Pokarmy do jedzenia podczas odchudzania. Przykładowe menu na dany dzień

Zakazane produkty do utraty wagi

Lista tego, czego nie wolno jeść podczas diety, jest imponująca. Dominującą masą są wysokokaloryczne i tłuste potrawy. Jeśli nie usuniesz tego pokarmu z diety, dieta okaże się nieskuteczna, a efekt nie będzie zadowalający. Dlatego całą wolę trzeba zebrać w pięść i celowo przybliżyć sylwetkę do ideału, skupiając się na tym, czego nie można jeść, gdy się schudnie.

Tak więc lista produktów, których absolutnie nie możesz jeść podczas odchudzania:

słodycze i mąka;
alkohol, słodka soda i soki fabryczne;
słodkie owoce i warzywa bogate w skrobię;
fast food, półprodukty, przekąski;
ryż i kasza manna;
tłuste mięso, ryby i produkty mleczne;
suszone owoce, orzechy, nasiona;
konserwy i wędliny.

To jedzenie jest złe szczupła sylwetka i musi być wykluczony z diety, jeśli chcesz uzyskać wynik z diety.

Teraz przyjrzyjmy się bliżej, jakie inne pokarmy musisz wykluczyć z diety, aby schudnąć i dlaczego jest to tak ważne.

Produkty zawierające cukier. główny powód otyłość, cukrzyca a problemami z sercem i naczyniami krwionośnymi jest cukier. Powoduje również uzależnienie od słodkich pokarmów. Osobom, które jedzą dużo słodyczy, trudno jest zrezygnować z tych pokarmów będąc na diecie. W Ostatnia deska ratunku jedz słodycze w minimalnej ilości, czyli raz dziennie ( lepiej rano) w porcjach do 100 g.

Czego nie możesz jeść, aby schudnąć?

Cukiernia.
Słodycze, czekolada, lody.
Soki ze sklepów.
Słodka woda gazowana.
sztuczne słodziki.
Musli i płatki w glazurze.

Chleb i ciastka. Należy zachować ostrożność w przypadku produktów zawierających białą mąkę. Słodycze i mąka mają od 80 jednostek indeksu glikemicznego (IG) i co najmniej 300 kcal. Te 4 produkty są wyłączone z diety odchudzającej:

świeży chleb pszenny;
muffinka;
ciasta i ciastka;
ciastko.

Nawet jeśli w serniku jest beztłuszczowy twarożek, nadal odmawiaj go jeść. Z wyjątkiem dodatkowe kilogramy ona nic nie wnosi.

Ale nadal w dietetyczne jedzenie jest miejsce na chleb, tylko żytni lub z pełne ziarna i otręby. Chleby na bazie zbóż nie zaszkodzą diecie.

Słodkie świeże i suszone owoce, orzechy i nasiona

Słodkie owoce. Pomimo przydatności owoców, nie zawsze pomogą one pozbyć się zbędnych kilogramów. Czasami odchudzanie ucieka się do diet owocowych, ale nigdy nie osiąga rezultatów. Zależy jakie owoce do tego dodać. Słodkie owoce zawierają wysokie stężenie Sahara. Więc dzwonią zwiększony apetyt z powodu wzrostu poziomu cukru we krwi. Z tego powodu jedzenie owoców w nocy podczas odchudzania jest niepożądane. Nie zaleca się również jedzenia owoców wieczorem, ponieważ niewykorzystane szybkie węglowodany natychmiast zamienią się w tłuszcz.

Jakich owoców nie powinno się jeść na diecie?

Banan, winogrona, granat.
Mango, persymona.

W Ostatnio Dieta bananowa jest popularna. Różni się od innych swoją specyfiką. Z bananami trzy razy dziennie jedzą mleko, kefir i niskotłuszczowy twaróg. Możesz jeść banany podczas odchudzania, ale tylko wtedy, gdy dana osoba nie ma problemów zdrowotnych.

Suszone owoce i orzechy. Suszone owoce zawierają pewną liczbę kalorii - to odwodniony świeży owoc. Po wysuszeniu owoce tracą większość swojej objętości - wodę. Pozostaje głównie fruktoza i niewielka ilość wilgoci. Dlatego jeśli zjesz 100 g winogron, otrzymasz 72 kcal, a jeśli zjesz rodzynki, to 265 kcal. Różnica jest znacząca.

Orzechy i nasiona - produkt tłusty. Zawierają wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, co sprawia, że produkty te są zarówno wysokokaloryczne, jak i przydatne. Unikaj wycinania orzechów i nasion z diety. Wystarczy ograniczyć się do 10-15 gramów tych pokarmów dziennie.

Żywność zawierająca skrobię

To, z czego musisz zrezygnować podczas odchudzania, to makaron, biały ryż, kasza manna, a także jeść mniej ziemniaków. Produkty te mają wysoki IG, więc nie przyczyniają się do utraty wagi. Kasza manna i płatki ryżowe mają 60 jednostek IG, a ziemniaki ponad 80. Jeśli jesz te produkty, łącz je ze świeżymi warzywami. Oczywiście ziemniaki to nasz drugi chleb. Ale jedzenie ziemniaków przy ciągłej utracie wagi nie jest najważniejsze dobra decyzja. To warzywo zawiera dużo węglowodanów. Dlatego jeśli na diecie są ziemniaki, to tylko 2 razy w tygodniu i to w postaci puree ziemniaczanego.

Sól i półprodukty

Sól. Sól ma zdolność zatrzymywania nadmiar płynu w organizmie. Nie pozwalaj sobie na przesolone jedzenie. Czasami pojawia się pytanie, czy można schudnąć, rezygnując z soli? Dieta solna również nie przyniesie korzyści osobie odchudzającej się, ponieważ będzie ona zaburzona. bilans wodno-solny. Rendery solne duży wpływ NA Ludzkie ciało. Ona bierze udział normalny rozwój zęby i tkanka kostna. Bez tego minerału przewód pokarmowy nie będzie działać poprawnie. Dlatego musisz jeść sól z dietą odchudzającą, tylko w małych ilościach (do 3 g dziennie). Nigdy nie zastępuj soli sosem sojowym, ponieważ 100 g sosu zawiera kilka łyżeczek soli. Nic nie zyskasz przechodząc na ten sos zamiast soli.

