אתה חייב לקחת איתך כובע לבד מיוחד, סדין, מגבות, חומרי ניקויונעלי בית. כובע מגן על הראש מפני התחממות יתר ועל השיער מפני חשיפה לחום שעלול להזיק לו. במקום זאת, אפשר להשתמש במגבת ולכסות בה את הראש בצורה של טורבן. יש צורך בסדין להנחת על מדף עץ בסאונה - ראשית, ישיבה או שכיבה על עץ לוהט היא לא נעימה ואפילו כואבת, ושנית, בסאונות ציבוריות זה לא היגייני.
לפני הביקור בחדר האדים רצוי להתקלח, אך אין צורך להשתמש בסבון, שכן הוא יהרוס את הסרט השומני על פני העור ויחליש את ההגנה מפני ייבוש. השתדלו גם לא להרטיב את השיער, אחרת זה יגרום להתחממות יתר בטמפרטורות גבוהות. ייבשו היטב את הגוף לאחר מקלחת, הסירו תכשיטי מתכת - שרשראות, צמידים.
בפעם הראשונה, אל תטפס על המדפים העליונים ואל תשב בסאונה יותר מעשר דקות, גם אם אתה מרגיש טוב. בסימן הראשון של אי נוחות - דופק מוגבר - צמצמו את הזמן שאתם מבלים בחדר האדים. לא לקום מהמדף בפתאומיות, לעלות לאט כדי לא... לאחר היציאה מהסאונה, קח מקלחת קרהאו לשחות פנימה, להירגע למשך חמש עשרה דקות. אתה יכול לשתות מים מינרליים או תה.
אנשים עם משקל עודףמומלץ להפחית את זמן השהייה בחדר האדים.
בפעם השנייה שאתה נכנס לסאונה אתה יכול לקחת יותר זמן ולנסות לאדות על המדף השני; בפעם השלישית אתה יכול להשתמש במטאטא. בסך הכל, ניתן לבצע ארבעה עד חמישה ביקורים עם הפסקות.
אידוי עם מטאטא הוא לא רק בבית המרחץ הרוסי; התענוג הזה ידוע כבר זמן רב לפינים.
כללים נוספים לביקור בסאונה
ישנם מספר כללים לא כתובים שעליכם לעקוב אחריהם למען בטיחותכם. חשוב מאוד לא לעשן ולא, כמו, ובשילוב עם טמפרטורה גבוהה, זה יכול להוביל השלכות מסוכנותלבריאות טובה. אתה לא יכול ללכת לסאונה אחרי ארוחה כבדה, אתה יכול לשתות, אבל לא הרבה ולא נוזל קר. נשמו רק דרך האף, כך שלאוויר יהיה זמן להתקרר כשהוא עובר דרך האף.
לא כדאי להקדיש זמן רב בין כניסה לחדר אדים בחדר קר: מיד לאחר היציאה מהסאונה תוכלו לצלול לתוך מים קרים, אבל כדאי לנוח במקום חמים, אחרת אפקט ההתקשות פוחת והסיכון לחלות עולה.
אם אתה מהביל על המדף העליון, אז אל תרים את הראש גבוה לתקרה, האוויר שם הרבה יותר חם, וזה יכול להיות מסוכן לגוף. חוץ מזה, תנוחת שכיבהמאפשר לגוף להתחמם באופן שווה.
אדים + חום היא הנוסחה של אמבטיות רוסיות, המעודדות חימום עמוק של כל הגוף. הטמפרטורה בחדרים כאלה היא בערך +70 מעלות, אך הלחות מגיעה ל-100%. אמבטיה כזו מורכבת מחדר אדים וחדר הלבשה, כמו גם תא כביסה, שניתן להפריד מחדר האדים או לשלב איתו. בחדר האדים ישנו תנור עם אבנים עגולות, אשר לאחר החימום מושקים במים מוכנים מיוחדים המעורבבים בצמחי מרפא.
נעלי בית, מטאטא, מגבת ו"משהו לשתות" הם בשום אופן לא רשימה ממצה של אביזרים שיהיו שימושיים להרגעה והתאוששות בבית מרחץ רוסי. כמובן, במוסדות מודרניים מוצעים לאורחים כולם ארסנל הכרחי, החל מסבון חד פעמי ועד סטים שלמים לאמבטיה, אבל תיק שהורכב מראש יעזור לכם לחסוך כסף ולהפוך את ההליך לשימושי ומהנה יותר.
סט מינימום
חלוק רחצה או מגבת רחצה (גדולה) זה מה שצריך להכניס לתיק קודם כל, לא סתם קוראים להם ככה.
יש צורך גם בדברים הבאים:
- תחתונים להחלפה;
- סדין למדפים;
- נעליים מגומיות להחלפה (רצוי כפכפים);
- מגבת רגילה;
- כובע (או לבד מיוחד או צמר יתאים);
- שמפו וג'ל רחצה או סבון;
- כפפה קשה (הכרחי לשפשוף הגוף);
- מְטַאטֵא.
אסור לנו לשכוח משקאות, כי מספר גדול שלשתיית נוזל היא המפתח מנוחה נכונהבאמבטיה. יש להוציא אלכוהול מיד, אבל משקאות פירות, מיצים, תה, מים מינרליים (רק ללא גז) הם מושלמים. כדאי גם לחשוב מראש על חליטת עשבי תיבול בתרמוס.
ההליך המועיל ביותר יהיה אם אתה מכין פילינג גוף ומסכה בבית.
לינדן, אלון, מחטניים - איזה מטאטא עדיף?
"בבית מרחץ, מטאטא שווה יותר מכסף" הוא פתגם רוסי מקורי שאינו חסר משמעות. אבל הבחירה של "זרים" לריפוי היא כל כך גדולה שאפילו מבקר מנוסה בבית המרחץ יכול להתבלבל. לכל אחת מהתכונות הללו יש תכונות משלה ומשפיעות על הגוף בצורה שונה.
לִבנֶה- הוא הפופולרי ביותר ונחשב בצדק לסמל של מרחצאות רוסים. חומרים שמשתחררים מהעלים של עץ זה, כלומר שמנים אתריים, ויטמינים כמו C ו-A, טאנינים, מחטאים את האוויר והורגים חיידקים. זה יהיה שימושי עבור מעשנים ואנשים עם מחלות ריאות. בנוסף, ליבנה רוסי משפר בצורה מושלמת את המערכת החיסונית, משפר את הטון, משפר את המצב עורומחליק קמטים.
בקושי נחות מליבנה. "חומר חיטוי" טבעי זה מתאים לאנשים עם עור שמן ומודלק. אבל זה מיועד לשימוש על ידי ספורטאים וחולים עם יתר לחץ דם, מכיוון שיש לו השפעה מרגיעה ומרגיעה. אלה שסובלים מ הזעה מוגברת, שכן עלי עץ אלון מכילים טאנינים. סוג זה הוא קצת יותר כבד מאשר ליבנה, אבל זה מספיק עבור כמה הליכים.
לייםמטאטא הוא תרופה מצוינת נגד הצטננות ואנטי דלקתית. אדים של עלים אלה עוזרים להילחם בהצלחה בכאבי ראש ולחסל הפרעות שינה. ומשתמשים בו ב הליכים קוסמטיים, אתה יכול לשכוח מאקנה, נמשים וכתמי גיל.
מטאטא שימושי, נעים, אך פחות מוכר הוא דובדבן ציפור. הארומה המדהימה שלו תהפוך את הליך האידוי לנעים, אבל החומרים הכלולים בו יסייעו בריפוי פצעים וכיבים בגוף. כשלעצמו, הוא רך מאוד, ולכן הוא הפופולרי ביותר בקרב המין ההוגן.
רך, ריחני, אבל, למרבה הצער, שביר לחלוטין - דומדמניות ודובדבןמטאטאים. אין כמעט תועלת מהם, אלא הנאה מרבית.
מטאטאים מחטניים, כלומר ארז, אשוח, אשוח, ראויים לתשומת לב רבה, מכיוון שהם מתאימים רק לספינות קיטור מנוסים בשל "חספוסם". סוגים אלה אינם מתאימים לחלוטין לאנשים שיש להם עור עדין. אבל, הצטננות תכופה, כאבי ראש ושיניים, שיגרון, מחלות ריאות, מחלות מעיים וכבד, חזזית - כל אלו דברים שניתן לרפא (לפחות להקל) בעזרת "מטאטא קוצני".
עצי מחטניתן לרכך מטאטאים על ידי אידוי לטווח ארוך והוספת ענפים של עצים נשירים להרכבו.
