और यह पता चला है कि जीवन प्रत्याशा सीधे साँस लेने की आवृत्ति से संबंधित है: एक हाथी चूहे की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहता है। और कछुए बहुत धीरे-धीरे सांस लेते हैं और बहुत लंबा जीवन जीते हैं।

औसत व्यक्ति प्रति मिनट 16 बार साँस लेता है। लेकिन शायद कम बार - प्रति मिनट 6-8 साँसें। और शायद अधिक बार - प्रति मिनट 20 बार तक। परिस्थितियों पर निर्भर करता है. इसके अलावा: छोटे बच्चे प्रति मिनट 20-30 बार सांस लेते हैं, और बच्चे - 40-60 बार!

डॉक्टर लंबे समय से असमान मानव श्वास की पहेली के बारे में सोच रहे हैं। उचित साँस लेने के बारे में पहली जानकारी और सलाह पहले से ही चीनी जेड शिलालेखों पर पाई गई थी, जो छठी शताब्दी ईसा पूर्व की हैं। प्राचीन कहावतें सिखाती हैं: "सांस लेते समय, आपको निम्नलिखित कार्य करने की आवश्यकता है: अपनी सांस रोकें, यह एकत्रित होती है, यदि यह एकत्रित होती है, तो यह और फैलती है, यदि यह आगे फैलती है, तो यह नीचे जाती है, शांत हो जाती है, यदि यह शांत हो जाती है, तो यह मजबूत करता है. यदि आप इसे छोड़ देते हैं, तो यह बढ़ता है, जब यह बड़ा हो जाता है, तो आपको इसे फिर से निचोड़ने की आवश्यकता होती है। यदि आप इसे निचोड़ेंगे तो यह सिर के ऊपर तक पहुंच जाएगा। वहां वह सिर पर दबाव डालता है, नीचे दबाता है। जो कोई इस रीति को अपनाएगा वह जीवित रहेगा, और जो कोई इसके विपरीत करेगा वह मर जाएगा।”

बुटेको का क्रांतिकारी उद्घाटन

कॉन्स्टेंटिन बुटेको (1923-2003), वैज्ञानिक, शरीर विज्ञानी, चिकित्सक, ने 1952 में चिकित्सा के क्षेत्र में एक क्रांतिकारी खोज की। उन्होंने तर्क दिया कि लोग गलत तरीके से सांस लेते हैं - बहुत गहरी। और ठीक इसी वजह से वे अक्सर और गंभीर रूप से बीमार पड़ जाते हैं।

वैज्ञानिक ने पाया कि, आम धारणा के विपरीत, गहरा तेजी से साँस लेने(और हमें हमेशा सिखाया गया है: "गहरी सांस लें!") ऑक्सीजनेशन में बिल्कुल भी योगदान नहीं देता है। बीमार लोग अधिक हवा अंदर लेते हैं, जिससे - विरोधाभासी रूप से - शरीर की कोशिकाओं में ऑक्सीजन के स्तर में कमी आती है। तथ्य यह है कि बीमारियों के विकास का कारण हाइपरवेंटिलेशन है (यह गहन श्वास है जो शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता से अधिक है। - लेखक।). यानी गहरी सांसों से व्यक्ति को मिलने वाली ऑक्सीजन की मात्रा तो नहीं बढ़ती, बल्कि कार्बन डाइऑक्साइड कम हो जाती है। और इसकी कमी से यह समस्या उत्पन्न हो जाती है गंभीर रोग. इसलिए, उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ व्यक्ति के फेफड़ों की मात्रा 5 लीटर होती है, और ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगी के फेफड़ों की मात्रा लगभग 10-15 लीटर होती है।

बुटेको के अनुसार, शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड के अत्यधिक निष्कासन से मस्तिष्क, अंगों, आंतों और पित्त नलिकाओं की ब्रांकाई और रक्त वाहिकाओं में ऐंठन होती है। वाहिकाएँ संकीर्ण हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि कोशिकाओं को कम ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। कोशिकाओं में, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं बदल जाती हैं, चयापचय गड़बड़ा जाता है। इस प्रकार, ऑक्सीजन की दीर्घकालिक "अत्यधिक खपत" से ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।

कॉन्स्टेंटिन बुटेको ने तर्क दिया: साँस जितनी गहरी होगी, व्यक्ति उतना ही अधिक बीमार होगा। उसकी श्वास जितनी अधिक उथली होगी, वह उतना ही अधिक स्वस्थ और लचीला होगा। इसलिए, बुटेको श्वास व्यायाम शरीर को ठीक करने की एक प्रणाली है। इसका उद्देश्य गहरी साँस लेने को सीमित करना है और इसे "गहरी साँस लेने की स्वैच्छिक उन्मूलन (वीवीएचडी) की विधि" कहा जाता है, जो आपको फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

बुटेको ने लिखा, "स्तन सांस लेने से यह तथ्य सामने आता है कि हम बहुत अधिक हवा अंदर लेते हैं और हमारी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं।" "स्वस्थ श्वास धीमी है, नाक के माध्यम से प्रति मिनट 16 सांस से अधिक नहीं, और शांत और हल्की भी।" एक महत्वपूर्ण नियम केवल अपनी नाक से सांस लेना है। क्योंकि केवल नाक ही सुसज्जित है जटिल सिस्टमवायु निस्पंदन और तापन। नाक केवल सांस लेने के लिए है और मुंह खाना खाने के लिए है।

मुंह से सांस लेते समय, फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा नम नहीं होती है, सूक्ष्म धूल और अन्य सभी चीजों से शुद्ध नहीं होती है, जो श्वसन पथ में विभिन्न बीमारियों और नकारात्मक घटनाओं को जन्म देती है:

साइनस की श्वसन क्रिया में कमी;

स्मृति विकार;

रक्त की संरचना बदल जाती है (हीमोग्लोबिन, कैल्शियम, शर्करा की मात्रा गिर जाती है; एसिड-बेस संतुलन गड़बड़ा जाता है);

शारीरिक विकास में परिवर्तन;

चेहरे के कंकाल का बिगड़ा हुआ विकास;

तंत्रिका तंत्र के कार्य परेशान हैं (सिरदर्द, तंत्रिका टिक, चिड़चिड़ापन, मूत्र असंयम, रात का आतंक);

टॉन्सिलिटिस, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया का लगातार विकास;

श्रवण विकार है;

दृष्टि क्षीण है;

पाचन बिगड़ जाता है;

घटाना सुरक्षात्मक गुणसंक्रमण की स्थिति में श्वसन तंत्र.

यह उन बीमारियों और विकारों की एक अनुमानित सूची है जो मुंह से सांस लेने की विकारों के साथ हो सकती हैं।

संदर्भ

नाक क्या करती है

श्वसन पथ की शुरुआत है नाक का छेद. यह श्वसन की प्रक्रिया में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। सबसे पहले, नाक फेफड़ों में प्रवेश के लिए पहली बाधा है पर्यावरणशरीर के लिए हानिकारक पदार्थ। नाक के बाल धूल के कणों, सूक्ष्मजीवों और अन्य पदार्थों को फँसा लेते हैं जो साँस लेने के दौरान नाक में प्रवेश कर जाते हैं।

दूसरे, नासिका मार्ग से गुजरने वाली ठंडी हवा रक्त वाहिकाओं की गर्मी से गर्म हो जाती है। इसके लिए धन्यवाद, पहले से ही गर्म हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है। इसके अलावा, साँस की हवा नाक गुहा में आर्द्र होती है, और नाक का बलगम, स्थानीय प्रतिरक्षा के लिए धन्यवाद, हानिकारक सूक्ष्मजीवों और वायरस से लड़ता है।

बच्चों में, वयस्कों की तुलना में, नाक गुहा में कई विशिष्ट विशेषताएं होती हैं। नाक मार्ग संकीर्ण होते हैं, और नाक के म्यूकोसा में प्रचुर मात्रा में छोटी रक्त वाहिकाएं होती हैं, इसलिए राइनाइटिस अक्सर बच्चों में होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, बच्चों के साथ प्रारंभिक अवस्थानाक से उचित श्वास लेना सिखाना आवश्यक है।

यह नाक गुहा के रोगों (क्रोनिक राइनाइटिस, एडेनोइड्स, नाक सेप्टम की वक्रता, आदि) के साथ है कि कई फेफड़ों के रोग और श्वसन संबंधी शिथिलता शुरू होती है।

नाक "के बीच पहली और सबसे महत्वपूर्ण सीमा रेखा है" भीतर की दुनिया»हमारे शरीर और आक्रामक बाहरी वातावरण का। नासिका मार्ग से गुजरते हुए, ठंडी हवा नाक के बलगम से नम हो जाती है और रक्त वाहिकाओं की गर्मी से गर्म हो जाती है। नासिका छिद्रों की श्लेष्मा झिल्ली पर उगने वाले बाल और नाक के श्लेष्मा धूल के कणों को फँसाते हैं, जिससे श्वसनी और फेफड़ों को प्रदूषण से बचाया जाता है। प्रत्येक सांस के साथ, नाक साहसपूर्वक खतरनाक वायु घटकों के खिलाफ लड़ाई में प्रवेश करती है, कीटाणुरहित करती है वायु प्रवाह. वायरस के हमले का सामना करना पड़ा (और आज विज्ञान 200 जानता है श्वसन विषाणु), नाक अपने साधनों से इसका विरोध करने की कोशिश करती है - यह विकसित होती है बड़ी राशिबलगम जो हानिकारक एजेंटों को बाहर निकालता है। संक्रमण की अनुपस्थिति में, नाक में प्रति दिन लगभग 500 मिलीलीटर बलगम और तरल पदार्थ बनता है, और बीमारी के दौरान इससे भी अधिक। इसीलिए बहती नाक वाले व्यक्ति को अपने दैनिक तरल पदार्थ का सेवन कम से कम 1.5-2 लीटर तक बढ़ाना चाहिए।

सामान्य तौर पर, बहती नाक एक संकेत है कि आप पर "हमला" किया गया है। इस बिंदु पर, आपको संक्रमण को आगे फैलने से रोकने के लिए बहुत ऊर्जावान तरीके से कार्य करने की आवश्यकता है। अन्यथा, "हानिरहित" सूंघना अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का अग्रदूत हो सकता है।

कॉन्स्टेंटिन बुटेको ने यह कहा:

“विरोधाभास यह है कि जब दम घुटने वाला कोई रोगी लालच से हवा निगलता है, तो इससे उसकी स्थिति और खराब हो जाती है। मैं और भी अधिक सांस लेना चाहता हूं, मेरे फेफड़े धौंकनी की तरह काम करते हैं, मेरा दिल पूरी गति से मोटर की तरह धड़कता है, और अब पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। व्यक्ति को केवल अपनी सांस रोकनी होती है, राहत तुरंत मिलती है। एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है: अगली सांस की प्रतीक्षा किए बिना, शरीर जितना संभव हो सके अंगों तक पहुंचाने के लिए रक्त वाहिकाओं को फैलाकर देरी पर प्रतिक्रिया करता है। अधिक खूनऔर उन्हें अधिकतम ऑक्सीजन प्रदान करें। सामान्य साँस लेना न केवल ऑक्सीजन के अगले हिस्से के लिए एक साँस है, बल्कि कार्बन डाइऑक्साइड को बचाने के लिए आवश्यक साँस छोड़ने पर एक उचित विराम भी है, जिसे हम हानिकारक मानते हुए इससे छुटकारा पाने की जल्दी में हैं।

लगातार घुटन हो रही थी. भीषण हमला दो दिनों तक जारी रहा.

