भाप कैसे लें, उपयोगी टिप्स। स्नान प्रक्रियाएं: रूसी स्नान और सौना में भाप कैसे लें

आपको फेल्ट से बनी एक विशेष टोपी, एक चादर, तौलिये, लाने होंगे। डिटर्जेंटऔर चप्पल. टोपी सिर को ज़्यादा गरम होने से और बालों को गर्मी से बचाती है, जो उन्हें नुकसान पहुँचा सकती है। इसके बजाय, आप एक तौलिये का उपयोग कर सकते हैं, जिससे अपने सिर को पगड़ी के रूप में ढक सकते हैं। सौना में लकड़ी के शेल्फ पर बिछाने के लिए एक चादर की आवश्यकता होती है - सबसे पहले, गर्म पेड़ पर बैठना या लेटना अप्रिय और यहां तक ​​​​कि दर्दनाक है, और दूसरी बात, सार्वजनिक सौना में यह अस्वास्थ्यकर है।

स्टीम रूम में जाने से पहले स्नान करने की सलाह दी जाती है, लेकिन आपको साबुन का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह त्वचा की सतह से वसायुक्त फिल्म को नष्ट कर देगा और सूखने से सुरक्षा को कमजोर कर देगा। इसके अलावा, अपने सिर को गीला न करने का प्रयास करें, अन्यथा, उच्च तापमान पर, इससे अधिक गर्मी हो सकती है। नहाने के बाद अपने शरीर को अच्छी तरह सुखा लें, धातु के गहने - चेन, कंगन हटा दें।

पहली बार, ऊपरी अलमारियों पर न चढ़ें और सौना में दस मिनट से अधिक न बैठें, भले ही आप अच्छा महसूस कर रहे हों। असुविधा के पहले संकेत पर - दिल की धड़कन में वृद्धि - स्टीम रूम में बिताए गए समय को कम करें। शेल्फ से अचानक न उठें, धीरे-धीरे उठें ताकि ऐसा न हो। सौना छोड़ने के बाद, ले लो ठण्दी बौछारया तैरें, पंद्रह मिनट आराम करें। क्या ड्रिंक ले सकते हैं मिनरल वॉटरया चाय.

के साथ लोग अधिक वजनस्टीम रूम में बिताए गए समय को कम करने की सिफारिश की जाती है।

सौना की दूसरी यात्रा में अधिक समय लग सकता है और दूसरी शेल्फ पर भाप स्नान करने का प्रयास करें, तीसरी बार आप झाड़ू का उपयोग कर सकते हैं। कुल मिलाकर, आप ब्रेक के साथ चार या पाँच दौरे कर सकते हैं।

वे न केवल रूसी स्नान में झाड़ू के साथ भाप स्नान करते हैं, यह आनंद लंबे समय से फिन्स को ज्ञात है।

सॉना जाने के लिए अतिरिक्त नियम

ऐसे कई अलिखित नियम हैं जिनका आपको अपनी सुरक्षा के लिए पालन करना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि धूम्रपान न करें और न ही करें, क्योंकि, और उच्च तापमान के साथ संयोजन में, यह हो सकता है खतरनाक परिणामअच्छी सेहत के लिए। आप हार्दिक भोजन के बाद सौना में नहीं जा सकते, आप पी सकते हैं, लेकिन थोड़ा सा और ठंडा तरल नहीं। केवल अपनी नाक से सांस लें ताकि नासोफरीनक्स से गुजरते समय हवा को ठंडा होने का समय मिले।

आपको ठंडे कमरे में स्टीम रूम की यात्राओं के बीच बहुत अधिक समय नहीं बिताना चाहिए: सौना छोड़ने के तुरंत बाद, आप सौना में डुबकी लगा सकते हैं ठंडा पानी, लेकिन आपको गर्मी में आराम करना चाहिए, अन्यथा सख्त होने का प्रभाव कम हो जाता है और बीमार होने का खतरा बढ़ जाता है।

अगर आप ऊपरी शेल्फ पर भाप ले रहे हैं तो अपना सिर छत से ऊंचा न उठाएं, वहां हवा ज्यादा गर्म होती है और यह शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है। अलावा, लेटने की स्थितिशरीर को समान रूप से गर्म होने की अनुमति देता है।

किसी व्यक्ति के लिए यह अब कोई रहस्य नहीं रह गया है। इसके बारे में प्राचीन काल में पता था। प्राचीन दस्तावेजों में से एक में जानकारी है कि सॉना में मनुष्यों के लिए दस लाभकारी गुण हैं। यह प्रसन्नता, सुंदरता, विपरीत लिंग का ध्यान है, सुंदर रंगत्वचा, मन, शक्ति, स्वास्थ्य, ताजगी, स्पष्ट सोच, पवित्रता, ताजगी और यौवन। सना की यात्रा चयापचय को सामान्य करती है, असमान मानव प्रणाली के लिए शांत करने वाले गुण रखती है, बुद्धिमत्ता और विभिन्न संक्रमणों का विरोध करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाती है। पूरे शरीर को गर्म करने से सभी के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है आंतरिक अंगव्यक्ति। अलावा, लाभकारी विशेषताएंसौना में जाने से उच्च रक्तचाप जैसी कुछ बीमारियों के इलाज के रूप में उपयोग किया जाता है आरंभिक चरण), मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस, गुर्दे की कुछ बीमारियाँ, और कई अन्य। लेकिन पाने के लिए सकारात्म असरसॉना में जाने से पहले, आपको उसमें ठीक से स्नान करना होगा।

सौना और स्नान में भाप कैसे लें - तापमान शासन

सॉना में जाने का सार यह है कि इसमें व्यक्ति को अच्छी तरह पसीना आना चाहिए। इसीलिए यह उच्च तापमान (लगभग 110 डिग्री) का उपयोग करता है, जिसे सहन करना आसान होता है उच्च स्तरकमरे में नमी.

सॉना जाने से पहले आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा।

सबसे पहले, बाल बिल्कुल सूखे होने चाहिए। अन्यथा, सिर ज़्यादा गरम हो सकता है।

दूसरे, सॉना में जाने से पहले आपको स्नान अवश्य करना चाहिए, लेकिन साथ ही अपने आप को पोंछकर सुखा लें।

अनुभवी भाप स्नानकर्ताओं के बीच एक राय है कि पहली बार भाप कमरे में बिताया गया समय नाक से टपकने वाली पसीने की बूंदों की संख्या तक सीमित होना चाहिए। हालाँकि, इस "नियम" का पालन करने से शरीर अधिक गर्म हो सकता है।

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी तापमान सीमा होती है, जिसे वह सहन कर सकता है। किसी के लिए स्टीम रूम में 4 मिनट बिताना पर्याप्त है, और वह पहले से ही अच्छी तरह से पसीना बहाएगा, जबकि किसी को वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए लगभग दस मिनट तक गर्म होने की आवश्यकता है। इसके अलावा, टिप्पणियों से पता चलता है कि यदि किसी व्यक्ति ने पहले से सौना जाने की योजना बनाई है, खुद को तैयार किया है, तो पसीने की प्रक्रिया बहुत तेजी से शुरू होती है। स्नान में अक्सर गर्म पानी डाला जाता है। सौना में, ऐसी प्रक्रिया नहीं की जा सकती, क्योंकि गर्म भाप से आपकी त्वचा जल सकती है। स्टीम रूम में पहली बार प्रवेश के बाद, जो लगभग 4 मिनट तक चलना चाहिए, सुनिश्चित करें कि आप ठंडा स्नान करें और शरीर को आधे घंटे तक आराम दें। उसके बाद, आपको स्टीम रूम में दूसरी बार प्रवेश करने की आवश्यकता है, जो पहले से ही लगभग 15 मिनट तक चल सकता है और ठंडे स्नान में उबले हुए शरीर को फिर से ठंडा कर सकता है। सॉना में तीन घंटे से अधिक नहीं रहना चाहिए, इस समय आप स्टीम रूम में कितनी भी बार जा सकते हैं।