יש לציין גם את אחד המינים האקזוטיים, כלומר אֶקָלִיפּטוּס(רק מאקליפטוס בצורת ענף). המטאטא הזה שימוש קבועעוזר להילחם בסוגים רבים מחלות ריאות. יחד עם זאת, תכונה כזו היא די יקרה, וזה לא נוח להם לבנות חום.
שימו לב שכל המטאטאים המפורטים לעיל לא צריכים להיות חובהמורכב מצמח אחד בלבד. ניתן לשלב אותם זה עם זה, וגם להשלים עם עלים כגון אפר, מייפל, לענה, טנזיה ואחרים.
וידאו - מטאטאי אמבטיה
סרטון - מר מטאטא בבית המרחץ. סוגים, הטבות, פרטים
תכונות שימושיות אך לא חובות
טקס ה"ניקוי" הוא חובה בבית המרחץ. יחד עם זאת, מרכיבים טבעיים הם המשפיעים ביותר על העור והגוף, ולא ה"כימיה" הפופולרית כיום.
לכן, לפני הליכי ניקוי, מומלץ:
פעולת קיטור
כשהגוף נכנס סביבהעם טמפרטורה העולה על 36.6 מעלות, הוא מתחיל להפריש זיעה באופן פעיל, מנסה למנוע התחממות יתר. תכונה זו משמשת גם בבית המרחץ. איך זה שימושי? זה פשוט, הרבה חומרים מיותרים לגמרי מצטברים בשומן שמתחת לעור, ועם הזעה מרובה כולם יוצאים החוצה.
אדים עוזרים לפתוח נקבוביות ולהגביר את זרימת הדם, המתבטאת באדמומיות של העור. יחד עם זאת, "תהליכים פעילים" מתרחשים לא רק עם בחוץ, אלא גם באיברים הפנימיים, כשהדם מתחיל לספק את הכמויות הנדרשות של חומרים מזינים.
בהתחשב בכל זה, ניתן להסביר מדוע מומלץ לשתות כמה שיותר נוזלים במהלך הליכי אמבטיה. אבל, לא בלגימה אחת, ולא משקאות מוגזים צוננים, אלא אך ורק משקאות פירות, לפתנים או תה צמחים. נוזל כזה אינו מוסר מהגוף, אלא מתפשט באופן שווה בכל הגוף ומשקם עתודות שאבדו.
כאן עלינו להזכיר את הצלילה הפופולרית למדי למים קרים (ניגוב עם שלג, ניקוי עם מי קרח). טקס זה עוזר לסגור במהירות את הנקבוביות והדברים הבאים מתרחשים: דם חםמהעור "נכנס" לשכבות העמוקות יותר של הגוף, ובכך מחמם אותן. הביקור הבא בחדר האדים מפעיל את עבודת הגוף לא רק על העור, אלא גם באיברים הפנימיים.
קיטור הוא קר, שילוב שלא ניתן להימנע ממנו ללא הפרעות. הם נחוצים כדי להחזיר כוח (העומס על הלב באמבטיות הוא די גדול), ולחדש את מאגרי הנוזלים בגוף.
תהליך הביקור בבית המרחץ צעד אחר צעד
"יש זמן לכל דבר" הוא כלל שמומלץ לקחת בחשבון כאשר הולכים לבית המרחץ. כאן, אסור בתכלית האיסור ללכת לחדר האדים באותה שעה, מכיוון שהגוף עדיין לא מוכן. ראשית, כדאי להתפשט ולעמוד מתחת למים זורמים בתא המקלחת, ולהעלות בהדרגה את טמפרטורת המים (כדי שלגוף יהיה זמן להתחמם). יחד עם זאת, חשוב לא לתת לראש הזדמנות להירטב.
אל תשכח לאדות את המטאטא. לזה:
- המטאטא נשטף במקלחת חמה, מנער את המים;
- כשהוא רטוב, הוא מונח בשקית וקושר אותו מתחת לצוואר כך שרק הידית שלו בולטת החוצה;
- בכניסה הראשונה, הוא ממוקם על המדף העליון או האמצעי של האמבטיה למשך 5-7 דקות.
הכניסה הראשונה לא תעלה על 5 דקות.
- הקפד ללבוש כובע מיוחד (זה בלתי אפשרי לחלוטין בלי זה);
כובע אמבט וסאונה "כיפה אדומה" לילדים - לשבת או לשקר - זה תלוי בך, אבל במצב שכיבה, הרגליים שלך חייבות להיות גבוהות מהראש שלך (כדי למנוע עומס יתר על הלב);
- אתה צריך להתחיל לאדות רק מהמדפים התחתונים (כאן הטמפרטורה מעט נמוכה יותר). עם ביקורים עוקבים, ניתן לשנות את מיקום הפריסה;
- אחרי חדר האדים שאתה צריך לקחת מקלחת חמה. זה הכרחי על מנת לשטוף את הרעלים שהשתחררו במהלך הביקור בחדר האדים.
לאחר הביקור והמקלחת הראשונים, תוכלו ללכת לחדר ההלבשה, להירגע מעט ולשתות תה צמחים חם.
ביקורים הבאים והוספת מטאטא
את הריצה השנייה או השלישית יש להתחיל בפיזור אבנים חמות עם חליטות מיוחדות. אז, כדי שהזוג יהיה בפנים כמות אופטימלית, נעשה שימוש במים מוכנים במיוחד. המצקת הראשונה שיש למזוג מכילה 2 ליטר. מים חמים, ומוסיפים כ-10 מ"ל. תמיסת אקליפטוס עם אלכוהול. במצקת נוספת - תמצית נענע באותה כמות.
מנטה משמשת לאבנים, ואקליפטוס משמש לקירות. לתערובת כזו של ניחוחות כאלה יש אפקט מרפא: על ידי שאיפת ה"תרופה", הגוף לוקח את הכל, והדם, שמסתובב כעת באינטנסיביות, מעביר אותו ליעדו. אז, אקליפטוס מחסל בעיות עור, בעוד מנטה מרגיעה, מקלה על כאבים ומחטאת.
אחרי שהקיטור נכנס כמות מספקתמילא את החדר, אתה יכול גם להשתמש במטאטאים (בתנאי שהם כבר מסומנים מספיק).
עכשיו עדיף לעשות קיטור יחד, ואתה צריך לבצע את ההליך בסדר הבא:
- לשכב על הבטן עם הגב למעלה;
- לטפוח (לא יותר מדי) עם מטאטא מלמטה למעלה (מרגליים ועד כתפיים);
- לאחר כל מעבר על כל הגוף, הגבר את כוח ההשפעה;
- לאחר 2-3 גישות, אתה יכול להוסיף מעט עלווה טרייה למטאטא;
- אחרי הגב, חזור על אותו הליך מלפנים (חוזק הטפיחות יורד).
10 דקות בריצה השנייה, השלישית ואחריה זה בדרך כלל מספיקות. אבל, אינדיקטורים אלה עשויים להשתנות בהתאם למצב הבריאותי שלך. עליך לעזוב את חדר האדים מיד אם אתה מרגיש עייף, סחרחורת או פתאום מתחמם מאוד.
סרטון - איך לעשות אמבט אדים עם יתרונות בריאותיים
וידאו - צמחי מרפא לאמבטיות
מה לעשות בהפסקות
כדי להבטיח שהגוף לא יאבד הרבה לחות, בין חדרי האדים יש צורך לחדש את מאגרי הנוזלים בעשבי תיבול או תה (אפשר גם נוזלים אחרים המפורטים לעיל).
וידאו - תה באמבטיה
זמן השהות בחדר ההלבשה לא צריך להיות פחות מהזמן שהייה בחדר האדים.
לאחר 3-4 ביקורים בחדר האדים, אתה יכול לשפשף את עצמך בהפסקות עם כפפה קשה ומוכנה מראש. אבל לפני השלמת ההליכים, אתה יכול למרוח מסיכות ומסכות ניקוי הן על הגוף והן על הפנים, אשר נשטפים לאחר מכן במקלחת חמה.
המספר האופטימלי של ביקורים בחדר האדים נחשב לפי 5-7 (פחות זה חסר טעם, יותר קשה לגוף).
| מַטָרָה | מסכות אמבט. מתכונים | אִיוּר |
|---|---|---|
| לירידה במשקל | מערבבים מעט דבש ושמנת בחלקים שווים, מוסיפים כמה טיפות אשכולית שמן חיוני. יש לשמור את המסכה על הגוף למשך 15 דקות נוספות לאחר היציאה מחדר האדים. אתה יכול להשתמש בעיסוי. | |
| מסכת שיבולת שועל לעור בעייתי | משרים שיבולת שועל (כף) במים ומערבבים עם שמנת חמוצה (כף). | |
| מערבבים מלח ים (250 גרם) עם דבש (200 גרם), עסו את הפנים בתנועות שפשוף מעגליות, אפשר להשאיר למשך 7 דקות. | ||
| מסכת הלבנה לגוף ולפנים | לאחר חדר האדים, מרחו תערובת של מים מחוממים על העור המאוד למשך כעשר עד עשרים דקות. טמפרטורת חדרדבש מעורבב עם מיץ לימון. הפרופורציות הן כדלקמן: 10 טיפות מיץ לימון- כף אחת של דבש חם. |
נהלי ניגודיות
צוללים לתוך השלג, מכסים מים קריםאו צלילה לתוך חור קרח - משהו שהוא אידיאלי עבור מבקרי בתי המרחץ שכבר די מנוסים. למתחילים לא מומלץ להכניס את גופם ללחץ חמור.