ब्यूटेको पद्धति से ठीक किया गया।

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विधि का सार

वैज्ञानिक ने प्रयोगात्मक रूप से साबित किया कि स्वस्थ लोगों के रक्त में ब्रोन्कियल अस्थमा, कोलाइटिस, पेट के अल्सर या दिल का दौरा या स्ट्रोक से पीड़ित मरीजों की तुलना में कहीं अधिक कार्बन डाइऑक्साइड होता है। इसलिए, किसी व्यक्ति को बीमारी से बचाने के लिए, उसे अपने शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड को बचाने के तरीके सिखाना जरूरी है। ऐसा करने से गहरी नहीं, बल्कि सतही सांस लेने की अनुमति मिलती है।

रक्त को कार्बन डाइऑक्साइड से संतृप्त करने के लिए, जो आसपास की हवा में बहुत छोटा है, आपको अपनी श्वास को विनियमित करने की आवश्यकता है, इसे सतही बनाएं, और सांसों के बीच के ठहराव को लंबा करें।

बुटेको श्वास व्यायाम के फायदे कहीं भी और कभी भी व्यायाम करने की क्षमता हैं: घर पर, सैर पर, काम पर और यहां तक ​​कि परिवहन में भी। इसके अलावा, यह काफी सरल और सभी के लिए उपयुक्त है। आयु के अनुसार समूह, 4 साल के बच्चों से लेकर सबसे अधिक उम्र के लोगों तक।

उपचार का सार धीरे-धीरे सांस लेने की गहराई को कम करना है। जैसे-जैसे सांस रोकना लंबा होता है, रक्त और ऊतक ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड से अधिक संतृप्त हो जाते हैं, एसिड-बेस संतुलन बहाल हो जाता है, चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं, और प्रतिरक्षा सुरक्षा मजबूत हो जाती है। और रोग दूर हो जाता है।

निदान: जीर्ण प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिसदमा संबंधी घटक, क्रोनिक एडनेक्सिटिस, थायरोटॉक्सिकोसिस के साथ। रोजाना सुबह के समय कंपकंपी वाली खांसी की शिकायत, जिसकी परिणति अस्थमा के दौरे में होती है, तेज चलने पर सांस फूलना। साँस लेने की प्रारंभिक गहराई मानक से 20 गुना अधिक हो गई।

बुटेको पद्धति के पहले दिन से ही दवाओं की आवश्यकता गायब हो गई। प्रशिक्षण के महीने के अंत तक, सांस लेने की गहराई मानक से 6 गुना अधिक हो गई, कोई घुटन का दौरा नहीं पड़ा, कोई खांसी नहीं हुई।

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कार्बन डाइऑक्साइड मनुष्य के लिए क्यों महत्वपूर्ण है?

कॉन्स्टेंटिन बुटेको के व्याख्यानों, लेखों, पुस्तकों से उद्धरण:

“...गहरी साँस लेने या हाइपरवेंटिलेशन के विषाक्त प्रभाव की खोज 1871 में डच वैज्ञानिक डी कोस्टा ने की थी। इस बीमारी को "हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम" या गहरी सांस लेने की प्रारंभिक अवस्था कहा जाता है, जिससे रोगियों की मृत्यु तेज हो जाती है। 1909 में, प्रसिद्ध शरीर विज्ञानी डी. हेंडरसन ने जानवरों पर कई प्रयोग किए और प्रयोगात्मक रूप से साबित किया कि गहरी साँस लेना एक जीवित जीव के लिए विनाशकारी है। सभी मामलों में प्रायोगिक जानवरों की मृत्यु का कारण कार्बन डाइऑक्साइड की कमी थी, जिसमें ऑक्सीजन की अधिकता जहरीली हो जाती है। लेकिन लोग इन खोजों के बारे में भूल गए हैं, और हम अक्सर गहरी सांस लेने के लिए कॉल सुनते हैं।

* * *

"...उत्पत्ति के बारे में कुछ शब्द: पृथ्वी पर जीवन लगभग 3-4 अरब वर्ष पहले उत्पन्न हुआ। तब पृथ्वी के वायुमंडल में मुख्य रूप से कार्बन डाइऑक्साइड थी, और हवा में लगभग कोई ऑक्सीजन नहीं थी, और तभी पृथ्वी पर जीवन का उदय हुआ। सभी जीवित प्राणियों, जीवित कोशिकाओं का निर्माण हवा के कार्बन डाइऑक्साइड से हुआ था, जैसा कि अब हो रहा है।

पृथ्वी पर जीवन का एकमात्र स्रोत कार्बन डाइऑक्साइड है, पौधे सूर्य की ऊर्जा का उपयोग करके इसे खाते हैं। अरबों वर्षों तक, चयापचय वायुमंडल में होता रहा, जहाँ कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बहुत अधिक थी। फिर, जब पौधे दिखाई दिए, तो उन्होंने और शैवाल ने लगभग सभी कार्बन डाइऑक्साइड खा लिया और कोयले का भंडार बनाया। अब हमारे वायुमंडल में ऑक्सीजन 20% से अधिक है, और कार्बन डाइऑक्साइड पहले से ही 0.03% है। और यदि ये 0.03% गायब हो जाएं, तो पौधों के पास खाने के लिए कुछ नहीं बचेगा। वे मर जायेंगे। और पृथ्वी पर सारा जीवन नष्ट हो जाएगा। यह बिल्कुल सच है: कार्बन डाइऑक्साइड के बिना कांच के जार के नीचे रखा गया पौधा तुरंत मर जाता है।

* * *

“हम बहुत भाग्यशाली थे: हमने सौ से अधिक को मार गिराया बार-बार होने वाली बीमारियाँतंत्रिका तंत्र, फेफड़े, रक्त वाहिकाएं, चयापचय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, आदि। यह पता चला कि ये सौ से अधिक रोग प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से गहरी सांस लेने से संबंधित हैं। 30% जनसंख्या की मृत्यु आधुनिक समाजगहरी साँस लेने से आता है.

* * *

“... हम अपना मामला तुरंत साबित करते हैं। यदि वे उच्च रक्तचाप के संकट को हफ्तों तक दूर नहीं कर सकते तो हम इसे कुछ ही मिनटों में दूर कर देते हैं।

“बच्चों में 10-15 साल तक रहने वाला क्रोनिक निमोनिया, डेढ़ साल में सांस लेना कम करने से ख़त्म हो जाता है। स्क्लेरोसिस के रोगियों में कोलेस्ट्रॉल के दाग, पलकों पर जमा होने वाले पदार्थ, जिन्हें पहले चाकू से हटा दिया गया था, लेकिन वे फिर से बढ़ गए, श्वास को कम करने की हमारी विधि के अनुसार 2-3 सप्ताह में घुल जाते हैं।

"एथेरोस्क्लेरोसिस का उल्टा कोर्स हमारे द्वारा निर्विवाद रूप से सिद्ध किया गया है।"

* * *

“हमने एक सामान्य नियम स्थापित किया है: जितनी गहरी साँस, उतना अधिक गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति और जितनी तेज़ मृत्यु, उतनी कम (उथली साँस) - वह उतना ही अधिक स्वस्थ, साहसी और टिकाऊ होता है। इस सब में कार्बन डाइऑक्साइड एक भूमिका निभाती है। वह सब कुछ करती है. यह शरीर में जितना अधिक होगा, वह उतना ही स्वस्थ होगा।

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“यह तथ्य कि कार्बन डाइऑक्साइड हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, भ्रूणविज्ञान द्वारा पुष्टि की गई है। नवीनतम आंकड़ों से पता चलता है कि 9 महीनों तक हम सभी भयानक स्थिति में थे: हमारे रक्त में अब की तुलना में 3-4 गुना कम ऑक्सीजन और 2 गुना अधिक कार्बन डाइऑक्साइड था। और यह पता चला कि ये भयानक स्थितियाँ मनुष्य के निर्माण के लिए आवश्यक हैं।

"अब सटीक अध्ययन से पता चलता है कि हमारे मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे की कोशिकाओं को औसतन 7% कार्बन डाइऑक्साइड और 2% ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और हवा में 230 गुना कम कार्बन डाइऑक्साइड और 10 गुना अधिक ऑक्सीजन होती है, जिसका अर्थ है कि यह जहरीली हो गई है हमारे लिए!"

* * *

“और यह नवजात शिशु के लिए विशेष रूप से जहरीला है जो अभी तक इसके अनुकूल नहीं हुआ है। चकित होना पड़ेगा लोक ज्ञान, माता-पिता को नवजात शिशुओं को तुरंत कसकर लपेटने के लिए मजबूर करना, और पूर्व में उनकी बाहों और छाती को रस्सियों से तख्ते पर बांधना। और हमारी दादी-नानी ने हमें कसकर गले में लपेट लिया, फिर उन्होंने हमें घने छत्र से ढक दिया। बच्चा सो गया, सामान्यतः जीवित रहा। धीरे-धीरे बच्चा इस जहरीली हवा वाले वातावरण का आदी हो गया।

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“… अब हम समझते हैं कि कार्बन डाइऑक्साइड क्या है - यह है सबसे मूल्यवान उत्पादपृथ्वी पर, जीवन, स्वास्थ्य, बुद्धि, शक्ति, सौंदर्य आदि का एकमात्र स्रोत। जब कोई व्यक्ति अपने आप में कार्बन डाइऑक्साइड को बनाए रखना सीखता है, तो उसका मानसिक प्रदर्शन तेजी से बढ़ जाता है, और तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना कम हो जाती है। गहरी साँस लेने की हमारी पद्धति (वीएचडीडी) केवल एक ही बीमारी का इलाज करती है - गहरी साँस लेना। लेकिन यह बीमारी सभी बीमारियों में से 90% का कारण बनती है।”

* * *

“…अब, एक विशाल शोध और प्रायोगिक कार्य के परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन का वास्तविक प्रभाव सर्वविदित है। इससे पता चलता है कि यदि चूहे शुद्ध ऑक्सीजन लेना शुरू कर दें, तो वे 10-12 दिनों में मर जाते हैं। ऑक्सीजन सांस लेने वाले लोगों के साथ कई प्रयोग किए गए हैं - ऑक्सीजन से फेफड़े क्षतिग्रस्त हो जाते हैं और फेफड़ों में सूजन शुरू हो जाती है। और हम निमोनिया का इलाज ऑक्सीजन से करते हैं। यदि चूहों को ऑक्सीजन में दबाव में रखा जाए, जहां अणुओं की सांद्रता और भी अधिक हो, तो 60 वायुमंडल के दबाव में वे 40 मिनट में मर जाते हैं। जाहिर है, हमारे शरीर के लिए ऑक्सीजन का इष्टतम स्तर लगभग 10-14% है, लेकिन 21% नहीं, और यह समुद्र तल से लगभग 3-4 हजार मीटर की ऊंचाई पर है।

अब यह स्पष्ट हो गया है कि पहाड़ों में शतायु लोगों का प्रतिशत अधिक क्यों है, एक निर्विवाद तथ्य - वहाँ ऑक्सीजन कम है। यदि आप बीमारों को पहाड़ों पर ले जाते हैं, तो पता चलता है कि वे वहां बेहतर महसूस करते हैं। इसके अलावा, एक ही स्थान पर एनजाइना पेक्टोरिस, सिज़ोफ्रेनिया, अस्थमा, दिल का दौरा और उच्च रक्तचाप सबसे कम प्रभावित होते हैं। यदि ऐसे रोगियों को वहां ले जाया जाता है, तो कम ऑक्सीजन प्रतिशत वाला वातावरण उनके लिए अधिक अनुकूल होता है।

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“...हमारा रक्त फेफड़ों की हवा के संपर्क में आता है, और फेफड़ों की हवा में केवल 6.5% कार्बन डाइऑक्साइड और लगभग 12% ऑक्सीजन होता है, जो कि आवश्यक इष्टतम है। श्वास को बढ़ाने या घटाने से हम इस इष्टतम का उल्लंघन कर सकते हैं। गहरी और बार-बार सांस लेने से फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी हो जाती है और यह शरीर में गंभीर विकारों का कारण है।

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"सीओ 2 (कार्बन डाइऑक्साइड) की कमी से शरीर के आंतरिक वातावरण में क्षारीय पक्ष में बदलाव होता है और यह चयापचय को बाधित करता है, जो विशेष रूप से उपस्थिति में व्यक्त होता है एलर्जी, सर्दी लगने का खतरा, हड्डी के ऊतकों का प्रसार (बोलचाल की भाषा में इसे नमक जमा कहा जाता है), आदि, ट्यूमर के विकास तक।