Półprodukty. Co jeszcze należy porzucić, to fast foody, dania gotowe, wędzone i konserwowane. Kiełbasy prowokują pojawienie się dodatkowych kilogramów, a konserwy i wędliny zawierają dużo soli, co niekorzystnie wpływa na młodość organizmu. Dlatego lepiej jest robić kiełbasę w domu i całkowicie unikać konserw.

Chłopaki, wkładamy naszą duszę w stronę. Dziękuję za to
za odkrycie tego piękna. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas o godz Facebook I W kontakcie z

Są pokarmy, które możesz jeść do woli, nawet jeśli poważnie martwisz się o harmonię sylwetki – są bogate w błonnik i niskokaloryczne. Dzięki temu nasycają i poprawiają trawienie bez ryzyka zarastania boków.

jesteśmy w środku strona internetowa sporządził listę takich produktów. Uwaga - nie mówimy, że musisz jeść tylko te produkty. Oczywiście nasza dieta powinna być zbilansowana i zawierać węglowodany, białka i tłuszcze. Ale te produkty są w stanie nasycić i utrzymać harmonię bez większego wysiłku.

Prażona kukurydza

Jeśli gotujesz popcorn bez oleju i cukru (dodajesz np. odrobinę soli), to możesz go jeść bez szkody dla sylwetki. Zawartość kalorii w prażonej kukurydzy w tym przypadku wyniesie tylko 31 kcal na porcję. (Porcja w dietetyce to mniej więcej tyle, ile mieści się w garści lub filiżance, czyli około 200 ml.)

Seler

Łodygi selera składają się w 95% z wody. Pomaga schudnąć i odtruć organizm ze względu na działanie moczopędne.

Bakłażan

Pieczonego bakłażana o niezrównanym smaku można się delektować do woli bez wyrzutów sumienia. W końcu porcja bakłażana pieczonego na grillu bez oleju to tylko 24 kcal.

Pomarańcze, grejpfruty i mandarynki

Aby nie przytyć za dużo, często nie zaleca się jedzenia dużej ilości owoców, ale nie dotyczy to owoców cytrusowych. Są bogate w błonnik, który reguluje trawienie i wspomaga naturalną utratę wagi. Dodatkowo błonnik pomaga utrzymać uczucie sytości oraz tłumi uczucie głodu, co ułatwia duża liczba woda. Flawonoid naringenina zapobiega przybieraniu na wadze i pomaga wątrobie przetwarzać nadmiar tłuszczu. Witamina C wspomaga tworzenie się naturalnego kolagenu w skórze, korzystnie wpływa na jej elastyczność i sprawia, że cellulit jest mniej widoczny.

arbuz i melon

Tylko 60-70 kcal na plasterek (melon ma trochę więcej) - można je jeść nawet przez całe dnie. Arbuzy i melony pomagają usunąć nadmiar płynu z organizmu i dobrze nasycić.

Wodorost

Wodorost(wodorosty i inne) - najbogatsze źródło jod, który pomaga poprawić poprawna praca Tarczyca, co znaczy podłoże hormonalne będzie dobrze, a waga pozostanie w normie.

Cukinia

Porcja cukinii zawiera tylko 42 kcal. Normalizują równowagę wodno-solną w organizmie i to najważniejszy czynnik dla tych, którzy chcą schudnąć. Cukinia poprawia perystaltykę jelit, ponieważ zawiera dużo błonnika i płynów. Ponadto za pomocą cukinii można zmniejszyć kaloryczność drugiego dania.

ogórki

Niezastąpione warzywo dla osób planujących przybranie na wadze – pomaga walczyć z obrzękami i schudnąć z korzyścią dla zdrowia.

Buraczany

Buraki są doskonałym źródłem pierwiastków śladowych, w szczególności manganu, który sprzyja spalaniu tłuszczu, wspomaga pracę mięśni i reguluje poziom cukru we krwi. Można go po prostu upiec, dodać do sałatek w postaci surowej i gotowanej oraz w sokach. W przeciętnej porcji jest tylko 40 kalorii.

Jajka

Można je jeść o każdej porze dnia, nawet w nocy, jeśli dręczy Cię głód i nie przytyjesz ani grama. Oczywiście gotowane jest lepsze niż smażone.

Ananas

Pyszne owoce to prawdziwy przyjaciel tych, którzy chcą schudnąć. Zawarta w nim bromelaina aktywnie rozkłada tłuszcze i ułatwia trawienie białek.

jabłka i śliwki

Jedno jabłko ma tylko 50 kcal, daje uczucie sytości i reguluje pracę jelit. Śliwka jest bogata w witaminę C, a także w potas, który wspomaga zdrowie serca i naczyń krwionośnych.

Rukola i sałatka

Sałata liściasta i rukola są doskonałym źródłem kwas foliowy, które można zjeść w kilogramach. Jeden liść sałaty to tylko 3 kalorie.

Jagody: porzeczki, żurawina, truskawki

Wysoka zawartość witaminy C w porzeczkach i żurawinie wspomaga spalanie tłuszczu. Porzeczka ma również właściwości moczopędne, co oznacza, że pomaga pozbyć się nadmiaru wody z organizmu, co pozwala zapomnieć o obrzękach i dodatkowych centymetrach w talii. Truskawki mają doskonałe właściwości odżywcze, poprawia trawienie i utrzymuje zdrowie serca i naczyń krwionośnych.

kapusta, brokuły, kalafior

Kapusta wszelkich odmian i rodzajów jest sprzymierzeńcem szczupłych dziewczyn. W porcji siekanej kapusty jest tylko 7 kcal, a jednocześnie można z niej przygotować wiele dań: zupy, sałatki, dania główne, dodawane do mieszanek soków i koktajli. Oczywiście nie należy np. opierać się tylko na kapuście i jeść ją 3 razy dziennie, ponieważ zawarte w niej substancje konkurują o wchłanianie z jodem. I potrzebujemy go do normalnego funkcjonowania tarczycy. Ale możesz włączyć go do menu kilka razy w tygodniu.

I na koniec jeszcze jedna dobra wiadomość.

Jeśli chcesz schudnąć (lub po prostu zachować formę), ważne jest, aby zjeść obiad 3-4 godziny przed snem. Tak więc, jeśli ciągle kładziesz się spać o 23:00, to bez uszczerbku dla figury możesz zjeść obiad o 19:00, a jeśli o północy, to ostatni posiłek jest dopuszczalny o 20:00.