יש צורך להתקרר אחרי חדר האדים, אבל למי שאינו מבקרים קבועים בבית המרחץ ואף פעם לא שמע על התקשות, בריכה עם מים בטמפרטורת החדר ומקלחת קרירה תתאים. אתה יכול להוסיף את הצלילה הידועה לשמצה לתוך סחף שלג רק לאחר ביקורים חוזרים, כלומר כאשר גם הלב וגם הגוף מתרגלים שינויים פתאומייםחמים קר.
שלב סופי
חדר אדים, ייבוש במגבת, התלבשות הם סוף שגוי ביסודו של נהלי האמבטיה. ראשית, צריך להיות טאבו מוחלט על המגבת בביקור האחרון בחדר האדים, שכן תנועות "שפשוף" רק יגבירו את ההזעה.
שנית, אסור בתכלית האיסור לצאת החוצה עד שהנשימה מתייצבת, דופק לבלא נכנסו למצב של רוגע, וטמפרטורת הגוף לא התייצבה. לכן יש לשבת בחדר ההלבשה, להתייבש, להירגע, ורק אז תוכלו לעזוב את קירות בית המרחץ. אם תמהרו, הכל יהפוך מיד לרווי זיעה, מה שיפחית את כל היתרונות של ההליכים לכלום.
הוא האמין כי לאחר חדר האדים עדיף להירגע בחדר ההלבשה במשך 20-30 דקות, לשתות תה חם, להתייבש ורק אז לעזוב את הממסד.
חשוב גם להבין כי עייפות, סחרחורת קלהאו בחילות לא תגובה טבעיתעבור קיטור אם יש לך תסמינים כאלה, אתה צריך לעזוב את חדר האדים בצעדים קטנים, להחזיק בקיר, ולנסות לחזור על ההליך לאחר מנוחה. אם הביקור השני מלווה במחלות דומות, כדאי לשכוח מהאמבט הרוסי ולעבור בדיקה רפואית.
הוראות בטיחות
וודקה וחטיף טוב בין חדרי האדים - מפתה, אבל מסוכן. טיול כזה לבית המרחץ לא רק שלא יביא יתרונות, אלא גם יכול להוביל לבעיות מרובות.
המרחץ הרוסי אינו סובל אם:
- המרווח בין ארוחה כבדה לכניסה לחדר האדים הוא פחות משעתיים;
- הגוף רווי באלכוהול;
- נוזל קר נלקח בין ביקורים בחדר האדים;
- בזמן שהוא נרגע, הוא מעשן סיגריה.
על מנת להימנע ממכת חום, אין להרטיב את השיער לפני הביקור בפעם הראשונה בחדר האדים, אך מקלחת ללא סבון היא חובה.
משך השהות בחדר האדים, שהוא 10 דקות בטמפרטורה של 90 מעלות ולחות של 10%, לא יעלה על זמן השהייה בחדר ההלבשה.
יתרונות ונזקים
בית מרחץ הוא דרך מצוינתלשפר את הבריאות ולהיפטר ממחלות רבות. אפילו מדענים הוכיחו שניתן להשוות את היעילות של הליך אמבטיה לאימון במינון טוב.
ברור עבור
תכונות הריפוי של הקיטור ידועות עוד מימי קדם, ועל כך מעידים מבנים עתיקים רבים שהשתמשו באבנים חמות חמות ובמים. נוסדו תכונות מועילותעל טמפרטורות נמוכות וגבוהות מתחלפות עם לחות גבוהה קבועה. זה מוביל להזעה פעילה ולזרימת דם מואצת. מטאטאים שנבחרו כהלכה גם משפרים את האפקט.
יתרונות ללא ספק
- הרפיה לאחר לחץ פסיכולוגי ופיזי. אדים מרפים את השרירים ומשחזרים את הביצועים.
- שיפור זרימת הדם.
- שחזור חילוף החומרים על ידי סילוק פסולת ורעלים באמצעות הזעה מרובה.
- תְרוּפָה עודף משקל. טמפרטורות גבוהות "ממיסות" את שכבת השומן.
- אפקט קוסמטי. זרימת דם מואצת מבטלת גודש ורידי, מחליק קמטים ומרחיב נקבוביות, מנקה אותן.
- טיפול בהצטננות – זיעה מסייעת בהסרת זיהומים מהגוף. ואם תוסיפו מטאטא אורן להליכי האמבטיה שלכם, תוכלו לחזק את המערכת החיסונית ולנטרל חיידקים.
- טיפול ברדיקוליטיס וכאבי גב על ידי חימום כל קבוצות השרירים.
- יַחַס דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית– השילוב של חום וקור מחזק את כלי הדם ומפחית את תסמיני המחלה.
בית המרחץ הרוסי מומלץ לביקור אלו הסובלים ממחלות של מערכת השרירים והשלד, מיגרנות, מחלות כליות, גבוהות או נמוכות לחץ דם, מחלות כרוניותאיברי נשימה.
סרטון - כיצד בית מרחץ משפיע על גוף האדם
התוויות נגד
למרבה הצער, יש גם מחלות שבגינן הביקור בבית מרחץ רוסי אסור בהחלט.
זה על:
- מחלות אונקולוגיות;
- אֶפִּילֶפּסִיָה;
- אי ספיקת לב (מומי לב, התקף לב);
- מחלות חריפות דרכי הנשימה(דלקת ריאות או ברונכיטיס);
ילדים מתחת לגיל 4, קשישים ונשים בהריון אינם מורשים לבקר בחדר האדים. אחרת, אין התוויות נגד.
וידאו - איך לעשות כראוי אמבט אדים באמבטיה רוסית
מה ההבדל בין אמבטיה לסאונה מבחינת השפעתה על הבריאות והגוף? כיצד לבצע קיטור בסוגים אלה של חדרי אדים כדי להביא את עצמך תועלת מקסימלית. לאיזה השפעה כדאי ללכת לבית מרחץ רוסי, ומתי זה מספיק להגביל את עצמך לסאונה פינית? תוכלו למצוא תשובות לכל השאלות הללו ולכמה אחרות במאמר.
למרות היתרונות וההנאה הברורים, לבית מרחץ ולסאונה יש מספר הבדלים ספציפיים. יחד עם זאת, סוג אחד של חדר אדים עשוי להתאים לך, אבל אחר אולי לא. בואו נבין מה דומה ומה מבדיל בין שתי ההמצאות הללו.
הוא האמין כי עם שחר הזמן לא היה הבדל מפתח בין "האמבטיה" הפינית והרוסית - הם חוממו "שחורים", תוך התבוננות בלחות ובטמפרטורה שניתן לעמוד בהן בכל רגע ספציפי. עם זאת, עם הזמן המצב השתנה. היתרונות והנזקים של האמבט הרוסי קשורים במידה רבה זה לזה והופכים זה לזה. העיקר הוא לעקוב אחר הכללים והתקנות של דאייה.
1) מצבי לחות וטמפרטורה
הדבר הראשון שמבדיל בין חמאם פיני, רוסי וטורקי הוא כמות המים באוויר. אין זה מפתיע שבפינלנד הקרה וה"רטובה" ניסו לשחזר לשם שינוי מיקרו אקלים יבש יותר. לכן, בסאונה פינית הלחות מינימלית ואינה עולה מעל 15-20%. אבל יבש וחם בכל ימות השנהטורקיה ביקשה להירגע עם לחות מקסימלית של עד 90% ו טמפרטורה נמוכה. מתון ומגוון מזג אוויררוסיה הביאה את בית המרחץ "הביתי" לרמות ממוצעות.מצד שני, בבית מרחץ רוסי הרבה תלוי במקום הספציפי, המטפל באמבטיה ובמבקרים. מעריצים רבים של סוג זה של בילוי אוהבים להירגע ברמות הקיצוניות ביותר. הרשו לנו גם להזכיר לכם שאתם יכולים לאדות בסאונה ללא מטאטא.
2) השפעה על הגוף
ההבדל הגדול ביותר בין בית מרחץ לסאונה נצפה בדיוק בנקודה זו.+ מאיפה להתחיל?