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"हम इसे सिद्ध मानते हैं कि गहरी सांस लेने से मिर्गी, न्यूरस्थेनिया, गंभीर अनिद्रा, सिरदर्द, माइग्रेन, टिनिटस, चिड़चिड़ापन होता है।" तीव्र गिरावटमानसिक और शारीरिक विकलांगता, स्मृति हानि, एकाग्रता में कमी, बिगड़ा हुआ परिधीय तंत्रिका तंत्र, कोलेसिस्टिटिस, पुरानी बहती नाक, जीर्ण सूजनफेफड़े, ब्रोंकाइटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूमोस्क्लेरोसिस, तपेदिक अक्सर गहरी सांस लेने वाले लोगों में होता है, क्योंकि उनका शरीर कमजोर हो जाता है। आगे: नाक की नसों का बढ़ना, पैरों की नसें, बवासीर, जो अब उनके सिद्धांत को प्राप्त हुआ, मोटापा, चयापचय संबंधी विकार, पूरी लाइनपुरुषों और महिलाओं में जननांग अंगों का उल्लंघन, फिर गर्भावस्था का विषाक्तता, गर्भपात, प्रसव के दौरान जटिलताएं।

“गहरी साँस लेने से इन्फ्लूएंजा होता है, गठिया होता है, पुरानी सूजन होती है, टॉन्सिल की सूजन, एक नियम के रूप में, गहरी साँस लेने में होती है। क्रोनिक टॉन्सिलिटिस- यह बहुत खतरनाक संक्रमण है, तपेदिक से कम खतरनाक नहीं। ये संक्रमण श्वास को गहरा कर देते हैं और शरीर को और भी अधिक प्रभावित करते हैं। नमक का जमाव (गाउट) - गहरी साँस लेने से भी होता है, शरीर पर वेन, कोई घुसपैठ, यहाँ तक कि भंगुर नाखून, शुष्क त्वचा, बालों का झड़ना - यह सब, एक नियम के रूप में, गहरी साँस लेने का परिणाम है। इन प्रक्रियाओं का अभी भी इलाज नहीं किया गया है, इन्हें रोका नहीं गया है और इनका कोई सिद्धांत नहीं है।”

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“उच्च रक्तचाप, मिनिएर्स रोग, आंतों का अल्सर, स्पास्टिक कोलाइटिस, कब्ज, गहरी सांस लेने से भी। और यह स्पष्ट रूप से सिद्ध है, ऐसे हजारों प्रयोग हैं जिन्होंने बार-बार साबित किया है कि कार्बन डाइऑक्साइड ब्रोंची, रक्त वाहिकाओं आदि के लुमेन का एक शक्तिशाली नियामक है। ये प्रतिक्रियाएं तब भी होती हैं जब जानवर का सिर काट दिया जाता है। यदि आप केवल ब्रांकाई और रक्त वाहिकाओं को बाहर निकालते हैं, तो यह पता चलता है कि कार्बन डाइऑक्साइड चिकनी पर कार्य करता है आंत्र कोशिका. अब वे पता लगा रहे हैं वास्तविक कारणगुर्दे की पथरी के साथ गुर्दे का दर्द। यही चिकनी मांसपेशियां ऐंठन, ऊतकों को संकुचित करती हैं और दर्द का कारण बनती हैं। श्वास कम हो जाती है - गुर्दे खुल जाते हैं और दर्द दूर हो जाता है। यह विज्ञान कथा नहीं है, यह विज्ञान है, सर्वोच्च विज्ञान, जो हर चीज़ को विपरीत दिशा में मोड़ देता है।

पैरों, भुजाओं की वाहिकाओं में ऐंठन, भूलभुलैया की ऐंठन, बेहोशी, चक्कर आना, एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डियल रोधगलन, गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस, बवासीर, पैरों की वैरिकाज़ नसें, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, सामान्य चयापचय संबंधी विकार, नाराज़गी, पित्ती, एक्जिमा - सभी ये गहरी सांस लेने की एक बीमारी के लक्षण हैं। हमारी श्वास कम करने की विधि से लीवर के मरीजों का दर्द 2-4 मिनट में दूर हो सकता है, पेप्टिक अल्सर भी। गहरी सांस लेने से भी सीने में जलन होती है और इसे दूर किया जा सकता है। अगली सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया फेफड़ों, रक्त वाहिकाओं आदि का स्केलेरोसिस है। यह सुरक्षा कार्बन डाइऑक्साइड के नुकसान से ऊतकों की सीलिंग है। इसलिए, हम अभी भी जीवित हैं, स्केलेरोसिस विकसित होता है, यह हमें कार्बन डाइऑक्साइड के नुकसान से बचाता है।

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“यदि उच्च रक्तचाप किसी युवा व्यक्ति में होता है, तो यह आमतौर पर एक घातक रूप ले लेता है क्योंकि अधिक से अधिक कार्बन डाइऑक्साइड नष्ट हो जाता है। एक रक्षा प्रतिक्रिया है - हाइपरफंक्शन थाइरॉयड ग्रंथि. वह चयापचय को बढ़ाने और अधिक कार्बन डाइऑक्साइड का उत्पादन करने के लिए कड़ी मेहनत करना शुरू कर देती है।

यदि गहरी सांस लेने वाले दमा रोगी में ऐसा होता है, तो सांस लेना कम हो जाता है और अस्थमा नहीं होता है, और थायरॉयड ग्रंथि सामान्य हो जाती है। साधारण समायोजन.

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“कोलेस्ट्रॉल एक जैविक इन्सुलेटर है, जो कोशिकाओं, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं की झिल्लियों को ढकता है। यह उन्हें बाहरी दुनिया से अलग करता है। गहरी सांस लेने से शरीर खुद को कार्बन डाइऑक्साइड के नुकसान से बचाने के लिए अपना उत्पादन बढ़ाता है।

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“हमने एक प्रयोग किया है। उन्होंने 25 स्क्लेरोटिक दवाएं लीं (जैसा कि आक्रामक रूप से उन्हें कहा जाता है), यानी, उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस वाले रोगी उच्च सामग्रीरक्त में कोलेस्ट्रॉल और कार्बन डाइऑक्साइड सामान्य से 1.5% कम है, उन्होंने आहार रद्द कर दिया (वे कई वर्षों तक खरगोश के भोजन पर बैठे रहे), सभी दवाएं रद्द कर दीं (उन्होंने आयोडीन के बैरल भी पी लिए) और अनुमति दी, यहां तक ​​कि मांस, चरबी आदि खाने के लिए मजबूर किया गया . , लेकिन मजबूरन साँस लेना कम करना पड़ा और कार्बन डाइऑक्साइड जमा हो गया, कोलेस्ट्रॉल कम हो गया। हमने इसके नियमन का नियम भी स्थापित किया: शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड में 0.1% की कमी के साथ, कोलेस्ट्रॉल औसतन 10 मिलीग्राम प्रतिशत बढ़ जाता है। बलगम - यह क्या है? कार्बन डाइऑक्साइड की कमी के साथ, सभी श्लेष्म झिल्ली, गले, श्वसन पथ, पेट, आंतों आदि से उत्सर्जन बढ़ जाता है। इसलिए, गहरी सांस लेने से नाक बहने लगती है, फेफड़ों में थूक उत्पन्न होता है। इससे पता चलता है कि यह थूक उपयोगी तो है ही, यह रोधक भी है।

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गहरी सांस लेने के लक्षण: चक्कर आना, कमजोरी, टिनिटस, सिरदर्द, घबराहट कांपना, बेहोशी। इससे पता चलता है कि गहरी सांस लेना एक भयानक जहर है। यहां तक ​​कि एक मजबूत एथलीट भी जो 5 मिनट से अधिक समय तक गहरी सांस लेता है, इसे बर्दाश्त नहीं कर पाता है, बेहोश हो जाता है, ऐंठन होती है और सांस लेना बंद हो जाता है। और हममें से ऐसा कौन है जो डॉक्टर के पास न गया हो और उसने यह "गहरी सांस लें" सुना हो। कभी-कभी डॉक्टर के पास जाना ही बीमारी के आक्रमण का कारण बन जाता है।

संभवतः, कई लोगों ने के.पी. बुटेको और उनके चमत्कारी तरीकों के बारे में सुना है जिससे हजारों लोगों को कुछ बीमारियों से निपटने में मदद मिली। उनकी पुनर्प्राप्ति का मार्ग जिमनास्टिक की तरह ही बहुत कठिन है, लेकिन हम आपको शुरुआत से ही सब कुछ बताएंगे।

पहचान और खोज

बुटेको को इसकी मान्यता सोवियत संघ के दिनों में मिली थी समाजवादी गणराज्य. स्वास्थ्य मंत्रालय ने आधिकारिक तौर पर इस प्रणाली को अपना लिया है। सच है, इसमें एक वर्ष से अधिक समय लगा, लेकिन लगभग तीस वर्ष तक। लेकिन अंत में, बुटेको श्वास अभ्यास विश्व प्रसिद्ध हो गया।

लोकप्रियता और शुरुआती सफलताएँ

यह प्रणाली किस लिए प्रसिद्ध है और यह वास्तव में किस चीज़ से निपटने में मदद करती है? साँस लेने के व्यायामबुटेको विधि का उपयोग करने से विभिन्न ब्रोंको-फुफ्फुसीय रोगों को ठीक करने में मदद मिलती है जो बहुत आम हो गए हैं आधुनिक जीवन. वह विशेष लोकप्रियता की हकदार थीं जब उन्होंने अस्थमा के खिलाफ लड़ाई में परिणाम दिए, उन बच्चों की प्रतिरक्षा में वृद्धि की, जो इस प्रणाली का उपयोग करने से पहले, लगभग हर दो सप्ताह में विभिन्न सर्दी से पीड़ित होते थे। ऐसी सफलताओं के बाद, हमारे ग्रह के विभिन्न हिस्सों के डॉक्टरों ने इसका अध्ययन करना शुरू किया और बाद में दुनिया भर में क्लीनिक खुलने लगे।

बीमारियों के कारण

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको ने पाया कि फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी से अस्थमा के रोगियों में दम घुटने के दौरे पड़ते हैं। इसका क्या कारण है? कार्बन डाइऑक्साइड की कमी का कारण कम समय में बहुत अधिक गहरी साँस लेना है। वे आपके रक्त को ऑक्सीजन से चरम सीमा तक संतृप्त करते हैं। निष्क्रिय जीवनशैली से भी CO2 की कमी हो सकती है। इसलिए, बुटेको श्वास अभ्यास लोगों को अस्थमा के हमलों से बचने के लिए सिखाने के लिए तैयार किया गया है। यह आसान नहीं है - लेकिन यह संभव है।

पाठ्यक्रम का परिचय

बुटेको पद्धति के अनुसार श्वास व्यायाम विभिन्न व्यायामों का एक संयोजन है जिनके लिए किसी विशेष तकनीक की आवश्यकता नहीं होती है। अफसोस, एक खामी है - आप इस पाठ्यक्रम में पूरी तरह से अपने दम पर महारत हासिल करने की संभावना नहीं रखते हैं और मानक के अनुसार सब कुछ करेंगे। इसलिए, प्रशिक्षण के लिए आपको विशेषज्ञों की ओर रुख करना चाहिए।

ब्यूटेको के अनुसार श्वास व्यायाम - व्यायाम

हवा की कमी के सिद्धांत के आधार पर पहला अभ्यास प्रारंभिक माना जाता है। आपको अपनी सांस रोक कर रखनी चाहिए. लंबे समय के लिए नहीं। फिर आपको चुपचाप और उथली साँस लेने की ज़रूरत है, जिससे हवा की कमी की स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखा जा सके। यदि आपको तत्काल एक बड़े हिस्से को अंदर लेने की आवश्यकता है, तो फिर से शुरू करें।
. दूसरा व्यायाम चलते समय करना चाहिए। हम नाक पकड़कर चलते हैं. फिर हम अपनी श्वास को बहाल करते हैं। जैसे ही यह सामान्य हो जाए तो इस प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं।
. तीसरा व्यायाम न केवल फेफड़ों के कारण, बल्कि संपूर्ण जीव के कारण भी किया जाता है। हम शुरुआती लोगों को इसे तीन मिनट तक करने की सलाह देते हैं, धीरे-धीरे लोड और समय को दस मिनट तक बढ़ाते हैं।