Pragnienie utraty wagi jest znane wielu dziewczynom iw tym celu można zastosować różne techniki. Aby przywrócić wagę do normy bez ponownego przybierania na wadze, musisz wiedzieć, co możesz jeść, gdy schudniesz i zminimalizować spożycie produkty szkodliwe.

Zatwierdzone produkty

Aby stracić dodatkowe kilogramy, musisz wiedzieć, co jeść podczas odchudzania. Poniżej znajdują się produkty, które nie tylko pomogą w tej trudnej sprawie, ale również wniosą wielka korzyść na całe ciało:

Jajka. Można je spożywać z niemal każdą dietą, nasycając organizm niezbędną ilością białka, które bierze bezpośredni udział w procesie budowy komórek. Jednak żółtko zawiera dużo tłuszczu, dlatego zaleca się spożywanie nie więcej niż jednego jajka dziennie.
Jabłka. Owoce te są bogate w żelazo, witaminy, błonnik i przeciwutleniacze. Jabłka pomagają normalizować pracę jelit, aktywują metabolizm. Owoce te można jeść przy odchudzaniu w niemal nieograniczonych ilościach.
Kukurydza, fasola. Zawierają dużą ilość błonnika, białka, witamin. Można je jeść wieczorem i nie bać się wyzdrowieć, tak jak te produkty świetna alternatywa drobiu i mięsa, dlatego są dodawane do diety różnych diet.
Pomidory. Zawierają minimalną liczbę kalorii, ale dostarczają bardzo szybkie nasycenie. Zawiera tylko jeden pomidor stawka dzienna karoten i ¼ wymaganej ilości witaminy C.
Kapusta. Ten produkt można jeść wieczorem i nie bać się poprawy. Kapusta zawiera dużo błonnika, a także grubego błonnik pokarmowy, dzięki czemu pomaga szybko oczyścić jelita i łatwo schudnąć. Możesz jeść z utratą wagi wszystkie rodzaje kapusty.
Słodka papryka. Jest to jeden z najzdrowszych niskokalorycznych pokarmów dostarczanych organizmowi odpowiednia ilość karoten i witamina C. Organizm zużywa dużo energii na trawienie pieprzu, dlatego musi być stosowany w każdej diecie.
Grejpfrut. Wiele dziewcząt interesuje pytanie, czy wieczorem można jeść owoce? Oczywiście, że tak, ale niskokaloryczne. Lepiej, jeśli grejpfrut jest wśród owoców na wieczór. Ma gorzki smak, który działa cuda. Zawiera duża liczba błonnika, pobudzana jest produkcja żółci, przyspieszany jest proces rozbijania złogów tłuszczu.
Marchewka. To warzywo jest rekordzistą pod względem zawartości błonnika, karotenu, minerałów i witamin. Dwie marchewki dziennie dostarczają organizmowi Dzienna dieta witaminy.

Jeśli tworzysz własne codzienna dieta Dzięki połączeniu powyższych produktów możliwa jest redukcja wagi w stosunkowo krótkim czasie oraz uzupełnienie organizmu cennymi substancjami niezbędnymi do jego pełnego funkcjonowania. Kompilując dietę, musisz przestrzegać zasad zdrowe odżywianie, biorąc pod uwagę indywidualne cechy organizm.

Słodycze i produkty mączne do odchudzania

Podczas odchudzania naprawdę masz ochotę na słodycze, ale jedzenie deserów nie pomoże Ci schudnąć. Prawie nic nie można zrobić ze słodkich i skrobiowych potraw, zamiast tego warto jeść naturalne produkty z minimalnym wartość energetyczna- na przykład suszone owoce, które mają przyjemny smak słodki smak ale kompatybilny z prawie każdą dietą.

Jeśli odchudzasz się, zastąp deser suszonymi morelami, figami, suszonymi śliwkami i daktylami. Te suszone owoce są nie tylko bardzo smaczne, ale także przydatne dla organizmu. Obejmuje to również orzechy, ale najlepiej zdecydować się na orzechy włoskie i orzechy laskowe.

Dozwolone są niewielkie ilości wypieków i ciastek, ale tylko niskokalorycznych - krakersy, ciasteczka zbożowe, zapiekanka z dyni lub twarogu. Jeśli planujesz schudnąć po porodzie, warto dodać do swojej diety produkty, które nie zostały zrobione z prostej mąki pszennej, ale z płatków owsianych, gryczanych, pełnoziarnistych i otrębów. Cukier należy zastąpić naturalnym miodem, a zamiast jajek wziąć banany. Okazuje się, że jest nie tylko bardzo smaczny, ale także przydatny.

Często pojawia się pytanie, czy można jeść pianki podczas odchudzania, czy dieta zostanie zrujnowana? Pomimo tego, że ptasie mleczko należy do słodyczy, jest dozwolone, ale tylko w małych ilościach - nie więcej niż 2 sztuki dziennie.

Jeśli trudno się oprzeć i naprawdę masz ochotę na coś słodkiego, możesz zjeść trochę gorzkiej czekolady (maksymalna porcja to 50 g dziennie). Kiedy organizm się przyzwyczai dieta niskokaloryczna, ochota na ciasta i bułki wyraźnie osłabnie, a wkrótce całkowicie zniknie.

Prawidłowo skomponuj dietę, dzięki której nadwaga szybko zniknie, poniższa lista przydatnych i produkty dietetyczne:

dowolne warzywa;
niskotłuszczowe produkty mleczne;
mięso dietetyczne;
ryba (tylko chude odmiany);
suszone owoce;
chleb pełnoziarnisty;
jajka;
owoce;
czekolada;
pasta;
pianka;
marmolada;
Oliwa z oliwek;
orzechy;
cynamon;
zupy wegetariańskie;
grzyby;
Zielona herbata;
kukurydza;
kapusta;
grejpfrut;
Papryka;
pomidory;
ożywić;
ananas;
maliny.

Pytanie jest dość powszechne, kiedy mogę jeść twaróg i kefir? Oczywiście przed pójściem spać zaleca się dodanie jagód. To samo dotyczy uwielbianego przez wielu orzeźwiającego napoju - czy można pić kawę podczas odchudzania? Tak, ale najlepiej bez dodatku cukru. Jeszcze lepiej jest go chociaż tymczasowo zastąpić cykorią.

Co można jeść na obiad podczas odchudzania?