सत्र की समाप्ति के बाद, बालों को गीला करना या धोना और शरीर को मॉइस्चराइज़र या लोशन से चिकना करना आवश्यक है।

स्टीम रूम में शुरुआती लोगों के लिए, प्रवण स्थिति में रहना बेहतर है, पैर और सिर एक ही स्तर पर होने चाहिए, या पैर सिर से थोड़ा ऊंचे होने चाहिए। कुछ सौना में, अलमारियों पर विशेष फ़ुटरेस्ट स्थापित किए जाते हैं। शरीर की यह स्थिति हृदय पर भार को कम करती है। स्टीम रूम में खड़े रहने से ओवरहीटिंग और हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। स्टीम रूम में रहने के दौरान शरीर की सभी मांसपेशियां यथासंभव शिथिल होनी चाहिए। यह प्रभाव लेटते समय प्राप्त किया जा सकता है, क्योंकि पैर और सभी जोड़ भी आराम करते हैं। आपको स्टीम रूम में शरीर की स्थिति बदलना, एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ना, पीठ के बल लेटना नहीं भूलना चाहिए। तो शरीर का ताप सबसे समान होगा।

स्टीम रूम में किसी भी स्थिति में आपको मुंह से सांस नहीं लेनी चाहिए। तो आपको श्वसन तंत्र में जलन हो सकती है। जब हवा नाक से गुजरती है, तो उसे ठंडा और नम होने का समय मिलता है। स्टीम रूम छोड़ने से कुछ समय पहले, आपको अपनी स्थिति बदलकर बैठने की स्थिति में कर लेनी चाहिए। यदि आप इतने ऊंचे तापमान पर अचानक प्रवण स्थिति से उठते हैं, तो रक्त परिसंचरण पर भार बहुत अधिक होता है। वैसा ही करने से कोई नुकसान नहीं होगा हल्का जिमनास्टिक. इसके अलावा, स्टीम रूम छोड़ने के तुरंत बाद बिस्तर पर न जाएं। उदाहरण के लिए, आपको कई मिनटों तक गति में रहना होगा, चलना होगा। और ठीक से सांस लेना सुनिश्चित करें। स्टीम रूम में प्रत्येक पुनः प्रवेश से पहले, स्नान करना सुनिश्चित करें। समर्थन के लिए विपुल पसीनाआप पी सकते हैं विटामिन कॉकटेलया गर्म चाय.

सॉना में आपके पास एक तौलिया अवश्य होना चाहिए। स्नान के बाद उन्हें पोंछा जा सकता है और लेटने के लिए सॉना में एक शेल्फ पर फैलाया जा सकता है, क्योंकि बहुत गर्म सतह पर लेटना सुखद अहसास नहीं है। स्टीम रूम में नग्न रहना बेहतर है, लेकिन आपको अपने सिर को ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए स्नान या सॉना कैप पहननी चाहिए।

सौना जाने की आवृत्ति

यह प्रश्न पूर्णतः व्यक्तिगत है। सब कुछ स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। यदि कोई प्रतिबंध नहीं है, तो सॉना की यात्राओं की संख्या केवल इच्छा पर निर्भर करती है। लेकिन, त्वचा को रूखा न बनाने के लिए मॉइस्चराइज़र के इस्तेमाल को नज़रअंदाज़ न करें।

सॉना की यात्रा अपने आप में त्वचा की स्थिति पर बहुत अच्छा प्रभाव डालती है। उच्च तापमान रोमछिद्रों को खोल देता है, जिससे सारी गंदगी बाहर निकल जाती है। स्टीम रूम में जाने के बाद, जब त्वचा अभी भी भापयुक्त हो, तो आप अतिरिक्त रूप से सफाई के लिए विभिन्न स्क्रब का उपयोग कर सकते हैं, और फिर एक मॉइस्चराइजिंग प्रभाव वाला मास्क लगा सकते हैं। यह मुखौटे और हो सकते हैं प्राकृतिक उत्पाद. उदाहरण के लिए, खट्टा क्रीम या ककड़ी से।

सॉना में खाना

अक्सर, दोस्तों का एक समूह किसी कार्यक्रम का जश्न मनाने या बस आराम करने के लिए सॉना में इकट्ठा होता है। इसके बावजूद, मादक पेय पदार्थों का उपयोग, यहां तक ​​कि कम अल्कोहल वाले भी, अत्यधिक अवांछनीय है। भोजन हल्का होना चाहिए. शरीर में नमी की पूर्ति के लिए आप पानी पी सकते हैं। गोसिनी चाय सॉना के लिए भी एक उत्कृष्ट पेय हो सकती है। यह शरीर में चयापचय को स्थिर करने में मदद करता है और इसमें बहुत सुखद सुगंध होती है।

सॉना में सुगंध मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। उदाहरण के लिए, यूकेलिप्टस साफ़ कर सकता है एयरवेज, और पुदीना स्टीम रूम में मूड बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट सुगंध के रूप में काम करेगा, जबकि इसके विपरीत, थाइम, सॉना आगंतुकों के लिए एक उनींदा मूड लाएगा। सॉना में सुगंध पैदा करने के लिए, पत्थरों के लिए बने पानी में सामग्री मिलाई जाती है।

क्या सौना और स्नान में वजन कम करना संभव है?

कई भाप स्नान करने वालों का मानना ​​है कि त्वचा पर संवेदनाएँ बहुत गर्म होती हैं, तेज़ दिल की धड़कनऔर साँस लेने में कठिनाई संकेतक हैं कि सॉना सफल रहा है। ऐसे भ्रमों पर भरोसा न करें. ऐसी असुविधाजनक संवेदनाओं की स्थिति में, स्टीम रूम की यात्रा को बाधित करना बेहतर है।

स्नान और सौना में किसे नहाना नहीं चाहिए?

