Kuo mažesnis kvėpavimo gylis ir mažesnis jo dažnis, tuo žmogus sveikesnis ir patvaresnis – tokia yra pagrindinė Buteyko sukurtų kvėpavimo pratimų prasmė.
Terapinis Buteyko kvėpavimo poveikis:
Buteyko kvėpavimo metodas padeda gydyti bronchų astma, krūtinės angina, hipertenzija;
mažina aterosklerozę;
metodas gydo smegenų ir širdies kraujagyslių spazmus, plaučių emfizemą, egzemą, niežulį;
kvėpavimas pagal Buteyko sumažina jaudrumą, cholesterolio kiekį kraujyje;
mažina silpnumą ir dusulį, galvos skausmą, galvos svaigimą, nemigą;
veda prie normalaus paciento kūno svorio;
pašalina nutukimą ir plonumą.
Pacientas pirmiausia turėtų susipažinti su valingo kvėpavimo normalizavimo metodu pagal Buteyko, nustatykite savo hiperventiliacijos laipsnį pagal toliau pateiktą lentelę ir atlikite hiperventiliacijos testą (geriausia prižiūrint gydytojui).
Buteyko hiperventiliacijos tyrimo technika:
Gilinti kvėpavimą 1-5 minutes iki ligos simptomų atsiradimo (astmos priepuolis, krūtinės angina, galvos skausmai, svaigimas, šaltos galūnės ir kt.);
pasireiškus šiems simptomams, būtina nedelsiant sumažinti kvėpavimo gylį ir dažnį, kad būtų pašalinti sustiprėjusio kvėpavimo sukelti simptomai.
Citologijos ir genetikos instituto funkcinių metodų laboratorijoje, padedant kitiems Mokslų akademijos Sibiro filialo institutams, atlikus daugybę išvardytų ligų „kompleksatoriaus“ (fiziologinio kombinato) tyrimų, buvo atskleista viena iš pagrindinių tiesioginių šių ligų atsiradimo ir progresavimo priežasčių. Priežastis yra kvėpavimo nepakankamumas hiperventiliacija- gilus ir greitas kvėpavimas, viršijantis normą ramybėje ir judant.
Laboratorijoje nustatyta, kad netaisyklingą kvėpavimą galima ištaisyti valia. Tuo remiantis buvo peržiūrėtos senos teorijos ir sukurti iš esmės nauji metodai. ankstyva diagnostika, ligų profilaktika ir gydymas be vaistų valiniu kvėpavimo normalizavimu (koregavimu) pagal Buteyko.
Lėtinė hiperventiliacija, pastebėta pacientams, sergantiems aukščiau išvardytomis ligomis, praktiškai nepadidina arterinio kraujo prisotinimo deguonimi, nes kraujas normaliai kvėpuojant yra beveik prisotintas deguonimi iki ribos (96–98%).
Tačiau padidėjusi plaučių ventiliacija sukelia pernelyg didelį anglies dioksido pašalinimą iš organizmo, dėl kurio susiaurėja (spazmuoja) bronchai ir smegenų, širdies, galūnių kraujagyslės, taip pat stipresnis deguonies susiejimas su krauju. Vien deguonies derinys su krauju sumažina deguonies tiekimą į širdies, smegenų ir kitų organų ląsteles.
Sumažėjęs anglies dioksido kiekis organizme sukelia:
Vazokonstrikcija;
bronchų ir kraujagyslių pažeidimas;
nervų sistemos sužadinimas;
pablogėjęs miegas;
dusulys
galvos skausmas;
krūtinės anginos priepuoliai;
triukšmas ausyse;
medžiagų apykaitos liga;
nutukimas;
cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimas;
kraujospūdžio padidėjimas arba sumažėjimas;
diskinezija tulžies takų;
° vidurių užkietėjimas ir kiti sutrikimai.
Kvėpavimo normalizavimas pagal Buteyko iš karto pradeda pašalinti daugybę pirmiau minėtų simptomų, atsižvelgiant į kvėpavimą, ligos sunkumą ir paciento amžių. Iš esmės pagrindinių ligos simptomų išnykimo greitis priklauso nuo atkaklumo koreguojant kvėpavimą. Palengvėjimas pasireiškia per kelias valandas iki 3 mėnesių.
Kvėpavimo normalizavimas pagal Buteyko įspėja:
miokardinis infarktas;
insultas;
progresuojanti kraujagyslių sklerozė; emfizema.
Pacientas turi tiksliai žinoti, koks turi būti normalus kvėpavimas, mokėti skaičiuoti jo dažnį ir nustatyti kvėpavimo sulaikymo trukmę:
Kvėpavimo dažnis.
Kvėpavimo ciklas susideda iš įkvėpimo, iškvėpimo ir pauzės. Poilsio metu ir mažai fizinė veikla kvėpuoti tik per nosį.
Įkvėpkite lėtai (2-3 sekundes), kuo giliau (0,3-0,5 l), akiai beveik nepastebimai.
Už jo – pasyvus ramus iškvėpimas (3-4 sek.).
Tada pauzė (3-4 sekundės) ir pan.
Kvėpavimo dažnis yra 6-8 kartus per minutę.
Plaučių ventiliacija 2-4 l per 1 min.
Anglies dioksidas alveolėse 6,5-5,0%. Patikimas visų sistemų naudingumo rodiklis
kvėpavimas ir labai svarbus veiksnys jo restruktūrizavime yra kvėpavimo sulaikymo trukmė po normalaus iškvėpimo (1 lentelė).
Sveiko žmogaus kvėpavimo sulaikymas po iškvėpimo yra mažiausiai 60 sekundžių.
1 lentelė
| įkvėpti | Iškvėpimas | Sulaikęs kvėpavimą |
|---|---|---|
| 2-3 sekundes | 3-4 sekundes | 60 sekundžių |
Pacientai net ramybės būsenoje kvėpuoja per burną:
Greitai įkvėpkite (0,5-1 sekundė).
Iškvėpimas greitas apie 1 sekundę, nepilnas, plaučiai paburkę, jie visą laiką yra įkvėpti, pauzių nėra.
Kvėpavimo dažnis siekia 20-50 kartų per minutę.
Plaučių ventiliacija 10-20 litrų per minutę.
Anglies dioksido kiekis alveolėse yra mažesnis nei 6%, o sunkiai sergantiems pacientams - iki 3% ir mažiau.
Sunkiai sergantys pacientai gali sulaikyti kvėpavimą tik kelias sekundes.
Kuo gilesnis kvėpavimas, kuo trumpesnė pauzė po iškvėpimo ir vėlavimas po jo, tuo sunkesnis žmogus serga, eina greičiau organų sklerozė, tuo arčiau mirtis. Todėl būtina kuo greičiau koreguoti kvėpavimą.
Kvėpavimo korekcija pagal Buteyko metodą atliekama taip:
Turint valios jėgą, būtina nuolat mažinti įkvėpimo greitį ir gylį bent 3 valandas per dieną ramybės būsenoje ar judant (vaikščiojant, sportuojant), taip pat sukurti pauzę po visiško ramaus kvėpavimo, stengiantis nuolat priartinti kvėpavimą prie normalaus. Be to, būtina bent 3 kartus per dieną (ryte, prieš pietus ir prieš miegą) atlikti 3–6 maksimalius kvėpavimo sulaikymus, jų trukmę pailginant iki 60 sekundžių ar ilgiau;
po kiekvieno ilgo kvėpavimo sulaikymo pacientai turėtų 1-2 minutes pailsėti šiek tiek įkvėpdami. Šie ilgi delsimai, nors kartais ir sukelia nemalonius subjektyvius pojūčius (pulsavimą) smilkiniuose, skaudančius skausmus įvairiose kūno vietose ir pan., normalizuoja anglies dvideginio kiekį kraujyje, mažina ligų simptomus, palengvina ir pagreitina gydymą. Išsamūs tyrimai ir ilgalaikiai pacientų gydymo proceso stebėjimai parodė, kad valios jėga pacientai negali taip sumažinti kvėpavimo, kad jis taptų kenksmingas organizmui.
Kuo mažesnis kvėpavimo gylis ir mažesnis jo dažnis, tuo žmogus yra sveikesnis ir patvaresnis..
Galima gydyti visus aukščiau paminėtų ligų etapus.
Simptomai, tokie kaip galvos skausmas, galvos svaigimas, dažnai susijęs su trūkumu anglies dioksidas ir dėl to - su vazospazmu. Ir šis trūkumas atsiranda dėl hiperventiliacijos ir gilaus kvėpavimo, o tai reiškia, kad būtina sumažinti kvėpavimo gylį. Kaip?
Reikia atsipalaiduoti. Pats raumenų atsipalaidavimo faktas visada sukelia kvėpavimo gylio sumažėjimą. Atsipalaidavimas yra Buteyka kvėpavimo pagrindas. Tuo pačiu mes visiškai netrukdome kvėpuoti. Mes sutelkiame dėmesį į poreikį atsipalaiduoti. Galite naudoti bet kokią atsipalaidavimo techniką, pavyzdžiui, autotreniruotę, meditaciją.
Kvėpuokite tik per nosį. Oras pašildomas ir drėkinamas, praeina per nosį ir dalinai dezinfekuojamas.
Stenkitės skaityti knygą nepradėdami frazės triukšmingu kvėpavimu, neatidėliodami iškvėpimo. Įkvėpkite tik per nosį. Skaitykite ramiai, ramiai kvėpuokite. Labiausiai tikėtina, kad tai nepavyks iš pirmo karto, bet jei kartosite šį pratimą kiekvieną dieną, galėsite pasiekti paviršutinišką, tolygų kvėpavimą. Nosies užgulimas yra dažna problema, ypač vaikams. Pasak Buteyko, jis lengvai pašalinamas kvėpuojant.
Pratimas. Iškvėpkite, suspauskite nosį, sulaikykite kvėpavimą, stenkitės nekvėpuoti 1-2 minutes. Tada, atidarę nosį, ramiai kvėpuokite 30 sekundžių, nuraminkite kvėpavimą. Po to pakartokite pratimą. Atlikite apie 10 minučių per dieną. Teigiamas rodiklis, jei padidėja kvėpavimo pauzė ir išnyksta nerimą keliantys simptomai.
Ši technika taip pat padeda alergiškiems žmonėms palengvinti alergijos priepuolį (slogą, niežulį ir kt.). Ir kuo dažniau naudosite šią techniką, tuo ilgesnė pauzė, ryškus atotrūkis tarp simptomų atsiradimo.
Yra dar vienas puikus pratimas žmonėms, sergantiems astma, obstrukciniu bronchitu ar LOPL. Šias ligas lydi kosulys. Pirmiausia turite išmokti kontroliuoti kosulį. Kosėti reikia bent jau užsimerkus, kad kvėpavimas vyktų per nosį. Kad nebūtų aštraus, susiformavusio iškvėpimo, kuris sumažina anglies dvideginio koncentraciją ir sukelia spazmą.
Antra – po kiekvieno kosėjimo patartina 2-3 sekundes nustoti kvėpuoti.
Trečia – atidarykite nosį, tyliai ir negirdimai įkvėpkite.
Šis kosulys išlaiko bronchus atvira forma, leidžia skrepliams lengvai pakilti ir pasišalinti patiems.
Santykinės Buteyko kvėpavimo pratimų kontraindikacijos:
Ūminis širdies priepuolio ir insulto laikotarpis,
terminalo būsena
psichinis sutrikimas,
lėtinis tonzilitas.
Gydymo Buteyko metu komplikacijų nebuvo. 2-3 savaitę, o kartais ir vėliau, sunkiai sergantiems pacientams, bendrai laipsniškai gerėjant jų būklei, laikinai atsinaujina kai kurie ligos simptomai, o tai yra ligos „lūžio“ pasekmė.
Po to, išlaikant nuolatinį kvėpavimą normalus lygis paprastai greitai pagerėja būklė arba liga visiškai išnyksta.
Vaistai, kaip taisyklė, atšaukiami (išskyrus sunkiai sergančius pacientus, kurie gydymo pradžioje netaiso kvėpavimo).
Kontrolė: medicininė ligoninėje, poliklinikoje arba namuose naudojant įprastinius klinikinius ir laboratoriniai metodai. Privaloma stebėti kvėpavimo dažnį per minutę ir uždelsimo trukmę, anglies dioksido kiekį alveolių ore.
Dieta: įprasta pacientams, kuriems ribojamas pieno produktų vartojimas.
Sergantiesiems bronchine astma skiriamas vitaminas A.
Dažniausios pacientų, pradėjusių gydytis Buteyko kvėpavimo pratimais, klaidos:
Nustojau kvėpuoti, išsigandęs diskomfortas.
Nemažinkite kvėpavimo iki reikiamo greičio, padidinkite kvėpavimą; likę sutrikimai organizme grąžina ligą.
Jie painioja „pauzės“ sąvoką su kvėpavimo sulaikymu.
Po gydymo kvėpavimo dažnis ir uždelsimo trukmė nėra tikrinami kasdien.
Nedidina fizinio aktyvumo grynas oras.
Jie piktnaudžiauja narkotikais. Norint nustatyti hiperventiliacijos laipsnį pagal 2 lentelę, būtina suskaičiuoti įkvėpimų skaičių per minutę ir patikrinti maksimalaus uždelsimo trukmę po normalaus iškvėpimo ramybėje.