Ważne jest, aby pamiętać, że po lekkim i obiad dietetyczny nie będziesz głodny. Jeśli wiesz, co możesz jeść, a czego nie możesz jeść podczas odchudzania, proces radzenia sobie nadwaga nie spowoduje żadnych problemów. Posiłek powinien być nie później niż 3 godziny przed snem. Po szczegółowym przestudiowaniu tego, czego nie możesz jeść i czy wieczorem możesz pić kawę, każda dziewczyna może z łatwością stworzyć własną dietę.

Sprawdź przykłady posiłki niskokaloryczne:

pieczona wołowina z przyprawami i niewielką ilością duszona kapusta;
gotowany kurczak, przyozdobiony sałatką świeże pomidory i ogórki;
pierś z kurczaka połączona z kalafiorem lub brokułami;
gulasz warzywny;
kapuśniak z grzybami;
sałatka z ogórków, wołowiny, pomidorów, sałaty;
rolada z kurczaka, zaleca się podawać świeże jako dodatek kapusta pekińska;
gulasz warzywny z duszoną niskokaloryczną rybą;
gotowana wołowina z grillowanymi warzywami.

Czy można jeść w nocy?

Aby szybko schudnąć, musisz wiedzieć, co możesz zjeść, gdy schudniesz na obiad. Posiłek przed snem powinien być niskokaloryczny, idealna opcja będzie twaróg doprawiony dietetycznym jogurtem naturalnym, trochę mleka i niskotłuszczowe sery. Warto urozmaicić dietę sałatką z świeże warzywa i ryby, ciemny chleb jest dozwolony, ale w ograniczonych ilościach.

Obejrzyj film, który opowiada o zasadach prawidłowego odżywiania i kilku głównych produktach dietetycznych, stosując regularnie, możesz szybko schudnąć i przeprowadzić skuteczny kurs odnowy biologicznej całego organizmu.

Aby szybko schudnąć i oczyścić organizm z nagromadzonych toksyn, musisz nie tylko dodawać przydatne i potrawy niskokaloryczne, ale nie zapomnij też o regularnym aktywność fizyczna. Odpowiednie odżywianie w połączeniu ze sportem daje niesamowite efekty w bardzo krótkim czasie.

Wszystko jest dobre z umiarem i nawet na diecie można i należy się rozpieszczać. Co i jak - przeczytaj poniżej.

Decydując się w Jeszcze raz zmienić życie i swoje ciało na lepsze, wiele osób popełnia ten sam błąd, który szybko kładzie kres wszelkim wysiłkom. Zaciskają się jak najbardziej w często szalonych ramach, że tak powiem, „dokręcają wszystkie możliwe śrubki”.

Jeszcze wczoraj ci obywatele jedli ciastka, słodycze, hamburgery, frytki i inne „smakołyki” spożywcze na kilogramy, a dziś tylko pierś z kurczaka, kaszę gryczaną i ogórki z pomidorami. Mija tydzień, dwa, maksymalnie miesiąc i przy podejściu opisanym powyżej następuje załamanie. Nie, to nie tak - PRZERWA!

Człowiek wpada w tak zaciekły nierząd jelitowy, że zwraca zarówno stracone kilka kilogramów, jak i dość szybko zyskuje piętę lub dwie od góry. Często to Nadmiar wody, ale nie ma też nic dobrego w obrzękach węglowodanowych. Zwłaszcza na tle tego, że nie ustępują, kiedy Nie zbilansowana dieta i sporadyczne przejadanie się.

Tak, to tylko jeden z możliwe błędy. Ważna jest również praca z ciężarami, rozsądne obciążenie kardio, wystarczająco sen i inne warunki, jeśli nie będą przestrzegane, wystąpią trudności. Ale dziś proponuję skupić się na temacie bezpiecznych przekąsek i smakołyków, które pozwolą poczuć się mniej lub bardziej komfortowo nawet na poważnej diecie. Jednak odżywianie plus umiejętność utrzymania wybranego schematu to 70-80% sukcesu. W utrzymaniu reżimu pomożemy więc za pomocą kilku trików i rozsądnego doboru produktów.

wydziwianie

Zacznijmy od produktów, które są aktywnie promowane w telewizji w związku z modnym obecnie tematem fitness i odchudzania, które podobno są zdrowe i jednocześnie smaczne. Oto idealne produkty. W rzeczywistości są to sztuczki, których nie należy spożywać przy zbilansowanej diecie (ani gorliwie się nimi zajmować, jeśli reżim nie jest bardzo rygorystyczny).

Suche śniadania

Wszelkiego rodzaju płatki zbożowe, ryż dmuchany i inne rzeczy, które dobrze wlatują do żołądka zarówno w postaci suchej, jak iz mlekiem lub sokiem. Często na pudełkach z tymi mieszankami Fitness jest napisany dużymi literami. To prawda, że \u200b\u200bz fitnessu jest tylko nazwa.

Jeśli przyjrzysz się składowi, znajdziesz 70-80 procent węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym (czyli szybkich), w tym cukier lub co gorsza syrop kukurydziany (IG jest nawet wyższy niż cukru), plus wzmacniacze smaku . Nie daj się zwieść faktowi, że jest ich kilka zdrowe zboża- naprawdę są, ale oczyszczone i zmielone na pył. Niewiele zostało do wykorzystania.

Ponadto takie płatki śniadaniowe są bardzo kaloryczne - 350-400+ kcal na 100 g. Co więcej, po zjedzeniu 150-200 g płatków nie poczujesz się szczególnie pełny, ale w rzeczywistości spożyłeś już tyle samo kalorii jak w pełnym posiłku z mięsem, owsianką i surówką. Ale po ostatnim chcesz zjeść po 3-4 godzinach, a po pierwszym po godzinie jesteś już gotowy do pożarcia słonia.

Chleb dietetyczny

Tutaj jest tylko część sztuczki. Trzeba przyjrzeć się składowi i samemu chlebowi. Jeśli istnieje tylko mąka żytnia, zero cukru i innych dziwnych dodatków, a chleb przypomina krakersa - wszystko ok. Jeśli używa się w nim mąki premia, a produkt ma konsystencję zbliżoną do sprasowanej paluszki kukurydziane Zero korzyści z tego.

przechowywać soki

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją również soki naturalne, a nawet rekonstytuowane, takie jak jabłkowy czy pomarańczowy. Ale są dość bogate w kalorie, a fruktoza nie jest najbardziej najlepszy produkt podczas uprawiania sportu. Jest przechowywany w postaci glikogenu tylko w wątrobie, ale nie w mięśniach. A w wątrobie zwykle jest go wystarczająco dużo, więc nadmiar jest wysyłany do tłuszczu.