पहला विरोधाभास बुखारशरीर, सहित जुकाम. किसी बीमारी के बाद ठीक होने की अवधि के दौरान सॉना की यात्रा को सीमित करना उचित है। के साथ लोग उच्च रक्तचापखतरनाक हो सकता है अचानक परिवर्तनतापमान।

यह पहले ही ऊपर कहा जा चुका है कि सॉना में मादक पेय पदार्थों का सेवन नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन सॉना जाने से पहले भी इनका सेवन नहीं करना चाहिए। शराब हृदय गति को बहुत बढ़ा देती है। इसके अलावा, संवेदनशीलता सुस्त और धीमी हो जाती है, और सौना में आपको अत्यधिक गर्मी से बचने के लिए अपनी भावनाओं पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखने की आवश्यकता होती है।

सौना जाने से पहले, इसे खाना कठिन है, लेकिन बहुत गाढ़ा नहीं। शरीर को स्टीम रूम में ही पानी दें ठंडा पानी. अपनी स्थिति पर नजर रखना सुनिश्चित करें, ताकि सिर पैरों से ज्यादा ऊंचा न हो। जैसा कि आप जानते हैं, गर्म हवा ऊपर उठती है, और ठंडी हवा, इसके विपरीत, नीचे जाती है, इसलिए यदि सिर छत के करीब है और पैर नीचे हैं, तो आप मस्तिष्क के अधिक गर्म होने का शिकार हो सकते हैं। स्टीम रूम में अनुशंसित नहीं है आत्मीयताविशेषकर सक्रिय रूप में. हृदय रोग से पीड़ित लोगों को स्टीम रूम में रहने में सावधानी बरतनी चाहिए संवहनी रोग, साथ ही केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम में विकार।

यदि आपके पास सौना है तो न जाएं त्वचा संक्रमण. यह इस सौना में आने वाले अन्य लोगों के लिए भी खतरनाक हो सकता है। सौना सत्र भी ऐसे लोगों के लिए वर्जित हैं कमजोर प्रतिरक्षाऔर श्वसन संबंधी एलर्जी (गंध से)। सॉना सत्र के दौरान अपनी भावनाओं पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखना आवश्यक है। बिल्कुल के साथ भी स्वस्थ व्यक्तिअसुविधा हो सकती है, दर्द होने लगेगा या चक्कर आने लगेगा, भूख कम हो जाएगी। ऐसे मामलों में, स्टीम रूम में बिताए गए समय को धीरे-धीरे बढ़ाकर कम करना आवश्यक है। चक्कर आने पर आपको अपने शरीर को "जबरदस्ती" नहीं करना चाहिए और नहाना नहीं चाहिए। हर चीज में आपको क्रम का पालन करना होगा।

यदि आप सौना जाने के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप न केवल अच्छा आनंद ले सकते हैं और आराम कर सकते हैं, बल्कि अपने शरीर के स्वास्थ्य में भी अमूल्य योगदान दे सकते हैं, और यह सबसे अच्छा निवेश है।

बहुत से लोग मानते हैं कि स्नानागार में जाना झाड़ू से जोर से थपथपाना और भाप कमरे में लगातार रहना है। हालाँकि, यह ग़लतफ़हमी ग़लत है। किसी भी अन्य मामले की तरह, प्रक्रिया में सावधानीपूर्वक निगरानी और उचित तैयारी की आवश्यकता होती है। कार्यों से शरीर को लाभ होना चाहिए, हानि नहीं।

रूसी स्नान के लाभ

1. केबिन में इष्टतम तापमान शासन 55-75 डिग्री है, जबकि हवा की आर्द्रता 45-65% के बीच होती है। करने के लिए धन्यवाद अनुकूल परिस्थितियांत्वचा साफ हो जाती है, शरीर से विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सेल्युलाईट गायब हो जाता है। इसी कारण से, वे गर्म होते हैं और मजबूत होते हैं हड्डी के ऊतक, रक्त संचार बेहतर होता है, मांसपेशियां टोन में आती हैं।
2. कम ही लोग जानते हैं कि शरीर और पूरे शरीर पर नियमित रूप से भाप लेने से जिम जाने की कोई जरूरत नहीं है। रूसी स्नान में रहने का एक घंटा ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पर 2.5 घंटे के गहन काम के बराबर है।
3. जहाँ तक बीमारियों का सवाल है, रूसी स्नान रक्तचाप को स्थिर करने में सक्षम है यदि यह लगातार बढ़ता है (तेज़ होने के समय नहीं), लसीका और रक्त वाहिकाओं में रक्त के बहिर्वाह में सुधार करता है, और गुर्दे के कामकाज को सामान्य करता है।
4. स्टीम रूम व्यक्ति को इससे बचाता है लगातार हमलेमाइग्रेन और सिरदर्द, गंध और श्वसन के अंगों की पूर्ण सक्रियता में योगदान देता है, विशेष रूप से जोड़ों को साफ करता है, दर्द से राहत देता है। डॉक्टर विशेष रूप से वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, कम प्रतिरक्षा प्रणाली और गठिया से पीड़ित लोगों को रूसी स्नान की यात्रा करने की सलाह देते हैं।

रूसी स्नान में जाने के लिए मतभेद

यदि आप स्टीम रूम में जा रहे हैं तो कई प्रतिबंध हैं जिन पर आपको विचार करना होगा।

1. की उपस्थिति में चर्म रोग, अर्थात् फोड़े और फफोले का गठन, स्नान में गर्म होना सख्त मना है। यह न केवल बड़े नियोप्लाज्म पर लागू होता है, बल्कि यह भी लागू होता है छोटे-छोटे दाने. यदि आप इस नियम की उपेक्षा करते हैं, तो थोड़ी सी सूजन एक पूर्ण फोड़े में विकसित हो जाएगी जिसमें खुजली और दर्द होगा।
2. इसके अलावा, विशेषज्ञ दिल वाले लोगों के लिए रूसी स्नानघर में जाने की सलाह नहीं देते हैं फुफ्फुसीय अपर्याप्तता, मिर्गी, घातक और सौम्य ट्यूमर, यौन संचारित रोगों. विशेष ध्यानजो लोग ब्रोंकाइटिस और निमोनिया से पीड़ित हैं उन्हें अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए।
3. छोटे बच्चों (5 वर्ष से कम उम्र) को भाप न दें। जहां तक ​​बुजुर्गों की बात है तो उन्हें डॉक्टर की जांच के बाद ही शरीर को गर्म करने की अनुमति दी जाती है। स्त्रीरोग विशेषज्ञ एकमत से कहते हैं कि रूसी स्नान गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए वर्जित है। बदले में, वे अक्सर इस नियम का उल्लंघन करते हैं।

नहाने की झाडू के प्रकार और शरीर पर उनका प्रभाव

1. ओक।इसमें सूजनरोधी प्रभाव होता है, यह त्वचा को कीटाणुरहित करता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और ऊतकों की लोच में सुधार करता है।
2. जुनिपर.क्रम में रखता है तंत्रिका तंत्र, तनाव से राहत देता है, थकान से लड़ता है।
3. कड़े छिलके वाला फल।विशेषज्ञ उन लोगों के लिए ऐसी ही झाड़ू से त्वचा को साफ करने की सलाह देते हैं जो वैरिकाज़ नसों, मधुमेह और पेप्टिक अल्सर से पीड़ित हैं।
4. फ़िर.यह चमड़े के नीचे के तरल पदार्थ की निकासी के कारण होने वाली सूजन से शरीर को राहत देता है। शांत प्रभाव डालता है, बढ़ावा देता है गहरी नींद, कटिस्नायुशूल का इलाज करता है।
5. पक्षी चेरी.यह पौधा फंगस, विशेषकर पैरों से लड़ने में अन्य सभी की तुलना में अधिक प्रभावी है।
6. बिर्च।इस प्रकार की झाड़ू खरोंचों और घावों को ठीक करती है, घावों को चिकना करती है और त्वचा को आराम देती है।
7. एल्डर.इस तथ्य के कारण कि प्रसंस्करण के दौरान पत्तियों में चिपचिपे तत्व होते हैं, वे त्वचा से चिपक जाते हैं और छिद्रों को साफ कर देते हैं। एल्डर भी है कुशल तरीके सेक्रोनिक (तीव्र नहीं) ब्रोंकाइटिस और खांसी की रोकथाम में।
8. बिच्छू बूटी।इस पौधे पर आधारित झाड़ू पीठ दर्द, गठिया, कटिस्नायुशूल, उच्च रक्तचाप और "ढीले" तंत्रिका तंत्र से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त हैं।
9. नीलगिरी।सूचीबद्ध सभी में से सबसे दुर्लभ प्रकार की झाडू। करने के लिए धन्यवाद चिकित्सा गुणोंपौधा सामान्य सर्दी से राहत देता है, एलर्जी और खांसी को आंशिक रूप से समाप्त करता है।