2 lentelė
Hiperventiliacijos (gilaus kvėpavimo) simptomai, kuriuos būtina stebėti kvėpavimo normalizavimo laikotarpiu:
Nervų sistema:
galvos skausmas (pvz., migrena),
galvos svaigimas,
alpimas (kartais su epilepsijos traukuliais),
miego sutrikimas (nemiga, prastas užmigimas, ankstyvas pabudimas),
mieguistumas dieną,
triukšmas ausyse,
atminties sutrikimas,
greitas protinis nuovargis
dirglumas,
emocinis labilumas,
prasta koncentracija,
be priežasties baimės jausmas (ko nors laukimas),
miego pablogėjimas,
visų tipų jautrumo praradimas, dažniau galūnėse,
drebėdamas miegodamas
drebulys, erkė,
neryškus matymas,
senatvinės toliaregystės padidėjimas,
įvairus mirgėjimas akyse, tinkleliai prieš akis,
padidėjęs akispūdis ir intrakranijinis spaudimas,
akių skausmas judant aukštyn ir į šonus,
"trumpalaikis žvairumas,
radikulitas.
nervingas autonominė sistema: apie diencefalines krizes,
prakaitavimas,
šaltumas
mesti į šaltį, karštį,
be priežasties šaltkrėtis,
kūno temperatūros nestabilumas. Endokrininė sistema:
hipertiroidizmo požymiai
nutukimas ar netinkama mityba
patologinės menopauzės reiškiniai,
pažeidimas mėnesinių ciklas,
nėščių moterų toksikozė,
fibroma ir fibrozinė blastopatija ir kt. Judėjimo sistema:
dusulys fizinio krūvio ir ramybės metu,
dažnas gilus kvėpavimasįtraukiant giliuosius raumenis,
nėra pauzės po iškvėpimo ir ramybės,
kvėpavimo aritmija,
ribotas krūtinės ląstos mobilumas (tempimas krūtinėje),
tvankumo baimė
sunku nosies kvėpavimas ramybės būsenoje ir su nedideliu fiziniu krūviu (įprotis kvėpuoti per burną),
vazomotorinis rinitas,
polinkis į peršalimą,
dažnas kvėpavimo takų kataras,
bronchitas, sausas kosulys arba su skrepliais,
gripas,
lėtinis tonzilitas, faringitas, sinusitas,
ūminė ir lėtinė emfizema, pneumonija, bronchektazės ir spontaninis pneumotoraksas dėl hiperventiliacijos,
kvapo praradimas
gerklų ir bronchų spazmai (astmos priepuolis),
įvairaus pobūdžio krūtinės skausmai,
supraclavicular sričių patinimas (emfizema) viršutiniai skyriai plaučiai),
sumažėjęs dalinis anglies dioksido slėgis alveolių ore,
dalinio deguonies slėgio padidėjimas. Širdies ir kraujagyslių bei kraujo sistema:
tachikardija, ekstrasistolija, paroksizminė tachikardija,
galūnių, smegenų, širdies, inkstų kraujagyslių spazmai (baltymai šlapime),
šaltis, galūnių ir kitų sričių šaltis,
širdies skausmas, krūtinės angina,
kraujospūdžio padidėjimas ir sumažėjimas,
venų varikozė, įskaitant hemorojus,
odos marmuras,
kraujagyslių trapumas,
dantenų kraujavimas,
dažnas kraujavimas iš nosies,
įvairių sričių kraujagyslių pulsavimo pojūtis,
pulsuojantis spengimas ausyse,
kraujagyslių krizė,
miokardo infarktas, insultas,
padidėjęs kraujo krešėjimas,
elektrolitiniai sutrikimai,
hipocholesterolemija,
hipo- ir hiperglobulinemija,
kraujo pH pokytis
anglies dioksido dalinio slėgio sumažėjimas,
deguonies ir arterinio kraujo dalinio slėgio padidėjimas pradinėje ligos stadijoje.
Virškinimo sistema:
apetito sumažėjimas, padidėjimas, iškrypimas,
seilėtekis, burnos džiūvimas,
iškrypimas arba skonio praradimas,
stemplės, skrandžio spazmai, suspaudimo skausmas epigastriniame regione,
akmenys,
vidurių užkietėjimas ir viduriavimas,
skausmas dešinėje hipochondrijoje (tulžies latakų diskinezija),
rėmuo, dažnas raugėjimas, pykinimas Vėmimas,
gastrito simptomai,
skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa. Skeleto ir raumenų aparatas:
raumenų silpnumas,
greitas nuovargis,
skausmingas raumenų skausmas,
raumenų mėšlungis (dažniausiai blauzdos), įvairių raumenų grupių trūkčiojimas,
raumenų tonuso stiprinimas arba susilpnėjimas,
skausmas vamzdiniuose kauluose. Oda ir gleivinės:
sausa oda,
niežulys,
egzema,
psoriazė,
blyškumas su pilku odos atspalviu,
angioedema,
egzeminis blefaritas. Keitimo sutrikimai:
nutukimas ar netinkama mityba
užsitęsę neabsorbuojami infekciniai infiltratai,
podagra,
cholesterolio nusėdimas įvairiose odos vietose, dažnai ant akių vokų.
Dažniausiai užduodami klausimai apie kvėpavimą pagal Buteyko sistemą:
1. Klausimas: Kokios yra bronchinės astmos, krūtinės anginos, hipertenzijos, endarterito priežastys?
Atsakymas: Minėtų ligų priežastis – gilus kvėpavimas.
2. Klausimas: Kas svarbiau: gilus kvėpavimas ar kvėpavimo dažnis?
Atsakymas: gilus kvėpavimas yra svarbesnis, nes nuo jo daugiausia priklauso plaučių ventiliacija.
3. Klausimas: Kaip išmatuoti kvėpavimo gylį?
Atsakymas: Kvėpavimo gylis matuojamas kvėpavimo sulaikymo trukme (apnėja) po normalaus iškvėpimo pagal formulę: 60 / sulaikymo trukmė sekundėmis
4. Klausimas: Kodėl gilus kvėpavimas yra žalingas?
Atsakymas: Giliai kvėpuojant anglies dioksidas, būtinas normaliam ląstelės gyvenimui, dingsta iš organizmo.
5. Klausimas: Kas atsitinka su deguonimi audiniuose gilaus kvėpavimo metu?
Atsakymas: Giliai kvėpuojant deguonies kiekis kraujyje beveik nepadidėja. O audiniuose mažėja dėl kraujagyslių susiaurėjimo, stipresnio deguonies ryšio su kraujo hemoglobinu, suaktyvėjus medžiagų apykaitai.
6. Klausimas: Kas yra normalus kvėpavimas?
Atsakymas: Įprastą kvėpavimą sudaro negilus kvėpavimas, normalus iškvėpimas ir pauzė, kurios metu daugiausia vyksta dujų mainai plaučiuose. Kvėpavimo dažnis yra 6-8 kartus per minutę.
7. Klausimas: Kuo skiriasi kvėpavimo ciklo pauzė ir sulaikymas?
Atsakymas: delsimas atliekamas siekiant kontroliuoti kvėpavimo gylį. Uždelsimas turi būti bent 60 sekundžių po iškvėpimo.
8. Klausimas: Kiek laiko turi būti pauzė ir delsimas?
Atsakymas: Vėluojama iki maksimalios trukmės, pauzė lygi 0,1 delsos trukmės. Taigi, jei vėlavimo trukmė po iškvėpimo yra 60 sekundžių, tada pauzė yra 6 sekundės.
Kvėpavimą reikia lavinti tol, kol vėlavimas po iškvėpimo bet kuriuo metu bus ilgesnis nei 60 sekundžių. Vėliau visą gyvenimą ryte ir vakare tikrinu uždelsimo trukmę po iškvėpimo, o jei ji staiga pradeda mažėti * vėl tęsiu treniruotes, kad normalizuotų kvėpavimo sulaikymą.
9. Klausimas: ar liga gali atsinaujinti? Atsakymas: Taip, tai įmanoma, jei vėl pagilinsite kvėpavimą, tai yra, vėlavimas bus mažesnis nei 60 sekundžių.
10. Klausimas: Kas yra ligos „lūžis“? Atsakymas: Palaipsniui gerėjant kvėpavimui
ir sergančio žmogaus būklę, praėjus kelioms dienoms nuo treniruotės pradžios, pasunkėja lavinti kvėpavimą, dalinai atsinaujina ligos simptomai – tai sveikimo reakcija. „Lūžimas“ trunka 27 dienas.
11. Klausimas: Kaip reikėtų elgtis „atsitraukimo“ metu?
Atsakymas: Reikia stipriai lavinti kvėpavimą, stengtis vengti narkotikų.
12. Klausimas: Kodėl gydymo su valingu kvėpavimo normalizavimu (VNR) metu būtina nutraukti vaistų vartojimą?
Atsakymas: Bronchus plečiančių vaistų vartojimas giliai kvėpuojant nėra naudingas, nes plečiantis bronchams (kraujagyslėms), dar labiau padidėja anglies dioksido pašalinimas iš organizmo.
13. Klausimas: ar sumažėjęs kvėpavimas gali būti žalingas?
Atsakymas: Kvėpavimo mažinimas niekada negali būti žalingas.
14. Klausimas: Ar kvėpavimo sulaikymas gali būti žalingas?
Atsakymas: Sulaikyti kvėpavimą po iškvėpimo visada naudinga.
15. Klausimas: ar bronchų spazmas naudingas?
Atsakymas: Taip, tai naudinga, nes lygieji bronchų raumenys automatiškai sumažina anglies dvideginio nutekėjimą iš organizmo ir yra apsauginė organizmo reakcija nuo gilaus kvėpavimo.
Vaizdo įrašas apie Buteyko metodą
© Buteyko K.P.
© AST Publishing House LLC
Buteyko metodas
Įvadas
Dvasia-siela-kvėpavimas
Visais laikais išminčiai sakydavo: kad pažintų Dievą, žmogus visų pirma turi... išmokti kvėpuoti! Kitaip tariant, pagerinkite kvėpavimą. Tik tokiu atveju žmogus galės užtikrintai valdyti ne tik savo žodžius ir emocijas, bet ir sveikatą bei net likimą.
Todėl žmonijos istorijoje į kvėpavimo procesą ir sąmoningą darbą su juo atkreipė dėmesį visos be išimties religinės tradicijos ir dvasinių praktikų sistemos.
Taigi, Tora pasakoja, kaip Dievas įkvėpė Adomui gyvybę ir taip jį atgaivino. Taip pat sakoma, kad po žmogaus mirties kvėpavimas grįžta pas Dievą.
Daugelyje pasaulio kultūrų kvėpavimo sampratos taip pat yra pagrindinės. Iš tiesų, daugelyje kalbų žodžiai „dvasia“, „siela“ ir „kvėpavimas“ bendra kilmė. Nuo seniausių laikų žmonės kvėpavimą išskyrė kaip pagrindinę visko, kas gyva ir gyva, savybę.
Kinų filosofijoje viena iš pagrindinių „qi“ kategorijų apibrėžiama kaip „oras“, „kvėpavimas“, „energija“. Senovės kinai tikėjo, kad „qi“ persmelkia viską šiame pasaulyje ir viską sujungia.
Indijos medicinoje sąvoka „prana“ pažodžiui sanskrito kalba reiškia „gyvenimas“, „kvėpavimas“. Ir jogai yra įsitikinę, kad „prana“ persmelkia visą Visatą.
Ir nuo senovės graikų mitologijažodis „psichika“, kuris verčiamas kaip „siela“, „kvėpavimas“, perėjo į pasaulio filosofijos, psichologijos ir medicinos arsenalą.
Pačios kvėpavimo praktikos atsirado prieš tūkstančius metų Rytuose: Indijoje – Pranajamoje, Kinijoje – Qi-gong, m. Centrine Azija- sufijų pratimų sistema, Tibete - Vadžrajanos budizmo kvėpavimo praktika. Visi šie Rytų mokymai į Vakarus prasiskverbė tik XX a. O XXI amžiuje jos tapo gyvybiškai svarbia būtinybe.
Faktas yra tas, kad šiuolaikinė civilizacija labai pakeitė žmones. Ir pirmiausia pasikeitėme, nes pamiršome, kaip taisyklingai kvėpuoti. Komfortas yra už labai didelę kainą. Juk mūsų sveikata priklauso nuo to, kaip kvėpuojame.
Civilizacijos ligos
Net prieš 300 metų, kai nebuvo sukurta medicina, sergantys žmonės buvo „išnaikinti“ natūrali atranka. Ir dauguma žmonių vos išgyveno iki pilnametystės, nepaliko sergančių palikuonių.
Tokiomis sąlygomis ne tik dauguma ligas lėmė genetiniai defektai, tačiau dauguma ligų buvo būklių ir gyvenimo būdo pasekmė. Tik pradėjus vartoti antibiotikus, rimtos infekcijos buvo išnaikintos. Mirčių buvo mažiau. Ir gyvenk ilgiau. Bet gyvenimas pasikeitė.