कृपया ध्यान दें कि बुटेको साँस लेने के व्यायाम बच्चों (चार साल की उम्र से) और बुजुर्गों दोनों के लिए लागू हैं। चलिए एक निष्कर्ष निकालते हैं. इस प्रणाली में व्यावहारिक रूप से कोई आयु सीमा नहीं है।

पाठ्यक्रम की तैयारी

लेकिन अति पर मत जाओ. प्रारंभ से ही बुटेको पद्धति का अध्ययन करना आवश्यक है। साँस लेने के व्यायाम की शुरुआत प्रारंभिक व्यायाम से करनी चाहिए ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुँचे।

आइये उनमें से एक के बारे में बात करते हैं। आपको एक कुर्सी पर बैठने की ज़रूरत है, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, अपनी पीठ को सीधा करें। अब आराम करें और छोटी-छोटी सांसें लेना शुरू करें, जैसे कि एक अतिरिक्त घूंट लेने से डर लग रहा हो। नाक से सांस छोड़ते समय आपको सावधान रहने की जरूरत है। चूँकि साँस छोड़ना लगभग अगोचर होना चाहिए। उसके बाद धीरे-धीरे आपके सीने में एक सनसनी बढ़ती जाएगी, ऐसा ही होना चाहिए, डरें नहीं। यह बुटेको का प्रारंभिक श्वास अभ्यास है। व्यायाम दस मिनट के भीतर किया जाना चाहिए।

व्यायाम के दौरान शारीरिक व्यवहार

यदि हमारा शरीर इस पद्धति का विरोध नहीं करता तो सब कुछ बिल्कुल सही होता। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, बीमारी केवल दर्द से ही गुजरती है। इसका मतलब क्या है? बुटेको साँस लेने के व्यायाम से आपको दर्द होगा, घृणा होगी, आप जल्द ही इससे थक जाएंगे और आप सभी व्यायाम भूल जाना चाहेंगे, जैसे भयानक सपना. लेकिन ऐसा करना बिल्कुल असंभव है. आपको कड़ी मेहनत करनी होगी. इनकार के इस क्षण का इंतजार करने का प्रयास करें, और जल्द ही आपके शरीर को इस तरह के भार की आदत हो जाएगी, और आप बेहतर महसूस करेंगे।

अस्थमा रोगियों के लिए सहायता

अस्थमा एक ऐसी बीमारी है जिसमें ये होते हैं, ये कुछ सेकंड से लेकर कई घंटों तक रह सकते हैं। अस्थमा के लिए बुटेको साँस लेने के व्यायाम हमेशा विवादास्पद रहे हैं। क्यों? एक ओर, जो सही ढंग से और यहां तक ​​कि एक अनुभवी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में भी किया जाता है, वह नुकसान के बजाय लाभ पहुंचाता है। इस पद्धति ने कई अस्थमा रोगियों को हार्मोनल दवाएं लेना बंद करने और उनके जीवन को बेहतर बनाने में मदद की है। लेकिन अनुभवी वैज्ञानिकों और डॉक्टरों का कहना है कि आपको इसे लेने से इनकार नहीं करना चाहिए दवाइयाँ, यह खुराक कम करने के लायक है, क्योंकि साँस लेने के व्यायाम अप्रत्याशित हैं: एक बेहतर हो जाता है, और दूसरा बदतर।

साँस लेने के व्यायाम बुटेको: समीक्षाएँ

आधिकारिक वेबसाइटों, विभिन्न मंचों पर, लोग इस प्रणाली की बदौलत अपने उपचार की चमत्कारी प्रकृति के बारे में लिखते हैं।
. कुछ मरीज़ ध्यान देते हैं कि एक समय में उन्होंने जुनूनी खांसी से छुटकारा पाने का फैसला किया था, जो हमेशा सर्दियों के समय की शुरुआत के साथ ही प्रकट होती थी। परिणामस्वरूप, आवश्यक व्यायाम करने से, लोग न केवल इस बीमारी को हमेशा के लिए भूलने में सक्षम हुए, बल्कि कुछ अतिरिक्त पाउंड भी कम कर सके, साथ ही सामान्य रूप से अपनी भलाई में सुधार कर सके।
. अन्य लोगों ने भी इसे आज़माने का फैसला किया, जिसके बाद उन्होंने अपनी समीक्षाएँ छोड़ दीं। बुटेको के अनुसार श्वास व्यायाम से व्यायाम शुरू होने के एक सप्ताह बाद ही कुछ लोगों को मदद मिली। खांसी गायब होने लगी और अस्थमा के दौरे बंद हो गये। लेकिन कुछ मरीज़ ध्यान देते हैं कि उन्हें प्रतिरोध के बहुत मजबूत चरण से गुज़रना पड़ा। उनका शरीर इस प्रणाली को स्वीकार नहीं करना चाहता था: पानी और लाल आँखें, घुटन भरी खाँसी। अच्छी खबर यह है कि आख़िरकार उन्होंने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया।
. कुछ लोग जिन्होंने इस तकनीक को आज़माया है, उन्होंने एक रहस्य साझा किया है। बुटेको विधि न केवल लड़ने में मदद करती है सांस की बीमारियोंलेकिन अधिक वजन वाला भी। इस प्रणाली की बदौलत जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम सामान्य हो जाता है, अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाते हैं। स्वास्थ्य की स्थिति में केवल सुधार हो रहा है, और परिचित व्यक्ति में परिवर्तन देखकर आश्चर्यचकित हैं।

बुटेको का मानना ​​​​था कि गहरी साँस लेना और लंबी साँस छोड़ना, जो पहले उपयोगी माना जाता था, फेफड़ों से कार्बन डाइऑक्साइड (सीओ 2) को "धोता" है, जबकि शरीर के सामान्य कामकाज के लिए फेफड़ों की हवा में 6-7% कार्बन डाइऑक्साइड होना चाहिए। और 1-2% ऑक्सीजन. इसके विपरीत, वायुमंडलीय वायु में 0.03% कार्बन डाइऑक्साइड और 20% ऑक्सीजन होता है। बार-बार और गहरी सांस लेने से यह तथ्य सामने आता है कि फेफड़ों में हवा वायुमंडलीय संरचना के करीब पहुंच जाती है, और यह कई बीमारियों से भरा होता है। उदाहरण के लिए, बुटेको स्वयं पहले व्यक्ति बने जो वीएलएचडी पद्धति का उपयोग करके उच्च रक्तचाप पर काबू पाने में कामयाब रहे।

उपचार शुरू करने से पहले, रोगी किसी हमले के दौरान सांस लेने की गहराई और आवृत्ति को कम करने की कोशिश करता है। यदि यह मदद करता है, तो विधि उपयुक्त है. आगे के अभ्यासों का सार यह है कि रोगी धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सांस रोकना सीख जाए। एक आम इंसानलगभग 15 सेकंड तक आसानी से अपनी सांस रोक पाने में सक्षम। अभ्यास का उद्देश्य विराम को एक मिनट तक बढ़ाना है। रोगी बस अपनी सांस रोकने का अभ्यास करता है, धीरे-धीरे ठहराव बढ़ाता है। समय के साथ यह एक आदत बन जाती है।

यह विधि अस्थमा, फेफड़ों और श्वसन तंत्र के रोगों (ब्रोंकाइटिस, राइनाइटिस, ट्रेकाइटिस), एनजाइना और हृदय प्रणाली के अन्य रोगों के लिए प्रभावी है।

उपचार यथासंभव प्रभावी होने के लिए, रोगी को अपनी जीवनशैली बदलनी होगी। बुटेको अनुयायी शाकाहारी भोजन पसंद करते हैं। चूंकि जानवरों का भोजन गहरी सांस लेने, खाने के बाद हृदय गति में वृद्धि आदि को उत्तेजित करता है अधिक वज़नजो आपको आसानी से और स्वतंत्र रूप से सांस लेने से रोकता है। वीएलएचडी पद्धति के समर्थक बहुत अधिक जिमनास्टिक करते हैं, दिन में छह से सात घंटे से अधिक नहीं सोते हैं और सख्त बिस्तर पर सोते हैं।

बुटेको के अनुसार जिम्नास्टिक: चरण दर चरण निर्देश

27 जनवरी, 1923 को, प्रसिद्ध रूसी शरीर विज्ञानी कॉन्स्टेंटिन बुटेको का जन्म हुआ, जिन्होंने विशेष साँस लेने के व्यायाम विकसित किए जो रोगियों की मदद करते हैं विभिन्न रोगखुराक कम करें आवश्यक दवाइयाँ, पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं या उनकी स्थिति में उल्लेखनीय सुधार होता है।

बुटेको का मानना ​​था कि अनुचित, बहुत गहरी सांस लेने से ब्रोन्कियल अस्थमा, उच्च रक्तचाप, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज और अन्य जैसी सामान्य विकृति होती है।

तथ्य यह है कि गहरी सांस लेने और, तदनुसार, साँस छोड़ने से रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता में कमी आती है। यह, बदले में, एक बदलाव का कारण बनता है एसिड बेस संतुलनऔर कोशिकाओं में चयापचय संबंधी गड़बड़ी, साथ ही ब्रांकाई और रक्त वाहिकाओं की ऐंठन - शरीर किसी भी तरह से कार्बन डाइऑक्साइड को "रोकना" चाहता है।

स्पस्मोडिक वाहिकाएं ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंचाती हैं, जिसके कारण होता है ऑक्सीजन भुखमरीऔर रोगियों की यह भावना कि उन्हें गहरी साँस लेने की आवश्यकता है - इस प्रकार एक दुष्चक्र बंद हो जाता है।

बुटेको के अनुसार, इसके विपरीत, आपको एक ही समय में आराम करते हुए सतही और आसानी से सांस लेने की ज़रूरत है, इससे केवल चयापचय प्रक्रियाओं की बहाली, शरीर की सफाई और स्थिति में सुधार होगा। यहां, उनका सिद्धांत योग के अभ्यास से मेल खाता है, जिसके अनुयायी यह भी मानते हैं कि अतिरिक्त ऑक्सीजन हानिकारक है, लेकिन साथ ही वे गहरी और शायद ही कभी सांस लेने का सुझाव देते हैं।

गहरी सांस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन (वीएलएचडी) की बुटेको विधि ब्रोंकोपुलमोनरी रोगों, निमोनिया, ब्रोन्कियल अस्थमा, सीओपीडी, एलर्जी, एनजाइना पेक्टोरिस और अन्य हृदय रोगों, माइग्रेन, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल शूल, उच्च रक्तचाप में मदद करती है। यह एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य कार्बनिक घावों में कम प्रभावी होता है, जब परिवर्तन अपरिवर्तनीय होते हैं।

बुटेको विधि: व्यायाम

वीएलएचडी विधि का उद्देश्य रोगी को उथली सांस लेना सिखाना है, जिसमें रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता में वृद्धि होती है। व्यायाम शुरू करने से पहले रोगी को व्यायाम अवश्य करना चाहिए चिकित्सा परीक्षणफेफड़ों की कार्यप्रणाली का मूल्यांकन भी शामिल है।

विधि में महारत हासिल करना एक वीवीएचडी प्रशिक्षक की देखरेख में होता है, क्योंकि रोगी हमेशा अपनी श्वास का सही आकलन नहीं कर सकता है। श्वास का मूल्यांकन और व्यायाम की प्रभावशीलता का नियंत्रण नियंत्रण विराम जैसे संकेतक का उपयोग करके किया जाता है। नियंत्रण विराम को शांत साँस छोड़ने के बाद साँस लेने की इच्छा तक मापा जाता है, लेकिन ताकि आपको साँस लेने को बहाल करने के लिए अपने मुँह से साँस लेने की ज़रूरत न पड़े। मानक 60 सेकंड या उससे अधिक है। 60 सेकंड से कम का मतलब है कार्बन डाइऑक्साइड की कमी और बहुत गहरी सांस लेना। हृदय गति भी मापी जाती है, जो सामान्यतः आराम के समय 60 से कम होनी चाहिए।