झाडू की तैयारी
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने प्रक्रिया के लिए कौन सी झाड़ू चुनी है, आपको इसे अच्छी तरह से भाप देना होगा। इसके अलावा, इस प्रक्रिया में, विशेषता डालना न भूलें गर्म पानीताकि वह सिकुड़े नहीं. हमेशा सुरक्षा सावधानियों का पालन करें, किसी भी स्थिति में बिना सोचे समझे टैपिंग न करें। प्रक्रिया समस्या क्षेत्रचोट न पहुँचाने का प्रयास करें त्वचाऔर जले नहीं.

निम्नलिखित वस्तुओं को बड़े बैग में रखें:

• एक स्नान तौलिया;
• स्नान वस्त्र;
• चप्पलें;
• चादर;
• साफ अंडरवियर;
• उपयुक्त हेडड्रेस (महसूस किया गया, ऊनी);
• शैम्पू, शॉवर जेल या साबुन;
• झाड़ू;
• शरीर का दस्ताना।

वैकल्पिक रूप से, आप इसका आसव तैयार कर सकते हैं औषधीय जड़ी बूटियाँऔर इसे पत्थरों पर डालें, जिससे माहौल खुशनुमा हो जाए।

पीने की उपलब्धता का अवश्य ध्यान रखें, यह बिना गैस वाला मिनरल वाटर, काढ़ा हो सकता है औषधीय पौधे, ताजा निचोड़ा हुआ रस या हरी चायचीनी के साथ।

फिगर को फॉलो करने वाली लड़कियों को स्क्रबिंग से कोई दिक्कत नहीं होगी कॉफ़ी की तलछटया शहद और समुद्री शैवाल से लपेटा जाता है।

महत्वपूर्ण!
रूसी स्नानघर में जाने पर कुछ प्रतिबंध हैं। सबसे पहले, प्रक्रिया के दिन मादक पेय पूरी तरह से छोड़ दें। ये हृदय की मांसपेशियों पर भारी भार डालते हैं, जिसके परिणामस्वरूप भाप लेने के दौरान स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

दूसरी बात, वसायुक्त भोजन न करें नमकीन खानाप्रक्रिया से ठीक पहले, विशेषकर बड़ी मात्रा में। जाने से 2-3 घंटे पहले हल्का सलाद या कम वसा वाले पनीर के साथ नाश्ता करें।

स्टेज नंबर 1. स्टीम रूम में प्रवेश करने की तैयारी

1. प्रक्रिया के साथ आगे बढ़ने से पहले, धुलाई विभाग पर जाएँ। नीचे कुल्ला करें गर्म पानीशरीर को आगे के ताप उपचार के लिए तैयार करना। शरीर को भाप कमरे में भार का सामना करने के लिए, धोने के दौरान पानी 38-40 डिग्री की सीमा में होना चाहिए। महत्वपूर्ण! जब आप नहाएं तो सख्त वॉशक्लॉथ से न रगड़ें, शॉवर जेल या साबुन का इस्तेमाल न करें। समान क्रियाएंत्वचा की सुरक्षात्मक परत को धो लें, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा कमजोर हो जाती है। यदि आप इस सलाह की उपेक्षा करते हैं, तो उच्च तापमान त्वचा को शुष्क कर देगा। इस कारण से, प्रक्रिया पूरी होने तक सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग से बचना उचित है।
2. नहाते समय अपने सिर, विशेषकर अपने बालों को गीला न करें। जब आप भाप कक्ष में प्रवेश करते हैं, तो पानी एक कंडक्टर के रूप में कार्य करेगा, इसलिए हीट स्ट्रोक का खतरा होता है। नहाने वाली टोपी पहनना सुनिश्चित करें, जो विशेष दुकानों और हाइपरमार्केट में बेची जाती है। यदि खरीदने की कोई संभावना नहीं है, तो महसूस किए गए, ऊनी, लिनन या कपास से टोपी स्वयं सिलें।

महत्वपूर्ण!
स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले हेडड्रेस को ठंडे पानी में डुबोएं, ताकि पूरी प्रक्रिया के दौरान सिर ठंडा रहे। रूसी स्नान करने के चरणों के बीच चरणों को दोहराएं।

एक नियम के रूप में, केबिन में जाने की संख्या 4-7 प्रक्रियाओं के बीच भिन्न होती है, जबकि वे भिन्न होती हैं तापमान शासन, आर्द्रता और अवधि।

स्टेज नंबर 2. स्टीम रूम की पहली यात्रा

इस स्तर पर, आपको बाद के उच्च तापमान की आदत डालने और शरीर को ठीक से गर्म करने की आवश्यकता है। अपने साथ एक झाड़ू लें और इसे उबलते पानी में तब तक भिगोएँ जब तक आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता न हो।

स्टीम रूम की पहली यात्रा के लिए निचली शेल्फ पर बैठें, इस जगह पर तापमान 60 डिग्री की सीमा को पार नहीं करता है। इसके अलावा, जब आप ऊपरी रेलिंग पर होते हैं तो हवा की कमी से आपको परेशानी नहीं होगी।

एक चादर बिछाएं, एक शेल्फ पर लेट जाएं और आराम करें। समान रूप से सांस लें, डायाफ्राम दबना नहीं चाहिए। जैसे ही शरीर से पसीना निकलने लगता है, गाल लाल हो जाते हैं और दिल तेजी से धड़कने लगता है, आप मान सकते हैं कि शरीर का अनुकूलन शुरू हो जाता है।

इस क्षण के बाद, थोड़ा ऊपर स्थित रेलिंग पर लेट जाएं, उन पर स्वतंत्र रूप से बैठें और आराम करें। इसे ज़्यादा मत करो, स्नान में पहली प्रविष्टि 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

स्टेज नंबर 3. झाड़ू लेकर स्टीम रूम का दौरा करना

स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर अगली यात्रा की अवधि 10 से 20 मिनट तक होती है, यह आदत का विषय है। कुल मिलाकर, झाड़ू से मालिश की सुंदरता को महसूस करने के लिए आपको एक साथ स्नान करना होगा।

इस प्रक्रिया में कई विशेषताएं हैं जो देखी गई हैं निश्चित क्रम. जो व्यक्ति भाप ले रहा होगा उसे बेंच पर लेट जाना चाहिए, फिर स्टीमर हेरफेर करना शुरू कर देगा।