Pirmieji civilizacijos vaisiai yra daugybės jų atsiradimas kenksmingi produktai, dėl ko žmogaus organizmas pradėjo kimštis nuodingais koncentratais, cheminiais kancerogenais, naujais rafinuotais maisto produktais ir alkoholiu. Žmogaus genai nebuvo pritaikyti tokiems pokyčiams. O natūrali atranka nustojo veikti, nes medicina veikė gerai. Ir tada atsiranda naujų lėtinės ligos trumpinant gyvenimą. Mokslininkai jas vadino „civilizacijos ligomis“. Jos žmogui iš pradžių vystosi nepastebimai, kaupdamosi žalingas poveikis išorinis ir vidinė aplinka. Žmogus dar neserga, bet ir nesveikas. Bet jis galėtų būti sveikas, jei pradėtų kreiptis laiku būtinų priemonių. Prevencija yra ypač svarbi būtent kovojant su „civilizacijos ligomis“.
O viena svarbiausių profilaktikos priemonių – gebėjimas taisyklingai kvėpuoti. Specialistai tikina: kvėpavimas – patikimas žmogaus organizmo būklės barometras. Netgi pagal tai, kaip dažnai ir giliai kvėpuojame, galime pasakyti tiksli diagnozė bet kokį negalavimą ir paskirti gydymą. Ir galų gale išgydyti ne tik kūną, bet ir galvą. Pasak mokslininkų, kvėpavimas yra glaudžiai susijęs ne tik su sveikatos būkle, bet ir su sąmonės būkle.
Galbūt kvėpavimas ne tik išlaiko sielą kūne, bet ir nusprendžia jos likimą?
Pagrindinis instinktas
Ką reiškia taisyklingai kvėpuoti? Keistas klausimas iš pirmo žvilgsnio. Juk kiekvienas iš mūsų kasdien atlieka beveik 20 000 įkvėpimų ir iškvėpimų. Ir mes tikrai negalvojame, kaip tai padaryti. Antraip mums būtų nutikę ta pati tragedija, kaip su ežiuku iš pokšto. Prisiminti? Per mišką perbėgo ežiukas, pamiršo kvėpuoti ir mirė. Kvėpuokite! Šį pagrindinį instinktą mums uždėjo gamta. Žmogus laikomas gimusiu, kai įkvepia pirmą kartą. Ir miręs – kai ištraukia paskutinį atodūsį. Tarp pradžios ir pabaigos yra tik įkvėpimų serija. Tas pats ir su mūsų mažesniaisiais broliais.
Bet kiekvienas kvėpuoja skirtingai. Pavyzdžiui, medūzos turi paprasčiausią kvėpavimo formą. Vandenyje ištirpęs deguonis absorbuojamas per jų odą, o ištirpęs anglies dioksidas tokiu pat būdu išstumiamas į išorę. O ant vabzdžių pilvo yra daug mažų skylučių. Kiekviena iš šių porų yra įėjimas į vamzdelį, vadinamą trachėja. Jis veikia taip pat kaip žmogaus kvėpavimo vamzdelis arba vėjo vamzdis! Taigi, vabzdžiai kvėpuoja taip pat, kaip ir mes, vienintelis skirtumas yra tas, kad ant jų pilvo gali būti šimtai kvėpavimo vamzdelių.
O kvėpavimo greitis, tai yra, kaip dažnai įkvėpiame oro, labai priklauso nuo paties padaro dydžio. Kuo didesnis gyvūnas, tuo lėčiau jis kvėpuoja. Pavyzdžiui, dramblys įkvepia apie 10 kartų per minutę, o pelės – apie 200. Ir, pasirodo, gyvenimo trukmė tiesiogiai priklauso nuo kvėpavimo dažnumo: dramblys gyvena ilgiau nei pelė. O vėžliai kvėpuoja labai lėtai ir gyvena labai ilgai.
Vidutiniškai žmogus įkvepia 16 kartų per minutę. Bet gal rečiau – 6-8 įkvėpimai per minutę. O gal ir dažniau – iki 20 kartų per minutę. Priklausomai nuo aplinkybių. Be to: maži vaikai kvėpuoja 20-30 kartų per minutę, o kūdikiai - 40-60 kartų!
Gydytojai jau seniai galvojo apie nelygaus žmogaus kvėpavimo mįslę. Pirmoji informacija ir patarimai apie taisyklingą kvėpavimą jau buvo rasti kiniškuose nefrito užrašuose, kurie datuojami VI amžiuje prieš Kristų. Senovės posakiai moko: „Kvėpuojant reikia taip: sulaikyti kvėpavimą jis kaupiasi, jei kaupiasi, tai plinta toliau, jei plinta toliau, tai leidžiasi žemyn, tampa ramus, jei tampa ramus, tada sustiprėja. Jei paleidi, vadinasi, auga, kai paaugo, reikia vėl spausti. Jei suspausite, jis pasieks viršugalvį. Ten spaudžia galvą, spaudžia žemyn. Kas laikosi šio metodo, gyvena, o kas elgiasi priešingai, mirs.
Revoliucinis Buteyko atidarymas
Konstantinas Buteyko (1923–2003), mokslininkas, fiziologas, gydytojas, 1952 m. padarė revoliucinį atradimą medicinos srityje. Jis tvirtino, kad žmonės kvėpuoja neteisingai – labai giliai. Ir kaip tik dėl to jie dažnai ir sunkiai serga.
Mokslininkas nustatė, kad, priešingai nei įprasta manyti, giliai greitas kvėpavimas(o mes visada buvome mokomi: „Kvėpuokite giliai!“) visiškai neprisideda prie deguonies. Sergantys žmonės įkvepia daugiau oro, dėl to – paradoksalu – sumažėja deguonies kiekis organizmo ląstelėse. Faktas yra tas, kad ligų vystymosi priežastis yra hiperventiliacija (tai intensyvus kvėpavimas, viršijantis organizmo deguonies poreikį). Autorius.). Tai yra, giliai įkvėpus, žmogaus gaunamo deguonies kiekis nepadidėja, o anglies dioksido sumažėja. O jo trūkumas lemia išvaizdą sunkios ligos. Taigi, pavyzdžiui, sveiko žmogaus plaučių tūris yra 5 litrai, o sergančio bronchine astma – apie 10–15 litrų.
Buteyko teigimu, per didelis anglies dioksido pašalinimas iš organizmo sukelia bronchų ir smegenų, galūnių, žarnyno ir tulžies latakų spazmus. Kraujagyslės susiaurėja, o tai reiškia, kad ląstelėms tiekiama mažiau deguonies. Ląstelėse keičiasi biocheminės reakcijos, sutrinka medžiagų apykaita. Taigi lėtinis deguonies „persivalgymas“ sukelia deguonies trūkumą.
Konstantinas Buteyko tvirtino: kuo gilesnis kvėpavimas, tuo žmogus labiau serga. Kuo paviršutiniškesnis jo kvėpavimas, tuo jis sveikesnis ir atsparesnis. Todėl Buteyko kvėpavimo pratimai yra kūno gydymo sistema. Jis skirtas apriboti gilų kvėpavimą ir vadinamas „valingo gilaus kvėpavimo pašalinimo metodu (VVHD)“, leidžiančiu atsikratyti plaučių hiperventiliacijos.
„Kvėpavimas krūtimi lemia tai, kad įkvepiame per daug oro, o mūsų kraujagyslės susitraukia“, – rašė Buteyko. „Sveikas kvėpavimas yra lėtas, ne daugiau kaip 16 įkvėpimų per minutę, per nosį, taip pat tylus ir lengvas. Svarbi taisyklė – kvėpuoti tik per nosį. Nes įrengta tik nosis sudėtinga sistema oro filtravimas ir šildymas. Nosis skirta tik kvėpavimui, o burna – maistui.
Kvėpuojant per burną oras, patenkantis į plaučius, nesudrėkinamas, neapvalomas nuo mikroskopinių dulkių ir viso kito, dėl to atsiranda įvairių ligų ir neigiamų reiškinių kvėpavimo takuose:
Sumažėjusi sinusų kvėpavimo funkcija;
atminties sutrikimas;
Keičiasi kraujo sudėtis (krenta hemoglobino, kalcio, cukraus kiekis, sutrinka rūgščių-šarmų pusiausvyra);
Fizinio vystymosi pokyčiai;
Sutrikęs veido skeleto vystymasis;
Sutrinka nervų sistemos funkcijos (galvos skausmas, nervinis tikėjimas, dirglumas, šlapimo nelaikymas, naktinis siaubas);
Dažnas tonzilito, bronchito, pneumonijos vystymasis;
Yra klausos sutrikimas;
Sutrinka regėjimas;
Virškinimas pablogėja;
Mažinti apsaugines savybes kvėpavimo takų infekcijos atveju.
Tai apytikslis ligų ir sutrikimų, galinčių atsirasti dėl kvėpavimo per burną sutrikimų, sąrašas.
Nuoroda
KĄ VEIKIA NOSIS
Kvėpavimo takų pradžia yra nosies ertmė. Kvėpavimo procese jis atlieka daugybę svarbių funkcijų. Pirma, nosis yra pirmoji kliūtis patekti į plaučius aplinką organizmui kenksmingų medžiagų. Šnervių plaukeliai sulaiko dulkių daleles, mikroorganizmus ir kitas medžiagas, kurios įkvėpimo metu patenka į nosį.
Antra, šaltas oras, praeinantis pro nosies takus, sušildomas kraujagyslių šiluma. Dėl to į plaučius patenka jau pašildytas oras. Be to, įkvepiamas oras yra drėkinamas nosies ertmėje, o nosies gleivės vietinio imuniteto dėka kovoja su kenksmingais mikroorganizmais ir virusais.
Vaikams, palyginti su suaugusiaisiais, nosies ertmė turi keletą skiriamųjų bruožų. Nosies ertmės siauros, o nosies gleivinė gausiai aprūpinta smulkiomis kraujagyslėmis, todėl vaikams dažnai suserga sloga. Kad taip nenutiktų, vaikai su ankstyvas amžius būtina išmokyti taisyklingai kvėpuoti per nosį.
Būtent su nosies ertmės ligomis (lėtiniu rinitu, adenoidais, nosies pertvaros išlinkimu ir kt.) prasideda daugelis plaučių ligų, kvėpavimo funkcijos sutrikimas.
Nosis yra pirmoji ir svarbiausia ribinė linija tarp " vidinis pasaulis» mūsų kūno ir agresyvios išorinės aplinkos. Šaltą orą, einantį pro nosies takus, drėkina nosies gleivės ir sušildo kraujagyslių šiluma. Ant šnervių gleivinės ir nosies gleivių augantys plaukeliai sulaiko dulkių daleles, apsaugodami bronchus ir plaučius nuo taršos. Su kiekvienu įkvėpimu nosis drąsiai stoja į kovą su pavojingais oro komponentais, dezinfekuoja oro srautas. Susidūrę su viruso ataka (ir šiandien mokslas žino 200 kvėpavimo takų virusai), nosis bando jai atsispirti savomis priemonėmis – vystosi puiki suma gleivės, kurios išplauna kenksmingas medžiagas. Nesant infekcijos per parą nosyje susidaro apie 500 ml gleivių ir skysčių, o sergant – daug daugiau. Būtent todėl žmogus, sergantis sloga, savo paros skysčių kiekį turėtų padidinti bent 1,5–2 litrais.
Apskritai sloga yra signalas, kad jus „užpuolė“. Šiuo metu turite veikti labai energingai, kad sustabdytumėte tolesnį infekcijos plitimą. Priešingu atveju „nekenksmingas“ uostymas gali būti rimtesnių sveikatos problemų pirmtakas.
KONSTANTINAS BUTEYKO PASAKĖ TAI:
„Paradoksas tas, kad kai užspringęs astma sergantis žmogus godžiai ryja orą, tai tik pablogina jo būklę. Dar labiau norisi kvėpuoti, plaučiai dirba kaip dumplės, širdis plaka kaip variklis visu greičiu, o deguonies nebeužtenka. Tereikia sulaikyti kvėpavimą, palengvėjimas ateina akimirksniu. Įsijungia gynybinė reakcija: nelaukdamas kito įkvėpimo, organizmas į uždelsimą reaguoja plėsdamas kraujagysles, kad kuo daugiau pristatytų į organus. daugiau kraujo ir aprūpinti juos maksimaliu deguonies kiekiu. Normalus kvėpavimas – tai ne tik kvėpavimas dėl kitos deguonies porcijos, bet ir protinga iškvėpimo pauzė, būtina norint sutaupyti anglies dvideginio, kurio, laikydami jį kenksmingu, skubame atsikratyti.
Nuolat buvo uždusimo. Sunkus priepuolis tęsėsi dvi dienas.
Gydoma Buteyko metodu.
www.buteyko.ru
Metodo esmė
Mokslininkas eksperimentiškai įrodė, kad sveikų žmonių kraujyje anglies dvideginio yra daug daugiau nei sergančiųjų, tarkime, bronchine astma, kolitu, skrandžio opalige ar patyrusių infarktą ar insultą. Todėl norint išgelbėti žmogų nuo ligos, tereikia jį išmokyti, kaip taupyti anglies dvideginį savo organizme. Tai leidžia NE GILIAI, o PAVIRŠINIU kvėpavimu.
Norint prisotinti kraują anglies dioksidu, kurio aplinkiniame ore yra labai mažai, reikia reguliuoti kvėpavimą, padaryti jį paviršutinišką, o pauzes tarp įkvėpimų ilginti.