המרחץ הרוסי מתאים יותר ל"מצטרפים חדשים" לחדר האדים, כמו גם לאנשים שאינם אוהבים חום מוגזם. מאמינים כי בחדר האדים הרוסי האקלים מתון יותר ויש לו השפעה מועילה הן על המוחלשים והן על גוף בריא. אבל היובש של סאונות פיניות יכול להגביר את הסימפטומים של מחלות הקשורות לדרכי הנשימה.+ הצדקה רפואית
מנקודת מבט ביולוגית, משמעות האמבטיה היא להרחיב את כלי הדם והנקבוביות של העור, לשפר את זרימת הדם ולספק חומר שימושי(כמו גם סוכנים חיסוניים) לכל הרקמות והאיברים, מאפשרים לריאות לנשום קל יותר בשל לחות מוגברת. שימו לב לזמן האידוי: ב-10 הדקות הראשונות, גם בית המרחץ וגם הסאונה ממריצים יותר, ולאחר 10 דקות נוספות ההשפעה הזו מתחילה לרדת.+ שיפור בריאותי וירידה במשקל
הסאונה מיועדת במידה רבה יותר למי שזקוק לחימום, לסובלים מרדיקוליטיס, אוסטאוכונדרוזיס, אך בשום מקרה לא סובלים מהצטננות ו מחלות דלקתיות. הסאונה מרגיעה יותר, ובית המרחץ ממריץ יותר, אך ללא תחושת העייפות שלאחר מכן. בכל המקרים, חילוף החומרים עולה, מקדם ירידה במשקל. זה גם מתמודד ביעילות עם הנגאובר. הדעה הרווחת היא שבית המרחץ אפילו מרפא הפרעות עצבים, כמו גם התסמינים הנובעים מהם. לנשים שמבקרות בחדר האדים יש הרבה פחות בעיותעם מערכת רבייה, ולגברים זה עוזר לחזק את העוצמה. ניגודיות הטמפרטורה לאחר היציאה מחדר האדים שימושית במיוחד. זה לא רק יאפשר לקילוגרמים "לזרום" יחד עם המים, אלא גם יחזק את החסינות שלך. גם בית המרחץ וגם הסאונה מנרמלים את התיאבון.+ אפקט עיסוי ותרבות קיטור
מטאטא בניה- יתרון נוסף של המרחץ הרוסי. זה לא רק מעסה את העור, נשבר שומן תת עוריומחזק את השרירים, אבל גם מרווה את האוויר בשמנים אתריים מרפאים וארומטיים. מתכון עתיק, שעדיין רלוונטי לנשים וגברים, משפשף את הגוף בשכבה דקה של דבש לאחר טיפולי אמבטיה, כמו גם שתיית תה חם עם עשבי תיבול ועוזרר.+ סאונה פינית: היתרונות והנזקים של טכנולוגיות מודרניות
פתרון מעניין בסוג החדש של סאונות הוא האפקט הטיפולי בצבע. הטמפרטורה בחדר לא כל כך גבוהה, התאורה משתנה כל כמה דקות וצובעת חפצים בגוונים שונים. סוג זה של הליך מכוון יותר להרפיית מערכת העצבים, להילחם בלחץ, לעורר בעדינות את הנפש, תהליכי יצירה. מצד שני, חשיפה חשובה לטמפרטורות גבוהות אובדת, והבהוב צבע עשוי להזיק בהפרעות פסיכוטיות4) אמבטיה: יתרונות והתוויות נגד
בשני המקרים, טמפרטורות גבוהות הן התווית נגד לחולים עם מחלות לב וכלי דם, כמו גם לילדים מתחת לגיל 6 שנים. כמו כן, אל תנצל לרעה את התהליך; ביקור פעם או פעמיים בשבוע מספיק. למרות המסורת הרווחת, עדיף לא לשתות אלכוהול לאחר ההליך ( קרא עוד: ), והמתן לפחות חצי שעה לפני הארוחה הראשונה שלך. אבל לפני הביקור בחדר האדים, רצוי לאכול משהו קל, למשל, סלט ויטמינים בריא. אפילו אנשים בריאים ובכושר לא צריכים לאכול יותר מדי. נשים במהלך ימים קריטייםהכניסה לבית המרחץ היא התווית נגד, אם כי זה לא אסור בהחלט.5) איך נכון לעשות אמבט אדים לבריאות שלך?
כדי להפיק את התועלת המרבית מהסאונה ומרחץ האדים, שטפו את עצמכם תחילה במקלחת, אך אל תשפשפו את עצמכם עם סבון ומטלית רחצה. זה ישאיר את זה קטן מחסום מגןעל העור. היכנסו פנימה לאחר ייבוש וקחו אתכם כיסוי ראש מיוחד מבדים טבעיים. מפזרים קלות במים, זה יגן עליך ממכת חום. שים לב לרגשות שלך ואל תכריח את עצמך להישאר בחדר האדים. במידת הצורך, צאו להתרווח בחדר ההלבשה. אתה יכול לעשות 5 או 6 מעברים כאלה, להתרגל לזה בהדרגה ולהקשיח את עצמך. לאחר כל הליך אמבטיה, עליך לשטוף במקלחת, באמבטיה או בגוף מים אחר, לשטוף זיעה, חלקיקי פיח, הפרשות מהעור בלוטות חלב, וכל מה שקרה איתו.תוֹצָאָה:
גם בית המרחץ וגם הסאונה מתאימים טיפולי בריאות. כל אחד מהם ייתן לך כוח להישגים יומיומיים - העיקר לדעת כמה מהסודות שהוזכרו לעיל. לפיכך, בית מרחץ מסורתי מתאים למתחילים ולמי שרוצה להירגע קצת יותר באופן פעיל, עם לחות אוויר גבוהה. והסאונה תהיה הבחירה למי שרוצה לחמם את הגוף ביסודיות ולהתמכר לשיקוף אישי בשלווה. אבל, בכל מקרה, בנוסף לכל ההליכים בחדר האדים, זה יהיה שימושי להוסיףרובנו, בצדק רב, מתייחסים למפגשים באמבט אדים או בסאונה כאל נעים ו הליך שימושימה שמאפשר לך לנקות את הנשמה והגוף שלך. אנשים רבים תופסים את חדר האדים בצורה מוחלטת מקום בטוח, הרחם הסמלי של האם, שוב מקבל אותנו לזרועותיה, נותן לנו שלווה ועוטף אותנו בחום. זה לא מקרי שהפינים אומרים ש" הזוג הראשון בבית המרחץ מסתובב כמו מאהב נלהב, הזוג השני מלטף כמו אישה רכה, ובזוג השלישי אתה יושב, כמו בילדות על ברכיה של אם חביבה" עם זאת, אפילו האישה החיבה ביותר יכולה להפוך לזעם אם היא מטופלת בצורה לא הולמת. בואו נסתכל כיצד לטפל בבית מרחץ כדי לקבל רק רגשות ותחושות חיוביות בעת אינטראקציה איתו.
איזה זמן שהייה באמבט אדים או סאונה מספיקה באופן סביר?
ואינו מספק השפעה שליליתעל בריאות האדם?
בדרך כלל, הטקס של ביקור בסאונה מורכב ממספר ביקורים קצרים לתקופה של 5 עד 20 דקות, עם הפסקות להתקררות ושתיית נוזל לא אלכוהולי. כפי שיוצג בפרסום להלן, רוב החוקרים ממליצים להשתמש במפגשי קיטור או להיות בסאונה מכל סוג שהוא לא יותר מ-15 דקות (במיוחד אם יש לך מחלה כלשהי). נשיא המכון לחקר קידום בריאות בפינלנד, שערך מחקר ארוך טווח על השפעות הסאונות על גוף האדם, ציין שאפילו 10 דקות של מפגש רצוף עשויות להיות יותר מדי עבור אנשים מסוימים. הזמן המקסימלי המומלץ לפגישה רציפה אחת הוא 20 דקות. מספר הביקורים הממוצע בסאונה פינית נע בין 1 ל-3 פעמים.
משרד הבריאות של עיריית ניו יורק דורש מסאונות ציבוריות להציב שלטים המזהירים כי "בילוי של יותר מ-15 דקות בסאונה עלול להזיק לבריאותכם".