1. सबसे पहले आपको गर्दन से लेकर पैरों तक की दिशा में त्वचा पर हल्की जुताई करनी होगी।
2. इसके बाद हिलाना होता है। झाड़ू को छत तक उठाना आवश्यक है, जहां यह बनता है बड़ा समूहजोड़ा। जब पत्तियां गर्म हो जाएं तो उन पर झाड़ू लगा दें विभिन्न भागशरीर। पैरों, पीठ के निचले हिस्से, पीठ, विशेष रूप से कंधे के ब्लेड, कंधों और पिंडलियों पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
3. शरीर को गर्म करने के बाद झाड़ू से हल्का सा कोड़ा मारा जाता है, जबकि वार से असुविधा नहीं होनी चाहिए।
4. जब त्वचा अभ्यस्त हो जाए तो उसे 1 मिनट तक झाड़ू से सहलाना और फिर बारी-बारी से कोड़े मारना और सहलाना जरूरी है, लेकिन तेज गति से।
5. मालिश झाड़ू के साथ गर्म सेक के साथ समाप्त होती है: भाप से गर्म की गई पत्तियों को शरीर के सभी हिस्सों पर बारी-बारी से लगाया जाता है। आपको एक बिंदु पर 5 सेकंड से अधिक समय तक रुकने की आवश्यकता नहीं है।
6. उड़ान के अंत में, बेंच से उठने में जल्दबाजी न करें, 3 मिनट प्रतीक्षा करें, अपनी सांस रोकें, फिर सावधानी से उठें और बूथ छोड़ दें।
7. जैसा कि पहले बताया गया है, प्रक्रियाओं की संख्या 4-7 गुना होनी चाहिए। आप अपने विवेक से तापमान और सत्र की अवधि बढ़ा सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी भलाई की निगरानी करें। तीसरी और बाद की प्रक्रियाओं की अवधि के लिए अधिकतम स्वीकार्य सीमा 25 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

1. स्टीम रूम छोड़ने के बाद, आराम करने के लिए बिस्तर पर जाने में जल्दबाजी न करें। 5 मिनट तक टहलें, गहरी सांस लें, शांत हो जाएं। स्वीकार करना गर्म स्नानयदि चाहें तो साबुन और शैम्पू से स्नान करें।
2. स्नान में रहने और केबिन के बाहर आराम करने की प्रगति का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। जितनी देर आप स्टीम रूम में रहेंगे, उतनी देर आपका आराम इसके बाहर होना चाहिए। किसी भी तरह से इसके विपरीत नहीं। इसे टूटने न दें शेष पानी. गर्म (यदि संभव हो तो गरम) चाय या पानी पियें।
3. उपयोग सौंदर्य प्रसाधन उपकरणयह 3-4 सत्रों के बाद संभव है, जब शरीर पहले से ही पर्याप्त गर्म हो चुका हो और पसीना निकल चुका हो। यही बात हार्ड वॉशक्लॉथ और शहद रैप के उपयोग पर भी लागू होती है।

अनुपालन के साथ रूसी स्नान का दौरा महत्वपूर्ण पहलूऔर सिफारिशें कई बीमारियों से छुटकारा पाने, राहत दिलाने में मदद करेंगी अधिक वज़नमांसपेशियों को टोन करने और त्वचा को लोच देने के लिए। अनुसरण करना स्वयं का स्वास्थ्य, जबरदस्ती स्टीम रूम में न बैठें।

वीडियो: स्नान और सौना में भाप कैसे लें

विषयसूची:

हमारे देश में कई दशक पहले सौना दुर्लभ था, कुछ लोगों का विशेषाधिकार था। अब समय बदल गया है और अब यह आनंद हर किसी को मिलता है। इसके अलावा, आप जो चाहें चुन सकते हैं: रूसी, फिनिश, तुर्की, स्वीडिश स्टीम रूम। प्रशंसकों का मानना ​​​​है कि यह न केवल एक खुशी है, बल्कि आपके शरीर को बेहतरीन आकार में रखने का एक अवसर भी है।

फ़िनिश स्नान का तापमान शासन

यह लंबे समय से ज्ञात है कि सॉना का शरीर पर उपचार और उपचार प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, बहुत से लोग सोचते हैं कि सब कुछ सरल है: स्टीम रूम में जाएँ और जब तक संभव हो बैठें। यह सादगी बहुतों को आकर्षित करती है, जो पूरी तरह सही नहीं है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए (उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा बढ़ाएं या वजन कम करें), आपको यह जानना होगा कि सॉना में सही तरीके से भाप कैसे ली जाए।

इसे चुनते समय, आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना होगा। एक रूसी स्टीम रूम आपके शरीर में तनाव लाएगा, लेकिन उपचार और सख्त प्रभाव अधिक होगा। तुर्की - एक सौम्य शासन है, यह एक विशेष जलवायु बनाए रखता है: बहुत गर्म और काफी आर्द्र नहीं। इस तरह के स्नान का उपयोग बुजुर्ग भी कर सकते हैं, इससे आराम और तरोताजा होने में मदद मिलेगी। इसमें तापमान 40-50 डिग्री के बीच बना रहता है।

प्रक्रिया अपनाने के नियम

सॉना से पहले स्नान अवश्य कर लें और अपने आप को तौलिए से सुखा लें। किसी भी स्थिति में आपको अपने सिर को ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए उसे गीला नहीं करना चाहिए। हर कोई व्यक्तिगत रूप से गर्मी और उमस को सहन करता है, हर किसी को अलग तरह से पसीना आता है। कुछ लोग सौना में प्रवेश करने के 3 मिनट बाद खुद को धोना शुरू करते हैं, अन्य - 10 मिनट से पहले नहीं। इसलिए, यदि आप पसीने की पहली बूंदों के इंतजार में लंबे समय तक बैठते हैं, तो आप ज़्यादा गरम हो सकते हैं।

पहली बार आपको तीन से चार मिनट के लिए सॉना में जाने की जरूरत है, फिर बाहर जाएं और ठंडे शॉवर के नीचे खड़े हो जाएं (पानी का तापमान लगभग 18 डिग्री होना चाहिए)। फिर आपको 15-20 मिनट आराम करने की जरूरत है।

दूसरी बार आप 10-15 मिनट के लिए जा सकते हैं, फिर उससे भी ठंडा स्नान करें और 20-30 मिनट के लिए आराम करें। फिर जितनी बार चाहें यात्राओं की संख्या दोहराएं, लेकिन सॉना की कुल अवधि तीन घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

स्टीम रूम में प्रवेश की सभी प्रक्रियाएं पूरी करने के बाद अपने बाल धोएं और स्नान करें। इसके बाद, किसी भी मॉइस्चराइजर: लोशन या दूध से अपनी त्वचा को मुलायम करें। आख़िरकार, उसका बहुत सारा पानी ख़त्म हो गया और वह सूख गई। आपका शरीर पूरी तरह से ठंडा होने के बाद ही कपड़े पहनें।

एक नाई को क्या जानने की आवश्यकता है?