व्यायाम करते समय, रोगी एक डायरी भरता है, जहां वह कक्षाओं की तारीख और समय, नियंत्रण विराम (प्रशिक्षण से पहले, बाद में और हर 5 मिनट में), नाड़ी की दर और भलाई को नोट करता है। व्यायाम खाली पेट किया जाता है, साँस केवल नाक से और चुपचाप ली जाती है।

1. "फेफड़ों के शीर्ष" के साथ साँस लेना: 5 सेकंड - साँस लेना, 5 सेकंड - साँस छोड़ना, 5 सेकंड रुकना - अधिकतम विश्राम। 10 बार दोहराएँ
2. पेट और छाती में साँस लेना: 7.5 सेकंड - साँस लेना, 7.5 सेकंड - साँस छोड़ना, 5 सेकंड - रुकना। 10 बार दोहराएँ
3. अधिकतम सांस रोकने के समय नाक का एक्यूप्रेशर। एक बार
4. दायीं ओर से श्वास लें, फिर नाक के आधे भाग से बायीं ओर। 10 बार
5. पेट को पीछे खींचना - पूरी सांस लेने पर 7.5 सेकंड। फिर अधिकतम साँस छोड़ना - 7.5 सेकंड, रुकें - 5 सेकंड। 10 बार दोहराएँ
6. फेफड़ों का अधिकतम वेंटिलेशन - 1 मिनट के भीतर 12 अधिकतम गहरी साँसें और साँस छोड़ना (साँस लेने और छोड़ने के लिए प्रत्येक 5 सेकंड)। इसके तुरंत बाद, आपको अधिकतम साँस छोड़ने पर अधिकतम सांस रोककर रखने की आवश्यकता है (1 बार)
7. दुर्लभ सांस (स्तरों के अनुसार सांस लेना)

प्रथम स्तर

1 मिनट के भीतर: 5 सेकंड - साँस लें, 5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड - रुकें (4 साँस चक्र)।

दूसरा स्तर

2 मिनट के भीतर: 5 सेकंड - साँस लें, 5 सेकंड - रुकें, 5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड - रुकें (प्रति मिनट 3 साँसें)।

तीसरे स्तर

3 मिनट के भीतर: 7.5 सेकंड - श्वास लें, 7.5 सेकंड - रुकें, 7.5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड के विराम के बाद (प्रति मिनट 2 साँसें)।

चौथा स्तर

4 मिनट के भीतर: 10 सेकंड - श्वास लें, 10 सेकंड - रुकें, 10 सेकंड - साँस छोड़ें, 10 सेकंड - रुकें (समय के साथ प्रति मिनट 1 सांस तक लाना वांछनीय है)।

8. दोहरी सांस रोकना।

साँस छोड़ने पर अधिकतम सांस रोककर रखें, फिर प्रेरणा पर। 1 बार चलाएँ.

9. बैठते समय अधिकतम सांस रोकना (3-10 बार)।

एक ही स्थान पर चलते समय अधिकतम सांस रोकना (3-10 बार)।

स्क्वैट्स के दौरान अधिकतम सांस रोकना (3-10 बार)।

10. उथली श्वास (3-10 मिनट)

एक आरामदायक स्थिति में बैठें और जितना संभव हो उतना आराम करें, छाती से सांस लें, धीरे-धीरे सांस लेने और छोड़ने की मात्रा कम करें जब तक कि सांस नासोफरीनक्स के स्तर पर "अदृश्य" और बहुत हल्की न हो जाए।

बुटेको विधि: शुद्धिकरण प्रतिक्रिया

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में (2-8 सप्ताह के बाद), तथाकथित सफाई प्रतिक्रिया होती है - थूक में वृद्धि, दर्द में वृद्धि या शुरुआत, दस्त के साथ स्थिति में गिरावट, तापमान बढ़ सकता है, अंतर्निहित बीमारी खराब हो सकती है . यह एक पूर्वानुमानित प्रतिक्रिया है जिससे बुटेको ने डरने की ज़रूरत नहीं होने का आग्रह किया और इसे पुनर्प्राप्ति के रास्ते पर चयापचय प्रक्रियाओं के पुनर्गठन का एक अच्छा संकेत माना।

सबसे पहले, व्यायाम दिन में दो बार, सुबह और शाम को किया जाता है, फिर, जैसे-जैसे नियंत्रण विराम बढ़ता है, प्रशिक्षण की आवृत्ति कम हो जाती है, लेकिन इसके विपरीत, अवधि बढ़ सकती है।

नियंत्रण विराम में उल्लेखनीय वृद्धि और भलाई में सुधार के बाद, वस्तुनिष्ठ स्वास्थ्य संकेतकों का आकलन करने के लिए फिर से पूर्ण परीक्षा से गुजरने की सिफारिश की जाती है।

बुटेको विधि के विपक्ष

यह जोड़ना बाकी है कि बुटेको पद्धति के बारे में डॉक्टरों की राय काफी विरोधाभासी है। जबकि विधि के समर्थक ब्रोन्कियल अस्थमा के इलाज के कई उदाहरण देते हैं, इसके विरोधियों का मानना ​​​​है कि सांस लेने का कोई भी स्वैच्छिक नियंत्रण शरीर के लिए हानिकारक है, क्योंकि श्वसन केंद्र खो सकता है स्वचालित स्थितिउनका काम, जो सांस लेने की पूर्ण समाप्ति से भरा है।

साँस लेने में कमी शारीरिक गतिविधि के माध्यम से की जानी चाहिए और शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम से सहनशक्ति में वृद्धि की जानी चाहिए, न कि सीधे साँस लेने के काम के माध्यम से।

वस्तुनिष्ठ डेटा से यह भी संकेत मिलता है कि लंबे समय तक बुटेको व्यायाम के बाद फेफड़ों के मापदंडों (फेफड़ों की क्षमता, आदि) में कमी हो सकती है।

बुटेको विधि. सामान्य श्वास -

उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अस्थमा (और सभ्यता की लगभग सौ अन्य प्रमुख बीमारियों) के उपचार का सार बुटेको विधिइतना सरल और स्पष्ट कि इसे न समझने के लिए आपको बहुत बड़ा प्रयास करना पड़ेगा:

1. अत्यधिक गहरी सांस लेने से रोगी के शरीर से सबसे उपचारात्मक CO2 बाहर निकल जाती है। आपको इसे 6.5% के मानदंड में रखना होगा, और आपके पास केवल 3.76% है। 3% से नीचे मृत्यु होती है।

2. एक बार जब कार्बन डाइऑक्साइड शरीर से अत्यधिक बाहर निकल जाता है, रक्त धमनियाँकार्बन डाइऑक्साइड के रिसाव में देरी करने के लिए संकुचन, ऐंठन (फेफड़ों के ब्रोन्किओल्स की ऐंठन सहित, साँस लेना रोकना) शुरू करें। खैर, अगर पानी (या खून) वाली नली को बंद कर दिया जाए, तो क्या होगा? दबाव बढ़ेगा. और हवा फेफड़ों की स्पस्मोडिक एल्वियोली में प्रवेश नहीं करेगी।

3. एम बुटेको विधिआपकी गहरी सांस को वापस सामान्य स्थिति में लाता है। अत्यधिक CO2 का रिसाव बंद हो जाता है. धमनियों में ऐंठन बंद हो जाती है और दबाव सामान्य हो जाता है। उच्च रक्तचाप दूर हो जाता है।

बुटेको व्यायाम परिसर

बुटेको के अनुसार श्वास व्यायाम।

व्यायाम का एक सेट.

परिचय

वह वस्तु जो किसी व्यक्ति को उथली सांस लेने की अनुमति देती है वह डायाफ्राम है। केपी बुटेको ने डायाफ्राम को आराम देकर सांस लेने की गहराई को कम करने के रूप में अपनी पद्धति का सार तैयार किया।

बुटेको के अनुसार उचित श्वास न तो देखी जाती है और न ही सुनी जाती है, केवल नाक के माध्यम से ली जाती है। साँस इतनी छोटी है कि न तो छाती हिलती है और न ही पेट। श्वास बहुत उथली है। हवा लगभग कॉलरबोन तक उतरती है, और कार्बन डाइऑक्साइड नीचे "खड़ा" होता है। ऐसा प्रतीत होता है कि आप कोई अज्ञात वस्तु, संभवतः कोई जहरीला पदार्थ, सूंघ रहे हैं। इस मामले में, साँस लेना 2-3 सेकंड तक रहता है, साँस छोड़ना 3-4 सेकंड तक रहता है, और फिर 3-4 सेकंड का ठहराव होता है, साँस ली गई हवा की मात्रा जितनी कम होगी, उतना बेहतर होगा।

तो आइए अभ्यास शुरू करें। एक कुर्सी पर बैठें, आराम करें, नेत्र रेखा के ठीक ऊपर देखें। डायाफ्राम को आराम दें (सांस उथली होनी चाहिए) छाती में हवा की कमी महसूस होती है। 10-15 मिनट तक इसी अवस्था में रहें। अगर सांस लेने की इच्छा तेज हो जाए तो सांस लेने की गहराई थोड़ी बढ़ा दें। साथ ही, ऐसे सांस लें जैसे कि फेफड़ों के शीर्ष से। उचित प्रशिक्षण के साथ, यह निश्चित रूप से पहले गर्म दिखाई देगा, फिर यह गर्म हो जाएगा, 5-7 मिनट के बाद सांस लेने की इच्छा के साथ पसीना आ सकता है - डायाफ्राम को आराम देकर ही लड़ें।

प्रशिक्षण के बाद, अपनी सांस को गहरा किए बिना इस अवस्था से बाहर आएँ।

ट्रेनिंग के बाद एमपी 1-2 सेकेंड ज्यादा रहना चाहिए।

शरीर में CO2 के स्तर की गणना: 15 सेकंड के विराम के साथ, कार्बन डाइऑक्साइड 4-4.5% है, 6.5% की दर से, आपका विराम 60 सेकंड का होना चाहिए। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि 60:15 = 4. यानी आप सामान्य से 4 गुना अधिक गहरी सांस लेते हैं।

सभी व्यायाम आवश्यक रूप से नाक से सांस लेकर और बिना शोर के किए जाते हैं। कॉम्प्लेक्स से पहले और उसके बाद, नियंत्रण माप किए जाते हैं: एमपी - अधिकतम ठहराव, पल्स। आम तौर पर, वयस्कों के लिए, एमपी संतोषजनक है - 30 सेकंड। अच्छा - 60 सेकंड. उत्कृष्ट - 90 सेकंड. नाड़ी संतोषजनक - 70 बीट/मिनट। अच्छा - 60 बीट्स/मिनट। उत्कृष्ट - 50 बीट्स/मिनट। मध्य और वरिष्ठ स्कूली उम्र के बच्चों के लिए, एमपी आम तौर पर 1/3 कम होता है, नाड़ी 10 बीट/मिनट होती है। अधिक। पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों के लिए, एमपी 2/3 कम है, नाड़ी 20 बीट / मिनट है। अधिक।

साँस लेने के व्यायाम का एक सेट के.पी. बुटेको। इसका उद्देश्य सही सांस लेने का विकास करना है, साथ ही किसी व्यक्ति की सांस लेने और छोड़ने, आराम करने और शारीरिक परिश्रम के दौरान सांस रोकने की क्षमता विकसित करना है।

1. फेफड़ों के ऊपरी भाग काम करते हैं:

5 सेकंड के लिए सांस लें, 5 सेकंड के लिए सांस छोड़ें, छाती की मांसपेशियों को आराम दें; 5 सेकंड रुकें, सांस न लें, अधिकतम विश्राम में रहें। 10 बार। (2.5 मिनट)

2. पूरी सांस. डायाफ्रामिक और छाती एक साथ सांस लेते हैं।

7.5 सेकंड - श्वास लें, से प्रारंभ करें डायाफ्रामिक श्वासऔर छाती की सांस लेने के साथ समाप्त होता है; 7.5 सेकंड - साँस छोड़ें, फेफड़ों के ऊपरी हिस्सों से शुरू होकर फेफड़ों के निचले हिस्सों पर ख़त्म करें, यानी। डायाफ्राम; 5 सेकंड - रुकें। 10 बार। (3.5 मिनट)

3. नाक के एक्यूप्रेशर बिंदु अधिकतम विराम पर। एक बार।

4. दायीं ओर से पूरी सांस लें, फिर नाक के बाएं हिस्से से। 10 बार।

5. पेट का पीछे हटना।

7.5 सेकंड के भीतर - एक पूरी सांस, 7.5 सेकंड - अधिकतम साँस छोड़ना, 5 सेकंड - एक विराम, पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचते हुए। 10 बार। (3.5 मिनट)

6. फेफड़ों का अधिकतम वेंटिलेशन (एमवीएल)।

हम 12 तेज अधिकतम सांसें और निकास करते हैं, यानी। 2.5 सेकंड - साँस लें, 2.5 सेकंड - साँस छोड़ें, 1 मिनट के लिए। एमवीएल के बाद, हम साँस छोड़ने पर तुरंत सीमा तक अधिकतम ठहराव (एमपी) करते हैं। एमवीएल 1 बार किया जाता है।

7. दुर्लभ श्वास। (स्तरों के अनुसार)

प्रथम स्तर:

1-5 सेकंड - साँस लें, 5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड - रुकें। यह प्रति मिनट 4 साँस लेता है। 1 मिनट तक प्रदर्शन करें, फिर, सांस रोके बिना, निम्नलिखित स्तरों का प्रदर्शन करें।

दूसरा स्तर:

2-5 सेकंड - साँस लें, 5 सेकंड - साँस लेने के बाद अपनी सांस रोकें, 5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड - रुकें। यह प्रति मिनट 3 साँस लेता है। 2 मिनट चलता है

टी तीसरा स्तर:

3-7.5 सेकंड - साँस लें, 7.5 सेकंड - साँस लेने के बाद अपनी सांस रोकें, 7.5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड - रुकें। यह प्रति मिनट 2 साँस लेता है। 3 मिनट चलता है.