Niskotłuszczowe jogurty i słodkie masy twarogowe

Ogólnie rzecz biorąc, można tu przypisać dowolne słodycze. kupować jogurty bo mają za dużo cukru Ale tak zwane „lekkie” beztłuszczowe to generalnie piekło. Oprócz solidnej dawki cukru mają też garść skrobi, aby zrekompensować brak tłuszczu i uzyskać ładną, gęstą konsystencję.

Co do mas twarogowych na słodko z rodzynkami i suszonymi morelami to oprócz wspomnianego cukru dodają dużo tłuszcz roślinny w postaci margaryny, czyli jest tłuszczem trans – produktem bardzo szkodliwym i niebezpiecznym dla organizmu.

Batony musli

Często też pisze się na nich fitness, ale podobnie jak w przypadku suchych śniadań nie ma tu zapachu fitness czy korzyści. Wydaje się, że w składzie suszonych owoców i zbóż przydatne rzeczy. Oto znowu tylko zboża w wysoko przetworzonej postaci iw formie szybkie węglowodany, plus to wszystko uformowane razem z syropem kukurydzianym lub miodem (też nie najlepsza rzecz na diecie). Tak, a suszone owoce nie są tak nieszkodliwe, jak się wydaje. Te same daktyle czy rodzynki niewiele różnią się od słodyczy pod względem wpływu na organizm (odpowiedź insulinowa, kaloryczność).

Klasyczne słodycze - wybierz mniejsze zło

Również nie są to najbardziej przydatne rzeczy na diecie, ale jeśli reżim nie jest zbyt rygorystyczny lub gdy jesteś na etapie wspomagania formy, możesz zadowolić się lekkimi węglowodanami. Wybierzmy z garści zła mniejsze i które nie jest przebrane za motyw fitness.

Zefir

Klasyczna naturalna pianka marshmallow składa się z musu jabłkowego i melasy oraz skrobi, białko jajka i oczywiście cukier. Plus pianki - stosunkowo niska kaloryczność na tle innych słodyczy, brak tłuszczów trans. Ale indeks glikemiczny dość wysoka - 65 (jak muffinka lub biały ryż)

Marmolada

Ma podobne zalety do pianki marshmallow, ale skład jest nieco inny: sos jabłkowy, żelatyna, agar i pektyny przydatne do trawienia. Z ilością nie warto majstrować, bo w marmoladzie jest sporo fruktozy (IG takiej marmolady to tylko 30), choć jest też cukier (IG 65). W każdym razie dobre (smaczne i słodkie) powinno być trochę.

Pasta

Analog marshmallows z tą różnicą, że ilość przecieru owocowego jest inna, a często dodaje się jagody. Bazę zbudowaliśmy również na żelatynie i białkach jaj.

Suszone owoce

Suszone morele, rodzynki, daktyle są lepsze niż słodycze nadziewane cukrem i tłuszczami trans, ale trzeba też uważać. Suszone owoce są wysokokaloryczne i zawierają dużo fruktozy.

gorzka czekolada

To czekolada, w której od 70% kakao i więcej. Bardzo wysokokaloryczny, tłusty, ale tłuszcz kakaowy jest przydatny, aw takiej czekoladzie jest mało cukru, a także węglowodanów. Zwróć więc uwagę na całkowitą zawartość kalorii, aby tabliczka czekolady na końcu nie okazała się zbędna. Nawet przy bardzo restrykcyjnej diecie można sobie pozwolić na 10-15 g gorzkiej czekolady dziennie.

orzechy

Niezbyt słodkie, ale też bardzo smaczne. Zawierają przyzwoitą ilość białka i tłuszczu, a także węglowodany. Tutaj warto zwrócić uwagę na całkowitą zawartość kalorii. Na przykład 100 g orzeszków ziemnych zawiera 550 kcal, więc należy uważać z ilością orzechów w diecie.

Owoce

Oni są różni. Ważne jest, aby nie przesadzić z ilością. Zielone jabłka są świetne. Czerwone też są dobre, ale IG jest wyższe. Zielonkawe banany są świetne, ale w rozsądnych ilościach. Dojrzałe jaskrawożółte banany - indeks glikemiczny jest dość wysoki, prawie jak bułka. Winogrona - dużo fruktozy, mało korzyści. Arbuz lub melon - często prawie czysta fruktoza z wodą i azotanami. Szczególnie na początku sezonu z tykwami trzeba być wyjątkowo ostrożnym.

Przekąski sportowe

Odżywki dla sportowców są słodkie i smaczne, ale bez cukru i nadmiaru węglowodanów. Ktoś pamięta rodzaj szkodliwych słodzików, ale ich szkodliwość jest mocno przesadzona. Przykładów nie trzeba daleko szukać – czy wiele osób zmarło od słodzika? Wpisz w google, nie znajdziesz ani jednego przypadku. A od cukru, fast foodów i innych odpadów żywnościowych ludzie umierają w jedyny sposób. Tak, nie bezpośrednio, ale z powodu otyłości i jej konsekwencji, w tym cukrzycy.

Ogólnie rzecz biorąc, odżywki dla sportowców mogą zaspokoić apetyt na słodkie i smaczne, jeśli istnieją surowe ograniczenia dotyczące takich produktów.

Białko

Dowolna serwatka, kompleks, kazeina. Większość tego rodzaju produktów jest słodka iz pewnym smakiem, zaczynając od klasycznego " Wanilia», « Czekolada», « Truskawka” i kończąc na różnych zabawnych, takich jak „ Ciasteczka z kremem», « bananowy kokos», « Strachitella" (pamiętaj, aby przeczytać "T" w pierwszej połowie słowa i nie tak myślałeś, ale " połączenie białych kremowych lodów z kawałkami ciemnej włoskiej czekolady»).