Buteyko kvėpavimo pratimų privalumai yra galimybė atlikti pratimus bet kur ir bet kada: namuose, vaikščiojant, darbe ir net transporte. Be to, tai gana paprasta ir tinka visiems. amžiaus grupėse, nuo vaikų nuo 4 metų iki pažangiausio amžiaus žmonių.
Gydymo esmė – palaipsniui mažinti kvėpavimo gylį. Ilgiau sulaikant kvėpavimą, kraujas ir audiniai vis labiau prisotinami deguonies ir anglies dioksido, atkuriama rūgščių-šarmų pusiausvyra, normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai, sustiprėja imuninė gynyba. Ir liga atsitraukia.
Diagnozė: lėtinė obstrukcinis bronchitas su astminiu komponentu, lėtinis adnexitas, tirotoksikozė. Skundai kasdieniu paroksizminiu kosuliu ryte, baigiantis astmos priepuoliu, dusuliu greitai einant. Pradinis kvėpavimo gylis viršijo normą 20 kartų.
Nuo pirmos Buteyko metodo dienos vaistų poreikis dingo. Treniruočių mėnesio pabaigoje kvėpavimo gylis viršijo normą 6 kartus, dusimo priepuolių, kosulio nebuvo.
www.buteyko.ru
Kodėl anglies dioksidas yra svarbus žmonėms?
Citatos iš Konstantino Buteiko paskaitų, straipsnių, knygų:
„... Toksišką gilaus kvėpavimo arba hiperventiliacijos poveikį dar 1871 metais atrado olandų mokslininkas De Costa. Liga buvo vadinama „hiperventiliacijos sindromu“ arba pradine gilaus kvėpavimo stadija, kuri pagreitina ligonių mirtį. 1909 metais garsus fiziologas D. Hendersonas atliko daugybę eksperimentų su gyvūnais ir eksperimentiškai įrodė, kad gilus kvėpavimas yra pražūtingas gyvam organizmui. Bandomųjų gyvūnų mirties priežastis visais atvejais buvo anglies dvideginio trūkumas, kai deguonies perteklius tampa nuodingu. Tačiau žmonės pamiršo šiuos atradimus ir dažnai girdime raginimus giliai įkvėpti.
* * *
„... Keletas žodžių apie ištakas: gyvybė Žemėje atsirado maždaug prieš 3-4 milijardus metų. Tada žemės atmosferą daugiausia sudarė anglies dioksidas, o ore beveik nebuvo deguonies, ir tada Žemėje atsirado gyvybė. Visos gyvos būtybės, gyvos ląstelės buvo pastatytos iš oro anglies dvideginio, kaip ir dabar kuriamos.
Vienintelis gyvybės šaltinis žemėje yra anglies dioksidas, augalai juo maitinasi naudodamiesi saulės energija. Milijardus metų medžiagų apykaita vyko atmosferoje, kur anglies dvideginio kiekis buvo labai didelis. Tada, kai pasirodė augalai, jie ir dumbliai suvalgė beveik visą anglies dvideginį ir susidarė anglies atsargas. Dabar mūsų atmosferoje deguonies yra daugiau nei 20%, o anglies dioksido jau 0,03%. Ir jei šie 0,03% išnyks, augalai neturės ką valgyti. Jie mirs. Ir visa gyvybė žemėje pražus. Tai absoliuti tiesa: augalas, padėtas po stikliniu indeliu be anglies dioksido, iškart miršta.
* * *
„Mums gana pasisekė: daugiausiai numušėme daugiau nei šimtą dažnos ligos nervų sistema, plaučiai, kraujagyslės, medžiagų apykaita, virškinimo traktas ir tt Paaiškėjo, kad šie šimtas ir daugiau ligų yra tiesiogiai ar netiesiogiai susijusios su giliu kvėpavimu. Mirė 30% gyventojų šiuolaikinė visuomenė atsiranda iš gilaus kvėpavimo.
* * *
„... Mes akimirksniu įrodome savo bylą. Jei hipertenzinės krizės nepavyksta pašalinti savaites, mes ją pašaliname per kelias minutes.
„Lėtinė vaikų pneumonija, trunkanti 10-15 metų, pašalinama sumažinus kvėpavimą per pusantrų metų. Cholesterolio dėmės, nuosėdos pacientams, sergantiems skleroze ant vokų, kurios anksčiau buvo pašalintos peiliu, bet jos vėl išaugo, ištirpsta pagal mūsų kvėpavimo mažinimo metodą per 2-3 savaites.
"Mes neabejotinai įrodėme atvirkštinę aterosklerozės eigą."
* * *
„Mes nustatėme bendrą dėsnį: kuo giliau kvėpuoja, tuo žmogus smarkiau serga ir kuo greičiau miršta, tuo mažiau (negilus kvėpavimas) – tuo jis sveikesnis, ištvermingesnis ir patvaresnis. Anglies dioksidas vaidina tam tikrą vaidmenį. Ji daro viską. Kuo daugiau jo yra organizme, tuo jis sveikesnis.
* * *
„Tai, kad anglies dioksidas svarbus mūsų organizmui, patvirtina embriologija. Naujausi duomenys rodo, kad 9 mėnesius visi buvome iš pažiūros siaubingomis sąlygomis: mūsų kraujyje buvo 3–4 kartus mažiau deguonies nei dabar, o anglies dvideginio – 2 kartus daugiau. Ir pasirodo, kad šios baisios sąlygos būtinos žmogaus kūrybai.
„Dabar tikslūs tyrimai rodo, kad mūsų smegenų, širdies, inkstų ląstelėms reikia vidutiniškai 7% anglies dioksido ir 2% deguonies, o ore yra 230 kartų mažiau anglies dvideginio ir 10 kartų daugiau deguonies, vadinasi, jis mums tapo NUODIŠKAS!
* * *
„Ir ypač nuodinga naujagimiui, kuris prie to dar neprisitaikė. Reikia nustebti liaudies išmintis, priversdami tėvus iš karto stipriai suvystyti naujagimius, o rytuose prisegti rankas ir krūtinę virvėmis prie lentos. O močiutės mus stipriai suvystydavo, paskui uždengdavo gana tankiu baldakimu. Vaikas miegojo, normaliai išgyveno. Mažylis pamažu priprato prie šios nuodingos oro aplinkos.
* * *
„... Dabar mes suprantame, kas yra anglies dioksidas – jis yra vertingiausias produktasžemėje vienintelis gyvybės, sveikatos, išminties, jėgų, grožio šaltinis ir t.t.. Kai žmogus išmoksta sulaikyti savyje anglies dvideginį, stipriai padidėja jo protinė veikla, sumažėja nervų sistemos susijaudinimas. Mūsų sukurtas gilaus kvėpavimo šalinimo metodas (VHDD) gydo tik vieną ligą – gilų kvėpavimą. Tačiau ši liga sukelia 90% visų ligų.
* * *
„... Dabar, didžiulio tyrimo ir eksperimentinio darbo rezultatas, tikrasis deguonies poveikis yra gerai žinomas. Pasirodo, jei pelės pradeda kvėpuoti grynu deguonimi, jos miršta per 10–12 dienų. Yra daug eksperimentų su deguonimi kvėpuojančiais žmonėmis – pažeidžiami plaučiai ir nuo deguonies prasideda plaučių uždegimas. O plaučių uždegimą gydome deguonimi. Jei pelėms daromas slėgis deguonyje, kur molekulių koncentracija dar didesnė, esant 60 atmosferų slėgiui jos miršta per 40 minučių. Akivaizdu, kad mūsų organizmui optimalus deguonies lygis yra apie 10-14%, bet ne 21%, ir tai yra maždaug 3-4 tūkstančių metrų aukštyje virš jūros lygio.
Dabar aišku, kodėl šimtamečių procentas didesnis kalnuose, neginčijamas faktas – ten mažiau deguonies. Jei pakeli ligonius į kalnus, paaiškėja, kad jie ten jaučiasi geriau. Be to, toje pačioje vietoje mažiausiai pažeidžiama krūtinės angina, šizofrenija, astma, infarktas, hipertenzija. Jei tokie pacientai ten nuvežami, jiems optimalesnė aplinka, kurioje deguonies procentas mažesnis“.
* * *
„...Mūsų kraujas liečiasi su plaučių oru, o plaučių ore kaip tik yra 6,5% anglies dioksido ir apie 12% deguonies, tai yra tik tiek, kiek reikia. Padidindami arba sumažindami kvėpavimą galime pažeisti šį optimalumą. Dėl gilaus ir dažno kvėpavimo plaučiuose netenkama anglies dvideginio, o tai yra rimtų organizmo sutrikimų priežastis.
* * *
„CO 2 (anglies dioksido) trūkumas sukelia vidinės organizmo aplinkos poslinkį į šarminę pusę ir dėl to sutrinka medžiagų apykaita, kuri ypač išreiškiama išvaizda. alerginės reakcijos, linkę į peršalimą, kaulinio audinio dauginimąsi (šnekamojoje kalboje vadinami druskų nuosėdomis) ir kt., iki auglių išsivystymo.
* * *
„Manome, kad įrodyta, kad gilus kvėpavimas sukelia epilepsiją, neurasteniją, sunkią nemigą, galvos skausmą, migreną, spengimą ausyse, dirglumą, staigus nuosmukis protinė ir fizinė negalia, atminties sutrikimas, susilpnėjusi koncentracija, sutrikusi periferinė nervų sistema, cholecistitas, lėtinė sloga, lėtinis uždegimas plaučiai, bronchitas, bronchinė astma, pneumosklerozė, tuberkulioze dažniau suserga giliai kvėpuojantys žmonės, nes nusilpęs jų organizmas. Toliau: nosies venų išsiplėtimas, kojų venos, hemorojus, kurie dabar gavo savo teoriją, nutukimas, medžiagų apykaitos sutrikimai, visa linija vyrų ir moterų lytinių organų pažeidimai, tada nėštumo toksikozė, persileidimai, komplikacijos gimdymo metu.
„Gilus kvėpavimas prisideda prie gripo, atsiranda reumatas, lėtiniai uždegiminiai židiniai, tonzilių uždegimai, kaip taisyklė, atsiranda giliai kvėpuojant. Lėtinis tonzilitas– Tai labai pavojinga infekcija, ne mažiau pavojinga nei tuberkuliozė. Šios infekcijos pagilina kvėpavimą ir dar labiau paveikia kūną. Druskų nusėdimas (podagra) - taip pat atsiranda giliai kvėpuojant, ant kūno, bet kokie infiltratai, net trapūs nagai, sausa oda, plaukų slinkimas - visa tai, kaip taisyklė, yra gilaus kvėpavimo rezultatas. Šie procesai vis dar nėra gydomi, neužkertami kelio ir neturi teorijos.
* * *
„Hipertenzija, Minier liga, žarnyno opos, spazminis kolitas, vidurių užkietėjimas, taip pat nuo gilaus kvėpavimo. Ir tai aiškiai įrodyta, yra tūkstančiai eksperimentų, kurie ne kartą įrodė, kad anglies dioksidas yra galingas bronchų, kraujagyslių ir tt spindžio reguliatorius. Šios reakcijos atsiranda net nupjaunant gyvūno galvą. Jei paprasčiausiai pašalinsite bronchus ir kraujagysles, paaiškės, kad anglies dioksidas veikia lygias žarnyno ląstelė. Dabar jie išsiaiškina tikros priežastys inkstų diegliai su inkstų akmenimis. Tie patys lygieji raumenys spazmuoja, suspaudžia audinius ir sukelia skausmą. Sumažėja kvėpavimas – atsidaro inkstas ir skausmas praeina. Tai ne mokslinė fantastika, tai mokslas, aukščiausias mokslas, kuris viską paverčia priešinga linkme.
Kojų, rankų kraujagyslių spazmai, labirinto spazmai, apalpimas, galvos svaigimas, krūtinės angina, miokardo infarktas, gastritas, kolitas, hemorojus, kojų venų varikozė, tromboflebitas, bendri medžiagų apykaitos sutrikimai, rėmuo, dusulys – vienos gilios ligos simptomai. Kepenų liga sergančių pacientų skausmas gali būti pašalintas mūsų metodu, sumažinant kvėpavimą per 2-4 minutes, taip pat ir pepsinę opą. Rėmuo taip pat atsiranda giliai kvėpuojant, jį galima pašalinti. Kita apsauginė reakcija yra plaučių, kraujagyslių ir tt sklerozė. Ši apsauga yra audinių sandarinimas nuo anglies dioksido praradimo. Todėl vis dar gyvename, kad sklerozė vystosi, ji saugo mus nuo anglies dvideginio praradimo.
* * *
„Jei hipertenzija pasireiškia jaunam žmogui, ji dažniausiai būna piktybinė, nes prarandama vis daugiau anglies dvideginio. Atsiranda gynybinė reakcija – hiperfunkcija Skydliaukė. Ji pradeda sunkiai dirbti, kad padidintų medžiagų apykaitą ir pagamintų daugiau anglies dioksido.
Jei taip atsitinka giliai kvėpuojančiam astmatikiui, susilpnėja kvėpavimas, astmos nebūna, o skydliaukės veikla normalizuojasi. Įprastas koregavimas.
* * *
„Cholesterolis yra biologinis izoliatorius, dengiantis ląstelių membranas, kraujagysles ir nervus. Tai izoliuoja juos nuo išorinio pasaulio. Giliai kvėpuojant, organizmas padidina savo gamybą, kad apsisaugotų nuo anglies dioksido praradimo.