चौथा स्तर:

4-10 सेकंड - साँस लें, 10 सेकंड - साँस लेने के बाद अपनी सांस रोकें, 10 सेकंड - साँस छोड़ें, 10 सेकंड - रुकें। यानी प्रति मिनट 1.5 साँसें। 4 मिनट चलता है. वगैरह-वगैरह, कौन कितना सह सकता है. मानक को प्रति मिनट 1 सांस पर लाएँ।

8. दोहरी सांस रोकना।

सबसे पहले, साँस छोड़ने पर एमपी का प्रदर्शन किया जाता है, फिर साँस लेने पर अधिकतम देरी की जाती है। एक बार।

9. बैठे हुए सांसद 3-10 बार, चलते हुए सांसद 3-10 बार, दौड़ते हुए सांसद 3-10 बार, बैठते हुए सांसद। 3-10 बार.

10. उथली साँस लेना।

अधिकतम आराम के लिए आरामदायक स्थिति में बैठकर छाती से सांस लें। धीरे-धीरे साँस लेने और छोड़ने की मात्रा को नासॉफिरिन्क्स के स्तर पर अदृश्य साँस या साँस तक कम करें। ऐसी साँस लेने के दौरान, पहले हवा की थोड़ी कमी दिखाई देगी, फिर मध्यम कमी या यहाँ तक कि तेज़ भी, यह दर्शाता है कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है। 3 से 10 मिनट तक उथली सांस लेते रहें।

सभी व्यायाम नाक से सांस लेते हुए और बिना शोर के करने चाहिए। कॉम्प्लेक्स के कार्यान्वयन से पहले और उसके बाद, एमपी और पल्स का नियंत्रण माप किया जाता है,

व्यायाम का एक सेट खाली पेट करने की सलाह दी जाती है।

के.पी. बुटेको की विधि के अनुसार श्वास अभ्यास के अंतिम चरण में, पूरे जीव की सफाई की प्रतिक्रिया होती है। यह अनुमान लगाना असंभव है कि प्रतिक्रिया कब शुरू होगी। ऐसा होता है, और कुछ दसियों मिनटों के बाद, और कुछ महीनों की कक्षाओं के बाद। अनेक हो सकते हैं, या बिल्कुल भी नहीं हो सकते हैं।

सफाई की पूर्व संध्या पर, वहाँ है तीव्र वृद्धिसीपी (कभी-कभी 3-5 सेकंड के लिए), और सफाई के दौरान - इसकी गिरावट, क्योंकि सफाई के दौरान संचित सीओ 2 सभी शरीर प्रणालियों के पुनर्गठन पर खर्च किया जाता है: आंत, यकृत, फेफड़े, हृदय, तंत्रिका, मस्कुलोस्केलेटल। हालाँकि सीपी ब्रश करने के दौरान गिरता है, औसतन यह कक्षाओं की शुरुआत में प्रारंभिक स्तर से नीचे नहीं गिरता है। प्रतिक्रिया की अवधि आमतौर पर कुछ मिनटों से लेकर तीन सप्ताह तक होती है।

प्रतिक्रियाओं से डरना नहीं चाहिए. उसे खुश होना चाहिए - क्योंकि शरीर ठीक हो रहा है। यदि यह वहां दर्द होता है जहां पहले दर्द नहीं होता था, तो इसका मतलब है कि आपने इसे महसूस नहीं किया, लेकिन बीमारी थी। नशीली दवाओं का उपयोग न करना बेहतर है, लेकिन यदि आप उन्हें छोड़ने की हिम्मत नहीं करते हैं, तो कम से कम आधा या सामान्य से कम। गंभीर रोगियों को निगरानी की आवश्यकता होती है (मधुमेह को निरंतर प्रयोगशाला निगरानी की आवश्यकता होती है)।

शुद्धिकरण प्रतिक्रिया के निम्नलिखित चरण सामने आए हैं: वे सीपी - 10,20,30,40,60 सेकंड के अनुरूप हैं।

1. लाइन 10 सेकंड. जो सतह पर है उसे शरीर से हटा दिया जाता है। अधिकतर, इसके साथ नाक से स्राव, लार आना, तरल मल, बार-बार पेशाब आना, प्यास, पसीना, जीभ पर मैल, थूक। अगर आपको पहले भी किडनी की समस्या रही है मूत्राशय, रेसी प्रकट हो सकता है। फ्लू जैसी स्थिति हो सकती है: ठंड लगना, बुखार, शुद्ध स्रावआँखों से, नाक से. पूरे शरीर में कमजोरी या दर्द होना। भूख कम हो जाती है या पूरी तरह ख़त्म हो जाती है। प्यास से कष्ट होता है और मुँह, नाक, नासिका-ग्रसनी में भयानक सूखापन होता है।

2. मील का पत्थर 20 सेकंड. नाक, फेफड़े, आंतें, त्वचा (खुजली) प्रतिक्रिया करेगी, जोड़ों में दर्द होगा, रीढ़ की हड्डी में दर्द होगा, सभी पूर्व पश्चात के निशान, फ्रैक्चर, पूर्व चोटों के स्थान, पूर्व इंजेक्शन के स्थान पर खुजली होगी, सभी घुसपैठ उन इंजेक्शनों के बाद ठीक हो जाएंगे जो आपको कभी दिए गए हैं। चयापचय प्रक्रियाएं भी आंशिक रूप से प्रभावित होती हैं: एक्जिमा बिगड़ जाता है, सिरदर्द दिखाई दे सकता है। अधिक मात्रा में थूक निकलता है। यदि साइनसाइटिस, फ्रंटल साइनसाइटिस था, नाक का ऑपरेशन किया गया था, तो नाक से बड़ी मात्रा में मवाद, प्लग, अक्सर रक्त के साथ, निकल सकता है। गंध और स्वाद की अनुभूति बहाल हो जाएगी। मल विकार, उल्टी हो सकती है। कुछ लोग छह महीने या उससे अधिक समय तक 10-20 सेकंड के लिए सीपी पर रहते हैं, क्योंकि उनका शरीर बहुत जहरीला होता है। और स्वयं को शुद्ध करने के लिए, आपको लगातार वीएलएचडी पद्धति में रहने की आवश्यकता है। फुफ्फुसीय रोगियों में सफाई करते समय तापमान 41 डिग्री तक बढ़ जाता है, लेकिन यह कई दिनों तक नहीं रहता, ऊपर-नीचे होता रहता है। तापमान मत गिराओ! विनेगर रैप्स (केवल बच्चों के लिए) का उपयोग करना बेहतर है। न केवल फेफड़ों के रोगियों में, बल्कि उच्च रक्तचाप के रोगियों में भी बलगम जा सकता है। हेमोप्टाइसिस हो सकता है. इसे खारिज कर दिया गया है फेफड़े के ऊतकब्रोंकोस्कोपी और आपकी कर्कश पुरानी खांसी से नष्ट हो गया। फेफड़ों के पूर्ण पुनर्गठन में 2-3 वर्ष लगते हैं। मालिश पुनर्गठन में मदद करती है। जॉगिंग या रस्सी कूदने पर ही लीवर और हृदय की मालिश होती है तीव्र वातस्फीति 1-2 सप्ताह में चला जाता है। एक्स-रे डेटा के अनुसार, आपको फेफड़ों में सकारात्मक गतिशीलता मिलेगी। तस्वीरें वीएलएचडी सत्र से पहले और उसके बाद हर छह महीने में ली जानी चाहिए।

यदि सूखा थूक निकल गया हो तो जार, सरसों का मलहम लगाना, मालिश करना, तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना (गर्म नमकीन पानी) जरूरी है। यदि नाड़ी 70 से अधिक नहीं है और कोई हृदय संबंधी अभिव्यक्तियाँ नहीं हैं तो सौना (सूखी भाप) पर जाएँ।

यदि कोई त्वचा विकार है, तो स्नान अवश्य करें, साबुन का प्रयोग न करें, स्नान के बाद केवल कुल्ला करें और अरंडी का तेल मलें।

उच्च रक्तचाप और एनजाइना पेक्टोरिस के रोगी 30-40 सेकंड के भीतर स्थिर सीपी और 70 से अधिक नाड़ी तक पहुंचने के बाद ही स्नान करना शुरू कर सकते हैं। कोरोनरी हृदय रोग के रोगियों को हृदय विफलता के लिए और सफाई के दौरान वैलिडोल लेना चाहिए। उच्च रक्तचाप के रोगियों को नाक से खून आ सकता है। अपनी नाक को पैक न करें, बल्कि पानी की एक ट्रे रख लें ठंडा सेकवाहक पर.

नाक से स्राव फेफड़ों की तुलना में अधिक समय तक रहता है। दवाओं से नाक धोना जरूरी नहीं है, आप कर सकते हैं

हल्के नमकीन पानी का प्रयोग करें। बारी-बारी से प्रत्येक नथुने से इसे अंदर और बाहर खींचें।

3. मील का पत्थर 30 सेकंड. CP पर 30 सेकंड प्रतिक्रिया करता है तंत्रिका तंत्र, एक व्यक्ति बिना किसी कारण के रोता है, आसानी से उत्तेजित और चिड़चिड़ा हो जाता है। अवसाद हो सकता है, वीएलएचडी विधि द्वारा कक्षाओं के प्रति अरुचि हो सकती है। यह तथाकथित मनोवैज्ञानिक सफाई है।

के रोगियों में चर्म रोगसफाई खुजली, चकत्ते के रूप में प्रकट होती है, जो मलहम और दवाओं के उपयोग के बिना स्वयं गायब हो जाएगी, लेकिन वीएलएचडी पद्धति के लगातार अभ्यास की स्थिति में। थायरोटॉक्सिकोसिस के रोगियों में - सिसकियाँ, आँसू, उच्च रक्तचाप के रोगियों में, दबाव ऊपर और नीचे उछलता है।