To prawda, że \u200b\u200bjest pewien niuans - nie wszystkie opcje są równie smaczne. Oczywiście nie ma towarzyszy smaku i koloru, więc zanim kupisz worek białka, powinieneś najpierw spróbować, kupując jednorazowy próbnik.

z mojego doświadczenia Optimum Nutrition Whey Gold Standard bardzo wysokiej jakości białko, ale niezbyt smaczne. I tu SAN tytanowa serwatka piękny (bananowo-kokosowy lub cappuccino), chociaż jest ważny punkt- należy ubić w blenderze. W shakerze okazuje się, że jest wodnisty, a potem wydaje się zbyt słodki, o szczerze energicznym smaku. Poza tym mogę polecić Syntha BSN 6 Węglowodanów jest jednak całkiem sporo. nie jest zły Serwatka Syntraxx I Matryca 5. Bardzo smaczne lub, że tak powiem, neutralne białka od Brytyjczyków Fabryka Białka. Ogólnie spróbuj. Po zdobyciu dobrego i smacznego białka możesz z powodzeniem zastąpić nim słodycze.

Batony Białkowe

Tutaj ważne jest, aby zwrócić uwagę na kompozycję. Bardzo często używają maltodekstryny i proteiny sojowe. Ale są też opcje jakościowe oparte na białku serwatkowym i dobre węglowodany z niskim IG.

Na przykład bary są bardzo dobre Pasek zadań z Odżywianie Questów, ale warto starannie dobierać smak. Niektóre wyglądają jak plastelina i są prawie bez smaku. Również godny smaku i jakości w składzie Kryzys bojowy z Farmacja mięśni.

Zwracaj uwagę na kaloryczność batonów proteinowych. Jest całkiem duża. Ale lepiej zjeść QuestBar lub Combat Crunch niż Snickersa.

Bezkaloryczne sosy i dżemy

Woda, jakiś zagęstnik i słodzik plus dodatek smakowy - to cała kompozycja. Według tamtejszych producentów 0 kalorii. Nie wiem, jaka „chemia” żywności jest używana, aby to osiągnąć, ale organizm odbiera to normalnie. Próbowałem różnych dżemów od Farmy Waldenów- bardzo przyjemny. Na przykład wymieszaj z twarogiem - doskonałym substytutem dżemu.

Najważniejsze, aby nie porównywać ze zwykłym dżemem, skondensowanym mlekiem, miodem lub czymś innym naturalnym, co nazywa się head-to-head. Od razu poczujesz „chemiczny” smak dżemu i nie będziesz miał żadnej przyjemności. Kiedy jednak w diecie brakuje czystego cukru i produktów na jego bazie, bezkaloryczne dżemy są doskonałym zamiennikiem słodyczy. Oczywiście w rozsądnych ilościach.

Batony proteinowe i dżemy zazwyczaj zamawiam na iHerb.com (jest dostawa do Federacji Rosyjskiej i na Ukrainę). Wykorzystam sytuację i opublikuję mój kod polecający, który daje wymierną zniżkę na pierwsze zamówienie w wysokości 40 USD: SJW536.

Co wykorzystuję od pysznego na diecie plus kilka przepisów

Powyżej pisałam o bezkalorycznych dżemach i batonach proteinowych, ale teraz nie ma ich w mojej diecie.

W ramach obecnego okresu pozwalam sobie na gorzką czekoladę (78%) 20–30 g dziennie. Również aktywnie korzystam słodzik. Najlepszy, jakiego próbowałem, to sukrin, on jest erytrytol. Naturalny, podobny do cukru i stosowany w takich samych ilościach. Ale kochanie.

Do tej pory zdecydowałem się na klasyczne słodziki w tabletkach na bazie cyklaminianu sodu. Tak, „chemia”, ale w minimalnych ilościach i smaku jest bardzo zbliżona do cukru. Tabletka zastępuje 1-2 łyżeczki cukru, w takich proporcjach liczę przygotowując każdą słodką przekąskę.

Spróbowałem innego rodzaju bardziej naturalnego sukrazytu, ale ten słodzik nie zrobił na mnie wrażenia ze względu na sodę w składzie, która nadaje goryczki.

Piję herbatę i kawę nie słodką - smakują o wiele lepiej. Używam słodzika np poranny deser z twarogu:

300g beztłuszczowy twarożek(można użyć dowolnej zawartości tłuszczu, ale w tej chwili używam beztłuszczowej);
70–80 g Bifilife (lub dowolnego niesłodzonego jogurtu, można użyć kwaśnej śmietany);
30 g białka (1 miarka lub „skąpe”, jak nazywają je teraz guru fitness);
2 tabletki słodzika rozcieńczone w 10-15 g wody;
wszystko dokładnie wymieszaj i zmiksuj w blenderze.

Rezultatem jest bardzo smaczna i słodka rzecz na wzór sklepowych deserów, ale bez skrobi, tłuszczów trans i innych zbędnych rzeczy. Z kawą i muszkami z twardego sera dla jednego lub dwóch.

Dodaję też słodzik do serników czy zapiekanek. przepis na zapiekankę:

70 gr owsianka typu „Hercules” zmielić/wymieszać w blenderze z 30 g białka (dowolnego smaku) i 30-50 g błonnika roślinnego.
Uzyskany powyżej proszek dodać do 700 g twarogu;
zmiksować blenderem 3 całe jajka, wymieszany z 300 g zakwasu owocowego, bifilife lub jogurtu bezcukrowego plus słodzik do smaku (ja używam 15-17 tabletek Huxolu rozcieńczonych w 50 ml gorąca woda to równowartość 100 gramów cukru). Możesz również użyć kefiru lub 200 ml mleka, jeśli produkty wymienione powyżej nie są dostępne.
Do powstałej masy dodać twarożek z proszkiem owsiano-białkowym i ponownie wszystko dobrze wymieszać/ubić blenderem na gładką masę.
Opcjonalnie dodać 50-100 g rodzynek, orzechów (50 g) lub wiórków kokosowych (30-50 g).
Jeśli gotujesz w piekarniku, to smarując formę masło, ustawić na 40 minut w temperaturze 180-200 ° C.
Jeśli gotujesz w powolnej kuchence, to na godzinę ustawiamy zapiekankę w trybie pieczenia z zamkniętą pokrywką (również wstępnie smarując patelnię masłem), a następnie na kolejne 15–20 minut w trybie pieczenia, ale z otwartej pokrywy, aby nadmiar płynu odparował.