בניסוי לחקור את ההבדלים בהשפעות של אדים יבשים ורטובים בסאונה, הנבדקים התבקשו לבלות עד 20 דקות בסאונה פינית בטמפרטורת אוויר של 80 מעלות צלזיוס עד 90 מעלות צלזיוס ולחות יחסית של עד עד 50% ובאמבט אדים יפני בטמפרטורת אוויר של 45 מעלות צלזיוס מ עד 50 מעלות צלזיוס ולחות יחסית בחדר האדים היא 100%. התברר שהנבדקים הצליחו לבלות יותר זמן בסאונה יבשה בטמפרטורה גבוהה יותר מאשר בסאונה רטובה בטמפרטורה נמוכה יותר (זמן ממוצע 19.6 דקות לעומת 17.4 דקות). יתרה מכך, לאחר 10 הדקות הראשונות, לחץ הדם הסיסטולי עלה גבוה יותר אצל הנבדקים בסאונה היבשה. לחץ עורקי, ירד למטה לחץ דיאסטוליקצב הלב וטמפרטורת ליבת הגוף עלו באופן משמעותי ( טמפרטורת פי הטבעת). לאחר שהייה בסאונה הרטובה במשך 20 דקות אינדיקטורים פיזיולוגייםמערכות הדם של הנבדקים היו שוות לאלו בסאונה יבשה. כך, שהייה בסאונה עם טמפרטורה ולחות גבוהות של 50% ומעלה אמבטיות אדיםבטמפרטורות מתונות ולחות גבוהה מאוד עלול להיות מסוכן לאחר חשיפה למשך 10 דקות. ניסוי זה בוצע בשנת 1976. בשנות ה-90, לחות האוויר הסטנדרטית בסאונה הפינית החלה להיות 10-20% (ללא זריקת מים על המחמם, שבמהלכם הלחות בסאונה עולה מעת לעת ל-40-50%), מה שאיפשר להאריך את מְקוּבָּל זמן בטוחחשיפה בחדר האדים עד 15 דקות.
|
1. תינוקות 2-14 חודשים - 2-3 דקות. רק עם ההורים. 2. ילדים - עד 10 דקותאו עד לסימנים הראשונים של אי נוחות עם פחות זמן בילה בחדר האדים. רק בהשגחת הורים. 3. נשים בהריון בריאות מעל 14 שבועות בהריון עם הריון לא פשוט - עד 10 דקות 4. קשישים, אנשים עם מחלות כרוניות, באישור הרופא המטפל - 5-10 דקותרק בליווי. 5. מבוגרים בריאים המבקרים בקביעות בסאונה או בבית מרחץ - 10-15 דקותאו עד לסימנים הראשונים של אי נוחות עם פחות זמן בילה בחדר האדים. 6. מבוגרים בריאים המבקרים בקביעות בסאונה או באמבט אדים - 15(20) דקותאו עד לסימנים הראשונים של אי נוחות עם פחות זמן בילה בחדר האדים. 1. זה ומצבים עם טמפרטורות ולחות גבוהות יותר מותרים רק למבוגרים אנשים בריאיםמתחת לגיל 60 שנים. זמן שהייה מרבי בתנאי לחות וטמפרטורה קיצוניים - 10 דקות. חובבי סאונה צריכים לדעת שכל ההשפעות הבריאותיות החיוביות של סאונה או אמבטיה מתממשות כבר בטמפרטורות בחדר האדים של 55-77 מעלות צלזיוס ולחות נמוכה של 5-20%. אין יתרונות בריאותיים מוכחים קלינית משטרי אידוי בטמפרטורות ולחות גבוהות יותר. הידוק תנאי הטמפרטורה והלחות בחדר האדים מוביל ללחץ חום מוגבר, הפרעה בהעברת החום של הגוף ועלייה בסבירות תוצאות שליליותוסיבוכים. משטרי קיצון בחדר האדים מובילים לעלייה בשחרור הורמוני הלחץ לדם, ויכולים להוביל להתפתחות "התמכרות לאדרנלין לסאונה", בדומה להתמכרות לאדרנלין בקרב חובבי כל סוג של ספורט אתגרי או בידור. |
|||||||||||||||
הכלל הבסיסי לקביעת הזמן המקסימלי המושקע בסאונת אדים או באמבטיה הוא:ככל שטמפרטורת האוויר גבוהה יותר ובמקביל ככל שהלחות גבוהה יותר, כך הפעלת חדר האדים צריכה להיות קצרה יותר.למה? באטמוספרה לחה הגוף מתחמם יותר מאדים חמים, יותר זיעה משתחררת, אך הזיעה אינה מתנדפת באווירה לחה, ומעבר חום אינו מתרחש באמצעות אידוי, מה שמוביל להתחממות יתר של הגוף. תשומת הלב!זמן השהייה המרבי בחדר אדים המצוין בפרסום זה חל על חדרי אדים שנבנו ומופעלים כהלכה עם אוורור המבטיח החלפה מלאה של נפח האוויר בחדר האדים מ-3 עד 8 פעמים בשעה. בחדרי אדים שתוכננו ונבנו על ידי אנשים שאינם אנשי מקצוע, עם חוסר אוורור או עם חילופי אוויר לא מספיקים, זמן השהייה המרבי המותר עשוי להיות קצר משמעותית מהמצוין לעיל! בחדרי אדים מעוצבים ובנויים בצורה לא מקצועית כאלה קיים סיכון גבוה לפתח היפוקסיה ( רעב חמצן) גוף האדם. |
|||||||||||||||
לתוכן המדור
אמבטיה, סאונה ובריאות. |
|||||||||||||||
דרישות הבטיחות עבור סאונות ואמבטיות בארה"ב מחמירות הרבה יותר: תקנים והנחיות מתקני בריאות/כושר של ACSM, 2012, מהדורה רביעית
דרישות לתנאי הטמפרטורה והלחות של סאונות עבור מרכזי כושר של הצי (חיל הים) של מחלקת ההגנה האמריקאית FC 4-740-02N 1 באפריל 2014 (טבלה 4-19, עמ' 54): טמפרטורה בין 77 ל-82 מעלות צלזיוסבלחות אוויר יחסית 5% . |
|||||||||||||||
רשימת הפניות:
Sohar E, Shoenfeld Y, Ohry A, Cabii S. השפעות של חשיפה לסאונה פינית. Isr J Med Sci 1976;12:1275-1282.
Shoenfeld Y, Sohar E, Ohry A, Shapiro Y. מתח חום: השוואה של חשיפה קצרה לחום יבש ורטוב חמור בסאונות. Arch Phys Med Rehabil. 1976 Mar;57(3):126-9.
תשומת הלב!כל המאמרים הינם למטרות מידע בלבד ובשום פנים ואופן לא ניתן להשתמש בהם כמדריך לאבחון וטיפול במחלות באופן עצמאי, ללא השתתפות רופא. מאמרים עשויים להכיל טעויות ואי דיוקים ולשקף את דעתו הסובייקטיבית של המחבר. אם אתה או מישהו שאתה אוהב חולה: אנא פנה לעזרה מרופא ואל תעשה תרופות עצמיות!
קצת תיאוריה.
סאונה (סאונה פינית) הוא השם הפיני לאמבטיה. ברוסית, סאונה בדרך כלל פירושה חדר אדים עם אדים יבשים. בניגוד לאמונה הרווחת, סאונה פינית רגילה אינה שונה מאמבטיה רוסית - בה יוצקים מים גם על אבנים חמות, גם אדים עם מטאטאים, ואחרי האידוי גם צוללים לתוך אגם או צוללים לתוך חור קרח.
זה בדיוק מסוג הסאונה ש"יש" בבית "שלנו" (אפשר וצריך לשפוך בה מים על אבנים חמות, אבל אני לא זוכר לגבי מטאטאים...לא השתמשנו...עם זאת , אני בכלל לא זוכר אם שאלו עליהם...).
לעולם אל תספר לפיני שהסאונה הפינית שלו יבשה, היא תמיד מלאה באדים (פינית: נאמנה). בדרך כלל הטמפרטורה נשמרת בין 70-100 מעלות, והלחות מווסתת על ידי כמות המים המושלכת מהמצקת אל המחמם (בפינית: kiuas). סאונות, כמו אמבטיות, יכולות להיות מחוממות "שחורות" או "לבנות".
לפינים יש אגדה על איך נוצרה הסאונה:
"טיפות גשם שדלפו דרך הגג הדולף נפלו על האבנים החמות של האח. חום ריחני שרר מיד בבית. אנשים אהבו את זה והחליטו לעשות במו ידיהם את מה שבא טבעי".כבר מההתחלה, הפינים ראו בסאונה דבר קדוש. הם האמינו שרוח חבויה בענני הקיטור, שהעניקה את השמחה שאין דומה לה מחום האמבטיה.
הפינים אמרו שהסאונה יכולה לשמש כל מי שיכול להגיע אליה - הם מאמינים כל כך בסגולות הריפוי שלה. עבור הפינים הקדמונים, לא היו מחלות שלא ניתן היה לרפא בעזרת סאונה. "אם הסאונה לא עוזרת, אז האדם כבר מת", אומר פתגם פיני ישן.