4. लाइन 30-40 सेकंड. सफ़ाई बहुत कठोर है. वाहिकाओं, चयापचय, आंतों, गुर्दे का पुनर्निर्माण होता है, नियोप्लाज्म घुल जाता है, दबाव सामान्य हो जाता है। एक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्ति 40 सेकंड तक पहुंचने के बाद उच्च रक्तचाप से ग्रस्त नहीं रहता है। 42-44 सेकंड के स्थिर सीपी के साथ सभी हृदय संबंधी विकृतियाँ गायब हो जाती हैं। दमा रोगी सीपी के 22-24 सेकंड में अस्थमा को अलविदा कह देता है। हर कोई पुनर्निर्माण कर रहा है अंतःस्रावी कार्यऔर सिस्टम: थायरॉयड ग्रंथि, पिट्यूटरी ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियां, जेनिटोरिनरी क्षेत्र का मासिक धर्म चक्र। मास्टोपैथी बढ़ जाती है, दर्द प्रकट होता है और मासिक धर्म में अनियमितता संभव है। मास्टोपैथी की उपस्थिति के साथ, किसी अतिरिक्त कार्रवाई की आवश्यकता नहीं होती है। क्षरण और विषाक्तता दूर हो जाती है। लोगों का वजन कम हो रहा है. उनका वजन कम हो जाता है और वे बहुत पतले हो जाते हैं, लेकिन सफाई के बाद वे पतले हो जाते हैं सामान्य वज़न, लापता रूपों को बहाल करना, लेकिन पहले से ही स्वच्छ, स्वस्थ कोशिकाओं के साथ।

सभी चयापचय संबंधी विकार, पॉलीआर्थराइटिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सीपी पर 40 सेकंड का बेतहाशा दर्द देते हैं। पेशाब में रेत होती है. पित्ताशय और मूत्राशय से पथरी निकालें। पत्थर पर चलने से फिलहाल, आपको कड़ी मेहनत करने, चलने, कूदने, नृत्य करने की आवश्यकता है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के दौरान सीओ 2 की सामग्री बढ़ जाती है। चैनल का विस्तार होता है और पत्थर बिना दर्द के निकल जाएगा।

बवासीर साफ हो जाती है, रक्तस्राव और पीप स्राव हो सकता है। वैरिकाज़ नसें गायब हो जाती हैं। अल्सर के रोगी को थोड़े समय के लिए दर्द, उल्टी, बलगम के साथ मल आता है। हो सकता है आंतों का शूल, पेट में ऐंठन दर्द, पेशाब भी बार-बार होने लगता है और मल विकार प्रकट होता है। सर्जिकल हस्तक्षेप में जल्दबाजी न करें, किसी दर्द निवारक दवा का प्रयोग न करें। वीएलएचडी विधि द्वारा बढ़े हुए प्रशिक्षण के साथ सभी लक्षणों से छुटकारा पाने का प्रयास करें।

नींद सामान्य हो जाती है. नींद की ज़रूरत दिन में 4-5 घंटे तक कम हो जाएगी।

5. मील का पत्थर 60 सेकंड. शुद्धिकरण के पिछले चरणों में जो कुछ भी साफ नहीं किया गया था उसे साफ कर दिया गया है। यहां जीवन के नियमों (आमतौर पर पोषण) के उल्लंघन के साथ संयोजन में कुछ सर्दी की बीमारी के साथ वसूली की प्रतिक्रिया को भड़काने की सिफारिश की जाती है। इस समय, भारी मात्रा में थूक निकल सकता है, फेफड़ों के सबसे गहरे हिस्से साफ हो जाते हैं।

कभी-कभी पुनर्प्राप्ति प्रतिक्रिया के दौरान आवाज टूट जाती है। यह पिछली खांसी, ब्रोंकोस्कोपी से हो सकता है। वैसे, अस्थमा की शुरुआत आवाज बंद होने से हो सकती है। दम घुटने का पहला हमला होता है

स्वरयंत्र की ऐंठन, स्वरयंत्र की सूजन। पुनर्प्राप्ति प्रतिक्रिया के बाद, आवाज़ बहाल हो जाती है।

इससे दिल को ठेस पहुंचेगी, भले ही इसके बारे में पहले कोई शिकायत न रही हो। सफाई के दौरान मूत्र ईंट जैसा लाल, गंदला, तलछट, बलगम के साथ, खूनी स्राव के साथ बदबूदार, नशीली दवाओं की गंध। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों में भारी मात्रा में लवण निकलता है, उनका मूत्र सफेद, झागदार होता है। ऐसे रोगियों में लार बहुत अप्रिय होती है, इसे किसी जार में थूक देना चाहिए। गर्भाशय से रक्तस्राव हो सकता है.

भाषा प्रतिक्रिया का दर्पण है। आम तौर पर, यह गुलाबी, नम, साफ, बिना खांचे और दरार वाला होना चाहिए। पीली पट्टिका- लीवर साफ हो जाता है, सफेद हो जाता है - जठरांत्र पथ. सूखापन - शरीर में पानी की कमी होना। जब जीभ पर परत लग जाती है तो रोगी को भोजन से अरुचि हो जाती है, किसी भी स्थिति में उसे खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। इस समय शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए खूब पानी पीना जरूरी है। आप जीभ से बता सकते हैं कि यह शुद्धिकरण है या सर्दी। जैसे ही जीभ गुलाबी, साफ, नम हो जाती है, इसका मतलब है इस मोड़ पर पुनर्प्राप्ति की प्रतिक्रियाएं। यदि सफाई अवधि के दौरान नाड़ी 100 बीट से अधिक है, तो इनहेलर को न पकड़ें। 1-2 दिनों के लिए हार्मोनल दवा लेकर अपनी मदद करना बेहतर है जिससे आपको पहले मदद मिली थी - उसका लगभग आधा अधिकतम खुराकजो आपने कभी लिया हो. फिर, धीरे-धीरे अपनी श्वास को प्रशिक्षित करते हुए, हार्मोन लेने से दूर हो जाएं। हार्मोनल दवा लेने से न डरें - इससे सांस लेना कम हो जाता है, जो अच्छा है। और यह अस्थमा के रोगियों द्वारा ली जाने वाली सभी दवाओं में से सबसे हानिरहित है।

सफ़ाई अवधि को सुविधाजनक बनाने के लिए, निम्नलिखित का पालन करें:

1. विधि को न छोड़ें, सांस लेने में आराम की कमी के साथ आत्म-घुटन की कमजोर डिग्री के साथ अभ्यास करें। मुख्य कार्य- सांस न लें, रुकें, गहरी सांस लेने से हासिल की गई स्थिति को न छोड़ें।

2. गर्म स्नान करें, सिट्ज़ बाथ (केवल पानी में नितम्ब) लें, सॉना जाएँ। यह सब ठंड के साथ है, अगर कोई तापमान नहीं है और दिल अनुमति देता है।

3. अधिक गरम नमकीन पानी पियें। साधारण लेना न भूलें टेबल नमक. अक्सर कमजोरी नमक की कमी के कारण होती है। इस नमक का रीढ़ में "लवण" के जमाव से कोई लेना-देना नहीं है।

4. जबरदस्ती न खाएं, शरीर का ध्यान न भटकाएं अपना काम- सफाई.

5. आप जार, सरसों का मलहम लगा सकते हैं, मालिश कर सकते हैं।

6. किसी भी स्थिति में झूठ न बोलें: कमरे के चारों ओर बैठें या घूमें, लेकिन यह सड़क पर, ताजी हवा में बेहतर है। ब्रश करते समय शहद, टूथ पाउडर (धोया हुआ) लें। बी सफेद मिट्टी - 1 चम्मच दिन में 3 बार। वे आंतों के माध्यम से पारगमन करेंगे और सभी जहर इकट्ठा करेंगे।

7. यदि सफाई के दौरान आंतों में तेज ऐंठन दर्द हो या छुरा घोंपने का दर्ददिल में, तो आपको वैलिडोल के साथ खुद की मदद करने और अपनी सांस लेने को गहनता से प्रशिक्षित करने की ज़रूरत है।

8. भोजन में प्रतिदिन 2-3 बूंद पोटैशियम आयोडाइड घोल डालें।

9. उथली सांस से अपनी खांसी को दबाने की कोशिश करें। खांसी के बिना, थूक निकलना आसान होता है।

10. यदि आंतें ठीक से काम नहीं करती हैं, तो एनीमा लें या रेचक (सोडियम या मैग्नीशियम सल्फेट, सेन्ना पत्ता, हिरन का सींग छाल, जोस्टर) लें।

11. पुनर्निर्माण के दौरान फेफड़ों को गर्मी की आवश्यकता होती है, इसलिए इस समय ज़्यादा ठंडा न हों, बनियान पहनें। किसी मसौदे में मत रहो. हालाँकि, ज़्यादा गरम न करें - आप अपने आप को लपेट भी नहीं सकते। उपयोगी थर्मल उपचार, छाती की मालिश।

12. यदि सफाई बेलगाम खांसी के रूप में आती है, तो ध्यान भटकाने वाली जल प्रक्रियाएं करें - ऐसे में हाथों और पैरों को गर्म करना गर्म पानीजो कुछ भी आप सहन कर सकते हैं. आप कॉलर एरिया की मालिश कर सकते हैं।

13. चीनी का सेवन न करें, सूखे मेवों का सेवन करना बेहतर है। अंगूर और टमाटर रोगग्रस्त लीवर पर बुरा प्रभाव डालते हैं।

14. यदि प्युलुलेंट कंजंक्टिवाइटिस (आंखों से प्युलुलेंट स्राव) दिखाई दे, तो अपनी आंखों को हल्के नमकीन हरी चाय के मजबूत घोल से धोएं।

15. सफाई के दौरान, मौखिक गुहा की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, इसे लगातार जड़ी-बूटियों के अर्क से धोएं, जीभ को चम्मच से पट्टिका से साफ करना चाहिए।

सभी को शुभकामनाएँ, सफलता और उत्तम स्वास्थ्य!

बुटेको विधि, जिसे गहरी सांस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन की विधि के रूप में भी जाना जाता है, का उद्देश्य अस्थमा का इलाज करना है। इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि की गई है. यह ज्ञात है कि इन अभ्यासों की मदद से रोग के लक्षणों को काफी कम करना और सुधार करना संभव है सामान्य स्थितिव्यक्ति।

बुटेको श्वास अभ्यास के लिए धन्यवाद, अस्थमा से पीड़ित कुछ रोगी खेल खेलने में सक्षम हो गए हैं, जबकि पहले इससे उन्हें गंभीर असुविधा होती थी। विधि की विश्वसनीयता और गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए, आपको सभी बारीकियों पर विचार करने और उनमें से कुछ पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

कार्यप्रणाली किस पर आधारित है?

इस तकनीक का आधार लोगों में देखी गई कुछ बीमारियों के कारण के बारे में कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको का सिद्धांत है। वैज्ञानिक का मानना ​​है कि ये तथाकथित "गहरी सांस लेने की बीमारी" के लक्षण हैं, जब अत्यधिक मात्रा में हवा अंदर ली जाती है और उच्च सांस लेने की दर चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। कॉन्स्टेंटिन पावलोविच ने कुछ अभ्यासों की मदद से बीमारी के इलाज के लिए अपना तंत्र विकसित किया। उनका तर्क था कि सांस लेने की सही तकनीक होने पर व्यक्ति कई बीमारियों से छुटकारा पा सकता है।

तकनीक का पूरा उद्देश्य फेफड़ों को ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त नहीं करना है और बड़ी मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने से बचना है, क्योंकि अधिकांश बीमारियों का मुख्य कारण इसकी कमी है।

प्रारंभ में, नया विकास लोकप्रिय नहीं था, और इसलिए इसे वित्त पोषित नहीं किया गया था। आगे की कार्रवाइयों के लिए प्रेरणा अनुसंधान के लिए सहकर्मियों द्वारा प्रदान की गई प्रयोगशाला थी। वैज्ञानिक विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके न केवल मानव श्वास की विशेषताओं का अध्ययन करने में कामयाब रहे, बल्कि अपने स्वयं के उपकरणों का आविष्कार भी करने में कामयाब रहे। फिर बुटेको को उसकी नौकरी से वंचित करने का आदेश प्राप्त हुआ, जिससे कार्यप्रणाली के प्रसार में काफी देरी हुई। 1998 में ही पूरी दुनिया वैज्ञानिक की पद्धति में दिलचस्पी लेने लगी।

क्या है तरीका

साँस लेने के व्यायाम न केवल लोक में, बल्कि पारंपरिक चिकित्सा में भी व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं।

कुछ विशेषताओं पर प्रकाश डाला जा सकता है:

1. अनुसंधान, स्वयं की सांस का निदान।
2. विश्राम के माध्यम से श्वास को धीमा करने का कौशल प्राप्त करना।
3. ब्रोन्कियल अस्थमा के हमले को रोकने की क्षमता।
4. निर्भरता की अस्वीकृति (दवा या हार्मोनल)।

सबसे पहले, आपको तीन नियम याद रखने होंगे:

1. अपने मुँह से साँस न लें। अगर किसी व्यक्ति की नाक बह रही हो तो भी उसे नाक से सांस लेने की कोशिश करनी चाहिए, इससे समय के साथ कोई परेशानी नहीं होगी।
2. अधिक बार निश्चिंत रहें। यह आपकी सांस को नियंत्रित करने, उसे धीमा करने में मदद करेगा।
3. ऐसी स्थिति से बचें जहां हवा की कमी स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य हो। यह समझने के लिए कि ऐसा हुआ, आपको प्रशिक्षण के बाद राज्य की निगरानी करने की आवश्यकता है। यदि आप वास्तव में सांस लेना चाहते हैं - तो यह सोचने लायक है।

क्योंकि वहाँ एक विशेष तरीका है. नाड़ी और "नियंत्रण विराम" को मापना आवश्यक है। श्वास को बराबर करने के लिए दस मिनट के आराम के बाद दूसरी प्रक्रिया की सिफारिश की जाती है।

इसके लिए आपको चाहिए:

1. अपने कंधों को सीधा करते हुए सीधे हो जाएं।
2. अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
3. सांस लें।
4. मांसपेशियों को आराम दें - साँस छोड़ना स्वचालित रूप से होता है।
5. एक व्यक्ति दूसरे हाथ को देखता है, साँस छोड़ने के दौरान उसकी स्थिति याद आती है, साँस रुक जाती है।
6. आपको केवल तभी साँस लेने की ज़रूरत है जब किसी व्यक्ति को हवा का झटका महसूस हो, जो पेट और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव के साथ हो।
7. बाद में आपको तीर की स्थिति याद करके हल्की-हल्की सांस लेनी होगी।

रोग की अवस्था निम्नलिखित मापदंडों द्वारा निर्धारित की जाती है:

1. नाड़ी - 70 से कम, विराम - 40 सेकंड से अधिक - पूर्ण स्वास्थ्य।
2. पल्स - 80 से अधिक, विराम - 20 से 40 तक - पैथोलॉजी का पहला चरण।
3. नाड़ी - 90 से अधिक, विराम - 10 से 20 तक - रोग की दूसरी अवस्था।
4. विराम - दस से कम - रोग की तीसरी अवस्था।

आपको अपने परिणामों की निगरानी करने और उचित निष्कर्ष निकालने के लिए नियमित रूप से नाड़ी को मापने की आवश्यकता है। वैज्ञानिक ने स्वयं नोट किया कि साँस लेने और रुकने की अवधि को नियंत्रित करना स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है, इससे इसकी गिरावट हो सकती है। इसके और जिमनास्टिक की विधि के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है - दूसरे मामले में, प्रभाव केवल विश्राम के माध्यम से प्राप्त होता है, न कि हवा को रोकने से।

सकारात्मक प्रभाव कैसे प्रकट होते हैं?

सबसे पहले, साँस लेने के व्यायाम बहुत सुविधाजनक हैं - आप उन्हें कहीं भी, यहाँ तक कि काम पर भी कर सकते हैं, और वे कार्य प्रक्रिया को नुकसान नहीं पहुँचाएँगे। ऐसा करना बहुत आसान है क्योंकि इसके लिए किसी विशेष प्रशिक्षण या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। उम्र भी कोई भूमिका नहीं निभाती, एक वयस्क और एक बच्चा दोनों ही व्यायाम कर सकते हैं।

इस विधि की मदद से आप बड़ी संख्या में बीमारियों का इलाज कर सकते हैं:

• रेनॉड की बीमारी;
• न्यूमोनिया;
• उच्च रक्तचाप;
• रक्त परिसंचरण का उल्लंघन;
• दिल का दौरा या स्ट्रोक के लिए चिकित्सा;
• कुछ त्वचा रोग;
• हृदय संबंधी विकृति;
• अधिक वजन;
• गुर्दे की विकृति;
• मानव उत्सर्जन और प्रजनन प्रणाली के रोग;
• मधुमेह;
• गलग्रंथि की बीमारी;
• मूत्रीय अन्सयम;
• नेत्र दोष.

पहले अध्ययनों से पता चला कि व्यायाम मानव जीवन के लिए कोई खतरा पैदा नहीं करता है और इसमें योगदान देता है जल्द स्वस्थया सुधार.

कभी-कभी विधि की तुलना की जाती है दवाई से उपचारअस्थमा के खिलाफ लड़ाई में, लेकिन विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि पारंपरिक उपचार के अतिरिक्त यह अधिक उपयुक्त है। कनाडाई अध्ययनों से पता चला है कि छाती फिजियोथेरेपी और बुटेको तकनीक के परिणाम लगभग समान रूप से अच्छे हैं, रोगियों के प्रत्येक समूह में सकारात्मक गतिशीलता देखी गई है।

दवा का सेवन कम करने और अस्थमा की नैदानिक ​​तस्वीर के संबंध में भी अध्ययन किए गए हैं। प्रयोग से पता चला कि जिन रोगियों ने गतिशीलता में सुधार करने वाली दवाओं का सेवन कम कर दिया, उनकी स्थिति में सुधार नहीं हुआ, लेकिन इसके विपरीत भी। इसीलिए हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि ये अभ्यास उपचार के अतिरिक्त हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि वैज्ञानिक द्वारा प्रस्तावित विधि ब्रिटिश थोरैसिक सोसाइटी द्वारा अनुमोदित अपनी तरह की एकमात्र विधि है।

अस्थमा के दौरे की रोकथाम

किसी हमले को रोकने या जितनी जल्दी हो सके इसे रोकने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। इससे व्यक्ति को साँस लेने और बाहर निकलने पर नियंत्रण करना सीखने में मदद मिलेगी, जिससे हमले को तुरंत रोकने में मदद मिलेगी।

जब किसी व्यक्ति को किसी हमले का आभास होता है, तो आपको नाक से साँस लेने की ज़रूरत होती है, जिससे छाती और पेट हिलें। उसके बाद आपको कुछ देर के लिए अपनी सांस रोककर रखनी है, पांच सेकेंड काफी है। जब तक हमला टल न जाए तब तक आपको व्यायाम दोहराने की जरूरत है, ऐसा लगभग दस बार के बाद होगा। फिर आप अपनी सांस लेने को और अधिक समान बनाने के लिए कुछ व्यायाम करना जारी रख सकते हैं।

ब्रोन्कियल अस्थमा के उपचार के लिए दैनिक व्यायाम

बच्चों के लिए

वयस्कों के लिए

वास्तव में, बच्चों और वयस्कों के लिए जिमनास्टिक व्यावहारिक रूप से समान है। लेकिन, अगर माता-पिता चिंतित हैं, तो आप आसान व्यायामों का सहारा ले सकते हैं। 1. दस मिनट के लिए नाक से सतही रूप से सांस लें (साँस लें - 2-3 सेकंड, 2-4 सेकंड के बीच के अंतराल में - साँस छोड़ें), एक छोटा विराम - 4 सेकंड से अधिक नहीं। 2. धीरे-धीरे सांस लेना जरूरी है, इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है। 3. श्वास पांच सेकंड से अधिक समय तक रहना चाहिए। 4. समय-समय पर, आप एक नथुने को बंद कर सकते हैं। 5. प्रत्येक श्वसन क्रिया नौ बार की जाती है। 6. तीव्र साँस लेने और छोड़ने की गति तेज करनी चाहिए। 7. चक्र लगभग चार मिनट लंबा है। इसके अलावा, व्यायाम चिकित्सा के लिए बच्चों को समूहों में जोड़ा जा सकता है, और वयस्कों के लिए व्यायाम करना उनके लिए मुश्किल नहीं होगा, तकनीक पूरी तरह से सुरक्षित है।

पांच सेकंड के लिए सांस लें और छोड़ें, मांसपेशियों को आराम देने की जरूरत है, एक ठहराव की जरूरत है। आपको दस बार दोहराना होगा। 7.5 सेकंड के लिए श्वास लें, बाहर भी निकलें, रुकें - 5 सेकंड। 10 बार। जितना हो सके सांस रोककर नाक पर रिफ्लेक्सोजेनिक बिंदुओं पर मालिश करें। दूसरे व्यायाम से बारी-बारी से प्रत्येक नासिका को बंद करके सांस को दोहराएं। 10 बार। दूसरा व्यायाम, लेकिन पेट की मांसपेशियों में खिंचाव। अधिकतम 12 सांसें और छोड़ें, वे भी तेज होनी चाहिए। कुल मिलाकर इसमें एक मिनट का समय लगता है और विराम भी अधिकतम होता है। पाँच सेकंड तक साँस लें, साँस छोड़ें, 5 सेकंड तक रुकें (4 दोहराव)। पाँच सेकंड तक साँस लें, हवा को रोकें, साँस छोड़ें, पाँच सेकंड तक रुकें। (6 प्रतिनिधि) 7.5 सेकंड तक श्वास लें, रोकें, छोड़ें, साढ़े सात सेकंड तक रुकें। दस सेकंड तक साँस लें, रोकें, साँस छोड़ें, 10 सेकंड रुकें (6 पुनरावृत्ति)। धीरे-धीरे सभी संकेतकों को बढ़ाते हुए व्यायाम करने की जरूरत है। उन्हें प्रति मिनट 1 श्वसन गति तक लाने की सिफारिश की जाती है। प्रेरणा पर अधिकतम विराम लगाना और साँस छोड़ने पर उतना ही विलंब (एक दोहराव)। किसी भी गतिविधि के दौरान अपनी सांस रोकने का अभ्यास करें, रुकने का समय अधिकतम होता है। तीन बार से शुरू करके दोहराएँ, अधिकतम - 10। गहरी सांसें लें और फिर धीरे-धीरे इसे कम करें। समय के साथ, यह सतही हो जाएगा. ऑक्सीजन की कमी का दिखना सामान्य है, लेकिन उचित कारण के भीतर। व्यायाम 9 के समान आवृत्ति के साथ दोहराएँ।

एक व्यक्ति को शांत और केंद्रित होना चाहिए, किसी को उसका ध्यान भटकाना नहीं चाहिए, उसे हंसाना नहीं चाहिए या उसे बातचीत में नहीं लाना चाहिए। जोड़-तोड़ करने से पहले जिम्नास्टिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

बुटेको विधि बहुत प्रभावी है, लेकिन इसे उपचार का पूर्ण विकल्प नहीं माना जा सकता है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अधिक थकान महसूस करते हैं। आप विशेष बुटेको क्लीनिक में प्रशिक्षण ले सकते हैं, जो प्रशिक्षकों के साथ कक्षाएं प्रदान करते हैं।

पहले सत्र के बाद प्रभाव की उम्मीद करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह जान लें कि सकारात्मक गतिशीलता जल्द ही देखी जा सकती है, वस्तुतः कुछ ही दिनों में।

उन लोगों के लिए व्यायाम का सहारा लेना असंभव है जिनका जीवन खतरनाक है (उदाहरण के लिए, एक संक्रामक प्रगतिशील बीमारी वाला व्यक्ति; मानस या विकास की विकृति में विचलन; बार-बार रक्तस्राव के साथ होने वाली बीमारियाँ; टॉन्सिलिटिस का तेज होना) जीर्ण रूप). खुद इलाज करने की कोशिश न करें, डॉक्टर से सलाह लेने से कोई नुकसान नहीं होगा। इस तकनीक को किसी विशेषज्ञ की देखरेख में करना सबसे अच्छा है जो जरूरत पड़ने पर समय पर मदद कर सके।

निष्कर्ष

इस तथ्य के बावजूद कि बुटेको तकनीक सुरक्षित है और इसे लगभग पूरी दुनिया में मान्यता प्राप्त है, बहुत दूर जाने की जरूरत नहीं है। यह याद रखने योग्य है कि यह विधि एक अतिरिक्त है सामान्य उपचारअस्थमा, न कि इसका पूर्ण विकल्प।