Mieszamy 0,5 kg twarogu w kombajnie z 500 g kwaśnej śmietany i 2 g waniliny.
20 g żelatyny zalać 300 ml przegotowanej wody temperatura pokojowa i pozostawić do spęcznienia na 10 minut. Następnie podpal tę masę na kilka minut, aby woda ogrzała się do stanu ciepłego, zdejmij z ognia, pozostaw na 5 minut. Podgrzej ponownie i zdejmij z ognia. Po około 20 minutach żelatyna całkowicie się rozpuści.
Rozpuść 15 tabletek słodzika w niewielkiej ilości wody (lub dodaj do rozpuszczonej żelatyny). Lub możesz użyć 150 g sukryny.
Zmiksuj wszystko w blenderze na niskich obrotach (jak do wyrabiania ciasta).
Otrzymaną masę przełożyć do foremek i schłodzić.
Po kilku godzinach deser galaretkowo-twarogowy będzie gotowy.

Poza tym z owoców na obecnym etapie suszenia pozwalam sobie tylko zielone jabłka(„Simirenka”, „Golden”) to dobra opcja, jeśli chcesz zjeść coś smacznego. Czasami jem orzeszki ziemne.

Ogólnie na obecnej diecie nie cierpię zbytnio. W ogóle nie ma ochoty na słodycze. Chyba, że zdarzają się momenty silnego głodu z powodu niewielkiego deficytu kalorycznego. Na przykład, kiedy wracasz do domu po trening siłowy lub kardio. Ale to nie jest krytyczne. Ale apetyt jest brutalny i prosty z kaszy gryczanej pierś z kurczaka, koncentrat pomidorowy i sałatka z dressingiem z sok cytrynowy i sos sojowy dostarczają po prostu nieopisanej przyjemności kulinarnej.

Chyba prawie każda osoba, która kiedykolwiek przestrzegała ścisłej diety, „załamała się”, a potem wyrzucała sobie słabą siłę woli. Dziś dni załamań doczekały się naukowej nazwy – oszukiwanie (dzień ładowania), kiedy można sobie pozwolić na zapomnienie o diecie i jedzenie tego, na co dusza zapragnie. A najlepsze jest to, że potem nie trzeba mieć wyrzutów sumienia, bo nawet dietetycy akceptują takie dni.

Słowo „oszukiwanie” (oszukiwanie) jest tłumaczone z angielskiego jako oszustwo, oszustwo. To jest rodzaj oszukańczego dnia dla organizmu, który jest na diecie. Jest po prostu niezbędny do surowych i monotonnych diet. Jedzenie smakołyków w pracowite dni powinno być postrzegane jako metoda, która pomaga zachować hart ducha i łatwo znieść dalsze trudy ograniczeń żywieniowych. Dodatkowo taki trik pozwala „podkręcić” metabolizm, a może nawet odbić ciężar z ziemi.

Zalety oszustwa

Wyrażenie „głodny i zły” jest bardzo bliskie prawdy. Rygorystyczne diety mogą sprawić, że człowiek poczuje się przygnębiony. stan psychiczny bliski depresji. A jeśli taka dieta trwa miesiącami? Aby takie załamanie emocjonalne nie doprowadziło do niezgody w rodzinie lub w pracy, trzeba to jakoś zastąpić pozytywnym nastrojem. A co może zrobić to lepiej niż ukochana osoba czekolada mleczna z orzechami lub dużą porcją lodów?
Długotrwałe restrykcje dietetyczne mogą prowadzić do zmniejszenia produkcji hormonu tarczycy (T3), który odpowiada za metabolizm w organizmie. Niewielka ilość T3 prowadzi do zmniejszenia tempa metabolizmu. Zgódź się, że tak nie jest najlepsza opcja kiedy próbujesz schudnąć Dni startowe nie pozwolą na spadek poziomu hormonu we krwi. Gdy tylko organizm otrzyma sygnał, że nadszedł trudny czas i trzeba odłożyć na bok te kilka spożytych kalorii w rezerwie, oszukasz go oszustwem.
Cheatdays pomagają uniknąć tzw. „załamań”, ponieważ pozytywnie wpływają na poziom leptyny w organizmie. Leptyna jest produkowana przez komórki tłuszczowe w celu utrzymania równowagi energetycznej. Kiedy poziom leptyny osiągnie określony próg, do mózgu wysyłany jest sygnał, że otrzymałeś wystarczającą ilość kalorii i czas wstać od stołu. Diety prowadzą do spadku poziomu leptyny, co może prowadzić do niekontrolowanego jedzenia i przejadania się.
Monotonne diety (zwłaszcza monodiety) nie pozwalają na uzyskanie wystarczającej ilości z pożywienia przydatne substancje a także tłuszcze. Load day pomoże rozwiązać ten problem.

„Życie jest za krótkie, żeby żuć seler!” - Dietetyk Marissa Lippert.

Minusy cheat day

Chwiejne granice swobody dietetycznej i samokontroli mogą się załamać i zamiast czerpać korzyści z oszukiwania diety, dostaniesz tylko rozczarowanie. Jakie niebezpieczeństwa cię czekają?

Pobłażliwość w jedzeniu może „zedrzeć dach”, a po zdradzie nie będziesz mógł wrócić do poprzedniego dnia spożycie w diecie. Jak tego uniknąć? Pielęgnuj siłę woli i siłę umysłu!
Jeśli źle przyjmiesz pomysł oszukiwania, możesz zjeść tyle kalorii w ciągu 1 dnia, ile zrzucisz do następnego dnia startowego. I to jest błędne koło! Co robić? Nie myl okresu relaksu z dniem obżarstwa!

Zasady ładowania

Wydawałoby się, że jesz dużo. Jakie mogą być zasady? Jednak i tutaj wszystko nie jest takie proste. Aby dzień ładowania nie zamienił się w „święto brzucha”, po którym będziesz musiał zresetować 1-2 na następny tydzień. dodatkowe kilogramy, które zdobędziesz za oszukiwanie, lepiej zastosować się do następujących zaleceń:

Nie możesz mieć dni startowych zbyt często. Nie więcej niż 1 raz w tygodniu. Dietetycy zalecają również ograniczenie się do 1 raz w ciągu 2-3 tygodni.
Zdecydowanie nie zaleca się przedłużania oszukiwania na dłużej niż 1 dzień.
Cheat Days są dozwolone tylko podczas ścisłej długoterminowej diety z ograniczeniami (ponad 1 miesiąc).
„Pobieranie” nie jest zalecane dla osób z dużą liczbą nadwaga(więcej niż 15 kg).
W dzisiejszych czasach nie można angażować się w obżarstwo. Możesz łatwo zwiększyć porcję o połowę, ale nie musisz jeść 2 lub 3 razy więcej niż zwykle.
Podczas gdy idea oszustw polega na tym, że możesz sobie pozwolić na wszystko, staraj się unikać potraw, które są zbyt tłuste, smażone lub bardzo słone. Chodzi tutaj nie tyle o zawartość kalorii, ile o niebezpieczeństwa związane z tym pokarmem dla żołądka. Taki posiłek (zwłaszcza po ścisłych restrykcjach) może prowadzić do zgagi, wzdęć i bólu brzucha oraz problemów z jelitami.