* * *
„Padarėme eksperimentą. Jie vartojo 25 sklerotikus (taip įžeidžiamai jie vadinami), ty pacientus, sergančius hipertenzija, krūtinės angina ir. didelis kiekis cholesterolio kiekis kraujyje ir anglies dvideginio kiekis yra 1,5% mažesnis nei normalus, jie atšaukė dietą (daug metų sėdėjo ant triušių ėdalo), atšaukė visus vaistus (taip pat gėrė jodo statines) ir leido, netgi buvo priversti valgyti mėsą, kiaulinius taukus ir kt., Tačiau buvo priversti mažinti kvėpavimą ir sumažinti susikaupusį anglies dvideginį, cholesterolį. Netgi nustatėme jo reguliavimo dėsnį: anglies dvideginiui organizme sumažėjus 0,1 proc., cholesterolis vidutiniškai pakyla 10 miligramų. Gleivės – kas tai? Trūkstant anglies dvideginio, padidėja išskyrimas iš visų gleivinių, gerklės, kvėpavimo takų, skrandžio, žarnyno ir kt.. Todėl nuo gilaus kvėpavimo atsiranda sloga, plaučiuose gaminasi skrepliai. Pasirodo, šie skrepliai yra naudingi, jie taip pat yra izoliatorius.
* * *
„Gilaus kvėpavimo simptomai: galvos svaigimas, silpnumas, spengimas ausyse, galvos skausmas, nervinis drebulys, alpimas. Tai rodo, kad GILIUS KVĖPAVIMAS YRA BAISUS NUODAS. Net stiprus sportininkas, giliai kvėpuojantis ilgiau nei 5 minutes, negali pakęsti, alpsta, ima traukuliai, nustoja kvėpuoti. O kas iš mūsų nėra buvęs pas gydytoją ir negirdėjęs to „giliai kvėpuoti“. Kartais pats apsilankymas pas gydytoją sukelia ligos priepuolį.
Tikriausiai daugelis yra girdėję apie K. P. Buteyko ir jo stebuklingus metodus, padėjusius tūkstančiams žmonių susidoroti su tam tikromis ligomis. Jų atsigavimo kelias yra labai sunkus, kaip ir pati gimnastika, bet mes jums viską papasakosime nuo pat pradžių.
Atpažinimas ir atradimas
Buteyko pripažinimą gavo dar Sovietų Sąjungos laikais socialistinės respublikos. Sveikatos apsaugos ministerija oficialiai patvirtino šią sistemą. Tiesa, tai užtruko toli gražu ne vienerius, bet beveik trisdešimt metų. Tačiau galiausiai Buteyko kvėpavimo pratimai išgarsėjo visame pasaulyje.
Populiarumas ir ankstyvos sėkmės
Kuo ši sistema garsėja ir su kuo ji iš tikrųjų padeda susidoroti? Kvėpavimo pratimai Buteyko metodo naudojimas padeda išgydyti įvairias bronchų ir plaučių ligas, kurios taip paplitusios šiuolaikinis gyvenimas. Ypatingo populiarumo ji nusipelnė, kai davė rezultatų kovojant su astma, padidino imunitetą vaikams, kurie prieš naudodami šią sistemą įvairiomis peršalimo ligomis sirgdavo kone kas dvi savaites. Po tokių sėkmių gydytojai iš įvairių mūsų planetos vietų pradėjo ją tyrinėti, o vėliau klinikos pradėjo atsidaryti visame pasaulyje.
Ligų priežastys
Konstantinas Pavlovičius Buteyko išsiaiškino, kad anglies dioksido trūkumas plaučiuose sukelia astma sergantiems žmonėms uždusimo priepuolius. Kas tai sukėlė? Anglies dioksido trūkumas sukelia per daug gilų įkvėpimą per trumpą laiką. Jie prisotina jūsų kraują deguonimi iki pačios ribos. Neaktyvus gyvenimo būdas taip pat gali sukelti CO2 trūkumą. Todėl Buteyko kvėpavimo pratimai yra skirti išmokyti žmones išvengti astmos priepuolių. Tai nėra lengva – bet įmanoma.
Įvadas į kursą
Kvėpavimo pratimai pagal Buteyko metodą – tai įvairių pratimų derinys, nereikalaujantis jokios specialios technikos. Deja, yra vienas trūkumas - vargu ar įvaldysite šį kursą visiškai savarankiškai ir darysite viską pagal standartą. Todėl dėl mokymų turėtumėte kreiptis į specialistus.
Kvėpavimo pratimai pagal Buteyko - pratimai
Pirmasis pratimas laikomas įvadiniu, remiantis oro trūkumo principu. Turėtumėte sulaikyti kvėpavimą. Neilgam. Tada reikia kvėpuoti tyliai ir negiliai, taip kuo ilgiau išlaikant oro trūkumo būseną. Jei jums reikia skubiai įkvėpti didelę porciją, pradėkite iš naujo.
. Antrasis pratimas turi būti atliekamas einant. Suimame nosį ir einame. Tada atkuriame kvėpavimą. Kai tik jis normalizuojasi, pakartokite šią procedūrą dar kartą.
. Trečiasis pratimas atliekamas per, tai yra, ne tik dėl plaučių, bet ir dėl viso organizmo visumos. Pradedantiesiems patariame tai atlikti tris minutes, palaipsniui didinant krūvį ir laiką iki dešimties minučių.
Atkreipkite dėmesį, kad Buteyko kvėpavimo pratimai tinka tiek vaikams (nuo ketverių metų), tiek vyresnio amžiaus žmonėms. Padarykime išvadą. Ši sistema praktiškai neturi amžiaus apribojimų.
Kurso paruošimas
Tačiau nepulkite į kraštutinumus. Nuo pat pradžių būtina studijuoti Buteyko metodą. Kvėpavimo pratimus reikia pradėti nuo parengiamųjų pratimų, kad nepakenktumėte savo kūnui.
Pakalbėkime apie vieną iš jų. Reikia atsisėsti ant kėdės, padėti rankas ant kelių, ištiesinti nugarą. Dabar atsipalaiduokite ir pradėkite kvėpuoti mažais įkvėpimais, tarsi bijodami išgerti papildomą gurkšnį. Iškvėpdami per nosį, turite būti atsargūs. Kadangi iškvėpimas turėtų būti beveik nepastebimas. Po to krūtinėje pamažu didės jausmas.Taip ir turi būti, nebijok. Tai įvadiniai Buteyko kvėpavimo pratimai. Pratimai turi būti atliekami per dešimt minučių.
Kūno elgesys mankštos metu
Viskas būtų tiesiog tobula, jei mūsų organizmas neatsispirtų šiam metodui. Tačiau, kaip žinote, liga praeina tik per skausmą. Ką tai reiškia? Buteyko kvėpavimo pratimai sukels skausmą, pasibjaurėjimą, greitai nuo to pavargsite ir norėsite pamiršti visus pratimus, nes baisus sapnas. Tačiau tai padaryti visiškai neįmanoma. Reikia labai stengtis. Pabandykite išlaukti šį neigimo momentą, ir netrukus jūsų kūnas pripras prie tokių krūvių, ir jūs jausitės geriau.
Pagalba astmatikams
Astma yra liga, kuria jie pasireiškia ir gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių valandų. Buteyko kvėpavimo pratimai astmai gydyti visada buvo prieštaringi. Kodėl? Viena vertus, kurios atliekamos teisingai ir net vadovaujant patyrusiam specialistui, duoda naudos, o ne žalą. Šis metodas padėjo daugeliui astma sergančiųjų nustoti vartoti hormoninius vaistus ir pagerinti savo gyvenimą. Tačiau patyrę mokslininkai ir gydytojai sako, kad neturėtumėte atsisakyti vartoti vaistai, verta mažinti dozę, nes kvėpavimo pratimai nenuspėjami: vienam pagerėja, o kitam – blogiau.
Buteyko kvėpavimo pratimai: apžvalgos
Oficialiose svetainėse, įvairiuose forumuose žmonės rašo apie stebuklingą jų gijimo pobūdį šios sistemos dėka.
. Kai kurie pacientai pažymi, kad vienu metu jie nusprendė atsikratyti obsesinio kosulio, kuris visada pasireiškė prasidėjus žiemos laikui. Dėl to, atlikę reikiamus pratimus, žmonės galėjo ne tik amžinai pamiršti šią ligą, bet ir atsikratyti kelių papildomų kilogramų, taip pat pagerinti savijautą apskritai.
. Kiti žmonės taip pat nusprendė tai išbandyti, po to paliko savo atsiliepimus. Kvėpavimo pratimai pagal Buteyko kai kuriems padėjo jau praėjus savaitei nuo pratimų pradžios. Pradėjo dingti kosulys, liovėsi astmos priepuoliai. Tačiau kai kurie pacientai pažymi, kad jiems teko išgyventi labai stiprų pasipriešinimo etapą. Jų organizmas nenorėjo priimti šios sistemos: ašarojančios ir paraudusios akys, užspringęs kosulys. Geros žinios yra tai, kad galiausiai jie pasiekė savo tikslą.
. Kai kurie žmonės, išbandę aptariamą techniką, pasidalino viena paslaptimi. Buteyko metodas padeda kovoti ne tik kvėpavimo takų ligos bet ir antsvorio. Virškinimo trakto darbas šios sistemos dėka normalizuojasi, dingsta papildomi kilogramai. Sveikatos būklė tik gerėja, o pažįstami nustebę pastebi žmogaus pokyčius.
Buteyko manė, kad gilūs įkvėpimai ir ilgi iškvėpimai, kurie anksčiau buvo laikomi naudingais, „išplauna“ iš plaučių anglies dioksidą (CO 2 ), o normaliam kūno funkcionavimui plaučių ore turėtų būti 6–7% anglies dioksido ir 1–2% deguonies. Atmosferos ore, atvirkščiai, yra 0,03% anglies dioksido ir 20% deguonies. Dažnas ir gilus kvėpavimas lemia tai, kad oras plaučiuose artėja prie atmosferos sudėties, o tai kupina daugybės negalavimų. Pavyzdžiui, pats Buteyko tapo pirmuoju žmogumi, kuriam pavyko įveikti hipertenziją VLHD metodu.
Prieš pradėdamas gydymą, pacientas priepuolio metu stengiasi sumažinti kvėpavimo gylį ir dažnį. Jei tai padeda, tada metodas tinka. Tolesnių pratimų esmė ta, kad pacientas pamažu išmoksta sulaikyti kvėpavimą iškvėpdamas. Dažnas žmogus gali lengvai sulaikyti kvėpavimą apie 15 sekundžių. Pratimų tikslas – pauzę padidinti iki minutės. Pacientas tiesiog treniruojasi sulaikyti kvėpavimą, palaipsniui didindamas pauzę. Laikui bėgant tai tampa įpročiu.
Metodas veiksmingas sergant astma, plaučių ir kvėpavimo takų ligomis (bronchitu, rinitu, tracheitu), krūtinės angina ir kitomis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
Kad gydymas būtų kuo veiksmingesnis, pacientas turi pakeisti savo gyvenimo būdą. Buteyko pasekėjai renkasi vegetarišką maistą. nes gyvulinis maistas provokuoja gilų kvėpavimą, padažnėja širdies plakimas po valgio, taip pat antsvorio kuri neleidžia lengvai ir laisvai kvėpuoti. VLHD metodo šalininkai užsiima daug gimnastikos, miega ne ilgiau kaip šešias-septynias valandas per dieną ir ant kietų lovų.
Gimnastika pagal Buteyko: žingsnis po žingsnio instrukcijos
1923 m. sausio 27 d. gimė garsus rusų fiziologas Konstantinas Buteyko, sukūręs specialius kvėpavimo pratimus, padedančius pacientams įvairios ligos sumažinti dozę reikalingus vaistus, visiškai pasveikti arba žymiai pagerinti savo būklę.
Buteyko manė, kad netinkamas, per gilus kvėpavimas sukelia tokias įprastas patologijas kaip bronchinė astma, hipertenzija, lėtinė obstrukcinė plaučių liga ir kt.
Faktas yra tas, kad gilus įkvėpimas ir atitinkamai iškvėpimas sumažina anglies dioksido koncentraciją kraujyje. Tai savo ruožtu sukelia poslinkį rūgščių-šarmų balansas ir medžiagų apykaitos sutrikimai ląstelėse, taip pat bronchų ir kraujagyslių spazmai – organizmas bet kokiomis priemonėmis siekia „sulaikyti“ anglies dvideginį.
Spazminiai kraujagyslės nepateikia pakankamai deguonies į audinius, todėl deguonies badas ir pacientų jausmas, kad reikia kvėpuoti giliau – taip užsidaro užburtas ratas.
Buteyko teigimu, priešingai, kvėpuoti reikia paviršutiniškai ir lengvai, tuo pačiu atsipalaiduojant, tik tai leis atsistatyti medžiagų apykaitos procesams, išsivalyti organizmą ir pagerinti būklę. Čia jo teorija susikerta su jogos praktika, kurios šalininkai taip pat mano, kad deguonies perteklius yra žalingas, tačiau kartu siūlo kvėpuoti giliai ir retai.