כפי שכתוב במסכת עתיקה אחת, שטיפה מספקת עשרה יתרונות: בהירות נפש, רעננות, מרץ, בריאות, כוח, יופי, נעורים, טוהר, צבע עור נעים ותשומת לב של נשים יפות.
אנשים בעלי ידע הולכים לסאונה לא כל כך כדי לשטוף את עצמם אלא כדי להתחמם ולהזיע. התחממות מובילה לשינוי מועיל במצב התפקוד של איברים ומערכות הגוף, הגברת חילוף החומרים, ומקדמת את הפיתוח של מנגנוני הגנה ופיצוי. זה מוסבר על ידי ההשפעות המיטיבות של חום והזעה על מערכת הלב וכלי הדם, דרכי הנשימה, התרמו-וויסות והאנדוקריניות אצל רוב האנשים.
תכונות ריפוי של סאונה. 
1.
חוֹםהסאונה גורמת לסוג של "חום מלאכותי", ומערכת החיסון שלנו מגיבה לחום הזה: הגוף מתחיל לייצר באופן פעיל תאי דם לבנים. "חום מלאכותי" הורג חיידקים ווירוסים מזיקים ומחזק את המערכת החיסונית שלנו.
2. הסאונה מקדמת גם את ייצור האינטרפרון. אינטרפרון הוא חלבון אנטי ויראלי המפחית את הסיכון לסרטן.
3. הטמפרטורה הגבוהה בסאונה מפעילה את העבודה בלוטות זיעה. יחד עם זיעה יוצאים מהגוף רעלים ופסולת. כתוצאה מכך, תפקוד הכליות וחילוף החומרים במים-מלח משתפרים, העור הופך אלסטי ומשיי. ההערכה היא שבמהלך טיול אחד לסאונה גוף האדם מפריש 0.5-1.5 ליטר זיעה.
4. בסאונה הנימים מתרחבים, תהליך זרימת הדם לעורנו מואץ, וגם נפח הנימים גדל, מה שמסייע, כפי שמאמינים חלק מהרופאים, חסידי הרפואה האלטרנטיבית, לשמור על לחץ דם תקין.
5. הסאונה מסייעת בהוצאת חומצת חלב מהגוף, שנוצרת בזמן פעילות גופנית. לכן, לקיחת אמבט אדים לאחר האימון שימושי מאוד. עם זאת, אם השיעורים היו אינטנסיביים מדי, אז אתה צריך לנוח קודם.
6. הסאונה "מטעין" אותנו באנרגיה. הוא משחרר מתחים ומתח עצביים, משפר את השינה, התיאבון, הביצועים, מחזיר את המרץ, מגביר את היכולות המנטליות, מאמן את סיבולת הגוף ומחזק את המערכת החיסונית.
7. סאונה זה הכי שיטה יעילהמניעת דלקות פרקים, רדיקוליטיס ומיוזיטיס בתקופה שבין ההתקפים. הסאונה הכרחית עבור נזלת כרונית, ברונכיטיס, קטרר באף ובגרון.
8. נהלי אמבטיהלעורר את חילוף החומרים של חלבון, מה שמוביל ספיגה טובה יותרחלבונים, שומנים, פחמימות ו יסודות מינרליים. כתוצאה מכך, חילוף החומרים עולה ב-30%.
חשוב (התוויות נגד!):
1. הסאונה אסורה לאנשים הסובלים ממחלות כמו הפרעות במחזור הדם או אי ספיקת כלי דם, מחלות לב, יתר לחץ דם, מחלות דלקתיות חריפות וכו'. לכן, אם יש לך ספקות לגבי בריאות הגוף ויכולת הסיבולת, התייעצו תחילה עם הרופא.
2. אימון גופני, כולל מין, אסורים בחדר אדים - ייתכן שהלב לא יעמוד בזה.
3. לא מומלץ לבקר בסאונה אם יש לכם הצטננות המלווה בחום, החמרות של מחלות כרוניות, טרומבופלביטיס (כולל שלושת החודשים לאחר ההחלמה), הפרעות אוטונומיות קשות (כאבי ראש תכופים וכו'). בְּ לַחַץ יֶתֶרשינוי חד בטמפרטורה מסוכן - מקיטור לבריכה קרה ואז חזרה לחום.
4. הסאונה אינה מומלצת לאנשים עם מחלות לב וכלי דם, הפרעות בתפקוד של מערכת העצבים המרכזית, עם רגישות מוגברת או ירידה לחום, עם הפרעות איזון מים-מלח. אתה צריך להיות זהיר במיוחד בבית המרחץ.
5. עדיף להימנע מללכת לבית המרחץ לסובלים ממחלות זיהומיות בעור, לאנשים עם חסינות מופחתת או לסובלים מאלרגיות לריחות.
תרגול... או "איך להשתמש בסאונה".
הכנה 
1. סאונה היא לא "ריצה להתחמם ואז המשיכה עם העסק"; סאונה היא טקס רב-שלבי בכלל לא תיקון מהיר. אז, אם אתה הולך לסאונה, אז הקדיש מספיק זמן לכך. לפחות 1.5 שעות.
2. ראשית יש להתקלח (ללא סבון או ג'ל, כך שיישאר סרט שומני טבעי על העור, המגן על העור מפני התייבשות). זה הכרחי על מנת להעניק לחות לעור ולשטוף כל מיני קרמים, ריחות גוף ובושם וסתם לכלוך וזיעה. לאחר מקלחת, הקפידו לייבש את עצמכם במגבת, ובשום פנים ואופן לא להרטיב את הראש; השיער שלכם צריך להיות יבש כדי למנוע התחממות יתר של הראש.
3. אל תשכחו להסיר את כל פריטי המתכת והשעונים (אחרת פשוט תצרבו איתם את העור), כדאי גם לא ללבוש בגדים סינתטיים (אם אתם לא יכולים להעלות אדים בעירום), גם המגבת/חלוק שלכם לא צריכה להיות עשוי מחומר סינתטי. כמובן שרצוי לעשות סאונה ללא בגדים!
4. קח איתך מגבת לסאונה. טוב לשבת על מדף עם בטנה, ולא רק למען ההיגיינה האישית, אלא גם בגלל שבאמבטיה חמה המדפים חמים, לפעמים אפילו בוערים.
5. כמו כן, רצוי (הכרחי) לקחת איתך כובע לבד או כובע צמר עבה על מנת להגן על המוח מפני התחממות יתר.
תנאי הביקור בסאונה 
1. לא כדאי לך לאדות בסאונה, בין אם אתה רעב ובין אם לא. בטן מלאה(כי בסאונה עובר דם מהאיברים הפנימיים לעור, אבל כדי לעכל מזון יש צורך להיפך).
2. אל תחשוב על בעיות, מכיוון שלא תוכל להירגע כמו שצריך וליהנות מהסאונה במלואה.
3. אל תלך לסאונה אם אתה מרגיש לא טוב, עדיף לחכות כדי לא לגרום נזק או "להרוויח" סיבוכים.
4. בשום פנים ואופן אסור לעשן או לשתות אלכוהול. למרות שאלכוהול מאיר בצורה נעימה את שעות הפנאי של גברים, העומס על הלב גדל פי כמה. ההנאה הופכת לקיצונית, ולרוב מסתיימת בהתקף לב.
5. אסור לבקר בסאונה בזמן מחלות אקוטיות או כרוניות, כמו גם עם חום גוף גבוה
6. זה מאוד מסוכן להיות בעומס פיזי, במיוחד כשזה מגיע למין. העומס על הלב גבוה מדי.
7. לא כדאי להתחרות עם חברים על הזמן שאתם מבלים בחדר האדים, במיוחד אם אתם מתחילים. אתה צריך להקשיב לגוף שלך, ולפי "דרישתו" הראשונה, לעזוב את הסאונה ולנוח כמה שאתה צריך.
8. להשקות את האבנים יותר מדי: האוויר עלול להפוך לכבד מדי ולצרוח. הכמות האופטימלית של מנה אחת היא 100-200 מ"ל. המים צריכים להיות חמימים.
9. תנוחה די מוכרת: ישיבה על המדף העליון, כשהרגליים משתלשלות למטה, והראש מורם לתקרה - לא טוב בכלל לשהייה בסאונה, כי הפרש הטמפרטורה בין הראש לרגליים יכול להגיע ל-30 מעלות, אבל, למעשה, אתה צריך את הרגליים שלך להתחמם ולשמור על הראש קר (ואלה לא מילים ריקות). לכן, אם אפשר, קחו עמדה אופקית.
עדיף אפילו שהרגליים יהיו מעט גבוהות יותר מהגוף ומהראש (בחדרי אדים מודרניים מותקנים דקים מיוחדים על המדפים). סידור זה מקל על עבודת הלב.