यह न केवल यह जानना आवश्यक है कि सॉना में ठीक से कैसे स्नान किया जाए, बल्कि यह भी जानना आवश्यक है कि स्टीम रूम में कहाँ बैठना बेहतर है। अनुभवहीन स्नानार्थियों के लिए मध्य शेल्फ पर बैठना बेहतर है। यह अच्छा है अगर पैर सिर से थोड़े ऊंचे हों, लेकिन यह जायज़ है कि वे उसके साथ समान स्तर पर हों। शरीर की यह स्थिति हृदय पर भार को कम करती है, आपको धड़ और अंगों की सभी मांसपेशियों को आराम देने की अनुमति देती है। कुछ स्टीम रूम में अलमारियों पर विशेष स्लैट बनाए जाते हैं। यदि आप लेट नहीं सकते तो बैठ जाएं ताकि आपका सिर और पैर एक ही स्तर पर हों।

पैर नीचे करने या खड़े रहने की स्थिति में स्नान करने वाले को हीट स्ट्रोक का खतरा होता है, क्योंकि सिर के स्तर पर तापमान पैर के स्तर की तुलना में 15-20 डिग्री अधिक होता है। इसके अलावा, आपके जोड़ और मांसपेशियां तनावग्रस्त स्थिति में हैं, जो भी बुरा है।

समय-समय पर अपने शरीर की स्थिति बदलें। सबसे पहले, एक तरफ लेटें, फिर अपनी पीठ के बल, फिर दूसरी तरफ पेट के बल लेट जाएं। शरीर को शीघ्रता से जीवनदायी गर्मी से भरने के लिए आपको भाप कमरे में हमेशा अपनी नाक और मुंह से सांस लेनी चाहिए। यदि आप गर्म क्षेत्र को छोड़ने जा रहे हैं, तो शरीर की लेटने की स्थिति को बदलकर बैठने की स्थिति में कर लें और 1-2 मिनट के बाद आप जा सकते हैं।

पहले पार्क के बाद, दो से तीन मिनट तक टहलें, ठंडा स्नान करें, पसीना बेहतर करने के लिए चाय या कोई गरिष्ठ पेय पियें। एक घूंट में नहीं बल्कि छोटे-छोटे घूंट में पियें। यदि आप स्टीम रूम में वापस जाने वाले हैं, तो थोड़ा शारीरिक शिक्षा वार्म-अप करें।

स्नान शिष्टाचार नियम

• सॉना के लिए क्या पहनें?

आपको निश्चित रूप से एक बड़े तौलिये और ऊनी टोपी या फ़ेल्ट कैप की आवश्यकता होगी। सॉना में बेंचें बहुत गर्म हैं, इसलिए उन पर बैठना बहुत सुखद नहीं है। उन पर बैठने या लेटने के लिए और स्वच्छता कारणों से एक तौलिया आपके काम आएगा। एक टोपी आपके सिर को ज़्यादा गरम होने से बचाएगी। आपको अन्य कपड़ों की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उनके बिना सौना लेने की सलाह दी जाती है।

• आप कितनी बार सौना ले सकते हैं?

यदि आप स्वस्थ हैं तो आप यात्राओं की संख्या सीमित नहीं कर सकते। जितना चाहें सॉना जाएँ, सब कुछ व्यक्तिगत रूप से तय करें। प्रक्रिया के बाद केवल त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना न भूलें, क्रीम या मॉइस्चराइजिंग लोशन लगाएं ताकि यह सूख न जाए।

• सॉना में मास्क

सौना लेने के बाद, जब हमारी त्वचा अशुद्धियों से साफ हो जाती है, तो मास्क बनाना बहुत उपयोगी होता है। अच्छी तरह से भाप वाले चेहरे पर स्क्रब लगाएं और फिर मॉइस्चराइजिंग मास्क लगाएं। आप वह सब कुछ उपयोग कर सकते हैं जो हाथ में है: खट्टा क्रीम, ताज़ी सब्जियां, जामुन और फल। उपयुक्त और खीरे का मास्क, और जर्दी और नींबू का एक मुखौटा जैतून का तेल. निश्चित रूप से, आप बहुत सारी रेसिपी जानते हैं - बेझिझक उनका उपयोग करें।

• पेय और भोजन

सॉना से पहले और बाद में, किसी को भारी भोजन, बीयर सहित मादक पेय नहीं लेना चाहिए। प्रक्रियाओं को अपनाने के बाद, हमें हल्की भूख और प्यास महसूस होती है। इसका मतलब है कि आपको अपने शरीर के पानी-नमक संतुलन को फिर से भरने की आवश्यकता है। आप पानी पी सकते हैं, जो इस मामले में बहुत उपयोगी है, जो चयापचय को स्थिर करता है। यह सुगंधित और पीने में सुखद होता है।

• सॉना में सुगंध

गंध, जैसा कि आप जानते हैं, मूड में सुधार कर सकती है, तनाव और अधिक काम से राहत दिला सकती है, नींद की गोली और शरीर पर अन्य प्रभाव डाल सकती है। सौना में, आप पत्थरों पर डाले जाने वाले पानी में औषधीय जड़ी-बूटियों, सरसों, शहद, क्वास, बीयर आदि का काढ़ा मिलाकर गंध पैदा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पुदीना आपके मूड को बेहतर करेगा, यूकेलिप्टस आपकी नाक को साफ़ करेगा, सुईयाँ अधिक काम से राहत दिलाएगी।

• सौना मतभेद

सॉना में ठीक से भाप लेने का तरीका पढ़ने के बाद, यह न भूलें कि इसमें सामान्य मतभेद हैं।
आप निम्न स्थिति में स्टीम रूम में नहीं जा सकते:

• अगर आपको सर्दी और बुखार है
• किसी पुरानी बीमारी का प्रकोप है
• क्या आपको अक्सर सिरदर्द रहता है?
• उच्च रक्तचाप के साथ
• हृदय रोग की उपस्थिति में
• अगर आपको खुशबू से एलर्जी है

यदि आप इस बारे में संदेह में हैं कि आप सॉना जा सकते हैं या नहीं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

आदर्श शारीरिक अनुपात प्राप्त करने के उपायों के लोकप्रिय सेट में शामिल हैं संतुलित आहार, खेल भार और सॉना में उपचार प्रक्रियाएं। स्टीम रूम के प्रकारों की विविधता आश्चर्यजनक है: रूसी स्नान, फिनिश सौना, तुर्की हम्माम, रोमन स्नानघर, नए ज़माने के इन्फ्रारेड केबिन। उनके मुख्य घटकों को मिलाएं - उच्च तापमान और बदलती डिग्रीहवा मैं नमी।

विदेश में, वे फिनिश सौना के बारे में जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने के आदी हैं, और केवल रूसी ही झाड़ू के साथ रूसी स्नान की परंपराओं के लिए प्रतिबद्ध हैं। सॉना में जाने के एक सत्र में, आप 2 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन शरीर में पानी जल्दी भर जाएगा, और इन किलोग्रामों में खोई वसा का प्रतिशत न्यूनतम होगा। यदि सॉना जाना एक आदत बन जाए, तो शरीर की कोशिकाएं जल्दी ही अपने लिए सर्वोत्तम स्थिति की अभ्यस्त हो जाएंगी।

तापमान अंतराल

सक्रिय रूसी स्नान से आलसी फ़िनिश सौनाशुष्क वायु में भिन्नता - समान उच्च तापमान पर आर्द्रता 5-10%। सही रूसी स्नानघर गर्म हवा का तापमान मानता है 80-120°से 40-70% की आर्द्रता पर। हम्माम, शब्दों की तरह, "गर्मी सेट करेगा" जब 40-70°सेलगभग 100% आर्द्रता के साथ। महत्वपूर्ण शर्तठीक से भाप लेना: उच्चतम स्कोरकेवल एक ही हो सकता है - या तो आर्द्रता या तापमान।