Buteyko valingo gilaus kvėpavimo šalinimo (VLHD) metodas padeda sergant bronchopulmoninėmis ligomis, pneumonija, bronchine astma, LOPL, alergijomis, krūtinės angina ir kitomis širdies ligomis, migrena, virškinimo trakto diegliais, hipertenzija. Jis mažiau veiksmingas esant aterosklerozei ir kitiems organiniams pažeidimams, kai pakitimai yra negrįžtami.
Buteyko metodas: pratimai
VLHD metodu siekiama išmokyti pacientą negilaus kvėpavimo, kurio metu padidėja anglies dioksido koncentracija kraujyje. Prieš pradėdamas pratimus, pacientas turi praeiti Medicininė apžiūraįskaitant plaučių funkcijos įvertinimą.
Metodo įsisavinimas vyksta prižiūrint VVHD instruktoriui, nes pacientas ne visada gali pats teisingai įvertinti savo kvėpavimą. Kvėpavimo įvertinimas ir pratimų efektyvumo kontrolė atliekamas naudojant tokį indikatorių kaip kontrolinė pauzė. Kontrolinė pauzė matuojama po ramaus iškvėpimo iki noro įkvėpti, bet taip, kad nereikėtų kvėpuoti per burną, kad atsistatytų kvėpavimas. Norma yra 60 sekundžių ar daugiau. Mažiau nei 60 sekundžių reiškia anglies dioksido trūkumą ir per gilų kvėpavimą. Taip pat matuojamas širdies susitraukimų dažnis, kuris ramybės būsenoje paprastai turėtų būti mažesnis nei 60.
Atlikdamas pratimus pacientas pildo dienoraštį, kuriame pažymi užsiėmimų datą ir laiką, kontrolines pauzes (prieš, po treniruotės ir kas 5 minutes), pulso dažnį, savijautą. Pratimai atliekami tuščiu skrandžiu, kvėpuojama tik per nosį ir tyliai.
- Kvėpavimas „plaučių viršūnėmis“: 5 sekundės – įkvėpimas, 5 sekundės – iškvėpimas, 5 sekundžių pauzė – maksimalus atsipalaidavimas. Pakartokite 10 kartų
- Kvėpavimas į skrandį ir krūtinę: 7,5 sekundės - įkvėpimas, 7,5 sekundės - iškvėpimas, 5 sekundės - pauzė. Pakartokite 10 kartų
- Nosies akupresūra maksimaliai sulaikant kvėpavimą. 1 kartą
- Kvėpuokite dešine, tada kairiąja nosies puse. 10 kartų
- Pilvo atitraukimas - 7,5 sekundės, pilnai įkvėpus. Tada maksimalus iškvėpimas – 7,5 sekundės, pauzė – 5 sekundės. Pakartokite 10 kartų
- Maksimali plaučių ventiliacija – 12 maksimaliai gilių įkvėpimų ir iškvėpimų per 1 minutę (po 5 sekundes įkvėpimui ir iškvėpimui). Iš karto po to turite maksimaliai sulaikyti kvėpavimą maksimaliu iškvėpimu (1 kartą).
- Retas kvėpavimas (kvėpavimas pagal lygius)
Pirmas lygis
Per 1 minutę: 5 sekundės – įkvėpimas, 5 sekundės – iškvėpimas, 5 sekundės – pauzė (4 kvėpavimo ciklai).
Antras lygis
Per 2 minutes: 5 sekundės – įkvėpimas, 5 sekundės – pauzė, 5 sekundės – iškvėpimas, 5 sekundės – pauzė (3 įkvėpimai per minutę).
Trečias lygis
Per 3 minutes: 7,5 sekundės - įkvėpimas, 7,5 sekundės - pauzė, 7,5 sekundės - iškvėpimas, po 5 sekundžių pauzės (2 įkvėpimai per minutę).
Ketvirtas lygis
Per 4 minutes: 10 sekundžių - įkvėpimas, 10 sekundžių - pauzė, 10 sekundžių - iškvėpimas, 10 sekundžių - pauzė (pageidautina laikui bėgant įkvėpti iki 1 įkvėpimo per minutę).
8. Dvigubas kvėpavimo sulaikymas.
Maksimaliai sulaikykite kvėpavimą iškvėpdami, tada įkvėpdami. Paleisti 1 kartą.
9. Maksimalus kvėpavimo sulaikymas sėdint (3-10 kartų).
Maksimalus kvėpavimo sulaikymas einant vietoje (3-10 kartų).
Maksimalus kvėpavimo sulaikymas pritūpimų metu (3-10 kartų).
10. Paviršinis kvėpavimas (3-10 minučių)
Sėdėdami patogioje padėtyje ir kiek įmanoma labiau atsipalaidavę, atlikite kvėpavimą krūtine, palaipsniui mažindami įkvėpimo ir iškvėpimo apimtis, kol kvėpavimas tampa „nematomas“ ir labai lengvas, nosiaryklės lygyje.
Buteyko metodas: valymo reakcija
Treniruotės procese (po 2-8 savaičių) įvyksta vadinamoji apsivalymo reakcija – pablogėja būklė, kai padaugėja skreplių, padidėja ar prasideda skausmas, viduriavimas, gali pakilti temperatūra, paūmėti pagrindinė liga. Tai nuspėjama reakcija, kurios Buteyko ragino nebijoti ir laikė geru medžiagų apykaitos procesų pertvarkymo ženklu sveikimo link.
Iš pradžių pratimai atliekami du kartus per dieną, ryte ir vakare, vėliau, didėjant kontrolinei pauzei, treniruočių dažnis mažėja, tačiau trukmė, atvirkščiai, gali pailgėti.
Ženkliai padidinus kontrolinę pauzę ir pagerėjus savijautai, rekomenduojama dar kartą atlikti pilną tyrimą objektyviems sveikatos rodikliams įvertinti.
Buteyko metodo trūkumai
Belieka pridurti, kad gydytojų nuomonės apie Buteyko metodą yra gana prieštaringos. Nors šio metodo šalininkai pateikia daugybę bronchinės astmos gydymo pavyzdžių, jo priešininkai mano, kad bet kokia savanoriška kvėpavimo kontrolė kenkia organizmui, nes kvėpavimo centras gali prarasti automatinis režimas jų darbas, kupinas visiško kvėpavimo nutraukimo.
Sumažinti kvėpavimą reikėtų fiziniu aktyvumu, o didinant ištvermę kūno treniruotėmis, o ne dirbant tiesiogiai su kvėpavimu.
Objektyvūs duomenys taip pat rodo, kad po ilgalaikių Buteyko pratimų gali sumažėti plaučių parametrai (plaučių talpa ir kt.).
Buteyko metodas. normalus kvėpavimas -
Hipertenzijos, diabeto, astmos (ir dar apie šimto pagrindinių civilizacijos ligų) gydymo esmė Buteyko metodas taip paprasta ir akivaizdu, kad norint to nesuprasti reikia labai pasistengti:
1. Pernelyg gilus kvėpavimas iš paciento kūno išplauna labiausiai gydantį CO 2 . Jums reikia turėti 6,5% normą, o jūs turite tik 3,76%. Mažiau nei 3% miršta.
2. Kai anglies dioksidas per daug pasišalina iš organizmo, kraujo arterijų pradėti siaurėti, spazmus (įskaitant plaučių bronchų spazmus, neleidžiančius įkvėpti), kad būtų atidėtas anglies dioksido nutekėjimas. Na, o jei žarna su vandeniu (ar krauju) bus prispausta, kas bus? Slėgis padidės. O oras nepateks į spazmines plaučių alveoles.
3. m Buteyko metodas sugrąžina jūsų gilų kvėpavimą į normalų. Per didelis CO 2 nuotėkis sustabdomas. Arterijos nustoja spazmuoti ir slėgis normalizuojasi. Hipertenzija išnyksta.
Buteyko pratimų kompleksas
Kvėpavimo pratimai pagal Buteyko.
Pratimų rinkinys.
Įvadas
Objektas, leidžiantis žmogui negiliai kvėpuoti, yra diafragma. KP Buteyko suformulavo savo metodo esmę kaip kvėpavimo gylio sumažinimą atpalaiduojant diafragmą.
Taisyklingo kvėpavimo pagal Buteyko nei matyti, nei girdėti, tik per nosį. Kvėpavimas toks mažas, kad nei krūtinė, nei skrandis nesiūbuoja. Kvėpavimas labai paviršutiniškas. oras nusileidžia maždaug iki raktikaulių, o apačioje „stovi“ anglies dioksidas. Atrodo, kad užuodžiate kažką jums nežinomo, galbūt nuodingos medžiagos. Tokiu atveju įkvėpimas trunka 2-3 sekundes, iškvėpimas 3-4 sekundes, o tada 3-4 sekundžių pauzė, įkvepiamo oro tūris, kuo mažesnis, tuo geriau.
Taigi, pradėkime nuo pratimų. Atsisėskite ant kėdės, atsipalaiduokite, žiūrėkite tiesiai virš akių linijos. Atpalaiduokite diafragmą (kvėpavimas turi būti negilus) krūtinėje jaučiamas oro trūkumas. Būkite tokioje būsenoje 10-15 minučių. Jei noras kvėpuoti sustiprėjo, šiek tiek padidinkite kvėpavimo gylį. Tuo pačiu metu kvėpuokite tarsi pačiomis plaučių viršūnėmis. Tinkamai treniruojantis, iš pradžių tikrai pasirodys šilta, paskui pasidarys karšta, po 5-7 minučių gali atsirasti prakaitas su bet kokiu noru kvėpuoti – kovokite tik atpalaiduodami diafragmą.
Po treniruotės išeikite iš šios būsenos negilindami kvėpavimo.
Po treniruotės MP turėtų būti 1-2 sekundėmis daugiau.
CO 2 kiekio organizme apskaičiavimas: su 15 sekundžių pauze anglies dioksidas yra 4–4,5%, esant 6,5%, jūsų pauzė turėtų būti 60 sekundžių. Iš to išplaukia, kad 60:15 = 4. Tai yra, jūs kvėpuojate 4 kartus giliau nei įprastai.
Visi pratimai atliekami būtinai kvėpuojant per nosį ir be triukšmo. Prieš kompleksą ir po jo atliekami kontroliniai matavimai: MP - maksimali pauzė, pulsas. Įprastai suaugusiems MP yra patenkinamai – 30 sek. geras - 60 sek. puikiai – 90 sek. Pulsas patenkinamas – 70 dūžių/min. geras - 60 dūžių / min. puikus - 50 dūžių / min. Vidutinio ir vyresnio mokyklinio amžiaus vaikams MP paprastai yra 1/3 mažesnis, pulsas yra 10 dūžių / min. daugiau. Ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus vaikams MP yra 2/3 mažesnis, pulsas yra 20 dūžių / min. daugiau.
Kvėpavimo pratimų rinkinys K.P. Buteyko. skirtas lavinti teisingą kvėpavimą, taip pat lavinti žmogaus gebėjimą sulaikyti kvėpavimą tiek įkvėpus, tiek iškvepiant, tiek ramybės metu, tiek fizinio krūvio metu.
1. Viršutinės plaučių dalys veikia:
5 sekundes įkvėpkite, 5 sekundes iškvėpkite, atpalaiduodami krūtinės raumenis; Padarykite 5 sekundžių pauzę, nekvėpuokite, būkite maksimaliai atsipalaidavę. 10 kartų. (2,5 minutės)
2. Pilnas kvėpavimas. Diafragminis ir krūtinės kvėpavimas kartu.
7,5 sekundės - įkvėpkite, pradedant nuo diafragminis kvėpavimas ir baigiant kvėpavimu krūtine; 7,5 sekundės – iškvėpkite, pradedant nuo viršutinių plaučių dalių ir baigiant apatinėmis plaučių dalimis, t.y. diafragma; 5 sekundės – pauzė. 10 kartų. (3,5 minutės)
3. Nosies taškiniai taškai esant maksimaliai pauzei. 1 kartą.
4. Visiškai kvėpuokite per dešinę, tada kairiąją nosies pusę. 10 kartų.
5. Pilvo atitraukimas.
Per 7,5 sekundės – pilnas kvėpavimas, 7,5 sekundės – maksimalus iškvėpimas, 5 sekundes – pauzė, išlaikant įtrauktus pilvo raumenis. 10 kartų. (3,5 minutės)
6. Maksimali plaučių ventiliacija (MVL).
Atliekame 12 greitų maksimalių įkvėpimų ir iškvėpimų, t.y. 2,5 sekundės - įkvėpkite, 2,5 sekundės - iškvėpkite, 1 minutę. Po MVL iš karto atliekame maksimalią pauzę (MP) iki ribos. MVL atliekamas 1 kartą.
7. Retas kvėpavimas. (pagal lygius)
Pirmas lygis:
1-5 sekundės - įkvėpimas, 5 sekundės - iškvėpimas, 5 sekundės - pauzė. Pasirodo, 4 įkvėpimai per minutę. Atlikite 1 minutę, tada, nesustodami kvėpuoti, atliekami šie lygiai.
Antras lygis:
2-5 sekundes - įkvėpkite, 5 sekundes - sulaikykite kvėpavimą po įkvėpimo, 5 sekundes - iškvėpkite, 5 sekundes - pauzė. Pasirodo, 3 įkvėpimai per minutę. Veikia 2 minutes
T trečias lygis:
3-7,5 sekundės - įkvėpimas, 7,5 sekundės - sulaikykite kvėpavimą po įkvėpimo, 7,5 sekundės - iškvėpimas, 5 sekundės - pauzė. Pasirodo, 2 įkvėpimai per minutę. Veikia 3 minutes.