10. אתה לא יכול לנצל לרעה את הזמן שאתה מבלה בחדר האדים: אם אתה "מתחמם" במשך 10-15 דקות, אז הזמן הנדרש להפסקה צריך להיות פי 2 יותר.
11. הישיבה על הספסל הנמוך והקר ביותר של חדר האדים לצורך שהייה ארוכה יותר בסאונה אינה הגיונית.
12. זה לא הגיוני לשפוך מים חמים במקום קרים, כי זה בשילוב עם נהלים מנוגדים שהביקור בסאונה הופך שימושי ומהנה.
13. מעבר פתאומי מאמבטיה חמה לקרה לא מומלץ. הערה: "מעבר פתאומי"! ההסתגלות לוקחת פרק זמן מסוים להסתגל, זה הכל. וקרירות ורגיעה הם חלק בלתי נפרד מבית המרחץ.
14. אסור לבקר בסאונה כשאתם עייפים מאוד או ממש לפני השינה.
נוהל אידוי 
1. בכניסה ראשונה לסאונה, הטמפרטורה המומלצת היא 80-90°, מקסימום 110°C. האוויר עשוי להיות יבש בהתחלה. לאחר מכן הגבר את הלחות על ידי זריקת מים על אבני החימום. שימוש במטאטא אינו מומלץ במהלך הסיבוב הראשון (כניסה לסאונה), מאחר והעור עדיין לא התרכך מספיק.
2. כשנכנסים לסאונה בפעם הראשונה, שבו או שכבו על המדף הנמוך ביותר כדי להתרגל בהדרגה לטמפרטורה (ככל שאתם גבוהים יותר, האדים חמים יותר). אל תדבר. נשום לאט דרך האף (לא הפה שלך!). אם אתה מרגיש חם לנשום, כסה את האף שלך בכפות הידיים. אם אתה שוכב, שבו כמה דקות לפני היציאה מהסאונה. לאחר היציאה, צננו את גופכם במקלחת, בבריכה או בחדר קירור מיוחד.
3. על מנת לחמם באופן שווה את כל חלקי הגוף, יש צורך לשנות את התנוחה לאחר זמן מה - קודם שכבו על הצד, אחר כך על הגב, על הצד השני ועל הבטן, לחשוף לסירוגין זה או אחר חלק מהגוף לאדים החמים.
4. ניתן לבקר בסאונה במספר מפגשים. כל מפגש צריך להימשך מינימום 7 דקות - מקסימום 15. בחלק מהסאונות מותקנות סאונות מיוחדות על הקירות. שָׁעוֹן חוֹל, בעזרתו תוכלו לעקוב אחר זמן השהות בסאונה.
5. לאחר כל "כניסה" כדאי לשכב על מיטות תינוק מיוחדות במשך אותו פרק זמן (או רצוי פי 2 יותר) כפי שהיית בסאונה - זה יעזור להחזיר את הפעילות הרגילה. של מערכת הלב וכלי הדם. בשלב זה, אתה יכול לשתות מיץ, תה, קוואס או מרתח צמחים.
6. "תן לי חום ואני יכול לרפא כל מחלה". -היפוקרטס. שהייה בחדר אדים יכולה להיות הפעילות הצורכת ביותר את האנרגיה של היום כולו. טמפרטורה גבוהה יוצרת חום מלאכותי, "חום", ומאלצת כל איבר בגוף לעבוד באופן פעיל. בזמן שאתה רגוע כלפי חוץ, שלך איברים פנימייםפעיל כמו בעת ריצה או כיסוח הדשא. יחד עם זאת, על ידי הפרשת כמות גדולה של זיעה, אתה מתנקה מבפנים דרך העור, האיבר הגדול ביותר בגוף.
7. אתה אמור להזיע בבית המרחץ! הזעה חשובה מאוד לגופנו, בדיוק כמו תזונה ונשימה. הוא מבצע שלוש פונקציות חשובות: הוא מסלק את הגוף מרעלים, מגדיר את טמפרטורת הגוף ל-37 מעלות צלזיוס, וגם עוזר לשמור על העור נקי ואלסטי. אבל מבקרי סאונה רבים יודעים מעט על הזעה. לכן, אנשים רבים מתחילים לא נכון: לאחר שטיפסו על המדפים, הם מיד זורקים שתיים או שלוש מצקות מים על האבנים החמות. זה מוביל לפתאומיות מכת חום, השפעה כזו על העור שהפעילות הרגילה של בלוטות הזיעה משותקת. לוקח זמן להזיע כמו שצריך. כדי לייצר זיעה, ספינת קיטור שיושבת על מדף במנוחה צריכה להעלות את טמפרטורת הגוף שלו בכמה מעלות, כאילו גורם לחום מלאכותי. זה לוקח 8-12 דקות, תלוי ביכולת של האדם להזיע. הגדלת הטמפרטורה של האמבטיה אינה מאיצה את הופעת הזיעה; מבחינה זו, אמבטיה של 80 מעלות אינה נחותה מאמבטיה של 100 מעלות. באמבטיה חמה ויבשה מדי, הזיעה מתייבשת מיד לאחר שחרורה על העור.
8. לאחר היציאה מחדר האדים (זה חל על כולם), אתה לא צריך ללכת מיד לישון לנוח, אתה צריך להסתובב במשך 2-3 דקות, לעשות תרגילי נשימה. לאחר מכן, מומלץ לשטוף במקלחת חמה. לפני הכניסה מחדש לחדר האדים, בצע 3-4 תרגילים והתקלח חם למשך 1-1.5 דקות. כדי לשמור על החום ולהמשיך להזיע, אפשר לשתות כוס תה חזק או משקה מועשר. לא כדאי לשתות בלגימה אחת, אלא בלגימות קטנות.
9. בסך הכל, אתה יכול לבלות בחדר האדים לא יותר מ-35 דקות, ללא קשר למספר הביקורים. לפני כל אחד מהם אתה צריך לנוח 10-20 דקות. למרות שמקורות מסוימים טוענים שאם הבריאות שלך מאפשרת זאת, אם אתה מרגיש טוב לאחר שהיית בחדר האדים במשך זמן רב, אז "אתה יכול לעשות כמה ביקורים שאתה רוצה!" עם זאת, כל סשן הסאונה לא אמור להימשך יותר משלוש שעות!"
10. אז, המחזור של כל ההליכים בסאונה עשוי לקחת 2-3 שעות, אבל לא יותר.
בעלי ואני דאגנו גם מהשאלה "כמה פעמים בשבוע אני יכול לקחת סאונה?" אחרי הכל, אחרי שהגענו לשבוע בבית עם סאונה, ביקרנו בו כמובן כל יום ולא פעם. אז זה אפשרי?
אם אתם בריאים יחסית ולא מנסים לבדוק את הסיבולת שלכם בחדר האדים, אז אתם יכולים לבקר בסאונה כמה שתרצו. אין הגבלות, הכל אינדיבידואלי! רק אל תשכח למרוח חלב או קרם לחות על העור שלך לאחר ההליך! (עם)
שמנים אתריים לסאונה
שמנים אתריים הם אידיאליים לשימוש בסאונה, ומעניקים להליך זה איכויות ריפוי נוספות. באוויר החם של סאונה, פחמימנים ארומטיים פועלים בצורה פעילה מאוד, חודרים לגוף דרך העור (מסלול הלימפה), דרך האף (מסלול רפלקס-אסוציאטיבי), ומשפיעים לטובה על העור, מערכת הנשימה, מערכת החיסון והעצבים. מערכות. שמנים אתריים בעלי גווני ארומה בהירים, שקופים, רעננים, עדינים וקרירים מתאימים יותר לסאונה, ומספקים התאמה קלה למיקרו אקלים שלה.
בסאונה (אמבטיה) יש להניח לצד מקור החום כלי עמיד בחום (50-100 מ"ל) בעל צוואר רחב, מלא במים בתוספת שמנים אתריים (עד 10 טיפות ל-15 מ"ר). ניתן לפזר תערובת זו גם על ספסלי עץ וקירות. אין למרוח שמנים אתריים ישירות על אבנים חמות.
זמן נוהל. עולה בהדרגה מ-3 ל-20 דקות.
תערובות שמנים ארומטייםלסאונה:
סילוק רעלים: ערער, לימון, אלגום. פרופורציות: 4 טיפות + 4 טיפות + 2 טיפות.
- חיזוק עצבים: ברגמוט, ילנג-ילנג, תפוז. פרופורציות: 5 טיפות + טיפות + 3 טיפות.
- סילוק צלוליט: לימון, ערער, קלמנטינה. פרופורציות: 7 טיפות + 5 טיפות +5 טיפות.