रूसी संस्करण इन सभी चरम सीमाओं से सुनहरे मध्य में स्थित है और इसके मापदंडों की असंगति से अलग है। उच्च आर्द्रता पर, गहरा शरीर को गर्म करनाइसके लिए अधिक अनुकूल परिस्थितियों में प्राप्त किया जाता है, लेकिन शरीर के पसीने का कार्य आक्रामक शुष्क वायु क्षेत्र की तुलना में कम होता है। सभ्य दुनिया में स्टीम रूम के लिए अपनाए गए मापदंडों का अनुमानित अनुपात:

• शुष्क - 90-120 डिग्री सेल्सियस, आर्द्रता 5-10%;
• आर्द्र - 70-90 डिग्री सेल्सियस, आर्द्रता 20-40%;
• भाप - 60-80 डिग्री सेल्सियस, आर्द्रता 40-60%;
• भाप - 40-50 डिग्री सेल्सियस, आर्द्रता 100% तक।

ये सभी मान एक ही बार में एक स्टीम रूम में मौजूद हो सकते हैं, क्योंकि फर्श के स्तर पर हवा 40 डिग्री सेल्सियस तक गर्म होती है, शेल्फ का निचला चरण - 60 डिग्री सेल्सियस, ऊपरी चरण - 120 डिग्री सेल्सियस। स्वाभाविक रूप से, हवा की आर्द्रता तापमान के अनुपात में इन स्तरों पर भिन्न होती है। पर निम्नतम स्तरयह 60% के बराबर होगा, और शेल्फ के उच्चतम स्तर पर यह 5% होगा। गर्म हवा फैलती है, इसलिए इसमें कम ऑक्सीजन होती है, यह दुर्लभ हो जाती है, जैसे कि समुद्र तल से 2500 मीटर की ऊंचाई पर पहाड़ों में।

प्रभाव सिद्धांत

सक्रिय पसीनासॉना में आसपास की हवा के उच्च तापमान पर मानव शरीर की प्रतिक्रिया के बाद शुरुआत होती है। इस समय हमारा शरीर है:

इसके अलावा, स्नान प्रक्रियाएं गुर्दे के काम को सुविधाजनक बनाती हैं, ब्रांकाई को आराम देती हैं।

कोई भी यह नहीं जान सकता कि नियमों के अनुसार सौना में कैसे स्नान किया जाए, क्योंकि वहाँ जीवों का कोई समान थर्मोरेग्यूलेशन नहीं है, हर किसी की अपनी सीमा होती हैउच्च और निम्न तापमान. यह शरीर की संरचना और मांसपेशियों से तनाव दूर करने की लय है जो शरीर पर पसीने की बूंदों की तीव्रता को निर्धारित करती है। अपेक्षित पुनर्प्राप्ति के बजाय सौना में हीट स्ट्रोक से बचने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है अपनी भावनाओं को सुनोसभी सलाह और नियमों का कट्टरतापूर्वक पालन करने के बजाय।

उपलब्धि के लिए सही परिणामस्टीम रूम में सभी क्रियाएं बिना किसी विशेष के सुसंगत और मापी जानी चाहिए शारीरिक गतिविधि. स्नान में संचार प्रणाली अधिकतम प्रदर्शन के साथ काम करती है, जो काफी तनावपूर्ण है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. सिफारिश नहीं की गई व्यायामसॉना जाने से ठीक पहले, हालाँकि यह सॉना ही है जो मांसपेशियों के तनाव को सबसे अच्छी तरह से बहाल और राहत देता है।

वजन कम करने के लिए भोजन और पानी

पर सही दृष्टिकोणएक दिन खाने के लिए आपको पीना होगा 2-3 लीटर मिनरल वाटरबिना गैस के. सॉना में, कोई भी तरल पदार्थ छोटे घूंट में पिया जाता है और एक बार में एक गिलास से अधिक नहीं पिया जाता है, ताकि किडनी पर अनावश्यक बोझ न पड़े। स्नान प्रक्रियाओं से पहले एक छोटा सा भोजन कम से कम 2 घंटे पहले होना चाहिए। आप भरे और खाली पेट दोनों तरह से स्नान नहीं कर सकते - इससे हृदय पर भार बढ़ जाता है।

अधिमानतः सॉना जाने से पहले एक गिलास जूस पियेंगूदे के साथ. स्टीम रूम में पहली बार प्रवेश के बाद अनुभवी लोग शराब पीते हैं स्फूर्तिदायक चायजड़ी बूटियों के मिश्रण से. दूसरी प्रविष्टि के बाद, यह समय है विटामिन संग्रह. पुनःपूर्ति के लिए प्रक्रियाओं को अपनाने के बाद भी जल-नमक संतुलनजीव की अनुमति है:

1. हल्का, नमकीन भोजन.
2. गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी।
3. कमजोर हरी चाय.
4. नींबू, रसभरी, शहद के साथ कमजोर काली चाय।
5. पुदीना, अजवायन, जंगली गुलाब, स्ट्रॉबेरी के साथ काढ़ा।

यदि आप शरीर को बेहतर बनाने और वजन कम करने के लिए सौना जाते हैं, तो स्टीम रूम से पहले और बाद में इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• कॉफ़ी तेज़ है.
• मैं भारी खाता हूं.
• मादक पेय।
• पेय पदार्थ कार्बोनेटेड होते हैं.

में प्राचीन रोमविश्वास था कि यदि आप आगे बढ़ते हैं तो आप बेहतर हो सकते हैं पूरा पेट. अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैंवे खाली पेट स्टीम रूम में जाते हैं।

स्वास्थ्य का बिगड़ना

सॉना की नियमित यात्रा शुरू करने से पहले, इसमें कोई दिक्कत नहीं होगी अपने चिकित्सक से परामर्श करेंआपको व्यक्तिगत रूप से कैसे स्नान करना चाहिए। 8 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए सॉना जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि उनके शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन अभी तक ठीक नहीं हुआ है। गर्भवती महिलाओं को भी नहाने की प्रक्रिया में सावधानी बरतने की जरूरत है। सभी एलर्जी पीड़ितों को सलाह दी जाती है कि वे अपनी बीमारियों के बारे में चेतावनी देने के लिए पहले से ही सूंघ लें, क्योंकि भाप कमरे के अभ्यास में सुगंधित तेलों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

यदि सॉना में व्यवहार के लिए प्राथमिक आवश्यकताओं का पालन नहीं किया जाता है, लक्षण लू लगना:

• चक्कर आना;
• दुर्लभ श्वास;
• पीली त्वचा;
• सामान्य कमज़ोरी;
• कमजोर नाड़ी.

अचानक भी हो सकता है होश खो देना(बेहोशी)। पर बीमार महसूस कर रहा हैव्यक्ति पर लू लगनाउसे ठंडे कमरे में स्थानांतरित करना, शांति सुनिश्चित करना, उसे पीने के लिए पानी देना और उसके सिर पर लगाना आवश्यक है ठंडा सेक. के लिए अपील करना चिकित्सा देखभाल इस मामले में आवश्यक है.