Ketvirtas lygis:
4-10 sekundžių - įkvėpkite, 10 sekundžių - sulaikykite kvėpavimą po įkvėpimo, 10 sekundžių - iškvėpkite, 10 sekundžių - pauzė. Tai yra 1,5 įkvėpimo per minutę. Veikia 4 minutes. Ir taip toliau, kas kiek gali ištverti. Padidinkite normą iki 1 įkvėpimo per minutę.
8. Dvigubas kvėpavimo sulaikymas.
Pirma, MP atliekamas iškvepiant, tada maksimalus vėlavimas įkvėpus. 1 kartą.
9. MP sėdi 3-10 kartų, MP eina vietoje 3-10 kartų, MP bėga vietoje 3-10 kartų, MP pritūpęs. 3-10 kartų.
10. Paviršutiniškas kvėpavimas.
Sėdėdami patogioje padėtyje maksimaliai atsipalaiduokite, atlikite kvėpavimą krūtine. Palaipsniui sumažinkite įkvėpimo ir iškvėpimo tūrį iki nematomo kvėpavimo arba kvėpavimo nosiaryklės lygyje. Tokio kvėpavimo metu iš pradžių atsiras nedidelis oro trūkumas, vėliau – vidutinis ar net stiprus oro trūkumas, rodantis, kad pratimas atliekamas taisyklingai. Negiliai kvėpuokite 3–10 minučių.
Visi pratimai turi būti atliekami kvėpuojant per nosį ir be triukšmo. Prieš įgyvendinant kompleksą ir po jo, atliekami MP ir pulso kontroliniai matavimai,
Pratimų rinkinį patartina atlikti tuščiu skrandžiu.
Paskutiniame kvėpavimo pratimų pagal K. P. Buteyko metodą etape vyksta viso organizmo valymo reakcija. Neįmanoma nuspėti, kada prasidės reakcija. Būna ir po kelių dešimčių minučių, ir po kelių mėnesių užsiėmimų. Jų gali būti keli, o jų gali nebūti iš viso.
Valymo išvakarėse yra staigus padidėjimas CP (kartais 3-5 sekundes), o valymo metu – jo kritimas, nes valymo metu susikaupęs CO 2 išleidžiamas visų organizmo sistemų restruktūrizavimui: žarnyno, kepenų, plaučių, širdies ir kraujagyslių, nervų, raumenų ir kaulų sistemos. Nors valant šepetį CP krenta, tačiau pamokų pradžioje vidutiniškai nenukrenta žemiau pradinio lygio. Reakcijos trukmė paprastai yra nuo kelių minučių iki trijų savaičių.
Reakcijų nereikia bijoti. Ji turėtų džiaugtis – nes organizmas atsigauna. Jei skaudėjo ten, kur neskaudėjo anksčiau, vadinasi, to paprasčiausiai nejautėte, bet liga buvo. Vaistų geriau nevartoti, bet jei nedrįstate jų atsisakyti, tai bent pusę ar mažiau įprastų. Sunkius ligonius reikia stebėti (su diabetu būtina nuolatinė laboratorinė stebėsena).
Atskleidžiami tokie valymo reakcijos etapai: jie atitinka CP - 10,20,30,40,60 sekundžių.
1. 10 sekundžių eilutė. Tai, kas yra ant paviršiaus, pašalinama iš kūno. Dažniausiai tai lydi išskyros iš nosies, seilėtekis, skystos išmatos, dažnas šlapinimasis, troškulys, prakaitas, apnašos ant liežuvio, skrepliai. Jeigu anksčiau turėjote inkstų problemų šlapimo pūslė, gali pasirodyti resi. Gali būti į gripą panaši būklė: šaltkrėtis, karščiavimas, pūlingos išskyros nuo akių, nosies. silpnumas ar viso kūno skausmai. Apetitas sumažėja arba visiškai išnyksta. Kankina troškulys ir baisus sausumas burnoje, nosyje, nosiaryklėje.
2. 20 sekundžių etapas. Sureaguos nosis, plaučiai, žarnynas, oda (niežulys), skaudės sąnarius, skauda stuburą, visa tai pooperaciniai randai, lūžiai, buvusių sužalojimų vietos, buvusių injekcijų vietos niežti, visi infiltratai išnyks po Jums kada nors atliktų injekcijų. Iš dalies nukenčia ir medžiagų apykaitos procesai: paūmėja egzema, gali atsirasti galvos skausmų. Išsiskiria gausūs skrepliai. Jei buvo sinusitas, priekinis sinusitas, operuota nosis, iš nosies gali išsiskirti daug pūlių, kamščių, dažnai su krauju. Atsikurs uoslė ir skonio pojūčiai. Gali būti išmatų sutrikimai, vėmimas. Kai kurie žmonės CP būna 10-20 sekundžių šešis mėnesius ar ilgiau, nes jų organizmas yra per toksiškas. O norint apsivalyti, reikia nuolat būti VLHD metodu. Plaučių ligoniams valant temperatūra pakyla iki 41 laipsnio, tačiau netrunka dienų dienomis, šokinėja aukštyn žemyn. Nenuleiskite temperatūros! Geriau naudoti acto įvyniojimus (tik vaikams). Skrepliai gali išsiskirti ne tik sergant plaučių ligomis, bet ir sergant hipertenzija. Gali būti hemoptizė. Tai atmesta plaučių audinys sunaikinti bronchoskopijos ir jūsų užkimęs senas kosulys. Visiškai pertvarkyti plaučius užtrunka 2–3 metus. Masažas padeda persitvarkyti. Kepenys ir širdis masažuojamos tik bėgiojant ar šokinėjant per šokdynę Ūminė emfizema praeina per 1-2 savaites. Remiantis rentgeno duomenimis, gausite teigiamą plaučių dinamiką. Nuotraukos turėtų būti daromos prieš VLHD sesiją ir po to kas šešis mėnesius.
Jei išsausėjo skrepliai, reikia įdėti stiklainius, garstyčių pleistrus, masažuoti, padidinti skysčių suvartojimą (karštas pasūdytas vanduo). Į pirtį (sausą garą) eikite, jei pulsas ne didesnis nei 70 ir nėra širdies apraiškų.
Jei yra kokių nors odos sutrikimų, būtinai apsilankykite vonioje, nenaudokite muilo, tik nuplaukite ir po vonios įtrinkite ricinos aliejumi.
Sergantieji hipertenzija ir krūtinės angina gali pradėti eiti į vonią tik per 30-40 sekundžių pasiekę stabilų KS ir ne didesnį kaip 70 pulso. Sergantieji koronarine širdies liga turėtų vartoti validol širdies nepakankamumui gydyti ir valymo metu. Hipertenzija sergantiems pacientams gali atsirasti kraujavimas iš nosies. Neužkimškite nosies, o pakeiskite padėkliuką vandens, padėkite šaltas kompresas ant nešiklio.
Išskyros iš nosies trunka ilgiau nei iš plaučių. Nosies skalauti vaistais nebūtina, galima
naudokite lengvai pasūdytą vandenį. traukdami jį į vidų ir ištraukdami su kiekviena šnerve paeiliui.
3. Etapas 30 sekundžių. Esant CP reaguoja 30 sekundžių nervų sistema, žmogus verkia be priežasties, tampa lengvai susijaudinantis ir irzlus. Gali pasireikšti depresija, pasibjaurėjimas klasėmis taikant VLHD metodą. Tai vadinamasis psichologinis apsivalymas.
Pacientams, sergantiems odos ligos valymas pasireiškia niežuliu, bėrimais, kurie savaime išnyks nenaudojant tepalų ir vaistų, tačiau nuolat taikant VLHD metodą. Sergantiems tirotoksikoze – verkšlenimas, ašaros, hipertenzija sergantiems pacientams spaudimas šokinėja aukštyn žemyn.
4. Linija 30-40 sekundžių. Valymas yra labai drastiškas. kraujagyslės, medžiagų apykaita, žarnynas, inkstai atstatomi, neoplazmos ištirpsta, slėgis normalizuojasi. Hipertenzija sergantis žmogus, pasiekęs 40 sekundžių, nebėra hipertenzija. Visos širdies ir kraujagyslių patologijos išnyksta esant stabiliam 42-44 sekundžių KP. Astma atsisveikina su astma 22–24 sekundėmis CP. Visi atstato endokrininės funkcijos ir sistemos: skydliaukės, hipofizės, antinksčių, urogenitalinės sferos menstruacinis ciklas. Pasunkėja mastopatija, atsiranda skausmai, galimi menstruacijų sutrikimai. Atsiradus mastopatijai, papildomų veiksmų nereikia. Erozija ir toksikozė išnyksta. Žmonės numeta svorio. Jie praranda svorį ir yra labai ploni, bet po valymo įgyja normalaus svorio, atkuriant trūkstamas formas, bet jau su švariomis, sveikomis ląstelėmis.
Visi medžiagų apykaitos sutrikimai, poliartritas, osteochondrozė sukelia 40 sekundžių laukinio skausmo CP. Šlapime yra smėlio. Pašalinkite akmenis iš tulžies pūslės ir šlapimo pūslės. Šiuo metu nuo ėjimo akmeniu reikia stipriai treniruotis, judėti, šokinėti, šokti, nes fizinio krūvio metu padidėja CO 2 kiekis.. Kanalai išsiplečia ir akmuo praeis be skausmo.
Hemorojus valomas, gali kraujuoti, pūlingos išskyros. Venų varikozė išnyksta. Opa sergančiam pacientui būdingas trumpalaikis skausmas, vėmimas, išmatos su gleivėmis. Gali būti žarnyno diegliai, mėšlungiški skausmai pilve, taip pat padažnėja šlapinimasis, atsiranda išmatų sutrikimas. Neskubėkite atlikti chirurginių intervencijų, nenaudokite jokių nuskausminamųjų. Stenkitės atsikratyti visų simptomų intensyviau treniruodamiesi VLHD metodu.
Miegas normalizuojasi. Miego poreikis sumažės iki 4-5 valandų per dieną.
5. Etapas 60 sekundžių. Viskas, kas nebuvo išvalyta ankstesniuose valymo etapuose, yra išvaloma. Čia rekomenduojama išprovokuoti pasveikimo reakciją sergant peršalimo liga kartu su gyvenimo taisyklių pažeidimu (dažniausiai mitybos srityje). Šiuo metu gali išsiskirti didžiulis skreplių kiekis, išvalomos giliausios plaučių dalys.
Kartais atsigavimo reakcijos metu nutrūksta balsas. Tai gali būti nuo ankstesnio kosulio, bronchoskopijos. Beje, astma gali prasidėti praradus balsą. Pirmasis uždusimo priepuolis yra
gerklų spazmai, gerklų patinimas. Po atsigavimo reakcijos balsas atkuriamas.
Skaudės širdį, net jei anksčiau dėl to nebuvo skundų. Šlapimas valymo metu plytų raudonumo, drumzlinas, su nuosėdomis, gleivėmis, šlamštas su kraujingomis išskyromis, kvepiantis vaistais. Sergantiesiems osteochondroze išsiskiria didžiulis kiekis druskų, jų šlapimas baltas, putojantis. Tokiems ligoniams seilės labai nemalonios, jas reikia išspjauti į stiklainį. Gali būti kraujavimas iš gimdos.
Kalba yra reakcijos veidrodis. Paprastai jis turi būti rausvas, drėgnas, švarus, be vagų ir įtrūkimų. Geltona danga- kepenys išvalytos, baltos - virškinimo trakto. Sausas – vandens trūkumas organizme. Kai liežuvis yra padengtas, pacientas nemėgsta maisto, jokiu būdu negalima priversti jo valgyti. Šiuo metu būtina gerti daug vandens, kad iš organizmo būtų pašalinti visi toksinai. Iš liežuvio galite atskirti, ar tai valymas, ar peršalimas. Kai tik liežuvis tampa rausvas, švarus, drėgnas, tai reiškia atsigavimo reakcijas šiuo posūkiu. Jei pulsas valymo metu yra didesnis nei 100 dūžių, neimkite inhaliatoriaus. Geriau padėkite sau 1-2 dienas gerdami tą hormoninį vaistą, kuris jums padėjo anksčiau - apie pusę to maksimali dozė kurį kada nors paėmėte. Tada palaipsniui treniruodami kvėpavimą, atsitraukite nuo hormono vartojimo. Nebijokite išgerti hormoninio vaisto – tai sumažina kvėpavimą, o tai yra gerai. Ir tai yra nekenksmingiausi iš visų astma sergančių vaistų.
Norėdami palengvinti valymo laikotarpį, atlikite šiuos veiksmus:
1. Neatsisakykite metodo, praktikuokite su silpnu savęs uždusimo laipsniu, atsipalaidavus, sumažėjus kvėpavimui. pagrindinė užduotis- nekvėpuokite, laikykitės, neužleiskite pozicijų, iškovotų iš gilaus kvėpavimo.
2. Paimkite karštą dušą, sėdimą vonią (vandenyje tik klubai), apsilankykite pirtyje. Visa tai su šaltkrėtis, jei nėra temperatūros ir leidžia širdis.
3. Gerkite daugiau karšto pasūdyto vandens. Nepamirškite paimti įprasto Valgomoji druska. Dažnai silpnumas atsiranda dėl druskos trūkumo. Ši druska neturi nieko bendra su „druskų“ nusėdimu stubure.