Ważne jest, aby cheat day nie zamienił się w dzień „przeciążenia” organizmu. W przeciwnym razie pozytywny efekt niestety tego nie zobaczysz

Jak sprawić, by oszukiwanie działało na Ciebie?

Jeśli w okresie, w którym jesteś na diecie, spodziewane są jakieś uroczystości (śluby, urodziny), planując dni załadunkowe, zaplanuj je na te daty. Takie planowanie pozwoli Ci nie poczuć się jak biała wrona na wakacjach i rozkoszować się pysznymi zakazanymi potrawami. Nie zamieniaj jednak przyjemności w obżarstwo!
Niektórzy dietetycy zalecają łączenie oszukiwania z datą treningu. Pomoże Ci to natychmiast spalić część kalorii, które zjesz. Ponadto wiele osób woli nie przejadać się przed sportami, a po nich jeść zdrowsze jedzenie.
Pić dużo wody. Pomoże to „oszukać” głód. W końcu ludzie często mylą głód z pragnieniem. Czasem warto wypić szklankę wody i nie chce się już jeść!
Spożywanie zakazanych pokarmów jest całkowicie dopuszczalne, ale nawet tutaj potrzebne jest pewne poczucie proporcji. Chcesz ciasto? Zjedz (może nawet 2). Ale wcale nie trzeba przejadać się eklerami aż do mdłości.
Nie skacz na jedzenie. Pamiętaj, aby dokładnie przeżuwać jedzenie i cieszyć się każdym kęsem. Dzięki temu Twój posiłek będzie smaczniejszy i zdrowszy. Ponadto najprawdopodobniej zapełnisz się znacznie szybciej.
Nie poddawaj się winie. W żadnym wypadku nie karć się za każdy kęs, który zjesz w dniu oszukiwania. „Ładowanie” powinno dawać energię do dalszych sukcesów w odchudzaniu i poprawie sylwetki, aw żadnym wypadku nie budzić wyrzutów sumienia.

W dni oszustwa ciesz się jedzeniem! Do tego są przeznaczone. Tylko wtedy okres ładowania będzie użyteczny.

W jaki sposób gwiazdy są „ładowane”?

Gwiazdy, które są zawsze w zasięgu wzroku, bardzo często muszą ograniczać się w żywieniu i „siedzieć”. najostrzejsze diety wyglądać olśniewająco na ekranach telewizorów i na okładkach magazynów. Ale są też ludźmi ze swoimi słabościami i pragnieniami. Czym gwiazdy wolą się „ładować”?

Scarlett Johansson

Scarlett Johansson, corocznie obecna w rankingu 10 najbardziej seksowne kobietyświecie, cieszy swoich fanów piękną figurą, nad którą musi bardzo dokładnie pracować. Jednak od czasu do czasu aktorka pozwala sobie na swoje ulubione danie – burrito (mięso, ryż, awokado, pomidory i ser zawijane w chlebie pita z pikantnym sosem meksykańskim).

Mariah Carey

Słynna piosenkarka, która przybrała na wadze po ciąży, znów jest na diecie. Jedynym daniem, którego nie może sobie odmówić, jest włoska pizza.

Jennifer Lopez

Piękna aktorka, która stale trzyma się własnego menu, ułożonego dla niej przez dietetyka i poświęca dużo czasu na treningi, okresowo pozwala sobie na swoje ulubione smakołyki - cukierki czekoladowe a także ciasteczka czipsy ze śmietaną i cebulą.

Britney Spears

Piosenkarka nieustannie walczy z nadwagą poprzez diety, sport i taniec. Ale bez małych słabości nie da się wytrzymać tak trudnego reżimu. Dlatego oszustwo Britney obejmuje cheeseburgery, frytki i lody na patyku.

Penelope Cruz

Aktorka, której udaje się wyglądać olśniewająco w każdym wieku, przyznaje, że podczas filmowania traci dużo energii. Aby to zrekompensować, może sobie pozwolić na każde tłuste i wysokokaloryczne jedzenie. Penelope uwielbia pizzę i makarony.

Heidi Klum

Słynny model bardzo lubi fast foody. Dlatego często pozwala sobie na lunch składający się z Big Maca i frytek w McDonald's.

Denise Richards

Aktorka jest strasznym łasuchem. Wie, jak ograniczyć się do każdego jedzenia oprócz czekolady. W dni zdrady Denise może zjeść całe pudełko czekoladek bez wyrzutów sumienia.

Rihanna

Wspierać idealna figura Piosenkarka dużo trenuje. Ale nawet ona czasami pozwala sobie na fast foody, które uwielbia. Za każdy zjedzony kawałek dziewczyna „trzyma odpowiedź” na siłowni.

cheat day w kulturystyce

Jeśli mówimy o nabieraniu masy mięśniowej, w kulturystyce stosuje się również dni startowe. Nie należy jednak mylić pojęć. Oszukiwanie w sporcie ma 2 znaczenia.

Pierwsza to zasada założyciela kulturystyki – Joe Weidera. To celowe naruszenie poprawna technika wykonywanie dowolnych ćwiczeń w celu zwiększenia liczby powtórzeń i zwiększenia masy mięśniowej. To taka specjalna sztuczka dla zaawansowanych sportowców.

Porozmawiamy jednak o drugim znaczeniu tego słowa - „ładowaniu” jedzeniem. Ta technika w kulturystyce jest istotna, gdy sportowiec przestrzega specjalna dieta o określonej zawartości kalorii i ilości spożywanych białek, tłuszczów, węglowodanów. Oczywiście sportowcy muszą traktować oszustwa poważniej niż osoby, które chcą schudnąć. W końcu oprócz utraty tłuszczu mają cel do zdobycia masa mięśniowa. Kulturyści nie powinni obciążać swojego organizmu „śmieciami”. W dzisiejszych czasach muszą jeść więcej kalorii, co doda energii organizmowi i sprawi, że trening będzie bardziej produktywny.