आवृत्ति और तैयारी

स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए सौना जाने के लिए मतभेदों की अनुपस्थिति में, आपकी अनिच्छा से यात्राओं की संख्या सीमित हो सकती है। इसलिए, स्नान प्रक्रियाओं के प्रभाव की अवधि लगभग एक सप्ताह है अधिकतम प्रभाव सप्ताह में 1-2 बार मुलाकात करेंगे। उचित नियमित रूप से सौना लेंताकि शरीर एक निश्चित चक्र का आदी हो जाए, मजबूत हो जाए रोग प्रतिरोधक तंत्रऔर त्वचा अंदर से चमकदार हो गई।

स्नान सेवा परिसरों में बिताए गए कुल समय का औसत आंकड़ा 2-3 घंटे है, जिसमें से केवल 30-50 मिनट ही स्टीम रूम में बिताए जाते हैं। क्षेत्र में व्यक्तिगत प्रवास का समय उच्च तापमानधीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। यहां तक ​​कि सौना के तापमान के अनुकूल एक व्यक्ति भी अपने मनोवैज्ञानिक और के आधार पर अलग-अलग तरह से गर्मी सहन करता है शारीरिक हालत. सॉना में भाप स्नान कैसे करना है, यह हर बार शरीर खुद तय करता है, आपको बस उसकी संवेदनाओं को सुनने की जरूरत है।

सॉना में कोई भी कपड़ा त्वचा की सांस लेने की प्रक्रिया को बाधित करता है, लेकिन अगर आपको स्विमसूट या स्विमिंग ट्रंक की ज़रूरत है, तो सिंथेटिक्स से बचना चाहिए. स्वच्छता कारणों से, आपको गर्म अलमारियों पर बिछाने के लिए एक तौलिया या चादर की आवश्यकता होगी। क्लासिक स्नान तौलिया में बाहरी और को परिभाषित करने के लिए दो अलग-अलग पैटर्न होते हैं अंदर. इससे यह निर्धारित करने में मदद मिलती है कि आपने पिछली बार अलमारियों पर तौलिया किस तरफ रखा था।

सॉना में भाप कैसे लें

शुरुआत से पहले कोई भावना नहीं होनी चाहिए गंभीर थकानऔर ठंडे हाथ-पैरों का अहसास। सार्वजनिक स्टीम रूम में ज़ोर से बातचीत नहीं की जाती है; स्टीम रूम के प्रवेश द्वार पर एक छोटा सा अभिवादन ही काफी है ताकि "गर्म ध्यानियों" के लिए जलन का कारण न बने। आपको सॉना में उस तरीके से सांस लेने की ज़रूरत है जो आपके लिए आरामदायक हो, लेकिन हम कोशिश करने की सलाह देते हैं नाक से साँस लें - मुँह से साँस छोड़ें.

इसके अलावा, स्टीम रूम में पहली बार प्रवेश से पहले, आपको यह करना होगा:

• गहने हटा दें ताकि धातु से जल न जाएं;
• आंतों को खाली करें और मूत्राशय;
• गर्म स्नान करें, अपने बालों को सूखा छोड़ दें;
• नहाने की टोपी लगाओ.

सौना के मध्य में प्रक्रिया के दौरान इस पर विचार करना आवश्यक है:

1. वे खुद को पोंछे बिना कम आर्द्रता के साथ भाप कमरे में प्रवेश करते हैं, उच्च आर्द्रता के साथ - इसके विपरीत।
2. पसीना न तो हाथों से पोंछा जाता है और न ही ब्रश से।

मुख्य सलाहकार आपको बताएगा कि सौना में सही तरीके से भाप कैसे ली जाए - आपका शरीर.

स्टीम रूम में पहला प्रवेश

पहली बार दौड़ने के लिए अनुशंसित तापमान 5 मिनट के लिए 70-90°C. यदि सॉना गर्म है 100° तक सी, तो समय हो सकता है 3 मिनट तक काटें. समय की गणना प्रक्रियाओं की नियमितता के आधार पर की जाती है और 20 मिनट तक हो सकती है। शुरुआती लोग निचले शेल्फ पर स्थित होते हैं और हमेशा लेटे रहते हैं ताकि शरीर एक ही तापमान क्षेत्र में स्थित हो। आदर्श रूप से, पैर सिर के स्तर से थोड़ा ऊपर होने चाहिए। शरीर की यह स्थिति हृदय पर भार को कम करती है और अंगों की मांसपेशियों को यथासंभव आराम देती है।

शरीर की स्थिति को समय-समय पर बदलना चाहिए। यदि लेटना संभव नहीं है, तो अपने आप को ऐसी स्थिति में रखें कि आपके पैर ऊपर उठे हुए हों औसत स्तर. गतिविधियां सुचारू और क्रमिक होनी चाहिए। लेटने की स्थिति से उठकर, थोड़े समय के लिए मध्यवर्ती बैठने की स्थिति लेना आवश्यक है। प्रथम प्रवेश के दौरान जल्दी झाड़ू लगाओ- त्वचा दमकती नहीं है और आसानी से घायल हो सकती है। प्रथम प्रवेश के बाद स्नान करें कमरे का तापमानऔर 20-30 मिनट के लिए तौलिये में लपेटकर आराम करें।

यह महत्वपूर्ण है कि शॉवर त्वचा को एक अच्छी धारा के साथ कवर करे, न कि एक छोटी धारा के साथ जो केवल ठंड का कारण बनेगी। आराम की अवधि के दौरान जड़ी-बूटियों से बनी डायफोरेटिक चाय या केवल गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने का अनुष्ठान अनिवार्य है। पूल में कूदोपहली यात्रा के बाद अनुशंसित नहीं है, और हृदय रोग और वृद्धि की प्रवृत्ति के मामले में रक्तचापसौना के दौरान पूल वर्जित है। वे अपने सिर के साथ ठंडे पूल में डुबकी लगाते हैं, इसलिए अंत में ऐसा करना बेहतर होता है ताकि गीले बालों के साथ भाप कमरे में न जाएं।

स्टीम रूम में दूसरा प्रवेश

दूसरे से पहले, एक लंबी प्रविष्टि के साथ, हम फिर से शॉवर के नीचे आ जाते हैं और, खुद को सुखाए बिना, हम पहले से ही गर्म सौना में चले जाते हैं। यदि हवा बहुत शुष्क है, तो यह श्वसन तंत्र की श्लेष्मा झिल्ली को नुकसान पहुंचा सकती है। पानी के छींटे मारकर भाप को छोड़ा जा सकता है सुगंधित तेलतंदूर के गरम पत्थरों पर. झाड़ू की बारी आती है - यह एक प्रकार की मालिश है जो वसा कोशिकाओं के टूटने की प्रक्रिया को तेज करती है।

पसीना उत्तेजित करना, आप दूसरी बार दौड़ने के बाद शहद और नमक के मिश्रण से शरीर को रगड़ सकते हैं। स्टीम रूम में बार-बार जाने की संख्या सीमित नहीं है, हालाँकि अधिकांश लोग 2-3 बार ही भाप लेते हैं। आखिरी रन पर तापमान वृद्धि कम हो गयी हैनिचली शेल्फ पर जाकर, धीरे-धीरे शरीर को चरम मोड से हटा दें।

लगातार मनोवैज्ञानिक तनाव के दौरान प्रकट होने वाली मांसपेशियों की कठोरता दूर हो जाती है। मांसपेशियों को आराम देने और अच्छी तरह से पसीना बहाने के लिए सॉना में ठीक से भाप लेने की मूल बातें निर्धारित करना, शरीर को स्लैगिंग और जकड़न से छुटकारा दिलाना हर किसी के अधिकार में है। इस आदत को मजबूत करने के लिए से छुटकारा अतिरिक्त पाउंड हमारे तीन करोड़ पसीने की ग्रंथियोंनियमित रूप से।