4. Nepriverskite valgyti, neatitraukite kūno dėmesio nuosavas darbas- valymas.
5. Galima dėti stiklainius, garstyčių pleistrus, daryti masažą.
6. Jokiu būdu nemeluokite: sėdėkite ar judėkite po kambarį, bet geriau gatvėje, gryname ore. Valydami dantis paimkite medų, dantų miltelius (išplauti). b baltas molis - po 1 arbatinį šaukštelį 3 kartus per dieną. Jie praeis per žarnyną ir surinks visus nuodus.
7. Jei valymo metu atsiranda stiprūs mėšlungio skausmai žarnyne arba veriantys skausmaiširdyje, tuomet reikia sau padėti validoliu ir intensyviai lavinti kvėpavimą.
8. Per dieną į maistą įlašinkite 2-3 lašus kalio jodido tirpalo.
9. Stenkitės slopinti kosulį paviršutinišku kvėpavimu. Nekosint lengviau išsiskiria skrepliai.
10. Jei žarnynas neveikia gerai, išgerkite klizmą arba išgerkite vidurius laisvinančių vaistų (natrio arba magnio sulfato, senos lapų, šaltalankių žievės, josterio).
11. Atstatymo metu plaučiams reikia šilumos, todėl šiuo metu neperšaldykite, dėvėkite liemenę. Nebūkite juodraštyje. Tačiau neperkaitinkite – taip pat negalite apsivynioti. Naudinga terminės procedūros, krūtinės masažas.
12. Jei valymas pasireiškia nežaboto kosulio pavidalu, atlikite atitraukiančias vandens procedūras - sušildykite rankas ir kojas karštas vanduo ką tik galite toleruoti. Galite masažuoti apykaklės sritį.
13. Nevartokite cukraus, geriau pereikite prie džiovintų vaisių. Vynuogės ir pomidorai blogai veikia sergančias kepenis.
14. Jei atsiranda pūlingas konjunktyvitas (pūlingos išskyros iš akių), tuomet akis praskalaukite stipriu, šiek tiek pasūdytos žaliosios arbatos tirpalu.
15. Valymo metu atidžiai stebėkite burnos ertmės būklę, nuolat skalaukite ją vaistažolių užpilu, liežuvį nuo apnašų reikia nuvalyti šaukštu.
SĖKMĖS, SĖKMĖS IR DIDELĖS SVEIKATOS VISIEMS!
Buteyko metodas, taip pat žinomas kaip savanoriško gilaus kvėpavimo pašalinimo metodas, yra skirtas astmai gydyti. Jo veiksmingumas buvo patvirtintas. Yra žinoma, kad šių pratimų pagalba galima ženkliai sumažinti ligos simptomus ir pagerėti bendra būklė asmuo.
Buteyko kvėpavimo pratimų dėka kai kurie astma sergantys pacientai galėjo sportuoti, o anksčiau tai keldavo didelį diskomfortą. Norėdami įsitikinti metodo patikimumu ir kokybe, turite atsižvelgti į visus niuansus ir atkreipti dėmesį į kai kuriuos iš jų.
Kuo grindžiama metodika?
Šios technikos pagrindas yra Konstantino Pavlovičiaus Buteiko teorija apie kai kurių žmonių pastebėtų ligų priežastį. Mokslininkas mano, kad tai vadinamosios „giliojo kvėpavimo ligos“ simptomai, kai per didelis įsiurbto oro kiekis ir didelis kvėpavimo dažnis neigiamai veikia medžiagų apykaitą. Konstantinas Pavlovičius sukūrė savo ligos gydymo mechanizmą kai kurių pratimų pagalba. Jis tvirtino, kad tinkamo kvėpavimo technikos atveju žmogus gali atsikratyti daugelio ligų.
Visa technikos esmė – nepersotinti plaučių deguonimi ir vengti didelio anglies dioksido kiekio pašalinimo, nes pagrindinė daugumos negalavimų priežastis yra būtent jo trūkumas.
Iš pradžių naujoji plėtra nebuvo populiari, todėl nebuvo finansuojama. Postūmis tolimesniems veiksmams buvo kolegų suteikta laboratorija tyrimams. Mokslininkui pavyko ne tik įvairiais instrumentais ištirti žmogaus kvėpavimo ypatumus, bet ir išrasti savo prietaisus. Tada buvo gautas įsakymas atimti Buteiko darbą, o tai gerokai atitolino metodikos sklaidą. Tik 1998 metais mokslininko metodu susidomėjo visas pasaulis.
Koks yra metodas
Kvėpavimo pratimai plačiai naudojami ne tik liaudies, bet ir tradicinėje medicinoje.
Kai kurios funkcijos gali būti paryškintos:
- Tyrimai, savo kvėpavimo diagnostika.
- Įgyti įgūdžių sulėtinti kvėpavimą atsipalaiduojant.
- Galimybė užkirsti kelią bronchinės astmos priepuoliui.
- Priklausomybės (vaistų ar hormonų) atmetimas.
Pirmiausia turite atsiminti tris taisykles:
- Nekvėpuokite per burną. Net jei žmogus turi slogą, jis turėtų stengtis kvėpuoti per nosį, laikui bėgant tai nesukels jokių sunkumų.
- Dažniau būkite atsipalaidavę. Tai padės kontroliuoti kvėpavimą, sulėtins jį.
- Venkite būsenos, kai aiškiai pastebimas oro trūkumas. Norėdami suprasti, kad taip atsitiko, po treniruotės turite stebėti būseną. Jeigu labai norisi kvėpuoti – verta pagalvoti.
Nes yra ypatingas būdas. Būtina išmatuoti pulsą ir „kontrolinę pauzę“. Antroji procedūra rekomenduojama po dešimties minučių poilsio, kad kvėpavimas suvienodėtų.
Tam jums reikia:
- Ištieskite, ištiesinkite pečius.
- Įtempkite pilvo raumenis.
- Atsikvėpti.
- Atpalaiduokite raumenis – iškvėpimas vyksta automatiškai.
- Žmogus stebi sekundę, įsimenama jos padėtis iškvėpimo metu, sustoja kvėpavimas.
- Įkvėpti reikia tik tada, kai žmogus jaučia oro spaudimą, kurį lydi spaudos ir kaklo raumenų įtampa.
- Vėliau, prisiminus rodyklės padėtį, reikia giliai įkvėpti.
Ligos stadija nustatoma pagal šiuos parametrus:
- Pulsas – mažiau nei 70, pauzė – daugiau nei 40 sekundžių – absoliuti sveikata.
- Pulsas - daugiau nei 80, pauzė - nuo 20 iki 40 - pirmasis patologijos etapas.
- Pulsas – daugiau nei 90, pauzė – nuo 10 iki 20 – antrasis ligos etapas.
- Pauzė – mažiau nei dešimt – trečioji ligos stadija.
Turite reguliariai matuoti pulsą, kad galėtumėte stebėti savo rezultatus ir padaryti atitinkamas išvadas. Pats mokslininkas pastebėjo, kad įkvėpimo ir pauzės trukmės valdymas yra itin pavojingas sveikatai, dėl to gali pablogėti. Svarbu suprasti skirtumą tarp šio ir gimnastikos metodo – antruoju atveju efektas pasiekiamas tik atsipalaidavus, o ne sulaikant orą.
Kaip pasireiškia teigiamas poveikis?
Visų pirma, kvėpavimo pratimai yra labai patogūs – juos galite atlikti bet kur, net ir darbe, ir jie nepakenks darbo procesui. Tai padaryti labai paprasta, nes nereikia specialaus mokymo ar įrangos. Amžius taip pat nevaidina, pratimus gali atlikti ir suaugęs, ir vaikas.
Naudodami šį metodą galite išgydyti daugybę ligų:
- Raynaud liga;
- plaučių uždegimas;
- hipertenzija;
- kraujotakos pažeidimas;
- širdies priepuolio ar insulto gydymas;
- kai kurios odos ligos;
- širdies ir kraujagyslių patologijos;
- antsvoris;
- inkstų patologija;
- žmogaus išskyrimo ir reprodukcinės sistemos ligos;
- diabetas;
- skydliaukės ligos;
- šlapimo nelaikymas;
- akių defektai.
Pirmieji tyrimai parodė, kad mankšta nekelia jokio pavojaus žmogaus gyvybei ir prisideda prie kuo greičiau pasveikti arba tobulinimas.
Kartais metodas prilyginamas vaistų terapija kovojant su astma, tačiau ekspertai primygtinai reikalauja, kad jis labiau tiktų kaip priedas prie tradicinio gydymo. Kanados tyrimai parodė, kad krūtinės ląstos fizioterapijos ir Buteyko technikos rezultatai yra beveik vienodai geri, teigiama dinamika stebima kiekvienoje pacientų grupėje.
Taip pat buvo atlikti tyrimai, susiję su vaistų vartojimo mažinimu ir klinikiniu astmos vaizdu. Eksperimentas parodė, kad pacientų, kurie sumažino dinamiką gerinančių vaistų vartojimą, būklė negerėjo, o netgi atvirkščiai. Štai kodėl galime drąsiai teigti, kad šie pratimai yra tik priedas prie gydymo.
Verta paminėti, kad mokslininko pasiūlytas metodas yra vienintelis toks, patvirtintas Britų krūtinės ląstos draugijos.
Astmos priepuolio prevencija
Norint išvengti priepuolio arba jį kuo greičiau sustabdyti, reikia reguliariai mankštintis. Tai padės žmogui išmokti kontroliuoti įkvėpimą ir išėjimą, o tai padės greitai sustabdyti priepuolį.
Kai žmogus pajunta artėjantį priepuolį, reikia įkvėpti per nosį, kad krūtinė ir skrandis judėtų. Po to reikia kurį laiką sulaikyti kvėpavimą, užtenka penkių sekundžių. Pratimą reikia kartoti tol, kol priepuolis praeis, tai įvyks maždaug po dešimties kartų. Tada galite tęsti keletą pratimų, kad kvėpavimas būtų tolygesnis.
Kasdieniai pratimai bronchinei astmai gydyti
| Vaikams | Suaugusiems |
| Tiesą sakant, gimnastika vaikams ir suaugusiems yra praktiškai vienoda. Bet jei tėvai nerimauja, galite imtis lengvesnių pratimų. 1. Dešimt minučių paviršutiniškai kvėpuokite per nosį (įkvėpkite - 2-3 sekundes, tarp 2-4 sekundžių - iškvėpkite), trumpa pauzė - ne ilgiau kaip 4 sekundes. 2. Būtina įkvėpti lėtai, tai padeda atpalaiduoti raumenis. 3. Įkvėpimas turėtų trukti ilgiau nei penkias sekundes. 4. Periodiškai galite užspausti vieną šnervę. 5. Kiekvienas kvėpavimo judesys atliekamas devynis kartus. 6. Stiprūs įkvėpimai ir iškvėpimai turi būti paspartinti. 7. Ciklas trunka apie keturias minutes. Taip pat vaikai gali būti jungiami į grupes mankštos terapijai, o suaugusiųjų mankšta jiems nebus sunki, technika yra visiškai saugi. |
Pratimus reikia atlikti palaipsniui didinant visus rodiklius. Jiems rekomenduojama atlikti iki 1 kvėpavimo judesio per minutę. Padarykite maksimalią pauzę įkvėpus ir tą patį atidėjimą iškvėpdami (vienas pakartojimas). Praktikuokite sulaikydami kvėpavimą bet kokios veiklos metu, pauzės laikas yra maksimalus. Kartokite nuo trijų kartų, daugiausiai - 10. Giliai įkvėpkite, tada palaipsniui sumažinkite. Laikui bėgant jis taps paviršutiniškas. Deguonies trūkumas yra normalus, bet protingumo ribose. Kartokite tuo pačiu dažnumu kaip ir 9 pratimą. |
Žmogus turi būti ramus ir susikaupęs, niekas neturėtų jo blaškyti, juokinti ar vesti į dialogą. Prieš atliekant manipuliacijas nerekomenduojama daryti gimnastikos.
Buteyko metodas yra labai veiksmingas, tačiau jo negalima laikyti visiška gydymo alternatyva. Tinka tiems, kurie jaučia padidėjusį nuovargį. Galite treniruotis specialiose Buteyko klinikose, kuriose vyksta užsiėmimai su treneriais.
Nereikia tikėtis efekto po pirmos sesijos, tačiau žinokite, kad teigiamą dinamiką galima atsekti netrukus, tiesiogine prasme per kelias dienas.
Neįmanoma griebtis pratimų žmonėms, kurių gyvybei pavojinga (pavyzdžiui, sergančiam infekcine progresuojančia liga; psichikos nukrypimais ar vystymosi patologija; ligomis, kurias lydi dažnas kraujavimas; tonzilito paūmėjimas lėtinė forma). Nebandykite gydytis patys, pasikonsultavus su gydytoju nepakenks. Geriausia techniką atlikti prižiūrint specialistui, kuris, iškilus poreikiui, gali laiku padėti.
Išvada
Nepaisant to, kad Buteyko technika yra saugi ir pripažinta beveik visame pasaulyje, nereikia eiti per toli. Verta prisiminti, kad šis metodas yra priedas prie bendras gydymas astma, o ne absoliuti jos alternatyva.