- להתקשות: אקליפטוס, אשוח, מנטה. פרופורציות: 5 טיפות + 5 טיפות + 3 טיפות.
- לחידוש העור: ורד, לימון, לבנדר. פרופורציות: 3 טיפות + 3 טיפות + 4 טיפות.
- להקלה נפשית: שמנים אתריים של צמחי מחט ולבנדר, שילוב של שמני מור וקטורת (לבונה).
- חיטוב: שמני מנטה, אקליפטוס ולימון.
- להצטננות: שילוב של שמנים אתריים מרווה וטימין.
היזהר בעת מינון שמנים. מספיק להכניס כמה טיפות לבקבוק מים ולהשקות את חדר האדים בתערובת זו. השמן לא רק מספק סביבה נעימה, אלא גם בעל השפעות מועילות על הבריאות.
אמצעי זהירות
תערובת השמנים האתריים היא מוצר חזק.
הקפד לפעול על פי אמצעי הזהירות:
- אין להשתמש בצורה טהורה;
- אין להשתמש פנימי;
- הימנע ממגע של שמן אתרי בעיניים; אם מתרחש מגע יש לשטוף היטב את העיניים במים קרים; אם תחושת הצריבה לא נעלמת, יש לפנות לרופא;
- הרחק מהישג ידם של ילדים;
- להרחיק מחיות מחמד;
- שמור מרחק מ מוצרי מזון.
התוויות נגד:
אי סבילות אישית לשמן.
אין להשתמש עבור אנשים עם מחלות אלרגיות ואסתמה הסימפונות.
אין להשתמש במהלך הריון או ילדים.
אם אתה מזיע גרוע. 
התחממות יתר מתרחשת לעתים קרובות עקב הזעה נמוכה. העובדה היא שהזיעה מצננת את העור שלנו, נכנסת לשרשרת ה-thermregulation שנקראת. אם זה לא מופיע, טמפרטורת הגוף ולחץ הדם עולים בחדות. והגוף מאותת על כך בסחרחורת. כדי להפעיל הזעה, עסו את גופכם עם כפפה רכה או מגבת. דבש גם עוזר. חומצות הפרי שהוא מכיל מקלפות את העור, משחררות נקבוביות מכל זיהומים ומקלות על הזעה. באופן עקרוני, כל פרוצדורה של פילינג עוזרת (הדרך הקלה ביותר היא לעשות פילינג במקלחת ממש לפני הכניסה), כמו גם תה דיאפורי. (עם)
לכל מקרה, קח איתך מגבת לחה וקרירה. עם הסימן הקל ביותר של סחרחורת, יש למרוח אותו על המצח, על החלק האחורי של הראש או על אזור הלב. ובזהירות רבה, ללכת לאט, לעזוב את חדר האדים.
אנשים רבים בעידן הישיבה הזה פשוט לא מזיעים מספיק בכלל, מה שהופך את ההזעה בחדר אדים לנחשקת במיוחד בימים אלה. מוצרים שונים נגד הזעה, סביבות מלאכותיות, ערפיח, ביגוד סינתטי ואורח חיים לא פעיל פיזית כולם תורמים לנקבוביות סתומות ולפלט זיעה בריא. בעת אידוי, השפעה שלילית זו מוחלפת בחיובית.
כאשר אתה יושב בחדר אדים, קצות העצבים הרגישים לגירויים תרמיים מייצרים אצטילכולין, חומר המפעיל את 2.3 מיליון בלוטות הזיעה הממוקמות בעור. אבל לא כולם מגיבים לגירוי. אפרוקין בלוטות זיעה, הממוקם באזור הערווה ובתי השחי, מופעלים רק על ידי גירויים רגשיים. הם גם מייצרים ריח קל, שתפקידו אולי לעורר חשק מיני.
לזיעה יש גם תפקיד של צבירת פסולת. תוך 15 דקות בילוי בסאונה, אותה כמות של מתכות כבדות יכולה להשתחרר בזיעה כמו ב-24 שעות של תפקוד כליות. 99% ממה שהזיעה נושאת אל פני העור היא מים, ואחוז אחד הנותר הוא הפסולת הכי לא רצויה. עודף מלחים המופרש בזיעה נחשבים מועילים במקרים של מאמץ יתר קל. חלק מהמרפאות הפסיכיאטריות משתמשות בסאונה תוכניות שיקוםלהרגיע את החולים.
תוצר לוואי מטבולי, שתן, אם אינו מופרש באופן קבוע, עלול לגרום לכאבי ראש, בחילות ו מקרים קיצוניים- הקאות, תרדמת ואפילו מוות. הזעה היא ניקוי רעלים כל כך יעיל עד שחלק מהרופאים ממליצים על סאונה ביתית כ"מכונת כליות" נוספת. זיעה גם מסירה חומצה לקטית, הגורמת למתח שרירים ולעייפות כללית. הוא מסיר מתכות רעילות כמו נחושת, עופרת, אבץ וכספית שהגוף סופג מהסביבה.
בשל שלהם פונקציות הפרשההעור נקרא לפעמים הכליה השלישית. זה הרבה יותר מורכב מהכליות עצמן או מכל איבר אחר, לא סופר את המוח. העור מכיל כלי דם, קצות עצבים, כלי נושא לימפה, פיגמנט, בלוטות שומן, זקיקי שיער, תאים המגנים מפני חדירת מים וחיידקים, וכמובן, בלוטות הזיעה הצינוריות הממוקמות בטבעות. העור כל כך חשוב שמוות מרעלים שהצטברו יכול להתרחש תוך שעות אם העור ומעברי הזיעה שלו סגורים.
זאת ועוד, בשילוב אידוי עם שימוש בלופה או מברשת גסה, ניתן להסיר תאי עור יבשים המצטברים על האפידרמיס. אם הם לא מוסרים, הם סותמים את בלוטות הזיעה ותעלות השמן, וגורמים לעור להתייבש ולהתקלף.
בשילוב עם אידוי רגיל, מינונים נוספים של ויטמינים B2 ו-E עוזרים לשמור על עור רענן. פלפל קאיין, ג'ינג'ר, מנטה הם עשבי תיבול נהדרים, שכאשר הם נלקחים פנימית, מקדמים הזעה ועור בריא. (עם)
אחרי הסאונה
בסוף ההליך אתה צריך לישון 
להתקלח ולשטוף את השיער. מאחר ובזמן סאונה הגוף שלנו מאבד מים והעור מתייבש, לאחר המקלחת, הקפידו להשתמש בקרם לחות או בחלב גוף. יש ללבוש בגדים רק לאחר שהתקררת והפסקת להזיע.
כידוע, לסאונה יש השפעה מועילה על העור שלנו, היא פותחת את הנקבוביות, מה שאומר שהיא מנקה את העור מכל הלכלוך. תכונה זו חשובה לנשים השומרות על עורן יפה וצעיר. כדי לעשות זאת, מיד לאחר נטילת סאונה אתה צריך לעשות מסכות. בזמן שהעור מאודה, אתה צריך למרוח קרצוף פנים, ולאחר מכן כל מסכת לחות. אם אין מוצרי קוסמטיקה בקרבת מקום, אתה יכול למרוח כל מה שיש לך בהישג יד (יוגורט, שמנת חמוצה, פירות יער טרייםופירות - תותים, אפרסק, משמש), אתה יכול לעשות מסיכת מלפפון או שיבולת שועל. העור שלך יודה לך וישמח אותך בזוהר בריא.
לאחר הסאונה מומלץ לשתות מיצים טבעיים, משקאות מועשרים ותה חזק (לא שחור!). זה לא רק יתחדש מאזן מים, אבל גם מייצב את חילוף החומרים, וגם נותן לכל התהליך פיקנטיות ארומטית.
עדיף לא לשתות תה שחור וקפה באמבטיה: הם מרגשים מערכת עצבים, שהוא חסר תועלת לחלוטין לגוף רגוע. בירה זוכה גם לבוז על ידי דיילות מנוסים בבית המרחץ: האלכוהול והוורט הכבד של המשקה הזה מגבירים את התייבשות הגוף וחוסמים את סילוק הרעלים. עדיף לשתות בבית המרחץ מים מינרליםאו תה צמחים.
אנא העתק את הקוד למטה והדבק אותו בבלוג שלך - כ-HTML. איך ללכת נכון לסאונה?
אבל, הפעם, הוחלט לגשת לסוגיית "שימוש בסאונה", כביכול, בתבונה: ראשית יש לברר מה מועיל (או מזיק), איך לבקר בו נכון, באילו שמנים ובמה להשתמש, איך הרבה זמן אתה יכול וצריך להישאר שם וכו'. וכולי.
קראו במלואו באתר
| דרג מאמר זה: 1 2 3 4 5 |